Psihologa skatījums uz to, kā pārtraukt vēlēšanos notievēt un sākt tievēt.

Kad un kā sākt zaudēt svaru?

Jā, iespējams, jūs neizskatāties galīgi pretīgi, it īpaši salīdzinājumā ar nenoteikta vecuma sievietēm ar antīkas kumodes figūru, kuras jūs pastāvīgi satiekat transportā un aiz letes postpadomju teritorijās. Tomēr lielākā daļa savulaik bija tievas meitenes. Tagad tu skaties uz viņiem no augšas un ar vieglu žēlumu, bet būtu vērts paskatīties uz savu nākotni pēc 10-20 gadiem: vielmaiņa organismā ar katru gadu palēninās, notievēt kļūst arvien grūtāk, paliek arvien vairāk. darāmās lietas, arvien mazāk enerģijas sportošanai. Vai vīrs aizies pēc skaistākas sievietes, kurai viņš patīk? Nu ko tu darītu viņa vietā? Vīrietis dzīves laikā izskatā tik ļoti nemainās, diemžēl sievietes kļūst resnas un noveco. Un vīrieši ir estēti, viņi vēlas dzīvot, nevis mest tabletes erekcijai un, krustojot sevi, sāk grūto uzdevumu pildīt savu laulības pienākumu ar savu valzirgu līdzīgo misiju.

Ja jums ir pāri trīsdesmit, ir otrs labs iemesls, lai pieteiktu karu tam, kas atgādina pretīgi šūpojošus kefīra plastmasas maisiņus, kas šūti zem ādas. Iepriekš svara jautājums bija estētikas jautājums: intelekts un komunikācijas prasmes varēja labi kompensēt papildu desmit kilogramus jūsu partnera acīs, un nekas neapdraudēja jūsu laimi. Tagad šī ir veselības problēma, un risks saslimt ar hroniskām slimībām tieši apdraud jūsu dzīves kvalitāti - pat ar visveiksmīgāko darbu un nesavtīgi mīlošu vīrieti jūs nevarat baudīt dzīvi, ja jūtaties noguris no rīta, aizelpas pēc skrienot divdesmit metrus pēc autobusa, nemitīgi gribas gulēt, Tu pamosties pats no savas krākšanas un katru siltāku un aukstāku laiku sagaidi ar galvassāpēm. Tās vēl nav tādas slimības, kas padara vecus cilvēkus īgnus, bet tas tikai pasliktināsies.

Veidi, kā zaudēt svaru: burkāns vai nūja

Šķēpu kalni ir lauzti jautājumā par efektīvu motivāciju, bez kuras diez vai ir iespējams pabeigt odiseju vidukļa meklējumos. Ir divu veidu motivācija – negatīva un pozitīva. Patiesībā negatīvais darbojas labāk (par miljonu rubļu nevarēsi uzstādīt valsts rekordu 100 metru skrējienā, bet kā gan, ja dusmīgs lācis steidzas pēc tevis). Tomēr šeit ir arī nianses. Pārmērīga negatīvisma eskalācija (“ja es nevarēšu, viņš mani pametīs”, “es nomiršu resna trīsdesmit septiņos” un “vēl nedaudz, un es kļūšu resnākā starp saviem kolēģiem, un tomēr mūsu draudzīgs kolektīvs sastāv no astoņdesmit sievietēm uz pensijas robežas”) var izraisīt depresiju , un depresija, kā zināms, nogalina cilvēka vēlmi un spējas darīt visu.

Tāpēc es iesaku nosacīti sadalīt savu psihi “prātā” un “dvēselē”. Negatīva motivācija trauslai dvēselei ir kā buldozers dārza dobē. Tas jāpiepilda ar pozitīvismu: izveido sarakstu ar lietām, ko vari darīt atjaunotā miesā (dejot bez apmulsuma, amatieru striptīzu, tveicīgu brunešu pavedināšanu Itālijas pludmalē, iegādājoties ādas kleitu, kurā neizskatīsies pēc desa). Prāts, gluži pretēji, ir jāiebiedē. Lasiet grāmatas un rakstus par jūsu iecienītā ēdiena pārmērīgas lietošanas sekām. Iegaumējiet to slimību sarakstu, kuras izraisa un saasina liekais svars. Pētījums par to, cik dzīves gadus atņem katrs liekais kilograms. Noskaidrojiet savu ĶMI, savus svara svārstību ierobežojumus, savu ideālo svaru, ņemot vērā jūsu uzbūvi, izmēriet visus iespējamos apjomus un aprēķiniet uzņemto kaloriju daudzumu pie uztura speciālista. Jo vairāk skaitļu, jo drošāk jutīsities ceļā uz labu figūru: abstraktā “māksla zaudēt svaru” pārvērtīsies par ļoti konkrētu matemātiku, un katra skaitļa maiņa atbalstīs jūsu entuziasmu.

