Zems pašvērtējums - ko darīt. Kas ir pašcieņa un kā to celt

Cilvēka panākumi visās dzīves jomās, vai tā būtu izglītība, karjera, draudzība vai ģimenes attiecības, ir atkarīgs ne tikai no viņa spējām un pūliņiem, kas veltīti, lai kaut ko gūtu panākumus, bet arī no tā, kā cilvēks sevi vērtē. Pašvērtējums daudz ko nosaka mūsu dzīvē, jo tas ir sava veida iekšējs rādītājs, uz kuru koncentrējamies, izvirzot mērķus un izvērtējot savas rīcības rezultātus. Ja šī sistēma nedarbojas pareizi, adekvāti novērtēt savas stiprās puses un sasniegumus kļūst neiespējami. Viens no šādu pārkāpumu variantiem ir zems pašvērtējums. Ko darīt šajā gadījumā - lasiet tālāk.

No kurienes rodas pašcieņa?

Pats vārds “pašnovērtējums” satur tā izpratnes atslēgu: tas ir cilvēka vērtējums par sevi. Pašvērtējums “nāk no bērnības”, bet cilvēks sāk sevi novērtēt nevis no dzimšanas. Uz tā pamata veidojas bērna pirmie priekšstati par sevi ko par viņu saka nozīmīgi pieaugušie- tas ir, vecāki vai tie, kas viņu audzina. Bērni par sevi dzird dažādas lietas: kas viņi ir, cik viņi ir mīlēti un mīļi, vai otrādi, cik viņi ir kaitinoši un kaitinoši. Jo bērns kļūst vecāks un daudzveidīgāks viņš sevi dzīvē parāda, jo biežāk viņi sāk viņu novērtēt. Un tad bērns zinās, vai viņš dara labu vai sliktu, pareizi vai nepareizi, labāk vai sliktāk nekā citi bērni. No šādiem vērtējumiem pakāpeniski veidojas tas, ko mēs saucam par “pašvērtējumu”. Un, ja bērns jau no dzimšanas dzird par sevi labas lietas, ja viņu slavē un atbalsta, tad viņš par sevi domā pozitīvi: "Es esmu labs, es esmu stiprs, es varu." Ja bērns jau no bērnības tiek kritizēts, lamāts, vainots, kauns, viņa pašcieņa izpaužas pārliecībā "Es esmu slikts, es nekam nederu, es netieku galā."

Visbiežāk vecāki kritizē savu bērnu vai izsaka pārsvarā negatīvus spriedumus par viņu nemaz ne tāpēc, ka viņu nemīl. Psihologi saka, ka šādi vecāki bieži paši cieš no zema pašvērtējuma. Turklāt mūsu kultūrā uz ilgu laiku Bija vispārpieņemts, ka slavēt un atklāti mīlēt bērnu ir kaitīgi, viņš var izaugt izlutināts.

Pašcieņas smalkumi

Objektīvi cilvēks nevar būt veiksmīgs vienmēr un visur. Katram no mums ir neveiksmes un grūtības, ar kurām mēs nevaram tikt galā. Vai tas nozīmē, ka persona ar augsta pašcieņa vai viņš priecāsies par savām kļūdām un leposies ar tām? Protams, ka nē. Viens no svarīgi rādītāji“pareiza” pašcieņa - viņa atbilstība. Ja cilvēkam neizdodas konkrētā situācijā, ar veselīgu pašnovērtējumu viņš adekvāti novērtēs situāciju un atzīs savu neveiksmi. Taču, ja globālā izpratnē cilvēks sevi novērtē pietiekami pozitīvi un augstu, šī neveiksme viņu nemierinās. Viņš izlems: “Jā, es šodien netiku galā, bet tas nav liktenīgi. Es mēģināšu vēlreiz, un man izdosies."

Ja globālā izpratnē cilvēks zems pašvērtējums, un viņš parasti novērtē sevi ar "mīnusa" zīmi, tad jebkuras grūtības liks viņam domāt: "Nav jēgas mēģināt, es esmu zaudētājs un man nekas neizdosies."

Kā zems pašvērtējums sabojā tavu dzīvi

Protams, dzīvot ar negatīviem priekšstatiem par sevi nav īpaši patīkami, bet skumjākais ir tas, ar ko cilvēks tiek “atalgots” zems pašvērtējums- sekas, kas attiecas uz visām dzīves jomām un jebkurā vecumā.

Veidojas no dzimšanas, visskaidrāk zems pašapziņas līmenis bērnam sāk izpausties skolas vecums. Pat ja bērnam ir labas izziņas spējas, viņš var ļoti ciest zemā pašcieņas dēļ. Pārliecība par savām turpmākajām neveiksmēm neļauj bērnam pacelt roku, kad viņš zina pareizo atbildi, brīvi atbildēt pie tāfeles vai mēģināt sarežģītākus uzdevumus. To visu pasliktina tas, ka skolas laikā bērnu nemitīgi vērtē citi cilvēki – skolotāji.

Tuvāk pusaudža gados Bērnam viņa izskats kļūst svarīgs. Pusaudži jau pārāk bieži cieš nestabila pašcieņa, un ja ir kādas problēmas ar izskatu - vēl jo vairāk. Ādas defekti, slikta frizūra, iespēju trūkums ģērbties moderni un moderni liek pusaudzim pastāvīgi piedzīvot neapmierinātība ar sevi un mazvērtības sajūta.

Pieaugušo dzīvē milzīgu lomu spēlē arī zems pašvērtējums. Cilvēks ar zemu pašvērtējumu vienkārši neļauj sev tiekties pēc labākā, jo ir pārliecināts, ka nav nekā laba vērts. Zema pašcieņa sievietē– tās vienmēr ir problēmas ar partnera izvēli un ģimenes veidošanu. Šāda sieviete instinktīvi piesaista vīriešus, kuri vēlas sevi apliecināt uz viņas rēķina. Bieži vien šādas sievietes cieš no sava partnera pazemojumu, bet nepārrauj attiecības, jo ir pārliecinātas, ka nevar atrast labāku.

IN ikdiena Sievietes zemais pašvērtējums var izpausties gan kā pašapmierinātība, gan kā perfekcionisms. Dažas sievietes pārstāj rūpēties par sevi un netiecas pēc panākumiem darbā vai ikdienas lietās, savukārt citas, gluži pretēji, ir pārāk aizņemtas ar sevi un saviem sasniegumiem. Tādā veidā viņi cenšas panākt uzslavu, lai vismaz kaut kā sajustu savu vērtību.

Zems pašvērtējums vīriešiem– tā gandrīz vienmēr dzīvē ir zema latiņa. Vīrietis netiecas pēc sasniegumiem vai finansiālās maksātspējas, viņš ir apmierināts ar mazumiņu. Šādam vīrietim nav ērti ar pārliecinātu sievieti, tāpēc visbiežāk vīrietis ar zemu pašvērtējumu kļūst par partneri vienai un tai pašai sievietei. Šīs ģimenes bērni jau no dzimšanas lasa nepareizu attieksmi. Nepārliecināta māte un tēvs praktiski nespēj izaudzināt bērnu, kurš ir pārliecināts par sevi un jūtas novērtēts un svarīgs.

