Hvilket løb er bedre - om morgenen eller om aftenen: fordele og skader. Hvornår er det bedste tidspunkt at løbe - morgen eller aften

For at få styr på din krop behøver du ikke bruge timer på at puste væk på træningsmaskiner i støvede fitnesscentre. Et glimrende alternativ til sådan et tidsfordriv ville være almindelig løb. På stadion, rundt om huset, nær floden - uanset hvilket sted du vælger, vil du med sikkerhed vide, at både din figur og dit helbred vil blive bedre hver dag. Dette er en af ​​de mest overkommelige og effektive måder at passe på dig selv, men for mange er tanken om at træne ledsaget af dilemmaet om, hvorvidt det er bedre at løbe om morgenen eller om aftenen.

Alt kompliceres yderligere af det faktum, at svaret på dette spørgsmål, som ikke efterlader nogen tvivl, simpelthen ikke eksisterer i naturen. Men vi vil stadig forsøge at dykke ned i alle fordelene ved morgen- og aftenjogging.

Lidt om fordelene ved at løbe

De fleste begynderløbere begynder selvfølgelig at træne med ønsket om at komme så tæt på idealet som muligt og slippe af med forstyrrende centimeter i "problemområder". Fordelene ved jogging er dog langt fra begrænset til dette, og det betyder slet ikke noget, hvornår du jogger om morgenen eller om aftenen, det vigtigste er at gøre det.

Forskere har udført en masse forskning, der videnskabeligt bekræfter dette faktum positiv indflydelse regelmæssig motion for sundheden. Blandt dem:

Listen kan være uendelig. Nogle gange er selv videnskabsmænd ikke i stand til at forklare mekanismen bag en sådan effekt praktisk forskning gang på gang deres sandfærdighed.

Det er også værd at huske på, at selv før du begynder at jogge, skal du vurdere dit helbred tilstrækkeligt, da niveauet af den tilladte belastning reguleres på grundlag af dette. Der er også tilfælde, hvor løb er fuldstændig forbudt: fødselsdefekt hjerteproblemer åndedrætsorganerne eller blodcirkulationen. Du bør udskyde undervisningen et stykke tid, hvis du er forkølet, ondt i halsen eller feber.

Morgen jogging: fordele og ulemper

Debatten om, hvornår det er mere fordelagtigt at løbe om morgenen eller om aftenen, er praktisk talt uopløselig for atleter, da begge muligheder har et tilstrækkeligt antal fans, som giver meget overbevisende argumenter til fordel for deres valg.

Modstandere af morgentræning hævder enstemmigt, at det er svært for kroppen at skifte til aktivt arbejde efter en nat med afslapning, og en sådan overbelastning kan forårsage meget skade. For andre gør selv tanken om, at de bliver nødt til at bytte et par ekstra minutter under dynen til en løbetur i ikke altid behageligt vejr, dem i stupor, i modsætning til at træne efter en hård dag på arbejdet. Det er praktisk talt nytteløst at bekæmpe sådanne træk i livets rytme, og det er ikke nødvendigt, fordi tvang aldrig kan bringe ægte fornøjelse. "Ugler" er bedre stillet til at omlægge deres løbeture til noget mere behageligt for dem. aften tid, i hvert fald indtil løb bliver en nødvendighed, og tiden ikke spiller nogen rolle.

Uddrag maksimalt udbytte Du kan undgå et morgenløb takket være forberedelse af høj kvalitet til det. Det er værd at huske på, at det tager lidt tid at "starte" kroppen, så før du går til stadion, er det tilrådeligt at tage et kontrastbruser, drikke et glas juice eller vand og få en let snack. For at varme dine muskler op skal du lave en kort opvarmning og først derefter begynde at løbe.

Hvis vi taler om det tidspunkt, hvor det er bedre at løbe om morgenen, så er det perioden mellem 6 og 8 timer, hvor kroppen når sin højeste aktivitet. Derudover er det i denne periode endnu ikke varmt, luften er ikke så tilstoppet med udstødning, og der er meget færre mennesker på løbebåndene, hvilket giver dig mulighed for helt at opløse i processen og nyde det fuldt ud.

