B-vitaminers gavnlige egenskaber. B-vitaminer: bivirkninger

B-vitaminer er en af ​​de første grundlæggende ting, du bør tage dig af, hvis du pludselig bliver overhalet af energitab, irritabilitet eller dårlig drøm. Uden disse vitaminer vil de fleste mentale sundhedsaktiviteter vise sig at være, hvis ikke meningsløse, så midlertidige og ufuldstændige.

Gennemgå

B-vitaminer- det er flere vandopløselige stoffer, der er forenet ved tilstedeværelsen af ​​nitrogen i molekylet. De mest kendte er de 8 B-vitaminer:

• thiamin (vitamin B1)
• riboflavin (vitamin B2)
• Niacin (vitamin B3)
• pantothensyre (vitamin B5)
• pyridoxin (vitamin B6)
• biotin (vitamin B7)
• folinsyre (vitamin B9)
• cobalamin (B12)

Ud over dem er yderligere to vitaminer vigtige for sundheden:

• inositol (vitamin B8)
• cholin (vitamin B4)

Nedenfor er en tabel, der kort beskriver rollen for hvert vitamin anført ovenfor.

Vitamin	Funktioner i kroppen
B1 (thiamin)	Deltager i forarbejdning af fedt, kulhydrater og proteiner til energi
B2 (riboflavin)	Deltager i alle typer metaboliske processer, normaliserer hudens tilstand, synsfunktioner, slimhinder
B3 (niacin)	Deltager i syntesen af ​​proteiner og fedtstoffer, frigiver energi fra kaliumholdige næringsstoffer
B4 (cholin)	Reducerer blodsukkerniveauet, beskytter cellemembraner mod ødelæggelse og beskadigelse, har beroligende egenskaber, normaliserer fedtstofskiftet og hjælper vægttab
B5 (pantothensyre)	Deltager i dannelsen af ​​"godt" kolesterol, frigiver madenergi
B6 (pyridoxin)	Regulerer aktivitet nervesystemer s, deltager i regenerering af røde blodlegemer, kulhydratmetabolisme, hæmoglobinsyntese, fremmer dannelsen af ​​antistoffer
B7 (biotin)	Forbedrer tilstanden af ​​hud og hår, helbreder svedkirtler, nervevæv og knoglemarv
B8 (inositol)	Regulerer kolesterolniveauet, forhindrer udviklingen af ​​åreforkalkning, stimulerer hjerneaktivitet, fremmer vægttab
B9 (folinsyre)	Ved hjælp af vitamin B9 dannes nukleinsyre og celledeling sker, røde blodlegemer dannes
B12 (cobalamin)	Hjælper med dannelsen af ​​røde blodlegemer, fremmer vækst og aktivitet af nervesystemet

Når du vælger specifikke gruppe B-lægemidler, skal to kriterier følges.

• Den form, som hvert vitamin præsenteres i. Det er stærkt tilrådeligt at give præference til biotilgængelige former, da de absorberes meget bedre af kroppen.
• Dosering af hvert vitamin.

Former af B-vitaminer

Tabellen viser de standard syntetiske (billigste) samt de mest biotilgængelige (optagelige af kroppen) former for hvert vitamin. Det er klart, at det er bedre at vælge de lægemidler, der indeholder B-vitaminer i en biotilgængelig form.

Vitamin	Standardformular	Bedste (biotilgængelige) form
B1 (thiamin)	thiaminhydrochlorid	thiaminhydrochlorid, Thiamincarboxylasechlorid
B2 (riboflavin)	riboflavin	riboflavin, riboflavin 5-phosphat
B3 (niacin)	niacin	niacin, niacinomid
B4 (cholin)	cholin	cholin, Cholinbitartrat, Cholincitrat, CDP-Cholin
B5 (pantothensyre)	pantothensyre	pantothensyre, calcium pantothenat
B6 (pyridoxin)	pyridoxin	pyridoxal 5-phosphat (P-5-P)
B7 (biotin)	biotin	biotin
B8 (inositol)	inositol	inositol
B9 (folinsyre)	folinsyre	folinsyre, methyltetrahydrofolat
B12 (cobalamin)	cyanocobalamin	methylcobalamin, adenosylcobalamin, dibencosid

Dosering af B-vitaminer

Der er to doseringsparametre at overveje:

• RDA (Recommended Daily Allowances) - minimum dagligt behov for at forhindre vitaminmangel (det er ud fra dette, at procentdelen (%DV) angivet på lægemiddeletiketterne beregnes),
• USL (Upper Safe Levels) - maksimale sikre daglige doser tilladt i kosttilskud til kortvarig (op til 1-2 måneder) kursusbrug.

Tabel med doseringer af hvert vitamin til personer over 19 år:

Hvis du ser nærmere på denne tabel, vil du se, at intervallet af doseringer fra den mindste daglige dosis til den acceptable sikre dosis er meget bredt. Det vigtigste er, at doseringen af ​​et bestemt vitamin i et bestemt præparat ikke overstiger USL-værdien.

Specifikke lægemidler

Så når vi vælger et bestemt lægemiddel, ser vi på:

• form af hvert vitamin,
• dens dosering.

Lad os se, hvad vi kan vælge til et forebyggende kursus med at tage B-vitaminer fra det rige udvalg, der tilbydes på iHerb. Og valget ved første øjekast er virkelig bredt. Men hvis vi filtrerer sortimentet efter de angivne kriterier, så bliver bundlinjen ikke så mange lægemidler. Her er blot nogle få af dem.

Naturlige premium B-vitaminer

Disse er de fleste de bedste komplekser helt naturlige B-vitaminer tilgængelige på iHerb. Deres eneste ulempe er omkostningerne, men deres pris er fuldstændig berettiget.

Biotilgængelige syntetiske lægemidler

Disse vitaminer er billigere end naturlige. Doserne af vitaminer i disse præparater er højere, da de absorberes dårligere end naturlige. Men disse er stadig lægemidler af meget høj kvalitet, som ikke kan sammenlignes med nogen apoteksvitaminer.

Cholin og inositol

Hvis du omhyggeligt studerer sammensætningen af ​​præparaterne præsenteret ovenfor og eventuelle andre B-vitaminkomplekser, vil du se, at de ikke indeholder to vitaminer: B4 (cholin) og B8 (inositol). Hvis du ønsker at give din krop fuld støtte af B-vitaminer, så har du to muligheder. Tag enten det (det er en kilde til cholin og inositol) eller køb disse to vitaminer separat.

For eksempel:

Vigtig information

• Oplysningerne her er kun til informationsformål. De er ikke en anbefaling for at tage kosttilskud og er ikke en reklame for disse kosttilskud.
• Husk: kosttilskud kan ikke bruges til at behandle sygdomme, de er ikke et alternativ til medicin, meget mindre til lægens ordinationer.
• At tage kosttilskud uden en læges godkendelse kan være skadeligt for dit helbred, især hvis du har nogen medicinske tilstande.

B-vitaminer er en af ​​de vigtigste grupper af vitaminer for menneskers sundhed, i behandlingen af ​​led og andre sygdomme, til at eliminere smerter og betændelse. Lad os se på B-vitaminer i tabletter, navnene på lægemidlerne, deres priser og formål, samt hvordan du vælger selv passende vitaminer, hvorfor doseringerne af disse vitaminer er overvurderet af producenter af kosttilskud og lægemidler, og hvorfor du ikke skal være bange for dette. Og er det overhovedet nødvendigt at tage yderligere B-vitaminer?

