Træning i sengen: det første skridt til en god træning. Tibetanske morgenøvelser i sengen forlænger livet.

Endnu et tibetansk kompleks, en kraftfuld, effektiv praksis -Tibetansk gymnastik for sundhed og lang levetid. Motion genopretter immunforsvaret godt, hvilket vil give dig en enorm chance for lang levetid.

Hvordan lærte jeg denne gymnastik? Min svigerfar, han er 82 år, har dyrket denne gymnastik hver dag i 20 år. Takket være denne gymnastik føler han sig energisk og munter. Hver anden dag løber han til haven, der er mere end 10 kilometer frem og tilbage. Medbring en pose kartofler eller en bøtte gulerødder. Og han siger endda, at det kun var takket være denne gymnastik, at han forblev i denne sundhedstilstand. Hvilket han nu generelt ikke brokker sig over.

Tibetansk gymnastik udføres mens du ligger i sengen. Det vil tage 20-30 minutter. Takket være det styrkes immunsystemet og tabte kropsfunktioner genoprettes. Afkast: energi, kraft og styrke. En glad holdning viser sig.

Vi gør det IKKE mekanisk, men med koncentration og hver bevægelse bevidst.

Navnet på hver tibetansk øvelse er indledt med et tidspunkt. Ud fra det kan du se implementeringen i videolektionen.

Øvelse 1

2.35 Øremassage

Ydeevne. Liggende på ryggen, lukkede øjne. Håndflader presset til ørerne. Tommelfingeren masserer bagsiden af ørerne. Pegefinger på auriklen. De resterende fingre er tempelområdet. Bevægelse op og ned (tæller som én).

Antal 42 gange.

Effekt: Normaliseret arterielt tryk. Hjælper med behandling af sklerose. Fartøjer forynges. Tandkød og tænder styrkes, hvilket forbedrer blodforsyningen i denne del af hovedet.

Øvelse 2

3.42 Massage af øretragus

Ydeevne. Liggende på ryggen, lukkede øjne. Pegefingrene passer ind i ørernes tragus. Vibrerende bevægelser med tryk. Antal 22 eller 42 gange.

Indsæt derefter enderne pegefingre ind i ørehullet og lav vibrationsbevægelser (som om der er kommet vand ind i ørerne, og vi vil have det ud). Antal 22 eller 42 gange.

Påvirkning: Forebygger og hjælper med at undgå døvhed

Øvelse 3

4.36 Øjenmassage

Ydeevne. Liggende på ryggen, lukkede øjne. Vi trykker bagsiden af vores tommelfingre til vores øjne og foretager en let rotationsbevægelse indad mod vores næse. Antal 42 gange.

Påvirkning: Forhindrer tidlig glaukom og grå stær.

Øvelse 4

5.17 Skjoldbruskkirtelmassage

Ydeevne. Liggende på ryggen, lukkede øjne. Højre hånd er placeret på skjoldbruskkirtlen. Som om han omfavnede hende. Venstre hånd på toppen. Vi laver let tapping og sænker os samtidig fra top til bund. Det er, som om vi glider jævnt ned. 12 gange.

Nu ændrer vi hændernes position. Den venstre er under, og den højre er over. Vi laver let tapping og sænker os samtidig fra top til bund. Det er, som om vi glider jævnt ned. 12 gange.

Indvirkning. Komme sig hormonel baggrund med mangel på sexliv.

Øvelse 5

6.09 Hovedet vipper

Ydeevne. Liggende på ryggen, lukkede øjne. Placer dine håndflader på din pande og tryk let. Vi vipper hovedet til venstre og højre (dette er én gang) 22 eller 42 gange. Samtidig fortsætter vi med at trykke på panden. Vi udfører det jævnt og omhyggeligt, så der ikke er smerter. Mulig revnedannelse i området af halshvirvlerne.

Øvelse 6

7.07 Åndedrætsøvelse"Chakraer" eller rensende ånde

Ydeevne. Liggende på ryggen, lukkede øjne. Vi inhalerer og puster vores mave op. Ånd ud med mellemrum gennem læberne ved hjælp af et rør. Ånd ud, som i portioner. Tag en dyb indånding og udånd dobbelt så lang tid som indåndingen. 22 eller 42 gange

Effekt: Forbedrer funktionen af den abdominale åndedrætsmuskel. Hjælper med behandling af astma og bronkitis.

