Emnet handler om rationel hvile efter arbejde. Lær at hvile fuldt ud efter arbejde

En moderne persons livsstil tvinger ham til at bruge en stor mængde energi, koncentrere sin opmærksomhed og holde mange områder af sit liv under kontrol.

Alt dette forårsager ophobning af træthed og fremkalder som et resultat depression. Derfor er det meget vigtigt at kunne slappe rigtigt af. Vi vil fortælle dig i detaljer, hvordan du slapper af efter arbejde i vores artikel.

Grundlæggende om ordentlig rekreation

For at din præstation skal være på et højt niveau, og dit humør skal være positivt, er det nødvendigt ikke kun at arbejde godt, men også at have kvalitetshvile. Lad os starte med de grundlæggende regler:

• For at slappe af og smide den byrde, der har ophobet sig i løbet af arbejdsdagen, har du også brug for styrke. Eksperter råder til at stoppe arbejdet, før al din styrke forlader dig;
• Glem ikke om at ændre aktiviteter og passivt arbejde, deres korrekte vekslen, vil hjælpe med at øge produktiviteten og give dig energi;
• Sund søvn er en væsentlig komponent i ordentlig hvile, fordi dens kvalitet påvirker fysisk og mental sundhed;
• Hvilen skal ikke kun være passiv, men også aktiv. Ekstremsport og motion i fitnesscenteret er perfekt;
• Du bør slippe for vanen med at tage arbejde med hjem og dumpe alt dit arbejde for ugen i weekenden, da denne tid er beregnet specifikt til rekreation.

Hvil efter arbejde

Mange mennesker tror fejlagtigt, at formålsløst at ligge på sofaen refererer til afslapning. Faktisk fører afslapning af denne art ikke til noget godt.

Ja, du hviler dig fysisk, men din hjerne kan rulle gennem planer for i morgen eller begivenheder, der skete i dag i løbet af arbejdsdagen. Det er bedre at tage på cykeltur, i saunaen eller swimmingpoolen.

Massage er fantastisk til afslapning. Du kan enten udføre selvmassage eller besøge en specialist, som vil hjælpe med at lindre stramhed og muskelblokering.

Litteratur hjælper dig med at tage tankerne væk fra den triste hverdag. Ifølge forskning beroliger læsning dig og hjælper dig med at slappe af.

De mest populære ferietyper

Vi har allerede sagt lidt om afspændingsmetoder, men der er fem mest brugte afspændingsmetoder:

• Søvn der varer 6-8 timer. Det vil hjælpe med at genoprette styrke og give godt humør. Det er bedre at gå i seng før klokken 22. For at gøre dette skal soveværelset ventileres, hvilket vil berige rummet med ilt;
• Besøg af kulturelle begivenheder. Folk vælger ofte denne måde at slappe af på. Mange deltager i koncerter, teatre og biografer og forskellige udstillinger. Dette hjælper med at tage dit sind væk fra stress og jag og tune ind på det positive.
• Hjemme familie film ser. En ret almindelig form for afslapning, når pårørende samles nær skærmen, drikker te og ser deres yndlingsfilm. Dette fremmer afslapning og behageligt tidsfordriv;
• . De hjælper dig med at slappe af efter arbejde og udtrykke dig kreativt;

Kosmetisk pleje. Det er faktisk ikke kun kvinder, der foretrækker at bruge deres fritid på denne måde. Mange repræsentanter for den stærkere halvdel besøger saloner, tager sig af sig selv og behandler kurbade og andre procedurer for skønheden i ansigtet og kroppen med bæven.

Selvpleje giver dig mulighed for samtidig at tage vare på dit fysiske helbred og nyde resultaterne.

En fridag er beregnet til afslapning.

Hvis du har mindst én fridag om ugen, skal du sørge for at dedikere denne dag til en pause fra arbejdets travlhed. Denne tid kan tilbringes med familie, venner eller alene.

På din fridag kan du gå ud i naturen, arrangere en picnic i en bypark, tage en mini-vandring, samle venner til en holdkamp volleyball osv. Det vigtigste er, at aktiviteten giver dig glæde og hjælper dig med at tage tankerne væk fra arbejdet.

I slutningen af ​​fridagen kan du tage et bad eller et kontrastbruser, som vil hjælpe med at lindre træthed og konsolidere resultaterne.

