E-vitamin dosis om dagen for mænd. E-vitamin til mænd - fordele og dosering

Vitaminer er organiske forbindelser med lav molekylvægt i menneskekroppen, uden hvilke normale metaboliske processer er umulige. En af de vigtige er vitamin E for mænd og kvinder. Hvorfor denne type forbindelse er nyttig specifikt for den mandlige krop, hvad den er ansvarlig for, og hvordan man bruger den korrekt, vil vi diskutere nedenfor.

E-vitamins betydning for mænd

For at forstå, hvad vitamin E er, og hvorfor det er nyttigt for mænd, skal du forstå, at denne organiske forbindelse har et andet navn - tocopherol. Oversat fra græsk betyder det "fødsel". Det vil sige, at det er E-vitamin, der er ansvarlig for den normale funktion af reproduktiv funktion hos både kvinder og mænd. Derudover virker tocopherol på følgende måder i kroppen af en repræsentant for den stærkere halvdel af menneskeheden:

Forhindrer celleældningsprocesser på grund af dets antioxidantegenskaber;
Tager sig af den normale funktion af de reproduktive og reproduktive systemer, sikrer optimal kvalitet og mængde af sæd, sædmotilitet;
Det er et profylaktisk middel mod de fleste patologier i prostatakirtlen (prostatitis, prostata adenom, prostata onkologi, blære onkologi);
Giver udholdenhed og styrke af den mandlige krop;
Virker som en profylaktisk mod dystrofi af menneskelige muskler og nervevæv;
Vedligeholder en sund nethinde;
Stimulerer produktionen af testosteron, som er ansvarlig for "maskuliniteten" af en mands krop og udseende;
Forynger blodkar og styrker deres vægge, forbedrer blodcirkulationen;
Virker i kompleks terapi mod infertilitet (især hvis det kombineres med selen);
Giver næring til væv i hele kroppen;
Normaliserer blodtrykket, hvilket er særligt nyttigt til hypertension;
Reducerer aktivt blodsukkerniveauet, derfor er det især indiceret til diabetikere (som ordineret af en læge).

Hvorfor har mænd blandt andet brug for E-vitamin? Denne organiske forbindelse vedligeholder massen og strukturen af en mands muskler, det vil sige, den tager sig af musklernes elasticitet og volumen og forhindrer kramper. Derfor er betydningen af E-vitamin for mænd ubestridelig.

Tegn på vitamin E-mangel

Efter at have lært ovenfor, hvordan E-vitamin er gavnligt for mænd, er det værd at finde ud af tegnene på dets mangel i kroppen. Så hvis der er mangel på tocopherol, vil en mand opleve følgende symptomer, tegn og tilstande:

Forringelse af generel tilstand, svaghed, nedsat ydeevne;
Øget modtagelighed for psyko-emotionel stress, hyppige neuroser og sammenbrud;
Udseendet af svimmelhed på grund af dannelsen af hypoxi (da E-vitamin transporterer ilt til cellerne i kroppens væv);
Metaboliske forstyrrelser og, som en konsekvens, funktionsfejl i leveren og hjertet;
På baggrund af en fejl i metaboliske processer dannes muskelvævsdystrofi, og kramper vises;
Nedsat koncentration og nedsat syn;
Forekomsten af kolik i muskler og væv i arme og ben.

Vigtigt: i de fleste tilfælde påvises en kritisk mangel på tocopherol hos mænd med patologier i tarmene og leveren, hos personer med nedsat fedtoptagelse, såvel som hos de mænd, der ofte bruger terapeutisk faste eller særlige strenge diæter. Mangel på E-vitamin kan være katastrofalt for mænd. En person udvikler muskeldystrofi og anæmi, forstyrrelser i reproduktionssystemets funktion og i absorptionen af retinol.

Det er værd at huske på, at tocopherol fremmer ophobningen af vitamin A i menneskets fedtvæv. Og dets overskud kan føre til en allergisk reaktion.

Kontraindikationer til brug

Efter at have fundet ud af ovenfor, hvorfor mænd har brug for E-vitamin, er det vigtigt at forstå, at der er kontraindikationer for at tage det. Således er brugen af tocopherol generelt kontraindiceret til børn under 14 år og til patienter med overfølsomhed over for lægemidlets komponenter i kapsler. Derudover er det forbudt for mænd med følgende patologier at tage E-vitamin:

Alvorlig kardiosklerose;
Myokardieinfarkt er akut;
Hyperthyroidisme (overaktiv skjoldbruskkirtel);
overskydende vitamin E (hypervitaminose);
Nyresvigt;
Skrumpelever.

Personer, der lider af alkoholisme, bør kun tage tocopherol under opsyn af en læge og kun hvis degenerative processer endnu ikke er begyndt i leveren. Ellers vil fordelene ved lægemidlet være meget tvivlsomme.

Hvis du er intolerant over for lægemidlet, kan der udvikles bivirkninger:

Kvalme og opkast;
Ømhed i maven;
Hududslæt, der ligner en allergisk reaktion;
Blødning af tandkød og andre slimhinder er mulig.

Dosering og bivirkninger

E-vitamin og dets dosering til mænd bør kontrolleres nøje. En overdosis af lægemidlet fører til ovennævnte symptomer på intolerance, såvel som forværring af pancreatitis og øget blodtryk. Derudover kan en mand opleve blødning af slimhinderne tilfældigt eller på grund af skade, da et overskud af tocopherol blokerer arbejdet med vitamin K, som er ansvarlig for blodpropper.

For at skabe en optimal koncentration af tocopherol i kroppen bør du tage vitamin E-kapsler til mænd:

Den optimale daglige dosis af tocopherol til en mand bør være 100 IE (100 mg).
Hvis en mand er aktivt involveret i sport eller oplever stærk psyko-emotionel stress, kan dosis øges til 200 mg om dagen.
Med aktiv træning op til 5 gange om ugen kan du øge dosis af tocopherol om dagen til 300 mg.
Hvis der kommer konkurrencer, kan dosis øges til 500 mg (men engangs).
Hvis en mand oplever krampetilstande i lemmerne, ordineres indkapslet tocopherol i et kursus på 1-2 måneder med 100 mg om dagen i henhold til instruktionerne.
For seksuel dysfunktion og infertilitet er 200-300 mg af lægemidlet ordineret i et kursus på 1 måned.

