मानव शरीर के लिए सबसे फायदेमंद पदार्थ। कौन से खाद्य पदार्थ स्वास्थ्यवर्धक हैं? बीजों के लाभकारी गुण

एक नियम के रूप में, जो खाद्य पदार्थ हमारे लिए सबसे स्वादिष्ट होते हैं और जिन्हें हम बड़े चाव से खाते हैं वे सबसे अधिक हानिकारक भी होते हैं। इस बीच, खराब पोषण है मुख्य कारणकई बीमारियों का विकास. आइए देखें कि कौन से खाद्य पदार्थ हमारे शरीर के लिए हानिकारक हैं और कौन से फायदेमंद हैं?

हानिकारक उत्पाद.
पशु वसा, चरबी, अंडे, वसायुक्त मांस, क्रीम और खट्टा क्रीम शरीर के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं। बड़ी मात्रा में, साथ ही तलने के दौरान काली पपड़ी वाले उत्पाद भी।

मिठाइयाँ और पके हुए माल. विभिन्न कुकीज़, केक, चीनी, मिठाइयाँ और चॉकलेट, साथ ही मीठे जूस मुँहासे का कारण हैं। बेशक, इस श्रेणी के उत्पादों के उपयोग को पूरी तरह से छोड़ना असंभव है, और यह आवश्यक भी नहीं है। ऐसे उत्पादों को अधिक उपयोगी उत्पादों से बदलना ही बेहतर है। तो, उदाहरण के लिए, चॉकलेटऔर केक को सूखे मेवों और शहद से, और मीठे पेय को चाय और पानी से बदला जा सकता है। यदि केक के बिना रहना पूरी तरह से असंभव है, तो कभी-कभी आप अपने लिए कम वसा वाले केक का एक छोटा टुकड़ा (पक्षी का दूध या फल और बेरी जेली या सूफले का एक हिस्सा) ले सकते हैं।

सफेद डबलरोटी। सफेद ब्रेड खाने से हमारी सेहत के साथ-साथ हमारे फिगर पर भी बुरा असर पड़ता है। इससे शरीर को कोई फायदा नहीं होता, सिर्फ खाली कैलोरी मिलती है। सफेद ब्रेड का एक उत्कृष्ट विकल्प चोकर ब्रेड या खमीर रहित ब्रेड है। सौभाग्य से, आज आप दुकानों में इस प्रकार की ब्रेड पा सकते हैं।

निस्संदेह, हानिकारक उत्पादों की सूची में विभिन्न प्रकार की चबाने वाली कैंडीज, चॉकलेट बार, लॉलीपॉप आदि शामिल हो सकते हैं, क्योंकि इनमें शामिल हैं बड़ी संख्याशर्करा और विभिन्न रासायनिक योजक, स्वाद, रंग और संरक्षक।

अलग से, मैं सबसे हानिकारक उत्पाद के बारे में कहना चाहूंगा, जिसे बच्चे और वयस्क दोनों पसंद करते हैं - ये चिप्स हैं, आलू और मक्का दोनों। चिप्स कार्बोहाइड्रेट और वसा का एक खतरनाक मिश्रण है, जो रंगों और स्वाद के विकल्पों से ढका होता है। फ्रेंच फ्राइज़ को कम खतरनाक माना जाता है, लेकिन कम हानिकारक भी नहीं।

मीठा कार्बोनेटेड पेय. इनमें भारी मात्रा में चीनी (दैनिक आवश्यकता, एक व्यक्ति के लिए आवश्यक, ऐसे तरल के 250 मिलीलीटर में निहित) और विभिन्न रसायन (स्वाद, संरक्षक) जो हमारे शरीर को जहर देते हैं। एक नियम के रूप में, बहुत अधिक चीनी वाले कार्बोनेटेड पेय अतिरिक्त कैलोरी जोड़ते हैं, लेकिन कोई लाभ नहीं देते हैं। मीठे कार्बोनेटेड पेय का एक उत्कृष्ट विकल्प चूने वाला पानी होगा, विशेष रूप से गर्मी की गर्मी में, और सर्दियों में यह पेय एक उत्कृष्ट अवसादरोधी के रूप में कार्य करता है, क्योंकि चूना सेरोटोनिन, खुशी के हार्मोन के उत्पादन को प्रभावित करता है। ताज़ा तैयार किए गए भी एक अच्छा विकल्प हैं। फलों का रसऔर बिना चीनी के फलों का सलाद।

मांस प्रसंस्करण उद्योग के उत्पाद (सॉसेज, फ्रैंकफर्टर्स, आदि)। सॉसेज की इस पूरी श्रृंखला में छिपी हुई वसा (लार्ड, सूअर की खाल, आंतरिक वसा) होती है, जो स्वाद के विकल्प और स्वादों द्वारा छिपी होती है। इसके अलावा, मांस उत्पाद निर्माता तेजी से अपने उत्पादों में आनुवंशिक रूप से संशोधित कच्चे माल, विशेष रूप से ट्रांसजेनिक सोयाबीन, शामिल कर रहे हैं। दुष्प्रभावजिनका अभी तक पूरी तरह से अध्ययन नहीं किया जा सका है। इन उत्पादों में मौजूद वसा रक्त में कोलेस्ट्रॉल की मात्रा में वृद्धि में योगदान करती है, जो रक्त वाहिकाओं को रोकती है, जिससे शरीर की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया तेज हो जाती है और हृदय रोगों के विकास का खतरा बढ़ जाता है।

मेयोनेज़। स्व-तैयार मेयोनेज़ और दुर्लभ मामलों में और कम मात्रा में सेवन करने से शरीर को कोई विशेष नुकसान नहीं होगा। हालाँकि, तैयार मेयोनेज़, जिसके हम में से अधिकांश लोग आदी हैं, और साथ ही इसके अतिरिक्त व्यंजन, कैलोरी में उच्च हैं, क्योंकि मेयोनेज़ में भारी मात्रा में वसा और कार्बोहाइड्रेट होते हैं। इसके अलावा, इसके उत्पादन में विभिन्न रंगों, विकल्प और अन्य "रसायनों" का भी उपयोग किया जाता है। विभिन्न हैमबर्गर, शावरमा और हॉट डॉग में मेयोनेज़ विशेष रूप से हानिकारक है। आपको विकल्प के रूप में कम वसा वाले मेयोनेज़ का उपयोग नहीं करना चाहिए, खुद को इस तथ्य से सांत्वना देनी चाहिए कि इसमें कम कैलोरी होती है। यह सच से बहुत दूर है. इस मेयोनेज़ में कैलोरी की संख्या नियमित मेयोनेज़ से बहुत कम नहीं होती है, लेकिन इसमें बड़ी संख्या में विभिन्न ई-एडिटिव्स होते हैं।

हानिकारक उत्पादों की सूची में केचप, तैयार सॉस और ड्रेसिंग, साथ ही विभिन्न व्यंजन शामिल हैं तुरंत खाना पकाना, जिसे किसी भी सुपरमार्केट में खरीदा जा सकता है। उनमें बड़ी संख्या में स्वाद के विकल्प और अन्य रसायन होते हैं, जो निश्चित रूप से फायदेमंद नहीं होंगे।

नमक। इसका दूसरा नाम तो हर कोई जानता है" सफ़ेद मौत" इसका उपयोग रक्तचाप को कम करता है, नमक-एसिड संतुलन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है और शरीर में विषाक्त पदार्थों के संचय को बढ़ावा देता है। नमक रक्तचाप को कम करता है, शरीर में नमक-एसिड संतुलन को बाधित करता है और विषाक्त पदार्थों के संचय को बढ़ावा देता है। इसलिए, यदि आप इसे मना करने में असमर्थ हैं, तो कम से कम अत्यधिक नमकीन व्यंजनों का सेवन न करने का प्रयास करें।

शराब। शराब, सुनने में भले ही अजीब लगे, लेकिन इसमें कैलोरी बहुत अधिक होती है। स्कूल के समय से ही हर कोई शराब के खतरों के बारे में जानता है। और यह सोचकर खुद की चापलूसी न करें कि छोटी खुराक में यह शरीर के लिए फायदेमंद है। यह गलत है। शराब की थोड़ी मात्रा भी शरीर में विटामिन के अवशोषण पर नकारात्मक प्रभाव डालती है। इसलिए, स्वस्थ जीवन शैली के लिए प्रयास करना आवश्यक है।

फ़ास्ट फ़ूड या फ़ास्ट फ़ूड. सभी तथाकथित फास्ट फूड व्यंजनों को एक बहुत बड़ा स्रोत माना जा सकता है ख़राब कोलेस्ट्रॉल. अत्यधिक वसायुक्त मांस उत्पाद खाने से शरीर में गठन में वृद्धि होती है। मुक्त कण, जो रक्त वाहिकाओं की दीवारों पर कोलेस्ट्रॉल के जुड़ाव और उनके दबने को बढ़ावा देता है। इसके अलावा, मुक्त कण कोशिकाओं की संरचना को प्रभावित कर सकते हैं और उनके अध: पतन में योगदान कर सकते हैं। इसलिए, लीन बीफ खाना और साइड डिश के रूप में ताजी सब्जियों का उपयोग करना सबसे अच्छा है, क्योंकि उनमें बहुत सारे एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो सक्रिय रूप से मुक्त कणों से लड़ते हैं और क्षतिग्रस्त कोशिकाओं की संरचना को बहाल करते हैं।

