En psykoterapeut for deg selv: hvor kommer lav selvtillit egentlig fra og hvordan fikser du det? Hva du skal gjøre hvis lav selvtillit hjemsøker deg.

«Jeg er verre enn andre...», «Jeg er konstant uheldig fordi jeg er en taper»... Høres det kjent ut? Disse er alle de første En person med lavt nivå av selvtillit "låser seg inn i et fengsel" av personlige evner. Han kan ikke realiseres fullt ut i livet og oppnå suksess. Han er komfortabel alene med seg selv. Slik "fengsling" fra samfunnet vil bli akseptert av en person som normen. Men etter en tid vil en person med lav selvtillit innse at han er dypt ulykkelig. Hans fryktsomhet, feighet og overflod av komplekser hindrer ham i å gå videre i livet. De bandt bokstavelig talt hendene hans. Det første skrittet for å komme ut av dette ond sirkel- forstå årsaken til denne tilstanden. La oss prøve å dykke ned i oss selv?

Hva er nivået på selvtillit?

Selvfølelse er en mystisk menneskelig egenskap som oppstår ubevisst. Nivået dannes i prosessen med oppvekst og personlighetsdannelse. Selvfølelse består av oppfatningen av seg selv, ens indre kvaliteter, muligheter, plass i samfunnet og i manifestasjonen av ens verdi.

Selvfølelse er en manifestasjon av sunn selvtillit.

Selvfølelse bestemmer forhold til andre mennesker, valg og hensikt i livet.

Et sunt, tilstrekkelig nivå av selvtillit er hovedindikatoren på en moden person som individ. På mange måter er et visst nivå av det lagt i barndommen.

Hva er lav selvtillit?

Dessverre tar ikke foreldrene hensyn til nivået av selvtillit til barnet sitt. Men til ingen nytte. Når de oppdrar barn, blir de styrt av sin intuisjon og foreldrenes eksempel. Du bør imidlertid ikke oppdra et barn slik foreldrene dine oppdro deg. Kanskje deres tilnærming ikke var helt riktig. Og det passer ikke for barnet ditt.

Som et resultat av foreldres feilaktige tilnærming til å oppdra et barn, kan det utvikles tegn på lav selvtillit. Angst, ubesluttsomhet og avhengighet av andres meninger utvikles. Slike tegn indikerer en persons lave nivå av selvtillit.

Lav selvtillit er et komplekst symptomatisk kompleks som påvirker en persons liv negativt.

"Symptomer" på lav selvtillit

La oss se på de slående symptomene på lav selvtillit:

"undergang" er manifestert i oppførsel;
tendensen til å stole på feil person, gi etter for ham og begå en ugunstig handling for deg;
misnøye med ditt forhold til andre mennesker;
overdreven følsomhet og sårbarhet;
økt angst og bekymring i en ikke-standard ny situasjon;
ubesluttsomhet i å ta en beslutning;
mangel på selvtillit til å gjøre det mange gjør uten mye anstrengelse;
stivhet og ubehag i nærvær av andre mennesker;
avstå fra å uttrykke din mening offentlig, selv blant folk nær deg;
føler seg ulykkelig og fratatt;
Konstant sammenligne deg selv med andre for å vurdere suksessnivået eller holdningen til din person.

Den anerkjente spesialisten Dr. Marilyn Sorensen, som grunnla Institute of Self-Esteem i USA, mener at lav selvtillit er en tankeforstyrrelse. Med denne "patologien" er en person vedvarende overbevist om at han er utilstrekkelig, inkapabel, inkompetent og uattraktiv. Slik tenkning fører til dannelsen av følelser og følelser som får en person til å stadig tvile på seg selv eller nekte å endre noe i livet sitt. For eksempel har en person gått til en jobb han ikke liker i mange år. En slik passiv holdning til seg selv er destruktiv.

En person med lav selvtillit nekter ofte fordelaktig tilbud. Så han vil fortsette å gå på jobb han ikke liker og leve som en dødsdømt fange av sin egen destruktive tenkning.

Hvordan dannes lav selvtillit?

Utvilsomt er lav selvtillit dannet siden barndommen. Det er i denne perioden at en person utvikler en ide om seg selv som individ. I utgangspunktet begynner denne prosessen ved fødselen og kan fortsette til ungdomsårene.

Tegn på lav selvtillit hos et barn dannes gjennom tidlige erfaringer. For eksempel, hvis et barn ble født inn i en komplett, velstående familie der han blir støttet og elsket, han føler seg viktig og nødvendig, nyter valgfrihet, samhandler godt med mennesker, så vil han mest sannsynlig ha sunn, tilstrekkelig selvtillit .

Hvis et barn blir oppdratt på en hard, streng måte, blir kritisert mye, latterliggjort, ydmyket, undertrykt og ikke støttet, så vil han mest sannsynlig ha lav selvtillit, om ikke lav.

Negative forhold for dannelsen av sunn selvtillit

Nivået på selvtillit påvirkes av noen negative faktorer. Tegn på lav selvtillit utvikles mot en bakgrunn av verbal, seksuell, følelsesmessig og fysisk mishandling. Som et resultat av disse forholdene utvikler barnet dyp følelsesmessig smerte.

La oss vurdere forholdene som forhindrer dannelsen av tilstrekkelig selvtillit:

Tegn på lav selvtillit observeres oftere hos kvinner enn hos menn. Dette er imidlertid ikke helt sant. Menn lider like mye av lav selvtillit, de innrømmer det rett og slett ikke for andre.

Tegn på lav selvtillit: årsaker hos kvinner

Faktisk innrømmer kvinner ofte overfor seg selv at de ikke er trygge nok på seg selv og har lav selvtillit. Årsaken er ganske triviell: kanskje foreldrene ønsket en gutt, men en jente ble født. De tok ikke abort i tide. Det skjer. Imidlertid føler barnet, som er et foster, følelsene til moren. Foreldrenes motvilje mot å få denne babyen manifesterer seg i form av en melding til dette fosteret: "Han er ikke nødvendig, han er ikke forventet." Under slike forhold er en person allerede født med lav selvtillit.