Korrekt udført morgen træning vil vække kroppen og give den energi og styrke til hele næste dag. Og for dem, der ønsker at tabe sig, er dette helt bedste tid, da glukoseniveauet er på sit minimum, og derfor forbruger kroppen energi fra fedtreserver. Du kan forstærke effekten ved at jogge på tom mave.

Fordelene ved en aftenløb

Den første og næsten eneste ulempe ved at løbe om aftenen er, at det måske aldrig sker. Årsagen til, at træningsregimet fejler, kan være arbejdsbelastning eller ekstrem træthed efter arbejde, eller udsigten til at slappe af foran tv'et vil være mere fristende, men det er primært spørgsmål om personlig disciplin. De, der tænker på, hvornår det er nyttigt at løbe om morgenen eller om aftenen, foretrækker en aftenløbetur, får rigtig glæde af det, og glemmer alle de problemer og stress, der opleves i løbet af dagen.

Planlægning af en aftentræning bør dog behandles endnu mere omhyggeligt end at planlægge en morgentræning. Det er nødvendigt at tage højde for et tal vigtige regler:

  • Det er bedre at lave en joggingplan på forhånd. Bare afsæt dage til dig selv, som du sikkert kan løbe på samtidig og lad være med at satse på dem. yderligere opgaver.
  • På træningsdage skal du nøje overvåge din kost og udelukke tung junkfood fra den. Dette vil give dig den lethed, du har brug for under din træning. Du kan ikke spise en time før eller en time efter en løbetur. Det maksimale er et glas kefir eller yoghurt før og grøntsagssalat efter.
  • Når du vælger et tidspunkt for jogging, skal du tage højde for, at det skal adskilles fra søvn med et interval på mindst to timer, da træning umiddelbart før sengetid kan forårsage kronisk søvnløshed og fuldstændig forstyrre den daglige rutine.
  • Du bør ikke være for nidkær, når du vælger et løbetempo, det er bedre at foretrække jogging. Du kan kompensere for belastningen ved at øge varigheden af ​​undervisningen.

Hvis du efter at have læst argumenterne stadig ikke selv kan forstå, hvornår det er rigtigt at løbe om morgenen eller om aftenen, så prøv at lytte til dig selv, mærk din biologiske rytme. Hvornår føler du dig personligt mest tryg ved at komme på løbebåndet? Hvis du er en typisk natteravn, men virkelig gerne vil tabe dig og tage en morgenløbetur, så prøv at starte med mere behagelige aftener og gradvist prøve at overføre dem til morgenen. Eller skift hver anden uge, og snart vil du selv være i stand til i praksis at tjekke, hvilken tid der er optimal for dig, det vigtigste er at starte.

Løb?

Hvis du har mulighed for det, så jog i løbet af dagen. I denne periode fungerer kroppen allerede på det rette niveau, og nattesøvnen er stadig langt væk.

Hvis vi taler om kroppens ydeevne og udholdenhed, højeste niveau det når fra 9 til 12 middag og fra 17 til 19 pm. Mange atleter er godt klar over dette faktum, og derfor udarbejder de deres træningsskema på en sådan måde, at den mest aktive del af øvelserne overføres til dette tidspunkt.

Det er dog ikke alle, der har råd til at jogge i løbet af dagen. Dette kan skyldes studier, arbejde eller andre årsager. Derfor har mange mennesker et presserende spørgsmål: Skal de jogge om morgenen eller om aftenen? At gøre rigtige valg, skal du overveje hovedfunktionerne i begge muligheder.

Hvad skal man vælge: jogging morgen eller aften?

Morgenjogging er den mest almindelige mulighed, især for dem, der studerer eller arbejder. For eksempel, hvis arbejds-/skoledagen starter kl. 8-9, kan du afholde undervisning kl. 6 og afsætte cirka 30-40 minutter til dem. Før du jogger, er det bedre ikke at spise noget, men bare drikke et glas friskpresset juice. Som et resultat vil løb give dig mulighed for at starte din krops stofskifteprocesser, fylde den med energi og puste dig op til den kommende arbejdsdag.

Ulempen ved denne mulighed er, at mange mennesker har ret svært ved at tvinge sig selv til at vågne tidligt om morgenen og løbe en tur. Det vigtigste her er at få tålmodighed og styrke i de første uger, hvorefter din krop vil vænne sig til det, og problemer med tidlig opvågning vil forsvinde over tid.

