Psicologia: la rabbia rivela il vero atteggiamento. Rabbia: tutto quello che avresti voluto sapere sulla rabbia

Una persona può esprimere non solo emozioni positive ma anche negative. Di solito a emozioni positive la gente non ha lamentele. Ma imparano a gestire le emozioni negative. Indubbiamente, bisogna affrontare le proprie emozioni, qualunque sia la ragione per cui si presentano, poiché nel loro aspetto negativo spesso costringono una persona a distruggere, distruggere e causare danni, il che è inaccettabile dalla società. E una di queste emozioni negative è la rabbia.

Assolutamente tutte le persone sono arrabbiate. Il sito della rivista online definisce la rabbia la manifestazione naturale di una persona che, per qualche motivo, è diventata improvvisamente insoddisfatta. La rabbia differisce dall'aggressività in quanto la rabbia è un'emozione ed è uno stato. La rabbia precede l’aggressività e l’aggressività si basa sulla rabbia.

La rabbia è un'emozione che nasce in una persona in risposta alla realtà che lo circonda. Di solito la rabbia è una risposta a problemi, eventi spiacevoli, qualcosa che una persona non si aspettava o non voleva ricevere. si aspettava qualcosa o sperava qualcosa, ma ha ottenuto un risultato diverso. Di conseguenza, sorge la rabbia interna che, se cresce, si trasformerà in aggressività.

I problemi accadono sempre nel momento sbagliato. Pertanto, non è necessario arrabbiarsi perché non ti aspettavi qualcosa, ma è successo. Nessuno si aspetta mai che accada qualcosa di brutto. Tutte le persone sperano solo che accadano cose belle. Ma la vita non è un’utopia, quindi i problemi accadono e non sono mai tempestivi o desiderati.

I problemi accadono sempre nel momento sbagliato, dovresti abituarti e imparare a reagire con calma. Comprendi che gli eventi negativi accadranno e saranno sempre indesiderati. Ma hai una scelta: sii calmo riguardo a quello che è successo e semplicemente sopravvivi, oppure reagisci violentemente, cercando di restituire ciò che ti è rimasto. In quale caso pensi che soffrirai di più? Ti causerai dolore solo se inizi a combattere la realtà, cercando di riconquistare la felicità che avevi prima di questo evento. Non accetti il ​​presente, cercando di tornare al passato. Sei mai riuscito a superare mondo reale e tornare indietro nel tempo?

Alcuni problemi sono temporanei e fugaci, altri cambiano la vita. Ma in ogni caso bisogna abituarsi a quello che è successo, cercando di risolvere il problema. E qui la calma è importante, il che aiuta a pensare in modo sobrio e a vedere il quadro nel suo insieme, e non solo una parte di esso.

Cos'è la rabbia?

La rabbia è intesa come una violenta reazione negativa di una persona, che si esprime in un cambiamento di umore, un atteggiamento negativo verso ciò che sta accadendo e un comportamento distruttivo. Di solito una persona in uno stato di rabbia non sta ferma. Gesticola attivamente, cercando di fare qualcosa. La rabbia spesso causa la distruzione di proprietà o scontri tra persone.

In uno stato di rabbia, una persona non pensa e non controlla le sue azioni. Questo è il periodo in cui considera corrette tutte le sue azioni, poiché di solito mirano a distruggere i problemi che le hanno causate. Questo dovrebbe essere compreso da coloro che cominciano a chiedersi perché una persona è arrabbiata. Non pensa più, ma semplicemente agisce. Sarà difficile penetrare nella sua mente. Qui è importante proteggersi da una persona mentre è in uno stato di rabbia.

La rabbia è un'emozione volta a distruggere, sopprimere o eliminare ciò che l'ha causata. Può trattarsi di una persona o di un oggetto inanimato. Dovresti sapere che la rabbia è un'emozione di breve durata, che fa bene sia alla persona stessa che a coloro che la circondano. Pertanto, spesso consigliano alle persone in uno stato di rabbia di ritirarsi dalla società finché le emozioni non si placano, il che non richiede molto tempo.

Quando è arrabbiata, una persona diventa molto tesa. Il suo viso esprime rabbia, i suoi muscoli si tendono, il suo corpo diventa come una corda tesa, i suoi pugni e i suoi denti si stringono, il suo viso diventa rosso. La persona all'interno “bolle”, sente un'enorme ondata di energia, che ha lo scopo di eliminare il problema che ha causato il sorgere di questa emozione.

Controllarsi in uno stato di rabbia è piuttosto difficile, come dicono anche gli psicologi. In genere, la rabbia è pericolosa perché il processo di pensiero viene disattivato e vengono attivati ​​gli istinti volti a distruggere il nemico (guai). Tuttavia, una persona è in grado di controllarsi. Ciò richiederà pratica e un approccio consapevole a ciò che sta accadendo.

Motivi di rabbia

La rabbia non è una brutta emozione perché viene data a una persona per mantenere il suo equilibrio e la sua armonia. Se una persona si trova in una situazione pericolosa, allora ha bisogno della rabbia, che gli dà energia e capacità di difendersi. Tuttavia, dentro condizioni moderne Nella vita, una persona incontra raramente situazioni in cui ha bisogno di lottare per la propria sopravvivenza. Pertanto, la rabbia si è trasformata: ha cominciato a sorgere in situazioni che sono semplicemente associate a una certa destabilizzazione del comfort della vita.

