Zema vitalitāte. Efektīvi veidi, kā palielināt ķermeņa vitalitāti

Cilvēkiem ar augsts līmenis enerģija, sapņi piepildās ātrāk, tie vienmēr ir iekšā labs garastāvoklis, netrūkst finanšu līdzekļi, ir iecienījuši pretējā dzimuma pārstāvji, jūtas dzīvespriecīgi un aktīvi. Ja tavā dzīvē viss ir tieši otrādi, tev vajadzētu pievērst pastiprinātu uzmanību šim jautājumam un noskaidrot, kā vairot savu enerģiju.

Cilvēka enerģija ir divu veidu:

• fiziska;
• un bezmaksas (vai dzīvībai svarīga enerģija).

Pateicoties fiziskajai enerģijai, notiek normāla cilvēka ķermeņa darbība. Tāpat ir nepieciešams uzturēt augstu brīvās enerģijas tonusu.

Lai nodrošinātu, ka jums vienmēr ir daudz fiziskās enerģijas, ir svarīgi ievērot šādus noteikumus:

• ēst labi ar kvalitatīvu pārtiku;
• labi atpūtieties (veselīgam miegam ir liela nozīme);
• nodarboties ar augstu fizisko aktivitāti;
• regulāri apmeklēt pirtis un saunas, kurās izšķīst negatīvā enerģija;
• pavadīt vairāk laika dabā;
• Joga un cīņas mākslas ir ļoti populāras.

Bet lai tas būtu augsts vitalitāte, ar fizisko enerģiju vien nepietiek. Ir svarīgi, lai būtu pietiekami daudz brīvas enerģijas. Bet, pirms sākat to palielināt, parūpējieties par to fiziskais ķermenis. Kad jūties labi, tikai tad sāc palielināt savu brīvās enerģijas potenciālu.

Bet vispirms nosakiet, kādā pašreizējā brīvās enerģijas līmenī jūs atrodaties. Sekojošie simptomi norāda uz vitalitātes trūkumu:

• nevēlēšanās veikt jebkādas darbības;
• palielināta miegainība;
• aizkaitināmība;
• no rītiem ir grūti piecelties.

Brīvās enerģijas līmeni var palielināt divos veidos:

• samazinot enerģijas izšķērdēšanu;
• tā brīvās enerģijas potenciāla pieauguma dēļ.

Bet pirms pastāstīsim, kā vairot enerģiju, parunāsim par to, kam mēs tērējam savu brīvo enerģiju.

Kur paliek bezmaksas enerģija?

Dzīvības spēki mūs pamet šādos brīžos:

1. Kad mēs ciešam no jebkādas negatīvas pieredzes. Visi no tiem aktīvi atņem jums radošo enerģiju (īpaši vainas sajūtu, nemieru un bailes).
2. Stresa pārdzīvojumu laikā.
3. Kad jūtamies kā ļoti svarīga persona.
4. Nedabiski veidi, kā palielināt savu enerģijas potenciālu (izmantojot alkoholu, enerģijas dzērienus). Šīs enerģijas bilances palielināšanas metodes ir ļoti līdzīgas naudas aizņemšanās ar augstu procentu likmi. Šodien tu paņem enerģiju, bet rīt (vai vēlāk) tev tā būs jāatdod daudz lielākā daudzumā. Tāpēc jums vajadzētu izmantot šīs metodes pēc iespējas retāk.
5. Kad mēs smēķējam.
6. Mēs izšķērdējam sevi sīkumos. Pajautājiet sev: "Vai jūs saglabājat savas prioritātes?" Ir vērts to darīt, lai netērētu savu vitalitāti velti.

Jūs tērējat savu enerģiju visdažādākajām rūpēm, bieži vien arī tām, kas jums nav īpaši svarīgas (uztraucoties par slavenību dzīvi, valsts ekonomisko stāvokli, iecienītākās futbola komandas uzvaru utt.).

Pievērs uzmanību tikai saviem tuvākajiem cilvēkiem (radiniekiem, mīļajiem, draugiem – visiem, kuru dzīvi spēj ietekmēt). Jūs pat varat izveidot īpašu sarakstu, kurā iekļaujat pirmās nozīmes lietas un pēdējā vieta vieta, kas var gaidīt.

Tajā pašā laikā ir svarīgi, lai 80 procenti no jūsu vitalitātes tiktu iztērēti pirmajās trīs daļās šādā veidā:

• 50 procenti - uz pirmo punktu;
• 20 – uz otro;
• 10 – trešais;
• atlikušie 20 procenti paliek visiem pārējiem.

Atcerieties, ka enerģija, kas iztērēta sīkumiem, jums nekad neatgriezīsies. Tāpēc ieguldiet to labāk svarīgākās lietās, lai vēlāk tas jums atgrieztos simtkārtīgi.

Tikuši galā ar enerģijas izšķērdēšanu, tagad pāriesim pie enerģijas palielināšanas metodēm.

Kā palielināt cilvēka enerģiju

Sapņojiet, uzstādiet mērķus

Sapņi un reāli mērķi ko jūs mēģināt sasniegt, piepilda jūs ar ļoti ievērojamu brīvās enerģijas daudzumu. Bet tas darbosies tikai tad, ja sapņus un mērķus izdomājāt jūs personīgi, nevis kāds cits jums tos uzspieda. Kad dvēsele un prāts ir harmoniskās attiecībās viens ar otru savu mērķu sasniegšanai, jūs saņemat daudz brīvas enerģijas, lai īstenotu savus plānus.

Ja sekosi savam ceļam, Visums tev palīdzēs visos iespējamos veidos un vienmēr nodrošinās nepieciešamo enerģijas pilnību!

Tici!

Šajā gadījumā jūsu ticības objekts nespēlē nozīmīgu lomu: tas varētu būt Dievs, augstāks prāts, Visums, virsapziņa vai kas cits. Galvenais, ka, pateicoties ticībai, jūs arī piepildīsities ar pietiekamu daudzumu brīvās enerģijas.

Patīk!

Mīlestība ir ļoti spēcīga pozitīva sajūta. Kad tas tevi piepilda no iekšpuses, tu visu uztver ar lielu entuziasmu, un sāk šķist, ka vari iekarot jebkādas virsotnes! Mīlestība ir ļoti spēcīgs dzīvības spēka avots.

Nodarbojieties ar enerģijas vingrošanu

Šis ir vingrinājumu komplekts, kura īstenošana palīdz paplašināt enerģijas kanālus.

Pateicieties

Izsakot savu pateicību, jūs piedzīvojat pozitīvas emocijas un tajā pašā laikā esat piepildīts ar brīvu enerģiju.

Veidojiet mākslu

Kurš mākslas veids jums patīk vislabāk? Caur mākslu tava dvēsele atdzīvojas.

Tagad, informācijas laikmetā, māksla nepelnīti nokļuvusi otrajā plānā, to nomainījis internets un televīzija. Tam ir vērts veltīt savu laiku, ja vēlies vienmēr saglabāt pietiekamu enerģijas līdzsvaru un atklāt savu iekšējo potenciālu.

Klausieties mūziku

Mūzika ir tīra enerģija. Tāpēc ir tik svarīgi regulāri klausīties savu iecienītāko mūzikas mākslinieku skaņdarbus. Jo skaļāk muzicēsi, jo vairāk palielināsies enerģijas plūsma, piepildi sevi ar mūziku līdz malām!

Atrodi sev hobiju

Hobijs ir darbība dvēselei. Jebkurš hobijs piepilda jūs ar papildu bezmaksas enerģiju.

Sazinieties ar cilvēkiem, kuriem ir augsta enerģija

Dažiem cilvēkiem dabiski ir ļoti augsts enerģijas potenciāls. Viņi paši tērē šo enerģiju pārpilnībā, un tās pārpalikums iziet ārā. Sazinoties ar šādām personām, jūs saņemat no viņiem daļu no viņu enerģijas.

Cilvēki ar spēcīgu enerģiju neapzināti izraisa pozitīvas emocijas citos. Bieži vien cilvēki pat nevar izskaidrot savu iemeslu.

