Typer af elliptiske trænere til hjemmet. Hvad er bedre, et løbebånd eller en elliptisk træner til at tabe sig derhjemme?

Løbebåndet og ellipsetraineren er en del af gruppen af cardioudstyr, som fitnessklubber og fitnesscentre er udstyret med. Hverdagens travlhed, misbrug af fastfood, kronisk mangel på søvn kombineret med mangel på motion underminerer dit helbred. Livet som en test af kroppens styrke handler om os alle.

Hvor kan vi forvente hjælp til vitale ressourcer? Kun fra fysisk aktivitet, og korrekt. Dette er aerobic. Den bedste kilde til det er cardioudstyr, der efterligner naturlige bevægelser af varierende intensitet. Flere og flere køber dem til træning derhjemme.

De to første steder i popularitet er delt løbebånd Og elliptisk træner, de påvirker kroppen i alle retninger og er udstyret med målere, der overvåger trivsel.

Begge projektiler er lige gode i denne henseende, men hvilket der er bedst egnet og til hvem, skal du finde ud af.

Hvad vil regelmæssig træning på begge maskiner give dig?

træningsudstyr til vægttab og helbredsforbedring

De tre hovedårsager til, at du vælger netop disse cardiomaskiner: Sundhedsfremme og sygdomsforebyggelse,
som kan opstå i fremtiden. Træning af hjerte og lunger vil forbedre funktionen af de respiratoriske og kardiovaskulære systemer, øge udholdenheden; risikoen for forhøjet blodtryk og dannelsen af patologier forbundet med hjertesvigt vil blive reduceret. på grund af intensiv forbrænding af fedtdepoter uden tab muskelmasse
og udmattende diæter. Og Dagligt boost af energi godt humør

ud fra de opnåede resultater.

Løb i en lige linje eller gå i en kurve

Hvis mekanismen for energiforbrug er ens (varighed + intensitet), så er simulatorernes virkningsretning anderledes. Dette forklares med den grundlæggende forskel i benens bevægelser, og i ET også armene.

For at styrke knogler og forebygge brud er valget taget til fordel for et løbebånd.

Sko af høj kvalitet giver dig mulighed for at bevare den korrekte fodbue og minimere belastningen

Hvad en kan og en anden ikke

Begge simulatorer har mekaniske (inklusive magnetiske) og elektriske versioner.

Softwaren til elektriske BG'er giver dig mulighed for at diversificere dine klasser med hensyn til funktionalitet, de vil give odds til orbitreks i en lignende priskategori, men hvor en sådan mulighed som at vælge et træningsprogram ikke er tilvejebragt.

Sammenligningstabel over hovedparametre	Løbebånd	Elliptisk
Driftsprincip	Ved at skubbe lærredet med fødderne eller ved at bruge en elmotor	Pedalernes glatte vandring sikres af svinghjulets modstand mod bevægelse er tilvejebragt af drevet (mekanisk, magnetisk, elektromagnetisk)
Hastighed	Angivet værdi	Brugerjusterbar mens du går
Tilt vinkel	Den angivne værdi på tilstrækkeligt niveau stigningens stejlhed kan gøre træningen til styrketræning;	Justering af pedalhældningen er kun tilvejebragt for avancerede modeller her er det muligt at målrette musklerne i læggene, lårene og balderne;
Kalorier, puls, distance, træningstid	Vises på skærmen	Vises på skærmen

Dyre ET-modeller, ligesom konkurrenterne BG, er udstyret med elektronik, der giver dig mulighed for at ændre belastningsniveauer, som bestemmer kraften af pedalmodstanden.

Bemærk til dem, der ønsker at tabe sig!

Det er bedre for begyndere at tabe sig på en ellipsetrainer

Tab ekstra pund En elliptisk træner vil give motion på flere områder af kroppen på én gang. Dette vil ske gennem fælles træning af arme og ben.

Det er også bedre for utrænede mennesker at starte fedtforbrændingsprocessen på en ellipse på grund af de glatte bevægelser, belastningerne der er mindre skarpe og mere nyttige.

Video: hvilke træningsmaskiner skal man bruge til vægttab (elliptisk og løbebånd)? (information om HD og ET fra 4 min 07 s)

Yderligere faktorer

Energibesparelse. Et løbebånd med en elektrisk motor kræver netstrøm for at fungere. De fleste elliptiske trænere er ikke-flygtige og batteridrevne.

