Cik viegli meitenei ir zaudēt svaru mājās. Kā ātri zaudēt svaru mājās bez diētas

Ja vēlaties ātri zaudēt visas šīs papildu mārciņas, pievērsieties faktiem: straujš svara zudums ir ne tikai kaitīgs, tas var izjaukt visu jūsu ēšanas paradumu un tādējādi neļaut jums saglabāt sasniegtos rezultātus nākotnē. Šajā rakstā mēs jums pateiksim, kā ātri zaudēt svaru mājās un darīt to pareizi, nekaitējot veselībai un saglabājot rezultātus ilgu laiku.

Runājot par pakāpenisku svara zaudēšanu, visi saka, ka tas ir ļoti grūti. "Vairumam cilvēku ir ļoti, ļoti grūti zaudēt no 0,5 līdz 1 kg tauku nedēļā," saka dietologs Čārlijs Selcers. Un, lai gan ūdens zudums var nedaudz palielināt apjomu, izmaiņas ir virspusējas un īslaicīgas. "Tikai sadedzinot taukus, jūs redzēsit kvalitatīvas izmaiņas savā ķermenī," viņš saka.

Pat ja izdosies sasniegt vēlamos rezultātus, tie nebūs efektīvi un noturīgi: “Ierobežojumu apjoms, kas nepieciešams, lai ātri zaudētu svaru, padarīs tevi tik izsalkušu, ka ēdīsi visu, kas redzams – tas ir izdzīvošanas instinkts,” - saka Dr Seltzer. "Turklāt jūsu ķermenis būs mazāk sagatavots pārtikas sagremošanai, jo kaloriju ierobežojums pakāpeniski palēnina vielmaiņu," viņš piebilst.

Tomēr ir veidi, kā paātrināt svara zaudēšanas procesu, un jā, tas joprojām prasīs laiku.

Un atcerieties: tikai ar pakāpenisku svara zudumu jūs iegūsit vislabākos, reālos un noturīgākos rezultātus, kas nenovedīs jūs līdz spēku izsīkumam.

1. Ievērojiet diētu

"Ja jūs ēdat mazāk kaloriju nekā sadedzināt, jūs zaudēsiet svaru — tas ir tik vienkārši," saka Dr. Seltzers. "Bet jums ir jāzina jūsu kaloriju patēriņš, pirms varat izveidot ēdienreižu plānu."

Lai novērtētu, cik daudz jūs pašlaik ēdat, lai saglabātu pašreizējo svaru, Dr Seltzer iesaka izmantot MyFitnessPal. Vienkārši ievadiet visus pārtikas produktus, ko ēdat dienas laikā. Lietotne aprēķinās jūsu ikdienas kaloriju patēriņu. "Neviens ēdiens pēc savas būtības nav labs vai slikts," saka Dr. Seltzers.

2. Ēd mazkaloriju pārtiku

Ja jau gadiem ilgi ēdat ātrās uzkodas, saprotiet, ka, visticamāk, uzreiz nespēsiet ilgi ievērot bioloģisko, bezglutēna diētu. "Lai būtu efektīvs kaloriju deficīts, vispirms pēc iespējas mazāk jāmaina diēta," saka Dr. Seltzers, kurš uzstāj, ka labākais veids, kā uzturēt ilgtspējīgu svara zudumu, ir iekļaut tikai nelielas izmaiņas esošajos ēšanas paradumos. Tāpēc tā vietā, lai atteiktos no ikdienas burgeru rutīnas un gatavotu maigi ceptas olas, vislabāk ir izvēlēties to pašu burgeru, bet uz vieglas maizītes. Vai, piemēram, nomainiet 300 kaloriju šokolādes tāfelīti ar 150 kaloriju šokolādes tāfelīti. "Jūsu smadzenes jutīsies tāpat, tāpēc jūs nejutīsit atņemšanu," viņš saka.

3. TĀLĀK: ēdiet lielāko daļu ēdienreižu naktī

Turklāt daži pētījumi liecina, ka cilvēka ķermenis dienas laikā ielādē lielāko daļu savu kaloriju. Taču šāds dzīvesveids daudziem ir problemātisks: tā kā ģimenes pusdienas un vakariņas ar draugiem bieži tiek ieplānotas pēc saulrieta, "cilvēki, kuri cenšas pārtraukt ēst pēc pulksten 19:00, nevar to darīt katru dienu visu atlikušo mūžu," saka Dr. Seltzers. , kurš atbalsta alternatīvu stratēģiju: katru vakariņu ēdiet lielu maltīti.

Galu galā, ja jūs pārāk agri sadedzināt visas savas kalorijas un ejat uz vakariņām ar draugiem vai vienkārši ejat gulēt izsalcis, jūs, iespējams, kļūstat par upuri tam, ko Dr Seltzer sauc par "f*ck it" efektu. Tas ir tad, kad jūs pārkāpjat tikai vienu noteikumu, bet psiholoģiski esat gatavs atteikties no visa svara zaudēšanas procesa.

Lai sagatavotu savus pacientus panākumiem, Dr Seltzer liek viņiem plānot lielas, sātīgas vakariņas, bet arī ēst vieglas brokastis un pusdienās ēd mazāk, jo lielākā daļa cilvēku, kas ēd pirms gulētiešanas, mēdz pamosties, jūtoties samērā sāti. Pētījumi liecina, ka sabalansēts uzturs pirms gulētiešanas var arī veicināt stabilu cukura līmeni asinīs nākamajā dienā, kas arī palīdz regulēt apetīti.

"Cilvēkiem vienkārši ir vieglāk ēst vēlāk dienas laikā, un šī pieeja nodrošina, ka arī jūsu sociālā dzīve necieš," viņš saka.

4. Ēdiet vairāk olbaltumvielu

Uztura proteīns ir viens no svarīgākajiem instrumentiem jūsu arsenālā svara zaudēšanai mājās, daļēji tāpēc, ka olbaltumvielu sagremošanai jūs tērējat vairāk enerģijas nekā ogļhidrātiem un taukiem. Taču olbaltumvielas bieži vien iet roku rokā ar dabīgajiem taukiem, kas katrai porcijai pievieno kalorijas.

Tāpēc liesākos olbaltumvielu avotos, piemēram, vistas krūtiņā, baltajā zivī un piena produktos ar zemu tauku saturu, ir mazāk kaloriju nekā alternatīvos, piemēram, bekonā un hamburgeros. Grieķu jogurts, siers un biezpiens arī ir gudra izvēle.

5. Ēdiet saldumus ar olbaltumvielām

Dr Seltzer skaidro, ka, ēdot konfektes un citus saldus ēdienus atsevišķi, tie pārpludina jūsu asinsriti un ātri pazūd, atstājot jūs izsalkušu vai nogurušu. Olbaltumvielas palēnina cukura izdalīšanos asinīs, lai jūs varētu gan baudīt saldumus, gan ilgāk justies sātīgākam.

6. Lietojiet kompleksos ogļhidrātus

Tāpat kā olbaltumvielas, arī kompleksajos ogļhidrātos esošās šķiedras palēnina ātrumu, kādā jūsu ķermenis apstrādā kalorijas no ogļhidrātiem, tādējādi ilgāk jūtaties sātīgāks, kā arī saglabā stabilāku cukura līmeni asinīs, kas ir viens no iemesliem, kāpēc pētījumi konsekventi saista šķiedrvielu uzņemšanu ar svara zudumu. . Tas nozīmē, ka pilngraudu maize ir labāka izvēle nekā baltmaize.

7. Dzert vairāk ūdens

Ja jūs nedzerat pietiekami daudz šķidruma, jūsu ķermenis izdalīs antidiurētisko hormonu, kas novedīs pie ūdens aiztures, kas var ietekmēt jūsu svaru, neļaujot jums ātri un efektīvi zaudēt svaru. Lai gan šis viltīgais efekts ir viens no iemesliem, kāpēc vannas istabas svari ir slikts svara zaudēšanas rādītājs. Bet, ja nevarat dzert pietiekami daudz tīra ūdens, atšķaidiet to ar nesaldinātu kafiju vai tēju.

8. Samazini alkohola patēriņu

Alkohols satur 7 kalorijas uz gramu — vairāk nekā ogļhidrāti un olbaltumvielas (četras kalorijas gramā), un tās visas ir tukšas kalorijas, kurās nav jāuzpilda vitamīni vai netiek piegādāti svarīgie. barības vielas visā ķermenī.

Citiem vārdiem sakot? "Alkohola dzeršana liek jums ēst visu nevēlamo pārtiku," saka Dr Seltzer. Tajā pašā laikā viņš neprasa pacientiem pilnībā atteikties no alkohola, lai zaudētu svaru. Turklāt pat pētījumi liecina, ka jums tas nav jādara, kamēr patēriņš ir mērens, tas ir, mazāk par glāzi dienā. "Ja katru vakaru izdzerat glāzi vīna un pamanāt, ka pēc tam ēdat vairāk, ņemiet to vērā un samaziniet iepriekš ēsto porciju lielumu," viņš saka. "Vai arī, ja jūs izdzerat četras glāzes vīna nedēļā, tad izdzeriet trīs, lai jūs nejustu tik lielu atšķirību."

9. Iemācieties pārvaldīt stresu

"Katru reizi, kad esat saspringta, jūs, iespējams, gatavojaties ēst," saka Dr Seltzer. Tas ir tāpēc, ka kortizols, stresa hormons, palielina jūsu apetīti pēc saldumiem un trekniem ēdieniem.

Tāpēc jūs nevarēsit runāt par svara zaudēšanu, ja nezināt, kā pārvaldīt un samazināt stresa līmeni: varbūt tā ir meditācija, sarunas ar mammu pēc darba vai mūzikas klausīšanās. Tikai pārliecinieties, ka tas nav stress, kas jūs dzen pelnu bedrē.

10. Guli vismaz 30 minūtes vairāk

"Slikts miegs ir saistīts ar lēnāku vielmaiņu, un jo agrāk jūs piecelties, jo vairāk stundu jums jāēd," saka Dr. Seltzers.

11. Apvieno apmācību ar kaut ko patīkamu

Jebkurai darbībai vajadzētu būt jums jautrai, piemēram, varat skatīties Netflix, trenējoties uz elipses. Tas ir daudz vieglāk nekā atteikties no visiem ēdieniem, kas jums patīk. "Vingrošana nepalīdzēs jums zaudēt svaru tikai vienas nedēļas laikā," saka Dr Seltzer.

