Kā tikt galā ar trauksmi un raizēm: garīgā diskomforta cēloņi un nomierināšanas metodes. Kā tikt galā ar raizēm un trauksmi? Praktiski ieteikumi un psihologa padomi

Vairumā gadījumu ir vispāratzīts, ka trauksme un satraukums ir standarta reakcijas noteiktu draudu, neparedzētu situāciju un citu stimulu klātbūtnē. Vienkārši sakot, tas ir absolūti dabisks process, kas ļauj cilvēkam prātīgi novērtēt notiekošo un saglabāt savu dzīvību, veselību utt. Tomēr iekšā mūsdienu sabiedrība, kur dabas draudi ir reti, daži principi ir būtiski mainījušies.

Praktiskā psiholoģija sniedz vairākas metodes, kas garantēti samazina vai pilnībā novērš trauksmes sajūtu, atstājot to dabisko reakciju līmenī.

Elpa

Tas ir gandrīz vienkāršākais un efektīvs veids lai mazinātu spriedzi. Tas pat ļauj apturēt pieaugošo paniku un mazināt stresu. Elpošanas vingrinājumi Tie tiek aktīvi izmantoti arī jogā, ļaujot noskaņot ķermeni mieram un klusumam.

Lai mazinātu spriedzi un trauksmi, mēģiniet atslābināt muskuļus, vēlams ieņemt sēdus pozu, ja vide to atļauj. Dziļi ieelpojiet caur muti, turiet gaisu plaušās un izelpojiet caur degunu. Ir ļoti svarīgi dziļi elpot un turēt gaisu vismaz 3-5 sekundes, bet ne vairāk, pretējā gadījumā jūs varat tikai pasliktināt situāciju. Atkārtojiet 5 līdz 8 elpas, un trauksmes sajūta, visticamāk, pazudīs gandrīz uzreiz.

Gatavība sekām

Ļoti bieži trauksmi izraisa neskaidras izredzes. Transports kavējas, kā rezultātā jūs varat kavēties uz svarīgu tikšanos, darbā ir atlaišanas, kas var ietekmēt jūs, un daudz ko citu. Iemeslu var būt daudz, taču būtība vienmēr ir viena - tie jūs “uzpumpē”, liekot piedzīvot trauksmi un pat bailes.

Kā to salabot? Centieties būt gatavs sekām, kas jūs sagaida. Pat ja tie nenotiek un viss izrādīsies pilnīgi savādāk, nekā jūs domājāt, šī gatavība ļaus jums iegūt pārliecību, samierināties ar visu, kas notiek un izvairīties no bailēm no nenoteiktības. Tā rezultātā trauksmes sajūta vairs nepieaugs un neradīs jums neērtības.

Nost ar bailēm un aizdomīgumu

Psihologi atzīmē, ka bieži vien iemesls Līdzstrāvas spriegums un trauksme ir izplatīta aizdomīgums. Lai gan tas vairāk attiecas uz pašu cilvēku, jūs joprojām nevarat atstāt visu nejaušības ziņā. Centieties neizvairīties no pieaugošās baiļu sajūtas un izprotiet to parādīšanās iemeslu. Atrisiniet šo problēmu, un jūs spēsiet rast sirdsmieru pat vissarežģītākajās situācijās.

noteikti, mēs runājam par vairāk par tiem gadījumiem, kad bailes tiešām ir liekas un tā nav dabiska reakcija uz ārējiem draudiem.

Nepadariet lietas sliktākas

Cik bieži var rasties trauksme? Tas aug pakāpeniski, sākot ar mazu. Pietiek ļauties un atrast iemeslu trauksmes attīstībai, un pēc tam uzreiz sāks atrasties citi iemesli. Rezultātā jūs nonāksit smaga stresa stāvoklī tikai tāpēc, ka nevarējāt laikus apstāties.

Lai gan tas nav viegli, mēģiniet nepārspīlēt un neļaujiet attīstīties negatīvismam. Pat ja ir noticis kāds incidents, labāk koncentrēties uz izejas un risinājumu meklēšanu, nevis saasināt jau tā sarežģīto situāciju.

Stresa samazināšana līdz minimumam

Šeit viss ir vienkārši, mazāk stresa nozīmē mazāk negatīvu domu, veselīgāku psihi, kas nozīmē, ka nav pamata satraukumam. Vienkārši sakot, jūs neko tādu nejutīsit, kad jūtaties labi, tāpēc jums ir jāmēģina pie tā strādāt. Šī metode ir neticami efektīva, jo tā ļauj novērst, nevis labot.

Centies mazāk nervozēt, mazāk uztraukties par kādiem sīkumiem, centies koncentrēties uz labo un nekoncentrēties uz slikto. Noteikti arī labi izgulējies un normalizē diētu. Tas attiecas arī uz atteikšanos no sliktiem ieradumiem, piemēram, alkohola un cigaretēm. Ticēt, ka cigaretes mazina stresu, ir nepareizi un nav nekas vairāk kā pašhipnoze.

Sports

Droši vien esi sastapis cilvēkus, kuri ar sportu nodarbojas jau ilgu laiku, un, šķiet, nekas viņus nespēj nokaitināt. Daļēji tā ir taisnība, jo fiziskās aktivitātes, īpaši, ja tās ir regulāras, atslābina psihi. Turklāt tā ir lieliska disciplīna, kā arī “iemāca” ķermenim labāk tikt galā ar stresu.

Tāpēc, ja jums ir nepieciešama emocionāla atbrīvošanās, nav nekā labāka par fizisko aktivitāti. Tas varētu būt treniņš sporta zālē, brauciens uz baseinu vai regulāra skriešana parkā vai stadionā.

Atrodi kaut ko tādu, kas dara tevi laimīgu

Vai esat kādreiz redzējuši, ka mākslinieks krīt panikā, gleznojot attēlu? Kā ir ar mūziķi, kurš izpilda tavu mīļāko mūziku? Vairumā gadījumu atbilde ir vienkārša – maz ticams. Tāpēc diez vai ir iespējams izdomāt piemērotāku veidu, kā atbrīvoties no satraukuma un raizēm, nekā mīļākais hobijs un vaļasprieki.

Iemācieties izteikt sevi kaut ko tādu, kas jums sagādās prieku, pozitīvas emocijas un lepnuma sajūta. Tā var būt pilnīgi jebkura darbība, sākot ar radošumu un beidzot ar nozīmīšu vai magnētu kolekcionēšanu ledusskapim. Pati darbība nespēlē absolūti nekādu lomu, svarīga ir tikai emocionālā atdeve no tās.

Mēs visi laiku pa laikam izjūtam trauksmi, taču ir cilvēki, kuru dzīvē trauksme ir kļuvusi par pastāvīgu viesi. Trauksme rodas veselās, normāli funkcionējošās smadzenēs, kas strādā pārāk smagi, lai pasargātu sevi no bailēm. Satrauktas smadzenes ir ārkārtīgi jutīgas pret briesmām, tās bieži katram gadījumam ieslēdz "panikas" pogu. Tas noder, ja jums patiešām ir par ko uztraukties, bet, ja tas notiek pārāk bieži, tas kļūst par problēmu.

Trauksme ir mūsu ķermeņa reakcija, mēs to nevaram kontrolēt. Tas ir tik plaši izplatīts, ka, ja jūs pats tas neskar, tad, iespējams, kāds no jums tuviem cilvēkiem cieš no trauksmes traucējumiem.

