Come calmare l'interno. Come capire l'origine del problema

Sei incline agli attacchi di rabbia? Maledici tutto, prendi a calci le cose e gridi oscenità, spaventando tutte le persone intorno a te? Ti è mai capitato di sentirti come se ti stesse bollendo il sangue quando sei bloccato in un ingorgo, hai ricevuto un danno relativamente minore cattive notizie o hai semplicemente sentito qualcosa che non volevi sentire? Se è così, allora devi trovare un modo per gestire la tua rabbia prima che controlli la tua vita. Affrontare la rabbia cronica non è facile, quindi è importante imparare a calmarsi sul momento e a lungo termine.

Passi

Calmati nei momenti di rabbia

Fare una passeggiata. Allontanarsi dalla situazione ti aiuta a calmarti e a riflettere sulle cose. È ancora meglio se puoi fare una passeggiata nella natura, dove puoi distogliere la mente dai problemi e goderti la bellezza del mondo che ti circonda. Camminare ti aiuterà a bruciarne una parte all'istante. energia negativa e allontanarsi dalla domanda. Se stai avendo una discussione accesa, non c'è niente di sbagliato nel dire: "Sarebbe meglio che andassi a fare una passeggiata".

Resisti al primo impulso. Se sei incline agli attacchi di rabbia, è probabile che il tuo primo impulso non sarà molto buono. Potresti voler prendere a calci la tua macchina, dare un pugno a un muro o addirittura urlare contro qualcuno. Chiediti invece se questa sarebbe un’azione buona e produttiva e, se necessario, fermati. Fermati un attimo per capire come dovresti realmente agire, e pensa a cosa potrà calmarti meglio.

• Il tuo primo impulso può spesso essere distruttivo e del tutto irragionevole. Non peggiorare le cose cedendo a lui.

1. Danza. Potresti pensare che l'ultima cosa che vuoi fare quando sei arrabbiato è ballare, ed è proprio per questo motivo che dovresti farlo. Se ti senti arrabbiato, metti la tua melodia uptempo preferita e inizia a ballare e cantare ad alta voce. In questo modo uno stimolo esterno ti distrarrà dai pensieri negativi.

   • Se questo metodo funziona per te, puoi anche scegliere una canzone specifica da ascoltare ogni volta che ti senti arrabbiato.

2. Fai un esercizio di respirazione profonda. Siediti dritto sulla sedia. Inspira lentamente attraverso il naso, allungandolo contando 6 volte. Quindi espira contando fino a 8 o 9. Fai una pausa e ripeti altre 10 volte.

   • Cerca di concentrarti sul tuo respiro, sbarazzandoti dei pensieri su ciò che ti turba.

3. Conto alla rovescia da cinquanta. Se inizi a pronunciare i numeri ad alta voce o anche sottovoce, puoi calmarti immediatamente. Prova a non fare nulla durante questo periodo in modo che l'unica cosa di cui devi preoccuparti siano i numeri. Concentrarti su questo compito semplice e specifico ti eviterà di essere sopraffatto dalla rabbia e ti costringerà a pensare al problema con una mente fresca.

   • Se sei ancora arrabbiato, ripeti l'esercizio o inizia a contare alla rovescia da 100.

4. Meditare. La meditazione ti permette di controllare le tue emozioni. Se hai la sensazione di non riuscire a controllarti, aiutati con la meditazione. Cerca di prendere le distanze fisicamente dal problema: esci, sali le scale o addirittura vai in bagno.

   • Fai respiri lenti e profondi. Questo rallenterà la frequenza cardiaca. I respiri dovrebbero essere abbastanza profondi da consentire alla pancia di espandersi e contrarsi.
   • Immagina come la luce dorata riempie il tuo corpo ad ogni respiro e la tua mente si rilassa. Mentre espiri, immagina che qualcosa di nero e sporco lasci il tuo corpo.
   • Se ti alleni a meditare ogni mattina, anche quando non sei arrabbiato, ti sentirai complessivamente più calmo.

5. Immagina qualcosa di piacevole. Chiudi gli occhi e immagina il tuo posto preferito nel mondo, che sia la spiaggia che visitavi ogni estate da bambino, oppure bellissimo lago, che ricordi ancora dai tempi della scuola. Può anche essere l'immagine di un luogo dove non sei mai stato prima: una foresta, un campo di fiori o uno splendido panorama. Scegli un luogo che ti faccia sentire immediatamente più calmo e pacifico e noterai che il tuo respiro si normalizza.

   • Concentrati su ogni dettaglio. Più dettagli vedi, più facile sarà prendere le distanze dai pensieri arrabbiati.

6. Ascolta musica tranquilla. Rilassarti con i tuoi artisti preferiti ti aiuterà a calmarti e a sollevare il morale. È stato dimostrato che la musica ci fa sentire In un certo modo e riporta alla memoria i ricordi. Può calmare le persone arrabbiate o ansiose, anche se non sanno da dove proviene l'ansia.

   • La musica classica e il jazz sono particolarmente utili in questo senso, ma dovresti trovare ciò che funziona per te.

7. Accendi pensieri positivi. Sarai in grado di sopprimere la tua rabbia se focalizzi la tua attenzione su pensieri positivi. Chiudi gli occhi, lascia andare tutto pensieri negativi che mi vengono in mente e penso ad almeno tre cose positive. I pensieri positivi possono essere aspetti positivi di una situazione che ti preoccupa, o semplicemente pensieri su qualcos'altro che non vedi l'ora o che ti fa sentire felice. Ecco alcuni esempi di impostazioni positive:

   • Questo passerà.
   • Posso sopportarlo.
   • Le situazioni difficili sono opportunità di sviluppo.
   • Non sarò arrabbiato per sempre, questa è solo una sensazione temporanea.

8. Impara a comunicare in modo produttivo. In un impeto di rabbia, potresti spifferare la prima cosa che ti viene in mente, che ti farà arrabbiare ancora di più e farà arrabbiare il tuo interlocutore. Di conseguenza, la situazione sembrerà molto peggiore di quanto non sia in realtà. Se qualcosa ti fa arrabbiare, pensa a cosa ti ha fatto arrabbiare e poi esprimi i tuoi sentimenti.

9. Sapere quando chiedere aiuto. Molte persone riescono a gestire la rabbia da sole, ma potresti aver bisogno di un aiuto professionale se:

   • Le piccole cose ti fanno arrabbiare.
   • Quando sei arrabbiato, ti comporti in modo aggressivo: urla, urla, combatti.
   • Il problema è cronico e continua a ripresentarsi.

