Kas palīdz cīnīties ar svaru. Speciālistu ieteikumi svara zaudēšanai

Tā kā esi nolēmis cīnīties ar lieko svaru, tad tev jau ir psiholoģiska motivācija: esi neapmierināts ar savu izskatu, un vēlies uzlabot savu veselību. Šādas vēlmes ir slavējamas un vienmēr var palīdzēt sasniegt mērķi, taču ar to nepietiek. Jūs, iespējams, jau esat mēģinājis atbrīvoties no liekā svara, bet tas jums nav izdevies. Apskatīsim galvenās kļūdas cīņā ar lieko svaru. Diemžēl šī cīņa parasti notiek ar sekām, bet jāsāk ar cēloņiem.

Tas ir ļoti grūts uzdevums, taču jūs to varat atrisināt vienreiz un uz visiem laikiem.

Fakts ir tāds, ka pārtika ir sava veida zāles organismam. Pāriet uz parastu uzturu pēc ilgstošas smagas maltītes ir tikpat grūti kā atmest smēķēšanu smagam smēķētājam.

Vispirms jums jāatbild uz vienkāršu jautājumu: vai jūs ēdat, lai dzīvotu, vai dzīvojat, lai ēstu?

Kamēr tu dzīvo, lai ēstu un ēstu un ēstu, jums neizdosies atbrīvoties no liekā svara. Galu galā gribas ēst tāpēc, ka vienmēr esi izsalcis, vai tāpēc, ka gribi palutināt sevi ar kaut ko garšīgu, vai tāpēc, ka dvēsele ir slikta, vai arī tev vajag nomierināties un nenervozēt, vai koncentrēties...

Domas rada pasauli. Jūs kļūstat par tādu, kādu sevi iedomājaties. Sokrats teica, ka obligāti ir jādomā par to, kā mēs dzīvojam, un jāizdara attiecīgi secinājumi.

Uzlabojiet savas domas, un jūsu dzīve uzlabosies.

Pārēšanās apkarošana prasa ne tikai mainīt domāšanu, bet arī aktīvi piekopt garīgo dzīvesveidu. Droši vien esi ievērojis, ka garīgi cilvēki ļoti reti ir resni.

Kad jums būs augstākas garīgās intereses, jūs zaudēsiet vēlmi daudz ēst un baudīt rijību. Starp citu, pareizticīgie viegli iztur pat ilgus un stingrus gavēņus tieši tāpēc, ka gavēņa laikā viņi savas domas velta Dievam un lūgšanām, nenovirzoties no pasaulīgiem kārdinājumiem.

Ir svarīgi iesākt dienu, pārdomājot savas aktualitātes, un nekavējoties jānoskaņojas pozitīvajai notikumu gaitai. Jums vajadzētu atcerēties pozitīvus piemērus no nesenās pagātnes, kas jums palīdzēs šodien.

Jums jābūt pilnīgi pārliecinātam par panākumiem. Pat ja kaut kas šodien neizdodas, tas nozīmē, ka tas izdosies tuvākajā nākotnē. Tikai piecas minūtes psiholoģiskas attieksmes, un dzīve pret jums pagriezīsies uz gaišo pusi.

Bez šādas attieksmes tu kārtējo reizi sanervozēsi un atkal ēdīsi par daudz, lai nomierinātos.

Lai ēstu mazāk, izpēti savu uzvedību, atbildot uz jautājumu, kad tu jūti vēlmi ēst papildus? Atrodiet iemeslus un laiku, kad rodas ēšanas traucējumi. Kad sapratīsit savas kļūdas, jums būs vieglāk mainīt savu uzvedību.

Bieži vien režīma pārkāpumi notiek, organizējot dzīres mājās vai darbā, apmeklējot restorānus, kafejnīcas un ātrās ēdināšanas iestādes, piemēram, McDonald's.

Mēģiniet organizēt savu dzīvi tā, lai izvairītos no biežām regulārām dzīrēm, īpaši tādām, ko pavada alkoholisko dzērienu lietošana, un, ja tomēr atrodaties šādos apstākļos, tad izvēlieties sev pieņemamākos un veselīgākos ēdienus un tikai “knābāt ” viņiem. Jums vienmēr jābūt psiholoģiski gatavam situācijām, kas var atcelt visas jūsu labās saistības.

Visbiežāk cilvēks atpūšas vakarā pie televizora, ēdot vēlās pusdienas un vakariņas un pēc tam paķerot visu, kas viņam padodas, klausoties televizora ekrānā steidzīgos notikumus.

Neēdiet vakarā aiz garlaicības. Jūsu mājā nedrīkst būt TV ēdieni: krekeri, cepumi, čipsi un alus.

Neuzkrājiet augstas kaloritātes pārtikas krājumus. Šos produktus vajadzētu iegādāties tikai vienu reizi un minimālos daudzumos.

Mājās vajadzētu būt tikai mazkaloriju pārtikai.

Mājās nedrīkst turēt alu un alkoholiskos dzērienus. Alus dod svara pieaugumu – ķermeņa svars palielinās, it kā no tajā esošā rauga. Viss alkohols satur tukšas kalorijas un iznīcina jūsu veselību. Redzamā vietā nedrīkst atrasties ēdiens ne istabās, ne virtuvē. Var būt redzams tikai dzeramais ūdens.

Lai, pieejot pie ledusskapja, jūs sagaidīs liels uzraksts:

❧ Neaiztiec mani, tu jau esi paēdis.

Pašdarinātu “palaidnību” cienītāji ledusskapja durvju atvēršanu var pavadīt ar trauksmes sirēnas skaņu vai izsmeļošu frāzi, ko izrunās runājoša elektronika.

Nebaidieties, ka, pārejot uz citu diētu, jums pietrūks enerģijas.

Patiesībā cilvēkam dienā nepieciešams ļoti maz pārtikas, taču tai jābūt kvalitatīvai un veselīgai, sniedzot organismam visu, kas nepieciešams dzīvei un darbam. Aizmirstiet par visa veida gastronomijas iedomām.

❧ Pārejai no palielināta uztura uz mazākām porcijām jābūt pakāpeniskai, pretējā gadījumā jums būs ļoti grūti pielāgoties jaunam veidam.

Uztura pārstrukturēšana jāsāk ar psiholoģisku attieksmi:

❧ "Es vairs nepārēdu, gribu būt vesels, ēdu ar mēru un tikai trīs reizes dienā."

Pirmais solis, lai uzlabotu diētu, ir pārtraukt ēst starp ēdienreizēm. Dažiem cilvēkiem sākotnēji var būt nepieciešamas četras ēdienreizes dienā, un kopējais pārtikas daudzums ir vienāds ar trīs ēdienreizēm dienā.

Lai ēstu mazāk, jāpierod pie mazām porcijām. To var panākt šādos vienkāršos veidos.

Lielo vakariņu šķīvju vietā izmantojiet mazus un ne pārāk dziļus šķīvjus.

Karotēm jābūt deserta karotēm, dakšiņām jābūt mazām. Ja spēj ēst ar koka irbulīšiem, tad pamatēdienus labāk ēst ar irbulīšiem. Irbulīši dod iespēju paķert ļoti mazu porciju un ēst ilgāk nekā ar karoti vai dakšiņu. Cilvēks ēd mazāk un ilgāk, un ātrāk kļūst paēdis.

Labāk, lai jūsu galda piederumi būtu skaisti un sagādā prieku ar saviem dizainiem. Pārejot uz vienkāršu un veselīgu pārtiku, jums jāpievērš uzmanība pasniegto ēdienu skaistumam. Ēdienu un galda piederumu skaistums palīdzēs jums kompensēt to, kas iepriekš gardēžiem piešķīra augstas kaloriju pārtikas izskatu un garšu.

Apetīti var nomākt šādi: neēdiet augstas kaloritātes pārtiku, bet ēdiet tikai mazkaloriju pārtiku, kas satur daudz šķiedrvielu.

Jums vajadzētu ēst ļoti lēni, tad sāta sajūta nāks ātrāk, un pārtikas uzsūkšanās būs pilnīgāka, kas palīdzēs ēst mazāk.

Ēšanas laikā nevajadzētu dzert. Labāk ir dzert daudz vēlāk pēc ēšanas. Ja vēlaties dzert pirms ēšanas, divdesmit minūtes pirms ēšanas varat izdzert pusglāzi vai mazāk skābas vai skābas svaigi pagatavotas sulas vai atšķaidīta sulas dzēriena.

Ja nevarat izturēt pārtraukumus starp ēdienreizēm, varat ēst vienu augļu. Tikai! Vai arī lēnām izdzeriet pusi glāzes ūdens istabas temperatūrā. Izsalkuma sajūta pazudīs. Ja ar to nepietiek, iedzer vienu vai divas mikrocelulozes tabletes (MCC), tās sapūtīsies vēderā, un radīsies sajūta, ka esi kaut ko apēdis. Šīs tabletes arī palīdzēs attīrīt ķermeni no kaitīgajiem toksīniem.

Visbiežāk mūsdienu cilvēks, sēžot skatīties televizoru vai pie datora, paķer kaut ko papildus, ko uzkost, un dažreiz pat pusdieno un brokasto līdzi. Nekādā gadījumā nevajadzētu turēt televizoru virtuvē.

Tagad jūs ēdat tikai pie virtuves galda! Patīkamā klusumā vai ar klusu, vienmērīgu mūziku, pārdomājot ainavu aiz loga un izbaudot augļu un citu veselīgu ēdienu izskatu.

Nevajadzētu ieskriet istabā ar ēdienu, lai tur skatītos televizoru. Jo mazāk mijiedarbojaties ar televizoru, jo labāk. Televizoram ir ļoti slikta ietekme uz veselību, jo īpaši uz psihi, nervu sistēmu un kuņģa-zarnu traktu. Ēšana, skatoties televizoru, paliek nepamanīta, nerodas sāta sajūta, un kuņģa-zarnu trakts tiek ne tikai izstiepts, bet arī traumēts no mūsu garīgajiem pārdzīvojumiem, kurus mēs dažkārt pat nepamanām. Turklāt gan televizors, gan dators atņem pozitīvo enerģiju, piesātinot ar kaitīgu enerģiju un informāciju. Dators ir jāizmanto tikai darbam, nevis izklaidei. Televīziju vajadzētu skatīties reti, izvēloties tikai labākās un pozitīvās programmas.

Ja joprojām daudz laika pavadāt pie televizora un, skatoties televizoru, jūtat vēlmi ēst, izmantojiet traucējošus fiziskus vingrinājumus. Ja reklāmas pauzes laikā nolemjat skriet uz virtuvi pēc ēdiena, tā vietā jāizslēdz televizors un jāguļ uz paklājiņa ar saliektiem ceļiem. Pirmkārt, jums vajadzētu pacelt iegurni uz augšu, uzsvaru liekot uz divām kājām. Jums vajadzētu uzkavēties augšējā stāvoklī un pēc tam atgriezties sākuma stāvoklī. Paceļot iegurni, vajadzētu ieelpot, atgriežoties sākuma stāvoklī, izelpot. Dariet to vairākas reizes un pēc tam pārejiet uz iegurņa pacelšanu, uzsvaru liekot uz vienu kāju, bet otru kāju turiet taisni leņķī tā, lai no sāniem tā būtu atbalsta kājas turpinājums. Elpošana tiek koordinēta līdzīgi. Pēc šādu vingrinājumu sērijas veikšanas reklāmas pauzē jūs jutīsiet, ka vairs negribat ēst.