क्रीम के साथ कॉफी। क्रीम के साथ कॉफी का नियमित सेवन आपके फिगर पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। इसके अलावा, यह कोई रहस्य नहीं है कि कॉफी का सेवन हमारे दांतों को उनकी सफेदी और प्राकृतिक चमक से वंचित कर देता है, और अतिरिक्त कैफीन हड्डी के पदार्थ को पतला करने में योगदान कर सकता है, जिसके परिणामस्वरूप हड्डियां बहुत नाजुक हो जाती हैं। कॉफ़ी भी उन खाद्य पदार्थों में से एक है जो मुँहासों का कारण बन सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि कॉफी कोर्टिसोल के उत्पादन को बढ़ाती है, एक हार्मोन जो तनाव के लिए जिम्मेदार है और जो बदले में, मध्यम आयु वर्ग के लोगों में मुँहासे का मुख्य कारण है। इसे पीना विशेष रूप से हानिकारक है मीठी कॉफ़ीसुबह खाली पेट. चल रहे शोध के मुताबिक, दिन में दो कप से ज्यादा कॉफी पीने से शरीर को नुकसान होता है। इसलिए, आपको कभी-कभार ही ब्लैक कॉफ़ी या स्किम्ड दूध वाली कॉफ़ी पीने की अनुमति देनी चाहिए। हरी और काली दोनों तरह की चाय को प्राथमिकता देना सबसे अच्छा है। इसमें मौजूद फ्लेवोनोइड्स में एंटीऑक्सीडेंट प्रभाव होता है, यह खराब कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को नियंत्रित करता है, जिससे धमनियों के बंद होने का खतरा कम हो जाता है।

अस्वास्थ्यकर भोजन खाने के क्या परिणाम होते हैं?
यह कोई रहस्य नहीं है कि खराब पोषण कई मानव रोगों का छिपा हुआ स्रोत है। बड़ी मात्रा में वसायुक्त खाद्य पदार्थ उपस्थिति में योगदान करते हैं अधिक वज़न. परिरक्षकों और रंगों से भरपूर भोजन का लगातार सेवन समय के साथ शरीर में जहर घोलता है, साथ ही लत भी पैदा करता है। विषाक्त पदार्थों के छोटे हिस्से प्राप्त करने से, शरीर धीरे-धीरे उनका आदी हो जाता है और हमें इसके बारे में संकेत देना बंद कर देता है, अर्थात् त्वचा पर एलर्जी संबंधी चकत्ते दिखाई नहीं देते हैं, मतली, उल्टी और चक्कर नहीं आते हैं।

इसके अलावा, व्यक्ति की तृप्ति की भावना धीरे-धीरे कम होने लगती है, जो उबले हुए भोजन की प्रचुरता से जुड़ी होती है, जिसका पाचन तंत्र पर विशेष प्रभाव पड़ता है। पादप खाद्य पदार्थ (कठोर) पाचन तंत्र की कार्यप्रणाली पर उत्तेजक प्रभाव डालते हैं, इसलिए किसी भी व्यक्ति के आहार में अधिक ताजी सब्जियां और फल शामिल होने चाहिए।

लेकिन न केवल खाए गए भोजन की गुणवत्ता महत्वपूर्ण है, बल्कि यह भी महत्वपूर्ण है कि भोजन कितनी मात्रा में खाया जाता है। ख़राब आहार का शरीर की कार्यप्रणाली पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। जीवन की आधुनिक लय में, हम केवल शाम को, मुख्यतः सोने से पहले, भरपेट भोजन कर पाते हैं। और चूंकि शाम को हमें गंभीर भूख का अनुभव होता है, हम अक्सर संचारित होते हैं, और यह हमारे आंकड़े में परिलक्षित होता है। इसके अलावा, ऐसे आहार से हृदय रोग का विकास होता है। नाड़ी तंत्रऔर जठरांत्र संबंधी मार्ग.

इसलिए, कुछ बेहद स्वादिष्ट, लेकिन हानिकारक खाने से पहले सौ बार सोचें, क्योंकि ऐसा खाना धीरे-धीरे हमारे शरीर को खत्म कर रहा है।

सबसे उपयोगी उत्पाद.
बेशक, आज भी पोषण विशेषज्ञ कुछ खाद्य पदार्थों के नुकसान और लाभों के बारे में अंतहीन चर्चा करते हैं। हालाँकि, अभी भी ऐसे उत्पाद हैं जिनके लाभों के बारे में एकमत राय है।

सेब. सेब, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप उन्हें कैसे देखते हैं, बहुत हैं स्वस्थ फल. इनमें एसिड होता है जो पुटीय सक्रिय बैक्टीरिया से प्रभावी ढंग से लड़ता है और यह पेट के लिए बहुत फायदेमंद होता है। इसके अलावा, हृदय प्रणाली के कामकाज के लिए सेब के फायदे सिद्ध हुए हैं। सेब में क्वेरसेटिन नामक पदार्थ भी होता है, जो कैंसर कोशिकाओं के विकास को प्रभावित करता है, उन्हें धीमा कर देता है। शरीर को आवश्यक सूक्ष्म तत्वों से भरने के लिए, पोषण विशेषज्ञ दोपहर में कई सेब खाने की सलाह देते हैं।

प्याज़। प्याज में ऐसे पदार्थ होते हैं जो रोगजनक रोगाणुओं से लड़ने में प्रभावी होते हैं। इसके अलावा, प्याज कैरोटीन, विटामिन, विटामिन सी, चीनी और खनिज लवणों से भरपूर होता है। आवश्यक तेलप्याज से जीवाणुनाशक प्रभाव पड़ता है। इसका उपयोग कई बीमारियों के इलाज के लिए किया जाता है, जिसमें यह रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावी ढंग से कम करता है, यकृत, हृदय प्रणाली और थायरॉयड ग्रंथि के कामकाज में सुधार करता है, प्रतिरक्षा में सुधार करता है, और सर्दी के खिलाफ लड़ाई में भी प्रभावी है। प्याज के गुण इसमें मौजूद फाइटोनसाइड्स के कारण होते हैं - विशेष पदार्थ जो रोगजनक सूक्ष्मजीवों के प्रसार को रोकते हैं। प्याज के अलावा गाजर, चुकंदर और आलू भी उपयोगी होते हैं। यह कहने लायक है कि साथ भी उष्मा उपचारप्याज अपने औषधीय गुणों को बरकरार रखता है।

लहसुन। लहसुन में भी भारी मात्रा में उपयोगी पदार्थ होते हैं और यह इसके खिलाफ प्रभावी है जुकाम. यह हानिकारक सूक्ष्मजीवों पर हानिकारक प्रभाव डालता है और आंतों के माइक्रोफ्लोरा को पुनर्स्थापित करता है। साथ ही इसके सेवन से रक्त में कोलेस्ट्रॉल का स्तर भी कम हो जाता है। लहसुन अपने कच्चे रूप में सबसे उपयोगी होता है, लेकिन गर्मी के संपर्क में आने के बाद इसकी अप्रिय सुगंध खो जाती है। इसलिए, सप्ताहांत पर, जब आपको अजनबियों से मिलने और संवाद करने की उम्मीद नहीं होती है, तो आपको ताजा लहसुन खाना चाहिए।

मेवे. नट्स के फायदे निर्विवाद हैं। इनमें बहुत सारे विटामिन और खनिज होते हैं। इनके प्रयोग से लाभकारी प्रभाव पड़ता है पुरुष शक्तिऔर महिला कामेच्छा. दृष्टि में सुधार, हृदय की कार्यक्षमता के लिए नट्स खाना बहुत उपयोगी है और ये मधुमेह के विकास के जोखिम को भी कम करते हैं। इनका सेवन सलाद के अतिरिक्त, साथ ही एक अलग डिश (नाश्ते के रूप में) के रूप में किया जा सकता है।

मछली। मछली खाने से कोरोनरी हृदय रोग विकसित होने की संभावना कई गुना कम हो जाती है। मछली में बहुत सारे असंतृप्त फैटी एसिड भी होते हैं, जो अन्य खाद्य पदार्थों के साथ शरीर में प्रवेश करने वाले कोलेस्ट्रॉल को जमा होने से रोकते हैं। मांस की खपत को मछली से बदलना, या अपने आहार में अधिक मछली के व्यंजन शामिल करना आदर्श है। सैल्मन विशेष रूप से उपयोगी है, जिसके मांस में महत्वपूर्ण ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है, जो केवल भोजन के साथ या एक अलग पूरक के रूप में हमारे शरीर में प्रवेश कर सकता है। वे सूजन को कम करते हैं, रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं और कैंसर के खतरे को कम करते हैं।

दूध। दूध और किण्वित दूध उत्पाद शरीर के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं क्योंकि इनमें शरीर के लिए आवश्यक कैल्शियम होता है, जो हड्डियों को मजबूत बनाता है। किण्वित दूध उत्पादों में मौजूद बैक्टीरिया जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं।