Kompakthed. Dimensionerne af BG i arbejdsstilling overstiger væsentligt dimensionerne af ET. Sammenfoldelige BG-strukturer fylder mindre og er mere bekvemme til opbevaring.

Ingen driftsstøj. Elliptiske trænere betragtes som lydløse, de vil ikke vække dine naboer selv om natten.

Hilsen mine læsere! For ikke længe siden havde min ven og jeg et skænderi: hvad er bedre, et løbebånd eller en ellipsetrainer? Vi havde en stor strid, som resulterede i, at jeg var nødt til at gennemsøge en masse sportsinformationer. Der var så meget materiale, at jeg besluttede at skrive en artikel om det + skrev også en artikel om. Åh, du har sikkert allerede forstået, hvilken simulator jeg foretrækker... 😮

Men først ting først. Lad os se på alle fordele og ulemper sammen. Jeg vil fortælle dig, hvilke modeller der er at foretrække til hjemmebrug og til vægttab.

Begge maskiner er omtrent lige effektive til vægttab. En times træning ved en gennemsnitlig belastning forbruger omkring 600 kalorier.

Øvelser er nyttige til at styrke muskler og kropsholdning. Arbejdet forbedres kardiovaskulære system. Øger udholdenhed.

De første primitive modeller dukkede op i begyndelsen af det 19. århundrede. Siden da er de konstant blevet forbedret og forbedret. I løbet af disse to hundrede år har videnskabsmænd studeret løbebånd inde og ude. Du kan skrive afhandlinger om de positive og negative sider.

Den største fordel ved den populære simulator er dens alsidighed. Hvad er dens fordele?

Efterligning af naturlige bevægelser - løb eller gå.
De fleste boligmodeller kan hurtigt foldes sammen og gemmes væk. For eksempel i et skab eller spisekammer.
Mange tilstande. Normalt er simulatoren allerede programmeret med specielle fitnessprogrammer designet til forskellige niveauer forberedelse. Du kan også vælge en træning eller et tempo baseret på dine præferencer.

Hovedbelastningen falder på musklerne i benene og ryggen. Det anbefales ikke at holde fast i gelænderne, mens du løber. Så forskydes tyngdepunktet, hvilket vil belaste benene yderligere.

Lad os nu overveje negative aspekter simulator.

Selv i en skånsom tilstand er løb et slag mod leddene og rygsøjlen. Især hvis du er for doven til at varme op først. For at reducere belastningen skal du vælge sko med øget stødabsorbering.
Du skal konstant koncentrere dig for ikke at falde af simulatoren. For at beskytte løberen leveres specielle håndtag.
Støj. Selv dyre modeller laver ubehagelige raslen eller brummende lyde. Hvis hjemme hos dig lille barn, så skal du vælge det optimale tidspunkt for træning.

Derudover hvornår tung vægt Kun gang på løbebånd anbefales på grund af den øgede belastning af leddene.

Ifølge mine personlige følelser viser det sig at løbe på et løbebånd på en eller anden måde unaturligt. Derudover er jeg konstant bange for, at jeg flyver af lærredet, når jeg øger tempoet. Derfor går jeg bare på løbebåndet med forskellige hastigheder og stigninger.

HEMMELIGHEDERNE AF EN SMUN FIGUR

Ellipsetræner

Denne kreation dukkede op for nylig. Men det vandt fans over hele verden. Hvad er så usædvanligt ved det? Dette er en slags hybrid mellem , og . Træning på det ligner en skiløbers bevægelser. Benene beskriver en ellipse uden at røre jorden. Hovedbelastningen falder på:

hofter;
balder;
skinneben;
hænder;
skuldre;
trykke.

Hvis du ikke kan lide at løbe (og det ved jeg, at mange gør), så tøv ikke med at tage plads på ellipsetraineren. Dette er den bedste udskiftning af løbebånd. Bemærk venligst, at træningen bruger meget flere muskler end på et løbebånd. Hvilket øger energiomkostningerne og udvikler kroppen mere harmonisk.

Lad os overveje positive aspekter ellipsoide:

Sikkerhed. Uanset hvilken intensitet du vælger, bliver dine led ikke udsat for stødbelastninger.
Et stort antal muskler arbejder. Takket være håndtagene og revers (gå baglæns) træner du områder som balder og triceps. Og det er ikke muligt med normal gang.
Du falder ikke af maskinen. Alle systemer er konfigureret på en sådan måde, at selv den mest skødesløse person vil forblive "i sadlen."
Der er ingen stødbelastninger på leddene, og risikoen for skader er minimeret;
Ideel til personer med tung vægt (se punkt 4);
Minimal støj under brug.