Jūsu uzturam jābūt veselīgam un pilnīgam. Mums jācenšas ievērot dabisko dzīvesveidu. Jo tuvāk jūsu dzīvesveids, tostarp diēta un fiziskās aktivitātes, atbilst jūsu dabiskajam mērķim, jo veselīgāks jūs būsiet.

Nekādā gadījumā nevajadzētu "badā". Pastāvīgs nepietiekams uzturs (parasti, ja nav bagātinātas pārtikas) tikai kaitē organismam un atņem spēkus. Tas ir ceļš uz ķermeņa izsīkumu. Turklāt daži fanātiski nepietiekama uztura cilvēki nonāk distrofijā.

Jums vajadzētu pareizi zaudēt svaru, ēdot barojošu un veselīgu pārtiku.

Aktīvās dabiskās notievēšanas procesā vajadzētu būt tikai pozitīvām domām, ka pamazām notievēsiet, kļūsiet pievilcīgs un būsiet formā? justies labāk. Mums jāizturas pret sevi ar mīlestību. n

Tie cilvēki, kuri naidīgi domā par sevi, nicinot savu ķermeni un zākājot sevi par uzkrātajiem taukiem, nesasniegs pozitīvus rezultātus dabiskā svara zaudēšanā.

Ir noderīgi sevi iedvesmot:

"Man nav daudz liekā svara, bet tas ir tā, it kā visu laiku nēsātu uz mani piecu kilogramu hantele, es vairs nevēlos nest papildu svaru."

"Mans svars ir daudz lielāks nekā parasti, un tas ir tāpat kā pastāvīgi nēsāt uz sevi mārciņu (divas mārciņas vai vairāk). Es nēsāju nevajadzīgu svaru 365 dienas gadā, gadu no gada. Tas vairs nevar notikt. ”

“Mans ķermenis nogurst no nevajadzīgas pārslodzes un var saslimt. Es mīlu sevi, man ir žēl par manu sirdi, es nevēlos slimot, bet es gribu zaudēt svaru.

Jāpiebilst, ka dzīvas kravas nešana ir daudz sliktāka nekā smaguma nešana. Dzīva krava prasa papildu uzturu, jo tā ir tava ķermeņa daļa, kas prasa arī savu.

❧ Visām jūsu domām un darbībām jābūt pozitīvām. Sāciet zaudēt svaru tikai ar prieku, ka atvadāties no iepriekšējā stāvokļa un virzāties uz jaunu, labāku izskatu un labāku veselību.

Kad esat pats nolēmis, ka ēdat, lai dzīvotu, un nedzīvojat, lai ēstu, jūs varat sākt veidot vienaldzīgu attieksmi pret ēdiena veidu. Šeit ir psiholoģiskās apmācības piemēri cilvēkiem ar noteiktu gribasspēku. Ja jums izdosies apgūt šo attieksmi pret pārtiku, jūsu dzīve kļūs daudz vieglāka. Tātad, darīsim sekojošo.

Vispirms pēc ēšanas ieej veikalā, staigā gar vitrīnām ar tiem produktiem, kas agrāk patika. Un tagad jūs pilnīgi mierīgi un pat ar nicinājumu skatāties uz neveselīgiem produktiem. Kad iemācies mierīgi skatīties uz jebkuru ēdienu pie pilna vēdera, neko nepērkot, vari pāriet uz sarežģītāku psiholoģisku problēmu. Tu ieej veikalā izsalcis, skaties uz vitrīnām un neko nepērc. Pret preču izskatu veikalā jābūt absolūti vienaldzīgam, pārliecinot sevi, ka mājās jūs sagaida garšīgs un veselīgs ēdiens. Dažkārt, apmeklējot veikalu, ejot garām vitrīnām ar neveselīgiem produktiem, izvēlaties sev ko veselīgu un garšīgu, iegādājaties šo produktu un ar prieku ēdat mājās. Bet pret visām pārējām precēm veikalā tu izrādi savu vienaldzību vai nicinājumu. Šajā grāmatā jūs atradīsiet padomus par to, kuri pārtikas produkti ir veselīgi un no kuriem izvairīties.

Lai veidotu pareizo attieksmi pret augļiem, ogām un dārzeņiem, dodieties uz dārzeņu ejām tirgū un apbrīnojiet augu barības daudzveidīgo skaistumu. Un tad staigāt pa gaļas ejām ar gabalos sagrieztiem dzīvnieku līķiem, ar asiņainiem traipiem no letēm, ar dzīvnieku subproduktiem un iekšām, ar nogrieztām cūku galvām. Gaļas ejas jūs nesatrauks, ja vien neesat apstiprināts gaļas ēdājs. Atgriezieties pie dārzeņu rindām. Kāds kontrasts. Pēc tam jūs ēdīsit daudz mazāk gaļas un, iespējams, pat atteiksities no tās.

Vērojiet savus ēšanas paradumus. Ja vēlaties ēst, jo jums nav ko darīt vai nomierināties, pievērsiet uzmanību citām darbībām: steidzamiem darbiem, fiziskiem un elpošanas vingrinājumiem, pastaigai utt. Šeit ir jums piemērota garīgā attieksme:

❧ Es neēdu, jo man nav ko darīt. Kad man nav ko darīt, meklēju ko noderīgu, ko darīt un atpūšos.

Bieži vien cilvēks ēd, lai nomierinātu nervus. Stress un ēdiens, kas to mazina, ir nesaraujami saistīti. Ēšana, kad esat noraizējies, ir ļoti vienkāršs veids, kā nomierināties. Bet tas palielinās jūsu svaru vēl vairāk.

Šeit ir piemērota psiholoģiskā attieksme šim gadījumam:

❧ Es uztraucos, bet es ātri nomierināšos, ja pareizi elpošu. Es labprātāk kustos, nekā ēdu, kad esmu noraizējies.

Alkoholiskie dzērieni, cigaretes un stiprās nomierinošās tabletes arī ir ļoti vienkārši nomierināšanas veidi, taču kaitīgi veselībai.

Pozitīvi veidi, kā cīnīties pret stresu, ir elpošanas vingrinājumi. Otrajā vietā pēc stresa mazināšanas ātruma ir fiziskās aktivitātes. O vingrinājumi ļoti palīdz. relaksācija. Lai mazāk ciestu no stresa, ir jāatjauno un jāuzkrāj dzīvībai svarīga enerģija. Spēcīgas emocijas – smiekli vai raudāšana – palīdz mazināt stresu. Lai būtu mazāk stresa, jums jācenšas būt pozitīvai attieksmei pret visu. Jo vienkāršāks tu esi dzīvē, jo mazāk stresa tu esi. Neizvirzi nereālus mērķus, centies saprasties ar cilvēkiem, un tu piedzīvosi mazāk stresa.

Šeit ir stresa mazināšanas pasākumu piemērs. Kad vēlaties atbrīvoties no nervu spriedzes, palutināt sevi ar kaut ko garšīgu, izdzert glāzi vai aizdedzināt cigareti, izmēģiniet sekojošo.

Stāviet taisni un stabili. Stāviet taisni. Lepni pacel galvu. Paskaties uz augšu un tālumā. Dziļi ieelpo. Elpojiet dziļi, lēni un ritmiski. Vispirms dziļi ieelpojiet, pēc tam aizturiet elpu un ilgi izelpojiet. Dodiet sev pārliecību par savām spējām. Pastāstiet sev:

- Es esmu mierīgs. Es esmu pilnīgi mierīgs. Esmu pārliecināts. Viss, kas mani satrauc, absolūti nav manu raižu vērts. Tā ir parasta dzīve.

Ja vēlaties aizdedzināt cigareti, tad vienmērīgi pievelciet roku ar iedomātu cigareti pie mutes un pēc tam izmetiet to, pavadot šīs darbības ar vārdiem:

– Es nesmēķēšu šo cigareti, lai nomierinātos. Es atmetu smēķēšanu.

Pēc tam veiciet vēl dažus elpošanas vingrinājumus.

Līdzīgi, nedaudz mainot pašhipnozes kustības un tekstu, tas jādara, kad vēlies kaut ko papildus apēst, izdzert skārdeni alus, glāzi vīna vai konjaka.

Beidzot elpošanas vingrinājumus, lēnām, malciņiem, jāizdzer pusglāze dzeramā ūdens un pēc tam jāpāriet uz citām aktivitātēm (iziet pastaigā, veikt mājas darbus utt.). Kad situācija darbā ir tāda, ka nav iespējams pat piecelties no rakstāmgalda un esat sajūsmā, jums vajadzētu dziļi elpot un pēc tam ilgāk turēt gaisu plaušās, pēc tam lēnām izelpot. Jūsu rīcība nedrīkst izskatīties izaicinoša. Visam vajadzētu izskatīties dabiski. Apkārtējiem cilvēkiem nevajadzētu pamanīt jūsu rīcību. Un šī elpošana ļaus jums justies labāk. Tiklīdz tava darba vide ļauj iziet ārā, uzskrien pa kāpnēm, staigā pa gaiteņiem, izej ārā. Fiziskie vingrinājumi un pareiza elpošana palīdzēs mazināt stresu.

Iepriekš jūs, iespējams, mēģinājāt zaudēt svaru, izmantojot dažādas diētas, taču tas jums nepalīdzēja. Turklāt pēc kāda laika jūsu svars pat palielinājās. Tagad tas ar jums nenotiks. Ar dabisku notievēšanas metodi organisms dzīvo veselīgi, pamazām uzlabojas visi fizioloģiskie procesi tajā, uzlabojas veselība, savukārt svars pamazām samazinās.

Vairums diētas svara zudumam ir balstīta uz zemu vienas pārtikas grupas patēriņu ilgu laiku, kas tikai noved pie veselības pasliktināšanās. Svars tiek zaudēts ūdens un muskuļu olbaltumvielu zuduma rezultātā, savukārt ar šādām diētām tiek patērēts salīdzinoši maz tauku. Muskuļu proteīna struktūru zaudēšana un spēcīga ķermeņa dehidratācija ir ārkārtīgi kaitīga veselībai. Muskuļu masas zudums rada vājumu un apātiju, tāpēc jūs nevēlaties nekādas papildu fiziskās aktivitātes. Galu galā jūs tik tikko varat tikt galā ar saviem darbiem un mājas darbiem. Šāds uzturs veicina liekā svara saglabāšanu un vienmērīgu uzkrāšanos. Olbaltumvielu struktūru zudums izraisa būtisku vielu zudumu - fermentus, kas aktīvi piedalās gremošanu. Rezultātā gremošanas procesi tiek vēl vairāk traucēti. Bet fermenti joprojām ļauj aktīvi sadedzināt taukus organismā.

Šķiet, ka jūsu svars ir nedaudz samazinājies, bet par kādu cenu jūs nezināt. Regulāri svari nepateiks, cik daudz tauku patiesībā ir sadedzināts organismā. Bet jums jāzina, ka tālās monotonās diētas svara zaudēšanai ir kaitīgas veselībai, un svars tiek zaudēts organismam nepieciešamo vielu zuduma rezultātā, jo daudzu nepieciešamo komponentu jūsu pārtikā ilgstoši trūkst. Ievērojot šādu diētu, ķermenī rodas spēcīga izsalkuma sajūta, kas jūs moka. Rezultātā jūs pārtraucat ēst šādā veidā un sākat ēst vairāk, un rezultātā viss iet uz leju. Un šādas diētas psiholoģiskais rezultāts ir šausmīgs - jūs zaudējat ticību saviem spēkiem un spējām uzlabot savu liekā svara situāciju uz labo pusi. Tas noved pie tā, ka sliktā garastāvokļa dēļ jūs atkal sākat daudz ēst, kā rezultātā jūsu svars palielinās vēl vairāk.

