Psykologisk avlastning på jobb. En dag bør du tillate deg selv å være deg selv

10 de beste måtene psykologisk lindring

1. Psykosomatisk avspenning

Som du vet, er alle sykdommer forårsaket av nerver. For å ha det bra, må kroppen og sjelen vår absolutt leve i samklang. Du har kanskje lagt merke til at når du føler deg misfornøyd eller irritert, begynner kroppen å reagere umiddelbart. Halsen din kan plutselig bli sår eller blodtrykket kan stige. Alle prosesser i kroppen vår henger tett sammen. Enhver sykdom har en psykologisk årsak.

For eksempel er sykdommen "manglende stemme", som er vanlig blant lærere, eller annen halssykdom assosiert med manglende evne til å uttrykke seg fullt ut. En sår hals er "svelget sinne." Uuttrykt negative følelser ha sterk energi. Ved å undertrykke dem i deg selv, skader du helsen din. Kjente psykosomatiske spesialister Louise Hay og Lich Burbo snakker om viktigheten av fullstendig selvaksept. Du kan ikke gå imot dine sanne ønsker. Lytt til hva som forårsaker dette eller det ubehaget. Kanskje det er på tide å gi slipp på akkumulerte klager for lenge siden? Tilgi og glem? Eller til slutt si alt du har ønsket å si lenge? For å føle deg sunn og lykkelig, er det viktig å holde styr på dinstat, kunne analysere følelsene dine, og viktigst av alt, uttrykke dem fritt.

2. Fysisk lossing

En annen av de mest effektive måtene å lindre følelsesmessig stress på er å spille sport. Med systematisk fysisk aktivitet Endorfiner frigjøres i kroppen, og du føler deg lett og munter. Du trenger ikke løpe 10 km eller slite deg ut med daglige treningsøkter på maskinene. Velg den mest passende metoden for fysisk avslapning for deg selv. Dette kan være svømming i bassenget etter en hard dag på jobb, yoga eller magedans. Det viktigste er at du trener med glede, og registrerer hvordan stress og negative følelser går lenger og lenger for hver leksjon.

3. Endring av natur

Har du sittet for lenge på jobb, men ferien er fortsatt langt unna? Prøv å finne en mulighet til å gå ut i naturen eller til en annen by i helgen. Et miljøskifte har en gunstig effekt på din mentale tilstand. Selv en dag tilbrakt i et helt annet miljø vil gi deg energi. Du vil føle deg virkelig avslappet. Du kan også omorganisere hjemmet eller arbeidsplassen. Et oppdatert interiør vil hjelpe deg med å bli kvitt følelsen av stagnasjon og rutine i livet.

4. Samhold med naturen

Virksomheten til lederen i en barnehage innebærer å jobbe med dokumentasjon på kontoret. Og mange møter finner som regel sted innendørs. Finner du tid til å gå en tur i skogen? Eller dra ut av byen på en helg for en piknik? Frisk luft er avgjørende for god helse. Kommunikasjon med naturen er et viktig element i harmoniseringen av personlighet.

5. Åndelig kommunikasjon eller ensomhet

Kommuniserer med et stort antall mennesker hver dag, noen av lederne er energiske, mens andre er utslitte og føler seg tomme. Avhengig av disse funksjonene er det viktig for lederen av førskoleutdanningsinstitusjonen å finne tid til å gjenopprette energi og styrke. Hvis du fort blir lei av folk, bruk helgen alene, bruk litt tid til deg selv. Hvis du mangler kommunikasjon, bytt midlertidig fra formell kommunikasjon til emosjonell kommunikasjon. Samle dine kjære i en varm familiekrets, ha en utdrikningslag eller gå på teater med din beste venn. Alt dette vil ha en gunstig effekt på din følelsesmessige og psykologiske tilstand.

6. Audiovisuell lossing

Musikk er en viss leder av stemningen. Vil du slappe av eller bli glad? Lytt til musikk som passer humøret ditt. Gå til en konsert med favorittartist, nyt en forestilling på teateret, besøk interessant utstilling. Absorber alle de vakreste og hyggeligste tingene. Hjemme kan du lage et fint utvalg av beste bilder, forårsaker positive følelser. Legg til litt avslappende musikk til visningen og nyt. Prøv å omgi deg med ting som er behagelig for øyet og øret.

7. Flytende

Spesielle flytekamre blir stadig mer populære i mange byer, hvor du raskt og effektivt kan slappe helt av. Oversatt fra engelsk betyr flytende å svømme på overflaten. En spesiell saltløsning i badekaret vil tillate deg å oppleve en tilstand av vektløshet. Kanskje byen din allerede har slike flytekamre som lar deg gjenopprette energi og forbedre din fysiske tilstand. Kontraindikasjoner for flyting er minimale, men fordelene for kroppen er ganske betydelige. Hvis du ikke har slike kameraer i byen din, så unn deg selv vannbehandlinger. Vann den beste måten lindrer spenninger. Enten det er å bade, svømme i bassenget eller i sjøen, vil velværet ditt forbedres betraktelig.

8. Knekk koppen

Stress overrasket deg rett på jobb, og du trenger å slippe dampen raskt? Knekk en kopp eller gjør 10 knebøy. Ditt sinne vil gå inn i disse handlingene. Overdrevne følelser kan skade både helsen din og de rundt deg.

9. Skriv et brev

Nylig har en interessant mulighet dukket opp på Internett for å bli kvitt akkumulert negativitet. Du skriver alt som bekymrer deg i et brev og e-post send den til adressen [e-postbeskyttet]. I følge forfatterne av prosjektet er det ingen som leser bokstaver, så du kan skrive i hvilken som helst form, inkludert i "sterke" ord. Etter et par dager slettes de automatisk. Et alternativ til en e-post kan være en papirversjon. Etter å ha beskrevet alle problemene dine på et stykke papir, kan du takle det som du vil. Riv den i biter, brenn den, drukn den - hva du vil. Hovedsaken er at du må innse at ved å kvitte deg med å skrive, renser du deg selv for all negativitet. Vær trygg, metoden er veldig effektiv.

10. Positiv tenkning

Den beste måten å kontrollere din psykologisk tilstand er evnen til å tenke positivt. Prøv å starte morgenen med en god holdning. Kontroller tankene dine. Så snart du mottar ubehagelige nyheter, ikke fordyp deg helt i det. Sterk følelsesmessig akkompagnement av hendelser medfører negative konsekvenser. tanker snøball klamre seg til hverandre. Og nå har du ikke lenger ett problem, men flere. Derfor er det ekstremt viktig å kontrollere tankegangen din. Dette kan virke vanskelig i begynnelsen. Men over tid vil du definitivt utvikle en vane med positiv tenkning.

VKontakte Facebook Odnoklassniki

Profesjonell utbrenthet er vår tids plage, så det er veldig viktig å hvile ordentlig

Dårlig humør og konstant stress virkelig forstyrre livene våre - vår evne til å jobbe reduseres, tretthet hoper seg opp, og livsgleden går tapt. En av de effektive måtene å bekjempe stress på er psykologisk lindring. Det kan gjøres både hjemme og på jobb.

