Nutrizione per migliorare la digestione. Buona digestione

Oggi voglio parlare di una corretta digestione. Un sistema digestivo ben funzionante è la pietra angolare della salute e del benessere, motivo per cui è così importante monitorarne le condizioni. Fare le giuste scelte alimentari Il modo migliore garantire il buon funzionamento del sistema e ottenere il massimo da ciò che mangi Durante il processo di digestione, il cibo che mangi si trasforma nell'energia necessaria affinché il corpo funzioni in modo efficiente e combatta le malattie. La capacità di estrarre la massima quantità di nutrienti dal cibo dipende anche dallo stato del sistema digestivo.
Nel 400 a.C. Ippocrate scrisse che “la cattiva digestione è la radice di tutti i mali”. La maggior parte delle persone dà per scontato il proprio sistema digestivo e ci pensa solo quando qualcosa va storto. Una percentuale significativa di persone soffre di un certo grado di malattia tratto digerente. Tuttavia, non dovresti considerare questo come qualcosa di inevitabile; esistono modi semplici per mantenere una normale digestione.

Buona digestione

L'apporto di nutrienti al corpo dipende non solo da ciò che mangiamo, ma anche da quanto il corpo digerisce e assimila il cibo. Per garantire una nutrizione sufficiente, apparato digerente deve scomporre gli alimenti in molecole che il corpo può facilmente utilizzare.
Innanzitutto la fibra
La fibra attraversa il tratto digestivo quasi senza essere assorbita, ma svolge comunque un ruolo cruciale nel mantenimento della vitalità e della salute. Le fibre aumentano la massa delle feci e ne facilitano il passaggio attraverso l'intestino.
All’inizio degli anni ’70, i medici scoprirono che gli abitanti dei villaggi africani raramente soffrivano di malattie gastrointestinali comuni nei paesi occidentali. Problemi come stitichezza, emorroidi, cancro al colon e diverticolite (infiammazione di un diverticolo, una parete allungata dell'esofago o dell'intestino derivante dallo sforzo di spingere il cibo digerito) erano praticamente sconosciuti.
I medici sono giunti alla conclusione che una tipica dieta africana, composta principalmente da alimenti naturali e non trasformati, contiene quattro volte più fibre della dieta europea. Gli alimenti ricchi di fibre passano attraverso l'intestino molto più velocemente, le feci risultanti hanno un volume maggiore, una consistenza più morbida e sono più facili da espellere dal corpo. Successivamente è stato confermato sperimentalmente che le persone che consumano fibre in abbondanza hanno un minor rischio di cancro al colon.
Duro e morbido
Le pareti delle cellule vegetali contengono una serie di composti complessi. Esistono due tipi di questi composti: insolubili e solubili. Maggioranza prodotti alimentari di origine vegetale li contengono entrambi, ma in proporzioni diverse.
La fibra insolubile accelera il processo dei prodotti di scarto che passano attraverso il corpo. Si ritiene che questo sia molto importante per la prevenzione del cancro intestinale, soprattutto perché riduce il tempo di permanenza degli agenti cancerogeni nel sistema digestivo.
Buone fonti di fibre insolubili includono cereali integrali, grano, crusca, pane integrale, pasta, riso integrale, noci, semi e verdure come carciofi e fagioli, pastinaca, broccoli e legumi.
I composti solubili svolgono un ruolo attivo nel ridurre i livelli di colesterolo nel sangue. Quando i grassi vengono digeriti, si legano al colesterolo e ne favoriscono l'escrezione nelle feci, impedendone così l'assorbimento nel sangue. Avena, crusca d'avena, fagioli e altri legumi, mele, pere, cavolfiore, carote, agrumi, mais dolce, orzo e segale.
Prodotti protettivi
Oggigiorno è stato dimostrato che le persone che consumano regolarmente molta frutta e verdura hanno molte meno probabilità di sviluppare il cancro al colon. Questi alimenti hanno potenti effetti protettivi grazie al loro alto contenuto non solo di fibre, ma anche di composti chiamati sostanze fitochimiche. Frutta e verdura apportano numerosi benefici al corpo.

