Kā tikt galā ar tieksmi pēc nevēlamā ēdiena? Kā tikt galā ar tieksmi pēc saldumiem? Dr. Alekseja Kaļinčeva padoms.

Kirils:

Sveiki, mani sauc Kirils, un es esmu atkarīgais. Pirms es sāku atveseļoties programmā NA, es vairākas reizes mēģināju pats pamest un kādu laiku man izdevās. Bet katru reizi, kad es atgriezos pie narkotiku lietošanas, un iemesls tam bija neatvairāma vēlme lietot. No brīža, kad es iesaistījos programmā un uzzināju, ka esmu narkomāns un ka man bija dabiski izjust tieksmi, tāpat kā jebkuram narkomānam, no pašas pirmās tīrības dienas es saskāros ar nopietnu problēmu - Man bija nepārvarama vēlme lietot narkotikas. Es negribēju to izmantot, bet mana galva atrada neticamus iemeslus. Kā vēlāk atklāju, alkas pēc manis ir izplatīta reakcija uz stresu.

IN pēdējos mēnešos lietoju, biju grūtā garīgā stāvoklī, nolemtībā, tādā vientulībā, kas, manuprāt, ir labi zināms ikvienam no jums, ka vienkārši nebija iespējams eksistēt, es gribēju nomirt vai pazust, lai šīs šausmas pēc iespējas ātrāk beigtos pēc iespējas. Es tiešām negribēju to atkārtot, es sapratu, ka nevaru dzīvot un lietot vienlaikus, mani gaidīja ļoti nepatīkama, vientuļa nāve, ja es nemainīšu savu dzīvi.

Un tā es sāku atgūties. Iestādē pavadīju kādu laiku, aizejot no turienes apmeklēju deviņdesmit sanāksmes un sāku visādā ziņā ievērot ieteikumus. Uz ilgu laiku Es vienkārši neredzēju, ka esmu vilcē. Es entuziastiski tērzēju ar puišiem par narkotikām un veciem laikiem un nesapratu, kāpēc pēc tam jutos tik slikti. Pirmā, kas man palīdzēja, bija dienasgrāmata, tajā ierakstīju savas sajūtas, pierakstīju alkas. Laika gaitā es patiešām sāku pamanīt, ka tieksmes parādījās dažādos veidos. Izrādījās, ka tā ir ne tikai atklāta vēlme lietot, bet arī atmiņas un pat domas par to, cik slikti ir lietot narkotikas. Daudzas lietas manī raisīja asociācijas, piemēram, matracis, uz kura gulēju un uz kura dienu no dienas aizmigu, sajuka. Tas viss tika sagriezts, lai tajā paslēptu narkotikas, un es atcerējos, ka reiz es izlēju vielu un ka tā joprojām bija tur. Dažādas kartes , spoguļi, kurus izmantoju patēriņam, kastes, salmiņi un daudzas citas lietas man radīja alkas. Nolēmu no tā visa atbrīvoties, nedaudz pamainīt mājas interjeru, un man kļuva daudz vieglāk. Pēc tam es sāku runāt par to, kādās situācijās man rodas alkas, es par to runāju sanāksmēs, savam sponsoram un tikai kopienas locekļiem. Viņi mani lieliski saprata, es jutu tādu atbalstu kā vēl nekad savā dzīvē. Un tā, kad es jau skaidri sapratu un redzēju savas alkas, radās pilnīgi pamatots jautājums, ko ar tām darīt? Es sāku uzdot šo jautājumu sanāksmēs, un izrādījās, ka ir daudz veidu. Es atklāju, kas man palīdzēja, un es joprojām izmantoju šos rīkus līdz pat šai dienai. Pirmais instruments ir lūgšana, es vienkārši lūdzu mūsu lūgšanu, un tā darbojas kā pulkstenis. Otrkārt, es dalos iegribās sanāksmēs, ar sponsoru, kopienas locekļiem un pat ar savu sievu. Treškārt, es pierakstu piezīmju grāmatiņā kāri, ar kādām sajūtām tā radās, kādos apstākļos un ko ar to darīju. Ceturtkārt, es atgriežos pie “šeit un tagad”. Šeit ir divi veidi. Vai arī es mēģinu sajust savu ķermeni, kustināt pirkstus, vērot savu elpošanu. Vai arī es sāku skatīties apkārt un domāt par objektiem, kas mani ieskauj: tas ir mans dators, tas ir manas sievas viedtālrunis, tas ir lietus aiz loga. Izmēģināju dažādus rīkus, bet ne visi man bija tik efektīvi, lai gan arī darbojās. Es uzzīmēju nāves pacelšanu un saplēsu to, nēsāju uz rokas gumiju, vilku to nāves pacelšanas laikā, masturbēju, mazgājos dušā, kliedzu, kāju pacelšana un daudz kas cits. Man galvenais ir pamanīt šo kāri, jo slimība kļūst viltīgāka, un dažkārt pieķeru sevi pie domas, ka būtu forši sākt brūvēt alu, bet tajā pašā laikā nedzert, vai ka, katram gadījumam Man mājās jābūt stipriem pretsāpju līdzekļiem, vai, ka es iešu uz Oktoberfest un tā tālāk. Es jau ļoti ilgu laiku nodarbojos ar tieksmes izsekošanu, un domāju, ka tāpēc es joprojām esmu tīrs, lai gan esmu daudzas reizes atradis narkotikas. Reiz tie pat iekrita man tieši rokās, kad atvēru slēdzeni, izrādījās, ka kāds manā pilī ir atstājis dārgumu. Es to neizmantoju, jo zināju, kā rīkoties šajā situācijā. Es lūdzu, zvanīju un pat bēgu no vietas, kas man bija bīstama. Laika gaitā es pieņēmu faktu, ka alkas mani ik pa laikam apciemos manā dzīvē un tā būs uz visiem laikiem. Tagad esmu pateicīga par šo savas slimības izpausmi, jo tā man atgādina, kas es esmu. Protams, rezultāti man nebija viegli. Pirmo soli rakstīju trīs reizes. Es ievēroju visus sabiedrības ieteikumus, nesazinājos ar cilvēkiem, kuri lieto narkotikas, strādāju ar sponsoru un nodarbojos ar kalpošanu, nomainīju SIM karti un kopumā radikāli mainīju savu dzīvi.