Kontorferie "på deres plass" - Det vanlige

Det er kjent hvor mye pauser i arbeidet, hyppig tedrikking, røykepauser og "turer" på Internett irriterer sjefer. Likevel er slike metoder for psykologisk avslapning godt kjent for enhver kontorarbeider - tross alt er disse vanlige midler for å distrahere fra rutinen i arbeidsprosessen. De hjelper deg å slappe av og forebygge stressende tilstand, redde fra kronisk tretthet og profesjonell utbrenthet.

Psykologer er sikre på at korte minutter med hvile i løpet av arbeidsdagen hjelper en person med å gjenopprette styrke og deretter jobbe mye mer effektivt. Denne enkle sannheten har lenge vært forstått av lederne for vestlige selskaper. Psykologisk lindring kontorarbeidere i selskaper i Japan og USA - et vanlig fenomen i bedriftslivet som ikke overrasker noen. For eksempel har nesten hver virksomhet og hvert japansk selskap rom for psykologisk lindring og avslapning. I spesialutstyrte rom kan du legge ut all den akkumulerte negativiteten på en mannequin som ser ut som en manual. I tillegg kan du i slike rom slappe av på sofaen etter lunsj.
Lederne for ett brasiliansk selskap gikk enda lenger i denne saken. Etter ønske fra de ansatte ble det installert hengekøyer, der ansatte har mulighet... til å sove i arbeidstiden. Ledelsen forklarer slike åpenbare avslapninger i disiplin med det faktum at etter femten minutters søvn øker arbeidsproduktiviteten betydelig. Tross alt jobber en uthvilt ansatt mye mer energisk.

Hva har vi?

Hvordan går det med psykologisk avlastning på jobb i Russland? Akk, innenlandske selskaper har ennå ikke vokst opp til myke sofaer og hengekøyer. Men det skal bemerkes at noen arbeidsgivere likevel har tatt opp dette problemet og nærmer seg spørsmålet om psykologisk avlastning for kontorarbeidere på en ansvarlig måte. I tillegg til de vanlige "røykerommene", kjøleskap og vannkoker, har kontorene til noen bedrifter nå spesielle rekreasjonsrom utstyrt med sportsutstyr, eller små treningssentre. Og noen har til og med rom for psykologisk avlastning. Riktignok bemerker psykologer at for få ledere i prosent bryr seg om den psykologiske helsen til sine ansatte. De fleste av dem foretrekker tvert imot å spare på alt. Når de bare bryr seg om profitt, tenker ledere og gründere praktisk talt ikke på menneskene som faktisk gir denne fortjenesten. Noen ganger anser slike sjefer enhver nedetid i arbeidet som uakseptabel og forbyr å forlate arbeidsplass selv på en kort tid. Dessverre er det mange som er kjent med slike utskeielser. Det er derfor noen kontorarbeidere har utviklet en ekstremt skadelig tradisjon med å spise lunsj rett på arbeidsplassen, foran en dataskjerm. Resultatet er skuffende - personalskifte, splid og krangel, lav arbeidsproduktivitet, en overveldende prosentandel av sykdommer.

Dette skuffende bildet lyses selvfølgelig opp av store høyteknologiske selskaper. Deres ledelse mener ganske riktig at under deres ledelse er det ekstraordinære programmerere og utviklere som for en fruktbar kreativ aktivitet Komfortable forhold, enkel arbeid og fritid er nødvendig.
For eksempel legger Google stor vekt på å skape en behagelig atmosfære for ansatte. Kontoret til Yandex-selskapet kalles også eksemplarisk, med et vakkert interiør, en buffet, et bibliotek, et psykologisk avlastningsrom, sportsutstyr og mye mer. Alt dette skaper en kreativ atmosfære for de som jobber der.

Hjelp deg selv!

Hvis sjefene dine er skeptiske til denne "avanserte" arbeidsstilen og anser det som bortkastet penger, må du ta problemet i egne hender.

Lag minimumsbetingelsene for psykologisk lindring på kontoret eller i det minste på skrivebordet. Det kan være et lite akvarium med fisk, et familiebilde i en ramme, en du er glad i innendørs blomst. Selv fargen på persienner på vinduene kan hjelpe deg med å roe ned og koble fra rutinen en stund. Orientalske teknikker – meditasjon, massasje og autotrening – bidrar også til følelsesmessig lettelse. I lunsjpausen kan du prøve selv eller sammen med kollegene dine å komme deg på disse måtene. For de aller fleste mennesker hjelper de perfekt med å bli kvitt irritasjon og akkumulert tretthet.

Ikke bare i lunsjpausen, men også i løpet av arbeidsdagen, prøv å finne minst et par minutter å hvile på. Hvis du kjenner de første tegnene på tretthet, drikk en kopp te, len deg tilbake i stolen og lukk øynene. Gi deg selv en enkel håndmassasje og øyeøvelser. Gå rundt i rommet, spøk med kollegene dine. Du vil merke at du gradvis blir kvitt trettheten og forvandler deg til en person full av styrke og energi.

Hjemmelagde måter å slappe av på

Dessverre er mange mennesker i dag så overveldet av livets dynamiske rytme at de ikke kan slappe helt av, ikke bare på jobben, men til og med hjemme. Men det er spesielt viktig å ha skikkelig hvile hjemme! Det er mange hjemlige måter å lindre stress hjemme, nemlig: fotodynamisk, avslapning, kroppsøving og sport, musikk og litteratur, medikamentell behandling, kommunikasjon med kjære, kjæledyr, innendørs planter.

Som du kan se, virker metodene for hjemmepsykologisk lindring oppført ovenfor ganske enkle. Men de er likevel ganske effektive.

For eksempel består psykologisk lindring på en fotodynamisk måte... ganske enkelt av å se på fotografier! Gjør et utvalg av de lykkeligste øyeblikkene i livet ditt og ved første tegn på dårlig humør, se dem (eller videoer) og husk de hyggelige øyeblikkene i livet tilbrakt med familie eller venner. Du kan også gjenopprette en god stemning ved å se på fotografier av naturen.

Det er ingen hemmelighet at regelmessig trening bidrar til å unngå dårlig humør og stressende situasjoner og er et utmerket forebyggende tiltak. Sport styrker immunforsvaret, og en fysisk sterk person blir mye sjeldnere syk. Styrking nervesystemet og helse når du spiller sport er assosiert med økte metabolske prosesser og fjerning av giftstoffer fra kroppen, samt forbrenning av fett, proteiner, karbohydrater og giftstoffer.

Musikk kan også gjøre underverker når det gjelder å lindre stress. Og hvis du på kontoret bare kan lytte til musikk med hodetelefoner, er det som regel ingen som plager deg hjemme med å slå den på med fullt volum. Klassisk musikk har spesielt store gjenopprettende og avslappende krefter. Magien til Mozart, Bach og Tsjaikovskij kan bringe oss veldig langt fra stress.

