Hjernen kan overbevise alt vigtigt. Hvordan får du din hjerne til at fungere fuldt ud? De fleste processer i hjernen aktiveres ubevidst

Hvor ville det være dejligt at føle sig glad hvert minut. Men rundt om hver tur er der overraskelser, som livet kaster på os. Og ikke altid behageligt. Hvordan opretholder man ro i sindet og ikke drukner i et hav af problemer? Neurofysiologien vil fortælle dig svaret. En person er i stand til at omkonfigurere sin hjerne, som han har brug for. Du skal bare vide om nogle tricks, der giver dig mulighed for at "enig" med din hjerne. Parat? Så gå videre.

1. Slut fred med det, du ikke kan påvirke.

Hjernen kan lide at have kontrol over situationer og føles fantastisk, når du har ansvaret. Vores kontrol er dog ofte begrænset og uforudsigelig, så nogle gange opstår der angst. Du kan lære dig selv at føle dig godt tilpas, selv når du ikke helt har kontrol over situationen.

For at skabe et sådant neuralt kredsløb skal du være opmærksom på de øjeblikke, hvor du stræber efter, og gør præcis det modsatte. For eksempel, hvis du vil lære at bage verdens bedste cupcakes, så prøv at gå uden opskrifter i 45 dage (så lang tid tager det din hjerne at lære en ny vane eller handlingsmønster). Hvis du er en pæn person, så lad rod samle sig omkring dig i 45 dage. På den første dag vil du opleve frygteligt ubehag, men ved udgangen af ​​den 45. dag vil du føle dig usædvanligt beskyttet.

I 45 dage skal du give op med at prøve at kontrollere verden omkring dig på den måde, du er vant til. Bare stop med nøje at overvåge vejret, køb lotterisedler og forvent, at verden lever efter dine regler. Vælg en vane, der giver dig en følelse af kontrol over dit liv, og prøv at undvære den. Og du vil føle dig mere sikker på den omgivende virkelighed, selvom du ikke kan kontrollere den efter behag.

2. Form dine egne personlige holdninger

Personlige holdninger er en persons generaliseringer om sig selv og livets principper. Når disse holdninger er forbundet med angst, driver de psykologisk en person ind i et hjørne, så enhver opgave forekommer ham som en uoverstigelig hindring, som han aldrig vil klare. Mennesker med negative holdninger kan genkendes på sætningerne: "Jeg vil aldrig lykkes," "Nå, det er det, det vil ikke ende godt," "Jeg kan ikke klare det," "Det er meget svært." Hvis du finder dig selv at tænke sådan her, er det tid til at ændre det.

Jo oftere en person taler om og tænker på begivenheder i deres liv på en bestemt måde, jo stærkere bliver de neurale forbindelser, der repræsenterer disse tanker.

Den følelsesmæssige tone og det perspektiv, som mennesker fortolker enhver begivenhed i livet med - og dette er rodfæstet i personligheden - genskaber potentielt hjernen. For eksempel øger negative personlige holdninger angsten. Og hvis din personlighedsholdning siger, at du er en defekt person, eller at du aldrig vil være i stand til at bruge nogens hjælp ordentligt, så fratager det dig håbet eller forventningen om, at du kan klare en ubehagelig situation. Det gør dig klar til fiasko på forhånd.

Men alt kan ændres. Hvis du er overbevist om, at du ikke er i stand til at starte et nyt forhold, skal du omformulere denne personlige holdning som følger: "Jeg er et godt menneske, og når folk lærer mig bedre at kende, forstår de det."

3. Vær stolt af det, du har gjort

Stolthed er en kompleks følelse. Ønsket om konstant anerkendelse har mange uønskede bivirkninger. Men når andre slet ikke anerkender dig, føler du, at der er noget galt. Du kan begynde at bifalde dig selv af enhver grund, men vores hjerne er svær at bedrage med falsk selverkendelse.

Vores hjerner ønsker respekt fra andre, fordi en sådan respekt frigiver "lykkehormonet" serotonin og er vigtig for vores overlevelsesmuligheder.

