Du kan tabe dig på et løbebånd, hvis du går. Er det muligt at få resultater hurtigt? Hvad gør et løbebånd for din figur?

Til alle tider har kvinder stræbt efter at være smukke og attraktive for mænd. Men skønhedsbegreber ændrede sig afhængigt af æraen. Og hvis en kurvet krop for flere århundreder siden blev betragtet som et symbol på sundhed og elegance, er tonede og tonede figurer i dag på mode. Næsten hver kvinde, der har mindst lidt overskydende vægt, fører en utrættelig kamp med ham. Udmattende diæter, monotone øvelser, massage og kosmetiske procedurer bruges. Men kun kompetente handlinger vil hjælpe dig med at tabe dig. For at slippe af med overskydende vægt gradvist og permanent, skal du fokusere på ordentlig ernæring og konditionstræning. Bedste træning løb betragtes som denne type. I dag vil vi tale om at løbe på et løbebånd, dets fordele og funktioner, reglerne for at løbe for vægttab samt adskillige nuancer, der hjælper dig med at slippe af med overskydende vægt hurtigt og for evigt.

Hvorfor er løb den bedste måde at tabe sig på?

Hvis vi scanner en persons krop, vil vi se dens struktur. Knoglerne er forbundet med et muskuløst korset, som er dækket af fedtvæv. Hvis vi styrketræner, laver forskellige øvelser i et moderat tempo, styrker vi simpelthen en bestemt muskelgruppe. Det fedtlag, der dækker disse muskler, forhindrer dem dog i at blive set. Derfor kan analfabettræning gøre en kvinde ikke tynd og slank, men stor og massiv. Selvfølgelig kræver store muskler mere ernæring, som til dels kan indtages fra fedt, men denne procentdel er lille, og uden "tørring" vil der ikke være nogen mærkbar vægttabseffekt.

For at reducere din kropsfedtprocent skal du dyrke cardio. Dette er enhver fysisk aktivitet, hvor vejrtrækningen hurtigere og hjertet slår hurtigere. Cykling, skiløb og aerobic kan være passende konditionsøvelser. Men løb er den bedste måde at tabe sig på. Det kræver ikke særlig forberedelse og har stort set ingen kontraindikationer. Løb perfekt træner og styrker hjertet, udvikler styrke og udholdenhed. Løb er en af de få øvelser, der bruger næsten alle kroppens muskler. Mange mennesker elsker at løbe, men gør det ikke regelmæssigt pga dårligt vejr. Hvis du har en løbebånd, du kan løbe når som helst på dagen, der passer dig, uden at se på vejrforholdene.

Hvad er det bedste tidspunkt at løbe på?

Så du har købt et løbebånd og forsøger at planlægge din dag, så du kan bruge nok tid på at løbe. Mange mennesker har et spørgsmål: Hvornår er det bedre at løbe - om morgenen eller om aftenen? Der er mange forskellige teorier om fordelene ved at løbe afhængigt af tidspunktet på dagen, men mange af dem er simpelthen ikke bekræftet. Du kan løbe både om morgenen og om aftenen, det afhænger af din fritid. Men du skal følge nogle få regler. Mange mennesker beslutter sig for at løbe om morgenen for at få et boost af energi til hele dagen. Som regel skal du jogge, før du tager på arbejde, og stå meget tidligt op. Husk, efter at være vågnet og inden du begynder at jogge, skal der gå mindst en halv time, før kroppen endelig kommer sig efter søvnen. Også hvornår morgen jog du skal være særlig opmærksom på opvarmningen. Inden du begynder at løbe, skal du gå i et roligt og derefter hurtigt tempo i cirka 10-15 minutter. Dette giver dig mulighed for at varme dit hjerte op og indstille det til aktivt arbejde. En aftenløb bør planlægges, så den slutter senest halvanden time før sengetid.

Ernæring og løb

I kampen mod ekstra pund ernæring er en af hovedbetingelserne for et vellykket resultat af en virksomhed. Hvordan man kombinerer reglerne sund kost med løb? Hvis du vil tabe dig, skal du spise fraktioneret, 5-6 gange om dagen, i små portioner. Prøv ikke at spise en time før træning for at undgå at træne på en fuld mave. Hvis dit sidste måltid var for lang tid siden, behøver du ikke træne på tom mave. Desuden skal kroppen simpelthen ikke føle sig sulten i løbet af vægttabsperioden. I dette tilfælde skal du spise noget let, men nærende. Det kunne være en banan, yoghurt, majsbrød. Disse fødevarer vil give dig energi til at gøre din træning mere effektiv.

Efter timen kan du ikke spise i mindst en time mere. Det er blevet bevist, at efter intens træning fortsætter musklerne med at forbrænde fedt i nogen tid. Hvis du spiser, vil processen stoppe, musklerne forbrænder ikke fedtlaget, men det du har indtaget.

Du har sikkert set professionelle løbere. Husk hvordan de ser ud. Sprintere, der konkurrerer over korte distancer, har stor muskelmasse, de er store og pumpede op. Muskelmasse giver dem styrke til at bevæge sig hurtigt på kort tid. Men maratonløbere, der skal løbe mere end fyrre kilometer, er meget tynde og udtørrede. Mængden af muskel- og fedtmasse er meget lille. Lille vægt giver dig mulighed for at bære din krop i lang tid.