Le cause della rabbia sono:

1. Paura o sensazione di disagio prolungata durante la quale la persona ha sopportato disagi.
2. e vari ostacoli che impediscono a una persona di raggiungere i suoi obiettivi.
3. Insulti e critiche verso una persona che allo stesso tempo si sente moralmente svantaggiata.
4. Il rifiuto di un'altra persona.
5. Mostrare un comportamento discutibile.
6. Non ottenere quello che vuoi.

Quanto più a lungo dura la rabbia, tanto più esausta diventa una persona, la cui energia si riversa a destra e a manca, spesso senza risultati produttivi.

Ogni lettore dovrebbe capire che la sua rabbia è una reazione a qualcosa che accade e che semplicemente non gli va bene. Come già accennato, la vita non deve sempre accontentare una persona. Di tanto in tanto sorgeranno situazioni spiacevoli per una persona. Se tratti sempre i problemi e le difficoltà come fenomeni del tutto normali nella vita, allora la rabbia può essere controllata. Questa emozione indicherà semplicemente qualcosa che non ti piace. E l'energia prodotta dalla rabbia può essere diretta in una direzione costruttiva.

Come gestire la rabbia?

La rabbia sorge solo in una situazione in cui una persona non è soddisfatta di qualcosa, ma ha la sensazione che possa essere affrontata. Tutte le persone sviluppano la rabbia in modo diverso:

1. Solo a lungo bruciano, ma poi si placano.
2. Altri si accendono immediatamente e intraprendono prima azioni (spesso distruttive), che già li calmano.

Non c'è bisogno di dire che una persona in uno stato di rabbia può controllarsi. Spesso questa emozione spegne la coscienza in modo che una persona pensi di meno e agisca di più per ottenere un unico risultato: eliminare un ostacolo o un problema.

Le persone non sempre reagiscono negativamente alla rabbia. Ad esempio, la rabbia causata da un'ingiustizia è considerata nobile perché una persona sotto la sua influenza cerca di ristabilire l'equilibrio. Inoltre, la rabbia da parte di un uomo è considerata attraente. Si riferisce alla forza e alla mascolinità che dovrebbero essere insite in un uomo. Inoltre, se una donna mostra rabbia, viene definita debole e irrazionale.

Nonostante gli aspetti positivi e negativi che la rabbia porta con sé in una persona, deve comunque essere gestita. Non si propone qui di eliminarlo o di ignorarlo, cosa che non è possibile fare a causa della forza del suo impatto sugli esseri umani. Gli psicologi consigliano di usare la rabbia in una buona direzione, cioè, quando si presenta, fare cose di cui in seguito sarai orgoglioso e di cui non ti pentirai di averle fatte.

Gestire la rabbia significa dirigere la sua energia in una direzione che ti avvantaggia. Se sei arrabbiato, concediti l'opportunità di fermarti un attimo e pensare a ciò che vuoi ottenere e a come farlo in modo da non pentirti di ciò che hai fatto e non pagarne le conseguenze.

Come affrontare la rabbia?

Non incolpare te stesso né criticarti per aver ceduto alla tua stessa rabbia. Non aiuterai te stesso e non migliorerai la situazione. La rabbia sorgerà in te in una situazione in cui le tue aspettative non sono state realizzate. Qui si consiglia di non offendersi da soli a causa della propria natura arrabbiata, ma di sviluppare una strategia che ti aiuti a far fronte alla rabbia.

• Sposta la tua attenzione. Per ridurre il “grado” della tua rabbia, sposta semplicemente la tua attenzione su qualcos’altro. Rimani in una situazione diversa per un po' finché le tue emozioni non si placano.
• Comprendi cosa sta succedendo. Spesso le persone diventano aggressive perché non comprendono appieno cosa sta succedendo. In realtà non sono in pericolo, hanno ricevuto informazioni errate, sono stati ingannati, ecc., motivo per cui sono arrabbiati. Per non soccombere alle emozioni, devi capire la situazione, se la tua rabbia è davvero giustificata.
• Lascia uscire le tue emozioni. Qui gli psicologi suggeriscono di praticare sport attivi, colpire un sacco da boxe, piatti o un cuscino. Puoi anche appendere una foto del tuo avversario e lanciargli delle freccette. Non è consigliabile sopprimere le emozioni, poiché si riverseranno nuovamente in qualsiasi situazione irritabile.
• Guardati allo specchio. Cerca di ammirarti quando sei arrabbiato. Di solito una persona non può guardarsi mentre si trova in questo stato.

Gli psicologi consigliano di analizzare ogni volta cosa sta succedendo e di capire quanto fosse insensata e infondata la tua rabbia. Questo dovrebbe essere fatto dopo che ti sei calmato. Comprendi la situazione, capisci cosa ha causato la tua rabbia, quanto si è rivelata necessaria. Alla fine, trai una conclusione per te stesso su come agirai in futuro in situazioni simili. Cerca di restare fedele alla tua decisione. Prendi il controllo di te stesso se vuoi essere una persona forte.

Come controllare in definitiva la tua rabbia?

Puoi imparare a controllare la rabbia se impari a farlo e fai ogni sforzo:

1. Se la tua autostima è ferita, concediti di rilassarti di fronte alle critiche e agli insulti del tuo avversario. Se non gli piace qualcosa, è un problema suo. Non stressarti perché a qualcuno non piace qualcosa.
2. Difesa personale. Se la tua vita, il tuo corpo o la tua personalità sono minacciati, lascia che la tua rabbia si manifesti. Devi proteggerti, altrimenti le persone si siederanno sul tuo collo o inizieranno a trattarti con mancanza di rispetto.
3. Negazione dei tuoi desideri. Se ti trovi di fronte a una situazione in cui altre persone vivono in un modo che ti fa arrabbiare, allora hai bisogno di rilassarti. Non interferire nella vita degli altri. Consenti loro di essere infelici, sbagliati e malati come ti sembrano. Meglio prenderti cura di te. E non impedire ad altre persone di vivere come vogliono.
4. Inrealizzazione dei desideri. La rabbia può anche essere una conseguenza del mancato raggiungimento degli obiettivi. Qui dovresti calmarti per poter analizzare cosa è successo e vedere propri errori. Sei stato tu a compiere alcune azioni che non ti hanno permesso di raggiungere i tuoi obiettivi. Guarda cosa hai fatto di sbagliato, quindi correggi le azioni.