Zaudējiet svaru ar palīdzību... vai palīdziet sev

Tas, vai informēt visu pasauli par sava maratona sākumu kādai vilinošai figūrai, ir jūsu ziņā. Ja esi lepna un nicina mūžīgās sieviešu runas par diētām, izliecies, ka tevi nemaz neuztrauc svars, tevi vienkārši motivē veselīgs uzturs – tas izskatās cienījamāk un ļaus izvairīties no šo pašu sieviešu žēlabas. No otras puses, grupas atbalsts vienmēr uzlabo rezultātus un novērš bojājumus. Viena lieta ir vērts stingri atcerēties: fiksācija uz svaru un pastāvīgie monologi ar frāni “es esmu resns” kairina lielāko daļu vīriešu. Jūs zaudēsiet svaru, bet viņiem būs galvā, ka esat resna, un par ko mēs cīnījāmies, un kāpēc jums tas ir vajadzīgs?

Kur sākt zaudēt svaru?

Jums jāsāk ar uztura speciālista apmeklējumu. Pirmkārt, tas palīdzēs jums ārstēt lieko svaru tāpat kā jebkuru citu medicīnisku problēmu, sākot no zobu bojāšanās līdz skoliozei, un tikt galā ar to bezkaislīgi, nevis apraudāt pazaudētās maizītes. Otrkārt, ārsts pārliecināsies, ka aptaukošanās Jūsu gadījumā nav saistīta ar kādiem hormonālajiem traucējumiem, kā arī kopā ar Jums veidos diētu un fizisko aktivitāti, kurā tievēšanas process nešķitīs kaut kas briesmīgs. Protams, jums nav jādodas pie pirmā uztura speciālista, ar kuru jūs saskaraties. Ļaujiet viņiem to jums ieteikt, skatieties atsauksmes internetā, izlasiet, ko ārsts raksta klīnikas lapā vai savos sociālajos tīklos. Svarīga ir ne tikai kvalifikācija, bet arī laba griba un enerģija. Ārstam jādod tev pārliecība, ka tu ar visu tiksi galā un ka liekie kilogrami ir pārpratums, ko tu drīz pārvarēsi.

Vai tas būs slikti?

Nē, tā nebūs. Svara zaudēšanas procesa sākšanos bieži bremzē tādas bailes kā “mana dzīve jau ir slikta, un tagad man jāierobežo sevi pārtikā, vispār jānoņem lustra un jāpakaras”. Šīs bailes ir pamatotas tikai tad, ja jūs zaudējat svaru nepareizi. Bada sajūta, nogurums un apātija ir slikti izvēlēta svara zaudēšanas plāna pavadoņi. Nav universālas receptes svara zaudēšanai, taču ir loģika, uz kuras pamata tiek veidota individuāla shēma tieši jūsu ķermenim un jūsu psihei. Vai var iztikt bez dārgām speciālista “vadībām”, kad katra konsultācija atstāj robus ģimenes budžetā un liek apšaubīt tavas pašpilnveidošanās iespējamību? Vairumā gadījumu tas ir iespējams. It īpaši, ja jums ir vairāk nekā desmit papildu kilogrami. Par svara zaudēšanas loģiku, mehānismiem un metodēm, kā arī mītiem, kas saistīti ar tievēšanu, runāsim žurnāla Veselība jūnija numurā.

Liekais svars ir nopietna problēma daudzām sievietēm, kas var izraisīt depresiju un būtiski samazināt pašcieņu. Šķiet, ja kilogrami sagādā neērtības, tad jums no tiem jāatbrīvojas. Kā garīgi sagatavoties svara zaudēšanai? Patiesībā ne viss ir tik vienkārši, un meitenes to zina no pirmavotiem. Bada streiki, diētas un ierobežojumi labākajā gadījumā dod īstermiņa rezultātus. Tik atbildīgā jautājumā kā cīņa ar lieko svaru svarīga ir integrēta pieeja, un jāsāk ar savu iekšējo attieksmi. Viņš ir uzvaras garants.

Kāpēc notiek sabrukumi?

Lai no tiem izvairītos, jums ir jāsaprot, kā garīgi noskaņoties svara zaudēšanai. Galu galā tik bieži sieviete pēc pirmajām neveiksmēm padodas un apsola sev vairs necīnīties ar dabu, lai nepiedzīvotu jaunas vilšanās. Šī pieeja reti ir veiksmīga. Un ļaunuma sakne slēpjas ne tikai tajā, ka uzturs izvēlēts nepareizi, bet arī tajā, ka psihe nebija gatava pārmaiņām.

