Zems pašvērtējums: ko darīt? Cēloņi, sekas un pārbaude. Zema pašapziņa

Psihologi bieži pievēršas cilvēka pašcieņai, kas ietekmē viņa dzīves kvalitāti. Katrs cilvēks dzīvo tā, kā pats sev atļauj. Un tas jau ir atkarīgs no tā, kāda ir cilvēka pašcieņa. Zema pašapziņa kļūst par vispostošāko...

Pašnovērtējums ir sevis novērtējums. Kā jūs vērtējat:

Jūsu zināšanas un pieredze.
Prasmes un iemaņas.
Vēlmes un mērķi.
Potenciāls. Uz ko, tavuprāt, esi spējīgs?

Atkarībā no tā, kā cilvēks sevi vērtē, viņš dzīvo labāk vai sliktāk. Cilvēks ar zemu pašvērtējumu mēdz atteikties no savām vēlmēm, nevadīties pēc saviem uzskatiem un palikt bezpalīdzīgs jebkurā situācijā. Cilvēka vecākiem un sabiedrībai kopumā bija liela nozīme pašapziņas veidošanā.

Daudzi cilvēki zina šādas situācijas, kad viņi mēģināja izpatikt, bet viņiem nekas nav izdevies. Diemžēl sabiedrībā ir programma, ka vajag pelnīt kāda atzinību, nevis tikai saņemt no tiem, kas to sniedz. Daudzi cilvēki cenšas nopelnīt mīlestību un cieņu pret sevi, neapzinoties, ka viņiem tas nav jādara. Bet parunāsim par visu pēc kārtas.

Cilvēks gandrīz visu savu dzīvi pavada, cenšoties būt cienīts, mīlēts, vērtīgs un vajadzīgs. Katrs cilvēks to panāk savā veidā. Daži cilvēki labi spēj saņemt uzslavas no cilvēkiem. Bet lielākā daļa joprojām saskaras ar faktu, ka viņus neatpazīst. Un zini, tas ir normāli! Kā saka: "Tu neesi simts dolāru, lai visi tevi mīlētu." Bet cilvēki joprojām par to aizmirst.

Tevi nenovērtēja. Personai, kas tev patīk, tu nepatika. Jūs ciešat, jo nespējāt saņemt cieņu un mīlestību no cita cilvēka. ES tevi saprotu. Tu taču arī saproti, ka dari muļķības.

Viss, ko vēlaties no citiem cilvēkiem, nav jānopelna. Tas viss jums vienkārši jāņem. Un jūs varat to ņemt, kad viņi to iedos. Cilvēki var dot pēc savas gribas. Bet jūs sakāt, ka ne visi cilvēki jums sniedz to, ko jūs no viņiem gaidāt. Tas, ko jūs sakāt, ir pareizi. Šajā gadījumā jūs varat atbildēt: "Kāpēc jūs pieprasāt no tiem cilvēkiem, kuri jums nedod kaut ko tādu, ko viņi nevēlas jums dot?"

Nav nepieciešams krist galējībās, kā tas bieži notiek. Jums, protams, jācenšas būt pievilcīgam, interesantam un nepieciešamam citiem cilvēkiem, lai viņi jūs novērtētu tā, kā jūs to gaidāt. Ir iespējams būt pašam un tajā pašā laikā pieprasīt cieņu pret sevi, taču tas dos jums ļoti mazu procentuālo daļu cilvēku, kuri ir gatavi novērtēt jūs tādu, kāds jūs esat. Ja vēlies kādam iepriecināt, tad jāpieliek pūles – šeit tu visu dari pareizi.

Bet neej otrā galējībā, kad tu centies, piepūlies, otrs pieņem no tevis visus labumus, ko tu viņam dod, bet nedod neko no tā, ko tu no viņa sagaidi. Elementārs piemērs ir nelaimīga mīlestība. Viens cenšas, mīl, rūpējas, atdod visu, bet otrs tikai pieņem, prasa, sašutis, ja kaut kas nav kārtībā, un nemitīgi runā par šķiršanos, ja pēkšņi pirmajam kaut kas nepatīk. Vai jūs saprotat būtību?

Pirmā galējība ir tad, kad tu gribi būt tu pats, nevēlies neko darīt, bet tajā pašā laikā tu prasi cieņu un mīlestību pret sevi. Un otra galējība ir tad, kad tu atdod visu citiem cilvēkiem, centies, pieliek pūles, bet redzi, ka nekādi abpusēji soļi netiek sperti. Var teikt, ka nevienā no šīm galējībām cilvēks nesaņem to, ko vēlas. Pirmajā galējībā cilvēks saņem cieņu un atzinību tikai no neliela cilvēku skaita (tas ir, viņš ir apmierināts ar maz). Otrajā galējībā cilvēks var nesaņemt apstiprinājumu vai mīlestību vispār no neviena.

Kā uzvesties? Ir trešais ceļš, kas apvieno abas galējības - tas ir, kad tu centies, pieliek pūles, centies būt draudzīgs un vērtīgs pret citiem cilvēkiem, bet tajā pašā laikā tu centies tikai to dēļ, kuri no savas puses ir gatavi sniegt jums to, kas jums nepieciešams. Jūs centāties, cilvēks jums neko nedeva pretī – jūs ar viņu izšķīrāties. Bet, ja tu centies, un tavs partneris centās tavā labā, tad tu turpini attiecības ar viņu.

Nav nepieciešams mēģināt to dēļ, kuri neatbild jūsu jūtām. Tajā pašā laikā jums nav jāuzskata, ka cilvēkiem jāmīl jūs tādu, kāds jūs esat. Sekojiet "zelta vidusceļam", kur jūs gan mēģināt, gan ņemt to, ko cilvēki jums labprātīgi dod. Ja kāds jums neko nedod, jūs šķiraties no viņa, netērējot viņam laiku un pūles. Un tu ieskauj sevi tikai ar tiem, kas pieņem tevi tādu, kāds tu esi, un atbild par tavām jūtām.

Kas ir zems pašvērtējums?