Der er i øvrigt en række modeller, der fylder lidt og egner sig til små lejligheder.

Til sundhed og vægttab vil jeg anbefale at vælge en ellipsoide. Han er mindre aggressiv. Mennesker med minimum fysisk træning vil udføre træning af enhver intensitet smertefrit. Selv gravide kvinder kan træne i en skånsom tilstand.

Og laver du intervaltræning, så giv det hele. Jeg anbefaler det også – en Bombay-ting! Takket være saunaens effekt tones musklerne meget hurtigere.

Sådan vælger du en ellipsoide til dit hjem

Du besluttede at købe en ellipsoide til hjemmet, kun fra stor mængde Modellernes øjne bliver store. Jeg vil lave en minigennemgang af tre muligheder, som jeg vil anbefale dig. Enig, det er meget mere bekvemt at vælge mellem 3 kjoler end blandt mange.

HauseFit HB-8166ELL

Denne budget mulighed til hjemmet. Hvad vi har:

5 belastningsniveauer;
relativt stille løb, men nogle gange knirker;
brugervægtgrænse - op til 100 kg;
kan arbejde offline;
uden indbyggede programmer;
trinlængde 30 cm;
der er en pulssensor;
klart display (hastighed, distance, kalorieforbrug);
folder perfekt;
Der er hjul og kan flyttes rundt i huset.

Hvis du har en lille lejlighed, og du ikke har overvægtig, så vælg gerne denne model. En økonomisk mulighed vil spare familiens budget og holde dig i form.

BH FITNESS G2336N Athlon Program

Simulatoren er af et mere seriøst og kvalitetsniveau.

Cardio-maskiner er populært hjemmetræningsudstyr. Gode eksempler tjene som løbebånd eller ellipsetrainer.

Du kan virkelig tabe dig ved at lave forskellige cardio-maskiner. Men mange mennesker ønsker at opnå resultater så hurtigt som muligt. Dette rejser spørgsmålet: hvad er mere effektivt - en ellipse eller et løbebånd? For at besvare spørgsmålet skal begge muligheder undersøges nøje.

Løbebånd

Dette er en cardio-maskine, der giver dig mulighed for at simulere et indendørs løbebånd. Og mange mennesker undrer sig - ellipse eller løbebånd? Lad os vurdere fordelene ved et løbebånd.

Fordele

Simulering af naturlig bevægelse, det vil sige, de involverer alle muskelgrupper, arbejder mens du går.
Det kræver mere energi at bevæge din egen krop, så overskydende kalorier forbrændes hurtigere. Når du træner på løbebåndet, forbrændes mere end 800 kalorier på en time.
Involveret alle understøttende mekanismer, som giver dig mulighed for betydeligt at styrke muskler og knogler, opretholde korrekt kropsholdning og stabilitet.
Løbebåndet er udstyret et stort antal tilstande og programmer, som giver dig mulighed for at diversificere din træning eller bedre tilpasse enheden til dig selv, som ellipsoiden ikke kan prale af.

Ulemper

under træning. Ved løb belastes rygsøjlen, led i ankler og knæ, og især uden forudgående opvarmning eller med konstant og overdreven træning.

Hvis din løbeteknik er forkert, kan træning forårsage en række ledproblemer.

Fare for skade når det bruges af personer uden uddannelse.

Sporomkostningerne er højere end prisen på ellipsoider af samme kategori.

Indtager mere område.

Ellipsetræner

Dette er en mekanisme udstyret med platforme, hvor ben er placeret og håndtag. I processen beskriver benene en oval, og armene bevæger sig frem og tilbage, som ved brug af skistave. Belastningen reguleres ved at øge modstanden. Dette cardio-design ser ret attraktivt ud, men hvad er mere effektivt - et løbebånd eller en elliptisk træner? Lad os se, hvad ellipsen har at tilbyde os.

Fordele

Gangsimulering uden at skabe stødbelastning.
Sikkerhed at bruge, på grund af fraværet af selvkørende dele.
Omvendt slag tillader bruge muskler, der ikke virker, når du bevæger dig fremad.
Indtager mindre plads end et løbebånd.