Lav selvtillit kan utvikle seg gjennom livet. For eksempel sammenlignet jentas foreldre henne ofte med andre barn. Selvfølgelig gjorde foreldrene dette for å motivere datteren til det videre utvikling. Også i barnehage og skole er det konstant sammenligning med andre barn. Det verste er når man sammenligner barn i en familie. For eksempel hvis du oppdrar flere barn. Hvor ofte har du hørt følgende setning fra foreldrene dine: "Se, datter, Marina skriver (tegner, danser, leser) bedre enn deg" eller "Du er en taper som din far." Listen over "kjærlige" ord er uendelig. Barnet utvikler gradvis selvmotvilje. Han tror virkelig at han ikke kan gjøre noe. Hvis du forteller en person at han er en gris, vil han snart grynte. Dette er fra samme opera. Hva slags sunn selvtillit kan vi snakke om?

Typiske tegn på lav selvtillit hos en kvinne:

Kritikk i familien, i hagen, på skolen.
De annonserte boikott av en eller annen ukjent grunn i klasserommet.

Selvfølgelig er alle disse faktorene opprørende og hindrer deg i å identifisere og akseptere dine sterke sider.

Hva er problemet med lav selvtillit?

Lav selvtillit kan «komme» til en person som om det var en alvorlig sykdom, uavhengig av alder, kjønn, nasjonalitet, religion, utdanning og yrke.

Dessuten vokser antallet mennesker som bokstavelig talt lider av lav selvtillit jevnt og trutt.

Hvis det er tegn på lav selvtillit, hva er konsekvensene? La oss ta en nærmere titt:

En person kan ikke nyte livet fullt ut. Inne i seg selv vurderer han alltid noe: hvem har på seg hva, hvordan han går, hvordan samfunnet aksepterer ham.
Selv et mindre problem i livet kan sette deg ut av balanse og forårsake et nytt "slag" for selvtilliten din.
En person med lav selvtillit oppnår ikke sitt tiltenkte mål. Han er redd for å rette opp noe og starter ofte ikke nye ting. Han verdsetter seg selv lavt, tror ikke på sine egne evner, og går derfor ikke videre.
Et lavt nivå av selvtillit forstyrrer å bygge relasjoner med mennesker. En person setter en annen person over seg selv når han kommuniserer. Redd for å skrive først, ring...

Lav selvtillit påvirker alle aspekter av livet uten unntak. Et åpent spørsmål dukker opp: «Hvis noen i barndommen bidro til din lave selvtillit, hvorfor skulle NOEN kontrollere deg Er du ikke ditt livs mester Eller skal jeg innrømme at jeg er en dukke og blir lekt med? ”

Tegn på lav selvtillit: hvordan kjempe?

Den første uuttalte regelen: endre holdningen til din kjære.

For det andre snur vi negativt til positivt. Bytt ut setningen "Jeg er ikke verdig dette" med "Jeg er mer kvalifisert enn noen andre for dette."

Tredje regel: lag en liste over dine styrker og suksesser. For eksempel, "Jeg mottok høyere utdanning, Jeg vet hvordan jeg spiller sjakk, jeg ble mor/far, jeg lærte et fremmedspråk...”

Fjerde regel: ikke sammenlign deg selv med andre. Hvorfor "mate" din lave selvtillit? Ros deg selv for små suksesser.

Femte regel: finn årsaken. En psykolog kan objektivt identifisere kilden til problemet. Bare ved hjelp av hans profesjonelle hjelp vil du overvinne dette symptomet som ødelegger deg fra innsiden.

For å oppnå suksess på alle områder av livet, trenger en person tilstrekkelig tillit til seg selv og sine evner. Lav selvtillit er en barriere som hindrer deg i å bli lykkelig, fordi en person er fylt med tvil og er ikke i stand til å nyte livet fullt ut og føle seg lykkelig. Tenk på det: mens du ikke er trygg på dine evner, går folk forbi deg beste øyeblikk og selvfølgelig vil noen andre bruke dem. La oss tenke på hvordan vi kan øke selvtilliten og selvtilliten. Psykologer har utviklet spesielle teknikker og måter å øke selvtilliten på.

Hva er selvtillit

Årsaker til lav selvtillit

Det er vanskelig selv for en spesialist å bestemme alle kriteriene som påvirker dannelsen av selvoppfatning. Psykologer skiller medfødte faktorer, ytre faktorer og posisjon. Det er fire vanligste årsaker til lav selvtillit.

1. Oppdragelsestrekk i familien.

Utsagnet "alle problemer kommer fra barndommen" er den vanligste årsaken til lav selvoppfatning. I barndommen er det en direkte avhengighet av barnets selvtillit av prinsippene for oppdragelse og foreldrenes holdning til barnet.

2. Svikt i barndommen.

Hvis et barn stadig opplever skyldfølelse i barndommen, vil dette i fremtiden gå over i usikkerhet egen styrke og motvilje mot å ta beslutninger uavhengig.

Det er viktig! Det er viktig å fortelle barnet hvordan det kan øke selvfølelsen og selvtilliten og lære det hvordan det skal reagere riktig på feil, slik at barnet ikke gir opp, men går videre.

3. Upassende miljø.

Det er mulig å lage en tilstrekkelig vurdering bare i et miljø der suksess og prestasjoner verdsettes oppriktig. Hvis en person befinner seg i et passivt miljø der det ikke er noe initiativ, blir han den samme. Lav selvtillit og selvtillit preger mennesker i et slikt samfunn.