Visiem veiksmīgi cilvēki Viņiem ir spēcīgs biolauks, tāpēc pēc saskarsmes ar viņiem jūtaties daudz labāk emocionāli. Kad tādi cilvēki ienāk telpā, it kā to applūst neredzama gaisma.

Praktizējiet pašhipnozi

Jūs droši vien zināt, ka pašhipnoze ļaus jums iegūt visu, par ko varat sapņot. Ir pilnīgi iespējams palielināt savu enerģiju, tāpēc ir svarīgi regulāri izmantot vizualizāciju un ķerties pie enerģijas vingrošanas. Šim nolūkam varat izmantot arī tīru pašhipnozi.

Iegūstiet mājdzīvnieku

Dzīvnieki vienmēr izraisa pozitīvas emocijas savos saimniekos ikreiz, kad tavs skatiens pievēršas mīļam dzīvnieciņam.

Apmainiet fizisko enerģiju pret brīvu enerģiju

Nodarbojoties ar sportu un aktīvo atpūtu, iestājas fiziskais nogurums, bet palielinās vitalitāte. Pateicoties regulārai rīta skriešanai, peldēšanai, fitnesam un dejām, jūs piepildāt sevi ar papildu bezmaksas enerģiju.

Mainiet finanses pret bezmaksas enerģiju

Tagad mēs runājam par naudu. Kad jūs tos atdodat un negaidāt, ka tie atgriezīsies pie jums, Visums piepilda jūs ar vitalitāti.

Nodarbojies ar seksu!

Sekss ir spēcīgs bezmaksas enerģijas avots, tāpēc ir vērts palielināt savu enerģijas potenciālu ar šo patīkamo un noderīgo nodarbi.

Uzturot savu ķermeni labā stāvoklī fiziskā sagatavotība un, izmantojot iepriekš aprakstītās metodes brīvās enerģijas daudzuma palielināšanai, jūs ievērojami nostiprināsit savu biolauku, un līdz ar to jūsu dzīve sāks mainīties uz labo pusi.

Visi cilvēki periodiski jūtas noguruši, miegaini un nevēlas neko darīt. Un, ja kādam šāda apātija ir rets noteikuma izņēmums, tad kādam mūžīgs nogurums jau ir ierasta konstante. Ir svarīgi saprast, ka ķermeņa nomākšana nav norma, ar to var cīnīties, un šajā rakstā mēs pastāstīsim, kā palielināt savu vitalitāti un enerģiju.

Ir fizioloģiskie un psiholoģiski iemesli, kāpēc mēs nevēlamies neko darīt, mēs jūtamies noguruši un “izspiesti”.

Pie fizioloģiskām pieder:

• Hronisks miega trūkums;
• Slikts uzturs;
• Slikti ieradumi;
• Vitamīnu trūkums vitalitātei
• Nevienmērīga ikdienas rutīna;
• Ūdens trūkums;
• Skābekļa trūkums;
• Pasīvs dzīvesveids – fizisko aktivitāšu trūkums;
• Grūta pamošanās.

Samazinātas vitalitātes psiholoģiskie iemesli:

• Stress;
• Depresija;
• Emocionāla pārslodze;
• Nav skaidri definēta mērķa.

Varbūt jums ir nevis viena, bet vairākas vai pat visas šīs problēmas. Bet ar pienācīgu pacietību un spēcīgu vēlmi jūs varat viegli sasniegt vitalitātes pieaugumu. Galu galā vitalitāte ir mūsu garastāvokļa, veselības un enerģijas noteicošā sastāvdaļa, no kuras atkarīgi panākumi un uzvaras dzīvē.

Kā palielināt ķermeņa vitalitāti?

Pakāpeniski ieviešot tālāk sniegtos padomus savā dzīvē, visas dienas garumā jutīsies viegls, dzīvespriecīgs, aktīvs un paaugstināts vitalitāte.

Atcerieties, ka ir nepieciešama tikai 21 diena, lai ieradums nostiprinātos jūsu dzīvē! Trīs nedēļas, lai jūs varētu viegli piecelties no gultas, ēst pareizi vai pārtraukt pievērst uzmanību nelielām problēmām.

1. Normalizējiet savu miegu

Lielākā daļa optimālais režīms Miegs tiek sasniegts no 22-23 stundām līdz 6-8 stundām no rīta. Bet pat tad, ja jūs nevarat sasniegt šādu laika periodu, galvenais ir gulēt 7-8 stundas dienā un iet gulēt un celties vienlaikus. Dienas snaudiens arī papildina spēkus un uzlādē atlikušo dienas daļu. Tas darbojas visefektīvāk no 14:00-16:00.

Daudzi iekšā darba nedēļa guļ daudz mazāk nekā vajag, cerot kompensēt ar miegu nedēļas nogalēs. Tajā pašā laikā nedēļas nogalēs viņi burtiski guļ ziemas guļas stāvoklī. Šāds režīms organismam nenāk par labu, jo nelielu miegu var kompensēt tikai nākamajā dienā. Un pēc 5 darba dienām nogurums tikai uzkrājas un ietekmē ķermeņa darbību.

Tāpēc, ja vēlies uzlabot zemo vitalitāti, guli mierīgi un vismaz 7 stundas.

1. Pārtrauciet pārēšanos

Tiek uzskatīts, ka normālai gremošanai jums ir nepieciešams piecelties no galda, nevis pilnībā. Tas skaidrojams ar to, ka gremošanas sistēma uzņemto pārtiku sāk pārstrādāt vēlu, tāpēc sāta sajūta rodas pēc tam, kad cilvēks ir saņēmis pietiekamu daudzumu uztura.

1. Izvairieties no nevēlamas pārtikas

Dodieties uz veselīgu uzturu- Tas nav tik grūti, kā jūs domājat. Nav nepieciešams ierobežot sevi visā uzreiz. Jūs varat sākt, atsakoties no saldajiem sodas dzērieniem. Pēc tam nomainiet ātro uzkodu ar augļiem, dārzeņiem, riekstiem un graudaugiem. Kustoties tik maziem solīšiem, sasniegsi ne tikai vitalitātes saglabāšanu, bet arī vēlamo figūru un vieglumu.

1. Brokastis no rīta

Brokastis ir svarīgs dienas sākums. Organismam vienkārši nav no kurienes iegūt enerģiju, ja esi izsalcis. Daudz labāk, kā jau labi zināmajā teicienā, ir atteikties no vakariņām, atdodot tās ienaidniekam, nekā atteikties no sātīgām un pilnīgām brokastīm.

1. Mīli ūdeni

Informācija, ka cilvēkam dienā jāizdzer vismaz 2 litri ūdens, ir zināma ikvienam, taču ne visi var ievērot šo noteikumu.

Taču, lai uzlabotu vitalitāti, ir jāatbrīvojas no dehidratācijas, no kuras cieš daudzi.
Sāc dienu ar glāzi tīru ūdeni, jūs sākat gremošanas procesu. Dzerot ūdeni visas dienas garumā, jūs attīrāt savu ķermeni no uzkrātajiem toksīniem. No otras puses, liels ūdens daudzums naktī var izraisīt maisiņus zem acīm.

1. Staigāt biežāk

Pavadot laiku svaigā gaisā, jūs saglabājat skābekļa līdzsvaru organismā. Galvenais šūnu skābekļa bada simptoms ir nogurums un aktivitātes zudums. Integrēta pieeja problēmai, kā paaugstināt vitalitāti un garastāvokli, neiztiks bez ķermeņa bagātināšanas ar skābekli.

1. Spēlējiet dažus sporta veidus

Nesteidzieties caur šo sadaļu. Jā, lielāko dienas daļu esi aizņemts darbā vai ar mājas darbiem, jā, laika nekam nepietiek, jā, par enerģiju sportam nav runas. Taču vienmēr var atrast kompromisus.

Lai uzturētu enerģiju, pietiek ar 7 minūtēm dienā!

aizņem 7 minūtes rīta vingrinājumi un iesildīšanās. Tādā veidā tu pamodini savu ķermeni un sagatavo to rosīgai un gaišai dienai. Ja neesat liels fizisko aktivitāšu cienītājs, pavadiet šīs 7 minūtes dejojot, izstaipoties vai jebkurai citai fiziskai aktivitātei, kas jums sagādā prieku.