Ja jūs neatradīsiet savu veidu, kā garīgi noskaņoties svara zaudēšanai, scenārijs būs paredzams. Sākumā sieviete dedzīgi ķeras pie lietas, taču ar laiku entuziasms zūd, it īpaši, ja visu pūļu efekts ir niecīgs. Nepietiek tikai ar kaloriju aprēķināšanu, nepietiekamu uzturu un pārslogošanu. Ļoti svarīgi ir veidot psiholoģisku attieksmi pret svara zaudēšanu.

Definējiet mērķi

Lai uzveiktu neizskatīgās krokas uz ķermeņa, sievietei ir jāsaprot, kāpēc vai kam viņa to sāka. Lai saprastu, kā garīgi sagatavoties svara zaudēšanai, jums ir jānosaka, kurš stimuls ir visspēcīgākais: neapmierinātība ar savu izskatu, veselības problēmas vai vēlme valkāt cieši pieguļošu apģērbu? Vajag godīgi sarunāties ar sevi, atmetot kompleksus. Kļūda, ko pieļauj daudzas sievietes, ir tā, ka viņas iedomātus stimulus izmanto kā savas motivācijas. Piemēram, ja meitene domā par to, kā garīgi sagatavoties svara zaudēšanai pēc tam, kad kāds viņai ir aizrādījis, bet viņa ir diezgan apmierināta ar sevi, tad mērķis, visticamāk, netiks sasniegts.

Jums ir jāsakārto visas savas domas, vēlmes un centieni, un tikai pēc tam, kad esat pieņēmis skaidru un apzinātu lēmumu, ka svara zaudēšana ir noteiktu upuru vērts, sāciet cīņu. Šim mērķim jākļūst par katras dienas saukli.

Norādiet vēlamās proporcijas

Kā atsauci varat uzņemt savu fotogrāfiju, kurā sievietei patīk pati, vai izvēlēties citu attēlu. Fotoattēlu vajadzētu pakārt redzamā vietā un apbrīnot katru dienu. Ja sieviete ir kautrīga un ar šādu demonstrāciju nevēlas izcelt savus trūkumus savas mājsaimniecības acīs, fotogrāfiju var paslēpt rakstāmgalda atvilktnē un regulāri pārbaudīt, imitējot situāciju. Šī metode ir īpaši efektīva, ja vēlaties palutināt sevi ar neveselīgu pārtiku.

Saglabājiet dienasgrāmatu

Tas var būt tradicionāls vai elektronisks, galvenais ir to aizpildīt katru dienu. Lapa jāsadala divās kolonnās, lai pierakstītu slaida ķermeņa plusus un resna ķermeņa mīnusus. Labāk ir rakstīt godīgi, līdz vissīkākajām detaļām. Šādi rekordi kļūs par papildu stimulu, kad noskaņojums kritīsies.

Varat rakstīt par to, ko vēlaties darīt, kad kļūsiet slaids, piemēram, nopirkt skaistu peldkostīmu. Tas palīdzēs jums saprast, kā garīgi noskaņoties svara zaudēšanai, un skaidri redzēt, kādi ieguvumi jūs sagaida.

Dienasgrāmatā varat ievadīt jebkuru informāciju, kas motivēs gūt panākumus. Skaitļi būs īpaši atklājoši. Sākumā svars un apjomi praktiski nemainās, bet pēc tam vērtības ievērojami samazināsies, kas kļūs par papildu un diezgan spēcīgu stimulu.

Kontrole pār emocijām

Liela nozīme ir skatījumam uz dzīvi. Ja uzskatāt, ka notievēšana ir nereāls uzdevums, tad tievēšanas process nesīs tikai rūgtumu, vilšanos un drūmas domas. Nav nepieciešams uztvert ceļu uz kā sodu, jo šis ceļš ved uz skaistumu, veselību un pašapziņu.

Divas monētas puses

Domājot par to, kā psiholoģiski sagatavot sevi tievēšanai, nevajadzētu aizmirst, ka šim grūtajam uzdevumam ir arī pozitīvi aspekti. Tie var viegli ietvert saunu, peldbaseinu, skaistumkopšanas salonu un grupu sporta apmeklējumu. Tur var ne tikai uzkrāt spēkus un enerģijas lādiņu, bet arī iegūt jaunas paziņas un komunicēt ar cilvēkiem. Salīdzinot ar šādām priekšrocībām, atteikšanās no kūkas vai ceptas vistas vairs nešķiet tik briesmīga.

Komunikācija ar psihologu

Smagos gadījumos darbs ar speciālistu palīdzēs sievietei iegūt pārliecību par savām spējām. Viņš vadīs sarunu un atklās slēptās bailes un bažas. Var izmēģināt komandas darbu, jo tādu cilvēku sabiedrībā, kuri saskārušies ar vienu un to pašu problēmu, ir daudz vieglāk pārvarēt grūtības.