Fasi della digestione

Il processo completo di digestione del cibo dura dalle 2 alle 72 ore, a seconda di cosa hai mangiato (soprattutto fibre) e di quanto.
Inoltre, può essere influenzato dallo stile di vita, in particolare dal livello di attività fisica e durata del sonno, nonché fattori genetici e stato generale salute.
Il processo di digestione inizia ancor prima che il cibo entri in bocca: la sola vista del cibo, il suo odore e il pensiero ad esso sono sufficienti per innescare la secrezione dei succhi digestivi. Ogni pezzo di cibo mangiato viene masticato con i denti e mescolato con la saliva. La saliva contiene enzimi che iniziano a scomporre l'amido in sostanze nutritive che alla fine entrano nel flusso sanguigno.
Il processo di digestione e assorbimento dei nutrienti avviene principalmente nella prima sezione dell'intestino tenue sotto l'influenza dei succhi digestivi prodotti dal fegato e dalla cistifellea. Proteine, grassi e carboidrati vengono scomposti in più parti sostanze semplici- aminoacidi, acidi grassi, zuccheri semplici, vitamine e minerali. Tutti entrano nel flusso sanguigno attraverso la parete intestinale, sulla cui superficie sono presenti numerose pieghe chiamate pliche. Ogni piega è ricoperta da milioni di microscopiche proiezioni simili a dita chiamate villi, che aumentano l'area in cui vengono assorbite le sostanze digerite.
La massa non digerita, costituita principalmente da fibre e amido (che non possono essere ulteriormente scomposte nell'intestino), si sposta attraverso il tratto digestivo fino all'intestino crasso, dove i residui di cibo si trasformano in feci, che vengono poi espulse dal corpo. Quando il cibo digerito raggiunge il colon, il processo di assorbimento dei nutrienti necessari per le molteplici attività del corpo è già completato. L'assorbimento dell'acqua avviene anche nel colon.

Batteri benefici

L'intestino crasso ospita un numero enorme di batteri e altri microrganismi: lieviti, muffe e altri funghi, chiamati genericamente "flora intestinale". U persone sane I gruppi più numerosi di microrganismi sono i lattobacilli e i bifidobatteri. Questi batteri benefici aiutano ad abbattere alcuni residui di cibo e anche a sintetizzare la vitamina K e piccole quantità Vitamine del gruppo B - B12 e biotina.
Esistono prove sempre più evidenti che specifici sottoprodotti batterici possano proteggere il colon dal cancro e rafforzare il sistema immunitario. Tuttavia, la microflora intestinale naturale viene facilmente distrutta da una cattiva alimentazione, dallo stress e da alcuni farmaci, in particolare gli antibiotici.
Il minimo squilibrio può portare alla proliferazione di lieviti e altri agenti patogeni, causando problemi come mughetto, intolleranze alimentari e altri disturbi digestivi come la diarrea. Trattare un’infezione da lievito è solitamente semplice. I rappresentanti della medicina alternativa raccomandano una dieta rigorosa che escluda zucchero e prodotti da forno.
Per ripristinare un sano equilibrio della microflora e aumentare il numero di batteri benefici, è possibile utilizzare gli integratori di acidophilus, venduti in farmacia. Seguire scrupolosamente le istruzioni per il loro utilizzo e, dopo aver aperto la confezione, conservarla in frigorifero.
Supporta i batteri benefici
Prodotti alimentari e integratori contenenti batteri benefici sono chiamati probiotici. Questi includono yogurt naturali, così come i cibi fermentati - crauti, latticello e miso (prodotto della soia). Alcune piante commestibili, come carciofo, asparagi, cipolla, cicoria, porro, aglio, grano, segale, orzo, banane e pomodori, contengono tipo speciale fibra alimentare, che stimola la riproduzione dei bifidobatteri e dei lattobacilli benefici nell'intestino e allo stesso tempo ne sopprime la crescita batteri nocivi. Gli alimenti e gli integratori contenenti questo tipo di fibre sono chiamati prebiotici.