Tagad jums ir atļauts visu dienu ēst visus jums piemērotos ēdienus saprātīgos daudzumos. Jūs nejūtat akūtu izsalkumu, daudz pārvietojaties, un jūsu svars pakāpeniski samazinās līdz noteiktajām robežām. Regulējot diētu un fiziskās aktivitātes, jūs sasniedzat normālu svaru, saglabājot un stiprinot savu veselību saskaņā ar fizioloģiju.

Jebkura diēta vai uztura bagātinātājs, kas liecina par strauju svara zudumu vai pat ātru tauku sadedzināšanu, ir bīstams jūsu veselībai. Šajā režīmā organisms ražo daudzas kaitīgas vielas – brīvos radikāļus, kas izraisa audu bojājumus un organisma novecošanos. Ja tauki organismā tiek zaudēti ļoti ātri, tad notiek reakcija, kas daļu olbaltumvielu pārvērš taukos. Tajā pašā laikā tiek traucēta olbaltumvielu vielmaiņa organismā un rodas sāpīgs stāvoklis ar ļoti sliktu veselību. Pēc šādām svara zaudēšanas metodēm ir ļoti grūti atjaunot veselību.

Izmantojot dabiskās notievēšanas metodes, jūs zaudējat svaru lēnām, kaitīgās vielas tiek iznīcinātas un izvadītas no organisma augstās fiziskās slodzes dēļ. Jūsu uzturs ir pilnīgs, jūsu spēks tikai palielinās, un jūsu veselība uzlabojas, zaudējot svaru. Tātad šoreiz tev izdosies notievēt. Galvenais ir būt pārliecinātam par sevi, sasniegt savu mērķi un nepadoties pusceļā.

Jūs zaudējat svaru pilnībā, bet svars nepazūd. Vai arī šādi: viņš aiziet un tad atgriežas. Un jūs nevarat saprast, kāpēc jūs nevarat zaudēt lieko svaru, jo jūs tik smagi cīnāties ar to! Bet lieta ir tāda, ka nav jācīnās.

Nē, mēs nemudinām jūs pāriet uz smagā svara kategoriju. Papildus ir papildus. Tas nenāk par labu ne veselībai, ne figūrai. Tomēr viss, ko lielākā daļa no mums dara, cenšoties zaudēt svaru, ir badošanās ar stingrām diētām, svīšana sporta zālē ("Es nomiršu, bet es noskriešu 10 km!") - tas viss, diemžēl, nav strādāt. Kas palīdzēs zaudēt lieko svaru? Mēs to noskaidrojām ar saviem ekspertiem un apguvām daudzas interesantas un efektīvas tehnikas, tostarp pilnīgi unikālas - “zobu birstes likumu” un “dialoga metodi”.

Par svaru un svariem

Tātad, pirms sākam cīnīties ar pārmērību, noskaidrosim, vai ir pārmērība. Tātad jūs nosvērāties, ievadījāt datus tiešsaistes kalkulatorā ķermeņa masas indeksa (ĶMI) aprēķināšanai un - ak šausmas! - konstatēja, ka ĶMI bija normas augšējā robežā. Vai, vēl ļaunāk, zonā pirms aptaukošanās. "Tā tas ir, es esmu resna! - izlem tu. "No rītdienas es ēdīšu tikai gurķus!" Tomēr ir nepareizi koncentrēties tikai uz ĶMI. Precīzāk, tas ir pareizi, bet ar atrunām. Pirmkārt, mums ir jāņem vērā vecums. Piemēram, 25–34 gadu vecumā pieņemams ĶMI ir 20–25, 35–44 gadu vecumā tas ir 21–26, bet 45–54 gadu vecumā tas ir 22–27. Tas ir, pusmūža cilvēkiem ir augstāks ĶMI nekā jauniešiem. Un tas ir jāņem vērā. Otrkārt, mēģinot novērtēt cilvēku ar attīstītiem muskuļiem ķermeņa uzbūvi, izmantojot ĶMI, var iegūt nepareizu rezultātu, jo muskuļi ir smagāki par taukiem. “ĶMI vispār nedarbojas, kad mums ir darīšana ar sportistiem,” saka Fatima Dzgoeva. – Starp citu, pie tām var pieskaitīt arī balerīnas. Bijušajiem sportistiem var būt arī augstāks ĶMI nekā parasti. Bet pat tad, ja jums nav nekāda sakara ar profesionālo sportu vai baletu, jūs nevarat iekļauties tajās pašās klišejās.

Tikt galā ar pārslodzi

Vai vēlaties zaudēt svaru? Tad programmas pirmajam punktam jābūt vizītei pie endokrinologa vai uztura speciālista. Un nav svarīgi, cik daudz jūs plānojat zaudēt - 5 kg vai 15. "Pārdodot dzīvokli, cilvēki dodas pie nekustamo īpašumu tirgotāja, nevis paši pārdod māju," skaidro Fatima Dzgoeva. – Turklāt nevajadzētu ar vieglu roku izturēties pret savu veselību. Neatkarīgi mēģinājumi zaudēt svaru, tostarp ievērojot stingras diētas, var izraisīt svara atjaunošanos un nopietnas veselības problēmas. Piemēram, straujš svara zudums var izraisīt žultsakmeņu veidošanos. Nākamā agresīvā diēta izraisīs vēl lielāku akmeņu augšanu. Un tas ir pilns ar briesmīgiem sarežģījumiem. Ārsts sāks ar pārbaudi. Jo īpaši tas noskaidros kaulu, muskuļu un tauku masas procentuālo daudzumu. Tas ir objektīvāks par ĶMI. Varbūt ar tevi viss ir kārtībā, un tas, kas tev šķiet lieks, nemaz nav lieks.

"Piemēram, sievietēm vecumā no 45 gadiem neliels ķermeņa masas pārsniegums ir pat izdevīgs," saka Fatima Dzgoeva. – Tauku dēļ veidojas sievišķo hormonu estrogēni, kuru ražošana samazinās pēc 40 gadiem. Turklāt pētījumi ir parādījuši, ka neliels “liekais svars” pagarina dzīvi. Tāpēc absolūti nav jāpielāgojas modeļa parametriem. Pat kaitīgs. Pēc tam parādās naids pret sevi (“es esmu resns!”), stress, kompleksi, neirozes... Šī attieksme ir jāmaina. Ja izrādās, ka joprojām ir pārpalikums, jums ir jāizdomā, no kurienes tas radies. Galu galā, kamēr nenoskaidrosit “pārslodzes” cēloni, būs grūti no tā atbrīvoties. Un iemesli var būt gan fizioloģiski, gan psiholoģiski.

Gēni, narkotikas, miega trūkums

Gēni, protams, ir “vainīgi” pie liekā svara, bet ne vienmēr, bet tikai ar noteiktu genotipu. Tas ir genotips, kas nedod iespēju zaudēt svaru tikai ar mazkaloriju diētu - jums ir jāpieliek papildu pūles. Bet tādu cilvēku ir maz. Galveno un visizplatītāko aptaukošanās cēloni atklāja Maija Plisecka, kad viņa izteica savu slaveno frāzi: "Jums jāēd mazāk." Tas ir elementāri – cilvēks par daudz ēd un pārāk maz kustas. Līdz ar to liekais svars.

Vēl viens svara pieauguma iemesls ir hronisks miega trūkums. Zinātnieki ir atklājuši, ka ikdienas pusstundu miega deficīts gada laikā palielina aptaukošanās risku par 17%. Ja gadiem ilgi neguļat pietiekami daudz, risks iegūt lieko svaru pat ar pareizu uzturu un regulāru fizisko sagatavotību palielinās līdz 72%. Daži atveseļojas hormonālo problēmu un vielmaiņas traucējumu dēļ. “Ja cilvēkam ir liekais svars, obligāti jāpārbauda ogļhidrātu vielmaiņa,” iesaka daktere Dzgoeva. - Insulīna rezistence uztur un stimulē svara pieaugumu. Turklāt ir jāizslēdz virsnieru dziedzeru un vairogdziedzera slimības. Tas var arī veicināt svara pieaugumu."

Bez saules - pilnība

Saules gaismas trūkums var arī mudināt jūs iegūt papildu mārciņas. Drūmajā starpsezonā samazinās serotonīna - laimes hormona - ražošana. Rodas nogurums, apātija, aizkaitināmība un slikts garastāvoklis. Kā vēl jūs varat iegūt serotonīnu? Tieši tā, caur pārtiku. Kārumi kļūst par antidepresantu. Un viss būtu kārtībā, ja jūs neizmantojat šādas "zāles". Taču daudzi nevar apstāties un kļūt arvien resnāki... Taču saules gaismas trūkums apdraud ne tikai serotonīna, bet arī D vitamīna deficītu. Pēc jaunākajiem zinātniskajiem datiem, tas var izraisīt arī svara pieaugumu. Tāpēc cilvēkiem, kuriem ir nosliece uz aptaukošanos, ir jāveic asins analīzes par D vitamīnu. Ja tā ir zema, jālieto vitamīnu kompleksi vai jādodas vismaz uz nedēļas nogali, kur spīd saule.

Zāles ir atbilde

Antihistamīni (daži no tiem palielina apetīti), hormonālās tabletes, jo īpaši kontracepcijas tabletes (jaunākās paaudzes kontracepcijas līdzekļi, kā likums, neizraisa svara pieaugumu, bet viss ir individuāli), zāles hipertensijas ārstēšanai, tas pats beta blokatori ir brīnišķīgi medikamenti, tie pazemina asinsspiedienu, palēnina pulsu un samazina aritmiju risku. Bet daži cilvēki piedzīvo svara pieauguma blakusparādību.

Viss no galvas

Bieži gadās, ka sieviete saka, ka vēlas zaudēt svaru, un pat pieliek pūles, lai to panāktu. Bet dziļi sirdī viņa ir apmierināta ar visu - viņa jūtas labi, izskatās labi, vīrs viņu mīl. Un šī iekšējā neatbilstība var palēnināt svara zaudēšanas procesu. No vienas puses, nenāktu par ļaunu nomest pāris kilogramus, bet, no otras puses, viss ir lieliski tā, kā ir. Tātad svars paliek tur, kur tas ir. "Turklāt tendence pārēsties ir stabils un iecienīts ieradums," saka Larisa Rudina. - Un no ieraduma ir grūti atbrīvoties atkārtoto savienojumu dēļ: "domas - darbības - emocijas". Smadzeņu neironu tīklos šādi savienojumi burtiski veido “ceļus”, kas stingri nosaka mūsu uzvedību. Vienkāršs piemērs. Jūs nolēmāt pārtaisīt slēdžus mājās: tie bija augšā, tagad tie ir apakšā. Tātad, būs nepieciešamas trīs nedēļas, lai izstrādātu vienkāršu motorisko stimulu, lai atradinātu sevi no rokas vilkšanas uz augšu, taustīšanās pēc slēdža. Un, lai mainītu stabilu ēšanas paradumu, ir nepieciešami vidēji trīs mēneši!” Tāpēc nevajadzētu gaidīt ātrus rezultātus. Turklāt, pēc eksperta domām, pārtikas atkarība ir tieši tā: atkarība. Tas pats, kas narkotikas vai alkohols. Ieraduma maiņa ir nopietns darbs. Bet nekas nav neiespējams.