En lignende sammenligning er givet for klart eksempel, at løb ikke altid er det samme. Forskellige teknikker kan føre til forskellige resultater. Hvis du vil bygge muskler og forme din krop, skal du løbe på din grænse – meget hurtigt, kl korte afstande op til 500 meter. Hvis du vil tørre ud og tone din krop, skal løbeturen være lang og langsom, så du har kræfter nok til lange distancer. I dette tilfælde skal du løbe mindst 10 kilometer i én træning. Dette er blot en af de få regler, der bør følges, mens du løber. Lad os tale om andre nuancer og finesser ved at løbe på et løbebånd for vægttab.

Moderne træningsmaskiner har den funktion at hæve løbeplanet. Mange piger, der drømmer om hurtige resultater, skaber yderligere vanskeligheder for sig selv og hæver banens overflade med 30 grader eller mere. I dette tilfælde vil du efter blot et par træningspas bemærke, hvordan dine lægge begynder at vokse i størrelse. Ved løft falder hovedbelastningen på læggene, de pumpes effektivt. Hvis du ikke har brug for det, er det bedre at løbe på en flad overflade. Men løft vil være praktisk, hvis du vil pumpe op i balderne. Hvis du ikke løber, mens du går op ad bakke, men går hurtigt, vil belastningen ikke blive placeret på dine lægge, men på dine balder.
Når du løber, er det meget vigtigt at indtage den korrekte kropsholdning. Prøv ikke at bøje dig, din ryg skal være lige, dine skuldre skal være rettede, dine mavemuskler skal holdes spændte. Sørg for at hjælpe din krop med dine hænder – hold dem bøjet i albuerne. Dette skaber yderligere stress på hænderne og forbedrer blodcirkulationen.
Mens du løber, lad være med at chatte eller synge. Du skal indånde luft gennem næsen, og udånder helst gennem munden. Hold dit løbstempo, så din vejrtrækning er hurtig, men ikke til iltsult. Hvis du er forpustet, er det bedre at moderere tempoet et stykke tid.
Hvis du begynder at føle en prikkende fornemmelse i din højre eller venstre side, kan det tyde på mange problemer. Dette kan forårsage smerter i din lever, hvis du begynder at træne efter et tungt måltid. Siden kan prikke af pludselige og intense belastninger. I dette tilfælde skal du skifte til et trin, og næste gang begynde at træne gradvist - både i tid og i intensiteten af løb.
Sørg for at have sneakers på. Mange piger begår en stor fejl, når de ikke har sportssko på på løbebåndet, og forklarer, at dette ikke er en gade, men et hus. Gode løbesko giver tilstrækkelig dæmpning og gør løb mere behageligt og effektivt.
Du skal løbe i mindst 40 minutter, hvis du vil tabe dig. Det er bevist, at kroppen i de første 20 minutter forbrænder glykogen, som følger med maden. Og først efter en bestemt tid begynder fedtreserverne at blive brugt op.
Hvor mange gange skal du løbe for at tabe dig? Det er slet ikke nødvendigt at løbe hver dag, selvom resultatet i denne situation vil blive opnået meget hurtigere. Det er bedre at løbe på en sådan måde, at det er behageligt, kroppen har tid til at restituere og hvile, så du ikke mister lysten til denne aktivitet. Det er optimalt at løbe 3-4 gange om ugen.
Sørg for at starte din træning med en opvarmning – først gang og først derefter løb.
Hvis du skal tabe dig i så hurtigt som muligt, træning med intervalløb er meget effektivt. I dette tilfælde skal du skiftevis løbe på grænsen af dine evner med et hurtigt skridt. Det er bedst at starte med 30 sekunders hurtig løb og et minuts hurtig gang. Gradvist øges løbeintervallet, og skridtet falder.
Der er mange mennesker, for hvem løb er kontraindiceret af helbredsmæssige årsager. Hvis dine knæ gør ondt eller tung vægt, du behøver ikke at løbe på et løbebånd, men gå. Rask gang er også meget effektiv til at forbrænde vægt.
For at undgå, at løb bliver trættende eller kedeligt, kan du lytte til musik eller se tv på samme tid. Distraktive processer giver dig mulighed for at løbe meget længere distancer og ikke mærke træthed.
Hvis du kombinerer konditionstræning med andre aktiviteter fysisk aktivitet, er det bedre at lade køre indtil slutningen af lektionen.
Sørg for at holde dine klasser gradvist. Start med små løbeture og øg langsomt intensitetsniveauet. Husk, du skal øge enten din løbehastighed eller din løbetid. Samtidig stigning i belastningen kan være farlig, især for kvinder efter 40 års alderen.
Nogle trænere hjælper dig med at tabe dig mere effektivt ved at beregne din puls. Normalt skal du trække alderen på kvinden, der taber sig, fra tallet 220. Det resulterende tal er den maksimale hjertefrekvens (MHR), som aldrig bør overskrides. Ved vægttab skal frekvensen være 60-65 % af MHR. Det vil sige, at hvis en pige er 25 år gammel, skal du trække hendes alder fra 220 og beregne 65% af den resulterende forskel. 220-25=195, 195*0,65=126,75. Det betyder, at du under træning skal holde en puls på omkring 127 hjerteslag i minuttet. Moderne løbebånd giver dig mulighed for at overvåge din puls, hvilket er en klar fordel.