Fonti di energia

Alcuni alimenti ti mantengono sazio a lungo e mantengono stabili i livelli di zucchero nel sangue. Il fatto è che questi alimenti vengono digeriti e assorbiti dall'organismo più lentamente di altri. Ad esempio, il cibo ricco di carboidrati viene digerito, scomposto in zuccheri semplici e assorbito nel flusso sanguigno. a velocità diverse, che viene misurato utilizzando il cosiddetto indice glicemico (IG). Il glucosio puro viene assorbito nel flusso sanguigno alla massima velocità: il suo IG è 1000. Altri alimenti includono fagiolini in scatola, ceci, lenticchie, fagioli maturi in salsa di pomodoro, mele, albicocche secche, pesche, pasta e avena, yogurt, arachidi, avocado , spinaci e zucchine - hanno un IG basso, cioè vengono digeriti molto più lentamente rispetto ad altri alimenti ricchi di carboidrati. Inoltre, la maggior parte dei prodotti elencati sono ricchi di fibre.

Sui benefici dell'acqua

Molte persone non consumano abbastanza acqua. Nel frattempo, l'acqua è assolutamente necessaria per una buona salute e l'ideale sarebbe bere circa otto bicchieri al giorno. Ma questa è una quantità media: le persone in sovrappeso, così come coloro che fanno regolarmente attività fisica o lavorano in ambienti climatizzati, hanno bisogno di bere di più.
La maggior parte delle persone beve solo quando ha sete. Questo è un indicatore abbastanza affidabile della necessità di liquidi da parte del corpo. Tuttavia, quando hai sete, il tuo corpo è già un po’ disidratato, quindi devi bere a intervalli regolari. Se lavori in ufficio, tieni con te una bottiglia d'acqua e sorseggiane un po' durante la giornata.
Senza acqua, il corpo non può funzionare. L'acqua è necessaria per la digestione e l'assorbimento del cibo e aiuta anche i reni a eliminare i prodotti di scarto. Anche una lieve disidratazione può causare mal di testa, letargia, vertigini e pelle secca e aumentare la probabilità di infezioni del tratto urinario, calcoli renali e stitichezza. Se una persona può vivere fino a nove settimane senza cibo, quindi senza acqua - solo tre giorni.
Come purificare il sistema digestivo
Secondo alcuni rappresentanti della medicina alternativa, la formazione e l'accumulo di tossine e veleni nel corpo sono in gran parte dovuti a nutrizione appropriata, residui di pesticidi negli alimenti, inquinamento ambiente, bere alcolici e fumare. Credono inoltre che l'accumulo di tossine causi vari tipi di problemi di salute, dall'affaticamento all'emicrania fino alla sindrome dell'intestino irritabile.
Questi professionisti spesso raccomandano un corso speciale di disintossicazione che credono possa liberare il corpo dalle tossine accumulate. Molti nutrizionisti e altri medici sono scettici nei confronti delle diete disintossicanti perché esistono poche prove cliniche a sostegno della loro efficacia. Vengono sollevati dubbi particolari sui metodi che implicano misure estreme come, ad esempio, la fame. I rappresentanti della medicina tradizionale considerano tali diete non necessarie nella migliore delle ipotesi e potenzialmente pericolose nel peggiore. Tuttavia, ce ne sono alcuni modi semplici, con l'aiuto del quale è possibile attivare il naturale meccanismo di autopulizia del corpo.
  • Bevi più liquidi: da 1,7 a 2,25 litri al giorno.
  • Bevi poco e spesso, piuttosto che molto in una volta, il che può farti inalare aria in eccesso e causare gonfiore.
  • Aumenta il consumo di frutta e verdura fresca.
  • La base della dieta dovrebbe essere alimenti ricchi di fibre e carboidrati, che accelerano la rimozione dei prodotti di scarto dal corpo.
  • Fai più attività fisica: i prodotti di scarto vengono escreti anche attraverso il sudore.
  • Ridurre l'assunzione di cibi grassi, caffeina e alcol.

