Bailes runāt publiski ir fobija. Iemesli bailēm no publiskas uzstāšanās

Cilvēka dzīve sabiedrībā tā vai citādi ir saistīta ar mijiedarbību ar citiem cilvēkiem. Bieži vien šī mijiedarbība ir nepieciešamība runāt publiski. Un nav svarīgi, vai tu esi politiķis, teātra mākslinieks un 5. klases skolnieks, kuram matinē jālasa dzejolis - tevi var pārņemt bailes, kas padarīs tavu priekšnesumu neveiksmīgu.

Ir vairāki fobiju veidi, kas saistīti ar publisko runu.

1. Logofobija (no sengrieķu λόγος — vārds un φόβος — bailes) ir obsesīvas bailes no runas. Bieži vien šīs bailes ir raksturīgas cilvēkiem, kuri cieš no logoneirozes, tas ir, stostīšanās.
2. Peirafobija (no grieķu peira - tests) - neracionālas bailes publiska uzstāšanās.
3. Glosofobija (no sengrieķu γλῶσσα - valoda) - bailes no skatuves, no lielas auditorijas. Pēc ekspertu domām, šādas bailes ir raksturīgas lielākajai daļai cilvēku.
4. Verbofobija ir bailes runāt konkrētus vārdus, kas izraisa stostīšanos. Ja cilvēkam ir runas traucējumi, vārdi ar neizrunājamiem burtiem var izraisīt paniku.
5. Lalofobija ir bailes stostīties runājot.

Visi šie termini dažos gadījumos var būt sinonīmi, tomēr joprojām pastāv dažas atšķirības. Bailes no sabiedrības var būt piemērota reakcija, jo ir normāli justies nervozam situācijā, no kuras zināmā mērā ir atkarīga jūsu reputācija. Ja trauksme uzņem apgriezienus un pārvēršas fobijā, ir vērts par to padomāt.

Patoloģisko baiļu sekas, kas izraisa atteikšanos sazināties ar nelielu auditoriju, var būt skumjas. Izvairīšanās no sabiedriskām vietām, atteikšanās no laba darba (ja tas prasa runāt ar sabiedrību), kā rezultātā dzīves līmeņa un pašcieņas kritums. Un tad - komforta zonas sašaurināšanās līdz tuvākajiem cilvēkiem, atkarību un garīgu problēmu risks.

Visas šīs sekas, protams, ir saistītas ar trauksmes-fobiskiem traucējumiem, nevis parastajām skatuves bailēm.

Gribu atzīmēt, ka lielākā daļa slavenu, profesionālu un ļoti pieredzējušu mākslinieku atzīst, ka baidās iziet pie savas publikas. Tas ir likumsakarīgi un pat tiek uzskatīts par rādītāju, ka mākslinieks turpina radīt mākslu, nevis kļuvis par amatnieku, kas mierīgi pilda savus pienākumus.

Iemesli

Bailes no publiskas uzstāšanās ir ģenētiskas un sociāli noteiktas. Trauksme var tikt mantota no nemierīgiem vecākiem. Arī bērna raksturs un temperaments veidojas ģenētisku priekšnoteikumu rezultātā, līdz ar to līdzīgi akcenti bērnam un pieaugušajam izraisa līdzīgas bailes.

Sociālais faktors nozīmē mūsu akūtās bailes no sabiedrības atstumtības. Tas ir noteikts intuitīvā līmenī. Senajam cilvēkam Vienatnē izdzīvot nebija iespējams, tāpēc sabiedrības atraidīšana tika uzskatīta par līdzvērtīgu nāvei. Tieši šie “instinkti” mostas nepareizajā brīdī.

Cilvēks var apzināties, ka no kādas konkrētas runas sniegšanas viņa dzīvē nekas nopietns nav atkarīgs, viņa reputācija netiks samīdīta, tomēr nevaldāmas iracionālas bailes viņu pārņem, spiežot rīkli.

Zems pašvērtējums bieži ir viens no skatuves bailēm. Tas var veidoties nepareizas vecāku audzināšanas rezultātā: pārmērīga bardzība, bērna kritika, viņa personības nomākšana.

Cita starpā stadijas fobija rodas patoloģiskā perfekcionisma dēļ. Tiekšanās pēc pilnības var izspēlēt nežēlīgu joku pat ar pieredzējušiem runātājiem.

Vēlme izskatīties perfekti liek cilvēka uzmanību novērst no domām par to, KĀ viņš runā un žesti, tā vietā, lai koncentrētos uz TO, KO viņš saka.

Nevajadzīgas domas mulsina, provocē “izmīcīšanu” un nevajadzīgas verbālās nekārtības izmantošanu. Šādi gadījumi pievieno sajūsmu gaidāmajai nākamajai publiskajai uzstāšanās brīdim.

Simptomi un pazīmes

Mūsu ķermenis izkāpšanas uz skatuves brīdi uztver kā briesmas. Tiek aktivizēta hipotalāma-hipofīzes sistēma, tiek stimulēti virsnieru dziedzeri un adrenalīns izdalās asinīs. Rezultātā cilvēks sajūt stīvumu kakla un muguras muskuļos, un jūs automātiski noliecat plecus. Pretējā gadījumā, ja jūs pieliekat muskuļu piepūli, lai labotu savu stāju un turētu galvu taisni, jūsu ekstremitātes sāks trīcēt un kļūt aukstas.

Acu zīlītes paplašinās, apgrūtinot saskatīšanu tuvplānā. Tajā pašā laikā jūs nevarat redzēt tekstu uz papīra lapas, bet jūs varat skaidri redzēt auditorijas sejas. Vēders krampj, var būt slikta dūša vai “tauriņu” sajūta kuņģī, un mute kļūst sausa. Bērni piedzīvo piespiedu urinēšanu. Var paaugstināties asinsspiediens, pulsācija deniņos, sejas apsārtums un tahikardija.

Iespējama arī reversa reakcija – zems asinsspiediens, bālums un ārkārtējos gadījumos samaņas zudums. Kājas var piekāpties un var rasties aktīva svīšana.

Un vissvarīgākā lieta, kas raksturīga tieši glosofobijai, ir nespēja kontrolēt balsi. Saites ir saspiestas, un cilvēks nevar izspiest vārdu.

Kā pārvarēt bailes runāt publiski

Tagad liela uzmanība tiek pievērsta skolēnu bailes no publiskas uzstāšanās problēmas izpētei. Šī taktika ir ļoti saprātīga, jo lielākā daļa problēmu pieaugušo dzīvē sākas bērnībā.

Tieši skolēni var nežēlīgi izsmiet jau tā nedrošo klasesbiedru, radot jaunus kompleksus un pabarojot vecos. Tāpēc, izskaidrojot daudzus punktus no bērnības, palīdzot bērnam pārvarēt iekšējo spiedienu, jūs varat glābt viņu no nopietnām problēmām turpmākajā dzīvē.

Tātad, jūs varat pārvarēt bailes no publiskas uzstāšanās vairākos veidos, atkarībā no šo baiļu smaguma pakāpes. Pie ļoti augsts līmenis bailes, tas ir, noteikti fobijas - labākais risinājums tiks pie psihoterapeita. Ja jūsu bailes robežojas ar obsesīvi-kompulsīviem traucējumiem, tad speciālista vizīte noteikti ir nepieciešama.

Tas notiek tā: ilgi pirms gaidāmās uzstāšanās jūsu galvā rit jūsu neveiksmes scenāriji, jūs nevarat novērsties un domāt par to atkal un atkal. Tas ir patoloģisks. Citos gadījumos visbiežāk sastopamās bailes var pārvarēt pats.

Publiskās uzstāšanās speciālists Radislavs Gandapas dalās ar metodēm, kā pārvarēt bailes no publiskas uzstāšanās. Viņš uzsver, ka uzstāšanās auditorijas priekšā ir dabiska pārvarēšana jebkuram cilvēkam. Taču labi sagatavots, par sevi un savu referātu pārliecināts runātājs, kurš prot uzvesties sabiedrībā, ar prieku pārvar sevi. Un otrādi, slikta sagatavošanās, mēģinājumu trūkums un pašapziņas trūkums radīs diskomfortu, nevis baudu no priekšnesuma un var izraisīt psiholoģisku traumu.

Secinājumi

Saskaņā ar statistiku, 95% cilvēku baidās runāt publiski. Tas ir ģenētiski: stāvēt pūļa priekšā ir biedējoši – tu esi viens, bet viņu ir daudz. Bet ir veidi, kā pārvarēt šo sajūtu. Psiholoģiski jābūt gatavam debijai. Ir ļoti svarīgi nedevalvēt sevi un nepārvērtēt citu nozīmi. Turklāt iziešanai uz skatuves ir vērts kārtīgi sagatavoties. Vēlams iestudēt visas savas kustības un ļoti labi pārzināt materiālu.

Katrs no mums vismaz reizi dzīvē ir saskāries ar situāciju, kad mums ir jārunā auditorijas priekšā: kāds ir pārdzīvojis šo situāciju. skolas gadi literatūras stundās, un dažiem joprojām regulāri jāgatavo ziņojumi sapulcēs. Kā pārvarēt savas bailes un “izcili” tikt galā ar uzdevumu - tālāk mūsu rakstā.

No kurienes nāk kājas?

Viena no spēcīgākajām un izplatītākajām sociālajām bailēm ir glosofobija. Patoloģiskas bailes runāt auditorijas priekšā vienā vai otrā pakāpē ir gandrīz katrā cilvēkā, periodiski saindējot viņa dzīvi. Dažiem rodas bailes no skatuves, gaidot aizstāvēt savu disertāciju vai uzstāšanos zinātniskajā padomē, savukārt citi piedzīvo pat panikas lēkmes, ja uz ielas jājautā svešiniekiem ceļš. Kāpēc tas notiek?

Pēc ekspertu domām, pie visa ir vainojama evolūcija: bailes runāt publiski “migrēja” pie mums no mūsu primitīvajiem senčiem. Tajos laikos izdzīvošana vienatnē bija kaut kas no fantāzijas — primitīvā pasaule bija īpaši nežēlīga pret neaizsargātiem cilvēkiem. Lai izdzīvotu un kaut kā pabarotu sevi un savas ģimenes, cilvēkiem bija nepieciešams cilts biedru atbalsts. Tieši šī iemesla dēļ mēs šodien zemapziņas līmenī cenšamies darīt visu iespējamo, lai tiktu “pieņemti barā” – mums tiešām ir vajadzīgs apkārtējo apstiprinājums un mums ir ļoti svarīgi, ko citi par mums domā.

Bet ir vēl viens mūsu baiļu vaininieks, kas mīt mūsu galvās. no agras bērnības. Skumjākais ir tas, ka glosofobiju mūsos ieaudzina tuvākie – mūsu vecāki. Un tas notiek tieši tajā brīdī, kad mamma, piemēram, dēlam aizrāda, ka viņš trokšņo svešu cilvēku ielenkumā. Galu galā, pēc viņas teiktā, šāda uzvedība ir ārkārtīgi nepiedienīga - labi puikas jāuzvedas mierīgi un jāiepriecina pieaugušie tikai tad, kad viņus neredz un nedzird. Tāpēc nav pārsteidzoši, ka, nobrieduši, mēs piedzīvojam lielas bailes, kad mēs saskaramies ar uzdevumu parādīt savu patieso “es” nepazīstama pūļa priekšā.

Kā runātāja ķermenis reaģē uz runu?

Parādoties nepazīstamas publikas priekšā, cilvēks piedzīvo bailes, kas nekavējoties ietekmē gandrīz ikviena darbu kritiskās sistēmasķermenis.

Pirmkārt, sirds tiek pakļauta uzbrukumam: pulss paaugstinās un sasniedz 130 sitienus minūtē. Parādās arī spiediena lēcieni - tas paaugstinās līdz 150/95 mm Hg. Art. Asinsrites sistēma zaudē aptuveni 20% skābekļa, un zarnās notiek tonusa maiņa – pastāv liela iespēja saslimt ar lāču slimību. Turklāt cilvēks uzreiz kļūst slapjš: sviedri sāk izdalīties 2 reizes intensīvāk.

Kā pārvarēt glossofobiju?

Dažkārt šī problēma tik dziļi iesēžas mūsu smadzenēs, ka mūsu pašu baiļu cēloņu apzināšanās praktiski nepalīdz cīņā pret šaubām par sevi. Un šeit būtu jāveic radikālāki pasākumi.

1. Atbrīvojieties no trauksmes visos iespējamos veidos. Pašhipnoze bieži tiek novērtēta par zemu: jo biežāk tu sev saki, ka uzdevumu izpildīsi perfekti, jo vairāk tavas smadzenes ticēs uzvarai.

2. Neaizmirsti par mēģinājumiem. Jo labāk iegaumēsit runu, kas jums būs jāsaka auditorijas priekšā, jo mazāk nepatīkamu pārsteigumu ar jums notiks runas laikā.

3. Strādājiet ar žestiem. Ja runātājs vispār nelieto ķermeņa valodu, auditorijai kļūst garlaicīgi.

4. Pieejiet savām bailēm ar humoru. Iedomājieties ainu tā, it kā jūsu priekšnieks sāk svilpot un aktīvi mest uz jums sapuvušus tomātus. Galvenais, lai attēls jūsu galvā jums izskatītos patiešām smieklīgs: humors ir lielisks līdzeklis pret nervozitāti.

5. Atcerieties, ka cilvēki, kas atnāca tevī klausīties, ir tavi draugi. Viņi nenovēl jums neko sliktu un noteikti negaida jūsu fiasko. Visi klātesošie ieradās šeit, lai klausītos, kā jūs runājat, kas nozīmē, ka viņus patiešām interesē jūsu runa.

6. Atrodi atbalstu auditorijā. Izvēlieties uzmanīgu klausītāju no pūļa un runājiet tā, it kā jūs uzrunātu viņu personīgi. Tādā veidā jums būs visas iespējas aizraujošu runu auditorijas priekšā pārvērst mierīgā sarunā ar interesentu.

Pirms uzstāšanās atslābiniet ķermeni

Psiholoģiskās metodes, kā atbrīvoties no glossofobijas, darbosies daudzkārt efektīvāk, ja tās apvienosit ar fiziskajām.

1. Kvalitatīva rīta vingrošana. Labi izgulējies pirms gaidāmā pasākuma (tas arī ir ļoti svarīgi!), veic pareizus vingrinājumus. Vingrojiet “apzinīgi”: jo stiprāks ir fiziskais nogurums, jo vairāk laimes hormona tavs organisms ražos, pasargājot no nervozitātes.

2. Pareiza elpošana. Pirms došanās uz skatuves noteikti izdari dažus elpošanas vingrinājumi. Nepalaidiet tos novārtā: šo praksi veiksmīgi izmanto daudzas pasaulslavenas zvaigznes. Lēnām ieelpojiet, skaitot līdz desmit. Dažas sekundes turiet elpu un vienmērīgi izelpojiet.

3. Smaidi. Pirmkārt, sirsnīgi smaidošs cilvēks vienmēr piesaista citus. Pat ja pieaugošā spriedze neļauj noskaņoties pozitīvam noskaņojumam, piespiediet sevi pasmaidīt: zinātnieki jau sen ir pierādījuši, ka sejas muskuļiem ir atsauksmes ar smadzenēm, un tāpēc mākslīgais smaids ļoti ātri pārtop īstā, uzlādējot cilvēku un apkārtējos ar pozitīvu enerģiju.

Un pats galvenais, mēģiniet izturēties pret visām savām bailēm pēc iespējas vienkāršāk. Tāda ir dzīve: no tā mēs mācāmies pašas kļūdas un uzlaboties pat tad, ja mums neizdodas. Katra mūsu uzvara vai neveiksme ir pieredze, un, kā mēs zinām, tā ir nenovērtējama.

Ko nozīmē glosofobija?

Glosofobija vai skatuves bailes ir paniskas bailes, ko cilvēks izjūt pirms publiskas uzstāšanās.

Neskatoties uz to, ka lielākā daļa cilvēku savas dzīves laikā nekad nepiedzīvo glosofobiju, tiek uzskatīts, ka 96% pasaules iedzīvotāju ir mērena un smaga šīs fobijas forma. Vienkārši lielākajai daļai no viņiem nekad nav nācies uzstāties lielu cilvēku pūļu priekšā.

Tāpat tiek atzīmēts, ka pašam auditorijas lielumam nav nozīmes. Vēl svarīgāk ir tas, cik labi cilvēks to pārzina. Tādējādi vidusmēra glosofobs spēj izjust bailes nepazīstamas auditorijas priekšā, savukārt tāda paša izmēra auditorija, kas sastāv no viņa klasesbiedriem vai kolēģiem, viņā neizraisa bailes.

Turklāt tiek uzskatīts, ka, lai gan bailes no publiskas uzstāšanās patiešām ir raksturīgas lielākajai daļai no mums, trauksmi var uzskatīt par fobiju, ja iepriekš aprakstītie simptomi parādās pirms runas vai runas laikā pazīstamu cilvēku priekšā, vai ļoti mazu (no 4 līdz 10 cilvēkiem) klausītāju grupu priekšā. No šādām skatuves izraisītām bailēm ir pilnīgi iespējams atbrīvoties.

Cilvēki, kuriem publiskā uzstāšanās ir ierasta parādība, arī saskaras ar šīm bailēm, lai gan retāk nekā citi. Pastāvīga uzstāšanās palīdz viņiem pārvarēt bailes no skatuves karjeras sākumā.

Glossofobijas izpausmes

Bailes no publiskas uzstāšanās, iespējams, ir pazīstamas ikvienam. Intervijas nokārtošana, ziņojuma prezentēšana konferencē, eksāmena kārtošana publiski - tas viss var izraisīt glossofobijas uzbrukumu.

Uzbrukumu pavada sausa mute, panikas sajūta, balss trīce, pilnīgs runas spēju zudums, kājas kļūst it kā no vates un trīc. Ļoti retos gadījumos šādas skatuves bailes izraisa samaņas zudumu (ģībonis dažāda ilguma), smags reibonis ar orientācijas zudumu, piespiedu urinēšana un gremošanas sistēmas darbības traucējumi.

Bieži bailes no uzstāšanās, bailes no skatuves un publikas izpaužas periodiski, nevis pastāvīgi. Tas var notikt, ja jums ir nepieciešams runāt priekšā svešiniekiem, sliktas sagatavošanās dēļ vai kad sniegums ir īpaši svarīgs.

Psihologi atzīmē, ka ir arī bailes runāt pozitīvie aspekti. Piedzīvojot to mērenos daudzumos, cilvēks it kā uzlādējas ar enerģiju, kļūst mērķtiecīgāks un aktīvāks, kā rezultātā viņa priekšnesumi kļūst veiksmīgāki. Ir pierādīts, ka nervozitātes pakāpe pirms publiskas uzstāšanās tieši ietekmē tās kvalitāti. Publiskā uzstāšanās kādam, kurš nemaz nejūtas nervozs, bieži vien izrādās ne pārāk veiksmīgs. Jo nervozāks būsi, jo labāki būs tavs snieguma rezultāti, taču tas tā ir tikai līdz noteiktai robežai, pēc kuras nervozitāte tikai traucē veiktspēju.

Iemesli, kas veicina glosofobijas attīstību

Lai pārvarētu glossofobiju, vispirms ir jānosaka, kas veicināja tās attīstību. Pēc psihologu domām, visi iemesli, kas ietekmē bailes no runāt, ir sociālo un ģenētisko faktoru kombinācijas rezultāts. Ģenētiskais ir temperamenta veids un iedzimta tieksme piedzīvot noteikta veida bailes, bailes, ka citi cilvēki tās nepieņems. Tomēr sociālie faktori spēlē galveno lomu baiļu veidošanā runāt auditorijas priekšā, jo ar vienādiem iedzimtiem priekšnosacījumiem vieniem tās attīstās, bet citiem nē.

Piemēram, bērnam var rasties bailes no skatuves pēc tam, kad vecāki vai skolotāji viņu ir aizrādījuši par nespēju tikt galā ar priekšnesumu ballītē vai pēc tam, kad skolotājs skolā viņam aizrādījis par sliktu atbildi pie tāfeles. Apmulsums runāt publiski var būt arī dikcijas defektu sekas, tāpēc vispirms no tiem jāatbrīvojas.

Ļoti bieži bailes no uzstāšanās izpaužas perfekcionistos – tajos cilvēkos, kuri vienmēr visā tiecas pēc pilnības. Galvenais iemesls tam ir viņu raksturīgais ieradums novērtēt citu cilvēku viedokli. Cilvēki ar zemu pašnovērtējumu, nosliece uz stresu un kļūst nomākti burtiski pēc mazākās provokācijas, bieži vien baidās runāt publiski.

Vai ir iespējams patstāvīgi ārstēt glossofobiju?

Kā pārvarēt skatuves bailes? Psihologi uzskata, ka profesionāla ārstēšana, lai palīdzētu atbrīvoties no glossofobijas, ir nepieciešama tikai tiem, kuru darbs ir saistīts ar tiešu runāšanu cilvēku priekšā. Visiem pārējiem, kas nelasa lekcijas vai nerīko pārpildītas sapulces, nav ieteicams ārstēt pat vissmagākās sabiedrības bailes. Lai gan to ir iespējams pārvarēt.

Ir daudz veidu, kā patstāvīgi tikt galā ar šāda veida bailēm no skatuves. Vairums no tiem ir balstīti uz apgalvojumu, ka bailes var pārvarēt, tiklīdz cilvēks, kas tās piedzīvo, savus klausītājus nodod smieklīgā, nebaidošā gaismā: klaunu tērpos, kaili, mājdzīvnieku izskatā. Bet tomēr tā jāsaka labākais veids Dažādi sedatīvi līdzekļi var palīdzēt pārvarēt bailes no publiskas uzstāšanās.

Bet, ja vēlaties pārvarēt savas problēmas, lietojot pat bezrecepšu zāles, jums jābūt īpaši uzmanīgiem. Problēma ir tā, ka pārmērīgas trankvilizatoru vai depresantu devas nervu sistēma, var ne tikai palīdzēt pārvarēt bailes, bet arī izraisīt miegainību un apātiju, kas padarīs tavu priekšnesumu gausu un neinteresantu.

Ja skatuves bailes ir saistītas ar bailēm no neveiksmes, tad labākais līdzeklis lai atbrīvotos no tā, būs nepieciešama rūpīga sagatavošanās. Jūs varat plānot savu runu un rakstīt to pilns teksts. Pēc tam uzmanīgi mēģiniet vispirms spoguļa priekšā un pēc tam kāda no saviem radiniekiem vai draugiem. Jūs varat arī pārvarēt problēmas, kas rodas, ja ierakstāt savus vārdus magnetofonā un klausāties, kas notiek.

Saistītie materiāli:

Līdzīgu materiālu nav...

Bailes no publiskas uzstāšanās ir viena no visizplatītākajām sociālās fobijas izpausmēm, ar ko lielākā daļa cilvēku saskaras kādā dzīves posmā. Visbiežāk uzstāšanās sabiedrībā izraisa bailes pusaudža gados, bet pieaugušajiem tas var kļūt arī par nopietnu problēmu. Šajā rakstā mēs detalizēti pakavēsimies pie galvenajiem šīs parādības iemesliem, kā arī sniegsim ieteikumus, kas palīdzēs pārvarēt bailes no publiskas uzstāšanās.

Kā izpaužas bailes no uzstāšanās?

Sāksim ar visvienkāršāko un acīmredzamāko – simptomiem, kas parādās priekšnesumu laikā. Patiesībā viņu ir diezgan daudz. Dažiem cilvēkiem ir pastiprināta svīšana, bet citi sāk kratīt kā lapa. Šajā rakstā mēs uzskaitīsim visizplatītākos no tiem:

• Ātra sirdsdarbība;
• Augsts asinsspiediens;
• Hiperhidroze (pastiprināta svīšana);
• Sārtuma sindroms (sejas apsārtums);
• Roku trīce, noliekšanās;
• Balss izmaiņas, sausa mute;
• Lāču slimība.

Kā redzat, šie nav patīkamākie simptomi, kas var nopietni ietekmēt jūsu dzīvi. Īpaši cieš tie, kuriem publiskā uzstāšanās ir daļa no viņu darba (skolotāji, žurnālisti, juristi utt.). Šajā gadījumā jūsu dzīve var pārvērsties par ikdienas spīdzināšanu. Turklāt fonā pastāvīga trauksme var attīstīties psihosomatiskas slimības (nespecifisks čūlainais kolīts, bronhiālā astma, alerģiskas ādas slimības u.c.)

Psihosomatiskās slimības ir sāpīgi stāvokļi, kuros psihiskie un fizioloģiskie faktori ir savstarpēji saistīti. Tie. kad garīgie traucējumi var izpausties fizioloģiskā līmenī un otrādi.

Tāpēc ir vērts šo problēmu uztvert ļoti nopietni. Tagad apskatīsim iemeslus bailēm no publiskas uzstāšanās.

Iemesli

Atkal ir daudz iemeslu, un to izcelsme ir atšķirīga. Ja izjūti bailes no publiskas uzstāšanās, tad tās laikā rūpīgi jāieklausās savās sajūtās un jāmēģina saprast, kādas domas tevi satrauc. Jums viss ir jādabū ārā iracionālas domas un aizstāt tos ar racionālākiem.

Iracionālas domas ir nepareiza interpretācija reāli notikumi. Piemēram, “visi pamanīja, kā es nosarku”, bet patiesībā tā nepavisam nav taisnība.

Tas ir kognitīvās uzvedības terapijas pamats, kas ir sociālās fobijas ārstēšanas pamatā. Tikai izprotot mūsu baiļu iemeslus, mēs varam sākt efektīva cīņa ar viņu.

1) Negatīvās atmiņas no bērnības.

Viens no iemesliem bailēm no publiskas uzstāšanās var būt negatīvās atmiņas no bērnības. Piemēram, bērns, atbildot pie tāfeles, varēja izdarīt kaut ko smieklīgu, kas izraisīja klasesbiedru smieklus. Bērns atcerēsies šo brīdi nākotnē, viņš sāks baidīties vai izvairīsies no šādām situācijām.

2) Nepareiza audzināšana.

Vēl viens izplatīts iemesls ir nepareiza audzināšana. Es domāju, ka visi zina, kā maziem bērniem patīk kliegt sabiedriskās vietās(piemēram, autobusā). Kā uz to reaģē vecāki? Visbiežāk viņi visos iespējamos veidos cenšas viņus nomierināt, un daži pat piekauj vai citādi soda savu atvasi. Protams, pēc tam bērns var kļūt noslēgtāks, neattīstīsies sociālās prasmes, kas radīs komunikācijas problēmas un jo īpaši bailes no publiskas uzstāšanās.

3) Augstas prasības pret sevi un atkarība no citu cilvēku viedokļiem.

Mēs visi zināmā mērā mīlam sevi. Ļoti bieži sociālie fobi izvirza sev augstas prasības, un visos viņu centienos ir jūtamas neveselīga perfekcionisma notis, taču vājo sociālo prasmju dēļ viņi bieži vien ir vīlušies. Tāpēc, ja tu tuvosies tribīnei ar domu “visam ir jānotiek ideāli”, tad tikai pastiprināsi raizes, ja kaut kas noies greizi.

4) Ar izskatu saistīti kompleksi.

Daži cilvēki ir pieķērušies kādiem sava izskata trūkumiem. Turklāt viņi ir tik fiksēti, ka viņiem sāk šķist, ka arī citi viņam nemitīgi pievērš uzmanību, lai gan patiesībā tas tā nav. Turklāt citiem viņš var šķist pievilcīgs. Taisnības labad ir vērts atzīmēt, ka patiešām ir cilvēki ar acīmredzamiem izskata defektiem, taču to ir maz, visbiežāk jūsu problēma ir tālu. Apkārtējie mēdz pievērst uzmanību tavam iedomātajam vai reālajam trūkumam nevis tāpēc, ka tas ir tik acīmredzams, bet gan tāpēc, ka tu pats uz to koncentrējies. Tas ir viens no svarīgākajiem soļiem, kas palīdz jums justies mazāk nervozam, runājot publiski.

5) Problēmas ar izrunu.

Dažiem cilvēkiem to nav visvairāk labāka dikcija un tas izraisa viņu paniku. Bet šeit viss nav tik slikti. Pirmkārt, runu var apmācīt, un, otrkārt, lielākā daļa cilvēku nebūs pārāk kritiski pret šo trūkumu. Daudziem vienkārši būs vienalga. Atkal, ja jūs nopietnas problēmas ar runu, tad šajā gadījumā ir saprātīgi domāt par aktivitāšu maiņu vai kaut kā to modificēšanu, lai līdz minimumam samazinātu publisko uzstāšanos.

6) Iemesli fiziskajā līmenī.

Tālāk uzskaitītajiem faktiem nav ticama apstiprinājuma, taču ir vērts ar tiem iepazīties. Pirmkārt, zinātnieki strādā ar gēniem, kas ir atbildīgi par bailēm. Iespējams, pastiprināta trauksme var būt mantota no jūsu vecākiem. Turklāt ir smadzeņu daļa, kas ir atbildīga par bailēm, ko sauc par amigdalu. Daži zinātnieki norāda, ka pastiprināta aktivitāte amigdalā var izraisīt pārmērīgu trauksmi.

Kā pārvarēt bailes no publiskas uzstāšanās?

Daudzi cilvēki bailes no publiskas uzstāšanās uzskata par atsevišķu problēmu. Lai būtu skaidrāk, minēšu piemēru. Pieņemsim, ka jums ir iesnas. Ko šajā gadījumā dara lielākā daļa cilvēku? Nopērk pilienus vai aerosolu un pēc kāda laika iesnas pāriet. Tas pats notiek ar bailēm no publiskas uzstāšanās. Lielākā daļa cilvēku domā, ka pabeidzot dažus vienkārši ieteikumi bailes pazudīs. Taču patiesībā problēma biežāk ir daudz dziļāka. Parasti šādiem cilvēkiem ir izkropļota domāšana, kas izpaužas ne tikai publiskajā runā, bet arī citos sociālajos kontaktos, kā arī visas dzīves garumā kopumā. Šī tēma ir milzīga un to nav iespējams aprakstīt šī raksta ietvaros, tāpēc nāksies sevi ierobežot vispārīgi ieteikumi, kas dažos gadījumos tomēr būs noderīgi.

1) Atbrīvošanās no neracionālām domām.

Uzskatu, ka tas ir viens no galvenajiem punktiem, kam vajadzētu palīdzēt pārvarēt bailes runāt publiski. Iepriekš tika sniegti dažu neracionālu domu piemēri runas laikā, es nedaudz papildināšu šo sarakstu:

a) Visi uz mani skatīsies . Patiesībā tas ne vienmēr notiek. Vai atceries sevi kā skatītāju kādās izrādēs? Vai jūs vienmēr pievēršat īpašu uzmanību runātājam? Protams, cilvēki bieži būs izklaidīgi, un dažiem pat būs vienalga, par ko jūs runājat.

b) Visi redz manu lielo degunu/sarkanos vaigus/trīcošās rokas utt. Mēs esam pārliecināti, ka ne visi uz tevi skatīsies. Tagad iedomāsimies šo situāciju. Jūs esat noraizējies un ļoti sarkans, kas notiks šajā gadījumā? Kā minēts iepriekš, daži cilvēki to vienkārši nepamanīs. Otra daļa pamanīs, bet nereaģēs uz to negatīvi. Un tikai neliela auditorijas daļa to pamanīs un kritizēs. Viss nav tik biedējoši, kā likās iepriekš. Turklāt tas nepavisam nenozīmē, ka cilvēki, kuri kritiski vērtēja notikušo, mainīs savu viedokli par jums, pamatojoties uz šo situāciju. Liela nozīme ir tam, kā tu pats reaģē uz notikušo. Nedrīkst mēģināt slēpt trīcošās rokas vai aizsedziet savu sarkano seju. Šāda uzvedība tikai pasliktinās situāciju. Mēģiniet pajokot par šo tēmu, kas, savukārt, palīdzēs mazināt situāciju un neuztraukties par uzstāšanos publiski.

c) Visam jānotiek perfekti. Kārtējā nepareizā pārliecība. Nekādā gadījumā nevajadzētu sevi šādi noskaņot pirms uzstāšanās, pretējā gadījumā jebkura kļūda jūs kroplos vēl vairāk. Ir vērts atcerēties, ka pat profesionāļi var kļūdīties. Nevajag sev pārmest par kļūdām, jo... tas ir pilnīgi normāli. Tas izklausās kautrīgi, bet tā ir patiesība.

2) Rūpīga gatavošanās priekšnesumam.

Ko es domāju ar rūpīgu sagatavošanos? Pirmkārt, skaidras zināšanas par runas tēmu. Ja jūs brīvi pārvaldāt materiālu, tad auditorijai būs grūti jūs nostādīt neērtā stāvoklī ar kādu pēkšņu jautājumu. Otrkārt, jums ir jāizskatās labi. Ja esat labi kopts un valkājat pareizo apģērbu, jūs iegūsit pārliecību, un tā nav tukši vārdi. Protams, jums ir nepieciešams kārtīgi izgulēties, lai visu priekšnesumu paliktu modrs un koncentrēts.

Viņš to izdarīja – arī tu vari

3) Muskuļu relaksācija.

Jūsu ķermeņa stāvoklis ir tieši saistīts ar jūsu psiholoģiskais stāvoklis, tāpēc pirms uzstāšanās nepieciešams atslābināt muskuļus un atbrīvoties no sasprindzinājuma. Kā to izdarīt? Piemēram, varat izmantot masāžas terapeita pakalpojumus. Vienkāršāka iespēja ir skriet vai vingrot sporta zāle. Īss skrējiens pirms publiskas uzstāšanās palīdzēs atpūsties un justies relaksētākam.

4) Pareiza elpošana.

Neaizmirstiet par šo komponentu. veiksmīgs sniegums. Ja jūtaties pārāk noraizējies, izmēģiniet šo vingrinājumu: kvadrātveida elpošana" Šis ir viens no NLP tehniķis kas palīdz nomierināties stresa situācijas. Tāpēc, tiklīdz jūtat, ka sirdsdarbība un elpošana ir paātrinājusies, izmantojiet šī tehnika atgriezties mierīgā stāvoklī.

5) Koncentrēšanās uz pozitīviem skatītājiem.

Diezgan vienkāršs un loģisks paņēmiens. Kāpēc skatīties uz skeptiski noskaņotiem cilvēkiem, ja varat koncentrēties uz draudzīgu vai neitrālu auditoriju? Ja tevi samulsina pats fakts, ka kāds uz tevi skatās, tad tu vispār vari nepievērst uzmanību auditorijai, bet izvēlēties kādu nedzīvu objektu par savas uzmanības objektu.

6) draudzīgums un atvērtība auditorijai.

Visbeidzot, visredzamākais padoms. Esiet draudzīgs un atvērts auditorijai. Nevienam nepatīk cilvēki, kuri kurn un dusmojas uz visu pasauli.

Nobeigumā es vēlos teikt, ka, ievērojot visus iepriekš sniegtos padomus, jūs, visticamāk, nevarēsit uzreiz pārvarēt bailes no publiskas uzstāšanās. Tas ir pilnīgi normāli. Trenējies, izskauž iracionālas domas un agri vai vēlu varēsi uzstāties jebkuras auditorijas priekšā ar nesatricināmu pārliecību. Noslēgumā iesakām noskatīties noderīgu video par to, kā pārvarēt bailes no publiskas uzstāšanās un vispār pārstāt baidīties komunicēt ar cilvēkiem:

• Nomierinies
• Atrodiet atbalstu

Daudzu profesiju pārstāvjiem sava darba ietvaros bieži nākas publiski uzstāties. Tas galvenokārt attiecas uz māksliniekiem, augstākā līmeņa vadītājiem, juristiem un citiem speciālistiem, kuru darbība ir saistīta ar pastāvīgu kontaktu ar auditoriju. Tomēr gandrīz katram cilvēkam dzīvē ir situācijas, kad rodas nepieciešamība izteikties publiski. Tāpēc gandrīz jebkurai personai ir svarīga spēja pārvarēt bailes runāt auditorijas priekšā.

Iemesli bailēm no publiskas uzstāšanās

Kāpēc saraksts iespējamie iemesli bailes no publiskas uzstāšanās, ja varam uzreiz ķerties pie padomiem, kā pārvarēt bailes runāt publiski? Šo iemeslu izpratne un apzināšanās ir pirmais solis šīs fobijas apkarošanā!

Izglītība vairumā gadījumu ir pamats tam, kāpēc cilvēks baidās runāt citu cilvēku priekšā. Vecāki bieži aizliedz saviem bērniem sabiedriskās vietās skaļi runāt vai kliegt. Mammas un tēti aiztaisīja bērniem mutes, apgalvojot, ka visi skatās uz bērnu un ka tas ir neglīts. Rezultātā, kad publiski jārunā augošam vai jau nobriedušam cilvēkam, balss kaut kur pazūd, viss iekšā saraujas, un no pieres līst sviedru strūklas. Ļoti bieži negatīvā bērnības pieredze tiek pastiprināta skolā vai koledžā, kad cilvēku kritizē skolotāji vai citi studenti.

Daudzi psihologi saista bailes no publiskas uzstāšanās ar ordeņiem, kas pastāvēja pirmatnējā kopienā, kad cilvēks bija neatņemama cilts sastāvdaļa (trimda bija līdzvērtīga nāvei) un visas viņa darbības izgāja cauri sociālā uzmundrinājuma filtram. Ļoti bieži bailes no neveiksmes vai negatīvas atsauksmes par savu rīcību liek cilvēkam ne tikai atteikties no idejas, bet arī rada bailes uzstāties auditorijas priekšā.

Dažiem publiska uzstāšanās pieredzes trūkuma dēļ var būt neliels izaicinājums. Iespējams, kāds pagātnē ir bijis mazāk nekā zvaigžņu ekspozīcija lielai auditorijai. Daži cilvēki ir apzināti izvairījušies no publiskas uzstāšanās, tāpēc viņiem ir grūti to padarīt par ikdienas dzīves sastāvdaļu.

Pirmkārt, cilvēkam ir jāsaprot, ka viņš nepavisam nav viens savā fobijā. Saskaņā ar statistiku, 9 no 10 runātājiem piedzīvo tā saucamās skatuves bailes. Tajā pašā laikā gandrīz visi pirms izrādēm ir nervozi. Tos, kuri baidās kaut ko runāt publiski, psiholoģijā sauc par glosofobiem.

Zinātnieki to ir apstiprinājuši liels skaits cilvēki publiskās uzstāšanās procesā izdala adrenalīna daudzumu, kas ir salīdzināms ar izpletņa lēciena laikā izdalīto adrenalīna daudzumu. Pārsteidzoši, bailes no publiskas uzstāšanās ieņem otro vietu fobiju klasifikācijā pēc bailēm no nāves. Apbrīnojami, ka dažiem indivīdiem priekšplānā izvirzās bailes no auditorijas.

Kā pārvarēt bailes runāt

Sagatavojieties un atkārtojiet

Pirmkārt, jums rūpīgi jāanalizē savi klausītāji. Bailes no uzstāšanās bieži vien ir vairāku fobiju tandēms. Cilvēkam ir daudz negatīva ietekme bailes no nezināmā. Lai no tā tiktu vaļā, iepriekš jānoskaidro, kur un kādas publikas priekšā savu demonstrēsi oratorija . Cik vien iespējams, analizējiet, cik cilvēku jūs klausīsies, kādas ir viņu intereses un dzīves pozīcijas, ko viņi sagaida no runātāja un kādu reakciju vēlaties saņemt no viņiem. Jāatceras, ka baiļu pārvarēšana no publiskas uzstāšanās ir nesaraujami saistīta ar jūsu informētību. Izpratne par to, kurš jūs klausīs, noliegs nezināmo faktoru.

Kad jūs zināt, kas būs jūsu auditorija, jums vajadzētu sākt rūpīga sagatavošanās uz priekšnesumu. Jums vajadzētu veidot savu runu, pamatojoties uz vidējiem intelekta rādītājiem. Nav jēgas veidot sarežģītas loģiskās ķēdes, izmantojot profesionālu žargonu un sarežģītus terminus. Šādu runu vajadzētu izvēlēties tikai tad, ja jārunā profesionāļu priekšā. Turklāt jums vajadzētu izvairīties no tādu vārdu lietošanas, kuru nozīmi jūs pilnībā nesaprotat.

Pat ja jums ir jāsaka īsa runa, nevajadzētu ignorēt nepieciešamību pēc vismazākās sagatavošanās. Pēc iespējas rūpīgāk izpētiet tēmu, par kuru plānojat runāt. Galvenais princips, kas jāpatur prātā, ir tāds, ka jo vairāk baidāties uzstāties, jo labāk jums vajadzētu sagatavoties.

Pēc runas teksta uzrakstīšanas un citu sagatavošanas papildu materiāli Padomājiet par to, kādus jautājumus jūsu klausītāji varētu jums uzdot. Ja plānojat sniegt datus grafiku un diagrammu veidā, ir lietderīgi pārbaudīt katra attēla atbilstību un pareizību. Padomājiet par spēcīgu argumentu, kas atbilstu jebkuram jūsu tēzei.

Noteikti praktizējieties mājās, iedomājoties stāvokli, kurā jūtaties visērtāk. Ja tavā dzīvē ir bijuši gadījumi, kad mutiski izdevies dažus atrisināt grūts jautājums vai izkļūt no sarežģītas situācijas, izmantojiet šo stāvokli, lai vairotu savu pārliecību. Neaizmirstiet arī modelēt šo stāvokli savā galvā pirms pašas izrādes.

Nebūs lieki runāt viena klausītāja priekšā. Tam vajadzētu būt jūsu draugam, kurš labi pārzina šo konkrēto tēmu. Tieši šāds klausītājs spēs noteikt jūsu runas trūkumus un arī uzdot jautājumus. Ja uz tiem atbildat slikti, ir vērts padziļināti aplūkot materiālu. Pretējā gadījumā jūs varat būt pārliecināti, ka ievads veiksies pēc iespējas labāk.

Noteikti pārbaudiet telpu, kurā plānojat uzstāties. Padomājiet par vietu, kur jūs jutīsieties ērti, veidojot kontaktu ar auditoriju. Novērtējiet, kur atrodas apgaismojums, kā arī pārbaudiet, vai ir iespējams izmantot projektoru. Apgūstot teritoriju, izmantojot šo metodi, jūs ievērojami atvieglojat gaidāmo priekšnesumu.

Nomierinies

Ja jums nav ne jausmas kā pārvarēt bailes no publiskas uzstāšanās un atpūsties, varat izmantot šādus vingrinājumus, lai palīdzētu mazināt spriedzi.

• Meditācijas tehnika ietver labi zināmu tehniku, ko sauc par apzinātu elpošanu. Metodes būtība ir koncentrēt savu uzmanību uz ieelpošanu un izelpu. Šajā gadījumā jums vajadzētu dziļi elpot, aizturot elpu vairākas sekundes. Izelpojot, jums ir jāskaita sev no 1 līdz 5. Šī metode palīdz mazināt spriedzi un atpūsties. Vingrinājums jāveic vismaz piecas minūtes.
• Pievelciet katru ķermeņa muskuļu un palieciet šajā stāvoklī piecas sekundes. Pēc tam atpūtieties un atkārtojiet šī procedūra vēl dažas reizes. Ja apstākļi atļauj, dodieties pastaigā ātrs temps telpās vai ārā, vairākas reizes pietupieties vai veiciet atspiešanos.

Tiek uzskatīts, ka stimulanti vai trankvilizatori palīdz tikt galā ar bailēm no uzstāšanās. Faktiski šādas zāles ir absolūti bezjēdzīgas, un dažos gadījumos tās var pat sabojāt jūsu sniegumu, it īpaši, ja jūs neaprēķina devu. Tas var izraisīt inhibīciju. Tāpēc šādas zāles nevajadzētu lietot.

Atrodiet atbalstu

Ja klausītāju vidū ir jūsu paziņas vai draugi, lūdziet, lai viņi jūs visādā ziņā atbalsta. Jebkurš taustes kontakts jums nāks par labu, lai cik pārsteidzoši tas nebūtu. Tā varētu būt draudzīgs rokasspiediens, uzglauda plecu vai pat siltu apskāvienu.

Pirms runas sākšanas meklējiet klātesošo vidū pazīstamu seju. Ja auditorijā nav tuvu cilvēku, atrodiet kādu ar apstiprinošu sejas izteiksmi. Tev adresēts smaids un pozitīvisms palīdzēs tikt galā ar nenoteiktību.

Padomājiet par runas neverbālo daļu

Nenovērtējiet par zemu savas runas neverbālās daļas nozīmi. Interesanti, ka katrs no mums patērē aptuveni 60% informācijas no neverbāliem avotiem. Ja vārdi var kādu maldināt, tad jūsu žestus zemapziņas līmenī auditorija nolasīs pareizi. Runātāja izskats, attālums līdz viņam, balss tembrs, stāstījuma veids, sejas izteiksmes un intonācija ir neverbāla.

Domājot caur savu izskats pirms runas ir vērts padomāt, ka jebkura līdzība ar vidējo klausītāju spēlē jūsu rokās, jo tas palielina jūsu ietekmi uz auditoriju. Tas attiecas uz apģērbu, frizūru, rotaslietām un manierēm. Ja cilvēki tevi uztvers kā savējos, tad tavi vārdi būs vērtīgāki. Šajā gadījumā runas artikulācija un dikcija ir jāizstrādā jums pirms runas.

Kā pārvarēt bailes publiskas uzstāšanās laikā

Pat ja pirms uzstāšanās esi pilnīgi mierīgs, baiļu sajūta var atgriezties brīdī, kad uzkāpsi uz skatuves. Ir vairāki padomi, kas palīdzēs tikt galā ar šo problēmu.

Ļoti populārs veids, kā palīdzēt pārvarēt spriedzi, ir teikt apstiprinājumus ar iedrošinošu kontekstu. Jāizvēlas pozitīvas frāzes, piemēram, “Es mīlu publiku, un viņi mīl mani”, “Visi gaida manu runu”, “Es zinu, kā ieinteresēt klausītājus” utt.

Otrs veids ir pieņemt savas bailes. Ļaujiet sev tiesības uztraukties, jo jūs esat cilvēks. Ja jūs pieņemat šo faktu, uzreiz jutīsies daudz vieglāk. Tomēr neaizmirstiet sagatavoties, lai sasniegtu pozitīvu rezultātu. Nav nepieciešams tērēt enerģiju, atkārtojot savu negatīvo pieredzi savā galvā.

Eksperti arī iesaka īpaši satrauktām personām publiski atzīt savas bailes. Tādējādi jūs atbrīvojat sevi no zināmas atbildības, ja pēkšņi aizmirstat kaut ko pateikt vai apmulst. Tomēr jums nevajadzētu izmantot šo metodi bieži, jo nākamajā reizē klausītāji uz šādu paziņojumu var reaģēt bez liela entuziasma. Jūs varat būt godīgs tikai savas pirmās runas laikā. Izmantojiet šo metodi tikai tad, ja citi veidi, kā pārvarēt bailes, nav bijuši efektīvi.

Ja esat nepieredzējis runātājs, jums nevajadzētu praktizēt improvizētu runāšanu. Tikai dažiem cilvēkiem ir iedzimta spēja atbrīvoties no sarežģītas situācijas. Tāpēc labāk nenonākt sarežģītā situācijā. Ja jums ir jāatbild uz jautājumiem, labāk izrunājiet banalitātes, kas ir piemērotas šajā konkrētajā situācijā. Uz vispārējā fona tas būs nemanāms, un jūs paliksit aizmirstams runātājs līdz brīdim, kad pats vēlēsities piesaistīt citu uzmanību.

Ir daudz padomu, kas atbild uz jautājumu, kā pārvarēt bailes no publiskas uzstāšanās. Var iedomāties, ka klātesošie ir nevis biznesmeņi, bet gan pūkaini zaķi. Ļoti efektīvi ir arī domāt par kaut ko labu. Taču šādus padomus sniedz galvenokārt pieredzējuši runātāji, kas būs efektīvi tikai tiem, kas neizjūt lielas bailes. Tie cilvēki, kuri baidās no publiskas uzstāšanās, var izmantot jebkuru no šajā rakstā minētajām metodēm, lai tiktu galā ar stresu. Ja daudz trenēsi, drīz pamanīsi nopietnu progresu.

P.S. Pieredze ir galvenā atslēga, lai kļūtu par labu runātāju. Sāciet ar grauzdiņu gatavošanu pazīstamā kompānijā. Pēc tam vingrinieties runāt skaļi sabiedriskās vietās. Tas palīdzēs jums pārvarēt bailes no apkārtējo negatīvās reakcijas. Tad jūs ievērosiet, ka jūsu tonis kļūs iespaidīgāks un aizbildnīgāks. Kad esat ieguvis pārliecību, sāciet rīkoties darbā. Mēģiniet uzdot jautājumus runātājiem. Tas palīdzēs jums pārvarēt bailes būt uzmanības centrā. Tā rezultātā jums radīsies tieksme pēc neatkarīgiem priekšnesumiem. Visu uzzinājis runas izteiksmes līdzekļi Un atbrīvoties no fobijas, jūs neapšaubāmi kļūsit par brīnišķīgu runātāju.

Ja atrodat kļūdu, lūdzu, iezīmējiet teksta daļu un noklikšķiniet uz Ctrl+Enter.