Er det muligt at tabe sig på en ellipsetrainer derhjemme? Ellipsetræner - hvor mange kalorier forbrænder den?

Blandt de forskellige maskiner er ellipsetraineren uden tvivl en af ​​de bedste og mest frugtbare på kort tid - dette vil give dig mulighed for at få fremragende resultater af din træning.

Fordele ved Ellipsetræneren

Klasser på elliptisk træner kopiere den naturlige bevægelse af hofte-, knæ- og ankelled, som under gåture eller jogging. Træningsmaskinen påvirker samtidig ikke leddene, så den kan også bruges af ældre mennesker. Denne træningsmaskine er nyttig for folk, der har problemer med lænden, knæene og hofterne.

Brug af maskinen vil forbrænde den samme mængde kalorier som at bruge et løbebånd og dobbelt så mange som svømning i moderat tempo. Dette er muligt, fordi ellipsetræning er en fremragende cardiotræning med høj puls. Ud over dette øges kroppens stofskifte, hvilket sikrer, at du stadig forbrænder i løbet af dagen, selvom du ikke træner. Derfor styrker arbejdet på simulatoren hjertemusklen og reducerer derved risikoen for hjerteanfald, slagtilfælde eller enhver anden hjertesygdom betydeligt.

Sammen med evnen til at tabe sig, er træning på en ellipsetrainer også en god tonic for større muskelgrupper. En anden fordel er, at det hjælper med at træne kroppens udholdenhed, og god udholdenhed giver dig mulighed for fysisk træning over længere tid.

Den elliptiske træner giver dig mulighed for at få fysisk aktivitet for under- og overkroppen på samme tid. De fleste træningsmaskiner er udstyret med håndtag til at arbejde med arme og overkrop og pedaler, hvormed du kan træne musklerne i balder, lår og lægmuskler.

Efter en vis alder lider mange mennesker af osteoporose. Arbejder med elliptisk træner vil hjælpe med at forsinke udviklingen af ​​sygdommen. Ændring af belastningen på maskinen under træning styrer ikke kun udviklingen af ​​osteoporose, men hjælper også med at forbedre knogletætheden.

Da den elliptiske træner er mindre end løbebånd så er det derfor lettere at opbevare det derhjemme. En sådan maskine er også billig at vedligeholde, så ejeren behøver ikke at bekymre sig om at udskifte eller reparere remme, motor, lejer eller ruller.

Hvor mange kalorier kan du forbrænde på en ellipsetrainer?

En elliptisk træner giver dig mulighed for at forbrænde et vist antal kalorier, som kan variere fra person til person, da vi alle er forskellige, og hver krop forbrænder kalorier afhængigt af dens stofskifte. Men her er et par stykker generelle principper for at få en bedre forståelse af dit kalorieforbrug.

* For en kvinde, der vejer 50 kg. for 30 minutters træning = 241 kalorier.

* For en kvinde, der vejer 60 kg. for 30 minutters træning = 310 kalorier.

* For en kvinde, der vejer 70 kg. for 30 minutters træning = 387 kalorier.

Selvom producenterne hævder, at du kan forbrænde op til 720 kalorier i timen på den elliptiske træner. Deres mening er baseret på at teste deres eget udstyr og den gennemsnitlige persons evner. Du forbrænder nok ikke så mange kalorier, men du kan stadig få en meget effektiv træning.

Hvordan vælger man den "perfekte" elliptiske træner?

Hvad du skal være opmærksom på, når du vælger en elliptisk træner:

Bane for bevægelse af simulatorpedalerne

Fra selve navnet på simulatoren bliver det klart, at to pedaltrin bevæger sig langs en elliptisk bevægelsesbane, i modsætning til en cirkulær, som når man cykler. Men elliptiske trænere kan laves med en bred vifte af skridtbaner, fra meget lange skridt, der ligner en løbers skridt, til korte skridt, der ligner en cirkel, når pedalerne er fastgjort direkte til svinghjulet. Vær opmærksom på dette, da jo tættere bevægelsesbanen nærmer sig cirklen, jo mere indsats kræves der for at overvinde pedalernes position i de højeste og laveste positioner. Og dette reducerer bevægelsens ergonomi og dermed træningens rytme og overordnede effektivitet.

