Frykt for offentlig talefobi navn. Aspekter som påvirker offentlig frykt

Hver person har måttet ytre seg offentlig minst én gang – noen har en faglig forpliktelse knyttet til dette, for eksempel lærere, politikere, kunstnere, ledere, advokater. Nå er det til og med en egen spesialitet - foredragsholder.

I følge statistikk fra psykologer, Nivået av sceneskrekk er så utviklet at det rammer rundt 95 % av hele befolkningen. Frykt offentlige taler er en av de vanligste fryktene, som forårsaker mye ulempe og også forverrer en persons tilstand. La oss se på hvordan du kan overvinne frykt for å snakke og hvilken behandling moderne medisin tilbyr.

Beskrivelse av fobien

Frykten for offentlige taler kalles medisinsk begrep glossofobi, og i noen tilfeller må den faktisk behandles. Denne frykten for offentlige taler var kjent for mange fremragende mennesker. Blant kjendisene som var redde for scenen var Faina Ranevskaya, musikeren Glenn Gould og sangeren Dietrich Fischer-Dieskau.

For mange blir frykten for å snakke foran et publikum et alvorlig stressstøt, der mangelen på behandling og riktig terapi fører til utviklingen av en fullverdig sinnslidelse og sosial fobi.

Under påvirkning av frykt utvikler en person såkalt defensiv atferd. Denne oppførselen hjelper til med å bli kvitt stress først, og hvis problemet ikke løses i fremtiden, kan personen ikke takle frykt og defensiv oppførsel blir hans normale daglige mønster.

Denne oppførselen begynner å forstyrre personlig og karrierevekst, skaper psykiske problemer og en forvrengt virkelighetsoppfatning.

Det er grunnen til at frykt for å snakke bør gjenkjennes i de innledende stadiene, du bør ikke være redd for å søke hjelp fra en spesialist som vil bestemme i hvert enkelt tilfelle hvordan du ikke skal være redd for å snakke.

Typisk og atypisk frykt

La oss vurdere hvordan fobien manifesterer seg, siden det er umulig å overvinne frykten for offentlig tale uten å identifisere patologien nøyaktig. I tillegg til glossofobi er det et annet navn - peirafobi. Det er verdt å skille fra den vanlige angsten som en person opplever før han snakker foran et publikum, og den patologiske frykten for å snakke offentlig.

Reaksjonen er ganske tilstrekkelig når en person er nervøs før en oral inntakseksamen, opptrer med et musikalsk nummer. Blant vennene deres takler slike mennesker lett frykt og demonstrerer rolig talentene sine.

Psykologer sier at litt angst foran publikum har sine fordeler. Før en kommende tale konsentrerer en person oppmerksomheten, blir mer samlet og energisk, som et resultat holdes forløpet av offentlige forestillinger under kontroll og går bra.

En person som lider av sceneskrekk opplever ekte frykt både før og etter en forestilling, i tillegg er han redd selv etter at forestillingen er over, og takler ikke frykt, selv om han presterte bra.

Slik frykt forblir foran både ukjente og kjente publikum, den kan ikke overvinnes, uavhengig av antall lyttere og graden av fortrolighet med dem.

Symptomer

Fobien kan være forårsaket av ulike grunner, men gir nesten alltid de samme symptomene. Før en forestilling, bare ved å se fremtidige lyttere, føler en person øyeblikkelig sterk følelsesmessig spenning.

Hjernebarken, de endokrine kjertlene og det sympatiske systemet aktiveres, noe som resulterer i arbeid Indre organer endringer på denne måten - muskler spennes, ansiktsuttrykk og bevegelser endres, endringer i tale observeres også, som er vanskelige å takle - endringer i stemmeklang, talehastighet.
Det autonome systemet reagerer med økt svette, rask hjerterytme og hopp blodtrykk, hodepine og tetthet i brystet.
Når folk er livredde for å snakke, opplever de munntørrhet, skjelving og forvirring i stemmen, fullstendig tap av evnen til å snakke tydelig, og til og med ufrivillig vannlating.
Noen ganger, med høy nervøs eksitabilitet, kan en person til og med besvime, og før det føler han kvalme, svakhet, svimmelhet, huden hans blir blek og dekket av svette.

Symptomstyrken og symptomkomplekset er individuell og avhenger av egenskapene til personen og hans karakter, kroppens tilstand og humør.

Årsaker til å utvikle en fobi

Hovedårsakene til utviklingen av denne fobien ligger i både genetisk disposisjon og sosiale faktorer.

Det er en genetisk disposisjon for visse typer frykt, for eksempel sosial fobi eller medfødt økt angst. En person prøver hele tiden å oppfylle visse standarder, er redd for å bli misforstått og uakseptert, urettferdig vurdert, isolert fra samfunnet. Blant de arvelige egenskapene er temperament, angstnivå og emosjonell oppfatning. Foreldre og barn kan være veldig like i dette, ha samme frykt.