Zema pašcieņas pazīmes parādās ne tikai ģimenes dzīve, bet gan attiecībās ar citiem cilvēkiem un vispār. Cilvēki, kas nes šo īpašību, parasti ir ļoti kautrīgi saziņā, nevar aizstāvēt savu viedokli un aizstāvēt savas tiesības. Tie ir ļoti bieži izmantot, jo apkārtējo atzinības labad cilvēks ar zemu pašvērtējumu ir gatavs daudz ko darīt.

Palīdzība no psihologa ar zemu pašvērtējumu

Populārajās publikācijās var atrast daudz padomu, kā kā tikt galā ar zemu pašcieņu. Visu ieteikumu priekšgalā vienmēr ir ideja par to, kas ir nepieciešams mīli sevi. Cik vienkārši un skaisti tas izklausās, bet cik grūti to īstenot praksē. Patiešām, kā gan cilvēks, kurš visu mūžu nodzīvojis ar zemu uzskatu par sevi, pēkšņi var to pieņemt un pacelt? Visvairāk efektīvā veidā ir .

Fakts ir tāds, ka mēs nevaram pagriezt laiku atpakaļ. Mēs nevaram atgriezt bērnību, kurā sāk veidoties zems pašvērtējums. Mēs to nevaram sagriezt aizvainojoši vārdi vecākiem. Tomēr, pieauguši, mēs pārstājam būt atkarīgi no vecāku piekrišanas, jo viss pareizie vārdi mēs varam pateikt sev, un mēs paši varam pievienot sev mīlestību un pieņemšanu, kas trūkst, lai uztvertu sevi pozitīvi. To var iemācīties, izmantojot psihoterapija. Profesionāls psihologs noteiktā veidā veido attiecības ar klientu, lai cilvēks vispirms sāk justies svarīgs un vērtīgs blakus speciālistam, bet pēc tam kļūst spējīgs atbalstīt sevi.

Vissvarīgākais, strādājot pie sevis pieņemšanas un pašcieņas celšanas, ir iemācīties mīlēt sevi ārpus jebkādiem sasniegumiem un panākumiem, bet vienkārši par savu esamības faktu. Tas ir milzīgs darbs – iemācīties novērtēt un mīlēt sevi ar visām savām nepilnībām, noticēt saviem spēkiem un ļaut sev kļūdīties, pēc tam nekrītot sevis noniecināšanā.

Kopš zems pašvērtējums vienmēr ļoti nestabila un ļoti atkarīga no ārējo cilvēku viedokļiem, pašcieņas celšanai var ieteikt ne tikai individuālas psihologa konsultācijas, bet arī grupu terapiju. Grupu darbs ļauj cilvēkam “uzlādēties” ar pozitīvu viedokli par sevi, iemācīties droši uzvesties grupā, izteikt savas jūtas un aizstāvēt savu viedokli.

Zema pašcieņa nav nāves spriedums uz mūžu. Jebkuru personisku problēmu var atrisināt, taču, tāpat kā fizisko slimību ārstēšanu uzticam tikai ārstiem, tā arī psiholoģisko problēmu “ārstēšana” būtu jānodarbojas ar speciālistiem. Tam nevajadzētu tērēt ne laiku, ne naudu, jo cilvēka dzīves kvalitāte lielā mērā ir atkarīga no tik vienkāršas lietas kā pašcieņa.

Kā vairot sievietes pašcieņu un pašapziņu? Šo jautājumu uzdod daudzas daiļā dzimuma pārstāves. Nepārliecināta meitene, kuras kājas piekāpjas no kautrības, pēc tikšanās nepametīs spilgts iespaids. Un sieviete, kura ir pārliecināta par savu pievilcību un viņu pazīst stiprās puses, nevar neatcerēties. Tāpēc dažiem no mums ir vieglāk veicināt idejas, kāpt karjeras kāpnēm, liec saviem faniem tevī iemīlēties. Kā sieviete var celt savu pašcieņu un pašapziņu?

Pirms iegādājaties grāmatu “Kā paaugstināt pašapziņu un pašapziņu kā sievietei”, jums vajadzētu saprast, vai jums patiešām ir problēmas ar sevis uztveri.

Ja atrodat vismaz dažus no zemāk uzskaitītajiem punktiem, pastāv liela varbūtība, ka domājat par sevi sliktāk, nekā patiesībā esat:

Jūs pastāvīgi domājat par savām neveiksmēm, atceraties neveiklus brīžus;
Jūs bieži izjūtat naida pret sevi sajūtu un bieži jūtat sevis žēl;
Jūs vainojat citus savās neveiksmēs un cenšaties novelt atbildību uz citu cilvēku pleciem;
Jūs bieži domājat, ka nevarat tikt galā ar gaidāmajiem darbiem;
Jūs pastāvīgi baidāties kādam pievilt;
Jūs neadekvāti reaģējat uz kritiku, uztverot to kā savas mazvērtības pierādījumu;
Jums šķiet, ka neesat mīlestības cienīgs. Tā paša iemesla dēļ tu bieži meties pirmā cilvēka rokās, kurš izrāda pret tevi simpātijas – pat ja viņš neatbilst tavam reālajam līmenim;
Jūs vilcināties pieņemt lēmumus un atlikt darbību uz ilgu laiku, izjūtot bailes, jo šķiet, ka nevarat izdarīt “pareizo” izvēli.

Zemu pašnovērtējumu raksturo pastāvīga savu neveiksmju atcerēšanās.

Zema pašvērtējuma iemesli

Vispārējs zemas pašapziņas un nestabilas pašcieņas iemeslu saraksts:

Bērnības trauma. Neviens no mums pat nenojauš, cik daudz problēmu “nāk no bērnības” ir mūsu psiholoģiskajā bagāžā. Notikums, kas notika ar jums pusaudža gados, var būt pilnīgi neuzkrītošs patiesajam jums, taču dažreiz tas ir dziļu problēmu sakne, kas iemitinājusies zemapziņā. Piemēram, vecāki pārāk bieži kritizēja savu bērnu, nenovērtēja viņa sasniegumus un devalvēja viņa intereses un vaļaspriekus. Rezultātā pieaudzis cilvēks dzīvo ar sajūtu, ka viņš nav cienīgs labāka attieksme- galu galā viss, kas viņam patīk, ir patiešām mazsvarīgs, un viņš pats praktiski neko labu nevar izdarīt.
Atkarība no citu viedokļiem. Būs cilvēki, kuriem patīk kritizēt jebkurā situācijā, pat ja tu savu uzdevumu paveici izcili. Jums tas ir jāpieņem un jāpārtrauc tam pievērst uzmanību. Turklāt kritika ir jūsu panākumu rādītājs: parasti tikai tie, kas iet uz priekšu, saņem dusmīgus vārdus, atstājot aiz sevis zaudētājus.

