Psihoterapeits sev: no kurienes īsti rodas zems pašvērtējums un kā to labot? Ko darīt, ja jūs vajā zems pašvērtējums.

“Es esmu sliktāks par citiem...”, “Man pastāvīgi nepaveicas, jo esmu zaudētājs”... Skan pazīstami? Tie visi ir pirmie Cilvēks ar zemu pašcieņas līmeni brīvprātīgi “ieslodzās” personīgo spēju cietumā. Viņu nevar pilnībā realizēt dzīvē un gūt panākumus. Viņam ir ērti vienatnē ar sevi. Šādu “ieslodzījumu” no sabiedrības cilvēks pieņems kā normu. Bet pēc kāda laika cilvēks ar zemu pašvērtējumu sapratīs, ka ir dziļi nelaimīgs. Viņa bailīgums, gļēvums un kompleksu pārpilnība neļauj viņam virzīties uz priekšu dzīvē. Viņi burtiski sasēja viņam rokas. Pirmais solis, lai izkļūtu no šī apburtais loks- saprast šī nosacījuma iemeslu. Mēģināsim iedziļināties sevī?

Kāds ir pašcieņas līmenis?

Pašcieņa ir noslēpumaina cilvēka īpašība, kas rodas neapzināti. Tās līmenis veidojas pieaugšanas un personības veidošanās procesā. Pašnovērtējums sastāv no sevis, savējās uztveres iekšējās īpašības, iespējas, vieta sabiedrībā un savas vērtības izpausmē.

Pašnovērtējums ir veselīga pašcieņas izpausme.

Pašnovērtējums nosaka attiecības ar citiem cilvēkiem, izvēles un dzīves mērķi.

Veselīgs, adekvāts pašcieņas līmenis ir galvenais nobrieduša cilvēka kā indivīda rādītājs. Daudzos veidos zināms līmenis tiek noteikts bērnībā.

Kas ir zems pašvērtējums?

Diemžēl vecāki nepievērš uzmanību sava bērna pašcieņas līmenim. Bet velti. Audzinot bērnus, viņi vadās pēc savas intuīcijas un vecāku piemēra. Tomēr nevajadzētu audzināt bērnu tā, kā jūs audzināja vecāki. Varbūt viņu pieeja nebija pilnīgi pareiza. Un tas nav piemērots jūsu bērnam.

Vecāku nepareizās pieejas bērna audzināšanai rezultātā var veidoties zema pašcieņas pazīmes. Attīstās nemiers, neizlēmība un atkarība no citu viedokļiem. Šādas pazīmes liecina par cilvēka zemo pašcieņas līmeni.

Zems pašvērtējums ir sarežģīts simptomātisks komplekss, kas negatīvi ietekmē cilvēka dzīvi.

Zema pašcieņas "simptomi".

Apskatīsim pārsteidzošos zema pašcieņas simptomus:

• “nolemtība” izpaužas uzvedībā;
• tieksme uzticēties nepareizai personai, piekāpties viņam un izdarīt jums nelabvēlīgu darbību;
• neapmierinātība ar savām attiecībām ar citiem cilvēkiem;
• pārmērīga jutība un neaizsargātība;
• paaugstināta trauksme un satraukums nestandarta jaunā situācijā;
• neizlēmība lēmuma pieņemšanā;
• pašapziņas trūkums, lai bez lielas piepūles paveiktu to, ko daudzi dara;
• stīvums un diskomforts citu cilvēku klātbūtnē;
• atturēties no sava viedokļa publiskas paušanas pat sev tuvu cilvēku vidū;
• justies nelaimīgam un atņemtam;
• Pastāvīga sevis salīdzināšana ar citiem, lai novērtētu savu veiksmes līmeni vai attieksmi pret savu personu.

Slavenā speciāliste doktore Merilina Sorensena, kura nodibināja pašcieņas institūtu ASV, uzskata, ka zems pašvērtējums ir domāšanas traucējumi. Ar šo “patoloģiju” cilvēks ir neatlaidīgi pārliecināts, ka ir nepiemērots, nespējīgs, neprasmīgs un nepievilcīgs. Šāda domāšana noved pie emociju un jūtu veidošanās, kas liek cilvēkam pastāvīgi šaubīties par sevi vai atteikties kaut ko mainīt savā dzīvē. Piemēram, cilvēks daudzus gadus dodas uz darbu, kas viņam nepatīk. Šāda pasīva attieksme pret sevi ir destruktīva.