Valg af trinlængde

Hvis du har en kort skridtlængde, kan du føle dig begrænset og unaturlig, når du træner på ellipsemaskinen. Ligesom manglen på modstand mod pedalbevægelser på billige modeller, vil maskinens korte skridt ikke tillade dig at god træning. Skridtlængden er relateret til svinghjulets dimensioner. Når vi f.eks. bruger en motionscykel, skal vi tåle meget korte pedalskridt, men med en elliptisk træner er der mere variation. Generelt er det vigtigt at huske, at jo højere du er, jo højere du er lang længde skridt du har brug for.

Afstand mellem pedaler

Et godt valg ville være en elliptisk træner med en pedalafstand på højst 14-18 cm. Årsagen er, at når vi jogger udenfor, er den naturlige afstand mellem vores ankler omkring 5-8 cm. fra hinanden. Placeringen af ​​svinghjulet på en ellipsetrainer gør det svært at opnå en minimumsafstand mellem pedalerne, så prøv at vælge en, der er tæt på din naturlige løbeposition, da det på sigt kan give smerter i hofter og ankler.

Indlæsningssystem

Belastningssystemet i en elliptisk træner kan være mekanisk (fremstillet med bælter, øget støj), magnetisk (modstanden leveres af indbyggede magneter, med manuel belastningsjustering) og elektromagnetisk (når modstanden og belastningen er fuldt styret af den valgte indbyggede -i program i simulatorcomputeren).

Variabel hældning af bevægelsesplanet

Denne mulighed er kun til stede i dyre, professionelle simulatorer. Hældningsfunktionen fremmer en bedre udvikling af forskellige muskelgrupper og har bevist, at den forbedrer den overordnede effektivitet af træningen.

Hvordan udfører man en fuld træning?

Rådfør dig med din læge, før du bruger den elliptiske træner. Personer med medicinske tilstande har forbud mod at bruge træningsmaskinen. kardiovaskulære system onkologiske sygdomme, diabetes mellitus og infektionssygdomme i den akutte fase. Prøv at undgå at træne, mens du tager medicin, der påvirker eller kan påvirke din puls.

Her er nogle tips, du kan bruge til at forbedre kvaliteten af ​​din træning, øge antallet af kalorier, du forbrænder, og få mest muligt ud af at bruge den elliptiske maskine.

* Træn på ellipsetraineren mindst fire gange om ugen i 30 minutter. Dette øger din puls over en periode, hvilket resulterer i øget kalorieforbrænding.

* Vælg forskellige træningsprogrammer. De fleste elliptiske trænere indeholder mange niveauer af justerbar modstand.

* Medtag mulighed for intervaltræning i dine træningsplaner, når du veksler mellem at arbejde på maskinen og maksimal hastighed(aktivitet) og en hvilefase i langsomt tempo.

* Mens du bevæger dig, skal du fokusere på dine kernemuskler og holde dine mavemuskler stramme - dette vil hjælpe dig med at udvikle kroppens styrke og balance.

*Hvis din ellipsetrainer ikke har en pulsmåler, anbefales det, at du køber en til at overvåge din puls under din træning. For at få en mere produktiv effekt af at arbejde med simulatoren skal du holde din puls inden for maksimalt 65-75 % tilladt værdi, som udregnes ved formlen: max = 220 - din alder (i år).

* Start hver træning med en 5-minutters opvarmning i et langsomt tempo, så din krop kan komme ind i en arbejdsrytme og varme alle større muskelgrupper op. Afslut også din træning med et 5-minutters lavtempo-interval, som hjælper dit kardiovaskulære system gradvist med at falde til i en rolig tilstand.

Hvor mange kalorier forbrænder ellipsetræneren i 30 minutter?

Regelmæssig træning på ellipsetraineren er effektiv form Kardiovaskulær træning for alle fitnessniveauer og aldre. Det er også meget nyttigt og effektivt værktøj for dem, der har en hofte eller knæleddet og leder efter lavintensiv kardiovaskulær træning for at tilføje variation til hendes træningsrutine.

