Regler for meditation derhjemme. Flere interne meditationsteknikker

Og han tilbød at downloade mine meditationsinstruktioner. Jeg modtager en masse e-mails med spørgsmål om dette. Men der er også taknemmelighedsbreve og historier om succeser i praksis.

Vi er alle forskellige og forskellige mennesker du skal forklare det på din egen måde. Derfor besluttede jeg at skrive igen om, hvordan begyndere kan lære at meditere derhjemme. Jeg vil prøve, som de siger, at tale om meditationsteknikken på et helt andet sprog.

Derudover er mange simpelthen for dovne til overhovedet at abonnere på min blog for at modtage fulde instruktioner. Denne artikel er for sådanne mennesker. Men jeg anbefaler stadig, selv insisterer, hvis du vil begynde at øve seriøst og få alle fordelene ved meditation, efter at have læst denne artikel, abonnere på webstedet, få instruktioner og studere det.

For dem, der allerede er bekendt med det, vil denne artikel stadig være nyttig, fordi du vil se på mange ting anderledes, genoverveje meget, og hvad der ikke var klart, vil endelig blive afsløret for dig. Og selvfølgelig er gentagelse læringens moder.

Så jeg begynder.

Hvorfor meditere?

Jeg tror, det ikke nytter noget at tale meget om fordelene ved meditation her. Jeg vil blot henvise dig til mine artikler. Læs artiklerne: og også. Dette blev diskuteret i detaljer der.

For nu vil jeg bare sige, at meditation gør dig bedre på alle måder. Du slipper af med fysiske sygdomme og psykiske problemer, opnår et fremragende helbred og en sund psyke. Men vigtigst af alt bliver du stærk i ånden. Stress og livets vanskeligheder vil ikke virke så skræmmende for dig, du vil overvinde dem med lethed. Med et ord vil skæbnen ændre sig bedre side, og du vil finde lykke. Hvordan kan man ikke praktisere meditation efter dette?

Find tid til at meditere

Sæt tid af til at øve 20-30 minutter om morgenen og samme mængde om aftenen. Mindre studietid vil give meget lidt gavn. Men de vidunderlige virkninger af meditation vil ikke komme til dig snart, og mange vil simpelthen ikke komme. "Hvor kan jeg finde så meget tid?", spørger du. Faktisk ved vi simpelthen ikke, hvordan vi skal forvalte vores tid og bruger den ofte på alverdens sludder, der nemt kan opgives.

Du forstår det vigtigste: meditation er det også fantastisk ferie, afslapning, rekreation. Og hvor meget tid vi bruger på at holde en pause fra travlheden i arbejdet og hverdagens galehus. Men vi ved ikke, hvordan vi skal hvile ordentligt. Det har vi simpelthen ikke lært. Hvad gør en person normalt for at slappe af? Han tænder for fjernsynet, går til en eller anden fest, eller endnu værre, drikker alkohol.

Men faktisk distraherer sådanne metoder simpelthen fra livets vanskeligheder, skifter til en anden bølge, men giver ikke rigtig hvile for psyken og kroppen, hvor hele organismen genoprettes og styrkes. Rigtig afslapning Kun meditation gennem afspænding giver. Genovervej derfor din tid og i stedet for uvirkelig hvile, engager dig i meditation. Du vil bruge denne tid med stor gavn for dig selv, og det vil være fuldt ud berettiget i fremtiden.

Og om morgenen skal du bare stå tidligt op.

30 minutters meditation erstatter den samme mængde søvntid og endnu mere. Til det moderne menneske der er ikke nok søvn til at hvile, fordi sindet fortsætter med at arbejde forkert selv i søvn, hvilket fører til urolige drømme eller endda søvnløshed. Under meditation hviler vi bedre, så det er mere gavnligt at sove mindre, stå tidligere op og øve os. Det sværeste er selvfølgelig at overvinde sig selv og vågne op. Men det er kun svært i starten. I fremtiden vil du gerne stå tidligere op og meditere.

Vælg et sted at studere

Selvfølgelig er det bedre at øve sig et roligt og fredeligt sted. Intet burde genere dig. Opmærksomheden skal jo rettes indad, og hvis du konstant bliver distraheret udenfor, vil din opmærksomhed begynde at scanne det ydre rum i stedet for det indre. Men hvis du ikke har sådan et sted, så mediter hvor du kan. Blot at gå ind i en meditativ tilstand vil være meget vanskelig, og for nogle næsten umuligt. Se efter et kompromis.

Indtag den korrekte holdning

Så lad os begynde at lære at meditere korrekt.

Og først, men ikke mindst, skal du tage den korrekte kropsstilling.

Det er ikke nødvendigt at sidde i en kompleks lotusstilling eller anden eksotisk meditationsstilling. Det er nok at sidde på en stol (helst en lav, som på billedet), men observer en vigtig detalje. Sørg for at holde din rygsøjle lige, læn dig ikke på ryggen eller læn dig frem eller tilbage. Vi fastholder denne position med en lille indsats, men uden spænding. Du skal føle dig let og godt tilpas. Vi kan sige, at ryggen tager en naturlig lige stilling uden at hænge eller bøje.

Selvfølgelig vil det i starten være svært for dig at holde din rygsøjle ved lige i hele den tildelte tid til meditation, men med tiden vil din ryg blive stærkere, og det bliver lettere for dig at øve dig. Nu, mens du er nybegynder, hvis du føler, at din ryg begynder at gøre ondt, skal du bare flytte den lidt frem, tilbage, du kan endda ændre hældningsvinklen lidt og derefter fortsætte øvelsen.

Vi krydser vores ben og lægger vores hænder på vores hofter, håndfladerne opad. Dette er også vigtigt.

Bring din opmærksomhed indad. Træd væk fra alting

Meditation begynder med, at vi overfører vores opmærksomhed fra det omgivende rum inde i os selv. Det, der sker udenfor, bør ikke bekymre os nu. Verden omkring os, under praksis, ser ud til at ophøre med at eksistere for os. Selvom noget forstyrrer os, uden at blive irriteret, uden at tillægge det nogen betydning, ignorerer vi det roligt.

Vi er på vores egne, verden omkring os er på egen hånd.

Men det er ikke alt. Vi distancerer os ikke kun fra det omgivende rum, men også fra vores krop, fra vores tanker, fra hele psyken og derfor fra følelser og følelser. Meditation er en usædvanlig bevidsthedstilstand, forskellig fra alt andet, du har gjort før.

Hvad gør bevidsthed normalt? Vi tænker konstant, afspiller tidligere begivenheder, drømmer om fremtiden, oplever følelser og følelser, eller med andre ord tænder intern dialog på fuld kraft. Dette kaldes at gøre.

Under meditation indtager vi tværtimod en løsrevet iagttagelsesposition over for alt psykens arbejde, mod vores sind eller indre dialog.

Vi er adskilte, vores psyke er adskilt.

De der. vi skal ikke tænke, ikke opleve følelser, men derimod observere tanker, følelser og følelser. Og det gør det allerede ikke.

Ægte meditation er en særlig bevidsthedstilstand, der kaldes ikke at gøre sig selv.

Med ord virker det nemt. Men begyndere kan tilsyneladende ikke fatte essensen korrekt teknik meditation og som følge heraf praktiseres forkert.

De begynder at kæmpe mod deres tanker og tænker, at det vigtigste er at slippe af med dem for enhver pris. Som et resultat, i stedet for ikke at gøre, kommer de igen til psykens sædvanlige aktivitet, til at gøre.