Under alle omstændigheder drikkes kapsler efter måltider.

Vigtigt: hvis du tager E-vitamin 400 mg til mænd i længere tid, kan der forekomme en overdosis. Hvis der opstår symptomer på overdosering, seponeres lægemidlet, og symptomerne lindres.

Efter at have fundet ud af alt om vitamin E (og hvorfor en mands krop har brug for det), er det værd at vide, at det er uønsket at tage selv vitaminer på egen hånd. Brugen af alle medicinske og berigede præparater bør kun udføres som foreskrevet af en specialist efter diagnosen. Dette vil hjælpe med at undgå en overdosis af tocopherol.

Det er ingen hemmelighed, at der skrives meget mere om kvinders sundhed, om kvindekroppens behov, såvel som om kvindemode, og om kvindepsykologi og om kvinders erfaringer, end om de samme emner, men i forhold til mænd.

Det sker dog, at selv de samme stoffer eller vitaminer påvirker de kvindelige og mandlige organismer helt forskelligt, fordi organismerne er forskellige. Men hvis en kvinde ofte begynder at finde ud af de reelle årsager til ændringerne i hendes helbred, så foretrækker mænd at skyde skylden på alt på den enorme mængde arbejde, konstant stress, arbejdsforhold og mange andre rent eksterne omstændigheder.

Men nogle gange er hverken stress eller overbelastning lige så vigtige som manglen på et eller andet stof, der er nødvendigt for kroppen. Især zink og selen, magnesium, calcium og kalium samt vitaminer C, E og hele gruppe B er afgørende (bogstaveligt talt) for den mandlige krop. Desuden taler vi ikke kun om hele organismens generelle sundhed , men også om den hormonelle baggrund og som konsekvens heraf om muligheden for at realisere seksuel funktion.

E-vitamins gavnlige egenskaber

Sandsynligvis ved alle, at E-vitamin er meget nyttigt. Men hvad er dens fordel?

Det er kendt, at E-vitamin er et fedtopløseligt vitamin, og dets vigtigste gavnlige egenskaber omfatter radiobeskyttende og antioxidante virkninger (E-vitamin er nødvendigvis til stede i cellemembranen og beskytter cellerne mod oxidationsprodukter).

Men den fulde liste over fordele ved vitamin E for kroppen er meget længere, og det vides ikke, om alle mulighederne for dette vitamin er blevet fuldt etableret.

Resultaterne af mange undersøgelser udført af uafhængige laboratorier i forskellige lande har dog fastslået, at E-vitamin ikke kan betragtes som den mest kraftfulde antioxidant – det er langt overlegent i forhold til de naturlige antioxidanter resveratrol, curcumin, picogenol, delphinidin og nogle andre stoffer.

Interessant! Det meste E-vitamin er koncentreret og opbevaret i fedtvæv.

Det har længe været bevist, at E-vitamin kan forbedre vævsregenerering markant, for eksempel reducere dannelsen af ar eller ar på huden.

E-vitamin er meget vigtigt for immunsystemet, da det hjælper kroppen med at forsvare sig mod infektioner af viral og bakteriel ætiologi.

Vitamin E er ikke mindre betydningsfuldt for blodcirkulationen (forbedrer blodcirkulationen i kroppen) og for at forbedre vaskulær tonus og permeabilitet, og har også en stimulerende effekt på dannelsen af kapillærer, påvirker røde blodlegemer (erythrocytter) og letter deres penetration gennem blodet fartøjer.

E-vitamin er meget vigtigt ved diabetiske tilstande, da det er kendt for at hjælpe med at sænke blodsukkerniveauet.

E-vitamin er også vigtigt for arteriel hypertension, da det har en meget positiv effekt på normalisering af blodtrykket og hjælper med at reducere det under hypertensive tilstande.

Syntesen af hormoner i kroppen kan ikke undvære dette vitamin, så E-vitamin er simpelthen nødvendigt for at opretholde normal hormonstatus. E-vitamin har vist sig at være af stor betydning for at forebygge og forebygge grå stær.

E-vitamin er nødvendigt, hvis det er nødvendigt at behandle trombotiske sygdomme og tilstande, da dets deltagelse sikrer normal blodpropper. Dette samme vitamin er nødvendigvis inkluderet i komplekse regimer for Alzheimers sygdom.

Det er meget vigtigt, at musklernes normale tilstand og funktion, at beskytte kroppen mod de skadelige virkninger af cigaretrøg, reducere træthed (både fysisk og følelsesmæssig) og reducere kramper også sikres ved hjælp af E-vitamin.

Den vigtigste egenskab ved E-vitamin er at fremme anti-kræft virkninger.

Man ved blandt andet, at E-vitamin kan forbedre kroppens optagelse af A-vitamin.

E-vitamins enorme betydning for det menneskelige reproduktionssystems funktion er blevet bevist.

Interessant! E-vitamin er nødvendigt for normal vækst, for en vellykket funktion og udvikling af nervesystemet, leveren, musklerne og andre organer.

Hvordan opdager man E-vitaminmangel i kroppen?

Det er kendt, at E-vitamin ikke kun indtages af kroppen, men også udskilles fra kroppen. Derfor er det nødvendigt konstant at genopfylde reserverne af dette vitamin. Hvis niveauet af vitamin E i kroppen falder til under kritisk, begynder negative fænomener og intensiveres, hvilket påvirker næsten alle organer og systemer i kroppen.

En mangel på vitamin E i kroppen er angivet ved:

Forstyrrelser af normale metaboliske processer (stofskifteforstyrrelser).
Fænomener med muskeldystrofi og forringelse af hjertemusklen.
Fænomenet iltsult af kropsceller, som forklares ved et fald i blodets evne til at overføre ilt til cellerne i hele kroppen.
Problemer med leveren, herunder levernekrose.
Forstyrrelser i reproduktionssystemets funktion og dets ubalance.
Øget nervøsitet, manglende evne til at koncentrere sig og opmærksomhedsproblemer, sløvhed, tab af interesse for livet, apati.
Hyppig hovedpine, som er meget svær at lindre.

E-vitaminmangel i kroppen kan kompenseres enten ved ernæring, regulering af tilstrækkeligt indtag af vitaminet med mad eller ved at tage vitaminer eller vitaminkomplekser.