10. Partecipa a un programma di gestione della rabbia. Tali programmi sono abbastanza efficaci. Aiutano le persone a comprendere la natura della rabbia, a sviluppare strategie per gestirla e a imparare a controllare le proprie emozioni. Esistono molte opzioni per tali programmi e puoi scegliere quello più adatto a te.

    • Potrebbero essercene alcuni nella tua regione sessioni individuali per persone di una certa età, professione o circostanza di vita.
    • Per scegliere un programma, cerca informazioni su tali programmi nella tua città su Internet. Per favore chiarisci la tua richiesta se sei interessato a qualche argomento specifico.
    • Puoi anche chiedere a un medico o uno psicoterapeuta di consigliarti tali programmi lì.

11. Trova il terapista giusto. Il modo migliore per mantenere la calma è capire la radice della tua rabbia. Un terapista può insegnarti tecniche di rilassamento che puoi utilizzare in situazioni che scatenano la tua rabbia. Il tuo terapista ti aiuterà a imparare a controllare ed esprimere le tue emozioni. Inoltre, un terapista specializzato in questioni del passato (come la negligenza dei genitori o gli abusi infantili) può aiutare a ridurre la rabbia causata da eventi passati.

    • Ci sono organizzazioni che forniscono assistenza psicologica gratuito. Ad esempio, puoi ottenerlo.

Gli scienziati ne sono sicuri cellule nervose non vengono ripristinati, quindi ti consigliamo vivamente di mantenere sempre la calma e di rimetterti in sesto. Per non preoccuparti di varie piccole cose, con o senza motivo, devi imparare a controllare le tue emozioni. Tuttavia, farlo non è così semplice come potrebbe sembrare a prima vista. Vogliamo invece parlarvi di modi che vi aiuteranno a rilassarvi nei momenti difficili, nonché di regole di vita che vi aiuteranno a prevenire situazioni simili in futuro. Vediamo quindi ogni punto nel dettaglio.

Guarda le cose da una prospettiva diversa. Maggior parte metodo efficace calmarsi significa guardare cosa sta succedendo dall'altra parte, dal lato migliore. Ecco alcuni esempi di situazioni che sembrano senza speranza e ti rendono nervoso:

Superare un esame (paura di non superare l'esame, di essere disonorato, di essere considerato un fallito, ecc.). Ora guardiamo la situazione dall'altra parte: questo è l'ultimo passo, dopo il quale non dovrai più stare seduto alla scrivania per lunghe e noiose ore. Pertanto, devi sorridere e goderti le tue ultime ore a scuola.
Divorzio (paura di essere lasciati soli, di non essere di alcuna utilità per nessuno, paura di avvicinarsi alla fine del senso della vita, ecc.). Sì, da un lato questa è una situazione davvero terribile, ma dall’altro è un’opportunità per ricominciare la vita da zero, e creare veramente relazione ideale con un'altra persona.

Guarda le cose da una prospettiva diversa Questo è più o meno il modo in cui dovresti pensare. Trova in questa situazione un fattore piccolo ma positivo da cui costruire.

Smettila di preoccuparti
Fare una pausa. La particolarità delle preoccupazioni è il fatto che non appena sei distratto da qualcosa di estraneo, tutte le preoccupazioni scompaiono e non ricordi nemmeno più perché e perché eri così preoccupato. Distrarsi da una conversazione o da qualche altra attività non è facile, perché devi essere veramente interessato a questa comunicazione o attività. Pertanto, trova quelle aree di attività che possono davvero assorbirti. Le ragazze, ad esempio, sono interessate al lavoro a maglia, agli uomini - al calcio. Certo, questi sono stereotipi, ma questo non è importante, l'importante è che diano un'idea chiara di cosa stiamo parlando.

Raccontaci il tuo problema ad una persona cara. Crea un'esplosione di emozioni positive. L’ansia può essere distrutta da un’esplosione positiva delle tue emozioni. Questo è abbastanza facile da fare. Hai bisogno di un film molto divertente, programma umoristico o un pacchetto di barzellette fresche. Ma è meglio se vedi/leggi tutto questo nella cerchia di una grande azienda.

Le risate e l'umore allegro hanno una potente capacità di distruggere ogni preoccupazione, soprattutto se buon umore durano non cinque minuti, ma tutta la serata. Solo così ti sarà garantito un sonno ristoratore senza pensieri negativi. Crea un'esplosione di emozioni positive. Fa quello che ami. Questo punto è strettamente intrecciato con il punto “distrarsi”. Se hai passatempo favorito o un hobby su cui sei pronto a dedicare la massima quantità di tempo libero e ti distrae perfettamente da tutto ciò che accade intorno a te, allora sarà semplicemente meraviglioso.

Forse ti piace praticare qualche tipo di sport, o forse ti piace cucinare, lavorare a maglia o semplicemente giocare al computer. La cosa principale è che l'attività occupa non solo “le tue mani”, ma anche la tua testa. Devi essere completamente coinvolto e concentrarti solo su ciò che stai facendo questo momento, e non pensare a ciò che ti preoccupa. Fai ciò che ami

Non pensare alle cose brutte
Trova prove inconfutabili che tutto andrà bene. Per smettere di pensare alle cose brutte, devi attivare la logica e crederci. Ad esempio, sei preoccupato per qualcosa, ci stai pensando, hai paura che tutto finisca male!? Se trovi prove inconfutabili che tutto finirà bene, le preoccupazioni stesse scompariranno dalla tua testa. Nella maggior parte dei casi, le discussioni possono essere facilmente trovate se smetti di preoccuparti e dai uno sguardo sobrio alla situazione. E in sostanza, non ha senso pensare al male; è più logico preoccuparsi più tardi, quando il peggio è già arrivato, e non ora, quando presumibilmente potrebbe accadere.

E se i pensieri su un evento imminente ti perseguitano, allora è meglio iniziare a preparare un "seminterrato per la ritirata", cioè opzioni su cosa fare in caso di esito negativo degli eventi. Trova argomenti inconfutabili che tutto andrà bene. Esegui i polmoni esercizio fisico. Puoi rimuovere i pensieri negativi dalla tua testa attraverso l'esercizio fisico attivo. Se hai un attacco di panico, provi paura e cattivi pensieri non darti riposo, fai 15 squat.

Se non puoi farlo per determinati motivi (ad esempio, sei al lavoro), allora ritmo veloce lavorare con le mani (stringendo e aprendo i pugni). Naturalmente, varie oscillazioni delle braccia, trazioni e flessioni aiutano al meglio. Puoi sbarazzarti di un attacco di panico in pochi secondi se esegui immediatamente una grande quantità di esercizio fisico. Lavati la faccia acqua fredda. Puoi ritrovare rapidamente i sensi lavandoti il ​​viso con acqua fredda.