De mest alvorlige, underliggende årsakene til fobi er sosiale forhold. Utviklingen av fobier tilrettelegges av altfor streng oppdragelse, trusler og trusler fra foreldre i barndommen, og overdreven følsomhet for andres meninger.
Kan også bidra til utvikling av fobi negativ vurdering deres evner og evner, negative opplevelser i barndommen, som ble utsatt for sterk kritikk, forvrengning stressende situasjon og dens overdrivelse.
Patologi kan utvikle seg på grunn av lav selvtillit, mangel på selvtillit foran lyttere, dårlig forberedelse til en tale og mangel på kunnskap. Mange utvikler en fobi nettopp fordi de har hatt svært lite prestasjonserfaring.
På den annen side oppstår glossofobi ofte på bakgrunn av et konstant ønske om perfeksjon, følger ofte med perfeksjonister og mennesker som verdsetter offentlig evaluering.

Mestringsmetoder

Hvordan bli kvitt sceneskrekk, og hvilken behandling er indisert for en slik patologi? Spesialisert hjelp er bare nødvendig når frykt blir panisk og nevrotisk, og krysser alle grenser. I andre tilfeller er det mulig å overvinne frykten for offentlige taler ved hjelp av auto-trening.

De viktigste måtene å overvinne sceneskrekk på ligger først og fremst i å gjenkjenne dette problemet, og deretter i å analysere årsakene som førte til utviklingen av patologi. Deretter utvikles og testes løsninger i praksis.

Eliminerer den ukjente faktoren

For å overvinne frykten for offentlige taler, bør du kvitte deg med faktoren til det ukjente av publikum som sitter foran deg. Analyser hvorfor de samlet seg, hva de forventer av det de hørte, og hva slags publikumsreaksjon du ønsker å motta. Ved å analysere situasjonen kan du unngå det ukjente og slutte å være redd for folks ukjente reaksjoner.

Eliminere illusjoner

Nervøs opphisselse øker når en person konsentrerer seg om negative egenskaper offentlig. Slike egenskaper inkluderer vanligvis skeptiske smil, misbilligende gester, uoppmerksomhet og hvisking under en tale.

Du kan endre din egen tilstand ved å styrke mennesker mentalt positive egenskaper, ikke ta hensyn til det negative, men til positive egenskaper– godkjenne gester, interesserte og oppmerksomme blikk.

En annen riktig vei eliminer illusjonen om at alle i rommet er mot deg, konsentrer deg om det positive resultatet av arbeidet som er utført.

Planlegger talen din

En av det viktigste rådet om hvordan man kan overvinne sceneskrekk og hvordan man takler nervøsitet er nøye forberedelse til forestillingen. Tillit til din egen forberedelse og tilstrekkelig med informasjon gjør at du kan slappe av noe og stille inn til en ytelse av høy kvalitet.

Når du for eksempel utarbeider en rapport, bør du først analysere og studere kildedataene hentet fra ulike autoritative kilder. Lag deretter en unik tekst og skriv ned hovedpunktene i rapporten, lage en taleplan– hva skal jeg si og når. Velg sterke argumenter i din favør og ikke mist dem av syne gjennom hele rapporten, forutse mulige spørsmål og forbered svar på dem.

Måter å overvinne frykt på ligger også i grundig repetisjon - å slutte å stamming og stamming under en tale, øve på rapporten foran et speil, eller lese den for dine kjære. Siden det er umulig å slutte å være redd uten litt erfaring, vil det å øve foran de nærmeste være god trening.

Anerkjennelse av ufullkommenhet

Før du kjemper mot frykten din, aksepter det faktum at betydningen av andre mennesker kan være sterkt overdrevet. Ikke legg overdreven vekt på kritikk, skepsis og sarkasme, innse at alle har rett til å gjøre en feil. Husk også at selv velvillige kan ønsketenkning, derfor kan ikke en eneste mening rundt være den ultimate sannheten.

Lær teknikker som øker selvfølelsen og selvfølelsen, føl din egen verdi og det unike ved din personlighet. Du må også akseptere det faktum at andre individer er like unike og har rett til å gjøre feil like mye som deg.

Sett deg opp for et positivt resultat

Du kan effektivt overvinne frykt hvis du fokuserer på prosessen med å nå målet, og ikke på resultatet. Registrer handlingene dine i nåtiden, som om du ser på deg selv utenfra, uten overdrivelse eller underdrivelse. Forestill deg positive sider tiden din på scenen - dette vil tillate deg å overvinne frykt og i fremtiden bli kvitt den raskere hver gang.