B-vitaminer spiller den vigtigste rolle i menneskers sundhed, idet de er ansvarlige for dets funktion og forløbet af metaboliske processer. I vores krop er der enormt meget forskellige processer og kun omkring 500 er kendt af mennesket. B-vitaminer er ansvarlige for kroppens funktion både på molekylært niveau, deltager i celledeling og vækst, og på niveau med hele systemer: kardiovaskulære, muskulære, knogler, nerver og er ansvarlige for immunsystemets funktion.

B-vitaminer spiller en særlig rolle i nervesystemets korrekte funktion og hjælper kroppen med at klare sig nervøse lidelser, depression, stress, forhindre ødelæggelsen af ​​hjerneceller og udbrud af alvorlige sygdomme i nervesystemet.

Officiel medicin er af den opfattelse, at en rask person ikke behøver at tage disse vitaminer yderligere. Med sjældne undtagelser får en person nok B-vitaminer fra mad.

Men så blusser helt fair diskussioner op. For det første sunde mennesker næsten ingen. Næsten - det er fordi alting sker. Måske et sted i Tibet kan du finde sådan en. Og det er en seriøs udtalelse. Det vides ikke, hvem der anses for rask. Enhver afvigelse i enhver retning betragtes som en manifestation af en ustabil tilstand og sygdom.

Sport, økologi, overanstrengelse, stress, skader, kroniske sygdomme, dårlig ernæring (og det er generelt en jungle at forstå), overdreven mad eller omvendt restriktioner, alkoholisme, andre dårlige vaner, medfødte og genetiske abnormiteter, selv graviditet - disse er alle ustabile forhold , overdreven stress på kroppen og manifestationer af sygdommen.

Meget i vores liv er stadig uklart og afhænger af en individuel organismes egenskaber. Og du skal selv bestemme, hvad der er nødvendigt, og hvad der ikke er. ( C "est la vie Se - fransk. Se la vie - Sådan er livet.)

B-vitaminer til led

Og ledsygdomme omfatter ikke kun talrige gigt og artroser, men også brok, fremspring, krumninger og degenerative ændringer i knogle- og bruskvæv.

Ernæring og korrekt behandling fysisk aktivitet er hovedkomponenterne i behandlingen.

I de fleste tilfælde er det på grund af ernæringsmæssige problemer, at der opstår stofskifteforstyrrelser og degenerative ændringer i kroppens væv. Derfor, efter at have nået en tilstand, hvor der er mangel på et eller andet element, opstår en sygdom.

B-vitaminer er meget vigtige for sundheden i bevægeapparatet og hele kroppen. Derfor er det logisk, at for at eliminere den smertefulde tilstand på alle niveauer er det nødvendigt at øge mængden af ​​B-vitaminer.

I starten blev fordelene og nødvendigheden af ​​vitamin B for vores liv identificeret, men senere opdagede forskere, at andre vigtige forbindelser også kan tilskrives vitamin B. Siden da er alle disse stoffer af samme type blevet kaldt B-vitaminer.

B-vitaminer– det er vandopløselige nitrogenholdige stoffer, som omfatter vitaminer og vitaminlignende stoffer, der er vigtige i processerne for stofskifte og vævstrofisme. De skal enten tilføres mad, eller hvis der er mangel, skal de syntetiseres af kroppen.

Listen over aktiviteter og retninger for vitaminer og vitaminlignende stoffer i gruppe B er meget omfattende og dækker næsten alle kendte vitale processer i kroppen.

Uden at kende nøjagtigt årsagen til sygdomme i leddene og leddene, men at vide, at grundlaget for alt er en krænkelse af metaboliske processer, bliver det klart, hvorfor en af ​​komponenterne i den komplekse behandling, der er ordineret af læger, er brugen af ​​B-vitaminer.

Denne store gruppe omfatter: B1 (thiamin), B2 (riboflavin), B3 eller PP (nikotinsyre), B4 (cholin), B5 (pantothensyre), B6 ​​(pyridoxin), B7 eller H (biotin), B8 ( inositol), B9 eller Bc eller M (folinsyre), B10 eller H1 (para-aminobenzoesyre), B11 eller BT eller T (carnitin), B12 (cyanocobalamin).

Kilderne til nogle B-vitaminer er kun planter, andre har kun animalsk oprindelse, og atter andre har begge dele. Derfor er ordentlig, nærende og varieret ernæring en vigtig betingelse for, at kroppen kan få B-vitaminer.

Ofte kan ingen af ​​os prale af dette, og at tage sådanne vitaminer og stoffer i form af kosttilskud bliver den eneste sande og korrekte mulighed, især i perioder med øget stress på kroppen.

Også selvom vi spiser godt og personlig kok De overvåger dette med en ernæringsekspert, det er stadig umuligt at spore mængden af ​​stoffer, meget mindre opnå deres stigning, hvis der opstår et problem. Det er derfor, uden selv at spørge, hvordan vi spiser, lægen ordinerer dette vigtig gruppe vitaminer

For ikke kun at tilfredsstille lægens interesser eller tværtimod hans ligegyldige holdning, når de første tilgængelige vitaminer er ordineret, må vi selv finde ud af, hvilke lægemidler der er bedst at tage for det bedste resultat.

Normer for B-vitaminer pr. dag

Eventuelle vitaminer og B-vitaminer er også et vagt og usikkert koncept. Normerne for vitaminer for hver af os på forskellige tidspunkter af livet og situationer er forskellige. Indtil videre har videnskabsmænd ikke tilstrækkeligt opdaget og belyst dette problem. Vitaminstandarder varierer afhængigt af alder, livsstil, miljø og tilstedeværelsen af ​​andre samtidige sygdomme. Og alt dette ændrer sig konstant i vores liv.

At fastlægge normerne vil frem for alt kræve meget arbejde, researchtid og penge. I dette tilfælde kan du kun gennemsnittet disse indikatorer.

Væsentlige næringsstofstandarder blev engang defineret som en indikator livsnødvendighed(minimumsmængde). Det vil sige, at mindre end denne norm forårsager forstyrrelse af kroppens vitale funktioner, hvilket fører til sygdom og død. Der blev ikke talt om behandling med vitaminer.

Når de sammensætter et kompleks af vitaminer og angiver doser, stoler producenter på officielt accepteret DV standarder (daglige/daglige forbrugsnormer)- det er de allermindste doser, der engang blev accepteret som nødvendige for at forhindre sygdomme fra vitaminmangel (vitaminmangel).

Det er doser i gennemsnit for alle befolkningsgrupper, som bruges til at beregne fødevarekaloriestandarder, skabe diæter, madkurve til befolkningen, ernæringsanbefalinger og lignende. Nu er der en masse kontroverser blandt forskere om disse indikatorer, som længe har været upålidelige og ikke afspejler behovene hos forskellige befolkningsgrupper og ikke svarer til de seneste opdagelser og forskning.

Derfor er der en anden version af reglerne, der tager højde for den seneste udvikling og forskning, men de forbliver uofficielle indtil videre, og der er mange grunde til dette.

Kendte og gennemprøvede producenter skaber deres egne komplekser med fokus på seneste præstationer videnskab. Under hensyntagen til de forskellige behov for næringsstoffer produceres komplekser til forskellige behov og grupper af mennesker, hvilket er helt korrekt.

Det er derfor, der er vitaminkomplekser til mænd og kvinder, gravide, atleter, børn, teenagere, seniorer mv. Alle har brug for deres egne doser af bestemte stoffer.