हरी चाय. ग्रीन टी में हमारे शरीर के लिए कई लाभकारी गुण होते हैं। इससे स्ट्रोक की संभावना कम हो जाती है, बढ़ जाती है सुरक्षात्मक बलशरीर। ग्रीन टी ट्यूमर के खतरे को भी कम करती है। और यह कितना उपयोगी है इसके बारे में हरी चायत्वचा के लिए, मैं आम तौर पर चुप रहता हूँ।

शहद। शहद को सर्वाधिक उपयोगी उत्पाद कहा जा सकता है। यह एक प्राकृतिक चीनी का विकल्प है। कई सर्दी के इलाज में उपयोग किया जाता है। इसके अलावा, शहद हृदय प्रणाली के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है।

केले. उनके पास अद्वितीय गुण हैं, वे तनाव से राहत देते हैं और खोई हुई ताकत को फिर से भर देते हैं। इनमें विटामिन ए, सी, बी6 भरपूर मात्रा में होते हैं। उनका उपयोग हृदय प्रणाली और आंतों के कामकाज को सामान्य करने में मदद करता है, और एक उत्कृष्ट प्राकृतिक रेचक है। केले में आयरन की मात्रा भी अधिक होती है, जो रक्त में हीमोग्लोबिन बढ़ाता है। हालाँकि, केले के सभी सकारात्मक गुणों के बावजूद, यह ध्यान देने योग्य है कि उनमें कैलोरी काफी अधिक होती है, इसलिए जो लोग अपने फिगर को लेकर चिंतित हैं, उन्हें इन्हें खाने के चक्कर में नहीं पड़ना चाहिए।

जैतून। जैतून के फायदे लंबे समय से ज्ञात हैं। इनमें विटामिन ई और आयरन भरपूर मात्रा में होता है। जैतून से प्राप्त तेल बहुत उपयोगी होता है। इसलिए, सभी सलादों को इसके साथ सीज़न करना बेहतर है। नियमित उपयोग जैतून का तेल, मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड की सामग्री के कारण, रक्त कोलेस्ट्रॉल, रक्तचाप और हृदय रोगों के विकास के जोखिम को कम करता है।

फूलगोभी और ब्रोकोली. आहार में फूलगोभी और ब्रोकोली की उपस्थिति प्रोस्टेट कैंसर के विकास की संभावना को काफी कम कर देती है। इनमें मौजूद विटामिन और माइक्रोलेमेंट्स (आयोडीन, जिंक, मैंगनीज) न केवल चयापचय पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं, बल्कि एंटीट्यूमर प्रभाव भी डालते हैं। इनमें प्रोटीन होता है जो लगभग पशु प्रोटीन के बराबर होता है। इस प्रकार की गोभी में मौजूद पेक्टिन पदार्थ, पेट में प्रवेश करके, लसीका और रक्त में विषाक्त पदार्थों के अवशोषण को रोकते हैं, और श्लेष्म झिल्ली की सूजन को भी कम करते हैं।

साधारण सफ़ेद पत्तागोभी और साग। यह फाइबर से भरपूर होता है, जो शरीर से कोलेस्ट्रॉल को प्रभावी ढंग से हटाता है और एथेरोस्क्लेरोसिस, खनिज लवण, माइक्रोलेमेंट्स और विटामिन, विशेष रूप से बहुत सारे विटामिन सी के विकास को रोकता है। हरी सब्जियां भी हमारे शरीर के लिए अच्छी होती हैं, लेकिन इनका सेवन तुरंत करना चाहिए, क्योंकि भंडारण के दौरान कई विटामिन नष्ट हो जाते हैं।

टमाटर. उनमें एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट - लाइकोपीन होता है, जो त्वचा को पराबैंगनी विकिरण के संपर्क से बचाता है, कैंसर के विकास को रोकता है, और रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को भी कम करता है। टमाटर फाइबर, पोटेशियम और विटामिन सी से भी भरपूर होते हैं।

कीवी. इस में विदेशी फलइसमें ढेर सारा विटामिन सी, मैग्नीशियम, पोटैशियम खनिज लवण और फाइबर होता है, जो पाचन को सामान्य करता है और शरीर से कोलेस्ट्रॉल को बाहर निकालता है।

ब्लूबेरी। ब्लूबेरी को सही मायने में नंबर एक स्वस्थ उत्पाद माना जाता है, क्योंकि इनमें भारी मात्रा में एंटीऑक्सिडेंट और फाइटोन्यूट्रिएंट्स होते हैं जो मुक्त कणों को बेअसर करते हैं, जिससे कैंसर के विकास को रोका जा सकता है। इसके अलावा, ब्लूबेरी के नियमित सेवन से उम्र से संबंधित बीमारियों जैसे अल्जाइमर रोग या सेनील डिमेंशिया के विकास का खतरा कम हो जाता है।

किशमिश. अनेक उपयोगी गुणों वाला एक अत्यंत उपयोगी उत्पाद। तंत्रिका तंत्र और हृदय को मजबूत बनाता है। इसमें ऐसे पदार्थ होते हैं जो क्षय और मसूड़ों की बीमारी का कारण बनने वाले बैक्टीरिया के विकास को रोक सकते हैं।

काले सेम। एक कप काली फलियाँ धमनियों को अवरुद्ध करने वाली संतृप्त वसा के बिना 15 ग्राम शुद्ध प्रोटीन प्रदान करती हैं। बीन्स दिल की कार्यप्रणाली के लिए बेहद फायदेमंद होते हैं, क्योंकि इनमें फाइबर, आयरन और भारी मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं।

क्रैनबेरी। क्रैनबेरी खाना सर्दी के लिए प्रभावी है, क्योंकि इसमें ज्वरनाशक प्रभाव होता है, और तीव्र श्वसन संक्रमण में वायरस पर भी हानिकारक प्रभाव पड़ता है। क्रैनबेरी उच्च रक्तचाप के इलाज में भी प्रभावी है।

यह पूरी सूची नहीं है; ऊपर बताए गए उत्पादों के अलावा, आलूबुखारा और डार्क प्लम को भी नोट किया जा सकता है। काला करंटऔर चोकबेरी(चोकबेरी), गहरे रंग की किस्मेंअंगूर, बैंगन, चेरी, पालक, आटिचोक, रसभरी, अनार, अंगूर, स्ट्रॉबेरी, ब्लैकबेरी, कोको और इससे बने कम कैलोरी वाले उत्पाद। अंकुरित फलियाँ, मटर, जलकुम्भी और गेहूँ खाना भी उपयोगी है।

हालाँकि, लाभकारी और हानिकारक प्रभाव वाले उत्पादों का ज्ञान पर्याप्त नहीं है। अपने शरीर की विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए पोषण को विनियमित करना आवश्यक है। सही और संतुलित आहार- स्वास्थ्य का मार्ग. इसे न भूलो।

अंडे
अंडे में बड़ी मात्रा में आवश्यक प्रोटीन के साथ-साथ ल्यूटिन भी होता है, जो विकास को रोकता है। आप प्रतिदिन 1-2 खा सकते हैं मुर्गी के अंडे. इससे स्तर में वृद्धि नहीं होगी, क्योंकि... शरीर इसे संतृप्त वसा से स्वयं संश्लेषित करता है।

बटेर के अंडे भी बहुत उपयोगी होते हैं। उपयोगी घटकों की सामग्री के मामले में वे चिकन से बेहतर हैं। बटेर अंडेप्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करें, हृदय प्रणाली और जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज को सामान्य करें।

अनाज
कुछ लोगों का मानना ​​है कि अनाज में मौजूद कार्बोहाइड्रेट आपके फिगर के लिए हानिकारक होते हैं। वैसे यह सत्य नहीं है। जटिल कार्बोहाइड्रेटस्वास्थ्य के लिए आवश्यक. अनाज के साथ दलिया और रोटी खाएं - ये महत्वपूर्ण खाद्य पदार्थ कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करते हैं, आंत्र पथ के स्वर को मजबूत करते हैं और मोटापे और मधुमेह से लड़ते हैं।

डेयरी उत्पादों
दूध और डेयरी उत्पाद कैल्शियम का एक समृद्ध स्रोत हैं, जो मांसपेशियों के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक है तंत्रिका तंत्र, ऑस्टियोपोरोसिस। यदि आप लैक्टोज असहिष्णु हैं, तो डॉक्टर कम वसा वाले दही या केफिर का सेवन करने की सलाह देते हैं, जिसमें फायदेमंद लैक्टिक एसिड बैक्टीरिया होते हैं।

मुर्गी का मांस
चिकन सबसे ज्यादा में से एक है उपयोगी प्रजातियाँमांस। चिकन ब्रेस्ट में बहुत कम वसा होती है, लेकिन वे एक मूल्यवान एंटीऑक्सीडेंट - सेलेनियम - और बी विटामिन से भरपूर होते हैं।

मछली
वसायुक्त मछली - मैकेरल, सैल्मन, ट्राउट, आदि। - इसमें बड़ी मात्रा में ओमेगा-3 वसा होता है, जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने, घनास्त्रता और कुछ प्रकार के कैंसर के विकास को रोकने में मदद करता है।