La rabbia è un rifiuto della situazione che accade a una persona. Possono esserci molte ragioni, così come le strategie per il proprio comportamento quando sorge la rabbia.

Rabbia, rabbia, irritazione sono emozioni negative che possono peggiorare i rapporti con le persone e la vita in generale. Sono difficili da controllare. A volte giustificano il loro comportamento e le loro parole. Ma questa è una reazione affettiva negativa di una persona, cioè qualcosa che non dura a lungo, ma procede in modo molto violento (qui intendiamo emozioni). Più forte è la rabbia, più forte sarà la sua reazione. In questo stato, il viso di una persona diventa spesso rosso ed è pronto a distruggere letteralmente tutto ciò che lo circonda, o almeno la fonte di irritazione.

In un impeto di rabbia, le persone spesso commettono atti avventati, per i quali poi devono pagare letteralmente - con denaro o affrontare il risentimento dei propri cari o di altri. La rabbia e la rabbia eccessiva molto spesso svolgono un ruolo negativo nella vita di una persona. Ecco perché è così importante imparare come affrontarlo.

La rabbia è un'emozione. Pertanto, non è del tutto corretto parlare di come superare la rabbia o smettere di arrabbiarsi. Più come imparare a controllare le proprie emozioni generalmente. Dovrai combattere non solo con la rabbia in particolare, ma piuttosto con te stesso nella manifestazione delle tue emozioni. Avendo acquisito il controllo sulla tua condizione, la vita diventerà immediatamente molto più semplice, sarà più facile costruire rapporti con le persone e potrai evitare molti errori che accadono a causa dell'intemperanza.

Come controllare la rabbia?

Prima di tutto, devi capire da solo che se gli attacchi di rabbia si ripetono frequentemente (più di una volta ogni due settimane), allora questo non è un buon segno. Può indicare la presenza di disturbi mentali di vario tipo, che vanno dallo stress, alla nevrosi e alla fine malattia mentale. Se decidi di affrontare la rabbia, allora va già bene. Ciò significa che hai ammesso di avere un problema. Abbiamo fatto uno dei passi più difficili per cambiare noi stessi, abbiamo deciso di combattere il nostro carattere.

In breve, possiamo evidenziare i principali prerequisiti per l’insorgere della rabbia:

• Fatica, stress psicologico, Paura. Questi fattori possono essere combinati o possono agire come ragioni separate. Quando una persona ha paura, tutte le sue riserve interne vengono mobilitate, la rabbia sarà un modo per proteggersi da una situazione minacciosa.
• Come forma di comportamento accettabile. Quasi tutti sono circondati da persone che, senza un rimorso di coscienza, urlano contro gli altri, sono scortesi o addirittura litigano alla minima provocazione. In questo caso, la rabbia agisce come una dose di adrenalina e un modo per ottenere piacere: a una persona piace assicurarsi di essere molto più forte degli altri, questo gli dà un piacere sadico.
• Come un modo per esprimere lo stress eccessivo. Ci sono persone che non mostrano le loro emozioni negative per molto tempo. La tensione cresce dentro. Arriva un momento in cui una persona "spruzza" tutto in una volta.

Se capisci cosa causa esattamente l'irritazione più spesso e perché si verifica in una determinata persona in situazioni specifiche, diventerà più facile controllare la tua rabbia e irritabilità eccessive. Dobbiamo affrontare questo problema in modo più intelligente, con un minimo di emozioni ed esperienze soggettive. Solo i fatti. Puoi prepararti in anticipo alla possibilità di irritazione.

La rabbia può essere normale?

Può essere una variante del comportamento normale, appropriato alla situazione. Se una persona lo esibisce in caso di pericolo (immaginario o reale) o deriva una tantum, da eccessivo stress emotivo. La rabbia eccessiva non può essere normale nel senso comune. L'irritazione costante è sempre negativa. Devi cercare le ragioni prima di tutto dentro te stesso. Fattori esterni- il più delle volte non ragioni, ma solo fenomeni che predispongono alla rabbia. Fattori interni: stanchezza, stress, delusione, paura possono anche essere fattori predisponenti alla manifestazione della malizia. Come affrontare l'irritabilità e la rabbia in questo caso? Pensa a te stesso, alla tua condizione. Riposati e rilassati più spesso. A volte è bene lasciare andare le cose. Tutto può risolversi da solo.

La rabbia è una normale reazione umana ai bisogni insoddisfatti se si esprime in forme socialmente accettabili e non viola i diritti di nessuno. La rabbia arriva nei momenti in cui è impossibile ottenere o ottenere qualcosa. A volte è più opportuno abbassare le proprie pretese nei confronti degli altri e cercare di soddisfare i propri bisogni in modi accettabili e pacificare le proprie emozioni.

Motivi di rabbia

La psicologia esamina le reazioni di rabbia da diverse prospettive. Alcuni autori di psicologia credono che se una persona riesce a controllare le proprie emozioni, sarà in grado di risolvere molti problemi nello sviluppo della sua personalità. Alcuni, al contrario, credono che, poiché le emozioni sono reazioni a breve termine, non richiedono un'analisi attenta. Forse, se la rabbia e la rabbia fossero subordinate alla ragione, la vita diventerebbe davvero più facile. Questo è, da un lato.