Tagad alkas mani apciemo daudz retāk, galvenokārt sāpīgu sevis žēlošanas un vientulības sajūtu dēļ. Man tas var būt arī nepanesami, un es ļoti vēlos to izmantot, bet es zinu, ka tas tikai pasliktinās situāciju. Man ir kopiena, esmu tai ļoti pateicīga par to, ka esmu ne tikai dzīvs, bet arī baudu dzīvi. Tikai ar Anonīmo Narkotiku palīdzību es iemācījos dzīvot un baudīt dzīvi. Esmu mīlestības piepildīta un ļoti vēlos, lai mana alkas izdzīvošanas pieredze palīdzētu iesācējam, jo ​​tikai dodot mēs ietaupām. Šodien esmu tīrs un man nav nepārvaramas vēlmes lietot narkotikas. Paldies Dievam un Anonīmajiem Narkotiku par to.

Vova:

Sveiki, mani sauc Vova, es esmu narkomāns. Es lietoju narkotikas kopš sešpadsmit gadu vecuma, kopā sešus gadus. Pagājušajā gadā Es biju iestrēdzis pie modernām, ātrām, viegli pieejamām zālēm. Tagad man ir divdesmit četri gadi, un es atveseļojos vienu gadu un astoņus mēnešus.

Atveseļošanās sākumā man bija nepārvarama vēlme lietot narkotikas. Es atceros, kā nevarēju aizmigt un iztēlojos sevi to izmantoju. Kamēr es guļu uz vienas puses, es tāpat izlietošu pusgramu uz otru pusi. Es aizmigu katru dienu trijos četros no rīta, un tā divas nedēļas.

Sākumā biju ļoti nemierīgs. Es atnācu uz sanāksmēm un dalījos, ka ļoti vēlos to izmantot. Man bija miljons iemeslu - labs laiks, mīlestība, slikts garastāvoklis, labs garastāvoklis un tā tālāk…

Īpaši spēcīga kāre mani pārņēma, kad klaiņoju pa privāto sektoru un domāju, ka zem katra riteņa un palodzes ir grāmatzīme.
Pirmais, ko izdarīju, bija anonīmi piezvanīt. Viņš vienkārši piezvanīja un sāka stāstīt, kas ar mani notiek, kur es atrodos un ka esmu sajūsmā, ka tagad iešu un paņemšu. Parasti to atļāva uzreiz. Es arī izrakstīju alkas. Es vienkārši apsēdos un pierakstīju visus sūdus, kas manī bija sakrājušies, ko es redzu, ko jūtu, ko es gribu un kas ar mani notiks, ja es to izdarīšu. Un tad es sadedzināju šo lapu, un tas lika man justies labāk.

Reiz četru tīrības mēnešu laikā ar kājām atgriezos mājās no darba caur privāto sektoru. Es redzēju šļirces, tablešu pudeles un saplēstus maisiņus zem kājām. Toreiz es nesekoju vēlmēm uzreiz. Man ir kauns teikt, bet es sāku rāpties zem palodzēm un riteņiem un meklēt narkotikas. Turklāt slimība mani tik ļoti maldināja, es domāju, ka, ja es tos atradīšu, es tos vienkārši paskatīšos un izmetīšu. Es meklēju dažus metrus, neko neatradu, un man sapratu, ka esmu sekundes attālumā no avārijas. Tad es pierakstīju šo situāciju, pierakstīju savas domas un sajūtas.

Gadījās arī tā, ka internetā iegāju narkotiku forumos, un domāju, lai tikai paskatītos, vai viss vēl ir. Man bija ļoti bail. Bailes tajā brīdī bija dominējošā sajūta. Es apstājos tur. Tajā pašā dienā es atnācu uz grupu un par to runāju.

Vispār vēlmes man joprojām rodas diezgan bieži, bet šodien es mācos tām izsekot un saprast, ka tā ir tikai kāre - vēlme un tā drīz pāries. Man tas bieži notiek sakarā ar slikts garastāvoklis, aizkaitinājums vai cits negatīvisms, pārpratums utt. Un tad es sāku pamanīt uzrakstus uz žogiem ar tirgotāju kontaktiem, tablešu iepakojumiem, pudelēm un nepiedienīgiem garāmgājējiem.
Steps, sponsors, grupas un serviss man ļoti palīdz par to nedomāt. Kad es atveseļojos, es pilnībā aizmirstu visu šo vemšanu. Man ir pavisam citas jūtas un domas. Es nevēlos izmantot, un šī ideja man šķiet idiotiska. Tas ir regulārs darbs programmā, kas palīdz. Tas ir viss! Paldies, es šodien esmu tīrs un bez alkas.

Igors:

Igors, narkomāns. Man ir trīsdesmit trīs gadi, divarpus gadi programmā, viens gads un trīs mēneši tīri. Es piedzīvoju nepārvaramu vēlmi lietot narkotikas psihiatriskā slimnīca, kurā es nokļuvu ilgstošas ​​narkotiku lietošanas dēļ. Tūlīt pēc tam es sāku iet pie psihologa un Anonīmo Narkotiku grupām. Pēc kāda laika attiecību un finanšu sfēra uzlabojās. Man bija ļoti liela vēlme palikt tīram un saglabāt to, ko biju ieguvusi sava prātīgā dzīvesveida rezultātā. Spēcīgākā pievilcība man bija, kad mani neatkarīgie draugi uzaicināja mani uz dzimšanas dienas ballīti plkst naktsklubs, un, neskatoties uz savām bažām, es piekritu. Tajā dienā es jutos ļoti slikti, man bija šausmīgas sajūtas, kad es piedzīvoju sāpīgu šķiršanos. Tajā vakarā man bija ļoti liela vēlme lietot. Lūgšana man palīdzēja. Šis ir mans galvenais līdzeklis cīņā ar tieksmi. Es tikai jautāju lielāka jauda palīdziet man palikt tīram tagad, un tas nekavējoties atbrīvo mani. Ļoti bieži izmantoju citu rīku – zvanot sponsoram, arī tas man ļoti palīdz. Es runāju grupā, daloties sajūtās un tieksmē ar citiem Anonīmo Narkotiku dalībniekiem ārpus sanāksmēm, pa tālruni vai klātienē. Palīdz arī paēst sātīgu maltīti, aiziet gulēt vai masturbēt. Pirms gada man bija sabrukums, un tas parādīja, ka narkotiku lietošana neko nemaina uz labo pusi. Viss kļūst tikai sliktāk, nekā tas bija, un pēc sabrukuma atveseļošanās kļūst daudz grūtāka.

Lekcijas par atkarību un audio skaļruņi palīdz izsekot un atpazīt alkas. Mūsdienās alkas rodas ļoti reti un ir vājas. Gadās, ka parādās slēpta tieksme depresijas, mazvērtības sajūtas un neapmierinātības ar dzīvi veidā.

Cik man zināms, ir vairākas pamata metodes, kā tikt galā ar tieksmi:

1. Medikamenti. Ir vairākas farmaceitiskās zāles un uztura bagātinātāji, kuru ražotāji apgalvo, ka to sastāvdaļas palīdz cīnīties ar tieksmi. Nezinu. Pats neesmu to pārbaudījis, bet man ir grūti tam noticēt. Un man nav nekādas vēlēšanās atkal saindēt sevi ar medikamentiem.

2. Aizstājēji. Par tiem jau rakstīju. Pirmkārt, tie ir dzērieni, kas satur niecīgu alkohola daudzumu. Bezalkoholiskais alus un bezalkoholiskais vīns (precīzāk, bezalkoholisks), kvass un kefīrs. Turklāt jūs varat izmantot pikantus dzērienus (dzērienus ar pievienotiem karstie pipari- Par tiem jau rakstīju savā dienasgrāmatā) jeb stipri gāzētie dzērieni (tonizējošais ūdens, kola), kas pēc dedzinošām sajūtām mutē var līdzināties arī stiprā alkohola dzeršanai.

3. Psiholoģiskā. Faktiski šī ir vesela paņēmienu grupa, kā pārliecināt vai novērst uzmanību, lai izdzīvotu alkas.

Atturības pirmajās dienās es galvenokārt izmantoju aizstājējus. Pēc pirmās nedēļas es parasti pāreju uz psiholoģiskās tehnikas cīņa.

Iepriekš manā "arsenālā" bija vairākas ārkārtīgi efektīvas metodes:

1. Uztveriet savu alkoholismu kā alerģiju. Piemēram, ir alerģija pret zivīm - šādi cilvēki nevar ēst zivis, un daži no viņiem pat nevar izturēt vārītu zivju smaku. Un nekā. Šie cilvēki dzīvo pilnvērtīgu dzīvi. Izņemot to, ka viņi neēd zivju produktus. To pašu var attiecināt uz sevi saistībā ar alkoholu. Ieaudziniet sevī domu par alerģiju pret alkoholu. Tas palīdz cīnīties ar tādām domām kā "kāpēc citi var, bet es nevaru?" un "vai man nevajadzētu tikai vienu glāzi?" Nē, nedzeriet, jo... Zivju alerģijas slimniekiem aizrīšanās lēkmes sāksies pēc pirmās zivju dakšiņas.

2. Atceries par visu negatīvo, ko alkohols ienesa manā dzīvē.. Šādos brīžos cenšos atcerēties savas grūtākās dzeršanas dienas. Atsaukt fiziski simptomi- miega zudums, svīšana, panikas lēkmes, sāpes nierēs un sirdī. Atcerieties garīgo stāvokli - vispārēju neapmierinātību, nervozitāti, aizkaitināmību, zaudējumus dzīves vadlīnijas, neatbilstoša uzvedība. Atcerieties apkaunojošas darbības - vaimanāšanu pa māju, nepiedienīgas dēkas, kautiņus utt. Atcerieties paģiru simptomus.

3. Mēģinu pārliecināt sevi, ka nevaru izdzert tikai pirmo glāzi.. Runa ir par to, ka ir jāiedarbina psiholoģiskais lamatas – t.i. It kā jūs varat to izdzert, bet jūs nevarat izdzert pirmo glāzi. Un otrais, labi, tas nekādā gadījumā nenotiks bez pirmā. Apburtais loks neļaujot tev dzert.

Ir daudz citu paņēmienu. Es izmantoju galvenokārt šos trīs. Teikšu godīgi – viņi ar mani strādāja no divām nedēļām līdz mēnesim. Pēc tam katrs no punktiem pārstāja darboties. Alerģija? Bet patiesībā man nav nekādu alerģiju, jūs nevarat sevi maldināt. Mēneša laikā negatīvais pamazām sāk aizmirst - atmiņa darbojas tā, ka tā cenšas aizsargāt psihi no negatīvo atmiņu ilgtermiņa ietekmes. Un par pirmo glāzi - atkal ir ļoti, ļoti grūti sevi maldināt - pie velna ar šīm bērnu spēlēm.

Tāpēc laika gaitā šim komplektam pievienoju vēl vairākas tehnikas. Uzreiz saku, ka pirms pirmā alkohola atturēšanās mēneša tos ir ļoti grūti lietot. Fakts ir tāds, ka pirmajās divās nedēļās ķermenis tiek attīrīts no alkohola un atvasinātajiem toksīniem. Otrās divas nedēļas ir psiholoģiska atturība - smadzeņu darbības normalizēšana un garīgā stāvokļa stabilizācija. Kaut kur no ceturtās nedēļas pilnībā atjaunojas spēja loģiski domāt un spriest, tāpēc var pielietot papildu pasākumus...