Questa procedura deve essere ripetuta più volte. Certo, sarà poco piacevole, ma porterà rapidamente alla coscienza di chiunque sia sopraffatto da cattivi pensieri. Se non puoi lavarti la faccia, bagna almeno un fazzoletto acqua fresca e applicalo sulla fronte, il foulard dovrà toccare anche le tempie, così l'effetto sarà migliore. Ma dovresti capire che il lavaggio con acqua fredda dovrebbe essere usato solo in situazioni estreme (al culmine) e non costantemente. Altrimenti, oltre a un cattivo sistema nervoso, guadagnerai comunque dei soldi raffreddori, che non migliorerà in alcun modo la tua condizione. Lavare con acqua fredda. Fai una doccia di contrasto.

Un consiglio simile, ma più efficace nell'impatto, è una doccia di contrasto. Una doccia fredda, e poi una calda, ti fa “tornare sobrio” molto più velocemente del semplice lavarti il ​​viso con acqua fredda. L'unico problema è che non in tutti i casi è possibile fare una doccia di contrasto. Non siamo sempre a casa e i cattivi pensieri arrivano indipendentemente dal nostro desiderio.

Fare una doccia di contrasto È opportuno fare una doccia di contrasto ogni mattina e sera. Al mattino dovresti terminare il bagno con acqua fredda in modo da essere vigile e pronto ad affrontare qualsiasi difficoltà. La sera, al contrario, dovrebbe essere caldo, in modo che la doccia di contrasto “lava via” da te tutti i problemi accumulati, e l'ultima doccia calda ti preparerà per il sonno imminente.

Controlla i tuoi sentimenti
Trova la tua “pillola di salvezza”. Se le esperienze diventano parte integrante della tua vita e stai già iniziando a preoccuparti senza di essa, allora devi consultare un medico. Ma se consideri questi segnali di disagio non così gravi da giustificare il ricovero in ospedale, allora ti consiglieremo di trovare la tua “pillola della salvezza”. Trova cioè il rimedio che spesso ti aiuta a calmarti meglio. Puoi trovarlo solo attraverso numerosi esperimenti e osservazioni del tuo corpo.

Di norma, qui c'è un effetto placebo, cioè, in effetti, potresti sentirti meglio anche con una caramella alla menta. La cosa principale è prendere il rimedio che ti aiuterà e la tua coscienza lo ricorderà. Trova la tua "pillola di salvezza" e sbarazzartene cattive abitudini. Potrebbero sorgere preoccupazioni infondate a causa di un uso eccessivo bevande alcoliche o il tabacco, nonostante l'apparente aiuto, perché molti cercano un senso di calma nell'alcol, ed è un mortale distruttore del sistema nervoso. Per questo motivo, una persona si irrita e può costantemente preoccuparsi anche delle cose più piccole.

Inoltre, per diventare più calmo, devi iniziare a guidare immagine sana vita e l’eliminazione delle cattive abitudini è la base per creare uno stile di vita sano. Sbarazzarsi delle cattive abitudini. Mantieni una sana routine quotidiana. A volte la causa dell'ansia e della depressione è una routine quotidiana errata, in cui non si dedica tempo sufficiente al sonno, al riposo o viceversa: non c'è esercizio fisico. La tua routine quotidiana dovrebbe essere pienamente coerente con il tuo orologio biologico, che determina la corretta routine quotidiana.

Se lo cambi in qualche modo, potresti incorrere in problemi di salute, che inizieranno con disturbi mentali. Pertanto, ti consigliamo vivamente di ascoltare il tuo corpo e iniziare a vivere secondo le regole. Corretto e mangiare sano. Ovviamente, nutrizione appropriata- questa è la base di tutti i fondamenti, è grazie al cibo che possiamo sia paralizzare il nostro corpo che curarlo.

Per effettuare la prevenzione e rafforzare il tuo sistema nervoso, Dovresti sempre arricchire il tuo corpo con tutto vitamine essenziali, macro e microelementi. Consigliamo anche di consumare il miele prima e dopo andare a dormire, che ha un effetto positivo sui nervi
Smettiamola di preoccuparci delle sciocchezze

Chiedi aiuto a uno psicologo. Quando la situazione sfugge completamente al controllo, quando gli attacchi di disturbi psicologici si ripetono ancora e ancora, questo è il primo segno che è ora di rivolgersi a uno psicologo, uno specialista che può aiutarti a sbarazzarti dell'ansia costante. Anche con l'aiuto di tecniche mediche, non puoi liberartene in 1-2 sessioni, e più ritardi, peggio sarà per te. Chiedi aiuto a uno psicologo.

Datti il ​​controllo sulla situazione. In generale, puoi smettere di preoccuparti con l'aiuto della normale autoipnosi che per te va tutto bene e che tutti sono sani. Ripetendoti molte volte queste frasi, col tempo inizierai a crederci anche tu e l'ansia scomparirà. Ma in questa situazione, devi avere un carattere suggestionabile per poter credere nelle tue convinzioni. Instillare in te stesso il controllo sulla situazione. Vai a letto. Il nostro ultimo consiglio su come superare l’ansia sarebbe questo: vai a letto.

Il sonno non è solo calmante, ma anche molto potente rimedio, che ripristina la forza, che ti permette di vivere e goderti ogni giorno. Se hai difficoltà ad addormentarti, prendi un sonnifero. Per riassumere, vorremmo ripetere che la capacità di controllarsi e di non innervosirsi per le sciocchezze è un'abilità molto importante e utile nella vita. E non solo le tue condizioni attuali, ma anche la tua salute futura dipendono da questo, ma possono facilmente peggiorare a causa di costanti esaurimenti nervosi.

Guarda il video tematico:

Viviamo in un mondo in rapido sviluppo. Il trambusto infinito e la lista infinita di cose da fare a volte ci danno sui nervi. Cominciamo a preoccuparci di questo e senza di esso. In alcune situazioni, le esperienze addirittura ci avvantaggiano, ci incoraggiano ad agire e ci costringono a rimetterci in sesto. Tuttavia, nella maggior parte dei casi, qualsiasi esperienza ha un effetto distruttivo sul nostro sistema nervoso.

Gli scienziati hanno scoperto che le cellule nervose non si riprendono. Ecco perché dovresti rimetterti in sesto e chiederti: come smettere di essere nervoso?
Come smettere di essere nervoso: una guida all'azione

Per la maggior parte, le esperienze emotive appaiono in una persona proprio così. Ecco perché la prima cosa che dovresti fare è imparare a controllare le tue emozioni e imparare a rilassarti.