Gymnastik for at lindre spændinger

Mange af os, når de vender hjem, føler os meget trætte efter en arbejdsdag. Alle har deres egen opskrift på restitution, men der er en universel - gymnastik.

For dem, der fører en stillesiddende livsstil, bør der lægges særlig vægt på opvarmning og styrkelse af rygsøjlen og dens muskler, samt eliminering af blodstagnation i bækkenorganerne.

Folk, hvis arbejde involverer konstant stående, bør være opmærksomme på tilstanden af ​​underekstremiteterne, effektiv forebyggelse af åreknuder ved hjælp af specielle øvelser og medicin for at lindre tyngde i benene.

De, der bruger meget tid foran en computerskærm, bør passe ikke kun på korrekt kropsholdning, men også på deres øjne. Øjenøvelser bør udføres hver halve time til en time. Gymnastik vil hjælpe med at lindre spændinger, styrke øjenmusklerne og hjælpe med at bevare synet.

Gymnastik vil hjælpe med at forbedre blodcirkulationen, muntre dig op og sætte dig op til afslapning efter arbejde, så det skal gøres hver dag.

Ferie for mænd og kvinder

Det er måske ikke mærkeligt, men afslapning af mænd og kvinder er på en eller anden måde forskellige begreber. Kvinder kan slappe af efter arbejde, bladre i et blankt magasin, strikke eller blomsterhandler. Og mænd kan slappe af ved at se en fodboldkamp, ​​hockeykamp eller blot besøge badehuset i selskab med venner.

Opdelingen af ​​rekreation i mand og kvinde er et meget relativt begreb, men det har stadig sin plads. Da det samme håndarbejde ikke kan opfattes som en måde at finde balance og slappe af, men som en anden type arbejdsaktivitet.

Det er værd at bemærke, at for ordentlig hvile er der behov for tilstrækkelig energi. Derfor bør pauser fra arbejdet holdes i løbet af dagen, så dine energireserver om aftenen forbliver på et højt niveau.

Uanset hvor mærkeligt det kan lyde, er det meget arbejde at kunne slappe af og hvile, en rigtig kunst, som ikke mange mennesker mestrer. Vi håber, at vores artikel vil hjælpe dig med at lære at bruge tid efter en hård dag aktivt, sjovt og gavnligt for din sjæl og krop.

Gutter, vi lægger vores sjæl i siden. Tak for det
at du opdager denne skønhed. Tak for inspirationen og gåsehuden.
Slut dig til os Facebook Og VKontakte

Det er ingen hemmelighed, at det i vores samfund er kutyme, om end uudtalt, at mærke solorejsende med beskrivelser af "ensomme", "sociopatiske", "usociale". Selv shawarma er nogle gange pinligt at spise alene. I Paris. I en Michelin-stjerne restaurant.

Men på trods af stereotyperne er det på det seneste blevet mere og mere moderne at rejse alene. Vi er med hjemmeside, ved at stole på Quora og Reddit-foraene, fandt ud af, hvad der er så specielt ved dem, og hvorfor alle burde opleve sådan en oplevelse.

1. Du vil se dig selv i et nyt lys.

Som klassikeren sagde, hvis du vil teste en ven, så tag ham med til bjergene. Denne regel kan også virke i den modsatte retning: Hvis du vil kende dig selv, så tag på tur alene.

Det lyder uromantisk, men logikken her er enkel: At forlade komfortzonen introducerer en person i et miljø med selverkendelse. Hvis du er fortabt i en ukendt by med en gruppe venner, vil venner skabe en tryg atmosfære, hvor ansvar og panik kan overføres til andre.

Ensomhed efterlader intet valg: du skal samle dit mod og finde ud af alt på egen hånd. Dette er nøgleøjeblikket, hvor en persons "andre" kvaliteter afsløres: mod, generøsitet, pludselig udadvendthed, fejhed og så videre. Et sådant bekendtskab kan normalt ikke forsvinde sporløst - det er en kendsgerning.

2. Single player får altid mere

Jo flere personer i virksomheden, jo længere varer debatten om, hvor man skal hen. Og en solorejsende er altid egoistisk. Og dette er tilfældet, når begrebet egoisme ikke har en negativ konnotation. Så hvorfor ikke nogle gange bruge denne side af last?