– tā ir savu īpašību, prasmju un iemaņu, sava potenciāla nenovērtēšana. Tas viss ietekmē to, ka cilvēks atsakās risināt savas problēmas, netic saviem spēkiem (attīstās šaubas par sevi) un necenšas sasniegt savus mērķus (jo jau iepriekš ir pārliecināts, ka neko nesasniegs) . Citiem vārdiem sakot, cilvēks izvēlas neko nedarīt, jo viņam ir bail:

Spriedošs viedoklis.
Negatīvu rezultātu sasniegšana.
Nepieciešamība atzīt savas kļūdas un tomēr tās labot.

Cilvēkam ar zemu pašnovērtējumu ir vieglāk sēdēt un neko nedarīt, kā rīkoties, saskarties ar grūtībām un būt atbildīgam par rezultātiem.

Zema pašvērtējuma iemesli

Psihologi mēģina meklēt visus zemā pašcieņas cēloņus cilvēka bērnībā. Parasti tas ir tad, kad veidojas nosliece vai tūlītējs zems pašvērtējums. Kā?

Piemēram pašu vecāki kad bērns redz, ka arī viņa mammai un tētim ir zems pašvērtējums: viņi pastāvīgi upurē sevi, atsakās no visa, paliek bezpalīdzīgi utt. Bērns vienkārši kopē savu vecāku uzvedību.
Vainas sajūta, kad vecāki sāk audzināt savu bērnu. Bieži vien viņi cenšas likt viņam justies vainīgam par savu rīcību. Tā vietā, lai analizētu notiekošo un kopīgi novērtētu darbību lietderību, vecāki vienkārši sāk negatīvi novērtēt bērna rīcību.
Padarīt bērnu sliktu. Bērns pats ir pilnvērtīgs, normāls un adekvāts. Viņa vecāki tikko sāk viņu audzināt. Kad bērns izdara ko tādu, kas nesaskan ar vecāku viedokli, viņi sāk viņu apsaukāt, sodīt utt. Apsaukšana pazemina bērna pašvērtējumu (viņš sāk sevi vērtēt negatīvi). Sodi stāsta bērnam, ka viņš izdarījis kaut ko sliktu, pēc kā viņš vienkārši sāk baidīties rīkoties, lai vēlreiz neizdarītu sliktu darbu.
Bērna salīdzināšana ar citiem bērniem. Tas ir izplatīts paņēmiens vecākiem, kuri vēlas iedvest bērnā noteiktus centienus kaut ko sasniegt. Taču bērns vecāku vārdus var neuztvert tāpat vien. Ja vecāki ir neapmierināti ar savu bērnu, viņi viņam saka, ka viņš ir slikts, mazattīstīts, ko viņi demonstrē, apbrīnojot citus bērnus.
Bērna individualitātes noraidīšana. Kad vecāki nedzird bērna vēlmes, viņi neuztver viņu kā individuāla personība, viņi nenovērtē tā nozīmi.
Izvirziet savam bērnam mērķus, nevis viņa, bet gan savus. Kad vecāki paši kaut ko nav sasnieguši, viņi cenšas to sasniegt caur saviem bērniem. Tad viņi sāk izvirzīt mērķus un prasības, kas bērnam ir jāizpilda. Pretējā gadījumā viņi viņu soda un viņam nepatīk.
Ārējās īpašības. Bērniem var būt arī zems pašvērtējums defektu un nepievilcīga izskata dēļ.
Vecāku autoritārisms, kuri vienkārši atņem bērniem iniciatīvu un gribu. Tādā gadījumā bērni mācās vienkārši iet straumei līdzi un ne uz ko necensties.
Stingra reliģiskā izglītība.
Spēcīga pārliecība un morāles vērtības.
Bērna īpašības.
Sevis vērtēšana caur materiālajām precēm. Ja vecāki nemitīgi uztraucas par to, kāds ir viņu materiālais stāvoklis, tad arī bērns sāk sevi vērtēt no tā perspektīvas, cik daudz naudas vai kāda modeļa sīkrīka viņam ir.

Zema pašcieņas pazīmes

Zems pašvērtējums var izpausties šādās pazīmēs:

Izvairoties no uzslavas. Cilvēkam šķiet, ka viņš nav uzslavas vērts, tāpēc cenšas sniegt daudz argumentu savai nostājai.
Neizlēmība. Cilvēks baidās nostāties izvēles priekšā, jo viņam būs jāatbild par rezultātiem.
Paaugstināta modrība. Cilvēks cenšas pamanīt vismazākos pierādījumus tam, ka viņu nemīl, tāpēc kļūst vērīgs.
Nespēja pievērst uzmanību tagadnes laikam. Cilvēks bieži koncentrējas uz bažām par pagātni vai bažām par nākotni.
Pazemojums. Cilvēks ir pārliecināts par savu nenozīmīgumu un to, ka viņa liktenis ir atkarīgs no citiem cilvēkiem.
Ātra padošanās un atkāpšanās.
Salīdzinot sevi. Cilvēks nav pārliecināts, ka viņš ir pareizs, pilnīgs un cienīgs, tāpēc viņš pastāvīgi cenšas atrast pierādījumus vai atspēkojumu tam. Salīdzinot, indivīds citos vienmēr redz visu labo, bet sevī tikai slikto.
Izlikšanās.
Nespēja saprast savu mērķu augstumu. Cilvēks dod priekšroku mazu mērķu izvirzīšanai, lai būtu pārliecināts, ka tie ir sasniedzami.
Aizliegums priekam.

Ko darīt, ja jums ir zems pašvērtējums?

Zems pašvērtējums nav iedzimta īpašība, bet tikai pārliecība, kurai cilvēks tic. Tāpēc, ja jums ir zems pašvērtējums, jums ir jāveic šādas darbības, lai to atspēkotu:

Sasniedziet mērķus un atzīmējiet tos.
Skaties aiz muguras pozitīvas iezīmes un prasmes un neaizmirst par tām.
Sazinieties ar cilvēkiem, kuri redz jūsu pozitīvo pusi.
Iesaistieties sevis pilnveidošanā, lai pārliecinātos par savām spējām.
Nevainojiet sevi par neveiksmēm. Kopumā pārdomājiet savu attieksmi pret nepatikšanām.
Nesalīdzini sevi ne ar vienu. Salīdziniet sevi tikai ar to, kas bijāt iepriekš. Un citi cilvēki vienmēr šķitīs tādi, kādus vēlaties.