Galu galā “Izturības treniņš pat sākotnēji var izraisīt 1-2 kg ķermeņa iekaisuma reakcijas dēļ. Un cilvēki, kas nodarbojas ar zemas intensitātes vingrinājumiem, var sadedzināt kalorijas, taču viņi bieži vien ēd vairāk vai zemapziņā mazāk kustas visas dienas garumā, lai taupītu enerģiju, un pētījumi atbalsta šo teoriju, ”viņš saka.

Var paiet vairākas nedēļas vai mēneši, lai redzētu vingrinājumu vielmaiņas ietekmi, un muskuļu veidošana kopumā var izraisīt svara pieaugumu. "Dariet kaut ko, kas jums patīk," saka Dr Seltzer, norādot, ka vingrinājumi ir pārsteidzoši jūsu sirdij, garīgajai veselībai un citiem.

12. Mīlēties

Neviens nešaubās, ka šī, iespējams, ir pati sensacionālākā metode, taču tiek uzskatīts, ka tā nav gluži kardio vai sadedzina ievērojamu kaloriju daudzumu: sievietes sadedzina apmēram 3,6 minūtes minūtē. "Tā joprojām ir laba ideja," saka Dr Seltzer, norādot uz citiem aktivitātes ieguvumiem, piemēram, palielinātu serotonīna un dopamīna izdalīšanos, kā arī neirotransmiterus, kas dabiski samazina tieksmi pēc ēdiena.

Kā sākt vingrot, lai zaudētu svaru mājās

Svara zudums bieži tiek uzskatīts par procesu, kas ietver liels skaits stingras diētas un... Nu, tā nav gluži taisnība.

Svara samazināšana ir zinātnisks process, ko var panākt, izmantojot metodes, kas nepakļauj ķermeni pārmērīgai slodzei un stresam.

Iepriekš mēs aprakstījām metodes un īpašos līdzekļus.

Pateicoties mūsu ēšanas paradumiem, kas mums veidojas kopš bērnības, mūsu ķermenī ir noteikts skaits tauku šūnu. Ķermenis izmanto šīs šūnas, lai uzglabātu enerģiju vai taukus, un tās paliek nemainīgas visu pieaugušo dzīvi.

Šīs šūnas tiek izmantotas tikai tad, kad ķermenis to pieprasa, piemēram, kad jūs gavējat utt., lai radītu enerģiju ķermeņa funkcionēšanai.

Šīs šūnas izglāba dzīvības neolīta laikmetā, kad pārtika bija reti pieejama un cilvēkiem bija jāmedīt, lai ēstu un izdzīvotu. Tagad tas nav piemērojams, un šādas radikālas metodes faktiski kaitē ķermenim.

Kā sākt vingrot?

Domājot par to, kā ātri un efektīvi zaudēt svaru un pat mājās, pirmā lieta, kas jums jādomā, ir vingrošana.

Mūsdienās mūsu aizņemtības, kā arī dzīvesveida dēļ mums ir jāatvēl laiks vingrošanai, lai sadedzinātu tauku šūnas. Tas ir tāpēc, ka mēs tik tikko esam aktīvi savā ikdiena, tāpēc mums ir jāveic papildu fiziski vingrinājumi.

Piemēram, mēs esam izvēlējušies labākos tauku dedzināšanai.

Tā vietā, lai dotos uz darbu, mēs braucam uz darbu. Tā vietā, lai brauktu pa kāpnēm, mēs dodam priekšroku liftiem. Tas ir krasā pretstatā akmens laikmets, kur mūsu senčiem visu laiku bija jābūt aktīviem, lai ķertu barību.

Vingrošanas laikā mūsu vielmaiņa paātrinās un organisms sadedzina esošās tauku šūnas, lai apmierinātu augstās enerģijas vajadzības. Mūsu ķermenis uzglabā ATP (adenozīntrifosfātu) muskuļos, bet pieprasījums pēc ATP ir liels un krājumi ir mazi.

Tāpēc ķermenis izmanto enerģiju no organismā uzkrātajiem ogļhidrātiem un taukiem un sadedzina tos, lai nodrošinātu enerģiju. Tātad vingrinājumi palīdz monumentāli.

Kādi vingrinājumi palīdz zaudēt svaru?

Cik daudz jūs sadedzināt vienā treniņā, ir atkarīgs no dažādi faktori piemēram, jūsu vecums, treniņu režīms, fiziskās sagatavotības līmenis utt.

Tomēr ir daži vingrinājumi, kas palīdzēs zaudēt svaru nedaudz ātrāk nekā citi un ir patiesi efektīvi. Šeit viņi ir:

1. Kardio vingrinājumi

Lieliski piemērots stiprināšanai sirds un asinsvadu sistēma. Tie palīdz ļoti ātri sadedzināt kalorijas, un šādu vingrinājumu variācijas ir bezgalīgas.

Viss, ko darāt ātri un paātrina sirdsdarbības ātrumu, tiek uzskatīts par sirdsdarbību. Tas var ietvert pat spēka treniņu, ja to darāt pietiekami daudz. ātrs temps. Tomēr ir daži patiešām labi kardio vingrinājumi:

• Lēcošais Džeks
• Ceļa Paceļ
• Burpee
• Atspiešanās
• Pietupieni

Centieties veikt pēc iespējas vairāk atkārtojumu un katru reizi mēģiniet pārspēt savus rekordus. Šeit ir lielisks kardio treniņš, ko varat veikt mājās:

2. Skriešana

Ja jūs domājat, kā patiešām un ātri zaudēt svaru mājās, tad labākais veids, kā to izdarīt, ir sākt skriet. Tas ir labākais treniņu veids jūsu sirds un asinsvadu sistēmai, un jūs garantējat efektīvu tauku sadedzināšanu.

Sākumā tas būs neliels izaicinājums. Bet, kad būsi pieradis, būs vienkārši lieliski doties paskriet, atpūsties un padomāt par kaut ko savu.

Tomēr jūsu ķermenis var viegli pierast pie viena veida vingrinājumiem, tāpēc ir svarīgi to variēt, lai jūs nesaskartos ar šo problēmu. Skriešana ne tikai piešķirs jums jaunu, uzlabotu ķermeni, bet arī piešķirs graciozitāti.

Tauku dedzināšanas treniņu programma iesācējiem

№	Vingrinājums	Atkārtojumu skaits/laiks
1.	Skriešana	10 minūtes
2.	Atspiešanās	30 atkārtojumi
3.	Skriešana	10 min
4.	Pietupieni	20 atkārtojumi
5.	Skriešana	10 min
6.	Burpee	10 atkārtojumi
7.	Skriešana	10 min
8.	Pastaiga	10 min

3. Spēka treniņš

Spēka treniņi ir efektīvi, ja vēlaties zaudēt svaru, bet jums nepatīk kardio. Šim nolūkam katru dienu varat izmantot 30–40 minūšu smaguma treniņu un izmantot hanteles, lai veiktu tādus vingrinājumus kā atspiešanās, pietupieni utt.

Šeit ir lielisks spēka treniņa piemērs tikai 4 vienkāršās darbībās:

Tomēr tikai trenēšanās neļaus jums zaudēt svaru un iegūt tonizētu un slaidu augumu. Lai iegūtu rezultātus, vingrinājumi ir jāsajauc ar diētu ar augstu olbaltumvielu daudzumu.

Kādai intensitātei jābūt jūsu treniņiem?

Ja jums ir aktīvs grafiks un vispār nav laika, tad intensitātei jābūt pēc iespējas lielākai. Tas ļauj īsā laika periodā sadedzināt vairāk kaloriju.

Viena treniņa rutīnas ievērošana jums nepalīdzēs. Organisms pieradīs un būs jāmeklē jaunas iespējas notievēšanai. Svara zaudēšanas atslēga ir sajaukšana un saskaņošana dažādas metodes un izslēdzot to pašu modeli. To var izdarīt šādi:

• Atkārtojumu skaita palielināšana;
• Laika intervāla samazināšana;
• Pieeju skaita palielināšana;
• Padariet savus treniņus izaicinošākus;
• Dariet tos ātrāk vai lēnāk.

Jo saspringtāks ir jūsu ķermenis, jo labāk tas jums. Ja vēlaties uzzināt, kā zaudēt svaru, atcerieties, ka vingrinājumi ir galvenais, kā zaudēt šīs papildu mārciņas un izskatīties lieliski!

Kā ar piedevām?

Tagad televīzijā ir simtiem reklāmu par cilvēkiem, kuri zaudē svaru, dzerot kādu brīnumdzērienu. Es negribu teikt, ka šie "īsceļi" jums nederēs. Es tikai gribu teikt, ka visi ir atšķirīgi, un tas, kas darbojās vienam cilvēkam, var nederēt jums.

Tāpat nepaļaujieties uz šīm diētas tabletēm/dzērieniem, jo ​​tās nepalīdzēs zaudēt svaru, ja vien tās netiks ievērotas pareiza diēta. Tie var palīdzēt paātrināt tauku dedzināšanas procesu, taču, ja jūsu uzturs nav veselīgs, nav cita veida, kā panākt, lai bumba ripinātu.

Kad esat sasniedzis savu mērķa svaru, varat sākt strādāt ar muskuļiem. Šajā posmā jūs vairāk koncentrēsities uz treniņiem, nevis diētu. Protams, ir nepieciešams atbilstošs barojošs uzturs, taču treniņš ir tas, kas veido muskuļus.

Turklāt daži muskuļu veidošanas uztura bagātinātāji palīdzēs jums maksimāli palielināt treniņu rezultātus. Vienkārši atcerieties, ka uztura bagātinātāju lietošana bez vingrošanas un veselīgu uzturu nekad nepalīdzēs jums zaudēt svaru un iegūt muskuļu masu. Papildinājumi darbojas kā katalizators, palīdzot paātrināt procesu.

Cerēsim, ka jums ir pamatinformācija par to, kā sākt trenēties un ēst, lai zaudētu svaru mājās, savā ērtībā. Lai veicas!