Hvis du vil, kan du spise kebab, eller hvis du vil, kan du sove i parken. Længe leve friheden!

3. Homo orientus vil vågne i dig - en person, der orienterer sig

Opbygning af en turrute, overførselsforbindelser, valg af bolig - alt dette vil på en eller anden måde få dig til at føle dig som en rejselogistiker. Selvom du har købt en rejse fra en rejsearrangør, skal du stadig ikke fare vild i lufthavnen, du ved. Og terrænorientering, selv med GPS-kort, vil gøre dig til en rigtig en rejsende, ikke en simpel turist, som følger en aktiv ven eller lokal guide.

P.S. Du kan erhverve andre uventede talenter, for eksempel at blive en kamera-selvudløsermester.

4. Dette er en fantastisk mulighed for at blive involveret i et eventyr

Man kan godt komme i et godt rod selv i selskab, siger du. Sandt nok, men det er sjovere alene - der er mere adrenalin! Drej ind på den forkerte gade, gå glip af toget, check ind på det forkerte hotel - og præmissen for en god eventyrfilm er garanteret. Den videre udvikling af plottet er allerede i dine hænder: Hvis du opfatter fiaskoer som en himmelsk straf, kan du få en absurd tragikomedie, og hvis du betragter alt som en sjov interkulturel søgen, kan du få en god roadmovie.

5. Der er risiko for infektion med en fremmed kultur

Når du rejser alene, kan du bære en usynlighedskappe. I dette tilfælde kan en kriminalretsbetjent for eksempel springe fra Mickey til Snehvide i Disneyland. Ingen vil fordømme ham, for for det første vil ikke en eneste sjæl vide om det, og for det andet vil alle forstå, at dette simpelthen er en genopladning, der er nødvendig for en person, et forsøg på at flygte ind i en virkelighed, hvor han ikke behøver at tilpasse sit image til lokalmiljøet.

Har du nogensinde rejst alene? Kunne du tænke dig at prøve det?

Moya Sarner, en britisk journalist og klummeskribent for The Guardian, er sikker på, at mange af os har glemt, hvordan man hviler ordentligt og effektivt. Og jeg besluttede at finde ud af, hvordan jeg fikser det.

Analyser din skærmtid

I vores konstant online verden bliver det stadig sværere at slappe af. Moya indrømmer selv, at hun først seriøst tænkte over det, efter hun måtte stoppe med sport på grund af en skade.

Motion var altid en aktivitet, hvor hun kunne være alene med sig selv. Og uden dem begyndte hun at føle sig helt fortabt.

Når jeg har en fri aften derhjemme, aner jeg ofte ikke, hvad jeg skal stille op med det. Det ender uundgåeligt med, at jeg stirrer på den ene eller anden skærm i timevis, indtil jeg går i seng. Og så undrer jeg mig over, hvorfor jeg brugte så meget tid på det.

Moya Sarner

Moya er overbevist om, at hun ikke er den eneste, der kan lide at falde ned i sofaen og sidde foran tv'et, mens hendes Twitter-feed og fem WhatsApp-gruppechat blinker for hendes øjne.

Mange mennesker er virkelig bekendt med dette problem. For eksempel sagde skuespillerinden Diane Keaton i et interview med More: "Jeg aner ikke, hvad jeg ville gøre med en hel uges fri."

Gwen Stefani fortalte til gengæld til magasinet Stylist, at hvis hun har nedetid på arbejdet, føler hun lidt panik og forsøger at planlægge, hvad hun skal gøre næste gang. Og da Elon Musk blev spurgt, hvad han plejer at lave efter arbejde, svarede han: "Normalt fortsætter jeg med at arbejde."

Behovet for en tilgængelig måde at slappe af er angivet i det mindste et øjeblik Hvis den voksne malebogsdille er død, har den brug for en obduktion den stigning i popularitet, som malebøger for voksne har modtaget. Eller vækst Salget af bøger om sind, krop og ånd boomer i Storbritannien midt i 'mindfulness mega-trend' salg af bøger, der underviser i overlevelse i en verden, hvor ingen og intet står stille. Eller besættelsen af ​​mindfulness i eksemplet med Headspace, en meditationsapp, der allerede er blevet downloadet mere end 15 millioner gange.