Pats interesantākais ir tas, ka ir pat tā sauktais “gultas vingrinājums”, ko var veikt, neizkāpjot no gultas. Šī opcija ir īpaši piemērota tiem, kam no rītiem ir grūti pacelt galvu no spilvena. Vingrinājumu paraugi tam ir šādi:

• Pasmaidi jaunajā dienā (pat ja noskaņojums nemaz nav piemērots, dari to ar spēku, jo zinātnieki ir pierādījuši, ka pat piespiedu smaids pēc pāris minūtēm kļūst sirsnīgs), izstaipies ar prieku, izstiepjot visus muskuļus un kaulus.
• Praktizējiet elpošanu: izpletiet kājas un rokas, dziļi ieelpojiet, paceļot un nolaižot vēderu.
• Elements akupresūra: berzējiet ausu ļipiņas un gliemežvākus, līdz jūtat siltumu. Šis vienkāršs veids dos jums enerģijas uzliesmojumu.
• Pievelciet visus muskuļus vienlaikus un nekustieties dažas sekundes. Statiskā spriedze lieliski sasilda ķermeni.
• Guļot uz muguras ar lāpstiņām, izveidojiet tiltu (vai mēģiniet to izveidot).
• Piespiediet kājas pie ķermeņa tā, it kā jūs gulējat augļa pozā - ripojieties pa gultu kā apgriezts kukainis - atkārtojiet vairākas reizes.
• Guļot uz sāniem, vispirms pagrieziet kājas pa kreisi, pēc tam uz labo pusi.
• Beidzot ieej dušā (ideālā gadījumā) un sāc savu parasto dienu!

1. Atsakies no tā, kas tevi nomāc

Jums ir jāsēž un nopietni jāpadomā par to, kādas būtu sekas, ja jūs tagad pamestu to, kas jūs satrauc. Vai ir iespējams ar kaut ko aizstāt šo dzīves daļu? Ja tas ir tavs darbs, varbūt ir laiks to mainīt? Ja šis nav sapņa piepildījums, kas jums sāpina, varbūt ir veidi, kā to īstenot? Izprotiet sevi, pavadiet dienu vai divas, lai sasniegtu garīgo harmoniju. Šāda nedēļas nogale jums noderēs daudz vairāk nekā gulētiešana, lai kompensētu nedēļas laikā izgulētos.

1. Katru dienu pateicieties par kaut ko

Tas jums var šķist smieklīgi vai stulbi, taču mēģiniet izveidot sev tradīciju: katru vakaru pierakstiet piezīmju grāmatiņā, par ko esat pateicīgs šajā dienā. Tas var būt jebkas: garšīgs ēdiens, vakars ar ģimeni, algas saņemšana vai vienkārši labi laikapstākļi. Nav nekādu ierobežojumu! Šī prakse palīdzēs novērtēt katru dienu un atrast pozitīvus mirkļus pat grūtos periodos.

1. Vitamīni vitalitātes uzlabošanai

Vitamīnu kompleksi, piemēram, Complivit, pozitīvi ietekmē visus ķermeņa dzīves aspektus. Mēs iesakām tos lietot rudens-pavasara periodā vai laikā dzīves grūtības. Askorbīnskābe dos jums tūlītēju (bet ne pārāk ilgstošu) enerģijas lādiņu. Nēsājiet C vitamīnu somā un lietojiet to pēc vajadzības. Starp citu, šī metode palīdzēs arī atbrīvoties no saldumiem. Ja vēlies šokolādes tāfelīti, ēd askorbīnskābi, organisms saņems cukura devu un par to pedantiski neatgādinās.

1. Kā palielināt ķermeņa vitalitāti, izmantojot tautas līdzekļus

• Medus + etiķis

Pievienojiet 3 tējkarotes ābolu sidra etiķa 100 gramiem medus, samaisiet un ņemiet pa pusi tējkarotes vienu reizi dienā apmēram 7-14 dienas.

Tajā pašā receptē varat pievienot dažus pilienus joda. Jodam ir pozitīva ietekme uz atmiņu un koncentrēšanos. Neaizvietojama recepte studentam sesijas laikā!

• Ingvers pastāstīs, kā atjaunot vitalitāti

Ingvera tinktūra sastāv no 150 gramiem ingvera saknes un 800 ml degvīna. Maisījumu ievieto tumšā vietā apmēram nedēļu un ņem pa tējkarotei ar ūdeni divas reizes dienā.

Tēja ar ingveru ir ne mazāk stimulējoša. Smalki sagrieziet ingvera sakni un pievienojiet to tējai, pievienojiet medu un citronu. Šāds dzēriens var ne tikai palielināt dzīvības enerģiju un tonusu, bet arī stiprināt imūnsistēmu, kā arī pazemināt temperatūru.

Ceram, ka ar šiem padomiem iemācīsies saglabāt možumu, justies enerģiskākam un mīlēt katru aktīvo dienu!

Atstājiet savus komentārus noderīgi padomi par to, kā vairot savu enerģiju un vitalitāti, uzdod jautājumus un esi vesels!

Anna Mironova

Lasīšanas laiks: 9 minūtes

A A

Ikviens zina, ka vitalitāte ir cilvēka enerģija un dzīvespriecība ilgākā laika periodā. Bet mūsdienās to arvien vairāk aizstāj hronisks stress, nogurums, pilnīga prombūtne spēks un apātija. Bezdarbība šajā gadījumā ir līdzvērtīga neirozēm, depresijai un citām slimībām, ar kurām bez ārstiem un medikamentiem būs gandrīz neiespējami tikt galā. Ja jūs joprojām atrodaties pirmajā, vieglajā posmā, varat viegli palīdzēt sev. Cilvēks ir ne tikai ķermenis, bet arī gars. UN pilnīga harmonija ir iespējams tikai sabalansējot fizioloģiskos un psiholoģiskos aspektus. Kā palielināt savu vitalitāti?

Vitalitātes paaugstināšana ar dabīgiem līdzekļiem

Vitalitāte un uzturs

Vispārējie noteikumi ķermeņa uzturēšanai labā formā paliek nemainīgi:

Kā paaugstināt savu vitalitāti. Fizioloģiskās metodes

Psiholoģiskās metodes vitalitātes celšanai

Dzīves tonis lielā mērā ir atkarīgs arī no cilvēka noskaņojuma, kā arī no viņa uzskatiem un attieksmes pret dzīvi. Skaidrs, ka nevaram visu laiku smaidīt, ka baltās svītras nomaina melnas, un diemžēl ne viss ir mūsu rokās. Bet tomēr vienkāršāka attieksme pret dzīvi un optimisma kultivēšana- tas ir visvairāk pareizais ceļš lai paaugstinātu un stabilizētu savu vitalitāti. Kuras no tām pastāv? psiholoģiskās metodes lai palielinātu savu enerģiju?

Lai dzīve sāktu mainīties uz labo pusi un tavs vitalitāte kļūtu par tavu otro Es, iemācies būt laimīgam un aktīvam. Izdrukājiet savus smieklīgos fotoattēlus un pakārt tos pie sienas rāmjos, iet uz kinoteātriem pirmizrādes , Pērciet sev jaunas skaistas lietas un pārdomājiet skaistumu . Nepadodieties izmisumam vai pat domai, ka jums ir pietrūkuši spēka.
Vienmēr ir spēks! Vissvarīgākais ir jūsu attieksme un vēlme.

Pēc ziemas ķermenis jūtas noguris un izsmelts. Atkal kļūstot enerģiskam, sāks parādīties pavasara un saules prieks. Vienkāršas, bet efektīvas izmaiņas palīdzēs uzlabot jūsu tonusu. Jāpievērš uzmanība uzturam, vitamīniem, fiziskajām aktivitātēm un labam garastāvoklim.

Pēc gara ziema mūsu pastāvīgie pavasara pavadoņi ir vitamīnu trūkums, spēka zudums, ādas nokarāšana un Slikts garastāvoklis. Ārsti saka, ka ar ilgstošu trūkumu saules gaisma Rindas klīnikās aug – cilvēki vienkārši slimo. Ir daži vienkārši, bet ļoti efektīvi veidi paceliet savu vitalitāti pavasarī.