Disse simple regler vil hjælpe dig med at tabe dig ved at løbe effektivt, sikkert og behageligt.

Antallet af udokumenterede lig på byens gader vokser hvert år. Dette skyldes utilstrækkelig fysisk aktivitet, dovenskab, stillesiddende arbejde og fristelser i form af fastfood. Mange mennesker retfærdiggør deres løse krop med moderskab, amning eller mangel på penge til fitnesscentre. Men faktisk, hvis du vil, kan du altid ændre situationen – tage dig sammen, forbedre din kost, begynde at løbe og træne. Vær altid smuk, pas på din figur, og så kan du bevare en sund krop og et godt humør i mange år!

Video: Den hurtigste måde at tabe sig på et løbebånd

Eller slippe af med subkutant fedt.

Regelmæssig hurtig gang på et løbebånd giver resultater, der kan sammenlignes med intervaljogging i byparker, lange cardio-sessioner på en elliptisk eller stepper, men for de fleste amatøratleter er det meget nemmere både fysisk og psykisk.

Hvilke muskler arbejder?

Lad os starte med at forstå, hvilke muskler der virker, når du går på et løbebånd.

Under aerob træning træner vi først og fremmest hjertemusklen, af hvilken tilstand broderparten af vores sundhed afhænger af. Men også, mens man går på et løbebånd, er mavemusklerne også aktivt involveret i arbejdet.

Hvis dit fitnesscenter er udstyret med moderne løbebånd, hvor du kan justere vinklen på den bevægelige overflade, så vil det at gå op ad bakke på et løbebånd yderligere styrke dine lægmuskler, baglår, gluteal muskler og spinal extensorer.

@Sebastian Kaulitzki - adobe.stock.com

Fordelene ved at gå på et løbebånd

Det er ingen hemmelighed, at det er meget nyttigt at gå på et løbebånd, på trods af denne øvelses enkelhed. Især for at tabe sig er rask gang på et løbebånd ideel.

Kalorieforbruget under denne form for fysisk aktivitet er ret højt - på en times arbejde med gennemsnitlig intensitet forbrænder vi cirka 250-300 kalorier. Det svarer til 150 gram magert kogt oksekød eller en generøs portion boghvedegrød.

Regelmæssig udførelse af sådanne cardioøvelser øger stofskiftet, hvilket giver os mulighed for hurtigt at slippe af med akkumuleret overskydende fedt eller få højkvalitets muskelmasse uden at øge det subkutane fedtlag.

De utvivlsomme fordele ved at gå på et løbebånd viser sig også i øget udholdenhed, hvilket i høj grad forenkler opgaven, når man dyrker CrossFit eller under klassisk træning. fitnesscenter. Det er ikke underligt, at cardio på løbebåndet er en obligatorisk del af træningsprocessen for enhver erfaren CrossFitter, bodybuilder, mixed martial artist, cykelrytter eller svømmer.

Der er en del debat på nettet om, hvad der præcist er bedst at inkludere i dit træningsprogram: at gå eller løbe på et løbebånd. Det skal siges, at gåture ikke er mindre effektivt i forhold til at udvikle udholdenhed og komme af med overskydende fedt, og det er bestemt sundere. Faktum er, at løbebåndet er designet på en sådan måde, at vi ikke løber langs det - vi indhenter det. Dette skaber uønsket stress på knæled og over tid kan føre til menisk- eller baglårsskader.

At gå på et løbebånd anbefales til de mennesker, der har knæproblemer. Hun vil hjælpe med at støtte fysisk kondition og undgå forværring af skader;
Dette er en god øvelse for dem, der lige er begyndt at træne. Ved at gå på løbebånd fra de første træningsdage opnår du fremragende udholdenhed og sparer dine knæ;
Intervalgang på et løbebånd er perfekt til atleter, der lider af hypertension. Det giver os mulighed for at arbejde med en behagelig puls (115-130 slag i minuttet), mens løb øger pulsen til 140-170 slag i minuttet, hvilket er for meget for et hypertensivt kardiovaskulært system;
også regelmæssig gang på et løbebånd er godt vil gå med det mennesker, der først for nylig er holdt op med at ryge og er begyndt sundt billede liv, og deres åndedrætssystem er endnu ikke klar til seriøs styrke- eller cardiotræning. Efter en måneds regelmæssig gang på et løbebånd vil deres åndenød aftage eller helt forsvinde, det kardiovaskulære systems funktion vil normalisere sig, deres lunger vil vænne sig til at levere mere ilt til muskelcellerne, og først derefter kan de begynde fuldgyldig motion i fitnesscenteret.

@Kzenon - adobe.stock.com

Regler for effektiv gang

For at få mest muligt ud af denne type cardio-træning skal du følge disse enkle regler:

Start altid din træning med en grundig opvarmning. Særlig opmærksomhed skal gives til knæ og ankelled, og quadriceps og lægmuskler skal også være godt varmet op.
Forbruge nok. Drikker mindst en liter ikke-kulsyreholdig mineralvand i små slurke vil du beskytte dig mod forstyrrelser i lagbalancen i kroppen.
Ændre ikke længden af dine skridt. Prøv at tage skridt af samme længde gennem hele træningen - dette vil give dig mulighed for at opretholde et ensartet gangtempo og øge effektiviteten af din cardiotræning;
Afslut din træning med en nedkøling. Når du allerede er udmattet og ikke kan gå i et rask tempo, så lav yderligere 10-20 minutters gang i roligt tempo. Ved at øge din puls under hurtig gang og under en nedkøling vil fedtforbrænding og stofskifteprocesser i din krop ikke svækkes.
Beslut dig for den optimale træningsvarighed. Forskere mener, at lipolyseprocesser under fysisk aktivitet begynder at forekomme med fuld kapacitet først efter 35-40 minutter, men samtidig kan for lang cardio (mere end 80 minutter) føre til nedbrydning muskelvæv. Derfor er den optimale varighed af at gå på et løbebånd omkring 60 minutter.