Du ved sikkert, at behovet for folinsyre (vitamin B9) øges mange gange under graviditeten. Det betyder, at en gravid kvinde ikke kan tage almindelige vitaminer, men skifter til vitaminer til gravide, som tager højde for kroppens nye behov. Atleter har deres egne behov for visse stoffer, og deres doseringer skal øges. Hos ældre mennesker, når metaboliske processer naturligt falder, og optagelsen af ​​næringsstoffer falder, er det netop dette, der skal tages i betragtning. Alt er logisk.

Men ifølge loven er producenterne forpligtet til at angive officielle standarder og bygge på noget fælles, når de skaber kombinationer af vitaminer og mineraler. Som et resultat ser mange mennesker på emballage af højkvalitets vitaminer med enorme procenter, der overstiger normen, og går i panik.

Måske vores producenter, uden at angive alle disse normer og procenter af de etablerede normer, ikke ønsker at genere os endnu en gang, som det sker med importerede lægemidler: Jo mindre du ved, jo bedre sover du? Hvem ved... Jeg vil gerne tro, at dette kun er for at pleje kunderne.

Hvad angår komplekser til led og knogler, har de deres egne kombinationer og doseringer, der er designet til bedre at støtte kroppen i denne retning. Dette gælder også for B-vitaminer Når alt kommer til alt, ordinerer læger dem (i dette tilfælde ved behandling af led) som en del af yderligere terapi.

Vi vil undersøge emnet for normer for taget vitaminer, deres mængder og hvorfor producenter gentagne gange øger normerne for vitaminer i vitamin-mineralkomplekser mere detaljeret.

Det er vigtigt at huske, at ud over de brugte minimumsstandarder og angiver procentdelen af ​​denne indikator og den mest passende moderne standarder , der er også maksimale standarder nogle stoffer, overskridelse som ikke anbefales for at undgå komplikationer. Nogle gange kaldes denne indikator toksicitetstærskel. I store mængder bliver gavnlige stoffer giftige og giftige for kroppen.

De maksimale niveauer af mange vitaminer, mineraler og vitaminlignende forbindelser er enten ikke opdaget og ikke undersøgt, eller de er meget svære at opnå, eller indtil videre har ingen afsat midler til omfattende forskning. Lad os holde os til det, der er og er kendt.

Jeg vil dog også advare dig. Vi er alle forskellige, og hvis, selv under hensyntagen til alle anbefalinger og doseringer, absorberes vitaminer ikke (stærkt farvet) gul urin, en pludselig ændring i helbredet, allergiske reaktioner), så er dette eller det andet lægemiddel ikke egnet til dig, der er et andet problem, der forstyrrer optagelsen af ​​næringsstoffer og skal ordnes. Sådan er det, det er ikke nemt.

Nedenfor er en liste over B-vitaminer Lad os se på normerne for vitaminer, deres funktioner i kroppen og hvor meget de skal tages. Også angivet maksimale mængder, som det er tilrådeligt ikke at overskride for at undgå uønskede konsekvenser. Typerne af fødevarer, der indeholder dette eller hint vitamin, er kort angivet.

B-vitaminer*: navne, betegnelser, standarder

Vitamin	Handling	Anbefalet norm (M-mænd, F-kvinder)/pr. dag	Maksimal dosis pr. dag	Indhold i produkter
B1 (thiamin)	Tager del i stofskiftet og i at få energi fra mad. Vigtigt for hud, hår, muskler, hjerne, nervesystem	M -1,2 mg; F-1,1 mg. I Rusland: voksne - 1,5 mg.,børn - fra 0,3 til 1,5 mg.	ikke defineret	Indeholdt i de fleste fødevarer: kød, korn, mælk, grøntsager, frugter.
B2 (riboflavin)	Hjælper med energi, antioxidant. Vigtigt for hud, hår, blod, hjerne.	M -1,3 mg; F-1,1 mg. I Rusland: voksne - 1,8 mg, børn - fra 0,4 til 1,8 mg.	ikke defineret	Indeholdt i de fleste fødevarer: mejeriprodukter, ost, kød, fuldkorn og korn, grønne bladgrøntsager.
B3 eller PP (nikotinsyre, niacin)	Hjælp til at få energi. Vigtig for hud, blodceller, hjerne, DNA-produktion, nervesystem.	M -16 mg; Zh-14 mg. I Rusland: voksne - 20 mg, børn - fra 5 til 20 mg.	35 mg (i Rusland 60,0 mg)	Til stede i fødevarer, det syntetiseres af kroppen fra aminosyren tryptofan ved hjælp af vitamin B6. Til stede i: kød, fjerkræ, fisk, fuldkorn, svampe, kartofler.
B4 (cholin)	Væsentlig i produktionen af ​​acetylcholin, som er nødvendig for nerve- og hjernehandlinger og muskelsammentrækning. Spiller en rolle i metabolismen og transporten af ​​fedtstoffer	M -550 mg;	Zh-425 mg.	3500 mg
B5 (pantothensyre)	Det syntetiseres i små doser af kroppen, når det er nødvendigt, men det er endnu ikke afklaret hvordan, i hvilke mængder og hvornår. Findes i fødevarer, især mælk, æg, lever, laks og jordnødder.	Hjælper med at omdanne mad til energi. Deltager i produktionen af ​​lipider, neurotransmittere, hormoner, kolesterol og hæmoglobin M -5 mg; Zh-5 mg.I Rusland: voksne - 5 mg,	børn - fra 1,0 til 5,0 mg.	ikke installeret Til stede i næsten alle fødevarer inklusive kylling,æggeblomme
, fuldkorn, broccoli, champignon, avocado, tomater	B6 (pyridoxin)	Deltager i syntese og metabolisme af aminosyrer. Hjælper med at reducere risikoen for hjertesygdomme. Hjælper med at omdanne tryptofan til niacin og serotonin, en neurotransmitter, der spiller en nøglerolle i søvn, appetit og humør. Deltager i produktionen af ​​røde blodlegemer og immunsystemets funktion. M -1,3 mg; Alder 31-50 år: F-1,3 mg. Alder 51+ år: M -1,7 mg; F-1,5 mg.	I Rusland: voksne - 2,0 mg, børn - fra 0,4 til 2,0 mg.	100 mg (i Rusland 25,0 mg) Henviser til undermodtagne vitaminer for de fleste mennesker i forskellige grupper. Vitamin B6-mangel er almindelig.
Indeholdt i: kød, fisk, fjerkræ, bælgfrugter, sojaprodukter, kartofler, frugter (ikke-citrus): bananer, vandmelon.	B7 eller H (biotin)	Hjælper med at omdanne mad til energi og syntetisere glukose. Deltager i omsætningen af ​​fedt og fedtsyrer. Nødvendig for sunde knogler og hår. M -30 mcg; F-30 mcg.	børn - fra 1,0 til 5,0 mg.	I Rusland: voksne - 50 mcg, børn - fra 10 til 50 mcg. Normalt er der ingen mangel, det er til stede i mange fødevarer: fuldkorn, orgelkød, æggeblommer, sojabønner, fisk.
En vis mængde produceres af bakterier i mave-tarmkanalen. Det er dog endnu ikke klart, hvor meget og hvordan det bruges af kroppen.	Deltager i fedt- og kolesterolmetabolismen og er nødvendig for cellerne i mave-tarmkanalen, øjnene, hjertet og hjernen. Har beroligende egenskaber	M -300-1000 mg (ikke præcist defineret); Zh-300-1000 mg (ikke præcist defineret).	ikke defineret	Til stede i tilstrækkelige mængder i fødevarer. Der er normalt ingen mangel, men det er muligt på grund af svær stress, sygdom, dårlige vaner
B9 eller Bc eller M (folinsyre)	Vital for at skabe nye celler, metabolisere aminosyrer, skabe blodceller. Forebygger hjerne- og rygmarvsdefekter, når de administreres tidligt; bør tages regelmæssigt af alle kvinder i den fødedygtige alder, da kvinder måske ikke ved, at de er gravide i de tidlige uger af graviditeten. Kan sænke homocysteinniveauer og kan reducere risikoen for hjertesygdomme. Kan reducere risikoen for tyktarmskræft. Eliminerer risikoen for brystkræft blandt kvinder, der drikker alkohol.	M -400 mcg; F-400 mcg. I Rusland: voksne - 400 mcg, børn - fra 50 til 400 mcg.	1000 mcg	Henviser til stoffer, der er undermodtaget af de fleste mennesker fra forskellige grupper. Nogle gange maskerer folinsyre B12-mangel, hvilket kan føre til alvorlige neurologiske komplikationer. Skal tages i tilstrækkelige mængder sammen med vitamin B12. Indeholdt i: fuldkorn og korn, asparges, spinat, broccoli, bælgfrugter, Appelsinjuice, tomatjuice.
B10 eller H1 (para-aminobenzoesyre)	Deltager i mange metaboliske processer. Det er en antioxidant, fremmer produktionen af ​​B9, aktiverer gastrointestinal mikroflora, fremmer beskyttelse mod UV-stråling og meget mere.	M -100 mg;	F-100 mg.	4 g (terapeutisk dosis, ikke nøjagtigt fastlagt) Kommer normalt i tilstrækkelige mængder fra fødevarer med en normal varieret kost. Mulig mangel efter alvorlig sygdom, skade eller operation.
Kilder - produkter af animalsk og vegetabilsk oprindelse	B11 eller BT eller T (carnitin, L-carnitin) Deltager i hæmatopoiesis og blodpropper, har fedtforbrændende egenskaber, forbedrer funktionen af ​​mave-tarmkanalen og kardiovaskulære system	og meget mere.	børn - fra 1,0 til 5,0 mg.	M - op til 300 mg;
F - op til 300 mg.	Hjælper med at sænke homocysteinniveauer og kan reducere risikoen for hjertesygdomme. Hjælper med skabelsen af ​​nye celler og nedbrydningen af ​​visse fedtsyrer og aminosyrer. Beskytter nerveceller og stimulerer deres normale vækst. Deltager i syntesen af ​​røde blodlegemer og DNA.	M -2,4 μg; F-2,4 mcg. I Rusland: voksne - 3,0 mcg, børn - fra 0,3 til 3,0 mcg.	ikke defineret	Henviser til vigtige og ofte undermodtagne vitaminer. Nogle mennesker, især ældre mennesker, mangler vitamin B12 og har problemer med at optage vitaminet fra maden. Vegetarer får ofte ikke nok B12, fordi det findes i animalske produkter. Må ofte tages som supplement. Mangel på vitamin B12 kan føre til hukommelsestab, demens, følelsesløshed i arme og ben. Findes i: kød, fjerkræ, fisk, mælk, ost, æg, fuldkorn, berigede sojamejeriprodukter.