De, der brugte penge på sådanne ting, ledte tilsyneladende efter svar på de samme spørgsmål. Og mange af dem leder stadig efter dem. Markedet for anti-stress malebøger er i øvrigt i tilbagegang i øjeblikket, og Headspace er begyndt at afskedige medarbejdere.

En rapport fra 2018 fra den britiske kommunikationsregulator Ofcom bekræfter Et årti med digital afhængighed at et stort antal mennesker er afhængige af deres digitale enheder og har brug for konstant adgang til internettet.

78 % har en smartphone, og blandt unge 16-24 år stiger dette tal til 95 %. Vi tjekker vores telefoner hvert 12. minut, selvom mere end halvdelen indrømmer, at dette forstyrrer familie og venner. Og 43 % er enige om, at de bruger for meget tid på enheder. 7 ud af 10 slukker dem aldrig.

Enheder forhindrer os i at hvile, men selv uden dem har vi svært ved at slappe af.

Klinisk psykolog Rachel Andrew bemærker, at hun står over for dette problem hver dag i sit terapirum, og tingene bliver værre. ”I min praksis har jeg bemærket, at antallet af mennesker, der har svært ved at koble af fra alting og slappe af, vokser, især de sidste 3-5 år. Det gælder for alle aldre fra 12 til 70 år.”

Der er generelt ikke noget i vejen med at slappe af foran tv-skærmen eller med en smartphone i hænderne, siger Rachel. Men det kommer helt an på, hvordan du præcist gør det.

"Nogle gange indrømmer folk, at de ikke engang dykker ned i, hvad der sker for øjnene af dem. De er fuldstændig distraherede og forstår ikke, hvad de har lavet den sidste halve time. Dette kan nærmest betragtes som dissociation – perioder, hvor hjernen er så overbelastet, at den helt kobler fra det, der sker. Sådan hvile hjælper selvfølgelig ikke hjernen meget.”

Moya Sarner siger, at efter aftener, der udelukkende var helliget Twitter eller tv-shows, vågnede hun op og følte, at hun havde spist junkfood før sengetid. Og faktum er, at hun forvekslede følelsen af ​​en fuldstændig nedlukning af hjernen med ægte afslapning.

Psykoanalytiker David Morgan mener, at en sådan fordybelse online både er årsagen til og konsekvensen af, at vi har glemt, hvordan man slapper af og har det sjovt. "Alle vores enheder og måden, vi bruger dem på, er alle distraktioner," siger han.

Folk er så vant til at lede efter forskellige måder at glemme, at de ikke engang kan overleve aftenen alene.

David Morgan

Fordybelse i den virtuelle verden er et forsøg på at distrahere dig selv, en måde at undgå at kommunikere med dit eget indre. Mens vi for os selv skal frigøre mentalt rum, som er helt optaget af vores enheder.

Tænk på dine sande ønsker

Rachel Andrew siger, at nogle af hendes patienter aldrig har tænkt over, hvordan de vil bruge deres fritid.

"De siger, at de har for travlt med deres ansvar - arbejde, omsorg for familien og at skulle bevare venskaber. Om aftenen eller weekenden kommer der et tidspunkt, hvor de kan gøre hvad som helst, men de har ikke længere styrken eller motivationen til at gøre andet end at "falde ud af virkeligheden." Men hvordan kan livet være behageligt, hvis du altid kun gør det, du skal gøre?

For andre, siger Rachel, er ideen om at lytte til deres behov og ønsker fuldstændig fremmed. Dem, der er opvokset i en familie, hvor alt var centreret omkring det andet barns eller forældres behov, er måske aldrig blevet spurgt, hvad de selv kunne tænke sig at gøre. Og det er ikke overraskende, at de måske ikke har tænkt over det før.

Men hvis de formår at finde deres egen behagelige aktivitet, der vil hjælpe, kan dette forårsage store ændringer i deres liv.

Nogle gange kan det være svært at skelne vores egne behov fra behovene hos mennesker omkring os. Og det kan kræve en stor indsats at forstå, hvor dine ønsker slutter, og din partners ønsker begynder.