Daudzas problēmas nāk no bērnības

Jebkuras neveiksmes uztveršana kā traģēdija. Ikvienam ir sliktas dienas. Un ikvienam vismaz vienu reizi neizdevās tikt galā ar svarīgu uzdevumu - viņi nevarēja pārvarēt satraukumu, viņi “neizturēja” testu vai arī pieredzes trūkuma dēļ izveidoja kolēģi vai priekšnieku. No kurmju kalna nevajadzētu taisīt lielu darījumu: kļūdas ir daļa no mūsu pieredzes, kas mums noderēs nākotnē.
Uzpūstas cerības. Iespējams, jūs uzstādāt sev pārāk augstus mērķus, kurus atvēlētajā laikā vienkārši nav iespējams sasniegt. Un nav tā, ka tu neesi pietiekami labs – vienkārši dod sev vairāk laika vai nedaudz nolaid latiņu.

Pašnovērtējums ir atkarīgs no smadzeņu darbības

Jūs varat bezgalīgi skatīties videoklipus ar nosaukumiem, piemēram, "kā paaugstināt sievietes pašcieņu un pašapziņu", bet svarīgāk ir saprast, kā darbojas mūsu ķermenis. Tikai daži cilvēki zina, ka pašcieņu nosaka smadzeņu darbība.

Kad limbiskā sistēma ir vidēji aktīva, mēs jūtamies labi

Limbiskā sistēma ir savstarpēji saistīta smadzeņu struktūra, kas ir atbildīga par mūsu emocijām, atmiņu, miegu, nomodu, kā arī vairākām iekšējo orgānu funkcijām.

Kad limbiskā sistēma ir vidēji aktīva, mēs jūtamies labi: šo stāvokli raksturo optimistisks noskaņojums. Palielinoties šīs zonas aktivitātei, krītas pašvērtējums, pozitīvismu nomaina vainas sajūta, nespējas un pat bezpalīdzības sajūta.

Loģika ir vienkārša: atbrīvoties negatīvas emocijas un pievienojiet dzīvei vairāk krāsu, vienkārši iemācieties kontrolēt limbisko sistēmu. Tas pasargās jūs no daudzām problēmām, tostarp atbildes uz jautājumu, kā paaugstināt sievietes pašcieņu un pašapziņu.

Ja limbiskā sistēma ir nestabila, rodas negatīvas emocijas

Vienkārši veidi, kā stabilizēt limbisko sistēmu:

Pareizs uzturs. Smadzenes nejutīsies droši, ja tās būs nogurušas no diētām vai, gluži otrādi, saņems kalorijas tikai no plkst. kaitīgie produkti. Tikai līdzsvarots veselīgu uzturu kļūs par cienīgu enerģijas avotu. Lietojiet vitamīnus un zivju eļļu, ēdiet vairāk augļu un ierobežojiet neveselīgu pārtiku.
Fiziskā aktivitāte. Treniņa laikā izdalās serotonīns, prieka un laba garastāvokļa hormons. Tas palīdzēs jums tikt galā ar stresu un justies pārliecinātākam un stiprākam. Turklāt tas ir labi fiziskā sagatavotība Un skaists augums kā nekas cits, tie palīdz paaugstināt pašcieņu.
Veselīgs miegs. Lai jūsu smadzenes varētu tikt galā ar stresu un sniegtu pozitīvas emocijas, tām ir jāatpūšas. Runa ir par apmēram astoņas stundas miega. Tikai tā jūs saņemsiet “atslābināšanos” un jutīsities brīvs no stresa - galu galā, sapnī smadzenes sakārto visus notikumus, sajūtas un domas, kas notikušas dienas laikā.

Pareizs uzturs veicina labu garastāvokli

Fiziskā tuvība. Bieža mīlēšanās ne tikai stiprina imūnsistēmu un mazina stresu, bet arī dod labs garastāvoklis- jūs sākat justies seksīgāks, pārliecinātāks un skaistāks.

Atbilstība šiem punktiem ir nepieciešama ne tikai pašcieņas celšanai, bet arī veselības saglabāšanai.

Kā paaugstināt pašcieņu

Tātad, kā sieviete var paaugstināt savu pašcieņu un pārliecību? Papildus iepriekš minētajam sarakstam ir arī šādas metodes:

Iesaistīties pašattīstībā. Jo vairāk jaunu zināšanu iegūsi dienā, jo labāk. Izpētīt svešvaloda, lasiet jauna grāmata vai noskatieties jaunu filmu, iegūstiet auto apliecība, doties uz uzņēmējdarbības attīstības apmācībām. Papildus acīmredzamajiem ieguvumiem iegūsi arī jaunus sakarus un paziņas – iespējams, pat uzsāksi attiecības ar tevi interesējošu vīrieti;

Iesaistīties pašattīstībā

Atbrīvojieties no nekārtībām un sakārtojiet savu dzīvokli. Ja nepieciešams un ja iespējams, veic remontu, vismaz kosmētisko. Ir pierādīts, ka jo labāk mājoklis izskatās, jo tīrāks un patīkamāks tas ir, jo pārliecinātāks jūtas īpašnieks;
Ir nepieciešams pārvarēt baiļu sajūtu un pastāvīgas briesmas. Cilvēkiem ar zemu pašvērtējumu ir ierasts baidīties – no eksāmeniem, iejušanās attiecībās, skaņām, tēliem, emocijām utt. Uzzīmējiet divus attēlus. Pirmā ir negatīva, kurā tiek realizētas tavas bailes – piemēram, tikt atlaistam no mīļākā darba. Otrais ir pozitīvs, bloķējot pirmo. Piemēram, jūs smagi strādājat un jums tiek piešķirta prēmija. Tagad mēs strādājam ar šiem attēliem: iedomājieties, ka jūs pārvietojat pirmo pēc iespējas tālāk no sevis, līdz tas pārvēršas par mazu punktu un pilnībā pazūd. Un mēģiniet iztēloties otro attēlu pēc iespējas biežāk - pārdomājiet visu līdz pat savam garastāvoklim, sajūtām, laikapstākļiem aiz loga, drēbēm, kuras esat ģērbies.

Jāatbrīvojas no bailēm

Psiholoģija saka, ka viens no drošākajiem veidiem, kā paaugstināt sievietes pašcieņu un pašapziņu, ir koncentrēties uz savām stiprajām pusēm, nevis uz vājajām pusēm. Ja jūs pastāvīgi domājat par liekais svars, tad jūs sākat uztvert sevi tikai kā resnu dāmu. Bet vai nav labāk koncentrēties uz savām pozitīvajām īpašībām? Jūs varat būt izcila mājsaimniece, brīnišķīga māte, vislabākais cilvēks birojā, ar ko tikt galā finanšu pārskati un tā tālāk - sarakstu var turpināt bezgalīgi.