*— disse tabeller er baseret på forskningsdata fra Harvard Medical University dateret 14. august 2017 ( seneste udgave) og normer for fysiologiske behov for energi og næringsstoffer for forskellige befolkningsgrupper Russiske Føderation(MR 2.3.1.2432-08).

De anførte vitaminer og vitaminlignende stoffer er normalt klassificeret som gruppe B-vitaminer, men oftest er følgende basisvitaminer og stoffer til stede i vitamin-mineralkomplekser eller gruppe B-komplekser:

1. B1 (thiamin),
2. B2 (riboflavin),
3. B3 eller PP (nikotinsyre),
4. B5 (pantothensyre),
5. B6 (pyridoxin),
6. B7 eller H (biotin),
7. B9 eller Bc eller M (folinsyre),
8. B12 (cyanocobalamin).

Desværre er normerne ikke angivet på mange af vores vitaminer, men blot mængden af ​​stoffer er angivet.

B-vitaminer i ampuller og tabletter. Hvilken er bedre?

B-vitaminer er tilgængelige i injicerbar form og tabletform. Hvad er bedre at bruge og vælge?

Som du kan se af tabellen ovenfor, er B-vitaminer meget vigtige for kroppen. Naturen har selv sørget for, at der ikke er mangel på dem i vores liv. Med mad (med normal ernæring) får vi nok af disse vitaminer, med sjældne undtagelser, og det, vi ikke får, kan syntetiseres af vores krop uafhængigt.

Men forskellige sygdomme, skader, stress, økologiske situation forstyrre denne proces med at opnå og assimilere B-vitaminer. Så kommer medicin til undsætning. Det er rigtigt. B-vitaminer i øgede (terapeutiske) doser er allerede overvejet lægemidler og er ordineret af læger af forskellige specialer for neurologi, sygdomme i bevægeapparatet og andre.

Hvilken er bedre og mere effektiv at bruge? Tabletter eller injektioner af disse vitaminer?

Først og fremmest skal det siges, at B-vitaminer er ret svære at optage af kroppen gennem fordøjelsessystemet. Nogle er i stand til at akkumulere og endda gennemgå en metabolisk cyklus i kroppen. Det tager meget tid. Mange vitaminer i denne gruppe kræver andre interne faktorer og elementer for at blive absorberet. Hvis denne proces bliver forstyrret et sted, så passerer vitaminet simpelthen forbi.

Ved øget stress, eventuelle kroniske sygdomme, abnormiteter og ernæringsmæssige mangler bedste valg Der vil være et komplekst vitaminpræparat med et højt indhold af B-vitaminer, eller et separat kompleks af B-vitaminer.

Der er dog andre situationer. Sygdomme, der når et højdepunkt, forstyrrer normale livsaktiviteter og tvinger dig til at konsultere en læge. I dette tilfælde er hurtig behandling og eliminering af smertefulde symptomer nødvendig. Det er i dette tilfælde, at der anvendes betydeligt øgede terapeutiske doser. Hvis situationen tillader det, vil lægen ordinere dem oralt (tabletter). Hvis ikke, bliver du nødt til at gennemgå et injektionsforløb. Indsprøjtninger med øgede mængder af B-vitaminer ordineres af en læge!

Det er muligt, at visse B-vitaminer muligvis ikke optages gennem fordøjelsessystemet. Forud for dette kommer sygdomme, operationer, langvarige behandlinger og meget mere. Disse er også indikationer for injicerbare lægemidler.

Vitamin B-indsprøjtninger er meget smertefulde, og selv brugen af ​​et bedøvelsesmiddel (smertestillende) såsom lidokain hjælper ikke.

B-vitaminer - milgamma

I vores land er stoffet Milgamma ret almindeligt og velkendt. Lægemidlet præsenteres i form af ampuller med flydende indhold til intramuskulær administration og i tabletform.

Milgamma- kombineret medicin at forebygge degenerative sygdomme i nervesystemet og bevægeapparatet. Indeholder vitaminerne B₁, B₆ og B₁₂ samt lidocain (smertestillende). Det har en smertestillende effekt, forbedrer blodcirkulationen, stimulerer regenereringen af ​​nervevæv og forbedrer ledningen af ​​nerveimpulser. /Wikipedia/

Udover mængden af ​​stoffer er der ingen andre oplysninger på emballagen. Dette er dog et lægemiddel, og timingen og doseringen af ​​lægemidlet formodes at være ordineret af en læge.