Opmærksomhed! Du kan først begynde at tage E-vitamin efter at have konsulteret din læge.

Når du køber E-vitamin på et apotek, bør du være meget opmærksom på mærkningen, fordi E-vitamin kan være naturligt eller syntetisk. Da et naturligt vitamin anses for at være dobbelt så effektivt som et syntetisk, bør doseringen af disse lægemidler også være anderledes.

Vigtig! De fleste moderne vitamin E-præparater, der sælges i apotekskæder, indeholder en syntetisk form - tocotrienoler.

Mærkningen af naturligt E-vitamin er mærket "d".

Mærkningen af syntetisk E-vitamin er mærket "dl".

Du burde vide det! Mængden af medicin, herunder vitaminer, måles ofte i internationale enheder, som er betegnet med bogstaverne IU. I tilfælde af E-vitamin er det nødvendigt at huske, at 1 IE E-vitamin svarer til 1 mg af et syntetisk vitamin (mærket "dl") eller 2/3 mg af et naturligt vitamin (mærket "d").

E-vitamin til mænd

Der er skrevet meget om fordelene ved vitamin E for den kvindelige krop, især i perioden med at føde barn og amning, samt om fordelene ved vitaminet for mennesker generelt, men der er meget mindre information om fordelene ved vitaminet specifikt til mænd, selvom mange problemer tilskrives repræsentanter for den stærkere halvdel af menneskeheden for noget andet, er netop baseret på mangel på et eller andet vitamin, makro- eller mikroelement, herunder mangel på vitamin E.

Naturligvis er fordelene ved E-vitamin store for både mænd og kvinder, men jeg vil gerne fremhæve de gavnlige egenskaber ved tocopherol, som er særligt vigtige for den mandlige krop.

for det første , de antioxidante egenskaber af vitamin E er meget vigtige, som effektivt kan modstå frie radikaler og dermed for tidlig aldring af kroppen.
For det andet , er tocopherol kendt for sin bemærkelsesværdige evne til at beskytte testosteronmolekyler mod ødelæggelse og derved forbedre enhver mands hormonbalance.
Tredje E-vitamin har som bekendt en gavnlig effekt på blodcirkulationen på alle niveauer – fra kapillærer til store kar. Og en mands seksuelle funktion afhænger af god blodcirkulation.
Fjerde , og dette er meget vigtigt, E-vitamin er nødvendigt for at sikre normale niveauer af mandlig fertilitet, det vil sige en mands evne til at befrugte. Derfor er tocopherol meget brugt, når det er nødvendigt at behandle mandlig infertilitet.

Derudover er tocopherol i stand til at forhindre dannelsen af blodpropper og stimulerer deres resorption og bliver også en hindring for dannelsen af plak, som er kendt som den vigtigste årsag til hjerte-kar-sygdomme, bl.a.

Vitamin E er også kendt for at give essentiel cellulær respiration.

Opmærksomhed! En mand har brug for 10 IE vitamin E om dagen.

Ved behandling af enhver sygdom kan den daglige dosis af tocopherol øges til 300 mg.

Det er kendt, at vitamin E (tocopherol) er et fedtopløseligt vitamin, så det kan ophobes i kroppen; Følgelig kan fænomener med hypervitaminose forekomme. E-vitamin har dog vist sig at være ugiftigt, så en overdosis af det hos en sund person forårsager ikke alvorlige bivirkninger.

Opmærksomhed! Indtagelse af E-vitamin eller vitaminkomplekser indeholdende E-vitamin kan kun ordineres af din læge. Varigheden af at tage E-vitamin overstiger normalt ikke to måneder.

Kontraindikationer og forholdsregler ved brug af E-vitamin

Allergiske reaktioner er mulige i tilfælde af en overdosis af vitaminpræparatet.
I tilfælde af en overdosis af vitamin E, er gastrointestinal blødning mulig.
En betydelig og langvarig overdosis af vitamin E kan forårsage hæmoragisk slagtilfælde eller hjerneblødning.
Kvalme kan forekomme, når du tager store doser tocopherol.
Langsigtet indtagelse af betydelige doser af vitamin E kan fremkalde negative ændringer i blodkoagulationen.
Overskydende vitamin E i kroppen kan forårsage leverforstørrelse.
E-vitamin bør ikke ordineres (eller tages) samtidig med jernholdig medicin og antikoagulantia.
Overfølsomhed og allergiske hudreaktioner betragtes som kontraindikationer for at tage E-vitaminpræparater.
Der skal udvises særlig forsigtighed ved ordinering og indtagelse af tocopherol til myokardieinfarkt, kardiosklerose og tromboemboli. I sådanne tilfælde ordineres E-vitamin, hvis de forventede fordele opvejer de potentielle risici.
Virkningen af ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (diclofenac, ibuprofen, aspirin) og virkningen af steroidlægemidler forstærkes ved samtidig indtagelse af E-vitamin.
Da E-vitamin er kendt for dets antioxidantegenskaber, anbefales det ikke at tage det under strålebehandling og kemoterapi for forskellige tumorsygdomme, herunder kræft: E-vitamin kan reducere effektiviteten af en sådan behandling betydeligt.

Vigtig! Vitamin E-mangel i kroppen forekommer meget sjældent, og øgede doser af vitaminet er oftest ordineret til kompleks terapi af enhver sygdom eller patologiske tilstand i kroppen.

Meget vigtigt for at advare mod uklog selv-ordination af vitaminkomplekser eller individuelle vitaminer kan være resultaterne af forskning offentliggjort i det videnskabelige tidsskrift Nature Medicine af japanske forskere (projektleder Shu Takeda), som beviste, at overskydende vitamin E kan forårsage knoglevævsatrofi og et fald i knoglemasse, da det fremmer dannelsen af osteoklaster (store flerkernede celler), som ødelægger knoglevæv.