At kæmpe er også vores sinds arbejde. Du skal ikke bekæmpe dine tanker, men hellere tillade dem at være. Ja, lad dem være. Vi bevæger os simpelthen nemt væk fra dem og ser på, hvordan en stormfuld strøm flyder forbi os, bestående af mange tanker, følelser, følelser, billeder fra begivenhederne i den forgangne dag og andet mentalt indhold. Vi reagerer ikke på nogen måde på dette sydende element, men vi forsøger heller ikke at stoppe det. Hvordan kan du for eksempel stoppe en flod i at flyde? Dette er uden for os, det er naturligt. Men vi er ikke sammen med hende. Vi er som centrum af en cyklon, hvor der er fred og ro.

I stedet for at kæmpe og forsøge at stoppe den mentale snak, giver vi slip på alt i os selv, holder helt op med at gøre noget, dvs. vi slapper bare af.

Slap af

Det er derfor, for at opnå non-doing, skal du lære at slappe af kvalitativt.

Allerede i begyndelsen af meditationspraksis afspænder vi de områder af musklerne, der ikke understøtter den lige position af rygsøjlen. Du bør også slappe af alt indre organer, indre muskler, dvs. helt give slip på alt i dig selv.

Hvis det er svært for dig at opnå afslapning, forstår du ikke, hvad det vil sige at slappe af i dine muskler, jeg foreslår, at du først lærer, hvordan du gør det, hvor afslapning er meget lettere, og du vil forstå, hvordan du gør det. Læs hvor jeg talte om teknikken til at udføre shavasana og øv.

I begyndelsen og med jævne mellemrum under hele meditationen skal du scanne din krop med din opmærksomhed, identificere spændingsområder og slappe af i dem. Det er ofte nok roligt at se på de spændte dele af kroppen udefra og se, hvordan de gradvist begynder at slappe af, hvis ikke, slappe af dem med en lille viljeanstrengelse. Alt er det samme, som du gjorde i shavasana.

Fysisk afslapning fører til mental afslapning.

Men for 100% resultater er det nyttigt at slappe af mentalt. Særlige mentale holdninger vil hjælpe os med dette. Du siger til dig selv: "Jeg er fuldstændig afslappet, jeg er ikke distraheret af ydre stimuli, jeg er rolig, lad tanker og følelser gå forbi mig, jeg kæmper ikke, men jeg identificerer mig heller ikke med dem." Men du bør ikke konstant indgyde disse holdninger i dig selv, de er også sindets arbejde. Efter at have opfyldt deres funktion med at opnå afslapning, bliver de også kasseret.

Med tiden vil du lære at slappe af fysisk og mentalt i løbet af få sekunder.

Non-doing i sin essens er afslapning. Du skal forstå det vigtigste.

For at komme til ikke at gøre, skal du faktisk gøre det meste simpel ting i verden. Lad være med at gøre noget som helst. Du skal bare slappe af og det er det. Stræb ikke efter nogen form for stilhed i sindet, bekæmp ikke tanker, vend ikke kraftigt opmærksomheden, for eksempel på vejrtrækningen, fortvivl ikke, tro, at meditation ikke virker, analyser ikke din tilstand og forestil dig ikke, at du har stoppet den interne dialog. Alt dette er vores sinds, vores psykes værk, og meditation, tværtimod, er sindets stilhed, fuldstændig ikke-gørende. I forhold til ethvert indhold af psyken indtager vi en position med løsrevet observation frem for deltagelse. Derfor, så snart sådanne tanker begynder at dukke op i os igen, skal vi fange os selv i at tænke igen og slappe af og se på tankerne udefra.

Ved at holde op med at gøre noget som helst, ved at slappe af, opnår vi ikke-gørende, vi kommer til sindets stilhed, til ægte meditation. Normalt er afslapning nok til, at vi adskiller os fra vores psyke og bevæger os ind i en position, hvor vi observerer det indre psykiske rum.

Observer psykens indre rum

Vi sidder bare og ser på, hvad der sker inden i os, uden at gøre noget og uden at blande os i udfoldelsen af interne processer.

Vi blander os ikke i tanker og følelser, lader dem eksistere, men nu identificerer vi os ikke med dem, reagerer ikke på dem, men ser roligt på dem udefra.

En person har tre måder at interagere med sin psyke på.

Identifikation, undertrykkelse, disidentifikation.

De to første kender vi til. Vi tænker næsten altid konstant, oplever følelser og følelser. Dette er identifikation, når vi smelter sammen med vores psyke og ikke er bevidste om vores virkelige Selv Undertrykkelse er, når vi ikke ønsker at opleve nogen følelse og med al vores magt forsøger at skjule os fra det. Det er også, hvad mennesker gør hele tiden. Vi frygter alle noget, bekymrer os om noget, hader nogen. Og i de fleste tilfælde alle disse negative følelser skjult i underbevidstheden. Hvis de altid var på overfladen og en person konstant oplevede dem, dvs. blev identificeret med dem, ville han blive skør. Derfor er vi selv, alle sammen tilgængelige måder, vi kører dem ind i os selv. Dette inkluderer nedvaskning af sorg med et glas vin, at blive distraheret af andre aktiviteter og tvangs ignorere vanskelige følelser. Men denne psykologiske byrde, selvom den er dybt skjult, sover ikke og ødelægger os lidt efter lidt, hvilket fører til psykiske og fysiske sygdomme.

Disidentifikation er fundamentalt forskellig fra de to første tilstande. Vi smelter ikke sammen med psykens indhold, vi ser på det udefra, men vi skjuler os heller ikke for negativ oplevelse, og lader det udfolde sig med fuld kraft. Dette er meditation. Hvad der sker? Under stop af den overfladiske del af psyken, under sindets stilhed, når vi ikke blander os i noget, gør vi os ingen indsats, dvs. Vi slapper af, psykens dybe lag begynder at dukke op til overfladen. Alt det mentale snavs, der tidligere var gemt dybt indeni, strømmer ud over os. For de uforberedte kan dette virke skræmmende i starten.

Derfor er meditation ikke bare afslapning, det er seriøst arbejde med dig selv, hvor du har brug for mod til at møde dig selv. Og vi må acceptere os selv, som vi virkelig er, med alle manglerne, med det snavs, som vi ikke havde lagt mærke til før. Dette er også en af de psykologiske holdninger. Accepter alt, hvad der fremgår af psykens dybder, ydmyg dig selv, men identificer dig ikke. Se udefra på alle de følelser, der dukker op foran dig, fordi du laver meditation. Man flygter ikke fra negative oplevelser, men smelter heller ikke sammen med dem.

Og der sker et mirakel. Alt snavs kommer ud og forsvinder, opløses. Vores sjæl bliver let og fri. Sådan helbredes psykiske og fysiske sygdomme. Det sker selvfølgelig ikke med det samme, men gradvist. Men det er meditation, der er mest det bedste middel brænde al den negative mentale forvrængning, alle vores hjertesorg, drevet dybt inde.

Også begyndere begår en meget almindelig fejl. Ved viljestyrke knytter de deres opmærksomhed til et eller andet punkt i kroppen eller til en proces, såsom vejrtrækning. Normalt læser du instruktioner, som internettet er fuld af, at du under meditationspraksis skal knytte opmærksomhed til vejrtrækningens tråd og forsøge at koncentrere dig om det. Sådan praksis, uden forståelse den rigtige essens meditation, uden ikke at gøre, i stedet for at stoppe, fører til en styrkelse af egoet, hvilket i fremtiden vil føre til visse problemer.

Husk hovedprincippet i teknikken. Du skal ikke binde din opmærksomhed til noget, men hellere lade det gå til sine egne enheder. Lad den gå, hvorhen den vil, vi ser bare denne proces. Hvis det selv bliver knyttet til åndedrættet, vil vi først da forblive med det og intet andet.

Så vi sidder, laver ingenting, men observerer bare roligt. Vi observerer og observerer igen.

Hvis afslapning ikke har bragt dig til observatørpositionen, så husk bare dette, gør en lille indsats, og du vil finde dig selv i det.

Oprethold en balance mellem indsats og afslapning

Hvis vi slapper for meget af i meditation, kan vi falde i søvn eller falde i trance, hvilket ikke er godt.