Lad os nu gå videre til analoger af gruppe B-lægemidler, der kan kompensere for manglen på gruppe B-vitaminer. Vi vil se på, hvad du kan drikke, og hvad du ikke kan, og hvordan man drikker det.

B-vitaminer i tabletter: lægemiddelnavne, priser, effektivitet

B-vitaminer - Berocca

Lægemidlet fra vores apoteker er B-vitaminer - Berocca. Et af formålene er nervøse spændinger, depression og stress.

I henhold til den præsenterede tabel og standarder for stoffer, såvel som maksimale doser, ser vi, at vitaminerne i lægemidlet, selvom de præsenteres i øgede doser, ikke har øvre grænser. Og fraværet af indikationer på overskridelse af standarderne rejser ikke unødvendige spørgsmål i dit sind. Alle er glade.

Det betyder selvfølgelig ikke, at vitaminer er gode eller dårlige, og i visse situationer, hvis du ved, hvordan og hvornår du skal tage dem, så kan du supplere med dette kompleks. Hvis en læge ordinerer det, så vil du købe det uden spørgsmål. Under alle omstændigheder er det bedre at tage monostoffer (et stof eller en gruppe), når det er ordineret af en læge.

Vitamin-mineralkomplekser med B-vitaminer

Hvis du beslutter dig for at berige din kost med B-vitaminer uden at konsultere en læge og uden at vide, hvor meget og hvad du kan gå glip af, så anbefaler jeg at starte med et almindeligt vitamin- og mineralkompleks af høj kvalitet. Tro mig, under alle omstændigheder er det umuligt at forestille sig noget kompleks uden disse vigtige vitaminer.

I naturen findes B-vitaminer ikke separat, de interagerer altid med hinanden. Derfor er det i meget sjældne tilfælde nødvendigt at købe disse vitaminer separat. Det er meget mere korrekt at bruge en gruppe af disse vitaminer. Når alt kommer til alt, kun i interaktion har de en gavnlig effekt på kroppen.

Lad os overveje et meget rigt vitamin-mineralkompleks, som er beregnet til mænd, men vi vil specifikt analysere gruppen af ​​B-vitaminer. Den angivne enorme procentdel af normen for disse særlige vitaminer på importerede lægemidler forårsager altid forvirring.

Now Foods, Adam, Mænds multivitamin overklasse, 180 gelatinekapsler

Et meget populært vitamin- og mineralkompleks fra en virksomhed kendt for sin kvalitet og variation af forskellige kosttilskud. Nu fødevarer . Her ser vi ikke kun vitaminer, deres mængde og norm fra den fastsatte minimumsværdi, men også vitaminets form. Hvis du ikke tolererer denne form godt, kan du vælge et kompleks, hvor dette vitamin præsenteres i en anden form. Det er meget praktisk, og du behøver ikke rive dit hår af: "Hvad skal jeg gøre? Lægen ordinerede vitaminer, men de passer ikke til mig, og min mave gør ondt!"

Dette kompleks er placeret som et supplement til mænd involveret i sport. Forståelse af det stigende behov for disse vitaminer for atleter, under hensyntagen til den dårlige fordøjelighed og vanskeligheder med at optage B-vitaminer og andre videnskabelig forskning på dette område har producenten gentagne gange øget dosis af vitaminet og ærligt angivet overskuddet fra standardnormen.

Men se omhyggeligt: ​​multiplicere øgede doser af vitaminer har ikke en fastlagt øvre grænse, og dem, der ikke overstiger de maksimale doser. Disse doseringer er beregnet til 2 kapsler, og hvis du ikke har stærk fysisk aktivitet, kan du reducere doseringen til det halve.

Rainbow Light, bare én gang, fødevarebaseret multivitamin, 120 tabletter

Endnu et kvalitetskompleks. Vi vil også kun overveje B-vitaminer.

U RegnbueLys Generelle vitaminer er svære at finde. Alle komplekser er udviklet under hensyntagen til behovene hos forskellige befolkningsgrupper og har deres egne normer og doseringer. Dette kompleks er placeret som baseret på naturlige produkter ernæring. Kilder til vitaminer er naturlige råvarer, som er tættere på kroppen og har en højere grad af optagelse. Derfor er normerne fra minimumsdosis her ikke så høje. En afbalanceret gruppe af essentielle B-vitaminer præsenteres i forebyggende gennemsnitlige, men i øjeblikket optimale, doser. Hvis du ser på sammensætningen, er der igen ingen uacceptabel overvurdering af standarder.

Komplekse præparater af B-vitaminer

Lad os nu gå videre til præparater, der indeholder B-vitaminer. Hvis de indeholder yderligere vitaminer og mineraler, så er dette en måde at hjælpe med optagelsen af ​​B-vitaminer. Her foreslår producenterne, at sådanne komplekser tages, når der opstår problemer og abnormiteter mængden af ​​stoffer. Dette supplement beriger ikke kun ernæring, men er designet til terapeutiske virkninger.

Rainbow Light, komplet vitamin B-kompleks, fødevarebaseret formel, 90 tabletter

Vitamin B3 (niacin) er interessant ved, at det har en høj dosis både for terapeutiske virkninger og normalt, men denne maksimale dosis kan forårsage allergisk reaktion. Nogle gange må man endda finde sig i dette under behandlingen. Dette er værd at overveje.

Alle andre vitaminer har en ret høj dosering, men har ikke fastsat maksimale doser. Derfor er det bedre at konsultere en læge, når du tager et sådant kompleks. Hvis du ikke har brug for sådanne doser af vitaminer, så vil det ikke skade, men det vil passere forbi. Alle fordelene ender på toilettet. Resultatet bliver for dyr urin.

Thorne Research, Essential B Complex, 60 vegetariske kapsler

Et kompleks af meget høj kvalitet fra en velkendt, velrenommeret virksomhed Thorne Research . Doseringerne er simpelthen skræmmende. Placeret som den mest biotilgængelige. Det er bedre ikke at tage sådan et kompleks på egen hånd. Tag, når det er indiceret for yderligere indtagelse af B-vitaminer.

Solgar, B-Complex 100, 100 vegetariske kapsler

Et kompleks af meget høj kvalitet med højt optagelige B-vitaminer fra en kendt producent Solgar . Alt hvad der er muligt er angivet. Hvis du har intolerancer (for eksempel gluten) eller er vegetar, vil du være sikker på, hvad du tager. Doser er naturligt terapeutiske og bedst tages som anvist. Følg linket og se med. Det vigtigste er, at du nu ved, hvad du skal kigge efter, og hvordan du vælger.

Lægens bedste, høj aktivt kompleks B-vitaminer, 30 vegetabilske kapsler

Højaktivt kompleks B i pris/kvalitetskategorien fra firmaet Lægens BEDSTE . Igen, heste, at dømme efter procentdelen af ​​den daglige værdi, doseringen af ​​de vigtigste vitaminer. Tag som angivet.

B-vitaminer til børn

MegaFood, B-kompleks til børn, 30 tabletter

Fast MegaFood placerer sine vitaminer som helt naturlige, fødevarebaserede fra grøntsager, frugter og urter. Du kan endda tage det på tom mave uden frygt for irritation. Særligt højaktivt B-kompleks til børn. Her tog producenten højde for børns anbefalede doseringer, men vigtigheden af ​​B-vitaminer her gør det også muligt at øge, nogle gange betydeligt, de gamle minimumsstandarder. Naturligvis er det bedre at tage selv et sådant mildt kompleks efter samråd med en specialist, hvis der opstår problemer. Ellers er det bedre at købe et almindeligt vitamin-mineralkompleks, som helt sikkert vil indeholde den optimale kombination af B-vitaminer.