Pavasaris ir pienācis, bet nez kāpēc no tā ir maz prieka? Pie tā galvenokārt vainojams nogurums, vitamīnu trūkums un saules deficīts pēc ziemas. Lai atgrieztos aktīvā stāvoklī, jums jāpalielina tonis. Bet pirms tam ir vērts atcerēties, kas izraisīja pavasara apātiju.

Kamēr bija auksts, jūs maz staigājāt svaigā gaisā, ēdāt mazāk veselīgu un svaigu pārtiku, kā arī nācās mākslīgi pacelt garastāvokli ar saldumiem. Ātrie ogļhidrāti kopā ar saldumiem ievārījums un šokolāde pārvērtās par lieko svaru. Un ar tādu bagāžu tagad jāsveic pavasara siltums. Lai uzlabotu tonusu, būs jāsaved sevi kārtībā pēc ziemas miega un mazkustīga dzīvesveida.

Pareiza uzturs ir pirmais solis

Pareizs uzturs nav diēta, un šos jēdzienus nevajadzētu sajaukt. Diēta attiecas uz pārtikas ierobežojumiem, kuru rezultātā organismā nonāk mazāk pārtikas. barības vielas(olbaltumvielas, tauki, ogļhidrāti). Šī metode nedarbosies, lai palielinātu tonusu, bet tikai nodarīs kaitējumu.

Pareizs uzturs ietver izvairīšanos no neveselīgas pārtikas un veselīgas pārtikas izvēli. Ir vērts atteikties no miltiem, saldiem un trekniem ēdieniem. Pietiek nedaudz noturēties, un ķermenis pats to sajutīs bez nevēlamā pārtika viņš jutās labāk.

Uztura speciālisti iesaka glabāt dienasgrāmatas un ierakstīt visu, ko ēdat dienas laikā. Tas ļaus jums izsekot produktu izvēles tendencēm. Iespējams, iepriekš neesat pamanījis, cik bieži našķojaties ar neveselīgu pārtiku.

Dodiet priekšroku produktiem, kas satur visvairāk noderīgas vielas . Atcerieties, ka jūsu galdam jābūt zivīm un jūras veltēm, kas bagātas ar polinepiesātinātajām taukskābēm; dārzeņi un augļi (tie satur šķiedrvielas), graudaugi. Bet labāk neēst "ātro uzkodu" - ātro ēdienu: tas ātri remdē izsalkumu, bet lielos daudzumos veicinās tauku nogulšņu uzkrāšanos.

Uzmundrinoši pārtikas produkti uzturā tonusam

Ir vairāki produkti, kas īpaši palīdz atgūties pēc garās ziemas. Aktivizējiet nervu sistēmu pēc hibernācija Tas ir vieglāk, ja dzerat tējas ar citronu balzamu. Tas apvieno pikanto un uzmundrinošo citrona smaržu ar mīkstinošām nomierinošajām piparmētru notīm. Rīta tēja ar citronu balzamu uzlādēs smadzenes un radīs pozitīvu noskaņojumu. No rītiem labi uzmundrina arī mežrozīšu novārījums. Pusdienās varat iedzert glāzi burkānu sula- nekaitējot figūrai, un pirms gulētiešanas - kumelīšu infūziju.

Lai paātrinātu vielmaiņu un tauku dedzināšanas procesu, pievērsiet uzmanību selerijai. Bet jums ir jābūt uzmanīgiem ar šo produktu: ja jums ir kuņģa čūla, var būt kontrindikācijas. Kopumā, lai aktivizētu gremošanu un endokrīnā sistēma Piemēroti visi produkti ar skābu garšu. Selerijas var aizstāt ar zaļu ābolu vai salātu lapu.

Lai pēc ziemas izvadītu no organisma oksidēšanās produktus, uzturā jāievada selēna avoti. Šī viela ir bagāta ar auzu pārslām, riekstiem, black Eyed Peas, cukini vai nemarinētas sēnes.

Vitamīni un minerālvielas

Agrā pavasarī vitamīnu trūkums ir izplatīta parādība. Augļi un dārzeņi vēl nav nogatavojušies, tāpēc visvairāk ērts veids– dodieties uz aptieku un iegādājieties burciņu ar vitamīniem un minerālvielām, lai papildinātu uzturvielu līdzsvaru.

Tie, kas cieš no zema asinsspiediena, var lietot uztura bagātinātājus, kas paaugstina tonusu (eleuterococcus, žeņšeņs utt.). Farmaceits palīdzēs izvēlēties labāko vitamīnu komplekss. Pavasarī visvairāk organismam nepieciešami A, B un C vitamīni.

Vitamīnu ēdienu vari pagatavot pats – no žāvētiem augļiem un riekstiem. Pagatavošanai jums būs nepieciešamas žāvētas plūmes, rieksti, medus, žāvētas aprikozes, rozīnes un citrons. Katru sastāvdaļu ņem vienādās proporcijās, mazgā un pievieno vienā traukā. Pēc tam maisījumu pārlej ar verdošu ūdeni, ļauj brūvēt un izlaiž caur gaļas mašīnā, lai izveidotu viendabīgu masu.

Pēc sajaukšanas jāieliek burkā un jāēd pa 1-2 tējkarotēm katru dienu pirms brokastīm (maisījumu uzglabā ledusskapī). Šo mājās gatavoto vitamīnu un minerālvielu kompleksu iespējams pievienot arī putrai vai musli.

Rīta enerģijas lādiņš

Vai esat kādreiz domājuši, kā darbojas rīta kontrastduša? Tas ir labākais veids, kā pamosties un iegūt spēku pirms darba dienas. Auksts ūdens:

• stimulē imūnsistēmu un hormonu - antidepresantu - ražošanu;
• paātrina vielmaiņu un savelk ādu;
• attīra prātu un palielina modrību.

Karstais ūdens:

• mazina pietūkumu naktī;
• atslābina muskuļus;
• mazina galvassāpes;
• attīra elpceļus.

Pēc kontrastdušas nemiers pāriet un uzlabojas garastāvoklis. Nostipriniet rezultātu ar glāzi tīra ūdens ar citronu sula. Ja iespējams, pagatavojiet brokastis, klausoties mūziku. Pārejiet uz ritmu – dejas pilnībā aizstās īsu rīta iesildīšanos.

Kustības ir veselīgas dzīves atslēga

Pat ja šķiet, ka jums nav spēka piecelties no gultas, savelciet sevi un sāciet kustēties. Pateicoties kustībām, paātrinās asinsrite, skābeklis ātrāk piesātina smadzenes un iekšējos orgānus. Turklāt fiziskās aktivitātes veicina laimes hormonu – endorfīnu – pieaugumu.

Kur sākt? Piemēram, ar labi zināmo rīta iesildīšanos. Varat veikt vairākus stiepšanās vingrinājumus (internetā ir viegli atrast dažādu treneru video pamācības). Pusdienas laikā vai vakarā pēc darba pastaigājieties vismaz pusstundu. Varbūt jūs jau sen gribējāt doties uz baseinu vai dejot? Pavasaris ir laiks piepildīt senas vēlmes.

Veselīgs miegs - laba veselība

Par veselīgu miegu Svaigs gaiss ir ļoti svarīgs, tāpēc neaizmirstiet izvēdināt telpu pirms gulētiešanas. Pievērsiet uzmanību laikam, kad sākat gatavoties aizmigt. Tiek uzskatīts, ka visvairāk labākais laiks gulēšanai – no 22:00 līdz 6:00. Divas stundas pirms pusnakts ļauj gulēt tā, it kā jūs būtu gulējis četras stundas.

Ja nepadarītu uzdevumu dēļ nevarat agri iet gulēt, mēģiniet tos atrisināt no rīta. Iespējams, pēc pilnas nakts atpūtas jums būs daudz vieglāk tikt galā ar uzdevumiem.