Vitamin E-mangel findes kun i visse kategorier af mennesker.

for det første , E-vitaminmangel observeres hos præmature nyfødte, da processen med fedtabsorption hos sådanne børn endnu ikke er normaliseret, og E-vitamin er et fedtopløseligt stof. E-vitaminmangel for nyfødte er meget vanskelig at genoprette, da selv de nødvendige daglige normer for nyfødte ikke er blevet etableret.
For det andet , vitamin E-mangel kan observeres hos de mennesker, der lider af medfødte ernæringsforstyrrelser, som omfatter forstyrrelser i kroppens absorption af fedt. Da absorptionen af mange vitaminer og andre nyttige stoffer afhænger af absorptionen af fedtstoffer, har sådanne mennesker en mangel på en betydelig mængde elementer, der er nødvendige for kroppen.
Tredje , kan E-vitamin mangle i kroppen på grund af nedsat optagelse af næringsstoffer i mave-tarmkanalen. Denne kategori af mennesker kan omfatte patienter med galdestenssygdom eller dem, der har gennemgået en operation for at fjerne galdeblæren; patienter med leversygdomme; patienter med tarmsygdomme, hvor tarmens optagelse af næringsstoffer er forstyrret.
Fjerde , vitamin E-mangel i kroppen kan være forårsaget af ubalancerede langsigtede diæter eller underernæring og/eller sult.

Vitamin E er en generel betegnelse for en gruppe af forbindelser kaldet tocopheroler og tocotrienoler. Disse forbindelser forekommer naturligt i en række fødevarer og findes også i den menneskelige krop. Fedtopløseligt E-vitamin er primært kendt for dets antioxidantvirkninger, men det kan også øge testosteronniveauet hos mænd betydeligt og forbedre det generelle helbred.

E-vitamin findes i flere typer:

tocopheroler alfa, beta, gamma og delta – alfa, beta, gamma, delta (α, β, γ, δ),
tocotrienoler alfa, beta, gamma og delta (α, β, γ, δ),
D-alfa-tocopherylsuccinat (vandopløseligt).

Det, der gør dem anderledes, er, at tocopherolmolekyler har en lang hale uden dobbeltbindinger, mens tocotrienolmolekyler har en kort hale med 3 dobbeltbindinger. Forskellen mellem α, β, γ og δ-tocopheroler og tocotrienoler bestemmes af placeringen og antallet af methylringe i strukturen.

Alle otte tocopheroler og tocotrienoler findes i en række forskellige fødevarer, mens d-alpha tocopheryl succinat er menneskeskabt og ofte bruges i fødevareproduktion for at forlænge holdbarheden.

E-VITAMIN TIL MÆND, NÅR GRAVIDITET PLANLÆGGER

Kan E-vitamin øge sædtallet hos mænd?

Mere end 90 % af mandlig infertilitet skyldes enten dårlig sædkvalitet eller lavt sædtal. Dårlig sædkvalitet kan omfatte lav motilitet eller unormal sædmorfologi (en usædvanlig form), og lavt sædtal diagnosticeres, når der er færre end 20 millioner sædceller pr. milliliter sæd.

Sædabnormiteter forekommer under spermatogenese, det vil sige udviklingen af moden sperm. Dette er en kompleks proces, der kræver kommunikation mellem forskellige typer celler, tilstrækkelig produktion af kønshormoner og tilgængeligheden af visse næringsstoffer. Først og fremmest kan medicin øge antallet af sæd hos mænd, for eksempel (Clomiphene, Serophene), som et supplement til terapien kan lægen ordinere vitamin- og mineraltilskud.

Hvordan hjælper E-vitamin med at forbedre spermatogenesen?

Et af de naturlige mikronæringsstoffer, der er afgørende for produktionen af sund sæd, er vitamin E. Det er en af de antioxidanter kendt som tocopheroler, som beskytter kroppen mod frie radikaler. Frie radikaler er organiske molekyler, der dannes i kroppen under oxidationsprocessen. Det er ustabile molekyler, der er ubalancerede, fordi de ikke har et lige antal elektroner. I bund og grund forsøger de altid at "stjæle" en elektron fra et andet molekyle og derved beskadige andre celler. Hvis antioxidanter neutraliseres, kan frie radikaler påvirke sædsundheden.

Sæddannelse er en kontinuerlig og delikat proces, og sædceller er særligt sårbare over for de skadelige virkninger af frie radikaler. Antioxidanter og E-vitamin har vist sig at være afgørende for sædsundheden, og flere kliniske undersøgelser har fundet ud af, at mænd, der indtog disse mikronæringsstoffer, havde forbedret sædtal, herunder sædmotilitet.

En undersøgelse viste, at blandt par, hvor mænd og deres partnere fik ordineret E-vitamin før IVF, var der en stigning i befrugtningsraten fra 19 % til 29 %.

E-VITAMIN: HVAD SKAL MANDKROPPEN BRUGE?

E-vitamin er nyttigt til forbedring (når du planlægger graviditet). Uden det er kroppen ude af stand til at formere sig. En undersøgelse fra 1922 viste, at rotter, hvis kost var frataget E-vitamin, blev infertile. Efter at de fik hvedekimsolie, rig på E-vitamin, blev rotternes frugtbarhed genoprettet. Ny forskning viser, at E-vitamin er afgørende for at beskytte og fremme cellesundhed. Hver del af kroppen, inklusive reproduktive organer og sædceller, består af billioner af celler.

Alpha tocopherol er det kemiske navn for den mest aktive form for vitamin E. Udtrykket tocopherol kommer fra de græske ord tokos, der betyder "afkom", og fero, der betyder "at bære." Tocopherol betyder bogstaveligt talt "at lave babyer."

E-vitaminmangel er sjælden, men der er nogle lidelser, hvor det er almindeligt. Disse omfatter:

cøliaki (glutenintolerance),
cystisk fibrose (cystisk fibrose),
præmaturitet hos nyfødte,
seglcelleanæmi og lignende lidelser i det røde blodlegemesystem,
fibrocystisk brystsygdom (sjælden hos mænd).

FORDELE VED E-VITAMIN TIL MÆND

E-vitamin kan forbedre immunsystemet hos mænd over 65 år

Antioxidanter hjælper med at forhindre celleskader fra

nogle toksiner, der cirkulerer i kroppen som følge af normalt stofskifte. Vitamin E er en kraftig antioxidant og fungerer også som et fedtopløseligt vitamin. En af dens virkninger er at stimulere immunsystemet. Forhøjede niveauer af E-vitamin er især gavnligt for mænd over 65 år, og det er blevet observeret, at forekomsten af øvre luftvejsinfektioner falder med E-vitamintilskud.