Kā tikt galā ar zemu pašcieņu?

Salīdziniet sevi, lai uzlabotu. Mīliet sevi, novērtējiet un cieniet. Nepievērsiet uzmanību tam, ko cilvēki saka, kad viņi jūs salīdzina ar kādu citu. Jums nav jāapmierina visi, jābūt labākam par kādu citu vai jākļūst par to, ko citi cilvēki vēlas, lai jūs būtu. Tomēr izmantojiet sevis salīdzināšanu ar mērķi kļūt labākam, perfektākam, ideālākam sev.

Šeit tu dzīvo, baudi dzīvi, katra diena ir līdzīga iepriekšējai. Un tu saproti, ka tev kaut kas jāmaina, jāattīsta, jāuzlabo sevi kaut kā. Salīdziniet sevi ar citiem cilvēkiem, kuru personība un dzīvesveids jūs interesē. Varbūt kāds ir skaistāks par tevi, bagātāks, laimīgāks. Salīdziniet sevi ar šiem cilvēkiem un pēc tam izceliet to, kas viņiem ir un kas jums nav. Esiet aizņemts, meklējot to, ko vēlētos sevī.

Kāpēc jums ir jāsalīdzina sevi ar citiem cilvēkiem? Lai zinātu, ko sevī uzlabot. Dzīvojot savā pasaulē, cilvēks it kā nepamana citus dzīves aspektus. Sieviete jau var uzskatīt sevi par skaistu un perfektu, līdz satiek citu skaistu dāmu, kura, salīdzinot, būs skaistāka un pievilcīgāka. Jā, sieviete pati par sevi ir skaista, bet viņā var nebūt tā, kas ir citai sievietei – šarms, piemēram. Un, salīdzinot sevi ar citu cilvēku, sieviete tagad var sākt attīstīt sevī kaut ko tādu, kas viņai agrāk nebija.

Dzīvojot savā pasaulē, cilvēku jau var uzskatīt par bagātu ar 100 dolāriem kabatā. Bet, ja ceļā parādās cilvēks, kuram ir kabatā vairāk naudas, tad rodas vēlme kļūt tādam pašam kā viņš. Cilvēks sāk attīstīties, jo viņa iepriekšējais dzīvesveids nav tik labs kā tas, kādu viņš varētu dzīvot.

Nepievērsiet uzmanību, kad cilvēki jūs salīdzina ar kādu citu. Nevienam nav tiesību salīdzināt citus cilvēkus savā starpā. Bet dažreiz salīdziniet sevi ar citiem cilvēkiem, lai jūsu dzīve kļūtu labāka un jūs ar to apmierinātu. Salīdziniet sevi, lai uzlabotu. Redzot citā cilvēkā to, ko jūs pats vēlētos iegūt, neapskaujiet, bet izmantojiet šo izpratni, lai iegūtu šīs priekšrocības, kas jums patika.

Apakšējā līnija

Pašnovērtējums ir personīgi atkarīgs no cilvēka, kurš skatās uz sevi un dod sev noteiktu novērtējumu par visām savām īpašībām un prasmēm. Lai paaugstinātu savu pašcieņu, jums vienkārši jāsāk adekvāti novērtēt sevi un mierīgi uztvert visus savus trūkumus.

Zems pašvērtējums ir raksturīgs vientuļām sievietēm. Mūsu kultūra saista “sieviešu laimi” ar vīrieša un ģimenes klātbūtni meitenes dzīvē. Tāpēc vientuļās dāmas bieži cieš no zema pašvērtējuma, un tas viņām kļūst par nopietnu problēmu.

Zems pašvērtējums nozīmē, ka sieviete neuzskata sevi par nozīmīgu sabiedrības locekli.

Cilvēki ar zemu pašnovērtējumu saskarsmē ar citiem uzvedas nedroši un ierobežoti, atstumjot viņus, kas vēl vairāk kaitē viņu viedoklim par sevi. Tas ir apburtais loks.

Zems pašvērtējums ir acīmredzams citiem. Šādas sievietes reti skatās sarunu biedram acīs, slinko, mēģina padarīt sevi mazāku, ģērbjas drūmi vai pārāk uzkrītoši, cenšoties piesaistīt sev uzmanību (jo netic, ka ir uzmanības vērtas savas būtības dēļ, nevis dēļ). viņu drēbes).

Tieši zemais pašvērtējums liek sievietēm ģērbties pārāk atklājoši un... Tas noved pie tā, ka viņiem vēršas vīrieši, kuri vēlas tos tikai izmantot. Šādi kontakti meitenei beidzas ar nepatīkamām sajūtām un tikai vēl vairāk nostiprina viņas uzskatu, ka ar viņu kaut kas nav kārtībā.

Tieši šī nenovērtēšana un nenoteiktība liek meitenēm pozicionēt sevi kā seksa objektu, izvēloties pārāk atklātu apģērbu.

Kautrība un pašapziņa

Ja uzskatāt sevi par kautrīgu vai apzinātu, tas liecina par zemu pašnovērtējumu. Jūs baidāties, ka jums nav ko piedāvāt apkārtējiem cilvēkiem, ka viņi jūs uzskatīs par smieklīgu, nepatīkamu, nevajadzīgu.

Savukārt pieticība nav zema pašcieņa. Pieticība ir lielīšanās trūkums, vēlme piesaistīt uzmanību. Pazemīgi cilvēki izprot to vērtību un nevajag piesaistīt citu cilvēku uzmanību.

Frāze “meitenei jābūt pieticīgai” nenozīmē kautrību vai kautrību, bet gan vienkārši lielīšanās, izrādīšanās un bravūras trūkumu. Jūs varat būt pārliecināts un pieticīgs vienlaikus. Faktiski pašapziņa nāk ar to, ka trūkst nepieciešamības piesaistīt sev pārmērīgu uzmanību.