Zemāk ir daži zinātniskie atklājumi, kas izgaismo trauksmes nozīmi un ierosina jaunus veidus, kā ar to tikt galā. Ja uzticaties zinātnei, izlasiet uzmanīgi.

Jaunākās idejas par veidiem, kā tikt galā ar trauksmi, kas darbojas.

1. Piecas masāžas sesijas var ievērojami samazināt trauksmes līmeni.

Ļoti bieži ir nepatīkami darīt vajadzīgas un noderīgas lietas, bet tas tā nav. Kā viņi saka: "pierakstiet mani šai procedūrai uz visu manu dzīvi." Masāža patiešām iedarbojas, pat ja pirmajā mirklī šķiet par daudz vienkāršā veidā atveseļošanās.

Pētījumi liecina, ka piecas zviedru masāžas sesijas var ievērojami samazināt trauksmes simptomus un kortizola (stresa hormona) līmeni asinīs. Zviedru masāža ir tehnika klasiskā masāža, kas sastāv no intensīvas mīcīšanas muskuļu audi. Cilvēki, kas cieš no ģeneralizētas trauksmes traucējumiem (gandrīz pastāvīgi nemierīgi), saņēma divas 45 minūšu masāžas sesijas nedēļā 6 nedēļas. Jau piektajā seansā (trešajā nedēļā) trauksmes simptomu izpausme ievērojami samazinājās. To pavadīja depresijas simptomu samazināšanās.

Cits pētījums parādīja, ka masāža samazina kortizola līmeni vidēji par 31%, kā arī palielina serotonīna līmeni par 28% un dopamīna līmeni par 31%. Trauksme un pazemināts līmenis serotonīns un dopamīns korelē viens ar otru. Precīzi iemesli tam nav skaidri, bet pieskārienu nozīme labas fiziskās un garīgās veselības uzturēšanā ir pierādīta. Bieža pieskāriens (protams patīkams pieskāriens, nevis tāds, kas rada vēlmi aizbēgt) uzlabo imūnsistēmu, pazemina sirdsdarbību un arteriālais spiediens, stiprināt saiknes starp cilvēkiem un uzlabot viņu labklājību. Bet, ja masāža nav jūsu izvēle, apsveriet nākamo punktu.

1. Gulēšana zem biezas segas var arī palīdzēt mazināt trauksmi.

Pētījums ir parādījis, ka gulēšana zem smagas, biezas segas atvieglo trauksmi. Sajūta, ka esi ietīts ar kaut ko, piemēram, kokonu, nomierina nervu sistēma.

Nav noslēpums, ka viens no veidiem, kā nomierināt mazuli, ir viņa ietīšana. Tas darbojas ne tikai ar bērniem, bet arī ar pieaugušajiem. Ietinoties biezā segā, ķermeņa taustes receptori saņem stimulāciju. Tas liek jums justies relaksētākam, iezemētākam un drošākam.

1. Veselīga zarnu flora samazina trauksmes simptomu risku.

Zinātniskā aprindās ir oficiāli atzīts, ka zarnu veselība ir liela nozīme Priekš psiholoģiskais stāvoklis. Jo veselākas zarnas, jo veselāka psihe. Mēs zinām, ka kuņģa-zarnu traktā mīt triljoniem mikrobu. Viņi sūta signālus smadzenēm, kas var mainīt mūsu garastāvokli vai uzvedību. Noderīgās dzīvās zarnu baktērijas ir superzvaigznes garīgās veselības pasaulē.

Tāpēc ir ļoti izdevīgi ēst pārtiku, kas satur probiotikas. Zarnu mikrofloras sastāva maiņa, lai palielinātu skaitu labvēlīgās baktērijas, probiotikas samazina trauksmes līmeni. Tie ir ietverti:

• jogurti (ne visi, uzmanīgi izlasiet etiķetes) un kefīrs
• skābēti kāposti (vai kimchi korejiešu virtuvē)
• sojas pupu produkti.

Esi uzmanīgs! Probiotiku ievadīšanai uzturā jābūt pakāpeniskai. Tā kā probiotikas iznīcina patogēnos mikrobus, izdalās toksīni. Šie toksīni jau veicina depresijas, trauksmes un fizisku slimību simptomu attīstību. Ja jūsu zarnās ievērojami palielinās labvēlīgo baktēriju skaits, palielinās arī toksīnu daudzums, un simptomi, no kuriem jūs jau ciešat, pasliktinās. Tik maigāks un maigāks.

1. Un atkal par ēdienu! Omega-3 lietošana samazina aizkaitināmību un trauksmi.

Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts žurnālā Brain, Behavior and Immunity, omega-3 polinepiesātinātās skābes samazināja trauksmes līmeni par 20%, salīdzinot ar placebo. Omega-3 daudzums vienā laša porcijā bija 4-5 reizes lielāks par zivju eļļas daudzumu.

Pētījuma autori uzskata, ka mūsdienu cilvēki Jums jārūpējas, lai savā uzturā iekļautu Omega-3. Ir trīs Omega-3 veidi. EPA (eikozapentaēnskābe) un DHA (dokozaheksaēnskābe) ir atrodamas zivīs, īpaši tunzivīs un lašos. Hārvardas Sabiedrības veselības institūts iesaka ēst zivis vai jūras veltes vismaz divas reizes nedēļā. Trešais Omega-3 veids ir ALA (alfa-linolēnskābe), kas atrodams valrieksts, linu sēklas un linu eļļa, lapu dārzeņi un gaļa no dzīvniekiem, kas baroti ar zāli.

1. Ir īpaša dziesma trauksmes mazināšanai, ko zinātnieki sauc« relaksējošākā dziesma pasaulē» .

Mūzikas terapeitu un Mančestras grupas Marconi Union sadarbības rezultātā tika izveidots mūzikas ieraksts ar nosaukumu “Weightlessness”, kura mērķis ir maksimāla relaksācija. Radītāji apgalvo, ka viņi paļāvās uz pārbaudītiem zinātniskiem datiem.

Britu Mūzikas terapijas akadēmija secināja, ka dziesmas klausīšanās patiešām var pazemināt asinsspiedienu, palēnināt sirdsdarbību un būtiski samazināt kortizola līmeni asinīs. Pētījums arī atklāja, ka dziesmas klausīšanās samazina vispārējais līmenis pacienta trauksme ir 35% no tā, kas viņam ir ierasts. Relaksācijas efekts bija manāms pat tad, kad testa dalībniekiem tika dots uzdevums, kas viņos izraisīja stresu. “Bezsvara” ir astoņas minūtes garš, un to var noklausīties šeit.

Brīdinām! Dziesmai ir tik relaksējoša iedarbība, ka braukšanas laikā labāk atturēties no tās klausīšanās.

1. Nemierīgi pieaugušie (un arī bērni) gūst labumu no apzinātības, jo tas maina smadzeņu darbību.

Uzmanības prakse ( pareizticīgajā tradīcijā tā ir atturība, modrība un lūgšana- apm. red.) izmaina smadzeņu darbību, jo īpaši to priekšējo daļu, kas atbild par kognitīviem un emocionāliem procesiem, tā, ka samazinās trauksmes līmenis.

Mindfulness tiek plaši izmantots kognitīvās uzvedības terapijā, kas ir viena no populārākajām trauksmes ārstēšanas metodēm. Šo metodi var izmantot gan bērni, gan pieaugušie.