Øvelse 7

8.13. Fodsålsmassage

Ydeevne. Liggende på ryggen, lukkede øjne. Massér fordybningen af venstre fod med fordybningen af højre fod 42 gange. Og så ændrer vi, masserer fordybningen af venstre fod med fordybningen af højre fod 42 gange.

Effekt: Forbedrer libido hos kvinder og styrken hos mænd.

Øvelse 8

8.58 Cykel

Ydeevne. Liggende på ryggen, lukkede øjne. Vi optræder med hænder og fødder roterende bevægelser type cykel. Først fra mig selv 42 gange. Og så mod dig selv - 42 gange. Dernæst lægger vi os ned og slapper af.

Impact: Korrigerer defekter i arme, ben, talje, eliminerer annelider og hjælper med at forebygge lammelser.

Øvelse 9

10.10 Vridning

Ydeevne. Liggende på ryggen, lukkede øjne. Vi bøjer vores knæ. Vi presser håndfladerne sammen foran vores bryst (namaste). Inhalere. Når du puster ud, skal du dreje rygsøjlen. Vi drejer vores knæ til venstre, og vores hoved og arme til højre. Mens vi inhalerer, vender vi tilbage til startpositionen. Inhalere. Når du puster ud, skal du dreje rygsøjlen. Vi drejer vores knæ til højre, og vores hoved og arme til venstre. Denne gang. Gentag 22 gange.

Impact: Bevarer fleksibiliteten af rygsøjlen, arme og ben.

Øvelse 10

11.00. Det er øvelser for mænd

Det er derfor, vi kvinder springer det over.

Øvelse 11

11.05 Rystende ben og arme

Ydeevne. Liggende på ryggen, lukkede øjne. Vi hæver højre ben i rette vinkler. Hold i 12 sekunder. De rystede den fint og fint 42 gange. Og langsomt, meget langsomt vender vi den tilbage til sin plads. Nu rejst venstre ben i rette vinkler. Hold i 12 sekunder. De rystede den fint og fint 42 gange. Og langsomt, meget langsomt vender vi den tilbage til sin plads.

Herefter hæver vi begge ben og begge arme samtidigt. Hold i 12 sekunder. De rystede den fint og fint 42 gange. Og langsomt, meget langsomt sænker vi den på plads. Og vi slapper af.

Virkning: Hjælper med kredsløbsforstyrrelser, tromboflebitis og alle relaterede sygdomme.

Øvelse 12

13.38 Mavemassage

Ydeevne. Liggende på ryggen, lukkede øjne. Vi placerer vores hænder med håndflader på den nederste del af maven. Vi laver en langsom rotationsbevægelse med uret fra bund til top til brystet og ned 42 gange. Når dine hænder er nede, brug kanterne af dine håndflader til at trække maven op. Når du er på toppen, brug kanterne af dine håndflader til at presse maven ned.

Vi laver en langsom rotationsbevægelse mod uret fra bund til top til brystet og ned 42 gange.

Effekter: Nyttigt ved forstoppelse og sygdomme indre organer.

Øvelse 13

14.43 Hovedmassage

Ydeevne. Vi bevæger os til en siddende stilling. Brug fingerspidserne til at massere din hovedbund. Bevægelser fra ørerne til toppen af hovedet ad gangen. Og fra panden og til baghovedet er der to. Presser hårdt. Og altså 22 eller 42 gange.

Effekt: Hjælper med at lindre hovedpine. Forhindrer hårtab. Stimulerer hovedets blodkar.

Øvelse 14

16.11 Nakkemassage

Ydeevne. Siddestilling. Vi presser håndfladerne til vores ører. Fingre til baghovedet. Bank let på bagsiden af hovedet 42 gange.

Effekt: Normaliserer blodtrykket. Hjælper med at lindre hovedpine.

Øvelse 15

16.47

Ydeevne. Vi spænder hænderne på bagsiden af hovedet. Hovedet forbliver på plads. Bevægelse af armene: skiftevis start med venstre hånd, før albuen fremad. Tilbage. Højre albue frem, osv. Gentag 22 eller 42 gange.