Vedete, quando siamo nervosi e preoccupati, la paura vincola il nostro corpo e non ci permette di rilassarci.

All'inizio, prova la meditazione, lo yoga o la calanetica. Queste attività ti aiutano a connetterti con il tuo sé interiore e a diventare più spirituale.

Ora agiamo e togliamoci dalla testa tutti i pensieri inutili.
Smetti di preoccuparti e risolvi i problemi non appena si presentano

Sono sicuro al 100% che tutti lo sappiano questo consiglio, ma non molte persone lo fanno.

Apparentemente ti piace solo essere nervoso e soffermarti sulle tue esperienze. In caso contrario, inizia a pensare a risolvere i problemi solo quando si presentano.

Non cercare di risolvere tutti i problemi in una volta. In ogni caso, non sarai in grado di correggere i problemi di ieri, ma risolverai quelli futuri in futuro. Se si verifica un problema, non perdere tempo a preoccuparti. Meglio concentrarsi sulla risoluzione del problema stesso.

Ti faccio un esempio di cosa non fare.

Quindi, un tempo lavoravo per un'organizzazione di viaggi aziendali. Il nostro capo era così nervoso che le piaceva preoccuparsi di tutto. Prende i documenti per il visto e comincia a pensare: e se rifiutassero, e se non lo rilasciassero in tempo, e se il volo venisse cancellato, e se...

Adesso dimmi: perché preoccuparsi del visto dello zio di qualche sconosciuto?

Se ti preoccupi così per ogni zio, all'età di 30 anni puoi impazzire. In ogni caso, in questo caso nulla dipendeva dal nostro capo.

Se l’ambasciata ha deciso di rifiutarsi di rilasciare il visto al direttore della compagnia N, allora il problema è suo, non di qualcun altro. In ogni caso nessuno della nostra organizzazione era responsabile dell’ambasciata, e quindi nemmeno responsabile del rifiuto del visto.

IMPORTANTE DA SAPERE: Come sbarazzarsi dei pensieri ossessivi?

Quindi trai le tue conclusioni! Non creare problemi all’improvviso e non inventarli in anticipo.
Per smettere di essere nervosi, analizziamo il motivo

Ogni persona è nervosa per le proprie ragioni. Se non riesci a sbarazzarti dell'ansia, non ignorarla, ma prova a trovarla il vero motivo condizione simile.

Ad esempio, sono le 22, mia figlia non è a casa, il suo telefono è spento.

Non strapparti immediatamente i capelli e chiamare la polizia. È possibile che la ragazza stia semplicemente salutando il suo ragazzo all'ingresso e che la batteria del telefono sia scarica.

Oppure il marito ha detto che stava uscendo dal lavoro e dopo un'ora e mezza non c'era ancora. In questo caso potrebbe semplicemente essere rimasto bloccato in un ingorgo o il suo capo lo ha fermato mentre usciva.

NOTA: ti cambiamo completamente la vita!

Analizzando tali situazioni e portandole alla loro logica conclusione, vedrai quanto velocemente smetterai di essere nervoso e troverai la pace.
Guardiamo le cose dall'altra parte

Quando inizi a sentirti nervoso, prova a trovare qualcosa di positivo nella situazione.

Sappi: anche nella situazione più disperata puoi vedere un raggio di luce.

Ad esempio, supponiamo che tu stia sostenendo un esame finale. Invece di pensare alla ripresa, pensa alla tua ultimo giorno A scuola. Dopotutto, domani supererai l'esame e dopodomani sarai libero!

Se tuo marito ti ha lasciato, non dovresti dispiacerti per te stessa. Pensa invece: “È fantastico che mio marito se ne sia andato proprio adesso, quando sono ancora giovane e bella. Domani creerò un profilo su un sito di incontri e nuovi fan chiederanno la mia mano!”…
Sbarazzarsi delle sostanze irritanti

In questo caso, devi sbarazzarti di tutti gli amici, parenti o colleghi che ti rendono ancora più nervoso.

Video tematico:

Comprendi che tutti questi istigatori sono vampiri energetici e si ricaricano a causa del tuo stato nervoso.

Ad esempio, sei in ritardo di 1 giorno nell'invio di un rapporto importante. Non sembri preoccupato, ma poi un collega inizia a incasinarti con multa, licenziamento, perdita del bonus, ecc.

E da qui vieni persona tranquilla ti trasformi in un nevrastenico. Inizi a darti una mossa e a bere valeriana.
Sfogarsi

Tuttavia, il massimo metodi efficaci viene presa in considerazione l'attività fisica.

Se ti innervosisci spesso, urli e lanci oggetti in giro, appendi un sacco da boxe a casa e colpiscilo quanto vuoi.

Puoi anche giocare a bowling, a tennis o a calcio.

Non interessato?

Allora forse ti interesserà il fitness, la danza o il karate?

Praticando sport, non solo puoi smettere di essere nervoso, ma anche migliorare il tuo umore
Liberiamoci dal senso di colpa e smettiamo di essere nervosi

È abbastanza comune sentirsi nervosi a causa del senso di colpa.

Ci preoccupiamo perché abbiamo mentito a qualcuno, lo abbiamo ingannato, ecc.

Sbarazzati di questo sentimento distruttivo e poi potrai smettere di essere nervoso.
Mangiare bene

Per quanto strano possa sembrare, lo stress e i nervi possono nascere anche dentro di noi. Come? Sì, molto semplice!

La sera abbiamo divorato un piatto di pasta con maionese, abbiamo mangiato una fetta di torta e l'abbiamo mandata giù con la cola. Di conseguenza, non riusciamo a dormire tutta la notte, ci arrabbiamo, siamo nervosi e camminiamo distrutti per tutto il giorno successivo.

Ecco perché dovresti riconsiderare seriamente la tua dieta. Mangia solo verdure con carne, sostituisci il caffè tè verde e mangiare più frutta.

Una volta che inizi a mangiare bene, entro un mese vedrai miglioramenti nella tua mente e nel tuo corpo.
Inseguiamo le nostre paure

Siamo tutti umani e siamo tutti imperfetti. Abbiamo paura di tutto nel mondo, per questo diventiamo ansiosi e nervosi. Abbiamo paura del licenziamento, del tradimento, della vecchiaia, della guerra, ecc.

Smettila di avere paura di tutto!

Dopotutto, non siamo conigli! Se perdi il lavoro, puoi sempre trovare un lavoro che ti piace. E se tuo marito ti ha tradito, buttalo via.