Når det gjelder medikamentell behandling, har syntetiske stoffer en rekke bivirkninger og har en giftig effekt på hele kroppen, så langvarig bruk anbefales ikke. I tillegg kan bare en sertifisert lege foreskrive slike legemidler. Ved langvarig bruk er avhengighet av noen av dem mulig. Generelt er medikamentell behandling uunnværlig bare i den akutte perioden mentalt syk. Så det kan trygt betraktes som en siste utvei i kampen mot stress. Men å kommunisere med kjære, slappe av i naturen og lese favorittbøkene dine vil alltid hjelpe deg å komme deg trygt, enkelt og raskt psykologisk.

Når ting blir uutholdelig dårlig, hva gjør du? Demper du humøret ditt med alkohol, sovemedisiner, eller svelger du tilstanden, og komprimerer negativiteten i dypet av sjelen din for tiden? Slike metoder kan bare føre til en sykehusseng. Vil du det? I slike tilfeller er det nødvendig med produktiv psykologisk lindring.

Morgenen er klokere enn kvelden

Det er ikke for ingenting at folk sier: "Vi må sove på dette problemet." Faktisk, når du våkner om morgenen, vil du huske gårsdagens "mareritt" mye roligere.

Se familiealbumet ditt

For all sin enkelhet er det veldig effektiv metode fjerning fra en negativ situasjon. Ansiktene til mennesker nær deg, smilene deres, minner om lykkelige øyeblikk i livet lar deg føle deg selv og tilstanden din i sammenheng med tid - alt går, og dette vil også gå over. De lyseste dagene forblir i minnet.

Personlig konto for psykologisk lindring

Få selvfølgelig en avtale med profesjonell psykolog veldig bra, men i vår kultur er det ikke en veldig vanlig praksis. Det går tross alt mye tid, og mange har ikke råd til det. Lag deretter ditt eget kontor, hvis formål er din personlige psykologiske lindring. Dette kan være et galleri med vakre bilder du har valgt fra Internett. Generelt, slike fotografier som fremkaller en følelsesmessig respons i deg, et smil om munnen og fred. Eller et annet alternativ: sitte i stillheten i et koselig rom eller ta en spasertur langs vollen eller parken. Hvis det er en slik mulighet, selvfølgelig.

Problemet ligger i esken!

Har du noen gang lurt på hva meningen med psykologisk lindring er? Vi vil gi deg et hint: snakke om problemet. Når en person snakker i detalj om en situasjon som bekymrer ham, analyserer han faktisk hva som skjer, lar sinnet og underbevisstheten finne den optimale veien ut. Det er dette psykologiske konsultasjoner og treninger bygger på. Derfor må vanskeligheter snakkes om og under ingen omstendigheter dempes. Fortell din venn, søster, nabo eller noen du stoler på om problemet. Hvis dette ikke er tilfelle, noe som ofte skjer, eller situasjonen ikke tillater deg å fortelle noen om det i det hele tatt, skriv et brev. I detalj, uten å utelate spennende detaljer, uten å spare på uttrykk og uten å bekymre seg for ordforråd. Send et brev. Hvor? Det er her foreløpige forberedelser er nødvendig. Lag en virtuell postkasse, kom opp med et intrikat, langt passord for det, uten å skrive det ned noe sted, og glem det umiddelbart. Send problemene dine til denne boksen.

Armene høyere, bena bredere!

Å spille sport er den beste psykologiske lindring, uansett hvordan det høres ut. Ikke bare vil de lindre stress, men de er også nyttige for å forhindre det: sterke muskler betyr sterke nerver.

Still inn på musikkbølgen

Musikk, som du husker, hjelper deg ikke bare å bygge, men hjelper deg også å leve. Ekte! Lytt til spor fra favorittartistene dine på fullt volum. Syng med og dans hvis situasjonen tillater det. Men den psykologiske avslappingen bør avsluttes med rolig, behagelig musikk. Hvis det ikke er slike preferanser, bruk klassikerne. Beethoven og Bach er veldig psykologiske. Hjertet ditt vil slå i samklang med musikken, som vil roe det ned og sette det i en annen stemning.

Yulia Sukhova
Hjørne av psykologisk lettelse som et middel til å overvinne den negative følelsesmessige tilstanden til førskolebarn

Livet til et barn i tidlig alder og førskolealder avhenger i stor grad av hans følelsesmessige tilstand. Han har ennå ikke lært å håndtere følelsene sine, så førskolebarn er stort sett utsatt for humørsvingninger. De er ganske enkle å underholde, men det er enda lettere å fornærme eller opprøre dem, siden de praktisk talt ikke kjenner seg selv og ikke vet hvordan de skal kontrollere seg selv. Det er veldig viktig å lære førskolebarn å akseptere seg selv for den de egentlig er. Tross alt bestemmer selvaksept i stor grad arten av interaksjon med andre mennesker, så utviklingen av denne følelsen hos barn må gis seriøs oppmerksomhet fra en veldig ung alder.

Hvert barn som kommer inn i barnehagen skal ha muligheten til når som helst (om nødvendig) å jobbe gjennom sine negative følelser og bli kvitt dem.

Et psykologisk avlastningshjørne er et rom organisert på en slik måte at barnet i det føler fred, komfort og sikkerhet. Å oppholde seg i et slikt hjørne lindrer stress, forbedrer din psykofysiske tilstand og skaper til slutt nødvendige forholdå redde psykologisk helse hvert barn.

Grunnleggende hensiktå organisere et hjørne av ensomhet i en gruppe er å overvinne det følelsesmessige ubehaget til førskolebarn ved å skape "hjørner av psykologisk lettelse" i grupper.

Oppgaver:

Skap et positivt emosjonelt mikroklima i gruppen;

Danne en positiv holdning fra barnet til jevnaldrende og voksne;

Organisere systematisk arbeid for å normalisere og utvikle den emosjonelle sfæren til barn;

Bidra til samholdet i barnelaget ved å skape positivt vennlige forhold i gruppe.

Følelser– Dette er de indre opplevelsene til en person. Følelser kan forenkles i to grupper: positive og negative.

Positive følelserøke aktivitet, energi, vitalitet, forårsake løfting, kraft på grunn av økt arbeid i hjertesystemet, økt frekvens og pustedybde.

Negative følelser redusere aktivitet, undertrykke vital aktivitet (disse følelsene kan stimulere utviklingen av nevroser og ødelegge helsen til barn).

Negative følelser:

Følelser av ødeleggelse - sinne, ondskap, aggresjon

Følelser av lidelse - smerte, frykt, harme.

Årsaker til negative følelser hos barn er varierte, den vanligste er vanlig barndomssjalusi, harme, misunnelse;

Barnet prøver å beskytte seg mot andres angrep;

Barnet beskytter sitt personlige territorium;

Frykt for separasjon fra foreldre;

Overdreven foreldrekontroll;

Mangel på oppmerksomhet;

Overarbeid;

Manglende respekt for barnets personlighet;

Forbud mot fysisk aktivitet;

Vanskelig følelsesmessig klima i gruppen.