Iestatiet datumu

Nosakiet brīdi, kas kļūs par sākumpunktu Ja neesat gatavs sākt tieši rīt, jums nevajadzētu iet pretī iekšējai nenoteiktībai. Labāk ir pavadīt laiku, lai izdomātu, kā psiholoģiski pielāgoties svara zaudēšanai. Tad turpmākais process noritēs daudz ātrāk un vienkāršāk. Bet nav nepieciešams atlikt lietas uz ilgu laiku: pietiek ar 5-7 dienām, lai apkopotu savas domas.

Iepirkšanās

Iepirkšanās tiek uzskatīta par motivējošu faktoru. Veltiet laiku, lai apmeklētu modes preču veikalus un pielaikotu sev tīkamās preces. Daudzām sievietēm tas palīdz dusmoties un rīkoties. Vēlme kļūt slaidai iegūs īpašu vērtību, tāpēc visas notievēšanas pūles vairs nebūs par pamatu sevis žēlot.

Var iegādāties kaut ko īpaši patīkamu, bet par izmēru mazāku. Iekarini to savā skapī un regulāri apbrīno, iztēlojoties, kādu sajūtu radīsi, valkājot to darbā vai tikšanās reizē ar draugiem. Iedomājieties, kā vīrieši uz jums skatīsies ar apbrīnu un kā sievietes skatīsies skaudīgi.

Pašhipnoze ir lieliska lieta

Katru reizi pirms tā lietošanas veiciet nelielu automātisko apmācību. Šo praksi izstrādāja Dr Sytin, un tā ir izrādījusies diezgan efektīva. Ir nepieciešams ieaudzināt, ka jūs varat kontrolēt savu izsalkuma sajūtu, apzināti atteikties no kaitīgas pārtikas, un tagad jūs ēdīsit tieši tik daudz, cik jūsu ķermenis prasa. Ja iekšējā balss skan stingri un pārliecinoši, ķermenis pats sapratīs, kā noskaņoties tievēšanai un diētai.

Pārtikas preču saraksts pirmajai nedēļai

Lai neatkāptos no grafika, pirmo reizi ir vērts plānot savu uzturu. Kad darbs ir paveikts, pilnībā iztukšojiet ledusskapi un piepildiet to tikai ar produktiem, kas atbilst sarakstam. Tad nebūs kārdinājuma novirzīties no izvēlētā virziena un palutināt sevi ar kaut ko saldu vai pikantu.

Neuzķerieties uz kilogramiem

Ir lietderīgi runāt ar sievietēm, kuras jau ir zaudējušas svaru. Viņi var sniegt ieteikumus, kā sagatavoties tievēšanai, padomus. Lai nav nepārtraukti jāskaita, cik krokas jau ir aizgājušas, un žēlot par neapēstiem ēdieniem. Labāk virziet savu enerģiju citā virzienā un atrodiet hobiju, kas nesīs gandarījumu. Jūs varat darīt jebko: šūt, zīmēt, rakstīt, lasīt grāmatas utt. Tad vienkārši neatliks laika sevis žēlot, jo aizrausies ar pavisam citu, konstruktīvāku darbību.

Izveidojiet fotoattēlu kolāžu

Daudzas sievietes ir pieredzējušas, cik grūti ir saprast, kā piespiest un psiholoģiski sagatavot sevi zaudēt svaru. Labs stimuls būtu to darīt pašam. Katru mēnesi ir jāfotografē sevi peldkostīmā un jāpublicē bildes hronoloģiskā secībā. Tādā veidā jūs varat skaidri redzēt, ka ir rezultāti, un tie ir diezgan labi.

Ir daži triki, kas patiešām palīdz viegli zaudēt svaru, neizjūtot lielu diskomfortu.

Mūsdienu tālruņi ir daudzfunkcionāli, un būtu stulbi to neizmantot ikdienā. Pirms katras ēdienreizes jums ir jāiestata atgādinājumi, kāpēc jūs zaudējat svaru un kā mainīsies jūsu dzīve, kad jūsu ķermenis kļūs slaids. Pēc šāda apliecinājuma izlasīšanas diez vai gribēsies ēst kaut ko tādu, kas uz tavu figūru neatstās vislabāko iespaidu.

Pārtrauciet ēst pēc saviem bērniem vai citiem mājsaimniecības locekļiem. Daudzu sieviešu galvās valda stereotips, ka nedrīkst izmest ēdienu. Protams, šajā ziņā ir daļa patiesības, taču papildu mārciņas nav tā vērtas.

Pareiza psiholoģiskā attieksme pret svara zaudēšanu prasa strādāt pie sevis, taču rezultāti noteikti jūs iepriecinās. Šobrīd jums ir jāveic neliels eksperiments: dodiet sev parasto porciju, bet ēdiet tikai pusi. Pēc tam jums jānoliek šķīvis un jāieklausās savā ķermenī. Parasti bada sajūta jau ir pārgājusi, tāpēc nav nepieciešams ēst atlikušo ēdienu. Ar laiku sieviete pierod ēst mazāk, un tas vairs nesagādā neērtības. Un vieglums pēc maltītes būs patīkams bonuss.

