Jose Aliyev er nøkkelens kraft. Khasai Aliyev "Nøkkel" metode

Metode "Nøkkel" av Hasai Aliyev

I tillegg til alt det ovennevnte, vil jeg snakke litt om Hasai Aliyevs ekspressmetode for stressavlastning.

Metoden ble opprettet i 1981 ved Cosmonaut Training Center oppkalt etter. Yu.A. Gagarin for beskyttelse mot stress og overbelastning. Det har gått mye tid siden den gang. Metoden ble brukt av psykologer i "hot spots", som forberedelse til fremveksten av den atomdrevne isbryteren "Kursk", for nødrehabilitering av ofre for terrorangrep i Kizlyar, Kaspiysk og Moskva. Metoden er anbefalt av det russiske helsedepartementet for å redusere stress og tretthet og behandle nevroser.

Essensen av metoden er både enkel og kompleks på samme tid. Enkel i visning, kompleks i beskrivelse. I denne forbindelse vil jeg bringe kunstnerisk beskrivelse arbeidet med metoden, og deretter gjøre noen tillegg. Jeg kom over en slik kunstnerisk beskrivelse med en klar uttalelse om hva som skjer i en persons sjel i øyeblikket av fremføringen av "Nøkkelen" i romanen "The Phantom of Music" av Alexandra Marinina:

«Det var en klump i halsen min, det gjorde det vanskelig å puste og tenke. Det ser ut til at han til og med hindret meg i å bevege meg. Det var fortsatt ganske lyst i juni, det blir sent sent, og Denis følte at alle de forbipasserende så hvor dårlig han var og lo av ham, ubrukelig og elsket av ingen. Han hadde aldri opplevd en slik sorg som nå og visste overhodet ikke hva han skulle gjøre med det. Vil hjertet mitt virkelig være så tungt hele tiden og gleden og lysten til å leve vil forsvinne for alltid?

På et tidspunkt sluttet han å se omgivelsene sine, men la ikke engang merke til det.

Hvorfor gråter du? - Han hørte noens stemme, og først i det sekundet innså han at tårene sløret i øynene hans.

Han prøvde å tørke ansiktet, men sterk hånd tok tak i håndleddet hans. Denis prøvde å komme seg løs, men hånden slapp ikke.

Hva trenger du? – hulket han helt barnslig.

Ingenting for meg. Men jeg kan hjelpe deg. Vil du? Jeg vil ikke engang spørre hvem som har skadet deg og hvorfor du gråter, jeg vil bare sørge for at du slutter å gråte og begynner å glede deg igjen.

Denis blunket til slutt tårene tilbake og fikk tilbake evnen til å se. Foran ham sto en utrolig tynn, klosset fyr med tykke briller.

Skal du tilby narkotika? – spurte Denis mistenksomt.

Artyoms foreldre advarte dem tusen ganger om slike "hjelpere" som ser ut til å gi en hjelpende hånd i vanskelige tider, og deretter hekte dem på en nål - og det er slutten på det. Denis lærte leksjonene sine godt. Han var veldig redd for fremtiden, han hadde vært redd siden barndommen, da moren foran øynene hans overlot først sin yngre bror, deretter sin søster, til barnehjemmet. Begge led av Downs sykdom, og Denis var sikker på at dette var en direkte konsekvens av livsstilen som deres oppløste mor førte. Hver dag takket han skjebnen for at han klarte å bli født før moren drakk helsen hennes fullstendig, og prøvde å gjøre alt for ikke å gjenta veien hennes. Det er bra å studere, få kunnskap, gå på college og lage livet ditt med egne hender. For å bryte ut av denne vanedannende endeløse sirkelen, når drikkende foreldre føder barn som vokser opp uten tilsyn, ikke får utdanning, ikke finner seg selv og også begynner å drikke, og de får også barn... Morens bestefar drakk, faren hennes drakk, hun drakk selv, for ikke å snakke om den tilfeldige fyren som tilfeldigvis ble faren hans. Denis Bazhenov gjorde alt som hans barnslige sinn kunne komme på for å bevare seg selv og oppnå noe. Og ordet "narkotika" var virkelig skummelt for ham, fordi det satte alt som hadde blitt gjort med så utrolige vanskeligheter i fare i alle disse årene.

Narkotika? – Fyren med brillene så ut til å være veldig oppriktig overrasket. - Nei, hvorfor? Det er noe bedre.

Hva? – spurte Denis vantro.

Hvilken nøkkel? Fra leiligheten, hvor er pengene?

Fra deg selv. Fra din sjel og fra din hjerne. Det er en måte du kan kontrollere deg selv på og aldri gråte med mindre du vil. Er du interessert?

Er ikke dette kjemi? - Denis var fortsatt mistenksom.

Men på den annen side har han fortsatt ingen steder å gå, Artyom venter ikke lenger på ham, og han kan ikke reise hjem, hvor han er overflødig og uønsket. Kanskje jeg virkelig burde lytte?

Nei, det er ikke kjemi. Hvis du har en halvtime, vil jeg vise deg de enkleste tingene slik at du kan ha generell idé. Fordi?

Fortsett, vis meg,” sa Denis svakt enig.

Så la oss dra et sted...

Hvor? – Denis var på vakt igjen. – Jeg skal ingen steder.

Ikke vær redd! – Fyren lo. - Jeg kaller deg ikke til leiligheten din. Vi kan trene her, men folk går her. Du vil selv være ukomfortabel. Det er en park der, la oss dra dit.

Det er greit å gå til parken, bestemte Denis. Der, rundt hjørnet, i krysset, er det et "glass" med en trafikkbetjent, hvis noe skjer, kan du ringe etter hjelp.

De nådde parken, og Denis falt umiddelbart ned på en benk.

Kom igjen, vis meg nøkkelen din.

Hvorfor setter du deg ned? – spurte fyren med briller hånende. - Tror du at du vil sitte og jeg skal avsløre verdens hemmeligheter for deg? Det vil ikke fungere på den måten. Kom igjen, reis deg.

Stå opp, reis deg. Ethvert nyttig foretak krever arbeid. Stå opp og gjør en oppvarming.

Hvilken annen oppvarming? - Denis ble overrasket.

Vanlig. Bøyer, tøyer, knebøy. Som i kroppsøvingstimen.

Vil du ha nøkkelen eller ikke? Så gjør som jeg sier.

Det var tross alt ikke noe vondt eller farlig med å varme opp. Denis reiste seg og gjorde motvillig noen øvelser.

Stå nå rett opp, strekk armene foran deg og konsentrer deg. Tenk deg at hendene dine beveger seg fra hverandre forskjellige sider som vinger.

For hva? – spurte Denis igjen.

Ikke spør, gjør det hvis du vil hjelpe deg selv. Bare ikke prøv å bevege armene selv. Dette er spesielle ideomotoriske bevegelser, halvautomatiske. Forestill deg med all din makt, til og med beordre dem til å spre seg, og la musklene slappe av.

Denis strakte ut hendene foran ham og prøvde å konsentrere seg. Hendene rørte seg ikke.

Ikke noe. Stå og beordre hendene til å bevege seg i forskjellige retninger.

Jeg klarer det ikke.

Så hva? Ingen lykkes første gang. Vi må trene. Kom igjen, la meg røre deg.

Fyren la begge hendene på Denis' skuldre nær halsen og eltet den litt.

Hvorfor er du så trang, ikke sant? Gjør et par øvelser til eller rist litt, som i rock and roll, for å slippe spenningen.

Hør, hvorfor plager du meg? – spurte Denis sint.

Sitter jeg fast? Det var du som gikk nedover gaten og brølte som om alle dine kjære var døde. Og du selv ønsket å hjelpe deg selv. Gir du virkelig opp så fort? Jeg trodde du måtte være utholdende.

Denis følte seg klosset. Det er faktisk ikke bra å gi opp så fort. Det haster ikke uansett. Han gjorde flere kraftige bøyninger til sidene og fremover, og begynte så å sette seg på huk.

Nok? – spurte han etter den tiende knebøy.

Nok. Nå er alt fra begynnelsen. Stå rett, avslappet, hendene foran deg.

Denis tok igjen et standpunkt og strakte ut armene. Og etter en stund skjønte jeg at jeg ikke kunne føle hendene mine. De ble lette, vektløse, og det var slett ikke vanskelig å holde dem i denne posisjonen. Han hadde ikke engang tid til å bli overrasket da han innså at hendene hadde begynt en slags ukjent bevegelse.

"La oss gå, la oss gå," sa fyren med briller, "det er bevegelse!" Spise! Ikke stopp, fortsett, fortsett.

Hendene beveget seg jevnt i forskjellige retninger.

Gi dem umiddelbart kommandoen om å flytte tilbake! Hendene kommer sammen, hendene kommer sammen.

"Hender kommer sammen, hender kommer sammen," gjentok Denis for seg selv, og hendene gikk faktisk i motsatt retning.

Stor! Og nå kommandoen om å spre seg igjen.