Galvenie noteikumi svara zaudēšanai

Ārsti saka, ka zaudēt svaru var, atsakoties no stingrām diētām, nogurdinošiem treniņiem un cīnoties ar lieko svaru. “Ēdienam jābūt ērtam,” iesaka Fatima Dzgoeva. - Prioritāte ir Vidusjūras uztura stils: augļi, dārzeņi, pākšaugi, zivis, vistas gaļa, jūras veltes. Ierobežojiet sarkano gaļu līdz 1 reizi nedēļā. Tauki – līdz minimumam, izņemot olīveļļu, uzlabo asinsvadu sieniņu stāvokli. Brokastīm jābūt sātīgām un daudzveidīgām. Pētījumi ir parādījuši: jo vairāk sastāvdaļu tajā ir, jo mazāka ir aptaukošanās. Fiziskām aktivitātēm jābūt ērtām. Jums ir jādara tas, kas jums patīk. “Labāk ir izdarīt trīs pietupienus katru dienu, nekā reizi mēnesī noskriet maratonu un sabrukt,” saka Larisa Rudiņa. - Es to saucu par “zobu birstes likumu”. Mēs tīrām zobus katru dienu, nedomājot, vai mēs to gribam vai nē, vai mums šodien ir noskaņojums vai nē - mēs tīrām zobus, un viss. Līdzīgi tam vajadzētu būt ar fiziskajām aktivitātēm. Pirmkārt, mēs nosakām, kam jūs patiešām esat gatavs, un pēc tam veicam šo darbību ārpus “izvēles zonas”. Mēs to vienkārši darām! Tas ir tieši tas gadījums, kad disciplīna ir daudz svarīgāka par motivāciju.”

Atteikties no diētas

Turklāt ir svarīgi mainīt iekšējos iestatījumus. “Kad jūs sakāt: “Es gribu ievērot diētu”, jūs prognozējat virkni grūtu dienu nākotnē. Kas, protams, izraisa iekšēju protestu, turpina Larisa Rudina. - Tāpēc jums nav jāiet uz diētas, jums ir jāatsakās no diētas! Mēģiniet novērtēt savu dzīvi pēc ieguvuma, nevis zaudējuma. Galu galā ēdiens mums sagādā prieku. Tāpēc mācieties ēst pamazām, izbaudot katru kumosu. Tad jums nebūs jāatsakās pat no aizliegtajiem pārtikas produktiem. Piemēram, ja jums patīk šokolāde, neapēdiet visu tāfelīti, bet ielieciet zem mēles nelielu gabaliņu tumšās šokolādes kā tableti.

Maz ticams, ka pēc mūsu raksta izlasīšanas nekavējoties sāksit dzīvot pēc jaunajiem noteikumiem. Ieradumu maiņa nav vienkārša. Bet jūs joprojām cenšaties ieviest jaunus rituālus - sāciet katru rītu ar glāzi ūdens, pirms brokastīm uztaisiet planku un atcerieties “zobu birstes likumu”. Tas viss patiešām darbojas un palīdz uzturēt pareizo svaru.

Mīnus 50 grami

Vienošanās ar sevi ir vēl viens svarīgs punkts svara zaudēšanas programmā. "Piemēram, parādās slinka doma - "Man vajadzētu pavingrot," saka Larisa Rudina. - Un viņas iekšējā balss noslāpst: "Nāc, izgulies, tu to izdarīsi sestdien, tu esi tik noguris!" Dialogs šajā brīdī parasti apstājas. Bet mums viņš ir jāvada tālāk: "Labi, pagulieties, un es došos veikt dažus vingrinājumus." Iekšējā balss nekavējoties sāks sašutumu: "Kas, bez manis?!" Bet jūs varat piedāvāt: "Ja vēlaties, pievienojieties." Mēģiniet analizēt vismaz vienu dzīves dienu, un jūs redzēsiet, ka mūsu uzvedību bieži ietekmē aizvainojoši vienkāršas lietas. Var sašutumā noraidīt šo “absurdumu”. Vai arī varat pasmieties un sākt kustināt ceļus (un citas ķermeņa daļas). Smiekli izved mūs no “kortizola zonas” – stresa zonas, un kustība nodrošina serotonīna – baudas hormona – ražošanu. Un tas notiek ļoti ātri." Vēl viens svarīgs padoms: nemēģiniet vienlaikus zaudēt vairāk nekā desmit kg. To var panākt tikai ar ekstrēmām diētām, par kuru bīstamību mēs jau runājām. Sadaliet uzdevumu apakšuzdevumos. Psiholoģijā to sauc par “ziloņa risināšanu pa daļām” (problēma ir milzīgs zilonis). Tātad, vienojieties ar sevi, ka jūs zaudēsiet svaru par 50 g dienā. Piekrītu, 50 g neizklausās biedējoši. Un pats galvenais, tas ir diezgan reāls. Bet gada laikā jūs zaudēsiet 18 kg! Ar nosacījumu: 50 g dienā, bez izlaišanas vai pašapmāna (šodien esmu tik noguris, esmu stresā, tikai viena maza šokolādes tāfelīte...).

Un tagad – pats galvenais. Pirms sākat zaudēt svaru, izvēlēties fitnesa centru vai iegādāties "veselīgus produktus", uzdodiet sev vienu jautājumu: "KĀPĒC man tas ir vajadzīgs?" KO es darīšu, kad būšu slaids un veselīgs? AR ko es varu aizstāt vakaru ar kūku mājas kinozālē? Un atbildiet uz šiem jautājumiem pēc iespējas godīgāk. Jo mēs nerunājam par vienreizēju izrāvienu: es cietīšu gadu, un kas tad notiks. Jūs izvēlaties savu dzīvesveidu. Uz visiem laikiem. Uz mūžu.

Fatima Dzgoeva, Federālās valsts budžeta iestādes endokrinologs, Krievijas Veselības ministrijas endokrinoloģijas valsts medicīnas pētījumu centrs, Ph.D.

Larisa Rudiņa, psiholoģe, RANEPA Sporta vadības fakultātes asociētā profesore, psiholoģijas zinātņu kandidāte

Kura sieviete nesapņo par ideālu figūru? Dažādos laikmetos ideālas figūras standarti bija atšķirīgi. Tā, veicot izrakumus Austrijā, viņi atrada Venēras firuku no Vilendorfas, kuras vecums tika noteikts 20 tūkstošus gadu pirms mūsu ēras. Šīs sievietes figūra ir ļoti tālu no idejas par ideālu figūru mūsdienu koncepcijā: viņai bija milzīgas krūtis, gurni un vēders.

Senās Ēģiptes un Romas laikos par sievišķības un skaistuma etalonu tika uzskatīti izmēri, kas pietuvināti mūsu mūsdienu izmēriem. Un to var saprast, aplūkojot Knidosas, Nefertites, Kleopatras Afrodītes skulptūras un attēlus. Bet vēlāk, viduslaikos, sieviešu skaistuma standarti tika pilnībā aizmirsti. Šie laiki tika uzskatīti par "tumšiem"; kultūra izmirst. Tajā laikā pastāvošās reliģijas, tostarp kristietība, neatbalstīja ārējo skaistumu. Tikai 13. gadsimtā viņi atkal pievērsa uzmanību sieviešu skaistumam, tajos laikos sievietes ar mazu augumu, ar mazām krūtīm un trauslu ķermeņa uzbūvi tika uzskatītas par skaistām.

Pagāja vēl viens gadsimts un sākās renesanse. Un šajā laikā briest sievietes atkal kļuva par sieviešu skaistuma standartu. To pamanīsi, aplūkojot šī laikmeta mākslinieku gleznas. Viņu gleznās jūs nepamanīsit nevienu tievu sievieti.

Jau 20. gadsimta sākumā par skaistuma etalonu kļuva sievietes ar puiciskām formām, tievām, ar mazām krūtīm. Un šī mode ir izdzīvojusi līdz mūsdienām. Mūsdienās jebkura meitene un arī sievietes par katru cenu cenšas panākt savu figūru līdz 90-60-90. Tas ir labi, jo liekais svars vienmēr ir bijis un ir veselības ienaidnieks. Bet viss ir labi ar mēru, būt ļoti tievai ir slikti, un aptaukošanās mūsu veselību neuzlabos.

Šodien mēs runāsim par aptaukošanās kā tas ietekmē mūsu veselību un vai mums ar to jācīnās liekais svars un kā to izdarīt?

Aptaukošanās ir stāvoklis, kad ķermeņa masa palielinās, jo uz gurniem, vēdera un piena dziedzeriem nogulsnējas taukaudi. Noskaidrot, vai jums ir aptaukošanās, palīdzēs ķermeņa masas indeksa tabula, ko var atrast pie endokrinologa vai pat internetā.

Taukaudi parasti nav vienkārša tauku depo. Tam ir augsta vielmaiņas aktivitāte. Tajā nepārtraukti notiek intensīvi vielmaiņas procesi, piemēram, lipīdu sintēze un hidrolīze: taukskābju sintēze, tostarp no ogļhidrātiem, to esterifikācija triglicerīdos vai neitrālos taukos, tā nogulsnēšanās un sadalīšanās, veidojot taukskābes, un pēdējo izmantošana enerģijas mērķiem. Veselam cilvēkam lipoģenēzes un lipolīzes procesi ir līdzsvaroti.

Ir 4 aptaukošanās posmi:

1. posms - liekais svars līdz 20%,
2. posms - liekais svars no 20 līdz 50%,
3. posms - liekais svars no 50 līdz 100%,
4. posms - liekais svars vairāk nekā 100%.

Aptaukošanās cēloņi

Aptaukošanās cēloņi var būt sistemātiska pārēšanās, pārmērīgas un vēlas vakariņas, mazkustīgs dzīvesveids, ogļhidrātu saturošu pārtikas produktu pārsvars uzturā, vielmaiņas traucējumi, miega trūkums.

Aptaukošanos var izraisīt arī:

endokrīnās sistēmas slimības: hipotireoze (vairogdziedzera slimība), hipogonādisms (slimība, ko izraisa androgēnu hormonu deficīts organismā);
tieksme uz stresu, kā rezultātā rodas psiholoģiski ēšanas traucējumi; cilvēks cenšas apēst jebkuru stresu.

Viss jau būtu labi, bet nepatīkamākais ir tas, ka palielināts svars un aptaukošanās var radīt sarežģījumus. Visizplatītākās ir ateroskleroze un hipertensija, kas pēdējā laikā kļuvušas par biežiem aptaukojušos cilvēku pavadoņiem un līdz ar to šādiem cilvēkiem ir augsts risks saslimt ar tādām nopietnām komplikācijām kā insults vai miokarda infarkts.

Palielināts svars ļoti bieži izraisa 2. tipa cukura diabētu, holecistītu un žultsakmeņu veidošanos, pankreatītu, taukainu aknu deģenerāciju un vēzi. Aptaukošanās veicina ūdens-sāļu metabolisma traucējumus, izraisot tādas komplikācijas kā deformējošs osteoartrīts, starpskriemeļu disku trūce un podagra.

Pēdējā laikā televīzijā dažādos sarunu šovos tiek rādīti cilvēki ar galīgu aptaukošanos. Bet kas viņus noveda līdz šādam stāvoklim? Pirmkārt, zemas fiziskās aktivitātes un nepareizs uzturs. Ja jums ir liekais svars, parasti ir ļoti grūti nodarboties ar fiziskām aktivitātēm, tādējādi vēl vairāk pasliktinot jūsu stāvokli un izraisot vēl lielāku tauku nogulsnēšanos.