4. Neierobežo savu brīvību. Mani vienmēr apgrūtināja doma – kā tas ir, visu mūžu nedzert? Man to bija īpaši grūti iedomāties Jaunais gads vai savu dzimšanas dienu bez alkohola. Nē, patiesībā ir viegli nedzert kāda svētkos, bet nedzert savos svētkos, kad visi, paceļot glāzes, cenšas simboliski pieskarties viņiem svētku dzimšanas dienas zēnam? Kā šādos gadījumos nedzert? Tā paša iemesla dēļ mani apgrūtināja doma "nedzert 3 gadus" vai "nedzert vienu gadu". Tāpēc atbrīvojos no šī ierobežojuma un nolēmu, ka pagaidām palieku prātīgs, bet dzert varu jebkurā brīdī – kad gribu. Patiesībā, ja tā padomā, šī tehnika ir tikai variācija labi zināmajai tēmai “Es nedzeru tikai šodien”. Tomēr manā variantā nav ne spēles, ne lamatas, viss ir godīgi – es tiešām varu dzert jebkurā laikā. Es par to pārliecinājos ar daudzām neveiksmēm. Es varu dzert. Vai arī es varu nedzert. Tas ir manā ziņā. Un šī brīvība man padara daudz vieglāk dzīvot prātīgi. Es nejūtos nepilnvērtīgs. Esmu pilnīgs. Vienkārši nolēmu pagaidām nedzert. Tas arī viss.

5. Saprast, ko alkohols darīs. Ir reizes, kad mana psihe joprojām neizdodas un saka: “Mans draugs, ir pienācis šis brīnišķīgais brīdis, kad tu pārtrauksi savu prātu!” Nu, tad parastā krāpniecība par “viena vai divas glāzes, ne vairāk” un “un no rītdienas - atpakaļ uz prātīga dzīve"Agrāk strīdējos ar šo savu alter ego, līdz sanāca putas. Un, kā likums, zaudēju. Tagad saprotu, kāpēc. Katrs veiksmīgs sarunu dalībnieks jums pateiks, ka sarunu sākšana ar konfrontāciju ir zaudētājs. Sāciet ar "Labi," es saku sev, "iedzersim šodien. Nav problēmu. Jums ir taisnība. Kāpēc gan nepārkāpt savu prātu? Vienkārši atbildiet man uz vienkāršu jautājumu - kāpēc mēs ar jums dzersim?" Šis vienkāršais jautājums "kāpēc" mani gandrīz vienmēr mulsina. Tā kā es jau esmu sapratis, ka alkohols problēmas neatrisina, tas neatslogo manu depresīvs stāvoklis, nepalīdz man atslābināties, nepadara mani smieklīgāku, drosmīgāku vai izklaidīgāku nekā patiesībā esmu utt. Kad man pietrūkst argumentu, es pievērsos Alena Kera grāmatai " Vieglākais veids beidz dzert”, taču tās beidzas reti.

6. Iet uz iedzeršanu apzināti. Ja iepriekšējie divi triki nedarbojās un es joprojām esmu apņēmības pilns dzert, es izmantoju šo pēdējo. šobrīd uzņemšana Es sev saku – labi, izdzer šo glāzi, patiesībā šodien vari izdzert ne tikai vienu glāzi, bet tik daudz, cik vēlies. Piedzerties var līdz nāvei un ne tikai šodien, bet arī turpināt svinības rīt no rīta! Vienkārši izdariet man pakalpojumu, ja grasāties to darīt, godīgi atzīsim sev, ka jūs un es diezgan apzināti ejam uz sabrukumu. Un mēs nebūsim sarūgtināti, ja šis viens dzēriens ilgs 4-14 dienas. Un mēs būsim gatavi atiestatīt skaitītāju un iet pa atturības ceļu jau no pirmās stundas no jauna. Un sagatavosimies tam, ka šoreiz pazudīsit no emuāra un foruma, un tad jums tas būs kaut kā jāpaskaidro vai jāmelo cilvēkiem. Būsim gatavi tam, ka atkal lietas darbā, ģimenē un dzīvē noslīdēs līdz pašam dibenam, un atkal būs vajadzīgas titānas pūles, lai tās atrisinātu. Izdzersim šo glāzi, bet darīsim to kā pieaugušie, godīgi sev atzīstot, ka ar glāzi tā neaprobežosies.

Kā likums, pēc tam kāre pāriet un vēlme dzert mani pamet. Ja tas joprojām nepāriet, es sabojāju un pavadu no trim dienām līdz divām nedēļām. Taču biežāk man izdodas palikt prātīgs. Un, pateicoties šai mazajai kolekcijai, manā dzīvē kļūst arvien vairāk prātīgu dienu.

Spriežot pēc to cilvēku statistikas, kas ar mani sazinājās, salduma alkas- ļoti izplatīta sūdzība. Parasti tā izpaužas kā vēlme apēst kaut ko ar augstu ogļhidrātu saturu. Ja arī jūs no tā ciešat, tad uzreiz nomierināšu, ka šo kaiti var ārstēt ļoti vienkārši, ātri un efektīvi.

Apskatīsim visvairāk izplatīti iemeslišādas alkas un veidi, kā ar tām cīnīties.

Prombūtne kompleksie ogļhidrāti pamata ēdienreizēs, tas ir, brokastīm, pusdienām un vakariņām. Attiecīgi glikoze neietilpst asinīs, un cilvēks piedzīvo bada sajūtu. Un izsalkums daudziem ir kāre pēc saldumiem.

Risinājums šajā gadījumā atrodas uz virsmas, jums jāpievieno šādi ogļhidrāti. Parasti šis pareiza maize, kas gatavota no zemas kvalitātes rudzu un kviešu miltiem. Šis tagad ir visur, tikai jāpierod pie tā izvēles. Cena būtiski neatšķiras no parastās. Putra griķu un auzu pārslu veidā. Kuskuss, bulgurs.