Mums apkārt ir daudz brīnumdiētu un ļoti maz veselā saprāta. Balss galvā tev čukst, ka diēta, kas sastāv tikai no jogurta un augļiem..., visticamāk, nav labākais variants. Tas arī stāsta, ka labākais veids, kā zaudēt svaru, ir sadedzināt vairāk kaloriju, nekā patērējat.

Viss, ko viņš saka, ir patiesība! Un šim nolūkam jums ir nepieciešams nedaudz vairāk kustēties un nedaudz vairāk sekot savam uzturam. Tikai nedaudz, mēs apsolām! Mūsu uzdevums nav kaitēt sev, bet gan iegūt labus ieradumus... un pacietību.

Pirms jums ir bezgalīgs vienkāršu lietu saraksts, kas jums jādara, lai jūs vairs nebrīnītos par to, kā ātri zaudēt svaru mājās.

Skatīties savu diētu

1. Sabalansēts uzturs

Vai vingrinājumi palīdzēs zaudēt svaru, ja neēdat pareizi? Jūs smagi strādājat, lai sadedzinātu kalorijas sporta zālē, taču tas neliedz jums ēst sliktu diētu. Šeit ir daži vienkārši padomi.

1. Mēģiniet aizstāt vienkāršus ogļhidrātus ar sarežģītiem. Sarežģītie ogļhidrāti, piemēram, graudi, brūnie rīsi, kartupeļi un rieksti, satur daudz šķiedrvielu, tāpēc pat nelielās porcijās tie ilgstoši mazina izsalkumu.
2. Nekļūdieties: Ēdot taukus, tu nekļūsti resns. Patiesībā tauki ir nepieciešama uztura sastāvdaļa.
3. Atcerieties to olbaltumvielas ir vitāli svarīgas.
4. Fokuss uz trim elementiem- ogļhidrāti (komplekss), olbaltumvielas un tauki. Viņiem visiem jābūt uzturā.
5. Gatavojieties sviestā vai kokosriekstu eļļā.

2. Diētas ritms

Galvenais noteikums – neizlaist ēdienreizes! Ēd četras reizes dienā: no rīta, pusdienlaikā, ap pulksten 16 un 20. Tas pieradinās jūsu ķermeni pie noteikta uztura ritma. Ja vēlaties zaudēt dažas mārciņas, fitnesa treneri parasti iesaka ēst noteikta veida pārtiku dažādi laiki dienas.

3. Enerģija no rīta, vieglas maltītes vakarā

Ko vajadzētu ēst lai zaudētu svaru?

• no rīta - rudzu maize, graudaugu pārslas (ne pārāk saldas, piemēram, musli vai klijas), kivi vai greipfrūts, 0% jogurts... Brokastīm jādod enerģija!
• Ēd pusdienās kompleksie ogļhidrāti– piemēram, pilngraudu makaroni, rīsi, kvinoja vai bulgurs. Pie tiem labi sader baltā gaļa vai zivis.
• 16:00 – neliela uzkoda: maizes gabals + augļi.
• Pēc pulksten 17:00 nav ieteicams ēst ogļhidrātus. Vakariņās varat pagatavot zivis, omleti vai dārzeņu zupu.

Nekad nesāpēs, ja pirms treniņa ir mazs. Neaizmirstiet paņemt līdzi arī minerālūdeni vai ūdeni – tie palīdzēs tikt galā ar slodzi. Lai iegūtu personalizētākus uztura ieteikumus, konsultējieties ar dietologu.

4. Samaziniet cukura patēriņu, ja nevarat no tā atteikties

Runājot par cukuru, ir ļoti svarīgi zināt robežu. Ticiet man, atteikšanās no cukura ir ātrākais veids, kā zaudēt svaru. Pirmā lieta, kas jums jāsaprot, ir tas, ka 90% no jūsu pārtikas satur cukuru, un šis mazais briesmonis ir liels jūsu svara pieauguma veicinātājs.

Kolas skārdene, ko dzerat pusdienās, makaroni, ko ēdat vakariņās, vai pat brokastu pārslas satur milzīgu daudzumu cukura. Ko jūs varat darīt lietas labā? Katru reizi, dodoties uz pārtikas veikalu, pārbaudiet cukura līmeni uz iepakojuma un mēģiniet izvēlēties pārtikas produktus, kuros ir mazāk cukura.

Neviens nevar pilnībā atbrīvoties no cukura – un tam nevajadzētu! Dabiskā cukura lietošana ir dabiska organismam, bet rafinēts cukurs ir kaitīgs veselībai.

5. Dzert zaļo tēju

Zaļā tēja- viens no visvairāk veselīgi dzērieni. Pētījumi ir pierādījuši, ka zaļā tēja satur milzīgu daudzumu antioksidantu, kas palīdz sadedzināt taukus un paātrina vielmaiņu.

Labākais laiks tējai ir tūlīt pēc brokastīm un pusdienām, jo ​​šajā laikā visvairāk liels ātrums vielmaiņu. Zaļā tēja uztur jūsu vielmaiņu augstā līmenī, kas veicina labāku gremošanu.

6. Izmantojiet sūkalu proteīnu

Sūkalu proteīns ir ļoti sātīgs ēdiens, kas ilgu laiku neļaus jums justies izsalcis. Tas palīdz izvairīties no neveselīgām uzkodām un palīdz samazināt ķermeņa tauku līmeni. Novērojumi liecina, ka cilvēki, kuri regulāri lieto sūkalu proteīnu, kopumā patērē mazāk kaloriju.

Pretēji izplatītajam uzskatam, šis proteīns ir radīts ne tikai tiem, kas nopietni nodarbojas ar sportu. To ieteicams lietot arī ikdienā cilvēkiem ar zemu vai mērenu fizisko aktivitāti.

7. Neēd ātrās uzkodas

Vai jūs pastāvīgi domājat, kā ātri zaudēt svaru, bet tajā pašā laikā jūs pastāvīgi ēdat ātrās ēdināšanas pakalpojumus? Jo mazāk šādu pārtikas produktu jūsu uzturā, jo mazāk kaloriju jūs patērējat. Jums var šķist, ka ēst ātrās ēdināšanas pakalpojumus ir ļoti ērti, taču ir vairāki iemesli, kādēļ no tā vajadzētu atteikties.

Ātrās uzkodas, kā arī gāzētie dzērieni (Cola, Pepsi) un uzkodas ir ēdieni ar “tukšām kalorijām”. Tam nav bioloģiskas vērtības un tajā pašā laikā tas ir ĻOTI kaloriju saturs! Šādas uzkodas ir kaitīgas. Taču tie ir ļoti vilinoši, tāpēc iesakām no tiem atteikties pakāpeniski. Ja jums tas šķiet grūti, mēģiniet pagatavot tos pašus ēdienus mājās, izmantojot mazkaloriju sastāvdaļas.

8. No rīta dzer ūdeni ar citronu un medu

Kad pamostaties, izdzeriet tasi silts ūdens ar medu un citronu. Tas nepavisam nav grūti un tajā pašā laikā efektīvi cīņā pret liekais svars. Šis dzēriens paātrina vielmaiņu, un, dzerot to tukšā dūšā, jūs no rīta iestatāt savu ķermeni tauku dedzināšanas režīmam.

9. Ēd augļus, nevis dzer

Sulu bieži sauc noderīgs produkts, tomēr ir svarīgi atcerēties, ka tas nav mazkaloriju dzēriens. 250 ml apelsīnu sulas satur 110 kalorijas, kas atbilst diviem apelsīniem. Reti kurš no mums apēd divus augļu gabalus dienā, bet, ja pie rokas ir sula, parasti izdzeram vairāk par vienu glāzi!

10. Citu dzērienu vietā dzeriet ūdeni

Ūdens nesatur kalorijas. Kad esat izslāpis, dzeriet ūdeni, nevis sulas un bezalkoholiskos dzērienus – un izveidojiet to par ieradumu!

Spēlēt sportu

11. Katru rītu vingrojiet 10 minūtes

Vingrošana no rīta - senais izgudrojums, kuras priekšrocības nevar apstrīdēt. Vingrošana mājās var sastāvēt no īsas programmas vienkārši vingrinājumi kas neaizņems vairāk par 10 minūtēm. Dariet tos katru rītu pirms brokastīm.

Lai nodarbotos ar sportu, nav nepieciešams iegādāties īpašu aprīkojumu. Paņemiet rokās 500 ml ūdens pudeli, izklājiet tās uz sāniem un veiciet apļveida kustības, lai tonizētu bicepsu. Un tā tālāk!

Tavs uzdevums ir padarīt šādu vingrinājumu par rīta ieradumu. Lai tas jums ir tikpat dabiski kā kafijas tases izdzeršana, duša vai zobu tīrīšana. Rīta vingrinājumi tonizē muskuļus, dod enerģiju un sagatavo ķermeni aktīvam kaloriju patēriņam.

12. 20 minūtes skriešanas vakaros

Ikdienas skriešana ir labas zāles tiem, kuri pēc darba sāk iesakņoties uz dīvāna. Jūs varat skriet pagalmā, parkā vai mājās. Vienreizējs 20 minūšu skrējiens tavā dzīvē neko daudz nemainīs, taču ikdienas īsie treniņi jau pavisam drīz nesīs rezultātus, jo skriešana ir viena no!

13. Joga no rīta

Saule paceļas virs apvāršņa, putnu dziesmas pamodina tevi, un tu pamosties labi atpūties un svaigs. Vai jums nešķiet, ka rīta jogas nodarbība ļoti labi iederas šajā attēlā? Lieliska un ļoti moderna alternatīva uzlādei.

Nē! Neejiet atpakaļ gulēt vēl 10 minūtes! Ticiet man, joga ir tā vērta.

Rīta joga paātrina vielmaiņu, sagatavojot darbam gremošanas sistēma, kas palīdz organismam ātrāk sadedzināt ogļhidrātus un taukus.