1. Vingrojiet vismaz nedaudz. Tam ir maģisks efekts.

Daži neironi piedzimst kā kucēni: tie ir viegli satraukti un vienmēr gatavi spēlēties. IN īstais laiks un pareizajā daudzumā šiem neironiem nav cenas. Pateicoties viņiem, mēs varam ātri domāt, ātri rīkoties un atcerēties.

Kad kaut kā laba ir pārāk daudz, tas pārstāj būt labs. Kad tas ir par daudz liels skaitsŠie neironi tiek aktivizēti nevajadzīgi, un var rasties trauksme. Lai tās kavētu, smadzenēm ir īpašs līdzeklis- GABA (gamma-aminosviestskābe), kuras uzdevums ir nomierināt smadzenes. Ja smadzenēs šīs skābes nav pietiekami daudz, tad organismam nav nekā, kas nomierinātu trakojošos neironus.

Vingrinājumi darbojas tādā veidā, kas palielina GABA līmeni smadzenēs. Lielākā daļa citu trauksmes mazināšanas veidu (piemēram, alkohols, meditācija) arī palielina GABA, tāpēc tie ir efektīvi ( taču acīmredzamu iemeslu dēļ mēs tos neiesakām- apm. ed).

Piesakies šāda veida fiziski vingrinājumi, kas liek tavai sirdij pukstēt straujāk. Katram tas būs kaut kas savādāks. Tas nenozīmē, ka jums ir jāpiespiež sevi uz skrejceļa līdz vietai, kur jūs tikko varat elpot. Ja jums patīk maigāks vingrošanas veids, izmēģiniet ātru 20 minūšu pastaigu vai 8-10 minūšu staigāšanu pa kāpnēm divas reizes dienā. Tas arī darbosies. Izmēģiniet kaut ko tādu, ko varat darīt vismaz 5 reizes nedēļā. Mēs rakstīsim atsevišķu rakstu ar idejām tiem, kas domā labākais skats sports pasaulē guļ uz dīvāna.

1. Ja vingrinājumi ir stingri un jums joprojām ir sliktas attiecības...

... pamēģini nevis aerobos vingrojumus, bet gan visa veida stiepšanos (stiepšanās, pilates utt.). Zinātnieki ir atklājuši, ka šāda veida vingrinājumi arī mazina trauksmi. Tāpēc atpūtieties un izklaidējieties.

1. Tātad, ja vingrinājumi samazina trauksmi, kāda ir fiziskās aktivitātes trūkuma ietekme?

Kad jau ir nemiers, prombūtne fiziskā aktivitāte neietekmē vislabākajā iespējamajā veidā. Zinātnieki no Dīkina universitātes Austrālijā atklāja, ka pasīvi sēžot vai veicot zemas enerģijas slodzes, nemierīgi cilvēki jūtas sliktāk, izmantojot to pašu smadzeņu ķīmiju, par kuru mēs runājām iepriekš. Tāpēc nesēdiet pārāk ilgi, uz priekšu!

1. Savu jūtu izteikšana vārdos ir lielisks veids, kā mazināt trauksmi!

Vārdu izmantošana, lai aprakstītu spēcīgas jūtas var mazināt trauksmes simptomus. Kādā pētījumā 88 cilvēkiem ar arahnofobiju tika lūgts pietuvoties lielam dzīvam tarantulam un pieskarties tam, ja viņi varēja. Tiem, kuri, tuvojoties zirneklim, atklāti runāja par savām jūtām, bija mazāk izteikti trauksmes simptomi nekā tiem, kuri savu stāvokli raksturoja ar neitrāliem vārdiem vai klusēja. Jo spilgtāk tika aprakstītas sajūtas (“Es esmu nervozs” vietā cilvēks teica: “Man ir bail no nāves”), jo izteiktāks efekts.

Iepriekšējie pētījumi ir parādījuši, ka jūtu verbalizācija samazina aktivitāti amigdalā (smadzeņu daļā, kas ir atbildīga par cīņu vai bēgt reakciju) un tādējādi samazina trauksmes fizioloģisko izpausmi.

“Tā ir sena gudrība. Jūtu ievirzīšanai vārdos ir dziedinošs efekts. Ja manam draugam ir skumji un es varu ar viņu par to runāt, viņš, visticamāk, jutīsies atvieglots.

Metjū Lībermans, psiholoģijas profesors un neirozinātnieks

Emociju nosaukšana nomierina nervu sistēmu un ļauj netraucēti sadarboties labajai un kreisajai smadzeņu puslodei. Ir zināms, ka labā puslode ir vairāk atbildīgs par emocijām un jūtām, un atstājis iekšā lielākā mērā darbojas ar vārdiem un loģiku. Trauksmes laikā labā puslode ir aktīvāka, un jūtas var kļūt nepārvaramas un šķist bezjēdzīgas. Kreisā puslode norāda: "Tas ir tas, kas notiek", un labā puslode norāda "ko tas man nozīmē". Kad ar verbalizāciju aktīvāk tiek iesaistīta kreisā puslode, tas palīdz sajūtām piešķirt harmoniju un nozīmi. Marks Brekets no Jēlas Emocionālās inteliģences centra saka: "Ja varat to nosaukt, varat to izmantot."

1. Neapstājieties: ieņemiet spēka pozīciju!

Spēcīgas pozas izmantošana divas minūtes maina smadzenes tādā veidā, kas mazina trauksmi un vairo pašapziņu un drosmi. Eimija Kudija no Hārvardas veica pētījumu, kas parādīja, ka, atrodoties spēka pozīcijā divas minūtes, testosterona (dominējošā hormona) līmenis asinīs palielinās par 20% un hormona kortizola līmenis samazinās par 25%. Augsts testosterons rada lielāku pārliecību, savukārt zems kortizola līmenis palielina spēju pretoties stresam. Šis spēcīgais duets, strādājot kopā, var ievērojami samazināt trauksmi.

Pats labākais ir tas, ka šo pozu var praktizēt vienatnē. Tas izraisa izmaiņas tieši fizioloģiskā līmenī un nemaina to, kā jūs izskatāties citiem cilvēkiem. Kopumā jebkura poza, kas palielina ķermeņa aizņemto vietu, ir spēka poza. Padomājiet par Supermenu: kājas plati, rokas jums priekšā, zods uz augšu, krūtis uz priekšu. Spēcīga poza ir jebkura poza, kas palielina jūsu fizisko klātbūtni.

1. Un visbeidzot, negaidīts veids, kā tikt galā ar trauksmi pirms grūta uzdevuma.

Hārvardas universitātē veikts pētījums atklāja, ka “trauksmes” pārdēvēšana par “satraukumu” uzlaboja veiktspēju darbībā, kas parasti bija saistīta ar trauksmi.

Trauksme un uzbudinājums daudzējādā ziņā ir līdzīgi. Tiek raksturots gan pirmais, gan otrais augsts līmenis uztraukums un vairākas fizioloģiskas pazīmes: pastiprināta svīšana, tauriņi vēderā, paātrināta sirdsdarbība. Sajūtas nosaukšana par trauksmi izraisa virkni negatīvu domu par to, kā lietas var noiet greizi. Jaunais formulējums “satraukums” palīdz domāt konstruktīvi.

Bet. Matronas ir ikdienas raksti, slejas un intervijas, labāko angļu valodas rakstu tulkojumi par ģimeni un izglītību, redaktoriem, hostingu un serveriem. Lai jūs varētu saprast, kāpēc mēs lūdzam jūsu palīdzību.

Piemēram, 50 rubļi mēnesī - vai tas ir daudz vai maz? Tase kafijas? Ģimenes budžetam nav daudz. Matronām - daudz.