Ilgi pārtraukumi starp ēdienreizēm veicinās arī vēlmi našķoties, un daudzi tradicionāli uzkodas dodas pēc kaut kā salda (saldumi, cepumi, augļi, žāvēti augļi utt.). Personīgi es esmu piekritējs tam, ka vispār nedrīkst ēst, ja jums ir mērķis zaudēt svaru. Iesaku visiem vienkārši sadalīt savas galvenās ēdienreizes divās. Piemēram, pirmās brokastis ir tikai jogurts vai jogurts un biezpiens. Jo agrāk ēdat pirmās brokastis, jo mīkstākam ēdienam jābūt un mazākam. Tikai daži cilvēki vēlas ēst, piemēram, pulksten 5:00. 2. brokastis - sviestmaize ar sieru vai zivi. 1. pusdienas - bļoda zupas vai griķu ar gaļu. 2. pusdienas - spageti ar sieru vai vistu. Pēcpusdienas uzkodas - biezpiens. 1. vakariņas - bulgurs ar gaļu. Izvēlies produktus atbilstoši savai gaumei un iespējām, galvenais, nebaidies no saliktajiem ogļhidrātiem, tie pasargās tevi no visdažādāko atkritumu pārēšanās un no mūžīgās bada sajūtas, kas tik raksturīga ikvienam, kurš notievē vasarai vai. kāds cits sarkans datums)

Tipiska sūdzība no visiem, kas ievēro diētu, ir kāre pēc saldumiem dienas 2. pusē. Kāpēc tas ir dīvaini, viņi muļķīgi izslēdza visus ogļhidrātu avotus pēc pulksten 14:00-16:00. Glikozes līmenis asinīs ir samazinājies, un ķermenim tas ir jāpaaugstina. Un jūsu smadzenes ir veidotas šādā veidā, tās piedāvā tikai vienkāršus ogļhidrātus. Skatiet risinājumu iepriekš.

Es tūlīt aprakstīšu diezgan anekdotisku iemeslu, bet tas notiek ļoti bieži. Blondīnes cieš no šādas "kāres pēc saldumiem". Daudzas meitenes uzskata sevi par resnām, taču viņu aptaukošanās ir smadzenēs, nevis kaulos. Tas ir, tie ir tievi, bet viņiem šķiet, ka viņi ir resni, vai viņi Izdilis Resns. Tieviem un resniem cilvēkiem ar diētu nevar izvadīt taukus, ir traucēta vielmaiņa, nepieciešama hormonālā terapija un vingrošana. Šis ir visgrūtākais gadījums. Es rakstu par šiem daudz. Tātad šiem divu veidu meitenēm ļoti patīk “iet uz diētu” aptuveni 500 kcal un sūdzas par tieksmi pēc saldumiem. Kā jau droši vien nopratāt, tā nav kāre pēc saldumiem, viņi vienkārši grib ĒST!!! Viņi spīdzina sevi ar badu. Un tā kā visu savu pieaugušo mūžu viņi ir pieraduši ēst visādus atkritumus, piemēram, konditorejas izstrādājumus, augļus, žāvētus augļus, čipsus utt., tad viņus piesaista šāds ēdiens. Lēmums šeit ir ļoti grūts, sūtiet viņu pie psihologa, ļaujiet viņam iztaisnot smadzenes, bet ir maz iespēju, ar gadījumiem ir grūti strādāt.

Ja cilvēks vienlaikus apēd daudz vienkāršos ogļhidrātus, tam sekos insulīna izdalīšanās, kas to iedzen veselu cilvēku šūnās bez. insulīna rezistence vai taukos pacientiem, tam sekos izsalkuma sajūta, t.s hipoglikēmija pēc ēšanas. Risinājums ir acīmredzams — nedariet to) Sīkāka informācija par insulīna rezistenci ir rakstīta zemāk.

Ir zāles, kas vienmēr saturēs hroms, kas 80-85% cilvēku mazina tieksmi pēc saldumiem. To ir daudz, vietnē Iherb šī produktu grupa tiek saukta glikozes optimizētāji. Tie normalizē glikozes metabolismu. Tūlīt es jūs brīdināšu, hroma pikolināts no mūsu aptiekām palīdz dažiem saskaņā ar manu statistiku. Tāpēc netērējiet tam savu laiku.

1 vāciņš. x 3 r./d.

1 vāciņš. x 4 r./d. vai 2 vāciņi x 2 rubļi dienā.

Metformīns — pamata zāles aptaukošanās un ar to saistītās insulīna rezistences ārstēšanai Daudziem cilvēkiem tas rada līdzīgu efektu. Es nekad viņu tā nenostādu, bet dažreiz viņš var arī palīdzēt. Insulīna rezistence- tas ir insulīna receptoru jutīguma samazināšanās, kas ir gandrīz visiem, kam jau ir tikai 5 kg papildu tauku!!! Insulīns nespēj ievadīt glikozi šūnā, lai to izmantotu vielmaiņas procesā, un tas nonāk taukos. Ķermenis var uzglabāt gandrīz neierobežotu daudzumu ogļhidrātu tauku veidā.

Pēdējā līnija cīņā pret aptaukošanos un tieksmi pēc cukura zināmā mērā būs šīs grupas narkotikas GLP-1 (glikagonam līdzīgais peptīds 1). Tas ir visvairāk pēdējais vārds aptaukošanās ārstēšanā. 100% no mana parauga strādā viņu labā. Bet tie ir dārgi, tas maksā 5 tūkstošus rubļu mēnesī. Viņi attur no tieksmes ne tikai pēc saldumiem, bet pēc ēdiena vispār) Iespējams, tas ir viņu īstais darbības mehānisms. Farmācijas uzņēmumi tos pozicionē gudrāk, runājot par glikagona un insulīna sekrēcijas normalizēšanu, taču, iespējams, viss ir daudz vienkāršāk, tie pilnībā mazina apetīti, cilvēks nemaz nevēlas ēst, augstākais, viņam jāēd ļoti maz, lai būtu. pilns. Rodas īsts kaloriju deficīts, nevis mītisks, un cilvēki zaudē svaru. Manējie zaudē svaru ar to 100% laika. Bet es iesaku GLP-1 zāles tikai iekšā izņēmuma gadījumi. Iemesls ir sarežģītā lietošanas metode, injekcijas jāveic kuņģī un augstā cena.

