Kā iemācīties būt mierīgam un nenervozēt. Citi veidi, kā cīnīties ar psiholoģisko nogurumu

Es jums pastāstīšu, kā iemācīties saglabāt mieru un vēsumu jebkurā situācijā, neizmantojot māteres un citas kaitīgas vielas. Pielietojot aprakstītās metodes praksē, jūs ievērojami samazināsiet nervozitātes līmeni. Būs ļoti interesanti, bet vispirms izlasi īso ievadu.

Pēdējo tūkstošgažu laikā mūsdienu cilvēks ir aizmirsis, kā visu dienu skriet pēc potenciālā laupījuma un iztērēt visas savas kalorijas, taču viņš ir ieguvis spēju ļoti nervozēt par jebkādiem sīkumiem. Nemieri, un, kā jau zinātnieki ir pierādījuši, rada Nopietnas sekas, no kurām lielākā daļa ir letālas. Un, lai cik ļoti cilvēks to saprastu, viņš joprojām turpina nervozēt pat lūzuša naga dēļ.

Kāpēc cilvēks ir nervozs?

Mēs visi izjūtam spēcīgu iekšēju diskomfortu, kad esam nervozi, un parasti mūsu nervi kļūst saspringti, kad tuvojas kāds svarīgs un atbildīgs notikums vai notikums. Piemēram, karatē sacensības, uzstāšanās publikas priekšā (dejošana, dziedāšana, teātris, prezentācija), intervija, sarunas utt. Tas viss mūs šausmīgi nervozē. Bet šeit ir svarīgi ņemt vērā indivīda fizioloģiskos un psiholoģiskos aspektus. Fizioloģiskie aspekti ir saistīti ar mūsu īpašībām nervu sistēma, un psiholoģiskie ir saistīti ar mūsu personības īpašībām: tieksmi pārvērtēt jebkādus notikumus (uzpūšot no mušas par ziloni), nenoteiktību, bažām par gala rezultātu, kas izraisa smagu trauksmi.

Parasti cilvēks sāk nervozēt situācijās, kas tiek uzskatītas par viņam bīstamām vai apdraud viņa dzīvību, vai arī tad, kad viņš piešķir pārmērīgu nozīmi konkrētam notikumam. Pirmā iespēja pazūd, jo draudi mūsu dzīvē bieži nepastāv. Bet otrs variants ir tieši ikdienas nervozitātes iemesls. Cilvēks vienmēr no kaut kā baidās: dzirdēt atteikumu, izskatīties kā idiots sabiedrības priekšā, izdarīt kaut ko nepareizi - tas mūs ļoti nervozē. Tāpēc nervozitātes iemesli lielākā mērā lugas psiholoģiskā attieksme nevis fizioloģiskais aspekts. Un uz beidz nervozēt, mums ir jāsaprot nervozitātes izcelsme, un, protams, jāsāk stiprināt nervu sistēmu. Tikuši galā ar to, mēs sapratīsim, kā nomierināties.

Nervozitātes simptomi

Vai jūs domājat, ka nervozitāte ir aizsardzības mehānisms vai nevajadzīgs traucēklis? Es domāju, ka jūs teiksiet abus. Kad esam nervozi, sāk svīst plaukstas un paduses, paātrinās sirdsdarbība, galvā ir apjukums, grūti uz kaut ko koncentrēties, rodas aizkaitināmība un agresija, nevaram sēdēt vienā vietā, sāp vēders un , protams, mēs vēlamies iziet lielajā dienā. Es domāju, ka jums visiem tas ir zināms. Tie visi ir nervozitātes simptomi.

Kā nomierināties un beigt nervozēt?

Tāpēc stingri saprotiet, ka tieksme uz nervozitāti nav dabiska ķermeņa reakcija uz kādu notikumu vai neārstējama jūsu personības slimība. Es domāju, ka tas ir visticamāk psiholoģiskais mehānisms, kas ir stingri iesakņojusies jūsu ieradumu sistēmā. Vai arī tā varētu būt nervu sistēmas problēma. Nervozitāte ir jūsu individuālā reakcija uz notiekošo, un neatkarīgi no situācijas jūs varat reaģēt visos iespējamos veidos. Es esmu pārliecināts par vienu lietu, nervozitāti var novērst un tā ir jānovērš, jo, kad esat nervozs:

Jūsu domāšanas spējas strauji pazeminās, un tāpēc jums ir ļoti grūti koncentrēties uz kaut ko konkrētu, un tas var tikai sarežģīt situāciju, kas prasa skaidrību jūsu galvā. Piemēram, uz skatuves var aizmirst vārdus, bet eksāmena laikā – neatcerēties nepieciešamo informāciju, un braucot nospiežat nepareizo pedāli.
Jūs zaudējat kontroli pār savu intonāciju, sejas izteiksmēm un žestiem, kas var novest pie nevēlama iznākuma randiņā vai sarunās.
Nervozitātes dēļ jūs ātri nogurstat, un tas ļoti negatīvi ietekmē jūsu veselību. Un, ja jūs bieži nervozējat, jūs varat nopietni saslimt, kas ir ļoti nevēlami.
Jūs uztraucaties par sīkumiem, tāpēc nepievēršat uzmanību svarīgākajām un nepieciešamākajām lietām savā dzīvē.

Esmu pārliecināts, ka tev nebūs grūti atcerēties gadījumus savā dzīvē, kad biji ļoti nervozs, kā rezultātā tas slikti ietekmēja tavas rīcības rezultātus. Esmu pārliecināts, ka tavā dzīvē bija brīži, kad psiholoģiskā spiediena dēļ tu salūzi un zaudēji kontroli pār sevi. No tā mēs varam izdarīt šādus secinājumus:

No nervozitātes nav nekāda labuma, tā tikai traucē, turklāt ļoti.
Jūs varat beigt nervozēt, tikai strādājot pie sevis.
Patiesībā mūsu dzīvē nav īsti iemesla uztraukties, jo mums un mūsu mīļajiem nekas nedraud, pārsvarā mēs nervozējam par niekiem.

Es nevilkšos un pastāstīšu par pirmo veidu, kā beigt nervozēt. Tas tiek uzskatīts par vienu no labākie veidi. Vai esi ievērojis, ka nervozējot tu steidzies pa istabu, kusties!!! Tas nozīmē, ka, skrienot, lecot, cilājot svarus vai sitot pa boksa maisu, jūs pārstāsit nervozēt un jutīsities daudz labāk. Pēc fiziski vingrinājumi Jums noteikti ir jādara elpošanas vingrinājumi(vairāk par to zemāk), vai nodarbojieties ar jogu. palīdz un palēnina novecošanās ātrumu. Kāpēc tev nav iemesla?

Tagad parunāsim par pārmērīgo nozīmi, ko mēs piešķiram noteiktiem notikumiem. Atcerieties tos notikumus savā dzīvē, kas jūs ļoti satrauca: priekšnieks aicina jūs uz nopietnu sarunu, jūs nokārtojat eksāmenu, jūs uzaicināt meiteni vai puisi uz randiņu. Atcerieties un mēģiniet novērtēt to svarīguma līmeni jums. Tagad padomā par savu dzīves plāni un perspektīvas. Ko tu vēlies sasniegt šajā dzīvē? Vai tu atceries? Tagad atbildiet uz manu jautājumu: vai tiešām ir tik biedējoši kavēties darbā un vai ir vērts par to nervozēt? Vai par to ir jādomā?