Aften er også god tid til jogging har det dog også sine fordele og ulemper. Hvis dit arbejde tager meget energi og efter en travl arbejdsdag der opstår en følelse af træthed, i denne tilstand bør du ikke udsætte din krop for fysisk aktivitet.

Derudover er det tilrådeligt at undgå jogging sent om aftenen. På dette tidspunkt slapper kroppen af ​​og forbereder sig på en nattesøvn. Ellers kan der opstå søvnløshed.

Sundhedsmæssige fordele ved at løbe

Løb er meget gavnligt for menneskers sundhed, uanset alder og fysisk træning. Regelmæssig og ordentlig træning vil give dig mulighed for at slippe af med overskydende vægt, vil forbedre almen tilstand krop, styrke immunforsvaret, hjerte-kar-systemet og forbedre lungefunktionen. Joggere lider normalt ikke af hypertension, åreforkalkning eller hjertesvigt.

Løb vil beskytte ældre mennesker mod myokardieinfarkt, slagtilfælde, hypertension og andre sundhedsproblemer. Men hvis du har helbredsproblemer, bør du konsultere din læge, før du træner.

Enhver nybegynder atlet, der ønsker at begynde at løbe, kan have mange spørgsmål vedrørende effektiviteten af ​​træning og opnåelse af det rigtige resultat. Men først og fremmest er alle begyndere interesserede i, hvornår det er bedre at løbe - om morgenen eller om aftenen. Til alle mulige spørgsmål relateret til løb, enhver person, der beslutter sig for at tage dette op smuk udsigt sport, vil finde alle de nødvendige svar.

Lidt om fysiologi

I midler massemedier Der er meget debat mellem begyndere atleter, atleter og trænere om, hvornår det er bedst at løbe. Nogle mennesker anbefaler at løbe om morgenen efter søvn, med henvisning til det faktum, at kroppen efter søvn skal tage energi fra fedtreserver. Andre anbefaler at løbe før sengetid, hvilket øger dit stofskifte og tvinger dig til at forbrænde fedt hele natten.

Det er én ting at sige det rigtige, en anden ting er at have de passende muligheder og faciliteter til at gennemføre en fuld-funktionel træningssession. Hvis du har mulighed for at stå tidligt op om morgenen og jogge før arbejde, så er denne træningsperiode ifølge fagfolk den mest effektive for fedtforbrændingsprocessen. Efter træning finder sted svær sult som de fleste slukker ubevidst stort beløb mad, der tager en hel dag at fordøje.

Aftenløb og kontrol med madindtagelse

Løb om aftenen er meget gavnligt. Jogging før sengetid garanterer, at du falder i søvn hurtigt og fuldstændigt. En nybegynder atlet skal tænke på noget helt andet. Folk begynder at løbe oftere, når de vil af med overskud subkutant fedt, og til disse formål er der udover jogging visse krav til ernæring og vandforbrug. Du skal løbe på tom mave eller 3 timer efter at have spist. Det er også forbudt at spise inden for en time efter en løbetur, fordi du skal tvinge energi til at blive produceret fra fedtceller, og ikke give mad som en kilde til ernæring. Hvis om aftenen ernæring om natten ikke er kritisk, hvorfor nægte dig selv fornøjelsen af ​​sund og dyb søvn? Det viser sig, at atleten selv skal bestemme, hvornår det er bedst for ham at løbe.

Om at køre korrekt

Inden du begynder at løbe, skal du kende til fedtforbrændingsprocessen, så du som følge af træningen, udover at blive træt, vil miste nogle kalorier. Til at betjene kroppen bruges energi, som opnås ved at nedbryde glykogen, der er lagret i leveren, nyrerne og andre organer i menneskekroppen. I normal tilstand sker ophobningen og forbruget af glykogen på samme måde. Men under løb forbruges glykogen hurtigt og har ikke tid til at genopbygge sine reserver, så du skal vende dig til fedtdepoter.

Hovedmålet med løb er at starte netop denne fedtforbrænding. Der er kun ét problem - i gennemsnit rækker glykogenreserverne til 18-22 minutters intens træning, hvor du kan løbe omkring tre kilometer. Og de færreste kan køre sådan et løb, ikke kun i de første dage af træningen. Og du behøver ikke forvente, at en almindelig walk in hurtigt tempo, som vil føre til voldsom svedtendens, vil starte processen med at brænde fedt - dette vil aldrig ske. Dette kræver en helt anden tilgang, som kræver en ekstrem indsats både fysisk og mentalt.