Når du organiserer et psykologisk hjørne, kan det oppstå en rekke problemer. For det første, hvor kan jeg få plass til dette hjørnet? Hvordan plassere den? Dette problemet må løses individuelt for hver gruppe. For det andre, hvor kan man få midler? Lærere må lage noe av materialet til hjørnet selv, med improviserte midler og avfallsmaterialer. Foreldre kan gi god hjelp: gjør noe med egne hender, ta med noe hjemmefra.

Funksjoner ved å organisere et hjørne av ensomhet. Dette stedet skal være attraktivt for barnet. Fargene som brukes i hjørnet skal være rolige, ikke prangende, pastellfarger. Barnet skal hvile og ikke bli ytterligere irritert av lyse farger.

U personvernsjefen må være liten i størrelse og snarere ligne et lite hus, et hull, et telt, der barnet kan vente ut stress, ubehagelige følelser, slappe av og deretter gå tilbake til å møte teamet halvveis. For eksempel "Tørt regn". Satengbånd renner ned som vannstrømmer; Det er hyggelig å ta på dem, bevege dem i hendene, du kan gå gjennom dem ved å ta på ansiktet ditt. "Jet" stimulerer taktile sensasjoner, hjelper oppfatningen av rommet og kroppen din i dette rommet. Du kan gjemme deg for omverdenen bak "strømmene" av bånd, som er spesielt egnet for innadvendte barn. Det er multifunksjonelt og påvirker mange sanser.

Det er bedre å gjøre et hjørne med privatliv mobilt enn stasjonært (bevegelige skjermer, vektløse draperier). Babyen kan selv markere hjørnets grenser ved å flytte skjermen eller lukke gardinene. Barnet kan selvstendig uttrykke et ønske om å gå til et hjørne av ensomhet, eller han kan gå dit på oppfordring fra læreren: hvis læreren ser at barnet føler seg ukomfortabel, begrenset, eller tvert imot, oppfører seg trassig og aggressivt.

Fyller hjørnet av ensomhet. Hjørnet av ensomhet i barnehagen er fylt med gjenstander som er nær barnet, som han føler varme følelser til. Psykologer anbefaler å sette bilder av slektninger. Du kan også sette en leketelefon i hjørnet, som du kan bruke til å late som du ringer mamma og pappa. Hvis plasseringen og formen på hjørnet tillater det, kan landskapsmalerier som har en terapeutisk effekt henges på veggen.

En obligatorisk egenskap til et slikt hjørne vil være myke, vakre puter som barnet kan legge seg ned for å hvile på og for eksempel lytte til en spiller med avslappende musikk (vind som blåser, vannlyd, fuglesang, lyder av regn). Det er også tilrådelig å "befolke" hjørnet med kosedyr. Nyttig å sette i et hjørne av privatliv didaktiske spill, snøring, plastelina, etc. - alt som kan distrahere et barns oppmerksomhet en stund.

Viktig å huske!

Alle spill og leker skal ikke lagres permanent i et hjørne.

Effektiviteten til arbeidet avhenger av hvor bevisste barna er på hensikten med hjørnet, utstyret og evnen til å bruke attributtene. Derfor blir barn introdusert for hjørnet umiddelbart etter organiseringen, invitert til å se seg rundt og prøve ut lekene. Etter hvert som et nytt attributt introduseres, vises barn ulike måter manipulere ham.

Pedagogisk virksomhet bør bygge på troen på at ethvert barn har rett til å være den det er, og at hvert barn har nok potensiell styrke til å utvikle seg og være lykkelig.

Omtrentlig utforming av hjørner av psykologisk lindring etter alder

Tidlig alder:

Hjørne for personvern;

Tørr basseng;

Myke puter eller stoppede møbler

Søvnige leker (brukes ofte i tilpasningsperioden)

Fotoalbum med familiebilder;

Telefon "Ring mamma." Barnet kan "ringe mamma" og snakke med henne;

Materialer for sand- og vannterapi.

Gjennomsnittsalder:

Personvernhjørne

Myke moduler;

Godhet stol. Alle som ønsker å være alene og slappe av i den snille omfavnelsen til en fantastisk stol kan hvile på den;

Boksepose, skumputer. Når et barn slåss, forklarer vi ham at det er ille å slå barn, det gjør vondt og vondt, men å slå en boksesekk eller pute er veldig mulig;

Fargede garnnøster forskjellige størrelser. Ved å vikle av og av baller mestrer barna teknikken med selvregulering;

Massasjeballer - "pinnsvin" for undervisning av barn på forskjellige måter rullende baller i håndflatene, på utsiden og innsiden av hendene. Dette spillet med et "pinnsvin" hjelper barnet med å lindre muskelspenninger og roe seg ned;

Magisk plastelina (barn ruller, klyper og knuser plastelina, som også bidrar til å roe ned);

Didaktisk spill "Samle perler"...

MED eldre førskolealder.

Hjørne for privatliv (skjerm, hus, telt)

Myke moduler;

Fotoalbum med gruppe- og familiebilder;

Mål, poser med frokostblandinger for å kaste, som er en av metodene for å uttrykke aggresjon;

Et sett med rivepapir;

Sinneteppe (barn vet at hvis de er sinte, må de trampe på teppet og sinnet vil forsvinne);

Bøtter for frykt (barn tegner frykten og blir kvitt dem ved å kaste dem i en bøtte);

Tenkestolen brukes slik at barnet når det ikke sitter på den i mer enn 5 minutter, kan huske atferdsreglene han har glemt. For eksempel at vi ikke tar bort leker, men venter på at et annet barn legger dem tilbake etter lek osv. Det viktigste er at en stol ikke skal være en straff for barn;

Poser med stemninger. Hvis barnet dårlig humør, han kan "sette" den i en "trist" pose, og "ta" godt humør fra den "blide" posen. Og ved hjelp av selvmassasjeteknikker - gni brystet med håndflaten, forbedrer barnet humøret.

Område for psykisk lindring

Hjørner for privatliv (telt, telt, skjerm, transformerbart hus, paraply, etc., "gråte"-puter, "tankeputer", nattlamper, avslapningssted, stoppede møbler, fotoalbum med gruppe- og familiebilder, telefon , mammas favorittting , en øy av glede, myke og knirkende leker, et tørt basseng, en tørr dusj, pedagogiske spill "Samle perler", etc.

Materiale for å lære aggressive barn hvordan de skal uttrykke sinne på akseptable måter.

Leker og hjelpemidler i hjørnet er rettet mot å la barnet kaste ut alle sine negative følelser.

Boksepose (puter) og boksehansker, skumputer, mål, sinnematte. et glass, en kanne eller en gryte for å skrike, et panel for å kaste en ball, et "Rug of Anger", en boks med sinne "Skjul alle de dårlige tingene", en boks "Prøv det, riv det" (et sett med papir for riving).