Under hele øvelsen bør der være klarhed og klarhed i bevidstheden. Ved at slappe af opløser vi sindet, det flyder væk, men bag sindet er vores sande bevidsthed, det virkelige Selv. Det burde være klart. For at opnå klarhed i bevidstheden skal du med jævne mellemrum gentage for dig selv: "Jeg er, jeg sover ikke, jeg falder ikke i trance, jeg er tydeligt opmærksom på alt, der dukker op for mine øjne." For at gøre dette skal du gøre en lille indsats. Dette er ikke engang en indsats, men en let påmindelse og en rolig handling af opmærksomhed.

Det er også en almindelig ting, når tanker og følelser overvælder os igen, vi flyder afsted med dem, smelter sammen, mister vores Selv og begynder at tænke. Vi skal bare lære at fange os selv, når vi ikke er opmærksomme, ikke at bekymre os om det, men roligt gøre en lille indsats for at vende tilbage til observatørens position.

Og dette er igen sådan set ikke en indsats, men en let påmindelse. Gentag for dig selv: "Jeg er opmærksom, jeg observerer."

Og dermed kan teknikken beskrives i blot én sætning.

Vi sidder i en positur, bevæger os væk fra omverdenen, vender vores opmærksomhed indad, giver slip på alt i os selv, slapper af, gør ingenting, men observerer bare psykens og vores krops indre rum.

Dette afslutter beskrivelsen af meditationsteknikken. For at begynde at øve er det nok. Yderligere vil der ske fantastiske ting for dig i øvelsesprocessen. Sundhed og styrke vil gradvist begynde at komme til dig. Selvfølgelig vil du gerne forbedre din teknik, hvilket er, når du får brug for andre, mere avancerede instruktioner.

Og jeg vil også gerne tilbyde dig mine instruktioner endnu en gang. Vær ikke doven, abonner på blogartikler og download mine. Tilmeldingsformular til højre på siden.

Held og lykke med at lære korrekt meditationsinstruktion.

Mediter og find lykke og sundhed. Hvad kunne være vigtigere?

Lyt nu til noget smuk meditationsmusik:

Meditation for begyndere

Har du nogensinde spekuleret på, hvor interessant du er i livet? Hvad får dig til at føle, at du er i live? Et stort antal af mennesker i moderne verden meget ofte oplever de mangel på styrke, indre ødelæggelser, depressive tilstande, utilfredshed med sig selv. Vi ønsker alle at finde lykken, men meget få finder lykken. Vi kan kunstigt fremkalde en tilstand af lykke ved hjælp af ydre ting, men de giver os ikke ægte lykke og frihed fra strabadser.

Men der er en praktisk måde at finde lykke i den moderne verden uden at opgive eksterne ting, venner, ejendom. Vi kan lære at være opmærksomme på vores tanker og handlinger, udvikle evnen til at se upartisk på os selv, menneskene og tingene omkring os, hvilket giver os mulighed for at befri vores opfattelse af illusioner og forventninger, hvilket bringer orden i følelser og tanker, harmoni og tilfredshed ind i vores liv.

Meditation er en af de ældgamle teknikker, der giver dig mulighed for at rense dit sind og krop for tilsløringer, tilknytninger og instinktive vaner.

Ved at praktisere meditationsteknikker beroliger og fokuserer vi sindet. Et roligt sind ser tingene klart inde og ude og giver dig mulighed for ikke at bukke under for dem, ikke at være afhængig af dem. Vi forstår verden og andre mennesker bedre, vi lærer at være glade når som helst og hvor som helst, selv i svære og ubehagelige situationer. Udøvelsen af meditation giver dig mulighed for at frigøre dig fra tilstande som utilfredshed, vrede, angst og gradvist indse tingenes natur.

Meditationens oprindelse

Den første omtale af fremkomsten af meditation går tilbage til mere end 2.500 år siden i det fjerne Indien, den ariske prins Sidhartha Gautama fandt i en uendelig lang søgen den vej, der fører levende væsener til en tilstand af lykke. Under Bodhi-træet i Bodhgaya forstod han perfekt den sande natur af virkeligheden, og metoden til at opnå denne tilstand var meditation. Siden dengang er teknikken med at udføre meditation blevet overført, både mundtligt og skriftligt, langs en lang kæde fra læreren til hans elever – og er kommet til os i uforvrænget form.

Der er en bred vifte af meditationsteknikker og forskellige veje til meditation. Det er umuligt at undervise i meditation, og en begyndende praktiserendes opgave er at mestre de regler og metoder for meditation, der vil føre til en tilstand af harmoni i forholdet mellem den indre og ydre verden.

Video om meditation for begyndere med Andrey Verba

Meditation i en gruppe

Ikke alle kan finde styrken til at praktisere meditation derhjemme. Ved at komme sammen med andre mennesker for at praktisere meditation, inspirerer vi deltagerne med vores anstrengelser for at blive mindre distraheret og koncentrere dig bedre. Ved at praktisere meditation i en gruppe kan vi mærke, hvor stærkt det er, og for de fleste mennesker hjælper støtten fra en gruppe af ligesindede dem til at komme til meditation igen og igen, og derefter koncentrere sig i en stille stilling.

Det betyder ikke, at alle, der vil begynde at meditere, skal praktisere det i en gruppe, eller at det kun skal praktiseres i en gruppe. Alle er forskellige, og nogle kan opleve, at de fokuserer bedre, når de træner meditationsteknikker derhjemme.

Meditationskurser derhjemme

Når du starter, bliver det klart, at selvstudie korteste vej til selverkendelse.

Adgang til indre potentiale er den samme for alle – fattige og rige, gamle og unge, kvinder og mænd, og er ikke afhængig af intellektuel viden. Hovedbetingelsen for effektiv meditationspraksis er dedikation og regelmæssig praksis.

Meditationsteknikker er meget nemme at lære og mestre. For at mestre dem, se måske det grundlæggende i meditation for begyndere i videoformat i dette afsnit. Du kan fremskynde dine fremskridt på vejen til selverkendelse ved at følge reglerne for meditation for begyndere

Hvor skal man begynde at praktisere meditation derhjemme

Behandl med særlig opmærksomhed til det sted, hvor du planlægger dine meditationstimer. Find et roligt sted derhjemme. Gør det så behageligt og behageligt som muligt. Lav et lille alter, hvorpå du kan placere billeder, der inspirerer dig, vokslys, røgelse og bøger. Prøv at øve det samme sted hver dag.

Tid

Det er tilrådeligt at meditere på samme tidspunkt hver dag, så øvelsen bliver bekendt for dig. Selvfølgelig vil det i starten være svært for dig at komme til den ønskede tilstand, men praksis med meditation, som enhver anden øvelse, kræver vedholdende og vedholdende praksis. Du kan citere godt eksempel med at løbe om morgenen, hvilket heller ikke er nemt i starten. Men hvis løb og de fleste sportsgrene generelt er øvelser til fysisk krop, så er meditation en praksis for sindet og sjælen.

At øve meditation om morgenen vil hjælpe dig med at indstille dit sind, berolige dine tanker for den kommende dag, føle dig energisk og fokuseret.

At øve meditation før sengetid vil ændre sig negativt negative tilstande akkumuleret i løbet af dagen vil bringe afslapning til sindet og give dyb ro.

Når du begynder at praktisere meditation, skal du vælge en kropsposition, der er behagelig for dig, som vil give dig mulighed for mest effektivt at udvikle de nødvendige kvaliteter til meditation og vil bringe kroppen til en naturlig tilstand, hvilket lindrer spændinger og ubehag. Før du starter meditation, anbefaler vi at du udfører en afslappende Hatha Yoga rutine for at slappe af i dine muskler og led. Dette vil give dig mulighed for at koncentrere dig fuldt ud om meditation i et stykke tid.