Ulemper

Mindre funktionalitet. Mens et løbebånd giver dig mulighed for at justere hastigheden og hældningen og derved variere belastningen, har ellipsetraineren ikke sådanne egenskaber.
Undtagelse fra den såkaldte understøttende effekt" Når man træner på en sådan simulator, har pedalerne ikke kontakt med jorden, hvilket eliminerer denne effekt, som er til stede under naturlig gang.
Mindre træningsintensitet og ujævnt tempo. På et løbebånd giver et bevægeligt bælte, der holder en given hastighed, dig mulighed for at holde et ensartet tempo. På ellipsetraineren kan tempoet falde, uden at du opdager det. En times træning forbrænder cirka 700 kalorier.

Konklusion. Hvad er bedre, elliptisk eller løbebånd?

Hvis du vælger en vægttabsmaskine mellem et løbebånd eller en ellipsemaskine, så vil den første være mere effektiv. Men du bør ikke umiddelbart tage vejen i jagten på en slank krop. Glem ikke dit helbred, fordi jogging kan være kontraindiceret for personer med visse ledproblemer. Og hvis du har disse lidelser, er det bedre at vælge en ellipsoide.

At gøre rigtige valg mellem elliptisk træner(orbitrack) og et løbebånd, skal du ikke kun tage hensyn til deres evner, men også det mål, du stræber efter.

Meget vigtigt punkt er svaret på spørgsmålet: hvilke behov vil du tilfredsstille ved at foretage et sådant køb, og hvad vil være mere nyttigt for dig?

Lad os prøve at sammenligne og forstå dette problem. Hvis du tager alle faktorerne i betragtning korrekt, vil købet bringe glæde og være nyttigt for dig.

Ellipsoiden og løbebåndet har mange fans. Deres antal, at dømme efter klasserne i fitnesscentrene, er omtrent lige meget. Begge maskiner giver en god cardio træning. Fantastisk til både hovedtræning og opvarmning. Brugere er normalt interesserede i, hvordan denne eller hin træningsmaskine kan passe ind i lejlighedens område. Hvis lejligheden er stor, så vil der ikke være nogen problemer. Til en lille plads er et løbebånd bedre egnet, da der er et, eller overvej endda at købe en motionscykel. Der er hele, så du skal forstå deres funktioner. Der er ikke mindre typer orbitreks.

For at forstå, hvilken mulighed der er bedst for dig, du skal kende nogle af deres grundlæggende egenskaber og forstå, hvordan de adskiller sig. Vi præsenterer nogle af dem i en oversigtstabel.