Režīms

Ja jūtat, ka enerģijas trūkums un depresija ietekmē jūsu darbu, izveidojiet sev ēšanas un atpūtas rutīnu. Ēd mazāk, bet biežāk. Tas ir labs gremošanai un palīdzēs atbrīvoties no ziemas tauku rezervēm. Laba nakts atpūta ir atkarīga nevis no miega ilguma, bet gan no tā kvalitātes. Visdziedinošākais miegs ilgst, kā minēts iepriekš, no pulksten 22:00 līdz 6:00. Zinātnieki sauc hormonu melatonīnu par jaunības hormonu. Tas tiek ražots miega laikā tieši šajā periodā.

Enerģija no dabas

Sintētiskos vitamīnus un enerģijas dzērienus aizstājiet ar dabīgiem līdzekļiem, jo ​​īpaši tāpēc, ka tie visbiežāk ir pa rokai. Žāvētu aprikožu, rozīņu, riekstu, citrona un medus maisījums tikpat labi papildinās jūsu vitamīnu krājumus. Eleuterokoka vai citronzāles tinktūra (15–20 pilieni no rīta tukšā dūšā) ir daudz veselīgāka nekā gāzēts enerģijas dzēriens. Uzmanību! Tinktūra ir kontrindicēta hipertensijas pacientiem!

Mežrozīšu novārījums dos spēku, pateicoties C vitamīnam. Aukstā selerijas uzlējums paaugstinās efektivitāti, aktivizēs garīgo darbību un uzlabos vispārējais stāvoklis. Smalki sagrieztu sakni (1 ēdamkarote) ielej glāzē auksts ūdens un atstāj uz 2 stundām. Jums tas jāizdzer dienas laikā trīs devās.

Ēdiet 1 tējkaroti medus no rīta tukšā dūšā. Tas ir ne tikai dabisks enerģijas avots, bet arī līdzeklis Par gremošanas sistēma. Nomainiet savu rīta kafijas tasi ar tēju, kas pagatavota no tonizējošiem augiem – asinszāles, pelašķu, pīlādžu, pīlādžu un upeņu lapām.

Viss dabas spēks ir koncentrēts jaunos dzinumos, kas nonāk dzīvē. Tāpēc diedzēti kvieši, rudzi vai zaļie griķi- īsta vitamīnu krātuve, pēc kuras mūsu ķermenis ir izsalcis pa ziemu. Graudus diedzē tā, lai jaunie dzinumi nebūtu lielāki par 2 - 3 mm, izžāvē un sasmalcina blenderī. Pulveri var lietot kā uztura bagātinātāju.

Aromterapija, lai palīdzētu

Nevajadzētu atstāt novārtā tik efektīvu līdzekli kā ēteriskās eļļas. Viņi spēj koriģēt emocionālo fonu, mazināt spriedzi un palielināt sniegumu:

• kalmes ēteris ir piemērots depresijas, hroniska noguruma un apātijas mazināšanai, īpaši starpsezonā;
• anīss padara prātu skaidru, palīdz tikt galā ar stresu, sniedz stabilitātes sajūtu;
• apelsīns sniedz prieka sajūtu, likvidē tumšas domas un sagatavo jūs darbam;
• bergamote noņem trauksme, rosina radošumu, veicina koncentrēšanos un stimulē garīgo darbību;
• krustnagliņa atjauno pēc lielām slodzēm, mazina nervozitāti un aizkaitināmību, uzlabo atmiņu.

Citronu, greipfrūtu, kanēļa, timiāna un eikalipta eļļas arī noņems ziemas negatīvismu. Esterus var izmantot aromlampā, apkaisīt ar ūdens šķīdumu telpā, pildīt ar aromātu medaljonu vai vienkārši turēt uz darbvirsmas īpašā aromātā.

Relaksācija ir svarīga

Atpūtu un relaksāciju nevar pielīdzināt. Dīvānu un televizoru nevarēs pilnībā noņemt nervu spriedze. Tas prasa klusumu, mieru un ārēju stimulu neesamību. Viens no labākie veidi ir meditācija dabas klēpī. Izvēlieties laiku siltā pavasara dienā, paņemiet kempinga paklājiņu un dodieties mežā. Vientulība, nomierinošās dabas skaņas, pavasara saule ir jūsu palīgi.

Tie, kuriem šādas iespējas nav, var atrast veidus, kā atpūsties mājās. Viena no tām ir vanna ar aromātiskajām eļļām un jūras sāls. Izolējiet sevi no ikdienas skaņām ar relaksācijas mūziku. Paņemiet sāls vannu ne ilgāk kā 20 minūtes.

Vēl viens lielisks veids ir garīgā relaksācija. Sakārtojiet savu telpu – aizveriet durvis, aptumšojiet gaismu, iededziet vīraka kociņus vai izmantojiet aromlampu. Apsēdieties ērti un ieslēdziet īpašu mūziku vai dabas skaņas. Garīgi atslābiniet visus ķermeņa muskuļus, sākot ar plecu jostu. Pusstundu šāda relaksācija pēc darba mazinās nogurumu – garīgo un fizisko.

Elpojiet pavasara gaisu

"Smaržo pēc pavasara!" - šīs priecīgās sajūtas, sagaidot tuvu siltumu, var dot spēku un uzlabot garastāvokli. Atveriet logus un ielaidiet no rīta saules gaismu un smaržu. Dažas elpošanas vingrinājumi 2-3 minūšu laikā sniegs labu enerģijas lādiņu.

Pretī saulei

Saules gaismas trūkums izraisa organismā fizioloģiskas reakcijas – miegainību, apātiju, liekā svara pieaugumu. Ārsti šo stāvokli sauc par sezonāliem afektīviem traucējumiem. Pavasara saule- labākās zāles. Nepalaidiet garām iespēju pastaigāties dienas laikā. Atveriet aizkarus plašāk un ļaujiet saulei iekļūt telpā. Vēl labāk, nomazgājiet logus. Pasaule kļūs gaišāka, piepildīta ar krāsām un tīrs gaiss. Ja iespējams, uz kādu laiku aizmirsti par transportu un uz darbu kājām.

Pievienojiet pozitīvas emocijas

Palutini sevi un apkārtējos ar jaunu stilīgu frizūru. Jaunas lietas iegāde – soma vai šalle, vēlams saulainās pavasara krāsās – ir lielisks veids, kā uzlabot garastāvokli. Neaizmirstiet, ka skābie toņi biežāk kairina. Bet noderēs atmodas dabas krāsas.

Parūpējies par sevi. Apmierinātība no atiestatīšanas līdz pludmales sezona 2-3 kilogrami liekais svars lieliski uzlabo vitalitāti.

Mosties kopā ar dabu

Pavasaris ir labākais laiks plānu veidošanai. Cilvēks, kurš ir izvirzījis sev mērķi, nekad nemokos, viņam vienkārši tam nepietiek laika. Dzīve iegūst jaunas nozīmes, ir piepildīta ar jaunām lietām, ko darīt, un jūs jūtat spēka un enerģijas pieplūdumu.

Kā pavasarī uzlabot vitalitāti un vairot enerģiju?

Augu adaptogēni ieņem savu īpašo nišu sportā, jo to popularitāte, pirmkārt, ir saistīta ar augstu efektivitāti un, otrkārt, ar zemām izmaksām. Šī cenas/kvalitātes attiecība lielā mērā ir ietekmējusi šo vielu popularitāti gan kultūrismā, gan sportā kopumā un pat tālu aiz tās robežām. Izmaksas mūs īpaši neuztrauc, jo zināms, ka tās nav pārāk augstas, bet mums tikai jāizdomā to efektivitāte.

Kad mēs runājam par adaptogēniem, mēs noteikti domājam ārstniecības augus. Tie paši “augi”, no kuriem senos laikos brūvēja dziras un gatavoja tinktūras. Un, patiesību sakot, viņi to darīja laba iemesla dēļ. Pārsteidzoši, šķiet, ka visparastākais savvaļas krūms, kas aug pilnīgi neatkarīgi stepē, mežā vai kalnos, var šādi ietekmēt cilvēka ķermeni. plašs diapazons ietekmi, ko varētu panākt, lietojot veselu virkni farmakoloģisko zāļu.