Meditationsstilling

Den bedste stilling til meditation for begyndere er positionen med krydsede ben - halv lotus (ardhapadmasana), sidhasana eller "tyrkisk". Uanset den valgte kropsholdning skal ryggen være ret, og kroppen skal være i hviletilstand og ikke give ubehag under meditationstimen. Brug af en meditationspude vil give din rygsøjle mulighed for at rette sig ud, og dine ben og fødder bliver ikke følelsesløse i lang tid.

Typer af meditation

For at begynde at mestre meditationskunsten er der enkle og effektive meditationsmetoder for begyndere, som kan bruges dagligt.

Metode til koncentration på vejrtrækning.

Træk vejret roligt og jævnt, prøv at fokusere din opmærksomhed på din vejrtrækning, så du ikke bliver distraheret af andet. Lyt til dine følelser både fysisk og, hvis det er muligt, subtil krop, prøv at observere hver indånding og udånding i hele dens længde. Så prøv ikke at flytte din opmærksomhed til andre tanker i dit sind, eller reager med modvilje, angst, agitation eller tilknytning til nogen tanke, billede eller følelse, der opstår i dig. Du kan simpelthen lægge mærke til deres eksistens, men hele tiden vende opmærksomheden tilbage til din vejrtrækning. Som et resultat vil dette hjælpe dig med at slappe af og bringe din tilstand i orden. Takket være åndedrætsmeditation vil du bevæge dig til en anden type perception, enklere og samtidig dybere. Overgangen til et nyt niveau af bevidsthed vil gavne dit helbred, justere dit nervesystem, forbedre søvn og følelsesmæssig tilstand.

Meditation på lyd

At gentage et mantra er en af teknikkerne til at fokusere din opmærksomhed. Du kan vælge det mantra, som du bedst kan lide, eller du kan finde på en simpel sætning, som vil sætte dig op til en vellykket dag og meditere med den om morgenen. En bestemt sætning hjælper dig til ikke at blive distraheret af unødvendige tanker og fokus.

Bedste meditation

De mest almindelige og Den bedste måde meditationer for begyndere - visualisering - trataka. Ved at koncentrere dig om billedet af en stearinlys flamme, vil du ikke tænke, men vil hjælpe dit sind til at slappe af og modtage gavnlige virkninger for at genoprette og klart syn. Du kan forestille dig forskellige abstrakte billeder eller noget, der vil berolige dig. Denne meditationsteknik fremmer også udviklingen af fantasi og evnen til at tænke i billeder.

Afslutte meditationen

Det er meget vigtigt, at overgangen fra meditationspraksis til almindelige aktiviteter er glidende. Prøv ikke at blive involveret i livets travlhed, i det mindste i et par minutter. Opfrisk din hukommelse om motivationen eller formålet med at lave meditation, og beslut dig i løbet af dagen for at minde dig selv om vigtigheden af at holde fast i dine mål for at ændre og forbedre din livskvalitet.

Forhindringer for meditation

Vejen til selvforbedring er som at bestige et bjerg: På denne sti kan du støde på forhindringer, og meditation kan nogle gange være vanskelig. Årsagen til de vanskeligheder, som begyndere har i meditationsprocessen, er oftest, at vores bevidsthed først modstår renselse og stræber efter at vende tilbage til den tidligere vej til vante tanker. Gradvist vil du være i stand til at indse, at selv en så simpel praksis vil være et vigtigt skridt på vejen til åndelig udvikling. Efterhånden som du mestrer og udvikler dig i meditationspraksis, vil du bevæge dig trin for trin fra et trin for at rense sindet til et andet

Den indsats, vi gør for at opnå koncentration og ro i sindet, har stor betydning. Vi kan opnå resultater ved at leve et almindeligt liv i denne praksis. Du skal sætte dig ind i meditationsteknikken for begyndere og introducere den i dit liv. Vi kan udvikle lysten til at meditere gennem refleksion, lære om fordelene ved meditation, som udvikler opmærksomhed og bevidsthed. Når du finder din mellemvej, prøver du gradvist at holde fast i den, og dit liv begynder at ændre sig til det bedre.

Hej kære læsere.

Emnet for dagens artikel er, hvordan man mediterer derhjemme korrekt for begyndere, eller hvordan man lærer at meditere derhjemme.

Hvis du efter at have læst artiklen indså, at meditation vil ændre dit liv til det bedre og besluttede dig for at praktisere det, så burde du vide, hvordan du mediterer korrekt.

Da jeg skrev sætningen "Sådan lærer man at meditere korrekt" og gik igennem de artikler, som søgningen gav mig, blev jeg skuffet. Overalt giver de meget enkle, men forkerte instruktioner til meditation.

Selvfølgelig ønsker jeg ikke at belaste læserne med komplekst udstyr, dette skræmmer begyndere væk. Og meditation er faktisk en meget simpel aktivitet og kan mestres hurtigt og nemt. Men det er ikke så enkelt. Meditation har mange finesser og faldgruber, og hvis du ikke kender dem, kan det blive til noget andet. Men du vil få lidt gavn, spilde din tid og endda få dig selv i problemer.

Normalt underviser alle på denne måde.

Sid med ret ryg. Luk dine øjne. Slap af.Bring din opmærksomhed på din vejrtrækning. Hold øje med ham. Så snart din opmærksomhed vandrer, og du begynder at tænke, så bring den roligt tilbage. Sådan begynder du at se de tanker, der distraherer dig udefra, og lærer at styre din opmærksomhed.

Alt ser ud til at være korrekt, sådan er det altid blevet lært. Men dette er kun en del af sandheden. Det vigtigste er enten tie eller betragtet som uvigtigt. Uden denne vigtigste ting er dette ikke en instruktion om meditation, men kun en simpel teknik til koncentration og træning af vores sind. Det kan være nyttigt for dig på en eller anden måde, men denne fordel kan ikke sammenlignes med de enorme fordele ved meditation. Og over tid kan det endda skade dig.

Hvad er fejlen, og hvad adskiller ægte meditation fra dens surrogat?

Korrekt meditation

Ægte meditation opstår kun, når psyken, sindet, egoet stopper, sindets stilhed sætter ind, og vi går videre til løsrevet observation af vores indre rum. Vi afslører vores sande bevidsthed, vores virkelige Selv, vores sjæl.

Og egoet stopper virkelig først, når vi gør det ikke gør dig selv. Hvad gør man ikke?

Denne sætning vil være helt klar, når du oplever manglende handling i meditation. Og jeg vil vise dig vejen til denne tilstand.

Alt, hvad vi gør, er egoets arbejde, og det gør det. Gør ikke dette er den modsatte tilstand. Når vi f.eks. retter vores opmærksomhed mod vejrtrækningen, gør vi. Når der er en eller anden form for instruktion i vores hoved om, at vi skal overføre vores opmærksomhed et eller andet sted, så gør dette. Det hele er sindets arbejde.

For at komme til non-doing skal vi i virkeligheden gøre det simpleste i verden – overhovedet ikke gøre noget. Slap af, slip alt i dig selv, stop med at ville noget, stræb efter noget. Vi sidder bare og udfører ingen handling. Du skal slippe din opmærksomhed fri, befri den fra sindets lænker.

Sammen med opmærksomhed frigives selve sindet, fordi opmærksomheden var bundet af sindet. De der. vi kontrollerer ikke sindet, vi bekæmper det ikke, men forlader det. Ego-sindet mister energiforsyningen fra os og bliver langsomt stille. Og nu, fri fra sindet, kommer vi til ægte bevidst opmærksomhed. Denne opmærksomhed kan fokusere på i lang tid, se alt og observer med løsrivelse.