Boksepose, bankeputer, skumputer. Når et barn slåss, må vi forklare det at det er ille å slå barn, det gjør vondt og vondt, men å slå en boksesekk eller pute er meget mulig.

"Puter med sta" - puter med mørkt putetrekk, brukes når et barn er sta, viser fysisk aggresjon, negativitet (i dette tilfellet ber læreren om å hjelpe ham med å takle den "sta puten" - på denne måten blir spenningen lettet , barnet uttrykker sine negative følelser på en akseptabel måte, og blir dermed kvitt dem). Et eksempel på spillet "Stubborn Pillow". Læreren introduserer barnet for et eventyrspill: «Eventrollkvinnen ga oss en pute. Men denne puten er ikke enkel, men magisk. Barnslig stahet bor inni henne. Det er de som gjør deg lunefull og sta. La oss kjøre bort de sta? Barnet slår puten av all kraft, og læreren sier: "Sterkere, sterkere, sterkere!" (stereotypien og følelsespresset fjernes). Når barnets bevegelser blir langsommere, stopper spillet gradvis (tiden bestemmes individuelt - fra noen få sekunder til 2-3 minutter). Læreren foreslår å lytte til den "sta" i puten: "Alt

har staheten kommet ut? Hva gjør de?" Barnet legger øret til puten og lytter. Noen barn sier at «sta folk hvisker», andre hører ingenting.

Mål, poser med frokostblandinger for å kaste, som er en av metodene for å uttrykke aggresjon.

Et sett med rivepapir.

Boks "Skjul alle de dårlige tingene." Barn kaster ut alt sitt "sinne og harme" i det (etter å ha knyttet nevene og samlet i dem alt som har samlet opp "dårlige ting").

"Rug of Anger." Hjelper barn å bli kvitt plutselige sinnefølelser. Det er et vanlig teppe for korridorer med grov overflate eller strikket av grove tråder, med små flerfargede sløyfer på. Barnet tar av seg skoene, går inn på et slikt teppe og tørker føttene til det vil smile. Du kan fortelle barn at når de er sinte, må de trampe på teppet, og sinnet vil forsvinne.

"Anger cup" (et glass, kanne eller gryte for skriking). Hvis et barn er sint eller fornærmet på noen, kan han uttrykke sin krenkelse i et glass (mugge, gryte) og det vil være lettere for ham; Det er et vakkert designet mørkt glass. Hvis et barn viser aggresjon, inviterer læreren ham til å gå til et hjørne av ensomhet og la alle de dårlige ordene og tankene, alt hans sinne, sinne i dette glasset. Deretter får barnet mulighet til å si fra, og koppen lukkes så godt eller knytes og skjules.

Hvis du har mye plass til et hjørne, kan du plassere en darttavle med magnetiske piler.

Boks "Skjul alle de dårlige tingene" - barnet uttrykker alle klagene sine i en boks, kan trekke sinne eller harme og også legge det der, de tar boksen med seg utenfor og "kaster" alt innholdet der.

En pose med følelser "Skjul alle de dårlige tingene." Barn kaster ut alt sitt "sinne og harme" i det (etter å ha knyttet nevene og samlet i dem alt som har samlet opp "dårlige ting").

Tilgjengelighet av materiell for å lære barn selvkontroll i ulike situasjoner, selvreguleringsteknikker.

Lyd, videoopptak (lyden av havet, lyden av skogen, musikk for hvile, avslapning, fargede baller, spill med sand, vann, frokostblandinger, knapper, hjemmelagde leker for å flette, vri, knyte, stol for å tenke, magisk plastelina, "Taktile poser", "Bags of Moods", "Boxes of Good Deeds", baller - "baller", småstein for overføring fra en boks (beholder) til en annen didaktisk lek "Samle perler", massasjeballer - "pinnsvin" (; massasjeapparater).

"Tenkestolen" brukes slik at barnet når det ikke sitter på den i mer enn 5 minutter, kan huske atferdsreglene han har glemt. For eksempel at vi ikke tar bort leker, men venter på at et annet barn legger det tilbake etter lek osv. Det viktigste: en stol skal ikke være en straff for barn.

Magisk plastelina. Barn ruller, klyper og knuser plastelina, som også bidrar til å roe ned.

Baller - "boliks" vil hjelpe barn med å øve seg på å regulere pusten. Holder ballene i håndflatene våre, puster vi på dem, varmer dem med vår varme pust;

Småstein for overføring fra en boks (beholder) til en annen.

Fargede garnnøster i forskjellige størrelser. Deres mål: å roe ned slemme barn og lære dem en av teknikkene for selvregulering. Et slemt barn inviteres til å vikle lyst garn til en ball. Størrelsen på glomerulus kan bli større for hver gang. Den voksne rapporterer at denne ballen ikke er enkel, men magisk. Så snart en gutt eller jente begynner å rulle det inn, roer de seg umiddelbart.

Fonogrammer med lyder av levende natur bidrar til å lindre stress.

Det er bra å bruke beholdere med bønner, erter, bokhvete og flerfargede korker.

Snøring, bånd, hjemmelagde leker for fletting, vridning, binding er veldig beroligende

Det didaktiske spillet "Samle perler" vil hjelpe barnet ditt å slappe av, det samme vil de fargede garnnøstene.

Massasjeballer - "pinnsvin". Det er nødvendig å lære barn forskjellige måter å rulle baller i håndflatene, på utsiden og innsiden av hendene. Dette spillet med et "pinnsvin" hjelper barnet med å lindre muskelspenninger og roe seg ned.

Mood bags (eller bokser). Hvis et barn er i dårlig humør, kan det "legge" det i den "triste posen" og "ta" godt humør fra den "blide" posen. Og ved hjelp av selvmassasjeteknikker - gni brystet med håndflaten, forbedrer barnet humøret.

Taktile, sensoriske matter.

Spill for utvikling finmotorikk(strenging, sortering etter form, etter farge).

Tilstedeværelsen av emosjonelle og pedagogiske spill rettet mot å lære barn konfliktfri kommunikasjon.

Problemet med kommunikasjon mellom barn er veldig viktig, deres evne til å forstå hverandre, skille stemningen til vennen deres, komme til unnsetning, etc.

Spill og manualer rettet mot å utvikle kommunikasjons- og samhandlingsevner, samt emosjonell utvikling: «The ABC of Mood», «Friendship Rug», didaktiske spill: «Hva er bra? Hva er dårlig?», «Følelsene mine», «Følelser og følelser», «Gjett følelsen», «Følelser i eventyr», «Finn venner», «Hva venner gjør», boks med små mennesker, «Forsoningspute» , « Forsoningsboks», «Tavle, kalender, stemningstre», «Speil av følelser», «Følelsers teater», utstyr for fellesspill og dramatiseringsspill.