Galu galā tu man piekritīsi, ka tajos brīžos, kad esi nervozs, tev ir grūti koncentrēties uz sev svarīgiem mērķiem. Tāpēc tā vietā, lai uztraukties par sīkumiem, labāk sāc domāt par savējiem un domāt par nākotni, jo tieši tas tev ir patiešām svarīgi. Esmu pārliecināts, ka pēc tam, kad mainīsit savu uzmanību no nevajadzīga uz vajadzīgu, jūs pārstāsit nervozēt.

Bet, lai arī cik pozitīvi mēs sevi noskaņotu, lai cik ļoti mēs censtos pārliecināt savu prātu, ka tiešām nav jēgas nervozēt, ķermenis tomēr var reaģēt savā veidā. Tāpēc ejam uz priekšu, kur paskaidrošu, kā novest savu ķermeni relaksācijas un miera stāvoklī pirms jebkura gaidāmā svarīga notikuma gan tā laikā, gan pēc tā.

Kā nomierināties pirms svarīga notikuma?

Tātad, kā nesatraukties pirms svarīga notikuma? Ar katru minūti mēs arvien tuvāk un tuvāk kādam svarīgam notikumam, kura laikā mūsu atjautība, griba un atjautība tiks nopietni pārbaudīta, un, ja spēsim izturēt šo nopietno pārbaudījumu, tad dzīve mūs dāsni atalgos, un ja ne, tad mēs esam grūtībās. Šis pasākums varētu būt noslēguma intervija konkrētam amatam, par kuru sapņojat, svarīga līguma noslēgšana, eksāmens, randiņš utt. Un, rūpīgi izlasot rakstu, labi apzinies, ka jāatbrīvojas no nervozitātes, lai tā netraucētu koncentrēties uz mērķi.

Jūs lieliski saprotat, ka tepat aiz stūra jūs sagaida nozīmīgs notikums, taču, lai arī cik svarīgi tas būtu, tomēr pat šī notikuma sliktākais iznākums jums nebūs pasaules gals. Tātad beidziet dramatizēt un piešķirt notikumam pārmērīgu nozīmi. Saproti, ka tas ir par daudz svarīgs notikums, un nevajag ļaut nervozitātei to sabojāt. Tāpēc esiet savākti un koncentrēti un dariet visu nepieciešamo.

Tātad, atbrīvoties no visām domām par sakāvi no galvas. Centieties ne par ko nedomāt, atbrīvojiet galvu no visām domām, pilnībā atpūtieties, dziļi ieelpojiet un pēc tam izelpojiet. Kā jau teicu, joga tev palīdzēs šajā jautājumā. Šeit es vēlos jums sniegt vienkāršu elpošanas tehniku.

Lūk, kā to izdarīt:

Ieelpojiet gaisu 5 reizes (vai 5 sirdspukstus),
Turiet gaisu 2-3 sitienus/sitienus,
Izelpojiet 5 reizes/sitienus,
Neelpojiet 2-3 sitienus/sitienus.

Kopumā, kā saka ārsts: elpojiet - neelpojiet. 5 sekundes ieelpot - 3 sekundes turēt - 5 sekundes izelpot - 3 sekundes turēt.

Ja jūsu elpošana ļauj veikt dziļākas ieelpas un izelpas, palieliniet turēšanas laiku.

Kāpēc elpošanas vingrinājumi ir tik efektīvi? Jo elpošanas vingrinājuma laikā jūs koncentrējaties tikai un vienīgi uz elpošanu. Tas ir tas, par ko es turpinu runāt. Meditācija ļoti palīdz nomierināties un pārstāt būt nervozam. Jūsu galva ir tukšā stāvoklī, tāpēc jūs pārtraucat nervozēt. Praktizējot elpošanas vingrinājumus, tu ne tikai nomierināsies tieši šeit un tagad, bet arī savedīsi kārtībā savu nervu sistēmu, un tas ļaus mazāk nervozēt bez slodzes.

Tātad, mēs esam, gatavojamies svarīgam notikumam. Tagad parunāsim par to, kā pareizi uzvesties jebkura pasākuma laikā, lai būtu mierīgs kā boa un atslābināts kā cīpslas.

Kā nebūt nervozam svarīga notikuma laikā?

Mans pirmais padoms jums ir izstaro mieru neatkarīgi no tā. Ja pozitīva attieksme un meditācija nepalīdzēja jums beigt nervozēt, tad vismaz mēģiniet ārēji attēlot mieru un rāmumu. Ārējā miera izpausme atspoguļosies iekšējā. Tas darbojas pēc principa atsauksmes, tas ir, ne tikai jūsu iekšējā sajūta nosaka jūsu žestus un sejas izteiksmes, bet arī jūsu žesti un sejas izteiksmes nosaka jūsu labsajūtu. To pārbaudīt nemaz nav grūti. Kad jūs ejat pa ielu ar taisnu stāju, kvadrātveida pleciem un pārliecinātu gaitu, jūs... Ja tu ej ar noliekties, tik tikko kustini kājas, skaties uz grīdu, tad secinājumi par tevi ir atbilstoši.

Tāpēc vērojiet savas sejas izteiksmes, žestus un intonāciju, proti, likvidējiet visas nervoza cilvēka kustības. Kā uzvedas nervozs cilvēks? Viņš paceļ ausi, rauj matus, iekož zīmuli, guļ, nevar skaidri izteikt domu, ir piesprausts pie krēsla. Tā vietā sēdiet sakrustotām kājām, iztaisnojiet plecus, iztaisnojiet muguru, atslābiniet seju, veltiet laiku atbildei, vispirms padomājiet, tad runājiet skaidri un skaidri.

Pēc sanāksmes vai pasākuma neatkarīgi no tā iznākuma tie paši iepriekš aprakstītie paņēmieni palīdzēs jums nomierināties. Būs labāk, ja tu beigsi ritināt savā galvā neauglīgas domas, piemēram, ja es teicu to... un ja es darītu to..., un būtu labāk, ja es klusētu... utt. Vienkārši beidziet domāt. Jūs, iespējams, nevarēsit to izdarīt uzreiz, bet laika gaitā jūs tik un tā aizmirsīsit.

Visbeidzot, es vēlos jums pateikt, ka jums nevajadzētu radīt iemeslus bažām. Daudzi cilvēki savā prātā vienkārši izdomā lietas, kuras pat nav skaidrs, kā viņi to izdomāja, jo īpaši tas attiecas uz sievietēm. Acīmredzot viņu iztēle ir attīstītāka nekā vīriešiem, taču viņiem tā vienkārši ir jāvirza pareizajā virzienā. Pirms sākat uztraukties, rūpīgi analizējiet, vai tas ir tā vērts. Ja nevarat nomierināties, vienkārši pieņemiet savu situāciju un samierinieties ar to. Uztraucieties par savu veselību, jo agri vai vēlu viss beigsies, un jūs noteikti nomierināsieties.

kā beigt nervozēt, kā nenervozēt, kā nomierināties


	Patīk

Cilvēkus, kuri ir apmierināti ar visu savā dzīvē, var droši saukt par laimīgiem. Galu galā viņi nezina, kas ir stress. Viņi vienkārši nepiedzīvo pārslodzi un negatīvas emocijas, uz ko organisms reaģē. Cilvēks, kurš pastāvīgi atrodas iekšā stresa apstākļos, kļūst dusmīgs, aizkaitināms un sāk, kā saka, pusapgriezienu. Agri vai vēlu viņam tas apnīk. Un viņš brīnās – kā būt mierīgam jebkurā situācijā un vai tas ir reāli? Nu mūsu dzīvē viss ir iespējams. Un šis nav izņēmums.