PADOMS. Tā kā šīs kategorijas farmaceitiskie preparāti stimulē fizisko aktivitāti, tos var izmantot gan svara pieaugumam, gan svara zaudēšanai. Šajā sakarā nebūtu lieki, pirmkārt, kompetenti veidot diētu un iepazīties ar rakstiem “” un “”. Jebkuru sporta piedevu vai farmaceitisko līdzekļu lietošana ir ieteicama tikai ar pilnvērtīgu un pareizu uzturu, kas atbilst mērķim.

Augu adaptogēni ir tā saukto sporta “pirmstreniņu” aptieku analogi. Tā sauc kompleksus pirms treniņa, kas tiek klasificēti kā sporta uztura bagātinātāji un kuru sastāvs ir vērsts uz sportista veiktspējas, veiktspējas un izturības palielināšanu, stimulējot. nervu sistēma, asinsvadu paplašināšanās, palielināta asins plūsma un citi. Augu adaptogēni tiek uzskatīti par sava veida to analogiem, jo ​​tiem ir aptuveni tāda pati ietekme uz ķermeni. Tomēr par to ir vērts runāt sīkāk par katru punktu.

SVARĪGI.Šis raksts ir balstīts uz materiāliem no autora Davidenko F. Yu grāmatas “. ANABOLISMA PROFILI» .

Arālijas tinktūra

Medicīnā izmanto Aralia ūdens tinktūru (20% spirta) no auga saknēm. Šis produkts pieder pie adaptogēnu kategorijas, jo tam ir īpašība stimulēt nervu sistēmu, mazināt nogurumu un palielināt veiktspēju. Tinktūra arī izlīdzina asinsspiedienu un samazina cukura līmeni asinīs. Ķermenis reaģē uz cukura samazināšanos, izdalot somatotropo hormonu, kam parasti ir spēcīga anaboliska iedarbība un kas ļauj kvalitatīvi veidot muskuļus, tostarp palielinātas apetītes dēļ. Arālijas tinktūrai piemīt stimulējošas īpašības un tā palīdz uzlabot jaunu šūnu, audu un hormonu veidošanos. Tieši šo īpašību dēļ tinktūra ir ieguvusi plašu popularitāti sportistu vidū.

Farmakoloģiskā grupa:

Aktīvā sastāvdaļa:

Farmakoloģiskā darbība: centrālās nervu sistēmas stimulēšana, noguruma mazināšana, darbaspējas paaugstināšana, asinsspiediena stabilizēšana.

Mērķi sportā: Tinktūra palielina izturību, noguruma slieksni, paātrina reģenerācijas procesus, aktivizē vielmaiņu, novērš pārtrenēšanos.

Savienojums: spirta ekstrakts no Aralia Manchurian saknēm.

Indikācijas: lieto vājuma, noguruma, samazinātas muskuļu aktivitātes simptomiem. Aralia tinktūra mazina depresijas simptomus un novērš neirozes attīstību.

Kontrindikācijas: slikts sapnis, hipertensija, augsta uzbudināmība, aknu slimības, alkoholisms, smadzeņu slimības.

Blakusparādības: paaugstināta uzbudināmība, tahikardija, eiforija, caureja, alerģiskas reakcijas. Ilgstoša lietošana var izraisīt miega traucējumus.

Mijiedarbība: Tinktūra pastiprina stimulantu (kofeīna, kampara, fenamīna) iedarbību un ir centrālās nervu sistēmas nomācošo līdzekļu antagonists.

Lietošanas norādījumi: mutiski.

Pārdozēšana:

Izlaišanas forma: pudeles - 50 ml.

Analogi:

Ražotāji: AS Dalkhimfarm (Krievija).

Derīguma termiņš: 3 gadi.

Uzglabāšanas nosacījumi:

Atsākt. Augu adaptogēni priekš šobrīd tiek brīvi lietotas sportā, jo nav iekļautas aizliegto vielu sarakstā. Zāles ir izturējušas laika pārbaudi, un līdz šim ir veikts vairāk nekā tūkstotis pētījumu, kas ir pierādījuši tā augsto efektivitāti. Tūlītēja tinktūras lietošanas ietekme rodas pirmajā stundā pēc tās lietošanas. Tas tiek realizēts, ietekmējot nervu, endokrīnās, imūnās un sirds un asinsvadu sistēmas darbību. Kopumā gandrīz visi augu adaptogēni ietekmē DNS sintēzi, centrālās nervu sistēmas darbību, regulē hormonu vielmaiņu, aktivizē vielmaiņu, paaugstina imunitāti un daudz ko citu. Autors pa lielam, adaptogēni ir vielas, kas var palielināt cilvēka adaptācijas spējas.

Žeņšeņa tinktūra

Medicīnā izmanto ūdens tinktūru (70% spirta) no auga saknēm. Šis produkts pieder adaptogēnu kategorijai, jo tam ir spēja ietekmēt nervu sistēmas darbību, mazināt nogurumu un palielināt veiktspēju. Žeņšeņam ir diezgan plašs darbības spektrs, bet tā galvenā ietekme ir uz centrālo nervu sistēmu. Tas novērš iekaisuma procesu attīstību, labi ietekmē ogļhidrātu vielmaiņu, sirds, asinsvadu un dzimumdziedzeru darbību. Tinktūras uzņemšana palielina skābekļa patēriņu, aktivizē audu elpošanu, stabilizē zemu asinsspiedienu. Žeņšeņa aktīvās sastāvdaļas ir augu steroīdi – eleuterozīdi. Sporta vidē kopā ar citiem augu adaptogēniem tas ir pazīstams kā līdzeklis veiktspējas palielināšanai.

Farmakoloģiskā grupa: vispārējie tonizējošie un adaptogēni.

Aktīvā sastāvdaļa: bioloģiski aktīvo komponentu komplekss - flavonoīdi, glikozīdi, polisaharīdi, fitosterīni, terpenoīdi, taukskābes un glikopeptīdi.

Farmakoloģiskā darbība: stimulējot centrālo nervu sistēmu, mazinot nogurumu, palielinot veiktspēju, ir labvēlīga ietekme hipertensijai un hipotensijai.

Mērķi sportā: Tinktūra palielina izturību, noguruma slieksni, paātrina atveseļošanās procesus, aktivizē vielmaiņu, uzlabo koncentrēšanos.

Savienojums: spirta ekstrakts no žeņšeņa saknēm.

Indikācijas: lieto paaugstināta noguruma, samazinātas muskuļu aktivitātes, pašpārliecinātības un biežu garastāvokļa izmaiņu gadījumos.

Kontrindikācijas: bezmiegs, hipertensija, paaugstināta uzbudināmība, paaugstināta jutība, arteriālā hipertensija, epilepsija, aknu slimības.

Blakusparādības:

Mijiedarbība: Tinktūra pastiprina stimulantu un analeptisko līdzekļu (kofeīna) iedarbību un ir barbiturātu hipnotiskās iedarbības fizioloģisks antagonists.

Lietošanas norādījumi: mutiski.

Pārdozēšana: iespējama no devas atkarīga uzlabošanās blakusparādības- slikta dūša, vemšana, deguna asiņošana, hipoglikēmija.

Izlaišanas forma: pudeles - 50 ml.

Analogi: citi augu adaptogēni.

Ražotāji: OJSC "Pharmaceutical Factory of Sanktpēterburga" (Krievija), "VIFITEH" (Krievija), "Pharmstandard" (Krievija), "Dalkhimfarm" (Krievija).

Derīguma termiņš: 3 gadi.

Uzglabāšanas nosacījumi: uzglabāt vēsā un tumšā vietā labi noslēgtā pudelē, 8-15 grādu temperatūrā pēc Celsija.

Atsākt. Vispārējie tonizējošie līdzekļi un adaptogēni, kas ietver žeņšeņa tinktūru, tiek izmantoti gan aerobos, gan anaerobos sporta veidos. Ietekme uz ķermeni, kas izpaužas paaugstinātā veiktspējā, ļauj burtiski uzlabot savus rezultātus ikvienam, sākot no riteņbraucējiem līdz svarcēlājiem. Tajā pašā laikā žeņšeņa tinktūras spēja palielināt garīgo koncentrēšanos ļauj to veiksmīgi izmantot pat šahistiem. Sakarā ar to, ka tinktūrai ir tik ievērojams ietekmes diapazons uz nervu, endokrīno, imūno un sirds un asinsvadu sistēmu darbību, šī narkotiku kategorija ir pamatoti klasificēta kā stimulants.