Ma d'altra parte, una persona non può essere un robot. Inoltre, le emozioni aiutano a capire un'altra persona. La rabbia, come qualsiasi altra emozione, può svolgere un ruolo sia negativo che positivo nella vita di una persona. Spesso agisce come una reazione difensiva. O quando una persona assume una posizione difensiva. Quando non pensa più molto a come controllare la sua rabbia o irritabilità. I suoi pensieri sono occupati dalla protezione dalle circostanze circostanti o esterne. Ciò è particolarmente vero per i bambini.

La rabbia può essere un segnale per gli altri, come se fosse pericoloso avvicinarsi. In effetti, le funzioni possono essere molte. Ma per la persona stessa, è più probabile che si verifichino manifestazioni di rabbia e irritabilità Influenza negativa SU stato generale. La rabbia impoverisce la psiche e la rende più vulnerabile. Questo è anche il motivo per cui è così importante sapere come frenare la rabbia e la malizia. Una persona inizia ad arrabbiarsi e ad irritarsi quando qualcosa non va affatto come aveva pianificato o voluto.

Il motivo principale è l'incapacità (riluttanza) a trattenersi in un momento particolare. Non le circostanze questo momento causare irritazione, vale a dire l'incapacità di una persona di rispondere a circostanze specifiche senza arrabbiarsi o arrabbiarsi.

Come sbarazzarsi della rabbia?

Vale la pena notare subito che non devi combattere con manifestazioni una tantum, devi affrontarle ragioni interne rabbia e cercare di eliminarli. Se noti che gli attacchi di rabbia hanno iniziato a verificarsi relativamente di recente, allora questo un segno chiaro tensione interna. Dobbiamo lavorare con lui. Comprendi te stesso, prima. Perché esprimi le tue emozioni negative in modo così violento? Come superare la rabbia? Notiamo subito che è impossibile liberarsene completamente. Le persone non possono sempre mantenersi entro limiti rigidi. A volte le emozioni negative hanno bisogno di essere espresse.

Se la rabbia per te è la norma, cioè è la tua compagna costante, e tutti i tuoi amici sono già abituati al fatto che se succede qualcosa scoppi in lacrime e inveisci, allora è già più difficile. La rabbia è diventata un tratto caratteriale e dovrai combattere non con la rabbia, ma con la tua malizia.

Nel caso in cui la rabbia sia solo un modo una tantum per "alleviare" la tensione, si verifica raramente, quindi non c'è motivo particolare di preoccuparsi. A meno che, ovviamente, le persone non ne soffrano troppo.

Modi per affrontare la rabbia:

• Espressione verbale aperta. Esempi: “Sono così arrabbiato adesso, sono pronto a uccidere tutti”, “Questa situazione mi fa terribilmente arrabbiare, non so più come influenzarla”, “Mi dà fastidio quando le persone fanno questo. Perché lo stanno facendo? Va bene, anche se queste frasi vengono ascoltate ad alta voce. La cosa principale è non esagerare.
• Esercizio fisico. Quando senti che la rabbia sta lentamente prendendo il sopravvento su di te, prova a trovare un modo intenso e a breve termine attività fisica– squat, flessioni, corsa, sollevamento e trascinamento di oggetti pesanti. 3-5 minuti sono sufficienti, la rabbia si placherà. Andrà bene anche una camminata veloce. Dopodiché potrai esprimere la tua indignazione in modo più civile.
• Autotraining (formazione interna). Speciale esercizi di respirazione o almeno fai dei respiri profondi ed espiri. Conta da solo e, se possibile, conta ad alta voce il modo migliore. Non necessariamente seriale. Devi "caricare" il tuo cervello con qualsiasi operazione matematica, anche complessa. Questo sarà solo un vantaggio e ti aiuterà a trattenerti.
• Puoi andare a mangiare o bere il tè. Il cibo ha un effetto calmante. Dona energia. E il cibo delizioso può alleviare l'irritazione. Cioccolato, torte, caramelle. Regala dolci buon umore. Lascia che sia per un po'. Ma questa volta basterà perché la negatività se ne vada. È difficile essere arrabbiati tutto il tempo.

Devi solo ricordare che questi metodi possono aiutare se non sono seri problemi interni. Ansia, paura e disordini provocano solo esplosioni di rabbia e aggressività. Sarebbe ingenuo pensare che gli attacchi di rabbia possano essere affrontati facilmente e semplicemente. Questo processo può richiedere molti mesi. Tutte le difficoltà devono essere superate gradualmente. Soprattutto se è diventato uno stile di comportamento. Quindi gli scoppi incontrollabili di rabbia si trasformano in maleducazione e incontinenza, nell'incapacità di controllarsi.

La rabbia prolungata, lo stress e il risentimento covato danneggiano le nostre ghiandole surrenali e il nostro sistema immunitario.

Puoi ricordare ultima volta quando sei stato veramente arrabbiato con qualcuno? Eri così arrabbiato da tremare al pensiero di questa persona? Molto raramente la rabbia ci aiuta a ottenere ciò che vogliamo. Spesso funziona contro di noi, causando dolore inutile. Anche la natura più gentile può trasformarsi, ad un certo punto, in un mascalzone vendicativo se viene spinto a farlo.

Varie situazioni nella vita ci fanno sentire tristi, feriti, delusi e arrabbiati. Dalle nostre labbra escono parole di odio, anche se mai avremmo pensato di essere capaci di una cosa del genere. Smettiamo di essere noi stessi, quelle persone calme e sincere in cui siamo abituati a vederci. E no, non ci piace la persona in cui ci trasformiamo.