Sāciet izturēties pret sevi ar cieņu

Sarunās biežāk lieto tādas frāzes kā “es ticu” un “domāju”: tavs viedoklis ir vērtīgs. Izsaki savas emocijas atklāti – nebaidies iebilst un necenties slēpt, ja tev kaut kas nepatīk. Jums ir tiesības nepiekrist vai domāt pilnīgi savādāk nekā jūsu sarunu biedram. Piekrītiet uzslavām, pieņemiet komplimentus – esat to pelnījuši.
Samierinies ar pagātnes kļūdām. Un ar to, ka tev vēl ir jāpieļauj daudz kļūdu. Tas ir dabiski jebkurai personai. Mums ir vajadzīgas sakāves, lai saprastu, kur virzīties tālāk. Uztver savas kļūdas kā norādes uz jauniem attīstības virzieniem – tas ir lielisks ceļš uz sevis pilnveidošanu.

Samierinies ar pagātnes kļūdām

Izņemiet no savas vides "toksiskos" cilvēkus, kuri jūs pastāvīgi nepamatoti kritizē, apvaino un devalvē jūsu intereses un problēmas. Patiesi tuviem cilvēkiem ir jāpalīdz uzlabot pašcieņu un to stabilizēt, nevis pastāvīgām svārstībām vai, vēl ļaunāk, pagrimumam.

Vingrinājumi pašcieņas uzlabošanai

Internetā ir daudz video par to, kā izmantot psiholoģiju un īpašus vingrinājumus, lai paaugstinātu sievietes pašcieņu un pašapziņu. Šim rakstam pievienojam divus šādus videoklipus.

Parasts spogulis palīdzēs paaugstināt pašcieņu

Papildu noderīgo vingrinājumu saraksts:

“Gluži pretēji”: iedomājieties situāciju, kas izraisa bailes un trauksmi. Uzrakstiet uz papīra lapas, ko jūs varētu darīt, ja šī situācija kļūtu reāla. Ja jums ir grūtības, lūdziet palīdzību saviem mīļajiem. Ieraugot iespaidīgu sarakstu, tev būs vieglāk noticēt savām spējām;
"Spogulis". Apsēdieties ērti, atpūtieties, aizveriet acis un sāciet dziļi elpot. Pamazām atlaidiet negatīvas domas. Iedomājieties sevi spoguļa priekšā un pārbaudiet sevi visās detaļās. Tici, ka esi neticami skaista un veiksmīga. Skatieties uz sevi iedomātā spogulī tik ilgi, cik nepieciešams, lai noticētu saviem spēkiem, vienlaikus nepārtraukti izsakot sev komplimentus. Tad atver acis, piecelies un dodies pie īsta spoguļa. Atkārtojiet visus patīkamos vārdus, ko teicāt iepriekš, skatoties acīs;
"Pašprezentācija". Iedomājieties, ka jums par sevi jāstāsta vislabvēlīgākajā gaismā, bet bez tukšiem izrotājumiem. Paņemiet lapiņu un uzrakstiet runu, uzskatot, ka tā būs jānolasa, piemēram, saviem nākamajiem darba devējiem. Tekstā koncentrējieties uz savām pozitīvajām īpašībām un prasmēm. Sniedziet pēc iespējas vairāk piemēru, lai atbalstītu savus vārdus – atcerieties visus savus labos darbus. Kad esat pabeidzis, vēlreiz izlasiet šo runu un atgriezieties pie tās katru dienu un vēlāk grūts laiks- vairākas reizes dienā.

Tātad ir daudz vienkāršus veidus lai celtu pašcieņu. Daudz grūtāk ir noteikt iemeslus, kāpēc pašapziņa var palikt zema. Tomēr, smagi strādājot, jūs noteikti spēsiet mainīt savu dzīves kvalitāti uz labo pusi.

Lai gūtu panākumus visās dzīves jomās, cilvēkam ir nepieciešama pietiekama pārliecība par sevi un savām spējām. Zems pašvērtējums ir barjera, kas neļauj kļūt laimīgam, jo cilvēks ir šaubu pilns un nespēj pilnībā izbaudīt dzīvi un justies laimīgam. Padomājiet par to: kamēr neesat pārliecināts par savām spējām, cilvēki iet jums garām labākie brīži un, protams, kāds cits tos izmantos. Padomāsim, kā celt pašcieņu un pašapziņu. Psihologi ir izstrādājuši īpašus paņēmienus un veidus, kā paaugstināt pašcieņu.

Kas ir pašcieņa

Zema pašvērtējuma iemesli

Pat speciālistam ir grūti noteikt visus kritērijus, kas ietekmē sevis uztveres veidošanos. Psihologi izšķir iedzimtus faktorus, ārējos faktorus un stāvokli. Ir četri visizplatītākie zemas pašcieņas cēloņi.

1. Audzināšanas iezīmes ģimenē.

Apgalvojums “visas problēmas nāk no bērnības” ir visizplatītākais zemās sevis uztveres iemesls. Bērnībā bērna pašcieņa ir tieši atkarīga no audzināšanas principiem un vecāku attieksmes pret bērnu.

2. Neveiksmes bērnībā.

Ja bērns bērnībā pastāvīgi piedzīvo vainas sajūtu, nākotnē tas pāraugs nedrošībā pašu spēku un nevēlēšanās pieņemt lēmumus neatkarīgi.

Tas ir svarīgi! Ir svarīgi pastāstīt bērnam, kā celt pašcieņu un pašapziņu, un iemācīt viņam pareizi reaģēt uz neveiksmēm, lai bērns nepadoties, bet iet tālāk.

3. Nepiemērota vide.

Adekvātu vērtējumu iespējams veidot tikai vidē, kurā patiesi tiek novērtēti panākumi un sasniegumi. Ja cilvēks nonāk pasīvā vidē, kur nav iniciatīvas, viņš kļūst tāds pats. Zems pašvērtējums un pašapziņas trūkums raksturo cilvēkus šādā sabiedrībā.

4. Izskats un stāvoklis.

IN lielākā mērā zems pašvērtējums attīstās bērniem un pusaudžiem ar nestandarta izskats un iedzimtas patoloģijas. Parasti apkārtējie cilvēki ir diezgan skarbi un taisni savos spriedumos. Pirmkārt, palīdzība ir nepieciešama bērniem ar lieko svaru. Viņiem ir jāpaskaidro, kā mīlēt sevi un paaugstināt viņu pašcieņu. Spēcīgāka no izskats Sievietes pašcieņa ir atkarīga.

Efektīvas metodes pašapziņas paaugstināšanai

Pirmais solis pašapziņas veidošanā ir problēmas atzīšana. Šeit ir daži no visvairāk efektīvas metodes, kas pastāstīs, kā paaugstināt pašcieņu un.

1. Vides maiņa.

Atteikties sazināties ar cilvēkiem, kuri ir negatīvi un pastāvīgi ar kaut ko neapmierināti. Tiecieties pēc veiksmīgiem indivīdiem, kuri ir pārliecināti un kuriem ir pozitīva attieksme. Saziņa ar šādiem cilvēkiem pakāpeniski atjaunos cilvēka pārliecību un pašcieņu.