Hjælp til hjertet

Mange former for hjerte

sygdomme kan undgås ved at få nok vitamin E. Det reducerer blodpladeaggregation, hvilket kan føre til hjerte-kar-sygdomme.

Bekæmp frie radikaler

Metaboliske effekter under træning bidrager til en stigning i frie radikaler. Motion er godt for mænd, men skadelige frie radikaler stiger som følge af træning. De er giftige metaboliske biprodukter, der kan akkumulere og ødelægge cellevæv. Vitamin E er en kraftig antioxidant, der har evnen til at opfange disse frie radikaler.

Forbedring af fertilitet

Fertiliteten menes at stige med tilsætning af vitamin E. Vitamin E-mangel er kendt for at forårsage infertilitet hos dyr. Et forsøg blev udført, hvor infertile par fik 100-200 mcg E-vitamin hver dag. Det menes at reducere sædskader forårsaget af cirkulerende frie radikaler. Også blandt par, der tog Vit dagligt i en måned. E, fødselsraten er steget. Et mærkbart fald i oxidativt stress i sædceller blev også bemærket.

E-vitamin og testosteron niveauer hos mænd:vitaminE- og testosteronproduktion

I 1930'erne blev E-vitamin identificeret som en anti-østrogen forbindelse og blev almindeligvis brugt til at behandle blodpropper, infertilitet, diabetes og bindevævsabnormiteter. Fra de allerførste dyreforsøg blev det tydeligt, at dette vitamin har en tæt forbindelse med det reproduktive system. Det har vist sig at være afgørende for at opretholde fertilitet hos både mænd og kvinder. Senere viste andre undersøgelser, at hos rotter undertrykte E-vitaminmangel signifikant testosteronproduktionen i testiklerne.

E-vitamin er en fedtopløselig antioxidant, der forhindrer dannelsen af frie radikaler og reducerer skader forårsaget af oxidativt stress i celler og væv. Den beskyttende virkning mod lipidperoxidation kan være en af de vigtigste fordele ved E-vitamin for moderne mennesker.

Kost og fedtvæv er rigt på flerumættede fedtsyrer (PUFA'er), og PUFA'er er tilbøjelige til at oxideres af lys, varme og ilt. Det betyder, at jo flere PUFA'er en person får fra mad, og jo mere de opbevarer dem som fedt, jo mere af dette stof er modtageligt for oxidation i kroppen. Når processen med lipidperoxidation gør PUFA'er i kroppen "harske", øger øgede mængder af reaktive iltarter og oxidativ skade i celler og væv forårsaget af frie radikaler niveauet af (stresshormon) og undertrykker det mandlige hormon.

Dette er sandsynligvis hovedårsagen til, at undersøgelser, der undersøger forskellige typer diæter og fedtsyrer, viser, at flerumættede fedtsyrer er de mest effektive til at undertrykke testosteronniveauet. Og det er her, E-vitamin kommer ind, da undersøgelser har vist, at det forhindrer og reducerer lipidoxidationseffekten af PUFA'er og derfor beskytter kroppen mod oxidative skader, der ellers ville opstå. Da behovet for E-vitamin falder i takt med, at forbruget af umættede fedtstoffer falder, opstår en mangel på vit. E ville være meget lille, hvis moderne mennesker ikke indtog disse fedtstoffer i store mængder.

Et eksperiment viste, at 483 mg alfa-tocopherol givet til mennesker og 1.500 mg af det samme stof givet til gnavere øgede niveauet af total-, fri-, plasma- og vævstestosteron ganske godt. Hos mænd steg frit testosteron med 27 %, mens det samlede testosteron steg med 30 %. Gnavere, der fik den højere dosis, oplevede en stigning på 60 % i plasmatestosteronniveauer og en stigning på 53 % i testikelvæv.

Der er andre hormonelle fordele for mænd. Vitamin E er en østrogenreceptorantagonist og reducerer effektivt serumniveauer af kvindelige hormoner, samt undertrykker prolaktin og forbedrer prostatasundheden uden at påvirke 5-alfa-reduktase-enzymet og DHT negativt.

E-VITAMIN: DOSERING TIL MÆND

En mands daglige behov for E-vitamin afhænger i høj grad af mængden af PUFA'er, han indtager (og hvad der er lagret i hans væv). For en voksen mand er minimumsdosis E-vitamin sat til 15 mg dagligt, hvilket næppe opfylder moderne krav på grund af det øgede forbrug af PUFA'er. I ovenstående undersøgelse var ~400 mg alfa-tocopherol nok til i høj grad at øge frie og totale testosteronniveauer hos mænd, men gnavere givet den menneskelige ækvivalent på 1200-1500 mg opnåede endnu mere imponerende hormonelle forbedringer.

Da E er et fedtopløseligt vitamin, kan det ophobes i leveren (som vitamin A, D), og det er ikke så let at fjerne det fra kroppen som vandopløselige vitaminer. Dette er den potentielle skade, som E-vitamin kan forårsage for en mand. Af denne grund bør du ikke tage store doser tocopherol i lang tid. Det er uønsket at tage en dosis højere end 300-400 mg om dagen, især!

Fødekilder til vitamin E

Da oxidation sker konstant, er det vigtigt, at mænd indtager vitamin E-rige fødevarer på en regelmæssig basis. Nedenfor er 5 af dem, der er bedst til en testosteron boostende diæt.

Spinat

Spinat er en naturlig kilde til vitamin E og en af de sundeste mørke bladgrøntsager til mænd. Spinat har et højt indhold af vitaminer og mineraler, lavt kalorieindhold og højt indhold af naturlige nitrater, som naturligt øger nitrogenoxid og erektionskvalitet.

100 gram spinat indeholder 2 mg E-vitamin i form af alpha-tocopherol, hvilket er 13 % af den daglige værdi.

Æggeblomme

Æg er en fødevare med højt indhold af E-vitamin. Blommen indeholder også fedt og kolesterol for at forbedre dens optagelse. Som med spinat vil æg alene ikke give dit daglige behov for E-vitamin, men de er en god supplerende kilde. 100 g rå æggeblommer indeholder 3 mg E-vitamin (20% DV) i form af alfa-tocopherol.

brasilianske nødder

Paranødder indeholder ligesom mange andre typer nødder vitamin E. Det anbefales dog ikke til mænd at indtage store mængder nødder dagligt på grund af det høje indhold af flerumættede fedtsyrer (PUFA), som reducerer testosteronniveauet og også øger behovet for vitamin E. Men samtidig indeholder paranødder færre PUFA'er end de fleste andre nødder og er en fremragende kilde til selen, bor og magnesium. 100 gram indeholder 7,8 mg E-vitamin (52 % af den daglige værdi).