"Fredens teppe, vennskap." Selve tilstedeværelsen av et teppe av fred i en gruppe oppmuntrer barn til å gi opp kamper, krangel og tårer, og erstatte dem ved å diskutere problemet med hverandre. Når som helst konfliktsituasjoner, slåsskamp, ​​krangel eller strid, barn må gå til dette "teppet" (et hjemmelaget, vakkert designet teppe) og løse konflikten ved hjelp av "Mirilka-boksen" og en sammenleggbar bok med rim - mirilki.

"Box of Reconciliation" - en boks med hull på begge sider, barn setter inn hendene og rister dem med hverandre. «Friendship Rug» og «Reconciliation Box» hjelper barn som krangler til å slutte fred med hverandre på en morsom måte, og etter en slik forsoning krangler barna mye sjeldnere.

"Forsoningens øy" - når konfliktsituasjoner, slagsmål, krangler eller tvister oppstår, må barna gå til denne "øya" (et hjemmelaget, vakkert dekorert teppe) og løse konflikten på en "forsonings" måte.

Spillene "Emosjonell blomst" og "Mood Cube" lærer barn å gjenkjenne sin følelsesmessige tilstand og reflektere den i ansiktsuttrykk og gester.

Stå "Mitt humør". Om morgenen og hele dagen kan barnet bruke emosjonelle bilder for å vise humøret sitt. Takket være dette er det lettere for læreren å finne en tilnærming til et trist, opprørt barn og gi ham støtte.

Sammenkoblede klistremerker vil hjelpe barna å dele seg i par hvis dette er et problem.

"Humørbrett". Hvert barn i gruppen kan om ønskelig tegne på denne tavlen sitt humør, følelser, opplevde følelser osv. I tillegg kan barna se på illustrasjoner som skildrer forskjellige følelser, reflektere og velge bildet som samsvarer med hans nåværende humør.

"Mirror of Mood" er et speil som er festet til et album med skjematiske bilder av ansikter som uttrykker forskjellige stemninger et barn som ser i speilet, prøver å vise en eller annen følelse i ansiktet. I tillegg, hvis et barn er i dårlig humør, kan du invitere ham til å sitte foran et speil, i et hjørne av privatliv, se nøye på seg selv og smile - humøret hans vil definitivt forbedre seg.

Didaktiske spill for å studere følelsesmessige tilstander: «Følelser og følelser», «Hva venner gjør», «Gjett følelsen», «Finn venner», «Hendelser og følelser», «Mine følelser», «Følelser i eventyr».

Fotocollager "Kaleidoscope of Emotions" ved hjelp av fotografier der barn eller familiemedlemmer viser følelsene sine i ulike situasjoner, ved hjelp av kunstnerisk design (dikt, avisutklipp, etc.)

"Humørmasker" er masker som viser forskjellige stemninger.

Mood cube" - forskjellige følelser tegnes på ansiktene til kuben, barnet, som ser på det, velger ansiktet som viser hva han føler, og velger deretter det han vil føle

«The Book of Kindness» er et album med bare snille eventyr, tegneseriefigurer, plotbilder som skildrer scener med gode gjerninger.

Tilgjengelighet av materiale rettet mot å øke selvfølelsen for engstelige, usikre barn.

I hver gruppe er det barn med lav selvtillit. Derfor bør det i psykologiske hjørner være "Boxes of Good Deeds" ("Gode kurv", der barn legger "godhetskorn" mottatt fra læreren for en god gjerning, det være seg å bringe en stol til en jente eller hjelpe en venn med å få påkledd og andre gode gjerninger Pedagoger Sammen med barna oppsummerer de resultatene på slutten av uken, og fotografier av barna som har flest "godhetskorn" havner på "godhetens tre" - en slags. of honor board Dette bidrar til å øke selvtilliten hos barn som er usikre, og utvikler slike moralske egenskaper som gjensidig hjelp, vennlighet, lydhørhet.

Podium, medaljer, «Søvnende leker», «æresstol», «Esker med gode gjerninger», «Glade av glede», «magiske gjenstander» (lue, kappe, tryllestav, piper, vifter, syvblomstret blomst, sko, bokser, magiske bokser osv.).

"Æresstolen" stimulerer økt selvtillit, selvtillit og angstlindring.

Magiske gjenstander: kappe, sko, trollmannshatt, tryllestav, kroner, medalje, "Magic Beans" osv. De tjener til å øke selvtilliten til engstelige, usikre barn, hjelper læreren, sammen med barna, å gjøre fantastiske reiser og transformasjoner, gjør kommunikasjon med førskolebarn til en fabelaktig opplevelse, full av hyggelige overraskelser, ikke bare i timene, men også i gratis lekeaktiviteter.

Finger Teater. Rettet mot å bygge selvtillit, øke selvtillit og utvikle kommunikasjonsevner.

Tilgjengelighet av materiell for å lære barn samarbeidsferdigheter

og koordinerte handlinger.

«Twister», «Caterpillar», «Fun Rug».

Spill "Twister". Leken av amerikanske barn trollbundet barna våre utrolig, med stor glede, akkompagnert av hvin og de mest utrolige positurer, nesten daglig sprede oljeduk med fargede flekker på gulvet og vri pilen. Den tette sammenvevingen av armer og ben bringer barn sammen og lar dem være nærmere hverandre.