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Sistema digestivo sano

Aggiunto: 2009-09-17

Sistema digestivo sano

La nostra salute dipende direttamente dallo stato del sistema digestivo, la cui attività è strettamente correlata al lavoro di tutti gli altri sistemi corporei. Le cellule che compongono il nostro corpo ricevono nutrienti essenziali attraverso il processo di digestione. Se il sistema digestivo funziona normalmente, queste sostanze vengono facilmente assorbite, consentendo a ciascun organo di svolgere le proprie funzioni.


La digestione è un insieme complesso di processi fisici e chimici di assorbimento del cibo, grazie ai quali i nutrienti che entrano nella cavità orale e nel tratto gastrointestinale vengono scomposti in semplici composti idrosolubili, assorbiti nel sangue e trasferiti a cellule e tessuti.

L'apparato digerente è costituito da due parti: gli organi del canale alimentare (organi della cavità orale, faringe, esofago, stomaco, intestino tenue e crasso) e le grandi ghiandole digestive ( ghiandole salivari, fegato con cistifellea, pancreas).

Sui principi di una corretta alimentazione

L'eccesso o la mancanza di nutrizione, la qualità del cibo nella vita di una persona sono fattori predisponenti allo sviluppo di malattie del tratto gastrointestinale. Sin dai tempi di Ippocrate, si credeva che il 90% di tutte le malattie che una persona contrae mangiando la cosa sbagliata e nel modo sbagliato di cui il suo corpo ha bisogno. La cosa più importante nella nutrizione: il cibo che entra nel corpo deve essere assimilato da esso. Il cibo non completamente digerito è difficile da eliminare dal corpo, causando avvelenamenti, malattie e eccesso di peso.

La medicina naturale (la scienza del raggiungimento della salute attraverso mezzi naturali) offre principi di corretta alimentazione basati sulle leggi universali della natura e sulle peculiarità dei ritmi fisiologici del corpo umano. È particolarmente facile e corretto passare a loro in combinazione con l'uso di integratori alimentari vitaminici e minerali.

Il principio di seguire i cicli naturali del corpo

Il nostro corpo metabolizza il cibo secondo tre cicli giornalieri regolari, costruiti secondo i suoi ritmi fisiologici:

Dalle 4 alle 12 sta succedendo rimozione rifiuti e avanzi di cibo inutili. Al mattino tutte le forze del nostro corpo sono finalizzate all'eliminazione di scorie e tossine, e qualsiasi cibo in questo momento è indesiderabile. Sono accettabili solo frutta, succhi di frutta e nutraceutici poiché non richiedono energia per essere digeriti e la frutta contiene molta acqua.

Dalle 12 alle 20 - mangiare (mangiare e digerire). Dopo le 12 puoi iniziare a mangiare. Tuttavia, ricorda che la digestione richiede più energia di qualsiasi altro processo. Pertanto, prova a combinare gli alimenti in modo che vengano assorbiti più facilmente dal sistema digestivo. Ricorda che gli alimenti nella giusta combinazione vengono digeriti nello stomaco entro 2-3 ore, mentre una cotoletta con patate o pasta marcirà nello stomaco e ti porterà via l'energia vitale entro 8-12 ore!

Dalle 20 alle 4 – assimilazione (digestione e utilizzo del cibo). Durante questo ciclo, il nostro corpo assorbe e utilizza i nutrienti ottenuti dal cibo. Prova a cenare presto in modo che il cibo lasci lo stomaco prima di andare a letto. Un buon riposo notturno consentirà al tuo corpo di concentrare tutte le sue energie su una migliore digestione del cibo e di passare in tempo al ciclo di rimozione delle tossine e dei prodotti di scarto - e questa è la condizione principale per mantenere la salute.

Il principio di mangiare cibi ad alto contenuto di acqua

Il nostro corpo è composto per il 70% da acqua e la maggior parte della nostra dieta dovrebbe consistere in frutta e verdura che contengano molta acqua. Circa il 30% della dieta può consistere in alimenti concentrati: prodotti a base di farina, porridge, carne, latticini, ecc. Il succo di frutta e verdura fornisce nutrienti dal cibo a tutte le cellule del corpo e rimuove da esse i rifiuti tossici, purificando il corpo dall'interno. E se vuoi vivere al massimo, essere sano ed energico, mangia quanti più cibi “vivi” possibili che contengano molta acqua.