पौधों के उत्पाद
फल और जामुन विटामिन सी के समृद्ध स्रोत हैं, जो शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं। सेब, संतरा, नाशपाती, कीनू, अंगूर, ख़ुरमा और अन्य फलों में कई लाभकारी गुण होते हैं। उदाहरण के लिए, केले शरीर में सेरोटोनिन - खुशी के हार्मोन - के निर्माण में योगदान करते हैं।

सब्जियों का मुख्य लाभ शरीर को विटामिन, खनिज, कार्बोहाइड्रेट, कार्बनिक अम्ल और पॉलीसेकेराइड से भरना है। अधिकांश सब्जियां पाचन तंत्र के कामकाज को सामान्य करती हैं और पूरे शरीर की स्थिति में सुधार करती हैं।

एंटीऑक्सीडेंट उत्पाद

शरीर को फिर से जीवंत करने और लंबे समय तक सक्रिय जीवन जीने के लिए, उन खाद्य पदार्थों का अधिक से अधिक सेवन करने की सलाह दी जाती है जिनमें एंटीऑक्सीडेंट प्रभाव होते हैं। इनमें काले किशमिश, सेब, ब्लूबेरी, अनार, चेरी, आड़ू, स्ट्रॉबेरी, संतरे, रसभरी, आलूबुखारा, गहरे अंगूर, टमाटर, पालक, लाल प्याज, चोकर वाली ब्रेड शामिल हैं। फूलगोभी, ब्रोकोली। सबसे मजबूत एंटीऑक्सीडेंट रेड वाइन, डार्क चॉकलेट, कॉफी और चाय माने जाते हैं।

कोको पाउडर की उच्च मात्रा और कम वसा वाली चॉकलेट विशेष रूप से स्वास्थ्यवर्धक मानी जाती है।

इन सभी उत्पादों में जैव रासायनिक यौगिक होते हैं जो शरीर की कोशिकाओं में होने वाली प्रक्रियाओं पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं। जैविक प्रक्रियाएँऔर रक्त में मुक्त कणों की संख्या को कम करना। और चाय, कॉफी और डार्क चॉकलेट पॉलीफेनोल्स के स्रोत हैं जो क्षतिग्रस्त कोशिकाओं को बहाल करने का कार्य करते हैं।

हम सभी देर-सबेर अपने आहार के बारे में सोचते हैं: सामान्य तौर पर वजन, त्वचा और स्वास्थ्य से जुड़ी समस्याएं हमें अपना रेफ्रिजरेटर खोलने और उसकी सामग्री पर संदेह करने के लिए मजबूर करती हैं। हम खुद से सवाल पूछते हैं "आहार से क्या बाहर रखा जाए?" और "मैं सही खाना कैसे शुरू कर सकता हूं?", हम एक स्वस्थ और सुंदर शरीर के लिए अपना रास्ता तलाश रहे हैं।

इस बीच, स्वस्थ और उचित पोषण एक सख्त दुर्बल आहार नहीं है, शरीर का मजाक नहीं है और इसे खुशियों से वंचित नहीं करता है, यह सिर्फ नियमों की एक श्रृंखला है, यदि पालन किया जाता है, तो आप मौलिक रूप से खुद को बदल सकते हैं और नए पा सकते हैं। अच्छी आदतें, सुंदर आकृतिऔर जीवन को महत्वपूर्ण रूप से लम्बा खींचता है।

हम जो खाते हैं उसका प्रतिबिंब हमारा शरीर बनता है

यह कोई रहस्य नहीं है कि मोटापा एक बड़ी समस्या बन गई है। आधुनिक लोग- हम कम चलते हैं, अधिक मात्रा में वसायुक्त भोजन, उच्च कैलोरी वाले सॉस और मिठाइयाँ खाते हैं। हर जगह अंतहीन प्रलोभन हैं, और निर्माता यह देखने के लिए प्रतिस्पर्धा करते हैं कि अगला सुपर उत्पाद कौन पेश करेगा जिसका कोई भी उपभोक्ता विरोध नहीं कर सकता। इस दौड़ का परिणाम किसी भी महानगर की सड़कों पर देखा जा सकता है - आंकड़ों के अनुसार, लगभग हर दूसरा निवासी विकसित देशअधिक वजन है. मोटापा, दुर्भाग्य से, न केवल सौंदर्यशास्त्र और आत्म-सम्मान में समस्याओं का कारण बनता है, बल्कि शरीर के लिए गंभीर परिणाम भी देता है: कई बीमारियों का खतरा अतिरिक्त वजन की मात्रा के सीधे आनुपातिक है। मधुमेह, हृदय समस्याएं, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याएं और प्रजनन समस्याएं उन संभावित बीमारियों का एक छोटा सा हिस्सा हैं जो आहार का पालन न करने पर उत्पन्न होती हैं।

अच्छी खबर यह है हाल के वर्षअपने शरीर की स्थिति की देखभाल करना फैशनेबल बनना शुरू हो गया है: राज्य से खेलों में शामिल होने के लिए अधिक से अधिक कॉलें सुनी जा रही हैं, सार्वजनिक संगठन, जैविक और आहार संबंधी उत्पाद स्टोर अलमारियों पर दिखाई देते हैं, और स्वस्थ खाने के बारे में सलाह प्रेस में वितरित की जाती है।

स्वस्थ भोजन की मूल बातें, या स्वस्थ भोजन कैसे करें

स्वस्थ भोजन मेनू बनाते समय, कई बातों का ध्यान रखना चाहिए: सामान्य नियम: सबसे पहले, आपको बार-बार और छोटे हिस्से में खाने की ज़रूरत है। अपने लिए एक छोटी प्लेट लेना सबसे सुविधाजनक है जिसमें मुट्ठी भर आकार का हिस्सा समा सके। भूख से डरने की जरूरत नहीं! एक स्वस्थ आहार में प्रति दिन 5-6 भोजन शामिल होते हैं। अपने आप को एक ही समय पर खाने की आदत डालना भी अच्छा है - इससे पेट की कार्यप्रणाली स्थिर होगी और वजन घटाने को बढ़ावा मिलेगा।

दूसरा महत्वपूर्ण नियम– कैलोरी के बारे में याद रखें. हर बार जब आप खाते हैं तो जीवन भर उनकी ईमानदारी से गणना करने की आवश्यकता नहीं होती है; बस एक या दो सप्ताह के लिए अपने आहार पर नज़र रखें, और भोजन की कैलोरी सामग्री का स्वचालित रूप से "अनुमान" लगाने की आदत अपने आप प्रकट हो जाएगी। हर किसी का अपना कैलोरी सेवन होता है; उदाहरण के लिए, आप एक विशेष कैलकुलेटर का उपयोग करके इसका पता लगा सकते हैं, जिसे इंटरनेट पर ढूंढना आसान है। उदाहरण के लिए, एक 30 वर्षीय महिला जिसका वजन 70 किलोग्राम है और लंबाई 170 सेमी है और कम शारीरिक गतिविधि करती है, को प्रति दिन लगभग 2000 किलो कैलोरी की आवश्यकता होती है। वजन कम करने के लिए, आपको मानक से 80% कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता है, यानी हमारे उदाहरण में, प्रति दिन लगभग 1600 किलो कैलोरी। इसके अतिरिक्त, आपके आहार में कटौती करने का कोई मतलब नहीं है - शरीर बस अपने चयापचय को धीमा कर देगा, और ऐसा आहार अच्छे से अधिक नुकसान पहुंचाता है।

नियम तीन - हम "आय" और "व्यय" के बीच संतुलन बनाए रखते हैं, यानी वह ऊर्जा जो शरीर द्वारा बुनियादी चयापचय, काम, खेल और कैलोरी सेवन पर खर्च की जाती है। भोजन में चार मुख्य घटक शामिल होते हैं: प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट और आहार फाइबर - ये सभी हमारे शरीर के लिए आवश्यक हैं। एकमात्र सवाल यह है कि उनमें से कौन सा (वसा और कार्बोहाइड्रेट अलग-अलग हैं), किस मात्रा और अनुपात में उपभोग करना है। अनुमानित अनुशंसित मान 60 ग्राम वसा, 75 ग्राम प्रोटीन, 250 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 30 ग्राम फाइबर हैं। चौथा नियम है पानी पीना. अक्सर हम खाना नहीं चाहते हैं, हमारा शरीर बस तरल पदार्थ की कमी को भूख समझ लेता है और हमें कुछ ऐसा खाने के लिए मजबूर करता है जिसकी हमें वास्तव में आवश्यकता नहीं होती है। डेढ़ या अधिक लीटर स्वच्छ पेयजल छद्म भूख से छुटकारा पाने में मदद करेगा, त्वचा को अधिक लोचदार बनाएगा, सुधार करेगा सामान्य हालतशरीर, चयापचय प्रक्रिया को तेज करता है।