@elenabsl - adobe.stock.com

Hvordan taber man sig ved at gå?

For at styrke lipolyseprocesser under konditionstræning i form af at gå på et løbebånd, er der flere tekniske finesser. Her er nogle af dem:

Korrekt træningstid

Det optimale tidspunkt at udføre cardio-træning til vægttab er om morgenen på tom mave. På dette tidspunkt dominerer processer i vores krop, glykogenreserver i leveren og musklerne er minimale, og den eneste energikilde er subkutant eller visceralt fedt, som vores krop begynder at forbruge aktivt. Hvis du er bekymret for, at fastende cardio vil påvirke din muskelmasse negativt, så indtag en portion komplekse aminosyrer før træning.

Kombination med andre øvelser

At gå på et løbebånd efter styrke- eller funktionel træning er ikke mindre effektivt. At gå med moderat intensitet vil øge den fedtforbrændende effekt af din træning, da du vil forbrænde endnu flere kalorier.

Regelmæssighed

Regelmæssig træning er nøglen til fremskridt. Hvis du udover at gå, træner med vægte, så vil to timers gangtræning på løbebånd om ugen være helt nok. Hvis træning i fitnesscentret af den ene eller anden grund er kontraindiceret for dig, så gå på løbebåndet 4-5 gange om ugen.

Variation i træningen

Tilføj variation til din træningsproces. Gå raskere gang oftere, og bliv næsten til løb, så du opnår en endnu større stigning i udholdenhed og reserver åndedrætsorganerne. En glimrende måde at tabe sig på er også intervalgang på et løbebånd, hvor du skiftevis går ind hurtigt tempo og gå i roligt tempo. Intervalgang vil være særligt effektivt, hvis du har et fitnessarmbånd eller pulsmåler - på denne måde kan du spore kalorieforbrug og puls i forskellige gangtempo og ud fra dette foretage justeringer i dit træningsskema og forsøge at øge intensiteten af din cardio træning dag efter dag.

Træningsprogram

Nedenfor er flere intervalgangmønstre for begyndere og øvede atleter:

Første niveau

Gennemsnitligt niveau

Hvert skema skal gentages 3-4 gange inden for en træning. For at øge energiforbruget kan du variere hældningsvinklen på løbebåndets bevægelige overflade, hvilket gør den større ved lav-intensitetsgang og mindre ved højhastighedsgang.

Hej alle!
Da jeg var 21 år, begyndte jeg at løbe for første gang. Snart erstattede jeg løb med at gå på et løbebånd, og i dag vil jeg fortælle om min langsigtede erfaring - hvordan man gør det korrekt, og fordelene ved denne type sportsaktivitet.

Hvorfor det giver mening at gå på et løbebånd:

- Træn dit hjerte. Ifølge medicinske statistikker er dødsårsagen nummer 1 i Rusland hjerte og karsygdomme. (Og på andenpladsen er kræft). Jeg vil leve længe - op til 100 år i hvert fald, og som 99- og 100-årig vil jeg forblive energisk, aktiv, uafhængig og uafhængig af børn, børnebørn og oldebørn.

Dette er ofte vigtigere for piger - for skønhed og figur. Jeg ved det med sikkerhed - testet gennem årene og med levende eksempler - kvindelig skønhed bliver gjort. Desuden gøres det ikke kun af kosmetik, det rigtige tøj, indre styrke i ånden, men også af sport, fysisk træning. Hvis i en alder af 20 næsten hver pige er meget smuk, så ved 30 - først efter en. Ved 40 - i 2. Ved 50 bliver du nødt til at kigge. Og selvom du er smuk i hjertet, ændrer sig ændringer i stofskiftet gennem årene udseende stærk nok. Hvis du ikke passer på din kost, livsstil og ikke støtter dig selv med sport, vil dit udseende forringes. Derudover korrigerer løb eller gå mange fysiske defekter, der bekymrer piger - og taljen vises, og "ørerne" vil gå væk, og benene bliver virkelig smukke, og maven vil ikke vokse.

- For at forbedre stofskiftet. Metabolisme påvirker mange processer, men primært på vægt og hudtilstand.

- I stedet for at løbe - for at beskytte dine led. Jeg husker ikke hvilket amerikansk institut, men det foretog for flere år siden forskning, der viste, at gang, i modsætning til løb, ødelægger led og rygsøjle meget mindre. Mere brugbart, kort sagt.

Hvilken vej skal du vælge:

- Elektrisk. Du tænder for knappen, og sporet begynder at bevæge sig af sig selv.

- Gerne med justerbar hældning. Hæld højere for større gangeffekt. Og jeg vil fortælle dig en hemmelighed, at hælde på et løbebånd er præcis det middel, der reducerer de synlige manifestationer af cellulite, hvis du pludselig har det, og du er bekymret for det.