Kā samazināt savu svaru

Vissvarīgākais ir piecelties no krēsla vai dīvāna. Burtiski un veiciet jebkādus fiziskus vingrinājumus vai darbu. Lai kļūtu par Afrodīti, nepieciešama pastāvīga fiziska aktivitāte. Tas var būt jebkurš mājas darbs. Es, piemēram, iesaku mazgāt grīdu tāpat kā tad, kad vēl nebija putekļu sūcēju, pieliecoties un turot rokā lupatu. Neviens neatcēla pastaigas svaigā gaisā, skriešanu, peldēšanu, fitnesa nodarbības un dejas. Vissvarīgākais ir pēc iespējas vairāk kustēties.
Esiet mērens ēdienā, mēģiniet ēst ik pēc 3 stundām, tas mazina izsalkuma sajūtu, ēdiet vairāk olbaltumvielu pārtiku. Ierobežojiet miltu un saldo ēdienu uzņemšanu – tie kavē tauku sadalīšanos. Ēdiet vairāk ar vitamīniem un šķiedrvielām bagātus dārzeņus un augļus (kāposti, gurķi, burkāni, kviešu klijas, diedzētas graudaugu sēklas u.c.) Neatsakieties no rūgtuma un garšvielām, tās regulē tauku vielmaiņu (sinepes, koriandrs, mārrutki, ribiņas, pikantie pipari). ). Bet tajā pašā laikā mēģiniet ierobežot sāls daudzumu līdz 2 gramiem dienā un neaizmirstiet dzert vienkāršu nevārītu ūdeni līdz 2-2,5 litriem dienā. Lai kaut kā mazinātu izsalkuma sajūtu, dzer ūdeni pusstundu pirms ēšanas, tādā veidā apmānīsi vēderu un apēdīsi mazāk pārtikas.
Pakāpeniski samaziniet ēdienreižu kaloriju saturu līdz 1100-1400 kcal dienā. To var panākt ne tikai, patērējot mazkaloriju pārtiku. Jūs varat atvēlēt sev nelielu šķīvi un karoti. Mazā šķīvī ir mazāk ēdiena, bet ar mazu karoti ēdīsi ilgāk un ātrāk sajutīsi sāta sajūtu. Ir pierādīts, ka neatkarīgi no tā, cik daudz ēdiena tiek likts uz šķīvja, vairumā gadījumu vienmēr tiek apēsta visa porcija.
Sāls vannas (2 grami sāls vienā vannā), jūras un sinepju vannas palīdz normalizēt svaru.
Ir augi, kas uzlabo vielmaiņu un veicina svara zudumu: bārbele, pienenes, gurķi, biškrēsliņi, dadzis, brūkleņu lapas, strutene.

Var pagatavot šādu kolekciju: ņem 20 gramus kukurūzas zīda, pienenes lapas, pelašķu garšaugu, salviju, piparmētru, cigoriņa sakni vai garšaugu, smiltsērkšķu mizu, pētersīļu augļus, visu samaisa. Pēc tam 2 ēdamkarotes kolekcijas aplej ar 0,5 litriem verdoša ūdens, atstāj, izkāš un dzer pa pusglāzei 3 reizes dienā 15 minūtes pirms ēšanas.

Refleksoloģija

Uz cilvēka ķermeņa atrodas vairāki bioloģiski aktīvi punkti, kuru masāža var mazināt izsalkuma sajūtu un samazināt apetīti. Mēģiniet masēt šādus punktus:

- Auss ļipiņas un žokļa savienojuma vietā.

- Ja novietojat rādītājpirkstu un vidējos pirkstus apakšējā žokļa augšdaļā pie ausīm, tad, atverot un aizverot muti, jūs sajutīsiet vietu, kur žoklis kustas zem pirkstiem, satveriet nelielu ādas laukumu. kas izvirzās auss iekšējā daļā tieši virs tās daivas un iemasē 3 minūšu laikā.

- Masējiet punktu, kas atrodas starp augšējo lūpu un degunu. Novietojiet īkšķi zem augšlūpas un rādītājpirkstu ārpusē.

- Atrodiet apjomīgāko apakšstilba daļu un masējiet to.

Savā grāmatā Zone Therapy autors Džozefs Korvo iesaka masēt gaļīgo (biezāko) plaukstas daļu, lai samazinātu apetīti un kontrolētu savu svaru. Turklāt šī masāža veicina normālu vairogdziedzera darbību un vielmaiņas normalizēšanos. Masējiet šo zonu 3 minūtes, pēc tam pakāpeniski virzieties uz augšu uz plaukstas locītavu, tādējādi vēl vairāk stimulējot aizkuņģa dziedzeri, ļaujot regulēt insulīna ražošanu un normalizēt tā līmeni.

Izpildiet šos vienkāršos padomus. Un tad bez diētām tu zināsi, kā tikt galā ar lieko svaru vai aptaukošanos. Un noslēgumā, tiem, kas vēlas zaudēt svaru vismaz nedaudz, skatieties un veiciet vingrinājumus ar Laysan Utyasheva.

Ar labas veselības vēlējumiem Taisija Filippova

SMADZENES neļauj cilvēkam atbrīvoties no liekā svara un izvairīties no zaudēto kilogramu atgūšanas.

Attēlu radīšana visbiežāk notiek pašsuģestijas ceļā. Jo spilgtāks un emocionālāks attēls, jo ticamāk tas tiks ierakstīts zemapziņā (zinātniskā valodā tas izklausās kā “satraukt dominējošo”). Un tad šis attēls (“satraukts dominējošais”) darīs visu, lai piepildītos. Zemapziņa strādās jūsu labā, pat guļot, ēdot vai braucot autobusā. Dominējošais ir tas, ka smadzenēs tiek izcelts kaut kas vissvarīgākais, pašreizējā brīža vissvarīgākā reakcija, un viss sekundārais tiek kavēts un ignorēts.

Dominējošais ir (tāpat kā viss, kas attiecas uz zemapziņu) vēl viena pašsaglabāšanās instinkta izpausme, kā arī palīdzēja mūsu tālajiem senčiem izdzīvot savvaļā. Dominēšanas princips nepieļauj daudzu vienādu ierosmes centru pastāvēšanu smadzenēs, tas nodod visu smadzeņu enerģiju, lai veiktu tikai šobrīd svarīgāko uzdevumu.

Dominējošais ļauj koncentrēties uz vienu lietu, visu pārējo nomācot un ignorējot. Ja ir liela vēlme ēst, tad domāsi tikai par ēdienu. Bet, ja šajā brīdī pēkšņi izcelsies ugunsgrēks, uztraukuma centrs sakustēsies un jūs aizmirsīsit par ēdienu, un skriesiet, cik vien spēsiet, atraujot kājas no uguns.

Turklāt dominējošais ierosmes fokuss ne tikai nomāc citus centrus, bet arī atņem tiem enerģiju. Aptuveni sakot, jo vairāk jūs agrāk gribējāt ēst, jo vairāk jūs tagad bēgsit no uguns.

Bet, ja dzīvniekam nav tik daudz dominantu (t.i. vajadzību) - pašam pabarot, izvairīties no briesmām, pāroties, tad cilvēkam ir vienkārši nenormāli daudz vajadzību. Ir fizioloģiskas vajadzības (izsalkums, slāpes, dzimumtieksme, vajadzība pēc siltuma, gaismas), un vajadzība pēc drošības, un vajadzība pēc mīlestības (būt grupā, nejust vientulību), un vajadzība pēc cieņas, un nepieciešamība izpētīt (tieksme pēc zināšanām), estētiskās vajadzības (tieksme pēc skaistuma un kārtības), nepieciešamība pēc pašrealizācijas utt.

Katrs no šiem bioloģiskajiem, sociālajiem, garīgajiem utt. vajadzības var kļūt par dominējošo vajadzību, un mūsu uzdevums ir gādāt, lai dominējošā nerodas pati no sevis kādu ārēju faktoru ietekmē, bet rodas pēc mūsu vēlmes.

Dominē cīņā ar lieko svaru

Tieši tāpēc, lai smadzenes varētu atvēlēt savus resursus svara zaudēšanas problēmas risināšanai, tad Mūsu PIRMAIS un GALVENAIS uzdevums ir uzbudināt dominējošo spēku cīņā ar lieko svaru.

Ar šo darbību mēs liksim savā pusē visas smadzeņu iespējas! Mēs piespiedīsim zemapziņu strādāt pie šī uzdevuma, un tā ik uz soļa meklēs un atradīs risinājumus.

Kā mēs konfigurējam savu zemapziņu (ar emocionālu attēlu palīdzību), tā tā darbosies, to arī sasniegs.

Bet paskatieties, kā mēs rīkojamies tagad. Pieņemsim, ka vēlies būt slaida un skaista, bet, ja tavā zemapziņā ir iesakņojies emocionāli uzlādēts priekšstats par sevi kā resnu vai ja netici, ka notievēt vispār ir iespējams, tad nav šaubu, ka šajā gadījumā nekas nāks no svara zaudēšanas.

Apziņas (prāta) vēlmes nav nekas, salīdzinot ar seno zemapziņas spēku, un šajā gadījumā jūs nevēlējāties šo spēku iekarot savā pusē.

Lai no tā izvairītos, jārada sev spilgts, emocionāli uzlādēts tēls. Mūsu gadījumā galvenais tēla veidošanas mērķis ir redzēt sevi tievāku, redzēt, kā tauki ir pazuduši no ķermeņa.

Sāciet ar apgalvojumu: "Es zaudēju taukus katru sekundi." Tad iedomājieties, ka tauki kā ūdens izplūst no ķermeņa. Kā tas kūst kā sniegs zem saules stariem. Tas iztvaiko kā ūdens uz stikla karstā dienā.

Šo attēlu, kā tauki izplūst no ķermeņa, ir ļoti noderīgi paturēt prātā fiziskās sagatavotības laikā – treniņu efektivitāte palielinās 3 reizes.

Ja jūsu iztēle ir labi attīstīta, varat iet tālāk. Iedomājieties, ka tauki pamazām iztvaiko no jūsu ķermeņa, un tagad jūsu ķermenis ir sasniedzis jums nepieciešamo stāvokli! Tas ir zaudējis svaru! Noteikti pozitīvi nostipriniet šo priekšstatu par sevi kā slaidu un skaistu (jūs iepriecināsiet sevi).

Pēc tam iedomājieties pēc iespējas skaidrāk: tu esi slaida un skaista, no rītiem celies no gultas, izstaipies, vingro, aplej ar ūdeni. Šeit tu ej pa ielu un cilvēki skatās uz tevi, redz tavu atspulgu logā un uzsmaida tam. Tātad jūs atnākat uz darbu, darbinieki jums izsaka komplimentus, apsveic un sāk jautāt, kā jūs to izdarījāt. Tu satiec sen neredzētu paziņu, sākumā viņš tevi neatpazīst un iesaucas: “Dievs, tā nevar būt! Kā jūs zaudējāt svaru!", "Tas ir brīnums!" Jūs jūtaties lepns un pārliecināts par notikušajām izmaiņām.

Tieši ar šo prieka un laimes stāvokli jums ir jānostiprina nākotnes tēls.

Vēlamais attēls jāizsauc 10-30 minūtes dienā (var darīt 2 reizes pa 5-15 minūtēm).Šim nolūkam izmantojiet laiku, kad braucat metro, mikroautobusos, dušā utt. Ir daudz iespēju atvēlēt 10-30 minūtes dienā. Ļoti vēlams šādu tēlu radīt agri no rīta – rīta noskaņojums nosaka toni visai dienai.

Jūsu smadzenes neļauj jums zaudēt svaru!