Principio uso corretto frutta


La frutta è l'unico prodotto al quale il nostro corpo è fisiologicamente completamente adattato. Non mangiare frutta dopo i pasti, è completamente sbagliato!

Non appena i frutti entrano in contatto con il cibo nello stomaco, iniziano immediatamente i processi di fermentazione, si verificano gonfiore e acidificazione generale del sangue, che porta a numerosi problemi di salute. La frutta è per noi l’alimento più importante e salutare, ma devi mangiare a stomaco vuoto, 20-30 minuti prima dei pasti e solo in forma grezza. Frutta in scatola e budini non porteranno alcun beneficio al corpo!

Principio la giusta combinazione prodotti alimentari

Il corpo spende la maggior parte delle energie per digerire il cibo, ma con la giusta combinazione di alimenti queste spese aumentano in modo incommensurabile e il corpo non ha più energia sufficiente per liberarsi dalle tossine e ripristinare la salute. La teoria della corretta combinazione degli alimenti afferma che il corpo umano non è progettato per digerire più di un tipo di cibo concentrato alla volta. Per “alimento concentrato” si intende qualsiasi alimento diverso da frutta e verdura.

Puoi mangiare qualsiasi cibo tu voglia, ma non allo stesso tempo! Mangiare carne con verdure e insalata, patate al burro, cavoli, zucchine, ma non prima di tre ore dalla carne. E, naturalmente, non dimenticare gli integratori alimentari, che aiutano notevolmente il corpo ad assorbire il cibo e ad eliminare le tossine in modo più efficiente.

Il principio di consumare sistematicamente cibi ricchi di fibre

Uno dei componenti principali della dieta quotidiana necessaria per la regolare attività intestinale è la fibra alimentare, o fibra. Non vengono digeriti (motivo per cui in precedenza erano considerati sostanze di zavorra), ma aumentano il volume del contenuto intestinale e favoriscono il movimento della massa alimentare nell'intestino. È particolarmente importante che le persone che soffrono di stitichezza consumino regolarmente cibi ricchi di fibre, come la crusca alimentare.

Tuttavia, in alcune persone, la crusca di frumento provoca irritazione alla parete intestinale (è dura e pungente). In questi casi è meglio mangiare avena, legumi, frutta fresca e verdure, nonché additivi alimentari a base di essi. La fibra contenuta in questi prodotti è più delicata sulla parete intestinale.

Oltre ai principi base di correttezza e mangiare sano ce ne sono molti semplici Consiglio pratico e raccomandazioni. Ecco qui alcuni di loro:

Bevi qualsiasi liquido 10-15 minuti prima dei pasti.

Non bere nulla 1-2 ore dopo aver mangiato.

Mastica bene il cibo e non bere nulla.

Non mangiare mentre sei in movimento.

Non mangiare cibo troppo caldo o freddo o insolito grandi quantità.

Mangia solo quando hai fame.

Mangia di buon umore.

Non mangiare cibi piccanti e fritti in grandi quantità.

  • frutta fresca tra i pasti principali;
  • sottoprodotti di origine animale, uova, formaggio (con moderazione), latticini magri, molluschi, crostacei;
  • cracker o pane tostato (intero o con aggiunta di germe di grano);
  • pesce, pollame, carne magra;
  • cereali nella loro forma naturale (dovrebbero essere masticati accuratamente);
  • verdure crude ad ogni pasto;
  • olio vegetale prima spremitura a freddo (2 cucchiai al giorno);
  • acqua pura lontano dai pasti (la quantità dipende dalla funzionalità renale);
  • del vino rosso ai due pasti principali;
  • supplementi nutrizionali per garantire un funzionamento equilibrato del corpo (se necessario).

E non dimenticare l'attività fisica. È noto che ballare, nuotare e correre aiutano a migliorare il funzionamento del tratto gastrointestinale. Aiutano anche ad alleviare lo stress emotivo e hanno un effetto antistress, quindi sono una buona prevenzione delle malattie gastrointestinali.