Ir daudz teicienu un sakāmvārdu, ka mūsu slinkums traucē mums daudzos mūsu centienos. Katru dienu visās mūsu lietās notiek cīņa starp slinkumu un mūsu vēlmju līmeni. Diemžēl neviens nevar jums palīdzēt sākt zaudēt svaru, kamēr jūs pats neesat tam gatavs.

Pirmais solis ir pārvarēt savu slinkumu. Ja nemitīgi meklējat attaisnojumu un galvā nemitīgi parādās tādas idejas kā “no pirmdienas noteikti parūpēšos par sevi”, “pēc drauga rezultātu apskatīšanas”, “pēc algas dienas” utt. utt., tad tas norāda, ka vēl neesat gatavs. Daudzi cilvēki zina, ka mēs vislabāk īstenojam spontānas idejas. Tas nozīmē, ka nav nepieciešams plānot.

Daudzi no jums ir dzirdējuši par tā saukto komforta zonu. Šī ir tik ierasta līnija, tikai ārpus tās mēs jūtamies mierīgi un pārliecināti. Pārmērīgi faktori ietver, piemēram, jauna darba meklēšanu, jaunu cilvēku iepazīšanu un visu, ko mēs jau minējām iepriekš. Saskaroties ar šādiem jauniem apstākļiem, mūsu smadzenes sāk pretrunāt mums un meklēt attaisnojumus, lai no tā izvairītos.

Lielākā daļa mūsdienu cilvēku ir pieraduši dzīvot “pēc grafika”, katru dienu zinot, kā viņi pārdzīvos šo dienu, jo viņu grafikā nekas nemainās, izņemot konsekvenci. Viņiem tas ir normāli, tāpēc viņi nevienam nesūdzas.

Tāpēc citi cilvēki, kuri cenšas “atrast sevi”, nemitīgi riskē, maina darbības veidus un uzskata tos par visu, kas nav adekvāti sabiedrības locekļi.

Vairumā gadījumu šādus cilvēkus neatbalsta draugi un radinieki, viņi visos iespējamos veidos cenšas viņus pārliecināt un pielāgot saviem plāniem, spiežot uz žēlumu un visvērtīgāko. Pat ja jūs sākat notievēšanas procesu, jūsu tuvinieki to var uzskatīt par muļķīgu ideju un teikt daudz tādas klišejiskas frāzes kā: "Tu jūties labi tā, kā tas ir", "Tas kaitē jūsu veselībai" vai vienkārši atbildēt uz tava ideja ar smiekliem. Tāpēc jums ir jānoskaņojas un jābūt gatavam uz visu.

Pēc daudzām radinieku pārliecināšanām mainīt lēmumu zaudēt svaru, “palīdz” daudzi citi kārdinājumi, piemēram, kalorijām bagāts ēdiens. Viss tiek lietots, sākot no un beidzot pēc astoņiem vakarā. Jums jāpārliecina sevi, ka tas negatīvi ietekmē ne tikai jūsu figūru, bet arī jūsu veselību. Tāpat skaidri norādiet savai ģimenei, ka esat vienaldzīgs pret šo ēdienu, ka tagad jūs interesē tikai dabīgā pārtika.

Tiem, kam ir brīnišķīga humora izjūta, mēs iesakām iegūt piezīmju grāmatiņu, kurā pierakstīsiet visus savus “veiksmīgos” un iedarbīgos attaisnojumus, kā arī tos, ko esat dzirdējuši no citiem.

Sporta zālē jums nevajadzētu baidīties no citu iesācēju vai profesionāļu ziņkārīgiem skatieniem. Ja sākumā jūtaties nedaudz neveikli un ierobežoti, tā ir pilnīgi adekvāta reakcija, jo jūs virzāties ārpus savas komforta zonas un sākat jaunu dzīvi. Sākotnējās nodarbībās jums jāmeklē palīdzība no instruktora. Viņš izvēlēsies jums efektīvu treniņu komplektu un sniegs daudz noderīgu padomu un norādījumu.

Visas sporta aktivitātes ir jāatbalsta ar vieglu uzturu, ko var sagatavot pieredzējis uztura speciālists. Sagatavojieties labam rezultātam, un mēs esam pārliecināti, ka jums tas izdosies. Galu galā, kā saka dziesma, ja jūs patiešām vēlaties, jūs varat lidot kosmosā.

Lielākajai daļai cilvēku svara zaudēšana kļūst par dzīvesveidu: viņi to zaudē, atkal iegūst un atkal zaudē. Šis process šķiet bezgalīgs un atgādina "šūpoles".