Le uniche cose che i traditori possono darti sono la sifilide e la gonorrea.

Ne hai bisogno?

Puoi sempre perdere il grasso in eccesso, ma se non vuoi invecchiare, bevi il veleno quando hai 40 anni e il problema scomparirà da solo.

In conclusione, vorrei darvi un semplice e consulenza efficace: Ammetti le tue imperfezioni. Non preoccuparti delle sciocchezze. Nessuno è perfetto e tutti commettono errori. Dopotutto, anche i presidenti non sono immuni dagli errori. La cosa principale è non concentrarti sul naso storto, sulle dita corte o sugli errori che hai commesso.

Succede che cerchiamo ricette complesse per migliorare la qualità della vita. Pensiamo: “Se vado a yoga, diventerò immediatamente più calmo”. E ovviamente non andiamo allo yoga. E abbiamo una scusa sincera: perché ci sentiamo così male? Non c'è un buon yoga nella zona! Purtroppo...

Tuttavia, esistono rimedi primitivi e rapidi di autoaiuto che sono stati utilizzati per secoli in casi di stress, irritazione, frustrazione, in una situazione in cui qualcuno o qualcosa ti sta divorando il cervello.

Servivano per le raccomandazioni dei medici di medicina generale (e non solo) della vecchia scuola. Uno di quelli che prendevano per mano il paziente, e questo già lo faceva sentire meglio. Suggerimenti di auto-aiuto sono stati insegnati da fisioterapisti, massaggiatori e preparatori atletici. Ora i consigli sono più costosi e più difficili da formulare. L’auto-aiuto viene soppresso, questo non è un approccio di mercato.

E torneremo a quelli vecchi bei tempi, quando l'autoaiuto veniva incoraggiato.

Metodo 1: fatti distrarre da qualcosa

In questo modo per rimuovere stress emotivo adatto nei casi in cui sei intrappolato, spinto in un angolo e non puoi scappare da nessuna parte. Ad esempio, siediti a una riunione di pianificazione e ascolta il tuo capo che ribolle internamente. Non puoi scappare, ma... Essere distratto dalla contemplazione di qualcosa di estraneo, neutrale e lasciarsi trasportare da questa cosa estranea - Il modo migliore Non abbatterti per sciocchezze.

Ad esempio: “Ma com’è la manicure di Masha… chissà come l’ha fatta?”

Funziona solo se comprendi tu stesso i vantaggi di una tale strategia: non guardare le cose cattive, non ascoltare le cose cattive. Se ti piace arrabbiarti e discutere, è un tuo diritto.

Metodo 2 Lasciare una situazione fastidiosa (nota anche come zona emotiva)

Qualcosa ti ha reso triste al compleanno di qualcun altro? Durante un picnic? Non sopporti qualche gruppo, pagina pubblica, pagina rete sociale? Sogni di rimuovere una persona sgradevole dalla tua lista di amici?

Quindi, abbiamo rapidamente lasciato il gruppo per sempre. Hanno bandito un provocatore polemico, un troll, un villano, uno sciocco. Elimina il tuo profilo, se ciò accade.

Chiama rapidamente un taxi (non stringere, non stringere), bacia la padrona di casa e corri a casa - lontano dalla festa, lontano dal barbecue, lontano dalla zona irritante ed emotiva.

Metodo 3 Bevi un po' d'acqua

Questa è già la ricetta distintiva di tutti i brillanti terapisti che non vendono integratori alimentari delle aziende farmaceutiche.

Un bicchiere d'acqua, bevuto lentamente, ferma tutto scienze famose convulsioni. La prima cosa che offrono a una persona che ha subito qualcosa di terribile è un bicchiere d'acqua. Bere acqua innesca il meccanismo di autoriabilitazione del corpo. Molto spesso le persone si sentono male per due motivi:

• isteria (crisi simpato-surrenalica in un altro modo),
• disidratazione inosservata del corpo.

Dal momento che non ascoltiamo il nostro corpo e non insegniamo uno stile di vita sano, beviamo tè, caffè e soda tutto il giorno: tutti soffriamo di disidratazione, e ce l'hai anche tu. Vai a bere subito un bicchiere d'acqua e poi continua a leggere.

Metodo 4 Partecipa a un'attività entusiasmante e interessante

Questo metodo è adatto in una situazione in cui non puoi essere “lasciato andare”. Devi rompere l'inceppamento di masticare "E loro, E io, E fanculo tutti" con qualcosa di interessante, anche se è stupido e insapore. Leggere un romanzo poliziesco. Gioco per computer. Caccia e raccolta. Sorveglianza e tracciamento. Un tentativo di rivelare il segreto di qualcuno. Anche spiando e origliando, dannazione.

Devi essere coinvolto nell'intrigo, nel romanzo poliziesco, nel rapido sviluppo degli eventi, nella caccia, nel gioco, nel coraggio, nella fuga.

Le tue orecchie dovrebbero sollevarsi e la coda dovrebbe contrarsi.

Tu stesso sai cosa può affascinarti e divertirti. Ognuno ha la sua cosa individuale. Basta non lasciarti trasportare da questa sorveglianza. Non fare del male a nessuno.

Metodo 5 Scarica fisica

Tutti conoscono questo metodo in prima persona, ma, come al solito, a nessuno importa. E ti ricordo ancora una volta quella scarica fisica rapida, che include:

• a piedi,
• nuotare,
• pulizie di primavera appartamenti (possibilmente di qualcun altro),
• sesso,
• distruzione dei rifiuti,
• lavorare in giardino,
• danza,
• pulire i pavimenti e lavare a mano

rilassa i muscoli contorti e allevia lo stress e la frustrazione in modo straordinariamente efficace. Il lavaggio generale a mano aiuta anche ad affrontare il dolore - ancora una volta il consiglio del vecchio dottore, che condivido con voi.

Metodo 6 Entra in contatto con l'acqua

Lavare i piatti è una sessione di ipnopsicoterapia gratuita. Il suono dell’acqua corrente allevia la nostra fatica e porta via con sé tutto lo “sporco”, non solo lo sporco domestico.

Oltre a lavare i piatti, c'è un classico ben noto: fare un bagno, fare una doccia, andare in sauna, andare la mattina presto o la sera - nuotare nel mare, nel fiume, nel lago, in primavera. Rinfrescati, insomma.

Metodo 7 Riformulazione positiva di un evento stressante

È stato scritto così tanto sulla ristrutturazione positiva (anche da parte mia) che non voglio ripetermi. Faccio solo un esempio:

“È così bello che si è scoperto che non andrò da nessuna parte quest’estate! Finalmente sto prendendo lezioni in inglese, per il fitness e anche per i corsi di sviluppo personale! In quale altro momento mi permetterei un lusso così “inutile”? E d'estate c'è bassa stagione ovunque e in giro ci sono solo sconti. Così risparmierò anch’io!”