Le emozioni negative ci distruggono, dobbiamo combatterle e superarle. Lo stesso metodo può essere utilizzato per affrontare tutte le emozioni negative. Per rendere le cose più facili da comprendere, utilizzeremo la rabbia come emozione bersaglio che deve essere superata. Ricorda che questo metodo può aiutarti anche ad affrontare altre emozioni forti e sfavorevoli come la gelosia, il senso di colpa, l’odio, il rimorso e la paura.

Perché ci sentiamo malissimo?

La rabbia non fa sentire bene. Francamente è una sensazione disgustosa. Tutto dentro di noi si rimpicciolisce, sudiamo, reagiamo (invece di agire) in modalità sopravvivenza. La rabbia offusca il nostro giudizio, inducendoci a reagire in modo selvaggio, facendo affidamento solo sulle emozioni. Questo succede a tutti noi. A volte la rabbia è così forte che semplicemente abbiamo paura dell’odio intenso rivolto ad altre persone. E quando ci calmiamo, ci chiediamo prima di tutto come possiamo permetterci di cadere in uno stato del genere.

Risposta: molto semplice. Lasciatemi spiegare. Un'emozione è la risposta del nostro corpo ad un pensiero che può essere causato da una situazione esterna. Ma guardiamo questa situazione attraverso il prisma delle nostre idee. E il nostro prisma è colorato da concetti mentali unici per ognuno di noi, come il bene e il male, il mio e il tuo, come - non mi piace, giusto - sbagliato. Ricorda che abbiamo tutti obiettivi diversi e quindi i conflitti nell'interpretazione di una situazione sono inevitabili.

Ad esempio, se qualcuno perde il portafoglio, le nostre emozioni non sono così forti. Ma se si tratta di soldi nostri, improvvisamente cominciamo a provare dolore e il desiderio di riconquistare ciò che abbiamo perso.

Se abbiamo qualcosa che definiamo “nostro”, sperimenteremo un disagio morale se ci renderemo conto che abbiamo perso qualcosa o rischiamo di perderlo. Non importa cosa sia. Potrebbe essere il mio portafoglio, il mio orgoglio, i miei soldi, la mia casa, la mia macchina, il mio lavoro, mio ​​figlio, le mie azioni, i miei sentimenti o il mio cane. Finché sentiamo che è perduto o che c’è una minaccia di perdita, sperimenteremo dolore sotto forma di rabbia o altre forti emozioni negative.

Proviamo dolore perché fin dall’infanzia ci è stato insegnato a pensare che quelle cose che abbiamo etichettato come “mie” siano qualcosa che definisce chi siamo.

Ci identifichiamo con una cosa e crediamo erroneamente che se abbiamo perso qualcosa, o possiamo perderlo, allora perderemo noi stessi. All'improvviso il nostro ego non ha più nulla con cui identificarsi. Chi siamo noi? Questa domanda provoca grande dolore al nostro ego.

Nella nostra anima sentiamo di avere diritto a di più: più soldi, più rispetto, lavoro migliore o una casa più grande. E non riusciamo a capire che la nostra mente vorrà sempre di più. L'avidità è uno stato mentale simile a tossicodipendenza, che cresce costantemente, ci acceca, ci allontana dalla realtà e allo stesso tempo ci convince che stiamo agendo saggiamente.

Componenti comuni della rabbia:

Ingiustizia

“Crediamo di essere stati trattati ingiustamente”. Ci diciamo che meritiamo di meglio e crediamo nella fantasia che qualcuno ci abbia trattato ingiustamente.

Una perdita

– Sentiamo di aver perso qualcosa con cui ci identificavamo. Sentimenti, orgoglio, soldi, macchina, lavoro.

Colpevolezza

– Diamo la colpa ad altre persone o situazioni esterne, considerandole la causa della nostra perdita, li incolpiamo per il fatto di essere diventati loro vittime. Questo senso di colpa spesso è solo nella nostra mente ed è un prodotto della nostra immaginazione. Semplicemente non siamo in grado di vedere cosa sta succedendo dal punto di vista degli altri. Diventiamo profondamente egoisti.

Dolore

- Stiamo soffrendo stress psicologico e ansia. Il dolore provoca reazioni fisiche nel nostro corpo che interrompono il flusso naturale di energia e minacciano il nostro stato di benessere.

Messa a fuoco

– Concentriamo la nostra attenzione su quelle cose che non vogliamo nella nostra vita, e così le nutriamo con energia, perché ce ne lamentiamo con ispirazione e ripetiamo le nostre lamentele a tutti coloro che sono pronti ad ascoltarci. Questo crea una sorta di circolo vizioso di rabbia. "Otteniamo di più da ciò su cui ci concentriamo." E questo è vero, indipendentemente dalle emozioni.

La cosa interessante è che se ci sono due persone irritate e insoddisfatte l’una dell’altra, allora entrambe provano un senso di perdita e di ingiustizia. Entrambi provano dolore e il bisogno di incolpare l'altra persona. Chi ha ragione? Risposta: Entrambi hanno ragione ed entrambi hanno torto.

Perché dovremmo lavorare su noi stessi e superare la rabbia?

Le emozioni negative come la rabbia spingono il nostro corpo in modalità sopravvivenza, come se dicessero al nostro corpo: “Siamo in pericolo”. Per prepararci alla “lotta o fuga”, nel nostro corpo avviene uno speciale cambiamento fisiologico. Queste reazioni fisiologiche interrompono il flusso naturale di energia nel nostro corpo, che influisce sul cuore, sul sistema immunitario, sulla digestione e sulla produzione ormonale. Pertanto, le emozioni negative sono una sorta di tossina per il corpo che interferisce con il funzionamento armonioso e l’equilibrio.