Ja visi, kas lasa Matronu, mūs atbalstīs ar 50 rubļiem mēnesī, viņi dos milzīgu ieguldījumu izdevuma attīstībā un jaunu atbilstošu un interesantu materiālu rašanos par sievietes dzīvi mūsdienu pasaulē, ģimeni, bērnu audzināšanu, radošā pašrealizācija un garīgās nozīmes.

“Viss eksistences noslēpums ir atbrīvoties no bailēm.
Nebaidieties no tā, kas ar jums notiks, jūsu nākotne nemainīsies
bet tagadne kļūs mierīga."
Sidharta Gautama (Buda)

Vai jūs uztraucaties par sevi, savu dzīvi vai jums tuvajiem cilvēkiem? Cik lielā mērā tie ir bažas ir pamatotas?

Kad esat noraizējies par nopietnu lietu un spējat laikus savest kopā, nekas neapdraud jūsu garastāvokli.

Bet, ja pieredze ir pastāvīga, nemierīgas domas tās zum tavā galvā kā lapseņu bars, tas tevi “paralizē”, atņem tev sirdsmieru.

Šajā stāvoklī jūs nevarat kontrolēt savas emocijas, lai tās pieņemtu pareizais lēmums. Un jūs nezināt, kā apturēt pieaugošo uztraukumu.

Šajos brīžos šķiet, ka zeme pazūd no kājām. Jūs jūtaties bezpalīdzīgs, cenšaties pierunāt sevi nedomāt par sliktām lietām. Bet tas nepalīdz.

Esmu pārliecināts – ar jebkuru problēmu mēs ar to varam tikt galā. Vienmēr ir kāds resurss, lai to atrisinātu.

Un, ja šobrīd jūtaties apmulsis un noraizējies, šis materiāls noderēs.

Noskaidrosim, kas slēpjas aiz trauksmes un kā to novērst.

Kāpēc rodas trauksme?

Problēmas apzināšanās ir puse no viņas risinājuma. Par to runāja Zigmunds Freids.

No kurienes rodas rūpes un nemierīgas domas? Tiklīdz jūs zināt to rašanās raksturu, jums būs vieglāk tikt ar tiem galā.

Definēsim Kādi ir trauksmes iemesli?

1. Sakņu čakra ir nesabalansēta

Sakņu čakra atbildīgs par drošību materiālajā pasaulē.

Ja tevi pārņem bailes, satraukums, rūpes par sevi un saviem mīļajiem, tad tavs pirmais enerģijas centrs nav labi.

Arī Muladhara ir ģimenes kontaktu centrs. Lielākā daļa ģimenes un cilšu programmu tiek nodotas mums mantojumā.

Un līdz ar to otrais trauksmes iemesls.

2. Ģimenes vai senču programmas

Ja jūsu ģimene bija noraizējusies un noraizējusies par kādu iemeslu, tad droši vien jūs neapzināti pamatojoties uz šo uzvedību. Tas ir dabiski, ka jūs uztraucaties.

Ir svarīgi to apzināties un nākamā šāda “uzbrukuma” brīžos sev pajautāt: “Vai tās ir manas jūtas?”

Pārvelciet skaidra demarkācija starp savām domām un to, ko esat pieradis dzirdēt savā ģimenē. Varbūt jūs reaģējat aiz ieraduma?

3. Bailes atkārtot pagātnes pieredzi

Ja jūsu dzīvē (vai jūsu draugu/radinieku dzīvē) kaut kas noticis pagātnē traģisks notikums , prāts periodiski izdvesīs satraucošus “atgādinājumus”.

Viņš pastāvīgi no kaut kā baidās, ar bažām atgādina, ka, ja tu dosies turp vai darīsi to, notiks kaut kas briesmīgs.

Tā ir viena no tās funkcijām – aizsargāt jūs.

Ja turpināsit izmēģināt visas nepatikšanas, kas notika ar kādu citu, tad paranoja jums ir garantēta.

4. Vēlme būt “labam”

Viens no bažām par mīļajiem ir nepieciešamība esi labs".

Kā likums, tas attiecas uz sievietēm. Kopš bērnības mēs esam mācīti būt “labām meitenēm”.

Labai mātei jāuztraucas par saviem bērniem laba sieva- par manu vīru, laba meita— par gados vecākiem vecākiem.

Zemapziņas dzīlēs sēž pārliecība, ja neizrāda satraukumu, ar emocijām nereaģē uz viņu problēmām, tad kāda mamma, sieva, meita tu pēc šī esi?

Padomājiet par to, vai jūsu satraukums ir vajadzīgs jūsu mīļajiem.

Ja tu viņus mīli, varbūt tas būtu labāk parādīt mīlestību kāds cits veids? Piemēram, mācīties uzticēties viņiem.

No raksta uzzini, kā atbrīvoties no nepieciešamības būt labam.

5. Iznāk vecās emocijas

Pēc 2012. gada sākās planētas pārejas periods no 3. uz 5. dimensiju.

Zeme ir atbrīvota no smagajām enerģijām, mēs esam atbrīvoti no veciem reakcijas modeļiem.

Ja jau sen esat atradis savas trauksmes cēloni un to novērsis, bet panikas lēkmes turpinās, tās ir vecas, kas iznāk neizlaistas emocijas.

3. Pārvietojiet savu uzmanību uz patīkamām lietām.

“Vai jūs kādreiz esat mēģinājis nemiera brīžos domāt citā valodā? – Henrijs mani pārtrauca.
- Piedod, ko?
"Tas ļauj jums kontrolēt sevi un neļauj jūsu domām kļūt savvaļas."
Donna Tarta "Slepenā vēsture"

Iemācieties novērst domas satrauktas domas. Neļaujiet emocijām pārņemt jūsu prātu.

Tiklīdz uzplaiksnī pirmā nemierīgā doma, mainīt fokusu par kaut ko patīkamu, par kaut ko, kas dara tevi laimīgu.

Dari kaut ko. Kad esat neaktīvs, jūs esat jutīgāks pret trauksmi.

Izvēlieties dažus aktīva nodarbošanās, kas pilnībā piesaistīs jūsu uzmanību:

• Spēlējiet paslēpes ar savu bērnu.
• Iet paskriet pa māju.

Ļaujiet sev būt apjucis un neuztraucieties par to, ka kādu laiku pārtrauksiet uztraukties.

4. Izelpojiet trauksmi.

Koncentrējieties uz fiziskajām sajūtām un nosakiet, kur jūsu ķermenī atrodas trauksme.

Elpo dziļi caur šo apgabalu.

• Ieelpojot, iedomājieties, kā šī ķermeņa daļa ir piepildīta ar harmonizāciju dziedinošā enerģija.
• Izelpojot, nemierīgas domas atstāj ķermeni aiz auras un pārvērsties gaismā.

5. Vēro savas domas

“...sāc pierakstīt savas domas – visu, kas tev ienāk prātā. Nemainiet tos, jo jums nav nevienam jārāda šī papīra lapa! Vienkārši pierakstiet tās uz 10 minūtēm, ja paskatās uz tām, tās ir jūsu domas, jūs domājat, ka tas ir garīgi slima cilvēka darbs..."
Ošo "Oranžā grāmata"

Kad parādās satraucošas domas, neizdzen tās, bet vēro tās. Nepretojies, tas padarīs tevi nemierīgāku.

Iedomājieties tos kā mākoņus, kas peld pa debesīm. Vienkārši novērot, nespriežot.