Una sana digestione è la chiave per un'ottima salute e una buona figura, nonché la principale misura preventiva per tutte le malattie del tratto gastrointestinale.

La digestione è il processo di lavorazione chimica e meccanica del cibo che avviene in tutte le parti del tratto gastrointestinale. Molto dipende dal tipo di cibo che entra nel nostro corpo e da quanto bene viene digerito.

Mangiare secondo un programma e quando possibile è un percorso diretto verso una cattiva digestione e, di conseguenza, una cattiva salute. È necessario mangiare quando il corpo lo richiede veramente. E stiamo parlando non dell'appetito che può nascere alla sola vista o anche solo al pensiero di qualcosa di gustoso. Il mangiare dovrebbe essere causato proprio dalla sensazione di fame, che ci dice di cosa il corpo ha bisogno nutrienti. Anche l'appetito causato dall'assunzione di stimolanti contenuti, ad esempio, nel caffè, nel tè nero o nell'alcol, non dovrebbe diventare motivo di pasti straordinari.

L'appetito nasce in una persona, di regola, quando vuole mangiare qualcosa di gustoso e non sempre salutare. Con un eccesso di cibo costante, mangiando piatti contenenti un'abbondanza di erbe e spezie, le papille gustative di una persona diventano noiose. È molto più facile per una persona veramente affamata gustare uno o più cibi e sentirsi sazia quando consuma una porzione accettabile. Sviluppando l'abitudine di mangiare come richiede il tuo corpo, ovviamente, se ciò non avviene prima di andare a letto o di notte, faciliterai notevolmente il funzionamento del tuo corpo in generale e del tratto gastrointestinale in particolare.

Lavoro e cibo sono, si potrebbe dire, cose incompatibili. Affinché il corpo possa digerire completamente il cibo, è necessario fornirgli un relativo riposo. Ecco perché è necessario assegnare ogni pasto tempo libero. Immediatamente dopo aver mangiato, la circolazione sanguigna nell'area degli organi dell'apparato digerente aumenta in modo significativo e in altri organi i vasi sanguigni si contraggono. Questo è il motivo della stanchezza e della sonnolenza dopo i pasti pesanti.

Il processo di digestione richiede molta energia dal corpo. Pertanto, né prima, né durante, né immediatamente dopo aver mangiato, non dovresti svolgere attività fisica o mentale. Prima di mangiare, devi riposarti e rilassarti un po '. Il corpo di una persona stanca non sarà in grado di digerire completamente il cibo, il che porterà alla formazione di ristagno e fermentazione nel tratto gastrointestinale. Anche dopo aver mangiato non dovreste sforzarvi troppo, ma sdraiarvi dopo è altamente sconsigliato. Anche fare il bagno dopo pranzo, cena o uno spuntino leggero può rendere la digestione molto più difficile.

Molte persone trovano difficile aspettare di avere veramente fame e mangiare alla prima chiamata del corpo. In questo caso, è necessario creare la dieta corretta. La qualità della digestione del cibo e l'impatto di questo processo sul corpo dipendono non solo da cosa e quanto mangiamo, ma anche da quando lo facciamo. Una colazione completa è la condizione principale per la salute del tratto gastrointestinale. Per risvegliare il corpo e far lavorare attivamente il tratto digestivo, è importante scegliere gli alimenti giusti per la colazione. Il primo pasto dovrebbe essere di eccezionale beneficio per il corpo. Gli esperti raccomandano di dare la preferenza ai cereali e al pane integrale quando si prepara la colazione. Il caffè con panna o latte magro, stranamente, aiuterà solo ad attivare il tratto gastrointestinale. È consigliabile che ciò avvenga caffè istantaneo, che contiene un ordine di grandezza in meno di caffeina.

L'orario migliore per il secondo pasto è mezzogiorno. È in questo momento che dovresti fare uno spuntino leggero. L'orario ideale per il pranzo è alle 14:00. Tra il pranzo e la sera è possibile un altro spuntino leggero. Dopo le 19 è meglio rifiutare il cibo. Se questo è estremamente difficile per te, puoi mangiare mele, bere kefir o mangiare qualsiasi altro cibo "leggero", ma entro e non oltre 2-3 ore prima di andare a dormire.