4. Utseende og tilstand.

I i større grad lav selvtillit utvikles hos barn og unge med ikke-standard utseende og medfødte patologier. Som regel er menneskene rundt deg ganske tøffe og greie i sine vurderinger. For det første trenger overvektige barn hjelp. De trenger å bli fortalt hvordan de skal elske seg selv og øke selvtilliten. Sterkere fra utseende En kvinnes selvtillit avhenger.

Effektive metoder for å øke selvtilliten

Det første trinnet for å bygge selvtillit er å erkjenne problemet. Her er noen av de mest effektive teknikker, som vil fortelle deg hvordan du kan øke selvtilliten og.

1. Endring av miljø.

Nekter å kommunisere med mennesker som er negative og konstant misfornøyde med noe. Strebe for vellykkede individer som er trygge og har en positiv holdning. Kommunikasjon med slike mennesker vil gradvis gjenopprette en persons selvtillit og selvtillit.

2. Ingen selvpisking.

Hvis du stadig banker deg selv for feil og feil, er det lite sannsynlig at du vil forbedre selvoppfatningen din. Ikke bruk negative vurderinger angående ditt eget liv, utseende,

3. Unngå sammenligninger.

Forstå at du er det eneste person og det er ingen andre som den i verden. Se deg selv som en unik og unrepetable person, selv med feil.

Det er viktig! Den eneste akseptable sammenligningen er med en person som er mer vellykket, basert på hans prestasjoner.

4. Bekreftelser for å øke selvoppfatningen.

Affirmasjoner er korte motiverende formler rettet mot å bygge selvtillit. Gjenta dem bedre om morgenen og før sengetid. Du kan lage en spilleliste med slike bekreftelser.

5. Gjør uvanlige ting.

Det er mye lettere å gjemme seg fra et problem med et glass vin, desserter eller tårer. Prøv å møte utfordringen og se hvem som vinner.

6. Delta på en treningsøkt om hvordan du kan øke selvtilliten din.

Hvis det ikke er mulig å delta på treningen, bruk en spesial psykologisk litteratur eller dokumentarer og spillefilmer.

7. Spill sport.

Dette Den beste måtenøke selvtilliten. Regelmessig trening lar deg vurdere utseendet ditt mindre kritisk. I tillegg under fysisk aktivitet hormoner av lykke og godt humør produseres.

8. Før en dagbok over prestasjoner.

Registrer personlige suksesser og prestasjoner i dagboken din. Sørg for å registrere all suksess, uansett hvor liten fra ditt synspunkt. Sett et mål om å skrive ned 3-5 små prestasjoner. Lav selvtillit hos menn er spesielt avhengig av lav selvrealisering

Bruk en skriftlig tilgivelsesteknikk. I ett notat, beskriv dine egne feil og feil, og i det andre, trøst deg selv og prøv å tilgi deg selv.
Bruk meditasjon. Ikke undervurder meditasjonsteknikken. Med dens hjelp kan du slappe av og absorbere positiv energi. I spesialisert litteratur Mange meditasjonsteknikker er blitt beskrevet.

Men faktorene som påvirker selvtilliten blant representanter for det sterkere og svakere kjønn er forskjellige. Måtene å håndtere utilstrekkelig selvtillit hos menn og kvinner er også forskjellige.

Hvordan øke en kvinnes selvtillit

For en kvinnes selvoppfatning er det viktigste hennes attraktivitet og oppmerksomhet fra menn. Også et viktig kriterium er holdningen til andre mennesker generelt.

Hvordan øke en manns selvtillit

Suksess i samfunnet og er hovedfaktorene i menns selvtillit. Hovedanbefalingene er som følger:

begynn å verdsette deg selv og tiden din;
aksepter dine mangler og gjør dem til fordeler;
diversifisert utvikling
Handle alltid og ikke gi opp når du møter vanskeligheter.

En objektiv vurdering av din personlighet er ikke fantasi, men virkelighet. Det viktigste er å forstå viktigheten av slike endringer og oppriktig ønske det for å oppnå en positiv karriere og elske deg selv. Husk at selvkjærlighet må gjøres fortjent, og dette vil kreve å gå gjennom et stadium av misnøye.

En psykolog vil fortelle deg hvordan du bygger tillit til dine egne evner.

Med lav selvtillit (som dannes på grunn av barndomstraumer, biologiske trekk og dårlige livserfaringer) kan du kjempe. St. Petersburg psykoterapeut, ledende forsker ved NIPNI oppkalt etter. V.M. Bekhterev Alexander Erichev fortalte Sobaka.Ru hvilke trinn som vil bidra til å gjøre dette.

Årsaker til lav selvtillit

Personer med lav selvtillit har alltid negativ underliggende tro om deg selv. De dukker opp i prosessen med livserfaring - inkludert hvis en person har møtt stort beløp straffer, forbud, fornærmelser, omsorgssvikt. Den første gruppen av slike oppfatninger er assosiert med mangelfullhet ("jeg er på en eller annen måte annerledes"), den andre med hjelpeløshet ("Jeg er svak") og den tredje med mangel på kjærlighet ("de elsker meg ikke"). .

Negative overbevisninger oppstår ofte når barn ikke er fornøyde grunnleggende behov. Først av alt, behovet for kjærlighet og aksept. For eksempel, på tidspunktet for fødselen av barnet, våknet ikke morens mors følelser, og faren forsvant helt i en ukjent retning. En annen situasjon er følelsesmessig deprivasjon fra foreldre. For eksempel var de ikke vant til å uttrykke varme følelser og var mindre emosjonelle enn andre familier.

Ganske ofte lider folk av lav selvtillit som så ut til å ha ganske god familiestøtte, men kom i en situasjon med langvarig mobbing. For eksempel på skolen kan en slik situasjon alvorlig endre oppfatningen av en selv. Personen, som husker tiden med mobbing, sier at han følte frykt og hjelpeløshet. Han er veldig i lang tid var i en tilstand av kronisk stress, og denne negative opplevelsen hang med ham.