Uzziniet, kā piepildīt sevi ar drošības sajūtu no iekšpuses.

6. Aizstāt nemierīgās domas ar pozitīviem apgalvojumiem.

Jūs veidojat savu realitāti. ko tu dari izvēlies domāt, tā arī notiks.

Pārrakstiet satrauktās domas pozitīvās. Un tiklīdz slikta doma notiek, nomainiet to.

Pazīstams ir teiciens – “tad dzīve ir kā zebra balta svītra, tad melns.”?
Vai šis - "kas daudz smejas, tas daudz raudās."?

Līdz ar to pārliecība, ka panākumiem neizbēgami sekos virkne nepatikšanu. Labāk atteikties no pabalstiem, nekā maksāt par tiem vēlāk.

Pārrakstiet šīs attieksmes kā pozitīvas un iedvesmojošas. Un tad paskaties, kā mainās tava dzīve.

• Dzīve ir kā varavīksne. Katra diena mani sveic ar jauniem toņiem.
• Tas, kurš daudz smejas, ir laimīgs.

7. Novērtējiet, kādus ieguvumus tuviniekiem sniedz jūsu satraukums.

Padomājiet par to, kā trauksme patiešām var palīdzēt jūsu bērniem un mīļajiem? Nevar būt.

Tu tu tērē enerģiju, ko varētu izmantot, lai atjaunotu savu resursu vai patiesi rūpētos par tiem.

Labā ziņa ir tā, ka uztraukšanās vien viņu likteni nemainīs.

Jūsu bailes, visticamāk, nepiepildīsies. Jo jūsu radinieki ieradās šeit ar saviem uzdevumiem.

Bet ir pilnīgi iespējams radīt šķēršļus viņu ceļā un sabojāt garastāvokli ar trauksmainām domām. Vai tas ir tas, ko jūs vēlaties?

Turklāt jūs izsmeļ sevi, tas pasliktina pašsajūtu, kas vēlāk noved pie dažādām slimībām: hipertensijas, sirds slimībām, kuņģa čūlas.

Ja jūs patiešām mīlat savus bērnus, vīrus, vecākus, aizstāt pieredzi patīkamas atmiņas par viņiem.

Un grūtā brīdī viņi sajutīs tavu mīlestības un rūpju vēstījumu.

Tas pats attiecas uz sevi. Atcerieties sevi cildenumā radošais stāvoklis, piesātiniet sevi ar šo sajūtu, un tas izspiedīs trauksmi.

8. “Kur es esmu, tur ir spēka vieta”

Pavadošajā vebinārā 2016. gada 19. maijā Mācību centra klientiem Alena Starovoitova ierosināja Meistarības atslēgas neparasta metode justies droši un aizsargāt savus mīļos.

Kad jūs pakļaujat sevi trauksmei, jūs iznīcināt sevi no iekšpuses. Jūs ilgojaties pēc palīdzības, bet atņemat sev to.

Šādos brīžos zūd saikne ar garu. Un tajā ir tavs patiesais spēks. Neaizmirstiet šo.

Kā jūs tiekat galā ar trauksmi? Mēs ar prieku to izlasīsim!

Iepriekš minētās prakses palīdzēs atbrīvoties no satraucošajām domām, kas jau radušās galvā.

Ja vēlaties uz visiem laikiem aizmirst par bailēm un raizēm, ar palīdzību Gaismas ķermeņi.

Trauksmi un fobijas var efektīvi ārstēt

Vai jūtaties noraizējies vai pārāk noraizējies?

Iespējams, jūsu problēmas ir saistītas ar trauksmes traucējumiem.

Kā tikt galā ar trauksmi?

Pašpalīdzības stratēģijas trauksmei un trauksmes traucējumiem

Trauksme var būt noderīga, ja tā mudina jūs veikt nepieciešamās darbības un atrisināt problēmu. Bet, ja jūs uztraucaties bez redzama iemesla un vienmēr gaidāt sliktāko scenāriju, tad pati trauksme kļūst par nopietnu problēmu, ar kuru nav viegli tikt galā vienatnē. Pastāvīgas šaubas un bailes paralizē, nevis motivē vai rosina produktīvu darbību. Trauksme samazina jūsu emocionālo enerģiju un traucē jūsu Ikdiena. Labā ziņa ir tā, ka hronisku trauksmi var efektīvi pārvaldīt. Jūs varat apmācīt savas smadzenes palikt mierīgām un savāktām un paskatīties uz dzīvi no pozitīvākas perspektīvas.

Kāpēc ir tik grūti beigt uztraukties?

Jums ir dalītas jūtas par savu trauksmi. No vienas puses, jūs esat diezgan noguris no savām bažām - jūs nevarat gulēt un nevarat izmest no galvas pesimistiskas domas. Taču iespējams, ka šīs bažas jūs ietekmēs īpaša nozīme. Piemēram, jūs domājat:

Varbūt es atradīšu risinājumu.
- Es negribu neko palaist garām.
"Ja es turpināšu par to domāt mazliet vairāk, iespējams, es sapratīšu, kas notiek."
- Es nevēlos nekādus pārsteigumus vai pārsteigumus.
– Es gribu būt atbildīgs par notiekošo.

Jums ir grūti atbrīvoties no savām raizēm, jo ​​savā ziņā tās darbojas jūsu labā.
Ir ļoti grūti atbrīvoties no ieraduma uztraukties, ja uzskatāt, ka rūpes jūs aizsargā. Lai beigtu uztraukties un uztraukties, jums ir jāatsakās no pārliecības, ka uztraukumam ir pozitīvs mērķis. Kad jūs saprotat, ka trauksme ir problēma, nevis risinājums, jūs varat iegūt kontroli pār savu trauksmi.

Kā tikt galā ar trauksmi?
Padoms Nr. 1: aptveriet nenoteiktību

Nespēja paciest nenoteiktību spēlē milzīgu lomu trauksmes un trauksmes attīstībā. Hroniska trauksme balstās uz šaubām vai neparedzamību. Jums ar 100 procentu pārliecību jāzina, kas tieši notiks. Trauksme tiek uzskatīta par veidu, kā paredzēt nākotni, izvairīties no nepatīkamiem pārsteigumiem un kontrolēt rezultātus. Problēma ir tā, ka šis mehānisms nedarbojas.
Domājot par visām lietām, kas var noiet greizi, dzīve nebūs paredzamāka. Jūs varat justies mierīgāks, kad esat noraizējies, taču tā ir tikai ilūzija. Koncentrēšanās uz sliktāko scenāriju negarantē, ka nekas slikts nenotiks. Tātad, ja vēlaties beigt uztraukties, sāciet, mainot savu vajadzību pēc noteiktības un vajadzību pēc tūlītējām atbildēm.

Cīņa pret nenoteiktības neiecietību ir trauksmes novēršanas atslēga.
Uzdodiet sev šādus jautājumus un pierakstiet atbildes. Noskaidrojiet, vai varat saprast nenoteiktības neiecietības problēmu.

Vai ir iespējams būt pārliecinātam par visu, kas dzīvē notiek?
– Kādas ir noteiktības priekšrocības un trūkumi?
– Vai mēdzat uzskatīt, ka nepatīkamas lietas var notikt tikai tāpēc, ka neesat pārliecināts par pretējo? Kāda ir pozitīva vai neitrāla iznākuma iespējamība šajā gadījumā?
- Kāpēc dzīvot ar pastāvīgām bailēm, ka var notikt kaut kas negatīvs, ņemot vērā, ka iespējamība, ka tas notiks, ir ārkārtīgi zema?
______________________________________________________________________

Kā tikt galā ar trauksmi?
2. padoms: mēģiniet atlikt uztraukšanos uz vēlāku laiku.