Behandling av patologien kan omfatte fysisk aktivitet, lære riktige pusteteknikker, trene venstre hjernehalvdel, for eksempel arbeide med matematiske beregninger eller annet eksakt vitenskap. En av de hyggelige måtene å kjempe på er å nynne på en favorittmelodi, meditere og øve kroppsholdning for å oppnå mer åpne og beherskede stillinger.

En persons liv i samfunnet, på en eller annen måte, involverer interaksjon med andre mennesker. Ofte er denne interaksjonen behovet for å snakke offentlig. Og det spiller ingen rolle om du er det politiker, en teaterkunstner og en elev i 5. klasse som må lese et dikt på en matiné - du kan bli overveldet av frykt, noe som vil gjøre forestillingen din til en fiasko.

Det er flere typer fobier knyttet til offentlige taler.

Logofobi (fra det eldgamle greske λόγος - ord og φόβος - frykt) er en besettende frykt for tale. Ofte er denne frykten iboende hos personer som lider av logoneurose, det vil si stamming.
Peirafobi (fra gresk peira - test) er en irrasjonell frykt for å snakke offentlig.
Glossofobi (fra det gamle greske γλῶσσα - språk) - frykt for scenen, for et stort publikum. Ifølge eksperter er slik frykt iboende hos de aller fleste mennesker.
Verbofobi er frykten for å si spesifikke ord som forårsaker stamming. Hvis en person har talevansker, kan ord med uuttalelige bokstaver forårsake panikk.
Lalofobi er frykten for å stamme mens du snakker.

Alle disse begrepene kan i noen tilfeller være synonyme, men det er fortsatt noen forskjeller. Frykt for publikum kan være en passende reaksjon, fordi det er normalt å føle seg nervøs for en situasjon som ditt rykte til en viss grad avhenger av. Hvis angsten tar fart og blir til en fobi, er det verdt å tenke på.

Konsekvensene av patologisk frykt, som fører til at man nekter å kommunisere med et lite publikum, kan være triste. Unngåelse offentlige steder, avslag på godt arbeid (hvis det krever å snakke med offentligheten), som en konsekvens av et fall i levestandard og selvtillit. Og så – en innsnevring av komfortsonen til de nærmeste, risikoen for avhengighet og psykiske problemer.

Alle disse konsekvensene er selvfølgelig knyttet til angst-fobisk lidelse, og ikke vanlig sceneskrekk.

Jeg vil merke meg at de fleste kjente, profesjonelle og svært erfarne artister innrømmer at de er redde for å gå ut til sitt publikum. Dette er naturlig og anses til og med som en indikator på at kunstneren fortsetter å skape kunst, og ikke har blitt en håndverker som rolig utfører sine plikter.

Fører til

Frykten for å tale offentlig er genetisk og sosialt bestemt. Angst kan gå i arv fra engstelige foreldre. Karakteren og temperamentet til et barn er også dannet som et resultat av genetiske forutsetninger, og lignende aksentueringer av et barn og en voksen provoserer lignende frykt.

Den sosiale faktoren innebærer vår akutte frykt for å bli avvist av samfunnet. Dette er lagt ned på et intuitivt nivå. Til det gamle mennesket Det var umulig å overleve alene, så det å bli avvist av samfunnet ble ansett som ensbetydende med døden. Det er disse "instinktene" som våkner i feil øyeblikk.

En person kan være klar over at ingenting alvorlig i livet hans avhenger av leveringen av en bestemt tale, hans rykte vil ikke bli tråkket, men en ukontrollerbar irrasjonell frykt griper ham og klemmer halsen hans.

Lav selvtillit er ofte blant årsakene til sceneskrekk. Det kan dannes som et resultat av feil foreldreoppdragelse: overdreven alvorlighetsgrad, kritikk av barnet, undertrykkelse av hans personlighet.

Blant annet oppstår scenefobi på grunn av patologisk perfeksjonisme. Jakten på perfeksjon kan spille en grusom spøk selv med erfarne høyttalere.

Ønsket om å se perfekt ut fører til at en person blir distrahert av tanker om HVORDAN han snakker og gester, i stedet for å være fokusert på HVA han sier.

Unødvendige tanker forvirrer, provoserer frem "mekking" og bruk av unødvendig verbal rot. Slike saker gir spenning til den kommende neste offentlige opptredenen.

Symptomer og tegn

Kroppen vår oppfatter øyeblikket av å gå på scenen som en fare. Hypothalamus-hypofysesystemet aktiveres, binyrene stimuleres og adrenalin frigjøres til blodet. Som et resultat føler en person stivhet i musklene i nakken og ryggen, og du slenger automatisk skuldrene. Ellers, hvis du bruker muskelinnsats for å korrigere holdningen og holde hodet rett, vil lemmene begynne å skjelve og bli kalde.