Pieticība nozīmē izrādīšanās trūkumu, nevis kautrību un kautrību.

Pirmais solis ir saprast, ka neatkarīgi no tā, cik veiksmīgi jūs dzīvē esat, neatkarīgi no tā, cik skaists ir jūsu izskats, tu neesi ne labāks, ne sliktāks par citiem cilvēkiem.

Un otrādi - pat ja jūs uzskatāt sevi par neglītu vai nedomājat, ka esat veiksmīgs, jūs neesat sliktāks par visiem citiem planētas cilvēkiem.

Pilnīgi jebkuram cilvēkam pasaulē viss var mainīties dažu mirkļu laikā.

Viņš var iekļūt autoavārijā un tikt paralizēts uz mūžu.
Viņa bizness var bankrotēt.
Viņš var ietriekties kāda cita automašīnā un nogalināt cilvēku un nonākt aiz restēm.
Sievietei tas pats - nelaimes gadījumā.

Viens no maniem bijušajiem paziņām Krievijā nolēma braukt pirkt maizi - viņš ar draugiem plānoja piektdienas vakarā pasēdēt un iedzert, bet maizes nebija. Viņš ar draugu grasījās ātri skriet uz veikalu. Un, lai gan lielveikals bija tikai 500 metru attālumā, mēs nolēmām doties ar automašīnu. Krustojumā tajos iebrauca kravas automašīna KAMAZ un neizdevās nobremzēt. Abi puiši gāja bojā.

Šīs lietas katru dienu visā pasaulē notiek ar tūkstošiem cilvēku. Miljoniem citu šodien uzzinās, ka ir slimi, iespējams, neārstējami.

Tajā pašā laikā kāds uzvar loterijā. Viņu dzīve pēkšņi mainās labāka puse.

Katram cilvēkam ir neierobežots potenciāls gūt panākumus, ieskaitot jūs.

Panākumi, tāpat kā sakāves, ir tikai īslaicīga amplitūda pastāvīgi mainīgam gandarījuma stāvoklim. Katram cilvēkam ir neierobežots potenciāls gūt panākumus.

Man bija personīgais treneris, kura klients bija bijušais profesionāls ūdenslīdējs. Vienā no viņa niršanas laikā kaut kas nogāja greizi, un viņš pārāk ilgi pavadīja zem ūdens, kā rezultātā viņa ķermeņa apakšdaļa tika paralizēta. Kāds 20 gadus vecs puisis no pasaules līmeņa sportista pārvērtās par ratiņkrēsla lietotāju.

Mans treneris man pastāstīja, kā šis puisis atrada jauna karjera kā motivējošs runātājs. Viņš kļuva tik pieprasīts, ka saņēma 10 000 USD par piedalīšanos korporatīvajās konferencēs, bet bez maksas runājot skolās un universitātēs.

Mana pirmā doma, atbildot uz to, bija: "Nu, protams, viņam tas ir viegli - viņš ir ratiņkrēslā!"

Protams, es neko neteicu skaļi, man uzreiz palika kauns par šādām domām, taču fakts paliek fakts, ka viņam izdevās visbriesmīgāko incidentu pārvērst par kaut ko noderīgu sev un citiem. Protams, jūsu paša problēmas liksies muļķības, kad ratiņkrēslā atrodas cilvēks, kurš nevis raud, bet gūst panākumus. Šis puisis trenējās kopā ar manu treneri, lai sacenstos komandā kādā sporta veidā cilvēkiem ar invaliditāti.

Meitenes, kuras ir piedzīvojušas masveida izvarošanu, kļūst par seksuālā spiediena apkarošanas kampaņas seju.
Māte, kura zaudēja savu dēlu no vardarbības ģimenē, ir atzīta par Austrālijas gada pilsoni pēc tam, kad vadīja kustību, lai novērstu vardarbību ģimenē.
Jauna Pakistānas musulmaņu sieviete, kurai tika iešauts galvā, lai neļautu viņai doties uz skolu, ir vadījusi meiteņu izglītības kustību un kļuvusi par jaunāko, kas jebkad saņēmusi Nobela prēmija miers.

Jūs varat teikt: nu jā, viņi ir - viņi ir cienīgi, bet kas es esmu?

Tāpat kā šie cilvēki dzīvoja savu dzīvi, nedomājot, ka viņi ir īpaši, viņi piecēlās un iestājās par cilvēka cieņu, kad viņu mugura bija pret sienu.

Viņu vērtība nebija ne skaistumā, ne bagātībā. Viņi neizgudroja iPhone un neiekaroja Everestu (kurš jau ir uzkāpts tūkstošiem reižu). Viņi vienkārši bija normāli cilvēki. Viņi tika pamanīti, pateicoties traģēdijai, bet viņi joprojām bija normāli cilvēki.

Tāpat kā tu. Tas, ka jūs neesat avīzes pirmajā lapā, nenozīmē, ka jums nav nekādas vērtības. Šie cilvēki 100% vēlētos nevis būt slaveni, bet vienkārši dzīvot savu parasto dzīvi.

Katra cilvēka vērtība ir viņā pašā, neatkarīgi no viņa darba un sasniegumiem.

Jūsu vērtība pastāv jau no paša sākuma

Jums ir vērtība neatkarīgi no tā, kāds ir jūsu darbs, cik vecs esat, vai jums ir bērni vai vīrs. Vienkārši tāpēc, ka jūs esat cilvēks uz šīs Zemes.

Jūs esat evolūcijas rezultāts, tās virsotne. Simtiem tūkstošu jūsu senču ir atraduši dzīvesbiedrus un dzemdējuši bērnus, un jūs esat viņu visu kombinācija. Tie paši gēni, kas ir jūsos, pastāv simtiem tūkstošu citu cilvēku visā pasaulē, tāpēc mēs visi esam attālināti brāļi un māsas.

Ja tev ir zilas vai pelēkas acis, tad... Ir pierādīts, ka šī mutācija nāk no viena kopīga senča. Iedomājieties, cik daudz ģenētisko radinieku jums ir uz šīs planētas?