Typisk koster elektriske gangbroer $1.000 til $3.000, afhængigt af producent, model, størrelse og funktioner. Hvis løbebåndet kan justeres til hældning (selv manuelt), og hvis det er elektrisk, er det det rigtige for dig, så køb det. Og hvis du ikke har råd til en bane, så gå til en sportsklub - de har dem som regel der.

Sådan går du langs stien:

- Tid. Så vi besluttede, at vejen skulle gavne hjertet og skønheden. I dette tilfælde skal du huske en simpel regel: Inden for 20 minutter efter at gå på stien skal din puls være 130 slag i minuttet. På dette tidspunkt skal du tilføje en opvarmning og nedkøling - cirka 10 minutter til opvarmning og cirka 5-7 minutter til nedkøling. Jeg gør dette: i 1 minut går jeg helt langsom hastighed(for mig er det 3,5 - 4 km i timen), så øger jeg gradvist hastigheden til 5 km/t og går ca. 7 minutter med en hastighed på 5-5,5 km/t. Og så begynder "20-minutterne" for hjertet - jeg går med en hastighed på 6-7 km/t i denne tid og overvåger min puls hele tiden. Efter 20 minutter begynder jeg gradvist at reducere hastigheden. Reglen her er enkel: Nedkølingen skal være 10 % af den samlede gangtid. De der. Hvis du beslutter dig for at gå i 30 minutter, så køl ned i mindst 3 minutter.

- Puls. Det er virkelig vigtigt at overvåge din puls. Elektriske spor har normalt enheder til at måle puls. Hvis ikke, så prøv at købe en pulsmåler i en butik. Hvis din puls begynder at overstige 135 slag i minuttet, mens du går, skal du reducere din hastighed, trække vejret længere og falde til ro. Bring din puls til 130 slag i minuttet og fortsæt med at gå med den hastighed, hvormed du opnåede dette resultat. Da jeg begyndte at gå, var denne hastighed 4,5 km/t. Bøde. I dag, hvor mit hjerte er trænet, kan jeg tillade mig selv at gå hurtigere uden at skade min krop (kun med fordel). Lad mig endnu en gang understrege, at pulsen er en indikator for dit hjertes arbejde. Overanstreng ham ikke. Kun i dette tilfælde vil gåtur virkelig give dig stor fornøjelse. Når du køler ned, skal du i øvrigt sørge for, at din puls falder til 110 slag i minuttet, inden du forlader løbebåndet.

- Hælde. Som jeg allerede skrev, med en større hældning er belastningen højere, effekten af at gå på stien er større på kortere tid.

- Underholdning. Det afhænger af dig, men jeg keder mig af at gå langs stien :) Så jeg ser enten tv (evt interessant film), eller jeg lytter til musik på en afspiller i Energizer-stil, så boom-boom-rytmerne oplader mig nok til at gå igen og igen.

- Hyppighed af klasser. Jeg går på stien 2-3 gange om ugen. Jeg prøver 3 gange, men nogle gange går jeg 2 gange, når jeg vil hvile. Hvis du træner i en måned eller to, vil du efter noget tid virkelig virkelig have lyst til aktiv aktivitet. Dette skyldes det faktum, at der under sport frigives endorfiner til blodet, hvilket forårsager stor fornøjelse. Kroppen vænner sig hurtigt til behagelige følelser, og beder allerede om motion for at opleve dem igen.

- Hvornår skal man øve sig. Til enhver tid, morgen, aften eller eftermiddag, underlagt nogle få regler. Regel 1: Der skal gå en time efter at have spist. Regel to: Hvis du beslutter dig for at træne om morgenen, efter søvn, så stræk dine muskler, få dit hjerte til at pumpe (bevæg dig rundt på en eller anden måde) og først efter det, gå på løbebåndet. Drik efter banen mere vand, men du kan begynde at spise om en time eller to.

- Finesser. Nogle gange har banen specielle programmer, for eksempel "At tabe sig" eller "Træne dit hjerte." Efter at have set på skemaet for, hvordan disse programmer fungerer, deler jeg: Hvis du har mulighed for at ændre løbebåndets hældning og hastighed, mens du går, så hold dig til dette skema under "20-minutters træningen" for hjertet : 3 minutter på høj stigning, gennemsnitshastighed, 1 minut på samme stigning, højere hastighed, 3 minutter på en lavere stigning, lavere hastighed, 3 minutter på samme stigning, højere hastighed osv. rund.

Det er alt. Nyd dine sportsaktiviteter!

Hvis du også går banen, så fortæl os gerne, hvilke tricks du har - hvor længe du gør det, hvilket program du følger osv. - meget interessant. Tak skal du have!

Hvis du ønsker at forbedre dit helbred og hurtigt opnå resultater, vil et løbebånd være den ideelle træningsmaskine. Belastningen på benmusklerne er ikke så stor, men du føler dig ikke særlig træt, og effekten er betydelig. Systematisk jogging giver dig mulighed for at tabe dig, styrke dit hjerte og dine muskler, normalisere blodtrykket og øge kroppens udholdenhed.

Hvordan taber man sig i benene?