Pēc kārtējā papildu mārciņu komplekta cilvēks atkal un atkal uzdod jautājumu, kā piespiest sevi zaudēt svaru. Lieta tāda, ka ķermeņa labošanas process sākas zemapziņas līmenī. Tāpēc, lai zaudētu svaru, bieži vien nepietiek ar pārtikas samazināšanu vai intensīvas fiziskās aktivitātes sākšanu. Nepareiza pieeja un apsēstība ar svara zaudēšanu pārvēršas hroniskā stresā, nogurumā un aizkaitināmībā. Jūs sākat domāt, vai vispār ir iespējams zaudēt svaru, vai arī tas nekad nenotiks. Lai izvairītos no nervu satricinājumiem un šaubām par saviem spēkiem un spējām, jums ir jāsagatavojas garīgi. Psihologi sniedz dažus padomus, kurus izmantojot var nomest lieko svaru un iemīlēt sevi ar visiem saviem trūkumiem.

Atlaidiet domas par lieko svaru

Ja cilvēks pastāvīgi spīdzina sevi ar domu, kā piespiest sevi notievēt, tad tas kļūst apsēsts un pārvēršas par dzīves jēgu. Tas būtībā ir tas, kas bloķē svara zudumu vai izraisa anoreksiju.

Atbrīvojoties no domas par lieko svaru, var iemācīties iemīlēt sevi ar visiem saviem trūkumiem, adekvāti plānot notievēšanas programmu, izvairīties no stresa un paaugstināt pašcieņu. Tievēšana nav vienas dienas process, tāpēc ir jābūt psiholoģiski gatavam tam, ka vajadzēs ilgi un cītīgi strādāt pie sevis. Ir arī jāsagatavojas periodiskam nelielam svara pieaugumam un “plato” efektam (svara zaudēšanas apturēšanai).

Izvirziet reālus mērķus

Pareizi uzstādīts mērķis jau ir puse no panākuma. Nevajag izvirzīt nereālus mērķus un domāt, kā piespiest sevi mēneša laikā zaudēt 10 kilogramus. Visticamāk, tas nav iespējams, tāpēc, ja nesasniegsiet savu mērķi, jūs padosieties un atkal cietīsit no stresa. Pat sasniedzot savu mērķi, ir diezgan grūti noturēt svaru vietā: gandrīz uz visiem laikiem tiek fiksēts tikai lēns svara zudums.

Svara zaudēšanas plāna sastādīšana

Kā zināms, svara zaudēšana ir komplekss, kas sastāv no morālas attieksmes, pareiza uztura un fiziskās aktivitātes. Pirmais punkts ir galvenais. Atkārtojot sev no rīta pie spoguļa frāzi “Es ļoti gribu notievēt, es varu zaudēt svaru”, jūs noskaņojat sevi pozitīvi un apņēmīgi šī mērķa sasniegšanā. Runājot par uzturu un sportu, ieteicams vest dienasgrāmatu un plānot savas darbības nedēļai iepriekš: treniņu biežums, ēdienkarte, svars un apjoms utt. Tas palīdzēs jums saglabāt grafiku un sekot līdzi svara zaudēšanas progresam.

Darīt

Tagad jūs zināt, kā piespiest sevi zaudēt svaru. Sāciet rīkoties stingri saskaņā ar plānu: iegādājieties sporta zāles abonementu (fitness, peldbaseins), iegādājieties nepieciešamos produktus vairākas dienas iepriekš, izlemiet par papildu procedūrām (masāžas, ķermeņa ietīšanas u.c.). Izvēlieties sev dažus motivatorus, lasiet stāstus par “maģisko” svara zaudēšanu no reālās dzīves, esiet izturīgs pret dzīves kārdinājumiem kūku veidā un ticiet sev.

Kā piespiest sevi zaudēt svaru - gandrīz katra sieviete katru dienu sev uzdod šo jautājumu. Liekā svara problēma parādījās jau sen, tāpēc īsā laika periodā to novērst nebūs iespējams. Liekais svars ne tikai padara mūsu izskatu nepievilcīgu un neprezentējamu, bet arī to pavada nopietnu veselības problēmu risks. Gandrīz visi saprot, ka vienkārši ir jācīnās ar lieko svaru, taču ne visi veic izlēmīgus pasākumus atbilstošas ​​motivācijas trūkuma dēļ.

Galu galā pastāvīga diētas vērošana, treniņu apmeklēšana, veselīga dzīvesveida piekopšana - tas ir tik garlaicīgi, neinteresanti un, pats galvenais, neparasti un tāpēc grūti. Un tas ir arī grūti, jo jūs neredzat tūlītējus rezultātus no visām šīm darbībām. Un, ja jums nekad dzīvē nav bijusi veiksmīga svara zaudēšanas pieredze vai esat ievērojis diētas, bet bez rezultātiem, ir noteikta zemapziņas cerība uz acīmredzamu neveiksmi. Šī situācija ir ļoti dabiska, jo tā ir smadzeņu aizsargreakcija, lai taupītu enerģiju un resursus. Piekrītu, ir grūti piespiest sevi kaut ko darīt, ja neesat simtprocentīgi pārliecināts par rezultātu.