Jūs esat savienoti ar neredzamiem pavedieniem ar katru cilvēku uz šīs planētas. Jūs esat šeit, un tāpēc jūs esat svarīgi.

Reiz jūs kļuvāt par ātrāko spermatozoīdu no daudziem tūkstošiem, kam izdevās apaugļot olšūnu. Tas bija tavs pats pirmais un svarīgākais sasniegums, kas tevi nostādīja līdzvērtīgi citiem uzvarētājiem – šīs planētas iemītniekiem. Humors, protams - bet katrā jokā ir kāds humora grauds, pārējais ir tīra patiesība.

Lai ko un kas par tevi nedomātu, tava vērtība nemainās. Viņa vienkārši ir. Tas var būt paslēpts iekšā vai iznākt un kļūt redzams ikvienam, bet tas jau ir tur.

Mēs visi esam dzimuši kaili un pametīsim šo pasauli bez nekā. Mazuļi neko nevar un neprot, bet viņi ir aizsargāti un dievināti. Veci cilvēki dažreiz ir spējīgi uz maz, bet sabiedrībā viņus novērtē un cilvēki cenšas viņiem palīdzēt.

Šodien izlem, ka tev svarīgākais ir darīt to, ko vēlies, un būt kopā ar tiem, ko vēlies.
Pieņemiet tādu lēmumu tas, ko par tevi domā citi, nav tava darīšana. Lai viņi domā, ko grib. Galvenais, lai tu domā par sevi.

Citiem cilvēkiem nav ne jausmas, kas jums ir piemērots vai kas jums nepieciešams. Viņiem tik tikko izdodas kontrolēt savu dzīvi. Jūs zināt, kas jums nepieciešams, labāk nekā jebkurš cits. Kad jūs pārtraucat mēģināt attaisnot citu cerības, jūs varat sasniegt to, ko vēlaties pats. Jums nekad netiek dots sapnis, kuru nevarat īstenot. Tev ir .

Maza meitene, kurai vajadzīga tava mīlestība

Mēs visi nākam no bērnības. Mīli to mazo meiteni, kura sēž tevī un izmisīgi vēlas mīlestību un pieķeršanos. Atzīstiet šai mazajai meitenei, ka viņa ir svarīga. Dodiet viņai pārliecību, ka ir vērts par viņu parūpēties.

Parūpējies par sevi – nopērc sev ziedus, ja mīli ziedus.
Valkājiet skaistu kleitu, ja vēlaties ģērbties skaisti.
Rezervējiet galdiņu restorānā, ja jums patīk garšīgi ēdieni.
Pamosties pirms saullēkta un paskaties uz augošo uguns disku.

Katra diena ir jauna diena. Tās daļiņas, kas pirms gada bija daļa no Saules, tagad var būt daļa no jums.

Saprotiet, ka katram sastaptajam cilvēkam ir rūpes un bēdas, kāds viņus nemīl un nenovērtē. Pat miljonu elkiem ir nīdēju armija.

Neatkarīgi no tā, kas ar jums notika pagātnē, jūs varat novilkt robežu un sākt dzīvot šajā brīdī ar tīru lapu. Jūs vairs neesat tas pats, kas bijāt, kad tas notika, pat ķermeņa šūnas gandrīz pilnībā atjaunojas 35 dienu laikā. Jūs toreiz nezinājāt to, ko zināt tagad, un jūsu pieņemtais lēmums bija vienīgais, ko toreiz varējāt pieņemt.

Piedod sev un jaunajai meitenei, kura reiz kļūdījās. Piedod tiem, kas tevi sāpināja – arī viņi dzīvo savu dzīvi un pieļauj kļūdas, kuras nožēlo. Jums nav vajadzīga viņu atvainošanās – jūs varat viņiem piedot un ļaut viņiem aiziet, lai jūs varētu atstāt šo nastu aiz sevis uz visiem laikiem.

Sniedziet mīlestību un sapratni tai mazajai meitenei sevī, lai viņa nekad nebaidītos vai nebūtu vientuļa. Sevis mīlestība - tikai mīlestība, kas vienmēr būs abpusēji. Turi viņu savā sirdī, saglabā liesmu dzīvu. Un no šī mazā ugunskura siltums izplatīsies visu jūsu dzīvi.

Dalies ar šo rakstu

Lai gūtu panākumus visās dzīves jomās, cilvēkam ir nepieciešama pietiekama pārliecība par sevi un savām spējām. Zems pašvērtējums ir barjera, kas neļauj kļūt laimīgam, jo cilvēks ir šaubu pilns un nespēj pilnībā izbaudīt dzīvi un justies laimīgam. Padomājiet par to: kamēr neesat pārliecināts par savām spējām, cilvēki iet jums garām labākie mirkļi un, protams, kāds cits tos izmantos. Padomāsim, kā celt pašcieņu un pašapziņu. Psihologi ir izstrādājuši īpašus paņēmienus un veidus, kā paaugstināt pašcieņu.

Kas ir pašcieņa

Zema pašvērtējuma iemesli

Pat speciālistam ir grūti noteikt visus kritērijus, kas ietekmē sevis uztveres veidošanos. Psihologi izšķir iedzimtus faktorus, ārējos faktorus un stāvokli. Ir četri visizplatītākie zemas pašcieņas cēloņi.

1. Audzināšanas iezīmes ģimenē.

Apgalvojums “visas problēmas nāk no bērnības” ir visizplatītākais zemās sevis uztveres iemesls. Bērnībā bērna pašcieņa ir tieši atkarīga no audzināšanas principiem un vecāku attieksmes pret bērnu.

2. Neveiksmes bērnībā.

Ja bērns bērnībā pastāvīgi piedzīvo vainas sajūtu, nākotnē tas pāraugs nedrošībā pašu spēku un nevēlēšanās pieņemt lēmumus neatkarīgi.

Tas ir svarīgi! Svarīgi bērnam pastāstīt, kā celt pašcieņu un pašapziņu un iemācīt pareizi reaģēt uz neveiksmēm, lai bērns nepadoties, bet iet tālāk.