और पांचवां नियम है उत्पादों का चयन सोच-समझकर करना। उत्पादों के लेबल, संरचना और कैलोरी सामग्री पढ़ें, फास्ट फूड को अपने आहार से बाहर करें, मेयोनेज़ सॉस, रासायनिक योजक, संरक्षक, रंजक वाले उत्पाद। आपको पता होना चाहिए कि आप क्या खाते हैं, और फिर सुंदरता और स्वास्थ्य का मार्ग त्वरित और आनंददायक हो जाएगा।

स्वस्थ भोजन

हम सदियों पुराने प्रश्न "वजन कम करने के लिए क्या खाएं?" का उत्तर देने का प्रयास करेंगे। स्वस्थ आहार के लिए मेनू बनाते समय मुख्य बात खर्च और उपभोग किए गए उत्पादों के बीच संतुलन बनाए रखना है।

तो, आपको निश्चित रूप से हर दिन अपने स्वस्थ आहार में निम्नलिखित को शामिल करना होगा:

• अनाज, दलिया और मूसली के रूप में, धीमी कार्बोहाइड्रेट से भरपूर, जो हमारे शरीर को ऊर्जा प्रदान करेगा;
• ताजी सब्जियां (गोभी, गाजर) शरीर को आहार फाइबर - सेल्युलोज प्रदान करती हैं;
• फलियाँ वनस्पति प्रोटीन का एक समृद्ध स्रोत हैं, विशेष रूप से उन लोगों के लिए आवश्यक हैं जो मांस बहुत कम खाते हैं या नहीं खाते हैं;
• नट्स, विशेष रूप से अखरोट और बादाम, पूरे शरीर पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं और पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड ओमेगा -6 और ओमेगा -3, माइक्रोलेमेंट्स का स्रोत हैं;
• किण्वित दूध उत्पाद: प्राकृतिक दही (बिना चीनी मिलाए), केफिर, कम वसा वाला पनीर कैल्शियम प्रदान करते हैं और जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज में सुधार करते हैं;
• खारे पानी की मछली में प्रोटीन और आवश्यक ओमेगा-3 फैटी एसिड होते हैं;
• फल और जामुन विटामिन का भंडार हैं, त्वचा को ठीक करते हैं और शरीर को बीमारियों से बचाते हैं;
• दुबला मांस - चिकन ब्रेस्ट, खरगोश, गोमांस प्रोटीन का स्रोत हैं।

स्वस्थ उत्पादों में संरक्षक, कृत्रिम रंग या ताड़ का तेल नहीं होना चाहिए। अचार को सीमित करना ही बेहतर है - आप समय-समय पर इनका सेवन कर सकते हैं, लेकिन आपको इसके बहकावे में नहीं आना चाहिए।

यदि आपको अतिरिक्त वजन की समस्या है, तो आपको चीनी पूरी तरह से छोड़ देनी चाहिए, भले ही आप मीठे के शौकीन हैं और सुबह एक कप मीठी कॉफी के बिना नहीं रह सकते - मिठास इस समस्या को हल कर देगी। उनसे डरो मत; उच्च गुणवत्ता वाले प्राकृतिक-आधारित विकल्प हानिरहित हैं, उनमें लगभग कोई कैलोरी नहीं होती है और उनका स्वाद अच्छा होता है।

पूरी तरह वर्जित!

हमने स्वस्थ खाद्य पदार्थों पर निर्णय लिया है, आइए उन खाद्य पदार्थों की सूची देखें जो स्वस्थ जीवन शैली और उचित पोषण के साथ असंगत हैं:

• मीठा कार्बोनेटेड पेय. वे प्यास नहीं बुझाते हैं, गैस्ट्रिक म्यूकोसा को परेशान करते हैं, और, एक नियम के रूप में, उनमें भारी मात्रा में चीनी होती है - प्रत्येक गिलास में लगभग 20 ग्राम, कृत्रिम रंग और स्वाद, और संरक्षक।
• गहरा तला हुआ भोजन. फ्रेंच फ्राइज़, चिप्स, क्रैकर और बड़ी मात्रा में तेल में तली हुई किसी भी चीज़ को आहार से हटा देना चाहिए। कार्सिनोजन, पोषक तत्वों की कमी और वसा वह नहीं है जो एक स्वस्थ शरीर को चाहिए।
• बर्गर, हॉट डॉग. ऐसे सभी व्यंजनों में सफेद ब्रेड, वसायुक्त सॉस, अज्ञात मूल का मांस, भूख बढ़ाने वाले मसाले और बड़ी मात्रा में नमक का मिश्रण होता है। परिणामस्वरूप हमें क्या मिलता है? एक वास्तविक कैलोरी "बम" जो तुरंत शरीर पर सिलवटों में बदल जाता है और इसमें कोई पोषण मूल्य नहीं होता है।
• मेयोनेज़ और इसी तरह के सॉस. सबसे पहले, वे मसालों और एडिटिव्स के तहत भोजन के प्राकृतिक स्वाद को पूरी तरह से छिपा देते हैं, जिससे आप अधिक खाने के लिए मजबूर हो जाते हैं, और दूसरी बात, स्टोर से लगभग सभी मेयोनेज़ सॉस लगभग शुद्ध वसा होते हैं, उदारतापूर्वक परिरक्षकों, स्वादों, स्टेबलाइजर्स और अन्य हानिकारक पदार्थों के साथ अनुभवी होते हैं।
• सॉसेज, फ्रैंकफर्टर्स और अर्ध-तैयार मांस उत्पाद। इस बिंदु पर किसी स्पष्टीकरण की शायद ही कोई आवश्यकता है - बस उत्पाद लेबल पढ़ें। और यह केवल आधिकारिक डेटा है! याद रखें कि संरचना में "सूअर का मांस, गोमांस" वस्तुओं के नीचे अक्सर त्वचा, उपास्थि और वसा छिपी होती है, जिन्हें आप शायद ही खा पाते अगर वे इतनी कुशलता से संसाधित और खूबसूरती से पैक नहीं किए गए होते।
• ऊर्जा पेय. इसमें चीनी के साथ कैफीन की भारी मात्रा होती है अम्लता में वृद्धि, साथ ही परिरक्षक, रंग और कई अन्य सामग्रियां जिनसे बचना चाहिए।
• तुरंत लंच. नूडल्स, प्यूरी और इसी तरह के मिश्रण, जिन्हें केवल उबलते पानी के साथ डालने की आवश्यकता होती है, में पोषक तत्वों के बजाय बड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट, नमक, मसाले, स्वाद बढ़ाने वाले और अन्य रासायनिक योजक होते हैं।
• मैदा और मीठा. हाँ, हाँ, हमारी पसंदीदा मिठाइयाँ सबसे अधिक हैं खतरनाक उत्पाद. समस्या केवल उच्च कैलोरी सामग्री नहीं है: आटा, मीठे और वसायुक्त खाद्य पदार्थों का संयोजन नुकसान को कई गुना बढ़ा देता है और तुरंत आंकड़े को प्रभावित करता है।
• डिब्बाबंद जूस. प्रसंस्करण के दौरान विटामिन और अन्य लाभकारी पदार्थ लगभग पूरी तरह से गायब हो जाते हैं। पानी से पतला और उचित मात्रा में चीनी से सुगंधित सांद्रण से क्या लाभ हो सकता है?
• शराब। शरीर को इसके नुकसान के बारे में पहले ही काफी कुछ कहा जा चुका है, हम केवल एक बार फिर ध्यान देंगे कि शराब में कैलोरी होती है, भूख बढ़ती है, पोषक तत्वों के अवशोषण में हस्तक्षेप होता है, और यदि न्यूनतम खुराक नहीं देखी जाती है, तो यह धीरे-धीरे शरीर को नष्ट कर देता है, क्योंकि इथेनॉल एक सेलुलर जहर है.

यदि आप सरल अनुशंसाओं का पालन करते हैं तो संतुलित, स्वस्थ आहार में परिवर्तन बोझ नहीं होगा।

सबसे पहले, अपने आप को भूखा न रखें। यदि आपको असुविधा महसूस हो तो एक सेब, कुछ मेवे, सूखे मेवे या मूसली खाएं।

दूसरे, खूब पियें और चुनें स्वस्थ पेय. चिकोरी वजन घटाने के लिए अच्छी है - इसकी संरचना में फाइबर की बड़ी मात्रा के कारण यह भूख को दबाती है और शरीर पर लाभकारी प्रभाव डालती है। ग्रीन टी भी फायदेमंद है, खासकर अदरक वाली।

अपने आहार में विविधता लाएं! उतना ही अलग स्वस्थ उत्पादआप उपभोग करते हैं, जितना अधिक शरीर को विभिन्न सूक्ष्म तत्व, विटामिन, अमीनो एसिड प्राप्त होते हैं।

यदि आप वास्तव में कोई वर्जित चीज़ चाहते हैं, तो उसे नाश्ते में खाएँ। बेशक, अस्वास्थ्यकर भोजन को पूरी तरह से छोड़ देना बेहतर है, लेकिन सबसे पहले यह सोचने में मदद मिलती है कि कभी-कभी आप अभी भी खुद को लाड़-प्यार दे सकते हैं।