Nina Grunfeld, grundlægger af Life Clubs, en organisation, der hjælper folk med at leve et fuldt liv.

"Da min mand og jeg stadig var unge, tog vi på ferie til Rom," siger Nina. »Han ønskede at besøge hvert tempel, hver restaurant, ethvert sted, der interesserede ham. Og jeg vendte hjem fuldstændig ødelagt. Først efter at jeg forstod mig selv, tænkte over mit liv hver for sig og hvad jeg personligt kunne lide, indså jeg: for at nyde min ferie og vende hjem frisk og fuld af energi, har jeg brug for stille hvile og læsning.

Nu, når vi tager på ferie, går min mand alene i templer, og jeg føler mig rigtig glad, når jeg ligger på stranden, ved poolen eller. For mig er dette ægte fornøjelse. Nå, jeg kan slutte mig til ham i restauranten."

Bed om hjælp

Moya Sarner rapporterer, at hun allerede er begyndt at bruge alle de ideelle regler, men nogle gange føler hun sig stadig verdenstræt.

Nogle gange vil jeg forsvinde, forsvinde ind i min smartphone eller tv. Det er, som om jeg har desperat brug for denne følelse af fuldstændig løsrivelse, selvom jeg ved, at det er forkert.

Moya Sarner

Hun fortæller, at psykoanalytisk terapi hjælper hende til at tænke over årsagerne til, at dette sker. David Morgan er også enig i, at psykoterapi er meget vigtig i processen med at slippe af med internetafhængighed, da en person i konsultationer skal bruge sit sind.

"Terapi bekæmper distraktion - det involverer," siger han. "Når folk går ind på mit kontor, siger de ofte, at de for første gang føler sig ude af stand til at undslippe deres omstændigheder."

At stå direkte over for vanskeligheder og løbe væk fra dem er lige så udmattende. At løse problemer er virkelig et vanskeligt og hektisk arbejde. Men når der er nogen i nærheden, som kan lytte og hjælpe med at finde ud af tingene, bliver det nemmere.

Alle leder efter deres egne måder at distrahere sig fra det vigtigste: Her bor vi, og så skal vi dø. At have et sind til at forstå alt, hvad der sker, og nogen, der vil tænke endnu dybere over det sammen med dig, er det, der hjælper dig med at klare denne skræmmende sandhed."

David Morgan

Men denne skræmmende kendsgerning hjælper os også til at indse, hvor lidt vi har på planeten. Og det er en skam at bruge det på frivilligt at slukke for din hjerne.

1. Indfør en-times reglen. Nina Grunfeld anbefaler, at man i ferier med venner eller familie tildeler hver person en hel time, hvor han kan bestemme, hvad alle vil gøre for at slappe af. "Et af mine børn vil sige, at vi vil spille videospil, et andet vil sige, at vi vil gå en tur, og det tredje vil tvinge alle til at bage tærter. På denne måde får alle lidt "egen" tid og prøver andres måder at slappe af på. Det er meget afslappende, når du ikke selv skal planlægge hele din dag.”

2. Prøv at huske, hvad du bedst kunne lide at lave som barn. Bestem, hvad der var vigtigst for dig i denne aktivitet, og prøv at komme med en "voksenversion" af det. Hvis du ikke længere husker dette, skal du spørge venner og familie eller kigge gamle fotografier igennem.

Alle kan finde noget at lave. Hvis vi mister det som voksen, er det som at miste vores integritet som person. Måske kunne du godt lide at lege i sandkassen og kunne tænke dig at lære keramik. Eller du elskede at forme alle mulige ting, og du vil kunne lide at bage.

3. Kom ud i naturen. Rachel Andrew siger: "Hvis du ikke aner, hvordan du kan hjælpe dig med at slappe af, så stol på videnskaben. Flere og flere forskere er enige om, at det at være i naturen løfter dit humør og giver dig energi."

4. Se på verden på en ny måde."Tillad dig selv at udforske det. Hvor end du er, så gå en tur og se, hvilke nye ting du selv kan finde. Prøv at fare vild: Hver gang før du drejer, skal du beslutte, hvor du vil hen - til venstre eller højre - og tjek, hvor du ender,” råder Grunfeld.

Nogen vil sige, at dette er en simpel sag: hvile - arbejd ikke. Dette er en fejl. Der er meget flere regler for kvalitetshvile end for produktivt arbejde.