Neurofysiologer anbefaler at kramme mennesker og dyr oftere. Dette er en anden kilde til "lykkehormoner" -.

Social anerkendelse er en uforudsigelig og ret flygtig ting. Men du kan selv stimulere produktionen af ​​serotonin uden at se dum ud i dine egne øjne. Bare en gang om dagen skal du sørge for at udtrykke tilfredsheden med noget, du har gjort, over for dig selv. Og nogle gange kan du sige til nogen: "Se, hvad jeg formåede at gøre!" Dette vil træne din hjerne til at kunne beherske en rimelig grad af social respekt.

4. Svært, men muligt: ​​nå store mål

Sæt mål, der virker høje for dig, men som er opnåelige. Positive følelser kommer over dig, når opgaven eller problemet, du står over for, er "den helt rigtige" for dig.

Forestil dig, at hvis du keder dig ved at læse til en eksamen, overmodig i din viden eller bare er doven, er der stor sandsynlighed for, at du mislykkes. Men hvis du går for meget i panik, hjælper det dig heller ikke. Den gyldne middelvej mellem en tilstand af øget angst og fuldstændig ligegyldighed fremmer bedst hukommelse og indlæring. Og generelt har det en gavnlig effekt på hjernens funktion.

Gør hvad du vil - .

I stedet for at undgå angst for enhver pris, er det bedre at se den i øjnene og lære at håndtere den til din fordel. En analogi med skiløb er, at hvis du læner dig for langt tilbage på dine ski, vil du være mere tilbøjelig til at falde, men hvis du læner din krop lidt frem, vil du have bedre kontrol, selv når du går ned ad en meget stejl skråning .

Moderat stress er godt for hjernen.

5. Pas på dit åndedræt

Forskellige typer vejrtrækning bestemmer forskellige følelsesmæssige tilstande. Ved at lære at kontrollere din vejrtrækning, kan du opnå den tilstand og det humør, du ønsker.

Typisk har mennesker en hvilende respirationsfrekvens på 9 til 16 vejrtrækninger i minuttet. I en tilstand af panikanfald stiger dette tal til 27 ind- og udåndinger i minuttet. Når din vejrtrækning stiger, oplever du mange af symptomerne forbundet med et panikanfald, herunder følelsesløshed, snurren, mundtørhed og svimmelhed.

Da det kardiovaskulære system integrerer åndedræts- og kredsløbssystemerne, får hurtig vejrtrækning hjertefrekvensen til at stige, hvilket gør en person endnu mere angst. Men når vejrtrækningen sænkes, sænkes hjertebanken samtidig, hvilket fremmer ro og afslapning.

For at lære at slappe af skal du gøre en indsats og kontrollere din vejrtrækning.

I løbet af de sidste par tusinde år har mange kulturer rundt om i verden udviklet afspændingsteknikker (). De aktiverede det parasympatiske nervesystem, selvom det ikke engang var kendt for at eksistere. En række forskellige teknikker er rettet mod at opnå en tilstand af ro og "sindets stilhed." Vejrtrækningskontrol er en af ​​de enkleste, mest tilgængelige og effektive.

I livet bliver vi konfronteret med skuffelser og skuffelser i ny og næ. Du kan bebrejde verden omkring dig, din chef, din partner, dit land, endda dig selv for ufuldkommenheder. Men der er ingen flugt fra dette. Derfor er der kun én måde at forblive glad, glad og rolig på – at omkonfigurere din hjerne og ændre din holdning til det, der sker.

Det menes, at med større fysisk aktivitet udvikler en persons hjerne sig bedre. Forskere ved Salk Institute for Biological Studies i Californien fandt ud af, at mus, der løb på et snurrehjul, havde dobbelt så mange celler i det område af hjernen, der er ansvarlige for indlæring og hukommelse.