Denne gangen gikk hendene lett i forskjellige retninger, og det virket for Denis som om bevegelsen var sterkere og raskere, i hvert fall i hans ekstreme punkt til og med skulderbladene kom sammen. Han skjønte ikke hva som skjedde med ham, men han ble overveldet av glede av denne lette bevegelsen, som ikke skjedde ved muskelanstrengelse, men bare av hans vilje. Nok en bevegelse av hendene frem og tilbake, og han hadde en følelse av å fly. Hendene hans fløt som vinger, og det var ingenting i hodet hans bortsett fra tanken på disse hendene som flyr uten hans anstrengelser.

Nok, stopp», kommanderte den tynne, bebrillede mannen. - Gjør noen oppvarmingsøvelser igjen.

Hvilke nøyaktig? – Denis avklarte.

Interessen våknet, og nå ville han gjøre alt etter reglene.

Noen. Kroppen din selv vil fortelle deg hvilke bevegelser du trenger å gjøre. Bare hør på ham og gjør det.

Denis gjorde seg klar og begynte å bøye seg tilbake, som om han prøvde å stå på "broen". Ryggen bøyde seg lett, og han ble overrasket over dette. Han likte aldri gymnastikk i kroppsøvingstimene han gjorde "bridge" bare når læreren krevde det, men selv likte han å spille volleyball og løpe lange distanser med mye større glede.

"Du skjønner," kommenterte hans nye bekjent, "kroppen din fortalte deg at du trenger å strekke ryggraden, alle slags ekle ting har samlet seg i den."

Denis utførte øvelsen flere ganger og begynte å lene seg fremover med glede, bøyde seg dypt og prøvde å berøre pannen til knærne.

Hva nå?

Stå nå rett opp med armene hengende fritt. Fokuser og beordre dem til å reise seg. Alt er det samme som før, bare bevegelsen er ikke frem og tilbake, men opp og ned.

Denis klarte ikke å fullføre denne oppgaven og var veldig opprørt.

"Jeg skal øve og oppnå det, jeg vil definitivt lykkes," sa han lidenskapelig.

Men dette er ikke nødvendig, sa den brillebeskyttede mannen plutselig.

Hvordan er dette ikke nødvendig? Du sa selv at du må være utholdende?

Ikke i den forstand. Selve ideen med "nøkkelen" er at en person bare gjør det han er god på og det som gir ham glede. Det er flere typer bevegelser, en person prøver hver av dem og bestemmer hvilken som blir bedre og lettere. Denne bevegelsen blir hans "nøkkel". Alle av oss blir voldtatt gjennom hele livet, tvunget til å gjøre det vi ikke liker eller ikke kan gjøre, og de overbeviser oss om at dette er nødvendig og utvikler vilje. Og dette er feil. Livet skal bringe glede.

Vel, du bøyde den,» fnyste Denis. – Det skjer ikke at det bare er gleder. Hvis du ikke kunne tvinge deg selv til å gjøre noe, ville alle være ignorante og ingen ville jobbe. Vil du si nei?

Jeg sier ja. Men tanken er å gjøre alt dette med glede, slik at det som må gjøres kan gjøres uten anstrengelse og uten tvang. Husker du hvordan de lærte oss på skolen? Frihet er en bevisst nødvendighet. Så snart du forstår at noe absolutt må gjøres, og det er rett og slett umulig å ikke gjøre det, vil du gjøre det med letthet, fordi du ikke lenger vil kunne gjøre noe annet. Du selv, du vet, innså det selv og kom til den konklusjonen at dette må gjøres. Og dette er et helt annet nivå av tvang. Dette er allerede frihet. Du tar din egen avgjørelse og gjennomfører den. Men dette er filosofi. Og nå snakker du og jeg om "nøkkelen" og hvordan vi kan hjelpe deg. Har du forresten lagt merke til hva du gjør nå?

Hva gjør jeg?

Denis så seg rundt, så på hendene hans, og aksepterte ikke det denne merkelige brillemannen snakket om, og fant ut at han svaiet rytmisk fra side til side. Han la ikke engang merke til da han begynte å svaie, det var som en naturlig tilstand i kroppen.

Du rocker. Dette betyr at du har nådd en tilstand av letthet der du kan innse problemet ditt og finne en ny, ikke-triviell måte å løse det på. Du trenger bare å sette deg ned og slappe av litt. Og løsningen kommer av seg selv.

Plystring! – Denis reagerte. – Det skjer ikke slik.

Prøv det. Det skjer selvfølgelig ingenting med en gang, men tredje eller fjerde gang vil du lykkes. Husk sekvensen: litt oppvarming, så flyr du, så oppvarmer du igjen, flyr igjen, lenger, så står du, svaier, så sitter du og hviler.

Hvor lang tid tar det å fly?

Så mye du vil. Du velger hva og hvordan du skal gjøre. Så lenge du vil, fly. Så lenge du vil, sving. Husk at kroppen din og hjernen din selv vet hvor mye du skal gjøre, du må lære å høre og forstå dem, det vil de selv fortelle deg. Mens øvelsen er hyggelig, bør den gjøres så snart kroppen forstår at det er nok, vil du selv ønske å slutte.

Og hvorfor alt dette? Hvordan kan dette hjelpe meg?

Du vil lære å håndtere følelsene dine. Du vil lære å ikke bli sint eller irritert over bagateller når det forstyrrer normalt arbeid. Du vil lære å ikke bli sliten. La oss gjøre en avtale: du skal prøve å studere på egenhånd i noen dager, og hvis du innser at du vil vite mer og lære noe annet, kommer du til ett sted hvor det holdes spesialundervisning. Og hvis du ikke vil, vel, du vil bare bruke det jeg lærte deg. Dette er også mye, du vil kjenne det selv når du begynner å øve. Jeg vil at du skal huske én sannhet: Hvis du ikke lærer å kontrollere deg selv, vil andre kontrollere deg.»

Nå som du har en god ide om hvordan denne metoden ser ut, vil jeg si noen flere ord.

Essensen av metoden er den samme vekslingen av den dominerende. Når man prøver å gjøre en hjernekontrollert ideomotorisk bevegelse, i øyeblikket man lytter til seg selv, blir den dominerende, begeistret av stress, fratatt energi. Hjerneceller kommer ut av stillestående overeksitasjon og begynner å oppfatte situasjonen normalt. Det blir lettere, som om en vekt har blitt løftet fra skuldrene dine. Som et resultat kan du på bare noen få minutter forvandle deg fra en lidende til en person som er fornøyd med livet.

Ideomotorisk bevegelse er en spesiell bevegelse. Det er halvt internt, halvt eksternt, det er bevisst og samtidig automatisk. Det er nettopp denne dualiteten som fører til at denne bevegelsen konsentrerer all hjernens energi om seg selv, og etterlater den dominerende energiløs, og det er grunnen til at følelsen av flukt og frihet dukker opp.

Japansk meditasjon, indisk yoga, kinesisk qi gong, tysk autotrening, etc. - alt dette er populært i verden bare fordi 30 % av mennesker, når de utfører dem, spontant opplever denne tilstanden av indre letthet og nytelse.

Vi kan oppnå samme resultat ved hjelp av ideomotoriske bevegelser. Ideomotoriske bevegelser er utseendet til nervemotoriske impulser som svar på et bilde av bevegelse. Den russiske fysiologen I.M. Sechenov sa at en persons tanke er en forsinket bevegelse. Og faktisk, hvis du har unnfanget en form for bevegelse, har du nettopp forestilt deg det, og musklene dine begynner allerede å trekke seg sammen, hormoner og enzymer begynner å bli frigjort for å sikre denne bevegelsen. Slik skjer denne bevegelsen uten muskelanstrengelse, bare på kommando av hjernen.

Khasai Aliyevs metode kan kalles "russisk Taijiquan", fordi den fullt ut avslører essensen av de langsomme bevegelsene som utføres i denne kinesiske gymnastikken. Hvis du er lidenskapelig opptatt av taiji, vil taiji-timene dine få en annen betydning etter å ha mestret "Nøkkel"-metoden - du vil føle hva grunnleggerne av denne gymnastikken legger i det.

Stadiene for å mestre «Key»-metoden er godt beskrevet i utdraget ovenfor fra boken av A. Marinina, og hvis du ønsker å mestre denne metoden dypere, se bøkene til H.M. Aliyev eller hans senter for beskyttelse mot stress (Moskva).

Fra boken ville jeg vært glad hvis det ikke var for... Bli kvitt enhver form for avhengighet av Oleg Freidman

Ydmykhet er nøkkelen til lykke Vi har sett at prosessen med rehabilitering av avhengige mennesker er svært vanskelig, og likevel tilbake til normalt liv fullt mulig. Hva gir slike

Fra boken In the Footsteps of Past Epidemics forfatter Konstantin Nikolaevich Tokarevich

Pandoras boksnøkkel B Det gamle testamente som straff for ulike synder nevnes gjentatte ganger trusselen om å få ned en epidemi over et eller annet folk: «Og jeg vil bringe et hevngjerrig sverd over deg... og jeg vil sende en pest over deg...»; «Og jeg vil straffe dem som bor i landet Egypt, slik jeg har straffet

Fra boken 10 hoved pusteøvelser yoga forfatter Alexander Nikolaevich Medvedev

Nøkkelen til å kontrollere kroppen Det er en enkel mental mekanisme, å vite hvilken du kan regulere kroppens tilstand Når du puster inn, aktiveres personens mentale tilstand, mens når du puster ut, tvert imot, oppstår ro og avslapping.