Pupillene utvider seg, noe som gjør det vanskelig å se på nært hold. Samtidig kan du ikke se teksten på papirlappen, men du kan tydelig se ansiktene til publikum. Magekrampene, det kan være kvalme eller en følelse av "sommerfugler" i magen, og munnen blir tørr. Barn opplever ufrivillig vannlating. Blodtrykket kan stige, pulsering i tinningene, rødhet i ansiktet og takykardi kan forekomme.

En omvendt reaksjon er også mulig - lavt blodtrykk, blekhet og i ekstreme tilfeller bevisstløshet. Bena kan gi etter og aktiv svette kan forekomme.

Og det viktigste, karakteristisk spesifikt for glossofobi, er manglende evne til å kontrollere stemmen. Leddbåndene er komprimert, og personen kan ikke presse ut et ord.

Hvordan overvinne frykten for å snakke offentlig

Mye oppmerksomhet rettes nå mot å studere problemet med skolebarns frykt for å snakke offentlig. Denne taktikken er veldig rimelig, fordi de fleste problemer i voksenlivet begynner i barndommen.

Det er skolebarn som grusomt kan latterliggjøre en allerede usikker klassekamerat, som gir opphav til nye komplekser og mater gamle. Derfor, ved å forklare mange punkter fra barndommen, hjelpe barnet med å overvinne sitt indre press, kan du redde ham fra alvorlige problemer senere i livet.

Så du kan overvinne frykten for å snakke offentlig på flere måter, avhengig av hvor alvorlig denne frykten er. På veldig høy level frykt, det vil si definitivt fobier - den beste løsningen vil kontakte en psykoterapeut. Hvis frykten din grenser til tvangslidelser, er et besøk til en spesialist absolutt nødvendig.

Det skjer slik: lenge før den kommende forestillingen ruller scenarier for din fiasko gjennom hodet ditt, du kan ikke bli distrahert og tenke på det igjen og igjen. Dette er patologisk. I andre tilfeller kan den mest vanlige frykten overvinnes på egen hånd.

Radislav Gandapas, en spesialist i offentlige taler, deler sine metoder for å overvinne frykten for å snakke offentlig. Han understreker at det å snakke foran et publikum er en naturlig overvinnelse for enhver person. Men en godt forberedt foredragsholder, trygg på seg selv og sin rapport, som vet hvordan han skal oppføre seg offentlig, liker å overvinne seg selv. Motsatt vil dårlige forberedelser, manglende øvinger og mangel på selvtillit gi ubehag i stedet for glede av forestillingen og kan provosere frem psykiske traumer.

konklusjoner

I følge statistikk har 95 % av folk frykt for å snakke offentlig. Dette er genetisk: å stå foran en folkemengde er skummelt - du er alene, men det er mange av dem. Men det finnes måter å overvinne denne følelsen på. Du må være psykologisk forberedt på debuten din. Det er veldig viktig å ikke devaluere seg selv og ikke overvurdere andres betydning. I tillegg er det verdt å forberede seg grundig for å gå på scenen. Det er tilrådelig å øve på alle bevegelsene dine og kjenne materialet veldig godt.

Evnen til å snakke offentlig er den mest verdifulle ferdigheten til moderne forretningsmann. Representanter for mange yrker, på grunn av sitt ansvar, står overfor behovet for å snakke foran et publikum ganske ofte: en toppleder må motivere sine underordnede, en salgsrepresentant må overbevise en klient om å kjøpe selskapets produkt. - grunnlaget for sosiale forbindelser uten taleevner er det veldig vanskelig å oppnå et positivt resultat for deg selv i å jobbe med andre mennesker. Gitt viktigheten øker også ansvaret for resultatet. Dette forklarer med rette frykten for offentlig taler, men som mange lærere tror oratorisk, det kan overvinnes. I denne artikkelen finner du nyttige tips, hvordan overvinne og overvinne frykten for å tale offentlig selv foran det mest krevende publikum.

Frykt

WikiHow-prosjektet hevder at frykt for offentlige taler rangerer først på listen over fobier blant innbyggere. Nord Amerika. I psykologi er det til og med spesielle begreper som refererer til frykt for offentlige taler og sceneskrekk - peirafobi eller glossofobi.

For å bekjempe frykt, må du forstå årsaken. Journalister ville skrive: "Du må kjenne fienden av syne," og de ville ha helt rett. Genetisk disposisjon for frykt for å snakke offentlig (temperament, aksentuering og nevrotisisme) spiller faktisk en liten rolle. En rekke faktorer av sosial opprinnelse har betydelig større innflytelse på frykten for å snakke foran et publikum: oppdragelse, negativ opplevelse og andre. Fra barndommen er mange lært å ikke skrike, men å snakke stille, for ikke å tiltrekke seg unødvendig oppmerksomhet. Denne holdningen vedvarer og fører til ubehag når du skal snakke foran et stort publikum. Negativitet provoserer også frem en holdning til å prestere på skolen. Tenk på hvor ofte Hollywood-filmer om utdanning er fulle av scener hvor grunnskole barn forsvarer hjemmeprosjekter ved å snakke foran klassen. Om dette løser problemet eller ikke, vi lar lærere finne ut av det, men denne praksisen begynte å bli brukt i landet vårt først nylig og i en ganske begrenset form.