Avocado

Avocado er en rig naturlig kilde til vitamin E, spækket med fedtopløselige vitaminer. Det indeholder også rigelige mængder af enkeltumættede fedtsyrer, som nogle undersøgelser viser øger testosteronniveauet hos mænd.

Avocadoer indeholder også det bitre glykosid oleuropein, som har vist sig at øge testosteron hos gnavere betydeligt. 100 g avocado indeholder 3,1 mg E-vitamin (20 % af den daglige værdi).

Rejer

Rejer har højt indhold af E-vitamin, lavt kalorieindhold og protein af høj kvalitet. De er også en af de rigeste naturlige kilder til aminosyren glycin. Det er tilrådeligt at spise vilde rejer frem for forarbejdede rejer, da de sidstnævnte er overbelastede med tungmetaller. Vildfangede rejer indeholder 2,5 mg E-vitamin pr. 100 g (16 % DV).

Der er mange andre fødevarer rige på vitamin E, hvoraf nogle har endnu højere mængder end dem, der er nævnt i denne artikel (såsom mandler, solsikkefrø og olie osv.). Men de indeholder også en masse PUFA'er, som øger kroppens behov for E-vitamin og også reducerer testosteronniveauet hos mænd.

Indhold:

Hvordan påvirker E-vitamin den mandlige krop? Hvad er tegnene på mangel på dette vitamin, og er der risiko for overdosering.

Nogle gange, når de føler sig trætte eller irritable, tilskriver mænd disse tegn til andre omstændigheder - overdreven arbejdsbyrde, stress, sundhedsproblemer. Men ofte er årsagen ikke dette, men en mangel på nyttige elementer (ascorbinsyre, B-vitaminer, mikro- og makroelementer). Samtidig betragtes E-vitamin som hovedforbindelsen for mænd, som er ansvarlig for produktionen af afkom og forløbet af mange processer i kroppen. Hvilke funktioner i dette element er vigtige at vide om, og hvordan er E-vitamin nyttigt for mænd? Hvordan bestemmer man den korrekte dosis? Denne artikel er viet til disse og en række andre spørgsmål.

E-vitamins egenskaber og dets virkning på den mandlige krop

Regelmæssigt forbrug af tocopherol er en chance for at forbedre sundheden, normalisere metaboliske processer og undgå mange sygdomme.

Effekten af vitamin E på en mand:

Reduktion af risikoen for kræft blære og prostata.
Bremse ældningsprocessen af synsorganerne. Det er bevist, at regelmæssig indtagelse af tocopherol forhindrer ødelæggelse af nethinden.
Normalisering af hormonbalancen. Undersøgelser har vist, at tilstedeværelsen af E-vitamin garanterer produktionen af testosteron i en mængde, der er tilstrækkelig til normal funktion.
Styrker og forynger vaskulære celler.
Forøgede chancer for befrugtning. Fordelen ved E-vitamin for mænd er, at det stabiliserer reproduktionssystemets funktion, forbedrer sædens kvalitet og sikrer større sædaktivitet. Derfor ordineres tocopherol til par under graviditetsplanlægning - med dets hjælp øges sandsynligheden for befrugtning med 2-3 gange.
Normalisering af prostatafunktion. Forbedring af reproduktiv funktion og genoprettelse af prostatakirtlens funktion opnås gennem produktionen af interleukin i kroppen. Derudover er stoffets virkning rettet mod at ødelægge kræft-, bakterie- og virusceller.
Øget udholdenhed og forbedrede reflekser. Af denne grund tager atleter og bodybuildere ofte tocopherol-kurser.
Styrkelse af det kardiovaskulære system. Regelmæssig indtagelse af vitaminet mindsker risikoen for blodpropper og blokering af blodkar samt hjerteanfald og slagtilfælde. Derudover har denne handling en positiv effekt på kvaliteten af det intime liv.
Reducerede blodsukkerniveauer, hvilket er vigtigt for diabetespatienter. Regelmæssig indtagelse af vitaminet giver dig mulighed for at reducere mængden af insulin, du tager over tid.
Normalisering af trykniveauer. Tocopherol er ofte ordineret i kompleks terapi til behandling af hypertension.
Vedligeholdelse af muskler i optimal tilstand. Fordelen ved E-vitamin er, at det sikrer normal kontraktilitet af muskelfibre, reducerer risikoen for kramper og fremskynder restitutionen.
Eliminere de skadelige virkninger af cigaretrøg på kroppen.
Beskyttelse af celler mod ødelæggelse. Tocopherol er en kraftig antioxidant, der undertrykker virkningen af frie radikaler, beskytter cellemembraner og retinol, der kommer ind i kroppen mod oxidation.
Forhindrer udviklingen af åreforkalkning.
Styrker immunforsvaret.

Tegn på mangel

Hvis der er mangel på E-vitamin i kroppen, forværres en mands tilstand, træthed og utilpashed mærkes, og ydeevnen falder. Også med en mangel på tocopherol øges modtageligheden for stress, metaboliske processer i kroppen forstyrres, og leveren lider.

Generelt kan man sige, at mangel på E-vitamin for mænd fører til en række negative faktorer:

Nedsat muskelaktivitet, prikkende fornemmelse, manglende koordinering af bevægelser.
Forringelse af seksuel funktion, på grund af hvilken processen med syntese af kønsceller undertrykkes.
Funktionsfejl i centralnervesystemet.
Skader på leverceller og røde blodlegemer.
Overtrædelse af hudens tilstand.
Nedsat ydeevne, øget træthed.
Hjerte dysfunktion.
Udvikling af hypoxi, udseende af svimmelhed.
Hyppig hovedpine, nedsat koncentrationsevne, øget generel nervøsitet, tab af interesse for alt, hvad der sker.
Forringelse af synet.

