Grønt græs, ren frisk luft. Hvorfor er det nødvendigt at beskytte naturen? Hvorfor kan du ikke bare bruge det? juni: solen vender

Medicin er nået langt, men moderne verden på grund af konstant stress, hastværk og højt tempo Der er stadig mange sundhedsrisici i livet. Alle flere folk begynde at tænke over dette problem og overvåge arbejdet i deres krop. Imidlertid afbalanceret kost, regelmæssig motion i fitnesscenteret og afslag dårlige vaner vil ikke give den ønskede effekt, hvis en utilstrækkelig mængde ilt kommer ind i kroppen. Hvorfor er det nyttigt? Frisk luft, hvor finder man det, og hvordan trækker man vejret korrekt? Lad os finde ud af det.

Du har helt sikkert lagt mærke til, hvordan du, når du kommer ud af et indelukket rum på gaden, bliver som en anden person. Velvære forbedres, mental skarphed vender tilbage og godt humør, en bølge af styrke mærkes. Det er klart, hvorfor dette sker: frisk luft er trods alt nødvendig for hjernen og hver eneste celle i kroppen. Hvilke andre fordele giver frisk luft? Lad os overveje et par punkter:

• Fordøjelsen forbedres. Denne fordel er meget nyttig, hvis du ønsker at komme i form og tabe dig. overskydende vægt, - selvfølgelig med forbehold for udendørs aktivitet: gåture, jogging eller fysisk træning.
• Hvis du opdager, at en kop kaffe ikke længere hjælper dig med at muntre op, skal du ikke blive overrasket. Måske er det netop det, der provokerer det. Når du giver din hjerne mere frisk luft, kan din krop fungere mere effektivt. Så vil du tænke klart og handle med lynets hast.
• Hvis du har problemer med blodtryk, frisk luft er simpelthen nødvendig. Mange læger anbefaler afslappede gåture for at normalisere blodtrykket, især for hypertensive patienter.
• Immunforsvaret styrkes. For at beskytte kroppen mod patogene bakterier og vira kræver leukocytter en vis mængde ilt, som kan findes i frisk luft. Derfor lider mange elskere af lange gåture som regel mindre ofte af forkølelse.
• Frisk luft er godt for helbredet og styrker hele kroppen som helhed: det forbedrer funktionen af ​​blodkar, lunger, hjerte og andre organer.

Det bliver tydeligt, at frisk lufts indflydelse på sundheden er uvurderlig - for både voksne og børn. Irritabilitet, overanstrengelse, mangel på initiativ, dovenskab, nervøse sammenbrud– alt dette forsvinder, når vi indånder den "rigtige" luft. Prøv derfor at nyde den tid, der bruges på at gå, og få gavn af det maksimalt udbytte. Dette kan være svært, fordi vi nogle gange føler, at vi ikke bør blive distraheret fra vigtigt arbejde til promenaden. Men det er meget vigtigt at tage mindst fem minutters pauser fra arbejdet og "få noget luft." Dette vil hjælpe dig med at genvinde din tidligere koncentration og give dig mulighed for at arbejde meget mere effektivt.

Vi tilbringer næsten hele dagen indendørs. Mange mennesker befinder sig kun udenfor i 5 minutter – når de forlader huset og sætter sig ind i bilen. Men fordelene ved at gå i den friske luft er ekstremt betydelige:

1. For det første, som vi sagde ovenfor, har ilt en positiv effekt på vores helbred og humør.
2. For det andet vil en sådan blid fysisk aktivitet som almindelig gang ikke tage meget indsats, og effekten vil stadig være mærkbar.
3. Og endelig bringer hver gang nye følelser! Du kan vandre ind Fantastiske steder hjemby, som du aldrig har set før, tænke over planer for fremtiden eller møde interessante mennesker.

Derfor er regelmæssige gåture i den friske luft nyttige. Kun de er ofte begrænset til at gå til købmanden en gang om måneden. I mellemtiden siger videnskabsmænd og læger, at en person bør gå mindst fem kilometer i gennemsnitligt tempo hver dag.

Hvad skal man gøre, hvis man på en arbejdsdag pga travlt skema Kan du ikke finde tid til en hel gåtur? Først bør du prøve at gå på arbejde – eller i det mindste gå en del af vejen, hvis dit arbejde er på den anden side af byen. Frokostpauserne bør også bruges aktivt, gåture i den nærmeste lund og beundre naturen. Du kan "få selv" i weekenden: inviter dine venner eller familie på en gåtur, tag ud af byen eller på landet. God måde få ikke kun den nødvendige dosis ilt, men også en masse nye indtryk - rejser. Det er slet ikke nødvendigt at bruge ublu mængder penge på luksusresorts - bare tag til en naboby for at skifte kulisse.

Hvis du elsker dyr, så skaf dig en vandrekammerat! Blandt "hundelskerne" er der ofte meget fit og sunde mennesker: de går jo meget og leger med deres firbenede kammerater og viser dermed fysisk aktivitet.