Il processo di digestione del cibo, come è noto, inizia nella cavità orale, quando il cibo viene schiacciato dai denti e mescolato in una pasta insieme alla saliva. Ecco perché è necessario masticare Attenzione speciale. La macinazione accurata del cibo nella cavità orale facilita il lavoro del tratto gastrointestinale e consente al corpo di spendere molte meno energie per la sua digestione. Se non mastichi abbastanza, è molto probabile che mangi troppo, perché la sensazione di sazietà è fortemente influenzata dalle papille gustative situate nella bocca.

Un adulto in assenza di alcuno controindicazioni mediche dovrebbe bere circa 2 litri di liquidi al giorno. Ma non dovresti bere mentre mangi, perché interferisce solo con il completo assorbimento del cibo. Sulla base dei risultati degli studi, si è appreso che l'acqua viene trattenuta nello stomaco per non più di 10 minuti. Se bevi durante un pasto, il liquido che scende nel tratto gastrointestinale laverà via il succo gastrico e, di conseguenza, interromperà il processo digestivo. Se vuoi bere, fallo 10-15 minuti prima di mangiare.

Gli esperti dicono che non dovresti nemmeno bere acqua subito dopo aver mangiato. Quindi, dopo uno spuntino leggero con frutta, puoi bere almeno mezz'ora dopo. Lo stomaco impiega due ore per digerire gli alimenti contenenti amido e ben 4 ore per elaborare gli alimenti proteici. Non dovresti bere cibo con altro che acqua:

  • le bevande fredde, che sono le più apprezzate nella stagione calda, non solo inibiscono il processo di digestione, rallentando l'azione degli enzimi, ma danneggiano anche la mucosa gastrica;
  • le bevande calde, come quelle fredde, interrompono la produzione dei succhi digestivi e rilassano anche lo stomaco, sconvolgendo il tono delle sue pareti e riducendone le contrazioni;
  • tè forte, cacao, caffè e limonata dolce portano a mangiare troppo, stimolando la comparsa di un appetito eccessivo.

I principali "nemici" del tratto digestivo sono l'inattività fisica (inattività) e la cattiva alimentazione. Gli alimenti più importanti per una sana digestione sono gli alimenti ricchi di fibre, altrimenti note come fibre alimentari. L'apporto medio di fibre per un adulto è di 25-30 g al giorno. La fibra alimentare è presente in verdure varie e frutti. Esistono fibre solubili e insolubili. Le fibre solubili assorbono l'acqua, forniscono la normale consistenza delle feci e facilitano l'eliminazione. La fibra insolubile aiuta a rimuovere il colesterolo cattivo, gli acidi biliari e i rifiuti digestivi dal corpo.

Gli esperti includono i seguenti prodotti principali che aiutano nella digestione:

  • pane integrale, soprattutto di segale, a basso contenuto di calorie e ricco di fibre alimentari;
  • i legumi (lenticchie e altri simili), non solo fonte di fibre, ma anche ricchi di zinco e ferro;
  • cereali e crusca, che forniscono all'organismo un apporto quasi quotidiano di fibre vegetali e donano una sensazione di sazietà per molto tempo;
  • noci, che, sebbene ipercaloriche, sono molto prodotto utile, contenente grandi quantità di fibre e grassi insaturi;
  • verdure verdi, che sono una buona fonte di betacarotene, ferro e fibre insolubili;
  • bacche, la cui composizione è ricca di zuccheri sani, vitamine e fibre vegetali;
  • il lino, o meglio i suoi semi, contenenti entrambi i tipi di fibre, proteggono la mucosa del tratto gastrointestinale dalle irritazioni e favoriscono la rimozione dei residui di cibo non digerito dal corpo;
  • uvetta e prugne secche, così come altra frutta secca ricca di fibre e altre sostanze altrettanto benefiche per l'organismo.

Gli psicologi assicurano che ne trarrai vantaggio armonia interiore e la felicità può essere raggiunta sviluppando te stesso. Inoltre, la conoscenza ci aiuta a essere più attenti alla salute. Ora puoi imparare molti fatti, leggere molti libri a riguardo modo sano vita, e queste informazioni ti permetteranno di rafforzare il tuo corpo e il tuo spirito.