Du kan ikke undvære stivhed

Processen med fedtforbrænding og det kardiovaskulære systems funktion er uløseligt forbundet. Jo højere en atlets puls er, jo mere energi kræver kroppen til at betjene alle organer, inklusive afkøling gennem sved. Naturligvis ødelægger større energiforbrug hurtigt en persons fedtlag. Alle begyndere har brug for at forstå, hvordan man korrekt øger deres puls og vedligeholder den gennem hele træningen.

At øge din puls er slet ikke svært, det afhænger direkte af din løbehastighed. Hvis du jogger ikke på en joggetur (8 km/t), men med en lille acceleration (12 kilometer i timen), så vil din puls bogstaveligt talt stige betydeligt ved hundrede meter. Hurtig gang eller løb op ad bakke belaster også hjertet. Der kan dog opstå et andet problem: på grund af den tunge belastning er et hjerteanfald eller stofskifteforstyrrelse meget muligt.

Maksimal puls

Det er generelt accepteret, at den maksimale puls for et nyfødt barn er 220 slag i minuttet og falder i omvendt proportion med alderen. Det vil sige, at en 30-årig person vil have en maksimal puls (MPR) på 190 slag i minuttet, og en 45-årig vil have 175. Som følge af mange videnskabelig undersøgelse Det blev konstateret, at for effektiv fedtforbrænding skal en person holde sin puls inden for 70-85% af den maksimale frekvens. Et fald fører til produktionen af ​​glykogen i kroppen, og en stigning fører til et hjerteanfald. Som følge heraf skal atleter, der begynder at løbe, accelerere deres puls og blot holde den inden for de påkrævede grænser i 20-40 minutter. For nogle vil det være en intens løbetur, mens en hurtig tur i parken for andre vil være nok. Det hele afhænger af alder, kropsvægt og kropsfedtprocent.

Oprethold målpulsen

At kontrollere en konstant puls er ikke så svært, som det ser ud til. Der er tre muligheder, der aktivt bruges af atleter over hele verden. De første to målinger er helt gratis, men de kræver en del besvær med at indhente data, og deres nøjagtighed er meget lav.

  1. Beregn din puls direkte, mens du jogger med et stopur og mærker pulsen på din hånd.
  2. Seks sekunders pulsmåling med resultatet ganget med 10.
  3. Brugen af ​​et højteknologisk apparat kaldet en pulsmåler, som ikke kun er i stand til at måle pulsen, men også signalerer, at de tærskler, som ejeren har sat inden start af løb, overskrides eller sænkes.

Gradvis belastning

Mange begyndere er interesserede i spørgsmålet om, hvor meget de skal løbe om dagen for at opnå resultater. At dømme efter anmeldelserne fra professionelle atleter i medierne, er det forbudt atleter, der ønsker at tabe sig, og som ikke har nogen fysisk træning, overhovedet at løbe uden et forberedende træningsforløb, som inkluderer opvarmning af alle kroppens muskler, strække led og forberede lungerne til at behandle store mængder ilt.

Derfor er jogging for alle begyndere i den første uge erstattet af en gåtur, hvor du skal udføre det sædvanlige sæt øvelser på farten. Dette inkluderer at svinge til siderne og løfte dine arme op (hvis du går med armene løftet op, vil din puls langsomt men sikkert begynde at stige). Du kan stoppe og lave et par tilt med kroppen nedad, og strække dine rygmuskler og rygsøjle. Efter 5-6 sessioner kan du lave korte løbeture på 20-30 sekunder, så alle kroppens muskler begynder at vænne sig til belastningen, og lungerne tilpasses til at arbejde med en stor mængde ilt.

Et skridt i den rigtige retning

Efter at have besluttet, hvor meget han skal løbe om morgenen, vil en nybegynder atlet være interesseret i at vide, at der er et særligt program til at udføre intens træning med det formål aktivt at forbrænde fedtdepoter. MyFitness, ActiveSport, BodyFitness og lignende programmer kan findes på internettet. Du kan også bruge søgningen efter en specialbutik, hvis vi taler om et program til en mobiltelefon.