Oversigtstabel til sammenligning

Sammenlignende egenskaber	Ellipsoide

Pleje og vedligeholdelse	Skal kontrolleres og smøres efter tredive timers drift.	efter tredive timers arbejde.
Evne til at ændre niveauet af fysisk aktivitetsbelastning	Medium: der er grundlæggende sensorer og indikatorer.	Høj. Udstyret med div
Stilhed	Dyre modeller er næsten lydløse.	Moderne modeller har lav støj. Ellipsoid: fordele og ulemper Fordele: Det særlige ved ellipsoiden er, at dens design giver dig mulighed for at træde frem og tilbage. Den elliptiske bane af pedalerne bruger de vigtigste muskelgrupper træning på en sådan simulator forsigtigt belaster leddene, udvikler problemområder og eliminerer stivhed af bevægelse. Der er ingen aldersbegrænsninger for klasser. Træningsmaskinen er en god mulighed for ældre mennesker til at vedligeholde deres fysisk sundhed, træne iflg alderskarakteristika muskler og reducere stivhed i led og ledbånd. Fordelen ved ellipsen er, at der ikke er nogen hård påvirkning af leddene, så øvelserne er nyttige som genoptræning efter skader. I slutningen af træningen føler du dig behageligt træt og tilfreds. Fejl: Ulempen ved klasser kan overvejes lille mængde funktioner. For nogle brugere er manglen på solid fodstøtte uacceptabel, da dens design er sådan, at foden svæver over gulvet og hviler på pedalen. Hvad er mere effektivt til at tabe sig? Chancerne for begge simulatorer er omtrent de samme. Et løbebånd er kun mere effektivt, når du arbejder på en skrå arbejdsflade, det vil sige, når du går op ad bakke. Og i andre tilfælde er indikatorerne i gennemsnit ens. Mange mennesker har med succes tabt sig ved at bruge både et løbebånd og en ellipsetrainer. Udvikling af et lektionsprogram må vi ikke glemme rationel ernæring , afvisning af fødevarer med højt kalorieindhold. Husk en simpel regel: antallet af kalorier, der kommer ind i kroppen gennem mad, bør ikke overstige deres udgifter. Fik kalorier - brug dem! Flere detaljer om dette er beskrevet her. Ejendommelighed! For at bekæmpe overvægt er det ikke hastigheden, der er vigtig, men varigheden af træningen. Følgende anbefalinger vil hjælpe dig med at opnå en positiv effekt: Så den simulator, du har købt, ikke står stille, lav et træningsprogram for dig selv og følg det nøje. Sæt dig selv et mål, bestem tidsrammen for at nå det. Gå ikke glip af undervisning uden god grund. Uregelmæssig træning er normalt nytteløst. Træn regelmæssigt på et tidspunkt, der passer dig. Instruktører anbefaler at træne mindst fem gange om ugen. Cardio tid er fra en halv time til en time. Denne tid er individuel for hver person. Det afhænger af dit helbred, alder og fysisk form. For at få det maksimale udbytte af dine klasser, opdel din træning i tre faser. Første etape er en opvarmning i langsomt tempo. Hovedscenen er ved maksimal belastning i et intenst men behageligt tempo. Den sidste fase er at reducere intensiteten af belastningen. De første og sidste trin skal hver udgøre ti procent af den samlede undervisningstid. Den sidste fase er meget vigtig. Når du køler ned, genoprettes vejrtrækningen, musklerne slapper af, og pulsen vender tilbage til normal. Prøv at tilpasse belastningen til dine muligheder og behov. Efter undervisningen skal du føle dig glad og glæde dig til næste træning. At føle sig træt, åndenød og svag indikerer, at du har overanstrengt dig, og at intensiteten skal reduceres. Erfarne instruktører anbefaler veksle timer med gymnastiske øvelser. På denne måde kan du bedre påvirke styrkelsen af forskellige muskelgrupper, forbrænde ekstra kalorier og diversificere dine aktiviteter. En time før træning bør du have en let snack. Disse kan være fermenterede mælkeprodukter, grød fra forskellige kornsorter, hytteost. Pas på din kost, prøv ikke at overspise. Grundlaget for din menu skal være kogt kylling eller fisk, samt friske grøntsager og urter, hytteost og en række fermenterede mælkeprodukter. Vigtig! Hvis dit mål er at tabe dig, skal du være opmærksom på din kost. I den første halvdel af dagen kan du spise fødevarer rige på kulhydrater: korn, frugt, fuldkorn eller klidbrød. Frokost skal være komplet, kun kalorieholdigt og fedtholdigt mad bør udelukkes. Til aftensmad kan du spise evt proteinprodukter og friske grøntsager. Hvad skal du gøre, hvis du har beregnet belastningen forkert og overmotioneret? I dette tilfælde kan træthed lindres på flere måder: Udfør flere gymnastiske afspændingsøvelser fra østlige øvelser. Tag et varmt bad med havsalt og et par dråber lavendelolie. Få massage eller selvmassage. Forsøg ikke at bruge al din træningstid på højt tempo og med maksimal belastning. På denne måde bliver du hurtigt træt, og effekten af øvelsen vil være minimal. Fejr de positive forandringer, der er sket som følge af aktiviteterne. Dette kan være vægttab, forbedring af humør og generel velvære, styrkelse af muskler, øget bevægelsesområde i leddene og overvindelse af deres stivhed. Sådanne præstationer vil inspirere dig til konstant at øve. Før du foretager et dyrt køb til hjemmebrug Det anbefales at træne i fitnesscenteret: På denne måde bliver det nemmere for dig i praksis at afgøre, hvad der passer dig bedst - en ellipsoide eller en bane, eller måske skal du vælge det helt. Det vil også være en god idé at få råd fra en erfaren træner. Et par videoer til afslutning Du kan også se videoen herunder: For at vide, hvad du skal vælge, skal du ikke kun tage hensyn til dets egenskaber, men også det mål, du forfølger. Dette kan være at tabe sig, udvikle udholdenhed, træne hjerte og blodkar, styrke muskelsystem. Mange mennesker vælger denne type træning for at fastholde de allerede opnåede resultater. Det er også nødvendigt at tage højde for din alder, helbredstilstand, overvægt og andre. individuelle egenskaber. Det vil være en god idé at rådføre sig med en instruktør og en sportslæge. Hvis du tager alle faktorerne i betragtning, vil simulatoren give dig glæde og sundhed.