14. Veic kardio vingrinājumus

Nav iespējams iedomāties efektīvu svara zudumu bez kardio treniņiem. Visvienkāršākā lieta ir nodarboties ar cikliskiem sporta veidiem: skriet, braukt ar velosipēdu vai peldēt. Bet mēs apsolījām, ka mums nebūs jāiziet no mājas. Šeit ir daži kardio vingrinājumi, ko varat veikt televizora priekšā:

• Lēciena virve: Bokseri ir lieli fani tieši tāpēc, ka ļauj ātri atbrīvoties no kalorijām. Lēkšana ir ne tikai jautra, bet arī noderīga: tā stiprina sēžamvietas muskuļus un veido skaistus augšstilbus. Būtu kļūda palaist garām šo iespēju.
• vai: Lai trenētos uz mašīnas, būs nepieciešami ieguldījumi no jūsu puses, taču, ja plānojat regulāri vingrot, ieguldījums drīz atmaksāsies.
• : Šis vienkāršais sīkrīks palīdzēs jums sakārtot ķermeni, un, lai arī jūs tam neticētu, tas palīdzēs sadedzināt diezgan daudz kaloriju.
• HIIT jeb intervāla treniņš: ja jums ir maz laika, bet jūs joprojām vēlaties zaudēt svaru un iegūt svaru skaists augums, šie treniņi ir domāti tev! To būtība ir tāda, ka jūs pārmaiņus veicat vingrinājumus augsts temps ar īsiem atveseļošanās pauzēm: piemēram, 20 sekundes atspiešanās, 15 sekundes atpūta.

15. Nokļūt uz darbu/skolu ar velosipēdu vai kājām

Ja jūsu darba/mācību vieta vai veikals atrodas divu vai trīs pieturu attālumā no jums, jums nav jābrauc ar autobusu vai automašīnu. Vienreiz un uz visiem laikiem izlemiet staigāt tur, kur ir viegli staigāt. Garākām distancēm izmantojiet velosipēdu.

Braukšana ar velosipēdu uz darbu ir izdevīga vairāku iemeslu dēļ. Pirmkārt, jums nav jāvingro papildus tam. Otrkārt, tas dabiski iekļaujas jūsu ikdienas rutīnā. Treškārt, tas ietaupa naudu transportā. Visbeidzot, tas ir pacilājošs un kalpo jūsu svara zaudēšanas mērķim.

16. Ķermeņa svara vingrinājumi

tieši tā! Jūs varat zaudēt svaru, trenējoties bez jebkāda aprīkojuma, izmantojot tikai savu paša svars! Ir daudz svara zaudēšanas metožu un paņēmienu, un tie visi ir balstīti uz vieniem un tiem pašiem vingrinājumiem:

• Burpee: ļoti efektīvs vingrinājums tauku dedzināšanai! Šis vingrinājums, kas ir populārs starptreniņos, trenē visa ķermeņa muskuļus, apvienojot pietupienus, atspiešanos un lēkšanu. Jau pēc dažām šī vingrinājuma sekundēm tu būsi pilnībā izsmelts! Tomēr laika gaitā tas kļūs vieglāk. Burpees attīsta vairāk nekā tikai muskuļus — tie ir lielisks kardio treniņš. Viss vienā!
• Atspiešanās: šis vingrinājums ir pazīstams visiem. Lai klasiskajiem pietupieniem piešķirtu dažādību, mēģiniet novietot rokas dažādās pozīcijās. Ja jums joprojām ir grūti izpildīt šo vingrinājumu, noliecieties nevis uz pirkstiem, bet uz ceļiem.
• Pietupieni: ideāls vingrinājums augšstilbiem. Lai padarītu vingrinājumu grūtāku, mainiet tā tempu un ilgumu.
• Dēlis: Ļoti labvēlīgs muguras, serdes, sēžamvietas un abs muskuļiem. Mērķis ir noturēt pozīciju 30-60 sekundes. Nav pārāk viegli, tāpēc jūs sadedzināt kalorijas!

17.Peldēšana

Šodien iekļūt baseinā nav problēma; Mēs visi zinām, cik patīkami ir mērcēties ūdenī, taču neaizmirstiet, ka jūs varat arī peldēt! Ja jūs patiešām vēlaties zaudēt svaru, bet doma par tādu vingrinājumu veikšanu kā atspiešanās un lēkšana ar domkratiem jums ir pārāk liela, kāpēc gan nepamēģināt zaudēt svaru ūdenī?

Peldēšana ir veselīga alternatīva! Tas trenē visu ķermeni uzreiz un ir nekaitīgs locītavām, atšķirībā no vingrinājumiem uz sauszemes. Pārvietojoties ūdenī, jums ir jāizrāda ievērojama pretestība pret ūdeni: jebkurš grūdiens, sitiens vai solis prasa jūsu muskuļu piepūli. Un tas jau ir ideāli apstākļi treniņam!

Nūjošana sadedzina par 40% vairāk enerģijas nekā parasta pastaiga. Tas attīsta ne tikai kājas, bet arī roku, krūšu un abs muskuļus.

19. Skriešana vietā

Šis labs vingrinājums vecākiem sportistiem. Tas sastāv no divām daļām: pozīcijas ieņemšanas un pārvietošanās.

Tātad, pirmkārt: ieņemt vēlamo pozīciju.

Stāviet taisni ar kājām plecu platumā.

Rokas ir izstieptas gar ķermeņa sāniem.

Otrkārt: kustība.

Nepārvietojoties, paceliet papēžus no zemes.

Turiet plaukstas atvērtas vai izspiediet dūri.

Tagad sāciet skriet vietā, pakāpeniski paātrinot, nedaudz paceļot ceļus augstāk.

Veiciet vingrinājumu 30 sekundes, pēc tam atpūtieties 30 sekundes. Atkārtojiet vairākas reizes.

Ātri un vienkārši pasākumi

20. Lifta vietā izmantojiet kāpnes

Pat nelieli ieradumi var jums palīdzēt liels jautājums zaudēt svaru. Piemēram, ejot pa kāpnēm. Ja tu kāp augšā/lejup pa kāpnēm vairākas reizes dienā, tad šo var skaitīt kā pilnu treniņu!

21. Dienas laikā esi aktīvāks

Iztīri savu māju, nevis skaties kādu citu seriālu! Nomazgājiet grīdas, noslaukiet putekļus, pakariniet veļu, iznesiet miskastes, ejiet uz veikalu, aiznesiet netīro krūzi uz virtuvi, gatavojiet, pastaigājiet ar suni, sportojiet biežāk! Tas viss padarīs jūsu dzīvi aktīvāku, un tas ir galvenais noteikums, lai cilvēki zaudētu svaru. Un jebkurš vesels cilvēks!

22. Ej dejot

Lai svara zaudēšana ir jautra! Ja piektdienās dodaties uz klubu dejot, neapstājies! Tas ir ļoti noderīgi, lai zaudētu svaru. Tomēr atcerieties, ka litri alus šādu deju laikā atcels visas jūsu pūles. Jūs varētu domāt, ka tas nav jautri, bet mēģiniet pāriet uz limonādi (protams, bez cukura!) šajās vēlās nakts sesijās.

23. Pārvērtiet mājsaimniecības darbus par treniņu.

Kā zaudēt svaru neizejot no mājām? Viegli! Sports sākas ar pareizu tīrīšanu. Vai jūs dodaties uz veikalu? Atceļā kāpjiet pa kāpnēm ar pirkumiem rokās - mēģiniet vienmērīgi sadalīt svaru. Vai tu sūc putekļusūcēju? Vērojiet savu stāju. Lai to izdarītu, jums būs jāizmanto abs un sēžamvietas muskuļi.

24. Guli par 30 minūtēm vairāk

Jūs to esat pelnījuši. Atpūties ķermenis darbojas labāk + jūs būsiet pārsteigts, cik daudz kaloriju jūs sadedzināt, kamēr guļat! Jūs droši vien domājat "mazliet", bet tā nav taisnība. Jūsu ķermenis izmanto enerģiju pat tad, kad jūs atpūšaties.

25. Izvirzi mērķi atbrīvoties no stresa.

Stress palīdz pieņemties svarā — tiešā nozīmē. Sejas stresa situācija, daudzi sāk ēst vairāk vai smēķēt. Labākais veids, kā justies mazāk stresam, ir labāk organizēt savu dzīvi. Ēdiet ar mēru, atbrīvojieties no nevajadzīgām lietām, atrodiet līdzsvaru starp darbu un dzīvi, sportojiet – un jūs nepamanīsiet, kā kļūsiet mierīgāks.

Man kā veselības atjaunošanas speciālistei ir liels prieks, kad jautājums ir formulēts tieši šādi. Tas nozīmē, ka cilvēks svara zaudēšanas procesam pieiet apzināti un domā par nākotni.

Šajā rakstā es sīki aprakstīšu shēmu, kas jau ir izrādījusies efektīva daudzām sievietēm un vīriešiem. Tas ir balstīts uz pamatprincipi fizioloģija, izpratne par gremošanu un smadzeņu un ķermeņa savienojumu.

CĒLOŅU UN SEKU SAISTĪBA

Pirmā lieta, kas ir svarīgi saprast, ir liekais svars Tas pēkšņi nenāca no nekurienes, tas nav plats kauls vai lēna vielmaiņa. Tas ir jūsu ikdienas izvēļu rezultāts.

Jūsu pašreizējais dzīvesveids, jūsu darbības (vai bezdarbība) ir izraisījušas nevēlamas izmaiņas jūsu ķermenī. Un pat tad, ja vielmaiņa ir lēna, cukura diabēts vai leptīna rezistence ir sekas noteiktu attēlu dzīve un uzturs.

Ceru, ka tu tikko prātīgi nenobolīji acis, sakot, ka es tev šeit lasu lekcijas. Nē, es nelasīšu morāli. Esmu pārliecināts, ka jūs pats zināt un saprotat savu atbildību par savu pašreizējo veselības stāvokli.

Tātad, lai iegūtu slaidumu un veselību, jāsāk veikt CITAS DARBĪBAS. Pamazām mainīsim savus ēšanas paradumus, atjaunosim ūdens-sāls līdzsvaru un attīrīsim organismu no atkritumiem un toksīniem.

Un mēs to darīsim,baudot procesu, nevis mokās un aizliegumos.

Stingras diētas ir efektīvas tikai ātru rezultātu vai konkrētu sporta mērķu sasniegšanai. Kad ir ļoti spēcīga ārējā motivācija. Parastai dzīvei tie nav piemēroti. Un, ja vēlaties zaudēt svaru, nekaitējot veselībai, nevajadzētu būt stingriem ierobežojumiem.