Fra boken Nesten forske om pranaernæring i Russland forfatter Zinaida Grigorievna Baranova

P. Yu. Hot Key] Etter å ha lest Jasmukhins bøker, bestemte jeg meg for å prøve fastemetoden som ble foreslått av henne, men jeg var ikke helt klar, det vil si at jeg aldri hadde meditert, og jeg hadde ikke betingelsene for fullstendig fred. I tillegg fikk jeg et negativt svar to ganger i en drøm, dvs.

Fra boken Anti-Malakhov forfatter Alexey Valentinovich Faleev

"Nøkkel"-metoden av Hasai Aliyev. I tillegg til alt det ovennevnte, vil jeg snakke litt om den ekspressive metoden for stressavlastning av Khasai Aliyev. Forfatteren av metoden, Khasai Magomedovich Aliyev, er psykiater, psykolog, forfatter av en rekke patenter og vitenskapelige monografier. , daglig leder Senter

Fra boken The Healing Power of Feelings av Emrika Padus

Nøkkelen til lykke Spørsmål. Hvis du bare hadde noen få øyeblikk til å presentere essensen av en sunnere livsstil, hva ville hovedideen din vært?

Sirincione. Tilgivelse. Tilgivelse er nøkkelen til lykke, nøkkelen til fred i sjelen. Dessverre, de fleste Fra boken Fitness for the Mind

av Max Liss

Oppfinnsomhet er nøkkelen til et levende sinn Har følgende noen gang skjedd med deg? Du ønsket å svare på en mothak rettet mot deg med en vittig, velslipt replikk som ville få lovbryteren til å ta seg av sjokk. Og det ønskede svaret kom til deg - dessverre, en halvtime senere enn nødvendig Fra boken The Eye of True Rebirth

av Peter Levin

Nøkkelen til aktiv foryngelse Til slutt, etter å ha ledd av det, sa Chen alvorlig: "For at du skal kunne oppfatte energivibrasjoner og betydningen de bærer, selv uten ord, er det nødvendig at alle virvlene dine er like mettet med energi og roter med det samme forfatter Fra boken Your Face, or the Formula of Happiness

Khasai Magomedovich Aliev

Hvem bruker allerede nøkkelen? Utvalget av bruksområder for nøkkelmetoden er bredt og variert. Ved hjelp av nøkkelen lærer ledere av de største bedriftene i Russland kreativiteten til å løse presserende "stressende" problemer Fra boken Flott leksikon Paul Braggs helse

av A.V. Moskin

Råd til utøvere Nøkkelråd for "hypotoni": hvis du etter avslapning opplever en tilstand av "svakhet", betyr det at du under trening må øke, ikke redusere, din generelle tone. Dette gjøres veldig enkelt: i kjølvannet av "harmoniserende biorytme" forestille seg forfatter Fra boken The Healing Power of Mudras. Helse til fingerspissene

Swami Brahmachari Metode Nøkkelen mot sykdommer På en av demonstrasjonsforelesninger

En eldre pasient, som tidligere hadde fått en hjerneblødning, nærmet seg prekestolen på krykker, ledsaget av to assistenter, og beveget seg så vidt. Den venstre halvdelen av kroppen hennes ble lammet Kvinnen ble invitert til å sette seg ned og Fra boken Vann er medisin for kropp og sjel. Den helbredende kraften til vannkrystaller

av Masaru Emoto

Ryggraden er nøkkelen til helse Hvordan ryggraden vår fungerer Ryggraden er grunnlaget for skjelettet, som består av ryggvirvler plassert over hverandre. Ryggraden er kroppens fleksible akse, og i forbindelse med ribbeina danner den den bakre veggen i brystet og bekkenhulen. I forfatter Fra boken The Secret Life of the Body. Cellen og dens skjulte evner

Mudra er nøkkelen til "Sahasrara"-chakraet Mudra av bønnen - "Ren utstråling" - forbindelse med de høyere sfærene i verden. Brukes til å harmonisere hele kroppen. Utføring av mudra: håndflatene foldet sammen, fingrene opp. The Mudra of the Prayer styrker og konsentrerer seg

Fra boken Puste etter Buteyko-metoden. Unik pusteøvelser fra 118 sykdommer! forfatter Yaroslava Surzhenko

Fra forfatterens bok

Kapittel 1. Nøkkelen ligger i proteinet Menneskehetens evige drøm er å finne, om ikke utødelighetens hemmelighet, så i det minste en måte å forlenge livet på. Eksperimenter på dyr har vist at hvis du mater dem med lavkalorimat hele tiden, lever de lenger. Sant, samtidig deres

Fra forfatterens bok

Nøkkel: "Aldri" - 1 poeng; "sjelden" - 2 poeng; "noen ganger" - 3 poeng; "ofte" - 4 poeng Beregn poeng eller mindre. Du er en rasjonell person, men du mangler kanskje litt originalitet og glans.20-30. Du er en sunn og balansert person, men kanskje ikke

Essensen av "Nøkkel"-metoden er å mestre ferdighetene til statlig ledelse. Wikipedia.

Hvordan fungerer dette? Mennesket er en skaper. Når han løser ethvert problem, står han først og fremst overfor seg selv - med sin frykt, komplekser, stereotypier av tenkning, som aktiveres i påvente av det ukjente.

Kreativitet er søket etter det meste enkel løsning gjennom prisme av de høyeste menneskelige verdier.

Livets stress. Automatisk lindring av stress og spenninger er velkjent for alle.

Khasai Aliyev gjennomfører en leksjon med nøkkelmetoden

En kjent spesialist på stressproblemer sier: "Overanstrengelse ( stress ) og klemmene tilbakestilles mekanisme for selvregulering av kroppen— repeterbare handlinger. Slik beskytter hjernen seg selv i usikkerhet – med full sikkerhet.”

Så når du er nervøs, går du frem og tilbake gjennom rommet, svinger beina, banker på fingrene, vugger i stolen.

Herfra kom rosenkransen, bønn, mantraer, rock and roll og andre danser med gjentatte bevegelser som gir en følelse av frihet!

Når en person er fri, ledes han av sunn fornuft og en følelse av harmoni. Når du blir klemt – frykt, komplekser, stereotypier og andres råd.

Jo høyere spenningen er, desto høyere er frekvensen av gjentatte handlinger som beskytter deg, opp til nervøs skjelving. Mange mennesker vet ikke dette ennå, de prøver lindre stress ved viljestyrke. Men du må hjelpe kroppen – bare rist den. Og frigjøringen av sinn og kropp skjer - stress lindres.

Teknologi som hjelper deg å løse problemer bedre og bli sunnere, basert på dette prinsippet om tilbakemelding mellom tilstand og aktivitet, kalles Synkrommetodenøkkel . Den er kort Key Stress Test , befriende Synkrogymnastikk for nesten umiddelbar mobilisering og vedlikehold av høy kreativ og fysisk ytelse uten doping, og Lossing— maksimal avslapning for å gjenopprette kreativ og fysisk styrke under alle forhold.

METODE NØKKEL

Sjekk om tankene dine er frie og evaluer tilstanden din av komfort og ubehag...

Metode 2 - Lossing for å tilbakestille eller nå en nøytral tilstand.

Ved hjelp av nøkkelen, lossing - du vil først lære ikke tenk på noe - gå inn i nøytral stat eller tilstand av fri bevissthet(tomhet i hodet, mangel på intern dialog, absolutt null), slik at senere læretenk på hva du vil, og ikke bare hva du tenker på(tvangstanker er).

Hasai Aliyevs elever gjør lossing ved hjelp av nøkkelmetoden

3 Ideoreflex teknikker for raskt å nå en kontrollert tilstand (). Og bruken av denne ressurstilstanden for å oppnå de ønskede målene.

Synkron metode basert på nye prinsipper, kriterier og teknikker som er forskjellige i hastigheten for å oppnå resultater ved hjelp av det enkleste! handlinger. For eksempel er det tradisjonelle prinsippet om "læring ved repetisjon" supplert med prinsippet om "utvelgelse med brute force" med søken etter handlinger, med en gang! gir resultater. I stedet for trinn-for-trinn-prinsippet, hvor standardøvelser trenes én etter én inntil automatikk er oppnådd, bruker vi nytt prinsipp – NETT. — En gruppe øvelser presenteres umiddelbart og de sorteres etter et tidligere ukjent prinsipp om individuell matching. Resultat - .