Leuzea tinktūra

Šis augs satur aktīvās vielas fitoeksidonus – steroīdu savienojumus ar izteiktām anaboliskām īpašībām. Medicīnā izmanto ekstraktu no tā saknēm 70% spirta šķīdumā. Šis ir vēl viens adaptogēnu kategorijas pārstāvis, kuram ir arī spēja stimulēt nervu sistēmu, mazināt nogurumu un palielināt veiktspēju. Sportista organismā Leuzea tinktūra pastiprina šūnu, hormonu, olbaltumvielu sintēzes procesus un to uzkrāšanos muskuļos, sirdī, aknās un nierēs. Tinktūras lietošana ievērojami palielina fizisko izturību, intelektuālo veiktspēju un koncentrēšanos. Ilgstoša Leuzea lietošana palīdz paplašināt asinsvadus un uzlabot vispārējo asinsriti.

Farmakoloģiskā grupa: vispārējie tonizējošie un adaptogēni.

Aktīvā sastāvdaļa: bioloģiski aktīvo komponentu komplekss - flavonoīdi, glikozīdi, polisaharīdi, fitosterīni, terpenoīdi, taukskābes un glikopeptīdi.

Farmakoloģiskā darbība: centrālās nervu sistēmas stimulēšana, noguruma mazināšana, veiktspējas palielināšana, muskuļu asins piegādes uzlabošana.

Mērķi sportā: palielina muskuļu kontrakcijas spēku, noguruma slieksni, paātrina audu reģenerācijas procesus, aktivizē vielmaiņu un olbaltumvielu sintēzi.

Savienojums: spirta ekstrakts no Leuzea saknēm.

Indikācijas: vājums, nogurums, samazināta muskuļu aktivitāte, garīgā nelīdzsvarotība. Leuzea tinktūra mazina depresijas simptomus un neirozes izpausmes.

Kontrindikācijas: bezmiegs, arteriālā hipertensija, epilepsija, aknu slimības, alkoholisms, smadzeņu slimības. Atsevišķos gadījumos - šizofrēnija.

Blakusparādības: paaugstināta uzbudināmība, tahikardija, eiforija, caureja. Ilgstoši lietojot, var attīstīties hipertensija un izraisīt miega traucējumus.

Mijiedarbība: Tinktūra pastiprina stimulantu un analeptisko līdzekļu iedarbību. Tas ir trankvilizatoru sedatīvās iedarbības fizioloģisks antagonists.

Lietošanas norādījumi: mutiski.

Pārdozēšana: Var palielināties no devas atkarīgās blakusparādības - slikta dūša, vemšana, deguna asiņošana, hipoglikēmija.

Izlaišanas forma: pudeles - 50 ml.

Analogi: citi augu adaptogēni.

Ražotāji:"VIFITECH" (Krievija), "Pharmstandard" (Krievija), "Dalkhimfarm" (Krievija), "Jaroslavļas farmaceitiskā rūpnīca" (Krievija), AES "Kamelia" (Krievija).

Derīguma termiņš: 3 gadi.

Uzglabāšanas nosacījumi: uzglabāt vēsā un tumšā vietā labi noslēgtā pudelē, 8-15 grādu temperatūrā pēc Celsija.

Atsākt. Leuzea tinktūra, tāpat kā citi augu adaptogēni, tiek plaši izmantota sportā, jo tā nav dope. Ilgstoši lietojot Leuzea, samazinās saslimšanas biežums, paaugstinās pašcieņa, uzlabojas veselība, samazinās pulss fizisko aktivitāšu laikā, paaugstinās izturība un garīgā veiktspēja. Vienreizējai Leuzea ekstrakta devai ir stimulējoša iedarbība uz nervu sistēmu. Tajā pašā laikā dinamiskā reakcija uz fiziskās aktivitātes un atveseļošanās laiks pēc tā tiek samazināts (mazāk nekā pēc Eleutherococcus tinktūras lietošanas, bet vairāk nekā pēc žeņšeņa tinktūras lietošanas).

Šizandras tinktūra

Medicīnā tiek izmantota Šizandras sēklu tinktūra 95% spirtā. Jo Schisandra chinensis, salīdzinot ar citiem adaptogēniem, visvairāk uzbudina nervu sistēmu. Tajā pašā laikā tinktūra ievērojami palielina fizisko un garīgo veiktspēju, kā dēļ šo faktoru summa ir ļoti populāra sporta vidē. Šizandras preparāti, cita starpā, stimulē sirds un asinsvadu darbību, uzlabo plaušu darbību, tiem ir holerētiska iedarbība. Visbiežāk tinktūru izmanto sistemātiska fiziska un garīga stresa gadījumā, lai palielinātu veiktspēju, mazinātu nogurumu un daudz ko citu.

Farmakoloģiskā grupa: vispārējie tonizējošie un adaptogēni.

Aktīvā sastāvdaļa:šizandrīns. Ar organisko skābju, vitamīnu, mikroelementu, ēterisko un taukaino eļļu atbalstu.

Farmakoloģiskā darbība: centrālās nervu sistēmas stimulēšana, noguruma mazināšana, veiktspējas uzlabošana, muskuļu noguruma un sāpju mazināšana.

Mērķi sportā:ķermeņa masas palielināšanās, muskuļu spēks, noguruma slieksnis. Tinktūra paātrina atveseļošanos, vielmaiņu, olbaltumvielu sintēzi, kā arī uzlabo garastāvokli.

Savienojums: spirta ekstrakts no Schisandra augļiem.

Indikācijas: astēnisks sindroms, pārmērīgs darbs, neirastēnijas, garīgā un fiziskā stresa izraisītas seksuālās funkcijas samazināšanās kompleksa ārstēšana.

Kontrindikācijas: individuāla neiecietība, arteriālā hipertensija, uzbudināmība, epilepsija, krampji, miega traucējumi, akūtas infekcijas slimības.

Blakusparādības: iespējamas alerģiskas reakcijas, tahikardija, galvassāpes. Zāļu lietošanas laikā var tikt traucēts miegs un paaugstināts asinsspiediens.

Mijiedarbība: Tinktūra pastiprina stimulantu un analeptisko līdzekļu iedarbību. Zāles ir trankvilizatoru un sedatīvu fizisks antagonists.

Lietošanas norādījumi: mutiski.

Pārdozēšana: Var palielināties no devas atkarīgās blakusparādības - slikta dūša, vemšana, deguna asiņošana, hipoglikēmija.

Izlaišanas forma: pudeles - 50 ml.

Analogi: citi augu adaptogēni.

Ražotāji: AES "Kamelia" (Krievija), "Dalkhim Pharm" (Krievija), "Vifitech" (Krievija), "Vladivostokas farmaceitiskā fabrika" (Krievija).

Derīguma termiņš: 3 gadi.

Uzglabāšanas nosacījumi: uzglabāt vēsā un tumšā vietā labi noslēgtā pudelē, 8-15 grādu temperatūrā pēc Celsija.

Atsākt. Schisandra chinensis kopā ar citiem adaptogēniem ir ļoti populāra un plaši izmantota sportā. Schisandra preparātu iedarbība uz organismu ir diezgan lēna, bet tajā pašā laikā efektīva pārslodzes un vispārēja noguruma attīstībā. Tinktūras iedarbība ir jūtama vienas līdz divu stundu laikā pēc ievadīšanas, bet viela sasniedz maksimālo aktivitāti lietošanas laikā no 2 līdz 10 nedēļām. Tonizējošais efekts ārstēšanas kursa laikā izpaužas kā proteīnu sintēzes procesu aktivizēšanās, palielināts muskuļu spēks, plaušu vitālās spējas, hemoglobīna koncentrācija un palielināta asins plūstamība. Zāles stabilizē asinsspiedienu, remdē slāpes, uzlabo apetīti un mazina muskuļu nogurumu.