Žurnāls Newsweek (2005. gada nr. 56) publicēja britu zinātnieku no Ņūkāslas un Edinburgas universitātēm pētījumus par liekā svara problēmām. Speciālisti centās saprast, kāpēc cilvēki, kas ievēro diētas, sākotnēji zaudē svaru, bet, kā likums, pēc kāda laika zaudētie kilogrami atgriežas.

Vairāku gadu laikā ir veikti daudzi pētījumi par tūkstošiem cilvēku, kuri vēlas zaudēt svaru. Rezultātā tika izdarīts skaidrs secinājums: SMADZENES (zemapziņas prāts) neļauj cilvēkam zaudēt lieko svaru un izvairīties no zaudēto kilogramu atgūšanas. Tiklīdz cilvēks iegūst lieko svaru, smadzenes “pārprogrammējas”, pierod pie sava jaunā tēla un liekos kilogramus sāk uztvert kā normu!

Visus mēģinājumus notievēt mūsu smadzenes, kas pieradušas pie liekā svara, interpretē kā draudus pašai organisma izdzīvošanai, tāpēc smadzenes automātiski palēnina vielmaiņu. Un pēc kāda laika, lai ko cilvēks darītu, zaudētie kilogrami atgriežas.

Tie. Nopietna problēma ir tā, ka, pat zaudējot svaru, cilvēks, kā likums, joprojām uztver sevi kā resnu, nākotnē uzskata sevi par resnu un uzskata to par normu.

Tātad pēc daudzu gadu pētījumiem zinātnieki izdarīja atklājumu: jūs varat zaudēt svaru un, pats galvenais, nodrošināt, ka zaudētie kilogrami vairs nekad neatgriežas, šādā veidā - jums ir jāievada jauna optimālā svara norma jūsu smadzenēs, kas kontrolē cilvēka ķermeni un iespiež attēlu jūsu smadzenēs par ideālo sevi.

Ja tas tiek sasniegts, tad var zaudēt svaru, pat nemainot dzīvesveidu, nemainot ēšanas paradumus. Pats ķermenis pakāpeniski mainīs vielmaiņas ātrumu un pielāgos savu svaru jaunajai optimālajai normai. Vienkārši tāpēc, ka tagad smadzenes papildu mārciņas uztvers kā draudus pašai ķermeņa izdzīvošanai.

Vēlreiz atkārtoju šo vissvarīgāko punktu – par katru cenu ir jāvelk zemapziņa uz savu pusi, lai tā redzētu tevi nākotnē kā slaidu, tievu un jaunu. Zinātniski runājot, jums ir jāstimulē svara zaudēšanas dominējošais.

Ja nevarat iegūt attēlus, ir vienkāršāka iespēja.

Manā sporta praksē bija tāds gadījums. Jaunam 16 gadus vecam zēnam bija iedzimts sirds defekts. Viņš bija gudrs, laipns, labi lasīts puisis, uzvarējis matemātikas un ķīmijas reģionālajās olimpiādēs skolēnu vidū. Bet sirds defekta dēļ viņš nekad nav sportojis. Fiziski viņš izskatījās pēc distrofiska cilvēka, valkāja brilles ar biezām lēcām, meitenes no viņa izvairījās, un viņš par to bija ļoti noraizējies.

Un kādā brīdī viņam tas apnika. Viņš nolika slavenā kultūrista Arnolda Švarcenegera fotogrāfiju pie galda spoguļa un sāka nodarboties ar attēlu veidošanu katru dienu, stingri 30 minūtes dienā.

Viņš paskatījās uz muskuļotā Švarcenegera fotogrāfiju, pēc tam uz sevi spogulī un centās visu iespējamo, lai iztēlotos sevī šo spēcīgo ķermeni. Sešu mēnešu laikā viņš izskatījās pavisam savādāk. Viņš, protams, nekļuva par kultūristu, bet arī pārstāja būt distrofisks. Tagad viņš bija vesels jauneklis ar diezgan spēcīgiem un apjomīgiem muskuļiem.

Godīgi sakot, šis gadījums mani toreiz pārsteidza, jo puisis īsti nevarēja sportot, bet savu figūru viņš spēja mainīt tikai caur tēlainām idejām. Zemapziņas spēks ir patiesi neierobežots!

“Un par iedomāto vēlamo figūru. Es arī to izlasīju jūsu informatīvajā izdevumā. Atradu vienas supermodeles fotogrāfiju, izgriezu un pielīmēju tai seju, un katru dienu ļoti ilgi skatījos uz sevi šādā formā, rūpīgi pētot un apbrīnojot savu jauno augumu.

Un visbeidzot, es varēju aizvērt acis un ieraudzīt sevi ļoti skaidri, krāsainu, ar visām detaļām. Bet, jāatzīst, tas nenotika uzreiz; kopš jūsu informatīvā izdevuma izdošanas ir pagājis diezgan daudz laika.

Bet tad, AK, BRĪNUMS! Mans vēders sāka kustēt ar lēcieniem un robežām! Bet tiešām, tas nebija pārāk liels, bet es gribēju to padarīt PLAKANU! Un tas neskatoties uz to, ka es NEKO nemainīju ne uzturā, ne fiziskajā izglītībā. Es tiešām nezaudēju svaru (man nebija tāda mērķa), es tikai gribēju, lai mans vēders kļūtu plakans, un tas notika! Bez lielas piepūles." (Valentīna D.)

Jā, zemapziņas spēks ir patiesi neierobežots!

Man jūs nekavējoties jābrīdina - Vissvarīgākais šeit ir prakse. Sākumā smadzenes nelabprāt reaģē uz jaunu uzdevumu – spilgtas ainas, idejas un attēlus ir grūti uzzīmēt. Neuztraucieties - tas ir normāli. Vienkārši turpiniet vingrināties, un ļoti drīz viss izrādīsies skaisti un spilgti. Šādi figurāli attēlojumi ir ļoti efektīvi, un sportisti tos jau sen izmanto.

Amerikāņu psihologs Alans Ričardsons veica šādu eksperimentu.

Studentu basketbola komandu viņš sadalīja trīs grupās, lai noskaidrotu labāko veidu, kā trenēt serves. Pirmā grupa trenējās kā parasti, otrā (kontrole) netrenējās vispār, trešā arī negāja uz zāli, bet nodarbojās ar treniņa garīgo attēlojumu. Mēnesi vēlāk veiktā pārbaude pārsteidza daudzus - otrajā grupā uzlabojumu nebija, bet gan pirmajā, gan trešajā grupā rezultāti bija vienādi - par 20%.

Sambo ir ļoti traumatisks sporta veids, un mūsu sambo cīkstoņi ir uzkrājuši ievērojamu pieredzi, lai ātri atgūtuos no smagākajām traumām.

Kharlampievs parasti ieteica pēc iespējas biežāk un intensīvāk garīgi strādāt pie ievainotās kājas, lai ātri atveseļotos. Viņš arī ieteica apgulties ar aizvērtām acīm un garīgi izstrādāt savus metienus katrā detaļā. Tas izrādījās tik efektīvi, ka dažkārt sportists, traumas dēļ spiests pārtraukt treniņus, vēlāk, uzsākot treniņus, visus pārsteidza ar jauniem paņēmieniem.

Protams, tas nav paredzēts slinkiem, ir ļoti grūti garīgi strādāt tā, lai varētu pasvīst. Bet traumu dzīšana notiek nesalīdzināmi ātrāk nekā ar pasīvo gulēšanu un sportiskie rezultāti praktiski nemazinās.

Tāpat kā ūdens iegūst trauka formu, tā arī zemapziņa veidos mūsu dzīvi atkarībā no tēliem (dominantiem), ko mēs tajā ievietojam katru dienu.

Tas ir līdzīgi kā vienu sarkanās krāsas pilienu pilināt ūdens burkā. Sākumā jūs nepamanāt nekādu efektu - ūdens krāsa nemainās. Bet pamazām, turpinot pilēt dienu no dienas, jūs redzat, ka ūdens kļūst sārts un pēc tam sarkans.

Mums ir jārūpējas par savas zemapziņas saturu un jāattīra tā no kaitīgām un negatīvām idejām daudz rūpīgāk nekā, piemēram, zobu tīrīšana. Ja tajā nokļūs kāds nemierīgs un ierobežojošs tēls, tad tas sāks rīkoties saskaņā ar šo tēlu – mēs piedzīvosim bailes un nenoteiktību.

Attīri šo ideju, ar emocionāla tēla palīdzību uzmodini jaunu dominanti un visa nenoteiktība pazudīs kā ar roku. publicēts .

Ja jums ir kādi jautājumi, lūdzu, jautājiet

P.S. Un atceries, tikai mainot savu apziņu, mēs kopā mainām pasauli! © econet

Intervija sieviešu žurnālam ar Sviyash A.G. , Kijeva

Kāpēc, jūsuprāt, sievietes pat tad, kad kļūst resnas, vienmēr runā par to, kā viņas zaudē svaru? Kāpēc šī ir viena no galvenajām problēmām mūsu galvās – jūsuprāt? Vai mums ir izdevīgi meklēt diētas, apspriest tās, izmēģināt? Vai tas ir komunikācijas veids vai personīgi kompleksi? Vai dzīve ir cīņa? Vai arī šī ir sava veida spēle?

Pilnīgi visi cilvēki savā uzvedībā vadās pēc standarta attieksmēm (stereotipi, neapzinātas programmas vai uzskati) Tas ir ļoti ērti, jo nevajag katru sekundi izdarīt izvēli, mēs pieņemam lēmumus automātiski, neapzināti, balstoties uz šīm attieksmēm.

Piemēram, satiekot paziņu, mēs sasveicināmies ar viņu un sagaidām, ka viņš arī mūs pasveicinās (un, piemēram, nespļaus uz mums).

Šāda neapzināta uzvedība ir ļoti ērta, jo jums nav jātērē enerģija, pastāvīgi pieņemot lēmumus (padomājiet par to, cik noguris jūs jūtaties, kad vairākas stundas staigājat pa veikalu, mēģinot izvēlēties sev nepieciešamo). Un tas ir droši, jo jūs varat viegli paredzēt citu cilvēku uzvedību.

No otras puses, šāda neapzināta uzvedība dažkārt rada mums daudz problēmu. Piemēram, ar mūsu svaru. Apmēram pirms divsimt gadiem sievietēm nebija ne mazākās nojausmas par to, cik viņām vajadzētu svērt vai kādai jābūt figūrai — bija nepieklājīgi pat apspriest šos jautājumus.

Šodien situācija ir mainījusies. Sievietes vicināja savu ķermeni, un šajā jomā nekavējoties izveidojās stereotipi. Viņu avoti ir ļoti dažādi.

Viena no tām, manuprāt, bija apģērbu demonstrējošo meiteņu – modeļu – ķermeņa formas. Dizaineri izvēlējās pēc iespējas kalsnākās meitenes, lai cilvēki skatītos uz apģērbu un nenovirzītos no modelēm. Pakaramais, pat ja tas ir pašgājējs, nedrīkst novērst skatītāju uzmanību. Bet sievietes neapzināti saistīja skaistas drēbes ar modeles ķermeņa formu, un rezultātā vecie “mēteļu pakaramie” kļuva par sievietes skaistuma simbolu. Un visas sievietes sāka censties līdzināties modelēm.