Synkronisert gymnastikk er mental og fysiske teknikker, koordinere menneskelig aktivitet med sin nåværende (interne) tilstand. Øvelser for å opprettholde kreativ og fysisk ytelse.

Demper stress. Bok av H. Aliyev

Det høyeste nivået av © Key-metoden er ©, som lar deg ikke bare lindre stress, men å bruke kraftig stressende energi for å oppnå gitte mål. Programmet gir spesialtrening, med start fra grunnleggende nivå Synkrommetodenøkkel.

Maksimal effekt oppnås med en spesialist.

Skype/Skype: centr-klu4 etter 19.00 Moskva-tid

Du kan se videoene av Hasai Aliyevs skole "Man of the Future" i den offisielle nettbutikk forfatter.

©Metodenøkkel

«Nøkkel»-systemet er et resultat av Khasai Aliyevs trettifem år lange arbeid med kosmonauter, rettshåndhevelsesoffiserer, idrettsutøvere, sjefer for offentlige tjenester, forretningsmenn, seniorledere, programmerere, systemingeniører og prosjektledere. Khasai Aliyev sier om sin "Nøkkel"-metode: "Fysisk trening er "Vesten", det er eksterne aktiviteter. Intern selvregulering er «Øst». De ideo-refleksive teknikkene jeg har funnet opp og publisert siden 1981 er semi-eksterne, semi-interne, bevisst spontane, dette er kontrollerte automatismer. Etter å ha forent Vesten og Østen gjennom dem, oppdaget jeg min egen indre frihet».

Nøkkelen er vellykket brukt i nødstilfelle psykologisk hjelp ofre for terrorangrep, nødsituasjoner, for anti-stress trening av militære psykologer og enheter spesielt formål til kommende stressende situasjoner. Den har ingen analoger i verden når det gjelder enkelhet, tilgjengelighet og effektivitet under ekstreme forhold. Metoden er mest effektiv i forhold med tidsmangel og strenge ytre restriksjoner, når menneskelig aktivitet utføres på grensen av hans mentale og fysiske evner.

Historien om opprettelsen av "nøkkel" -metoden

Metoden har sin opprinnelse i verkene til Khasai Aliyev relatert til tilpasningen av astronauter til vektløshet. På jorden kan du skape nesten hvilken som helst stat bortsett fra vektløshet. Menneskeheten er imidlertid veldig utspekulert den har klart å etterligne vektløshet instrumentelt, ved å utføre en flymanøver på et spesialutstyrt simulatorfly - en sklie. Men dette er en veldig dyr trening. Spørsmålet oppsto om muligheten for å fortsette trening på jorden psykologiske metoder som idrettsutøvere.
En gruppe astronauter ble bedt om å gjengi fra hukommelsen følelsene av tilstanden av vektløshet opplevd i verdensrommet. Hendene deres begynte å flyte refleksivt opp, og en tilstand av indre letthet oppsto. En kontrollgruppe av forsøkspersoner som ikke hadde noen erfaring med vektløshet ble bedt om å forestille seg at hendene fløt opp. Hendene fløt refleksivt opp, og en lignende tilstand oppsto, og som et resultat ble stress lettet, hodepine og tretthet forsvant.
Khasai Aliyev begynte å se etter mekanismer med analoger. Og det viste seg at yogier har en analog. Tilstanden Nirvana er nettopp tilstanden av vektløshet for sjelen og kroppen. I prinsippet er det ikke noe komplisert med dette, det er bevist at enhver person som har trent med yogametoden i 20 år kan gjøre dette. Men som regel har en person ikke 20 ubesatte år. Derfor, etter flere års studier, fant han en viss stabil mote i yogasystemet, spesialsystem rytmer, som, som det viste seg, også er mye innebygd i religiøse ritualer.
Når du leser en bønn, skapes en viss spesiell rytme, støttet av rituelle buer. Khasai Aliyev begynte med lingvistisk analyse og bevegelsesanalyse. Under bønn må den troende med jevne mellomrom falle til alteret eller til bakken. Dette kalles å bukke. Dette viste seg å være en veldig klok, kraftig algoritme, fordi når du bukker, gjør du en rekke rytmisk utførte bevegelser, dine fysiologiske tilbakemelding. Og det viste seg at du kan finne et system med bevegelser, for eksempel, for eksempel å svinge, som gradvis introduserer en person i en spesiell tilstand - kalt tilstanden nirvana.
Dette er hvordan "Nøkkel" kontrollerte ideoreflex-teknikker med en motorisk komponent ble opprettet, som automatisk lindrer stress og øker en persons evne til å håndtere sin psykofysiologiske tilstand. For å utvikle denne evnen innen yoga, autogen trening og andre metoder, brukes måneder og år med trening. Ved hjelp av "Nøkkelen" kan en person lære selvreguleringsferdigheter på bare noen få leksjoner.

Effektiviteten til "Key" -metoden

Studiene ble utført fra 2002 til 2007. GNIIII VM Forsvarsdepartementet i Den russiske føderasjonen

1) Psykofysiologiske indikatorer.

Indeks fysisk tilstand, som karakteriserer beredskap til å prestere fysisk aktivitet, økt med gjennomsnittlig 53 %.
Den individuelle arbeidsproduktiviteten til de som er trent i "Nøkkel"-kurset økte med gjennomsnittlig 20-25 %.
Varigheten av kontinuerlig intens monoton aktivitet økte i gjennomsnitt 2,5-3 ganger på bakgrunn av en reduksjon i tretthetsindikatorer.
Indikatorer for tretthet: før trening i psykofysiologiske selvreguleringsferdigheter dukket det opp tegn på tretthet og tap av evne til å jobbe uten feil etter 8-13 minutter, og etter trening - opptil 40-45 minutter med kontinuerlig aktivitet.
Hastigheten til korrekte komplekse reaksjoner økte med ca. 7 reaksjoner per minutt (en økning på ca. 10%).
Den integrerte indikatoren for den funksjonelle tilstanden til det kardiovaskulære systemet, som karakteriserer tilstanden til det kardiovaskulære systemet som helhet og nivået på dets regulering, forbedret med et gjennomsnitt på 12%.
Indikatoren for tilpasningsspenning i sirkulasjonssystemet, som en indikator på de adaptive evnene til hele organismen, sank med et gjennomsnitt på 9%.
Reduksjon av RR (pustefrekvens) og HR (puls) med 4-17 % ved fysisk arbeid ved bruk av metoden.
Redusere tiden for rehabiliteringsprosesser med gjennomsnittlig 2,5–3 ganger.
Samtidig bemerket alle forsøkspersoner i selvrapporter en forbedring i fysisk ytelse, en reduksjon i tretthet og en lettere utførelse av fysiske handlinger, uten vanlig stress, og en reduksjon i distraherbarhet.
Disse dataene bekreftes av data innhentet ved bruk av SAN-metodikken for alle tre indikatorene (velvære, aktivitet, humør) - en økning i den integrerte vurderingen av SAN med 24%. Forbedringen på skalaen var følgelig:
- på "velvære" skalaen (i en integrerende form gjenspeiler den kroppens funksjonelle tilstand) - 18%;
- på "aktivitet"-skalaen (reflekterer det nåværende energipotensialet) - 18%;
- på "humør" skalaen (reflekterer den emosjonelle holdningen til de indre og ytre forhold i livet) - 20%.

2) Psykologiske indikatorer.

Nivået av situasjonsangst ble betydelig redusert i løpet av kurset, forbedringen i forhold til den normative indikatoren på skalaen var 55 %. Det var en jevn reduksjon i angstsymptomer fra økt til økt.
Gjennomsnittsskårene på «Angst»- og «Depresjon»-skalaene før «Nøkkel»-kurset var utenfor normalområdet, og etter kurset var de innenfor normale grenser: forbedringen på «Angst»-skalaen var 28 %, forbedringen på «Depresjon»-skalaen var 20 %.
I dynamikken til tilstander som oppstår etter å ha fullført et kurs med antistresstrening, ble følgende avslørt:
normalisering av humør;
reduksjon av angst;
mangel på en uttalt følelsesmessig reaksjon på situasjoner som bekymret deg tidligere ("en følelse av trygghet", "en følelse av en "beskyttende vegg" som skiller deg fra en traumatisk situasjon);
økt aktivitet og ytelse;
normalisering av søvn ("lett å sovne", "til og med dyp søvn", følelse av tilfredshet med kvaliteten og varigheten av søvnen om morgenen);
stabilisering av selvtillit, økt selvtillit;
balanse (redusert irritabilitet, uttalt tilstand av "ro").
Dynamikken til indikatorer er spesielt viktig i tilfeller av akutt stress!