Konklusion

Afslutningsvis, lad os opsummere. Hvad skal du vide, og hvem er B-vitaminer indiceret til?

1. B-vitaminer, med nogle undtagelser, kræver ikke yderligere indtag, da de findes i de fleste fødevarer af animalsk og vegetabilsk oprindelse.
2. For at forhindre sygdomme er det nok at tage et almindeligt vitamin-mineralkompleks, hvor gruppen af ​​B-vitaminer vil være repræsenteret og optimalt afbalanceret. Det er bedre at vælge et sådant kompleks under hensyntagen til alder, køn, fysisk og mental stress. Forskning viser, at med rimelige doser vil supplerende B-vitaminer under alle omstændigheder være gavnlige.
3. Ved afvigelser i helbredet, efter og under behandlingen, ved kroniske sygdomme, i den postoperative periode, stress, øges kroppens behov for B-vitaminer meget, hvilket kræver deres yderligere indtag i form af kosttilskud (tabletter eller injektioner).
4. De mest nyttige og nødvendige tilskud af B-vitaminer er til ældre, gravide kvinder, der begrænser sig i ernæring og kost, har dårlige vaner, nervesygdomme og sygdomme i bevægeapparatet.
5. Mangel på vitamin B12 er normalt observeret hos vegetarer (diætrestriktioner).
6. Mangel på vitamin B12, B6 og folinsyre er typisk for ældre mennesker (problemer med optagelse og assimilering af stoffer).
7. Vitamin B9 (folinsyre) er påkrævet i øgede mængder til gravide kvinder og i de fødedygtige år (i tilfælde af uvidenhed om graviditet) på grund af dets ekstreme betydning for barnets intrauterine udvikling.
8. Denne gruppe af vitaminer har bevist sig selv og ordineres af læger som led i behandling af neurologiske sygdomme og sygdomme i bevægeapparatet.
9. B-vitaminer kan ophobes i kroppen, gennemgå en flerårig metabolisk cyklus og syntetiseres, når det er nødvendigt. Men de absorberes dårligt fra mad og kræver mange interne faktorer og stabil funktion af mave-tarmkanalen for effektiv absorption.
10. B-vitaminer forekommer naturligt og arbejder i synergisme for at hjælpe hinanden, hvilket gør det til en mere effektiv gruppe af vitaminer at tage i tilskudsform. B-vitaminer tages individuelt, når en mangel og andre egenskaber er konstateret.
11. Hovedmængden af ​​B-vitaminer har ikke en maksimal dosis pr. dag. Undtagelserne er B3, B4, B6, folinsyre, B10. I meget store doser kan de give bivirkninger. Dette kan undgås, hvis doseringen vælges korrekt under hensyntagen til alder, køn, stress og sygdom.

Det er alt. Bliv ikke syg!

Hilsen mine kære læsere. Jeg tror ikke du vil benægte den overdrevne stress, dårligt miljø og mangel på søvn har en negativ indvirkning på helbredet. Du kan ikke gøre dette uden hjælp udefra. Den virkelige redning i dette tilfælde er B-vitaminer. De er ansvarlige for skønhed, energistofskifte og sundhed. Dagens artikel er dedikeret til disse superhelte :)

Konventionelt kan alle vitaminer differentieres i 2 grupper: fedtopløselige og vandopløselige. Fedtopløselige vitaminer -, og - opløses i fedtstoffer. De har evnen til at ophobes i vores krop, og deres overdosis er farlig.

Vandopløselige vitaminer er repræsentanter for grupper og B. Disse elementer akkumuleres ikke i kroppen, så de skal genopfyldes dagligt

Der er 13 elementer, som vores krop virkelig har brug for. Otte af dem tilhører gruppe B. De hjælper kroppen med at få energi fra de kulhydrater, fedtstoffer og proteiner, som vi optager.

Gruppe B kompleks er nødvendig for fuldgyldigt arbejde hjerne og nervesystem. Det er også nødvendigt at arbejde effektivt og at holde dit hår og din hud smuk. Også elementer i denne gruppe er vigtige for immunforsvaret og fordøjelsessystemer. Deres rolle i processen med vækst og udvikling af kroppen er svær at overvurdere. Derfor er repræsentanter for denne gruppe en vigtig del af babymad.

Hvorfor du skal tage B-vitaminer

Selvom vi nu spiser mere varieret mad, får vi stadig ikke altid nok vitaminer. Mangler opleves oftest af dem, der:

• over 50;
• tager antacida;
• lider af cøliaki, gastritis eller andre mavelidelser;
• til hurtigt vægttab - for alle diæter;
• drikker regelmæssigt alkohol;
• vegetarisk eller vegansk;
• gravide eller ammende kvinder (som desuden har brug for B6, B12 og folinsyre).

Ifølge talrige undersøgelser kan denne gruppe af vitaminer hjælpe mod andre sygdomme. Fra angst og hjertesygdomme til stærke manifestationer præmenstruelt syndrom. Nogle mennesker tager B-elementer for at øge energien og forbedre deres humør. Andre - for at forbedre hukommelsen, hudens og hårets sundhed.

Som jeg skrev ovenfor, har vores krop begrænsede muligheder til opbevaring af de fleste B-vitaminer. Undtagelserne er B12 og folinsyre. Disse elementer opbevares i leveren. Af denne grund er det vigtigt, at der tilføres tilstrækkelige mængder af disse elementer.

Vitaminmangel kan forårsage en række symptomer. Disse omfatter træthed, anæmi, tab af appetit, depression, mavesmerter, muskelkramper, hårtab og eksem. Vil du vide mere om årsagerne til vitaminmangel i denne gruppe? Så se denne video, hvor lægen forklarer alt i detaljer.

Gennemgang af B-vitaminer

Gruppe B indeholder otte vitaminer. Disse er B1 (thiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (pantothensyre), B6 ​​(pyridoxin), B7 (biotin), B9 (folinsyre) og B12 (cobalamin).

De findes i forskellige fødevarer. Men som jeg allerede sagde, er disse elementer vandopløselige. Dem. udskilles fra kroppen i urinen. Også repræsentanter for gruppe B bliver let ødelagt, især når kulinarisk forarbejdning mad og alkohol. Jeg vil fortælle dig kort om hver af dem.

B1 (thiamin)

Hjælper kroppen med at skabe nye celler. Nødvendig for at få energi fra mad under nedbrydningen af ​​kulhydrater (ris, pasta, brød, frugt og grøntsager). Det kaldes ofte antistress-vitaminet. Det kan beskytte immunsystemet, samt opretholde sundt muskelvæv og nerver.

Thiaminmangel: hjerte, blodkar lider, muskelvæv, fordøjelses- og nervesystemer. Symptomerne omfatter irritabilitet, dårlig hånd- eller fodkoordination, sløvhed, træthed og muskelsvaghed.

Vitamin B blev opdaget tilbage i 1912, og det blev opdaget af den polske videnskabsmand Casimir Funk. Efter nogen tid lærte Funks kolleger, at dette ikke kun var en forbindelse af stoffer, men en hel række, og alle var forenet af et fælles træk: nitrogen var til stede i deres molekyler.

Der er med andre ord ikke et enkelt B-vitamin, men et helt kompleks af stoffer, nummereret B1 til B20, er blevet isoleret.

B-vitaminer: hvor findes de, og hvad påvirker de?