Un zaudēt svaru ir ļoti grūti, jo citi produktu ražotāji jau ir cepuši, kūpinājuši vai cepuši milzīgu daudzumu ļoti garšīgu produktu un visos iespējamos veidos iedvesmo mūs uz nepieciešamību to visu iegādāties un ēst (atcerieties pirms Jaungada izpārdošanas histērija). Viņiem palīdz mūsu instinkti, kas saka: “ja esi veiksmīgs cilvēks, apstiprini to, apēd. Tikai neveiksmīgi cilvēki, kas ir aizņemti ar izdzīvošanu, nevar atļauties labi paēst. Ja atceraties, austrumos cilvēka svars joprojām norāda uz viņa labklājības līmeni. Un Japānā cilvēki vēlas pieskarties resnam cilvēkam, lai no viņa gūtu veiksmi.

Tātad viena programma “tev jābūt tievam un slaidam” mūsos cīnās ar citu programmu “ēd, kad vari atļauties”. Iekšējā cīņa vienmēr noved pie neapmierinātības, kuras izcelsmi dažreiz ir grūti saprast. Jūs varat daudz runāt par diētām un lieko svaru, bet neapzināti apstiprināt savu labsajūtu caur svaru.

- Kādas mācības Dzīve mums sniedz, ja esam neapmierināti ar savu izskatu? Vai vēlme līdzināties, piemēram, Tvigijai ir idealizācija?

Pati Tvigija ir tikai ļoti maza, gracioza sieviete. Taču, pateicoties mediju pūlēm, viņa kļuva par elku, kuram cenšas līdzināties miljoniem sieviešu. Viņi cenšas neapzināti, izstrādājot jaunu attieksmi, kas viņiem tika ieaudzināta: "jūs varat būt veiksmīgs dzīvē (precēties ar princi, gūt panākumus karjerā), ja esat kā Tvigijs."

Pati par sevi tā ir tikai attieksme, piemēram, "sveicināties, kad satiekat paziņu".

Bet mēģinājums mainīt savu ķermeni, padarīt to tievu, saskaras ar pretestību no ķermeņa, kas vēlas dzīvot, tas ir, ēst. Šī pretestība izraisa ilgstošu pašspriedumu. Un tā, ja atceries, ir idealizācija. Kuras būtība vairs nav vēlamā svara sasniegšana, bet gan cīņas ar savu ķermeni process.

Īsi atgādināšu, ka idealizācija ir priekšstats, kas cilvēkam ir pārmērīgi svarīgs, un, ja tas tiek pārkāpts, viņš gremdējas ilggadējos pārdzīvojumos. Šajā gadījumā mēs runājam par sava izskata idealizāciju. Mediji uzspieda ideju (attieksmi, stereotipu), ka "jūs varat uzskatīt sevi par skaistu, ja jums ir 90-60-90 izliekumi un svars nepārsniedz 50 kg."

Lielākajai daļai sieviešu tas nav iespējams fizioloģisku apsvērumu dēļ, taču tēma ir tik spēcīga, ka cilvēks pēc tās vadās neapzināti, nedomājot par to, no kurienes tā radusies un vai to var realizēt. Nav laika domāt, jums ir jāpatrenējas iestatīšana! Tātad sākas cīņa ar savu ķermeni, ko pavada nebeidzamas rūpes.

Un, kā jūs zināt, ar ko jūs cīnāties, jūs saņemat atkal un atkal.

Ārēji izskatās, ka kāds ārējs spēks (Dievs, Dzīvība, ļaunie spēki) bezgalīgi bakstītu degunu pie tava svara un saka: “Vai jūs to nosodāt? Nosodīt ir grēks. Pieņemiet un mīliet sevi. Kamēr jūs to nedarīsit, jūs atkal un atkal pieņemsit savu svaru.

Patiesībā tāda ārēja spēka nav. Mēs paši neapzināti aizraujamies no cīņas procesa un aizmirstam par gala rezultātu. Pats cīņas process kļūst daudz interesantāks par rezultātu.

Galu galā cīņa ir pārvarēšanas process, tās ir spēcīgas emocijas, tā ir attīstība, tā ir dzīve! Pats rezultāts uz cīņas fona ir garlaicīgs un bieži vien nevajadzīgs, jo pēc tā dzīve kļūs neglīta un neinteresanta. It īpaši, ja nav citu tikpat nozīmīgu mērķu. Tāpēc, kamēr jūs aizraujas ar cīņu, rezultātu sasniegšana var būt ļoti sarežģīta.

Kāda sieviete reiz stāstīja šādu stāstu. Viņa pavadīja 15 gadus, mēģinot zaudēt “liekos” 12 kilogramus. Diētas, uztura bagātinātāji, īpašs apģērbs, badošanās, sports – viss tika izmēģināts ar nulles rezultātiem. Tajā pašā laikā viņas pārējā dzīve ritēja diezgan normāli - viņa ir divu bērnu māte, labas attiecības ar vīru un laba karjera darbā.

Tad kādā brīdī viņai tas viss apnika. Un viņa sev teica: “Pietiek. Lai viņi cieš, skatoties uz mani, resni. Es gribēju labāko, bet nekas man neizdevās. Man vairs nerūp mans svars." Un viņa atteicās no visām diētām un ēšanas režīmiem.Protams, iegūtā pieredze neļāva viņai pārēsties, bet viņa pārstāja pievērst uzmanību savam svaram un ļāva sev daudz ēdiena prieku.

Pēc mēneša viņa pamanīja, ka viņas drēbes viņai ir par lielu. Viņa uzkāpa uz svariem un pārsteigta atklāja, ka jau iepriekš, nepieliekot ne mazākās piepūles, zaudējusi tik ļoti kārotos 15 kg! Viņas mērķis tika realizēts, tiklīdz viņa pārtrauca cīnīties ar savu ķermeni. Kad viņa piegāja pie vīra un teica, ka ir zaudējusi 15 kg, viņš atbildēja: “Dārgais, varbūt tu esi slims? Lai nesaslimtu, vajag labi paēst. Lūdzu, ēdiet labi, es uztraucos par jums un jūsu veselību.

Un viņa juta milzīgu īgnumu pret sevi, jo bija iztērējusi milzīgu pūļu, laika un naudas daudzumu kaut kam, kas nevienam īsti nebija vajadzīgs. Viņa vienkārši neapzināti izstrādāja ārēju attieksmi par to, kādai jābūt sievietei. Lai gan vīrs viņu mīlēja tādu, kāda viņa bija patiesībā, nevis fantāzijās.

– Varbūt, zaudējot svaru, mēs pielāgojamies standartam, bet patiesībā šos standartus varam mainīt paši?

Es domāju, ka sievietēm ir pienācis laiks pārstāt būt par robotiem, neapzināti izspēlējot vēstījumus, kas viņiem ir doti par ķermeņa formu un svaru. Mums jāiemācās dzīvot gudri, izmantojot jau no dzimšanas doto spēju domāt. Un izvēlieties sev, kāda veida figūra un kāds svars jums ir ērtāk.

Kad ekrānā redzat duci vai divas pilnīgi identiskas slaidas meitenes (piemēram, rezerves dejotājā), rodas sajūta, ka viņas ir klonētas un audzētas vienā inkubatorā.

Tā kā forma ir vienāda, šķiet, ka saturs ir vienāds. Kā karavīri armijā. Armijā nav Personību, ir bezvārdu citu cilvēku komandu izpildītāji, roboti (ideālā gadījumā, protams),Vai vēlaties būt robots, kas bez prāta izpilda citu cilvēku norādījumus? Visticamāk nē. Jūs vēlaties mīlestību, laimi, personīgo labklājību, savas unikalitātes apziņu, vai ne? Bet to var apgalvot tikai Personība. Robotam nav savu vēlmju, tas izpilda citu cilvēku komandas.

Ja vēlaties būt Personība un veidot savu dzīvi pats, nevis būt akls citu cilvēku attieksmes izpildītājs, tad sāciet domāt. Un vieglākais solis šajā ceļā ir pašam izlemt, kādu svaru un kādas formas uzskatāt par sev pieņemamu un sasniedzamu. Visticamāk, tie atšķirsies no stereotipiem, kas uzspiesti no ārpuses. Un tad jūs izveidojat plānu, kā sasniegt šo rezultātu. Un tu lēnām ej pie viņa, nejūtot ne mazāko neapmierinātību ar sevi par savu pašreizējo stāvokli.

– Tu koncentrējies uz pareizām attiecībām ne tikai ar citiem cilvēkiem, apkārtējo pasauli, bet arī ar sevi. Jo īpaši mēs runājam par sevis mīlestību. Vai mums, nabaga sievietēm, ir jācieš, jāievēro diētas, jāliedz sev ēdamie prieki, vai arī pietiek mīlēt sevi tādas, kādas esam? Tu skaties - un citiem patiksi, un neviens nepamanīs, ka tu sver 100 kg, viņu acīs liksies kā niedre?

Virzībai uz jebkuriem rezultātiem jāsākas ar sevis mīlestību, tad šie rezultāti atnāks pie jums viegli, rotaļīgi. Aiz ieraduma mēs domājam otrādi: “ Kāpēc tu mani mīli tagad? Ja es zaudēšu 20 kg, es būšu mīlestības cienīgs.

Tā ir kļūda. Pat ja jūs nejauši zaudēsiet 20 kg, jūs uzreiz atradīsiet plankumus uz ādas, nepietiekami baltus zobus, sliktus matus vai ko citu. Un aizraujošais cīņas process ar sevi turpināsies bezgalīgi.

Lai atteiktos no cīņas, nav vajadzīgas ārējas uzvaras, viss nepieciešamais pamiera sākumam vienmēr ir pieejams jūsu galvā. Jums vienkārši jādod sev komanda, un cīņa beigsies. Tas nav ļoti viegli, bet tas ir iespējams.

Biežāk viņi to dara aiz izmisuma (kā iepriekš minētajā piemērā), taču jums nav jāgaida šis nepatīkamais notikums. Vienkārši sakiet sev, ka vairs neuztraucieties par savu svaru. Un pārliecināties, ka jūsu drudžainais prāts vairs neapgrūtina jūs ar šīm domām un pārdzīvojumiem, nemaz nav grūti. Risinājums svara problēmai nav aktivitātē, bet gan domāšanas veidā, attieksmes maiņā pret sevi.

- Mēs bieži, skatoties spogulī, sakām sev: es esmu tik resna, es esmu neglīts, es atkal neredzu savu vidukli utt. Kādas sekas mēs varam sagaidīt no šādiem “pavēlēm”, un kā mēs varam tām pretoties?

Ja sakāt sev, ka "es esmu resns, es esmu neglīts", tad jūs tiesājat sevi par kaut ko sliktu, ko esat izdarījis (piemēram, nesasniedzat vēlamo svaru, esat slinks utt.). Tu esi vainīgs, un vainīgais ir jāsoda, mēs to zinām no bērnības. Rezultātā jūs neapzināti veidojat soda gaidīšanas veidu, un jūsu zemapziņa atrod veidu, kā radīt jums nepatikšanas.

Tas nozīmē, ka daudzas (ne visas!) mūsu nepatikšanas ir mūsu neapzinātas cerības uz sodu par sliktu uzvedību (piemēram, pārēšanās) rezultāts.

Ko jūs varat darīt lietas labā? Pārstāj domāt par sevi slikti. Lai to izdarītu, jums jāpiepilda galva ar pozitīviem apgalvojumiem (afirmācijām), ar tiem izspiežot negatīvās domas par sevi. Piemēram, tādas domas kā “Es esmu apmierināts ar sevi! Es apstiprinu visas savas darbības! Es pieņemu savu ķermeni un lūdzu, lai tas man piedod par manis tiesāšanu. ES lepojos ar sevi! Esmu sajūsmā par sevi! Es apstiprinu visas savas darbības! Esmu lielisks!".