La rabbia prolungata, lo stress e il risentimento covato danneggiano le nostre ghiandole surrenali e il nostro sistema immunitario. Nella donna il sovraccarico delle ghiandole surrenali può colpire gli organi riproduttivi (utero, ovaie), provocando patologie che teoricamente possono portare alla sterilità.

La tua salute fisica e mentale non vale più di tutte le pressioni psicologiche a cui ti sottoponi volontariamente?

Vale la pena reagire rispondendo alle nostre emozioni negative e ai sentimenti feriti solo per soddisfare temporaneamente il nostro orgoglio?

La rabbia inoltre offusca il nostro giudizio e ci lasciamo consumare dai problemi e dal dolore. Invece di allontanarcene, liberandoci dal dolore autoinflitto, prendiamo decisioni irrazionali, poco sagge e autodistruttive che ce le faranno pentire. Nel caso dei divorzi, ad esempio, le sole spese legali possono consumare i risparmi, lasciando entrambe le parti infelici e povere. In questo caso non vince nessuno!

Basi teoriche dei cambiamenti dell'umore.

Noti quanto velocemente puoi cadere in uno stato d'animo negativo? Forse una frazione di secondo. Allo stesso modo possiamo supporre che per passare ad uno stato produttivo sia necessaria la stessa quantità di tempo. Tuttavia, il problema è che fin da piccoli eravamo pronti a rimanere in uno stato improduttivo. Nessuno ci ha presentato i metodi su come cambiare il nostro stato in positivo. Spesso nemmeno i nostri genitori lo sapevano, e ancora non lo sanno.

Quando sorgono sentimenti negativi, abbiamo due opzioni:

Seguire lo schema abituale che abbiamo imparato da bambini, reagire e permettere alla negatività di consumarci.

Rompi lo schema che è stato costruito dentro di noi e, così facendo, crea nuove strade che creeranno opportunità alternative per noi.

In realtà ci sono tre modi per rompere un modello comportamentale:

Visivo: cambia i tuoi pensieri.

Verbale: cambia il modo in cui esprimi i tuoi pensieri.

Cinestesico: cambia la tua posizione fisica.

Ok, ora passiamo alla pratica...

Come superare la rabbia

Alcuni di questi metodi possono essere più efficaci per alcuni, meno efficaci per altri. Per me, "Guarda in alto!" - maggior parte metodo efficace(ecco perché è al primo posto in questa lista). Ho notato buoni risultati anche utilizzando diversi di questi metodi contemporaneamente.

1. Guarda in alto!!!

Maggior parte modo rapido cambiare i sentimenti negativi e superare la rabbia: cambiare istantaneamente la nostra situazione fisica. Il modo più semplice per farlo è cambiare la posizione dei tuoi occhi. Quando saremo dentro stato negativo, molto probabilmente stiamo guardando in basso. Se guardiamo attentamente verso l'alto (rispetto al nostro piano visivo), interrompiamo il modello negativo di sprofondare nelle sabbie mobili delle emozioni negative.

Qualsiasi cambiamento improvviso posizione fisica ti aiuterà in questo:

• Alzarsi e allungarsi, emettendo un sospiro udibile.
• Cambia la tua espressione facciale, lavora con le espressioni facciali.
• Vai a una finestra illuminata dal sole.
• Esegui 10 jumping jack sul posto, cambiando la posizione delle braccia e delle gambe.
• Fai una danza divertente per scherzare con te stesso.
• Massaggia la parte posteriore del collo con una mano e canta allo stesso tempo la canzone Happy Birthday.

Provalo la prossima volta che ti senti di umore negativo o ti viene in mente un pensiero spiacevole.

2. Cosa vuoi?

Siediti e scrivi esattamente cosa vuoi ottenere dalla situazione attuale. Il tuo compito è descrivere il risultato finale che vorresti vedere. Sii chiaro, realistico e onesto. Sii dettagliato nella descrizione. Annota anche le date in cui vorresti vedere i risultati.

Se hai un piano chiaro e noti a cosa ti riferisci pensieri negativi su ciò che non vuoi, puoi semplicemente concentrarti su questo elenco.

Inoltre, quando facciamo questo esercizio consapevolmente, possiamo renderci conto che quelle cose materiali casuali di cui pensavamo di aver bisogno non sono necessarie.

3. Elimina dal tuo discorso: no, no.

Parole come “non”, “no”, “non posso” ci fanno concentrare su ciò che non vogliamo. Il linguaggio e la parola hanno grande potere e può influenzare il nostro subconscio e, di conseguenza, i nostri sentimenti. Se noti che stai utilizzando una parola negativa, valuta se puoi sostituirla con un'altra parola con valore positivo. Ad esempio: invece di dire “non voglio la guerra”, dite “voglio la pace”.

4. Trova la luce

L'oscurità scompare solo quando appare la luce (ad esempio, la luce di una lampada o il sole). Allo stesso modo, la negatività può essere sostituita con la positività. Ricorda che, qualunque cosa ci accada a livello esterno, o quanto le cose ci sembrino brutte nei nostri pensieri, possiamo sempre scegliere di parlare e vedere le cose in modo positivo.

So che è difficile quando si attraversa una tempesta di emozioni, ma credo fermamente che possiamo imparare qualcosa di nuovo da ogni situazione che incontriamo.