Virkning: Hjælper med behandling af chondrose og osteochondrose i halshvirvelsøjlen.

Øvelse 16

17.26 Vipper til venstre og højre

Ydeevne. Vi bevæger os til stående stilling. Fødder i skulderbreddes afstand. Hænderne til siden. Vi bøjer til siderne: til venstre og til højre - en gang. 12 eller 22 gange.

Øvelse 17

18.32 Drejer til venstre og højre

Ydeevne. Stående stilling. Fødder i skulderbreddes afstand. Hænderne til siden. Vi laver aksiale rotationsbevægelser til siderne: til venstre og til højre - en gang. 12 eller 22 gange.

Øvelse 18

19.18 Fremadsving

Ydeevne. Stående stilling. Fødder i skulderbreddes afstand. Bøj dig frem. Bøj dig ned og rør ved gulvet med hænderne 12 eller 22 gange.

Øvelser 19

20.10 Squat og rejs

Ydeevne. Træn med en stol. Squatting og løft. Vi tager fat i stoleryggen og sætter os på hug. Lænende på stoleryggen bøjer vi ryggen fremad, løfter hovedet højere og står i udgangspositionen. Vi gentager tre gange. Vi fortsætter hele ugen 3 gange. Efter en uge tilføjer vi 2 gange.

1 uge – 3 gange

Uge 2 – 5 gange

Uge 3 – 7 gange. …. Og så videre op til 21 gange

Effekt: Den mest kraftfulde øvelse i behandlingen af osteochondrose.

Øvelse 20

21.19 Massage af livspoint.

Ydeevne. Tryk let i 5 minutter (kan være smertefuldt). Vi bevæger os til en siddende stilling. Punktet er placeret 3 fingre under knæskallen på siden af højre og venstre ben.

Se hele komplekset på video

Vi lavede et sæt øvelser, der allerede er mere end tusinder af år gamle. Jeg ønsker dig sundhed, ungdom, kraft. Nu kan du gå videre til din morgenrutine. Være sund.

©Rashi Shamdan

Når man kender alle fordelene ved sport, kan folk nogle gange ikke finde et sted til det i livet. Dette skyldes tidsbegrænsninger, mangel på omsorg og disciplin eller simpelthen dovenskab.

Fordele ved morgenøvelser

Morgenøvelser i sengen bliver det første skridt mod en revolution i livet:

hjælper med at muntre op og forbedre dit humør om morgenen;
toner musklerne, forbedrer figurens konturer;
bliver det første skridt i kampen mod dovenskab.

Den største fordel, som du kan få fra træning uden at stå ud af sengen, er at vænne din krop til træning. Ja, dette er et simpelt selvbedrag, der giver dig mulighed for at bevæge dig fra fitness i liggende stilling til fitnesscenter eller et tæppe på gulvet i nærheden af sofaen.

Dermed lærer musklerne at bevæge sig, og hjernen vænner sig til at mærke musklerne under bevægelse. Efter en let træning produceres serotonin, og træning er forbundet med noget behageligt.

Øvelserne bliver meget nemme med tiden, og du vil gerne se, hvad din krop ellers kan.

Træning mens du ligger i sengen: et eksempel til inspiration

Sanford Bennett følte sig gammel og affældig, selvom han kun var 50 år gammel. Derfor kom han med et program udgivet i en bog kaldet " Træning i sengen».

Han foreslog træning uden at rejse sig - han fandt en bekvem løsning til dovne mennesker. For eksempel, for at udvikle musklerne i skuldre og arme, skal du ligge på venstre side, tage fat højre hånd mellem albue og skulder med venstre hånd, træk den tilbage, hvilket skaber modstand.

Hold spændingen i 5-20 sekunder, og slap derefter af. Til at begynde med er fem gentagelser for hver hånd nok. Øg gradvist antallet af gentagelser til 25 pr. dag.