Det er takket være disse programmer, at atleten træffer sine egne beslutninger om, hvor meget han skal løbe og hvor ofte. Fordelen ved at føre en træningslog er resultatet, som du faktisk kan se, og ikke bare gætte, når du træder på vægten. Det er trods alt de færreste atleter, der ved, at jogging fjerner vand fra kroppen - det er, hvad begyndere ser på skærmen, når de vejer sig. Men her er de rigtige centimetermål af talje, ben, arme mv. vil tydeligt vise resultatet.

Jogging hver dag er ikke godt for dig

De må ikke engang løbe hver dag. olympiske mestre, fordi ikke kun muskler, men hele menneskekroppen kræver 48 timer at komme sig. Det anbefales at afsætte 3 dage om ugen til træning en gang hver anden dag. For begyndere kan dette være for meget, så i de første måneders træning kan du kun løbe to gange om ugen.

Og hvis du virkelig vil belaste din krop på dage fri for løb, så kan du dyrke andre sportsgrene. Et glimrende alternativ til løb er cykling, svømning, volleyball eller tennis. Det er klart, at som følge heraf er det stadig op til begynderen at beslutte, hvor meget de skal løbe om dagen, men professionelle anbefaler ikke at dyrke både jogging og aktiv sport fra listen ovenfor på samme dag, da dette sætter en meget kraftig belastning af det kardiovaskulære system.

Løb på et løbebånd i fitnesscenteret

Mange begyndere, sammen med spørgsmålet om, hvorvidt de skal løbe om morgenen eller om aftenen, er interesserede i muligheden for at bruge en speciel træningsmaskine i stedet for at gå udenfor. Når alt kommer til alt, om vinteren, i svær frost, kan du ikke løbe meget. Faktisk, løbebånd er ikke bare et alternativ, men det meste den bedste løsning at tabe ekstra kalorier. Faktisk, i modsætning til en sti i en park eller skov, kan en mekanisk enhed ændre hældningsvinklen og derved skabe en betydelig belastning på hele kroppen. Løbebåndet har naturligvis også en pulsmåler, som altid vil vise din puls.

At have et løbebånd vil gøre det lettere for brugeren at beslutte, hvornår det er bedre at løbe, og hvornår det er nok at gå for at give en fuld belastning til hele kroppen. De fleste moderne enheder har trods alt mange indbyggede programmer, der kan presse hver eneste ounce styrke ud af en atlet.

Endelig

Faktisk betyder det slet ikke noget, hvornår det er bedre for en nybegynder at løbe - om morgenen eller om aftenen, for i bund og grund er der ikke meget forskel. Det vigtigste ved løb er at modtage den nødvendige belastning korrekt, hvilket vil sætte kroppen i aktiv kalorieforbrændingstilstand og følgelig eliminere fedtlaget. Det vil sige, at jogging først og fremmest skal ske på tom mave efter træning, det er forbudt at spise mad i en time. Mens du løber eller aktivt går på et mekanisk løbebånd, skal du holde din puls inden for 70-85 % af din MHR. Træning i denne tilstand bør vare mindst 22 minutter og ikke vare mere end en time. Før enhver træning skal en nybegynder atlet varme sine muskler op og strække sine led.

Hvornår og hvordan kører man korrekt? Hvornår er det bedste tidspunkt at løbe: morgen, eftermiddag eller aften? Dette er meget vigtigt at vide. Dit hovedmål er trods alt ikke bare at løbe igennem miljø, vil du sikkert gerne have glæde af dette, tilfredsstillelse fra præstationen muskelbelastning Nå, og sundhedsmæssige fordele. Stofskiftets hastighed og din biologiske alder, din aktive levetid, afhænger af blodcirkulationens hastighed, som sikres ved at løbe.

Er det bedre at løbe om morgenen eller aftenen?

Når jeg ser fremad, vil jeg straks bemærke, at vi alle er individuelle, og vi skal lytte til vores krop og forstå dens signaler. Hvis din krop fuldstændig nægter at adlyde dig om morgenen, så er det at løbe om morgenen helt klart ikke noget for dig, og der vil kun være ringe gavn af det!