1. Spil sport.

Hvorfor er de mentale evner hos mere aktive gnavere bedre? Frivillig fysisk aktivitet er mindre vanskelig og derfor mere gavnlig. Det betyder, at når du træner for sjov, bliver du skarpere og gladere.

2. Træn din tænkning.

Det er ikke kun fysisk træning, der er vigtigt. Du kan udvikle forskellige områder af din hjerne ved at få dem til at fungere. Professor Katz siger, at tænkning og analyse af verden omkring dig kan forbedre funktionen af ​​hvilende dele af hjernen. Prøv nye smage og dufte. Prøv at gøre ting med din venstre hånd (hvis du er højrehåndet og omvendt). Rejs til nye steder. Lav kunst. Læs Dostojevskijs roman.

3. Spørg "Hvorfor?"

Vores hjerner er disponeret for nysgerrighed. Tillad dig selv at være nysgerrig. Den bedste måde at udvikle nysgerrighed på er konstant at stille spørgsmålet "Hvorfor?" Gør det til en ny vane (mindst 10 gange om dagen). Du vil blive overrasket over, hvor mange muligheder der åbner sig for dig i liv og arbejde.

4. Grin mere.

Forskere siger, at latter er godt for vores helbred. Under denne proces frigives endorfiner, og det hjælper os med at lindre stress. På denne måde kan latter genoplade vores hjerne.

5. Spis fisk.

Olien, der findes i valnødder og fisk, har længe været betragtet som gavnlig kun for hjertet. Men en nylig undersøgelse viste, at det også er gavnligt for hjernen. Ikke alene forbedres luftcirkulationssystemet, der tilfører ilt til hovedet, men også cellemembranernes funktion forbedres. Dette er grunden til, at folk, der spiser meget fisk, er mindre modtagelige for depression, demens og endda opmærksomhedsproblemer. Forskere har bemærket, at fedtstoffer er afgørende for børns mentale udvikling. Det er muligt, at din egen mentale udvikling og endda intelligens kan forbedres med tilstrækkeligt forbrug af denne olie. Spis mindst tre stykker fisk om ugen. For eksempel laks eller tun.

6. Udvikl din hukommelse.

Hjernen er en hukommelsesmaskine. Tag et gammelt fotoalbum eller skoledagbog. Brug tid med dine minder. Lad dit sind reflektere, husk. Positive følelser fra minder vil hjælpe dig med at klare problemer.

7. Spis rigtigt.

Kan usunde fedtstoffer gøre dig dum? Forskere ved University of Toronto besvarede dette spørgsmål. De satte rotter på en diæt, der reducerede deres fedtindtag, hvilket fik gnaverne til at opleve dårligere funktion af de dele af deres hjerner, der er ansvarlige for hukommelse og rumlig perception. Men situationen var værre med kosten, da procentdelen af ​​fedtindholdet blev øget. Fedt kan reducere strømmen af ​​iltrigt blod til din hjerne. Du kan indtage omkring 30% af dine kalorier dagligt som fedt, men de fleste af dem bør komme fra førnævnte fisk, olivenolie og nødder. Undgå fedtstoffer i kiks og snacks.

8. Løs gåden.

Nogle af os elsker mosaikker, nogle krydsord, og nogle af os elsker logiske gåder. Disse er alle meget gode måder at aktivere din hjerne og holde den aktiv. Løs gåden for sjov, men ved at gøre det, ved at du træner din hjerne.

9. Mozart effekt.

For et årti siden gjorde psykolog Francis Roscher og hans kolleger en opdagelse. Det viser sig, at det at lytte til Mozarts musik forbedrer folks matematiske tænkning. Selv rotter fuldførte labyrinter hurtigere og mere præcist efter at have lyttet til Mozart end efter at have lyttet til støj eller musik fra den minimalistiske komponist Philip Glass. Sidste år rapporterede Roscher, at hos rotter stimulerer en Mozart-sonate aktiviteten af ​​tre gener forbundet med celler, der transmitterer signaler til hjernen. Dette er den mest harmoniske måde at forbedre dine mentale evner på. Men før du snupper cd'erne, skal du være opmærksom på, at ikke alle, der stræber efter Mozart-effekten, får den. Derudover er selv dets tilhængere tilbøjelige til at tro, at musik forbedrer hjernekraften, fordi den får lytterne til at føle sig bedre. Kroppen afslappes og stimuleres på én gang.