भोजन में अप्राकृतिक तत्व जितने कम हों, उतना अच्छा है। यदि आप स्वस्थ भोजन खाना चाहते हैं, तो सॉसेज के बजाय मांस का टुकड़ा, डिब्बाबंद सब्जियों के बजाय ताजी सब्जियां, बन्स के बजाय मूसली चुनना बेहतर है।

एक "स्वस्थ भोजन" मेनू बनाना

सही खाना कैसे शुरू करें? सबसे पहले आपको यह पता लगाना होगा कि आपके शरीर को कितनी कैलोरी की जरूरत है। मान लीजिए कि यह प्रतिदिन 2000 किलो कैलोरी है। वजन कम करने के लिए, आपको प्रति दिन 1600 किलो कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता है, इसे 5-6 भोजन में वितरित करें।

तो चलिए बनाते हैं स्वस्थ मेनूदैनिक भोजन:

नाश्ता।धीमी कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन से भरपूर होना चाहिए, इसमें शामिल हो सकते हैं:

• दलिया, मूसली या अनाज की रोटी;
• केफिर, बिना मीठा दही या पनीर का एक टुकड़ा।

दूसरा भोजन- नाश्ते और दोपहर के भोजन के बीच हल्का नाश्ता:

• लगभग 100-200 ग्राम वजन वाला कोई भी फल, या कुछ मेवे, सूखे मेवे;
• 100 ग्राम पनीर या बिना मीठा दही।

रात का खानादिन का सबसे बड़ा भोजन होना चाहिए:

• 100 ग्राम एक प्रकार का अनाज या भूरे रंग के चावल, ड्यूरम आटे से बना पास्ता। आप डिश में गाजर, प्याज, मिर्च जोड़ सकते हैं;
• उबला हुआ चिकन स्तन;
• दही से सजा ताजी सब्जियों का सलाद, एक छोटी राशि सोया सॉसया अलसी, जैतून का तेल।

दोपहर का नाश्ता, दोपहर के भोजन और रात के खाने के बीच - एक और आसान स्वागतखाना:

• फल का एक छोटा टुकड़ा या एक गिलास ताजा निचोड़ा हुआ रस, अधिमानतः सब्जियों से।

रात का खाना- हल्का और स्वादिष्ट:

• 100-200 ग्राम लीन बीफ़, खरगोश, टर्की, चिकन, मछली या फलियाँ;
• पत्तागोभी, गाजर और अन्य फाइबर युक्त सब्जियों से बना सलाद।

और अंत में, सोने से कुछ घंटे पहले:

• एक गिलास केफिर, चिकोरी या बिना मीठा दही पीना।

दिन भर में, आप गुलाब, अदरक या जिनसेंग के प्राकृतिक अर्क के साथ असीमित मात्रा में पानी, हरी चाय और चिकोरी पेय पी सकते हैं।

भाग का आकार अनुमानित है और व्यक्तिगत मापदंडों पर निर्भर करेगा - दैनिक मानदंडकैलोरी, वजन घटाने की दर और अन्य व्यक्तिगत कारक। किसी भी मामले में, पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करना बेहतर है।

में आधुनिक जीवनभोजन लेता है महत्वपूर्ण स्थानहर व्यक्ति के लिए. लेकिन अधिकांश लोग पोषण पर बहुत अधिक ध्यान देते हुए भोजन के पंथ का अनुसरण करते हैं बहुत ध्यान देना. हालाँकि, वे उपयोगी और को अलग नहीं करते हैं हानिकारक उत्पादखाना और गलती करो. जंक फूड खाने से आपका शरीर ख़राब हो सकता है, जिसके परिणामस्वरूप विभिन्न बीमारियाँ हो सकती हैं। आप अपने आहार में यथासंभव अधिक से अधिक स्वस्थ खाद्य पदार्थों को शामिल करके शरीर की सभी प्रकार की समस्याओं को रोक सकते हैं।

स्वास्थ्यप्रद खाद्य पदार्थों की सूची

उत्पाद जो शरीर को लाभ पहुंचाते हैं

व्यक्ति जीवन भर जो भोजन खाता है वही शरीर का पोषण करता है। आवश्यक खनिज, विटामिन, पोषक तत्व, जिसकी अपर्याप्त सामग्री सबसे अधिक नहीं है सर्वोत्तम संभव तरीके सेस्वास्थ्य पर असर पड़ेगा. इसे ध्यान में रखते हुए, अधिकांश लोग अपने आहार से जितना संभव हो उतना हानिकारक चीजें निकालने और उसे स्वस्थ चीजों से भरने की कोशिश करते हैं।

यह जानने के लिए कि आहार में कौन से स्वास्थ्यप्रद खाद्य उत्पाद शामिल होने चाहिए, यह अनुशंसा की जाती है कि आप खुद को उस सूची से परिचित कर लें, जिसमें 10 सबसे लोकप्रिय उत्पाद शामिल हैं।

शीर्ष 10 सूची में शामिल हैं:

• ब्लूबेरी। बेरी के पास है अद्वितीय गुणऔर मानव शरीर पर एक प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट के रूप में कार्य करता है, युवाओं को लम्बा करने और त्वचा की स्थिति में सुधार करने में मदद करता है। ब्लूबेरी के लिए धन्यवाद, शर्करा के स्तर को सामान्य करना संभव हो जाता है और सूजन प्रक्रियाओं और रक्त वाहिकाओं के साथ समस्याओं की उपस्थिति के बारे में चिंता नहीं होती है।

ब्लूबेरी युवाओं को लम्बा करने में मदद करती है

• टमाटर. टमाटर के नियमित सेवन से कैंसर की संभावना कम हो जाती है और विभिन्न सर्दी और संक्रामक रोगों के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता भी बढ़ जाती है। उपयोगी गुणटमाटर के लाभ इस तथ्य के कारण प्राप्त होते हैं कि इस उत्पाद को एंटीऑक्सीडेंट के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है।
• अंगूर भी प्राकृतिक रूप से पाया जाने वाला एंटीऑक्सीडेंट है।
• सेब. प्रतिदिन 1 सेब खाने से शरीर ठीक से साफ हो सकता है और कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम हो सकता है। सेब प्रेमियों को हृदय संबंधी समस्याएं होने की संभावना कम होती है और कैंसर की आशंका भी कम होती है।
• अंकुरित गेहूं में ऐसे गुण होते हैं जो इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाते हैं। इसकी मदद से आप शरीर से विषाक्त पदार्थों को साफ कर सकते हैं और शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य कर सकते हैं। यह उत्पादजठरांत्र संबंधी मार्ग की समस्याओं से जुड़ी बीमारियों के मामले में इसका उपयोग करने की सिफारिश की जाती है।

अंकुरित गेहूं में ऐसे गुण होते हैं जो इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाते हैं

• प्राकृतिक कोको शरीर की प्रतिरक्षा रक्षा को मजबूत करता है, पेट के कामकाज को सामान्य करता है, अल्सर और गैस्ट्र्रिटिस के गठन से बचाता है। कोको के नियमित सेवन से कैंसर की संभावना कम हो जाती है।
• मछली। मछलियाँ पकड़ने के शौकीन समुद्र का पानी, स्ट्रोक के प्रति 2 गुना कम संवेदनशील होते हैं। मछली में असंतृप्त फैटी एसिड और बीटा-कैरोटीन होते हैं, जो मानव शरीर के लिए महत्वपूर्ण हैं।
• हरी ढीली चाय. ग्रीन टी के गुणों को कम आंकना मुश्किल है। शरीर से अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को साफ करने में मदद करने के अलावा, इसका नियमित उपयोग हृदय समारोह को सामान्य करने और शर्करा और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता है।
• लहसुन शरीर के लिए एक जीवाणुरोधी एजेंट है जो इसमें कीटाणुओं को फैलने से रोकता है। . लहसुन की मदद से आप रक्तचाप को सामान्य कर सकते हैं, क्योंकि यह रक्त वाहिकाओं को फैलाता है, जिससे रक्त परिसंचरण बेहतर होता है।

लहसुन शरीर के लिए एक जीवाणुरोधी एजेंट है

• दलिया का उपयोग पेट और आंतों से जुड़ी समस्याओं को दूर करने के लिए किया जाता है। दलिया आंतों की अम्लता को सामान्य करने में मदद करता है।

ऊपर सूचीबद्ध 10 उत्पादों को प्राथमिकता देकर, आप शरीर की स्थिति और इसकी महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं के कार्यान्वयन में सुधार कर सकते हैं।

पुरुषों के उत्पाद

पुरुष शरीर को कुछ ऐसे उत्पादों की आवश्यकता महसूस होती है जो अधिकतम लाभ पहुंचाते हैं। विशेष ध्यानउनमें उन तत्वों की सामग्री पर भी ध्यान देना आवश्यक है जो यौन क्रिया और यौन इच्छा को बनाए रखने में योगदान करते हैं। विटामिन और खनिजों की सामग्री के बारे में मत भूलना। ऐसे 10 उत्पाद हैं जो विशेष रूप से पुरुषों के लिए फायदेमंद हैं। यह सूचीइसमें पुरुषों के लिए 10 स्वास्थ्यप्रद उत्पाद शामिल हैं:

• ब्रोकोली इरेक्शन बढ़ाने में मदद करती है और शरीर को कई विटामिन प्रदान करती है। पुरुषों के लिए ब्रोकली खाना एक तरह से कैंसर से बचाव है।

ब्रोकोली इरेक्शन बढ़ाने में मदद करती है

• पुरुषों के लिए टमाटर एक काफी महत्वपूर्ण उत्पाद है जो निश्चित रूप से आहार में मौजूद होना चाहिए। यह प्रोस्टेट कैंसर की रोकथाम के साथ-साथ यौन इच्छा में वृद्धि और संवहनी कार्य के सामान्य होने के कारण ताकत में वृद्धि के कारण है।
• केले में बड़ी संख्या में सूक्ष्म तत्व होते हैं जो इरेक्शन को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। इसके अलावा, वे विटामिन की कमी को पूरा करते हैं और आंतों के कार्य को सामान्य करते हैं।
• सीप एक उत्कृष्ट उत्पाद है जिसका पुरुष शरीर पर जबरदस्त प्रभाव पड़ता है। यह उत्पाद बालों के झड़ने, त्वचा की उम्र बढ़ने और मांसपेशियों की टोन के नुकसान को रोकने का एक उत्कृष्ट तरीका है। और, निःसंदेह, सीप खाने से कामेच्छा बढ़ाने और इरेक्शन को मजबूत करने पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
• लाल शिमला मिर्चतनाव के प्रभाव को कम करता है, और यह पुरुषों के लिए उन उत्पादों में से एक है जो उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है।
• बीन्स नेतृत्व में मदद करते हैं। पुरुषों के लिए यह उत्पाद आवश्यक है क्योंकि यह प्रोस्टेट समस्याओं की संभावना को कम करता है। इसके अलावा, बीन्स एक मजबूत उत्पाद है जो रक्त की सफाई पर लाभकारी प्रभाव डालता है।

बीन्स मांसपेशियों को सामान्य बनाने में मदद करते हैं

• साबुत अनाज उत्पाद शरीर को कार्बोहाइड्रेट, पोषक तत्वों, सूक्ष्म तत्वों, विटामिनों से संतृप्त करते हैं, जिसके कारण इसे ऊर्जा का प्रभार और ताकत का उछाल मिलता है।
• दूध हानिकारक पदार्थों के रक्त को साफ करने और विटामिन और सूक्ष्म तत्वों की कमी को दूर करने में मदद करता है।
• समुद्री मछली हृदय प्रणाली के स्थिर कामकाज को सुनिश्चित करती है, शरीर की प्रतिरक्षा रक्षा को बढ़ाती है, श्रोणि क्षेत्र में रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देती है, जिसका यौन जीवन की गुणवत्ता पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
• साग, विशेष रूप से डिल और अजमोद, जब नियमित रूप से सेवन किया जाता है, तो पुरुषों के शरीर में सभी प्रक्रियाओं को सामान्य स्थिति में लाने में मदद मिलती है।

पुरुषों के लिए यह सूची उन उत्पादों के चयन में एक मार्गदर्शक के रूप में काम करनी चाहिए जो आहार का निर्माण करेंगे। अपने आहार को समायोजित करने से शरीर में सकारात्मक बदलाव आने में देर नहीं लगेगी।

महिलाओं के उत्पाद

महिलाओं के लिए, स्वस्थ भोजन भी बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि वे युवाओं को लम्बा करने, शरीर के कामकाज को सामान्य करने और अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करते हैं। महिलाओं के लिए 10 उत्पादों की एक सूची भी है। 10 स्वास्थ्यप्रद सूची में शामिल खाद्य पदार्थों में पुरुषों की सूची के साथ कुछ समानताएं हैं।

महिलाओं के लिए स्वस्थ उत्पादों में शामिल हैं:

• मछली ओमेगा-3 एसिड से भरपूर होती है, जो मस्तिष्क के कार्य और रक्त वाहिकाओं पर लाभकारी प्रभाव डालती है।
• महिलाओं के लिए ब्रोकोली के अमूल्य लाभ हैं, जो स्तन कैंसर के विकास को रोकने से जुड़े हैं। ब्रोकोली के गुण इसकी प्रोटीन सामग्री पर निर्भर करते हैं पौधे की उत्पत्ति, फोलिक एसिड और अन्य तत्व। महिलाओं के लिए, ब्रोकोली फाइबर का एक स्रोत है, जो शरीर से विषाक्त पदार्थों को साफ करने में मदद करता है।
• महिलाओं के लिए बीन्स एक उत्कृष्ट तनाव निवारक है, तंत्रिका तनाव. बीन्स में निहित सूक्ष्म तत्वों के लिए धन्यवाद, रजोनिवृत्ति की अभिव्यक्ति को कम किया जा सकता है।

बीन्स महिलाओं के लिए एक उत्कृष्ट तनाव निवारक है।

• दलिया बालों की संरचना को बहाल करने और महिलाओं की त्वचा की स्थिति में सुधार करने में मदद करता है। दलिया की एक सेवा लंबे समय तकतृप्ति की भावना देता है और शरीर को ऊर्जा से भर देता है।
• यदि संभव हो तो एवोकैडो को उन महिलाओं के आहार में शामिल किया जाना चाहिए जो लंबे समय तक खूबसूरत फिगर और यौवन बनाए रखना चाहती हैं। एवोकैडो के गुण महिलाओं के यौन कार्य पर भी लक्षित होते हैं, जिससे बच्चे के गर्भधारण की संभावना बढ़ जाती है।
• जैतून के तेल में ऐसे गुण होते हैं जो आपको यौवन और सुंदरता बनाए रखने में मदद करते हैं। यह बालों और त्वचा को पोषण देने, चयापचय को बढ़ाने और आंतों को साफ करने के साथ-साथ इसकी कार्यप्रणाली में सुधार करके प्राप्त किया जाता है। इससे महिलाओं का स्वस्थ वजन सामान्य हो जाता है।
• आहार में डेयरी उत्पाद अनिवार्य रूप से मौजूद होने चाहिए। क्योंकि प्रोटीन के अलावा, वे शरीर में लाभकारी बैक्टीरिया को बढ़ाने में मदद करते हैं और सर्दी और संक्रामक रोगों के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने में मदद करते हैं।

आहार में डेयरी उत्पाद अनिवार्य रूप से मौजूद होने चाहिए।

• क्रैनबेरी में ऐसे गुण होते हैं जो मूत्राशय के रोगों को रोकते हैं। यह आपको शरीर से संचित तरल पदार्थ को निकालने की अनुमति देता है जो सूजन का कारण बनता है। क्रैनबेरी महिला शरीर के यौवन और स्वास्थ्य को लम्बा करने में मदद करता है।
• नट्स बांझपन और स्तन ग्रंथियों को प्रभावित करने वाली बीमारियों जैसी समस्याओं को हल करने में मदद करते हैं।
• प्राकृतिक डार्क चॉकलेट शरीर की मानसिक गतिविधि पर सकारात्मक प्रभाव डालती है, चिड़चिड़ापन और तनाव से निपटने में मदद करती है।

सभी को नमस्कार, प्रिय मित्रों! ?

जैसा कि आपने अनुमान लगाया होगा, आज मेरे जिज्ञासु मन ने पाया नया विषयचर्चा के लिए. कुछ ही समय पहले, हम उचित पोषण के लाभों से परिचित हुए, हमने पहचाना कि दैनिक आहार क्या होना चाहिए, और निर्णय लिया वैकल्पिक विकल्पवह भोजन जो अस्वास्थ्यकर भोजन का स्थान ले लेता है।

पहला कदम निस्संदेह सफल रहा। हालाँकि, हमारे ब्लॉग, जो एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए समर्पित है, पर अभी भी आगंतुक आते हैं समसामयिक मुद्देइस टॉपिक पर।

किराना सूची में क्या शामिल है? उचित पोषण? मेनू नियोजन के लिए सबसे प्रभावी सिफ़ारिशें क्या हैं? क्या स्वस्थ खाद्य पदार्थों का कोई इष्टतम संयोजन है? अपना आहार बदलकर आप किस भोजन के बिना रह सकते हैं?

दोस्तों, वेब संसाधन में आपका स्वागत है, जहाँ आप स्वस्थ भोजन के बारे में सब कुछ सीखेंगे! मेरा सुझाव है कि आप एक मिनट भी संकोच न करें और हमारी गैस्ट्रोनॉमिक खोज शुरू करें। ?