Hvis du fører en stillesiddende livsstil og ikke er vant til fysisk aktivitet, prøv ikke at dække hele byen på en dag. Start med korte gåture på 15 minutter, øg gradvist tiden. Så vil gåturen ikke kun bringe fordele, men også glæde!

For at finde den belastning, du skal bruge, skal du bruge en skridttæller. Du kan købe et smart armbånd, der aflæser din fysiske aktivitet, eller downloade en speciel applikation til din smartphone.

Leder du efter frisk luft: fra Kaukasus-bjergene til dit eget hjem

Frisk luft er ikke altid det samme som udeluft. Hans søgen i store byer- ikke en nem opgave, da naturlig friskhed ødelægges af tobaksrøg, bysmog, biludstødning osv. Så du skal vælge det rigtige sted for en gåtur.

Det er ingen hemmelighed, at det er sundere at gå i den friske luft i et skovområde end at gå langs en befærdet motorvej. Trods alt udskiller mange træer (for eksempel gran, poppel, enebær) phytoncider - stoffer med en stærk bakteriel effekt. I Japan er der for eksempel endda et særligt udtryk "shinrin-yoku", som betyder "skovbade". Beboere i landet Solopgang, praktiserer "badning", hævder, at gåture i skoven forbedrer sundhed og humør.

Fordelene ved at gå i skoven er indlysende for alle. Er bjergluft sund? Sikkert! Du har sikkert hørt nogle små historier i nyhederne om langlivede bjergbestigere: Bjergklimaet er trods alt praktisk talt fri for støv, udstødningsgas og industri affald. Men på grund af lavt lufttryk i bjergene er der meget mindre ilt. Hvorfor føler en person sig så fuld af energi, når han tager til et bjergresort eller på en vandretur til de sneklædte tinder? Svaret er enkelt: Når mængden af ​​ilt i den indåndede luft falder, kommer kroppens reservekræfter i spil. Blodcirkulationen, lunge- og brystfunktionen forbedres. Men det er bedre ikke at overdrive det med højden: der er altid en risiko for hypoxi, og det kan føre til bevidsthedstab.

Hvis du opholder dig i et lukket, uventileret område i længere tid, vil du indånde den samme luft igen og igen. Vil stige

Ideen om at forbedre planetens økosystem ved hjælp af lodrette haver og haver på tagene af huse har længe været legemliggjort i mange byer rundt om i verden.

Men vi kan tilføje endnu mere grønt til gaderne i vores byer ved hjælp af grønne tage på offentlig transport.

Et fytokinetisk projekt til grønnere bustage blev foreslået af biolog Marc Grañén fra Spanien. Dette projekt er rapporteret af miljønyhedssiden urbangardensweb.com

Foto af Marc Grañén

Marc Grañén kalder sig selv landskabsmaler. Hans koncept med ren luft i byer - bussernes frie tage skal være lyse med blomstrende vegetation og mætte luften med ilt, og ikke kun udstødningsgasser.

For to år siden blev et lignende projekt allerede foreslået af New York Universitys kandidatstuderende Marco Antonio Castro Cosio. Men Marc Grañén er mere succesfuld i sine bestræbelser end sin forgænger.

Ideen om den spanske biolog Marc Grañén modtog godkendelse og støtte fra førende videnskabsmænd og ingeniører inden for miljøprojekter.

Marks fytokinetiske projekt er mere tilpasset praktisk ansøgning, hans metode til at installere haver på taget af busser er mere avanceret, selvom det kræver tidens tand.

Til styling taghaver bus Marc Grañén bruger 7 cm tykt hydroponisk skum, som er meget lettere end jord. Dette reducerer belastningen på bussens tag markant.

Foto af Marc Grañén

Det hydroponiske system understøttes på taget ved hjælp af et perforeret rustfrit stålgitter. Vandtætningen er også gennemtænkt, den tætner taget og forhindrer fugtlækager.

Foto af Marc Grañén

Til kunstvanding taghaver Kondensat fra klimaanlægget i bussen vil blive brugt.

Normalt går kondens til spilde, men i tilfælde af et grønt tag vil vandet vande planterne. Hvordan varmere vejr, jo mere kondens vil der være.

På kølige dage kan du køre gennem særlige bilvaskehaller, hvor der ikke er topbørster og sæbeskum, for ikke at beskadige planterne, eller vand i hånden.

Grønne tæpper på tagene kan få unikt design Til forskellige typer transport, og vil også tage højde for klimatiske forhold regioner og planteplanter, der vokser i et givet klima.

Foto af Marc Grañén

For mange skeptikere er Marks projekt utopisk, fordi der er for mange "men" i implementeringen af ​​denne idé. Og først og fremmest handler det om sikkerhed. Køretøj Med grønt tag i tilfælde af nødsituationer og uforudsete situationer.