Forskere har lagt merke til at som et resultat av å snakke offentlig, slipper noen mennesker like mye adrenalin som de som hopper med fallskjerm. En slik bølge av følelser er vanskelig å dempe, spesielt når du ikke er på flukt, men foran andre mennesker som dessuten prøver å evaluere deg. Men et velkjent prinsipp spiller inn her: den første tiden er mye vanskeligere enn de påfølgende gangene. Ut fra dette kan det slås fast at at konstant øvelse bidrar til å redusere frykt.

Metoder for å overvinne frykt for å snakke offentlig

Identifiser kilden til frykten. Vi er ikke redde for forestillingen, men for hvordan publikum vil reagere på den. Usikkerheten er skummel: hva vil skje etter å ha gått på scenen? Det er veldig viktig faktor er forståelsen av at nesten alltid de aller fleste mennesker håper å dra nytte av talen din, og følgelig er de oppriktig interessert og ønsker at du skal lykkes.

Ikke fornekt frykten din. Hvis du er perfekt forberedt på presentasjonen og mestrer emnet, har du ingenting å være redd for. Frykt er rettferdig forsvarsmekanisme fra en situasjon du kan finne deg selv i under en forestilling, men mest sannsynlig vil du aldri finne deg selv. Ta det som en ekstra utfordring og motivasjon. Hvordan takle frykt, angst og stress er detaljert beskrevet i kurset vårt.

Folk ser ikke nervøsiteten din. Bare noen få utseende kan fortelle hvor bekymret den andre personen er. Det er en feil å anta at publikum kan se hvor bekymret du er. Dette betyr at det er minst én grunn mindre til å frykte.

Bli bedre på. Det er mange bøker og praktisk opplæring, som vil hjelpe deg å lære hvordan du forbereder deg til en forestilling, tiltrekker deg et publikum, opprettholder kontakten og som et resultat gjør forestillingen mer komfortabel.

Det viktigste er forberedelser. Selvtillit kommer fra å ha kontroll. Sørg for at du kjenner materialet, prøv å forutsi spørsmålene. Lag en detaljert plan for talen din og del den ned i hovedpunkter du bør huske. Gjør talen ikke kjedelig, ta med et par vitser, sitater, historier.

Få deg selv til å smile så snart de kom på scenen. Psykologer er sikre på at smil lindrer stress. Dessuten, på et underbevisst nivå, vil dette gjøre deg glad for en del av publikum.

Avslapning. Det finnes mange teknikker for avspenning, selvhypnose, basert på meditasjon eller pusteøvelser. Følgende øvelse kan brukes som eksempel. Fokuser all oppmerksomhet på innånding og utpust. Pust dypt, hold pusten i noen sekunder. Når du puster ut, tell i tankene fra 1 til 5. Fokuser i minst 5 minutter, dette vil lindre spenninger.

1. Ingen usannhet. Uoppriktighet er lett å oppdage.

2. Under presentasjonen, ikke ta noe personlig (spørsmål, kommentarer osv.)

3. Husk: hver gang du går på scenen, lærer du noe nytt.

4. Prøv å unngå fysiske barrierer mellom deg og publikum (talerstoler, bord, podier) med mindre organisasjonen sørger for dette.

5. Hvis du ikke vet det riktige svaret på stilte spørsmål, ikke svar feil. Bruk en formel som: "Vi kommer tilbake til dette problemet senere."

6. Du kan også omdirigere dette spørsmålet til publikum. Dette vil tillate deg både å forstå svaret og forbedre interaksjonen med lytterne.

7. Det er bra om det er dine venner eller bekjente i salen. Få øyekontakt med dem. Dette vil gi deg muligheten til å føle deg omgitt av kjære og takle angst.

Glemte signaler eller bevegelser. Det er enda verre å forvirre andre med feilen din hvis forestillingen er i par eller i en gruppe. Faktisk ikke scenen som sådan, men betrakteren, eller rettere sagt publikum. Fra sokkelen er det faktisk skummelt å virke uforberedt og forvirret. Hvis det er publikum, prøv å temme dem.

I stedet for å forestille seg folk som kaster tomater på deg, forestill deg din egen triumf i alle detaljer. Tenk deg å få stående applaus og dele ut jubel til det entusiastiske publikummet. Uansett hvor pretensiøst det kan høres ut, noen ganger er det nyttig å drømme i denne ånden selv for de som er langt fra scenen, for eksempel folk som fører viktige forhandlinger.