Du skal helt sikkert hvile

Vi har sådanne arbejdsnarkomaner, der arbejder fra morgen til aften og konstant udskyder hvile, og prøver først at afslutte det vigtigste arbejde - flyve til Mars, vende Ob og Lena tilbage, afslutte krigen, besejre hungersnød i Afrika... Og så, siger de, i alle årene på én gang kan du tage på ferie. Det er forbudt! Træthed og overanstrengelse er to forskellige ting. Træthed er for eksempel meget gavnligt for kroppen. Det træner kroppen, hærder den, for efter hvile genopretter cellerne deres normale tilstand, akkumulerer igen energi og er igen klar til arbejde. Den konstante proces med at træne "træthedsgendannelse" øger kroppens evner. Overarbejde er en helt anden sag. Det kan ikke genoprettes ved hvile, da cellerne bliver udtømte, og de skal genoprettes ved hjælp af medicin. Derfor er det bydende nødvendigt at hvile uden at bringe kroppen på overarbejde.

Hvilen skal være regelmæssig

Du har arbejdet i 11 måneder – slip alt og tag på ferie. Det er absolut pålideligt fastslået, at det er umuligt at hvile efter, ligesom det er umuligt at hvile på forhånd før arbejdskrævende arbejde. Nervesystemet tillader det ikke. Hun er generelt sådan – hun elsker virkelig en klar rytme. I alt. I ændringen af ​​arbejde og hvile også. Restitution sker på tre niveauer: daglig kortvarig hvile, ugentlig restitution og årlig "eftersyn" af kroppen. Alle disse typer hvile skal udføres regelmæssigt på samme tid.

På ferie skal du ændre din aktivitet

Hvis du har siddet ved en computer i et år, så glem det på ferien. Mentalt arbejde skal erstattes af fysisk aktiv hvile. Og hvis nogen har gravet en grøft hele året, så smid skovlen ind i buskene. Hvis dit arbejde involverer støj (for eksempel en hammer), skal du sørge for ro under din ferie. Generelt skal du give hvile til alle trætte sanser - ører, øjne og næse.

Hvilen skal være aktiv

At tilbringe hele ferien på sofaen er ikke afslapning, men vold mod kroppen og en komplet helbredssygdom. Dette er også blevet bevist. Spil bold med vennerne, gå fx tur, svøm, spil beachvolley eller badminton og dans til sidst. Men sov bare ikke i dagevis.

Årlig ferie bør tilbringes væk fra hjemmet

Det er der i øvrigt mange, der gør nu – rejser rundt i landet og udlandet. Dette er meget korrekt. Du kan selvfølgelig blive hjemme, hvis din pengepung eller andre omstændigheder ikke tillader dig at tage afsted. Bare lad være med at reparere, tak! Forlad din lejlighed hver dag og opfind en række aktiviteter for dig selv: udflugter, vandreture og anden underholdning.

Skal du tage din ægtefælle med på ferie?

Det er allerede klart, at dette ikke så meget er en regel som et vanskeligt spørgsmål. Lad os prøve at svare på det. På den ene side kan en ferie genoplive et falmende forhold og give det nyt. På den anden side, tværtimod, forårsage irritation på grund af en måned lang ophold foran hinanden. Efter juleferien er engelske domstole i øvrigt traditionelt overvældet med skilsmissesager. Briterne, viser det sig, ser deres ægtefæller så sjældent i løbet af året, at de simpelthen ikke kan holde et tvunget to ugers ophold sammen. Der er en tredje side af denne medalje... Jeg antyder "Tula samovar". Generelt skal du selv bestemme, om du vil slappe af med eller uden din betydelige anden.

Er det værd at holde ferie med børn?

Sådan siger børnepsykologer og børnelæger. Voksne psykologer er ikke enige med dem, de mener, at forældre bør tage en pause fra deres børn. Dette er blot en af ​​hændelserne i de "ensartede" regler for en ideel psyko-hygiejnisk ferie. Der er ret mange sådanne uoverensstemmelser. Derfor skal du selv bestemme, om du vil slappe af med eller uden børn.