Rodiolas tinktūra

Medicīnā sakneņu ekstraktu izmanto 40% etilspirta šķīdumā. Šī augu adaptogēna farmakoloģiskā iedarbība ir saistīta ar aktīvo komponentu, piemēram, rodiolozīda un rodozīna, saturu. Tās ir tik efektīvas savā pielietojuma jomā, ka dažreiz tās pat tiek izlaistas kā atsevišķas zāles. Rhodiola rosea raksturīga iezīme ir spēcīga ietekme ieslēgts muskuļu audi. Tinktūras lietošanas laikā ievērojami palielinās muskuļu spēks un izturība. Šūnu līmenī palielinās kontraktilo proteīnu – aktīna un miozīna – aktivitāte, palielinās arī mitohondriju izmērs.

Farmakoloģiskā grupa: vispārējie tonizējošie un adaptogēni.

Aktīvā sastāvdaļa: rhodiolaside (angļu: Rhodiolaside).

Farmakoloģiskā darbība: Ilgstoša tinktūras lietošana palielina muskuļu spēku, normalizē sirds darbību un stimulē garīgo darbību.

Mērķi sportā: Tinktūra palielina muskuļu spēku un izturību.

Savienojums: spirta ekstrakts no Rodiolas saknēm.

Indikācijas: neirastēnija, veģetatīvā-asinsvadu distonija, hipotensija, nogurums, neirozes, saaukstēšanās, atveseļošanās periods pēc ārstēšanas slimnīcā.

Kontrindikācijas: hipertensīvā krīze, febrili stāvokļi. Rodiolas preparātus nedrīkst lietot augsta līmeņa gadījumā asinsspiediens.

Blakusparādības: paaugstināta uzbudināmība, tahikardija, eiforija, caureja, alerģiskas reakcijas. Ilgstoši lietojot, var attīstīties hipertensija un izraisīt miega traucējumus.

Mijiedarbība: vājina neiroleptisko līdzekļu (Aminazīna) iedarbības intensitāti, nenomācot centrālo nervu sistēmu.

Lietošanas norādījumi: mutiski.

Pārdozēšana: Var palielināties no devas atkarīgās blakusparādības - slikta dūša, vemšana, deguna asiņošana, hipoglikēmija.

Izlaišanas forma: pudeles - 30 ml.

Analogi: citi augu adaptogēni.

Ražotāji:"Jaroslavļas farmaceitiskā fabrika" (Krievija), "Vifitech" (Krievija), "Dalkhimfarm" (Krievija).

Derīguma termiņš: 5 gadi.

Uzglabāšanas nosacījumi: uzglabāt vēsā un tumšā vietā labi noslēgtā pudelē, 8-15 grādu temperatūrā pēc Celsija.

Atsākt. Rodiolas tinktūru plaši izmanto gan medicīniskiem nolūkiem, gan sportā. Ja ir nepieciešams ātri palielināt fizisko veiktspēju, parasti ieteicams nedaudz palielināt zāļu devu. Tas ļauj jums pēc iespējas ātrāk pielāgoties nelabvēlīgai ietekmei ārējā vide(darbs vai treniņš kalnu apvidos, retākā gaisā), fiziskās un garīgās veiktspējas paaugstināšana. Rhodiola rosea tinktūras lietošana uzlabo redzi krēslā. Lietojot pārāk lielas tinktūras devas, palielinās blakusparādību iespējamība. Tomēr katrā konkrētajā gadījumā šāda devas pārvērtēšana var būt pilnībā pamatota ar nepieciešamību izpildīt uzdevumu.

Eleuterococcus tinktūra

To uzskata par visefektīvāko augu adaptogēnu, kas stimulē fizisko aktivitāti. Medicīnā tiek izmantota 40% spirta tinktūra no auga sakneņiem. Pat viena deva vielas paātrina (salīdzinot ar žeņšeņa un Leuzea tinktūrām) sirds un asinsvadu parametru atjaunošanos. asinsvadu sistēma, palielina izturību pret skābekļa badu, un fiziskās aktivitātes tiek veiktas ar mazāku piepūli. Bet der arī atcerēties, ka, tāpat kā citiem adaptogēniem, Eleutherococcus tinktūras stimulējošā iedarbība nav būtiska, veicot maksimālo jaudas slodzi, bet izpaužas galvenokārt uz iepriekšējā noguruma fona.

Farmakoloģiskā grupa: vispārējie tonizējošie un adaptogēni.

Aktīvā sastāvdaļa: eleuterozīdi, kumarīni, ēteriskā eļļa, glikoze, saharoze, ciete, vasks.

Farmakoloģiskā darbība: stimulējošais efekts izpaužas, samazinot nogurumu, miegainību, kā arī palielinot sportisko un garīgo sniegumu.

Mērķi sportā: paaugstināta veiktspēja, aktīva sirds un asinsvadu sistēmas parametru atjaunošana, paaugstināta izturība pret skābekļa deficītu.

Savienojums: spirta ekstrakts no Eleutherococcus saknēm.

Indikācijas: Tinktūra mazina depresijas simptomus un tiek izmantota arī zema asinsspiediena un impotences gadījumā, kas izveidojusies uz neirozes fona.

Kontrindikācijas: zāles nedrīkst lietot augsta asinsspiediena ārstēšanai, paaugstināta temperatūraķermeni, kā arī emocionālā uzbudinājuma laikā.

Blakusparādības: paaugstināta uzbudināmība, eiforija, caureja, alerģiskas reakcijas. Ilgstoši lietojot, var attīstīties hipertensija un izraisīt miega traucējumus.

Mijiedarbība: Tinktūra pastiprina stimulantu un analeptisko līdzekļu (kofeīna, fenamīna) iedarbību, kā arī ir centrālās nervu sistēmas nomācošo līdzekļu antagonists.

Lietošanas norādījumi: mutiski.

Pārdozēšana: Var palielināties no devas atkarīgās blakusparādības - slikta dūša, vemšana, deguna asiņošana, hipoglikēmija.

Izlaišanas forma: pudeles - 50 ml.

Analogi: citi augu adaptogēni.

Ražotāji:"Tathimfarmpreparaty" (Krievija), "Rostovas farmaceitiskā fabrika" (Krievija), AS "Pharmstandard" (Krievija), "Dalkhimfarm" (Krievija).

Derīguma termiņš: 4 gadi.

Uzglabāšanas nosacījumi: uzglabāt vēsā un tumšā vietā labi noslēgtā pudelē, 8-15 grādu temperatūrā pēc Celsija.

Atsākt. Augu adaptogēnu Eleutherococcus plaši izmanto sportā, jo tā nav aizliegta narkotika. Eleutherococcus senticosus ir žeņšeņa radinieks, un tam ir gandrīz līdzīga iedarbība uz cilvēka ķermeni un arī izteikta stimulējoša iedarbība. Tinktūras uzņemšana ievērojami palielina fizisko un garīgo veiktspēju, kā arī stiprina imūnsistēmu. Eleutherococcus stimulējošā iedarbība nerada nekādu ievērojamu stimulāciju. Viņa preparāti, tāpat kā Rodiola, uzlabo redzi krēslā. Izteikta adaptogēnā aktivitāte ļauj izmantot Eleutherococcus preparātus, lai ātri pielāgotos klimata un klimata izmaiņām. ģeogrāfiskās zonas, kā arī laika joslas, un pielāgošanai nelabvēlīgai antropogēnai ietekmei - retajam gaisam, pārmērīgam mitrumam, augstai temperatūrai.

Secinājums

Adaptogēni kā līdzeklis sportistu fiziskās veiktspējas paaugstināšanai ir diezgan efektīvi. Tāpat kā citas piedevas un zāles, augu adaptogēni kombinācijā ar pareizu uzturu un dažas citas zāles var pastiprināt to iedarbību uz ķermeni. Tie var nodarīt kaitējumu tikai tad, ja tiek pārmērīgi pārsniegta ieteicamā deva, savukārt, ievērojot ražotāja ieteikumus, to lietošana ir pilnīgi nekaitīga sportista veselībai. Lai kā arī būtu, atcerieties, ka adaptogēnu lietošana, tāpat kā jebkuras citas farmaceitiskās zāles, vispirms ir jāapspriež ar savu ārstu.