Under opsyn af en træner i en fitnessklub kan du bruge forskellige træningsmaskiner, da hver af dem er ansvarlige for arbejdet med en bestemt muskeltype og fungerer på sin egen måde. Fordelen ved løbebåndet, der præsenteres i YavTonus-klubberne, er en ensartet belastning af kroppen, en håndgribelig effekt af at forbrænde kalorier og fedt. Mange mennesker tænker på det i deres ben: i dette tilfælde er et løbebånd at foretrække, da det bliver et værktøj til den nødvendige korrektion af figuren.

For at tabe sig i benene skal du også bruge en speciel diæt, der udelukker slik, mel og kulsyreholdige drikkevarer. Du skal også drikke mere - mere end 1,5 liter om dagen, så cellulite forsvinder sammen med fedtdepoter.

Løbebåndet er en fantastisk metode til at komme af med overskydende fedt i lårene! Typisk anbefaler trænere intervaltræning: skiftevis løb og meget hurtig gang. Det anbefales at træne på en simulator før styrketræning.

En smart tilgang til vægttab på dine ben og lår

Løbebåndet regulerer belastningen, kilometertal og hastighed, afhænger af disse indikatorer. For at tabe sig i dine ben og hofter skal du indstille en bestemt tilstand med regulering af belastningen og hældningsvinklen på løbebåndet. Det anbefales at træne systematisk på et løbebånd 4-6 gange om ugen, hvorved belastningen gradvist øges (intensitet, hastighed og varighed af løb). Hvordan kører man korrekt til? Klubtræneren vælger en metode, løbeteknik og program afhængig af din alder, vægt og fysiske formåen.

Hvordan løbe man korrekt for at tabe sig?

Du bør starte dit løb med en let opvarmning.
Varigheden af klasserne skal være mindst 30 minutter, den optimale tid er 40-45 minutter
Det bedste tidspunkt at øve er om morgenen, men 15-20 minutter efter søvn
Hold dig hydreret: du skal drikke under og efter træning
ansøge korrekt teknik løb – lige, med lige skuldre og spændte mavemuskler
Overvåg din puls – pulsen skal være mindst 120 slag i minuttet
Afslut dit løb glat og gå, indtil du stopper helt.
Tag et køligt brusebad
Hvil i 10-15 minutter

Du kan tabe dig ved hjælp af et løbebånd!

Daglig motion hjælper dig med at tabe dig ved hjælp af et løbebånd, og effekten vil blive mærkbar inden for 5-6 dage. Det vigtigste er ikke at gå glip af klasser, tage dem alvorligt og tage dem med glæde. Træning på løbebånd eller elliptisk træner for vægttab bringe behagelige følelser, styrke nerve- og hjertesystemet, forbedre stofskiftet og øge kroppens forsvar! "YavTonus" fitnessklubber beskæftiger fagfolk, der vil fortælle dig, hvor meget du skal løbe for at tabe dig, hvilke øvelser du skal bruge for at opnå ideel figurkorrektion!

Et abonnement på en fitnessklub i Mytishchi er nøglen til succesfuldt vægttab!

Indkøb betyder at få mulighed for at deltage i undervisningen på enhver dag og når som helst. bekvemt tidspunkt. Vores køller er udover løbebåndet også klar til at tilbyde en klatremaskine - en glimrende mulighed for at tabe sig uden at hoppe eller støde bevægelser. At gå, efterligne bevægelse op ad trappen, aktiverer mavemusklerne, mens klatring forbedrer tilstanden af musklerne i balder og ben. Derudover garanterer træningsmaskinen maksimalt kalorieforbrug.

For dem, der ikke kan lide at løbe, er en stepper perfekt! Dette er en unik cardiomaskine, der simulerer at gå op ad trapper. Det er fuldstændig harmløst, og kvinder med enhver fysisk form kan træne på det.

At slippe af med problemer med overvægtig, Du vil forbedre dit helbred, bevare ungdom og skønhed!

Blandt de mange måder at gøre din figur slankere er ikke sidste plads tager løb. Moderne forhold livet fører mange til træning i fitnesscenteret eller derhjemme ved hjælp af en speciel simulator. Fordelene ved sådanne øvelser til at tabe sig er ubestridelige, så spørgsmålet om, hvordan man taber sig på et løbebånd er en af de mest presserende, når man udarbejder individuelt program uddannelse. For at opnå det ønskede resultat skal du tage højde for mange faktorer og bruge forskellige typer løb.

Er det muligt at tabe sig på et løbebånd?

En god cardio træning kan ikke andet end at påvirke kroppens tilstand. Det er en kilde til energi og sundhed. Det er lige meget, hvor du træner: udendørs eller indendørs, det betyder noget, hvordan du gør det. Hvis dit løbebåndstræning resulterer i, at du bliver svedig og får åndenød, har du tabt nogle kalorier. Det vigtigste er at træne regelmæssigt og gøre det kompetent, det vil sige at overvåge din maksimale puls (MPF) for ikke at overanstrenge dig selv, men heller ikke være doven og give dig selv en god træning.

Der er to meninger om vægttab ved at bruge et løbebånd. Nogle mennesker tror, at det er nok at løbe alene. Andre mener, at det reelle tab af kilo begynder, når den rigtige mad tilsættes konditionstræningen, hvilket påvirker det grundlæggende stofskifte og et bestemt træningsprogram. Det er vigtigt, at du ikke indtager andet end kulhydrater inden træning. Når de er behandlet, vil energi begynde at komme fra forbrugte fedtdepoter.