Men Mark mener, at jo flere der støtter hans idé, jo renere bliver luften i vores byer, og grønne tage bliver en del af bykulturen.

Haver på tagene af huse, grønne tage bytransport, vertikale haver, og som et resultat af fælles indsats - en genoplivet grøn planet. Det lyder optimistisk, måske bliver det sådan, men forude langt træk at omsætte det fytokinetiske projekt til hverdagen.

Enig, jeg gider egentlig ikke gå en tur, når det er overskyet udenfor. Alle ved, at vi takket være solen får D-vitamin, men de færreste ved, at det sker, selv når solen ikke er synlig bag skyerne. Vi har samlet hele 6 fordele ved at gå i den friske luft, der bogstaveligt talt presser dig til at gå en tur.!

Lad os først finde ud af, hvad der sker, når du i lang tid du er indendørs. For det første indånder du den samme luft, hvilket reducerer mængden af ​​ilt. Indånding af denne forældede luft giver ikke din krop nok ilt. Dette kan føre til problemer med fysisk og psykologisk sundhed for eksempel svimmelhed, kvalme, hovedpine, træthed og mental udmattelse, irritabilitet, angst, depression, forkølelse og lungesygdomme. Ikke et særligt attraktivt sæt, vel?

Frisk luft er godt for fordøjelsen

Du har sikkert ofte hørt, at efter at have spist er det godt at gå en let tur. Ikke kun bevægelse, men også ilt hjælper kroppen med at fordøje maden bedre. Denne fordel ved frisk luft er virkelig vigtig, hvis du forsøger at tabe dig eller forbedre din fordøjelse.

Forbedrer blodtryk og puls

Hvis du har problemer med blodtrykket, bør du undgå forurenede miljøer og forsøge at opholde dig et sted med ren og frisk luft. Snavset miljø får kroppen til at arbejde hårdere for at få den mængde ilt, den har brug for, så blodtrykket kan stige. Selvfølgelig er det svært for beboere i megabyer at finde ren luft, men prøv at komme ud i naturen mindst en eller to gange om ugen.

Frisk luft gør dig gladere

Mængden af ​​serotonin (eller lykkehormonet) afhænger af mængden af ​​ilt, du indånder. Serotonin kan forbedre dit humør markant og fremme følelser af lykke og velvære. Frisk luft hjælper dig til at føle dig mere afslappet. Dette er især vigtigt for dem, der er vant til at løfte humøret med slik. Næste gang du føler dig deprimeret, skal du bare gå en tur i parken eller skoven og se, hvordan det påvirker dit humør.

Styrker immunforsvaret

Dette er især vigtigt om foråret, hvor immuniteten er betydeligt reduceret. Snavs, gråhed og regn er ikke særligt attraktive for en gåtur, så på denne tid af året går vi sjældnere en tur. Men hvide blodlegemer, som bekæmper bakterier og bakterier, har brug for nok ilt til at udføre deres arbejde ordentligt. Få derfor en vane med at gå ud på mindst en halv times gåtur for at hjælpe din immunitet med at styrke.

Renser lungerne

Når du indånder og udånder gennem dine lunger, frigiver du giftstoffer fra din krop sammen med luften. Det er selvfølgelig vigtigt at indånde virkelig frisk luft, så du ikke optager yderligere giftstoffer. Derfor råder vi igen til at tage ud i naturen så ofte som muligt for at genoprette lungefunktionen.

Øget energi

Frisk luft hjælper dig med at tænke bedre og øger dit energiniveau. Den menneskelige hjerne har brug for 20% af kroppens ilt, kan du forestille dig? Mere ilt giver hjernen større klarhed, forbedrer koncentrationen, hjælper dig med at tænke mere klart og har positiv indflydelse til energiniveauet.

Og nu giver vi konkrete tips til, hvordan man absorberer mere frisk luft, og nogle af dem kan klares uden at forlade byen.

Prøv at løbe i frisk luft. Find et skovområde eller park i din by med stort beløb træer og gå en tur der. Kombinationen af ​​cardio og ilt har en god effekt på åndedrætssystemet og øger kroppens udholdenhed.

En gang hver uge eller to, gå på vandretur i skoven. Udover at give din krop ilt, kan det også være et fornøjelig tidsfordriv og endda familietradition. Og at kombinere forretning med fornøjelse er altid godt!

Hold dig hjemme og på arbejdet et stort antal af planter for at forbedre luftkvaliteten. Planter producerer ilt og absorberer carbondioxid(Husk skolepensum?), og nogle kan endda fjerne giftige forurenende stoffer fra luften.

Gør det hver dag fysisk træning. Hvis det er muligt, så gør dette udenfor. Sport er med til at booste blodcirkulationen og tilføre kroppen ilt.

Ventiler dit soveværelse inden du går i seng, og sov om muligt med åbent vindue. Men dette punkt bør kun følges af dem, der ikke bor i centrum af en storby.

Ekaterina Romanova