Når en persons selvtillit er forvrengt, finner han enda flere bevis i hendelser på at han er dårlig

Det er også biologiske forutsetninger for at en person skal utvikle seg lav selvtillit. For eksempel kan både et løvetannbarn og et orkidebarn bli født i samme familie. Løvetann vil vokse gjennom asfalten og vil være mindre følsom for miljøfaktorer. Et slikt barn vil lettere takle den samme mobbingen. Og orkidébarnet, som, inkludert av biologiske årsaker, er mer sårbart og sjenert, vil ikke være i stand til å løse denne situasjonen, og vil kanskje ikke engang søke støtte fra foreldrene sine. Vi må ikke glemme at vi alle forskjellige typer nervesystemet. Vi er forskjellige fra hverandre ved fødselen, og da setter også livet sitt alvorlige avtrykk. Produksjonen av hormoner endres, og stressreaksjonene blir sterkere.

Forvrengninger av personlig tenkning spiller en stor rolle i vår selvtillit. Vi oppfatter alle den samme situasjonen forskjellig. Nyere studier viser at selv våre egne minner ikke bør stoles på, fordi de er alvorlig forvrengt, inkludert under påvirkning av våre følelser. Så hvis en person har en forvrengt personlig selvtillit, og han føler seg svak, hjelpeløs, defekt og lat, vil han også forvrengt oppfatte alle hendelsene som skjer med ham. Og finne flere og flere bevis på at han er dårlig.

Hva fører dårlige tanker om deg selv til?

Ofte er vår dypeste negative tro om oss selv ganske vanskelig å identifisere., i tillegg prøver personen selv å beskytte seg mot dem med et sett med regler. Det vil si at han søker å forhindre bekreftelse av sin frykt og frykt. For eksempel, hvis han tror at han er uelskelig, hvilke atferdsstrategier vil han da vise? De kan være helt motsatte. Man vil unngå kontakt med det motsatte kjønn i frykt for at han fortsatt vil bli avvist. En annen vil velge en annen oppførsel: han vil tvert imot ha en enorm mengde tilfeldige forbindelser, og han vil oppfatte ethvert bekjentskap som et trofé. På overflaten vil han virke selvsikker og cocky, men bak denne oppførselen vil han faktisk skjule sine negative holdninger til seg selv. Slike regler som en person har laget for seg selv kan være annerledes. For eksempel bestemmer en person at han alltid må være høflig. Eller hvis han blir kritisert, betyr det umiddelbart at han er dårlig. Og hvis han ikke prøver sitt beste, oppnår han ingenting.

En person med lav selvtillit tilskriver alle feil til seg selv og suksess til ulykker.

For å vurdere selvtilliten din, still deg selv en rekke spørsmål. Har livserfaringene dine lært deg å verdsette deg selv for den du er? Har du en god mening om deg selv? Behandler du deg selv godt og tar vare på deg selv? Liker du deg selv? Du verdsetter både dine styrker og svake sider? Er du helt fornøyd med deg selv? Føler du deg berettiget til andres oppmerksomhet og tid? Dømmer du deg selv på samme måte som du dømmer andre – verken mer eller mindre? Er du mer tilbøyelig til å oppmuntre deg selv i stedet for å engasjere deg i selvkritikk?

Når du jobber med selvtillit, er det ingen grunn til å streve for at den skal bli oppblåst og fløy ut i verdensrommet. Dette er heller ikke bra. Når vi bevisst stiller urealistiske krav til oss selv og erklærer noe som «Jeg er verdens konge», jo oftere forteller virkeligheten oss at det er noe galt med vår tro om oss selv. En høy selvevaluering er ofte ustabil, så ytre omstendigheter kan lett forvirre en person. Men du må først og fremst strebe etter bærekraft og lære å forsørge deg selv.

En person har stor sannsynlighet for å betinget "få" depresjon eller en angstlidelse, hvis han tilskriver alle feil til seg selv, og tillegger alle positive ting tilfeldighetene. Og det er akkurat det en person med lav selvtillit vanligvis gjør.

Hva å gjøre? Slutt å kritisere og straffe deg selv

Psykoterapeuter skiller flere moduser, det vil si følelsesmessige tilstander, som vi går inn fra tid til annen. En av de usunne er regimet til en kritisk eller straffende forelder. I den tvinger vi oss selv til å oppleve følelser av mindreverdighet og skyld, og påpeker at vi skylder noe. Samtidig kritiserer vi for så små ting som vi aldri ville kritisert andre for. Og vi straffer i de øyeblikkene vi faktisk trenger hjelp.

Du kan lett legge merke til hvordan denne modusen slås på. Det støtter ytterligere lav selvtillit eller senker den ytterligere. For eksempel når du sier til deg selv: "Vi kunne ha gjort det bedre," "Hvorfor er ikke dette så bra?", "Er det alt du gjorde?", "Andre kan gjøre det, og det kan du også." Du presenterer også resultatene av arbeidet ditt som en slags tull. Folk rundt deg roser deg, men du tenker: "Nei, de trodde jeg bare var heldig."

Lær å slå av din indre kritiker og vær mer støttende for deg selv.

Gode nyheter er at vi enkelt kan spore og undertrykke i oss selv ubegrunnet selvkritikk og devaluering. Det er fullt mulig å utvikle denne ferdigheten selv uten hjelp fra en psykoterapeut. Selv om dette kan ta anstendig tid. Prøv å observere din kritiske forelder i minst en uke. Mest sannsynlig vil du legge merke til at det dukker opp selv når du ikke skal skjelle ut deg selv.

Prøv å oversette selvkritikk til selvmedfølelse. I stedet for ønsket om å straffe deg selv og fordømme, bør du bytte til ønsket om å rette opp situasjonen og oppnå et bedre resultat. I stedet for å se til fortiden, se til fremtiden og prøv å forstå hva som kan gjøres nå. Skift fokus fra dine feil til dine. styrker og ressurser, og i stedet for frustrasjon, sinne og angst, prøv å vise støtte til deg selv.