Vai jums tiešām ir nepieciešams zaudēt svaru?
Pirms sākat mocīt savu organismu ar visādām diētām un intensīvām fiziskām aktivitātēm, jāsaprot, vai tiešām ir nepieciešams notievēt? Lai to izdarītu, jums ir jāieklausās veselajā saprātā, kā arī jāizmanto metode optimālā svara aprēķināšanai. Divi kilogrami liekā svara nav iemesls ilgstošai cīņai ar svaru. Turklāt tā var būt īslaicīga parādība, jo nav noslēpums, ka ziemā ķermenis pieņemas svarā par vairākiem kilogramiem, bet pavasarī un vasarā no tiem atbrīvojas. Bet, ja jums ir piecas vai vairāk papildu mārciņas, tad zaudēt svaru ir vienkārši nepieciešams. Papildu mārciņas ne tikai pakāpeniski noved pie nopietnu slimību attīstības, bet arī negatīvi ietekmē psiholoģisko komfortu. Bet gandrīz katrā gadījumā, tiklīdz meitene apņēmīgi sāk zaudēt svaru, rodas daži “svarīgi apstākļi”, kas novērš uzmanību no šī procesa. Rezultātā pēc mēneša, diviem vai pat sešiem mēnešiem nekādas izmaiņas nav novērojamas. Kāds ir iemesls?

Motivācija ir galvenais veiksmes faktors!
Ne visi var piespiest sevi zaudēt svaru, izmantojot tikai gribas spēku. Ir labi, ja cilvēks var pateikt sev: "Šodien es sāku jaunu dzīvi un noteikti savedīšu savu figūru ideālā stāvoklī." Taču vairumā gadījumu ar gribasspēku vien nepietiek. Ja tā nav vai tas ir vājš, lai zaudētu svaru, cilvēkam vienkārši ir jāaizstāj šis “trūkums” ar viņam efektīvāku metodi. Un šis veids bieži vien ir motivācija. Pareiza motivācija ļaus piespiest sevi zaudēt svaru un saglabāt ideālo svaru visas dzīves garumā. Lai to izdarītu, priekšplānā ir jāizvirza svara zaudēšanas process. Parasti lielāko daļu sieviešu, kuras vēlas zaudēt svaru, motivē rūpes par veselību un vēlme kļūt pievilcīgām savās un apkārtējo acīs. Ir ļoti svarīgi koncentrēties uz šo mērķu sasniegšanu. Lai to izdarītu, varat paņemt un pierakstīt uz papīra visu, ko varat darīt pēc liekā svara zaudēšanas (jauns atvērts peldkostīms, pieguļoši T-krekli un džinsi, spēlēšanās ar bērniem, pārgājieni utt.). Vai arī iedomājieties sava vīra sejas izteiksmi, kad viņam garām iet slaida meitene. Cik daudz veselības problēmu vienkārši pazudīs? Kā pēc pārvērtībām mainīsies apkārtējo cilvēku attieksme pret tevi? Vai nevēlaties uz sevi tvert apbrīnas pilnus skatienus? Kā ar modernām drēbēm? Galu galā daudziem cilvēkiem bija jāiegādājas nevis tas, kas viņiem patika, bet gan tas, kas viņiem bija piemērots? Piekrītu, tas viss ir efektīva motivācija cīnīties ar lieko svaru nekā bezjēdzīgi ikdienas vidukļa un vēdera mērījumi.

Padariet svara zaudēšanu jautru.
Viens no svarīgiem efektīvas svara zaudēšanas punktiem ir pozitīva attieksme. Nav nepieciešams sevi piespiest zaudēt svaru! Kurš teica, ka tas vispār ir jādara? Galu galā iekšējai pretestībai agri vai vēlu joprojām būs virsroka. Labāk ir apzināties esošo situāciju un saprast, ka, sēdēdams un neko nedarot, tu tikai iegūsi vairāk tauku. Tagad ir vajadzīga izlēmīga rīcība! Tajā pašā laikā nevajadzētu cerēt uz ātriem rezultātiem, īpaši, ja svars ir pieņēmies svarā jau mēnesi vai pat gadu. Viss, ar ko var rēķināties, ir stabili divi līdz trīs kilogrami mēnesī. Šī opcija nekaitē ķermenim un neietekmē vielmaiņu. Svara samazināšana ir jāuztver kā baudas un pozitīvu emociju avots. Apmēram stundu peldējāmies baseinā, uzkāpām uz svariem, kas uzrādīja nelielu svara samazināšanos - lieliskas ziņas! Ja nedēļu esat ievērojis diētu un skalas adata joprojām atrodas tajā pašā vietā, tas nav svarīgi, tas nepaliks sliktāk, tikai labāk!