Du skal forbedre dit helbred, mens du er på ferie

Ferier bør bruges på at følge alle reglerne for en sund livsstil. Prøv at opgive dårlige vaner. Ved at ændre situationen lykkes det nogle at holde op med at drikke eller ryge. Og for at konsolidere dette, prøv at udvikle sunde vaner. Men alle kan finde på dette efter deres egen smag.

På ferie skal du få mest muligt ud af naturlige faktorer - luft, vand, sol, skov

Jeg tror, ​​at alle ved, hvad de skal gøre med disse faktorer. Jeg kan kun understrege, at byboerne absolut har brug for at besøge naturen.

Slap af med humor

Alle ved, at latter forlænger livet. Men det hjælper også trætte celler med at komme sig. Saml derfor det mest humoristiske selskab til din ferie. Og rynke ikke panden på panden. Generelt bør du kun have behagelige indtryk fra din ferie. Det er værd at forkæle dig selv med nye ting. Damer anbefales at opdatere deres garderobe. Det ville være rart at tilføje sex til dette direktiv. Men den - høj kvalitet og regelmæssig - burde være tilgængelig hele året!

Hvis du stoler på alle disse regler, er det meget muligt at skabe et feriescenarie, der i det mindste er lidt tæt på ideelt.

Gå tidligt i seng

Alt er indlysende her: Hvis du ikke får nok søvn, vil du ikke hvile, uanset hvad du gør. Forsøg derfor at være i seng mindst en time tidligere end normalt. Hvis du ikke kan falde i søvn med det samme, så læs en bog. Bare lad være med at se tv-serier eller gå på sociale netværk, du ved, hvad der vil ske: du vil ikke bemærke, hvordan du bliver oppe til klokken tre om morgenen. Dette er selvfølgelig også en måde at slappe af på, men nu har du brug for noget andet: din opgave er at få nok søvn, så du om morgenen har mulighed for at ligge i sengen i en halv time og nyde følelsen “jeg behøver ikke at springe op og løbe, hurra!”

Sluk din mobil og internet

Dette er den første ting, du skal gøre, efter du er vågnet. For normalt er det første, vi gør om morgenen, at tjekke, hvad der er nyt på Facebook eller Instagram. Forskere taler om en ægte afhængighed, som vi alle er modtagelige for. Din hjerne har informationsrus, du har brug for en detox. Så sluk dine enheder og start din morgen uden dem. Det er også bedre ikke at tænde for tv'et. På ferie vågner du op, vasker dit ansigt og spiser morgenmad uden gadgets, ikke? Nå, i dag er det ferie. En endags hvile kan også være effektiv.

Gå til naturen

Dette er netop tilfældet, når naturen virkelig ikke har dårligt vejr. Du kan genoprette styrken ved hjælp af den omgivende verdens ressource, selv i sneen, selv i varmen, selv i et tordenvejr. En anden ting er, at det sædvanlige format for udendørs rekreation ikke passer til dig. Hvis du har en dacha, vil du stadig begynde at arbejde der, men hvis du inviterer venner til en picnic, bliver alt igen til en klassisk "grill", og du vil faktisk ikke se naturen selv. Inviter derfor kun én person med dig – din bedste ven eller din elskede. Og gå en tur i parken, eller endnu bedre, gå i skoven for at plukke svampe. Du har brug for stilhed, lugten af ​​skoven og fraværet af andre tobenede i syne.

Arranger en zooterapi session

Der er tre typer højt udviklede dyr, som kommunikationen gør torturerede kontorarbejdere til blomstrende og glade feriegæster: heste, hunde og delfiner. En session med svømning med delfiner er en dyr fornøjelse og ikke tilgængelig for alle på grund af geografiske årsager, men hunde og heste er overalt. Hvis du vælger hippoterapi, så husk, at det at gå på en lejehest ikke vil give dig hele rækken af ​​fornemmelser, især hvis du er bange for heste. Det er bedre at lede efter ryttere blandt dine venner: du får lov til at komme ind i båsen, chatte med hesten, behandle den og endda rense den. Forresten er dette ikke "beskidt arbejde", men en yderst nyttig aktivitet: det er bevist, at tæt fysisk kontakt med en hest beroliger nervesystemet, det er det, du har brug for. Hvis du ikke er klar til dette (fordi det er skræmmende og lugter dårligt), er der en anden mulighed - børnezoo. Faktisk blev de opfundet til børn, men hvem sagde, at voksne ikke kan bruge det? Gå og kæl ildere, rotter, kælepapegøjer, hamstere – og hunde, som regel er der nogle der. Børns glæde er garanteret!