Så du kan træne efter du har forberedt dig ordentligt, dvs. når du har en tilstrækkelig mængde i blodbanen næringsstoffer. "Det anbefales at løbe 2-3 timer efter søvn og 3-4 timer før sengetid" Derfor, hvis du vil løbe om morgenen, så en halv time før løb, drik frisk juice eller spis grød eller grød 40-60 minutter før løb. grøntsagssuppe. Din opgave er at give kroppen på stofskifteniveau, så træningen er gavnlig. Hvis det ikke er en pligtfølelse, der får dig op om morgenen, men en lyst til at løbe, så er det fantastisk, det betyder, at din krop er klar til stressen. Hvis du virkelig ikke vil træne om morgenen, er der dovenskab og træthed, der ikke forlader dig i løbet af dagen, så indikerer dette, at kroppen ikke er kommet sig til det krævede niveau og ikke er klar til stress. Hvis du derudover finder mørke rande under dine øjne om morgenen, er dette et signal om, at dit blod er tykt, så dine blodkar og hjerte vil få yderligere stress.

Husk på, at om morgenen er især kroppen og hjertet endnu ikke klar til pludselige belastninger, de har brug for en jævn start, så prøv at holde tempoet i din træning 10-15 pulsslag lavere end normalt. Sørg også for at lave en lang opvarmning før din træning. Morgenløb skal være lang og glat uden eksplosive belastninger.

Løber du efter vægttab morgen eller aften?

Mange mennesker kæmper med at stå op om morgenen, bare for at jogging bliver mere fedtforbrændende. Begrunder dette med, at vi ikke spiser noget om natten, så om morgenen har vi et minimumsniveau af glukose og glykogen i kroppen, som giver os mulighed for straks at forbrænde fedt. Men er det?

Faktisk er der en effekt, men den er ikke altid signifikant, og for at opnå den skal du overholde en konstant diæt, og vigtigst af alt skal du kun løbe på tom mave. Hvorfor ubetydelig? Om morgenen er glukoseniveauet virkelig minimalt, men det er normalt. Det samme gælder glykogen, der er også mindre af det, men under søvn bruger vi "Sygdomme i det kardiovaskulære system opstår oftest om morgenen, så du skal træne ansvarligt om morgenen" glykogen fra leveren, pga Det er ham, der er ansvarlig for at opretholde et minimumsniveau af glukose i blodet. Glykogen, som sidder direkte lokalt i musklerne, er ansvarlig for musklernes arbejde, så når vi alligevel står op til en løbetur om morgenen, vil vi i hvert fald først forbrænde glykogen lokalt, og først derefter vil der blive forbrændt fedt. Således kan du opnå et lignende resultat på ethvert andet tidspunkt, du skal bare ikke spise i et vist stykke tid, før du jogger.

For at opsummere kan vi konkludere: om morgenen på tom mave begynder fedt at blive forbrændt hurtigere, men der er ingen stor forskel for effektiv fedtforbrænding, men for sundheden er der, fordi løb om morgenen er en meget alvorlig belastning, der skal tages meget alvorligt. Det er også vigtigt at forstå, at for at løbe om morgenen skal du være mere forberedt, og morgenen skal begynde nemt og naturligt, ellers vil sådan en træning være til lidt nytte!

Det mest effektive løb til at forbrænde fedt

En af de mest effektive former for løb for vægttab anses for at være - intervalløb. Ideen er at ændre belastningen: moderat, hurtigt, moderat, hurtigt. Hvis du vil løbe i denne stil om morgenen, så skal du forberede din krop på dette. Du skal vågne langsomt (inden for 5-10 minutter), så er det vigtigt at lave en opvarmning, hvorefter du skal drikke et glas "Sådan løb er i gennemsnit 3-5 gange mere effektivt end normalt" vand og sætter sig for at spise efter 15 minutter. Morgenmad skal være fra kl komplekse kulhydrater med lav glykæmisk indeks. Efter morgenmaden skulle der gå 20-40 minutter, hvorefter du kan løbe en tur. Selve løbeturen skal starte problemfrit, dvs. tempoet i begyndelsen skal være lavt (gang er muligt), efter et par minutter kan du øge hastigheden til dit sædvanlige tempo. Efter 3 minutter kan du allerede løbe på en indsats, vekslende mellem hurtige og mellemstore hastigheder. Varigheden af ​​et sådant løb bør være inden for 30-40 minutter, helst over ujævnt terræn. Du skal afslutte dette løb med 2-3 minutters stille gang for helt at genoprette din vejrtrækning.