Bogen er en bog, men den viser, at der ikke er nogen undskyldning for dovenskab. Har du tid til at slappe af i sengen om morgenen, kan træning roligt optage det. Fem, ti, femten minutter afgør alt denne gang, du skal bare vælge det rigtige sæt øvelser. Foran dem skal du sørge for at strække dine ben og arme, så rygsøjlen er rettet ud, og musklerne er let spændte.

Vågnende morgen træning

Simple øvelser i sengen til dovne mennesker, der har svært ved at stå op om morgenen:

Hofterotationer. Lig lige, spred dine arme til siderne. Bøj dine knæ, så der dannes en ret vinkel. Sænk langsomt begge ben til højre, indtil de rører sengen, hold i fem tæller, og vend tilbage til den oprindelige position. Gentag fem gange i hver retning. Denne øvelse træner mavemusklerne og strækker rygmusklerne godt;
Træk dine knæ mod brystet. Motion styrker musklerne, der løber langs rygsøjlen og lindrer lændesmerter. Bøj det ene ben ved knæet, træk det langsomt til brystet, fastgør det med begge hænder. Gentag det samme med det andet ben. Du kan udføre øvelsen med begge ben på samme tid;
Cobra. For at udføre øvelsen skal du rulle over på maven. Bøj dine albuer og placer dine håndflader i skulderhøjde. Ret gradvist dine arme, løft øverste del kroppen, indtil spændingen viser sig i lænden. Hold i 5-10 sekunder, gentag ti gange.

Træning for at styrke musklerne i hele kroppen

Ja, og det er muligt i sengen! Det hele afhænger af antallet af gentagelser.

Jo flere der er, jo mere trætte bliver musklerne, og under restitution vil de begynde at styrke:

Håndflade rørende tå. Lig lige. Benene er forlænget, armene kastes bag hovedet. Løft dit venstre ben, mens du rækker din højre hånd mod det. Gentag for hver side 10 gange, skiftevis. Denne øvelse styrker mavemusklerne og varmer benmusklerne op;
Bækken løft. Bøj dine knæ, stå lidt bredere end dine skuldre. Løft bækkenet, og prøv at få din krop til at bøje, så kun dine skulderblade forbliver på sengen. Hold i denne position i 5-10 sekunder;
Rul over på din venstre side, støt dit hoved med din hånd. Hæv og sænk langsomt dit højre ben. For at komplicere opgaven kan du kombinere et par energiske bevægelser og en glat. Gentag 10-20 gange og vend over på den anden side;
Liggende på din højre side, hvile din venstre hånd på sengen. Stræk armen ud ved albuen, løft din overkrop over sengen. Denne øvelse eliminerer hængende bag på armene. Gentag 10-15 gange for hver side;
Birk. Den berømte gymnastikøvelse udvikler hele kroppen, styrker ryg og mavemuskler. Du kan holde birketræet i flere sekunder og prøve at sænke et ben ad gangen bag dit hoved. En mere kompliceret version - begge ben på én gang. Gentag 5-10 gange.

Det er værd at tilføje to yoga-asanas i sengen til træning, hvilket eliminerer bøjning og forbedrer funktionen af indre organer:

Halvbro eller kandharasana - læg dig på ryggen, bøj dine ben i knæene og bevæg dem mod dine balder. Tag fat i dine ankler med hænderne og sæt fødderne fast på sengen. Tag en dyb indånding, og hold vejret, løft bækkenet fra sengen og prøv at bøje ryggen. Maven buer, brystet bevæger sig mod hagen, skuldrene bliver en støtte;
Bridge eller chakrasana - tag en stilling med fødderne, som når du udfører en halvbro. Placer dine hænder på niveau med dine tindinger, med fingrene vendt mod dine skuldre. Løft langsomt din krop op, rul hovedet fra baghovedet til toppen af dit hoved for at understøtte vægten af din torso. Ret dine arme og ben, løft gradvist din krop og bøj ryggen så meget som muligt.