Metodo 8 Poteva andare peggio, per gli altri era ancora più dura

Non sei soddisfatto dell'esito dell'evento? Immagina che avrebbe potuto esserci un risultato peggiore. Immagina quanto sia brutto per alcune persone intorno a te. Se padroneggi quest'arte e smetti di storcere il naso davanti a questa strategia, non avrai più bisogno di alcuna psicoterapia.

Metodo 9 La risata uccide tutto ciò che è spaventoso e terribilmente importante

Ridicolizzare, ridurre, volgarizzare qualcosa di esagerato e importante - vecchia ricetta cultura umana, a partire dal Neolitico. Grazie a nonno Bachtin per il suo termine “cultura della risata di carnevale”. Leggilo, interessati.

Oppure guarda un episodio sulle avventure di SpongeBob Pantaloni quadrati. Quando aveva paura di parlare a un seminario scolastico, uno scoiattolo intelligente gli ha regalato dei super occhiali. Indossando questi occhiali, SpongeBob ha visto tutti gli studenti e l'insegnante... in mutande. Questa era buona! È vero, dalle risate, non ha mai letto il suo rapporto. E che tipo di mutandine aveva la maestra... Mmm...

Metodo 10 Contare fino a 10

Leggi fino alle dieci. Lentamente. Controllare le inspirazioni e le espirazioni. A me stesso, non ad alta voce. Questa è la raccomandazione di medici e preparatori atletici.

Metodo 11 Piangere

Piangere allevia lo stress. Quelli che lasciano il corpo con il liquido lacrimale sostanze tossiche, che si formano sotto l'influenza degli ormoni dello stress. Se non puoi piangere per le tue cose, inventa un argomento pietoso e piangi appositamente su di esso.

Metodo 12 Verbalizzazione di tutto ciò che è nella tua anima

La pronuncia o la verbalizzazione significa mettere un vago “qualcosa” in parole chiare. Comunque, gran cosa. O meglio ancora, scrivi tutto su carta, scrivi una lunga lettera.

Basta non inviarlo da nessuna parte!

Ecco 12 consigli per affrontare lo stress e le malattie che lo stress provoca.

Questi 12 sono quelli che ci aiutano e non richiedono soldi per questo. E il resto è costoso e da ciarlatani.

Ciao amici.

Oggi voglio aiutare tutti coloro che spesso sono nervosi, preoccupati e soffrono molto per questo. In questo articolo spiegherò in dettaglio come smettere di essere nervoso e diventare calmo.

Perché aiuteranno? Sì, perché io stesso ero spesso nervoso e mi preoccupavo per le sciocchezze, che causavano grossi problemi nella vita. E ho passato molto tempo a chiedermi perché siamo nervosi e come liberarcene.

Avendo capito il motivo e andando a fondo, mi sono liberato non solo del nervosismo, ma anche di tutti gli altri.

Il nervosismo ci impedisce di vivere

So che la tua ansia ti porta molti problemi. Tutti conoscono la situazione quando abbiamo davanti a noi un incontro, un colloquio o un esame importante e dobbiamo avere le idee chiare per non fallire.

Ma dal nulla veniamo assaliti dal nervosismo, tremiamo, sudiamo, cominciamo ad agitarci o, al contrario, cadiamo in uno stato di torpore e non capiamo nulla. Eccola qui il problema principale nervosismo: invece di pensare in modo produttivo, necessario in un momento cruciale, noi, al contrario, iniziamo a fare cose stupide, a dire sciocchezze e semplicemente a non sapere cosa stiamo facendo.

Elenchiamo i principali svantaggi di una condizione nervosa e cosa può portare a:

• quando siamo nervosi, smettiamo di reagire correttamente alla situazione;
• non possiamo concentrarci;
• Non pensiamo bene con la nostra testa;
• il nervosismo toglie vitalità;
• Di conseguenza, ci stanchiamo rapidamente e accumuliamo tensione cronica.

E ce ne sono molti altri da elencare conseguenze negative un tale stato.

Prima o poi tutto ciò porterà a malattie fisiche e mentali.

Dopotutto, è noto che la maggior parte delle malattie sono causate dai nervi, dal funzionamento improprio della nostra psiche.

Quando siamo nervosi, la nostra pressione sanguigna aumenta, la nostra frequenza cardiaca aumenta, il nostro sfondo ormonale. Ecco come il corpo reagisce a una situazione stressante. SU poco tempo questo è giustificato, è inerente alla natura. Ma se siamo nervosi spesso e per molto tempo, si verifica un malfunzionamento nel corpo e lo squilibrio dentro di noi non scompare e diventa cronico.

Spesso persone nervose Danno una diagnosi così misteriosa come VSD (mi è stata data anche questa).

In generale, non esiste una malattia del genere all'estero.

E non ha senso trattarlo senza eliminare la causa principale del VSD: sovraccarico nervoso dovuto a frequenti esperienze.

Pertanto, sbarazzati dell'aumento del nervosismo se non vuoi ammalarti, ma vuoi essere sano e rispondere adeguatamente in ogni situazione.

Non dobbiamo essere nervosi

Il nostro percorso per eliminare il nervosismo inizierà con gli atteggiamenti psicologici che devi instillare in te stesso.

Ti aiuteranno a realizzare il vero stato delle cose e a ridurre le reazioni inappropriate a ciò che sta accadendo.

La prima impostazione sarà così. Da solo e in completo silenzio, chiudi gli occhi e dì a te stesso le seguenti frasi:

“Non sarò mai più nervoso, perché mi dà fastidio e porta problemi. Rimango sempre calmo, in qualsiasi situazione”.

Quindi, lasci nel tuo subconscio un atteggiamento per combattere il tuo nervosismo.

Successivamente, devi capire che una tale reazione della tua psiche non è uno stato naturale, ma doloroso che può e deve essere sradicato. Naturalmente, quando si presenta un pericolo o quando ci si trova in un ambiente insolito, il corpo reagisce aumentando la frequenza cardiaca, rilasciando adrenalina e altre reazioni di stress. È così che la natura lo ha progettato in modo che possiamo scappare rapidamente o iniziare ad attaccare. Ma questa reazione dovrebbe essere a breve termine e non causare così tanto dolore e problemi a noi e al nostro corpo. E la reazione allo stress è ritardata per molto tempo a causa del funzionamento improprio della nostra psiche, che porta a malattie e altri problemi.