Tas ārkārtīgi kaitē produktivitātei un normālai ikdienas dzīvei, ja jūsu domas pastāvīgi nodarbina nemiers un bažas. Mēģinājums pārstāt uztraukties nedarbojas, vismaz ne uz ilgu laiku. Jūs varat uz mirkli novērst uzmanību, bet jūs nevarat atbrīvoties no nemierīgām domām uz visiem laikiem. Mēģinājums to darīt bieži tikai stiprina viņus. Tomēr tas nenozīmē, ka jūs neko nevarat darīt, lai kontrolētu savu trauksmi. Jums vienkārši jāizmēģina cita pieeja. Tā vietā, lai pilnībā apspiestu savas trauksmainās domas, mēģiniet attīstīt ieradumu nolikt savas rūpes malā.

Mācīšanās nolikt malā bažas:

Definējiet "trauksmes periodu".
Izvēlieties konkrētu modinātāja laiku un vietu. Tiem jābūt vienādiem katru dienu (piemēram, viesistabā no 17:00 līdz 17:20), un ne pārāk vēlu, lai nebūtu tieši pirms gulētiešanas. "Satraukuma periodā" jūs varat uztraukties par visu, kas jums ienāks prātā. Pārējā laikā mēģiniet izvairīties no satraukuma un raizēm.
- Pārtrauciet to, ko darāt, ja dienas laikā jums ienāk trauksmainas domas, izveidojiet īsu piezīmi uz papīra un nolieciet tās malā uz "trauksmaino periodu". Centieties atcerēties, ka jums būs laiks par to domāt vēlāk, tāpēc šobrīd nav jāuztraucas. Saglabājiet rūpes vēlākam laikam un turpiniet savu biznesu kā parasti.
- Strādājiet ar savām piezīmēm "trauksmainajā periodā". Uzziniet, vai dienas laikā uzskaitītās problēmas jūs netraucē. Ja domas joprojām nomāc, ļaujiet sev par tām domāt, bet tikai tik daudz laika, cik esat atvēlējis “satraukumu periodam”. Ja problēmas vairs nešķiet svarīgas, saīsini savu “satraukumu periodu” un izbaudi atlikušo dienas daļu.
Trauksmes aizkavēšana ir efektīva, jo tā pārtrauc ieradumu koncentrēties uz bailēm un bažām pašreizējā brīdī. Kad jūs varat attīstīt spēju atlikt savas satrauktās domas vēlākam laikam, jūs sāksit justies kontrolējamu.
______________________________________________________________________

Kā tikt galā ar trauksmi?
3. padoms: izsekojiet negatīvām domām

Ja jūs ciešat no hroniskas trauksmes, jūs droši vien domājat pasaule bīstamāks, nekā viņš patiesībā ir. Piemēram, jūs varat pārspīlēt varbūtību, ka lietas noies greizi, nekavējoties izvēlēties sliktākā gadījuma scenāriju vai izturēties pret katru negatīva doma, it kā tas būtu fait accompli.
Šos neracionālos, pesimistiskos uzskatus sauc par kognitīviem traucējumiem.
Lai gan kognitīvie izkropļojumi nebalstās uz realitāti, tos nav viegli novērst. Tie parasti ir daļa no pastāvīga domāšanas modeļa un ir tik automātiski, ka daudzi cilvēki tos pat neapzinās.

Lai mainītu šo domāšanas veidu un novērstu trauksmi un raizes, jums ir “jāpārprogrammē” savas smadzenes. Sāciet ar trauksmainu domu apzināšanu, pēc iespējas sīkāk padomājiet par to, kas jūs biedē vai satrauc. Tad tā vietā, lai uzskatītu savas domas par notikušu, uzskatiet tās par hipotēzēm, kurām nepieciešama realitātes pārbaude.

Jautājumu satraucošas domas:
– Vai ir pierādījumi, ka satraucošā doma ir patiesa? Kas nav patiesība?
– Vai ir pozitīvāks, reālistiskāks skatījums uz situāciju?
- Kāda ir iespējamība, ka tas, no kā es baidos, patiešām notiks?
- Ja varbūtība ir maza, kādi ir iespējamie scenāriji?
– Kāds labums no šīs domas? Kā nemiers man var palīdzēt?
-Ko es teiktu draugam, kurš par to uztraucās?
______________________________________________________________________

Kā tikt galā ar trauksmi?
Padoms # 4: iemācieties atpūsties

Trauksme ir vairāk nekā tikai sajūta. Tā ir ķermeņa fiziskā reakcija uz uztveramajiem draudiem. Tava sirds pukst ātrāk, tu elpo ātrāk, muskuļi saspringst. Kad esat atslābinājies, notiek pretējs process. Jūsu sirdsdarbība palēninās, jūs elpojat lēnāk un dziļāk, muskuļi atslābinās un asinsspiediens stabilizējas. Tā kā nav iespējams būt nemierīgam un atslābinātam vienlaikus, relaksācija ir spēcīgs veids, kā cīnīties ar trauksmi.
Ja jūs ciešat no hroniskas trauksmes, relaksācijas metodes, piemēram, progresējoša muskuļu relaksācija, dziļa elpošana un meditācija, var iemācīt jums izmantot savu ķermeni atpūtai. Galvenais punkts ir regularitāte. Centieties vismaz 30 minūtes dienā atvēlēt atpūtai. Pamazām relaksācija kļūs par jums ierastu praksi un būs labs palīgs cīņā ar trauksmi.

- Progresējoša muskuļu relaksācija.
Kad rodas trauksme, progresējoša muskuļu relaksācija var palīdzēt mazināt muskuļu sasprindzinājumu un aizņemt laiku. Tehnika ietver sistemātisku sasprindzinājumu un sekojošu dažādu muskuļu grupu relaksāciju. Jūsu ķermenim atslābinoties, atslābinās arī jūsu smadzenes.

- Dziļa elpošana.
Ja esat noraizējies, elpojiet ātrāk. Hiperventilācija izraisa tādus simptomus kā reibonis, elpas trūkums un nejutīgums rokās un kājās. Tie ir fizioloģiski baiļu simptomi, kas vēlāk izraisa trauksmi un paniku. Bet, dziļi elpojot, izmantojot diafragmu, jūs varat atvieglot šos simptomus un nomierināties.

- Meditācija.
Ir pierādīts, ka meditācija mazina trauksmi. Pētījumi liecina, ka meditācija patiešām var mainīt jūsu smadzenes. Regulāri meditējot, palielinās aktivitāte prefrontālās garozas kreisajā pusē, smadzeņu zonā, kas ir atbildīga par miera un prieka sajūtu.
______________________________________________________________________

Kā tikt galā ar trauksmi?
Padoms Nr. 5: rūpējies par sevi

Veselīgam, sabalansētam dzīvesveidam ir liela nozīme nemiera, baiļu un raižu noturēšanā pieņemamā līmenī.
Ir vairāki veidi, kā tikt galā ar trauksmi un raizēm.

Pieņemiet atbalstu
Trauksme un raizes pasliktinās, kad jūtaties bezspēcīgs un vientuļš. Jo vairāk jūs sazināsities ar citiem cilvēkiem, jo ​​mazāk ievainojams jūs jutīsities. Ja jūtaties noraizējies, piezvaniet kādam tuvam ģimenes loceklim vai draugam. Vienkārši runājot par savām bažām, tās šķitīs mazāk draudīgas.