Vi laver en talje i sengen: øvelser til mavemusklerne

For at forme din talje har du brug for flere bevægelser, så disse fem øvelser bør udføres efter et af komplekserne nævnt ovenfor:

Cykel. Snurr dine ben for at varme op i 30 sekunder;
Løft din overkrop, læn dig på dine albuer. Vi bøjer benene i knæene og hviler fødderne på sengen. Samtidig trækker vi vores knæ til brystet og hæver overkroppen. 10-15 gange i ethvert tempo;
Hoftehæver fra sideleje. Læg dig på siden, sæt benene sammen, hvil albuer og knæ på sengen. Løft dine hofter fra sengen. For at komplicere øvelsen skal du flytte vægten fra dine knæ til dine fødder. Gør 5-10 gange for hver side;
Boksning mens du ligger i sengen eller øvelser med cardio-elementer. Liggende på ryggen, bøj let i knæene. Løft dine skuldre og løft dine skulderblade fra sengen, mens du lader som om du rammer luften med din hånd, skiftevis hænder. Gør 10-30 gange;
Planke. Rul over på din mave. Løft din krop i en lige linje over sengen, hvilende på dine fødder og albuer. Hold i 30 sekunder.

Ved at overvinde barrieren af dovenskab lige i sengen, kan du radikalt ændre dit liv. Efter en fem minutters opvarmning vil dagen begynde kraftigt og på højre fod vil det ikke være så køligt, selv på den koldeste og dystreste morgen. Glad stemning, sundhed og slankhed til din krop!

Tibetansk gymnastik i sengen - uden at rejse sig og uden at åbne øjnene! Det er sådan gymnastik! Men effekten er allerede om en uge!

Om en uge vil du mærke forandringerne – du bliver sundere, mere munter, mere aktiv!

1. Når du vågner, stræk dig med glæde. Vend fra side til side. Slap af.
Gnid først hænderne sammen, indtil de bliver varme.

Varsel!
- hvis håndfladerne er tørre og varme, så er alt fint med energi i kroppen
- hvis palmerne er varme, så reduceres biofeltet
- hvis håndfladerne slet ikke varmer op og bliver våde, så er der et problem i kroppen på energiniveauet

Lav gymnastik - svigt og kroppens problemer vil blive en saga blot!

2. Pres håndfladerne mod ørerne. Tommelfinger bag ørerne.
Kør dine håndflader over dine ører, så tommelfingrene masserer bag-øret-delen af dit hoved; EN pegefingre og håndfladen masserede hele auriclen.

Gentag 30 gange.

* Ørerne skal "brænde".

Effekt: dyrke motion

- forhindrer dannelsen af rynker i ansigtet
– forbedrer syn og hørelse
- styrker tænderne
- forbedrer hukommelsen
- dæmper støj i hoved og ører
- forbedrer blodcirkulationen i den temporale del af hovedet
- lindrer hovedpine

3. Placer dine pegefingre på tragusområdet (knolden foran auriklen).
Tryk og slip.

Gentag 20 gange.

Effekt: dyrke motion

- forbedrer blodcirkulationen
- lindrer hovedpine, kronisk hoste og svimmelhed

3. Placer din højre håndflade på din pande. På højre håndflade sæt den venstre.
Flyt dine håndflader langs den forreste del til højre og venstre. De små fingre skal bevæge sig over øjenbrynene.

Gentag 20 gange.

Effekt: dyrke motion

- behandler hovedpine
- eliminerer svimmelhed
- forbedrer synet
- lindrer tilstoppet næse

4. Bøj tommelfingrene. Brug håndryggen til at massere dine øjeæbler i en cirkulær bevægelse.

Gentag 15 gange.

Effekt: dyrke motion

- forebygger øjensygdomme
- forbedrer synet
- falder til ro nervesystem
- behandler vegetativ-vaskulær dystoni
- kurerer hovedpine
- eliminerer svimmelhed

5. Bøj håndfladerne let. Masser skjoldbruskkirtlen - forsiden af halsen - lav bevægelser fra bund til top, skiftevis med den ene hånd og derefter med den anden.

* Hænder skal ligesom omfavne nakken under massagen.

Gentag 20 gange.

Effekt: motion
- regulerer metaboliske processer i kroppen
- stimulerer funktionen af indre organer

Placer din højre håndflade på din bare mave. Placer din venstre hånd på din højre.
Massér maven fra top til bund med uret i en cirkulær bevægelse med jævnt tryk.

Gentag 30 gange.