Den beste måten å overvinne er å starte. Ikke bry deg om du synger det første verset med en skjelvende stemme, men midt i sangen vil talentet ditt åpenbare seg fullt ut. Husker du hvordan du var på eller på et universitet, selv om du måtte sette deg ned ved sensorbordet med et helt tomt hode, etter et par generelle fraser dannet mosaikken av svaret av seg selv, ikke sant?

For å sikre at frykt tar minimalt med plass i tankene dine, øv så mye som mulig. Hvis du vet at du "tåler" en scene med vanskeligheter, øv deg foran et speil, er det tilrådelig å se deg selv i det i det øyeblikket full høyde. Ta en titt på deg selv. Kanskje, i stedet for personen i deg, ser du en krum kopi av ham foran deg, mumler noe under pusten? Rett opp situasjonen umiddelbart!

Hvis det bare er noen få øyeblikk igjen før talen starter, og du ikke takler det, klyp deg lett på armen eller bit tuppen av lillefingeren. Den skarpe smerten skal "vende tilbake". Fortell deg selv at alt vil ordne seg for deg og at det rett og slett ikke kan være på noen annen måte. Smil. Rett opp skuldrene. Ta et dypt pust, pust kraftig ut og... gå ut!

Kilder:

hvordan slutte å være redd for deg selv

Uansett om du er en erfaren foredragsholder eller skal debutere på scenen, kan ukontrollerbar frykt, skjelvende stemme og slapphet i beina plutselig innhente deg. Selv om maksimalister er mer sannsynlig å overleve en slik tilstand.

Bruksanvisning

Forbered deg på forhånd. Tenk nøye over essensen av talen din og repeter den. Lag en plan slik at du kan fortsette å tenke hvis du snubler ved et uhell. Ikke lær talen utenat - formuler hovedideene og uttrykk dem med dine egne ord.

Ha en positiv holdning og slapp av. Rett før du går på scenen, ta noen dype pust og stol på at alt vil gå bra.

Ydmyk deg selv. Når en person må snakke om viktige og alvorlige ting, er en viss spenning ganske passende. Du bør ikke forvente englelig ro fra deg selv.

Bli distrahert av fantasien din. Husk hvordan tjenestemenns taler ser ut på pressekonferanser, og med hvilken letthet og humor noen av dem reagerer på provokasjoner. Se for deg selv i denne personens sted og hvor fantastisk alt går. På denne måten vil du bli belastet positive følelser, og litt humor vil hjelpe deg med å fjerne nervøsiteten.

Drøm litt. Mange har steder de gjerne vil besøke. Å tenke på dette før du snakker kan være veldig nyttig. Tross alt kan stillheten og roen i den ønskede atmosfæren bremse ned et hektisk hjerteslag på et øyeblikk.

Svette håndflater. Rask puls. Du kjenner denne følelsen. Enten det er fem eller femti personer foran deg, er det å snakke offentlig en opprivende opplevelse for folk flest. Mange av oss lider av en intens frykt for å vises offentlig. Hver gang vi skal holde en tale foran et mer eller mindre stort publikum, krymper magen og det blir så trangt i halsen at det er umulig å si et ord.

Livet er slik at hvis du planlegger å presentere informasjon (og du, mest sannsynlig, må gjøre dette), så må du være i stand til å effektivt formidle ideene dine når du snakker til grupper av mennesker av ulik størrelse. Når du prøver å overvinne frykten for offentlige taler, må du først forstå hvorfor sceneskrekk spiller en slik rolle i livene våre.

Vi håper du liker å lese forskningen om hvordan du kan overvinne denne vanlige fobien.

Sceneskrekk: hva er det?

Ofte, noen uker før en presentasjon eller tale, begynner folk å tenke: "Hva vil skje hvis publikum ikke liker talen min, eller noen tror at jeg selv ikke forstår hva jeg snakker om?" Alle mennesker er programmert til å bekymre seg for omdømmet sitt nesten mer enn noe annet i verden. De "gamle" delene av hjernen vår som kontrollerer reaksjonen på trusler mot omdømmet vårt er ansvarlige for dette, og det er ekstremt vanskelig for oss å kontrollere dem.

Det var disse svarene på trusler Charles Darwin studerte da han besøkte serpentariumet i London Zoo. Darwin prøvde å holde seg helt rolig, og førte ansiktet så nært glasset som mulig, bak som var en afrikansk huggorm, klar til å kaste seg over ham. Men hver gang slangen gjorde et utfall, hoppet han tilbake i frykt. Darwin registrerte funnene sine i dagboken sin:

"Mitt sinn og vilje var maktesløse mot ideen om en fare som jeg aldri hadde opplevd."