2. Bez sevis šaustīšanas.

Ja jūs pastāvīgi piekaujat sevi par kļūdām un neveiksmēm, jūs, visticamāk, neuzlabosit savu pašapziņu. Neizmantojiet negatīvus vērtējumus par savu dzīvi, izskatu,

3. Izvairieties no salīdzināšanas.

Saproti, ka esi vienīgais cilvēks un nav otra tāda pasaulē. Uztveriet sevi kā unikālu un neatkārtojamu cilvēku, pat ar trūkumiem.

Tas ir svarīgi! Vienīgais pieņemamais salīdzinājums ir ar cilvēku, kurš ir veiksmīgāks, pamatojoties uz viņa sasniegumiem.

4. Afirmācijas sevis uztveres paaugstināšanai.

Afirmācijas ir īsas motivējošas formulas, kuru mērķis ir celt pašapziņu. Atkārtojiet tos labāk no rīta un pirms gulētiešanas. Varat izveidot atskaņošanas sarakstu ar šādiem apstiprinājumiem.

5. Dari neparastas lietas.

Daudz vieglāk noslēpties no problēmas ar vīna glāzi, desertiem vai asarām. Mēģiniet stāties pretī izaicinājumam un redzēt, kurš uzvar.

6. Apmeklējiet apmācību par to, kā vairot pārliecību.

Ja nav iespējas apmeklēt apmācību, izmantojiet speciālo psiholoģiskā literatūra vai dokumentālās un spēlfilmas.

7. Spēlēt sportu.

Šis labākais veids paaugstināt pašcieņu. Regulāri treniņi ļauj ne tik kritiski novērtēt savu izskatu. Turklāt laikā fiziskās aktivitātes tiek ražoti laimes un laba garastāvokļa hormoni.

8. Saglabājiet sasniegumu dienasgrāmatu.

Ierakstiet personīgos panākumus un sasniegumus savā dienasgrāmatā. Noteikti pierakstiet katru panākumu neatkarīgi no tā, cik mazs no jūsu viedokļa. Izvirziet mērķi pierakstīt 3-5 mazus sasniegumus. Zems pašvērtējums vīriešiem ir īpaši atkarīgs no zemas pašrealizācijas

Izmantojiet rakstisku piedošanas paņēmienu. Vienā piezīmē aprakstiet savas neveiksmes un kļūdas, bet otrajā mieriniet sevi un mēģiniet sev piedot.
Izmantojiet meditāciju. Nenovērtējiet par zemu meditācijas tehniku. Ar tās palīdzību jūs varat atpūsties un uzņemt pozitīvu enerģiju. IN specializētā literatūra Ir aprakstītas daudzas meditācijas metodes.

Taču spēcīgākā un vājākā dzimuma pārstāvju pašcieņu ietekmējošie faktori ir atšķirīgi. Arī veidi, kā tikt galā ar nepietiekamu pašnovērtējumu vīriešiem un sievietēm, atšķiras.

Kā paaugstināt sievietes pašcieņu

Sievietes sevis uztverei vissvarīgākā ir viņas pievilcība un vīriešu uzmanība. Tāpat svarīgs kritērijs ir citu cilvēku attieksme kopumā.

Kā paaugstināt vīrieša pašcieņu

Panākumi sabiedrībā un ir galvenie vīriešu pašcieņas faktori. Galvenie ieteikumi ir šādi:

sāc novērtēt sevi un savu laiku;
pieņemt savus trūkumus un pārvērst tos priekšrocībās;
daudzveidīga attīstība
Vienmēr rīkojieties un nepadodieties, saskaroties ar grūtībām.

Objektīvs jūsu personības novērtējums nav fantāzija, bet gan realitāte. Galvenais ir saprast šādu pārmaiņu nozīmi un patiesi to vēlēties, lai sasniegtu pozitīvu karjeru un mīlētu sevi. Atcerieties, ka mīlestība pret sevi ir jānopelna, un tas prasīs iziet cauri neapmierinātības stadijai.

Psihologs pastāstīs, kā veidot pārliecību par savām spējām.

Psihologi bieži pievēršas cilvēka pašcieņai, kas ietekmē viņa dzīves kvalitāti. Katrs cilvēks dzīvo tā, kā pats sev atļauj. Un tas jau ir atkarīgs no tā, kāda ir cilvēka pašcieņa. Zema pašcieņa kļūst par viskaitīgāko...

Pašnovērtējums ir sevis novērtējums. Kā jūs vērtējat:

Jūsu zināšanas un pieredze.
Prasmes un iemaņas.
Vēlmes un mērķi.
Potenciāls. Uz ko, tavuprāt, esi spējīgs?

Atkarībā no tā, kā cilvēks sevi vērtē, viņš dzīvo labāk vai sliktāk. Cilvēks ar zemu pašvērtējumu mēdz atteikties no savām vēlmēm, nevadīties pēc saviem uzskatiem un palikt bezpalīdzīgs jebkurā situācijā. Cilvēka vecākiem un sabiedrībai kopumā bija liela nozīme pašapziņas veidošanā.

Daudzi cilvēki zina šādas situācijas, kad viņi mēģināja izpatikt, bet viņiem nekas nav izdevies. Diemžēl sabiedrībā ir programma, ka vajag pelnīt kāda atzinību, nevis tikai saņemt no tiem, kas to sniedz. Daudzi cilvēki cenšas nopelnīt mīlestību un cieņu pret sevi, neapzinoties, ka viņiem tas nav jādara. Bet parunāsim par visu pēc kārtas.

Cilvēks gandrīz visu savu dzīvi pavada, cenšoties būt cienīts, mīlēts, vērtīgs un vajadzīgs. Katrs cilvēks to panāk savā veidā. Daži cilvēki labi spēj saņemt uzslavas no cilvēkiem. Bet lielākā daļa joprojām saskaras ar faktu, ka viņus neatpazīst. Un ziniet, tas ir normāli! Kā saka: "Tu neesi simts dolāru, lai visi tevi mīlētu." Bet cilvēki joprojām par to aizmirst.

Tevi nenovērtēja. Tam, kurš tev patīk, tu nepatika. Jūs ciešat, jo nespējāt saņemt cieņu un mīlestību no cita cilvēka. Es varu tevi saprast. Tu taču arī saproti, ka dari muļķības.

Viss, ko vēlaties no citiem cilvēkiem, nav jānopelna. Tas viss jums vienkārši jāņem. Un jūs varat to ņemt, kad viņi to iedos. Cilvēki var dot pēc savas gribas. Bet jūs sakāt, ka ne visi cilvēki jums sniedz to, ko jūs no viņiem gaidāt. Tas, ko jūs sakāt, ir pareizi. Šajā gadījumā jūs varat atbildēt: "Kāpēc jūs pieprasāt no tiem cilvēkiem, kuri jums nedod kaut ko tādu, ko viņi nevēlas jums dot?"

Nav nepieciešams krist galējībās, kā tas bieži notiek. Jums, protams, jācenšas būt pievilcīgam, interesantam un nepieciešamam citiem cilvēkiem, lai viņi jūs novērtētu tā, kā jūs to gaidāt. Ir iespējams būt pašam un tajā pašā laikā pieprasīt cieņu pret sevi, taču tas dos jums ļoti mazu procentuālo daļu cilvēku, kuri ir gatavi novērtēt jūs tādu, kāds jūs esat. Ja vēlies kādam iepriecināt, tad jāpieliek pūles – šeit tu visu dari pareizi.