3. Nepiemērota vide.

Adekvātu vērtējumu iespējams veidot tikai vidē, kurā patiesi tiek novērtēti panākumi un sasniegumi. Ja cilvēks nonāk pasīvā vidē, kur nav iniciatīvas, viņš kļūst tāds pats. Zems pašvērtējums un šaubas par sevi raksturo cilvēkus šādā sabiedrībā.

4. Izskats un stāvoklis.

IN lielākā mērā zems pašvērtējums attīstās bērniem un pusaudžiem ar nestandarta izskats un iedzimtas patoloģijas. Parasti apkārtējie cilvēki ir diezgan skarbi un taisni savos spriedumos. Pirmkārt, palīdzība ir nepieciešama bērniem ar lieko svaru. Viņiem ir jāpaskaidro, kā mīlēt sevi un paaugstināt viņu pašcieņu. Sievietes pašcieņa ir vairāk atkarīga no viņas izskata.

Efektīvas metodes pašapziņas paaugstināšanai

Pirmais solis pašapziņas veidošanā ir problēmas atzīšana. Šeit ir daži no visvairāk efektīvas metodes, kas pastāstīs, kā paaugstināt pašcieņu un.

1. Vides maiņa.

Atteikties sazināties ar cilvēkiem, kuri ir negatīvi un pastāvīgi ar kaut ko neapmierināti. Tiecieties pēc veiksmīgiem indivīdiem, kuri ir pārliecināti un kuriem ir pozitīva attieksme. Saziņa ar šādiem cilvēkiem pakāpeniski atjaunos cilvēka pārliecību un pašcieņu.

2. Bez sevis šaustīšanas.

Ja jūs pastāvīgi piekaujat sevi par kļūdām un neveiksmēm, jūs, visticamāk, neuzlabosit savu pašapziņu. Neizmantojiet negatīvus vērtējumus par savu dzīvi, izskatu,

3. Izvairieties no salīdzināšanas.

Saproti, ka esi vienīgā persona un nav otra tāda pasaulē. Uztveriet sevi kā unikālu un neatkārtojamu cilvēku, pat ar trūkumiem.

Tas ir svarīgi! Vienīgais pieņemamais salīdzinājums ir ar cilvēku, kurš ir veiksmīgāks, pamatojoties uz viņa sasniegumiem.

4. Afirmācijas sevis uztveres paaugstināšanai.

Afirmācijas ir īsas motivējošas formulas, kuru mērķis ir celt pašapziņu. Atkārtojiet tos labāk no rīta un pirms gulētiešanas. Varat izveidot atskaņošanas sarakstu ar šādiem apstiprinājumiem.

5. Dari neparastas lietas.

Daudz vieglāk noslēpties no problēmas ar vīna glāzi, desertiem vai asarām. Mēģiniet stāties pretī izaicinājumam un redzēt, kurš uzvar.

6. Apmeklējiet apmācību par to, kā vairot pārliecību.

Ja nav iespējas apmeklēt apmācību, izmantojiet speciālo psiholoģiskā literatūra vai dokumentālās un spēlfilmas.

7. Spēlēt sportu.

Šis Labākais veids paaugstināt pašcieņu. Regulāri treniņi ļauj ne tik kritiski novērtēt savu izskatu. Turklāt laikā fiziskā aktivitāte tiek ražoti laimes un laba garastāvokļa hormoni.

8. Saglabājiet sasniegumu dienasgrāmatu.

Ierakstiet personīgos panākumus un sasniegumus savā dienasgrāmatā. Noteikti pierakstiet katru panākumu neatkarīgi no tā, cik mazs no jūsu viedokļa. Izvirziet mērķi pierakstīt 3-5 mazus sasniegumus. Zems pašvērtējums vīriešiem ir īpaši atkarīgs no zemas pašrealizācijas

Izmantojiet rakstisku piedošanas paņēmienu. Vienā piezīmē aprakstiet savas neveiksmes un kļūdas, bet otrajā mieriniet sevi un mēģiniet sev piedot.
Izmantojiet meditāciju. Nenovērtējiet par zemu meditācijas tehniku. Ar tās palīdzību jūs varat atpūsties un uzņemt pozitīvu enerģiju. IN specializētā literatūra Ir aprakstītas daudzas meditācijas metodes.

Taču spēcīgākā un vājākā dzimuma pārstāvju pašcieņu ietekmējošie faktori ir atšķirīgi. Atšķiras arī veidi, kā tikt galā ar nepietiekamu pašnovērtējumu vīriešiem un sievietēm.

Kā paaugstināt sievietes pašcieņu

Sievietes sevis uztverei vissvarīgākā ir viņas pievilcība un vīriešu uzmanība. Tāpat svarīgs kritērijs ir citu cilvēku attieksme kopumā.

Kā paaugstināt vīrieša pašcieņu

Panākumi sabiedrībā un ir galvenie vīriešu pašcieņas faktori. Galvenie ieteikumi ir šādi:

sāc novērtēt sevi un savu laiku;
pieņemt savus trūkumus un pārvērst tos priekšrocībās;
daudzveidīga attīstība
Vienmēr rīkojieties un nepadodieties, saskaroties ar grūtībām.

Objektīvs jūsu personības novērtējums nav fantāzija, bet gan realitāte. Galvenais ir saprast šādu pārmaiņu nozīmi un patiesi to vēlēties, lai sasniegtu pozitīvu karjeru un mīlētu sevi. Atcerieties, ka mīlestība pret sevi ir jānopelna, un tas prasīs iziet cauri neapmierinātības stadijai.

Psihologs pastāstīs, kā veidot pārliecību par savām spējām.

Cilvēka pašcieņa ietekmē viņa dzīvi. Šķiet, ka nevajag sākt ar sevis izvērtēšanu. Taču tieši tas, kā cilvēks sevi uztver un kam tic, noteiks viņa labklājību un laimi. Zema pašcieņa ar visiem tās simptomiem nekad nenes laimi. Tās rašanās iemesli ir ļoti dažādi. Tomēr tieši to likvidēšana ļauj atbrīvoties no zemas pašcieņas.