Cerca la tua lezione. Trova qualcosa da guadagnare per te stesso nella situazione, non importa quale sia: qualcosa di materiale o una comprensione mentale di qualcosa di nuovo, o crescita personale. Trova la luce in modo da poterti liberare dell'oscurità nella tua mente.

5. Arrenditi

Cediamo all'eterno bisogno del nostro ego di avere ragione, di incolpare, di essere arrabbiati e vendicativi. Arrendersi di fronte al momento. Cedi all'impulso di preoccuparti della situazione. Diventa consapevole. Monitora i tuoi pensieri e impara a separarli dalla tua personalità. I tuoi pensieri non sei tu.

Il gioco raggiungerà la sua logica conclusione indipendentemente dal fatto che soccombiamo o meno alle emozioni. Credimi, il cosmo seguirà il suo corso e accadrà ciò che deve accadere. Se non ci arrendiamo, ci stresseremo senza motivo e di conseguenza il nostro corpo ne soffrirà.

6. Zona di influenza

Quando saremo dentro cattivo umore, possiamo facilmente cadere in un circolo vizioso di emozioni negative. Non ci sentiremo meglio se siamo circondati da persone che lamentano gli stessi problemi. Non ci aiuterà a sentirci meglio.

Trova invece un gruppo di persone con una visione positiva della vita. Se abbiamo queste persone vicino a noi, ci ricorderanno ciò che già sappiamo nel profondo della nostra anima, e potremo iniziare a realizzare la bontà e la lati positivi vita. Quando siamo di cattivo umore, possiamo trarre energia da loro per superare i nostri problemi e la nostra negatività.

Proprio come stare con persone negative può influenzarci negativamente, stare con persone felici e ottimiste può aumentare la nostra consapevolezza e aiutarci a uscire da questo stato improduttivo.

7. Esercizio di gratitudine

Prendi un blocco note e una penna e trova un posto tranquillo. Elenca (nel modo più dettagliato possibile) tutto ciò per cui sei grato nella tua vita: cose accadute nel passato o nel presente, o cose che accadranno in futuro; questi potrebbero essere relazioni, amicizie, opportunità o acquisizioni materiali.

Compila l'intera pagina e utilizza quante pagine hai per le cose di cui sei grato. Assicurati di ringraziare il tuo cuore e il tuo corpo.

È un modo semplice ma sottovalutato per aiutarci a concentrarci su ciò che conta davvero. Questo esercizio può sollevare il nostro umore. Ci aiuta anche ad acquisire chiarezza e a ricordare a noi stessi che abbiamo molto di cui essere grati.

Non importa quanto le cose vadano male, abbiamo sempre, assolutamente sempre qualcosa di cui essere grati. Del resto, abbiamo il dono della vita, siamo liberi di crescere, di imparare, di aiutare gli altri, di creare, di sperimentare, di amare. Ho anche scoperto che meditare tranquillamente per 5-10 minuti prima di questo esercizio e visualizzare tutto sulla tua lista dopo l'esercizio rende il processo più efficace. Prova tu stesso!

9. Tecniche di respirazione per il rilassamento

La maggior parte di noi respira superficialmente e l'aria entra solo nella parte superiore dei polmoni. Gli esercizi di respirazione profonda aiuteranno il nostro cervello e il nostro corpo a ricevere più ossigeno. Provalo:

Siediti su una sedia o alzati in piedi.

Assicurarsi che gli indumenti non premano in nessun punto, soprattutto nella zona dello stomaco.

Inspira attraverso il naso. Espira attraverso la bocca.

Metti una mano sullo stomaco.

Mentre inspiri, senti il ​​braccio sollevarsi mentre l'aria riempie i polmoni fino al diaframma.

Mentre espiri, senti il ​​braccio tornare nella posizione originale.

Conta mentalmente le tue inspirazioni ed espirazioni, allineale gradualmente in modo che sia l'inspirazione che l'espirazione durino lo stesso numero di conteggi.

Aggiungi gradualmente un altro conteggio mentre espiri.

Continua ad aggiungere i conteggi mentre espiri finché la tua espirazione non sarà lunga il doppio della tua inspirazione.

Ripeti questo ritmo respiratorio 5-10 volte.

Tieni gli occhi chiusi e in silenzio per alcuni minuti dopo aver terminato questo esercizio.

9. Ridi!

Non possiamo ridere e arrabbiarci allo stesso tempo. Quando facciamo il movimento fisico necessario per ridere o sorridere, iniziamo subito a sentirci allegri e spensierati.

Provalo adesso: sorridi con il tuo sorriso più meraviglioso. Ho bisogno del sorriso più sincero e ampio! Come ti senti? Sei riuscito a provare un'immediata ondata di gioia? Hai dimenticato i tuoi problemi per un po'?

Fai una lista dei film che ti fanno ridere e tienili a casa. Oppure esci con un amico che ha il senso dell'umorismo e può davvero farti ridere.

10. Perdono

Lo dico a tutti i miei piccoli mascalzoni vendicativi. So che l'idea di perdonare il tuo "nemico" sembra controintuitiva. Più a lungo provi rancore, più emozioni dolorose proverai, maggiore sarà lo sforzo sul tuo corpo e maggiore sarà il danno che causerai alla tua salute e al tuo benessere a lungo termine.

Non riuscire a perdonare qualcuno è come bere del veleno e aspettare che il nemico muoia. Solo che questo non accadrà mai.

11. Agganciare l'elastico

Indossa sempre un elastico attorno al polso. Ogni volta che noti un pensiero che potrebbe trascinarti in un ciclo triste e negativo, fai clic sull'elastico. Potrebbe fare un po' male. Ma insegna alla nostra mente a evitare tali pensieri. Il dolore è un grande motivatore.