Metodetast

1. Nøkkelvalg - 10 minutter.
2. Selvregulering - 10 minutter.
3. Fullføring. "Sannhetens øyeblikk" - 10 minutter.

Tiden som er oppgitt er omtrentlig og kan justeres individuelt. Når du går gjennom teknikkene fra "Stjernen for selvregulering", velger du "Nøkkelen til deg selv". De første fem dagene kan du trene hver dag eller annenhver dag. Da trengs ikke disse teknikkene lenger; selvreguleringsferdigheter utvikles. Og å legge til antall komponenter eller en full treningsøkt kan gjøres etter ønske eller etter behov, hvis for eksempel plutselig en ansvarlig situasjon venter deg og spenningen har økt når din vanlige styrke ikke er nok til å løse dette problemet.

"Stjernen for selvregulering"

3. Levitasjon av hender.

Påminnelse! Hver gang treningsvarigheten kan reduseres, og etter omtrent fem treningsøkter med Nøkkelen, er selvreguleringsferdigheter allerede dannet. Allerede under valget av nøkkelen og i selvreguleringsmodusen, kan du utføre den andre STAPPEN - SELVREGULERING. På dette stadiet kan du bestemme din psykiske problemer og bruke ulike healing eller andre teknikker.

Teknikkene kan utføres stående, sittende eller liggende, alt ettersom det er mer praktisk. Å stå er mer interessant, og du kan umiddelbart se hva som skjer og hvordan. Når dette er gjort stående, er du umiddelbart overbevist om deres høye effektivitet, fordi de lar deg få en behagelig tilstand (og, om ønskelig, til og med veldig dypt slappe av) uten behov for en komfortabel stilling.

Kontrollert ideomotorisk bevegelse. Hold hendene fri foran deg. Hold hodet komfortabelt og gi en mental kommando til hendene dine slik at de begynner å bevege seg fra hverandre som automatisk, uten muskelanstrengelse. Velg et behagelig utseende for deg selv som vil hjelpe deg å oppnå denne bevegelsen. Tenk deg for eksempel at de frastøter hverandre, som unipolare magneter frastøter hverandre, eller velg et annet bilde. Uansett hva som er mer praktisk. Du kan starte med å spre armene med en vanlig mekanisk bevegelse, og deretter med en ideomotorisk bevegelse. For at viljen din skal "arbeide" og hendene dine skal begynne å bevege seg fra hverandre, må du fjerne hindringene mellom viljen og kroppen (skape en forbindelse mellom bevissthet og kroppen), det vil si finne en tilstand av indre balanse i deg selv. For å gjøre dette må du slappe av internt og føle deg komfortabel. Når vi prøver å finne en tilstand av indre avslapning i oss selv, der den ønskede ideomotoriske bevegelsen oppnås, lærer vi å kontrollere tilstanden vår. Gjør det som er mest behagelig, gå gjennom alternativene (vipp eller bøy hodet, ta et dypt pust eller pust ut, hold pusten et øyeblikk osv.), det viktigste er å finne denne følelsen av indre komfort, der din vilje vil begynne å påvirke bevegelsesautomatikken. Implementeringen av den ønskede ideomotoriske bevegelsen vil indikere at den ønskede tilstanden er funnet. Ellers vil ikke denne bevegelsen fungere. Du kan gjøre dette med åpen eller lukkede øynene. Velg det som er lettere.
Dette er en veldig enkel måte å teste deg selv for "tetthet": hvis hendene dine forblir ubevegelige, bør du gjøre noen få vanlige fysisk trening for å fjerne nerve-"klemmene", og prøv deretter denne ideomotoriske teknikken igjen. Hvis hendene dine blir slitne, senk dem og rist dem. Prøv deretter på nytt. Hvis det ikke fungerer, ikke prøv for hardt, men gå videre til en annen teknikk.

Kontrollert ideomotorisk bevegelse. Spre armene til sidene på vanlig måte, og still inn på deres automatiske bevegelse tilbake mot hverandre.
Kanskje denne teknikken er enklere for deg. Hvis teknikken fungerer, gjenta den flere ganger. Dette utvikler den ønskede, ettertraktede tilstanden "intern forbindelse".
Etter dette, uavhengig av om teknikken fungerte eller ikke, prøv igjen å gjøre den første teknikken - armene til sidene. Noen ganger når du utfører disse bevegelsene, føles det som om armene dine blir trukket av en viss kraft. Forbindelsen av fysiske kroppslige opplevelser indikerer dybden av den kommende mentale avslapningen og utviklingen av forbindelsen mellom sinn og kropp. Divergensen og konvergensen av hendene må gjentas flere ganger, for å oppnå en slags kontinuitet i bevegelsen. I øyeblikk når hendene ser ut til å sette seg fast, kan du dytte dem litt. Eller - smil. Eller sukk. Et smil lindrer spenninger. Husk: med ideomotorisk bevegelse leter du etter en følelse av indre letthet. Gjør det som en dans, som en sang. Dette er en jakt på letthet. Kanskje du har nådd ønsket tilstand av indre avslapning, men hendene dine er slitne og du vil ikke gjøre bevegelser, så senk hendene og hold deg i denne tilstanden for å huske det.

Hendene ned. Du kan se på hånden din, så må du gjøre dette kontinuerlig, eller lukke øynene. Se etter noe enklere. Men ikke løp rundt øynene, ellers vil du miste den nye harmoniserende tilstanden, indre kontakt med deg selv. Still inn slik at hånden begynner å heve seg, "flyte opp".
Kontrollert ideomotorisk bevegelse. Husker du hvordan astronautenes armer og ben "svever" i null tyngdekraft? Denne "håndlevitasjonsteknikken" kan oppnås enten umiddelbart eller umiddelbart etter de forrige. Eller etter oppvarming. Hvis det ikke fungerer, åpne og lukk armene igjen, og prøv deretter å heve armen igjen. Etter å ha blitt kjent med denne teknikken, vil du være interessert i å sjekke deg selv fra tid til annen: om hånden din vil stige eller ikke. Det er som et morsomt nytt stressreduserende spill. Da vil du kunne kontrollere stress uten hjelp av disse teknikkene. Når hånden begynner å flyte, oppstår det mange nye og hyggelige opplevelser. For første gang er denne følelsen så uventet at den ufrivillig får deg til å smile. Hvis teknikken ikke fungerer, må du se etter en annen bevegelse. Og hvis en teknikk oppnås etter andre teknikker, bør disse teknikkene gjentas igjen. Og så, når du gjør det som fungerer, vil ting som ikke fungerte før begynne å ordne seg.

Kontrollert ideomotorisk bevegelse. Hvis hånden begynner å "flyte opp", gi etter noen sekunder muligheten for samme "flyte opp" for sekundviseren. La hendene "flyte opp". La dem heve som vinger. Hjelp deg selv med hyggelige bilder. Tenk deg for eksempel at hendene dine er vinger! Vinger bærer deg! Du er høyt, høyt over bakken! Klar himmel! Mot den varme solen! Tillat deg selv å åpne for pusten din. Tillat deg selv å puste fritt. Tillat deg selv å føle flukttilstanden. Dette er en fantastisk følelse som vi så ofte mangler på jorden. Dette er en tilstand av indre frihet! Du husker kanskje følelsen av å fly i en drøm eller andre hyggelige opplevelser knyttet til gleden ved frigjøring. Øvelse "Flight" er den sentrale øvelsen for nøkkelen. Opplevelsen av indre frihet utvikler seg i ham. Still inn en bølge av frisk styrke og helse ved å drømme om det. For første gang kan denne følelsen av frihet overvelde deg, forårsake eufori, men så blir denne følelsen av gledelig inspirasjon vanlig, moderat, og tillit til dine evner blir en naturlig del av ditt vesen med hver treningsøkt.

Når du utfører nøkkelteknikker, sammen med avslapning, oppstår vanligvis fenomenet selvsvingning av kroppen. Dette er naturlig - når en person er avslappet, svaier han. Når kroppen selvsvinger, kan du senke armene og rett og slett svaie på bølgene til denne harmoniserende biorytmen, som et barn som svinger på en huske. Når du finner din rytme, blir kroppens svai vakker og harmonisk. Du kan lukke øynene eller la dem være åpne: avhengig av hva som er mer behagelig. Denne teknikken med selvsvingninger av kroppen trener også koordinasjonen. En person med god indre koordinasjon er mer motstandsdyktig mot stress, er mindre utsatt for ytre påvirkninger enn andre, har større selvstendig tenkning og finner raskt en vei ut i de vanskeligste situasjonene. vanskelige situasjoner. Derfor bygger øvelser rettet mot å utvikle koordinasjon også motstand mot stress.
Kontrollert ideomotorisk bevegelse. Hvis, som et resultat av ideomotoriske teknikker, fenomenet med selvsvingning av kroppen ikke oppstår, kan du starte disse svaiingene av kroppen med hensikt mekanisk, litt skyve kroppen, så behagelig som mulig, for eksempel frem og tilbake eller i en sirkulær bevegelse. Samtidig kan du senke armene, brette dem på brystet eller holde dem, som det er mer praktisk. Etter flere repetisjoner blir denne øvelsen enkel. Det viktigste er å finne en behagelig rytme av vibrasjoner. Dette er en rytme du ikke vil forlate. For i dette tilfellet fjernes nerve-"klemmene". Samtidig lindres nervøs spenning og en følelse av dyp mental og fysisk fred, indre balanse oppstår, tanker begynner å flyte jevnt og rolig uten å "skade" oss. På denne bakgrunnen kan du enkelt og rolig tenke på selv de vanskeligste tingene, og smertefulle psykiske problemer løses naturlig.
La oss for eksempel huske: moren til et barn luller seg i søvn med slike gyngebevegelser oppstår ofte hos mennesker under bønn, slik vi vugger i en vogn eller i en bil; Ingen faller noen gang. Men hvis du er redd for å falle, kan du sette føttene bredere eller stå med ryggen mot veggen eller sofaen. Hvis det oppstår et tap av koordinasjon under gynging, forbedres koordinasjonen ved å trene med samme teknikk. For å gjøre dette, i øyeblikk når du kanskje driver til siden, gi disse dyttene vakker form. Dette er lett å gjøre med litt viljestyrke. Slik trenes også evnen til å kontrollere sin tilstand gjennom små frivillige innsats. Du husker kanskje dansen. Forvandle bevegelsene dine til en harmonisk form som er behagelig for deg. Snart vil frykten for å falle forsvinne. Denne frykten for å falle når du slapper av er alltid inne i oss og styrer også latent livene våre, og ved hjelp av slik trening merker du plutselig at du kan slappe dypt av og ikke faller noe sted! Og frykten for å falle forsvinner. Og en person som er redd for å falle og en person som ikke lenger er redd for å falle, er helt forskjellige mennesker.