Stå opp for dine grenser og rettigheter

Utvikle selvsikkerhet - evnen til å forsvare dine grenser og rettigheter for ikke å ødelegge andres personlige rom. Det antas at selvsikker oppførsel ganske tydelig korrelerer med tilstrekkelig selvtillit. Hva inkluderer det? Åpent og oppriktig uttrykk for positive følelser, samt åpent (men tilstrekkelig) uttrykk for negative. Vi må lære å uttrykke oss riktig negative følelser- det er veldig viktig. Selvsikkerhet inkluderer også evnen til å forsvare seg selv og evnen til å si «nei». Ganske ofte, når vi føler oss engstelige og hjelpeløse inni oss, går vi med på ting som åpenbart er ubehagelige for oss. Og så begynner vi å klandre oss selv: "Hvordan kunne du, du burde definitivt ha nektet, hvorfor nektet du ikke, du kunne ha tatt deg sammen!" Selvsikkerhet inkluderer også initiativ, evnen til å tilby, spørre og opprettholde sin egen verdighet - nå kalles dette vakkert begrepet "proaktivitet".

Ofte kan vi ikke si "nei" til en person og ender opp med å klandre oss selv enda mer for det.

Tren selvsikker oppførsel som ikke er i stil med "Du er en tull, bare ta deg sammen!", men i stil med "Du er bekymret, men la oss prøve å ta et lite skritt nå." Det er også verdt å prise deg selv for å prøve, selv om det ikke har vært vellykket ennå. For eksempel kunne du ikke nekte, selv om du prøvde å gjøre det. Eller du sa nei, men den andre personen insisterte på at du sa ja. Men dette er allerede en grunn til å fortelle deg selv at du nesten har lykkes, men ikke helt ennå.

Ta vare på dine behov

Lær å ta vare på deg selv og dine behov(igjen, uten å bryte andres grenser). Dette er nok det vanskeligste rådet, for det krever ganske bra nivå bevissthet. Du kan lære dette litt etter litt – du føler at du vil drikke vann og drikke det. Prøv å lytte til mer tvetydige behov og føl dine ønsker.

Lær deg selveffektivitet

Self-efficacy er hvor bevisste vi er på vår evne til å mestre. med visse omstendigheter. Hvis vi føler at verden er så uforklarlig og grusom at det ikke er noe vi kan gjøre, så vil vi naturligvis vurdere oss selv dårligere. Hvis vi oppfatter vår evne til å handle, gir dette oss betydelig hjelp og støtte. For meg godt eksempel når det gjelder self-efficacy - dette er uavhengig reise. Først er du redd, og så får du følelsen av det verden Ganske vennlig, du kan enkelt finne ut transportnettverket og finne et sted å overnatte.

Støtt deg selv og legg merke til prestasjonene dine

Det er viktig at støtte og ros ikke blir til din egen adresse. til noe sånt som: "Jeg er så kul." Tenk på hva du kan forsørge deg selv til i dag? Hva bra gjorde du i løpet av dagen? Tenk deg hva du sier til deg selv, som til ditt elskede barn: Fine ord. Samtidig kan ros ikke bare være for visse vellykkede handlinger. Jeg opplevde for eksempel vanskelig situasjon, jeg taklet det - dette er også en grunn til ros. Det vil være bra hvis det blir din tradisjon å legge merke til prestasjonene dine.

Juster målene dine med dine personlige verdier

For å styrke tilstrekkelig og stabil selvtillit, må du lære se etter verdiene dine. Vær oppmerksom på at verdier ikke er mål. For eksempel er det å kjøpe en bil et mål. Hvilken verdi kan det være her? Bevegelsesfrihet, reise. Et mål kan nås, og etter det vil det ikke eksistere. Og verdi er uoppnåelig; det er et visst stadium av reisen. Det er veldig viktig å forstå hva verdiene dine er, og om mulig bygge livet ditt i denne retningen. Men du bør ikke gjøre dette til et radikalt søk etter "din hensikt." Dette er en farlig og feil situasjon.

Våre verdier kan delvis komme i konflikt med hverandre. For eksempel er det viktig for deg å reise og utvikle deg, mens du drømmer om barn. Da må du på et tidspunkt lære deg å reise med barn, og ikke i strålende isolasjon. I tillegg kan verdier endres gjennom livet. Ikke vær redd for dette - det viktigste er å være fleksibel. Prøv også å komme sammen med dine nærmeste og beskriv dine verdier og mål. Du kan gjøre dette til en tradisjon.

Ikke sett globale mål som er vanskelig å oppnå og ikke fokuser på ressursene du ikke har. Det er bedre å gradvis øke kompleksiteten til oppgavene enn å umiddelbart sette listen for høyt. Og oppmuntre deg selv på veien til implementeringen av dem.

Tekst: Anastasia Leontyeva, Katerina Reznikova.

Basert på materialer fra Alexander Erichevs foredrag som en del av GOOD VIBES-prosjektet.

Ifølge statistikk fra ledende psykologer og psykoterapeuter blir det mer og mer vanlig, spesielt når det gjelder utviklingsland. Selvfølgelig, generelt sett, kan selvtilliten ha en viss konstanthet, det vil si være på samme nivå hele tiden, eller være flytende, periodisk avta og igjen gå tilbake til tilstrekkelighet.

Hovedfaren ved for lav selvtillit er at et individ som er mottakelig for en slik tilstand ikke er i stand til å vurdere sin personlighet tilstrekkelig, og alltid faller inn i en negativ vurdering av sitt eget potensial, styrker, evner og betydningen av sitt "jeg", som til slutt fører til en fullstendig fiasko av forsøk på enhver selvrealisering på alle områder av livet.
Svært ofte er lav selvtillit ledsaget av mangel på forståelse fra individets side om hvorfor samfunnet rundt ham undervurderer ham, hvorfor folk er så uvennlige under kommunikasjon, og hvor man skal lete etter årsaken til denne situasjonen.