Cilvēks ar zemu pašnovērtējumu bieži atsakās izdevīgs piedāvājums. Tātad viņš turpinās iet uz darbu, kas viņam nepatīk, un dzīvos kā nolemts savas destruktīvās domāšanas gūsteknis.

Kā veidojas zems pašvērtējums?

Neapšaubāmi, zems pašvērtējums veidojas kopš bērnības. Šajā periodā cilvēkam veidojas priekšstats par sevi kā indivīdu. Būtībā šis process sākas dzimšanas brīdī un var turpināties līdz pusaudža vecumam.

Zema pašapziņas pazīmes bērnam veidojas agrīnā pieredzē. Piemēram, ja bērns ir dzimis pilnvērtīgā, pārtikušā ģimenē, kurā viņu atbalsta un mīl, viņš jūtas svarīgs un vajadzīgs, bauda izvēles brīvību, labi mijiedarbojas ar cilvēkiem, tad visticamāk viņam būs veselīgs, adekvāts pašvērtējums. .

Ja bērns tiek audzināts skarbi, strikti, daudz kritizēts, izsmiets, pazemots, apspiests un neatbalstīts, tad viņam, visticamāk, būs zems pašvērtējums, ja ne zems.

Negatīvie apstākļi veselīgas pašcieņas veidošanai

Pašvērtējuma līmeni ietekmē daži negatīvie faktori. Zema pašapziņas pazīmes attīstās verbālās, seksuālās, emocionālās un fiziskās vardarbības fona apstākļos. Šo apstākļu rezultātā bērnam rodas dziļas emocionālas sāpes.

Apsvērsim apstākļus, kas neļauj veidot atbilstošu pašcieņu:

Zema pašvērtējuma pazīmes sievietēm tiek novērotas biežāk nekā vīriešiem. Tomēr tā nav gluži taisnība. Vīrieši vienlīdz cieš no zema pašvērtējuma, viņi vienkārši to neatzīst citiem.

Zema pašcieņas pazīmes: cēloņi sievietēm

Patiešām, sievietes bieži sev atzīst, ka nav pietiekami pārliecinātas par sevi un viņām ir zems pašvērtējums. Iemesls ir diezgan triviāls: varbūt vecāki gribēja zēnu, bet piedzima meitene. Viņiem nebija laicīgi veikts aborts. Tā notiek. Taču bērns, būdams auglis, izjūt savas mātes emocijas. Vecāku nevēlēšanās dzemdēt šo mazuli izpaužas kā vēstījums šim auglim: "Viņš nav vajadzīgs, viņš nav gaidīts." Šādos apstākļos cilvēks jau piedzimst ar zemu pašvērtējumu.

Zema pašcieņa var attīstīties visu mūžu. Piemēram, meitenes vecāki bieži salīdzināja viņu ar citiem bērniem. Protams, vecāki to darīja, lai motivētu savu meitu tālākai attīstībai. Tāpat bērnudārzā un skolā notiek nemitīga salīdzināšana ar citiem bērniem. Sliktākais ir tad, ja salīdzina bērnus ģimenē. Piemēram, ja jūs audzināt vairākus bērnus. Cik bieži tu esi dzirdējis no saviem vecākiem šādu frāzi: “Redzi, meitiņ, Marina raksta (zīmē, dejo, lasa) labāk nekā tu” vai “Tu esi neveiksminieks tāpat kā tavs tēvs.” “Mīlīgo” vārdu saraksts ir bezgalīgs. Bērnam pamazām veidojas nepatika pret sevi. Viņš tiešām tic, ka neko nevar izdarīt. Ja tu pasaki cilvēkam, ka viņš ir cūka, viņš drīz ņurdēs. Šis ir no tās pašas operas. Par kādu veselīgu pašcieņu mēs varam runāt?

Tipiskas sievietes zema pašcieņas pazīmes:

• Kritika ģimenē, dārzā, skolā.
• Viņi klasē nezināmu iemeslu dēļ paziņoja par boikotu.

Protams, visi šie faktori satrauc un neļauj apzināt un pieņemt savas stiprās puses.

Kāda ir problēma ar zemu pašvērtējumu?

Zems pašvērtējums cilvēkam var “atnākt” tā, it kā tā būtu nopietna slimība, neatkarīgi no vecuma, dzimuma, tautības, reliģijas, izglītības un profesijas.