Hvad gør et løbebånd for din figur?

Uanset hvilket udstyr og hvilket udstyr vi bruger, vil alle virkelig gerne se et mærkbart resultat på deres figur. Løbebåndet styrker hele kroppens muskler, da alle dele aktivt arbejder under løb. Hovedvægten er på benene, lår og lægge arbejder mest. Hvis du ikke holder fast i gelænderne, men energisk hjælper dig selv med hænderne, betyder det, at din skulderbælte og dine arme arbejder lige så aktivt. Takket være dette tvinger du dit hjerte og lunger til at arbejde intensivt.

Sådan træner du korrekt på et løbebånd

Et løbebånd er en letvægtsversion af løb. Det er lettere at træne på det end på gaden, fordi det hjælper en person gennem sin egen bevægelse og tilstedeværelsen af gelændere, som man kan holde fast i. Hvordan taber man sig på et løbebånd under sådanne forhold? Du skal træne dig selv i at løbe uden gelændere og vælge forskellige hældningsgrader. Dette vil få din træning til at føles som et rigtigt gadeløb. Det er vigtigt at opnå så meget som muligt længere varighed klasser, glem ikke opvarmning, tag behagelige sko på, drik væske små mængder.

Hvor længe skal du løbe?

Varigheden og hyppigheden af dine løbebåndstræninger afhænger af de resultater, du ønsker at opnå. Hvis målet kun er at tabe sig lidt, spænde muskler og tone dig selv, så vil korte 15-minutters træningspas være nok, gerne 5 gange om ugen. Der er ingen grund til at presse dig selv for hårdt: Hold en moderat rytme, og øge tiden gradvist til en halv time.

Hvordan taber man et par kilo på et løbebånd? I dette tilfælde skal træningens varighed være 40 minutter eller mere. Først i løbet af denne tid begynder kroppen at forbrænde fedt. Du kan starte med korte løbeture med konstant stigning i belastning og tid. Du kan gøre dette tre gange om ugen, på de resterende dage skal du give dine muskler hvile, fordi sådan løb burde få dig til at svede godt.

Hvilke muskler arbejder?

Løbebåndet gør alle kroppens muskler mere tonede. De puster sig ikke op, men "tørrer", dvs overskydende fedt går væk omkring dem. Tonet op muskelmasse bliver mere mærkbar. Det meste af belastningen modtages af:

Lægmuskler, som er placeret fra knæet og nedenunder. Øvelser på dem vil gøre dine ben slankere, forstørre for små lægge eller stramme store op.
Quadriceps er de muskler, der danner lårene. De er placeret i den øverste forreste del af benet. De aktiveres af den opadgående bevægelse.
Biceps femoris er den bagside, der pumpes op under hurtigt løb.
Gluteal muskler bruges under enhver form for løb og balderne bliver elastiske.
Skulderbælte. Den aktiveres af aktive armsvingninger.
Hjertemuskel. Øget vejrtrækning får hjertet til at arbejde flere gange hårdere. Pulsafhængige tilstande styrer hjerteslag og arbejder på hjerteudholdenhed.
De interkostale muskler og mavemuskler arbejder gennem intens vejrtrækning.

Hvor mange kalorier forbrændes

Træningsprogrammer kan vise forskellige data, men dem, der afspejler forbrændte kalorier, er ikke helt nøjagtige. Så i de første minutter af træningen er det ikke fedtdepoter, der indtages, men vand. Yderligere indikatorer afhænger af træningens intensitet. Rask gang forbrænder op til 300 kalorier - dette træningstempo er velegnet til begyndere. Hvis vi overvejer let løb, hjælper det at forbrænde op til 500 kalorier i timen. Med en sådan intensitet begynder en person at tabe sig. Hvordan taber man sig maksimalt på et løbebånd? Løb så hårdt du kan for at opnå et tab på 800 kcal/timen.

Øvelser på løbebåndet

Du kan lave mange forskellige ting med et løbebånd nyttige øvelser. Takket være ham bliver de mange gange mere effektive. Prøve:

lunges direkte langs den bevægelige overflade fremad og til siderne;
et ekstra trin, der kan udføres ved forskellige hastigheder;
dynamisk planke, det vil sige at gå med dine hænder;
gåture;
løb med forskellige hældninger.

Gåture

Du kan begynde at træne på simulatoren med almindelig gang. Et løbebånd til vægttab er velegnet, hvis din fysiske kondition er meget svag. Det vælges af folk i alderdommen eller efter sygdom. At gå på et løbebånd til vægttab er ikke så effektivt som at løbe, men det forbereder gradvist kroppen på mere alvorlige belastninger, og med regelmæssig motion fører det langsomt, men til vægttab. Ved at udføre denne øvelse minimerer du risikoen for overbelastning. Den optimale hastighed til løbsgang er op til 7 km/t, varigheden er omkring en time.

Der er en type gang, der kaldes jogging - dette er en bevægelse tæt på løb, som udføres med en hastighed på 7 til 10 km/t. Mens du jogger, kan en person opleve korte tilstande af "flugt", når begge ben er i luften på samme tid. Øvelser i dette tempo er mere effektive end simpel gang, har en bedre effekt på vægttab og træner kardiovaskulære system. Denne øvelse er perfekt til dem, der ønsker at slippe af med cellulite og stramme deres krop.