12. Identifica ed elimina i fattori scatenanti

Sedetevi e fate un brainstorming su un elenco di parole chiave e attività che risvegliano questo in noi. emozione negativa. Forse è la parola "divorzio", o il nome di qualcuno, o una visita a un certo ristorante.

Impegnati con te stesso a eliminare ogni menzione di questi fattori scatenanti nella tua vita. Se sappiamo che qualcosa ci sconvolgerà, perché dovremmo lasciare che accada?

13. Determina tu stesso cosa porta la rabbia.

Elenca tutte le cose che hai acquisito quando eri arrabbiato. Quando hai finito con l'elenco, esaminalo e conta il numero di elementi positivi che contribuiscono veramente al tuo benessere. Oh, e inoltre, "volere far soffrire e provare dolore un'altra persona" non è considerato "promuovere il proprio benessere".

Questo esercizio ci aiuta a portare più consapevolezza, razionalità e chiarezza in una situazione.

14. Puntare al completamento. Risolvere il problema

Non trascinare le cose solo per “vincere” o “dimostrare che hai ragione”. Ciò non è ragionevole per nessuna delle parti coinvolte.

Se semplicemente ci arrendiamo agli eventi esterni e scegliamo consapevolmente di non prestare loro attenzione, ciò non significa che ci sediamo comodamente e permettiamo agli altri di calpestarci.

Agisci per aiutarti a farlo passo successivo e avvicinare la soluzione al problema. Sii proattivo e premuroso. Più velocemente risolvi il problema, più velocemente potrai liberarti mentalmente.

La rabbia è un'aggressività, accompagnata da un'esplosione emotiva potente ma di breve durata, che mira ad eliminare o livellare drasticamente la fonte del disagio. Caratteristica distintiva la rabbia è che questa emozione è solitamente diretta verso l'esterno ed è spesso provocata da circostanze esterne.

Ci possono essere diversi motivi per la rabbia.

Il primo motivo è la frustrazione (esaurimento nervoso), ad esempio, provocata da numerosi e a lungo termine ostacoli che interferiscono con l'attuazione di ciò che si desidera o si pianifica. Potrebbe avere una connotazione specifica del problema che stiamo risolvendo, oppure potrebbe non avere caratteristiche proprie ed essere di natura più generale, corrispondente al nostro modo di vivere.

Un altro motivo di rabbia potrebbe essere una minaccia fisica. Quando la rabbia è causata dalla minaccia di un danno fisico, l'espressione di questa emozione può essere la violenza fisica (attacco), l'influenza verbale (avvertimento, intimidazione) o la semplice fuga. Anche quando cerchi di scappare (che può essere considerato più simile alla paura), puoi provare rabbia.

Un altro motivo di rabbia potrebbe essere qualcosa che contraddice direttamente i nostri valori morali fondamentali. Tale rabbia è alimentata dalla convinzione categorica di avere ragione. In varie combinazioni con altri fattori, è capace di indurre tentativi di ricostruzione della società, attraverso riforme, o attraverso la violenza (assassini politici o addirittura terrorismo).

La causa della rabbia può anche essere la rabbia di un'altra persona, diretta contro di noi. Per alcune persone, rispondere alla rabbia con rabbia è la norma. Questa reciprocità si manifesta particolarmente chiaramente nei casi in cui non esiste una ragione evidente per la rabbia e quindi sembra ingiustificata. In questi casi, l’emozione di risposta può essere molto forte.

La rabbia nasce quando i bisogni fondamentali di una persona di sicurezza, amore, riconoscimento, rispetto, sviluppo, ecc. non sono soddisfatti. È un’emozione “accumulata”. Non appare dal nulla. Questa è lei caratteristica distintiva. Dietro la rabbia ci sono sempre esperienze come dolore, paura, risentimento. Tutti questi sentimenti sono passivi, quindi spesso semplicemente non è consuetudine parlarne. Per molte persone, questo è uno stereotipo di debolezza e immaturità. Grazie a ciò nasce l'illusione che la rabbia sia spontanea e appaia dal nulla.

IN situazioni di emergenza la rabbia nasce per fornire ulteriore energia per combattere. L'adrenalina viene iniettata nel sangue, sistema muscolare mobilita. Il flusso di eccitazione si muove lungo la schiena fino alla testa e spesso sul viso appare un sorriso. Il corpo si prepara ad attaccare la fonte del dolore. E più forte è la rabbia, maggiore è l’eccitazione.

Questo condizione emotivaè impossibile cambiare all'istante: praticamente non è soggetto al controllo cosciente. La repressione è pericolosa. Quando viene soppressa, l'energia, non trovando una via d'uscita, distruggerà il corpo dall'interno. Inoltre, negandosi regolarmente il diritto di esprimere la propria rabbia, una persona un giorno rischia di perdere il controllo di se stessa e la reazione a un evento minore sarà inadeguata. Anche le conseguenze dell’esprimere apertamente la rabbia sono deludenti: perdita di energia e sensazione di devastazione, relazioni interrotte, ecc. La rabbia frequente porta inevitabilmente all'esaurimento energetico e ad uno stato depressivo.

Per riassumere, va notato che questo articolo non identifica tutte le cause della rabbia. Ma, in ogni caso, dipendono tutti dall'esperienza di vita di una persona in particolare. Essere un'emozione forza distruttiva, la rabbia è costruttiva. È diretto dall'Io ferito ad eliminare la fonte della sofferenza, cioè mirato ad un risultato positivo. Questa emozione è molto contraddittoria, ma allo stesso tempo interessante.