Kas ir alkas (vēlme lietot)? Darba ar alkas nozīme alkoholisma un narkotiku atkarības ārstēšanā. Tieksmes attīstības posmi. Veidi, kā pārvarēt un novērst alkas.

Pārvarēt “tieksmes” stāvokli (zinātniskāk: patoloģiska vai obsesīvi-kompulsīva vēlme lietot) ir gandrīz vai galvenais mērķis alkoholisma un narkomānijas ārstēšana narkotiku ārstēšanas pieejā (turpmāk rakstā mēs runājam par par tieksmi prātīgā stāvoklī, tieksmes reibuma stāvoklī tiek “atvieglotas” tikai medicīniskās metodes). Loģika šķiet vienkārša – nav alkas, nebūs arī turpmāka lietojuma. Tomēr, kā liecina prakse, alkas trūkums vēl nav atturējis no alkohola un/vai narkotiku atkarības sākt lietot. Tāpēc patoloģiskās pievilcības pārvarēšana ir drīzāk nepieciešams, bet nebūt ne pietiekams nosacījums alkoholisma un narkotiku atkarības ārstēšanai. Saskaņā ar mūsdienīgi skati Alkoholisma un narkomānijas ārstēšana ir sarežģīts un ilgstošs sistēmisks darbs, kura mērķis ir ne tikai (un pat ne tik daudz) uz atturības saglabāšanu, bet arī uz atkarīgā personības un viņa sociālo attiecību atjaunošanu. Tajā pašā laikā mācīšanās pārvarēt alkas ir obligāta darba joma atkarības ārstēšanas pirmajā posmā, jo, ja atkarīgais nemācēs tikt galā ar tieksmi, lietošana atsāksies, un tad vairs nevar būt. runāt par jebkādu atveseļošanos no atkarības.

Ar tieksmi parasti saprot neatvairāmu vai grūti pārvaramu vēlmi lietot (un tā to definē gan narkomānijas speciālisti, gan paši atkarīgie). Šai alkas definīcijai ir būtisks trūkums – patiesībā neatvairāma vēlme lietot nerodas pēkšņi un spontāni. Tieksmes attīstībā ir posmi, un nepārvarama tieksme jau ir pēdējais posmsšis vilces attīstības process. Izmantojot šo pieeju, mēs varam runāt par tieksmju novēršanu - tās attīstības procesa apturēšanu jau agrīnā stadijā, pirms tas kļūst par patiesi neatvairāmu pievilcību.

Tātad alkas attīstības stadijas.

0. Sprūda. Alkas parasti nerodas no nekurienes, ir noteikts sprūda, kas to iedarbina, ko sauc par Trigeri. Trigeri, kas izraisa alkas, parasti ir trīs veidu: tieši atgādinājumi par alkoholu un narkotikām, psiholoģiskais stress, nervu sistēmas satraukts stāvoklis (pēc atcelšanas sindroms). Šajā gadījumā tieksmes novēršana šajā nulles stadijā būs dažādi veidi ierobežojumi: 1.) Ierobežojumi tiešai saskarsmei ar alkoholu un/vai narkotikām, saskarsmē ar cilvēkiem reibuma stāvoklī un ar kuriem viņi iepriekš ir lietojuši, vietās, kas saistītas ar lietošanu, ar lietošanu saistītiem ieradumiem u.c. Cik ilgi šādi ierobežojumi jāievēro? - Čau nervu sistēma nepārstās reaģēt uz šādiem izraisītājiem, tas parasti prasa vismaz gadu atturību. 2.) Ierobežojumi kompleksam psiholoģiskie stāvokļi. Slavens noteikums AA/NA kopienā ir HALT (izsalcis, dusmīgs, vientuļš, noguris) noteikums. Šos stāvokļus, no kuriem jāizvairās, var papildināt ar citu sarakstu: garlaicība, eiforija, vainas apziņa, kauns, nemiers, depresija utt. Kopumā visi “pārmērīgie” psiholoģiskie stāvokļi var izraisīt alkas rašanos. Drošs stāvoklis ir garīgās harmonijas un miera stāvoklis. 3.) Novērojiet pēcatcelšanas sindroma pazīmes un savlaicīgi veiciet pasākumus, lai to novērstu (par to lasiet sadaļā).

1. Pozitīvas domas par lietošanu. Domas, ka “lietot nav tik slikti”, ka “ja nebūtu...”, ka “varbūt kādreiz...” un citas tamlīdzīgas. Bīstama uzvedība“iestrēgos” šādās domās un griezīs tās. Tā vietā jums nekavējoties jāpārslēdzas uz citām domām vai, vēl labāk, jāveic šo domu rakstiska analīze (piemēram, godīgi, pamatojoties uz iepriekšējo pieredzi, analizējiet, cik liela ir iespēja iemācīties lietot kontrolētā veidā).

2. Eiforiskas emocijas, eiforiskas atmiņas. Ir bīstami palikt šajā eiforiskajā stāvoklī. Ir nepieciešams to “notriekt” - atcerēties iepriekšējās lietošanas īpašās negatīvās sekas.