Vi kan også observere vejrtrækningen. Sådan kommer vi til den velkendte vejrtrækningssporingsteknik. Men i det første tilfælde, da de blev undervist forkert, så det samme sind på vejrtrækningen. Nu følger frigjort opmærksomhed åndedrættet, og dette er værket af vores sande bevidsthed, vores virkelige Selv. Forskellen er kolossal, og du skal forstå dette.

Hvis du stadig ikke forstår mine ord, så mediter, og du vil forstå alt.

Vi skal med andre ord slappe godt af både mentalt og fysisk. Afslapning af høj kvalitet indebærer ophør af enhver aktivitet. Dette er det vigtigste i meditation, som holdes tavs eller ikke tillægges betydning. Det lader til at sige, at før du begynder at observere din vejrtrækning, skal du slappe godt af. Men det siger ikke, at afslapning skal være global, til det punkt, at enhver handling ophører. Som følge heraf retter eleven gennem en viljeanstrengelse sin opmærksomhed mod vejrtrækningens tråd, som i stedet for at stoppe fører til en styrkelse af egoet.

Men vi bør heller ikke falde i trance eller falde i søvn, hvilket ofte sker under dyb afslapning. Så vi kommer til et af meditationens paradokser.

Meditation er en balance mellem afspænding og spænding.

For ikke at falde i trance, men for at forblive opmærksomme, skal vi huske os selv, være opmærksomme under træningen og med jævne mellemrum gentage: "Jeg er, jeg husker, jeg er opmærksom." Men disse ord er også sindets arbejde. Efter at have talt, er vi nødt til at kassere dem og blot være opmærksomme, for at være i positionen som en løsrevet observatør af alt, hvad der dukker op for vores øjne. Dette er en lille indsats for at bevæge sig ind i bevidstheden. Det er ikke engang en indsats, men blot en handling.

Altså den mest korrekte korte instruktioner om meditation er som følger.

Vi sætter os ned med rank ryg, slapper af, lader alt gå, gør ingenting, men observerer kun vores indre rum eller vores krop. Vi retter ikke vores opmærksomhed nogen steder, men lader det gå og gå med det. Vi laver ikke meditation. Vi skaber bare betingelserne for, at det kan ske.

Men dette er en meget kort instruktion, uforståelig for begyndere. Og andre faldgruber venter os også. Derfor skal du kende de detaljerede korrekte instruktioner til meditation.

Korrekte og komplette instruktioner til meditation

Da jeg skrev meditationsinstruktionerne, indså jeg, hvor værdifuld og nyttig informationen var i den. Og folk har virkelig brug for det.

Jeg er ked af at se, hvor mange der forsøger at meditere efter forkerte instruktioner, som nu er flertallet, både på internettet og i offline yogakurser. Måske får de nogle positive bonusser fra praksis, men dette er en lille ting sammenlignet med de enorme fordele ved meditation. Og meditation, på grund af sådanne forløb, degenererer og bliver til noget ukendt. Magisk meditation, et universelt middel til at opnå sundhed og lykke. Og det gør mig ondt at se det her.

Men på trods af værdien af de korrekte instruktioner besluttede jeg ikke at give det til alle, men kun til abonnenter på min blog om sunde og glad liv internet side.

Jeg gjorde dette af følgende årsager. Meditation er ikke kun den nemmeste og mest underholdende aktivitet i verden, men også ansvarligt arbejde med dig selv, på dine mangler. Og det vil blive gjort af seriøse mennesker, der har besluttet at tage ansvar for sig selv, for at ændre sig selv. Dem, der er trætte af at leve i hverdagens galehus og gerne vil finde lykken. Som er trætte af at lide af fysisk eller psykisk sygdom. Hvem besluttede at holde op med at drikke eller ryge. Jeg anser dem alle for at være seriøse mennesker, der fortjener respekt. Og jo flere sådanne mennesker der er, jo bedre vil livet omkring os være. Hvis du læser dette indlæg, så har du det på samme måde med dem.

Jeg inviterer jer alle til min blogs sider og ønsker, at I bliver mine faste læsere og abonnerer på nye blogartikler. Og jo mere antallet af abonnenter vokser, jo mere behageligt vil det være i min sjæl, at der er flere og flere sådanne mennesker, og de læser min blog.

Jeg vil også være sikker på, at jeg ikke skriver ud i luften, men for mennesker. Dette vil stimulere mig til at arbejde videre med at skrive nye artikler. Og der vil være mange flere interessante ting. Jeg skal se, at mit arbejde ikke er forgæves. Jeg skriver jo ikke for mig selv, men kun for jer, kære læsere.

Abonner derfor på nye blogartikler og få mest muligt korrekte og detaljerede instruktioner på meditation.

Tilmeldingsformular i sidebjælken (højre kolonne i bloggen). mobil version på bunden.

Hvis du er for doven til at abonnere og modtage fuldstændige instruktioner, og heller ikke har tid til at læse det, foreslår jeg, at du læser artiklen om. Man kan sige, at dette er min meditationsinstruktion, men i en forkortet form.

Vi ses snart på blogsiderne.

Skøre rytmer moderne liv folk opfordres i stigende grad til at vende sig til afslapningspraksis.

Ved første øjekast ser det ud til, at reglerne for meditation er tilgængelige for alle begyndere på dette felt, men der er stadig visse nuancer her.

Hovedopgaven for begyndende elskere af afspændingsteknikker er at hjælpe deres åndelige potentiale med at udfolde sig, samt slippe af med negativ energi.

Fordelene ved korrekt meditation

Hvis du ved, hvordan du mediterer korrekt, kan du opnå den ønskede effekt meget hurtigere. Afslapningsprocedurer genopretter harmonien i vores indre verden og returnerer derefter ægte åndelig styrke. Mange teknikker har dog også en sammenhæng med fysisk tilstand person.

Hvis du tager en seriøs tilgang til meditative praksisser, kan du i sidste ende opnå følgende resultater:

at ændre livet med én mental kraft;
forbedre sundheden eller slippe af med sygdomme;
befri sindet fra unødvendige bekymringer;
afslapning af nervesystemet;
at slippe af med ekstra pounds;
evnen til at tiltrække kærlighed, lykke og endda materielle værdier ind i hjemmet.

Sådan laver du meditation korrekt: hovedpunkter

Tænd for tålmodighed

Korrekt meditation tolererer ikke ballade og hastværk. Derfor skal du være meget tålmodig under forberedelsesprocessen såvel som under afslapningsfasen.

Dette gælder især, når det kommer til at forvente hurtige resultater. Nogle meditationsteknikker gennemføres aldrig med succes første gang, så du skal nærme dig ethvert resultat af proceduren med et smil og ro. At vente under meditation bliver altid belønnet.

Vi accepterer interne ændringer

Vær ikke bange for uventede ændringer i dig selv og verden omkring dig. Nogle mennesker føler allerede stærke energistrømme i de første stadier af meditation.

Sådanne ting er ofte ledsaget af ubehag:

prikken i lemmerne,
ændringer i kropstemperatur,
svimmelhed.

Behandl sygdommens manifestationer med forståelse, for det er kun midlertidige fornemmelser på vej til et godt resultat.

At lære at tie

Sørg for at lære at forblive tavs, før du starter selv den enkleste meditation. Sådanne procedurer varer ikke for længe, men de er regelmæssige, så det er nødvendigt at skabe stilhed omkring dig selv.

I dette tilfælde taler vi ikke kun om bogstavelig stilhed, men også om tankernes tavshed. At kaste sig ud i egen verden bevidsthed, kan du løse de mest komplekse problemer. Med tiden vil du være i stand til at ringe gode tanker og håndtere dem på samme måde som ord.

Undgå negative tanker

Prøv kun at se på dine omgivelser fra et positivt synspunkt. Kassér negative tanker og koncentrer dig om positive indtryk og følelser.

Prøv at sætte dig selv op til held og lykke ved at forestille dig, hvad du ønsker i de mest præcise detaljer.