Zemu pašcieņu var saukt dažādi: "savas nenozīmīguma sajūta" un "upura komplekss". Dažu objektīvu vai neobjektīvu iemeslu dēļ cilvēks sevi uztver negatīvi. Viņš nemīl sevi, neciena sevi, nevērtē sevi. Runājot par personīgo potenciālu, cilvēkam šķiet, ka viņam tā nemaz nav.

Vai cilvēks ar zemu pašvērtējumu var sasniegt kādus augstumus? Nē. Pat ja viņam ir kādi mērķi, viņš tos drīzāk pārvērtīs sapņos un vēlmēs, nekā pieliks pūles to īstenošanai. Cilvēks, kurš izturas pret sevi kā niecīgu, kas nespēj neko sasniegt vai izdarīt, nevarēs uzlēkt virs galvas. Viņš domās, ka citi cilvēki ir laimīgāki un laimīgāki par viņu. Lai gan atšķirība būs tikai tā, ka apkārtējie cenšas lēkt virs demonstrētajām spējām, un cilvēks ar zemu pašvērtējumu izdarīs secinājumus, neko neņemot un nedarot.

Zems pašvērtējums ir pirmajā vietā izplatības ziņā. Ap visiem dzīvo daudz "upuru" un "nevienu". Bieži vien šie cilvēki par tādiem tikai izliekas, bet patiesībā viņiem ir uzpūsta pašcieņa. Tomēr upura pozīcija palīdz sasniegt to, ko viņi vēlas. Ja ir sasniegumi, tad nerunājam par zemu pašvērtējumu. Šī ir atšķirība:

Ar augstu pašnovērtējumu cilvēks sasniedz to, ko vēlas, pat ja viņam ir personības iezīmes ar zemu pašvērtējumu.
Ar zemu pašnovērtējumu cilvēks nekad nesasniedz mērķus, pastāvīgi cieš un neko nebauda.

Kas ir zems pašvērtējums?

Kas ir zems pašvērtējums? Tāds ir cilvēka vērtējums par sevi no pozīcijām “es esmu mazsvarīgs”, “es neko nevaru”, “man neizdosies” utt. Tā ir negatīva attieksme pret sevi salīdzinājumā ar citiem cilvēkiem, kas izteikts formulā “Es esmu , Citi+”.

Apkārtējie šķiet veiksmīgāki, gudrāki, skaistāki un cienīgāki, nekā cilvēks domā par sevi. Zems pašvērtējums sākas bērnībā, kad vecāki iesaistās cilvēka audzināšanā, un tas var izpausties jebkurā vecumā. Saistītās īpašības, kas attīstās cilvēkā ar zemu pašnovērtējumu, ir:

Pašpārliecinātības un personīgā potenciāla trūkums.
Apmulsums.
Bailes no noraidījuma.
Gļēvulība.
Bailes netikt pieņemtam sabiedrībā.
Neizlēmība.
Ticības trūkums savai pievilcībai.
Kautrība.
Pārmērīgs pieskāriens.
Bailes izskatīties smieklīgi.
Nespēja aizstāvēt sevi un savu godu.
Necieņa un nepatika pret sevi.

Nav nepieciešams teikt, ka cilvēks ar zemu pašvērtējumu gūs panākumus. Tāpēc cilvēki ar šo īpašību sapņo paaugstināt savu pašcieņu. Viņi saka, ka labāk ir augsts pašvērtējums nekā zems pašvērtējums. Protams, ne viena, ne otra galējība nedod cilvēkam laimi, bet augstai pašcieņai ir viena priekšrocība salīdzinājumā ar zemu pašvērtējumu - augstprātīgs cilvēks gūst panākumus vismaz kaut ko, savukārt cilvēks, kurš uzskata sevi par nenozīmīgu, nesasniedz nekādu laimi.

Zems pašvērtējums ir visizplatītākais. Tas slēpjas to veidojošos motīvos, kā arī veicinātajos sabiedrības morālajos pamatos.

Kopīga augsta un zema pašcieņas iezīme ir tāda, ka cilvēks neskatās uz sevi reālistiski. Zema pašnovērtējuma iezīme ir tāda, ka cilvēks galvenokārt atzīmē trūkumus sevī, savukārt citos cilvēkos viņš redz tikai priekšrocības.

Cilvēks nenovērtē sevi adekvāti, redzot savas stiprās un vājās puses. Ar zemu pašnovērtējumu viņš pamana tikai savus trūkumus, bieži tos pārspīlējot un pievēršot tiem uzmanību. Kas attiecas uz priekšrocībām, pēc cilvēka domām, tās var būt, taču tās ir tik niecīgas, ka tām nevajadzētu pievērst uzmanību.

Panākumus nevar gūt, atzīmējot tikai savus trūkumus. Tāpēc cilvēks ar zemu pašnovērtējumu neko nesasniedz. Turklāt viņš ir tik ļoti pieķēries saviem trūkumiem un vājībām, ka izkopj tos sevī. Viņš dara visu, lai tās izpaustos vēl vairāk.

Zema pašcieņas cēloņi

Galvenie zemā pašcieņas cēloņi ir:

Vecāku vērtējums par cilvēku, kad viņš bija jauns.
Piekrišana citu cilvēku viedokļiem kā vienīgā patiesība.
Koncentrēšanās uz savām neveiksmēm.
Augsts aspirācijas līmenis.

Zems pašvērtējums sākas bērnībā, kad bērns nespēj sevi adekvāti novērtēt, tāpēc paļaujas uz vecāku viedokli. Viņam nozīmīgi cilvēki ir dievi, kuru viedoklim viņš pilnībā uzticas. Ja vecāki pastāvīgi kritizēs, salīdzina bērnu ar citiem bērniem, norāda uz viņa trūkumiem, neizrāda mīlestību, runās par to, kas viņam ir slikts, tad noteikti veidosies zems pašvērtējums. Bērns sāk uzskatīt, ka pastāvīga viņa kritika un trūkumu atrašana viņā ir norma.