3. Psiholoģiskā vēlme. Ir nepieciešams veikt steidzamus pasākumus, lai pārvarētu šo vēlmi. Bieži vien palīdz sazināties ar saprotošu un atbalstošu personu (tas var būt gan speciālists, gan cilvēks ar līdzīgu problēmu pieredzi, piemēram, AA/NA kopienu biedrs). Jūs varat spilgti iedomāties, kādas būs jaunas “traucējumu” sekas nākotnē. Var palīdzēt “izrakstīšanas” tehnikas (paņem papīra lapu un uzraksti uz tās visas domas, jūtas, vēlmes utt., kas ienāk prātā).

4. Ķermeņa pievilcība. Ķermenis ir savienots. Šādā stāvoklī ir ļoti bīstami atrasties vienam – vēlams kādam pastāstīt par savu stāvokli un lūgt to pārbaudīt. “Ķermeņa stress” var palīdzēt – nogurdinoši fiziski vingrinājumi, kontrastduša, bagātīgs ēdiens (vēlams salds, vislabāk ar tumšo šokolādi), sekss. Šādā stāvoklī neejiet ārā, neatrodieties tādu vietu un cilvēku tuvumā, kur var iegūt vielu lietošanai.

5. Alkas, kad alkohols vai narkotikas nonāk asinsritē. Tas ir, tieksme jau ir “iedzeršana” vai “maratona”. Šeit ir nepieciešama medicīniskā palīdzība, lai pārtrauktu narkotiku lietošanu.

Kas jāatceras, kad rodas alkas: 1.) tieksmes prātīgā stāvoklī vienmēr ir pārejoša parādība, tās akūtā lēkme agri vai vēlu beigsies (prātīgā stāvoklī akūts alkas stāvoklis parasti nav ilgāks par 40 minūtēm ); 2.) ja atkarīgais ir prātīgs, tad viņam ir līdzekļi, lai pārvarētu jebkādas alkas, galvenais nepadoties un nesākt lietot; 3.) jo agrākos posmos sāksi “novērst” alkas, jo vieglāk būs ar tām tikt galā (tāpēc pozitīvas domas par lietošanu jāuztver kā alkas attīstības sākumposms un tās jāaptur, nevis jāgaida, kad tās izvērsties par “īstām tieksmēm”).

Ir arī dažādi palīdzības vingrinājumi, lai novērstu alkas, es parasti iesaku sekojošo:

"Piezīmju grāmatiņa alkas novēršanai." Iegādājieties sev piezīmju grāmatiņu ar nosaukumu “Alkas novēršana”. Pirmajā lapā pierakstiet pozitīvas atmiņas par iepriekšējo lietošanu. Pēc tam katru dienu pierakstiet piezīmju grāmatiņā vienu atmiņu par lietošanas negatīvajām sekām (svarīgs nosacījums ir, ka šīm atmiņām jābūt sāpīgām). Pirms jaunas ierakstīšanas negatīvā atmiņa Vēlams pārlasīt visus iepriekšējos. Tā, piemēram, piezīmju grāmatiņas 10. turēšanas dienā jums būs jāiebilst un jāatceras 10 negatīvas sekas un uzraksti vēl vienu. 60. datumā – attiecīgi 60 negatīvas sekas utt. Jūs varat glabāt šādu piezīmju grāmatiņu sešus mēnešus un, iespējams, pat gadu.

Ar cieņu praktiskais psihologs Deniss Starkovs http://www.starkov.kiev.ua/

Daudzi cilvēki vienā vai otrā veidā piedzīvo atkarību no pārtikas. Turklāt neviens necieš no kāres pēc salātu lapām, griķiem vai vistas krūtiņa, pretstatā šokolādei, cepumiem, desertiem, picām, burgeriem, konditorejas izstrādājumiem un citiem trekniem un/vai saldiem ēdieniem, kas bombardē garšas kārpiņas. Un, lai gan visi zina, ka šis ēdiens padara resnāku, grauj veselību un pesimistiskākā scenārija gadījumā saīsina mūžu, no tā atteikties ir grūti.

Kā tas darbojas?

Cilvēka smadzenēs ir galvenie mērķi – izdzīvošana un vairošanās. Lai atalgotu mūs, kad darām lietas, kas palīdz mums izdzīvot, smadzenēs ir iebūvēta atalgojuma sistēma. Dabā patīkami = noderīgi, un smadzenes motivē ar prieku. Kad kāda darbība atbilst šiem globālos mērķus, smadzenes atbrīvo hormonu dopamīnu, kas ir atbildīgs par pozitīvu pastiprinājumu un motivāciju meklēt atkārtojumu, kas sagādāja prieku.

Augstas kaloritātes pārtika arī sagādā prieku un rada vēlmi to ēst vairāk. R receptori mutē un tievā zarnā Kad tiek atklāta glikoze, fruktoze, taukskābes un aminoskābes, olbaltumvielas nosūta signālu smadzenēm, un kā atbildes reakcija tiek atbrīvots dopamīns ().Un jo vairāk glikozes, tauku pārtikā,jo lielākas šļakatasrodas dopamīns un jo lielāku baudu mēs izjūtam no ēdiena (,).

Šis mehānisms piespieda mūsu senčus tiekties pēc kalorijām bagātas (enerģijas bagātas) pārtikas, kas grūtos laikos bija labs izdzīvošanas mehānisms.Un par to smadzenes atalgoja ar prieku un motivāciju to meklēt vēlreiz. Šodien mMums joprojām ir mūsu senču izdzīvošanas mehānismi, bet mums vairs nav jāmeklē kaloriju barība, tā mūs atrod pati 24/7.

Nekad agrāk trekni un saldi ēdieni nav bijuši tik pieejami. Atkarība no saldumiem dabā un līdz ar to arī nekontrolēta to ēšana ir neiespējama lieta. Mūsdienās saldumi savvaļas medus, ogu un augļu veidā vairs nav īpaši jāmeklē – tie ir brīvi pieejami un visvairāk dažādas formas, kas papildināta ar taukiem labākam efektam. Tas viss izmanto atlīdzības sistēmu spēcīgāk un biežāk, nekā daba paredzējusi. Pārtikas pārpilnība bombardē receptorus, samazinās to jutība un ķermenis prasa palielināt “devu”.