På trods af deres mangfoldighed har alle B-vitaminer fællestræk: de hjælper med at forbedre stofskiftet i den menneskelige krop og normalisere funktionen af ​​immun- og nervesystemet.

Alle disse vitaminer er vandopløselige og elimineres hurtigt fra kroppen uden at ophobes i den. Dette betyder, at det er nødvendigt at genopbygge deres reserver ved at tage specielle vitaminkomplekser og ikke glemme fødevarer rige på disse stoffer.

En vigtig kendsgerning: læger hævder, at det at tage B-vitaminer i kombination har en meget mere mærkbar effekt end at tage en "variant" af B-vitaminer.

Så lad os finde ud af, hvad vi skal spise for at nære vores krop. nyttige stoffer, hvilke B-vitaminer der produceres, og hvad der gør hver af dem bemærkelsesværdig.

B1 (thiamin) - energi vitamin

Fordel: Hjælper med at omdanne fedt, proteiner og kulhydrater til energi. Styrker nervesystemet og forbedrer tænkeevnen.

Indeholder: boghvede og havregryn, kornskaller, fuldkornsbrød, grønne ærter, asparges, pinjekerner.

B2 (riboflavin) - skønhedsvitamin

Fordel: deltager i alle metaboliske processer i kroppen. Forbedrer tilstanden af ​​hud, slimhinder, negle og hår (deraf navnet "skønhedsvitamin"), er godt for synet og fremmer produktionen af ​​hæmoglobin.

Indeholder: kød, indmad (lever, nyrer), hønseæg, svampe, kål (hvidkål, broccoli osv.), pasta, hvidt brød, raffineret ris, boghvede, hytteost.

B3 (nikotinsyre, vitamin PP) - vitamin af syntese og stofskifte

Fordele: hjælper med at syntetisere fedt og proteiner, fremmer produktionen af ​​energi fra mad, reducerer niveauet af "dårligt kolesterol" i blodet. Derudover hjælper vitamin B3 med at normalisere venøse og blodtryk og stimulerer funktionen af ​​det kardiovaskulære system.

Indeholder: fisk, mælk, æggeblomme, nødder, lever, nyrer, gær, boghvede, grønne grøntsager, bælgfrugter, kød, kartofler.

B4 (cholin) - et vitamin, der er ansvarlig for blodsukkeret

Fordele: dette vitamin er vigtigt for nervesystemets normale funktion og er nyttigt mod stress. Ud over sin beroligende effekt vil B4 hjælpe dine tænkeevner. Men vigtigst af alt, dette vitamin regulerer blodsukkerniveauet. Det normaliserer også fedtstofskiftet, hvilket har en positiv effekt på din vægt.

Indeholder: indmad (nyrer, lever), æggeblomme, mejeriprodukter (ost, hytteost), kål, spinat, bælgfrugter, diverse uraffinerede vegetabilske olier, kød, fisk.

B5 (pantothensyre) - helbredende vitamin

Fordele: hjælper sår med at hele hurtigere, fremmer syntesen af ​​antistoffer, fedtsyrer, hæmoglobin og deltager i processerne for cellulær energiproduktion.

Indeholder: fjerkræ, fiskerogn, hjerte, lever, nyrer, blomme, boghvede og havregryn, grønne bladgrøntsager, ærter, hasselnødder, gær.

B6 (pyridoxin) - vitamin til nervesystemet

Fordel: deltager i reguleringen af ​​nervesystemets aktivitet, produktionen af ​​røde blodlegemer, syntesen af ​​hæmoglobin og antistoffer og fremmer normal kulhydratmetabolisme.

Indeholder: mejeriprodukter, fisk, indmad (nyrer, hjerte, lever), bælgfrugter, korn, gulerødder, kål, spinat, kartofler, nødder (valnødder, hasselnødder), tomater, appelsiner, jordbær, gær, hvedeklid.

B7 (biotin, vitamin H, coenzym R) - vitamin til smuk hud

Fordele: genopretter sundhed og skønhed til hud og hår, er gavnlig for knogle- og nervevæv, regulerer svedkirtlernes aktivitet.

Indeholder: blomme, lever, nyrer, gær, tomater, sojabønner, jordnødder og andre bælgfrugter, spinat, svampe, grøntsager (kål, gulerødder, kartofler), mejeriprodukter og kødprodukter, fisk.

B8 (inositol) – slankende vitamin

Fordele: hjælper med at reducere vægten, deltager i reguleringen af ​​kolesterolniveauet, beskytter mod åreforkalkning og er godt for hjernen.

Hvor det er indeholdt: gær, klid og hvedekim, indmad (hjerne, hjerte), brød, grønne ærter, appelsiner, rosiner, citrusfrugter, gulerødder.

B9 (folinsyre, vitamin M) - kvinders vitamin

Fordel: uundværlig for gravide, da det hjælper fosteret med at udvikle sig ordentligt. Børn skal også tage folinsyre i deres vækstperiode. Vitamin B9 bidrager til en let graviditet, samt normalisering af den følelsesmæssige baggrund før og efter fødslen.

Indeholder: bælgfrugter, citrusfrugter, gær, lever, grønne bladgrøntsager, nødder, blomme, fisk, fuldkornsmel, frugter (bananer, abrikoser, melon, appelsiner).

B12 (cobalamin) - anti-anæmi vitamin

Fordel: deltager i vækst- og aktivitetsprocesserne i nervesystemet, fremmer dannelsen af ​​røde blodlegemer. Forhindrer udviklingen af ​​anæmi.

Hvor det er indeholdt: produkter af animalsk oprindelse: kød, fisk, fjerkræ, indmad, æg, skaldyr.

B13 (orotinsyre) - et vitamin til gravide kvinder

Fordel: fremmer fosterudviklingen, har en gavnlig effekt på reproduktiv sundhed, normaliserer leverfunktionen.

Hvor det er indeholdt: rodfrugter, valle, hytteost, gær, lever.

B17 (laetral) - anti-smerte vitamin

Fordele: hjælper med at håndtere smerter, bremser aldringsprocessen, forbedrer metaboliske processer. Nyttig i kampen mod kræft.

Hvor det er indeholdt: frø af frugter og bær (æbler, blommer, abrikoser, ferskner, kirsebær).

Hvad fører mangel på B-vitaminer til?

Så vi fandt ud af, at B-vitaminer bidrager til den normale funktion af alle kropssystemer, og derfor kan deres mangel føre til en række sundhedsproblemer. Uønskede symptomer omfatter:

• forstyrrelser i nervesystemets funktion;
• dårlig tilstand af hud, hår, negle;
• muskelsvaghed;
• ledsmerter;
• følelsesløshed i lemmerne;
• åndedrætsbesvær;
• træthed når fysisk aktivitet, hurtig hjerterytme;
• søvnløshed;
• tab af appetit;
• svimmelhed.

Som regel vises disse symptomer i et kompleks, og kun en kompetent specialist er i stand til at bestemme den korrekte årsag til lidelsen.

Ofte fører dårlige vaner (rygning, hyppig indtagelse af alkohol og koffein) og forkert daglig rutine (mangel på søvn, overarbejde) til mangel på B-vitaminer. Lægen tager disse faktorer i betragtning, når de stiller en diagnose.

Syntetisk versus "naturlig": valg af vitaminer

Og alligevel, hvad er den bedste måde at kompensere for manglen på B-vitaminer i kroppen? Er det nok at spise rigtigt til dette, eller skal du huske på syntetiske vitamin-mineralkomplekser?