Lad os slappe af

Vid, hvordan du slapper fuldstændig af både din krop og dit sind. Som en del af næsten enhver meditation er det vigtigt at kaste tanker om omverdenen til side og kun fokusere på et specifikt objekt, emne, følelse. Der er ingen grund til at falde i søvn eller miste årvågenhed.

Når du mestrer afspændingsteknikker, skal du være sikker på at fange billeder og individuelle fornemmelser fra strømmen af det ubevidste. Når meditationen er slut, bør alle observerede begivenheder analyseres for at fremskynde et positivt resultat.

Koncentrere sig om lyde eller genstande

Korrekt meditationsteknik kræver også evnen til at koncentrere sig. For at holde din opmærksomhed fokuseret er det bedre at øve sig på forhånd. Den nemmeste måde er at fokusere på individuelle objekter eller lyde.

En 10-minutters observation af en stearinlysflamme eller dine egne handlinger hjælper. I sådan en øvelse er det vigtigt ikke at se det hele udefra, men at være opmærksom på hver enkelt proces og dens nødvendighed.

Åndedrætsteknik

De fleste meditationsøvelser er baseret på det korrekte vejrtrækningsmønster, som giver dig mulighed for at lindre stress og distrahere fra omverdenen. Hvis du virkelig ønsker at forstå de grundlæggende regler for meditation, så begynd gradvist at fokusere på dine egne ind- og udåndinger. Dette kan gøres i enhver behagelig liggende eller siddende stilling.

Med tiden skal du lære at mærke, hvordan dit bryst fyldes med luft, og dine næsebor bevæger sig. Det er bedst at repræsentere alle disse processer visuelt i små detaljer.

Du kan også prøve at trække vejret, mens du fylder dine lunger frisk luft. Ind- og udåndinger bør være hyppige. Hvis du gentager proceduren om morgenen, vil følelsen af kraft ikke tage lang tid at vise sig.

Men inden du går i seng, er det bedre at bremse din vejrtrækning og lave rolige overgange fra indånding til udånding. Det anbefales også at bruge æteriske blomsterolier for at lære at lugte og tænke på forskellige dufte.

Baggrund for meditation: at vælge musik

En beroligende musikalsk baggrund for meditation er måske den vigtigste forberedende fase. Hvis det ikke er passende at tale under afslapningsprocessen, vil melodiske rytmer eller ikke-påtrængende naturlyde være med til at påvirke følelser og fysisk velvære.

Først bør du tænke over, hvilke sange du nynner i løbet af dagen, og hvilken slags musik du foretrækker at gøre klar til at gå i seng eller stå ud af. Når du har etableret de mest populære motiver i dit hoved, så prøv at opgive dem.

Lav også en meditationslektion et par gange med det formål at udvikle din hørelse. Du skal tænde en instrumental komposition, sidde i en blød stol og slappe af. Luk øjnene og forestil dig, hvordan musikeren spiller, hvilke positive vibrationer musikken fremkalder i dig.

I de første stadier forsøger nybegyndere meditatorer at bruge fuglesang eller lyde naturfænomener. Her skal du passe på dine egne foreninger. Faktum er, at de samme mennesker kan opfatte lyden af et regnvejr, tordenens rumlen, nattergalens triller på helt forskellige måder. Giv præference til de lyde, der ikke er forbundet med ubehagelige minder.

Sted (rum) til meditation

Hvis du seriøst studerer afspændingsteknikker, er det bedre at oprette et separat sted til meditation. Dette kan enten være et helt rum eller et lille hjørne. I princippet er rummets størrelse ligegyldigt, hvis du virkelig har det godt.

Og for at opnå komfort kan du tilføje duftlys eller pinde og sædehynder.

Det er også værd at ventilere rummet, så det er fyldt med frisk luft. ren luft. Ved siden af dig kan du lægge et bind for øjnene, ørepropper, en måtte, et tæppe - alt hvad der hjælper dig med at tune ind på den ønskede bølge.

Fugtighed og temperatur i meditationsrummet

Vær opmærksom på optimal luftfugtighed og temperatur. Du bør ikke være varm eller kold under meditation, så du skal vælge passende tøj, lavet af naturlige stoffer.

Outfittet skal heller ikke hindre dine bevægelser.

Belysning

Glem ikke at vælge den optimale belysning til rummet. En for lys strøm af lys eller flerfarvede pærer vil forstyrre koncentrationen.

Du skal dog heller ikke sidde i tusmørket, ellers kan du falde i søvn.

Meditations baggrund

Uanset om du foretrækker absolut stilhed eller vælger diskret musik til at slappe af, vil meditationsrummet altid være et sted for ensomhed.

Der bør ikke være uvedkommende skarp støj eller unødvendige distraherende personer. Hvis du alligevel bliver afbrudt under meditation, er det bedre at skifte for at løse problemet, for sessionen kan altid fortsættes lidt senere.

Tid og sted for meditation

Det er det også nødvendigt at tage højde for bedste tid til meditation næsten altid individuelt. Eksperter råder til at øve hjemme om aftenen, når nervesystem er i en lidt træt tilstand, og dialogen med indre verden er nemmere at bygge.

Der er dog ingen grund til at meditere efter stærk fysisk eller psykisk stress, for ønsket om at tage en lur kan overvinde ønsket om at kende sig selv.

Der er ingen grund til at sidde derhjemme med lukkede øjenlåg. Mange meditationer er tilgængelige for at blive udført i skoven eller bare i naturen. Når du lærer hurtigt at opnå det ønskede niveau af koncentration eller omvendt spredning, kan du udføre proceduren selv i kabinen i din bil.

Mange mennesker kan lide at slappe af i et tempel, i en park. Under alle omstændigheder, tilstedeværelsen af naturen som naturligt miljø hjælper dig med at forbinde dig med dit sande jeg.

Arbejde med kroppen: positurer til meditation

Efter at have besluttet dig for et behageligt sted at bo, skal du vælge en stilling, der er egnet til afslapning. Det skal huskes, at en person under meditation skal være næsten ubevægelig, hvilket betyder, at kroppens position skal være naturlig og behagelig.

Du bør dog ikke bruge liggende stillinger, da de gør det nemt at falde i søvn. En undtagelse findes kun for afspændingsteknikker beregnet til godnat. I dette tilfælde kan du hæve dine ben på en stol eller på en væg, så dine lemmer også kan hvile.

Sukhasana

Når de lærer at meditere, vil de fleste begyndere nøjes med den fulde eller delvise lotusposition.

Du skal bare sidde på gulvet og krydse dine underekstremiteter.
Ideelt set skal højre ankel placeres på venstre lår og omvendt. En mere præcis beskrivelse af denne stilling har et navn - sukhasana. Denne stilling er meget populær blandt yogier og anses for at være den mest naturlige og behagelige med en rettidig ændring af stilling ved fødderne.
I dette tilfælde skal du sidde på en lille højde på 10 cm (et tæppe eller bøger) og bøje dine ben.
Fødderne placeres ikke på det modsatte lår, men under det. I dette tilfælde er ryggen inde oprejst position, skuldre rettede.
Du skal holde hovedet i vater, vippe hagen lidt mod brystet og blot placere dine hænder på dine knæ med håndfladerne opad.
Det er tilrådeligt at forbinde indeks og tommelfinger.
Du kan også dreje dine håndflader op i bunden af maven og røre ved spidserne af tommelfingrene.

I denne stilling vil hele kroppen være i optimal tonus.

Tadasana

En anden stilling, der er relevant for begyndere, er tadasana. Denne bjergstilling er baseret på en persons korrekte stilling, når en forbindelse mellem himmel og jord opstår.

Du bør sprede dine ben lidt, placere dine fødder parallelt og derefter trække dig op.
Ret ryggen, sænk skuldrene og flyt dem tilbage.
Hold dit hoved på linje med din rygsøjle, armene hængende frit.
Husk også at slappe af i nakke og ansigt.