Det er dog godt at vide, at der er flere forskellige tilgange til at bruge en ellipsemaskine til en 30-minutters træning.

Ifølge forskning fra Healthcare Research Institute afhænger antallet af forbrændte kalorier på en ellipsetrainer af brugerens vægt.

Husk på, at hvert menneskes organs arbejde betyder noget, hver enkelts energi kan bruges forskelligt. Kalorieforbruget er hovedsageligt baseret på den aktuelle kropsvægt og dens kemisk sammensætning. For eksempel kan en person på 85 pund forbrænde flere kalorier under træning end en person på 70 pund ved samme intensitet på samme tid. Dette skyldes, at en tungere krop kræver mere energi og kalorier for at udføre lignende bevægelser.

Intensiteten af ​​din elliptiske træning kan spille en stor rolle for dens effektivitet og kalorieforbrænding. Givet lige meget tid, vil du forbrænde flere kalorier i et mere intenst tempo, end hvis du trænede på en mere afslappet måde.

Elliptisk træning med lav intensitet

At træne på en ellipsetrainer til hjemmebrug i sneglefart er en vane, som alt for mange af os har betinget os til som den normale måde at træne på en ellipsetrainer. Sandheden er, at dette måske ikke er den bedste brug af din tid. Hvis du har 30 minutter til en time til at træne, vil du være i stand til at forbrænde kalorier mere effektivt og øge dit stofskifte, hvis du med jævne mellemrum træner på et højere niveau gennem hele sessionen.

Der er dog situationer, hvor det er bedre at bruge lav intensitet. Hvis du har en hjertelidelse eller en skade, der begrænser din bevægelse, eller hvis dette er en restitutionsdag for dig, så vil det bare fungere for dig at finde et behageligt tempo på ellipsetraineren godt valg. Her er nogle fordele ved denne type konditionstræning:

Forbedret insulinfølsomhed og øget niveau blodlipider;

En mulighed for dem med visse hjertesygdomme til at forblive aktive på en måde, der ikke truer deres helbred;

Højintensiv intervaltræning

De virker som en kompliceret opgave, men deres princip er ret simpelt. Ideen er at veksle korte udbrud af højintensiv aktivitet med perioder med roligere aktivitet. Et godt eksempel Dette involverer sprint på ellipsetraineren i 30 til 60 sekunder, derefter sænke farten i to til tre minutter og derefter gentage sekvensen.

Fordelene ved højintensiv intervaltræning er:

Forbrug mere kalorier over en periode;

Forøgelse af kalorieforbrændingsvinduet efter træning, hvilket betyder, at du vil forbrænde kalorier i lang tid efter din træning;

Forbedring af aerob lungefunktion og kapacitet;

Opmuntrer dig til at fortsætte med at træne og forhindrer træningskedsomhed.

Lad os opsummere. I sidste ende afhænger antallet af kalorier, du forbrænder, når du bruger en ellipsetrainer, af din vægt, intensiteten af ​​træningen og træningens varighed. Brug tabellen ovenfor som en grov guide til at bestemme, hvor mange kalorier du kan forbrænde på ellipsetraineren, men husk, at kalorieforbrændingen vil variere fra sag til sag.

Selvom mange elliptiske maskiner har en kalorieforbrændingstæller, der virker, hvis du indtaster din vægt, bør du ikke stole helt på den. Det er normalt meget omtrentlige tal, der ikke tager højde for mange faktorer såsom kropsfedtforhold, stofskifte, mulige sygdomme og meget mere. Brug en trådløs pulsmåler eller anden enhed, der overvåger din puls for at få et mere præcist billede af dit kalorieforbrug. Du kan også diskutere dette problem med en personlig træner, han vil være i stand til mere præcist at forudsige dit kalorieforbrug baseret på dine detaljerede parametre.