10. Forbedre dine færdigheder.

Rutinemæssige aktiviteter såsom syning, læsning, tegning og krydsord er vigtige. Udfordr dig selv til at gøre disse ting på nye måder for at forbedre dine færdigheder. Læs nye bøger, lær nye måder at tegne på, løs sværere krydsord. At opnå bedre resultater vil hjælpe med at holde din hjerne sund.

11.Reducer mængden af ​​alkohol.

En undersøgelse af 3.500 japanske mænd viste, at de, der drak små mængder alkohol, havde en bedre kognitiv funktion end dem, der slet ikke drak. Men desværre, så snart du drikker mere, end du burde, forringes din hukommelse straks. En undersøgelse på rotter fastslog, at de, der indtog meget alkohol, mistede celler umiddelbart efter at have drukket det. Det er bevist, at alkohol ikke kun skader mentale evner, men også forstyrrer deres helbredelse.

12. Leg.

Hvis du har fri, så leg. Få tid til spil. Spil kort, videospil, brætspil. Det er lige meget, hvad du spiller. Spillet vil forbedre dit humør og hjernefunktion. Dette vil lære din hjerne at tænke strategisk.

13. Sov med pen og papir.

Gennemgang af nøgleoplysninger før sengetid vil forbedre dens fastholdelse med 20-30 %. Du kan holde en bog i nærheden af ​​din seng for at læse før sengetid, hvis den ikke trætter dig for meget. Og sørg for at have en kuglepen og notesblok ved siden af ​​din seng. Hvis nogen tvangstanker dukker op, vil den ikke lade dig falde i søvn, før du "omdirigerer" den til papir.

14. Koncentration.

Koncentration kan forbedre hjernens funktion. Men "koncentrationstyve" er ikke altid mærkbare. Lær at lægge mærke til, når du er distraheret. Hvis du for eksempel skulle foretage et telefonopkald, kan tanken blive hængende hele morgenen og forstyrre din tankeklarhed. Du er måske ikke engang klar over, at denne tanke generer dig. Få en vane med at tænke og spørge dig selv: "Hvilke tanker kører gennem mit hoved lige nu?" I vores eksempel kan du omdirigere telefonopkaldet til din huskeliste. Dette kan fritage dig for denne tanke og hjælpe dig til at tænke mere klart.

15. Kærlighed til hjernen.

En række undersøgelser af Dr. Cutler og hans kolleger ved University of Pennsylvania og senere ved Stanford University viste, at regelmæssigt samleje havde gavnlige virkninger på kvinder. Seksuelt samleje mindst en gang om ugen resulterede i regelmæssige menstruationscyklusser, kortere menstruationer, forsinket overgangsalder, øgede østrogenniveauer og bremsede aldringsprocessen. At øge østrogenniveauet ved at have mere sex hjælper med at forbedre hjernens funktion. I Dr. Cutlers undersøgelse var det ikke så vigtigt at få orgasme. Intimitet og følelsesmæssig forbindelse var de mest indflydelsesrige faktorer.

16. Spil med lidenskab.

Når mennesker inkorporerer læring og kreativitet i deres liv, er de 127 % mere produktive i deres arbejde. Beundre dig selv og beundre verden. Husk, hvad du elskede at lave som barn, og gør det som voksen. Dette er nøglen til dit geni. Da Vinci, Edison, Einstein, Picasso - de elskede alle at lege og udforske.

17. Bevidsthedscyklusser.

Bestem det tidspunkt, hvor din bevidsthed er mest aktiv. Hvis du indstiller dette tidspunkt, kan du udføre dine vigtigste opgaver på dette tidspunkt.