Virasana og Vajrasana

Lige så populære er knælende stillinger.

Du skal sætte dine fødder sammen, sidde på dine knæ og lægge hænderne på dem.

Det er også tilladt at sidde på en stol, forudsat at dine ben er meget stabile. Under alle omstændigheder er det nødvendigt at rette din ryg ud, da nedslidning har en negativ indvirkning på en persons bevidsthed.

Prøv at holde din nakke lige og din hage parallel med gulvet.

Husk at korrekt vægtfordeling og en lige rygsøjle aktiverer alle vores energikanaler og reducerer muskelspændinger.

Læg mærke til din tunge, som presser dens spids ind i strubehovedet bag dine fortænder. Denne øvelse vil hjælpe med at forhindre overskydende spyt og lære dig at holde dine ord under kontrol.

Maksimal effektivitet fra meditation kan kun opnås med fuldstændig kontrol over kroppen. Begyndere kan dog ændre deres position under de første sessioner. Og for at klare ubehagelige ledsmerter skal du bare acceptere ubehaget. Det bliver ikke let i starten, men med tiden vil du være i stand til at kontrollere smerten med dit sind.

Reglerne for meditation for begyndere kan være baseret på begynderes personlighed og evner, men adskiller sig samtidig i ikke-omsættelige aspekter, der vil hjælpe dig med at nå dit mål hurtigere.

Bemærk venligst følgende punkter.

Regelmæssighed

Du skal altid huske at øve dig regelmæssigt. Hvis du ikke investerer en masse tid og kræfter i specifikke praksisser, vil du ikke være i stand til at kontrollere dit sind. Den ønskede effekt er kun mulig med maksimal daglig dedikation.

Som en sidste udvej kan du gennemføre sessioner tre gange om ugen. Du skal dog altid være i det rette humør til meditation, for det skal ikke ske med magt.

Valg af meditationskursus

Tag valget af en bestemt meditation ganske alvorligt. Hvis du elsker det kursus, du er ved at tage, vil succes være garanteret.

Til at begynde med er det værd at fokusere på de enkleste teknikker, for eksempel vejrtrækning. Gåmeditation er også nyttig. Selv en simpel procedure vil hjælpe dig med at slappe af og frigøre dig fra unødvendige tanker.

Sessionstid

Start med korte sessioner uden langvarig fordybelse åndelig verden. Det er helt normalt at gennemføre en session i 3-5 minutter, og derefter gradvist øge tiden med 5-10 gange.

I gennemsnit falder vores sind til ro på 45-60 minutter, så vi bør endda stræbe efter to sådanne meditationer i løbet af dagen.

Hvad skal man undgå

Umiddelbart før sessionens start bør du ikke se tv eller drikke alkohol eller kaffe. Det er bedre at meditere før du spiser, så begræns dig selv til et glas vand, hvis det er nødvendigt.

Afslut fra meditation

Glem ikke vigtigheden af at afslutte meditationen korrekt. Det nytter ikke med det samme at vende tilbage til kaosverdenen. Bare brug et par minutter i en rolig tilstand, tænk over resultaterne og tak din bevidsthed for arbejdet.

Hold alt flydende og afslappet: Åbn ikke dine øjne med det samme, skift ikke din stilling for hurtigt. Reglerne for meditation tyder på, at sindet og sjælen i nogen tid efter sessionen er renset, så spild ikke værdifulde minutter.

For at alle aspekter af livet skal være i orden, og for at opnå resultater for at bringe succes, er det nødvendigt konstant at overvåge din ro i sindet indefra. På en fantastisk måde Det er hvad meditation er til for. Du kan lære mere om, hvordan man korrekt mediterer hjemme for begyndere, og hvorfor det er nødvendigt fra dette materiale.

Lær at meditere rentabelt

Mange tror, at denne proces er en slags magisk tilstand, fyldt med en følelse af ro, der kommer af sig selv. I virkeligheden er alt ikke sådan: For at opnå denne lyksalighed skal du omhyggeligt forberede din krop og dit sind og tune ind.

For at forstå essensen af denne handling, lad os først besvare spørgsmålet: hvad er meditation? Fra et hinduistisk perspektiv er dette en tilstand af fuldstændig kontemplation og afslapning. På den anden side er det en proces med dyb refleksion over noget. I dag foretrækker de fleste at meditere for at bringe tankerne i orden, balancere deres temperament og slappe af efter en arbejdsdag.

For at meditere korrekt og med forståelse er det vigtigt at kende formålet med denne proces - det er tilegnelsen af sunde tanker, ånd, krop, ro, balance. I sin kerne er denne proces et sæt af bestemte kropsstillinger og koncentrerede tanker om afslapning. At holde din opmærksomhed på én ting eller situation er allerede evnen til at meditere korrekt, men i denne form opnår du ikke afslapning af alle dele af kroppen.

Selvfølgelig har hver person sit eget mål i denne proces, men de fleste mennesker begynder at meditere for at:

Slip af med depression.
Find indre ro.
Forbedre dit helbred.
Find dig selv i kreativiteten.
Udvikle intuitive evner.
Ryd dine tanker.
Find lyksalighed og glæde.

De, der ikke desto mindre var i stand til at forstå dette sakramente, taler om evnen til at meditere korrekt som en proces med dyb fordybelse i de ukendte veje i universets sind. Det er umuligt at formidle med ord, hvad en person føler, når han begynder at gå ind i en tilstand af afslapning, han må selv forstå det.

Alle kan studere praksis, men det er nødvendigt at gribe sagen an på en ansvarlig måde. Der er intet magisk eller overnaturligt ved dette, først skal du bare udføre teknikken regelmæssigt. Gradvist begynder kroppen og sindet selvstændigt at kræve gentagne sessioner og indse, at proceduren er en nødvendig del af at finde ro.

Ud over de mål, som folk forfølger, når de kommer til denne praksis, er der en række positive aspekter, som en person får ved daglig brug af de erhvervede procedurekompetencer. Før du lærer meditation, er det værd at forstå, hvad det giver:

restaurering af hjerneceller.
hjerneforyngelse.
reducere risikoen for hjertesygdomme.
styrkelse af immunforsvaret.
nedsat angst.
kompensation for manglende søvn.
øgede taktile fornemmelser.
forbedret vejrtrækning
lindring af stress.
skabe forbindelser til den indre verden.

Du kan træne teknikken i alle aldre, både børn og ældre. Jo hurtigere du begynder at forstå evnen til at meditere korrekt, jo hurtigere vil du mærke en forbedring i din krops tilstand.

Råd: Du kan meditere både hjemme og i naturen – det er her omgivelserne er mest befordrende for ro.