Han konkluderte med at reaksjonen hans på frykt var en eldgammel mekanisme som på ingen måte var påvirket av egenskapene til moderne sivilisasjon. Denne responsen, kjent som "fight or flight", er en naturlig prosess designet for å beskytte kroppene våre mot skade.

Hva skjer i nervesystemet vårt?

Når vi tenker oss om negative konsekvenser, aktiveres en del av hjernen som kalles hypothalamus og utløser hypofysen, som er ansvarlig for å produsere adrenokortikotropt hormon. Dette hormonet stimulerer binyrene, noe som fører til frigjøring av adrenalin i blodet.

Det er i dette øyeblikket at mange av oss føler en reaksjon på denne prosessen.

Musklene i nakken og ryggen trekker seg sammen (får deg til å slenge og dukke hodet), og forvrenger holdningen din i et forsøk på å tvinge deg inn i en fosterstilling.

Hvis du motstår dette ved å skyve skuldrene og heve hodet, vil bena og armene skjelve ettersom musklene i kroppen din allerede instinktivt har forberedt seg på det forestående angrepet.

Blodtrykket øker og Fordøyelsessystemet stopper for å maksimere flyten næringsstoffer og oksygen til vitale organer. Konsekvensen av suspensjonen av fordøyelsen er munntørrhet og en følelse av "sommerfugler" i magen.

Til og med pupillene dine utvider seg i dette øyeblikket, og derfor blir det vanskelig for deg å se på nært hold (for eksempel lese teksten i en tale), men det er lettere å se på avstand (slik at du legger merke til ansiktsuttrykkene til publikum). ).

Din sceneskrekk påvirkes også av tre hovedaspekter, som vi nå skal se på.

1. Gener

Genetikk spiller en stor rolle i hvor nervøs du er i sosiale situasjoner. For eksempel, selv om John Lennon opptrådte på scenen tusenvis av ganger, var han kjent for å føle seg kvalm før hver sceneopptreden.

Noen av oss er ganske enkelt genetisk programmert til å føle oss mer nervøse for å snakke offentlig enn andre. I tillegg antas det at nervøsiteten før man går på scenen, til tross flott opplevelse- virkelig et tegn god artist eller en foredragsholder som bryr seg om kvaliteten på talen sin og inntrykket av publikum.

2. Nivå på trening

Vi har alle hørt uttrykket "Repetisjon er læringens mor." Den største fordelen med øvinger er at med dem følger erfaring, og med erfaring avtar nervøsiteten som ødelegger prestasjonen. Med andre ord, jo mer selvsikker du er i presentasjonen, jo mindre nervøs vil du være for offentlige taler.

For å bevise denne oppgaven, i 1982, studerte en gruppe psykologer biljardspillere: i ett tilfelle spilte de alene, og i det andre spilte de foran tilskuere.

«Sterke spillere scoret mer når de spilte foran tilskuere, mens svakere spillere scoret færre. Interessant nok forbedret sterke spillere spillet sitt i nærvær av tilskuere, sammenlignet med deres spill i fravær av dem.»

Hva dette betyr er at hvis du er veldig kjent med presentasjonen din, vil du sannsynligvis prestere enda bedre foran et publikum enn om du øvde alene eller foran en venn.

3. Risikoer

Hvis du holder en presentasjon der virksomheten står på spill, eller hele landet ser på, er det en god sjanse for at hvis du mislykkes, vil ryktet ditt lide mye.

Jo høyere innsatsen er, desto større er sannsynligheten for å ødelegge omdømmet ditt hvis ytelsen svikter. På grunn av dette produseres det enda mer adrenalin, som viser seg i lammende frykt og nervøsitet.

Forskere har også undersøkt virkningen av omdømmetrusler i nettsamfunn. For eksempel bekymrer mange selgere på eBay seg for omdømmet deres, siden det direkte påvirker inntektene deres. Én negativ anmeldelse kan diskreditere selgerens profil og føre til et fall i salget.

Forresten, en studie viste at et positivt rykte til en selger på eBay legger til 7,6% til prisen på varene hans.

Et godt rykte beskytter oss, men det vekker også frykt for at ett uforsiktig trekk kan ødelegge din etablerte troverdighet i øynene til publikum og frata deg fremtidige muligheter.

Hvordan overvinne sceneskrekk - 4-trinns veiledning

Nå som vi kjenner røttene til frykten for å snakke offentlig, kan vi ta disse 4 trinnene for å forbedre våre presentasjonsferdigheter og overvinne sceneskrekk.

1. Forberedelse

De som ofte deltar på konferanser har sannsynligvis sett foredragsholdere som brukte flere minutter på å gjennomgå lysbildene sine før de snakket. Er ikke Den beste måten Forbered deg på en kvalitetspresentasjon. Har du noen gang sett en musiker stappe sangene sine før en konsert? Aldri!