18. Lær noget nyt.

Dette kan virke indlysende. Du har helt sikkert et emne, der interesserer dig mest. Det er lige meget om det er arbejde eller fritid. Hvis du ikke har et sådant emne, så prøv at lære betydningen af ​​et nyt ord hver dag. Der er en stor sammenhæng mellem ordforråd og din intelligens. Når vores ordforråd konstant opdateres med nye ord, kan vores intellekt fungere anderledes. Arbejd, mens du studerer!

19. Skriv.

Det er meget nyttigt at føre en personlig dagbog, primært for dig. Dette er meget god hjernestimulering. At føre noter giver dig mulighed for at udvide din hjernes evner. Find måder at skrive på, så andre kan læse dig. Det kunne være historier fra din barndom, som dine venner kunne finde interessante. Start en blog, så andre kan læse dig.

20. Aromaterapi til at aktivere hjernen.

Aromaer kan bruges til at løfte eller slappe af. "Energidrikke" omfatter mynte, cypres og citron. Til afslapning skal du bruge geranium og rose. Et par dråber olie i dit bad eller diffusor vil være tilstrækkeligt. Du kan også bruge et lommetørklæde - et par dråber er nok. Sørg for, at du ikke er allergisk over for denne olie først.

21. Lægemidler til at aktivere hjernen.

Kaffe og andre koffeinholdige drikkevarer hjælper eleverne med at score højere på prøver. Men kaffen holder ikke længe. Prøv Gingko Biloba te i stedet for kaffepauser. Det vil forbedre blodgennemstrømningen til hjernen og koncentrationen.

22. Omgiv dig selv med inspiration.

Kom i kontakt med mennesker, der inspirerer dig. Læs magasiner om forskellige emner. Åbn op for nye muligheder. Find nye løsninger på problemer. Uanset hvor gammel du er, eller hvad du laver, har din hjerne bare brug for motion. Dette kan være logiske gåder, huske Shakespeare eller lære et nyt sprog. Få din hjerne til at arbejde hårdt, hvis du ikke vil have den til at ruste som en bil på en skraldeplads.

Lykke ligger ikke i det, du gør, og der er ingen lykke i det, du får som et resultat af dine handlinger. Lykken er dig. Du leder efter lykke, men virkelig leder du efter dig selv!

Alle ved, at penge ikke køber lykke, men alle vil gerne se selv.

Når en person tænker, virker det for folk, at han ved noget, som andre ikke ved.

En uforklarlig ting er sjælen. Ingen ved, hvor han er, men alle ved, hvor ondt det gør.

Hvis du kan forestille dig noget, kan du opnå det.

Lad ikke støjen fra andres meninger overdøve din indre stemme, for af en eller anden grund ved den allerede, hvad du skal gøre.

Jeg indrømmer over for dig, jo længere jeg lever, jo klarere forstår jeg, at det vigtigste i livet er at vide, hvad du vil, og ikke lade dig vildlede af dem, der tror, ​​de ved bedre.

Uanset hvad du gør, gør det med kærlighed eller gør det slet ikke. Folk spørger sig selv, hvordan man bliver utrættelig. Hemmeligheden er enkel: Elsk det, du laver, og dem, du gør det for.

Du kan få alt, hvad du har brug for, hvis du virkelig har brug for det.

Ensomhed er ikke, at ingen har brug for dig, din telefon er lydløs, ingen elsker dig, du er uopkrævet... Ensomhed er en følelse af indre tomhed. Ensomhed handler først og fremmest om, at du ikke kun behøves af én person: dig selv – og derfor er du heller ikke interessant for andre.

I dag fortsætter eksperter med at studere detaljerne i den menneskelige hjerne, især når det kommer til hukommelse, søvn eller for eksempel meditation. På et underbevidst niveau kan hjernen behandle en hel masse information, der kommer fra miljøet eller direkte fra en persons indre organer. Hjernen har magten til at overbevise os om, at noget, der aldrig er sket, er sandt, eller til at få os til at udsætte. Vi kan dog også tvinge hjernen til at gøre noget, hacke det så at sige og få kontrol over produktivitet, følelser og endda søvnmønstre.