पोषण विशेषज्ञों की शीर्ष 10 सिफारिशें: खाद्य पदार्थों का सही संयोजन

दोस्तों, मैं आपको याद दिलाना चाहूंगा कि आप इस लेख में उचित पोषण के बारे में विस्तार से जान सकते हैं। आज, हमेशा की तरह, मैं चिकित्सा के क्षेत्र में पोषण विशेषज्ञों और योग्य कार्यकर्ताओं की सलाह से शुरुआत करूंगा। मेरी राय में, हमारे दैनिक आहार में "शामिल" मुख्य उत्पादों की पहचान शुरू करने के लिए, हमें पहले से ही विशेषज्ञों की राय से परिचित होना चाहिए।

यह दृष्टिकोण हमारे स्वास्थ्य के लिए सबसे सुरक्षित है, क्योंकि अनुसंधान का गढ़ पेशेवरों की सिफारिशें हैं।

मैं आपके ध्यान में प्रस्तुत करता हूँ शीर्ष 10 नियम, जिसके बिना हम वांछित परिणाम प्राप्त नहीं कर पाएंगे:

1. आप उच्च कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों और "खट्टे" खाद्य पदार्थों को एक साथ नहीं मिला सकते हैं - जठरांत्र संबंधी मार्ग को एक ही समय में ऐसे भोजन को पचाने में कठिनाई होती है।
2. प्रोटीन और वसा भोजन के धीमे पाचन की गारंटी देते हैं पाचन नाल. हम ऐसी गति नहीं चाहते कि कमर पर एक अतिरिक्त सेंटीमीटर दिखाई दे, है ना?
3. थोड़ी मात्रा में प्रोटीन के साथ कार्बोहाइड्रेट खाने की सलाह दी जाती है - ऐसे भोजन को एक साथ खाने से गैस्ट्रिक जूस में कमी आती है।
4. एक ही समय में प्रोटीन खाद्य पदार्थों के साथ किण्वित दूध उत्पादों को खाने की भी सिफारिश नहीं की जाती है - जठरांत्र संबंधी मार्ग में सड़न प्रक्रियाओं और किण्वन की उपस्थिति।
5. प्रोटीन को प्रकार के आधार पर अलग करें, क्योंकि वे पूरी तरह से अलग एंजाइमों का स्राव करते हैं - अपने आहार को तर्कसंगत बनाएं।
6. जड़ी-बूटियों और सब्जियों के साथ मांस खाना बेहतर है - जठरांत्र संबंधी मार्ग द्वारा भोजन का तेजी से अवशोषण।
7. अगर आप वजन कम करना चाहते हैं तो हार मान लीजिए पास्ताऔर काली रोटी - यदि कोई लक्ष्य नहीं है, तो त्याग दें अतिरिक्त पाउंडऐसे भोजन को एक ही समय में खाना भी असंभव है, क्योंकि यह हमारे शरीर में चयापचय प्रक्रिया को धीमा कर देता है।
8. हर चीज के बिना तरबूज खाएं - इस बेरी को किसी भी उत्पाद के साथ नहीं जोड़ा जा सकता है।
9. दूध को फलों के साथ नहीं मिलाना चाहिए - यह पाचन तंत्र के कामकाज पर नकारात्मक प्रभाव डालने का एक निश्चित तरीका है।
10. यदि आपको गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट या पेप्टिक अल्सर की समस्या है, तो उचित पोषण पर स्विच करने से पहले किसी विशेषज्ञ से परामर्श करना सुनिश्चित करें।

दोस्तों, नियम काफी सरल हैं, इसलिए उन्हें याद रखना आपके लिए मुश्किल नहीं होगा। ? मुख्य बात यह नहीं भूलना है कि केवल एक एकीकृत दृष्टिकोण ही सफल परिणाम की गारंटी देता है। विशेषज्ञों की 10 सिफारिशों का ध्यानपूर्वक अध्ययन करें और उनमें से प्रत्येक का सख्ती से पालन करने का प्रयास करें।

यदि आप पहली बार साइट पर जा रहे हैं: "गैस्ट्रोनॉमिक उत्पादों की सूची अवश्य पढ़ें जिन्हें आपके दैनिक आहार से बाहर रखा जाना चाहिए इस आलेख मेंहमारे ब्लॉग पर पोस्ट किया गया। विशेष रूप से आपके लिए, हमने उत्पादों की 15 श्रेणियों की पहचान की है जिनका शरीर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

स्वस्थ खाद्य पदार्थों का वर्गीकरण: उचित पोषण के लिए खाद्य पदार्थों की सूची

दोस्तों, भले ही आप वजन बढ़ाने या वजन कम करने के लिए उचित पोषण पर स्विच करना चाहते हों, सभी उत्पादों को 5 मुख्य श्रेणियों में वर्गीकृत किया गया है:

फलों की बात करें तो एक ऐसा फल है जो हमारे क्षेत्र में दुर्लभ है विदेशी फल- इसे मैंगोस्टीन कहा जाता है। इसमें रिकॉर्ड मात्रा में उपयोगी पदार्थ होते हैं जो सक्रिय वसा जलने और वजन घटाने को प्रोत्साहित करते हैं। लेडीसीक्रेट्स के लोगों ने एकत्र किया है दिलचस्प कहानियाँसफलता, हम अनुशंसा करते हैं

अब हम उत्पादों की 5 श्रेणियां जानते हैं जो हमारे दैनिक आहार का आधार बनेंगी। मेरा सुझाव है कि हम यहीं न रुकें और उन खाद्य पदार्थों की पहचान करें जो हमारे शरीर के लिए सबसे अधिक फायदेमंद हैं। आएँ शुरू करें। ?

एक अवश्य पढ़ने की बात, प्रिय ग्राहक: “मैंने उन उत्पादों को एक अलग श्रेणी में नहीं रखा है जो हमारे शरीर पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं। इसमें न केवल भोजन, बल्कि शराब भी शामिल है। तम्बाकू उत्पाद. याद रखें कि उचित पोषण का पालन करने का अर्थ है नेतृत्व करना स्वस्थ छविइसलिए जीवन में शराब पीना और सिगरेट पीना प्राथमिकता से बाहर रखा जाना चाहिए।”

शीर्ष 10 स्वस्थ खाद्य पदार्थ: स्वास्थ्य में सुधार की एक विधि के रूप में उचित पोषण

उचित पोषण न केवल छुटकारा पाने का एक शानदार तरीका है अतिरिक्त पाउंडऔर वजन कम करें, बल्कि महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं के कामकाज को सामान्य करके अपने स्वास्थ्य में भी सुधार करें। दोस्तों, मेरा सुझाव है कि आप अपने आप को उन उत्पादों से परिचित कर लें जिनका शरीर के कुछ क्षेत्रों पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है:

1. बाल- सामन परिवार से गहरे रंगों वाली सब्जियाँ, फलियाँ और मछली।
2. दिमाग- टूना, सैल्मन और अखरोट।
3. आँखें और दृष्टि- भुट्टा, अंडेऔर गाजर.
4. दिल – पके टमाटर, पके हुए या उबले आलू, आलूबुखारा और उनसे बना जूस।
5. हृदय प्रणाली- हरी चाय, गहरे रंग की सब्जियाँ।
6. मांसपेशियों की संरचना- केले, मांस, मछली, अंडे और टोफू।
7. फेफड़े- ब्रोकोली, साथ ही ब्रसेल्स स्प्राउट्स और चीनी स्प्राउट्स।
8. जठरांत्र पथ- बिफीडोबैक्टीरिया युक्त आलूबुखारा और किण्वित दूध उत्पाद।
9. कंकाल और जोड़- संतरे, अजवाइन, दूध और केफिर।
10. चमड़ा- ब्लूबेरी, सैल्मन।

स्पष्टता के लिए, नीचे एक छवि है जो मुझे इंटरनेट पर मिली। ?

इस प्रकार, उपरोक्त जानकारी को जानकर, आप अपने शरीर के अलग-अलग क्षेत्रों को प्रभावित करने के लिए उत्पादों का उपयोग कर सकते हैं।

दोस्तों, भोजन का उपयोग मौजूदा बीमारियों की रोकथाम के लिए, उन्हें बढ़ने से रोकने के लिए भी किया जाता है। इस सूची को बुकमार्क करना सुनिश्चित करें - अद्वितीय और व्यवस्थित सामग्री जो इंटरनेट पर प्रस्तुत नहीं की गई है।

उचित पोषण का एक अभिन्न अंग: “दोस्तों, पूरे दिन बिना गैस के नियमित रूप से पियें। शरीर का निर्जलीकरण प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करने और नई बीमारियों के उभरने का एक निश्चित तरीका है।

व्यंजनों की संख्या और उनके स्वाद की विशेषताएं यह एहसास दिलाएंगी कि आप सब कुछ खा सकते हैं और कोई गैस्ट्रोनॉमिक प्रतिबंध नहीं हैं। मुख्य बात यह है कि स्वस्थ उत्पादों से भोजन तैयार करने की प्रक्रिया में अपनी कल्पना का उपयोग करें।

अब, प्यारे दोस्तों, आप उचित पोषण के बारे में पूरी तरह से सब कुछ जानते हैं, जो कुछ बचा है वह जानकारी का तर्कसंगत रूप से उपयोग करना है और धीरे-धीरे अपने दैनिक आहार को बदलना है। यदि आपके पास अभी भी ऐसे प्रश्न हैं जिनका हम उत्तर दे सकते हैं, तो उन्हें टिप्पणियों में अवश्य पूछें।

और एक बार फिर: लेडीसीक्रेट्स के हमारे दोस्तों ने दिलचस्प सफलता की कहानियाँ एकत्र की हैं, हम अनुशंसा करते हैं

बहुत जल्द हम अपने ब्लॉग के वेब पेजों पर फिर मिलेंगे। आपका सब कुछ बढ़िया हो!