Årsaker til lav selvtillit

Utilstrekkelig heller enn høy. Denne tilstanden kan ganske forgifte en persons liv, og frata ham det eksisterende potensialet og motivasjonen. Hvis en rekke andre psykologisk negative problemer legges til det, kan individet bli fullstendig desillusjonert av livet og menneskene.

Som regel er årsakene til lav selvtillit skjult i den dype barndommen til et individ og er assosiert med en rekke psykologiske faktorer som kan "heve" hos individet en mangel på tillit til hans egne evner eller styrker. Oftest er en av disse faktorene utilstrekkelig, lav selvtillit hos foreldrene. Psykologer mener at dette gjelder mest av alt kvinner-mødre, som relativt oftere lider av lav selvtillit enn menn, og deres oppmerksomhet til babyen er mye større.
Uten å være klar over det, påvirker mange voksne barna sine ved å følge feil tro, prinsipper, stereotypier og konvensjoner de har dannet seg. Og alt dette går nødvendigvis videre til babyen som et slags "fakta" av erfaring ved hjelp av forskjellige reaksjons- og oppførselsmønstre. Derfor er grunnlaget for "ervervet" lav selvtillit ofte oppførselen til foreldrene, som uttrykker deres absolutte mangel på selvtillit, manglende evne til å ta avgjørelser og overvinne vanskeligheter.

Frykt, så vel som lav selvtillit, er de tre hovedpilarene som mangelen på mulighet for realisering og eventuelle prestasjoner i livet til et individ hviler på. Det er verdt å merke seg at babyens hjerne er det raskest voksende og utviklende organet. Dette betyr at sammen med ekte fysisk vekst, utvikler han også informasjonsmessig, griper og assimilerer informasjon som en svamp.

Samtidig kommer hoveddelen av informasjonen i form av ulike livserfaringer, som deretter danner alle egenskapene til babyens karakter. Det er ikke rart at han mottar brorparten av disse inntrykkene mens han observerer foreldrene sine, som for ham er noe som en autoritet, hovedeksemplet i livet. Selvfølgelig, hvis under aktiv utvikling barn, vil minst en av de voksne vise lav selvtillit, dette vil bli innprentet i barnets karakter.
Det hele starter som regel med en enkel feil - foreldre på et tidspunkt skylder på barnet og kaller ham dårlig. Babyen selv er ikke i stand til å forstå at en slik beskrivelse ikke er en permanent egenskap ved ham, men bare forholder seg til hans nåværende oppførsel, så han tar slike ord for alvorlig.
I fremtiden fortsetter lav selvtillit å utvikle seg, men som et resultat av at voksne sammenligner barnet deres med andre barn eller til og med med en av de voksne. I løpet av lignende sammenligning babyen begynner på en eller annen måte å føle seg mindreverdig, mye verre i forhold til andre mennesker, og hans lave selvtillit, som på den tiden bare blir dannet, får fart og blir sterkere. Til syvende og sist blir barnet vant til å sammenligne seg med andre barn, jevnaldrende, som er likt av andre og som alle beundrer.
Samtidig begynner barnet ditt å lide av forskjellige defekter som er oppfunnet av ham, og tror at barna rundt ham har et mye større sinn, en bedre karakter og evner. Rimelige skritt bør tas allerede i første fase, siden mye fortsatt avhenger av foreldrene selv. Barnets kritikk bør dempes noe. Dette betyr ikke at utdanning skal være fullstendig blottet for elementet "skyld", men negativ vurdering bør være rettet mot en spesifikk handling fra barnet som forårsaket misnøye og anses som feil, og ikke mot barnets individualitet i seg selv.

En annen vanlig feil fra voksnes side - undertrykkelse og ydmykelse av individualiteten til deres eget barn, som faktisk spiller nesten en ledende rolle i dannelsen av ens egen. Dette handler ikke bare om det faktum at voksne ofte ignorerer interessene og hobbyene til et barn og prøver å påtvinge ham sin mening. Fra voksne kan du høre setninger som "hva vet du om dette?" eller "hva forstår du?!"

Vi skal heller ikke glemme at mange barn allerede er det tidlig alder møter problemer med fysisk utseende som oppstår på grunn av deres spesielle, individuelle utseende og dets inkonsistens med eventuelle pålagte stereotypier av skjønnhet. Babyen kan begynne å overbevise seg selv om at han er for tykk eller for lav, vokser dårlig, og så videre. I fremtiden vil slike overbevisninger slå seg ned i subcortex og danne en følelse av ens egen misnøye.

Tegn på lav selvtillit

Alle mennesker er individuelle. Men tegnene på lav selvtillit er ganske generaliserte og gjør at slike mennesker ligner litt på hverandre. Det handler om at mennesker som lider av utilstrekkelig selvtillit reagerer på mange måter på samme måte på lignende stimuli til psyken deres.
De er preget av en rekke egenskaper som sjelden manifesteres hos en person med en tilstrekkelig vurdering av seg selv og sine evner. Disse inkluderer latskap, frykt, pretensjoner, ubesluttsomhet, unngåelse av ros og positive vurderinger, vanskeligheter med å takle virkelige hendelser og virkelige verden, forsøker å rømme fra dem. Personer med lav selvtillit prøver også å løse en konflikt eller kontroversiell situasjon så raskt som mulig ved å gi opp eller raskt gå med på eventuelle innrømmelser, de godtar også ydmykede forespørsler og setter seg ikke noen alvorlige og høye mål.
Slike mennesker er fast overbevist om at folk rundt dem behandler dem negativt. Det er i forbindelse med dette at det oppstår et ønske om å unngå ros, ikke å gjenkjenne den, fordi dypt inne i sjelen er en person med lav selvtillit sikker på at all ros i hans retning vil være falsk og uoppriktig. Forstillelse utvikler seg også fra individets side - han er redd for å vise sitt virkelige "jeg" til andre, tilpasser seg flertallets mening, for ikke å skille seg ut som individ, og er overbevist om at de vil begynne å skylde ham.
Et individ sammenligner seg ofte med andre mennesker som er mer vellykkede på et eller annet område av livet, og en slik sammenligning er alltid ikke til fordel for ham. Et sterkt kompleks og tro på ens egen underlegenhet fører til og med til at en person begrenser seg i positive følelser, tillater seg ikke å glede seg, fordi han tenker. At han ikke er verdig noen lykke.