Bet neej otrā galējībā, kad tu centies, piepūlies, otrs pieņem no tevis visus labumus, ko tu viņam dod, bet nedod neko no tā, ko tu no viņa sagaidi. Elementārs piemērs ir nelaimīga mīlestība. Viens cenšas, mīl, rūpējas, atdod visu, bet otrs tikai pieņem, prasa, sašutis, ja kaut kas nav kārtībā, un nemitīgi runā par šķiršanos, ja pēkšņi pirmajam kaut kas nepatīk. Vai jūs saprotat būtību?

Pirmā galējība ir tad, kad tu gribi būt tu pats, nevēlies neko darīt, bet tajā pašā laikā tu prasi cieņu un mīlestību pret sevi. Un otra galējība ir tad, kad tu atdod visu citiem cilvēkiem, centies, pieliek pūles, bet redzi, ka nekādi abpusēji soļi netiek sperti. Var teikt, ka nevienā no šīm galējībām cilvēks nesaņem to, ko vēlas. Pirmajā galējībā cilvēks saņem cieņu un atzinību tikai no neliela cilvēku skaita (tas ir, viņš ir apmierināts ar maz). Otrajā galējībā cilvēks var nesaņemt apstiprinājumu vai mīlestību vispār no neviena.

Kā uzvesties? Ir trešais ceļš, kas apvieno abas galējības - tas ir, kad tu centies, pieliek pūles, centies būt draudzīgs un vērtīgs pret citiem cilvēkiem, bet tajā pašā laikā tu centies tikai to dēļ, kuri no savas puses ir gatavi sniegt jums to, kas jums nepieciešams. Jūs centāties, cilvēks jums neko nedeva pretī – jūs ar viņu izšķīrāties. Bet, ja tu centies, un tavs partneris centās tavā labā, tad tu turpini attiecības ar viņu.

Nav nepieciešams mēģināt to dēļ, kuri neatbild jūsu jūtām. Tajā pašā laikā jums nav jāuzskata, ka cilvēkiem jāmīl jūs tādu, kāds jūs esat. Sekojiet "zelta vidusceļam", kur jūs gan mēģināt, gan ņemt to, ko cilvēki jums labprātīgi dod. Ja kāds jums neko nedod, jūs šķiraties no viņa, netērējot viņam laiku un pūles. Un jūs ieskauj sevi tikai ar tiem, kas pieņem jūs tādu, kāds jūs esat, un atbild par jūsu jūtām.

Kas ir zems pašvērtējums?

– tā ir savu īpašību, prasmju un iemaņu, sava potenciāla nenovērtēšana. Tas viss ietekmē to, ka cilvēks atsakās risināt savas problēmas, netic saviem spēkiem (attīstās šaubas par sevi) un necenšas sasniegt savus mērķus (jo jau iepriekš ir pārliecināts, ka neko nesasniegs) . Citiem vārdiem sakot, cilvēks izvēlas nedarīt neko, jo viņam ir bail:

Spriedošs viedoklis.
Negatīvu rezultātu sasniegšana.
Nepieciešamība atzīt savas kļūdas un tomēr tās labot.

Cilvēkam ar zemu pašnovērtējumu ir vieglāk sēdēt un neko nedarīt, nekā rīkoties, saskarties ar grūtībām un būt atbildīgam par rezultātiem.

Zema pašvērtējuma iemesli

Psihologi mēģina meklēt visus zemā pašcieņas cēloņus cilvēka bērnībā. Parasti tas ir tad, kad veidojas nosliece vai tūlītējs zems pašvērtējums. Kā?

Izmantojot piemēru pašu vecāki kad bērns redz, ka arī viņa mammai un tētim ir zems pašvērtējums: viņi pastāvīgi upurē sevi, atsakās no visa, paliek bezpalīdzīgi utt. Bērns vienkārši kopē savu vecāku uzvedību.
Vainas sajūta, kad vecāki sāk audzināt savu bērnu. Bieži vien viņi cenšas likt viņam justies vainīgam par savu rīcību. Tā vietā, lai analizētu notiekošo un kopīgi novērtētu darbību lietderību, vecāki vienkārši sāk negatīvi novērtēt bērna rīcību.
Padarīt bērnu sliktu. Bērns pats ir pilnvērtīgs, normāls un adekvāts. Viņa vecāki tikko sāk viņu audzināt. Kad bērns izdara ko tādu, kas nesaskan ar vecāku viedokli, viņi sāk viņu apsaukāt, sodīt utt. Apsaukšana pazemina bērna pašvērtējumu (viņš sāk sevi vērtēt negatīvi). Sodi bērnam stāsta, ka viņš ir rīkojies slikti, pēc kā viņš vienkārši sāk baidīties rīkoties, lai vēlreiz neizdarītu kādu sliktu darbu.
Bērna salīdzināšana ar citiem bērniem. Tas ir izplatīts paņēmiens vecākiem, kuri vēlas iedvest bērnā noteiktus centienus kaut ko sasniegt. Taču bērns vecāku vārdus var neuztvert tāpat vien. Ja vecāki ir neapmierināti ar savu bērnu, viņi viņam saka, ka viņš ir slikts, mazattīstīts, ko viņi demonstrē, apbrīnojot citus bērnus.
Bērna individualitātes noraidīšana. Kad vecāki nedzird bērna vēlmes, viņi neuztver viņu kā individuāla personība, viņi nenovērtē tā nozīmi.
Izvirziet savam bērnam mērķus, nevis viņa, bet gan savus. Kad vecāki paši kaut ko nav sasnieguši, viņi cenšas to sasniegt caur saviem bērniem. Tad viņi sāk izvirzīt mērķus un prasības, kas bērnam ir jāizpilda. Pretējā gadījumā viņi viņu soda un viņam nepatīk.
Ārējās īpašības. Bērniem var būt arī zems pašvērtējums defektu un nepievilcīga izskata dēļ.
Vecāku autoritārisms, kuri vienkārši atņem bērniem iniciatīvu un gribu. Tādā gadījumā bērni mācās vienkārši iet straumei līdzi un ne uz ko necensties.
Stingra reliģiskā izglītība.
Spēcīga pārliecība un morāles vērtības.
Bērna īpašības.
Sevis novērtēšana caur materiālajām precēm. Ja vecāki nemitīgi uztraucas par to, kāds ir viņu materiālais stāvoklis, tad arī bērns sāk sevi vērtēt no tā perspektīvas, cik daudz naudas vai kāda modeļa sīkrīka viņam ir.