Populær

Shopping, frue!

Hvis du normalt bliver træt af at shoppe, betyder det ikke, at du kan bruge det til at slappe af og koble af. Det betyder, at du normalt går på indkøb, når du bogstaveligt talt ikke har noget at tage på. Du forstår, at du simpelthen ikke har råd til at gå tomhændet, og det er irriterende, fordi du ikke har noget valg: du skal tage, hvad de giver, du kan ikke gå barfodet eller uden frakke. Så du vil selvfølgelig ikke hvile, du bliver kun træt. Hav en valgfri shoppingdag: Tag på indkøb og lov dig selv kun at købe det, du kan lide, ikke det, du har brug for.

Leg turist

Hvor kan man slappe af på 1 dag? Selvom det lykkedes dig at udforske længden og bredden af ​​alle seværdighederne i din by, mens du stadig var i skole, er der sandsynligvis noget interessant inden for en radius af 100 kilometer fra den. Og du behøver ikke at planlægge en udflugt på forhånd: Tag fat i en ven, sæt dig ind i bilen og gå på opdagelse i området. På egen hånd. Dette er meget mere interessant end at trænge rundt i bussen om morgenen, lytte til guidens dumme vittigheder og så gabe i vinden og vente på, at du endelig bliver taget til frokost.

God fornøjelse!

I ordets bogstavelige forstand - bryd væk fra dine sædvanlige aktiviteter. Hvis din sædvanlige fridag involverer at gå på en natklub, så gå på museum. Hvis du er vant til at slappe af derhjemme, se tv-serier og kakao, så planlæg din dag, så du kan vende tilbage efter midnat. Du har brug for nye oplevelser, dette er den bedste måde at nulstille din hjerne på. Planlæg så mange interessante ting som muligt, princippet om valg er meget simpelt: enten har du ikke gjort det før, eller også har du gjort det så længe siden, at du allerede har glemt, hvordan det overhovedet sker.

Slap af

Den bedste måde at slappe af din krop på er at gå i spaen. Hvis du er begrænset i midler, skal du kun vælge en massage: chokoladeindpakningen dufter selvfølgelig lækkert, men det nytter ikke meget. Men en god massage vil give dig mulighed for endelig at slappe af og stoppe med at tænke på arbejde, og desuden er det virkelig nyttigt, du ved det. Havde du ikke tid til at tilmelde dig en spa-salon? Gå til badehuset! Til det mest almindelige, klassiske badehus. Det er selvfølgelig ikke så smukt der, og du finder ikke nogle smukke unge mænd med håndklæder på hofterne rundt omkring, men der er et rigtigt dampbad der. Hvilket vil give et forspring til alle disse knapt varme hammam og saunaer, hvor du kun tørrer din hud.

Brug tid med dine kære

Gå til din bedstemor og hjælp hende med at lave et væld af æblemarmelade, og sørg så for at tage hende med på en restaurant – hvornår var hun der sidst? Inviter mor i biografen. Tag på fisketur med far, og tag bedstefar en stak pandekager og en god film med, som I kan se sammen. Generelt skal du vælge en nær person, som du ikke har kommunikeret med i lang tid, som du burde, og det er bedre, hvis det er en ældre pårørende. For efter et par timers rolig kommunikation uden at løbe, vil du føle, at du vender tilbage til barndommen. Uforglemmelige fornemmelser.

Læn dig tilbage

Hvis du føler dig for udmattet til overhovedet at gå i parken, skal du ikke gøre noget som helst. Overhovedet. Du kan nemt ligge i sengen hele dagen, se en film og tygge pizza - du behøver selvfølgelig ikke lave mad, bestille det. Reglen om "dag uden sociale netværk" gælder stadig, men du kan se serien, hvorfor ikke? Den eneste betingelse: Hvis du føler, at du ikke kan gøre noget mere, fordi det er frygtelig kedeligt, så lad være med at påtage dig forårsrengøring! Og du har sagtens råd til alt det andet på din endagsferie.