Forberedelsesstadier

Når du praktiserer denne teknik, kan du føle, at dette er en kompleks proces. Over tid, når tankerne begynder at dykke ned i en meditativ tilstand, vil der ikke være nogen vanskeligheder. Før du lærer at meditere, skal du forberede dig ordentligt. Det omfatter følgende faser:

Beslutningstagning. Dette stadie blev delvist realiseret, da personen indså, at han ville praktisere meditation. Den næste ting at gøre er at forstå, hvorfor dette er nødvendigt. Selvfølgelig kan du meditere uden et mål, det vil stadig være korrekt, øvelse vil give positive resultater, men det vil være bedre, hvis det giver mening. Menneskets psykologi er designet på en sådan måde, at den bedste belønning for ham er opnåelsen af opgaven. Tænk over det i dit sind: Hvad får jeg, når jeg mediterer? Dette er, hvad der vil motivere dig til at udføre proceduren hver dag.
Valg af sted og tid. De fleste yogier, der har opnået evnen til at meditere korrekt, hævder, at den bedst egnede mulighed er et roligt og fredeligt sted. Derfor vælger mange at dyrke motion derhjemme. Men hjemmet er ikke altid et sted, hvor man kan slappe af. Hvis det er muligt, kan du udføre teknikken i naturen eller i gården til et privat hus. Den bedste mulighed ville være et separat rum. Tidspunktet, hvor sessionen finder sted, skal være det samme. For eksempel tidligt om morgenen og før sengetid. Hvis en person konstant er hjemme, kan du øve dig på et hvilket som helst passende tidspunkt.
Bestemmelse af frekvensen af klasser. Reglerne siger, at det er bedst at meditere to gange om dagen i 10-20 minutter. Overholdelse af denne erklæring er valgfri. Hver person bestemmer selv frekvensen af klasserne, baseret på hvor meget han har brug for meditation dette øjeblik. Hvis det nu er vigtigt at fokusere på noget, hvorfor så ikke tage meditation op: du kan lære at meditere korrekt i næste afsnit.
Endelig forberedelse. Til elementære lektioner, anbefales det at bruge en timer til at hjælpe med at holde styr på tiden. Ofte ved de første dyk går tiden langsomt, på efterfølgende dyk går tiden for hurtigt. Langsom, behagelig musik bør hjælpe dig med at slappe af og komme ind i den rigtige sindsstemning. Glem ikke at ventilere lokalet, hvis undervisningen foregår derhjemme.

Når du vender hjem fra arbejde, mens du er på offentlig transport, kan du også udføre øvelsen. For at gøre dette behøver du kun en afslappet melodi eller traditionelle melodier i hovedtelefoner. Det er slet ikke nødvendigt at sidde i lotusposition, som det er vist bredt på illustrationerne. Det er nok at tage en behagelig kropsstilling, når alle muskler er så afslappede som muligt.

Vigtigt: Det er ikke nødvendigt at have et roligt, hyggeligt sted at øve evnen til at meditere korrekt. Øvelsen kan være effektiv, selvom den udføres midt i en støjende menneskemængde.

Mestring af metodikken: hovedprincipper

Det vigtigste spørgsmål, der interesserer alle, der er på vej til at studere meditation, er, hvordan man mediterer korrekt? Den første ting, du skal lære at gøre, er at fokusere din opmærksomhed på emnet. For at gøre det mere behageligt, foreslår vi at fokusere din opmærksomhed på spidsen af din næse. Hvis denne mulighed ikke passer dig, skal du bare forestille dig ethvert objekt og tænke over det.

En metode, der hjælper med at mestre koncentration hurtigere, kaldes "ildvejen" og udføres som følger:

Fokuser på kronen og halebenet.
Forestil dig en lille brændende kugle i dit hoved.
Træk vejret ind og forestil dig, at denne bold ruller ned ad din rygsøjle.
Mens du ånder ud, forestil dig, at den ruller op igen.
Dette skal gøres, indtil dine tanker kommer i orden.

Over tid kan denne idé opgives, fordi en sådan meditation involverer at koncentrere tanker om et objekt.

Den næste fase af meditation, som er vigtig at mestre, er at lære at kontrollere dine tanker. Det sker, at et obsessivt problem, en opgave eller bare en idé hele tiden kryber ind i dit hoved. Der er ingen grund til at forsøge at overvinde det – i hvert fald vil det ikke forsvinde fra dit sind så let. Du kan kun gøre det rigtige ved at tænke det igennem til ende.

Intet mindre vigtigt stadium vejrtrækningsstabilitet betragtes i processen med at lære evnen til at meditere korrekt. I første omgang er det usandsynligt, at du vil være i stand til at udvikle en rytme af vejrtrækningscyklusser, men med tiden vil det komme i den rigtige retning. Øvelsen har fået mange mennesker til at falde til ro gennem korrekt vejrtrækning. Den er baseret på følgende principper:

Jævnhed;
Cykliskitet;
Passage af energi sammen med vejrtrækning i hele kroppen.

Derudover indebærer stadierne af meditation lethed i kroppen, fastholdelse og implementering af emnet, såvel som bevidsthed og eftervirkninger. Kroppens lethed er forbundet med den korrekte placering af ryg, krone og hage under processen. Hvis alle organer er i den rigtige position, vil det være lettere at opnå resultater.

Vedligeholdelse af et emne er at koncentrere opmærksomheden om et emne eller en tanke. Under praksis kan man ikke afvige fra dette postulat. Implementeringen af emnet refererer til den erfaring, som en person får fra teknikken.

Bevidsthed er en persons tilstand efter at have forladt meditationen. Det er korrekt at sikre, at tankerne og kroppen forbliver i samme sindstilstand, som de var, da personen mediterede. Eftervirkninger involverer en persons følelser og handlinger efter at være kommet ud af en tilstand af fordybelse. Folk, der har deltaget i sessioner og gennemgået alle deres stadier, holder op med at være selvcentrerede.

Vigtigt: Under meditationsprocessen oplever en person 3 tilstande: lyksalighed, klarhed og tankeløshed.

Før du begynder at meditere derhjemme, skal du gennemgå alle forberedelsestrinene beskrevet ovenfor. Når kroppen er afslappet og tankerne er koncentrerede, så kan du gå videre til praksis. Til at begynde med er det vigtigt at vælge en behagelig stilling. Dette kan være enten lotusstilling eller kropsstilling, siddende på en stol, liggende eller en hvilken som helst behagelig stilling. Hovedkriterierne for korrekt kropsstilling er som følger: Lotusstilling med vægt på hånden

Toppen af hovedet strækker sig opad;
Hagen er lidt sænket;
Bagsiden er justeret, hvis du ikke kan gøre det selv, kan du sidde nær væggen;
Før du begynder at meditere, skal du rulle dine skuldre.

Mestre, der har lært at meditere korrekt, råder begyndere til at være opmærksomme på placeringen af deres hænder og fingre, som kaldes mudra. Der er flere muligheder, der er ansvarlige for et bestemt aspekt af livet:

Viden. Når den er placeret med håndfladen opad, stor og pegefingre danner en ring, mens andre ligger frit.
Kraft. Ringen er dannet af de store, mellemstore og ringfinger. Lillefingeren og pegefingeren er lidt strakt fremad.
Berolige. Håndfladerne er rettet opad og er på maven, med den ene hånd hvilende på den anden og enderne af tommelfingrene rørende.
Liv. Ringen er dannet af tre fingre: tommelfingeren, ringen og lillefingeren. Pege- og langfingeren er forlænget i vandret position.

Før du begynder at meditere, kan du eksperimentere og vælge den mulighed, der passer dig. Hvis ingen af dem ser godt ud, skal du bare placere dine hænder på dine knæ med håndfladerne opad.

Mange mennesker er interesserede i, hvordan man mediterer på enhver tilstand. For eksempel klager en person over, at han lider af søvnløshed og ønsker at prøve at lære at meditere på søvn korrekt. Proceduren udføres om aftenen, før du går i seng:

Tag en behagelig stilling, du kan gøre dette på sengen. Sluk for uvedkommende støj - for dette kan du lytte til behagelig langsom musik.
Forestil dig et hyggeligt sted, hvor du vil slappe af: hav, bjerge, skov. For at forbedre effekten skal du tænde for lyden af fuglesang eller lyden af havet.
Luk dine øjne.
Træk vejret dybt og rytmisk.
Undgå opståede tanker og fokuser ikke dit sinds opmærksomhed på dem.
10 minutter efter dykket skal du forlade sessionen uden problemer.

Efter sessionen opstår fuldstændig afspænding og sund søvn, om morgenen føler en person sig munter og fuld af energi.

Begyndere spekulerer på: hvordan man lærer at meditere effektivt for at få positive, stabile resultater fra det. Svaret vil være: det er nødvendigt at udføre praksisserne regelmæssigt. Afslut ikke undervisningen, selvom intet virker i starten, prøv at slappe af så meget som muligt, og efter den første uge kan du mærke effekten.