Brukte bøker

1. Smolyakova E. N. Organisering av psykologiske hjørner i en gruppe barnehage. //Førskolelærer. №4 – 2013

2. Directory of senior educators, nr. 9, 2011. Bruken av anti-stress leker i prosessen med kriminalomsorgen.

3. Håndbok for lærer-psykolog nr. 2, 2016. Hjørne av psykologisk lettelse "Fairy Room".

4. http://pandia.ru/text/79/219/46642.php

5. http://metior.ru/article/97-konsultacija-dlja-pedagogov.html

Under markedsforhold overskrider tempoet i arbeidsprosesser betydelig det som råder under sentralisert ledelse. Markedsøkonomi innebærer konkurranse, som ansporer arbeidsintensiteten i alle faser av produksjonen. I markedsforhold må folk jobbe med stadig økende energi. Og hvis du ikke tar spesielle tiltak
for å redusere den mentale spenningen til arbeidere, så er negative konsekvenser uunngåelige.
I alle utviklede land økonomisk Land praktiserer spesielle avspenningstiltak (avspenning). Erfaringene til store japanske selskaper er interessant i denne forbindelse.
Avslappingsmetoden, som først ble introdusert i bruk av selskapet Matsushita Denki, har blitt utbredt i Japan. Prosedyren utføres i et spesielt rom. Den består av to rom adskilt av en korridor. Standene i korridoren gjenspeiler selskapets historie og presenterer ulike episoder fra livet. I det første rommet, delt av skjermer, henger vanlige og sfæriske speil, mannekenger av ledere og håndverkere står, og lærsverd fylt med sagflis henger i taket. Det er et slagord på veggen: «Til din tjeneste. Arbeid fra hjertet ditt!" Det er en kurv med bambuspinner mot veggen. Plakaten oppfordrer besøkende til å ta en pinne og banke sjefens dummy. Du kan også slå ham med knyttneven. De sier at ansatte får like mye glede av dette. Japanerne selv hevder at etter å ha "arbeidet" på kontoret, blir de roligere, reaksjonene deres får tilstrekkelig klarhet. De får hjelp til dette av en rådgivende psykolog som jobber i det tilstøtende rommet. Konsulentens hovedoppgave er å gjennomføre betryggende samtaler med arbeidere.
Vi har erfaring med drift av avslapningsrom ved våre virksomheter. Vi kaller dem psykologiske avlastningsrom (PRO). Prosedyrene er selvfølgelig forskjellige fra japanske.
HLR er et spesialutstyrt isolert rom designet for å gjennomføre økter med komplekse psykofysiologiske effekter på en persons mentale tilstand. Hensikten med øktene er å gi emosjonell lettelse til arbeidere, redusere deres tretthetsnivå og lindre angst og bekymringer. Grunnlaget for metodikken her er øvelser å lage Ha godt humør. Innholdssiden i øvelsene er den visuelle, lydlige og verbale innvirkningen på folks psyke.
Det visuelle spekteret av støtet dannes av skiftende lysbilder, transparenter eller filmfragmenter og en farget dynamisk bakgrunn. Lydområde - musikalske stykker og naturlige lyder (fuglestemmer, surfestøy, raslende løv osv.). Den verbale serien er representert av tekster med estetiske og inspirerende retninger
latskap. Presentasjonen av alle tre typene er strengt synkronisert: støydesignet tilsvarer et tilstrekkelig bilde og verbalt innhold; naturlige lyder harmonerer med bildet. For å forsterke effekten brukes forskjellige aromaer (lukter av furunåler, blomster, medisinske urter), og luften er mettet med fytoncider. Økten er ofte ledsaget av utdeling av styrkende drinker og oksygencocktailer. En økt varer vanligvis 10-15 minutter. Oppholdet til arbeidere i CRC varer opptil en halv time.
Sesjonsprosedyrer. Det er ingen strenge maler. Prosedyrene varierer avhengig av regionens egenskaper, naturen arbeidsaktivitet, samt konsulenters faglige beredskap. Spesielt medisinske arbeidere fokuserer på menneskelig psykofysiologi, psykologer - på strukturelle komponenter personlighet. Samtidig kan vi anbefale en standard prosedyreordning bestående av tre perioder (Lopukhina E.V. - 1986).
Den første perioden er "ro deg ned". Varighet 3-4 minutter. Arbeiderne tar en komfortabel posisjon i stolene sine. Naturlige lyder øker sakte (lyden av brenningene, raslingen av løv, fuglesang, etc.). Det sterke lyset dempes. Rolig musikk med et mykt musikalsk rytmisk mønster med middels volum høres. Det beroligende blå lyset tennes.
Den andre perioden er "avslapning". Varighet 4-7 minutter. Det grønne bakgrunnslyset slås på. Musikken låter melodisk og stille med gledelige og beroligende toner. Det projiseres sklier med utsikt over naturen (fjelltopper, vannvidder, vinterenger etc. - avhengig av helninger og nasjonale kjennetegn arbeidere). Stemmen til en psykolog blir hørt, og uttaler avslapningsformler.
Den tredje perioden er "mobilisering". Varighet 3-4 minutter. Fargebelysningen går gradvis fra grønt til rosa og deretter til oransje. Volumet på bakgrunnsmusikken øker. Gjennomsnittstempoet gir plass til et større rytmisk. Danse- og marsjrytmer og sangfragmenter kan høres. Arbeidere beveger seg fra en tilbakelent stilling til en sittende stilling. Alle puster ut kort og puster lenge, og intensiteten på belysningen øker. Lysbilder som viser landskap og soloppgang projiseres. Blomster, bærbusker, frukt, fuglearter, dyr, landskap i byparker og arkitektoniske ensembler, massefeiringer,
leende ansikter til folk. Alle lys tennes. Kommandoen høres: "Stå opp!" Alle reiser seg og gjør en oppvarming.
Alle de tre periodene med psykologisk avlastning kan på forespørsel fra læreren (instruktøren) fylles med autotrenings- og meditasjonsformler. Da øker oppholdsperioden i CRC.
INNREDNING AV ET PSYKOLOGISK SLIPPEROM

KPR-lokalene består av tre tilstøtende rom. Den ligger inne i produksjonsverksteder, i nærheten av arbeidsplasser. Rommene er isolert fra kilder til støy, vibrasjoner, stråling og støv. God ventilasjon og skikkelig oppvarming er nødvendig. Bruksarealet til behandlingsrommet er minst 30-40 m2 med en høyde på 2,8-3 m. Antall seter er 12-20. Estetisk design: hygge og normal komfort. På veggene er det et panel som viser naturlandskap, opprettholdt i hovedspekteret av farger. Belysningen er rolig og naturlig. Det er mulig å bruke dekorative gulvlamper. Lysjustering vises på operatørkonsollen. På vinduene er det gardiner laget av tykt, ugjennomtrengelig stoff som matcher fargene på veggene. Vegglys, akvarier og dekorative og kunstneriske sammensetninger av planter er tillatt. Gulvene er dekket med tepper i mørkegrønne toner. Lenestoler med justerbare ryggstøtter (stereohodetelefoner festet til hver). På en av veggene er det en skjerm for projeksjon av lysbilder, tegneserier og filmfragmenter. Gang (venterom) -
areal 16-18 m2. Utstyrt med innebygde garderober for oppbevaring av klær og sko. Salongbord, aviser, magasiner, utstyr for dispensering av oksygencocktailer. Operatørrom - 12-16 m2 Ligger inntil hallen, har observasjonsvindu for visuell kontroll. Rommet inneholder en operatørkonsoll, et bord, 2-3 stoler. Fjernkontrollen kontrollerer: a) kringkasting av arbeidsprogrammer om autogen avslapning; b) bevegelse av videorammer; c) synkronisering av lyd, farge, tale; d) mikrofontilkobling med hver stol;
e) lufttemperatur og fuktighet. Sanitære og hygieniske forhold for KPR: a) temperatur 2023°; b) relativ fuktighet innenfor normale grenser; c) ekstremt tillatte nivåer støy - ikke mer enn 50 dB. Belysning - diffust lys. Fargen på tak og vegger endres ved hjelp av elektrisk belysning fra en beroligende grønnblå til en spennende gul-oransje. Høyttalersystem med stereofonisk effekt. Utstyr: videoopptaker, fjernsyn, stereoopptaker, stereospiller, overheadprojektorer, filmprojektorer, lysinstallasjoner med filtre, stereohodetelefoner, et sett fargelysbilder med utsikt over naturen, et sett musikkplater, luftfuktere, luftionisatorer, luft klimaanlegg, husholdningsstoler og med justerbare ryggstøtter, akvarier, dimmere, elektronisk klokke.