At træne på en ellipsemaskine forbrænder en betydelig mængde kalorier, hvilket er meget højt Mængden af ​​kalorier, du forbrænder på en ellipseformet træning, er et groft skøn, da det afhænger af din kropsvægt, alder og køn samt intensiteten. af din træning. Ellipsetræner - Hvor mange kalorier forbrænder du under en træning?

Sådan beregnesforbrænde kalorier på ellipsetraineren

• Hvis din ellipsetrainer ikke har en kalorieforbrændingssensor, kan du selv beregne dette tal. Baseret på dataene kan du forbrænde omkring 6 kalorier pr. kg kropsvægt i løbet af 30 minutters ellipsetræning. Hvis du øger din træningsvarighed fra 30 til 60 minutter, fordobles antallet af kalorier, du forbrænder.
• Det er værd at bemærke, at beregning af antallet af forbrændte kalorier uafhængigt, uden elektroniske enheder, kan være omtrentlige. Du kan forbrænde flere eller færre kalorier afhængigt af intensiteten af ​​din træning – jo mere intens træningen er, jo flere kalorier forbrænder du.
• Læn dig ikke på håndtagene, når du bruger den elliptiske maskine. Underkroppen skal trænes for at maksimere antallet af forbrændte kalorier.
• Du kan også øge antallet af kalorier, du forbrænder under en ellipseformet træning, ved at øge modstanden på maskinen.

Hvor mange kalorier forbrænder ellipsetraineren?

Den elliptiske bevægelsessimulering fungerer uden at stresse dine muskler og led. Den elliptiske træner bruger modstand til at sikre, at din puls stiger og kalorier forbrænder. På grund af dens lave grad af påvirkning på kroppen, er ellipsetraineren det optimale valg for begyndere og dem med avanceret træning. overvægtig krop og ønsker at tabe sig.

Arbejd på ellipsetraineren i 30 minutter kl moderat belastning ved en intens hastighed kan forbrænde 270 kalorier ved 55 kg, 335 kalorier ved 70 kg og 400 kalorier ved 85 kg. Start din træning i et moderat tempo og modstandsniveau, hvis du tidligere har ført en stillesiddende livsstil. Du kan derefter øge intensiteten og varigheden af ​​dine træninger, efterhånden som du bliver stærkere.

Så hvis du vejer 50 kg, så vil du på 30 minutters træning på ellipsetraineren tabe dig omkring 250 kalorier. Kvinder, der vejer 60 kg, kan forbrænde omkring 310 kalorier på en halv times træning. Vejer du 70 kg, vil 30 minutters træning på maskinen forbrænde omkring 350 kalorier, og du vil tabe 400 kalorier, hvis du vejer 85 kg.

Ellipsetræner - hvor mange kalorier forbrændes (tabel)

Elliptisk træner vægttabsplan

At tabe op til 0,5 kg om ugen er sikkert og vil hjælpe med at maksimere fedttab og reducere risikoen for at tage på i vægt igen. Hvis du er betydeligt overvægtig, er det sikkert at tabe dig op til 2 kg ugentligt. At tabe 0,5 kg om ugen kræver et underskud på 3500 kalorier om ugen.

Du kan planlægge din kost ved at spise 1.750 færre kalorier og forbrænde yderligere 1.750 kalorier ved at træne på den elliptiske maskine. Hvis du vejer 180 pounds, kan du forbrænde 1.750 kalorier om ugen med omkring fem 30-minutters træningspas eller ni 15-minutters elliptiske træningspas fordelt over ugen.

Det er vigtigt at holde dit hoved, skuldre og mavemuskler engageret, mens du bruger den elliptiske maskine. Den nederste del af kroppen skal bære sin egen vægt, så du bør undgå at hvile hænderne på maskinens håndtag. Selvom elliptiske maskiner er et godt valg, bør du kende reglerne, før du starter, hvis du lige er i gang. Hvis du har balancebesvær, ledproblemer eller har haft brystsmerter i et stykke tid sidste måned, konsulter en specialist.

Ellipsetræner – Hvor mange kalorier denne maskine forbrænder afhænger af intensiteten af ​​din træning og din vægt. Træn for dit helbred!