Lav selvtillit - hva du skal gjøre

Som allerede nevnt, er en lav vurdering av ens egen personlighet og indre potensial seriøst problem innenfor mulighetens grenser, individets erkjennelse i enhver livssfære. Så hovedspørsmålet som dukker opp for en person som har innsett at han har lav selvtillit er hva han skal gjøre?
Hvis en person har en negativ holdning til seg selv og sine evner, bør han aldri forvente noen positiv vurdering fra utsiden. Alt er ganske naturlig. Dessuten, hovedfaren lav selvtillit ligger i dannelsen av en slags ond sirkel: lav selvtillit fører til utvikling av noen feil i livet, som igjen betraktes som en negativ opplevelse og bebreidelse, og som ytterligere påvirker styrkingen av utilstrekkelig selvtillit. aktelse. I denne forbindelse blir positiv psykoterapi og ulike treninger basert på det det viktigste "våpenet" i kampen for suksess.
Å håndtere lav selvtillit er ikke så vanskelig. Nøkkelfaktoren her er individets ønske og utholdenhet. God støtte kan være alt som distraherer hans bevissthet og oppmerksomhet fra alle slags negative faktorer og negative livshendelser. Et annet viktig skritt mot seier er å gjøre en innsats på deg selv og gjøre alt du lenge har drømt om, men ikke hadde råd til bare på grunn av din egen ubesluttsomhet og motvilje mot deg selv. Det kan være en slags hobby, reise, ny jobb eller nye forhold. Ta vare på deg selv. Slutt å evaluer deg selv negativt, og rett bare all din innsats for å forbedre bildet ditt - endre bildet ditt, delta i selvutvikling, besøk en film eller teater, lær å slappe av, tilbring fritid, elsk deg selv.

Lav selvtillit – hvordan takle det

Noen ganger har folk en slags "svevende" selvtillit. Som med jevne mellomrom blir undervurdert, og deretter går tilbake til sin primære, tilstrekkelige tilstand. Men det er alltid en risiko for at et individ fordyper seg i en negativ holdning til seg selv og ikke lenger vil være i stand til å vende tilbake til en positiv vurdering og et normalt, tilfredsstillende liv. Så lav selvtillit - hvordan takle det?
Først av alt, og dette hovedråd spesialister, lær å aldri sammenligne deg med andre, mer vellykkede mennesker, og bli forelsket i deg selv for den personen du virkelig er. Hemmeligheten bak hver vellykket og glad person ligger i at han ikke streber etter noen sosiale rammer, prestasjoner, betingelser, men lever sitt eget liv, setter oppgaver og streber etter dem.
Du bør også begynne å objektivt vurdere alle dine positive og negative sider. Samtidig bør sistnevnte vurderes som faktorer som må jobbes med for ens egen perfeksjon, og ikke fordypes i en tenkt katarsis. Samtidig bør oppmerksomheten rettes mot positive aspekter, dine egne prestasjoner og suksesser, og negative livshendelser kan betraktes som den samme opplevelsen som vil tillate deg å ikke gjenta feil i fremtiden.
Når det gjelder kontakt med andre mennesker, for å forbedre selvfølelsen, anbefaler psykologer å gi opp tanker under kommunikasjonen om hvilket inntrykk du gjør. Det er best å konsentrere seg om samtalepartneren din, siden folk setter pris på gode lyttere. Oppfør deg fritt og avslappet.

Lav selvtillit er en av de vanligste årsakene til manglende evne til å lykkes i livet. Det er ledsaget av en rekke negative symptomer som ødelegger vår personlighet og forgifter vår eksistens. Ifølge forskning fra psykologer er det nettopp personer med lav selvtillit som er utsatt for avhengighet og avhengighet (røyking, alkohol, narkotika, overspising, gambling). Hundre prosent av de med denne psykiske sykdommen lider av depresjon.

Mennesker med lav selvtillit klager konstant på livet og gir andre skylden for deres feil, og det er derfor de har få venner. De blir ofte asosiale, går i frivillig tilbaketrukkethet og nekter å kommunisere. En person med lav selvtillit blir lett sint, siden enhver kritisk bemerkning oppfattes som en fornærmelse.

Han er redd for å ta på seg nye ting, fordi en feil er ensbetydende med verdens undergang. På grunn av dette er en slik person vanligvis passiv, mangler initiativ og har en negativ holdning til alt nytt (og faktisk til alt). Og til og med utseende avslører lav selvtillit - begrensede bevegelser, tristhet i øynene, hengende munnviker, nedslått utseende.

Det er mange symptomer: perfeksjonisme, økt behov for oppmerksomhet, manipulasjon, manglende evne til å forsvare sine rettigheter, avtale... Mennesker med lav selvtillit gjør gode underordnede, fordi de aldri vil ønske å styre noen, men vil lytte og følge med instruksjoner med stor glede.

Lav selvtillit forårsaker skilsmisse, ensomhet for kvinner og menn, liten lønn og utilfredsstillende sosial status, manglende evne til å realisere drømmene dine. Det virker - vel, lav selvtillit, hva så? Men det viser seg hvor mye ulykke det bringer inn i livene våre. Hvor kommer det fra?