Vecākiem bieži rodas zems pašvērtējums, kad viņi paaugstina citus cilvēkus līdz ideālam, kas bērnam ir jāsasniedz. Bērnam ir jāuzvedas kā noteiktiem cilvēkiem, uz kuriem norādīja viņa vecāki. Tā kā pat pieaugušam cilvēkam ir grūti būt kādam citam, nevis pašam, citam cilvēkam, rodas konflikts starp vēlamo un aktuālo. Bērns sāk kritizēt sevi par savu nespēju būt kādam citam, nevis pašam.

Koncentrēšanās uz bērna ārējiem defektiem vai slimību var izraisīt arī pašapziņas pazemināšanos. Ja vecāki māca bērnam novērtēt sevi no tā, cik viņš ir skaists, cik viņam ir rotaļlietu, cik vesels, cik stiprs viņš ir utt., tad jebkura neatbilstība ideāliem pazeminās bērna pašvērtējumu.

Visi cilvēki jebkurā vecumā saskaras ar citu kritiku. Ja jūs uztverat to ticībā kā patiesību un neapgāžamu aksiomu, tad pašvērtējums noteikti būs zems. Apkārtējie cilvēki biežāk kritizē, nevis apbrīno viens otru. Tāpēc cilvēka pašvērtējums bieži būs atkarīgs no citu viedokļiem un visbiežāk tiks novērtēts par zemu.

Zema pašapziņas attīstībā liela nozīme ir tam, uz ko cilvēks koncentrējas. Ikvienam ir neveiksmes un problēmas. Tomēr tie, kas uz to koncentrējas, radušos neveiksmju dēļ iegrimst izmisuma un depresijas bezdibenī, un viņiem rodas zems pašvērtējums.

Turklāt to izraisa arī pārmērīgas prasības pret sevi. Kad cilvēks vēlas sasniegt augstus rezultātus tik drīz cik vien iespējams, viņš noteikti saskaras ar grūtībām un grūtībām, kuras galu galā viņš nespēj atrisināt un novērst. Kārtējā neveiksme noved pie vilšanās sevī, jo prasības tika izvirzītas pārāk augstas, kas pārsniedz parastā cilvēka iespējas.

Zema pašcieņas pazīmes

Cilvēkus ar zemu pašnovērtējumu ir diezgan viegli identificēt. Viņiem ir noteiktas zema pašcieņas pazīmes, kas ir:

Negatīva attieksme pret sevi: mīlestības, cieņas, pašvērtības trūkums utt.
Izvēle, apkārtne un attiecību veidošana ar cilvēkiem, kuri izturēsies pret cilvēku atbilstoši viņa personīgajai pašcieņai: nemīlēs, kritizēs, pazemos utt.
Pastāvīgas sūdzības par apstākļiem, dzīvi, nespēju kaut ko mainīt.
Saukt sevi par vārgu, neveiksminieku utt.
Žēluma izraisīšana no citiem.
Atkarīga uzvedība no citu attieksmes. Jūs varat viņu sāpināt, aizvainot, sabojāt garastāvokli utt.
Pamanot citos trūkumus, kas viņam pašam piemīt.
Vainojiet citus savās nepatikšanās, lai uzveltu viņiem atbildību.
Vēlme būt vājam un slimam, lai saņemtu no cilvēkiem to uzmanību un rūpes, ko viņš nesaņem, būdams vesels.
Nekopts izskats. Stāja un žesti ir svārstīgi, noslēgti, noslēgti.
Pastāvīgi atrast sevī trūkumus.
Izturēties pret kritiku no malas kā pierādījumu par savu mazvērtību, apvainojumu vai garīgu ievainojumu.
Draugu trūkums.
Pazīstama, lielīga, demonstratīva uzvedība, lai slēptu negatīvu attieksmi pret sevi.
Nespēja pieņemt lēmumu.
Nespēja veikt jaunu darbību, jo baidās kļūdīties.

Kā atbrīvoties no zema pašvērtējuma?

Augsts un zems pašvērtējums ir galējības, kurās cilvēki krīt. Saskaroties ar neveiksmi, augsts pašvērtējums acumirklī krītas, un, gūstot panākumus, cilvēks pēkšņi sāk justies visvarens. Tas liecina par pašcieņas nestabilitāti, kas neļaus cilvēkam pilnvērtīgi dzīvot. Kā atbrīvoties no zema pašvērtējuma?

Vietnē varat meklēt palīdzību pie psihologa, vai arī varat tikt galā ar konkrēto problēmu pats. Psihologi sniedz šādus padomus:

Sāciet svinēt savas stiprās puses. Pievērsiet viņiem lielāku uzmanību. Lai neveidotos uzpūsts pašvērtējums, jāredz savas stiprās un vājās puses, normāli izturoties pret abām personības pusēm.
Iepriecini sevi. Beidzot sāc dzīvot savam priekam. Nedrīkst atteikties no pienākumiem un darba, bet nevajag arī no tiem vaļaspriekiem, kas sagādā laimi.
Mīli sevi. Mīlestība ir sevis pieņemšana ar visu stipro un vājās puses. Tu - parasts cilvēks, kam var būt trūkumi un priekšrocības.
Vērojiet savu izskatu. Jums nav jāizliekas par labāko modeli vai jāiet zem ķirurga skalpeļa. Pietiek tikai novērtēt savu dabisko, dabisko izskatu un padarīt to pievilcīgu.
Trenē savu gribasspēku, ko var paveikt ar sportu, savaldību utt.
Mainiet savu domāšanu uz pozitīvu. Mazāk ienirt sevī sliktas domas. Tās var rasties tavā prātā, bet ļauj labām domām piepildīt tavu galvu.

Apakšējā līnija

Zems pašvērtējums nav daudz labāks par augstu pašcieņu. Cilvēks pastāvīgi dzīvo savās ilūzijās, kas neļauj viņam adekvāti redzēt sevi un novērtēt apkārtējo uzvedību. Bieži vien citi cilvēki to izmanto, kas noved pie bēdīga iznākuma, kad cilvēks atkal saskaras ar vilšanos. Lai tas nenotiktu, ir jāredz sevi īstā gaismā un objektīvi jānovērtē savs potenciāls, vienādi pieņemot visas savas stiprās un vājās puses.