Vai zināt, kas notiek, kad ievērojat diētu un pēkšņi izņemat no uztura ierastos gardumus, aizstājot tos ar gurķiem, āboliem un vistas krūtiņu (pārspīlēju, bet daudzi tā arī dara)?

Pēc nedēļas šādas diētas jūs sapņojat nevis par savu jauno tonizēto ķermeni, bet gan par to, kad tas viss beigsies un kā jūs ēdīsiet savu iecienīto kūku. Smadzenes prasa pazīstamus ēdienus un iecienītākos saldumus, jo ātrie ogļhidrāti ir vieglākais veids, kā iegūt enerģiju un baudu.

Mēs sāksim "pārslēgt" smadzenes. Tās ir smadzenes, kas kontrolē jūsu ķermeni, nevis otrādi. Tātad nekādas krasas izmaiņas uzturā vai dzīvesveidā. Lēnām, bet noteikti virzīsimies uz savu mērķi.

KĀ EFEKTĪVI ZAUDĒT SVARU NEKAITĒJOT VESELĪBU

DARBĪBU SECĪBA

Viss process ir aptuveni sadalīts 4 posmos.

Katrā posmā varat uzkavēties tik ilgi, cik nepieciešams.

Galu galā, pat ja gada laikā izveidosi pareizos ieradumus, visu atlikušo mūžu dzīvosi skaistā un slaidā augumā. Un jums nekad nevajadzēs zaudēt svaru vasarai, Jaunajam gadam, drauga kāzām utt.

1. posms- analizēt un pielāgot diētu, atjaunot ūdens līdzsvaru, izvadīt toksīnus

2. posms- zarnu attīrīšana, gremošanas un vielmaiņas procesu uzlabošana

3. posms- uztura pielāgošana, ēdienreizes

4. posms- porciju apjoma samazināšana (lai gan parasti tas nav nepieciešams un pietiek ar pirmajiem trim posmiem)

Mūsu ēšanas paradumi veidojās mūsu vecāku ietekmē. Visgardākais pasaulē ir manas mammas borščs, pankūkas, kartupeļu pankūkas, klimpas, pīrāgi. Un arī tēju un cepumus pēc pusdienām.

Šāda pārsvarā ogļhidrātu diēta izraisa ogļhidrātu metabolisma traucējumus. Un ķermenis noteikti uzglabā lieko enerģiju, kas iegūta no pārtikas, tauku noliktavas.

Plus nedabiski komponenti, kurus organisms nespēj absorbēt un kam nav laika izvadīt (konservanti, krāsvielas, transtauki, garšas pastiprinātāji), tiek nosūtīti arī uz tauku šūnām.

Uzkrāšana papildu mārciņas ov parasti notiek gadu gaitā.

Bieži gadās, ka cilvēks pēkšņi ar šausmām saprot, ka svari jau ir +30-40 kg. Un skrieniet uz internetu, meklējot veidu, "kā ātri zaudēt svaru, nekaitējot veselībai".

SĀC AR ŪDENI

Pirmā un vissvarīgākā lieta, kas jums jāiemācās darīt tagad, irkatru dienudzert savu fizioloģisko normu ūdeni.

Ēdienu vēl neaiztiksim. Bet tas nenozīmē, ka, ja iepriekš savaldījāties saldumu jautājumā, tagad varat sākt ēst visu.

Vienkārši koncentrējieties uz tīra ūdens dzeršanu visas dienas garumā.

Ja jums ir liekais svars par vairāk nekā 20 kg, mēs veicam aprēķinu, pamatojoties uz jūsu nosacīti ideālo svaru. Vidēji tas būs 1,5-2 litri TĪRS ūdens dienā.

Tēja, kompots, sula, augļi - neskaitiet! TĪRS ŪDENS.

Kāpēc? Jo, lai attīrītu organismu no ūdenī šķīstošiem toksīniem, un mums tie ir 80%, mums ir nepieciešams ŪDENS.

Neviens daudzums sulu vai detoksikācijas smūtiju nepalīdzēs attīrīt šūnas un starpšūnu šķidrumu. Tie visi ir mārketinga triki, kā arī pasakas par brīnumlīdzekļiem svara zaudēšanai.

Lai uzlabotu attīrošo efektu, iesakām saviem klientiem lietot koraļļu ūdens ar antioksidantu. Tas patiešām ir veselīgākais ūdens, ko varat dzert regulāri.

Un taukos šķīstošo toksīnu izvadīšanai - lecitīns Un augu fermenti. Fermenti palīdz uzlabot gremošanu, attīra un šķidrina asinis, ilgstoši lietojot, tie sadala dažādus nogulsnes taukskābju, smilšu un akmeņu veidā.

, kas satur šīs piedevas. Un iesaku noskatīties mana vebināra video ierakstu. Tas palīdzēs noteikt jūsu ķermeņa piesārņojuma pakāpi.

VEEBINĀRA AR SKAIDROJOŠIEM slaidiem ierakstīšana (30 minūtes)

Tātad, pirmais MĒRĶIS ir KONTROLĒT DZERTĀ ŪDENS DAUDZUMU.

DZĪVES HACKS:

No rīta uzpildiet trauku līdz vajadzīgajam tilpumam, līdz vakaram tai jābūt tukšai

Ja lielāko daļu laika atrodaties mājās, līdz vakaram novietojiet redzamās vietās 4 puslitra ūdens pudeles;

Pērciet jauku pudeli un noteikti paņemiet līdzi ūdeni, ja izejat no mājām ilgāk par divām stundām

PIEVIENOT DĀRZEŅUS

Pirmkārt, dārzeņi ir mazkaloriju pārtikas produkti, taču tie ir arī ļoti sātīgi. Īpaši kombinācijā ar olbaltumvielām.

Otrkārt, šķiedrvielas uzlabo gremošanu, zarnu kustīgumu, kā arī veicina veselīgas mikrofloras attīstību.

MĒRĶIS - 50% NECIETES DĀRZEŅI UN AUGĻI

Jūs varat ēst tos neapstrādātus (šķēlēs, salātos), ceptus vai sautētus vai tvaicētus.

Līdz tam, ka, atnākot uz kafejnīcu-restorānu, pirmais, ko dari, pasūta un apēd lielu porciju dārzeņu salātu. Un tad viss pārējais.

Pamatā: gurķi, tomāti, bulgāru pipari, jebkuri kāposti, zaļumi (spināti, dilles, pētersīļi, cilantro), selerijas, redīsi, redīsi, bietes, burkāni, cukini, baklažāni.

Iedomājieties, cik daudz dažādu ēdienu jūs varat pagatavot no tiem.

UN TURPINĀT KONTROLĒT DZĒRŠANAS REŽĪMU!

Ievērojot tikai šos divus noteikumus, jūs ievērojami samazināsiet diētas kaloriju saturu. Jo vairāk ūdens jūs dzerat, jo mazāk vēlaties ēst - tas ir fakts. Un jo vairāk dārzeņu ēdīsiet, jo mazāk vietas būs augstas kaloriju pārtikas produktiem.

Ja jūs izietat šo posmu ar Coral Detox programmu, jūs sāksit zaudēt svaru pirmajā mēnesī (nekaitējot jūsu veselībai).

Jūs jutīsiet, kā liekais šķidrums atstāj ķermeni. Tas ietekmēs ķermeņa apjomu. Lai gan, iespējams, svars pagaidām paliks nemainīgs.

Ja jums ir viegli dzert pietiekami daudz ūdens, lieliski!

Jūs varat nekavējoties sākt pielāgot diētu.

MAZĀK KAITĪGS – LIETDERĪGĀK

Jebkurus nedabiskus komponentus organisms nevar pareizi absorbēt. Tie traucē gremošanu, palēnina ķīmiskās reakcijas un piesārņo.

Transtaukskābes, mākslīgās krāsvielas, garšas pastiprinātāji, konservanti – vai tie ir tie, ko jūs cerat veidot skaistu, slaidu ķermeni?

Protams, jūs varat zaudēt svaru pat ēdot burgerus, ja izveidojat vispārēju kaloriju deficītu. Bet mēs šeit runājam par to, kā zaudēt svaru, NEKAITĒJOT veselību. Un sintētiskā pārtika nenes nekādu labumu mūsu veselībai.

Mēģiniet pakāpeniski samazināt nevēlamās pārtikas daudzumu savā uzturā un aizstāt to ar veselīgākiem un dabīgākiem gardumiem.

Dodies uz EKO veikalu, kur atradīsi saldējumu no dabīgām izejvielām, gardus augļu batoniņus, bezcukura cepumus un kukurūzas standziņas, zefīrus, ceratoniju šokolādi un daudzus dabīgus saldumus.

Vienkārši neļaujiet sevi maldināt mītiem par fruktozes priekšrocībām. Veseli augļi, žāvēti augļi vai augļu zefīri ir viena lieta. Bet batoniņi ar pievienotu fruktozi ir pavisam citi, no tiem nav nekāda labuma.

Princips ir vienkāršs – cukurs ir ne tik daudz kaitīgs, cik tā daudzums. Un ne tik daudz par pašu cukuru, cik daudz pārējās ķīmijas ir mūsdienu saldumos. Izlasi kompozīciju.

Majonēzes vietā salātiem pievienojiet augu eļļu, dabīgo jogurtu, raudzētu ceptu pienu vai skābo krējumu.

Pārtrauciet pirkt desas, desas, krabju nūjiņas. Tie satur tieši tādu pašu gaļas daudzumu kā suņu barība. Dodiet priekšroku dabīgiem produktiem ar vienu sastāvdaļu. Gaļa, zivis, jūras veltes, speķis, olas, ikri.

Mēģiniet ēst mājās biežāk nekā sabiedriskajā ēdināšanā. Pirmkārt, jūs varēsiet kontrolēt izmantoto produktu dabiskumu un svaigumu. Otrkārt, ir mazāks kārdinājums apēst kaut ko papildus.

MĒRĶIS IR IZSLĒGT SINTĒTISKO PRODUKTU IZSLĒGT NO DIĒTAS pa vienam

majonēze, kečups, mērces uz to bāzes

pusfabrikāti, desiņas, desiņas, krabju gaļa/nūjiņas

cukurs (labāk pārtraukt pirkt rafinētu cukuru mājās)

jogurti un biezpiens ar aromatizētājiem, ātrās brokastis

ātrā uzkoda (tiek izmantoti lētākie produkti, aizstājēji, garšas pastiprinātāji)

Rūpīgi izpētām etiķetes, pērkot saldējumu, augļu zefīrus, saldumus, sulas un augļu biezeņus, tumšo šokolādi.