Lad os prøve at forestille os, hvordan det skal se ud daglig menu for at tilfredsstille kroppens behov for B-vitaminer:

• Vi bør tage 1,3-1,8 mg vitamin B1 om dagen. Dette er 300 g bønner eller 5 spiseskefulde spiret hvede.
• Tilføj hertil 1,8 mg vitamin B2. Et halvt kilo svampe eller 1 æg.
• Tilsæt derefter 15 mg vitamin B3. Dette er kun 50 g gær eller 90 g lever.
• Lad os ikke glemme vitamin B5. Daglig norm- 5-10 mg, og dette er 200 g kyllingekød eller 300 g ost.
• Lad os nu tage os af vitamin B6. Vi har brug for 2 mg af dette stof om dagen, og denne mængde er indeholdt i 50 g gær eller 200 g majs.

Regning er svært. Vitaminkomplekser vil komme til undsætning, som allerede indeholder omhyggeligt beregnede daglige doser af B-vitaminer. Dette er en næsten ideel måde at genopbygge manglen på vitaminer i kroppen. De er fuldt fordøjelige og giver maksimalt udbytte.

Men selvfølgelig vil enhver læge bekræfte, at den mest korrekte mulighed er at spise fødevarer rige på B-vitaminer og supplere din kost med vitamin- og mineralkomplekser.

I dag er der et stort udvalg af syntetiske vitaminer på apotekernes hylder, og det er ikke altid muligt at forstå, hvilke man skal vælge. SMC Best Clinic-specialister hjælper dig med at bestemme, hvilke vitaminer der vil være mest gavnlige for dig.

Aftal tid hos vores læger og vær altid sund!

Denne gruppe af vitaminer er ekstremt vigtig for vores krop. B-vitaminer er involveret i næsten alle livsprocesser. Desuden er hver af "familien" ansvarlig for sine egne, individuelle processer. Lad os se på dem i rækkefølge.

Vitamin B1, thiamin

Ansvarlig for normal funktion af nyrer, hjerte-kar- og nervesystemer. Giver højt niveau ydeevne og stressmodstand, og forbedrer også appetitten. Uden det er normal vandcirkulation i kroppen umulig.

Mangel på vitamin B1 kan forårsage mave-tarmforstyrrelser, hjerterytmeforstyrrelser, neuroser og depression.

Kilder til vitamin: kornbrød, bælgfrugter, magert svinekød og brune ris.

Vitamin B2, riboflabin

Dette vitamin er inkluderet i et rekordstort antal forbindelser i kroppen, hvilket betyder, at næsten alle reaktioner forekommer med dets deltagelse. Vækst og udvikling, vævsreparation, dannelse af røde blodlegemer og hæmoglobinsyntese ville være umulig uden det.

Skal indgå aktivt i din kost lever, nyrer, mælk, æg og ost, at undgå anæmi, hudskader og dermatologiske sygdomme, syns- og stofskifteforstyrrelser.

Vitamin B3, også kendt som Vitamin PP, nikotinsyre

Det er værd at starte med den vigtigste funktion af dette vitamin - at beskytte kroppen mod pellagra. Denne sygdom har forfærdelige symptomer: diarré, demens, dermatitis... Den er også ansvarlig for at sænke niveauet af "dårligt" kolesterol og forebygge ateroselerose. Nikotinsyre er involveret i vævsrespirationsprocesser - uden det vil huden aldrig se perfekt ud! Prøv derfor at supplere din menu retter af kød og fjerkræ, fed fisk og kartofler.

Vitamin B4, cholin

Ansvarlig for omsætningen af ​​fedtstoffer i leveren og for nervesystemets gode tilstand. Dens mangel vil forårsage problemer med vækst, såvel som med lever og nyrer. For at undgå dem, start din dag med havregryn, forelske sig coleslaws og kornbrød.

Vitamin B5, pantethonsyre

Ansvarlig for muskeltonus, et højt aktivitetsniveau og termoregulering. Da det er involveret i syntesen af ​​binyrehormoner og blodantistoffer, beskytter det kroppen mod infektioner og dannelsen af ​​ondartede tumorer. Hvis der er en mangel, vil en person føle generel svaghed og sløvhed. Du kan rette op på situationen ved at læne dig op ad tørret frugt, nødder, kornbrød, indmad.

Vitamin B6, pyridoxin

Et vitamin, der er ansvarlig for produktionen af ​​serotonin - det samme hormon " godt humør". Det er også involveret i syntesen af ​​mange essentielle elementer, sænker kolesterolniveauet. Uden det risikerer du at få hud- og synsproblemer, samt depression og søvnløshed. Sørg for, at de konstant er til stede i din kost gær, æg, korn, kød og fisk.

Vitamin B7, biotin

Med dens hjælp bliver de frigivet fra mad næringsstoffer. Hvis der er mangel på biotin, er forstyrrelser i kulhydrat- og aminosyremetabolismen uundgåelige. Syntesen af ​​fedtsyrer forstyrres også, hvilket vil vise sig i ændringer i huden, hårtab og spaltning af negle. Hvis du bemærker disse symptomer hos dig selv, så introducer leverretter, fuldkorn af rug og risklid, jordnødder og valnødder.

Vitamin B8, inositol

Dette vitamin er lidt kendt af mange, men det er et rigtigt antidepressivt middel, der er ansvarligt for nervesystemets normale funktion. Vil du være mere stress-resistent og sove bedre? Først og fremmest skal du begynde at bruge sesamolie , og også fiskerogn, fuldkorn og grapefrugt.

Vitamin B9, folinsyre

Deltager i syntesen af ​​nukleinsyrer, fremmer dannelsen af ​​røde blodlegemer og celledeling. Uundværlig for gravide kvinder - uden det er normal fosterudvikling umulig! - og generelt regulerer alt hormonelle processer V kvindekrop. Der er mange produkter, du kan få det fra: grønne bladgrøntsager, græskar, gulerødder, nødder, dadler, byg, boghvede og havregryn, klid, bælgfrugter, gær, svampe, bananer, appelsiner, abrikoser, melon, kød, lever, mælk, æggeblomme - vælg efter din smag.

Vitamin B10, para-aminobenzoesyre

Denne syre er meget vigtig for normal tarmaktivitet, for nedbrydning af protein og hæmatopoiesis. Også ansvarlig for god stand hud, forebyggelse af for tidlig aldring, dannelse af rynker og solskoldning. Er en kraftig antioxidant. På grund af disse egenskaber er det meget udbredt. Q10 kan hentes fra klid, kartofler, svampe, nødder, gulerødder, ris, hvedespirer, sort melasse, kød, ost, æg, fisk, mejeriprodukter.

Vitamin B11, levocarnitin

Ansvarlig for at sikre, at alle kropssystemer har nok energi. Selvfølgelig er kroppen selv i stand til at syntetisere dette stof i tilstrækkelige mængder, men under ekstreme belastninger er det bedre at fodre det spirede kerner, gær og kødprodukter.

Vitamin B12, cyanocobalamin

Særligt vigtigt for kredsløbet og nervesystemet. Deltager i syntesen af ​​hæmoglobin, syntesen af ​​antistoffer og røde blodlegemer. B12 hjælper hjernen: det forebygger demens, og hos børn øger det indlæringsevnen. Understøtter lever og mandlige reproduktive system sundhed. Så glem det ikke tang, soja, fjerkræ, fed fisk, æg og mælk!

Som vi kan se, er alle vitaminerne i denne gruppe vigtige og nødvendige, så det er nødvendigt, at den daglige menu er varieret og rig.