Ja esat apņēmības pilns zaudēt svaru, jums nevajadzētu piekāpties, pat ja esat noguris no visa. Noteikti iegūstiet draugus, kuri ir veiksmīgi zaudējuši svaru. Būs par ko parunāt. Noteikti pierakstieties personīgajam treniņam, kas sniegs jums papildu enerģijas lādiņu panākumu gūšanai.

Pastipriniet savu aktīvo dzīvesveidu.
Protams, ir grūti mainīt savus sliktos ieradumus pret veselīgiem. Lielākajai daļai problēma, kā piespiest sevi zaudēt svaru, ir balstīta tieši uz bailēm no iespējamām izmaiņām dzīvē. Pamazām jūs pats sāksiet dot priekšroku viegliem un veselīgiem salātiem, nevis sviestmaizēm un frī kartupeļiem, un brīvo laiku pavadīsiet nevis dīvānā pie televizora, bet gan dodoties dabā ar draugiem vai nodarbojoties ar aktīvām aktivitātēm. sports (slēpošana, teniss, peldbaseins, joga, skriešana, slidošana utt.). Noteikti apmeklējiet fitnesa centru vairākas reizes nedēļā. Patiesībā ir ļoti viegli dažādot savu dzīvesveidu, ko pēc tam varat izbaudīt. Šodien skriešana, rīt kas cits, starp citu, kvalitatīvs sekss arī veicina skaistas figūras veidošanos. Vai jums ir grūtības atteikties no garšīga ēdiena? Bet garšīgi paēst var, neizmantojot kaitīgus produktus! Mūsdienās ir izstrādāts milzīgs skaits recepšu, kuru lietošana ir ne tikai veselīga, bet arī veicina aktīvu svara zudumu.

Izmantojiet patīkamas procedūras svara zaudēšanai.
Tievēšanas procesu no blāva un vienmuļa var pārvērst par nebeidzamu patīkamu emociju pieredzi. Pirts apmeklējums, vanna ar ēteriskajām eļļām, duša ar skrubi vai pretcelulīta līdzekli, pretcelulīta masāžas kurss - šīs patīkamās procedūras ne tikai uzlādēs ar pozitīvām emocijām, bet arī efektīvi palīdzēs. zaudēt svaru. Izmantojiet savu iztēli un radoši pieejiet šim procesam.

Sekojiet saviem rezultātiem.
Ļoti svarīgs punkts cīņā pret papildu mārciņām ir sasniegto rezultātu izsekošana. Tas ir nepieciešams, lai redzētu un zinātu par notiekošajām mūsu ķermeņa metamorfozēm. Ja mēs neredzam mērķtiecīgas darbības rezultātus, mēs nevaram izbaudīt procesu, un rezultātā mērķis sāk izgaist. Dienasgrāmata vai vēl labāk emuārs svara zaudēšanas vietnē var palīdzēt izsekot rezultātiem. Vietnē atradīsi daudz virtuālu domubiedru, kuri dalīsies ar saviem sasniegumiem un noslēpumiem, kā piespiest sevi notievēt, kā arī iedrošinās, kas šajā sarežģītajā jautājumā nav ne mazāk svarīgi.

Darīt!
Lai sāktu svara zaudēšanas procesu, no jūsu puses ir nepieciešama izlēmīga rīcība. Samaziniet miltu, saldumu un treknu produktu daudzumu uzturā, atsakieties ēst naktī, sāciet sportot, pastaigājieties svaigā gaisā utt. Katrs veido savu darbību sarakstu, taču visus vienos pārmērīga koncentrēšanās uz to, ka ir ļoti grūti piespiest sevi notievēt. Maini savu attieksmi pret procesu, sāc domāt par svara zaudēšanu kā reālu, sasniedzamu mērķi, tad veiksme ir garantēta.

Tomēr ir vērts atzīmēt svara zaudēšanas procesa momentus, kuros jums būs jāpiespiež sevi:

• ja jūs zaudējat svaru, jūs nevarat iegādāties vai turēt mājās nekādus labumus;
• regulāri apmeklējiet fitnesa centru;
• ēst piecas līdz sešas reizes dienā nelielās porcijās veselīgu pārtiku.

Pēdējais, iespējams, ir visgrūtākais. Taču grūtības slēpjas nevis to darīšanā, bet gan atcerēties to darīt.

Ja vēlies gozēties vīrieša uzmanības lokā, tvert apbrīnas pilnus skatienus un uzplaukt no citu smaidiem – zaudē svaru! Tas dos jums spēku, vairos pašapziņu, un jūsu dzīve kļūs piesātināta, harmoniska un daudzveidīga.