Sådan får du din hjerne til at fungere for dig: 7 nyttige brainhacks

Du kan maksimere dit potentiale og føle dig bedre hver dag ved at lære at tvinge din hjerne til at gøre det, du har brug for.

Brainhack nr. 1: hvordan du tvinger din hjerne til at se de drømme, du har brug for

Det sker: du sover og indser pludselig, at du er i en drøm, og du kan kontrollere de begivenheder, der sker i den. Der er flere måder at have en klar drøm på:

• føre en drømmedagbog (efter at være vågnet, skriv ned plottet af drømmen og de detaljer, du husker - på denne måde vil du tvinge din hjerne til at lægge mærke til og huske detaljer fra dine drømme);
• huske timerne med klare drømme (oftest kommer klare drømme til os umiddelbart før vi vågner op, eller når vi falder i søvn efter at være vågnet);
• før du går i seng, tænk over, hvad du vil se i din drøm;
• Inden du falder i søvn, gentag for dig selv "Jeg ved, at jeg drømmer" (på denne måde kan du ikke helt slukke for din bevidsthed under søvn).

Brainhack #2: Sådan tvinger du din hjerne til at filtrere negative tanker

Årsagerne til irritabilitet kan være forskellige, men vi er vant til at forbinde dens kilder med negative tanker. I stedet for at reagere negativt på mennesker og begivenheder, der fører til stress, så prøv at rette dine tanker mod positivitet. Efter noget tid bliver det nemmere og nemmere at gøre dette – du vil træne din hjerne til at se det gode selv i tilsyneladende negative situationer. Du lærer at håndtere stress hurtigere og mere effektivt.

Brainhack #3: Sådan får du din hjerne til at føle sig gladere

At ønske lykke er én ting, men at gøre det, der gør dig glad, er noget helt andet. Nogle gange er små ting nok til at gøre dig glad: at tilbringe tid med en elsket, at hjælpe en fremmed, smile, gå en tur. En fremragende teknik, der vil hjælpe dig med at blive gladere, er at huske glædelige begivenheder.

Brainhack #4: Sådan tvinger du din hjerne til at reducere smerte

Smertefulde fornemmelser styres af hjernen, og du kan fortælle hjernen, at den skal reducere deres intensitet. Forskning viser, at mennesker, der rører ved et sår eller ser direkte på smertekilden, oplever mindre alvorlige smerter. For at lindre smerte, prøv også meditation: forestil dig, at du er et smukt og roligt sted, prøv at forestille dig lyde, lugte - dette vil distrahere hjernen fra fysisk smerte og reducere niveauet af stresshormoner.

Brainhack #5: Sådan tvinger du din hjerne til at huske en persons navn

Hvis du har problemer med at huske navne, når du møder nye mennesker, så prøv at sige navnet et par gange, efter du først har hørt det. For eksempel, i stedet for "Dejligt at møde dig", sig "Dejligt at møde dig, Andrey," og brug derefter dette navn, når du taler, for eksempel, spørg denne person om noget. Gentagelser vil hjælpe dig med at huske ny information.

Brain hack #6: Sådan får du din hjerne til at fokusere

Produktiviteten stiger efter hvile. Forskning har vist, at det at give hjernen en pause er afgørende for hukommelseskonsolidering. Så næste gang du lærer noget nyt, slap af i dit sind eller prøv at tage en lur.

Brainhack #7: Sådan gør du en fjende til en ven

Hvis du af en eller anden grund ikke kan lide en person, men du er tvunget til at kommunikere med ham, kan du tvinge din hjerne til at se på denne person i et andet lys. Det viser sig, at det at overvinde vanskeligheder sammen bringer mennesker tættere sammen. Denne metode er perfekt til et arbejdsmiljø – find et fælles mål, og de følelser, som du vil opleve undervejs til dette mål, vil være med til at bryde isen og gøre jeres forhold bedre.