Stående eller sittende senker vi hodet, slapper av i nakken eller kaster hodet bakover, avhengig av hva som er mer behagelig, og husker opplevelsen med ideomotoriske bevegelser av hendene, forårsaker vi ideomotoriske svinger av hodet i en praktisk retning. Hvis dette ikke fungerer, roterer vi hodene våre mekanisk i en behagelig rytme langs linjen av hyggelige vendepunkter. Dette er en rytme der du ønsker å fortsette bevegelsen, og nakkespenningen letter.
Kontrollert ideomotorisk bevegelse. Du kan finne et øyeblikk når du på en måte kan gi slipp på hodet, og så vil det gå videre ideomotorisk-automatisk. Det er nødvendig å omgå smertefulle eller anspente punkter, og hvis de aktivt vises, bør disse smertefulle områdene masseres lett. Når du finner et hyggelig vendepunkt når du beveger hodet, der du noen ganger ønsker å forlate hodet slik, bør du la hodet være slik. Et hyggelig vendepunkt er et avslapningspunkt. Dette er kjent for deg fra hverdagen: I øyeblikk, for eksempel med tretthet eller dype tanker, kaster du også hodet bakover eller vipper det fremover eller til siden, som det er mer praktisk, og sitter urørlig, avslappet og ser tomt foran deg som på en usynlig punkt. Du kan hjelpe deg selv med å finne avslapning og bruke øyebevegelser, horisontale eller vertikale, for å finne det som er mer behagelig.
Du kan nærme deg produksjonen av ideomotorisk bevegelse gjennom vanlige mekaniske bevegelser, som oppnås med minimal innsats og som kan gjentas uten tretthet, som i det uendelige. Gjør noen få frivillige bevegelser eller fysiske øvelser. Lytt til deg selv, hvilken av dem ville være lett for deg å gjenta uten tretthet. Prøv nå å automatisere det. Eller bare slappe av. Hold deg slik i noen sekunder. Lytt til kroppen din. Åpne eller lukk øynene, avhengig av hva som føles best. Skyv nå hendene til den vanlige bevegelsen, husk for eksempel hvordan du svømmer... Eller kanskje det er mer behagelig for deg å huske å spille fiolin... Eller tennis... Eller ski... Eller kajakkpadling... Og gå så videre til ideomotoriske teknikker.

Gå ut av tilstanden med selvregulering

HUSKE! Det er veldig lett å forlate tilstanden til selvregulering: det er nok å ønske det. Men hvis du vil bli i denne tilstanden i noen minutter til, bli. Det betyr at kroppen trenger det. Og du må komme ut av denne hvilen, innstille deg på det faktum at hodet ditt er klart, og kroppen din er full av frisk styrke og kraft. Du kan for eksempel huske hva som vanligvis gir deg liv. En kopp kaffe, en kontrastdusj, en skitur. Strekk ut, gjør noen få oppkvikkende bevegelser. Og du vil føle deg frisk og oppfrisket, akkurat som om morgenen etter søvn, selv om du har hatt en hel dag med hardt arbeid bak deg. En slik forfriskende utgang bør gjøres når et muntert humør er nødvendig, og ikke gjør dette umiddelbart før sengetid, ellers vil du igjen kunne jobbe som et "andre skift".
For de som ønsker å bli kvitt søvnløshet, er det slett ikke nødvendig å øve på Nøkkelen rett før sengetid. Dens regulerende helseforbedrende innflytelse under utdanning og rehabiliteringstrening vil forbedre og nattesøvn. Men hvis du gjør dette før du legger deg, så når du forlater tilstanden av selvregulering, still inn på en behagelig søvn, forlat prosedyren med en avslappet følelse, med døsighet, med ønsket om å sove.

Konklusjon. "Sannhetens øyeblikk."

I de første to eller tre dagene med trening, etter å ha utført ideomotoriske teknikker, må du sette deg ned og bare sitte i noen minutter passivt, som om det var nøytralt (hemmeligheten bak teknologien er at du ikke bør lukke øynene umiddelbart, men bare hvis de stenger av seg selv). Samtidig er det en følelse av tomhet i hodet. Dette er en rehabiliteringstilstand (som omstartmodus i en datamaskin) der psykologisk lindring og akkumulering av nye krefter.

Ekstra øvelser

Hvis ideomotoriske teknikker ikke fungerer, må du før eller mellom dem legge til igjen:

1. Eventuell fysisk trening.

2. Øvelse «Scanning» for frigjøring:

1) 30 sekunder - alle gjentatte hodevendinger i en behagelig rytme.
2) 30 sekunder - eventuelle gjentatte bevegelser på skuldernivå i en behagelig rytme.
3) 30 sekunder - eventuelle gjentatte bevegelser "fra hoften" i en behagelig rytme.
4) 30 sekunder - eventuelle gjentatte bevegelser på nivå med bena i en behagelig rytme.
5) Gjenta den funnet befriende bevegelsen igjen.

Og nå igjen - ideomotoriske teknikker.

Spesiell:

Hvis ideomotoriske teknikker fortsatt mislykkes, trenger du kanskje:

1. Psykologisk konsultasjon, spesielt korrigering av "forventningsmodeller", identifisering av underbevisste blokkerende holdninger.
2. Medisinsk diagnostikk som identifiserer spesielt tegn på intrakranielt trykk og osteokondrose.
3. Psykoterapeutisk korreksjon, regulerer spesielt angstfølelser og elementer av depresjon.
4. Manuell korreksjon.
5. Massasje eller selvmassasje av Feng Chi-punkter på baksiden av hodet, lindrer spasmer i hjernekar og forbedrer venøs utstrømning (spesiell teknikk 10 minutter før prosedyren for opplæring og rehabilitering.
6. Avslappende massasje eller selvmassasje av nakken i de mest anspente områdene (spesiell teknikk 10 minutter før pedagogisk og rehabiliterende treningsprosedyre).

Konklusjon

Det er tilrådelig å gjennomføre den beskrevne opplærings- og rehabiliteringsopplæringen med nøkkelen over fem dager i 30 minutter på et passende tidspunkt. Samtidig utvikles selvreguleringsevner og motstanden mot stress øker. Etter fem dager kan du allerede bruke enten en hel treningsøkt eller separate komponenter(ideomotoriske teknikker, eller bare minnet om deres effekt) i rett øyeblikk. Antall komponenter som er involvert er regulert avhengig av kompleksiteten til problemet som skal løses og den opprinnelige helsetilstanden. Så hvis du for eksempel i morgen har en viktig dag, et møte, en eksamen og du er veldig spent, og bruken av en eller to ideomotoriske nøkkelteknikker ikke umiddelbart gir effekten av frigjøring og selvtillit, bør du huske en mer komplett trening: gjør oppvarmingsøvelser, gjenta ideomotoriske teknikker osv.
For de som er involvert i fysisk trening, er det nyttig å inkludere ideomotoriske teknikker mellom øvelsene. Det er nyttig å kombinere nøkkelteknikker med massasje, soneterapi og fysioterapi. Dette gir disse og andre lignende prosedyrer og aktiviteter ekstra attraktivitet og øker kvalitativt deres effektivitet. Nøkkelen øker tilgjengeligheten og effektiviteten til ethvert trenings-, trenings- eller rehabiliteringsprogram dramatisk.

