Kā pārvarēt skatuves bailes. Iemesli, kādēļ attīstās bailes no publiskas uzstāšanās

Nosvīdušas plaukstas. Ātrs pulss. Jūs zināt šo sajūtu. Neatkarīgi no tā, vai jūsu priekšā ir pieci vai piecdesmit cilvēki, publiska uzstāšanās lielākajai daļai cilvēku ir mokoša pieredze. Daudzi no mums cieš no intensīvām bailēm parādīties sabiedrībā. Katru reizi, kad mums ir jāuzstāda runa vairāk vai mazāk lielas auditorijas priekšā, mūsu vēders saraujas un kakls kļūst tik cieši savilkts, ka nav iespējams pateikt ne vārda.

Dzīve ir tāda, ka, ja plānojat sniegt jebkādu informāciju (un jums, visticamāk, tas būs jādara), jums ir jāspēj efektīvi nodot savas idejas, runājot ar dažāda lieluma cilvēku grupām. Mēģina pārvarēt bailes publiska uzstāšanās, pirmkārt, ir jāsaprot, kāpēc skatuves bailes spēlē tādu lomu mūsu dzīvē.

Mēs ceram, ka jums patiks lasīt pētījumu par to, kā pārvarēt šo izplatīto fobiju.

Skatuves bailes: kas tas ir?

Bieži vien dažas nedēļas pirms prezentācijas vai runas cilvēki sāk domāt: "Kas notiks, ja auditorijai nepatiks mana runa vai kāds domās, ka es pats nesaprotu, par ko es runāju?" Visi cilvēki ir ieprogrammēti uztraukties par savu reputāciju gandrīz vairāk nekā jebkas cits pasaulē. Par to ir atbildīgas mūsu smadzeņu “senās” daļas, kas kontrolē reakciju uz mūsu reputācijas apdraudējumiem, un mums ir ārkārtīgi grūti tās kontrolēt.

Tieši šīs atbildes uz draudiem pētīja Čārlzs Darvins, apmeklējot serpentāriju Londonas zoodārzā. Darvins centās palikt pilnīgi mierīgs, pietuvinot seju pēc iespējas tuvāk stiklam, aiz kura atradās Āfrikas odze, kas bija gatava viņam uzklupt. Tomēr katru reizi, kad čūska izlēca, viņš bailēs atlēca atpakaļ. Darvins ierakstīja savus atklājumus savā dienasgrāmatā:

"Mans prāts un griba bija bezspēcīgi pret ideju par briesmām, kuras es nekad nebiju piedzīvojis."

Viņš secināja, ka viņa reakcija uz bailēm bija sens mehānisms, ko nekādi neietekmē mūsdienu civilizācijas īpašības. Šī reakcija, kas pazīstama kā "cīņa vai bēgšana", ir dabisks process, kas paredzēts, lai aizsargātu mūsu ķermeni no kaitējuma.

Kas notiek mūsu nervu sistēmā?

Kad mēs domājam par negatīvas sekas aktivizējas smadzeņu daļa, ko sauc par hipotalāmu, un aktivizē hipofīzi, kas ir atbildīga par adrenokortikotropā hormona ražošanu. Šis hormons stimulē virsnieru dziedzeru darbību, kas izraisa adrenalīna izdalīšanos asinīs.

Tieši šajā brīdī daudzi no mums izjūt reakciju uz šo procesu.

Kakla un muguras muskuļi saraujas (izraisot jūs noslīdēt un noliekt galvu), izkropļojot jūsu stāju, mēģinot piespiest jūs ieņemt augļa stāvokli.

Ja jūs tam pretojaties, saliekot plecus un paceļot galvu, jūsu kājas un rokas trīcēs, jo jūsu ķermeņa muskuļi jau ir instinktīvi sagatavojušies gaidāmajam uzbrukumam.

Asinsspiediens paaugstinās un gremošanas sistēma apstājas, lai maksimāli palielinātu plūsmu barības vielas un skābeklis dzīvībai svarīgiem orgāniem. Gremošanas apturēšanas sekas ir sausa mute un “tauriņu” sajūta kuņģī.

Pat jūsu acu zīlītes šajā brīdī paplašinās, un tāpēc jums kļūst grūti redzēt tuvplānā (piemēram, lasot runas tekstu), bet ir vieglāk redzēt tālumā (tātad jūs pamanāt auditorijas sejas izteiksmes ).

Jūsu skatuves bailes ietekmē arī trīs galvenie aspekti, kurus tagad aplūkosim.

1. Gēni

Ģenētikai ir milzīga nozīme, cik nervozs tu esi sociālās situācijās. Piemēram, lai gan Džons Lenons uz skatuves uzstājās tūkstošiem reižu, bija zināms, ka pirms katras uzstāšanās uz skatuves viņam bija slikta dūša.

Daži no mums ir vienkārši ģenētiski ieprogrammēti, lai justos vairāk nervozi par publisku uzstāšanos nekā citi. Turklāt tiek uzskatīts, ka nervozitāte pirms došanās uz skatuves, neskatoties uz to lieliska pieredze- Patiesi zīme labs mākslinieks vai runātājs, kuram rūp savas runas kvalitāte un iespaids par auditoriju.

2. Apmācības līmenis

Mēs visi esam dzirdējuši izteicienu “Atkārtošana ir mācīšanās māte”. Galvenais mēģinājumu ieguvums ir tas, ka līdzi nāk pieredze, un ar pieredzi mazinās nervozitāte, kas sabojā priekšnesumu. Citiem vārdiem sakot, jo pārliecinātāks būsiet savā prezentācijā, jo mazāk nervozēsit par publisku uzstāšanos.

Lai pierādītu šo tēzi, 1982. gadā psihologu grupa pētīja biljarda spēlētājus: vienā gadījumā viņi spēlēja vieni, bet otrā - skatītāju priekšā.

“Spēcīgi spēlētāji guva vairāk vārtus, spēlējot skatītāju priekšā, bet vājākie spēlētāji guva mazāk. Interesanti, ka spēcīgi spēlētāji uzlaboja savu spēli skatītāju klātbūtnē, salīdzinot ar spēli viņu prombūtnē.

Tas nozīmē, ka, ja esat ļoti labi iepazinies ar savu prezentāciju, jūs, visticamāk, uzstāsies auditorijas priekšā pat labāk nekā tad, ja mēģinātu viens pats vai drauga priekšā.

3. Riski

Ja jūs sniedzat prezentāciju, kurā uz spēles ir likts bizness, vai to skatās visa valsts, pastāv liela iespēja, ka, ja jums neizdosies, jūsu reputācija ļoti cietīs.

Jo augstākas likmes, jo lielāka iespējamība sabojāt jūsu reputāciju, ja sniegums neizdosies. Sakarā ar to tiek ražots vēl vairāk adrenalīna, kas izpaužas kā paralizējošas bailes un nervozitāte.

Zinātnieki ir arī pētījuši reputācijas apdraudējumu ietekmi tiešsaistes kopienās. Piemēram, daudzi eBay pārdevēji uztraucas par savu reputāciju, jo tas tieši ietekmē viņu ienākumus. Viena negatīva atsauksme var diskreditēt pārdevēja profilu un izraisīt pārdošanas apjoma kritumu.

Starp citu, viens pētījums pierādīja, ka pozitīva pārdevēja reputācija eBay palielina viņa preču cenu par 7,6%.

Laba reputācija mūs aizsargā, taču tā arī izraisa bailes, ka viens neuzmanīgs gājiens var sagraut jūsu iedibināto uzticamību auditorijas acīs un atņemt jums nākotnes iespējas.

Kā pārvarēt skatuves bailes — 4 pakāpju ceļvedis

Tagad, kad mēs zinām savas bailes no publiskas uzstāšanās saknes, mēs varam veikt šīs 4 darbības, lai uzlabotu savas prezentācijas prasmes un pārvarētu bailes no skatuves.

1. Sagatavošana

Tie, kas bieži apmeklē konferences, droši vien ir redzējuši runātājus, kuri pirms uzstāšanās pavadīja vairākas minūtes, analizējot savus slaidus. Tas tā nav labākais veids Sagatavojieties kvalitatīvai prezentācijai. Vai esat kādreiz redzējuši, ka mūziķis pirms koncerta sakrauj savas dziesmas? Nekad!

Tas nav arī ļoti godīgi pret auditoriju, kas jums velta 10, 20 vai 60 minūtes savas uzmanības.

Kāds ir labākais veids, kā sagatavoties priekšnesumam?

Apmēram nedēļu iepriekš izklāstiet savu stāstījumu (apmēram 15-20 slaidi), pārdomājot saturu un izmantojot īsus parakstus un skices. Šeit ir viena šāda plāna piemērs.

Tas dos jums pārliecību, jo zināsiet galvenos punktus, kurus vēlaties aptvert, vienlaikus atstājot daudz vietas mēģinājumiem un slaidu uzlabošanai.

Pēc tam uzrakstiet pašas runas izklāstu, kas izskatīsies apmēram šādi:

1. Ievads
2. galvenā tēma 1
3. tēze
4. piemērs (kaut kas unikāls no manas pieredzes)
5. tēze
6. galvenā tēma 2
7. tēze
8. piemērs (kaut kas unikāls no manas pieredzes)
9. tēze
10. galvenā tēma 3
11. tēzes
12. piemērs
13. tēze
14. secinājums

Formatējot savu prezentāciju kā “tēze, piemērs, tēzes”, jūs varat ne tikai vizualizēt visu prezentāciju, bet arī dziļi pārdomāt, par ko jūs runājat, lai pilnībā apmierinātu auditorijas vajadzības.

Vispirms pierakstiet galvenās tēmas un tēzes, pēc tam atgriezieties pie ievada un beidziet stāstu ar noslēgumu.

Sāciet ievadu, runājot par sevi un to, kāpēc auditorijai vajadzētu klausīties jūsu runu. Pastāstiet auditorijai tieši, kā jūsu priekšnesums viņiem palīdzēs, lai viņi noskaņotos.

Pēc tam atkārtojiet katru runas daļu (ievads, 1. tēma, 2. tēma utt.) 5-10 reizes.

Pēc tam izlasiet savu prezentāciju skaļi no sākuma līdz beigām vismaz 10 reizes.

Tas var šķist pārmērīga sagatavošanās, taču atcerieties to Stīvs Džobss mēģināja simtiem stundu, pirms sniedza savas leģendārās Apple prezentācijas.

2. Kā mēģināt tā, it kā viss būtu "pa īstam"

Mēģinājumu laikā ir svarīgi radīt vidi, kādu varētu sagaidīt faktiskās prezentācijas laikā. Tas novērš nenoteiktības mirkļus, un jūs tērēsit mazāk enerģijas, rūpējoties par detaļām, kad būsiet uz skatuves.

2009. gadā pētnieku grupa atklāja, ka tad, kad mūsu acu priekšā ir daudz vizuālu stimulu, smadzenes reaģē tikai uz vienu vai diviem no tiem. Tas nozīmē, ka mēs varam koncentrēties tikai uz 1-2 vienumiem.

Tas nozīmē, ka jums ir jākoncentrējas tikai uz saikni ar auditoriju un labas stāsta komunikācijas veikšanu, nevis jācenšas atcerēties, kuram slaidam vajadzētu iet tālāk vai kur stāvēt uz skatuves.

Mēģinājumu laikā datorā ieslēdz tos pašus slaidus, kas tiks rādīti reālajā izpildījumā, izmanto vienu un to pašu pulti un ik reizi pasniedz informāciju tā, it kā viss notiktu pa īstam.

3. Elpojiet dziļi, izstiepiet un sāciet.

Pats aizraujošākais publiskajā runā ir tās pēdējās minūtes pirms došanās uz skatuves. Lai pārvarētu nervozitāti, varat doties uz tualeti, izstiept rokas un trīs reizes dziļi ieelpot un izelpot. Lūk, kā tas izskatās no ārpuses:

Šis vingrinājums aktivizē hipotalāmu un stimulē hormonu ražošanu, kas ir atbildīgi par relaksāciju.

Starp citu, zinātnieki pētīja lēnas elpošanas ietekmi uz 46 pieredzējušu mūziķu grupu un atklāja, ka viena šādas elpošanas sesija palīdz tikt galā ar nervu uztraukumu, īpaši tiem mūziķiem, kuri ir ļoti noraizējušies.

Sajūtas, kas pavada skatuves bailes, parasti ir spēcīgas nevis uzstāšanās laikā, bet pirms tās, tāpēc pirms iziešanas skatītāju priekšā atvēli minūti, lai paelpotu un izstaipītos.

4. Pēc runas piešķiriet sekojošo

Ja vēlaties izcelties publiskās uzstāšanās mākslā, jums tas jādara biežāk. Ar katru jaunu priekšnesumu jūs jutīsities mazāk nervozs un pārliecinātāks.

Sākumā runājiet zema līmeņa pasākumos. Piemēram, tā varētu būt prezentācija ģimenes locekļiem par nepieciešamību doties atvaļinājumā. :)

Jebkas, lai praktizētu spēju runāt citu cilvēku priekšā.

Secinājuma vietā: kā atbrīvoties no “uh” un “mmm”

Pāris starpsaucieni “uh” un “umm” nesabojās jūsu prezentāciju, taču, ja tie aizpildīs katru pāreju starp slaidiem vai runas punktiem, tie traucēs. Jums būs jācieš, mēģinot atteikties no šiem starpsaucieniem, īpaši, ja tie ir kļuvuši par jūsu runas neatņemamu sastāvdaļu.

Viens veids, kā atbrīvoties no šiem vārdiem, ir izmantot laušanas paņēmienu, kas nozīmē prezentācijas sadalīšanu īsos vārdu sērijās ar īsām pauzēm starp tām.

Publiskā uzstāšanās var būt biedējoša, taču tā ir gandrīz jebkuras karjeras neatņemama sastāvdaļa. Es ceru, ka skatuves bailes cēloņu izpratne un šo paņēmienu izmantošana palīdzēs jums nākamajā prezentācijā sniegt izcilu priekšnesumu.

Pastāsti man, vai esi kādreiz pieredzējis skatuves bailes? Tas parasti notiek, ja jums ir jāuzstājas liela cilvēku pūļa priekšā. Sajūta, es jums saku, nav tā labākā. Tāpēc šodien mēs runāsim par kā pārvarēt skatuves bailes.

Starp citu, es gribu jums pateikt, nevainojiet sevi savās bailēs un neveiksmēs. Arī ļoti veiksmīgi cilvēki ir pakļauti šīm bailēm! Kā saka, neviens nav pasargāts!

Un pat, pēc pašas spriežot, jā, kādreiz es piedzīvoju tieši šīs skatuves bailes. Tomēr man tagad tā nav. Un tas ir lieliski! Vispār jau skolas laikos teica, ka skatuve ir augstāk par skatītāju pirmajā rindā, lai tu justos pārāks par viņu. Kas attiecas uz attālajām rindām, jūsu nepilnības vienkārši nav redzamas no tām! Varbūt tieši tas mani pārliecināja atbrīvoties no nevajadzīgām bailēm.

Tomēr ir vēl viens svarīgs padoms – lai pārvarētu skatuves bailes, vienkārši ir labi jāsagatavojas savam priekšnesumam. Un sagatavošanās ietver ne tikai iegaumētu runu. Tas veido tikai pusi no jūsu panākumiem. Jums arī jābūt gatavam jautājumiem, ko var uzdot jūsu klausītāji. Un tas daudzus runātājus nostāda neērtā situācijā. Tas ir kā šahā – svarīgi ir paredzēt situāciju vairākus gājienus uz priekšu.

Kaut kur lasīju, ka viena uzstāšanās minūte uz skatuves prasa piecas reizes vairāk sagatavošanās laika. Un es tam pilnībā piekrītu. Sagatavošanās ir svarīga, lai jūsu balss tiktu sadzirdēta. Ideālā gadījumā jums vajadzētu atrast kādu, kas jūs uzklausīs un izteiks saprātīgu kritiku. Taču, ja to nevar atrast, alternatīva var būt parasts spogulis. Jums vajadzētu mēģināt, stāvot viņam priekšā un skaļi pasakot tekstu. Tas ir ļoti labs vingrinājums, kas reiz man arī palīdzēja.

Cits efektīva metode, arī pārbaudīts, kā saka, cietajā ceļā! Mēģiniet atrast telpā vienu cilvēku, ar kuru jums būtu patīkami uzturēt vizuālo kontaktu!

Vienkārši koncentrējiet savu uzmanību uz to. Iedomājieties, ka telpā atrodas tikai viņš (vai viņa). Pastāstiet to tikai šim cilvēkam un nevienam citam! Tomēr nepārcentieties! Pretējā gadījumā pārējā auditorija jūs nesapratīs. Nu, pats galvenais, protams, ir iniciālis pozitīva attieksme

labvēlīgam notikumu iznākumam. Jau pirms uzstāšanās iedomājieties savu uznācienu uz skatuves un to, kā publika jums aplaudē. Mēģiniet redzēt sevi veiksmīgi uzstājoties, un atkal - aplausi. Nespiediet sevi ar negatīvisma vilni, un tad uz skatuves jums nebūs dažādas bailes. Un tās varētu būt bailes, ka esat aizmirsis savu runu, un bailes par saviem smieklīgajiem žestiem...

Nu, draugi, izrādās, ka bailes no skatuves patiesībā nav tādas bailes. Tas viss ir atkarīgs no jūsu sagatavotības jūsu sniegumam un pašapziņas. Un, ja viens un otrs ir paveikts simtprocentīgi, tad panākumi jums ir garantēti. Pat tad, ja priekšnesuma laikā plaukstas sasvīda vai ķermenim pārskrēja viegla trīce. To piedzīvo visi cilvēki, kas uzstājas uz skatuves. Neuztraucieties par to. Tagad mēģināsim atrast atbildi uz jautājumu kā pārvarēt bailes runāt

. Kam tas domāts? Pat ja jūs esat tālu no režisora, bet jums vienkārši ir jāuzstāda runa masu priekšā, un tajā pašā laikā jūs piedzīvojat, tava balss sāk nodevīgi trīcēt, un tavi vārdi kļūst sajaukti; ja jums nebija laika tam visam sagatavoties, joprojām ir izeja.

Pirmkārt, ejot uz skatuves, jāsaka vārdi, kas pasargās no klausītāju negatīvisma un liekas izsmiešanas. Sakiet kaut ko līdzīgu: " Labdien, draugi! Man ir liels gods šeit pirmo reizi kā direktoram runāt jūsu priekšā. Tāpēc es esmu ļoti noraizējies, bet es domāju, ka jūs piedosiet manas runas nepilnības. Centīšos būt sirsnīgs...“Kopumā jūs vienmēr varat pielāgot šo veidni konkrētai situācijai. Galvenais, kā tu saproti, pārāk nesalocīt pirkstus, un jebkurš pūlis tevi pieņems kā savējo.

Tas attiecas uz maniem novērojumiem par vienu lietu. Tagad paskatīsimies uz bailēm runāt publiski vispārīgi.

Kopumā publiska uzstāšanās notiek vismaz vienu reizi katra cilvēka dzīvē. Un tas nebūt nav atkarīgs no vecuma vai profesijas. Galu galā, lai to izdarītu, jums nav jāstāv uz skatuves. Diplomdarba aizstāvēšana ir arī publiska runa. Eh, es kaut laicīgi zinātu visus smalkumus...

Bet, kā jūs jau saprotat, lielākā daļa no mums saglabā savas bailes visu mūžu. Un ikvienam publiska uzstāšanās patiesībā ir stresa avots.

Daudzi cilvēki vēlētos pilnībā atbrīvoties no šīs problēmas, taču viņiem bieži ir grūti to izdarīt. Bet, tā kā jūs esat šeit un lasāt šīs rindas, tad, pirmkārt, atcerieties - lai kļūtu veiksmīgs cilvēks, sasniedz savu dzīves mērķi, esi līderis – tev būs jāpārvar bailes runāt un jāiemācās pareizi uzstāties cilvēku grupu priekšā. Nu, otrkārt, zemāk es jums pastāstīšu, kā jūs varat samazināt savas bailes līdz minimumam.

Turklāt šim nolūkam jums nav jāapgūst sarežģītas zinātnes. Pietiks zināt vairāki galvenie principi. Un tad uzstāšanās publikas priekšā sāks sniegt jums patiesu gandarījumu!

Kā pārvarēt bailes runāt

1. Nekavējoties sāciet savu runu! Kā zināms, jo ilgāk mēs kaut ko gaidām, jo ​​vairāk pieaug mūsu bailes. Secinājums no tā visa ir vienkāršs - nevelciet kājas. Es atceros, ka eksāmena laikā ļoti baidījos būt pirmajam birojā. Viņš vienmēr stāvēja līdz pēdējai minūtei, atkal un atkal atkārtojot kaut ko, ko bija iemācījies iepriekšējā dienā... Bet kādu dienu viņš apņēmās. Un izrādījās, ka ir tik vienkārši vienkārši ieiet iekšā, paņemt biļeti un atbildēt uz jautājumu bez liekas pārdomas, simtreiz nedomājot par neko. Jāuzstājas publikas priekšā – uz priekšu!
2. Lai gan pirmajā punktā ieteicu nevilkt kājās, tas nenozīmē, ka pirms uzstāšanās nav nepieciešama nekāda sagatavošanās. Spēja runāt auditorijas priekšā nav cilvēka iedzimtais talants, bet gan smaga darba rezultāts ar sevi. Tāpēc, tāpat kā jebkurā biznesā, apmācība ir svarīga. Tomēr es atkārtoju, neiespringstiet, atkārtojot vienu un to pašu. Kopumā iesaku atpūsties 20–30 minūtes pirms gaidāmās izrādes.
3. Zināt savu auditoriju. Es domāju, ka runā ar svešiniekiem. Mēs taču šādas runas izsakām savu draugu vai mīļoto priekšā... Tā ir cilvēka psiholoģija un tur neko nevar darīt. Tāpēc ir svarīgi atcerēties to, ko es teicu pašā raksta sākumā. Vai atceries? Ja nē, es atkārtoju: jūsu auditorija ir tādi cilvēki kā jūs. Atpūties! Mēģiniet saplūst ar savu auditoriju. Uzskatiet, ka jūs savu runu adresējat sev.
4. Ir vēl viena problēma. Es to zinu no savas skolas laikiem. Mēs visi sagaidām no sevis kaut kādu neaptveramu pilnību, pirms speram šo vai citu soli. Tagad varu ar pārliecību teikt, ka tas ir nepareizi. Jums ir jāsper pirmais solis, negaidot šo brīdi! Būtībā tas ir pirmā punkta atkārtojums. Atcerieties, ka jums nav jābūt perfektam, lai labi uzstātos publiski! Vienkārši sāciet! Ieliec savā priekšnesumā visu savu dvēseli, visu sevi!
5. Ļoti bieži mēs savus panākumus uztveram kā pašsaprotamu. Tas arī ir nepareizi. Neatkarīgi no tā, kādus mazus augstumus jūs iekarojat, iedrošiniet sevi! Atalgojiet sevi par drosmi, kas jums palīdzēja pārvarēt bailes. Tas ne tikai dos jums spēku un pārliecību, bet, protams, palīdzēs spert nākamo soli.
6. Neuztveriet sevi pārāk nopietni. Mēģiniet runāt tā, it kā "spēlētu". Mazliet humora nenāks par ļaunu. Ievērojiet, cik viegli tas ir lielākajai daļai bērnu uz skatuves. Pieņem viņu pieeju! Protams, neejot pārāk tālu!

Nu, draugi, iekšā īsā forma Es mēģināju tev to izskaidrot. Esmu pārliecināts, ka šis raksts daudziem no jums palīdzēs noskaidrot savas domas.

Un lai šī diena ir diena, kad jūs sperat savu pirmo soli, lai pārvarētu savas bailes no publiskas uzstāšanās. Veiksmi un panākumus jums!

Vai zinājāt, ka saskaņā ar amerikāņu pētījumiem bailes no publiskas uzstāšanās ieņem pirmo vietu starp visām citām bailēm? Otrajā vietā ir bailes no nāves! Ja jūs baidāties no publiskas uzstāšanās, jūs neesat viens. Pirmkārt, jums vajadzētu saprast, kas ir bailes. Bailes ir sāpju gaidīšana. Tātad, vai jūsu bailes ir patiesas vai iedomātas?

Soļi

Pārvariet savas bailes no publiskas uzstāšanās

Atzīstiet baiļu avotu.Šis avots nezina, kas varētu notikt, kad jūs runājat cilvēku priekšā. Tas, no kā jūs baidāties, nav tas, ka jūs nepārvaldāt savas runas tēmu. Tev ir bail, ka tu nezini, kas notiks, kad uzkāpsi uz skatuves vai stāvēsi pie kanceles.

• Ceļā uz labu priekšnesumu (runu, semināru, prezentāciju) nāk bailes tikt novērtētam, bailes, ka kļūdīsies, kaut ko nepareizi aprēķināsi un piedzīvosi fiziskas vai emocionālas sāpes. Atcerieties, ka auditorijas cilvēki patiesībā vēlas, lai jūs gūtu panākumus. Neviens tur nenāk, gaidot, ka jūs uzstāsies slikti un garlaicīgi. Ja jūs nākat viņiem priekšā ar ticamu informāciju un pietiekami skaidri izklāstāt materiālu, jūs jau esat uzvarējis ¾ cīņas ar savām iekšējām bailēm.

1. Saskarieties ar savām bailēm. Ja jūtat, ka jūsu ceļi trīc un liecas no bailēm, atgādiniet sev, ka bailes turas pie kaut kā neesoša un šķietami reāla. Mēs ar gandrīz 100% pārliecību varam teikt, ka tas, no kā jūs baidāties, nenotiks. Ja tiešām ir reāls iemesls bažām, piemēram, esat aizmirsis svarīgu rekvizītu, izdomājiet, kā izkļūt no situācijas, un pārtrauciet par to uztraukties. Atcerieties, ka jūs vienmēr varat pārvarēt bailes ar prātu.

   Ievelciet dziļu elpu. Dariet to vakarā pirms uzstāšanās. elpošanas vingrinājumi– tie palīdz atpūsties gan ķermenim, gan prātam. Vienu no tiem varat darīt jebkur, pat minūti pirms izbraukšanas. Stāviet taisni un mierīgi, sajūtiet cieto zemi zem kājām. Aizveriet acis un iedomājieties, ka jūs peldat kaut kur zem griestiem. Klausieties savu elpošanu. Pastāstiet sev, ka nav steigas. Palēniniet elpošanu, lai jūs varētu saskaitīt 6 sekundes ieelpojot un 6 sekundes, kad izelpojat. Tādā veidā jūs sasniegsiet relaksētu un pārliecinātu stāvokli.

   Atpūsties. Lai patiesi atpūstos, jums ir jāapgūst māksla ļaut vaļu iztēlei. Iedomājieties, ka esat izgatavots no mīkstas gumijas. Vai arī iedomājieties, ka sēžat spoguļa priekšā un ar lūpām atdarinat zirga ņirgāšanos. Kāpēc neapgulties zemē un neiedomāties, ka lidojat? Vai vienkārši sabrukt zemē kā ļengana lelle. Iztēle ļauj mazināt spriedzi ķermeņa muskuļos, un tas, savukārt, rada vispārēju viegluma un relaksācijas sajūtu.

   Iemācieties piesaistīt savu auditoriju. Ja vēl neesat apguvis profesionālu publiskās runas kursu, meklējiet sev piemērotu apmācību programmu. Publiskās runas mākslas apguve ievērojami uzlabos jūsu sniegumu sanāksmēs, pārdošanas prezentācijās un pat palielinās jūsu izredzes tikt paaugstinājumam. karjeras kāpnēm. Šī prasme ir obligāta ikvienam vadītājam un uzņēmuma īpašniekam.

   Izmantojiet sienas caurumošanas tehniku.Šo paņēmienu izmanto mūzikla Karalis un es zvaigzne Yul Brynner. Lūk, kā rīkoties. Nostājieties apmēram 50 cm no sienas un piespiediet abas plaukstas pret to. Piespiediet sienu. Spiešanas brīdī jūsu vēdera muskuļi sarausies. Izelpojot, trokšņaini izspiediet gaisu un sasprindziniet muskuļus zem ribu loka, it kā jūs peldētu laivā pret straumi. Atkārtojiet vingrinājumu vairākas reizes, un jūsu skatuves bailes pazudīs.

   Saprotiet, ka cilvēki nevar pateikt, vai esat nervozs. Kad tu uzkāp uz skatuves vai uz pjedestāla, neviens nezina, ka tu esi nervozs. Jūsu kuņģis var satricināt un kaklā var rasties slikta dūša, taču jūsu uzvedība neizraisīs trauksmi. Dažreiz, kad mēs runājam par Runājot par publisku uzstāšanos, cilvēki domā, ka viņu satraukums ir acīmredzams ikvienam. Un tas viņus padara vēl nervozākus. Pazīmju nav daudz, un tās ir ārkārtīgi smalkas, kas norāda uz cilvēka satraukumu - parasti, ja tās parādās, tas notiek tikai uz sekundes daļu. Tāpēc neuztraucieties par to. Apkārtējie neredz jūsos panikā esošo radījumu.

   • Blefs. Stāviet taisni, plecus atmuguriski un augstu paceltu galvu. Pasmaidi. Pat ja nejūtaties īpaši priecīgs vai pārliecināts, rīkojieties tā. Ja jūs izskatāties pārliecināts, jūsu ķermenis liks jūsu smadzenēm noticēt, ka esat patiesi pārliecināts.

2. Paturiet prātā, ka adrenalīns izraisa asiņu pieplūdumu smadzeņu cīņas centriem, kas atrodas galvaskausa pamatnē.

   Novietojiet rokas uz pieres un masējiet to ar maigām kustībām. Tas izraisīs asiņu pieplūdumu tiem smadzeņu centriem, kas ir atbildīgi par jūsu runas panākumiem. Vingrinājums.

   Izmantojiet katru iespēju praktizēt – atrodiet kopienas vai organizācijas, kurās varat organizēt priekšnesumus. Neaizmirstiet izvēlēties publiskai uzstāšanās tēmu, kurā varat sevi uzskatīt par ekspertu. Runāšana par tēmu, kas jums nav pazīstama, tikai palielinās stresu un padarīs jūsu prezentāciju grūtāku. Pirkt programmatūra, kas ļauj ierakstīt savu runu datorā. Veiciet piezīmes un klausieties tos, lai redzētu, pie kā jums jāstrādā nākotnē. Uzaiciniet uz savu prezentāciju šīs jomas profesionāli un palūdziet, lai viņš jums to sniedz atsauksmes

3. . Katru reizi, kad jums ir jāuzstājas, izmantojiet to kā papildu iespēju mācīties. Gatavojieties. Pārliecinieties, ka brīvi pārvaldāt prezentācijas materiālu. Rakstiet detālplānojums

   • , sadaliet to galvenajās sadaļās un iegaumējiet tās. Pierakstiet apakšsadaļas un nosauciet savu runu. Tālāk ir sniegta ideja, kas palīdz atcerēties runas loģiku:
   • Saskaņojiet katru plāna daļu ar konkrētu istabu savā dzīvoklī/mājā. Pirmais punkts ir gaitenis. Otrais ir koridors, virtuve, halle utt. (iztēlē pastaigājieties pa mājām) Saskaņojiet katru plāna sadaļu ar attēlu uz sienas. Iedomājieties attēlu attēlā, kas palīdzēs jums atcerēties galvenā ideja
   • apakšsadaļā. Jo smieklīgāks attēls, jo labāk darbosies atmiņa (galvenais, lai šie attēli nenovirzītu no priekšnesuma).
   • No rīta pirms prezentācijas pastaigājieties pa māju, lai “atšifrētu” iegaumēšanas tehniku.
   • Uzticieties sev.
   • Tikai jūs zināt, ko teiksiet vai darīsiet, tāpēc prezentācijas gaitā nav nekā ļauna veikt izmaiņas savā runā. (Un tas ir pilnīgi pareizi neteikt vārdu pa vārdam to, ko esat iepriekš rakstiski sagatavojis).
   • Laika gaitā kļūst vieglāk. Prakse ir lieliska lieta.
   • Atcerieties: jūsu trauksme jums ir neredzama.
   • Neuztver neko personīgi. SMAIDIET un mēģiniet iemest dažus jokus, lai slēptu savu sajūsmu. Auditorija (iek) pasmiesies un nospriedīs, ka tev ir lieliska humora izjūta. Vienkārši nemēģiniet likt publikai smieties nopietnās situācijās – bērēs vai svarīgos pasākumos – pretējā gadījumā riskējat iekulties nepatikšanās!
   • Atcerieties: pat labākie profesionāļi izmantojiet katru iespēju uzzināt ko jaunu!
   • Sakiet sev: "Tas, kurš stāv visu priekšā, ir apbrīnas vērts."
   • Ja uzskatāt, ka cilvēki, ar kuriem runājat, būs pārāk kritiski pret jums, iedomājieties savus tuviniekus, ģimeni, draugus viņu vietā un uzstājieties kā viņiem. Tuvākie tevi nekritizēs par tavām kļūdām.
   • Esi tu pats.
   • Atcerieties, ka tad, kad jums tiek lūgts runāt, ja jūs nākat no dienesta vietas, jūs nekad neizdosies. Atcerieties, ka tas nav par jums. Tas ir par to, kam jūs uzstājaties – savai auditorijai. Jūs neesat zvaigzne - viņi ir zvaigznes.
   • Ja dodaties uz skolu, vienmēr piesakieties skaļi lasīt tekstu vai uzdevumu.

   Brīdinājumi

   • Nebojājiet savu sniegumu, izmantojot Power Point! Pārmērīga šī formāta izmantošana aizmigs jūsu auditoriju!
   • Nesniedziet atbildes, kas ir nepareizas vai nav pamatotas ar uzticamu informāciju. Piedāvājiet atlikt jautājuma apspriešanu un jautājiet: "Vai jūs neiebilstu, ja es atbildētu uz jūsu jautājumu pārtraukumā, jo man ir jāprecizē informācija."
   • Ja nezināt atbildi uz kādu jautājumu, uzdodiet to auditorijai (jums pat nav jāatzīst, ka jums nav atbildes – jūs vienkārši uzdodat jautājumu auditorijai).
   • (mēģiniet nestāvēt aiz lektoriem, galdiem vai citiem fiziski objekti, kalpojot par barjeru starp jums un jūsu auditoriju).

• Nomierinies
• Atrodiet atbalstu

Daudzu profesiju pārstāvjiem sava darba ietvaros bieži nākas publiski uzstāties. Tas galvenokārt attiecas uz māksliniekiem, augstākā līmeņa vadītājiem, juristiem un citiem speciālistiem, kuru darbība ir saistīta ar pastāvīgu kontaktu ar auditoriju. Tomēr gandrīz katram cilvēkam dzīvē ir situācijas, kad ir nepieciešams runāt publiski. Tāpēc gandrīz jebkurai personai ir svarīgi pārvarēt bailes runāt auditorijas priekšā.

Iemesli bailēm no publiskas uzstāšanās

Kāpēc saraksts iespējamie iemesli bailes no publiskas uzstāšanās, ja varam uzreiz ķerties pie padomiem, kā pārvarēt bailes runāt publiski? Šo iemeslu izpratne un apzināšanās ir pirmais solis šīs fobijas apkarošanā!

Izglītība vairumā gadījumu ir pamats tam, kāpēc cilvēks baidās runāt citu cilvēku priekšā. Vecāki bieži aizliedz saviem bērniem skaļi runāt vai kliegt sabiedriskās vietās Ak. Mammas un tēti aiztaisīja bērniem mutes, apgalvojot, ka visi skatās uz bērnu un ka tas ir neglīts. Rezultātā, kad publiski jārunā augošam vai jau nobriedušam cilvēkam, balss kaut kur pazūd, viss iekšā saraujas, un no pieres līst sviedru strūklas. Ļoti bieži negatīvā bērnības pieredze tiek pastiprināta skolā vai koledžā, kad cilvēku kritizē skolotāji vai citi studenti.

Daudzi psihologi saista bailes no publiskas uzstāšanās ar ordeņiem, kas pastāvēja pirmatnējā kopienā, kad cilvēks bija neatņemama cilts sastāvdaļa (trimda bija līdzvērtīga nāvei) un visas viņa darbības izgāja cauri sociālā uzmundrinājuma filtram. Ļoti bieži bailes no neveiksmes vai negatīvas atsauksmes par savu rīcību liek cilvēkam ne tikai atteikties no idejas, bet arī rada bailes uzstāties auditorijas priekšā.

Dažiem publiska uzstāšanās pieredzes trūkuma dēļ var būt neliels izaicinājums. Iespējams, kāds pagātnē ir bijis mazāk nekā zvaigžņu ekspozīcija lielai auditorijai. Daži cilvēki ir apzināti izvairījušies no publiskas uzstāšanās, tāpēc viņiem ir grūti to padarīt par ikdienas dzīves sastāvdaļu.

Pirmkārt, cilvēkam ir jāsaprot, ka viņš nepavisam nav viens savā fobijā. Saskaņā ar statistiku, 9 no 10 runātājiem piedzīvo tā saucamās skatuves bailes. Tajā pašā laikā gandrīz visi pirms izrādēm ir nervozi. Tos, kuri baidās kaut ko runāt publiski, psiholoģijā sauc par glosofobiem.

Zinātnieki to ir apstiprinājuši liels skaits cilvēki publiskās uzstāšanās procesā izdala adrenalīna daudzumu, kas ir salīdzināms ar izpletņa lēciena laikā izdalīto adrenalīna daudzumu. Pārsteidzoši, bailes no publiskas uzstāšanās ieņem otro vietu fobiju klasifikācijā pēc bailēm no nāves. Apbrīnojami, ka dažiem indivīdiem priekšplānā izvirzās bailes no auditorijas.

Kā pārvarēt bailes runāt

Sagatavojieties un atkārtojiet

Pirmkārt, jums rūpīgi jāanalizē savi klausītāji. Bailes no uzstāšanās bieži vien ir vairāku fobiju tandēms. Cilvēkam ir daudz negatīva ietekme bailes no nezināmā. Lai no tā atbrīvotos, jau laikus jānoskaidro, kur un kādas publikas priekšā savu demonstrēsi oratorija. Cik vien iespējams, analizējiet, cik cilvēku jūs klausīsies, kādas ir viņu intereses un dzīves pozīcijas, ko viņi sagaida no runātāja un kādu reakciju vēlaties saņemt no viņiem. Jāatceras, ka baiļu pārvarēšana no publiskas uzstāšanās ir nesaraujami saistīta ar jūsu informētību. Izpratne par to, kurš jūs klausīs, noliegs nezināmo faktoru.

Kad jūs zināt, kas būs jūsu auditorija, jums vajadzētu sākt rūpīga sagatavošanās uz priekšnesumu. Jums vajadzētu veidot savu runu, pamatojoties uz vidējiem intelekta rādītājiem. Nav jēgas veidot sarežģītas loģiskās ķēdes, izmantojot profesionālu žargonu un sarežģītus terminus. Šādu runu vajadzētu izvēlēties tikai tad, ja jārunā profesionāļu priekšā. Turklāt jums vajadzētu izvairīties no tādu vārdu lietošanas, kuru nozīmi jūs pilnībā nesaprotat.

Pat ja jums ir jāsaka īsa runa, nevajadzētu ignorēt nepieciešamību pēc vismazākās sagatavošanās. Pēc iespējas rūpīgāk izpētiet tēmu, par kuru plānojat runāt. Galvenais princips, kas jāpatur prātā, ir tāds, ka jo vairāk baidāties uzstāties, jo labāk jums vajadzētu sagatavoties.

Pēc runas teksta uzrakstīšanas un citu sagatavošanas papildu materiāli Padomājiet par to, kādus jautājumus jūsu klausītāji varētu jums uzdot. Ja plānojat sniegt datus grafiku un diagrammu veidā, ir lietderīgi pārbaudīt katra attēla atbilstību un pareizību. Padomājiet par to, kā saskaņot jebkuru savu disertāciju ar pārliecinošu argumentu.

Noteikti praktizējieties mājās, iedomājoties stāvokli, kurā jūtaties visērtāk. Ja tavā dzīvē ir bijuši gadījumi, kad mutiski izdevies dažus atrisināt grūts jautājums vai izkļūt no sarežģītas situācijas, izmantojiet šo stāvokli, lai vairotu savu pārliecību. Neaizmirstiet arī modelēt šo stāvokli savā galvā pirms pašas izrādes.

Nebūs lieki runāt viena klausītāja priekšā. Tam vajadzētu būt jūsu draugam, kurš labi pārzina šo konkrēto tēmu. Tieši šāds klausītājs spēs noteikt jūsu runas trūkumus un arī uzdot jautājumus. Ja uz tiem atbildat slikti, ir vērts padziļināti aplūkot materiālu. Pretējā gadījumā jūs varat būt pārliecināti, ka ievads veiksies pēc iespējas labāk.

Noteikti pārbaudiet telpu, kurā plānojat uzstāties. Padomājiet par vietu, kur jūs jutīsieties ērti, veidojot kontaktu ar auditoriju. Novērtējiet, kur atrodas apgaismojums, kā arī pārbaudiet, vai ir iespējams izmantot projektoru. Apgūstot teritoriju, izmantojot šo metodi, jūs ievērojami atvieglojat gaidāmo priekšnesumu.

Nomierinies

Ja jums nav ne jausmas kā pārvarēt bailes no publiskas uzstāšanās un atpūsties, varat izmantot šādus vingrinājumus, lai palīdzētu mazināt spriedzi.

• Meditācijas tehnika ietver labi zināmu tehniku, ko sauc par apzinātu elpošanu. Metodes būtība ir koncentrēt savu uzmanību uz ieelpošanu un izelpu. Šajā gadījumā jums vajadzētu dziļi elpot, aizturot elpu vairākas sekundes. Izelpojot, jums ir jāskaita sev no 1 līdz 5. Šī metode palīdz mazināt spriedzi un atpūsties. Vingrinājums jāveic vismaz piecas minūtes.
• Pievelciet katru ķermeņa muskuļu un palieciet šajā stāvoklī piecas sekundes. Pēc tam atpūtieties un atkārtojiet šī procedūra vēl dažas reizes. Ja apstākļi atļauj, dodieties pastaigā ātrs temps telpās vai ārā, vairākas reizes pietupieties vai veiciet atspiešanos.

Tiek uzskatīts, ka stimulanti vai trankvilizatori palīdz tikt galā ar bailēm no uzstāšanās. Faktiski šādas zāles ir absolūti bezjēdzīgas, un dažos gadījumos tās var pat sabojāt jūsu sniegumu, it īpaši, ja jūs neaprēķina devu. Tas var izraisīt inhibīciju. Tāpēc šādas zāles nevajadzētu lietot.

Atrodiet atbalstu

Ja klausītāju vidū ir jūsu paziņas vai draugi, lūdziet, lai viņi jūs visādā ziņā atbalsta. Jebkurš taustes kontakts jums nāks par labu, lai cik pārsteidzoši tas nebūtu. Tā varētu būt draudzīgs rokasspiediens, uzglauda plecu vai pat siltu apskāvienu.

Pirms runas sākšanas meklējiet klātesošo vidū pazīstamu seju. Ja klausītāju rindās nav tuvu cilvēku, atrodiet cilvēku ar apstiprinošu sejas izteiksmi. Tev adresēts smaids un pozitīvisms palīdzēs tikt galā ar nenoteiktību.

Padomājiet par runas neverbālo daļu

Nenovērtējiet par zemu savas runas neverbālās daļas nozīmi. Interesanti, ka katrs no mums patērē aptuveni 60% informācijas no neverbāliem avotiem. Ja vārdi var kādu maldināt, tad jūsu žestus zemapziņas līmenī auditorija nolasīs pareizi. Runātāja izskats, attālums līdz viņam, balss tembrs, stāstījuma veids, sejas izteiksmes un intonācija ir neverbāla.

Domājot caur savu izskats pirms runas ir vērts padomāt, ka jebkura līdzība ar vidējo klausītāju spēlē jūsu rokās, jo tas palielina jūsu ietekmi uz auditoriju. Tas attiecas uz apģērbu, frizūru, rotaslietām un manierēm. Ja cilvēki tevi uztvers kā savējos, tad tavi vārdi būs vērtīgāki. Šajā gadījumā runas artikulācija un dikcija ir jāizstrādā jums pirms runas.

Kā pārvarēt bailes publiskas uzstāšanās laikā

Pat ja pirms uzstāšanās esi pilnīgi mierīgs, baiļu sajūta var atgriezties brīdī, kad uzkāpsi uz skatuves. Ir vairāki padomi, kas palīdzēs tikt galā ar šo problēmu.

Ļoti populārs veids, kā palīdzēt pārvarēt spriedzi, ir teikt apstiprinājumus ar iedrošinošu kontekstu. Jāizvēlas pozitīvas frāzes, piemēram, “Es mīlu publiku, un viņi mīl mani”, “Visi gaida manu runu”, “Es zinu, kā ieinteresēt klausītājus” utt.

Otrs veids ir pieņemt savas bailes. Ļaujiet sev tiesības uztraukties, jo jūs esat cilvēks. Ja jūs pieņemat šo faktu, uzreiz jutīsies daudz vieglāk. Tomēr neaizmirstiet sagatavoties, lai sasniegtu pozitīvu rezultātu. Nav nepieciešams tērēt enerģiju, atkārtojot savu negatīvo pieredzi savā galvā.

Eksperti arī iesaka īpaši satrauktām personām publiski atzīt savas bailes. Tādējādi jūs atbrīvojat sevi no zināmas atbildības, ja pēkšņi aizmirstat kaut ko pateikt vai apmulst. Tomēr jums nevajadzētu izmantot šo metodi bieži, jo nākamajā reizē klausītāji uz šādu paziņojumu var reaģēt bez liela entuziasma. Jūs varat būt godīgs tikai savas pirmās runas laikā. Izmantojiet šo metodi tikai tad, ja citi veidi, kā pārvarēt bailes, nav bijuši efektīvi.

Ja esat nepieredzējis runātājs, jums nevajadzētu praktizēt improvizētu runāšanu. Tikai dažiem cilvēkiem ir iedzimta spēja atbrīvoties no sarežģītas situācijas. Tāpēc labāk nenonākt sarežģītā situācijā. Ja jums ir jāatbild uz jautājumiem, labāk izrunājiet banalitātes, kas ir piemērotas šajā konkrētajā situācijā. Uz vispārējā fona tas būs nemanāms, un jūs paliksit aizmirstams runātājs līdz brīdim, kad pats vēlēsities piesaistīt citu uzmanību.

Ir daudz padomu, kas atbild uz jautājumu, kā pārvarēt bailes no publiskas uzstāšanās. Var iedomāties, ka klātesošie ir nevis biznesmeņi, bet gan pūkaini zaķi. Ļoti efektīvi ir arī domāt par kaut ko labu. Taču šādus padomus sniedz galvenokārt pieredzējuši runātāji, kas būs efektīvi tikai tiem, kas neizjūt lielas bailes. Tie cilvēki, kuri baidās no publiskas uzstāšanās, var izmantot jebkuru no šajā rakstā minētajām metodēm, lai tiktu galā ar stresu. Ja daudz trenēsi, drīz pamanīsi nopietnu progresu.

P.S. Pieredze ir galvenā atslēga, lai kļūtu par labu runātāju. Sāciet ar grauzdiņu gatavošanu pazīstamā kompānijā. Pēc tam mācieties runāt skaļi sabiedriskās vietās. Tas palīdzēs jums pārvarēt bailes no apkārtējo negatīvās reakcijas. Tad jūs ievērosiet, ka jūsu tonis kļūs iespaidīgāks un aizbildnīgāks. Kad esat ieguvis pārliecību, sāciet rīkoties darbā. Mēģiniet uzdot jautājumus runātājiem. Tas palīdzēs jums pārvarēt bailes būt uzmanības centrā. Tā rezultātā jums radīsies tieksme pēc neatkarīgiem priekšnesumiem. Uzzinājis visu runas izteiksmes līdzekļi Un atbrīvoties no fobijas, jūs neapšaubāmi kļūsit par brīnišķīgu runātāju.

Ja atrodat kļūdu, lūdzu, iezīmējiet teksta daļu un noklikšķiniet Ctrl+Enter.

Cilvēka dzīve sabiedrībā tā vai citādi ir saistīta ar mijiedarbību ar citiem cilvēkiem. Bieži vien šī mijiedarbība ir nepieciešamība runāt publiski. Un nav svarīgi, vai tu esi politiķis, teātra mākslinieks un 5. klases skolnieks, kuram matinē jālasa dzejolis - tevi var pārņemt bailes, kas padarīs tavu priekšnesumu neveiksmīgu.

Ir vairāki fobiju veidi, kas saistīti ar publisko runu.

1. Logofobija (no sengrieķu λόγος — vārds un φόβος — bailes) ir obsesīvas bailes no runas. Bieži vien šīs bailes ir raksturīgas cilvēkiem, kuri cieš no logoneirozes, tas ir, stostīšanās.
2. Peirafobija (no grieķu peira — tests) ir neracionālas bailes no publiskas uzstāšanās.
3. Glosofobija (no sengrieķu γλῶσσα - valoda) - bailes no skatuves, no lielas auditorijas. Pēc ekspertu domām, šādas bailes ir raksturīgas lielākajai daļai cilvēku.
4. Verbofobija ir bailes runāt konkrētus vārdus, kas izraisa stostīšanos. Ja cilvēkam ir runas traucējumi, vārdi ar neizrunājamiem burtiem var izraisīt paniku.
5. Lalofobija ir bailes stostīties runājot.

Visi šie termini dažos gadījumos var būt sinonīmi, tomēr joprojām pastāv dažas atšķirības. Bailes no sabiedrības var būt piemērota reakcija, jo ir normāli justies nervozam situācijā, no kuras zināmā mērā ir atkarīga jūsu reputācija. Ja trauksme uzņem apgriezienus un pārvēršas fobijā, ir vērts par to padomāt.

Patoloģisko baiļu sekas, kas izraisa atteikšanos sazināties ar nelielu auditoriju, var būt skumjas. Izvairīšanās no sabiedriskām vietām, atteikšanās no laba darba (ja tas prasa runāt ar sabiedrību), kā rezultātā dzīves līmeņa un pašcieņas kritums. Un tad – komforta zonas sašaurināšanās līdz tuvākajiem cilvēkiem, atkarību un psihisku problēmu risks.

Visas šīs sekas, protams, ir saistītas ar trauksmes-fobiskiem traucējumiem, nevis parastajām skatuves bailēm.

Gribu atzīmēt, ka lielākā daļa slavenu, profesionālu un ļoti pieredzējušu mākslinieku atzīst, ka baidās iziet pie savas publikas. Tas ir likumsakarīgi un pat tiek uzskatīts par rādītāju, ka mākslinieks turpina radīt mākslu, nevis kļuvis par amatnieku, kas mierīgi pilda savus pienākumus.

Iemesli

Bailes no publiskas uzstāšanās ir ģenētiskas un sociāli noteiktas. Trauksme var tikt mantota no nemierīgiem vecākiem. Arī bērna raksturs un temperaments veidojas ģenētisku priekšnoteikumu rezultātā, līdz ar to līdzīgi akcenti bērnam un pieaugušajam izraisa līdzīgas bailes.

Sociālais faktors nozīmē mūsu akūtās bailes no sabiedrības atstumtības. Tas ir noteikts intuitīvā līmenī. Senajam cilvēkam Vienatnē izdzīvot nebija iespējams, tāpēc sabiedrības atstumtība tika uzskatīta par līdzvērtīgu nāvei. Tieši šie “instinkti” mostas nepareizajā brīdī.

Cilvēks var apzināties, ka no kādas konkrētas runas sniegšanas viņa dzīvē nekas nopietns nav atkarīgs, viņa reputācija netiks samīdīta, tomēr nevaldāmas iracionālas bailes viņu pārņem, spiežot rīkli.

Zems pašvērtējums bieži ir viens no skatuves bailēm. Tas var veidoties nepareizas vecāku audzināšanas rezultātā: pārmērīga bardzība, bērna kritika, viņa personības nomākšana.

Cita starpā stadijas fobija rodas patoloģiskā perfekcionisma dēļ. Tiekšanās pēc pilnības var izspēlēt nežēlīgu joku pat ar pieredzējušiem runātājiem.

Vēlme izskatīties perfekti liek cilvēka uzmanību novērst no domām par to, KĀ viņš runā un žesti, tā vietā, lai koncentrētos uz TO, KO viņš saka.

Nevajadzīgas domas mulsina, provocē “izmīcīšanu” un nevajadzīgas verbālās nekārtības izmantošanu. Šādi gadījumi pievieno sajūsmu gaidāmajai nākamajai publiskajai uzstāšanās brīdim.

Simptomi un pazīmes

Mūsu ķermenis izkāpšanas uz skatuves brīdi uztver kā briesmas. Tiek iedarbināta hipotalāma-hipofīzes sistēma, tiek stimulēti virsnieru dziedzeri un adrenalīns izdalās asinīs. Rezultātā cilvēks sajūt stīvumu kakla un muguras muskuļos, un jūs automātiski noliecat plecus. Pretējā gadījumā, ja jūs pieliekat muskuļu piepūli, lai labotu savu stāju un turētu galvu taisni, jūsu ekstremitātes sāks trīcēt un kļūt aukstas.

Acu zīlītes paplašinās, apgrūtinot saskatīšanu tuvplānā. Tajā pašā laikā jūs nevarat redzēt tekstu uz papīra lapas, bet jūs varat skaidri redzēt auditorijas sejas. Vēders krampj, var būt slikta dūša vai “tauriņu” sajūta kuņģī, un mute kļūst sausa. Bērni piedzīvo piespiedu urinēšanu. Var paaugstināties asinsspiediens, pulsācija deniņos, sejas apsārtums un tahikardija.

Iespējama arī reversa reakcija – zems asinsspiediens, bālums un ārkārtējos gadījumos samaņas zudums. Kājas var piekāpties un var rasties aktīva svīšana.

Un vissvarīgākā lieta, kas raksturīga tieši glosofobijai, ir nespēja kontrolēt balsi. Saites ir saspiestas, un cilvēks nevar izspiest vārdu.

Kā pārvarēt bailes runāt publiski

Tagad liela uzmanība tiek pievērsta skolēnu bailes no publiskas uzstāšanās problēmas izpētei. Šī taktika ir ļoti saprātīga, jo lielākā daļa problēmu pieaugušo dzīvē sākas bērnībā.

Tieši skolēni var nežēlīgi izsmiet jau tā nedrošo klasesbiedru, radot jaunus kompleksus un pabarojot vecos. Tāpēc, izskaidrojot daudzus punktus no bērnības, palīdzot bērnam pārvarēt iekšējo spiedienu, jūs varat viņu glābt no nopietnas problēmas vēlākā dzīvē.

Tātad ir vairāki veidi, kā pārvarēt bailes no publiskas uzstāšanās, atkarībā no šo baiļu smaguma pakāpes. Pie ļoti augsts līmenis bailes, tas ir, noteikti fobijas - labākais risinājums tiks pie psihoterapeita. Ja jūsu bailes robežojas ar obsesīvi-kompulsīviem traucējumiem, tad speciālista vizīte noteikti ir nepieciešama.

Tas notiek tā: ilgi pirms gaidāmās uzstāšanās jūsu galvā rit jūsu neveiksmes scenāriji, jūs nevarat novērsties un domāt par to atkal un atkal. Tas ir patoloģisks. Citos gadījumos visbiežāk sastopamās bailes var pārvarēt pats.

Radislavs Gandapas, speciālists oratorija, dalās ar savām metodēm, kā pārvarēt bailes no publiskas uzstāšanās. Viņš uzsver, ka uzstāšanās auditorijas priekšā ir dabiska pārvarēšana jebkuram cilvēkam. Taču labi sagatavots, par sevi un savu referātu pārliecināts runātājs, kurš prot uzvesties sabiedrībā, ar prieku pārvar sevi. Un otrādi, slikta sagatavošanās, mēģinājumu trūkums un pašapziņas trūkums radīs diskomfortu, nevis baudu no priekšnesuma un var izraisīt psiholoģisku traumu.

Secinājumi

Saskaņā ar statistiku, 95% cilvēku baidās runāt publiski. Tas ir ģenētiski: stāvēt pūļa priekšā ir biedējoši – tu esi viens, bet viņu ir daudz. Bet ir veidi, kā pārvarēt šo sajūtu. Psiholoģiski jābūt gatavam debijai. Ir ļoti svarīgi nedevalvēt sevi un nepārvērtēt citu nozīmi. Turklāt iziešanai uz skatuves ir vērts kārtīgi sagatavoties. Vēlams iestudēt visas savas kustības un ļoti labi pārzināt materiālu.