Izrādās, ka nevēlamā pārtika stimulē atlīdzības sistēmu smadzenēs tāpat kā narkotikas (). 2004. gada pētījumā, kas publicēts NeuroImage, pētnieki izmantoja MRI, lai pētītu smadzeņu apgabalus, kas ir aktīvi pārtikas alkas laikā. Dalībnieki saņēma izsalkumu mazinošu uztura kokteili un pēc tam tika aicināti padomāt par sava iecienītākā ēdiena garšu, smaržu un tekstūru. MRI parādīja, ka aktīvās smadzeņu daļas ir tās pašas, kas “ieslēdzas” narkomāniem.

Ja ir pārāk daudz dopamīna, smadzenes samazina dopamīna receptoru skaitu, lai saglabātu līdzsvaru. Ja ir mazāk receptoru, ir nepieciešams vairāk dopamīna, lai sasniegtu tādu pašu efektu. Un tas liek cilvēkiem ēst vairāk neveselīgas pārtikas, lai sasniegtu tādu pašu atlīdzības līmeni kā iepriekš.

Ja atsakās, cilvēks jūtas daudz sliktāk – gan garīgi, gan fiziski. Ļoti bieži cilvēks meklē jaunu neveselīga ēdiena “devu”, nevis tāpēc, lai izjustu patīkamas sajūtas, bet gan lai nepiedzīvotu nepatīkamas.

Šokolāde ir visvairāk atkarību un tieksmi izraisošais produkts (). E to nav grūti saprast.Šokolāde ir ne tikai koncentrēts tauku un cukura avots, bet arī viela teobromīns, kas arī izraisa atkarību ().Tāpat kā tā relatīvais kofeīns, teobromīns ir viegls stimulants, kas darbojas līdzīgi kā dopamīns.(). Tas viss kopā vienkārši neatstāj nekādu iespēju nepatikt šokolādei, betDaudziem cilvēkiem tas izraisa īstu atkarību ().

Ko darīt ar to?

1. Neveidojiet drāmu

"Es nomiršu bez saldumiem!", "Tas ir stiprāks par mani, es nepiederu sev, kad redzu šokolādi!" Dažiem ciešanas, kas rodas, ja jāatsakās no saldumiem, ir tuvas ciešanām, kas rodas, ja jāzāģē kāja. Tā ir atkarība, un tai ir tādi paši mehānismi kā narkotiku atkarībai, bet tomēr tā nav cietās zāles, no kuras cilvēks nepieder sev. Tāpēc drāmas intensitātes samazināšana ir ļoti noderīga. Turklāt stress liek ēst vairāk riņķī: stress no atteikšanās no saldumiem - sabrukums - vēl lielāks stress no sabrukuma - vēl lielāks sabrukums un stresa ēšana.

2. Netiranizē sevi

Stingrākais veselīga dzīvesveida režīms un pilnīgs saldumu aizliegums cilvēkam ar atkarību ir postošākais variants. Gudrākais variants ir sākt skaitīt kalorijas un ikdienas kaloriju daudzumā iekļaut dažus saldumus. Nekaitējot savai figūrai un veselībai, neveselīgai pārtikai varat tērēt līdz 20% no ikdienas kalorijām.

3. Atšķirt izsalkumu no vēlmes kaut ko apēst

Daudzi cilvēki izsalkumu saprot kā dažādas lietas, kas nav saistītas ar fizioloģisko badu. Badu izraisa pavisam citi mehānismi nekā alkas pēc konkrēta ēdiena. Arī slāpes bieži jauc ar izsalkumu un vēlmi apēst kaut ko saldu.Tāpēc dažreiz palīdz glāze ūdens.

4. Ēdiet vairāk olbaltumvielu

Pietiekama proteīna uzņemšana palīdz kontrolēt apetīti un ilgāk justies sātīgākam. ( , , ).

5. Paņemiet pārtraukumu

Neliela vēlme pēc noteikta ēdiena var kļūt spēcīgāka, ja nevaram to dabūt uzreiz vai ja domājam, ka nedrīkstam ļaut to ēst. Jo ilgāk ēdiens ir uzmanības centrā, jo grūtāk ar to cīnīties. Kad sākat domāt par pārtiku, mēģiniet pievērst uzmanību kaut kam citam.

Kad cilvēks domā par ēdienu un cīnās ar sevi, viņš nevar domāt par kaut ko citu un koncentrēties uz citiem uzdevumiem. Domas par garšīgu ēdienu bloķē kognitīvo funkciju, daļēji tāpēc, ka tās izmanto tās pašas smadzeņu daļas. Citiem vārdiem sakot, jūs nevarat koncentrēties uz uzdevumu, jo jūsu vēlme kaut ko ēst ir pārņēmusi jūsu smadzenes.

Mēģiniet izmantot šo. Tieksmi pēc ēdiena izmanto tās smadzeņu daļas, kas ir iesaistītas attēlu un smaržu uzburšanā. Makgila universitātē veikts pētījums atklāja, ka iztēloties spilgtus attēlus, vizualizējot savas iecienītākās aktivitātes vai darot kaut ko vienkārši patīkamu, kas neietver ēdienu, var ievērojami samazināt spontānu tieksmi pēc noteiktiem pārtikas produktiem.

Miega trūkums palielina tieksmi pēc augstas kaloritātes pārtikas (,). LCilvēkiem, kuri vēlas pietiekami gulēt, ir par 55% lielāka iespēja piedzīvot liekais svars ().

10. Izvairieties no saskares ar nevēlamu pārtiku

Ir grūti cīnīties ar vēlmi pēc tam nevēlamā pārtika, ja biji uz konditoreju vai picēriju, ja māja pilna ar saldumiem. Jo mazāka saskarsme ar neveselīgo pārtiku, jo mazāka ir gribasspēka pārbaude.