Pārejiet uz veselīgu uzturu
Sāciet savu dienu ar brokastīm un ēdiet mazas, biežas maltītes visas dienas garumā. Izvairīšanās no pārtikas izraisa zemu cukura līmeni asinīs, kas var izraisīt trauksmi un aizkaitināmību. Ēd daudz kompleksie ogļhidrāti piemēram, graudaugi, augļi un dārzeņi. Tie ne tikai stabilizē cukura līmeni asinīs, bet arī paaugstina serotonīna, nomierinoša neirotransmitera, līmeni.
Izvairieties no alkohola un samaziniet kofeīnu saturošu dzērienu, tostarp sodas, kafijas un tējas, patēriņu. Kofeīns var palielināt trauksmi, traucēt miegu un pat izraisīt panikas lēkmes. Samaziniet rafinētā cukura daudzumu.

Regulāri vingro
Fiziskā izglītība ir dabiska un efektīva metode trauksmes ārstēšana. Mēģiniet sākt ar vismaz 30 minūtēm aerobikas vai cita veida fiziskā aktivitāte katru dienu. Aerobikas vingrinājumi mazina spriedzi un stresu, palielina fizisko un garīgo enerģiju un uzlabo pašsajūtu, atbrīvojot endorfīnus, ķīmiskās vielas atbildīgs par smadzeņu labklājību.

Izvairieties no alkohola un nikotīna
Alkohols īslaicīgi mazina trauksmi un nemieru, bet faktiski izraisa papildu simptomus, kad tā ietekme izzūd. Alkohola lietošana, lai mazinātu trauksmi un trauksmi, var izraisīt pārmērīgu alkohola lietošanu un atkarību. Smēķējiet arī tad, kad jūtaties nemierīgi slikta ideja. Lai gan šķiet, ka cigaretes jūs nomierina, nikotīns patiesībā ir spēcīgs stimulants. Smēķēšana palielina, nevis samazina trauksmes līmeni.

Mēģiniet nedaudz pagulēt
Trauksme un satraukums var izraisīt bezmiegu. Tomēr arī miega trūkums var veicināt trauksmes attīstību. Ja jums trūkst miega, jūsu stresa tolerance ir ārkārtīgi zema. Kad esat labi atpūties, ir daudz vieglāk ietaupīt mierīgs prāts, kas ir galvenais faktors cīņā pret trauksmi, un pārtrauciet uztraukties.

Ja ieteiktie veidi, kā tikt galā ar trauksmi, nepalīdz, jums jāmeklē palīdzība no garīgās veselības speciālista. Tur ir daudz efektīvas metodes trauksmes un trauksmes traucējumu ārstēšana, t.sk

Cilvēki mēdz uztraukties par to, kas notiek vai varētu notikt viņu dzīvē. Cilvēka vēlmē pasargāt sevi un savu ģimeni no likteņa sitieniem nav nekā dīvaina. Taču bieži vien bailes kļūst uzmācīgas, traucē dzīvot pilnvērtīgu dzīvi, grauj attiecības un veselību. Tad jautājums par to, kā atbrīvoties no trauksmes, rodas īpaši akūti un prasa tūlītēju risinājumu.

Kādas ir briesmas?

Izjūtot trauksmi bez iemesla vai patiesi baidoties, cilvēks izjūt milzīgu psiholoģisku spiedienu. Katrā gadījumā bailes viņam šķiet diezgan reālas. Cilvēkiem ar nestabilu psihi (smalku garīgo organizāciju) pastāvīgu draudu sajūta var kļūt absolūti nepanesama, izraisot nervu sabrukums vai veicot neapdomīgas darbības.

Bieži vien bez pienācīgas izpratnes par to, kā tikt galā ar trauksmi un raizēm, cilvēki kļūst atkarīgi no sliktiem ieradumiem. Viņi cenšas mazināt stresu ar alkoholu, cigaretēm vai pat narkotikām. Šādas darbības nav veids, kā tikt galā ar trauksmi. Tas ir vēl viens iemesls bažām. Galu galā tagad jums ir jācīnās ne tikai ar bailēm, bet arī ar jaunu slimību.

Kurš ir apdraudēts?

Kā atbrīvoties no pastāvīga sajūta nemiers? Šis jautājums visbiežāk nomoka tos, kuriem ikdienas dzīvē ir liegta stabilitāte, trūkst pašpārliecinātības un kuri piedzīvo nopietnas pārmaiņas. Piemēram:

• Pusaudži uz hormonālā uzplūda fona ļoti bieži jūtas nemierīgi, viņiem nav ne jausmas, kā pārvarēt savas bailes un kas tās patiesībā izraisa;
• iekšā vientuļi cilvēki nobriedis vecums meklē veidu, kā atbrīvoties no satraukuma un raizēm, sapņo par ģimenes izveidi un sevis kā vecāku realizāciju;
• gados veci cilvēki spēkā ar vecumu saistītas izmaiņas kļūt par savu šausmīgo fantāziju un pastiprinātas trauksmes sajūtu upuriem;
• tie, kurus pārņem nopietnas finansiālas grūtības, bieži neredz veidu, kā atbrīvoties obsesīvas domas par finanšu krahu, īpaši tiem, kas cietuši lielus zaudējumus.

Jebkurā no iepriekš minētajām situācijām iestājas stresa stāvoklis, kas laika gaitā var kļūt hronisks, un tas ir tiešs ceļš uz ilgstošu depresiju, tas ir, uz smagu. garīgi traucējumi. Šī iemesla dēļ ir jāpārvar jebkura trauksme, un pastāvīgas panikas lēkmes prasa nopietnu ārstēšanu.

Kā cīnīties?

Lai saprastu, kā atbrīvoties no trauksmes, ir svarīgi noteikt tās būtību. Šim nolūkam ir lietderīgi uzdot sev jautājumu: "Kas mani patiešām biedē, par ko es uztraucos visvairāk?" Ir vērts uz to atbildēt pēc iespējas godīgāk. Iespējams, šī būs atslēga, lai atbrīvotos no satraucošām domām.

Bieži vien cilvēki vienkārši baidās būt godīgi pret sevi un dod priekšroku izlikties, ka problēmas nav, izvairoties no nepieciešamības rīkoties, lai to novērstu. Šāda taktika tikai pasliktina jau grūta situācija, palielina garīgo spriedzi un izsmeļ spēkus.

Biežākie trauksmes cēloņi:

• aizdomas par nopietnas problēmas ar veselību;
• ģimenes iznīcināšana, gaidāmā šķiršanās;
• draudi atlaist no iecienītā darba;
• parādi, neatmaksāti kredīti;
• gaidāmā sarežģīta saruna;
• jebkādas būtiskas izmaiņas.

Visām šīm bailēm ir reāls pamats, un tas, paradoksālā kārtā, ir meli labas ziņas. Ar tiem var tikt galā, ja uzņematies atbildību un rīkojaties. Šī pieeja novērsīs problēmu.