Hvor ofte må du gå inn stressende situasjoner? Du legger kanskje ikke merke til det, men enhver nervøs spenning setter et avtrykk på ditt velvære, ytelse, holdning og andre egenskaper. Det begynner å dannes indre barrierer og klemmer som hindrer deg i å leve og realisere deg selv i alle sfærer av menneskelig aktivitet. "Nøkkel"-metoden til Hasai Aliyev er designet for å hjelpe med å bli kvitt disse "sjakler".

Hva er "nøkkelen"?

Khasai Aliyevs «Key»-metode dukket opp under forskerens arbeid med å tilpasse astronauter til ekstreme forhold flyvning. Etter å ha studert reflekstilstanden til lemmene i forhold med vektløshet, kom Aliyev til den konklusjon at levitasjon av armer og ben bidrar til fjerning nervøs spenning og fullstendig avslapping av kroppen. I tillegg forsvinner følelsen av moralsk og fysisk tretthet.

Resultatet av arbeidet som Aliyev gjorde er "Nøkkel"-metoden. Dette er et sett med øvelser basert på ideoreflex-teknikker. Du må ikke bruke mer enn 20 minutter om dagen på undervisning. Resultatet vil være eliminering av stress, harmoni mellom fysiologi og mentale prosesser, og bli kvitt frykt. I tillegg, ved å trene regelmessig, kan du oppdage noen skjulte ressurser i deg selv.

Utviklingen og testingen av metoden ble utført ved Cosmonaut Training Center oppkalt etter. Yu. A. Gagarin. Den ble senere godkjent av Helsedepartementet. "Nøkkel" -metoden til Hasai Aliyev har ingen analoger over hele verden. På grunn av hastigheten på handlingen, brukes den til å avlaste barn og voksne fra stress som følge av terrorangrep og nødsituasjoner. Selv der tradisjonell psykologi er maktesløs, viser «Nøkkelen» seg å være effektiv.

Hovedfordelene med metoden

I vitenskapelig, forskning og praktisk arbeid Hasai Aliyevs «Key»-metode spiller en viktig rolle. Den har følgende ubestridelige fordeler:

lindrer raskt internt press, noe som lar en person være selvsikker og vellykket, samt opprettholde roen i nødssituasjoner;
forbedrer mentale evner, som lar deg raskt ta beslutninger og til og med oppdage kreative ressurser i deg selv;
gjør det lettere å bære fysisk og psykisk stress;
sikrer rask restitusjon fra stress, uten å kreve avbrudd fra arbeid eller andre hovedaktiviteter;
lar deg raskt og enkelt gå inn i en tilstand av meditasjon.

Anvendelsesområde

For å sette pris på betydningen som kjennetegner "Nøkkel" -metoden til Hasai Aliyev, er det verdt å se på omfanget av dens anvendelse. Det handler om om følgende områder:

i psykoterapi, når tradisjonelle metoder ikke gir ønsket resultat;
i personlige utviklingsprogrammer for å bli kvitt komplekser og;
i utdanning, for å forbedre konsentrasjonen og skape et gunstig psykologisk klima;
i produksjon for å redusere tiden for å mestre nye typer aktiviteter;
i kreativitet for å eliminere psykologiske barrierer;
i idrett for å opprettholde optimal fysisk form og akselerasjon av utvinningsprosesser;
i arbeidslaget for å normalisere mellommenneskelige relasjoner.

Et annet område hvor Key-metoden kan brukes er øyebehandling. Khasai Aliyev anbefaler å utføre øvelser med lukkede øyelokk (eller minst halvparten senket). Dette lar deg slappe av ikke bare nervesystemet, men også det visuelle apparatet, som over tid fører til gjenoppretting av funksjonene.

Rekker opp hendene

Det antas at mange muligheter kan åpne seg for en person hvis han mestrer "Nøkkel" -metoden til Hasai Aliyev. Det som er bra med øvelsene er at de kan gjøres stående, sittende og til og med liggende. Den første teknikken er "Divergens av hendene".

Du må holde hodet rett og armene utstrakt foran deg uten å anstrenge dem. Nå må du slappe av og lukke øynene. Mentalt gi hendene kommandoen om å bevege seg bort. Denne handlingen må skje gjennom viljestyrke uten muskelspenninger. Et mentalt bilde kan hjelpe med dette.

Nybegynnere har selvfølgelig lov til å utføre mekaniske høyninger. For å oppnå ønsket tilstand må du imidlertid fjerne de interne barrierene som tvinger deg til å tenke logisk og praktisk. Dette kan oppnås ikke bare ved å "slå av" tanker, men også ved å finne den optimale kroppsposisjonen.

Hvis denne teknikken ikke er gitt til deg, betyr det at du har sterke nerveklemmer. For å lindre tilstanden bør du gjøre noen enkle øvelser med hendene, og deretter prøve igjen. Men du bør ikke dvele ved det for lenge. Hvis teknikken fortsatt ikke fungerer for deg, gå videre til neste.

Konvergens av hender

Hvis du vil prøve "Key"-metoden av Hasai Aliyev, vil øvelsene ikke virke vanskelige for deg. Den andre teknikken er motsatt av den forrige. Alt må gjøres på nøyaktig samme måte, bare hendene dine må bringes sammen i stedet for fra hverandre.

Hvis øvelsen etter flere forsøk ikke fungerer for deg, gå tilbake til den første. Dette vil bidra til å etablere noen interne forbindelser i kropp og sinn. Alternative øvelser, prøver å kontrollere hendene på

Hvis du føler at teknikken har begynt å gi etter for deg, men bestemt sted bevegelsene fryser, du kan presse dem litt med muskelinnsats. Hvis du er sliten, ikke tving deg selv til å fortsette å trene. Legg hendene ned og slapp av.

Hånd levitasjon

Hvis du har interne barrierer og klemmer, vil disse teknikkene bidra til å vise det. Khasai Aliyev utviklet "Key"-metoden ved å observere astronauter, og derfor ser alle teknikkene ut som om du ønsker å komme inn i en tilstand av vektløshet.

For å starte den tredje øvelsen må du senke armene. Øynene kan lukkes eller rettes mot hånden på en av hendene. Sett deg opp slik at den begynner å stige av seg selv. For å spørre deg selv denne tankegangen, se for deg selv som en astronaut. Tegn i fantasien bilder av vektløshet, når lemmer flyr fra hverandre i luften ufrivillig.

Selv om du ikke klarer å oppnå en levitasjonstilstand, betyr ikke dette at øvelsen var ubrukelig. Dette er noe sånt som et spill som vil hjelpe deg å ta tankene bort fra bekymringene dine.

Flyvning

Hvis du ikke helt forstår essensen av metodikken, vil Khasai Aliyev gi deg litt informasjon om videoportalen "Intelligence Interrogation". «Key»-metoden er designet for å sette deg inn i en tilstand av vektløshet og levitasjon, og derfor bør du føle noe som flukt.

Denne øvelsen er en logisk fortsettelse av den forrige. Så snart du klarer å "løfte" den ene hånden opp i luften, "slipp" den andre umiddelbart. For å få lemmene til å flyte i luften, se for deg at du er en fugl som svever over bakken. Ved å gi slipp på fantasien kan du oppleve nye opplevelser som vil lindre deg for bekymring og stress.

Det er verdt å merke seg at "Flight" er hovedøvelsen til komplekset. Det er dette som lar deg finne indre frihet. Etter å ha mestret denne teknikken for første gang, vil du føle noe som eufori, som vil virke uvanlig for deg. Imidlertid vil denne hyggelige tilstanden snart bli kjent for deg.

Selvsvingning

Hasai Aliyevs «Key»-metode for selvregulering innebærer en gradvis overgang fra levitasjon til automatiske kroppssvingninger. Dette er ikke en slags voldsom effekt på kroppen, men en helt naturlig prosess som skjer med en person når han er avslappet. I dette tilfellet kan armene forbli i en tilstand av "vektløshet" eller kan senkes ned.

Hvis du ikke kan oppnå denne tilstanden gjennom avslapning alene, kan du igjen ty til visuelle bilder. Se for deg selv som et tre eller stengel som vaier i vinden. Hvis du ikke var i stand til å fremkalle svaiing ved hjelp av ideomotoriske teknikker, kan du gi deg selv en mekanisk impuls de første gangene.

Tilstanden under treningen kan sammenlignes med tilstanden til et barn som blir lullet i søvn eller rir på en huske. I dette tilfellet vil du komme over et slikt konsept som koordinering. Indre stang vil hjelpe deg å holde deg i en avslappet, svaiende stilling uten å miste balansen. Dette kan ikke oppnås umiddelbart, men gjennom regelmessig trening vil du lære å ikke falle.

Hodebevegelser

Det er også en øvelse for hodet i "Nøkkel"-systemet. Du kan utføre det både stående og sittende. Posisjon spiller ingen rolle, du bør være komfortabel. Slapp av nakken så mye som mulig, og la hodet vilkårlig innta en komfortabel stilling. Nå bør all din mentale innsats rettes mot å få den til å snu i alle retninger. Hvis denne teknikken ikke fungerer, prøv å gi hodet en liten mekanisk impuls. I dette tilfellet skal ikke bevegelsene være preget av noen rytme eller sekvens.