Non viviamo per mangiare, ma mangiamo per vivere!

Un numero enorme di specialisti esperti e principianti condividono volentieri consigli su come iniziare la giornata, quale alimentazione è migliore a una determinata età e perché lo sport è nella nostra vita.

Tutti sanno che gli hobby sono utili per il conforto emotivo: musica, danza, sport, artigianato, disegno. Puoi ritrovarti in te stesso hobby insolito, crescere in questa attività.

Per le persone che sviluppano pratiche spirituali, ci sono molte comunità virtuali e reali che discutono con entusiasmo di movimenti filosofici e opinioni religiose. I metodi di miglioramento spirituale sono molto individuali.

Per le persone che vogliono vivere una vita attiva vita sana, hanno anche i propri forum per gli interessi. Molti corsi di formazione, seminari ed eventi dedicati al tema della salute sono ora disponibili in quasi tutte le città. La conoscenza è potere e ora le informazioni sono diventate più accessibili e varie.

Il parere dei medici


Una sana digestione è la chiave per l’equilibrio interno

Il miglioramento fisico porta un potenziale colossale. Il fatto stesso di ciò che hai iniziato a fare jogging mattutino, Andare a Palestra, piscina, fare attività fisica regolarmente a casa sarà già un piacere. Appariranno i primi risultati il miglior incentivo per continuare le lezioni.

Di solito è qui che finisce la considerazione delle possibili direzioni per lo sviluppo personale. È sorprendente che si dimentichino dei bisogni più elementari. Una persona deve mangiare bene e avere uno stile di vita sano.

Sul nostro sito Web, cerchiamo di coprire completamente le questioni di un'alimentazione sana, inoltre, diamo l'opportunità di iscriverti a una consulenza con specialisti se sei interessato a un approccio individuale per risolvere il tuo problema.

Se, quando si migliora la propria vita spirituale, emotiva e professionale, si consiglia di leggere, pensare, consultare e poi procedere, allora i disturbi nel processo di digestione del cibo richiedono chiaramente aiuto e prima è necessaria la consultazione.


Ci sono molte distorsioni nei media causate dalla propaganda e dagli interessi commerciali. Ricordo il periodo in cui tutti erano convinti che la carne fosse dannosa. Provoca aggressività e cattiva salute. Allo stesso tempo, non hanno parlato della necessità di aumentare altre proteine ​​animali nella dieta. Qualsiasi specialista conosce il bisogno umano di aminoacidi essenziali.

Puoi ottenerli in quantità sufficienti con una varietà quotidiana di proteine ​​vegetali nella tua dieta, cosa difficile da ottenere nelle nostre condizioni. Oppure la mancanza di preziosi aminoacidi nella carne deve essere compensata con proteine ​​di pesce.

Al giorno d'oggi, la pubblicità consiglia spesso di assumere alimenti che migliorano la digestione degli alimenti nello stomaco. Sì, gli alimenti non digeriti in modo tempestivo porteranno alla formazione di sostanze nocive. Immagina che il contenuto della colazione o del pranzo venga conservato per diverse ore ad una temperatura di circa 37 gradi. Una tale miscela porterà effettivamente ad un lento avvelenamento del corpo.

Il motivo potrebbe non essere la mancanza di enzimi, ma la loro bassa attività dovuta alla ridotta acidità. Ciò significa che prima di tutto devi essere esaminato, consultare un medico e quindi acquistare i farmaci consigliati dalla pubblicità.

Sul nostro sito web puoi trovare informazioni obiettive sui problemi digestivi e sui modi per eliminarli.


Una sana digestione significa una persona sana!

Ci sono molte informazioni sui benefici delle fibre per la pulizia dell'intestino. Cominciarono a venderlo in barattoli e si consiglia di prenderlo con i cucchiai. Ciò non è giustificato perché la fibra è una sostanza di zavorra che non viene scomposta nel tratto digestivo. Un eccesso di esso porterà alla fermentazione e



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