Zema pašcieņas pazīmes

Zems pašvērtējums var izpausties šādās pazīmēs:

Izvairoties no uzslavas. Cilvēkam šķiet, ka viņš nav uzslavas vērts, tāpēc cenšas sniegt daudz argumentu savai nostājai.
Neizlēmība. Cilvēks baidās nostāties izvēles priekšā, jo viņam būs jāatbild par rezultātiem.
Paaugstināta modrība. Cilvēks cenšas pamanīt vismazākos pierādījumus tam, ka viņu nemīl, tāpēc kļūst vērīgs.
Nespēja pievērst uzmanību tagadnes laikam. Cilvēks bieži koncentrējas uz bažām par pagātni vai bažām par nākotni.
Pazemojums. Cilvēks ir pārliecināts par savu nenozīmīgumu un to, ka viņa liktenis ir atkarīgs no citiem cilvēkiem.
Ātra padošanās un atkāpšanās.
Salīdzinot sevi. Cilvēks nav pārliecināts, ka viņš ir pareizs, pilnīgs un cienīgs, tāpēc viņš pastāvīgi cenšas atrast pierādījumus vai atspēkojumu tam. Salīdzinot, indivīds citos vienmēr redz visu labo, bet sevī tikai slikto.
Izlikšanās.
Nespēja saprast savu mērķu augstumu. Cilvēks dod priekšroku mazu mērķu izvirzīšanai, lai būtu pārliecināts, ka tie ir sasniedzami.
Aizliegums priekam.

Ko darīt, ja jums ir zems pašvērtējums?

Zems pašvērtējums nav iedzimta īpašība, bet tikai pārliecība, kurai cilvēks tic. Tāpēc, ja jums ir zems pašvērtējums, jums ir jāveic šādas darbības, lai to atspēkotu:

Sasniedziet mērķus un sviniet tos.
Skaties aiz muguras pozitīvas īpašības un prasmes un neaizmirst par tām.
Sazinieties ar cilvēkiem, kuri redz jūsu pozitīvo pusi.
Iesaistieties sevis pilnveidošanā, lai pārliecinātos par savām spējām.
Nevainojiet sevi par neveiksmēm. Kopumā pārdomājiet savu attieksmi pret nepatikšanām.
Nesalīdzini sevi ne ar vienu. Salīdziniet sevi tikai ar to, kas bijāt iepriekš. Un citi cilvēki vienmēr šķitīs tādi, kādus vēlaties.

Kā tikt galā ar zemu pašcieņu?

Salīdziniet sevi, lai uzlabotu. Mīliet sevi, novērtējiet un cieniet. Nepievērsiet uzmanību tam, ko cilvēki saka, kad viņi jūs salīdzina ar kādu citu. Jums nav jāapmierina visi, jābūt labākam par kādu citu vai jākļūst par to, ko citi cilvēki vēlas, lai jūs būtu. Tomēr izmantojiet sevis salīdzināšanu ar mērķi kļūt labākam, perfektākam, ideālākam sev.

Šeit tu dzīvo, baudi dzīvi, katra diena ir līdzīga iepriekšējai. Un tu saproti, ka tev kaut kas jāmaina, jāattīsta, jāuzlabo sevi kaut kā. Salīdziniet sevi ar citiem cilvēkiem, kuru personība un dzīvesveids jūs interesē. Varbūt kāds ir skaistāks par tevi, bagātāks, laimīgāks. Salīdziniet sevi ar šiem cilvēkiem un pēc tam izceliet to, kas viņiem ir un kas jums nav. Esiet aizņemts, meklējot to, ko vēlētos sevī.

Kāpēc jums ir jāsalīdzina sevi ar citiem cilvēkiem? Lai zinātu, ko sevī uzlabot. Dzīvojot savā pasaulē, cilvēks it kā nepamana citus dzīves aspektus. Sieviete jau var uzskatīt sevi par skaistu un perfektu, līdz satiek citu skaistu dāmu, kura, salīdzinot, būs skaistāka un pievilcīgāka. Jā, sieviete pati par sevi ir skaista, bet viņā var nebūt tā, kas ir citai sievietei – šarms, piemēram. Un, salīdzinot sevi ar citu cilvēku, sieviete tagad var sākt attīstīt sevī kaut ko tādu, kas viņai agrāk nebija.

Dzīvojot savā pasaulē, cilvēku jau var uzskatīt par bagātu ar 100 dolāriem kabatā. Bet, ja ceļā parādās cilvēks, kuram ir kabatā vairāk naudas, tad rodas vēlme kļūt tādam pašam kā viņš. Cilvēks sāk attīstīties, jo viņa iepriekšējais dzīvesveids nav tik labs kā tas, kādu viņš varētu dzīvot.

Nepievērsiet uzmanību, kad cilvēki jūs salīdzina ar kādu citu. Nevienam nav tiesību salīdzināt citus cilvēkus savā starpā. Bet dažreiz salīdziniet sevi ar citiem cilvēkiem, lai jūsu dzīve kļūtu labāka un jūs ar to apmierinātu. Salīdziniet sevi, lai uzlabotu. Redzot citā cilvēkā to, ko jūs pats vēlētos, neskaudiet, bet izmantojiet šo izpratni, lai iegūtu šīs priekšrocības, kas jums patika.

Apakšējā līnija

Pašnovērtējums ir personīgi atkarīgs no cilvēka, kurš skatās uz sevi un dod sev noteiktu novērtējumu par visām savām īpašībām un prasmēm. Lai paaugstinātu savu pašcieņu, jums vienkārši jāsāk adekvāti novērtēt sevi un mierīgi uztvert visus savus trūkumus.

Cilvēks ar zemu pašnovērtējumu ieslēdzas savu ierobežojumu “cietumā”. Viņi liedz sev iespēju pilnībā realizēt sevi, gūt panākumus, justies ērti sabiedrībā un vienatnē ar sevi. Tāpēc ir jācīnās ar zemo pašcieņu. Tikai tie cilvēki, kuri spēja pieņemt un mīlēt sevi tādus, kādi viņi ir, var pilnībā izmantot visas iespējas, ko viņiem sniedz Visums, kā arī baudīt dzīvi un justies laimīgiem. Pirmais solis, lai pārvarētu kompleksus un palielinātu pašcieņu, ir izpratne par iemesliem, kas ir tās samazināšanās pamatā. Apskatīsim 10 populārus zema pašcieņas iemeslus, lai saprastu, kā tikt galā ar šo problēmu.

1. Sakāves pieredze.

Dzīvē ir dažādas situācijas – šodien uzvaram, izbaudām triumfu, un vakar, iespējams, esam lējuši asaras neveiksmju dēļ. Tas, protams, ir parasts realitātes attēls, šķiet, kas ar to ir nepareizi - visiem ir uzvaras un sakāves. Taču daudz kas ir atkarīgs no tā, kā mēs tos uztveram. Ja cilvēks sakāvi uztver kā stimulu izaugsmei un darbam pie sevis, viņš pēc kritiena ceļas augšā, pieņem izaicinājumu un cīnās tālāk par savu uzvaru. Bet, ja cilvēks savu sakāvi uztver kā likteņa triecienu, tas paliek viņa zemapziņā un pamazām kā rūsa noēd viņa dzelžaino pārliecību par sevi un saviem panākumiem. Tas viss ir atkarīgs no mūsu attieksmes un domāšanas.