Sprieguma samazināšana

Katram cilvēkam, kurš interesējas par to, kā jebkurā situācijā būt mierīgam, ir jāatceras, ka nekas nedarbosies, ja emocionālā spriedze netiek samazināta līdz minimumam. Vispirms jāsāk ēst labi un laicīgi. Un, sākot no rīta ar kaut ko garšīgu un mīļu, tas palīdzēs uzlabot garastāvokli. Kā arī 10 minūšu vingrinājums, kas arī tonizēs ķermeni.

Ja cilvēks darbā saskaras ar stresa faktoru, tad viņam būs jāiemācās novērst uzmanību. Jums vienkārši jādomā par kaut ko patīkamu - par māju, mīļoto, kūku, kaķiem, jebko. Ir arī vērts pierast pie ikdienas ūdens procedūrām. Uz pirti, dušu, baseinu. Ūdens nomierina nervus.

Un vispār, ja cilvēks domā par to, kā jebkurā situācijā būt mierīgam, tas nozīmē, ka ir pienācis laiks kaut ko mainīt savā dzīvē. Varbūt ir kļuvis šausmīgi vienmuļi? Tad nenāks par ļaunu tajā ieviest jaunu hobiju vai aizraušanos. Galvenais, lai tas sagādā prieku. Priecīgs, apmierināts cilvēks vienkārši nevēlas tikt aizkaitināts.

Paškontrole

Parasti jautājumu par to, kā būt mierīgam jebkurā situācijā, uzdod cilvēki, kuri pastāvīgi atrodas stresa vidē. Piemēram, darbā katru dienu jūsu priekšnieks izdara uz jums spiedienu vai jūsu kolēģi kaitina jūs ar katru vārdu, ko viņi saka. Ir tikai viena izeja – paškontrole.

Efektīva metode ir elpošanas prakse. Proti, kvadrātveida tehnika. Tiklīdz cilvēks sajūt kairinājuma uzbrukumu, viņam jāsāk elpot ar kreiso nāsi, tad ar labo un tad ar vēderu un krūtīm. Tas ne tikai nomierina jūsu sirdsdarbību, bet arī novērš jūsu uzmanību.

Vai arī varat vienkārši aizturēt elpu un pēc pusminūtes to atlaist. Tas palīdz samazināt smadzeņu darbību.

Psiholoģijas metodes

Kas notiek jebkurā situācijā, ja nekas nepalīdz? Var mēģināt paskatīties uz notiekošo no nosvērta un atturīga cilvēka skatu punkta. Ja tā tuvs draugs vai radinieks, tad puse darba ir padarīta - skaidrs piemērs jau ir. Mums jādomā – ko viņš darītu? Tas parasti palīdz. Patiešām, labāk ir apsēsties un domāt, nekā plēst un mest, kas parasti tikai pasliktina stāvokli.

Starp citu, daudzi cilvēki iesaka izveidot tā saukto personīgo kairinātāju sarakstu. Jums ir jāzina ienaidnieks pēc redzes. Un pēc saraksta sastādīšanas jūs varat izdomāt veidus, kā faktiski tikt galā ar kairinātāju. Nākamreiz, kad cilvēks sastapsies ar stresa avotu, viņš droši spēs tam pretoties ar iepriekš noteiktu metodi. Šī būs maza uzvara, kas garantēti uzlabos garastāvokli.

Motivācija

Ir dažādi gadījumi, kas liek aizdomāties par to, kā jebkurā situācijā saglabāt mieru. Visbiežāk cilvēki dusmojas neveiksmju dēļ. Kaut kas neizdodas, un tas mani tracina. Es gribu atmest visu, nomazgāt rokas un noslēgties no visiem manā patversmē. Bet tas nav risinājums. Nu, motivācija palīdzēs.

Situācijā, kas jau ir “uz sliekšņa”, ir ārkārtīgi svarīgi sevi uzturēt. Vārdi ir spēcīgas lietas. Ir vērts pārliecināt sevi, ka dzīve kļūst sliktāka, pirms tā kļūst labāka. Un tas pat pēc tam tumša nakts rītausma vienmēr pienāk.

Kopumā nenāktu par ļaunu izlasīt motivējošu citātu kolekciju. Vissvarīgākās lietas dabiski paliks jūsu atmiņā. Piemēram, slavenais publicists un spēka treniņu darbu autors Stjuarts Makroberts teica: “Jums būs neveiksmes, traumas un kļūdas. Depresija un izmisuma periodi. Darbs, mācības, ģimene un ikdiena tev traucēs ne reizi vien. Bet jūsu iekšējais komplekss pastāvīgi jārāda tikai viens virziens – uz mērķi.” Stjuarte uzrunāja sportistus un kultūristus, kuri vēlējās gūt uzvaru un titulus. Bet visa šīs frāzes būtība ir tāda, ka to var attiecināt uz jebkuru personu un situāciju.

Fiziskās enerģijas atbrīvošana

Noteikti katrs cilvēks, kurš interesējas par to, kā jebkurā situācijā uzvesties mierīgi, kairinājuma brīdī ir pamanījis izmaiņas savā ķermenī. Jūsu galva sāk trokšņot, spiediens paaugstinās tik strauji, ka jūs pat jūtat pulsāciju deniņos, rodas vēlme kliegt vai pat uzbrukt kādam ar dūrēm ar nolūku to saplosīt.

Jūs nevarat paturēt sevī šādu enerģijas rezervi. Palīdzēs fiziska relaksācija. Var pierakstīties uz boksa nodarbību, kur vakarā visas dusmas un agresiju ar prieku izvadāt uz boksa maisa, tā vietā iztēlojoties likumpārkāpēju. Izmaiņas būs pamanāmas gandrīz uzreiz. Ja kaitīgais priekšnieks atkal sāks izteikt nepamatotas piezīmes, cilvēks automātiski atcerēsies, kā vakar viņš to izvilka uz boksa maisa, iedomājoties priekšnieku viņas vietā. Un viņš ar prieku pie sevis atzīmēs, ka šodien viņš to atkal varēs izdarīt. Turklāt dusmas šajā gadījumā padarīs cilvēku labāku! Spēcīgāks, fiziski attīstītāks, skaistāks. Sports ir noderīgs, galu galā tā ir muskuļu relaksācija, kas mazina spriedzi, kas uzkrājas ķermenī. Labi zināmā frāze ir ideāli piemērota šim gadījumam: "Papildu enerģija ir jāvirza pareizajā virzienā."

Viss agri vai vēlu beidzas

Daudzi cilvēki dzīvo pēc šī principa. Un tas ir efektīvs. Kā iemācīties būt mierīgam jebkurā situācijā? Pietiek tikai atcerēties, ka tas (to var norādīt atkarībā no gadījuma) nav mūžīgs. Projekts, kurā ir pārāk daudz problēmu, agrāk vai vēlāk tiks pabeigts un slēgts. Jauns darbs Kādreiz jūs varēsiet to atrast. Naudu varēs piesaistīt arī atsevišķam mājoklim. Priekšniekam agri vai vēlu apniks meklēt vainas sīkumos. Kopumā mums ir jābūt vienkāršākiem.