Pertanto, la seconda installazione sarà così. Di' a te stesso questa frase:

"Il mio nervosismo non è una reazione naturale della mia psiche a ciò che sta accadendo, ma una reazione normale è quando tratto con calma qualsiasi problema della vita."

Molte persone pensano che l'ansia costante e lo stato nervoso siano i loro tratti caratteriali, che non possono essere modificati, il che significa che non è necessario fare nulla. Ma si sbagliano di grosso e commettono un grosso errore. Se il nervosismo non è uno stato naturale, puoi assicurarti che la tua psiche funzioni in modo più corretto e smetti di essere nervoso. Qualsiasi carattere, qualsiasi programma nel tuo cervello può essere cambiato, devi solo prenderti cura di te stesso e sapere come farlo. Quindi l'ultima impostazione sarà così.

“Cambierò. Vincerò il nervosismo, mi andrà via, avrò un carattere diverso, più calmo”.

All'inizio, cerca di trovare del tempo ogni giorno e di dire queste frasi a te stesso. Col tempo, metteranno radici nel tuo cervello e faranno il loro lavoro. Ma questo è solo il primo passo (ma molto importante) nella lotta contro il nervosismo, quindi i suggerimenti da soli non risolveranno la questione.

La cosa principale è che devi capire e capire da solo, consolidare nella tua testa che non dobbiamo essere nervosi, che possiamo e dobbiamo liberarci del nervosismo.

Cause dell'ansia

È inutile liberarsi del nervosismo senza sradicare le cause di questa condizione.

E la radice dell'ansia è un atteggiamento sbagliato nei confronti della vita e un ego gonfiato. Cosa significa?

Interagiamo con il mondo in modo errato, guardiamo tutto ciò che ci circonda con distorsione. Per dirla semplicemente: con i propri scarafaggi in testa, ognuno con il proprio sguardo. La distorsione principale, a causa della quale spesso ci innervosiamo e la sperimentiamo molto atteggiamento serio alla situazione.

Quando ci rechiamo a una riunione o a un esame importante, mettiamo in gioco la nostra carriera e il nostro futuro. situazione finanziaria o qualcos'altro importante per noi. Il subconscio contiene uno scenario fallito con un risultato terribile, tutto ciò crea tensione e, di conseguenza, un'esperienza nervosa. Per allentare la tensione, e quindi smettere di essere nervoso, è necessario ridurre, o meglio ancora eliminare, l’importanza dell’evento imminente. Dopotutto, infatti, questa importanza è per lo più gonfiata, creata artificialmente a causa di un atteggiamento sbagliato nei confronti della vita.

Devi trattare tutto con più calma, guardare la vita con filosofia. Le persone hanno da tempo escogitato atteggiamenti e frasi ben note che aiuteranno in questo. Ad esempio, "qualunque cosa accada", "al diavolo" e altri. In effetti, devi accettare facilmente il tuo destino, qualsiasi situazione della tua vita.

Qui appare un altro motivo per le esperienze nervose. Abbiamo paura dell'esito negativo di un evento, il che significa che abbiamo paura delle difficoltà, paura di perdere. Dopotutto, non tutti possono sopportare con calma il fallimento, alzarsi e andare avanti. Le persone di solito si arrendono dopo la sconfitta e rinunciano ai propri obiettivi.

Diventando coraggiosi, accettando qualsiasi risultato di un evento, ne togliamo l'importanza e smettiamo di essere nervosi per la sconfitta. Sappiamo che anche se perdessimo, impareremo da questo e saremo più preparati nella prossima battaglia.

In altre parole, abbiamo paura delle difficoltà della vita e ci nascondiamo costantemente da esse.

Ecco perché consiglio importante: quando vai a un evento responsabile, non dovresti aver paura di un esito negativo e accettare qualsiasi evento accada. Lascia andare tutto in te stesso, rilassati e dì a te stesso:

“Accetto tutto ciò che mi accade, ciò che accadrà, accadrà se sono fortunato, bene, altrimenti beh, questo è il destino”.

Lascia andare l'importanza. Le persone religiose sono brave in questo senso. Danno la colpa di tutto a Dio, si fidano di lui. E tu hai fiducia in questo mondo, lascia che realizzi qualsiasi evento.

Naturalmente, tutto ciò non è molto facile da ottenere. Ciò richiede lavoro su te stesso, ma realizzando la reazione sbagliata all'ambiente, puoi muoverti e vivere con più calma e felicità.

E un ego gonfiato è quando c’è qualcosa che non va in noi impostazioni corrette, tratti negativi carattere. L'eccessivo orgoglio, un accresciuto senso di importanza personale o, al contrario, l'insicurezza, danno origine al bisogno di approvazione obbligatoria, lode e causano la paura di essere ridicolizzati, di essere esclusi in caso di fallimento.

Ad esempio, quando un ragazzo esce per la prima volta, ha una forte paura di essere rifiutato da una ragazza, ridicolizzato dagli amici e altri complessi. Tutto ciò dà origine forte eccitazione che il partner sente. Alle ragazze non piacciono i ragazzi insicuri e, di conseguenza, l'appuntamento fallisce o non va come previsto.

Quindi sii più semplice, rilassati e tutto andrà bene.

Prima di un imminente evento importante per te, devi instillare in te stesso gli atteggiamenti che ho menzionato sopra.

Ricorda il fatto che se ti preoccupi e sei nervoso, semplicemente fallirai. Togli l'importanza dall'evento, non aver paura di perdere, metti da parte il tuo orgoglio, abbi fiducia in te stesso. Naturalmente tutto ciò non è facile da realizzare. Ma le basi verranno gettate, in una situazione stressante il subconscio lo ricorderà e ti preoccuperai meno. Se questo non ti aiuta, non disperare e ripensa a tutto quello che ti ho detto, instillando in te stesso i giusti atteggiamenti.

Sii consapevole

Di solito una persona capisce che non dovrebbe essere nervosa, si convince che non si preoccuperà, cerca di togliere importanza all'evento, ma non appena si trova in una situazione stressante, il nervosismo ritorna su di lui.

La psiche e il corpo reagiscono per abitudine e ci vuole tempo per riadattarsi. In questi momenti è importante accorgerci di essere nervosi e ricordare le impostazioni corrette. Quindi sii consapevole. Una volta che il nervosismo ti ha consumato, prova a prenderne le distanze. Guarda dall'esterno i sentimenti e le emozioni che hanno preso il sopravvento su di te. La cosa principale è che non ti fondi con le tue esperienze, come di solito accade, ma ricorda che te ne stai liberando. Questo aiuta molto.