Ir skaidrs, ka sākumā šādas domas radīs riebumu, galvassāpes un pat sliktu dūšu. Viss kārtībā, pagaidi, ātri pāries. Pāris stundas atkārtojiet pozitīvus apgalvojumus, un jūs jutīsities labāk. Un tad tie kļūs par daļu no jūsu domāšanas veida, pozitīvās domāšanas. Un tā kā jūs domājat pozitīvi, jums nebūs vainas sajūtas un jums nevajadzēs sevi sodīt, tas ir, radīt sev nepatikšanas. Problēmas no tevis pazudīs, tu ar prieku peldēsi pa dzīves viļņiem.

Un, ja šajā stāvoklī jūs patiesi vēlaties mainīt savu svaru, tad jūsu zemapziņa nekavējoties atradīs veidu, kā to izdarīt vislabākajā veidā. Skaidrs, ka tas nenotiks ar burvju mājienu, bet nāksies pielikt ļoti reālas pūles (izmantot diētas, vingrot utt.), taču to visu darīsi ar prieku, un izcili rezultāti ilgi nebūs jāgaida.

Bet tas nenotiks, kamēr nemainīsi savu attieksmi pret sevi un savu ķermeni. Pretējā gadījumā daži ļoti gudri cīnītāji ar savu ķermeni uzreiz nolems: "labi, es piekrītu murmināt jūsu stulbos apgalvojumus divas stundas dienā, ja tikai es notievēšu." Šāda veida kaulēšanās nedarbojas.

Pirmkārt, jūs pilnībā atceļat sava ķermeņa spriedumu un sāciet mīlēt sevi ar visu savu krāšņumu, neskatoties uz plašsaziņas līdzekļu un jūsu draugu mēģinājumiem piespriest jums kaut kādus pieņēmumus par jūsu nepilnību. Un tad, ja kāda iemesla dēļ jums tas ir nepieciešams, varat mainīt savu svaru. Iespējams, ka jums tas pat nebūs vajadzīgs – kāpēc mainīt kaut ko, kas jums patīk?

Lai gan, lai neapbēdinātu citus, vai kļūtu pievilcīgāki vīriešiem, kurus arī apmāna mediju propaganda, savu svaru var nedaudz koriģēt.

- Vai ar psiholoģiskas pārliecināšanas palīdzību (es nedomāju Dovženko kodēšanu vai hipnozi) ir iespējams zaudēt liekos mārciņas un pieņemties svarā?

Ārējā kodēšana parasti palīdz tikai lētticīgiem cilvēkiem ar zemu iekšējo kritiskumu. Jāteic, ka sievietes pēc dabas ir atvērtākas ārējiem norādījumiem nekā vīrieši. Tāpēc, ja neesi ļoti kritisks, tad vari veiksmīgi izmantot gan metodes, kā ārīgi ievest savā zemapziņā svara zaudēšanas attieksmi, gan pašprogrammēšanas metodes, piemēram, pēc M. Norbekova metodes. Tas palīdz nekritiskiem cilvēkiem sasniegt vēlamo rezultātu. Protams, ar nosacījumu, ka viņiem ir vajadzīgs šis rezultāts.

Ko es domāju? Pirms kāda laika pie manis nāca sieviete pēc padoma par savu lieko svaru. Viņa izmēģināja visas zināmās svara zaudēšanas metodes – formēšanu, badošanos, diētas, uztura bagātinātājus utt. Rezultāts ir tāds, ka desmit gadu laikā, cīnoties ar sevi, viņa pievienoja vēl 15 kg.

Turklāt svars pieauga pat tad, kad viņi ievēroja stingru diētu un ēda pāris krekerus vai vairākus žāvētus augļus dienā. Rezultāts ir fantastisks, pretēji visiem materiālistiskās zinātnes likumiem! Svars parādījās it kā no nekurienes! Patiesībā, acīmredzot, viņas ķermenis absorbēja un pārvērta taukos nogulsnē enerģiju, ko tas saņēma no vides, elpojot un miegā.

Tātad, es uzreiz mēģināju noskaidrot, kāpēc viņai vajadzēja zaudēt svaru? Un kas notiks, kad viņa sasniegs tik vēlamo rezultātu? Atbildes uz šiem jautājumiem izrādījās ļoti neskaidras. Situācija kļuva ārkārtīgi skaidra – patiesībā sieviete kategoriski nevēlējās notievēt.

Viņa ir mājsaimniece, izaudzinājusi trīs bērnus, vīrs labi pelna un uztur ģimeni. Viņai bija pirmais bērns tūlīt pēc koledžas beigšanas, kas nozīmē, ka viņa nestrādāja nevienu dienu. Kamēr bērni bija mazi, viņa bija pieprasīta. Kad bērni uzauga un kļuva neatkarīgi, viņa nebija “biznesā”, nepieprasīta. Viņa baidās iet uz darbu, vadīt savu biznesu un neaudzināt nevienu citu (izņemot, iespējams, savu vīru). Viņa nezina, kā sēdēt dīkā, viņa nav trenēta kopš bērnības. Ko viņai tagad darīt, nomirt 45 gados vai kā (kā pensionāri bieži dara pēc pensionēšanās)?

Tā bija diezgan stresa situācija, un viņa ātri atrada izeju no tās - viņa sāka cīnīties ar savu ķermeni. Bieži vien turīgas sievietes šādā situācijā saslimst un varonīgi cīnās par savu veselību, pilnīgi nevēloties atgūties.

Šeit tika izvēlēts vieglākais variants - cīņa ar lieko svaru (ar patiesu neapzinātu vēlmi to nekad neuzvarēt). Kad viņa saprata šos procesus, mēs kopā sākām meklēt izeju no šīs situācijas. Un tas ir acīmredzams - mums ir jāpārliecinās, ka viņas dzīvē ir kāda cita aizraujoša lieta, un viņai nav jāturas pie sava svara par katru cenu.

Mēs vairākus mēnešus iepriekš izklāstījām soļus, un viņa devās tos izpildīt. Esmu pārliecināts, ka viņas svars pazudīs, tiklīdz tas viņai kļūs par īstu šķērsli ceļā uz jauniem mērķiem. Ja vien, protams, viņa no tā negūst citus labumus (šeit tie nebija redzami).

Ko nozīmē “citi ieguvumi”? Fakts, ka liekais svars sniedz neapzinātu labumu daudzām sievietēm no kā viņš nav gatavs atteikties apmaiņā pret svara zudumu. Līdz ar to svars nesamazinās.

Šeit ir dažas šādas priekšrocības:

Liekais svars ļauj piepildīt jūsu dzīvi ar jēgu, dod jums dzīves mērķi, atbilstību, iespēju attīstīties un sazināties ar jauniem cilvēkiem (kā iepriekš minētajā piemērā);

Jūs varat vainot savas neveiksmes liekā svara dēļ, pretējā gadījumā būtu diskomforts, ja būs jāuzņemas par tām atbildība;

Liekais svars ļauj izvairīties no vilšanās stresa personīgajā dzīvē (ja zaudēšu svaru, tad apprecēšos. Bet iekšēji es nemaz neesmu gatavs iesaistīties cīņā par ģimenes dzīves veidošanu zemā sevis dēļ -cieņu.Kamēr jums ir liekais svars, jums nav jāraizējas ar savu personīgo dzīvi);

Liekais svars palīdz izvairīties no stresa, kas saistīts ar vēlamajām pārmaiņām dzīvē (darba maiņa, šķiršanās utt.). Jūs vēlaties kaut ko mainīt, bet baidāties to darīt, un vainojat savu svaru, kāpēc jūs neveicat šīs izmaiņas;

Bieži vien liekais svars ir nepareizi strukturētas komunikācijas sekas, kas sastāv no dzīrēm vai restorānu apmeklējumiem. Ja jūs ēdat mazāk, jūs zaudēsit daļu (vai pat visu!) Saziņu, un jūs nevarat domāt par neko pretī. Tāpēc jūs esat lemts liekajam svaram;

Pats ēdiena ēšanas process noved pie asiņu aizplūšanas uz kuņģi, un galvā nomierinās nemierīgās domas. Ja neproti dzīvot mierā ar sevi un apkārtējiem (tev ir daudz idealizāciju, par kurām tu bezgalīgi cīnies), tad visu laiku neapzināti bāzīsi mutē vēl kādu gabaliņu, lai nomierinātos. . Tas ir, ieguvums šeit nav svarā, bet gan nomierināšanās procesā ar pārtiku, un liekais svars ir šo procesu sekas.

Šie ir tikai daži no slēptajiem labumiem, ko sievietes saņem kopā ar saviem kilogramiem. Un šie ieguvumi izrādās spēcīgāki par visām diētām un formēšanu, tāpēc efektīvākās notievēšanas metodes citiem (!) ir apstājušās pie jums. Un tas turpināsies, līdz jūs sapratīsit šīs priekšrocības un pārliecināsities, ka jums tās vairs nav vajadzīgas.

– Varbūt vari mūs attaisnot un pastāstīt, kā tikt galā ar tauku nogulsnēm, un lai cīņa nekļūtu par fiksu ideju, bet gan noved pie vēlamajiem rezultātiem? Vai jūs varat nākt klajā ar apgalvojumiem? Uzzīmēt sevi? Virs gultas pakārt vārtu portretu? Un dzīvo un priecājies: vai vajadzētu būt daudz labu cilvēku?

Jūs atkal jautājat par to, kas jādara. Bet, visticamāk, daudzas sievietes to visu jau ir izmēģinājušas. Tāpēc es iesaku viņiem NEDARĪT neko, lai zaudētu svaru nākamos divus līdz trīs mēnešus. Precīzāk, nedariet neko jaunu par šo tēmu saistībā ar to, ko darāt tagad.

Un viņiem vajadzētu sākt domāt pašiem.

Kāpēc tev vajadzīgs liekais svars?

Kādas priekšrocības jūs gūstat no tā?

Kur tavs svars iekļaujas tavā vērtību sistēmā?

Un vai svara zaudēšanas vārdā esi gatavs upurēt daļu no sava darba, komunikācijas, bērnu audzināšanas vai ko citu sev ļoti svarīgu?

Vai esat gatavs pārmaiņām, kas jūs sagaidīs līdz ar svara zaudēšanu?

Ko darīsi, ko darīsi ar sevi?

Kāpēc tu to nedari tagad?

Vai liekais svars neļauj citām sievietēm darīt to, ko plānojat darīt pēc svara zaudēšanas?

Ja nē, vai tu melo sev?

Vai esat gatavs iekšējām pārmaiņām, vai apzināties to sekas?

Vai arī jūs labprātāk metīsiet šīs domas malā un sāksiet ēst vēl vienu uztura bagātinātāju porciju?

Tas nozīmēs, ka jūs neesat gatavs zaudēt svaru, nekas vairāk.

Atrodi atbildes uz šiem jautājumiem, un tu sapratīsi, kāpēc radīji sev lieko svaru. Un kāpēc viņi kategoriski nav gatavi no tā atbrīvoties.

Ja tu to saproti un mainīsi savas vadlīnijas, tad jebkura tev zināma metode tev palīdzēs zaudēt svaru – tā ir palīdzējusi daudzām citām sievietēm, kuras neturas pie sava svara. Vai arī viņš pametīs jūs viens pats, kā pirmajā piemērā. Veiksmi ceļā uz gudru dzīvi, ko vēl neesat mēģinājis.

Jautājumus uzdeva E.Kiričenko