Løb

Løb på et løbebånd for vægttab starter med en hastighed på 10 km/t. Det anbefales at udføre trin fra tåen. Du skal virkelig vurdere din fysisk træning og lad være med at presse dig selv for hårdt fra de allerførste træningspas. Den anbefalede puls under løb er 120 til 130 slag i minuttet. En pulsmåler hjælper dig med at beregne det. Så snart træning i det valgte tempo holder op med at trætte dig, er det tid til at øge belastningen, ellers vil der ikke være nogen effekt på vægttab. Du skal bevæge dig jævnt, holde dine arme bøjede ved albuer, skuldre og bryst rettet. Prøv at trække vejret dybt gennem næsen.

Gå med en hældning

At hælde løbebåndet er en måde at gøre din træning mere udfordrende og øge intensiteten. Det tvinger kroppen til at producere 100-200 % mere. Under sådan klasser er i gang intensiv proces med at forbrænde kalorier og tabe sig. For at få den maksimale effekt af at gå på skrå, skal du under én træning skifte alle niveauer, der er på din simulator, fra små til store og tilbage igen. Når du vænner dig til den fulde belastning, som simulatoren kan give, skal du bruge vægte (rygsæk, ærmer, bælte).

Løbebånd træningsprogram til vægttab

Træningsprogrammet skal udarbejdes individuelt ud fra din krops formåen og de pålagte opgaver. På en mekanisk simulator bliver du nødt til at udføre beregningerne manuelt. Den indbyggede computer vil gøre denne opgave lettere. Under alle omstændigheder skal du bestemme flere indikatorer for træning på et løbebånd til vægttab: varighed, hastighed, løbebåndets hældningsvinkel. En stigning i belastning og varighed bør ske en gang hver 2. uge med 5 %, men du kan øge det ene eller det andet, og ikke begge dele på samme tid.

Uanset hvilken vægt du ønsker at tabe, og hvilket program du vælger, kan resultatet være anderledes: I stedet for 5 kan du tabe 1 kg, eller du kan tabe 8. Dette afhænger af den oprindelige vægt (mere fede mennesker tabe sig hurtigere), på mængden og varigheden af træning, på ernæring. Hvis du vil tabe dig, kan du ikke kun stole på træning, fordi kost og et minimum af alkohol er det samme de nødvendige betingelser. Her er to typer træningsprogrammer til vægttab:

Lange træningspas. Træn i 40 til 60 minutter. Hold et moderat tempo. Hvis du vælger at gå til at begynde med, kan du gøre det enten dagligt eller to gange om dagen for at tabe dig.
Interval træning. Disse vil ligne en 1 minuts sprint og en 3 minutters restitutionsvandring. Over tid øges opgaven. Undervisningen afholdes i form af belastning og hvile 1:1, derefter 2:1.

Opvarmning

Du bør altid starte din lektion med en opvarmning. Denne regel gælder for enhver form for træning, fordi den varmer musklerne op og hjælper med at undgå skader og pludselige overbelastninger. Opvarmningen til løb på løbebåndet skal vare 5 minutter. Bring til en hastighed på 5 - 6,5 kilometer uden hældning. Efter at have løbet i 2 minutter skal du øge din hastighed med 0,3 km i timen og gøre dette hvert næste 30. sekund, indtil du når 5,5 km. Tag med jævne mellemrum fat i gelænderne og gå et par sekunder på tæerne og derefter på hælene. Dette strækker skinnebenet.

Intervalløb

Hvordan taber man sig hurtigt på et løbebånd? Intervaltræning vil hjælpe med dette, det vil sige vekslen forskellige hastigheder løb. Der er to typer klasser: med tidsbegrænsninger eller varer så længe du kan. Den anden mulighed har ingen klare intervaller og kaldes fartlek (hastighedsspil). Det indebærer at løbe til fiasko, derefter restitutionsvandring. Du kan gentage det, indtil fuldstændig træthed sætter ind. Klare intervaller kan se sådan ud: 1 minut sprint, 2 gåture; 4 spurter, 7 gåture. Bevist: kalorier fortsætter med at blive forbrændt, når du er færdig intervalløb.

Løbebåndstræning for begyndere

Uforberedte mennesker skal vurdere deres evner tilstrækkeligt. Hvordan taber man sig på et løbebånd, hvis man aldrig har trænet før? Start med simpel gåtur i cirka 15 minutter om dagen. Vejrtrækningen kan blive let hurtig, men uden forekomst af åndenød eller andre ubehagelige fornemmelser. De første 2-4 uger bør du udvikle din krops udholdenhed. I de første tre måneder bør der ikke være nogen intens træning, især intervaltræning.

Løbebåndets effektivitet til vægttab

Bevægelse giver store fordele for vores krop, og intens bevægelse kan bogstaveligt talt revitalisere og puste nyt liv i kroppen. nyt liv. Ligeledes fører træning på et løbebånd til vægttab til adskillige positive resultater. Blandt dem er:

øget udholdenhed;
styrkelse af alle kroppens muskler, på grund af hvilken figuren strammes;
forbrænding af fedtdepoter og forsvinden af cellulite;
forbedring af stofskiftet og øget stofskifte;
acceleration af blodgennemstrømningen, hvilket sikrer bedre berigelse af celler med ilt;
hudforyngelse.