Effekt: dyrke motion

– forbedrer blodcirkulationen
- stimulerer tarmens motilitet
- styrker mavemusklerne
- forbedrer funktionen af indre organer
– hjælper med at slippe af med colitis, gastritis, kolecystitis og forstoppelse

7. Liggende på ryggen, træk maven så langt som muligt mod din rygsøjle.

* Hjælp med dine hænder, læg dem på maven.

Gentag 20 gange.

Effekt: dyrke motion

- eliminerer stagnation af galde og blod
- forbedrer lymfebevægelsen
- fremmer fedttab
– hjælper med at helbrede lever- og mave-tarmsygdomme

Vigtig! Det anbefales at udføre denne øvelse, mens du står i løbet af dagen - 2 eller 3 gange.

8. Liggende på ryggen, bøj aktivt benet i knæet, træk benet mod brystet - hjælp med hænderne. Samtidig skal du forsøge at ramme balderne med hælen.
Stræk dit ben skarpt ud, som om du rammer en bold.

Gentag med hvert ben 15 gange.

Effekt: dyrke motion

- Hjælper med at slippe af med deformerende artrose knæleddet
- masserer indre organer
- stimulerer organfunktionen indre sekretion
– hjælper med at helbrede kvindelige inflammatoriske sygdomme genitourinært system
- fjerner mavefedt

9. Sæt dig på sengen, sænk fødderne til gulvet.
Placer din venstre fod oven på din højre. Massér svangen og hulen på din højre fod med den.

Gentag 20 gange.

* Skift derefter fod.

Effekt: dyrke motion

- lindrer gigt og ledsygdomme
- regulerer hjertefunktionen
- forbedrer tilstanden af ledbetændelse: gigt og polyarthritis

10. Lav øvelsen mens du sidder.

Knyt hænderne. Placer på bagsiden af dit hoved.
Massér aktivt baghovedet med bevægelser op og ned og til venstre og højre.

Gentag 10 gange.

Effekt: dyrke motion

– forbedrer blodcirkulationen i hovedet og store blodkar
– forbedrer bevægelsen af cerebrospinalvæske
— Gengiver positiv indflydelse på hals og bryst

11. Udfør, mens du sidder.

Tryk dine ører hårdt med håndfladerne.
Tromme fingrene på bagsiden af dit hoved.

Effekt: dyrke motion

- stimulerer hjernebarkens funktion
- Hjælper med at slippe af med tinnitus
- behandler hovedpine
- lindrer cerebral vaskulær sklerose
- beskytter mod døvhed

* Efter gymnastik, drik et glas vand.

Sætte tommelfinger hænderne bag øret, knytte din hånd til en knytnæve.

Brug faste håndbevægelser til at trække huden fra hagen til ørerne.

Gentag 30 gange.

* Du vil se resultatet med det samme!

- enkel men effektiv gymnastik. Det tager lidt tid, det er tilgængeligt for alle, det er enkelt, men dets effekt er fantastisk.

Tibetansk gymnastik

- forbedrer hormonelle niveauer,
— normaliserer funktionen af systemerne: endokrine (endokrine kirtler), kardiovaskulær, lymfatisk, respiratorisk, fordøjelseskanal;
- hjælper med at genoprette syn og hørelse;
- fyldes med vital energi,
- gør kroppen fleksibel og kropsholdningen slank;
- forynger kroppen, forlænger livet

Du kan gøre det hvor som helst, primært mens du ligger ned. * Det er mest behageligt i sengen eller på gulvet på et tæppe.
Det er bedst at gøre det efter at være vågnet, men du kan gøre det på andre tidspunkter!
Genopretning af kroppen afhænger af tilstedeværelsen af sygdomme og deres sværhedsgrad.

Trin-for-trin videolektion om tibetansk hormongymnastik. Jeg vil gerne give min feedback med det samme: hormongymnastik er nyttig til helbredsforbedring og lang levetid. Alle øvelser er beskrevet og vist i detaljer. Denne gymnastik kom til mig fra min lærer. Men ifølge historierne blev denne hemmelige teknik delt tibetanske munke. I taknemmelighed for din hjælp. Det er tilrådeligt at gøre dem tidligt om morgenen. Så bliver resultaterne de bedste.