Det er ingen hemmelighed, at mange atleter og fitnesscentertrænere anbefaler regelmæssig jogging for at holde deres krop i form. Selv en afstand på et par kilometer flere gange om ugen hjælper ikke kun med at forbedre dit velvære, men har også en mærkbar effekt på dit helbred. fysisk tilstand. Men alle begynderløbere plages af det samme spørgsmål: hvilket tidspunkt på dagen er bedst at løbe? Denne artikel vil forsøge at finde svaret på dette og nogle andre spørgsmål fra begyndere atleter.

Løb er det enkleste, mest tilgængelige og effektiv måde holde din krop i god stand fysisk kondition. Derudover er det takket være daglig jogging, at du kan slippe af med et par ekstra pund, føl dig sikker på dine evner igen og begynd at nyde hver dag. Men lad os tænke over, hvilke faldgruber løbebåndet gemmer på, og hvilke spørgsmål stiller enhver nybegynder?

Hvilket tidspunkt på dagen er bedst for en begynder at løbe? Her afhænger alt først og fremmest af din daglige tidsplan, mål og tidsbelastning. Hvis du arbejder sent, så skal du ikke trykke din krop ned ved at stå op i fem timer og jogge ved daggry - denne tilgang vil ikke medføre andet end alvorlig stress til din krop. Mange eksperter anbefaler at løbe på det tidspunkt af dagen, der er ideelt for din krop. Du kan finde ud af, hvornår du skal løbe for dig ved at prøve. For at gøre dette skal du bare prøve at løbe tidligt om morgenen, om eftermiddagen og om aftenen.

Som en generel regel har folk, der går i seng omkring klokken toogtyve og vågner omkring klokken seks til syv, bedst med en morgenløbetur før morgenmaden. Denne opvarmning hjælper dig ikke kun med at holde dig i god form hele dagen lang, men vil også hjælpe dig med at tabe et par ekstra kilo. Hvis du formåede at udholde to eller tre morgenløb (de første træningspas er de hårdeste for kroppen), så skal du højst sandsynligt løbe lige før morgenmaden. På spørgsmålet om, hvorvidt det er skadeligt at løbe om morgenen, svarer mange atleter på samme måde – de nævner som eksempel deres mangeårige erfaring med morgenjogging, og du kan roligt lytte til dette svar.

Mange voksne har en tendens til at opgive at jogge efter frokost på grund af deres daglige arbejdsbyrde og stramme arbejdsplan. Denne mulighed bør dog ikke helt afvises. For eksempel kan du i weekenden prøve at gå en langdistance jogging om eftermiddagen - fem eller flere kilometer (det hele afhænger af forberedelsen af ​​løberen), som kan gentages ugentligt og sammenligne de resulterende resultater. Men glem ikke, at på højden af ​​sommeren, når temperaturen i solen når skræmmende niveauer, er det bedst at afstå fra at jogge og flytte det til et køligere tidspunkt på dagen.

Men på hvilket tidspunkt på dagen er det bedre at løbe, hvis morgentimerne er ekstremt travle eller en nybegynder løber arbejdsaktivitet kan du bare ikke bruge sin tid på at løbe ved daggry? Undervurder ikke at løbe regelmæssigt om aftenen. Selvfølgelig vil sådanne løbeture på nogle måder være ringere end morgenløb, men alligevel er aftenløb meget sundere end at sidde foran fjernsynet med en flaske øl eller en lækker kage!

Hvis din daglige rutine udelukker jogging om morgenen, så prøv at jogge om aftenen, men dette bør gøres mindst en time efter måltider og to timer før sengetid.

Generelt afhænger svaret på spørgsmålet om hvilket tidspunkt på dagen det er bedst at løbe helt af dit regime og kroppens reaktion på at jogge i anden tid. Men det vigtigste at huske er, at regelmæssig løb, som er blevet en vane på et hvilket som helst tidspunkt af dagen eller natten, er meget mere gavnligt end slet ikke at løbe!



Lignende artikler