Starp citu, to var ieteikt cilvēkiem, kurus uztrauc kāds svarīgs notikums. Piemēram, pirms tam publiska runa. Tiesa, ir arī citi veidi. Ir pilnīgi iespējams būt mierīgam jebkurā situācijā, pat ļoti atbildīgā. Jums vienkārši jāizvirza īstermiņa mērķis. Izej ārā, saki runu, parādies iekšā labāka gaisma, darīt visu, kas tika mēģināts. Tas arī viss, darbs ir padarīts – un vai bija vērts uztraukties?

Cilvēki vienkārši pārāk daudz baidās. Bailes aptumšo viņu prātu un apgrūtina nomierināšanos. Ja jūs pārvarēsit šo barjeru un noskaņosit sevi pareizi mierīgā noskaņojumā, tad viss izdosies.

Ainavu maiņa

Ir vēl viens padoms, kas var atbildēt uz jautājumu, kā būt mierīgam jebkurā situācijā. Ir dažādas prakses. Un viens no efektīvākajiem ir vides maiņa. Ne tikai fiziski, bet arī iekšēji. Daudzi cilvēki pieļauj smagu kļūdu – atgriežas mājās no darba, velkot sev līdzi stresa, raižu, konfliktu un problēmu nastu. Atrodoties savā “cietoksnī”, viņi turpina domāt par savām raizēm. Un viņi nemaz neatpūšas. Ir jāpierod skaidri nodalīt darbu un visu pārējo – atpūtu, māju, draugus, ģimeni, izklaidi. Citādi apburtais loks nekad netiks pārrauts.

Ir vērts mēģināt, un cilvēks drīz sāks pamanīt, ka viņa galvā arvien retāk parādās doma “Nu, atkal, cik noguris no tā visa, ne mirkli miera”.

Sadzīves situācijas

Iepriekš daudz ir runāts par to, kā būt mierīgam jebkurā situācijā un nenervozēt, kad runa ir par darbu, dzīvi sabiedrībā un sabiedrībā kopumā. Bet kā ir ar parastajiem “mājas” gadījumiem? Ja cilvēks kļūst aizkaitināts savas ģimenes un draugu priekšā un uzbrūk tiem, tad tas ir slikti. Avots atkal slēpjas viņa ārējās neveiksmēs, kas saistītas ar darbu, neapmierinātībā ar personīgo dzīvi un naudas trūkumu. Bet tuvie cilvēki nav vainīgi. Lai tie netiktu nokaitināti, jums tas ir jāsaprot. Un neesiet dramatisks. Ja tuvs cilvēks uzzinājis, kā klājas darbā, viņš nevēlējās vēlreiz atgādināt par slikto priekšnieku, kaitinošajiem kolēģiem un nemīlētu amatu. Viņš tikai izrādīja uzmanību.

Un arī tas notiek – cilvēku vienkārši kaitina viņa sarunu biedrs, kurš, kā saka, aiziet par tālu. Viņu interesē lietas, kas viņu neskar, jautā par pārāk personiskām lietām, uzspiež savu viedokli, mēģina viņu par kaut ko pārliecināt, pierāda, ka pretinieks kļūdās. Šajā gadījumā cilvēkam nepaveicās. Bet problēmu var atrisināt vienkārši. Vienkārši pieklājīgi jānoliek sarunu biedrs vai jāvirza saruna citā virzienā.

Noslēpums ir laime

Iepriekš diezgan daudz ir runāts par to, kā būt mierīgam jebkurā situācijā. Psiholoģija ir interesanta zinātne. Un eksperti šajā jomā var ieteikt daudz noderīgas lietas. Bet vissvarīgākais, kas ikvienam jāiemācās, ir tas, ka miera noslēpums slēpjas laimē. Cilvēks, kuram dzīvē patīk viss, vienmēr ir apmierināts un laimīgs. Viņu nekaitina sīkumi, jo viņam nekas nerūp - galu galā ar viņu viss ir kārtībā. Tāpēc, ja pārāk daudz ir nokritis uz jūsu pleciem un tas neliek mieru, atgādinot par sevi katru sekundi, ir pienācis laiks mainīt savu dzīvi. Un jums nav jābaidās to darīt. Galu galā, kā teica slavenais amerikāņu rakstnieks Ričards Bahs, mums nav robežu.

Šajā rakstā es runāšu par kā beigt nervozēt. Paskaidrošu, kā jebkurā dzīves situācijā saglabāt mieru un vēsumu bez nomierinošo līdzekļu, alkohola un citu lietu palīdzības. Es runāšu ne tikai par to, kā nomākt nervozitātes stāvokļus un nomierināties, bet arī paskaidrošu, kā vispār var beigt nervozēt, novest ķermeni tādā stāvoklī, kurā šī sajūta vienkārši nevar rasties, kopumā kā nomierināties. savu prātu un kā stiprināt nervu sistēmu.

Raksts tiks strukturēts formā secīgās nodarbības un labāk tos lasīt secībā.

Kad mēs nervozējam?

Nervozitāte un nervozitāte ir tā diskomforta sajūta, kas rodas svarīgu, atbildīgu notikumu un darbību priekšvakarā, psiholoģiskā stresa un stresa laikā, problemātiskās dzīves situācijās un vienkārši uztraucas par visādiem sīkumiem. Ir svarīgi saprast, ka nervozitātei ir kā psiholoģisks tā un fizioloģisks iemeslus un attiecīgi izpaužas. Fizioloģiski tas ir saistīts ar mūsu nervu sistēmas īpašībām un psiholoģiski ar mūsu personības īpašībām: tieksmi uztraukties, noteiktu notikumu nozīmīguma pārvērtēšanu, nepārliecinātības sajūtu par sevi un notiekošo, kautrību, satraukumu. par rezultātu.

Mēs sākam nervozēt situācijās, kuras uzskatām par bīstamām, dzīvībai bīstamām vai viena vai cita iemesla dēļ nozīmīgām vai atbildīgām. Es domāju, ka draudi dzīvībai mums, parastajiem cilvēkiem, nenāk bieži. Tāpēc par galveno nervozitātes cēloni ikdienā uzskatu otrā tipa situācijas. Bailes no neveiksmes, izskatīties nepiedienīgi cilvēku priekšā- tas viss mūs satrauc. Saistībā ar šīm bailēm ir zināma psiholoģiska noskaņošanās, tam ir maz sakara ar mūsu fizioloģiju. Tāpēc, lai beigtu nervozēt, ir nepieciešams ne tikai sakārtot nervu sistēmu, bet saprast un realizēt noteiktas lietas, sāksim ar nervozitātes būtības izpratni.

Nodarbība 1. Nervozitātes būtība. Nepieciešamais aizsardzības mehānisms vai traucēklis?

Mūsu plaukstas sāk svīst, var rasties trīce, paātrināta sirdsdarbība, paaugstināts asinsspiediens, apjukums domās, ir grūti savākties, koncentrēties, ir grūti nosēdēt uz vietas, mēs gribam ar kaut ko aizņemt rokas, smēķēt . Tie ir nervozitātes simptomi. Tagad pajautājiet sev, cik daudz viņi jums palīdz? Vai tie palīdz tikt galā ar stresa situācijām? Vai jums ir labākas sarunas, eksāmena kārtošana vai saziņa pirmajā randiņā, kad esat uzmodināts? Atbilde, protams, nav, un vēl jo vairāk, tas var sabojāt visu rezultātu.