Ved å lytte til kroppen din vil du føle øyeblikket da musklene kan slappe av og hodet vil fortsette å bevege seg av seg selv. For å oppnå dette, prøv å sette en akse som vil omgå smertepunkter. Når hodet når det optimale vendepunktet, vil du føle ikke bare fysisk, men også følelsesmessig og mental avslapning. For å gjøre søket enklere denne bestemmelsen, er det også verdt å bruke øyeeplene, som skal rotere tilfeldig.

Hvordan fullføre øvelser

Før du begynner å praktisere selvregulering, anbefales det å lese bøkene til Hasai Aliyev. "Nøkkel"-metoden innebærer ikke bare å lære hvordan du går inn i en transe, men forklarer også hvordan du kommer deg ut av den på riktig måte. Det viktigste du må lære er å føle deg selv. Dette gjelder ikke bare kroppen, men også bevisstheten og underbevisstheten.

For å komme ut av tilstanden av selvregulering, må du bare ønske det. Men noen ganger hender det at kroppen rett og slett trenger hvile. Det er ikke noe galt i å gi deg selv noen få minutter til med avslapning. Samtidig må du forberede deg på at når du kommer tilbake til bevissthet, vil din mørke tanker og problemer. Se for deg at du er full av styrke og vitalitet, og hodet ditt er klart og fullt av nye ideer.

Visuelle bilder hjelper ikke bare å komme inn i en transe, men også å komme ut av den. Hvis du ikke kan få deg selv til å «våkne», begynn å forestille deg ting du forbinder med å være våken og aktiv. For noen er det ringing av en vekkerklokke, for andre er det en kopp sterk kaffe, for andre er det en kjølig dusj. Etter å ha gjenvunnet bevissthet, bør du ikke umiddelbart begynne kraftig aktivitet. Sitt litt, strekk ut, som etter søvn. Du kan til og med trene lett.

Hvordan forstår du at "sannhetens øyeblikk" har kommet?

Utviklingen som Khasai Aliyev ble kjent for er "Nøkkel" -metoden. Den indre legen, ifølge ham, bor i hvert menneske. Men for å hjelpe deg selv å bli kvitt stress, må du forstå hvilken tilstand du bør nå.

Etter slutten av økten må du sitte komfortabelt og slappe av så mye som mulig. I dette tilfellet bør øynene gradvis lukkes (men ikke med makt). Når dette skjer, vil du ha en viss følelse av tomhet i hodet. Det vil ikke være noen dårlige eller gode tanker i det. Dette er fullført, noe som gir drivkraft til akkumulering av ny energi.

Kursets varighet

Opplæringskurset går vanligvis over 5 dager. Hver dag bør du bruke omtrent en halvtime på å trene øvelsene ovenfor. Denne tiden bør være nok til å utvikle de nødvendige selvreguleringsferdighetene.

Deretter kan du begynne daglig fullverdig trening som varer i 20 minutter. Du kan utføre øvelsene sekvensielt, og også kombinere dem etter eget skjønn. Leksjonsforløpet må tilpasses selvstendig, med utgangspunkt i ditt eget indre sensasjoner og fysisk velvære.

Antall elementer som inngår i opplæringen kan avhenge av situasjonen. Så på en vanlig dag er 1-2 øvelser nok til å slappe av. Hvis du har en ansvarlig hendelse på vei som forårsaker deg angst, vil ikke dette være nok. Opplæringen skal være omfattende og lengre enn vanlig.

Hvis ingenting skjer

Mange mennesker som drømmer om fred i sinnet og en bølge av energi, klarte vi å prøve ut systemet foreslått av Khasai Magomedovich Aliev. "Nøkkel"-metoden er kanskje ikke umiddelbart lett for en nybegynner å følge. Hvis du aldri har møtt meditasjonspraksis før, må du lære alt fra bunnen av, noe som vil ta litt tid. Hvis ingenting endres etter hard trening, kan det være noen skjulte problemer i kroppen din. Følgende tiltak kan være nødvendige:

psykologisk konsultasjon som vil hjelpe med å identifisere blokkerende faktorer som "sitter" i tankene dine;
medisinsk undersøkelse for å oppdage osteokondrose eller unormalt intrakranielt trykk;
psykoterapi for å undertrykke depresjon og angst;
manuell terapi;
massasje av problemområder; soneterapi.

Forebygging av stress. Avlast spenning, lindrer tretthet eller kampånd på 5 minutter

Den enkleste måten er 5 teknikker som bruker nøkkelmetoden.

De viktigste årsakene til stress: nervøs overbelastning, tvangstanker, usikkerhet, usikkerhet om fremtiden - frykt for fremtiden. Dette fører til depresjon, sykdom, en deprimert sinnstilstand og en holdning til et negativt scenario, som naturlig nok materialiserer seg: "Jeg visste det."

Dette blir ofte etterfulgt av en flukt fra den hatefulle virkeligheten gjennom de forvirrende effektene av alkohol, narkotika og medisiner, som fører til ødeleggelse av personlighet og tap av helse. Det er ikke bedre hvis en person bare bærer negativ spenning i seg selv og slipper dampen ved å slå ut mot sine kjære, kolleger, bekjente og fremmede.

Hovedårsaken til konflikter er mangelen på indre balanse.

Hemmeligheten bak lykke er fraværet av spenning. Konfucius og nøkkelen

En glad person er veldig lett å kjenne igjen. Han ser ut til å utstråle en aura av ro og varme, beveger seg sakte, men klarer å komme seg overalt, snakker rolig, men alle forstår ham. Hemmelig glade mennesker enkel Dette er fraværet av spenning. Konfucius

5 øvelser med Dr. Alievs Key-metode hjelper deg å bli rolig og fri.

Med disse teknikkene kan du enkelt lindre stress, spenning og tretthet, virkelig føle deg avslappet og fylt med frisk energi. Fri deg fra engstelige tanker, overføre stressenergi til å løse problemene dine uten doping, narkotika og alkohol. Dette er oppnåddmed enkle øvelser som praktisk og lett å gjøre bare for deg. Du kan også finne indre ro og starte prosessen med å helbrede kroppen din.

Den beste kuren mot stress er 5 doser på 5 minutter.

Metode nøkkel. Diana gjør "Pisk"-øvelsen

Blitztrening for å lindre følelsesmessig spenning og stress for å finne indre ro og forbedre helsen! Husk hva idrettsutøvere, for eksempel svømmere gjør før en start - de lindrer stress og overflødig spenning ved å gjøre " Piske". Men ikke alle kjenner de andre øvelsene i komplekset: " Skiløper«, « Henger bakover«, « Henger fremover"Og" Humpty Dumpty«.

Antistressøvelser Nøkkel

De 5 beste nøkkelteknikkene på 5 minutter. demonstrerer forfatteren av nøkkelen selv,.

Nøkkeløvelser kan gjøres på bare noen få sekunder! - dette er fraksjonert synkogymnastikk, som fraksjonert ernæring. Teknikken ble utviklet av professor Aliyev fra egen erfaring, og hjalp ham på beina igjen etter en skade. Nå brukes det til å behandle stillesittende pasienter, inkludert de med cerebral parese.

La oss fortelle deg en hemmelighet: disse nøkkelen til antistressøvelser , fem teknikker på fem minutter hjelper ikke bare, roe ned. Du kan også med hell mobilisere, gjør deg klar til kamp, føler en bølge av frisk styrke, inspirasjon og kreativ inspirasjon!

Trening er nøkkelen til å gjøre det bra før et viktig møte, viktig tale, prøve, eksamen– en hendelse som krever maksimal konsentrasjon av styrke, oppmerksomhet, konsentrasjon.

Nøkkeløvelse Humpty Dumpty

Eller tvert imot, du kan frigjøre deg selv, frigjøre deg fra tvangstanker, forstyrrende tanker og bli fylt med positiv energi.

Alt avhenger av din indre, mentale setting du gjør disse 5 øvelsene med. Samtidig det er ingen grunn til å finne på noe spesielt, la tankene flyte fritt, ikke begrens deg selv - tenk hva du tenker på.

Beveg deg i henhold til din indre tilstand, synkronisert med den.

Det heter Synkrogymnastikk ved hjelp av Key-metoden. Hvis staten er spent, nervøs, er bevegelsene aktive; bitende, feiende. Hvis tilstanden er treg, søvnig, er bevegelsene de samme.

Etter 5 minutter av disse 5 antistressøvelsene vil du oppdage at spenning, angst, spenning forsvinner, og du blir fylt med ro og en bølge av frisk styrke. Det samme prinsippet gjelder for helbredelse av kroppen, rask bedring etter skade eller sykdom, og forebyggende diagnostikk.

5 minutter med selvregulering om dagen

Takk til fem øvelser på fem minutter ved hjelp av Key-metoden, vil du bli roligere og sterkere - Grenseløse vidder av selvregulering vil åpne seg foran deg!