Darò un esempio di come reagire situazioni stressanti. Diciamo che hai commesso un errore sul lavoro e il tuo capo ti ha chiamato per una resa dei conti.

Per prima cosa, preparatevi per l'incontro. Chiudi gli occhi e dì a te stesso quanto segue:

“Non ho paura che il mio capo mi rimproveri, perché non mi interessa cosa pensa di me. Dopotutto, qualunque cosa io faccia, può sempre trovare un motivo per punirmi se dovessi umiliarmi davanti a lui e preoccuparti, pensando se mi rimprovererà o no. Dopotutto, la cosa principale è che i miei colleghi di lavoro sappiano che sono un buon lavoratore, ma soprattutto, conosco il mio valore. Dopotutto, non sono uno schiavo. ma una persona libera, quindi non ho paura di lui e mi comporterò con dignità e calma. Tolgo l'importanza a questo incontro e accetto qualsiasi risultato dell'evento, beh, questo è il mio destino ciò di cui il mondo ha bisogno. C'è sempre una via d'uscita e la troverò sicuramente Buon lavoro. Se mi comporto con calma, il mio capo lo apprezzerà e mi vedrà come una persona degna. Se sono nervoso, al contrario, il capo smetterà di rispettarmi e sicuramente mi sgriderà o mi licenzierà”.

Si tratta di una formulazione approssimativa, che sarà diversa in ciascun caso. Usa la tua immaginazione. La cosa principale è che devi togliere importanza all'evento, non aver paura della sconfitta e accettare qualsiasi risultato. Se sei calmo, la tua testa sarà lucida e tutto andrà bene. Altrimenti, di solito il dipendente è così preoccupato di incontrare il capo che perde il controllo su se stesso e commette errori, dicendo qualcosa che inizialmente non voleva.

Ma questa è solo metà della battaglia. Sarai comunque nervoso durante l'incontro stesso, anche se in misura minore. Va bene. Proprio in questo momento credi di poter essere calmo. Ma soprattutto, non lasciare che le tue preoccupazioni ti consumino. Prova a guardare le emozioni come dall'esterno. Non combattere l'ansia, lascia semplicemente andare la sensazione e osservala, anche se cresce. L’importante è osservare da lontano e osservare ancora. Credimi, ti sentirai meglio e il tuo nervosismo si attenuerà. La cosa principale è allenarsi nell'abilità di osservare dall'esterno, perché... questo non avviene subito.

Anche l'importanza dell'incontro diminuirà se lo prendi in modo divertente. Ad esempio, immagina che invece del capo, sulla sedia sia seduto un divertente goblin di un fumetto e tu gli sorridi. Inventa qualcosa di tuo.

Come calmarsi con la respirazione

Come calmarsi rapidamente e innervosirsi? Anche questo ti aiuterà molto buona accoglienza, fermando il nervosismo. Questo è un trasferimento della nostra attenzione sulla respirazione e un rallentamento del ritmo respiratorio. Dopotutto, quando siamo nervosi, il ritmo respiratorio aumenta, diventa intermittente e in pratica iniziamo a respirare attraverso il petto. Se inizi specificamente a respirare con il diaframma, ad es. stomaco e rallenterai la respirazione, fermerai la fisiologia dello stato nervoso e gradualmente ti calmerai. Ma soprattutto, è necessario prestare attenzione al ritmo respiratorio. In questo modo sei distratto dalle emozioni negative, privandole di energia, e queste diminuiscono.

Esegui questo esercizio in qualsiasi ambiente stressante, senza che gli altri ti notino, e ti sentirai più calmo.

Applicando i miei consigli, il tuo nervosismo diminuirà e non ti causerà ansia, e diventerai sempre più calmo. La cosa principale è lavorare su te stesso, reagire correttamente alla vita, non aver paura delle difficoltà e sviluppare consapevolezza.

Come trovare la serenità ovunque e sempre

Seguendo i miei consigli, non tutti riusciranno a smettere di essere nervosi. Il fatto è che molte persone hanno un sistema nervoso così indebolito dallo stress quotidiano che questo non li aiuterà. O meglio aiuterà, ma solo poco. Quindi cosa dovremmo fare? Come calmarsi e smettere di pensare alle cose brutte?

È necessario rafforzare il sistema nervoso, portare la mente e la psiche in uno stato di pace.

La nostra mente irrequieta genera molti pensieri ed emozioni negative, che sono tutti fuori dal nostro controllo. Da qui nascono l'ansia e il nervosismo.

1. Conduci uno stile di vita sano. Lo stato del sistema nervoso dipende direttamente da condizione generale Il corpo intero. Uomo sano di buon umore, si sente più spesso emozioni positive, meno spaventato e preoccupato. Esistono molti metodi adatti per raggiungere la salute, che imparerai anche da questo blog.
2. Smetti di usare e. Molte persone credono che l’alcol e la nicotina calmano e alleviano il nervosismo. In effetti, offuscano solo il cervello, bloccando la percezione della fonte del nervosismo e distruggono anche le cellule nervose. Come uno struzzo, hai sepolto la testa sotto terra, sei diventato un codardo e sei scappato dal problema. Il problema non è scomparso, ma con l'alcol e la nicotina hai solo indebolito il tuo sistema nervoso. Sei diventato più debole e sopporterai molto peggio il prossimo stress.
3. Impara le tecniche di rilassamento. Questo e. Il rilassamento acquisito in loro si trasformerà gradualmente in vita quotidiana e ti sentirai più tranquillo riguardo a qualsiasi problema.
4. Essere impegnato. È grazie a lei che dimenticherai per sempre l'ansia e il nervosismo. Eliminerà la tua psiche da ogni distorsione, troverai la pace della mente e del corpo. Ti insegnerà come non essere nervoso e controllarti.

Ho già scritto molto sulla meditazione, quindi non mi ripeterò. Segui il link e leggi.

Facendo meditazione, otterrai una cosa incredibile chiamata potere più grande pace. Non ti agiterai mai, ma tutto funzionerà per te. Smetterai di commettere errori perché avrai una mente chiara, non offuscata da una mente pignola. Se lo vuoi, allora medita.

Assicurati di leggere sulla forza d'animo.

Seguendo questi quattro punti smetterai di essere nervoso per sempre e sarai calmo in ogni situazione. Ma questo, lo ripeto, è a lungo termine. Il risultato non arriverà immediatamente. Ma ti assicuro che ne vale la pena.

È tutto per oggi.

A presto amici.

Stai tranquillo e andrà tutto bene.

E infine, musica calma per alleviare lo stress: