Bailes no publiskās runas ārstēšanas. Meklējiet palīdzību no augstākiem spēkiem

Bailes publiska runa– Šī ir viena no izplatītākajām sociālās fobijas izpausmēm, ar ko kādā dzīves posmā saskaras lielais vairums cilvēku. Visbiežāk uzstāšanās sabiedrībā izraisa bailes pusaudža gados, bet pieaugušajiem tas var kļūt arī par nopietnu problēmu. Šajā rakstā mēs detalizēti pakavēsimies pie galvenajiem šīs parādības iemesliem, kā arī sniegsim ieteikumus, kas palīdzēs pārvarēt bailes no publiskas uzstāšanās.

Kā izpaužas bailes no uzstāšanās?

Sāksim ar visvienkāršāko un acīmredzamāko – simptomiem, kas parādās priekšnesumu laikā. Patiesībā viņu ir diezgan daudz. Dažiem cilvēkiem ir pastiprināta svīšana, bet citi sāk kratīt kā lapa. Šajā rakstā mēs uzskaitīsim visizplatītākos no tiem:

Cardiopalmus;
Augsts asinsspiediens;
Hiperhidroze (pastiprināta svīšana);
Sārtuma sindroms (sejas apsārtums);
Roku trīce, noliekšanās;
Balss izmaiņas, sausa mute;
Lāču slimība.

Kā redzat, šie nav patīkamākie simptomi, kas var nopietni ietekmēt jūsu dzīvi. Īpaši cieš tie, kuriem publiskā uzstāšanās ir daļa no viņu darba (skolotāji, žurnālisti, juristi utt.). Šajā gadījumā jūsu dzīve var pārvērsties par ikdienas spīdzināšanu. Turklāt fonā pastāvīga trauksme var attīstīties psihosomatiskas slimības (nespecifisks čūlainais kolīts, bronhiālā astma, alerģiskas ādas slimības u.c.)

Psihosomatiskās slimības ir sāpīgi stāvokļi, kuros garīgi un fizioloģiski faktori ir savstarpēji saistīti. Tie. kad garīgie traucējumi var izpausties fizioloģiskā līmenī un otrādi.

Tāpēc ir vērts šo problēmu uztvert ļoti nopietni. Tagad apskatīsim iemeslus bailēm no publiskas uzstāšanās.

Cēloņi

Atkal ir daudz iemeslu, un to izcelsme ir atšķirīga. Ja izjūti bailes no publiskas uzstāšanās, tad tās laikā rūpīgi jāieklausās savās sajūtās un jāmēģina saprast, kādas domas tevi satrauc. Ir nepieciešams izvilkt visas iracionālās domas un aizstāt tās ar racionālākām.

Iracionālas domas ir nepareiza interpretācija reāli notikumi. Piemēram, “visi pamanīja, kā es nosarku”, bet patiesībā tā nepavisam nav taisnība.

Tas ir kognitīvās uzvedības terapijas pamats, kas ir sociālās fobijas ārstēšanas pamatā. Tikai izprotot mūsu baiļu iemeslus, mēs varam sākt efektīva cīņa ar viņu.

1) Negatīvās atmiņas no bērnības.

Viens no iemesliem bailēm no publiskas uzstāšanās var būt negatīvās atmiņas no bērnības. Piemēram, bērns, atbildot pie tāfeles, varēja izdarīt kaut ko smieklīgu, kas izraisīja klasesbiedru smieklus. Bērns atcerēsies šo brīdi nākotnē, viņš sāks baidīties vai izvairīsies no šādām situācijām.

2) Nepareiza audzināšana.

Vēl viens izplatīts iemesls ir nepareiza audzināšana. Es domāju, ka visi zina, kā maziem bērniem patīk kliegt sabiedriskās vietās(piemēram, autobusā). Kā vecāki uz to reaģē? Visbiežāk viņi visos iespējamos veidos cenšas viņus nomierināt, un daži pat piekauj vai citādi soda savu atvasi. Protams, pēc tam bērns var kļūt noslēgtāks, neattīstīsies sociālās prasmes, kas radīs komunikācijas problēmas un jo īpaši bailes no publiskas uzstāšanās.

3) Augstas prasības pret sevi un atkarība no citu cilvēku viedokļiem.

Mēs visi zināmā mērā mīlam sevi. Ļoti bieži sociālie fobi izvirza sev augstas prasības, un visos viņu centienos ir jūtamas neveselīga perfekcionisma notis, taču vājo sociālo prasmju dēļ viņi bieži vien ir vīlušies. Tāpēc, ja tu tuvosies tribīnei ar domu “visam ir jānotiek ideāli”, tad tikai pastiprināsi raizes, ja kaut kas noies greizi.

4) Ar izskatu saistīti kompleksi.

Daži cilvēki ir pieķērušies kādiem sava izskata trūkumiem. Turklāt viņi ir tik fiksēti, ka viņiem sāk šķist, ka arī citi viņam nemitīgi pievērš uzmanību, lai gan patiesībā tas tā nav. Turklāt citiem viņš var šķist pievilcīgs. Taisnības labad ir vērts atzīmēt, ka patiešām ir cilvēki ar acīmredzamiem izskata defektiem, taču to ir maz, visbiežāk jūsu problēma ir tālu. Apkārtējie mēdz pievērst uzmanību tavam iedomātajam vai reālajam trūkumam nevis tāpēc, ka tas ir tik acīmredzams, bet gan tāpēc, ka tu pats uz to koncentrējies. Tas ir viens no svarīgākajiem soļiem, kas palīdz jums justies mazāk nervozam, runājot publiski.

5) Problēmas ar izrunu.

Dažiem cilvēkiem to nav visvairāk labāka dikcija un tas izraisa viņu paniku. Bet šeit viss nav tik slikti. Pirmkārt, runu var apmācīt, un, otrkārt, lielākā daļa cilvēku nebūs pārāk kritiski pret šo trūkumu. Daudziem vienkārši būs vienalga. Atkal, ja jūs nopietnas problēmas ar runu, tad šajā gadījumā ir saprātīgi domāt par aktivitāšu maiņu vai kaut kā to modificēšanu, lai līdz minimumam samazinātu publisko uzstāšanos.

6) Iemesli fiziskajā līmenī.

Tālāk uzskaitītajiem faktiem nav ticama apstiprinājuma, taču ir vērts ar tiem iepazīties. Pirmkārt, zinātnieki strādā ar gēniem, kas ir atbildīgi par bailēm. Iespējams, pastiprināta trauksme var būt mantota no jūsu vecākiem. Turklāt ir smadzeņu daļa, kas ir atbildīga par bailēm, ko sauc par amigdalu. Daži zinātnieki norāda, ka pastiprināta aktivitāte amigdalā var izraisīt pārmērīgu trauksmi.

Kā pārvarēt bailes no publiskas uzstāšanās?

Daudzi cilvēki bailes no publiskas uzstāšanās uzskata par atsevišķu problēmu. Lai būtu skaidrāk, minēšu piemēru. Pieņemsim, ka jums ir iesnas. Ko šajā gadījumā dara lielākā daļa cilvēku? Nopērk pilienus vai aerosolu un pēc kāda laika iesnas pāriet. Tas pats notiek situācijā ar bailēm no publiskas uzstāšanās. Lielākā daļa cilvēku domā, ka pabeidzot dažus vienkārši ieteikumi bailes pazudīs. Taču patiesībā problēma bieži vien ir daudz dziļāka. Parasti šādiem cilvēkiem ir izkropļota domāšana, kas izpaužas ne tikai publiskajā runā, bet arī citos sociālajos kontaktos, kā arī visas dzīves garumā kopumā. Šī tēma ir milzīga, un to nav iespējams aprakstīt šī raksta ietvaros, tāpēc mums būs jāierobežo sevi vispārīgi ieteikumi, kas dažos gadījumos tomēr būs noderīgi.

1) Atbrīvošanās no neracionālām domām.

Uzskatu, ka tas ir viens no galvenajiem punktiem, kam vajadzētu palīdzēt pārvarēt bailes runāt publiski. Iepriekš tika sniegti dažu neracionālu domu piemēri runas laikā, es nedaudz papildināšu šo sarakstu:

a) Visi uz mani skatīsies . Patiesībā tas ne vienmēr notiek. Vai atceries sevi kā skatītāju kādās izrādēs? Vai jūs vienmēr pievēršat īpašu uzmanību runātājam? Protams, cilvēki bieži būs izklaidīgi, un dažiem pat būs vienalga, par ko jūs runājat.

b) Visi redz manu lielo degunu/sarkanos vaigus/trīcošās rokas utt. Mēs esam pārliecināti, ka ne visi uz tevi skatīsies. Tagad iedomāsimies šo situāciju. Jūs esat noraizējies un ļoti sarkans, kas notiks šajā gadījumā? Kā minēts iepriekš, daži cilvēki to vienkārši nepamanīs. Otra daļa pamanīs, bet nereaģēs uz to negatīvi. Un tikai neliela auditorijas daļa to pamanīs un kritizēs. Viss nav tik biedējoši, kā likās iepriekš. Turklāt tas nepavisam nenozīmē, ka cilvēki, kuri kritiski vērtēja notikušo, mainīs savu viedokli par jums, pamatojoties uz šo situāciju. Liela nozīme ir tam, kā tu pats reaģē uz notikušo. Nedrīkst mēģināt slēpt trīcošās rokas vai aizsedziet savu sarkano seju. Šāda rīcība tikai pasliktinās situāciju. Mēģiniet jokot par šo tēmu, kas, savukārt, palīdzēs mazināt situāciju un neuztraukties par uzstāšanos publiski.

c) Visam jānotiek perfekti. Kārtējā nepareizā pārliecība. Nekādā gadījumā nevajadzētu sevi šādi noskaņot pirms uzstāšanās, pretējā gadījumā jebkura kļūda jūs kroplos vēl vairāk. Ir vērts atcerēties, ka pat profesionāļi var kļūdīties. Nevajag sev pārmest par kļūdām, jo... tas ir pilnīgi normāli. Tas izklausās kautrīgi, bet tā ir patiesība.

2) Rūpīga gatavošanās priekšnesumam.

Ko es domāju ar rūpīga sagatavošanās? Pirmkārt, skaidras zināšanas par runas tēmu. Ja jūs brīvi pārvaldāt materiālu, tad auditorijai būs grūti jūs nostādīt neērtā stāvoklī ar kādu pēkšņu jautājumu. Otrkārt, jums ir jāizskatās labi. Ja esat labi kopts un valkājat pareizo apģērbu, jūs iegūsit pārliecību, un tā nav tukši vārdi. Protams, jums ir nepieciešams kārtīgi izgulēties, lai visu priekšnesumu paliktu modrs un koncentrēts.

Viņš to izdarīja – arī tu vari

3) Muskuļu relaksācija.

Jūsu ķermeņa stāvoklis ir tieši saistīts ar jūsu psiholoģiskais stāvoklis, tāpēc pirms uzstāšanās nepieciešams atslābināt muskuļus un atbrīvoties no sasprindzinājuma. Kā to izdarīt? Piemēram, varat izmantot masāžas terapeita pakalpojumus. Vienkāršāka iespēja ir skriet vai trenēties sporta zālē. Īss skrējiens pirms publiskas uzstāšanās palīdzēs atpūsties un justies relaksētākam.

4) Pareiza elpošana.

Neaizmirstiet par šo komponentu. veiksmīgs sniegums. Ja jūtaties pārāk noraizējies, izmēģiniet šo vingrinājumu: kvadrātveida elpošana" Šis ir viens no NLP tehniķis kas palīdz nomierināties stresa situācijas. Tāpēc, tiklīdz jūtat, ka sirdsdarbība un elpošana ir paātrinājusies, izmantojiet šī tehnika atgriezties mierīgā stāvoklī.

5) Koncentrēšanās uz pozitīviem skatītājiem.

Diezgan vienkāršs un loģisks paņēmiens. Kāpēc skatīties uz skeptiski noskaņotiem cilvēkiem, ja varat koncentrēties uz draudzīgu vai neitrālu auditoriju? Ja tevi samulsina pats fakts, ka kāds uz tevi skatās, tad tu vispār vari nepievērst uzmanību auditorijai, bet izvēlēties kādu nedzīvu objektu par savas uzmanības objektu.

6) draudzīgums un atvērtība auditorijai.

Visbeidzot, visredzamākais padoms. Esiet draudzīgs un atvērts auditorijai. Nevienam nepatīk cilvēki, kuri kurn un dusmojas uz visu pasauli.

Nobeigumā es vēlos teikt, ka, ievērojot visus iepriekš sniegtos padomus, jūs, visticamāk, nevarēsit uzreiz pārvarēt bailes no publiskas uzstāšanās. Tas ir pilnīgi normāli. Trenējies, izskauž iracionālas domas un agri vai vēlu varēsi uzstāties jebkuras auditorijas priekšā ar nesatricināmu pārliecību. Noslēgumā iesakām noskatīties noderīgu video par to, kā pārvarēt bailes no publiskas uzstāšanās un vispār nebaidīties no komunikācijas ar cilvēkiem:

Publiskā uzstāšanās aizrauj ikvienu, pat visdrosmīgāko runātāju. Bet gadās, ka uzkāpšanu uz skatuves pavada panikas lēkme, ka visi zālē sēdošie viņu vērtē, skatās utt.

Bailes var veidoties bērnībā - neveiksmīga uzstāšanās matinē, vecāku, skolotāju pārmetumi vai vienaudžu ņirgāšanās noved pie zemapziņas attieksmes veidošanās. Izejot sabiedrībā, cilvēks saskaras ar savas zemapziņas ietekmi, kad visur redz “briesmoņus”. Īpaši šī fobija noslogo tos, kuru darbs saistīts ar pastāvīgu uzstāšanos – mūziķus, dziedātājus, dejotājus utt.

Glosofobija un tās cēloņi

Skatuves bailēm ir zinātnisks nosaukums – glosofobija.

Fobija atšķiras no trauksmes, un tai ir specifiski simptomi, kas izskaidrojami ar simpātiskās sistēmas pārsvaru pār parasimpātisko:

slikta dūša;
sausa mute;
bezmiegs;
galvassāpes;
pastiprināta svīšana;
palielināta sirdsdarbība un elpošana;
veicināšanu asinsspiediens.

Skatuves baiļu cēloņi:

1. Informācijas trūkums zemapziņā vai fiksēta negatīva attieksme. Parasti pirmo publisko uzstāšanos pavada bailes. Ja iet labi, veidojas pozitīva pārliecība, un turpmākā parādīšanās uz skatuves tikai rada sajūsmu. Jo vairāk pozitīvas pieredzes, jo mazāk negatīvu emociju.
2. Slikta sagatavošanās, neapgūta runa, maz mēģinājumu.
3. Personiskās nepiemērotības sajūta. Cilvēks netic saviem spēkiem un spējām. Tā rezultātā rodas mazvērtības komplekss.
4. Sevis salīdzināšana ar kādu citu. Tālāk veidojas negatīvi uzskati: “Es nevaru būt labāks par kādu citu”, “Es esmu sliktāks par visiem” utt.

4 personības veidi, kas ir uzņēmīgi pret fobijām

Ir personības veidi, kuros glossofobijas smagums ir atšķirīgs.

1. Daži cilvēki cenšas izvairīties no publiskas uzstāšanās ne tikai noteiktu laiku, bet visu mūžu. Viņi izvēlas profesijas, kurās nav nepieciešams parādīties sabiedrībā pat neliela skaita cilvēku vidū. Tas ir, viņu darbības izvēle balstās nevis uz vēlmēm, bet gan uz bēgšanu no fobijas. Šo veidu ir ļoti grūti ārstēt. Šeit ir jāveic ilgstoša psihoterapija. Izrādes vispirms tiek organizētas ciešā pazīstamu cilvēku lokā un pakāpeniski izvēršas plašākai auditorijai.

2. Nākamā personu kategorija neļauj bailēm noteikt, kuru karjeru izvēlēties, bet tajā pašā laikā viņi cenšas "noturēt zemu profilu": viņi izvairās runāt sapulcēs, plānot sanāksmes un kautrējas teikt tostus brīvdienās. . Šādi cilvēki aktīvi slēpj savu fobiju un atrod jebkādu veidu, kā izvairīties no bailēm, gadiem ilgi ignorējot problēmu. Viņiem ir vieglāk pārvarēt barjeru nekā pirmajai grupai. Jums vajadzētu sākt runāt priekšā neliels daudzums cilvēki, iesaistīties aktīvās aktivitātēs.

3. Cilvēki, kuri savā darbā saskaras ar nepieciešamību runāt publiski. Tie ir profesionāļi, kuri labprāt izvairītos no uzstāšanās ar auditoriju, taču sava darba rakstura dēļ viņi to nevar izdarīt. Tajos ietilpst rakstnieki, ārsti, skolotāji. Šāda veida aktivitāšu pārstāvjiem vajadzētu veltīt laiku, lai apgūtu publiskās runas prasmes, jo no tā lielā mērā ir atkarīgi viņu panākumi profesijā.

4. Radošas personības - mūziķi, dziedātāji, aktieri, komiķi, sportisti, runātāji. Pat šī cilvēku grupa ir jutīga pret satraukumu par runāšanu auditorijas priekšā. Vienīgā atšķirība ir tā, ka viņu smadzenes aicina iziet sabiedrībā, bet ķermenis pretojas. Šajā gadījumā jautājums attiecas uz izvēli, kas ir svarīgāks: bailes vai karjera. Ja cilvēks vēlas sasniegt savas profesijas virsotnes, viņam būs jāpārvar sevi.

Uztraukums ir kopīga iezīme visiem cilvēkiem neatkarīgi no profesijas vai personības veida. Atšķirība ir tāda, ka daži cilvēki pārvar savas fobijas, bet citi turpina no tām izvairīties.

Paņēmieni nenoteiktības un baiļu pārvarēšanai

Vispirms jums ir jānosaka glossofobijas cēlonis. Kas tieši ir biedējoši? Ja bērnībā jums bija negatīva pieredze, jums tas jāatceras, jāizrauj no zemapziņas dzīlēm. Un nākotnē mainiet negatīvo attieksmi pret pozitīvu. Ir svarīgi atcerēties, ka cilvēki, kas ieradās uz runu, vēlas saņemt labumu, zināšanas vai estētisku baudījumu, nevis pārmest runātājam visos viņa trūkumiem.

Šie padomi palīdzēs jums nomierināties un nebaidīties runāt:

Laba sagatavošanās un atkārtoti mēģinājumi ir pašpārliecinātības atslēga. Jums ir jāatvēl laiks, lai izpētītu jautājumus, kas interesē jūsu auditoriju, un izprastu viņu vēlmes un vajadzības. Labas tēmas zināšanas ļaus justies kompetentam. Ir vērts iepriekš apsvērt iespējamos klausītāju papildu jautājumus un komentārus.
Humora izjūta. Piemēroti joki mazina spriedzi, iekaro auditoriju un palīdz pārvarēt bailes. Tas ir īpaši svarīgi, ja ir noticis kāds apmulsums, aprīkojums ir pārstājis darboties utt.
Publiskās runas prasmju apgūšana. Tas stiprina pašapziņu, palīdz apgūt nepieciešamās runas prasmes, ieinteresēt auditoriju un visu laiku noturēt viņu uzmanību. Vārdu prasme ir prasme, ko var pilnveidot. Visi lieliskie cilvēki kaut kur sāka, mācījās un attīstīja savu stiprās puses. Tāpēc absolūti katrs cilvēks spēj kļūt par izcilu runātāju. Tas tiek atvieglots pareiza pozicionēšana mērķi un spēcīga motivācija.
Iepriekšējo mēģinājumu analīze. Katru publisku uzstāšanos, ja iespējams, vajadzētu ierakstīt video, lai vēlāk varētu novērtēt sevi no malas. Ir lietderīgi skatīties interesējošās nozares ekspertu sarunas.
Atteikšanās no idejas par pilnību. Visi cilvēki ir nepilnīgi. Bailes kļūdīties noved pie tā, ka tās iespējamība daudzkārt palielinās.
Vēlamā rezultāta prezentācija. Parasti cilvēki, kas runā pirmo reizi, mēdz savās galvās atkārtot neveiksmes brīdi. Vajag šo bildi nomainīt ar pozitīvu, kur beigās visi klausītāji ovācijas.
Koncentrējieties uz saturu un procesu. Jums jākoncentrējas uz ziņojumu, deju, dziesmu, lomu, auditoriju. Bet ne uz sevi vai saviem trūkumiem. Ja atpūšaties un sākat baudīt priekšnesumu, skatītāji sajutīs pozitīvu enerģiju.
Mīlestība pret publiku. Var iedomāties, ka zālē pulcējās tuvākie cilvēki un labākie draugi, un izpildīt viņiem patīkamā veidā.
Atpūta pirms izrādes. Iepriekšējā naktī jums ir labi jāizguļ svarīgs notikums un izvairieties no stimulatoriem. Kofeīnam, alkoholam un sedatīviem līdzekļiem ir tikai īslaicīga iedarbība. Nav zināms, kā organisms reaģēs uz šīm vielām un kā tas ietekmēs uzstāšanos: piedzēries un nomākts runātājs nepārprotami neizraisīs pozitīvas emocijas skatītājos.
Izskats. Cilvēks, kurš ir apmierināts ar savu izskatu, uzvedas pārliecinoši. Ja regulāri jākāpj uz skatuves, jāķeras pie stilista un tēla veidotāja palīdzības. Tie palīdzēs radīt pareizs attēls, uzsvērt priekšrocības un paslēpt trūkumus. Cilvēkiem, kas uzstājas deju šovos vai vokālos konkursos, ir jāizstrādā savs skatuves tēls, frizūra, grims, kā arī jāpārliecinās, vai uzveduma tērps atbilst priekšnesuma tēmai un izskatās atbilstoši.
Sazinieties ar auditoriju. Svarīgi ir uzrunāt klausītājus, skatīties viņiem acīs. Ja runātājs skatās kosmosā un neveido acu kontaktu, pastāv lielāka iespēja, ka cilvēki zaudēs interesi par sarunu.
Koncentrējieties uz elpošanu. Trīs vai četras dziļas, lēnas elpas - un jūs varat iziet pie publikas. Dziļa elpošana palīdz neuztraukties un piesātina organismu ar skābekli.
Vokāls Bailes var izraisīt izmaiņas balsī: tā kļūst čīkstoša vai, gluži pretēji, pārāk plāna. Īpaši iesildīšanās vingrinājumi palīdzēs to uzlabot. balss saites. Dziedāšana noder ne tikai dziedātājiem, bet arī visiem runātājiem.
Iesildīšanās Pianistam, mūziķim, dejotājam pirms došanās ārā ir jāiesildās. Iesildīšanās palīdzēs pārvarēt bailes, mazināt muskuļu sasprindzinājumu un sagatavot ķermeni. Ir lietderīgi veikt stiepšanās vingrinājumus. Tie atslābina muskuļus un fiziski sagatavo ķermeni, pasargājot no iespējamām traumām. Tas ir īpaši svarīgi deju izrādēm. Pirms uzkāpšanas uz skatuves varat garīgi izspēlēt deju, koncentrējoties uz sarežģīti elementi, tas palīdzēs jums pārstāt baidīties.
Soļi pretī bailēm. Psihologi iesaka cilvēkiem ar pirmo un otro personības tipu sākt runāt nelielās cilvēku grupās, ģimenes locekļu priekšā. Lai pārvarētu fobiju, jūs varat reģistrēties teātra pulciņā vai aktiermeistarības nodarbībās, grupu sporta treniņos vai dejās. Tas palīdzēs pārvarēt skatuves bailes.

Bailes no publiskas uzstāšanās ir raksturīgas visiem cilvēkiem. Bet tās pārvarēšanai ir efektīvas metodes, kas sastāv no īpašiem vingrinājumiem un prakses.

Bailes ir sens instinkts, kas mums atstāj tikai divas rīcības iespējas: skriet vai uzbrukt. Protams, iekšā mūsdienu sabiedrība pēdējā instinktu apkarošanas metode ir nepieņemama.

Lielākā daļa cilvēku, ieraugot sev priekšā pilnu auditoriju, vienkārši skrien vai paliek bez vārdiem. Viņi sajauc vārdus un pēc dažām minūtēm viņi paši vairs nesaprot, par ko viņi runā. Par laimi, ir efektīvas metodes, kā tikt galā ar šāda veida bailēm. Un pirmais solis uz uzvaru ir saprast tās iemeslus.

Fobija vai senais instinkts?

Ikvienam, pat visveiksmīgākajam runātājam, ir bailes no sabiedrības. Tas ir raksturīgs cilvēkiem zemapziņas līmenī. Atcerieties laikus, kad mums vajadzēja medīt bīstami plēsēji lai dabūtu sev pārtiku. Toreiz komandas darbs noteica, ko cilts ēdīs tajā vakarā.

Laiki ir mainījušies, bet instinkts palikt daļai no “cilts” paliek. Tāpēc, ejot uz skatuves vai lasot lekcijas no tribīnes, mēs piedzīvojam bailes, jo esam nošķirti no sabiedrības.

Bailes no publiskas uzstāšanās ir normāla emocija, kas prasmīga runātāja rokās pārvēršas par ieroci, padarot viņu koncentrētāku un uzmanīgāku. Turklāt viņš motivē mūs labāk sagatavoties priekšnesumam, liekot mums atkal un atkal pārskatīt materiālu un mēģināt spoguļa priekšā.

Senie cilvēki baidījās izcelties, jo tas nozīmēja atbildības uzņemšanos. Ja jūsu smadzenes sāk sev izdomāt attaisnojumus, piemēram: “Ja es nebaidītos, es būtu darbojies labāk nekā visi citi”, ziniet, ka tās ir bailes no atbildības.

Ir ļoti svarīgi neļaut bailēm pārvērsties par fobiju. Fobija ir psiholoģiska slimība, kas rodas traumatiskas atmiņas fona.

Ja kāds cilvēks bērnībā tika publiski izsmiets vai apvainots, viņam būs ļoti grūti piespiest sevi runāt publiski.

Ir vingrinājumi, kas var palīdzēt tikt galā ar trauksmi, bet, ja ir dziļa emocionāla trauma, būs nepieciešama psihologa palīdzība. Šāda ārstēšana var ilgt no vairākiem mēnešiem līdz vairākiem gadiem. Tas parasti ietver īpašu vingrinājumu veikšanu un regulāras psihologa vizītes.

Vingrinājumi, baidoties no publiskas uzstāšanās

Ir divu veidu metodes, kā pārvarēt bailes runāt publiski:

Lēns— ļauj soli pa solim pārvarēt savu nedrošību.
Ātri- strādājiet pēc principa: "Ja jūs iemetat cilvēku ezera vidū, ļaujiet viņam iemācīties peldēt."

Lēns ceļš

Trenējies ar draugiem

Sapulciniet visus savus draugus mājās un mēģiniet uzstāties viņu priekšā. Tā būs lojāla auditorija, kas liks jums justies pārliecinātākam. Galvenais ir veidot prezentācijas tikai par tēmu, kas ir interesanta jūsu biedriem.

Iedomāsimies, ka tev vienmēr ir bijusi ideja, kas atrisina noteiktas komandas problēmas. Vāc materiālu, veido slaidus un prezentē to. Centieties ieinteresēt savus klausītājus un nedariet sev nekādu labumu!

Izveidojiet unikālu stilu

Katram labam runātājam ir unikāls runas stils. Jums ir nepieciešams attēls, kas paliks atmiņā auditorijai. Viņiem nevajadzētu to aizmirst dienu vai pat nedēļu pēc uzstāšanās. Tas viņus motivēs atkal ierasties uz jūsu semināru vai apmācību.

Lai saprastu, kas tas ir labs tēls, paskaties uz publiskiem cilvēkiem. Ikvienam tā ir izcils politiķis ir savs tēls. Galvenais, lai izvēlētā loma atbilstu tavai darbības jomai. Maz ticams, ka biznesa prezentācijā kāds vēlēsies klausīties Petrosjana vai Džigurdas reportāžu.

Izmēģiniet dažus skatienus savu draugu priekšā un pajautājiet viņiem, kuri no tiem viņiem patika vislabāk. Analizējiet savākto informāciju, ņemiet vērā kļūdas un izveidojiet unikālu stilu.

Prakse

Kad esat izveidojis attēlu kopumu, ir pienācis laiks tos izmēģināt īsta dzīve. Apmeklējiet visa veida pasākumus, kuros jums būs iespēja uzstāties auditorijas priekšā. Pievienojieties diskusiju klubam, spēlējiet teātrī, uzstājieties sanāksmēs un konsultācijās.

Ātrs veids

Metode numur 1. “Mēs pārdodam!”

Vai esat kādreiz savā pilsētā saticis kvasa, saldējuma vai konfekšu pārdevējus? Pieejiet pie šādas personas un piedāvājiet savu palīdzību. Pastāstiet viņiem, ka jūs piedalāties īpašā apmācībā un jums ir jāpraktizē pārdošanas metodes.

Tavs uzdevums ir ar aktīvām darbībām palielināt pārdošanas apjomu. Atcerieties, ka jūs nepārdodat preci, bet gan problēmas risinājumu: “Tu esi karsts – mūsu saldējums palīdzēs tev atvēsināties”, “Jums ir izslāpis – pērciet kvasu tikai par...” Galvenais nav būt uzmācīgam.

Veiciet dialogu ar cilvēkiem, nevis mēģiniet pārdot produktu. Lai vingrinājums būtu veiksmīgs, tas jāveic trīs reizes vienā dienā dažādos punktos.

2. metode. “Uzdod stulbus jautājumus”

Katrā pilsētā tiek rīkotas dažādas bezmaksas izstādes. Sapulcini domubiedru grupu un sāc uzdot absurdus jautājumus konsultantiem. Jo dīvaināks un nepiemērotāks jautājums, jo labāk.

Metode numur 3. “Apmeklējam mākslas izstādes, instalācijas, festivālus un piesaistām uzmanību!”

Šim vingrinājumam būs nepieciešama arī domubiedru grupa. Šis ir viss komplekss, kas palīdzēs pārvarēt bailes 2-3 nodarbībās:

Ienāc izstādes laukumā kādā neparastā veidā: brauc ar ratu, dejo, izliecies par robotu.
Sadaliet vairākās komandās. Katra komanda izvēlas vienu alfabēta burtu. Tad jūs nonākat pie dažādi cilvēki un palūdziet viņiem nostāties jūsu vēstules formā. Ir nepieciešams iemūžināt neaizmirstamu mirkli. Uzvar komanda, kas uzņem visvairāk attēlu.
Paņemiet jebkuru tekstu un sāciet to skaļi lasīt zāles vai laukuma vidū. Jūsu komandas locekļiem vajadzētu aktīvi mijiedarboties ar runātāju, sniedzot atsauksmes, kritizējot vai atbalstot jūs.

2-3 pasākumu apmeklēšana palīdzēs ātri atbrīvoties no bailēm runāt.

Bailes no priekšnesumiem traucē cilvēkam sevi realizēt. Jebkurš vadošā pozīcija prasa labas publiskās runas prasmes. Nav pārsteigums, ka cilvēki, kuri vēlas paaugstinājumu, meklē veidus, kā to pārvarēt.

Ir vairāki psiholoģiskās tehnikas palīdzot šajā cīņā, tostarp:

visu muskuļu atslābināšana un sasprindzinājums ar gribas spēku;
pāris malkus auksta ūdens;
izprovocēta žāvāšanās;
ķermeņa svara pārnešana no papēža uz pirkstu un muguru;
virkne dziļu elpu un izelpu;
žokļu kustības, vaigu kaulu masāža;
plaukstu berzēšana;
ātrs solis, vingrošana;
izvēlēties ērtāko pozīciju;
dungojot savu mīļāko melodiju.

Daži praktiski padomi:

Ja jūtat trīci savos ceļos vai rokās, veiciet tādas kustības, it kā izkratītu no tām ūdens pilienus.
Nenāktu par ļaunu uzaicināt savus mīļos uz priekšnesumu. Viņu atbalsts palīdzēs pārvarēt bailes.
Kritiskā situācijā vienkārši atzīsti, ka tev ir bail, un pasmaidi. Sabiedrība novērtē godīgumu. Bet esi piesardzīgs. Šo kustību nevar izmantot divreiz.
Ārkārtējos apstākļos ņemiet īpašiem līdzekļiem kā tabletes. Lai samazinātu organismam nodarīto kaitējumu, ir homeopātija. Šī ir medicīnas nozare, kas pēta ietekmi dabiskās vielas uz cilvēka ķermeņa. Aconite 200 C vai Ignatia 200 C vislabāk palīdz tikt galā ar panikas lēkmi.

Bailes runāt ir raksturīgas katram cilvēkam. Lai to pārvarētu, ir nepieciešama liela prakse un vēlme kļūt labākam. Īpaši vingrinājumi, kas liek izkāpt no komforta zonas un atrast Pareizie vārdi absurdās un smieklīgās situācijās - īsākais un efektīvākais veids, kā uzstāties bez bailēm.

Video: runā eksperts

Glosofobija: kā ātri un ērti pārvarēt bailes no publiskas uzstāšanās

Katrs cilvēks ir sociāla būtne, un nav iespējams iedomāties indivīdu bez mijiedarbības ar citiem sabiedrības locekļiem. Kontakti ar savējiem nevar aprobežoties tikai ar saraksti sociālajos tīklos, sūtīšanu e-pastiem un sūtot SMS. Komunikācija ietver personiskas tikšanās un sarunas, empātiju un sapratni.

Kopš agras bērnības katrs no mums apguva pamatus oratorija un uzstājās publikas priekšā, lai arī uz improvizētas skatuves. Pieaugot mūsu kontaktu loks mainās un paplašinās: mums ir jāpārliecina skolotāji par savām zināšanām savā priekšmetā, nevis jākrīt uz sejas institūta kursa biedru priekšā un jāaizstāv savs viedoklis varas priekšā. Tie no mums, kas ir ievēlējuši valsts amatu, ir tieši starp tiem, kas nedrīkst noģībt, atrodoties pūļa centrā, un spēj skaidri paust savu viedokli pat neieinteresētai auditorijai.

Ko darīt, kad uzkāpšana uz skatuves ir kā uzkāpšana uz inkvizīcijas uguns? Kad ugunīgu runu vietā nevar izrunāt pat klusu skaņu. Kad tavu gribu paralizē panika un kājas piekāpjas. Paciest bailes un ciešanas, atsakoties no priekiem un atsakoties no izredzēm? Vai ir sāpīgi cīnīties ar šo slimību, piespiežot sevi runāt? Izrādās, ka ir diezgan ērti veidi, kā atbrīvoties no glossofobijas – tāds ir zinātniskais nosaukums obsesīvas bailes publiska runa.

Lai veiksmīgi atbrīvotos no neracionālām bailēm no sabiedrības, mums vajadzētu izpētīt trauksmes-fobijas traucējumu būtību. Sniegsim dažus faktus.

Bailes stāties publikas priekšā piedzīvo ne tikai bērni un pusaudži, bet arī cienījami pieaugušie. Socioloģiskie pētījumi liecina, ka vairāk nekā 90% pasaules iedzīvotāju vismaz vienu reizi ir izjutuši diskomfortu vai iekšēju spriedzi pirms gaidāmā mača. Tajā pašā laikā aptuveni 50% planētas iedzīvotāju pielika lielas gribas pūles, lai atbrīvotos no bailēm no solo uzstāšanās. Ir vērts atzīmēt, ka glosofobijai izdevās pārvarēt pat izcilas vēsturiskas personas, sākot no slavenā oratora Demostēna līdz reitingam. politiķis Mārgareta Tečere.

Glosofobija ieņem pārliecinošu vietu visbiežāk sastopamo trauksmes-fobisko traucējumu sarakstā obsesīva trauksme būtiski pasliktina subjekta dzīves kvalitāti, dāvājot sāpīgas fizioloģiskas sajūtas, atņemot garīgo harmoniju un mainot cilvēka raksturu. Glosofobija, kas notiek smagā formā, var izraisīt depresīvus traucējumus, izraisīt pastāvīgas kompulsīvas darbības (aizsardzības rituālus), veicināt logoneirozes (stostīšanās) attīstību un izraisīt pastāvīgu bezmiegu.

Glosofobija: kad ir pienācis laiks izsaukt modinātāju

Glosofobija vairumā gadījumu izpaužas kā smagi panikas lēkmes lēkmes. Brīdī, kad cilvēka smadzenes saņem informāciju par gaidāmo publisko runu, tiek aktivizēta zemapziņas programma, kas iezīmē bioķīmisko reakciju kaskādes attīstību. Galvenais fiziskā diskomforta vaininieks ir pārmērīga adrenalīna ražošana, kas, nonākot asinīs, izraisa stresa reakcijas. Tā rezultātā paaugstinās subjekta sirdsdarbība, paaugstinās asinsspiediens un tiek nomākta elpošanas funkcija.

Ja serotonīnerģiskā sistēma (neirotransmiteru saišķis, kas sniedz “prieka sajūtu”) nespēj neitralizēt stresa reakcijas, cilvēks turpina būt panikā. Atceroties šādu pieredzi zemapziņas līmenī, smadzenes pēc tam izmantos visus pieejamos līdzekļus, lai pasargātu cilvēku no šādu situāciju rašanās, liekot indivīdam izvairīties no publiskas uzstāšanās.

Pirms izmēģināt sevi, ir svarīgi atšķirt cilvēka dabisko azartu jauna loma no obsesīvām bailēm, kas paralizē apziņu. Viegla, īslaicīga trauksme, saskaroties ar nepazīstamu situāciju, ir normāls aizsargmehānisms, kas nodrošina organisma resursu mobilizāciju. Šāds uztraukums un uzbudinājums koncentrē cilvēka uzmanību un nodrošina koncentrēšanos uz veicamajām darbībām. Rezultātā cilvēka reportāža kļūst interesantāka auditorijai īpašās emocionālās atmosfēras dēļ. Tajā pašā laikā tirāde bez emocijām sabiedrība tiek uztverta kā garlaicīga, sausa un neinteresanta.

Galvenā atšķirība starp glosofobiju un parasto uztraukuma stāvokli ir šāda: fobija izpaužas neatkarīgi no klausītāju skaita, ziņojuma vietas, runu biežuma un notikuma nozīmīguma. Tāpēc nekontrolējamas obsesīvas bailes no gaidāmajām ikdienas uzstāšanās sabiedrībā ir pārliecinošs arguments, ko pieņemt. ārkārtas pasākumi lai pārkārtotu savu destruktīvo domāšanas un uzvedības programmu.

Glossofobijas izpausmes

Sagaidot vai gaidot gaidāmo uzstāšanos publikas priekšā, cilvēkam pastiprinās psihoemocionālais stress, aktivizējas veģetatīvās nervu sistēmas darbs, paātrinās endokrīno dziedzeru darbība. Rezultātā:

tiek novērotas skeleta muskuļu spazmas;
ir fiksēti augstas vērtības asinsspiediens;
galvassāpes rodas asinsvadu spazmas dēļ;
palielinās svīšana;
sirdsdarbība palielinās;
tiek noteikts motorisks nemiers;
ir drebuļu sajūtas, iekšēja trīce, karstuma viļņi;
ir diskomforts un kompresijas sajūta krūšu rajonā;
elpošana kļūst apgrūtināta;
pārņem vēlme urinēt.

Smagos gadījumos cilvēkam ar glosofobiju šķiet, ka viņa kājas padodas un jūt reiboni. Var rasties ģībonis.

No izmaiņām psihoemocionālajā sfērā visizplatītākā glosofobijas pazīme ir pacienta rakstura izmaiņas. Objekts kļūst aizkaitināms, karsts, dusmīgs un pārāk izvēlīgs. Viņš izceļas ar augstu konfliktu līmeni un harmonijas trūkumu komandā.

Ēšanas paradumi bieži mainās, un miega kvalitāte pasliktinās. Cilvēkam ar glosofobiju ir grūtības aizmigt parastajā laikā, viņš bieži pamostas naktī no murgiem un no rīta jūtas izsmelts.

Glosofobija: kāpēc rodas bailes runāt

Lielākā daļa cilvēku ar glosofobiju nevar patstāvīgi noteikt, kad tieši viņu panikas bailes sāka attīstīties, un vēl mazāk viņi spēj noteikt, kādi apstākļi veicināja traucējumu veidošanos.

Kā liecina klīniskā prakse, trauksmes-fobisku traucējumu priekšnoteikumi ir iedzimtas nervu sistēmas īpašības un iedzimtas. augsts līmenis personības trauksme. Uz iegādāto negatīvie faktori ietver īpašu personības uzbūvi, kurā dominējošās iezīmes un īpašības ir aizdomīgums, iespaidojamība, indivīda neizlēmība un viņa neuzticēšanās pašu spēku. Negatīvie apstākļi ir problēmas bērnība: augšana asociālā vidē, nepareiza bērna audzināšanas stratēģija, vainošana viņa mazākajās kļūdās.

Īpašs glosofobijas attīstības risks ir tiem, kuri ir cietuši no fiziskas, psiholoģiskas vai seksuāla vardarbība. Pamats obsesīvām bailēm no priekšnesumiem ir izcilā studenta sindroms - cilvēka tieksme perfekti veikt uzdevumus. Vēl viena iezīme, kas predisponē glosofobiju, ir atkarīgs personīgās uzvedības stils, kad subjekts savā darbībā paļaujas uz citu cilvēku viedokļiem un vērtējumiem.

Glosofobija: iespējas pārvarēt obsesīvās bailes

Papildus zāļu terapijai, kas ietver spēcīgu farmakoloģisko zāļu lietošanu, kas papildus ieguvumiem nodara milzīgu kaitējumu organismam, ir divi piemēroti veidi, kā atrisināt glossofobijas problēmu.

Pirmā iespēja ir izmantot psihoterapeitiskās metodes, kuru mērķis ir novērst baiļu racionālo komponentu. Izmantojot psiholoģisko izglītību un apmācību, indivīds sāk izprast savu negatīvo jūtu izcelsmi. Sākot no īsiem ziņojumiem tuvu cilvēku lokā, pakāpeniski palielinot uzstāšanās ilgumu un paplašinot klausītāju skaitu, cilvēkam samazinās nepatīkamo fizioloģisko simptomu intensitāte. Viņš spēj kontrolēt savas emocijas un pārvaldīt savu uzvedību. Tas ir, psihoterapeitiskās metodes savā būtībā ir metode, kā pakāpeniski “pieradināt” pacientu konfrontēt savu trauksmes objektu, kā rezultātā bailes samazina tā lielumu.

Tomēr šī iespēja negarantē pilnīgu indivīda atbrīvošanu no obsesīvām bailēm, jo psihoterapijas metodes ietekmē indivīda apziņu un nevar ietekmēt bezsamaņā esošo sfēru. Proti, zemapziņa ir indivīda dzīves programmu glabātāja, kas kontrolē domāšanu un uzvedību. Tāpēc priekš pilnīga atbrīvošanās pret glossofobiju ir jādarbojas tieši zemapziņā.

Mūsdienās tikai hipnozes metodes var atvērt piekļuvi tik dziļām psihes daļām. Hipnozes efektivitāte balstās uz divām parādībām:

kamēr klients atrodas transā - labvēlīgs un dziedinošs stāvoklis, kurā tiek stabilizēta visu organisma sistēmu darbība un stimulēts orgānu pašatveseļošanās process;
par ierosinājuma veikšanu - verbālās konstrukcijas, kuru mērķis ir noteikt glosofobijas būtību un motivēt indivīdu mainīt domāšanas destruktīvos komponentus.

Hipnozes seansu rezultātā zemapziņas sfēra tiek atbrīvota no uzspiestajiem “aizsardzības” mehānismiem, indivīda psihoemocionālais lauks tiek atbrīvots no iracionālām bailēm, un cilvēks vienkārši pārstāj izjust neloģisku trauksmi. Īpaša hipnozes priekšrocība ir noturīgu rezultātu sasniegšana, tas ir, pēc baiļu no priekšnesumiem likvidēšanas cilvēkam nedraud atrast jaunu ienaidnieku vai kļūt par depresijas upuri.

Vēl viena tehnikas priekšrocība ir manipulācijas komforts: cilvēks netiek pakļauts nekādai ārējai vardarbībai, un viņam nav jāpiespiež rīkoties pretēji savām jūtām. Hipnozes seansi ir droši un patīkami, atraumatiski un efektīvi, par ko liecina metodes atzīšana zinātnieku aprindās kā visefektīvākā iespēja atbrīvoties no trauksmes-fobijas traucējumiem. Tikpat izdevīgs hipnozes ieguvums ir tas, ka tā vietā, lai tērētu resursus loģiskai baiļu apspiešanai ar gribasspēku, cilvēks var virzīt dzīvības enerģiju pozitīvā virzienā – uz sevis pilnveidošanu, sava potenciāla atraisīšanu un jaunu spēju attīstīšanu.

Daudzu personu profesionālā darbība ir saistīta ar publisku uzstāšanos. Viņu mērķis ir sazināties ar savu auditoriju. Bet ir cilvēki, kuriem ir izteiktas skatuves bailes. Viņiem komunikācija ar auditoriju ir milzīgs stress.

Glosofobija - bailes no publiskas uzstāšanās un skatuves

Bailes no publiskas uzstāšanās sauc par glossofobiju. Atzīta par vienu no visizplatītākajām sociālajām fobijām. Ir daudzi veidi, kā ātri un pēc iespējas efektīvāk atbrīvoties no bailēm runāt.

Glossofobijas cēloņi

Iedzimta predispozīcija ir viens no iemesliem, kāpēc izpaužas bailes no publicitātes. Tās attīstību ietekmē temperaments, raksturs un trauksmes pakāpe. Glossofobiem bieži ir negatīva attieksme pret sniegumu. Viņi uztraucas, ka neviens viņos neklausīsies vai arī sagatavotā runa būs garlaicīga un neinteresanta.

Cilvēks baidās tikt pārprasts. Viņš uzskata, ka viņa veikums netiks uztverts, kā iecerēts. Šķiet, ka viņš informāciju nodos nepareizi.

Psiholoģijā tiek identificēti sociālie faktori, kas veicina glossofobijas parādīšanos:

stingra izglītība;
nepareiza uzvedība ar bērnu ģimenē (draudi, iebiedēšana, aizliegumi);
negatīva attieksme pret sevi ( zema pašapziņa, pārmērīgas prasības, pārmērīga paškritika);
pārmērīga jutība pret citu cilvēku kritiku utt.

Cits svarīgs faktors– bērnības negatīvie pārdzīvojumi: bailes uz skatuves izrādes laikā, bērna izsmiekls, pārmērīga negatīva pusaudža kritika.

Turklāt cilvēkiem, kuriem ir dažādi runas defekti, ir grūtības. Neskatoties uz to, ka viņi strādā pie izrunas, viņi, ejot uz skatuves, var justies apmulsuši un satraukti. Ir cilvēki, kuri paši no savas balss ir neērti un uzskata to par pretīgu un neglītu. Viņiem sāk rasties nopietni kompleksi, un viņiem publiskā uzstāšanās kļūst par īstu spīdzināšanu.

Citai cilvēku kategorijai ir kompleksi par savu izskatu. Šādi cilvēki ļoti rūpīgi gatavojas kāpšanai uz skatuves: viņiem nepieciešams ilgs laiks, lai izvēlētos kostīmu, kontrolētu izveidotās frizūras vai grima kvalitāti un izmēģinātu daudzus attēlus. Ja atspulgs spogulī viņus neapmierina, viņi var kļūt pat histēriski.

Neirotiskās slimības neļauj cilvēkam kontrolēt emocijas un kustības. Neilgi pirms izkāpšanas uz skatuves viņi sāk krist panikā un kļūst histēriski.

Ziniet, ka nav nekā laba būt pārāk perfekcionistam. Vēlme būt pirmajam, būt perfektam dažādas tehnikas izrādes, ieinteresēt skatītāju jau no pirmajām sekundēm – tā ir ambīcija. Tie tiek sasniegti ar pastāvīgu praksi un rūpīgu darbu pie sevis.

Glossofobijas simptomi

Ir diezgan viegli atpazīt cilvēku, kurš pirms uzstāšanās ir nervozs. Iepriekšējā naktī viņš nevarēja aizmigt pārmērīgas trauksmes dēļ. Viņš atkal un atkal groza vārdus savā galvā un baidās pārgulēt. Vīrietis ir iekšā stresa apstākļos. Viņa parastās darbības mainās, palielinās visu muskuļu aktivitāte. Viņš nespēj cīnīties ar sevi.

Dažas stundas pirms uzstāšanās viņš sāk nervozi staigāt no viena istabas stūra uz otru, nepārtraukti atkārtojot savu runu un koriģējot uzvalku. Sejas izteiksme ir nobijusies.

Biežākie simptomi bailēm no publiskas uzstāšanās:

netipiskas sejas izteiksmes;
neparasti žesti mierīgā stāvoklī;
muskuļu spazmas;
spriedzes palielināšanās;
balss maiņa uz klusu un apslāpētu;
pastiprināta svīšana;
ātrs pulss;
nervu tic;
galvassāpes;
slikta dūša vai izsalkuma sajūta;
augsts vai zems asinsspiediens utt.

Daži glosofobi nezina, kur likt rokas, atrodoties uz skatuves. Viņi bieži maina savu atrašanās vietu un nervozi staigā pa skatuvi. Viņi jūt slāpes, sāk sāpēt kakls un pasliktinās runa. Balsī ir trīce.

Gadās, ka ir emocionāls stupors. Cilvēks aizmirst reportāžas vai dziesmas vārdus, vai deju kustības. Viņš ir nerunīgs un nevar izrunāt nevienu skaņu. Dažiem tas izpaužas kā nespēja savienot domas galvā. Cilvēks nesaprot, ko saka, zūd teksta loģika, viņš var atkārtot vienu un to pašu vairākas reizes.

Tad pieaug bailes un spriedze, un runātājs var zaudēt samaņu. Pirms tam viņa rokas pārklājas ar aukstiem sviedriem, āda kļūst bāla. Var būt rīstīšanās vai lēns pulss. Citā gadījumā pacients var vienkārši aizbēgt no skatuves. Šobrīd viņš to uzskata par vienīgo pareizo lēmumu.

Jāatceras, ka simptomi katram cilvēkam ir atšķirīgi. Tas ir atkarīgs no nervu sistēmas veida, fiziskās un emocionālais stāvoklis. Ja cilvēks neguļ pietiekami daudz un jūtas noguris, laba snieguma iespējamība ir maza.

Nedabiski žesti un sejas izteiksmes ir fobijas simptomi

Glossofobijas pašapstrādes posmi

Ikviens var pārvarēt bailes runāt. Daži cilvēki paši spēj tikt galā ar bailēm, bet citiem nepieciešama psihologa palīdzība. Ir daudz lielisku paņēmienu, lai novērstu satraukumu par sniegumu. Lielākā daļa no tiem ir vērsti uz individuālu darbu pie sevis.

Atbrīvoties no glossofobijas bez citu palīdzības ir pilnīgi iespējams. Šo ārstēšanu veic vairākos posmos:

Slimības klātbūtnes atpazīšana. Pēc vairākiem neveiksmīgiem runas mēģinājumiem cilvēkam pašam sev jāatzīst, ka viņam ir glosofobija. Tajā nav nekā apkaunojoša. Galu galā, lai cīnītos pret problēmu, tā ir jāatzīst un jāpieņem.
Slimības attīstības priekšnoteikumu analīze. Runātājam ir smags darbs, lai atrastu skatuves baiļu pamatcēloņus. Ir jāpārskata visi iespējamie iemesli un jānosaka, kuri no tiem ietekmēja publiskās runas fobijas attīstību.
Rīcības plāna sastādīšana. Atkarībā no glosofobijas cēloņiem jums ir jāizstrādā detalizēts kontroles plāns. Tam vajadzētu sastāvēt no atsevišķiem paņēmieniem, kas palīdzēs pārvarēt skatuves bailes.
Plāna īstenošana ir visgrūtākais posms. Rīcības plānu var sastādīt diezgan ātri, taču tā īstenošana var aizņemt daudz laika. Ir svarīgi nepadoties un smagi strādāt pie savas problēmas.

Šī ārstēšanas iespēja ir piemērota cilvēkiem, kuriem uzstāšanās uz skatuves ir viņu pamatnodarbošanās. Tie ir mūziķi, dziedātāji, horeogrāfi, aktieri uc Viņi var viegli tikt galā ar problēmu paši.

Veidi, kā pašam atbrīvoties no glossofobijas

Jāatceras, ka ikvienam ir tiesības kļūdīties. Viens neveiksmīgs priekšnesums nav iemesls atteikties no šāda veida aktivitātēm. Darbs pie sevis dos vēlamos rezultātus.

Autotreniņš

Sāciet ar automātisko apmācību. Šī ir psihoterapeitiskā tehnika. Viņas uzdevums ir atnest nervu sistēma līdzsvara stāvoklī pēc stresa. Tas ir balstīts uz muskuļu relaksācijas un pašhipnozes izmantošanu.

Personai skaļi jāsaka šādas frāzes:

man izdosies;
Es neuztraucos, ar mani viss ir kārtībā;
bailes atkāpjas, harmonija nāk;
Sagatavojos labi, tāpēc nav jābaidās.

Tas palīdzēs runātājam veidot pozitīvu attieksmi. Jāatceras, ka pasaulē nav ideālu cilvēku. Pat televīzijas tiešraidēs raidījumu vadītāji un korespondenti pieļauj kļūdas vārdu izrunā.

Meditācija

Dodiet sev kādu laiku pirms izrādes. Pietiks ar 30 minūtēm miera un klusuma. Ir nepieciešams, lai cilvēks būtu vienatnē ar sevi.

Meditācijā svarīga ir elpošanas tehnika. Dziļi ieelpojiet un lēnām izelpojiet. Vidējais vingrinājuma ilgums ir līdz 10 minūtēm.

Skaidras zināšanas par runas tekstu

Bailes runāt bieži rodas runātāja vieglprātīgās attieksmes dēļ. Sagatavošanās ir jebkuras publiskas uzstāšanās panākumu atslēga. Pat profesionāļi pirms savas runas prezentēšanas daudz mēģina.

Kad cilvēks ir pārliecināts par savām teksta zināšanām, panikas nebūs. Ja tās ir deju kustības vai dziesma, varat tās iegaumēt, līdz tās kļūst automātiski.

Ja šī prezentācija ir vebinārs vai seminārs, tam ir jābūt labi atpazīstamam par tēmu. Šādu cilvēku ir grūti pārsteigt ar jebkuru jautājumu. Viņam ir viegli improvizēt un skaidri pateikt, interesanti piemēri. Parasts stāsts var pārvērsties par diskusiju, kurā piedalīsies publika.

Attēlu veidošana

Svarīgs ir arī runātāja izskats. Skatītāji vēlas paskatīties uz skaisti ģērbtu cilvēku. Ja šī ir sieviete, jums jāpievērš uzmanība matiem un grimam. Visam attēlam jāatbilst runas tēmai.

Šāds vienkāršs manevrs dos cilvēkam pārliecību. Viņš pārstās uztraukties par savu izskatu un pilnībā koncentrēsies uz ziņojumu.

Izstrādāt izskats palīdzēs atbrīvoties no bailēm runāt

Sliktajiem ieradumiem uz skatuves nav vietas. Ir nepieciešams pastāvīgi strādāt, lai tos novērstu.

Alkohola lietošana pirms kāpšanas uz skatuves ir slikts lēmums. Persona nespēs kontrolēt savu runu, un priekšnesums var neizdoties. Psihologi un ārsti neiesaka lietot sedatīvus līdzekļus. Tie nomāc nervu sistēmas darbību.

Pašdisciplīna neļaus sliktiem ieradumiem izjaukt jūsu sniegumu.

Izvairīšanās no stresa

Veselīgs 7-9 stundu miegs iepriekšējā naktī palīdzēs novērst bailes kāpt uz skatuves. Ja šo noteikumu neievēro, cilvēks būs aizkaitināts, noguris un nervozs. Viņam būs grūti kontrolēt savas emocijas vai koncentrēties uz kaut ko.

Cietīs arī jūsu izskats. Apļi zem acīm nav īpaši patīkams skats. Runātāja neskaidrā runa ir neveiksmīgas runas garantija.

Ja bezmiegs joprojām saglabājas, dzeriet šķīdumu, kura pamatā ir augi (kumelīte, lavanda, piparmētra, citronu balzams). Paņemiet relaksējošu vannu.

Iededziet aromātisko lampu ar ozola, lavandas vai kokosriekstu sakņu eļļām. Atcerieties, ka stress ir galvenais ienaidnieks pirms došanās uz skatuves.

Pozitīvas emocijas

Palīdz pārvarēt sabiedrības bailes pozitīvas emocijas. Atcerieties kādu smieklīgu joku, pārskatiet smieklīgu saraksti ar draugu.

Varat skatīties smieklīgus video ar dzīvniekiem vai lasīt jokus. Galvenais ir piespiest sevi pasmaidīt un aizmirst par paniku.

Videoklips ar smieklīgiem dzīvniekiem palīdzēs atpūsties pirms došanās uz skatuves.

Runāšana publiski ir biedējoša ne tikai iesācējiem. Pat pieredzējuši runātāji bieži izjūt bailes. Taču viņiem ir savi noslēpumi, kā ātri pārvarēt skatuves bailes.

Veiksmīgu runātāju padomi:

Mēģinājums. Nav svarīgi, vai skatītāju skaits būs desmitiem tūkstošu vai simts cilvēku. Jums ir jāsagatavojas jebkuram priekšnesumam. Īpaši svarīgi tas ir studentiem pirms diplomu aizstāvēšanas, deputātiem, kuri vadīs diskusijas vai TV raidījumu vadītājiem. Ikvienam ir tendence baidīties. Pārdomājiet katru prezentācijas soli. Ja tā ir sapulce darbā, izveidojiet vairāku slaidu prezentāciju. Tas palīdzēs jums strukturēt informāciju un reproducēt to pa vienam.
Darbs pie dikcijas. Vienmēr būs mēles griezēji labākais veids strādājiet pie savas izrunas.
Elpošanas korekcija. Nobijusies vai aizsmakusi balss noteikti nav tas, ko skatītāji sagaida. Viņi ieradās, lai iegūtu vērtīgu informāciju vai izbaudītu šovu. Pievērsiet īpašu uzmanību savai elpošanai. Runāšanas laikā dziļi elpojiet.
Nākotnes rezultāta prezentācija. Atcerieties, ka auditorija nevēršas negatīvi vai stingri pret runātāju. Viņu mērķis ir iegūt nepieciešamo informāciju. Iedomājieties viņu priecīgās sejas pēc uzstāšanās.
Sazinieties ar klausītājiem. Ļoti svarīgs aspekts jebkurā izpildījumā. Visgrūtāk runātājam ir ieinteresēt auditoriju. Pārliecinieties, ka viņa uzmanību nekas nenovērš, bet tikai seko runātāja kustībām vai runai. Uzdodiet jautājumus vai atbildiet uz auditorijas pieprasījumiem. Parādiet savu atvērtību pret viņiem.
Oriģinalitāte materiāla izklāstā. Monotonas lekcijas ir slikta ideja. Piepildiet savu prezentāciju ar vizuālu materiālu, piemēram, smalku melodiju fonā vai videomateriālu. Var tikt izdarīts liriskas atkāpes kas ir tieši saistīti ar runas tēmu. Humors darbojas lieliski, un tam jābūt arī atbilstošam un visiem saprotamam.

Neaizmirstiet par bumeranga metodi. Gadās, ka klausītāji uzdod jautājumu, uz kuru runātājs nevar atbildēt. Lai nešķietos nekompetents, novirziet to savai auditorijai. Tiks izveidota diskusija, kurā tiks iesaistīti visi klātesošie.

Stāstīšana auditorijai par savu pieredzi palīdzēs pārvarēt bailes runāt. Lielākā daļa cilvēku būs saprotoši. Ir skatītāji, kuri var uzmundrināt runātāju ar aplausiem.

Neaizmirsti smaidīt. Drūma seja skatītājiem prieku nesagādās. Enerģija telpā ir atkarīga no skaļruņa. Galvenais nepārspīlēt ar emocijām un pārvarēt nervozitāti.

Koncentrējieties uz draudzīgo pūli. Izrādes laikā skaties uz publiku, kas raisa pozitīvas emocijas. Tas dos pārliecību un entuziasmu.

Pirms došanās uz skatuves noteikti paēd. Labi barots runātājs runās pārliecinoši un skaļi. Galu galā, kad cilvēks ir izsalcis, viņš domā tikai par ēdienu.

Kā pareizi sagatavoties priekšnesumam?

Sagatavošanās ir ļoti svarīgs posms, ejot uz skatuves. Tas palīdzēs noņemt stīvumu un sniegs pārliecību. Ir jāparedz iespējamie incidenti. Ja tas ir ziņojums vai aizstāvība tēzes, esiet gatavi jautājumiem jau iepriekš.

Tipisks sagatavošanas algoritms:

analīze, meklēšana, izpēte dažādi avoti informācija par tēmu;
unikāla teksta izstrāde;
tēžu rakstīšana;
plānošana;
argumentu un pretargumentu atlase;
sagatavotā materiāla pārstāstīšana vai iegaumēšana;
sagatavojot atbildes uz iespējamiem jautājumiem.

Uzstāšanās spoguļa vai ģimenes priekšā ir sena, bet efektīva tehnika. Lūdziet sev tuvos cilvēkus sniegt kritiku. Ļaujiet viņiem dalīties iespaidos par dzirdēto. Dažreiz viņi var ieteikt rediģēt tekstu, mainīt roku stāvokli, saīsināt prezentācijas laiku utt. Izlabojiet kļūdas, lai būtu pārliecināti un atbrīvotos no bailēm runāt.

Psihologi iesaka nofilmēt katras jūsu izrādes video. Tas ir vienkāršākais veids, kā analizēt savas kļūdas.

Secinājums

Bailes no publiskas uzstāšanās ir izplatītas. Cilvēki nesaprot vai nezina, kā uzvesties uz skatuves. Kad viņi ir uz skatuves, viņiem palielinās svīšana, trīc balss un paaugstinās asinsspiediens. Tāpēc viņi sāk meklēt visdažādākos veidus, kā pārvarēt glossofobiju.

Daudzi veiksmīgi runātāji dalās ar padomiem, kā pārvarēt skatuves bailes. Jāsagatavo sevi panākumiem, jākoncentrējas uz pozitīvu auditoriju, jāuzdod publikas jautājumi, jāpiepilda priekšnesums ar vizuālo materiālu utt. Bet galvenais ir sagatavošanās. Ja sekojat visiem ieteikumiem un pastāvīgi strādājat pie sevis, ir pilnīgi iespējams novērst bailes no publiskas uzstāšanās.