Utformingen av HLR og utstyrets art kan variere avhengig av lokale forhold. Men i alle tilfeller må besøkende gis rimelig komfort og fasiliteter. Miljøet til CRC og hele prosedyren for dets funksjon bør gi folk en behagelig følelse. Som praksis viser, må hver ansatt som besøker CRC gjøre noe forberedende arbeid.
OPPGAVER FOR KUNDER
Oppgave 1. Valg av musikk.
Lytt til en rekke musikk. Bestem hvilke av dem som har en beroligende effekt på deg, som styrker. Begynn med å lytte, for eksempel, til ouverturen til operaen "Khovanshchina" av MP Mussorgsky - "Dawn over Moscow"; Chopins nocturne - "Morgen"; musikalske skisser av P.I. Tchaikovsky - "Årtidene"; konsertverk av Tsjaikovskij og andre.
Når du bestemmer ønsket melodi, bruk en 10-punkts skala, der 10 poeng betyr en ekstremt behagelig effekt, og 1 poeng betyr en ubehagelig en. Gjenta lytting tre ganger, ta deg god tid. I en fart kan du lett gjøre feil. Velg verk som får 6 eller flere poeng.
Oppgave 2. Utvalgsprosedyre.
For å lytte til melodien, sett deg komfortabelt i en stol Lukk øynene, slapp av i musklene. Pust helt ut, pust deretter inn. Overgi deg til musikkens fortryllende melodi. Motstå fristelsen til å sovne. Når du velger musikk, kan du ha et ønske om å ta litt melodi fra repertoaret. Vet at popmusikk oftest har en destruktiv effekt på kroppen.
Tenk på innholdet i to meldinger fra tidsskrifter:
SYMFONI FOR SLANGER
Hvordan reagerer slanger på musikk? Hva slags musikk "foretrekker" de? Mange herpentologer har stilt dette spørsmålet. Den indiske slangetreneren Rahman Bhavapali Tanchalan bidro også til dette problemet. Han har på "gården" sin to voksne kobraer, inkludert de spesielt farlige kongekobraene. Da han utførte eksperimentene sine, brukte treneren en rekke musikk: fra indiske folkemelodier (for det meste dans) til moderne jazz og rockemusikk. Oftest jobber han med sin favoritt - kongekobra Nagaina. Resultatene av forskningen hans viste at stille og melodisk indisk musikk får Naigainu til å reise seg sakte fra kurven og svaie jevnt i takt med musikken, som om han halvsover. Høy jazzmusikk plager Nagaina så mye at hun blåser opp «hetten». De øredøvende og skarpe lydene av "metall"-rock satte slangen i en tilstand av ekstrem spenning. Mens hun er i kurven, står hun på halen og gjør raske, truende bevegelser.
KAN IKKE STÅ FOR POPMUSIKK
Skogpelsfarmen, som ligger i nærheten av den vesttyske byen Hagen, avlet fram mink, veslinger, mår og sølvsvarte rever. Pelsdyrfarmen blomstret. Imidlertid ble ting snart verre: dyrene mistet sin tidligere energi, gikk ned i vekt og ble sløve. Det ble ikke utført undersøkelser
ga en forklaring på hva som skjedde. Løsningen ble funnet da man undersøkte omgivelsene rundt pelsfarmen: det viste seg at det lå et fritidssenter for ungdom ikke langt unna. Og der i lang tid, spesielt lørdag og søndag, dundret og buldret popmusikken, gjentatte ganger forsterket av elektronisk utstyr. Som rapportert i pressen, brakte et slikt nervøst press innbyggerne i pelsfarmer ut av en tilstand av «mental komfort».
DET ER BEVIST AT EN PERSON SOM ER UTSATT FOR LYDEN AV "HEAVY METALL" I TRE MÅNEDER MISTER HØRSELEN UMIDDELBART.
Oppgave 3. Valg av tekst.
I det psykologiske avslapningsrommet lytter de i tillegg til musikk til tekstene til litterære verk.
Velg tekster du liker og lytt til dem med jevne mellomrom. Start med å lytte til verkene til A.I. Kuprin - "Anathema"; L.N. Tolstoy - "Far Sergius"; Alexei Tolstoy - "russisk karakter"; A. Greena - " Scarlet Sails" etc. Lytt til dikt av A.S. Pushkin, M. Yulermontov og moderne diktere. Mens du lytter til de valgte tekstene, prøv å føle virkningen av deres form og innhold.
Oppgave 4. Utvalg av lysbilder, tegneserier, filmfragmenter.
Velg en serie med lysbilder, tegneserier, filmklipp. Sjekk de ut. Trekk en konklusjon om innflytelsen av disse midlene på ditt sinn, følelser og vilje. Legg merke til når og under hvilke omstendigheter du liker å se dette eller det lysbildet, tegneserien eller filmfragmentet.
SELVTRENING
Meditasjon finner sted mens du sitter (i en stol, på en stol i "coachman on a droshky"-stilling). Slapp av, etablere pust, la øynene være halvlukket. Fokuser på å puste og uttal nøkkelordet sakte når du går ut. Det er bedre hvis dette ordet ikke har en bestemt emnebetydning. For noen passer ordet "tid" andre - "om", for andre - "ong" osv. d. Et ord som slutter med sonorerende lyder fungerer bra. Det finnes også varianter av autogen meditasjon, når i stedet for søkeord imaginære eller virkelige objekter brukes:
a) etter fullstendig avspenning og pust er etablert mentalt til de minste detaljene ethvert favorittlandskap blir gjengitt. Så når han lukker øynene, kjører eleven øynene over alle hjørner av landskapet.
b) mental reproduksjon av et objekt (vase, bukett, individuell blomst). For å oppnå en autogen effekt, studer først emnet med med åpne øyne, og deretter gjengi den i alle nyanser med lukkede øyne;
c) mental reproduksjon av en stearinlysflamme. For å gjøre dette, plasser et brennende stearinlys en meter unna deg. Så, i 2 minutter, studerer de nøye flammen, og lukker øynene og gjengir flammen i sinnet. I alle tilfeller er øktens varighet 15-20 minutter. Trening to ganger daglig har en gunstig effekt på velvære, hjelper med å bli kvitt mange plager, og bidrar til å bygge karakter.

Startposisjon - sittende i en stol (på en stol). Slapp av, etablere pust, lukk øynene halvveis. Fokuser forverring på pust. Tell utåndingene dine mentalt fra 1 til 10, og gjenta deretter om igjen. Pust sakte. Utfør øvelsen i 15-20 minutter.
Under øvelsen kan det være ulike fenomener: noen vil tro at en bjelle ringer et sted, andre vil høre lyden av havet, andre vil forestille seg et annet bilde osv. Alle disse opplevelsene skjer før de går i dvale. Prøv å ikke sovne, fortsett å telle.
Å trene pustemeditasjon to ganger om dagen har en gunstig effekt på prestasjonen. Langsiktig arbeid med seg selv ved hjelp av metoden for pustemeditasjon eliminerer mange personlige plager.