2. Neizlēmība.

Neizlēmība var izpausties kā zemas pašcieņas sekas vai būt tās cēlonis. Ja kāda iemesla dēļ cilvēks ilgstoši nepieņem lēmumu, viņa vietā izvēli bieži izdara pati dzīve, un tad sekas var būt nekontrolējamas. Tāpēc vilcināties darīt personīgā izvēle, cilvēks atdod savu dzīvību, lai peldētu līdzi apstākļu straumei, kas ne vienmēr viņu atved vēlamajā ostā. Šādas situācijas noved pie pašcieņas pazemināšanās, šaubu par sevi rašanās un kontroles pār savu dzīvi zaudēšanas. Cilvēks blakus sāk justies mazs un bezpalīdzīgs strauja strāva dzīvi.

3. Vainas sajūta.

Šī sajūta var apmesties galvā un kā dzenis pamazām izknābāt pašapziņas paliekas. Vainas sajūta var kļūt par dzīves pavadoni, pārvēršot to par pelēku eksistenci, kas piepildīta ar negatīvismu, depresiju un neadekvātu realitātes uztveri. Jūs nevarat ļaut vainas apziņai par pagātnes kļūdām apēst jūsu nākotni. Vienreiz un uz visiem laikiem dodot sev piedošanu, jūs varat atbrīvoties no daudzām problēmām, un ne tikai no zemā pašcieņas.

4. Ieradums vilcināties.

Prokrastinācija ir izplatīta problēma mūsdienu cilvēki, ar ko bieži vien ir ļoti grūti tikt galā pašam. Atstājot svarīgas lietas un lēmumus vēlākam laikam, mēs tērējam savu laiku. Šķērdējot laiku, mēs palaižam garām iespējas. Ja mēs nevirzāmies uz priekšu, mēs slīdam atpakaļ, un tas ir dzīves likums. Tas viss var tikai negatīvi ietekmēt pašcieņu.

5. Atraidīšana bērnībā.

Bērnam ir jāzina, ka vecāki pieņem un mīl viņu tādu, kāds viņš ir. Pieaugušam cilvēkam vajag to pašu. Bet, ja cilvēks bērnībā nesaņēma pieņemšanu un kādu iemeslu dēļ viņu atraidīja vecāki vai citi pieaugušie, kas viņam bija autoritatīvi, nākotnē viņš noteikti saskarsies psiholoģiskas problēmas līdz viņš iemācīsies pieņemt sevi tādu, kāds viņš ir. Tas ir viens no slēptajiem zemā pašvērtējuma cēloņiem, ko cilvēks ne vienmēr var identificēt pats.

6. Komunikācija ar manipulatoriem.

Cilvēks, kurš ir pieradis manipulēt ar citiem, ne vienmēr to dara apzināti, savtīgu motīvu vadīts. Ikviens var būt manipulators – vīrs, sieva, priekšnieks, draugs, kaimiņš un jebkurš. Saskaroties ar šādu cilvēku, mēs noteikti izjutīsim iekšēju diskomfortu, un ilgstoša komunikācija un tuvas attiecības var izraisīt pašcieņas pazemināšanos. Baiļu, vainas apziņas un nepiemērotības uzspiešana ir galvenais manipulatoru ierocis, ar kura palīdzību viņi vēlas kontrolēt un vadīt citus cilvēkus savu mazo vai lielo mērķu sasniegšanai. Tāpēc ir svarīgi sevi pasargāt no šāda psiholoģiska spiediena. Ja nevarat pretoties manipulatoriem un jūtat, ka jūsu dzīve kļūst arvien sliktāka un sliktāka, vislabāk ir pārtraukt attiecības ar viņiem vismaz uz īsu laiku.

7. Perfekcionisms.

Perfekcionisms ir neveselīga tieksme pēc pilnības. Kāpēc neveselīgs? Jo mazākais trūkums izved cilvēku no harmonijas un līdzsvara stāvokļa un dažreiz pat liek ciest. Problēma mūsdienu sabiedrība- tas ir neuzticamas informācijas pārpalikums. Ja paskatās apkārt un saproti lietu būtību, šajā pasaulē ir pārāk daudz melu, un tāpēc ir jābūt drosmei to pieņemt, nevis jācenšas attaisnot mediju gleznotos tēlus. Mēs redzam, dzirdam, lasām daudz interesanta, taču visam nevar ticēt, ja nevēlies ciest no zema pašvērtējuma. Nav pārsteidzoši, ka pusaugu meitene, pārdzīvojot dabisku ķermeņa pārstrukturēšanu, saskarsies ar ar vecumu saistītu izsitumu problēmu. Taču, ieraudzījusi žurnālos pietiekami daudz fotogrāfiju, ko apstrādājis profesionāls redaktors, kur vienaudžu āda mirdz tīrībā, viņa sāks domāt, ka ar viņu kaut kas nav kārtībā. Šis ir tikai viens piemērs, un dažāda vecuma cilvēki ir uzņēmīgi pret šādu smadzeņu skalošanu, un bieži vien mēs pat nenojaušam, kas un kad tieši mūs ir ietekmējis, liekot skriet pēc spocīga ideāla. Dzīve ir dinamiska – dažas lietas mēs darām labāk, dažas lietas nav atkarīgas no mums, citas nemaz neuzskatām par svarīgām un ejam tām garām vai apejam. Visā nav iespējams sasniegt pilnību, un tāpēc mums nevajadzētu aizrauties skrējienā par iluzoriem ideāliem, kas tikai grauj mūsu pašcieņu.

8. Vientulība.

Vientulībai nav jābūt acīmredzamai. Mums var būt daudz draugu, paziņu, tuvu cilvēku, kolēģu, bet tomēr palikt vieni. Ne visa vientulība var negatīvi ietekmēt pašcieņu. Bet, ja cilvēkam tiek liegta komunikācija ar saviem domubiedriem, ar cilvēkiem, kuriem ir kopīga viņa dzīves pozīcija, uzskati un vērtības, viņš pamazām zaudēs ticību sev un saviem principiem.

9. Pārmērīgas prasības pret sevi.

Ja cilvēks cenšas visu iespējamo, lai izpildītu prasības, ko viņš sev izvirza, visbiežāk tas beidzas ar zemu pašvērtējumu un vilšanos. Adekvāti novērtējiet savas iespējas un resursus un, pamatojoties uz to, uzstādiet reālus mērķus, neprasot no sevis neko neiespējamu.

10. Atkarība no citu viedokļiem.

Lai cik labi un skaists vīrietis Neatkarīgi no tā, kas jūs esat, noteikti būs tādi, kuriem jūs nepatīkat un jūs nepatīkat. Atkarība no citu cilvēku viedokļiem pamazām grauj pašcieņu un pašapziņu. Jums jāiemācās meklēt apstiprinājumu un atzinību sevī, nevis ārpusē. Negaidi, ka tevi apstiprinās un apbrīnos – dari to sev, un tava pašcieņa nekad necietīs.