Det er heller ikke veldig rettferdig for publikum som gir deg 10, 20 eller 60 minutter av oppmerksomheten deres.

Hva er den beste måten å forberede seg til en forestilling?

Omtrent en uke i forveien, skisser fortellingen din (ca. 15-20 lysbilder), reflekter over innholdet og bruk korte bildetekster og skisser. Her er et eksempel på en slik plan.

Dette vil gi deg selvtillit fordi du vet hovedpunktene du ønsker å dekke, samtidig som du har god plass til å øve og finpusse lysbildene dine.

Skriv deretter en disposisjon for selve talen, som vil se omtrent slik ut:

1. Introduksjon
2. hovedtema 1
3. avhandling
4. eksempel (noe unikt fra min erfaring)
5. avhandling
6. hovedtema 2
7. avhandling
8. eksempel (noe unikt fra min erfaring)
9. avhandling
10. hovedtema 3
11. avhandling
12. eksempel
13. avhandling
14. konklusjon

Ved å formatere presentasjonen din som "avhandling, eksempel, oppgave," kan du ikke bare visualisere hele presentasjonen, men også tenke dypt over hva du snakker om for å fullt ut møte behovene til publikum.

Skriv først ned hovedtemaene og tesene, gå så tilbake til innledningen og avslutt historien med en konklusjon.

Start introduksjonen med å snakke om deg selv og hvorfor publikum bør lytte til foredraget ditt. Fortell publikum direkte hvordan forestillingen din vil hjelpe dem, slik at de stiller seg inn.

Øv deretter hver del av talen (innledning, emne 1, emne 2 osv.) 5-10 ganger.

Les deretter presentasjonen høyt fra start til slutt minst 10 ganger.

Dette kan virke som overforberedelse, men husk det Steve Jobsøvd hundrevis av timer før han leverte sine legendariske Apple-presentasjoner.

2. Hvordan øve som om alt er "på ekte"

Under prøvene er det viktig å skape det miljøet du forventer under selve presentasjonen. Dette eliminerer øyeblikk med usikkerhet, og du vil bruke mindre energi på å bekymre deg for detaljene når du først er på scenen.

I 2009 oppdaget en gruppe forskere at når vi har mange visuelle stimuli foran øynene våre, reagerer hjernen bare på en eller to av dem. Dette betyr at vi kun kan fokusere på 1-2 elementer.

Dette betyr at alt du bør fokusere på er å få kontakt med publikum og formidle historien din godt, i stedet for å prøve å huske hvilket lysbilde som skal gå videre eller hvor du bør stå på scenen.

Under øvelsene slår du på de samme lysbildene på datamaskinen som skal vises i den virkelige forestillingen, bruk den samme fjernkontrollen og presenter informasjon hver gang som om alt skjer på ekte.

3. Pust dypt, strekk ut og begynn.

Det mest spennende med å tale offentlig er de siste minuttene før du går på scenen. For å overvinne nervøsiteten kan du gå på toalettet, strekke armene opp og ta tre dype pust inn og ut. Slik ser det ut fra utsiden:

Denne øvelsen aktiverer hypothalamus og stimulerer produksjonen av hormoner som er ansvarlige for avslapning.

Forresten studerte forskere effekten av langsom pust på en gruppe på 46 erfarne musikere og fant ut at en økt med slik pust hjelper til med å takle nervøs spenning, spesielt for de musikerne som er veldig bekymret.

Følelsene som følger med sceneskrekk er vanligvis ikke sterke under forestillingen, men før den, så bruk et minutt før du går ut foran publikum for å puste og strekke deg.

4. Etter talen, tilordne følgende

Hvis du vil utmerke deg i kunsten å tale offentlig, må du gjøre det oftere. Med hver nye forestilling vil du føle deg mindre nervøs og mer selvsikker.

Snakk ved arrangementer på lavt nivå først. Dette kan for eksempel være en presentasjon til familiemedlemmer om behovet for å reise på ferie. :)

Alt for å øve på din evne til å snakke foran andre mennesker.

I stedet for en konklusjon: hvordan bli kvitt "uh" og "mmm"

Et par interjeksjoner av "uh" og "umm" vil ikke ødelegge presentasjonen din, men hvis de fyller hver overgang mellom lysbilder eller samtalepunkter, vil de bli distraherende. Du må lide når du prøver å forlate disse interjeksjonene, spesielt hvis de har blitt en integrert del av talen din.

En måte å bli kvitt disse ordene på er å bruke bryteteknikken, som betyr å dele opp presentasjonen din i korte serier av ord med korte pauser i mellom.

Offentlig tale kan være skremmende, men det er en integrert del av nesten enhver karriere. Jeg håper at forståelse av årsakene til sceneskrekk og bruk av disse teknikkene vil hjelpe deg med å gi en fantastisk forestilling ved neste presentasjon.