⇒ Biezpiena (krējuma, kefīra, siera) produkts nav biezpiens (ne krējums, ne kefīrs, ne siers)!

⇒ Sviests ar mazāk nekā 82% tauku ir margarīns (satur transtaukus)

⇒ Frāze “augu tauki” produktos nozīmē transtaukus (ja vien jūs, protams, nepērkat augu eļļu)

Nav nepieciešams mēģināt pēkšņi pārtraukt ēst visu iepriekš minēto, ja esat pieradis to iegādāties visu laiku. Nomainiet pakāpeniski.

Ne velti es jums pastāvīgi atgādinu, ka ir svarīgi neveikt krasas izmaiņas savā uzturā. Dodiet savām smadzenēm laiku pielāgoties.

Ja visu mūžu esi pieradis dzert tēju ar trim karotēm cukura un cepumus kā uzkodu, tad vispirms cepumus vajag aizstāt ar ko veselīgāku un ne tik saldu. Pēc tam izmēģiniet tēju ar medu vai izmantojiet 2, nevis 3 ēdamkarotes cukura.

CUKURS, protams, ir pilnīgi atsevišķa tēma.

Ilgu laiku ar īpašu cieņu skatījos uz cilvēkiem, kuri dzer tēju un kafiju bez cukura un neēd saldumus. Kopumā viņi neēd cepumus, kūkas, saldējumu vai pat mazās Raffaello konfektes. Es neticēju, kad viņi teica, ka viņi to nemaz nevēlas.

Kā tas var būt? Kā var negribēt ēst konfektes vai siera kūku?

Noskatījos filmu “CUKURS” (starp citu, ļoti iesaku), izpētīju daudz informācijas par tās bīstamību, mītus par fruktozes priekšrocībām un dažādu ekspertu viedokļus.

Izrādās, nepietiek tikai saprast, kādu nopietnu kaitējumu tas nodara mūsu organismam liels skaits cukurs, trans tauki un dažāda veida krāsvielas, kas veido mūsdienu konditorejas izstrādājumu pamatu.

Saldumi ir narkotika, bez pārspīlējumiem.

Mēs patiešām viegli kļūstam no viņiem atkarīgi.

Un ceļš, lai atbrīvotos no “saldās atkarības”, lielākajai daļai cilvēku ir diezgan garš un grūts.

Es neesmu izņēmums. Tā bija nopietna iekšēja cīņa. Lielāko daļu savu cīņu es zaudēju, ļaujoties kārdinājumam. Viņa klusi nopirka šokolādes tāfelītes vai saldējumu, vienlaikus pārraidot informāciju par cukura kaitīgumu. Taču šajā cīņā svarīgs ir viens – kuram būs pēdējā cīņa!

Tagad ar pārliecību varu teikt, ka esmu brīva no saldumiem. Un jā! Ir pienācis laiks, kad es tiešām NEGRIBOS neveselīgos saldumus. Smadzeņu “pārslēgšana” ir veiksmīgi pabeigta!

KAS MAN PALĪDZĒJA ATBRĪVOTIES NO SALDĀS ATKARĪBAS

Pirmkārt, dzeršanas režīma ievērošana. Lasiet par regulāru "detoksikāciju" un "ķermeņa sārmināšanu".

Otrkārt, zarnu tīrīšana un labvēlīgo baktēriju apdzīvošana.

Tas ir, manā galvā nebija mērķa “zaudēt svaru, nekaitējot veselībai” vai “atbrīvoties no ogļhidrātu atkarības”. Es koncentrējos uz dzeršanas režīma ievērošanu, mākslīgo produktu aizstāšanu ar dabīgiem pēc iespējas vairāk, zarnu attīrīšanu utt.

Mikrofloras sastāvs nopietni ietekmē mūsu garšas preferences. Jo vairāk patogēnās baktērijas kas “prasa” vienkāršus ogļhidrātus, jo vairāk kārosies pēc saldumiem.

Prakses gadiem izmēģinājām dažādas tīrīšanas programmas un atgriezāmies pie Colo Vada Plus sistēmas. Šī ir vienīgā mērķprogramma, kas ļauj efektīvi attīrīt zarnas visā garumā. Palīdz atbrīvoties no 2-4 kilogramiem uzkrāšanās, nedaudz iedarbojas uz ārstniecisko badošanos.

Lielākā daļa cilvēku, kuri ir izgājuši tīrīšanu, izmantojot šo sistēmu, atzīmē, ka pēc Kolo Vada viņiem patiešām nav alkst pēc saldumiem un neveselīgiem ēdieniem. Ja ievērosit uztura ieteikumus, 14 dienu laikā garšas kārpiņas tiks “atiestatītas uz nulli”. Tas nozīmē, ka jums būs daudz vieglāk turpināt ievērot veselīgu uzturu.

Tūlīt pēc tīrīšanas ir ideāli turpināt darbu pie gremošanas sistēmas darbības uzlabošanas.

Tam ir gatava mērķprogramma. To sauc par “veselīgām zarnām”, bet tai ir visaptveroša ietekme uz aizkuņģa dziedzeri, žulti, aknām, zarnām, kuņģi un visu gremošanas sistēmu.

Meklējiet paši, tajā ir lielisks vitamīnu, minerālvielu, enzīmu un taukskābju sastāvs. Kopā 19 produkti skaidri noteiktos daudzumos.

Tā nepamanīti mēs ar jums aizgājām 2 svarīgi posmi ceļā efektīva samazināšana svaru, nekaitējot veselībai.

Drīz pasaka tiek izstāstīta, bet drīz vien darbs tiek darīts. Pat ātrākais detoksikācijas un resnās zarnas tīrīšanas variants prasīs 6 nedēļas. Un kopā ar programmu “Veselīgas zarnas” - 10 nedēļas.

4 nedēļas - Coral Detox- iemācījās dzert ūdeni, attīrīja diētu no pārtikas atkritumiem

2 nedēļas - Kolo Vada- veica pilnīgu zarnu attīrīšanu

4 nedēļas - Veselas zarnas- atjaunoja visas gremošanas sistēmas orgānu funkcijas

PĀRIET UZ 3. POSMU — REŽĪMA PIELĀGOŠANA

Mēs sākam pielāgot ēšanas laika grafiku.

Eksperti šo metodi ir nosaukuši par “intermitējošu badošanos” (cita iespēja ir “intermitējoša badošanās”).

Vispārējā ideja ir ēst stingri ierobežotā laika periodā, un pārējais laiks ir badošanās periods. Piemēram, mēs ēdam 8 stundas un gavējam 16 stundas.

Atgādinu vēlreiz, ka mēs visu darām pakāpeniski un gudri.

Vai esat gatavs detalizēti izdomāt, kas ir kas? Ejam!

Tikai dažas sievietes nav prātojušas, kā ātri zaudēt svaru mājās, un nav meklējušas vienkāršu veidu, kā uz to atbildēt. Bet vai ir tik vienkārši ātri un efektīvi zaudēt svaru mājās, un kas tam ir vajadzīgs?

Liekā svara problēma satrauc daudzas sievietes visā pasaulē.

Kā jūs zināt, svara zudums tiek panākts, apvienojot pareizu uzturu ar saprātīgu fiziskās aktivitātes. Noslēpums, kā zaudēt svaru mājās, ir tāds, ka ir jāsamazina patērēto kaloriju daudzums salīdzinājumā ar to, kāds tas bija tad, kad jums bija liekais svars. Tādā veidā tie tiks sadedzināti visas dienas garumā un netiks nogulsnēti tauku kroku veidā. Jūsu pārtikā jāsatur nepieciešamās vielas un elementi, lai uzturētu normālu organisma darbību.

Diētas noteikumi svara zaudēšanai

Ievērojiet veselīga uztura pamatnoteikumus, viņi jums pateiks, kā ēst, lai zaudētu svaru mājās:

1. pārtika, kas bagāta ar lēnajiem ogļhidrātiem, jālieto dienas pirmajā pusē, tostarp putras (rīsi, griķi un auzu pārslas), dārzeņu ēdieni un pilngraudu maize;
2. olbaltumvielu produkti tiek kombinēti ar svaigiem dārzeņiem un iekļauti jebkurā no galvenajām ēdienreizēm - tie ir liesa gaļa un zivis, olas, piena produkti, sēnes un pupiņas;
3. pārtikā jābūt augļiem un dārzeņiem – pirmajiem ierobežots daudzums cukura un ogļhidrātu satura dēļ brokastu un uzkodu laikā starp tām un pusdienām otrie ir ziedkāposti un baltie kāposti, bietes, burkāni, selerijas, brokoļi, tomāti, redīsi un gurķi;
4. tauku daudzumam jābūt minimālam - ne vairāk kā tējkarotei augu eļļas dienā, daži rieksti un aukstas jūras zivis.

Ko drīkst un ko nedrīkst ēst, zaudējot svaru?

Ko ēst lai zaudētu svaru? Patiesībā šim jautājumam ir savas iespējamās atbildes:

1. ingvers - paātrina vielmaiņu, palielina asinsriti, samazina apetīti, ir labi ēst pa 1 ēdamkarotei divas reizes dienā;
2. citrons - bagāts ar šķiedrvielām, vitamīniem un citiem noderīgiem elementiem, nesatur kalorijas, paātrina vielmaiņu;
3. čia sēklas – pazīstamas arī kā spāņu salvija, atrisina problēmas ar ādu un asinsvadiem, kā arī pozitīvi ietekmē vielmaiņas procesus;
4. zaļā kafija - mazina izsalkuma sajūtu, aktivizē smadzeņu darbību, satur kofeīnu un hlorogēnu;
5. godži ogas – Tibetas bārbele efektīvi palīdz katram organisma orgānam, normalizējot tā darbību;
6. tumšā šokolāde – flavonoīdi novērš asins recekļu veidošanos, fenoli stiprina asinsrites sistēma, un pāris produkta šķēles ir lieliski piemērotas pilnvērtīgai uzkodai;
7. zaļā tēja – ir dabisks antioksidants, iedarbojas uz organismu līdzīgi kā zaļā kafija;
8. Čili pipari – jeb asie sarkanie pipari paaugstina ķermeņa temperatūru, kas noved pie tauku sadedzināšanas un vielmaiņas aktivizēšanās.