Årsakene til lav selvtillit ligger nesten alltid i barndommen. Lite barn ikke er i stand til å vurdere seg selv tilstrekkelig, gjør han dette gjennom vurdering av sine kjære og gjennom deres holdning til ham. Hvilke handlinger fra foreldre og andre fører til at et barn vokser opp med lav selvtillit?

Det er ikke nok tid: foreldre er konstant opptatt med seg selv eller sine egne saker, forsvinner på jobb, ikke lytte til barnets forespørsler og ignorere dets åndelige behov ("lek med meg"), send ham til bestemor eller leir for hele sommeren, til tross for barnets protester.
Følelsesmessig kulde: i familien er det ikke vanlig å klemme, kysse, rose hverandre, snakke om dine gode følelser eller dele følelser.
Sammenligning: barnet sammenlignes med andre barn - de sier, Vanya, naboen, er flink, spiller piano og hopper ikke over leksjonene, men du kan ikke gjøre noe, og dessuten er du bare en klunk tap fra deg.
En uoppnåelig standard: et barn får et eksempel på en av de voksne, oftest en far, mor, bestemor eller bestefar. De forteller ham: "Se, moren din fikk fem grader, og bestefaren din er en kjent vitenskapsmann, du må ikke svikte dem!" Denne taktikken fører til det faktum at en person prøver å passe seg inn i pålagte standarder hele livet. Naturligvis lykkes han ikke (siden vi alle er forskjellige og hver har våre egne talenter), og han oppfatter seg selv som en fiasko.
Å gjøre narr av noe som ikke kan fikses: Et barn som har en fysisk funksjonshemming eller sykdom blir ledd av på skolen, på lekeplassen og noen ganger også i sin egen familie. Slike barn har nesten alltid lav selvtillit.
Skilsmisse fra foreldre, skandaler, alkoholisme i familien: når foreldre skilles, hvis noen drikker, når foreldre slåss, tar yngre familiemedlemmer det alltid personlig. "De skilte seg på grunn av meg, de slåss fordi jeg er dårlig, det er min feil at pappa slår mamma."

Som du kan se, er minst en av disse årsakene til stede i livet til nesten hver person. Mange av oss blir gisler for en rekke faktorer som fører til lav selvtillit. Dette betyr at i en eller annen grad lider nesten alle av dette.

Her er det også nødvendig å si om høy selvtillit, siden det er en fortsettelse av lav selvtillit. Ja, ja, de er ikke forskjellige i det hele tatt psykiske problemer, men to manifestasjoner av en. De har de samme forutsetningene, vokser fra samme rot, og er ledsaget av de samme mentale tilstandene. Og de har én grunn - manglende evne til å evaluere seg selv tilstrekkelig.

Ofte tar mennesker med lav selvtillit på seg masker og blir skrytende, aggressive og arrogante. På grunn av dette tror du kanskje at de tenker for mye om seg selv - men nei, dette er bare midler til selvforsvar.

Når en person med lav selvtillit klarer å oppnå noe i livet, blir det umiddelbart oppblåst. Når formuen snur seg, vil holdningen din til deg selv igjen være "under sokkelen".

Er det mulig å bekjempe lav selvtillit på egenhånd? Kan være. Det viktigste er å gjenkjenne problemet og akseptere det. Det er viktig å analysere årsakene til hendelsen og innrømme at du ikke var skyld i det som skjedde i barndommen. Gi slipp på skyldfølelsen og fortell deg selv at du ikke var årsaken til problemene dine. Tilgi de som fornærmet deg - de har lenge glemt det, og du fortsetter å plage deg selv med negative følelser av sinne, hevn, harme, hat.

Lær å vurdere deg selv objektivt og slutt å tro at manglene dine er noe forferdelig. Bare revider deg selv og aksepter alt som det er. For det første er det ingen mennesker som kun består av mangler, alle har mange gode egenskaper. Og for det andre, ikke alle mangler er slike. Mange av eiendommene våre er i hovedsak nøytrale, og får positive eller negative egenskaper kun gjennom vurdering fra utsiden eller fra innsiden.

For eksempel er det mennesker som stadig trenger nye inntrykk– rutinen tærer rett og slett på dem. Noen vil si - han er lat, rastløs, arbeidsom, ustadig, uansvarlig, vet ikke hva han trenger. En annen vil si - dette kreativ person, oppdagelsesreisende, reisende, innovatør. Hvem vil du høre på? Problemet er at vi oftere hører fordømmelse fra andre enn ros.

Derfor ett råd til – ikke hør på de som skjenner på deg. Uansett hva du gjør, vil det alltid være slike mennesker. Vurder personligheten din positivt, tilgi deg selv for dine feil (vi er alle mennesker, vi gjør alle feil), og ikke bebreid deg selv for hver feil.

Elsk og respekter deg selv, prøv å gjøre alt for at du skal føle deg bra. Vær deg selv, ikke noen andre, lær å høre dine virkelige ønsker. Skjem bort deg selv, underhold deg selv, tving deg selv til hvile når du er sliten, ta vare på kroppen din og engasjer deg i selvutvikling.

Og det aller første skrittet til mental bedring er å gå til speilet hver morgen, se på ditt uvaskede, hovne ansikt etter søvn og si: "Jeg elsker deg." Si dette i stedet for den vanlige beskrivelsen: "Gud, for et monster dette er!"

Og da vil ditt indre barn bli overbevist: hvis jeg (mest hovedmann i mitt liv) Jeg elsker meg selv i denne formen, til og med syk, til og med en taper, selv under de verste fiaskoene - det betyr at jeg virkelig fortjener alt det beste i denne verden.

Hvis du finner en feil, merk en tekst og klikk Ctrl+Enter.