Tāpēc tas ir stingri jāsaprot tieksme uz nervozitāti nav dabiska ķermeņa reakcija uz stresa situāciju vai kāda neizdzēšama jūsu personības iezīme. Drīzāk tas ir vienkārši noteikts garīgs mehānisms, kas iestrādāts ieradumu sistēmā un/vai nervu sistēmas problēmu sekas. Stress ir tikai tava reakcija uz notiekošo, un lai kas arī notiktu, tu vienmēr vari uz to reaģēt dažādi! Es jums apliecinu, ka stresa ietekmi var samazināt un nervozitāti novērst. Bet kāpēc to novērst? Jo, kad esat nervozs:

Jūsu domāšanas spējas samazinās, un jums ir grūtāk koncentrēties, kas var pasliktināt situāciju un prasīt, lai jūsu garīgie resursi tiktu izstiepti līdz robežai.
Jums ir mazāka kontrole pār savu intonāciju, sejas izteiksmēm un žestiem, kas var slikti ietekmēt svarīgas sarunas vai randiņu.
Nervozitāte liek ātrāk uzkrāties nogurumam un spriedzei, kas kaitē jūsu veselībai un pašsajūtai.
Ja esat bieži nervozs, tas var izraisīt dažādas slimības (tomēr ļoti liela daļa slimību rodas no nervu sistēmas problēmām)
Tu uztraucies par sīkumiem un tāpēc nepievērš uzmanību svarīgākajām un vērtīgākajām lietām savā dzīvē.
tu esi uzņēmīgs slikti ieradumi:, alkohols, jo vajag kaut ko spriedzes mazināšanai

Atcerieties visas tās situācijas, kad bijāt ļoti nervozs, un tas negatīvi ietekmēja jūsu darbību rezultātus. Protams, ikvienam ir daudz piemēru, kā jūs salūzāt, nespējot izturēt psiholoģisko spiedienu, zaudējāt kontroli un tikāt atņemtas. Tāpēc mēs strādāsim ar jums šajā jautājumā.

Šeit ir pirmā nodarbība, kuras laikā mēs uzzinājām, ka:

Nervozitāte nedod nekādu labumu, bet tikai traucē
Jūs varat atbrīvoties no tā, strādājot pie sevis
IN Ikdiena reālu iemeslu nervozēšanai ir maz, jo mūs vai mūsu mīļos reti kas apdraud, mēs pārsvarā uztraucamies par sīkumiem

Es atgriezīšos pie pēdējā punkta nākamajā nodarbībā un, sīkāk, raksta beigās un pastāstīšu, kāpēc tas tā ir.

Jums vajadzētu sevi konfigurēt šādi:

Man nav iemesla nervozēt, tas mani traucē, un es plānoju no tā atbrīvoties, un tas ir pa īstam!

Nedomājiet, ka es runāju tikai par to, par ko man pašam nav ne jausmas. Visā bērnībā un pēc tam jaunībā, līdz 24 gadu vecumam, es piedzīvoju lielas sāpes. Es nevarēju savest kopā stresa situācijas, uztraucās par katru sīkumu, pat gandrīz noģību sava jūtīguma dēļ! Tas negatīvi ietekmēja veselību: sāka novērot spiediena kāpumus, " panikas lēkmes", reibonis utt. Tagad tas viss ir pagātnē.

Protams, tagad nevaru teikt, ka man ir vislabākā pašsavaldīšanās pasaulē, bet tomēr es pārstāju nervozēt tajās situācijās, kas liek nervozēt vairumam cilvēku, es kļuvu daudz mierīgāks, salīdzinot ar savu iepriekšējo stāvokli, Es sasniedzu principiāli atšķirīgu paškontroles līmeni. Protams, man vēl ir daudz jāstrādā, bet es esmu pareizais ceļš un ir dinamika un progress, es zinu, ko darīt.

Kopumā viss, par ko es šeit runāju, ir balstīts tikai uz manu pašattīstības pieredzi, es neko neizdomāju un runāju tikai par to, kas man palīdzēja. Tātad, ja es nebūtu bijis tik sāpīgs, neaizsargāts un jūtīgs jauneklis un tad personisku problēmu rezultātā nebūtu sācis sevi pārveidot - visas šīs pieredzes un vietnes, kas to apkopo un strukturē, nebūtu.

2. nodarbība. Kā pārtraukt nervozēt par kaut ko?

Padomājiet par visiem tiem notikumiem, kas jūs satrauc: jums zvana priekšnieks, jūs kārtojat eksāmenu, jūs sagaida nepatīkama saruna. Padomājiet par visām šīm lietām, novērtējiet to svarīguma pakāpi jums, bet ne izolēti, bet jūsu dzīves kontekstā. globālie plāni un perspektīvas. Kāda nozīme ir strīdam sabiedriskajā transportā vai uz ceļa visa mūža garumā, un vai tas tiešām ir tik briesmīgi kavēties darbā un par to nervozēt?

Vai par to ir jādomā un jāuztraucas? Šādos brīžos koncentrējies uz savas dzīves mērķi, domā par nākotni, atpūties no esošā brīža. Esmu pārliecināts, ka no šīs perspektīvas daudzas lietas, par kurām jūs uztraucaties, jūsu acīs uzreiz zaudēs savu nozīmi, pārvērtīsies par vienkāršiem sīkumiem, kas tie noteikti ir un tāpēc nebūs jūsu bažu vērti.

Šis psiholoģiskais uzstādījums ļoti palīdz beidz nervozēt par kaut ko. Bet neatkarīgi no tā, cik labi mēs sevi sagatavojām, lai gan tam noteikti būs pozitīva ietekme, ar to joprojām nepietiks, jo ķermenis, neskatoties uz visiem saprāta argumentiem, var reaģēt savā veidā. Tāpēc ejam tālāk un es paskaidrošu, kā novest ķermeni miera un relaksācijas stāvoklī tieši pirms jebkura notikuma, tā laikā un pēc tā.

Nodarbība 3. Sagatavošanās. Kā nomierināties pirms svarīga notikuma.

Tagad sava veida svarīgs notikums, kuras laikā tiks pārbaudīts mūsu intelekts, koncentrēšanās un griba, un, ja šo pārbaudījumu izturēsim veiksmīgi, tad liktenis mūs dāsni atalgos, pretējā gadījumā mēs zaudēsim. Šis pasākums varētu būt pēdējā intervija darbam, par kuru sapņojat, svarīgas sarunas, randiņš, eksāmens utt. Kopumā tu jau esi apguvis pirmās divas mācības un saproti, ka nervozitāti var apturēt un tas jādara, lai šis nosacījums netraucētu koncentrēties uz mērķi un to sasniegt.

Un tu saproti, ka priekšā tevi sagaida svarīgs notikums, taču, lai arī cik nozīmīgs tas būtu, pat šāda notikuma sliktākais iznākums tev nenozīmēs visas tavas dzīves beigas: nevajag visu dramatizēt un pārvērtēt. Tieši no šī pasākuma nozīmīguma izriet nepieciešamība būt mierīgam un neuztraukties. Šis ir pārāk nozīmīgs notikums, lai ļautu nervozitātei to sabojāt, tāpēc būšu savākts un mērķtiecīgs un darīšu visu šī labā!

Tagad mēs nomierinām savas domas, mazinām nervozitāti. Pirmkārt, nekavējoties izmetiet visas domas par neveiksmi no galvas. Vispār mēģiniet nomierināt satraukumu un nedomājiet par neko. Atbrīvojiet galvu no domām, atslābiniet ķermeni, izelpojiet un dziļi ieelpojiet. Atslābināties palīdzēs vienkāršākie elpošanas vingrinājumi.

Vienkārši elpošanas vingrinājumi.

Tas jādara šādi:

ieelpojiet 4 reizes (vai 4 pulsa sitieni, vispirms tas jāsajūt, ērtāk to darīt uz kakla, nevis uz plaukstas locītavas)
turiet gaisu 2 sitienus/sitienus
izelpojiet 4 reizes/sitienus
neelpo 2 reizes/sitienus un tad vēlreiz ieelpo 4 skaitījumus/sitienus - viss no sākuma

Īsāk sakot, kā saka ārsts: elpojiet - neelpojiet. 4 sekundes ieelpot - 2 sekundes turēt - 4 sekundes izelpot - 2 sekundes turēt.

Ja jūtat, ka elpošana ļauj veikt dziļākas ieelpas/izelpas, tad veiciet ciklu nevis 4/2 sekundes, bet 6/3 vai 8/4 un tā tālāk.

Vajag tikai elpot ar diafragmu, tas ir, ar vēderu! Stresa laikā mēs ātri elpojam no krūtīm, savukārt diafragmiskā elpošana nomierina sirdsdarbību, nomāc nervozitātes fizioloģiskās pazīmes, ievedot jūs miera stāvoklī.

Vingrinājuma laikā pievērsiet uzmanību tikai savai elpošanai! Domām vairs nevajadzētu būt! Tas ir vissvarīgākais. Un tad pēc 3 minūtēm jūs jutīsities atslābināts un mierīgs. Vingrinājums tiek veikts ne vairāk kā 5-7 minūtes atkarībā no pašsajūtas. Regulāri praktizējot, elpošanas prakse ne tikai palīdz atpūsties šeit un tagad, bet arī kopumā saved kārtībā nervu sistēmu un jūs esat mazāk nervozs bez jebkādas fiziskās aktivitātes. Tāpēc es to ļoti iesaku.

Manu video par to, kā pareizi veikt diafragmas elpošanu, varat redzēt šī raksta beigās. Šajā video es runāju par to, kā tikt galā ar paniku, izmantojot elpošanu. Taču šī metode ļaus arī atbrīvoties no nervozitātes, nomierināties un savest kopā.

Citas relaksācijas metodes ir izklāstītas manā rakstā.

Labi, mēs esam gatavi. Taču laiks pašam pasākumam jau ir pienācis. Tālāk es runāšu par to, kā uzvesties pasākuma laikā, lai nebūtu nervozs un būtu mierīgs un atslābinājies.

4. nodarbība. Kā izvairīties no nervozitātes svarīgas tikšanās laikā.

Izliecies mierīgs: pat ja ne jūsu emocionālais noskaņojums, ne elpošanas vingrinājumi jums nepalīdzēja mazināt spriedzi, tad vismaz mēģiniet no visa spēka demonstrēt ārēju mieru un līdzsvarotību. Un tas ir nepieciešams ne tikai tāpēc, lai maldinātu savus pretiniekus par savu stāvokli Šis brīdis. Ārējā miera paušana palīdz sasniegt iekšējo mieru. Tas darbojas pēc atgriezeniskās saites principa, ne tikai tas, kā jūs jūtaties, nosaka jūsu sejas izteiksmes, bet arī jūsu sejas izteiksmes nosaka to, kā jūs jūtaties. Šo principu ir viegli pārbaudīt: kad uzsmaidāt kādam, jūs jūtaties labāk un jautrāk, pat ja atrodaties slikts garastāvoklis. Šo principu aktīvi izmantoju savā ikdienas praksē un tas nav mans izdomājums, tas tiešām ir fakts, par to pat rakstīts Vikipēdijā rakstā “emocijas”. Tātad, jo mierīgāks jūs vēlaties izskatīties, jo relaksētāks jūs faktiski kļūstat.

Vērojiet savas sejas izteiksmes, žestus un intonāciju: Atgriezeniskās saites princips uzliek jums pienākumu pastāvīgi skatīties sevī un apzināties, kā jūs izskatāties no ārpuses. Šķiet, ka esat pārāk saspringts? Vai jūsu acis mainās? Vai kustības ir gludas un izmērītas, vai pēkšņas un impulsīvas? Vai jūsu seja pauž aukstu necaurlaidību vai visu jūsu sajūsmu var nolasīt uz tās? Saskaņā ar informāciju par sevi, ko saņemat no maņām, jūs pielāgojat visas savas ķermeņa kustības, balsi un sejas izteiksmi. Tas, ka pašam par sevi ir jārūpējas, palīdz sanākt kopā un koncentrēties. Un tas nav tikai tas, ka ar iekšējās novērošanas palīdzību jūs kontrolējat sevi. Vērojot sevi, jūs koncentrējat savas domas uz vienu punktu – uz sevi, un neļaujat tām apjukt un vadīt jūs nepareizā virzienā. Tādā veidā tiek panākta koncentrēšanās un mierīgums.

Novērst visus nervozitātes marķierus: Ko jūs parasti darāt, kad esat nervozs? Vai jūs knibināties ar lodīšu pildspalvu? Vai jūs košļājat zīmuli? Sasien to mezglā īkšķis un kreisās pēdas mazais pirksts? Tagad aizmirstiet par to, turiet rokas taisni un nemainiet to pozīcijas bieži. Mēs nemināmies savā krēslā, nepārvietojamies no kājas uz kāju. Mēs turpinām rūpēties par sevi.

Nesteidzieties: steiga un burzma vienmēr nosaka īpašu nervu toni. Tāpēc veltiet laiku pat tad, ja kavējaties uz tikšanos. Tā kā jebkura steiga ļoti ātri izjauc nosvērtību un mierīgu noskaņojumu. Jūs sākat nervozi steigties no viena pie otra, galu galā jūs tikai izsaucat sajūsmu. Lai arī cik steidzies, nesteidzies, kavēties nemaz nav tik biedējoši, labāk saudzē savus nervus. Tas attiecas ne tikai uz svarīgām sanāksmēm: centieties atbrīvoties no steigas visos dzīves aspektos: gatavojoties darbam, ceļojot sabiedriskajā transportā, veicot darbu. Tā ir ilūzija, ka, steidzoties, jūs ātrāk sasniedzat rezultātus. Jā, ātrums palielinās, bet tikai nedaudz, bet jūs daudz zaudējat nosvērtību un koncentrēšanos.

Tas ir viss. Visi šie principi viens otru papildina, un tos var apkopot aicinājumā “ uzmanies pats". Pārējais ir specifisks un atkarīgs no pašas tikšanās rakstura. Es tikai ieteiktu pārdomāt katru savu frāzi, veltiet laiku atbildei, rūpīgi izsveriet un analizējiet visu. Nav jācenšas pārsteigt visus pieejamos veidos, jūs to tik un tā ražosit, ja darīsit visu pareizi un neuztraucieties, strādājiet pie sava izpildījuma kvalitātes. Nevajag muldēt un pazust, ja tevi pārsteidz: mierīgi norij, aizmirsti un dodies tālāk.

Nodarbība 5. Nomierinies pēc tikšanās.

Neatkarīgi no pasākuma iznākuma. Jūs esat uz robežas un joprojām jūtaties stresā. Labāk novilkt un padomāt par ko citu. Šeit tiek piemēroti visi tie paši principi, kas palīdzēja jums savākties pirms pašas tikšanās. Centieties pārāk daudz nedomāt par pagātnes notikumu: es domāju visādas neauglīgas domas, ja es būtu rīkojies tā un ne tā, ak, cik stulbi es izskatījos, ak, es esmu muļķis, ja. ..! Vienkārši izmetiet visas domas no galvas, atbrīvojieties no subjunktīvā noskaņojuma (ja), viss jau ir pagājis, sakārtojiet elpošanu un atslābiniet ķermeni. Tas arī viss šai nodarbībai.

6. nodarbība. Nevajadzētu radīt nekādus iemeslus nervozitātei.

Šī ir ļoti svarīga mācība. Parasti būtisks nervozitātes faktors ir jūsu nepietiekama sagatavošanās gaidāmajam notikumam. Kad tu visu zini un esi pārliecināts par sevi, kāpēc būtu jāuztraucas par rezultātu?

Kad mācījos institūtā, ļoti daudz nokavēju lekcijas un seminārus, uz eksāmeniem devos pilnīgi nesagatavota, cerībā, ka nokārtošu un kaut kā nokārtošu. Beigās izturēju, bet tikai pateicoties fenomenālajai veiksmei vai skolotāju laipnībai. Es bieži gāju uz atkārtojumiem. Rezultātā sesijas laikā es katru dienu piedzīvoju tik nebijušu psiholoģisku spiedienu sakarā ar to, ka centos steigā sagatavoties un kaut kā nokārtot eksāmenu.

Seansu laikā tika iznīcināts nereāls cilvēku skaits. nervu šūnas. Un man vēl palika žēl sevis, domāju, ka tik daudz kas sakrājies, cik grūti, eh... Kaut gan pie visa vainīga, ja visu biju izdarījusi iepriekš (nevajadzēja iet uz lekcijām, bet vismaz materiālu, lai sagatavotos eksāmenam un nokārtotu es varētu sevi nodrošināt ar visiem starpkontroles testiem - bet tad man bija slinkums un es nebiju vismaz kaut kā organizēts), tad man nebūtu tik jābūt eksāmenu laikā nervozēju un uztraucos par rezultātu un par to, ka mani iesauktu armijā, ja es kaut ko nenodošu, jo būšu pārliecināts par savām zināšanām.

Šis nav aicinājums nepalaist garām lekcijas un studēt institūtos, es runāju par to, ka jums ir jāizmēģina sevi Neradiet sev stresa faktorus turpmāk! Padomā uz priekšu un sagatavojies biznesam un svarīgām sanāksmēm, dari visu laicīgi un neatliec uz pēdējo brīdi! Vienmēr galvā ir gatavs plāns vai vēl labāk vairāki! Tas ietaupīs ievērojamu daļu nervu šūnu un kopumā palīdzēs lieliski panākumi dzīvē. Tas ir ļoti svarīgs un noderīgs princips! Lieto to!

7. nodarbība. Kā stiprināt nervu sistēmu un kā pārstāt nervozēt par niekiem

Lai beigtu nervozēt, nepietiek tikai ar iepriekš izklāstītajām mācībām. Ir nepieciešams arī novest ķermeni un prātu miera stāvoklī. Un nākamais, par ko pastāstīšu, būs tie noteikumi, pēc kuriem var stiprināt nervu sistēmu un kopumā piedzīvot mazāku nervozitāti, būt mierīgākam un relaksētākam. Tā rezultātā jūs sapratīsit kā beigt nervozēt par sīkumiem. Šīs metodes ir vērstas uz ilgtermiņa rezultātiem, tās padarīs jūs mazāk uzņēmīgu pret stresu un ne tikai sagatavos atbildīgam notikumam.

Pirmkārt, lai koriģētu nervozitātes fizioloģisko faktoru un nogādātu nervu sistēmu miera stāvoklī, jums tas ir regulāri. Tas ir ļoti labi, lai nomierinātu nervu sistēmu un nomierinātu prātu. Esmu par to daudz rakstījis, tāpēc nekavēšos.
Otrkārt, nodarbojieties ar sportu () un veiciet veselību atbalstošu pasākumu kompleksu (kontrastduša, veselīga ēšana, vitamīni utt.). Veselā ķermenī ir vesels prāts: jūsu morālā labklājība ir atkarīga ne tikai no garīgiem faktoriem. Sports stiprina nervu sistēmu.
Vairāk staigājiet, pavadiet laiku ārā, mēģiniet mazāk sēdēt pie datora.

Pirmkārt, lai kaut kā samazinātu nervu spriedze, jums jāpārstāj pievērst pārāk lielu uzmanību problēmām, kas notikušas pagātnē, un iespējamām nepatikšanām, kas jūs gaida nākotnē, un pēc iespējas vairāk jākoncentrējas uz pašreizējo problēmu risināšanu. Nav tā, ka tu dzīvo šodienai. Drīzāk gluži otrādi – jo vairāk darīsi šodien, jo vairāk sagatavosi augsni jaunām uzvarām.

Nesaindē savu dzīvi ar domām par pagātnes neveiksmēm. To nevar mainīt. Dzīvo šeit un tagad.

Ir svarīgi iemācīties efektīvi risināt problēmas. Uzrakstiet uz papīra visu, kas jūs satrauc. Tālāk blakus katrai problēmai norādiet veidus, kā situāciju atrisināt. Nosakiet savas prioritātes. Kādas lietas prasa tūlītēju izpildi? Vai ir iespējams kaut ko atlikt uz vēlāku laiku? Pierakstiet to visu savā plānotājā un izsvītrojiet. Šāds darīšanas veids ne tikai dod labu disciplīnu, bet arī ļauj atbrīvoties no nervu spriedzes.

Turklāt, analizējot pašreizējo situāciju, padomājiet par vissliktākajām iespējamām sekām. Ko jūs varat darīt, lai tas nenotiktu? Kā tas ietekmēs tavu dzīvi? Parasti, strādājot pie šāda negatīva scenārija, jūs sapratīsit, ka viss nav tik biedējoši, kā šķiet no pirmā acu uzmetiena, tāpēc pat neuztraucieties.

Strādājiet pie sevis

Dažiem cilvēkiem rūpes par sīkumiem ir sava veida hobijs, ar kuru viņi burtiski moka savus mīļotos. Pēc viņu domām, ne jebkurā gadījumā, īpaši par citu likteņiem - tas ir egoisma pakāpe. Viņiem pat prātā neienāk, ka pārmērīgas uztraukšanās radīs tikai miega traucējumus, apetītes zudumu, matu un nagu stāvokļa pasliktināšanos utt. negatīvie faktori, bet maz ticams, ka tas kaut ko mainīs.

Ja tevi pārņem līdzjūtība, tad jācenšas palīdzēt tam vai tam cilvēkam pašreizējā situācijā, nevis mocīt sevi ar tukšām rūpēm.

No otras puses, ir tādi, kas apzināti izdomā sev jaunas bailes. Vai jūs baidāties, ka jūs tiksiet izmests no darba? Vai sieva tevi pametīs? Ka mēneša laikā pieņemsies svarā par pāris kilogramiem? Pietiekami! Vienmēr var atrast citu darbu, ne visas savas otrās pusītes sievas un vīri. Pieņemot svaru, jūs zaudēsiet svaru. Un vai tam visam ir reāli priekšnoteikumi?

Ja jūs uztraucaties par savām nepilnībām, ir pienācis laiks sākt mīlēt sevi tādu, kāds esat. Tomēr mīlestība pret sevi ir pamats sirdsmiera atrašanai.

Ko darīt, ja nemiers un pastāvīgas rūpes vajā ik uz soļa? No kurienes rodas pārmērīgas rūpes par savu bērnu? Ko darīt, ja mazākais iemesls satrauc, iedveš bailes par bērna veselību un likteni, par viņa attīstību, nākotni?

Trauksme un pastāvīga trauksme- manas dzīves pastāvīgie pavadoņi. Vīrietis, kuru tu mīli, kavējas sanāksmē? Iztēle nekavējoties atklāj briesmīgus viņa nodevības attēlus. Darbā priekšnieks šķībi paskatījās manā virzienā - acīmredzot, viņš domāja, ka laiks mani noņemt no amata. Un satraukums par bērnu vienkārši pārsniedz visas robežas: desmit minūtēs, kad viņš kavējas uz skolu, man izdodas sazvanīt duci slimnīcu un pāris policijas nodaļu. Kā beigt uztraukties un nemitīgi uztraukties par sīkumiem?

No mušas līdz zilonim - kā pārstāt uztraukties bagātas iztēles īpašniekam

Ne katram no mums ir kāds triviāls gadījums, kas var izraisīt šādu emociju vētru. Jurija Burlana sistēmvektora psiholoģija skaidro, ka jūtīgākie un emocionālākie ir tie, kuriem ir.

Pamatemocijas šādiem cilvēkiem ir bailes no nāves. Plkst pareiza attīstība bērnībā un adekvāti īstenojot pieaugušā vecumā, vizuālie cilvēki mācās izcelt savas emocijas caur empātiju un līdzjūtību pret citiem. Viņi ir tie, kas aktīvi palīdz tiem, kam tas visvairāk nepieciešams – bērniem, veciem cilvēkiem, smagi slimiem un invalīdiem. Šajā gadījumā bažas rodas nevis par sevi, bet par citu cilvēku, par viņa apstākļiem un problēmām.

Bet tas ne vienmēr notiek. Bērnības psihotraumas vai nepieciešamās sociālās realizācijas trūkuma dēļ vizuālā vektora īpašnieks var palikt bailēs ilgi gadi. Tad visa viņa neticamā emociju gamma jebkura iemesla dēļ izraisa nemieru un bailes, viņš sāk nervozēt par sīkumiem.

Pat pieaugušā vecumā šāds cilvēks var baidīties gulēt bez gaismas, vienatnē doties uz nepazīstamu vietu vai satikt cilvēkus. Daudzas bailes (notriekt automašīnu, inficēties briesmīga slimība utt.) var izvērsties par nopietnām fobijām un pat izraisīt panikas lēkmes.

Lai beigtu pastāvīgi uztraukties un uztraukties, vizuālā vektora īpašniekiem ir nepieciešams:

Rūpīgi izprotiet savas psihes struktūru, lai precīzi zinātu un aktīvi pielietotu savu iedzimtas īpašības un talantus sabiedrības labā.

Atbrīvojieties no visām garīgajām traumām un “enkuriem”, kas traucē aktīvai īstenošanai.

To var izdarīt apmācības laikā sistēmas vektora psiholoģija Jurijs Burlans. Lūk, ko viņi saka par tā efektivitāti zinātniska metode tie cilvēki, kuriem izdevās uz visiem laikiem pārstāt uztraukties par katru mazāko problēmu un sākt dzīvot mierīgi un priecīgi:

Kā pārtraukt uztraukties par savu mīļoto

Bet ko darīt, ja bažas rodas nevis par sevi, bet par citu cilvēku? Vai ir dabiski uztraukties un justies nemierīgam, piemēram, mīļotā vīrieša dēļ? Izrādās, ja es uztraucos nevis par sevi, bet par kādu citu, tad adekvāti realizēju savu vizuālo vektoru?

Tā nav gluži taisnība. Ja sieviete piedzīvo pastāvīgas bailes, ka ar partneri kaut kas notiks, baidās no viņa aiziešanas vai nodevības un met bezgalīgas histērikas, šos apstākļus nevar saukt par veseliem un adekvātiem. Lai gan šķiet, ka satraukums radās mīļotā vīrieša vai sievietes dēļ, patiesībā mēs vienkārši baidāmies pazaudēt kaut ko, kas mums ir ļoti nozīmīgs. Kas tas ir?

Vizuāls cilvēks savu dzīvi izprot mīlestībā un emocionālo sakaru veidošanā. Kad vizuālais vektors ir pietiekami realizēts, tā nesējam ir īsta bezbailība. Kad cilvēks ir piepildīts ar mīlestību, bailēm nav vietas. Viņš dāsni sniedz savas jūtas un līdzjūtību, neko neprasot pretī.

Tomēr, kad vektora īpašībām trūkst īstenošanas, skatītājs nedod, bet, gluži pretēji, bezgalīgi pieprasa uzmanību, līdzjūtību un mīlestību. Izjūt pastāvīgu satraukumu un bailes pazaudēt avotu, kas viņam sniedz pozitīvas emocijas.

Šī shēma nepavisam neveicina veselīgu attiecību veidošanu pārī, bet tieši otrādi. Tā vietā, lai dziļi emocionālā saikne Rodas īsta emocionāla atkarība, kas attiecības nevis rada, bet grauj. Kā beigt nervozēt un graut tās attiecības, kas tev ir tik dārgas?

Jurija Burlana apmācībās par sistēmas vektoru psiholoģiju jūs varēsiet pilnībā saprast, kas notiek jūsu un jūsu partnera dvēselē. Daudzi cilvēki atstāja atsauksmes par to, kā viņiem izdevās uzlabot savu veselību, kas jau šķita bezcerīgi:

Kā pārtraukt nervozēt par savu bērnu

No kurienes rodas pārmērīgas rūpes par savu bērnu? Ko darīt, ja mazākais iemesls satrauc, iedveš bailes par bērna veselību un likteni, par viņa attīstību, nākotni?

Jurija Burlana sistēmvektoru psiholoģija skaidro, ka anālā vektora īpašnieki izprot savu dzīvi ģimenē un bērnos, viņiem tās ir dominējošās vērtības. Rūpes un rūpes par savu bērnu šādai personai nav nekas neparasts.

Tomēr dažreiz situācija pārsniedz saprātu. Tas visspilgtāk izpaužas vektoru anālās-vizuālās saites īpašniekiem, kad vizuālā vektora īpašības netiek realizētas un cilvēks atrodas pastāvīgas bailes. Šādā situācijā viņš sāk nervozēt un uztraukties par bērnu tikai sīkumu dēļ.

Tiklīdz bērns šķaudo, tas tiek uztverts kā nopietnas slimības priekšvēstnesis. Piecas minūtes kavēšanās no skolas izraisa vecāku paniku. Aprūpe un aizbildnība īpašniekiem raksturīgs, pārvēršas par pārmērīgu aizsardzību un pastāvīgu kontroli pār bērna dzīvi. Skaidrs, ka tas neveicina ne paša bērna normālu attīstību, ne labu, uzticības pilnu attiecību veidošanu starp bērniem un vecākiem.

Raksts tika uzrakstīts, pamatojoties uz mācību materiāliem " Sistēmu vektoru psiholoģija»