Dārzeņu kaloriju tabula

Lūk, ko noteikti nevajadzētu ēst, ja vēlaties to saglabāt: slaida figūra un tievs viduklis ilgu laiku:

• saldumi - cukurs, deserti, piena šokolāde, konfektes, saldie augļi;
• konditorejas izstrādājumi un maizes izstrādājumi no augstākās kvalitātes miltiem;
• cepti un kūpināti ēdieni - visi bez izņēmuma;
• ļoti taukaini ēdieni - sieri ar tauku saturu virs 40%, desas un speķis.

Metodes svara zaudēšanai mājās

Ir trīs galvenie veidi, kā zaudēt svaru mājās:

• veikt būtiskas izmaiņas savā parastajā uzturā;
• regulāri nodarboties ar sportu un fiziskajām aktivitātēm;
• strādā pie sevis psiholoģiski.

Apsvērsim katru no liekā svara apkarošanas metodēm sīkāk.

Diētas

Ir daudzas pareizas uztura sistēmas, kuru mērķis ir zaudēt svaru. Tie visi veicina to, kā patiešām zaudēt svaru mājās, jo īpaši stingras diētas:

1. Holivuda - ātrs rezultāts mīnus 10-15 kg 2 nedēļu laikā, bet ļoti ierobežots produktu saraksts;
2. sula - vitamīni un organiskais ūdens piesātina organismu, bet tajā pašā laikā attīra to no atkritumiem un toksīniem;
3. augļi - melone, ābols vai arbūzs, satur daudz glikozes, šķiedrvielu un vitamīnu, kas darbojas līdzīgi kā iepriekšējā metode;
4. kefīrs - iespaidīgs efekts mīnus 6-8 kg nedēļā, attīrot zarnas un piesātinot ar olbaltumvielām;
5. mans favorīts ir septiņas dienas monouzturs ar svaru 5-8 kg šajā periodā, ņemot vērā to, ka vienā dienā atļauts ēst stingri viena veida ēdienu.

Maiga un sabalansēta diēta:

• Liepāja - balstoties uz NVS iedzīvotāju ēdienu vēlmēm, var ēst ar zemu tauku saturu majonēzi un dzert bezalkoholisko alu;
• maggi - strukturēta sistēma ar pakāpenisku rezultātu mīnus 5-10 kg mēnesī;
• keto diēta - sporta tehnika ar ogļhidrātu samazināšanu un olbaltumvielu palielināšanos pārtikā;
• Pjēra Dukāna metode - kompleksa proteīna daudzpakāpju shēma no 100 produktiem;
• Kima Protasova - ilgst 5 nedēļas, ēdienkartē ir dārzeņi, ūdens un tēja bez cukura.

Bads

Mūsdienu medicīnā bieži izmanto badošanās diētas terapiju. Ja vēlaties izmantot šo vienkāršo svara zaudēšanas veidu mājās, ievērojiet stingrus noteikumus, neskatoties uz tā vienkāršību, tas var būt bīstams veselībai:

1. kontrolēt ūdens bilanci un dzert 2,5-3 litrus šķidruma dienā;
2. nekoncentrējieties uz to ilgāk par 40 dienām, pastāvīgi atrodoties ārsta uzraudzībā;
3. divas nedēļas pirms badošanās pāriet uz diētu ar lielu daudzumu augu pārtikas;
4. pakāpeniski iziet no sistēmas, sākot ar sulām ik pēc divām stundām, kam seko piena zupas, kefīrs, augļu un dārzeņu salāti;
5. optimālais kurss ir 10 dienas - pirmajās trijās notiek taukaudu zudums, pēc tam toksīni un atkritumi, pēc tam ķermeņa parasto funkciju atjaunošana;
6. neizmantojiet šo metodi tuberkulozes, cukura diabēta un hepatīta, vēža gadījumā.

Vairumā gadījumu jūs varat atbrīvoties no liekā svara, tikai veicot fizisko vingrinājumu kompleksu.

Mājas treniņi

Regulāras apmācības - efektīvs veids zaudēt svaru mājās, ja ievērojat skaidru vingrojumu plānu, kas apvieno kardio un spēka treniņus:

• Vienmēr jāsāk ar iesildīšanos visām muskuļu grupām;
• tad jaudas intervāls - trīs minūtes 3 vingrinājumiem kājām, rokām, mugurai un abs;
• kardio posms - 1 minūte intensīvas skriešanas uz vietas, lēkšanas vai dzirnavu veidā;
• otrais un trešais punkts 2 reizes, lai rūpīgi trenētu muskuļu grupas;
• atkārtojiet - visas fāzes vienu vai divas reizes, lai nostiprinātu efektu;
• pēdējais posms ir stiepšanās un relaksācija.

Lai ātri sasniegtu vēlamo efektu, nedēļā jāveic 3-4 kombinētie vingrinājumi, tos papildinot ar skriešanu, skrituļslidošanu vai riteņbraukšanu.

Olbaltumvielu kokteiļi

Tie aizstāj vienu vai vairākas ēdienreizes un tiek iekļauti badošanās dienu ēdienkartē. Tie palīdz organismam iegūt nepieciešamo enerģiju, baro to šūnu līmenī un neizraisa alerģiju, izņemot atsevišķus gadījumus.

Starp proteīna kokteiļiem, kas palīdzēs ātri un efektīvi zaudēt svaru mājās, ir:

1. tievēšanas dzērieni ar nelielu olbaltumvielu daudzumu, apmēram 10g uz porciju - tie nāk ar piedevām pektīna un ogļhidrātu veidā, tos lieto 1-2 ēdienreižu vietā;
2. sporta maisījumi ar izolātu un l-karnitīnu - papildina olbaltumvielu deficītu, tiek sistemātiski izmantoti svara zaudēšanai un ir piemēroti cilvēkiem ar augstu aktivitāti, nodrošina ātru piesātinājumu pektīna trūkuma dēļ;
3. vienkārši kokteiļi svara zaudēšanai mājās, pamatojoties uz kefīru, kanēli un ogām, citām augu sastāvdaļām, produktiem, kuru pamatā ir diedzēti kvieši - tie aizstāj pusdienas vai brokastis;
4. ārstniecības augu uzlējumi un dabīgie smūtiji – pirmie ir salīdzinoši nekaitīgi, savukārt otrie var saturēt palielinātu cukura daudzumu, ja tos iegādājas veikalos vai pasūta piegādes dienestā.

Dzērieni, kas palīdz zaudēt lieko svaru, ir vieni no ērtākajiem un vienkāršas iespējas zaudēt svaru

Šeit ir daži vienkāršas receptes, ko varat pagatavot savā virtuvē no pieejamajām sastāvdaļām:

• banānu smūtijs - blenderī vai mikserī sakuļ 1/2 nogatavojušos banānu, 150 ml zema tauku satura piena, šķipsniņu kanēļa un pāris pilienus vaniļas ekstrakta;
• piens-ola - līdzīgā veidā sajauc 150 ml zema tauku satura kefīra, 50 gramus vesela biezpiena, 5-6 paipalu olu baltumus vai vienu vistu, pievieno vienu banānu vai tējkaroti ogu sīrupa;
• olbaltumvielas ar mango - apvienojiet 200 gramus mīksta biezpiena ar zemu tauku saturu, 150 ml nesaldināta jogurta un vienu mizotu mango;
• muskuļus stiprinošs dzēriens - sakuļ 200 ml zema tauku satura piena un 100 ml grieķu jogurta, 2 ēdamkarotes proteīna pulvera, 1 banānu un 6 zemenes, tējkaroti kviešu dīgļu, dzērienā ielej 50 ml jebkuras svaigi spiestas sulas.

Aptieku zāles

Ļoti rūpīgi jāizturas pret medikamentu lietošanu

Daudzas sievietes, domājot par to, kā viegli zaudēt svaru mājās, redz risinājumu farmaceitiskajos produktos:

1. Taizemes tabletes – piemīt diurētiska un caureju veicinoša iedarbība, sastāv no dabīgām sastāvdaļām, bet arī narkotiskā viela fenfluramīns, kas izraisa atkarību un neitralizē izsalkumu;
2. hitozāns - pārtikas piedeva no vēžveidīgo čaumalām, darbojas kā dabisks sorbents, tikai viena zāļu kapsula var izvadīt daudzus toksīnus un atkritumus, kas traucē slaidai figūrai;
3. Vitaclin ir dabisks choleretic un caurejas līdzeklis, kura pamatā ir cassia torus un rabarberi, kuru kombinācija samazina apetīti un novērš stagnāciju;
4. reduxin Light ir klasisks uztura bagātinātāju pārstāvis uz E vitamīna un linolskābes bāzes, paātrina muskuļu augšanu un samazina cukura līmeni asinīs, uzlabo visa ķermeņa tonusu;
5. LiDa jeb bilayt 96 ir apšaubāma narkotika, kas satur sēnīti, kas ir aizliegta Krievijā un satur arī lotosa lapu, kokosriekstu poriju un vistas vēdera ādu.

Zaudēt svaru ar tablešu palīdzību gandrīz neatkarīgi no to sastāva izraisa atkarību un smagu stresu ķermenim, un tāpēc to uzskata par nedrošu.