• Jāatzīst, ka problēma pastāv un tā būs jārisina.
• Ir svarīgi saprast, kas notiks, ja notikumi risināsies pēc sliktākā scenārija, un nekavējoties izlemt, kādas darbības šajā gadījumā veikt. Tādā veidā būs skaidrība par situāciju. Šī sajūta var ievērojami mazināt trauksmi, jo cilvēka lielākās bailes ir nezināmais.
• Tagad ir pienācis laiks rīkoties pašam. Pārtrauciet gaidīt iniciatīvu no citiem cilvēkiem, ja jūsu trauksme ir saistīta ar viņiem. Ļaujiet nepatīkamajai sarunai notikt tuvākajā nākotnē, ļaujiet slimajām attiecībām sākt uzlaboties pēc jūsu iniciatīvas. Ja tā ir veselības problēma, nekavējoties vērsieties pie ārsta!
• Ārkārtīgi svarīgi ir nevis “izstiept prieku”, bet izlēmīgi un ātri novest situāciju līdz atrisinājumam. Lai rīkotos racionāli, ir prātīgi izveidot rakstisku plānu, kurā katrs punkts ir labi pārdomāts un skaidri izklāstīts.

Atliek tikai spert pirmo soli ceļā uz problēmas pārvarēšanu, un nāks manāma atvieglojuma sajūta, parādīsies spēks virzīties tālāk un paaugstināsies pašcieņa. Pastāv liela varbūtība, ka viss atrisināsies daudz vieglāk, nekā gaidīts, un jūs pat jutīsit nelielu apjukumu, uzdodot sev jautājumu: "Kāpēc es to neizdarīju agrāk?"

Nepamatotas bailes

Kā atbrīvoties no trauksmes, ja nevarat noteikt, kas to izraisīja? Bezmiegs, kamols kaklā, smaguma sajūta krūtīs - tas viss, diemžēl, nav nekas neparasts pat dzīvojošiem cilvēkiem. bagāta dzīve un ar stabilitāti visos aspektos.

Tādas obsesīvas bailesļoti sāpīgi, jo tie ir nesaprotami. Patiesībā šim nosacījumam ir arī reāli iemesli, tostarp:

• intensīvs darba ritms, nepietiekams brīvo dienu skaits;
• hipertrofēta atbildības sajūta;
• sliktas kvalitātes miegs;
• mazkustīgs dzīvesveids;
• neveselīgs uzturs;
• seksuāla neapmierinātība;
• hormonālā nelīdzsvarotība;
• negatīvs sociālais loks;
• aizdomīgs raksturs.

Mēģinot atrast veidu, kā pārvarēt trauksmi, uz sevi un savu dzīvesveidu jāskatās no iekšpuses, nerēķinoties ar ārējo labsajūtu. Bieži vien ir gadījumi, kad bailes rodas zemapziņā ķermeņa reakcijas rezultātā uz ilgstošu diskomfortu. Tādā veidā jūs saņemat brīdinājumu par briesmām un signālu par pārmaiņu nepieciešamību.

Lai tiktu galā ar problēmu, jums būs jāpavada laiks, iespējams, pat jāpavada atvaļinājums. Ir svarīgi vismaz dažas dienas pavadīt vienatnē ar sevi, analizējot un pārdomājot, pastaigājoties vienatnē un labi izgulējoties. Padomājiet par to, kā jūs varat uzlabot savu dzīves kvalitāti?

• Treniņš. Ir pierādīts, ka treniņa laikā cilvēka smadzenēs tiek ražoti “laimes hormoni”. Varbūt tavā dzīvē vienkārši nav pietiekami daudz kustību? Tad problēma ir viegli atrisināma. Pārgājieni vai skriešana, riteņbraukšana vai peldēšana, deju vai jogas nodarbības – izvēle ir milzīga!
• Mainiet savu diētu. Vai jums garšo saldumi, konditorejas izstrādājumi vai arī jums patīk ātrās uzkodas? Tie visi ir “ātrie” ogļhidrāti, kas organismam nedod nekādu labumu. Turklāt tie ir tie, kas izraisa noguruma sajūtu, apātiju un veicina to palielināšanos liekais svars, attīstīt atkarību. Veselīga ēšana– tas ir augsts tonuss, pareiza vielmaiņa, ziedošs izskats.
• Atbrīvojieties no sliktiem ieradumiem. Te nav par ko runāt. Alkohols nomāc nervu sistēmu, iznīcina smadzeņu šūnas un saindē visu ķermeni. Tas ir iemesls pastāvīgs stress!

Padomājiet par to, kas jums ir labs un kas ir kaitīgs. Veiciet korekcijas savā dzīvesveidā. Ieradumu maiņa ir iespējama tikai tad, ja katru dienu veidojat jaunu, aizstājošu ieradumu. Sportā palīdzēs domubiedri, tāds var būt treneris. Lielisks veids, kā turēt pirkstu uz pulsa, ir rakstīt dienasgrāmatu. Ar ikdienas pārdomu un piezīmju palīdzību jūs varat uzzināt daudz jauna par sevi, nonākt pie negaidītiem secinājumiem un lēmumiem un sasniegt būtiskas pozitīvas pārmaiņas. Varbūt jūs varat atrast pašu recepte Kā atbrīvoties no nemitīga nemiera un sākt dzīvot mierīgi. Galvenais ir saprast: tu necīnies velti!

Par šo cilvēka dabas īpašību ir jārunā atsevišķi. Slinkums kā sniega pikas apaug ar negatīvām, postošām emocijām, ar kurām ir ļoti grūti tikt galā:

• apātija,
• izmisums,
• zema pašapziņa,
• šaubas par sevi,
• vainas apziņa,
• bailes,
• trauksme.

Bez darbības cilvēks zaudē kontroli pār savu dzīvi, kļūst ļoti neaizsargāts morāli un fiziski vājš. Nav iespējams atbrīvoties no trauksmes sajūtas, neatkarīgi no tā, kas to izraisa, ja jūs nepieliekat nekādas pūles. Bieži vien tieši slinkums izraisa pastāvīgu stresu, bezspēcības sajūtu un bailes no nezināmiem draudiem.

Kā noņemt šo destruktīvo faktoru no savas dzīves? Šeit nevar būt jaunas idejas! Saprotiet, ka slinkums ir taisnīgs slikts ieradums, bremze, barjera starp tevi un dzīvi. Neviens to nenoņems, izņemot jūs. Cīņa pret slinkumu ir kustība. Kad sāksiet rīkoties, jūs jutīsieties iedvesmots, enerģisks un redzēsiet pirmos rezultātus. Nebūs laika uztraukties.

Patoloģiskas bailes

Kā tikt galā ar trauksmi, ja pat pēc savas dzīves analīzes nav iespējams noskaidrot, kas tajā ir nepareizi? Fiziskā veselība V ideālā kārtībā, nav atkarību, ģimenē valda savstarpēja sapratne un finansiālā labklājība, bet uzmācīgas trauksmes dēļ nav iespējams to izbaudīt.

Šādos gadījumos mēs parasti runājam par problēmām psiholoģiskais raksturs, kas jāārstē speciālistam. Ārsta apmeklējumu labāk neatlikt, jo depresīvs stāvoklis var izvērsties panikas lēkmēs. Ir grūti no tiem atbrīvoties. Tie izskatās šādi:

• neizskaidrojamas, dzīvnieciskas bailes,
• spiediena kāpumi,
• spēcīga svīšana,
• reibonis,
• slikta dūša,
• apgrūtināta elpošana.

Savdabība panikas lēkmes Lieta tāda, ka tās parasti notiek pēkšņi, pārpildītās vietās un parastās situācijās, kas neapdraud dzīvību un veselību. Šo stāvokli var labot, taču vieglāk ar to tikt galā ārstējošā speciālista uzraudzībā.