Risikoen for mangel stiger i følgende tilfælde:

Under intens fysisk aktivitet. Det er blevet bevist, at mangel på tocopherol i dette tilfælde fører til et fald i niveauet af glykogen i kroppen såvel som en række andre vitale materialer - kalium, magnesium, fosfor. Som et resultat lider lever- og centralnervesystemets celler.
I tilfælde af forstyrrelse af mave-tarmkanalen og forringelse af absorptionen af gavnlige elementer gennem mavens vægge. Denne kategori omfatter personer, der lider af kolelithiasis, har fået fjernet galdeblæren eller har alvorlige lever- eller tarmsygdomme. I sådanne tilfælde ordineres øgede doser af vitamin E.
Hvis der er medfødte problemer med optagelsen af gavnlige elementer, primært fedtstoffer. I dette tilfælde forekommer forstyrrelser i nedbrydningen og leveringen af andre nyttige elementer til cellerne. Mennesker, hvis kroppe ikke kan klare fedt, har en mangel på vitaminer og mineraler (ikke kun tocopherol).
I tilfælde af en ubalanceret diæt, når du følger en streng diæt, i tilfælde af langvarig faste.
Umiddelbart efter fødslen. Hos babyer er processen med fedtabsorption endnu ikke normaliseret, og tocopherol er et væskeopløseligt vitamin. Af denne grund er der ikke etableret daglige normer for elementet for spædbørn.

Daglig norm og overdosis

Den daglige dosis af vitamin E til mænd er 10-15 mg. Den daglige norm refererer til den mindste mængde af et element, der kræves for at sikre kroppens funktion. Ved aktiv sport øges den nødvendige dosis af vitaminet til 100 mg. Under behandlingen er det tilladt at øge dosis (i henhold til lægens anvisning):

Sygdomme i led, sener, problemer med centralnervesystemet - 100 mg/dag inden for 30-60 dage.
Dermatologiske og vaskulære sygdomme - 100-200 mg/dag. Kursets varighed er 45 dage.
Problemer i den seksuelle sfære, spermatogenese - 150-300 mg/dag, kursus - 30 dage.

Maksimal dagpenge - 500 mg. For at øge effektiviteten af behandlingen ordineres tocopherol sammen med vitamin C og A.

E-vitamin ophobes i kroppen, så ved længere tids brug i store mængder er der stor risiko for overdosering. I dette tilfælde er følgende mulige: konsekvenser:

synsnedsættelse;
problemer med afføring;
følelse af træthed, øget træthed;
udseendet af hyppige hovedpine;
stigning i leverstørrelse;
udseendet af gastrointestinal blødning.

Bivirkninger(mulig selv når det tages i den optimale dosis):

allergiske reaktioner (manifisteret ved rødme og kløe);
forværring af blodpropper;
Indre blødninger;
øget træthed og træthed.

Kilder til vitamin E

For at undgå mangel tocopherol, anbefales det at inkludere følgende fødevarer i din kost:

vegetabilske olier - solsikke, majs og sojabønner;
nødder;
margarine;
boghvede korn;
halva og andre.

mandler - 24,6 mg;
hasselnød - 20,5 mg;
jordnødder - 10 mg;
pistacienødder - 6 mg;
cashewnødder - 5,7 mg;
tørrede abrikoser - 5,6 mg;
havtorn og ål - 5 mg;
hyben - 3,8 mg;
hvede - 3,3 mg.

E-vitamin findes i mindre grad i valnødder, spinat, blæksprutte, syre og andre produkter

Hvad er kontraindikationer og risici?

At kende egenskaberne af vitamin E (hvorfor det er nyttigt for mænd, og hvordan man tager det) er nogle gange ikke nok. Det er værd at overveje den anden side af "mønten" - kontraindikationer for brug. Så tocopherol anbefales ikke til mænd:

Hvis du har en allergisk reaktion på stoffet eller overfølsomhed.
For hjertesygdomme, efter et hjerteanfald.
Ved diagnosticering af kardiosklerose eller tromboemboli.

Før du tager vitamin det er værd at overveje følgende:

Tocopherol ordineres ikke samtidig med lægemidler, der indeholder en stor mængde jern eller sølv.
Kombination med antikoagulantia anbefales ikke.
Hvis tocopherol tages med steroider eller antiinflammatoriske lægemidler, forstærkes virkningen af sidstnævnte.
Brugen af tocopherol er forbudt under kemoterapi, såvel som til forskellige tumorsygdomme. Det er bevist, at E-vitamin i dette tilfælde reducerer effektiviteten af behandlingen flere gange.
Vitaminet eliminerer de toksiske virkninger af liljekonval-, strophanthus- og fingerbøttepræparater.

Resultater

Planlæg din kost under hensyntagen til E-vitamins egenskaber, de fordele og skader, det medfører for kroppen, samt den dosis, som din læge anbefaler. Afslutningsvis fremhæver vi en række fordele ved at tage tocopherol af mænd:

Regelmæssig indtagelse af stoffet nedsætter risikoen for prostatakræft hos personer, der misbruger rygning. Sådanne observationer er også blevet bekræftet hos mænd, der stopper med en dårlig vane umiddelbart efter, at de er begyndt at tage vitaminet.
Regelmæssig indtagelse af tocopherol i sikre doser reducerer risikoen for at udvikle blærekræft.
Indtagelse af E-vitamin sammen med retinol og ascorbinsyre, samt zink og kobber, bremser ændringer i nethinden forårsaget af aldring.

E-vitamins betydning for den mandlige krop ingen tvivl. Men på grund af vanskelighederne med at regulere vitaminbalancen, øget fysisk aktivitet og stress er det svært at opnå indtagelsen af stoffet i de nødvendige proportioner. Derfor anbefaler læger at tage tocopherolkurser i kombination med en række andre anbefalinger: normalisering af vågenheds- og søvncyklussen, eliminering af dårlige vaner og sikring af moderat fysisk aktivitet. Når du ordinerer lægemidlet i flydende eller kapselform, er konsultation med en læge påkrævet på grund af mulige negative konsekvenser af en overdosis.

Mange mænd oplever ekstrem træthed og irritabilitet på grund af arbejdspres og stress. Kun nogle gange er grunden til dette ikke et aktivt socialt liv og problemer, men mangel på essentielle mikroelementer i kroppen. Vitamin E (tocopherol) er et af de vigtigste forbindende vitaminer, der er ansvarlige for produktionen af afkom. Du kan kun få et nyttigt element gennem mad. Vi lærer om fordelene, brugsreglerne, konsekvenserne af overdosering og fødevarer rige på E-vitamin fra artiklen.