Tradicionālās metodes svara zaudēšanai mājās

Ir daudz vienkāršu tautas veidi, kā ātri zaudēt svaru mājās, tas ietver:

1. kontrastduša - veicina ādas atjaunošanos, šāda temperatūras masāža izvada toksīnus, savelk un paplašina poras, tonizē muskuļu audi, 10 minūtes šīs procedūras ir līdzvērtīgas 20 minūšu intensīvam treniņam sporta zālē;
2. ietīšanas - noņem vairākus centimetrus taukus un celulītu, vispirms noskrubē ādu ar jūras sāli vai kafijas biezumiem, tad pārziež ar medu, sinepēm vai šokolādi un ietin pārtikas plēvē, silti ietin un atpūties apmēram pusstundu;
3. ķirbju receptes - svaigu dārzeņu salāti ar burkāniem vai ķirbju putru normalizē vielmaiņu, uzlabo veselību un samazina svaru, uz lēnas uguns vāra smalki sagrieztu ķirbi apmēram 30-40 minūtes, tad pievieno karoti rīsu vai auzu pārslu un vāra vēl pusstundu, ne pievienojiet traukam sāli un neuzpildiet degvielu, ēdiet kā pilnas pusdienas vai vakariņas;
4. kāpostu sula - novērš tauku veidošanos no ogļhidrātiem, ieteicams izdzert 2-3 glāzes no rīta tukšā dūšā stundu pirms ēšanas, to var sajaukt ar burkānu un biešu sulu;
5. panicles salāti - gatavoti no svaigām bietēm, burkāniem un baltie kāposti, tucked linsēklu eļļa efektīvi attīra zarnas no toksīniem, izvada toksīnus no organisma;
6. choleretic uzlējumi - no immortelle, volodoshka un pienenes, ātri noārda lipīdus, palīdz zaudēt svaru un novērš nogulšņu veidošanos uz vidukļa un gurniem.

Ātrākais veids, kā zaudēt svaru mājās

Liekā svara problēmas psiholoģiskā puse prasa ne mazāk rūpīgu izpēti nekā pareiza uztura un regulāras fiziskās aktivitātes.

Visefektīvākais veids, kā zaudēt svaru mājās, ir atrast pareizā motivācija Un psiholoģiskā attieksme, lai iegūtu morālu atbalstu, nepieciešama pareiza attieksme:

1. atstāj pagātnē visas sūdzības, šaubas, kompleksus un bailes;
2. dzīvo pašreizējā brīdī ar perspektīvu, kā izskatīsies nākotnē;
3. nostādīt sev priekšā reāli mērķi, sadalot tos mazos soļos - zaudē 2 kg nedēļā, nevis dienā;
4. piepildi savu dzīvi ar ko jaunu un košu – pieraksties uz tām pašām deju vai zīmēšanas nodarbībām;
5. Slavējiet sevi par katru, lai cik maza, sasniegumu, lai atjaunotu mīlestību pret sevi un savu ķermeni.

Psiholoģija palīdz atbrīvoties no liekā fiziski un garīgi. Bet, lai ļoti ātri zaudētu svaru, jums jāievēro trīs vienkārši punkti:

• pareizu uzturu;
• regulāra fiziskā slodze;
• savlaicīga atpūta.

Kā zaudēt svaru mājās bez diētas?

Mūžīgais jautājums, vai ir iespējams zaudēt svaru mājās bez diētas, ir pozitīva atbilde, proti:

1. ievērot pārtikas disciplīnu, patērējot nedaudz mazāk pārtikas nekā nepieciešams;
2. neatsakieties no iecienītāko ēdienu un gardu produktu receptēm, optimāli pielāgojot uzturu, patstāvīgi izvēloties pakāpenisku vai intensīvu korekciju;
3. skaitīt un kontrolēt kalorijas mājās un darbā, aptuveni nosakot enerģijas patēriņu dienas laikā;
4. katru rītu nosverieties un saglabājiet svēršanas dienasgrāmatu;
5. tērē aptuveni 7500 kcal uz kilogramu liekais svars- pastaigas, kardio, aktīvā atpūta, fiziskās aktivitātes;
6. saglabājot to pašu porcijas lielumu, veiciet vairāk darba lai ķermenim būtu laiks iztērēt visus uzkrātos taukus un ogļhidrātus.

Kad mums ir nepieciešams zaudēt svaru, mēs sākam meklēt visefektīvāko veidu. Lai to izdarītu, mēs pētām dažādas vietnes un pārskatus, kas stāsta par tiem, kuriem izdevās atbrīvoties no nīstajiem kilogramiem. Diētu ir tūkstošiem, un katrai no tām ir savs pielūdzējs. Tātad, kā izvēlēties starp šo šķirni un kura diēta ir visefektīvākā?

Lieta tāda, ka visvairāk efektīva diēta būs tāds, pie kura varēsi pieturēties visu mūžu. Tieši šis nosacījums garantē lieko mārciņu zaudēšanu un rezultāta nostiprināšanos.

Vienkārši sakot, ja jums nepatīk kefīrs, jums nevajadzētu to izmēģināt. kefīra diēta. Labākajā gadījumā uz to izturēsi nedēļu, sliktākajā – salūzīsi un atgūsi ne tikai zaudēto svaru, bet arī papildu kilogramus. Tāpēc ļoti svarīgi ir izvēlēties diētu tieši sev un pielāgot to ikdienas uzturam. Tas ļaus jums neieslīgt neveselīgā pārtikā.

Turklāt ir svarīgi ņemt vērā jūsu ķermeņa īpašības. Piemēram, ja jums patīk ēst vakarā, tad diētas, kas ierobežo pārtikas patēriņu pēc pulksten 18:00, jums nav piemērotas. Jūs varat kādu laiku noturēties, bet drīz jūsu ieradumi atkal pārņems virsroku.

Visefektīvākās diētas

Starp dažādām diētām ir vairākas vispārpieņemtas iecienītākās. Viņi ir tie, kas tūkstošiem cilvēku ir ļāvuši zaudēt svaru.

Dukana diēta

Tās izstrādātājs ir franču ārsts Pjērs Dukans. Tas ir balstīts uz olbaltumvielu produktu patēriņu, kas veicina ātru un efektīvu svara zudumu. Tas sastāv no 4 fāzēm: divas fāzes paredzētas svara zaudēšanai un 2 fāzes svara stabilizēšanai.

Uzņemšanas fāze	Apraksts
Pirmā fāze	Ilgst no 3 līdz 7 dienām. Tas ir īpaši efektīvs. Šajā laikā jūs varat zaudēt līdz 4 kg. Ir atļauts patērēt produktus no saraksta (kopā 72 produkti). Starp tiem ir gaļa, zivis, jūras veltes, liess šķiņķis, olas, piena produkti
Otrā fāze	Šis posms ilgst tik nedēļas, cik vēlaties zaudēt svaru. Papildus atļautajiem 72 produktiem sarakstu papildina vēl 28 (tostarp dārzeņi un garšaugi). Turklāt radītājs saka, ka patērētās pārtikas daudzumam nav nozīmes. Viņš apgalvo, ka organisms paņems tikai to, kas tam nepieciešams, visu pārējo tas apstrādās un likvidēs
Trešā fāze	Šajā posmā ir nepieciešams nostiprināt zaudēto svaru. Par katru zaudēto kilogramu jūs iegūstat 10 konsolidācijas dienas. Tiek ievērota 100 produktu diēta, bet tai tiek pievienoti citi produkti. Piemēram, jūs varat pievienot divus augļus un maizes gabalu dienā. Jūs varat ēst makaronus vai graudaugus divas reizes nedēļā. Reizi nedēļā jūs varat ēst jebkuru desertu vai dzert vīnu
Ceturtais posms	Tas jāievēro visas dzīves garumā. Tas slēpjas vienā lietā badošanās diena nedēļā (var ēst jebkuru no pirmajā posmā atļautajiem produktiem), staigāt 20 minūtes dienā, ēst 3 ēdamkarotes kliju dienā

Kaloriju skaitīšana

Šīs uztura sistēmas pamatā ir katra apēstā ēdiena kaloriju skaitīšana. Fakts ir tāds, ka ikvienam ķermenim ir jāpatērē kalorijas, lai uzturētu normālu darbību un iegūtu enerģiju. Katram produktam ir atšķirīgs enerģētiskā vērtība, tas ir, satur dažādi daudzumi kalorijas.

Turklāt katram cilvēkam ir sava norma to lietošanai. Piemēram, pieaugušam vīrietim ar augstu fizisko aktivitāti var būt vajadzīgas 3000 kalorijas dienā. Kamēr meitenei ar sēdošu darbu vajag tikai aptuveni 1700 kalorijas. Lai sāktu svara zaudēšanas procesu, jums ir jāsadedzina vairāk kaloriju, nekā jūs patērējat. Tas ir, ja jūsu norma ir 1700 kalorijas dienā, tad, lai zaudētu svaru, jums jāapēd apmēram 1200 kalorijas.

Sākumā skaitīšana prasīs daudz laika. Bet tad tu pieradīsi un varēsi pēc acs noteikt kaloriju skaitu konkrētajā ēdienā. Ērtības labad iesakām piezīmju grāmatiņā pierakstīt savu ikdienas ēdienkarti ar kaloriju skaitu. Jums būs nepieciešami arī digitālie virtuves svari.

Šī svara zaudēšanas metode ir ļoti efektīva, jo jūs varat izvēlēties savu ēdienkarti. Jums nav jāievēro stingri ierobežojumi. Jūs pat varat ēst šokolādi un saldumus, bet noteiktos limitos. Turklāt ir ļoti svarīgi, lai šāda diēta varētu kļūt par uztura sistēmu mūža garumā. Galu galā jūs vienmēr zināt, cik kaloriju saturs ir konkrētais ēdiens.

Diēta mīnus 60

Šīs diētas radītāja ir Jekaterina Mirimanova, kura ar šo uztura sistēmu zaudēja 60 kg. Savās grāmatās viņa dalās ar savu veiksmes stāstu un detalizēti stāsta par to, kas jums jāēd, lai zaudētu svaru. Šī diēta ir ļoti piemērota tiem, kam ir salds zobs. Galu galā Jekaterina uzskata, ka pirms pusdienām ēstā pārtika netiek uzkrāta kā papildu mārciņas.

Jekaterina Mirimanova - mīnus 60 diētas dibinātāja

Jekaterina iesaka neēst pēc pulksten 18:00. Taču, ja ej gulēt vēlu, pāris stundas pirms gulētiešanas vari izdzert glāzi kefīra vai zema tauku satura jogurta. Šīs diētas priekšrocība ir tās daudzpusība. Šeit nav precīzas izvēlnes, sarežģītas receptes vai dārgi produkti. Varat to pielāgot sev un savai gaumei. Tieši tāpēc šāda uztura sistēma var kļūt par jūsu mūža diētu. Tas palīdzēs stabilizēt svaru un to nepieaugt.

Neatkarīgi no tā, kādu diētu vai uztura sistēmu izvēlaties, vienmēr klausieties savā ķermenī un pielāgojieties tam. Šī ir veiksmīgas svara zaudēšanas atslēga.