Generelt er der mange anmeldelser om sundhedsfremmende gymnastik. Du kan læse dem under artiklen.

Komplekset er enkelt og tager kun 5-9 minutter. Du vil hurtigt mærke resultaterne. Hvis du har langvarige helbredsproblemer, så gør komplekset i flere måneder. Det optimale antal gentagelser er 30 gange. Men hvis du har det dårligt fysisk kondition start med et mindre beløb. Lav det tibetanske hormonsundhedsprogram hver dag, så snart du vågner. For de bedste resultater, lav øvelser før kl.

Sådan laver du gymnastik

VIGTIGT: Gør det mens du ligger ned. Lukkede øjne. Hver øvelse udføres 30 gange. Vejrtrækningen er frivillig.

Hvis du kunne lide videoen, så giv den et LIKE

Jeg vil gerne tale om en fantastisk tibetansk hormongymnastik, som jeg lærte om fra filmen, som du kan se i slutningen af artiklen. Denne gymnastik blev praktiseret af munke i et af de tibetanske klostre. Det tager kun fem minutter om dagen. giver dig mulighed for at opretholde alle de endokrine kirtler, der producerer hormoner i en ung tilstand, i en alder af cirka 25-30 år.

Jeg begyndte at dyrke denne gymnastik. Og jeg kunne virkelig godt lide hende. Det er selvfølgelig et stykke tid siden, jeg har gjort det. Men efter denne gymnastik føler jeg mig munter, energisk og får en positiv ladning. Og i øvrigt er min tinnitus, som har plaget mig på det seneste, forsvundet!

Ifølge legenden kom tibetansk hormongymnastik til vores land for omkring 30 år siden. Hvordan kom hun til os? I sovjetiske tider Vores specialister byggede et kraftværk i Tibets bjerge. Mens vi installerede elledninger, så vores installatører et lille kloster i bjergene. De havde ondt af disse munke, at de levede uden lys, og de kastede en gren til dem. Da munkene så, hvilket mirakel der var kommet til dem, sagde de: "Vi har ingen penge. Men vi vil give dig et langt aktivt liv Vi vil give dig noget, som du først vil kunne sætte pris på om 20 år. Og de viste denne gymnastik. Senere talte vores specialister om disse øvelser i avisen Komsomolskaya Pravda. De var over 80 og havde det godt.

Denne gymnastik er meget let. Vi gør det lige i sengen. Det er tilrådeligt at stå op før seks om morgenen.

Øvelse 1. Gnid dine hænder.

Liggende på sengen, gnid dine hænder i et par sekunder, indtil de bliver varme. Samtidig vil du diagnosticere dit biofelt i øjeblikket. Hvis dine håndflader er tørre og varme, så er alt fint med energi i kroppen. Hvis håndfladerne er varme, så reduceres biofeltet. Hvis håndfladerne ikke varmes op og bliver våde, indikerer dette alvorlige problemer i kroppen. Under alle omstændigheder skal du gøre denne gymnastik, da det vil give dig mulighed for at slippe af med alle fejl og sygdomme.

Øvelse 2. Palming.

Vi placerer varme håndflader på øjeæblerne. Vi begynder at lægge pres på øjnene i følgende tempo: et sekund - en bevægelse. På denne måde laver du 30 bevægelser på 30 sekunder. Lad derefter dine håndflader være på dine øjne og hold i mindst tredive sekunder, og hvis du dårligt syn, så er omkring to minutter bedre. På dette tidspunkt næres øjeæblet og alle receptorerne omkring det. Dit syn vil gradvist forbedres. Ud over synet vil den naturlige hårfarve blive genoprettet.

Øvelse 3. Pumpning af ørerne.

Denne øvelse er vist på billedet ovenfor. Vi presser vores hænder på vores ører, med vores fingre på bagsiden af hovedet, vi presser vores håndflader til vores ører og laver 30 bevægelser med et tempo på 1 bevægelse i sekundet. Symptomer på enhver kronisk helbredstilstand, du har, kan begynde at dukke op over tid, især hvis de er relateret til dine ører. Stop ikke øvelserne, bare gør dem "blødere", hvis du føler smerte. Efter et stykke tid går det væk kronisk betændelseøre. Din hørelse vil også blive bedre. Næsten alt kan gå væk inden for seks måneder. kroniske sygdomme. Behandling af alvorlige sygdomme kan kræve mere lang tid: et år eller to.