Effektivitet af brug for mænds sundhed

Daglig genopfyldning af tocopherol hjælper den mandlige krop til at være mere modstandsdygtig og opretholde hormonbalancen. E-vitamin beskytter kroppen mod sygdomme som prostata- og blærekræft.

Vitaminforbindelsen har mange egenskaber:

antioxidantegenskaber forhindrer for tidlig aldring af kroppen;
refleksaktivitet forbedres;
mængden af sædvæske øges, sædceller aktiveres;
har en gavnlig virkning på nerve- og muskelvæv;
nethinden genoprettes;
testosteron stiger;
øger elasticiteten af blodkarrene, styrker og forynger;
forbedrer blodcirkulationen;
stabiliserer reproduktive funktioner;
nærer væv i hele kroppen;
reducerer blodsukkerniveauet;
normaliserer blodtrykket;
reducerer træthed;
reducerer de negative virkninger af tobak på kroppen;
hjælper med at slippe af med kramper;
reducerer risikoen for myokardieinfarkt.

Interessant: Tocopherol er især nødvendigt i perioden med planlægning af et barn. Positivt påvirker styrken. Det forbedrer seksuelle funktioner, sædceller bliver aktive, og chancerne for at blive gravide øges.

Hvis kroppen mangler vitaminet, kan dette føre til nedsat reproduktiv funktion og endda infertilitet.

Tager du selen, vitamin A og D i kombination, øges effektiviteten flere gange. Takket være dette kompleks producerer kroppen interleukin, som vedligeholder prostatakirtlens sundhed og hjælper med at bekæmpe vira og kræftceller.

Ved hjælp af E-vitamin tilføres alle organer ilt. Det reducerer risikoen for blodpropper og forhindrer aflejring af kolesterolplak. Beskytter cellemembraner, caroten og vitamin A-molekyler mod oxidationsprocessen. Ved diabetes mellitus reducerer det behovet for insulin. Kan bruges til at forebygge åreforkalkning.

Symptomer på E-vitaminmangel

Mangel viser sig i følgende symptomer:

Indtagelse før graviditet

Når man planlægger graviditet, bør mænd tage vitamin E-kapsler. Nogle gange kan din læge ordinere injektioner. Doseringen og typen af administration afhænger af mandens helbredstilstand, individuelle og fysiologiske egenskaber.

Det har en positiv effekt på det reproduktive system og øger styrken. Selvom den vordende far ikke vil bære barnet, påvirker hans fysiske tilstand ved undfangelsen det ufødte barns helbred. Derfor er det vigtigt, når man planlægger at tage vitaminer, der understøtter kroppen.

Med alderen falder kroppens evne til at befrugte på grund af dårlig ernæring og en usund livsstil. Derfor skal graviditeten planlægges på forhånd. Det anbefales at begynde at tage E-vitamin 3-6 måneder før undfangelsen.

Indtagelse af tocopherol bør kombineres med fed mad. Normalt varer forløbet 2-3 uger med en måneds pause. Ved høj fysisk og psykisk stress kan doseringen øges med 20%. Indtagelsen bør veksles med indtagelse af multivitaminkomplekser.

Opretholdelse af dosis er nøglen til en sund graviditet

Det er vigtigt at følge doseringen. På tidspunktet for undfangelsen skal de fremtidige forældre have nok vitamin i deres kroppe. Dette påvirker direkte fosterets videre vækst og intrauterine udvikling. Det daglige behov for en mands krop for tocopherol er 200-300 milligram. Varigheden af aftalen kontrolleres og ordineres af lægen.

Konsekvenserne af en overdosis kan være ledsaget af følgende symptomer: hovedpine, apati, sløvhed, dobbeltsyn, diarré, nedsat libido. En engangsbrug af vitaminet fører ikke til en overdosis, men langvarig brug gør det. Ved indtagelse af doser på mere end 1000 mg om dagen kan der forekomme opkastning, nethindeblødning, mavekramper og forhøjet blodtryk. I vanskelige tilfælde kan der opstå komplikationer som abdominal vatter og nyresvigt.

Hvis ovenstående symptomer opstår, skal du stoppe med at tage lægemidlet og straks konsultere en læge. Selvom der ikke er nogen modgift, ordineres terapi systematisk.

Hvilke fødevarer er rige på vitamin E?

Den bedste måde at tage tocopherol på er gennem mad. Det meste findes i grønt - spinat, salat, dild. Du skal helt sikkert indtage det gennem kød: svinekød, oksekød, lam, vildt, kylling, kalkun, lever, æg, mejeriprodukter.

Plantefødevarer indeholder en masse E-vitamin: jordnødder, mandler, asparges, solsikkefrø, korn, hyben, grønne grøntsager, citrusfrugter, ærter, linser, kål, rødbeder, selleri, græskar, gulerødder.

Den maksimale mængde vitamin er i hvedekim, hvorfor de aktivt bruges i kosmetologi og diætetik. Vegetabilske olier er også rige på tocopherol: oliven, solsikke, majs, jordnødder, sesam. For meget forbrugt olie fører dog til en overdosis, det anbefales ikke at tage mere end 1-2 spiseskefulde om dagen.

De mest populære er vitaminer i kapsler. Normalt er 1-2 kapsler nok at tage om dagen for at opretholde det daglige behov. Også for normal absorption af vitaminet er det vigtigt at drikke mindst 2 liter vand om dagen, ikke misbruge alkohol og overvåge processerne i mave-tarmkanalen.

Kontraindikationer

Selvom E-vitamin har mange fordele, er der en række kontraindikationer. Det er forbudt at tage vitaminet:

for allergiske reaktioner;
individuel intolerance;
diabetes mellitus;
patologier i det kardiovaskulære system;
forstyrrelser i fedtstofskiftet;
tager medicin, der indeholder jern.

Du kan lære mere om graviditetsplanlægning for mænd i følgende video:

En mand i den reproduktive alder bør absolut overvåge sit helbred, spise rigtigt og tage vitaminer og mineraler. E-vitamin er et must for mænd, der planlægger graviditet, såvel som for dem, der fører en aktiv livsstil og ønsker at være i god form.

I kontakt med