Øvelse 4. Ansigtsløftning.

Næste øvelse: vi placerer tommelfingeren bag øret, knytter hænderne til næver og begynder en ansigtsløftning fra hagen til ørerne, og trykker hårdt på ansigtet. Det gør vi også 30 gange. Efter denne øvelse kan du mærke et sus af blod i ansigtet og endda svede lidt. Ansigtets ovale strammes, lymfedrænage forbedres.

Øvelse 5. Pandemassage.

Dernæst sætter vi højre håndflade på panden, venstre på toppen og begynde at gnide bevægelser fra tinding til tinding. Du behøver ikke røre din pande med hænderne, men gør det i en afstand af et par centimeter fra dit ansigt. Men hvis du vil udglatte rynker på din pande, så skal du røre ved huden. Vi laver også 30 bevægelser på 30 sekunder. Denne øvelse helbreder alle bihulerne og aktiverer også hypofysen.

Øvelse 6. Massage af kronen.

Denne øvelse er rettet mod parietalregionen. Vi "flyver" med hænderne over hovedet. Vi lægger en pude under nakken eller ruller en pude op, væver vores hænder i en ring. Højre hånd er under, venstre hånd er øverst. Vi begynder at lave en bevægelse et par centimeter fra hovedet fra panden til bagsiden af hovedet. Vi gør det 30 gange. Så "svæver" vi over hovedets krone og laver bevægelser fra det ene øre til det andet. Også 30 gange. Denne øvelse er meget god til dem, der har højt eller lavt blodtryk. Trykket vil vende tilbage til det normale. Denne øvelse forbedrer mobiliteten i skulderleddene og pumper også armmusklerne op. Skuldersmerter går væk, og hvis du ikke kunne løfte dine arme før, så vil du efter et stykke tid nemt kunne gøre det.

Øvelse 7. Skjoldbruskkirtelmassage.

Næste øvelse: Placer din højre hånd på skjoldbruskkirtlen, venstre hånd lægges ovenpå. Vi begynder at flytte vores venstre hånd fra skjoldbruskkirtlen til navlen i en afstand af flere centimeter fra kroppen. Vi gør dette i 30 bevægelser. Til sidst placerer vi vores venstre hånd på vores højre og dvæler i denne tilstand i et par sekunder.

Øvelse 8. Mavemassage.

Så glider vi langsomt vores hænder ned på maven, næste øvelse: vi laver cirkulære bevægelser med hænderne på maven. Hænderne er også foldet: den højre er under, jomfruen er øverst. Vi gør det 30 gange. Dette lindrer kronisk forstoppelse og normaliserer tarmaktiviteten.

Øvelse 9. Ryster.

Næste øvelse: sæt dig ned og begynd at massere dine fødder. Du kan gøre dem på samme tid, du kan skiftes, først den ene fod, så den anden. Hvis dine fødder er tørre, så smør dem med noget olie, såsom olivenolie. Når fundet på fødderne smertepunkter, giv dem særlig opmærksomhed. Fokuser især på midten af foden (se billede). Gnid til sidst dine ben fra bund til top. Gør det i 30 sekunder eller længere.

Det er hele komplekset!

Så igen: Tibetansk hormongymnastik giver dig mulighed for at harmonisere arbejdet i alle endokrine kirtler. Og vores hormoner styrer hele kroppens aktiviteter. Det er som en god dirigent i et orkester!

Du kan genoprette dit helbred ved hjælp af denne øvelse over en periode på seks måneder til flere år, afhængigt af sværhedsgraden af dine sygdomme, forudsat at du udfører denne øvelse konstant. Samtidig vil du altid føle dig energisk og tilføje mindst 25 år til dit liv.

Efter et stykke tid vil du simpelthen ikke kunne undvære denne simple gymnastik. Det er bedst at lave øvelser før seks om morgenen, men hvis du ikke kan gøre det, så gør det i løbet af dagen.