Turklāt to cilvēku skaits, kuri burtiski cieš no zema pašvērtējuma, nepārtraukti pieaug.

Ja ir zema pašcieņas pazīmes, kādas ir sekas? Apskatīsim tuvāk:

• Cilvēks nevar pilnībā izbaudīt dzīvi. Sevī viņš vienmēr kaut ko izvērtē: kurš ko valkā, kā staigā, kā sabiedrība viņu pieņem.
• Pat neliela dzīves grūtība var izsist jūs no līdzsvara un radīt vēl vienu “triecienu” jūsu pašcieņai.
• Cilvēks ar zemu pašnovērtējumu nesasniedz savu iecerēto mērķi. Viņš baidās kaut ko labot un bieži neuzsāk jaunas lietas. Viņš sevi vērtē zemu, netic savām spējām un tāpēc nevirzās uz priekšu.
• Zems pašcieņas līmenis traucē veidot attiecības ar cilvēkiem. Cilvēks komunicējot nostāda citu cilvēku augstāk par sevi. Bail vispirms rakstīt, zvanīt...

Zems pašvērtējums ietekmē visus dzīves aspektus bez izņēmuma. Rodas atklāts jautājums: “Ja kāds bērnībā ir veicinājis tavu zemo pašvērtējumu, tad kāpēc KĀDAM tu neesi savas dzīves saimnieks, vai arī man jāatzīst, ka esmu marionete un ar mani spēlējas? ”

Zema pašcieņas pazīmes: kā cīnīties?

Pirmais neizteiktais likums: maini attieksmi pret mīļoto.

Otrkārt, mēs negatīvo pārvēršam pozitīvā. Aizstājiet frāzi "Es neesmu tā cienīgs" ar "Es esmu vairāk kvalificēts nekā jebkurš cits."

Trešais noteikums: izveidojiet sarakstu ar savām stiprajām pusēm un panākumiem. Piemēram, “Es saņēmu augstākā izglītība, protu spēlēt šahu, kļuvu par mammu/tēti, iemācījos svešvalodu...”

Ceturtais noteikums: nesalīdzini sevi ar citiem. Kāpēc "barot" savu zemo pašvērtējumu? Slavējiet sevi pat par nelieliem panākumiem.

Piektais noteikums: atrodiet iemeslu. Psihologs var objektīvi noteikt problēmas avotu. Tikai ar viņa profesionālās palīdzības palīdzību jūs uzvarēsit šo simptomu, kas jūs iznīcina no iekšpuses.

Lai gūtu panākumus visās dzīves jomās, cilvēkam ir nepieciešama pietiekama pārliecība par sevi un savām spējām. Zems pašvērtējums ir barjera, kas neļauj kļūt laimīgam, jo ​​cilvēks ir šaubu pilns un nespēj pilnībā izbaudīt dzīvi un justies laimīgam. Padomājiet par to: kamēr neesat pārliecināts par savām spējām, cilvēki iet jums garām labākie mirkļi un, protams, kāds cits tos izmantos. Padomāsim, kā celt pašcieņu un pašapziņu. Psihologi ir izstrādājuši īpašus paņēmienus un veidus, kā paaugstināt pašcieņu.

Kas ir pašcieņa

Zema pašvērtējuma iemesli

Pat speciālistam ir grūti noteikt visus kritērijus, kas ietekmē sevis uztveres veidošanos. Psihologi izšķir iedzimtus faktorus, ārējos faktorus un stāvokli. Ir četri visizplatītākie zemas pašcieņas cēloņi.

1. Audzināšanas iezīmes ģimenē.

Apgalvojums “visas problēmas nāk no bērnības” ir visizplatītākais zemas sevis uztveres iemesls. Bērnībā bērna pašcieņa ir tieši atkarīga no audzināšanas principiem un vecāku attieksmes pret bērnu.

2. Neveiksmes bērnībā.

Ja bērns bērnībā pastāvīgi piedzīvo vainas sajūtu, nākotnē tas pāraugs nedrošībā pašu spēku un nevēlēšanās pieņemt lēmumus neatkarīgi.

Tas ir svarīgi! Svarīgi ir pastāstīt bērnam, kā celt pašcieņu un pašapziņu un iemācīt pareizi reaģēt uz neveiksmēm, lai bērns nepadoties, bet iet tālāk.

3. Nepiemērota vide.

Adekvātu vērtējumu iespējams veidot tikai vidē, kurā patiesi tiek novērtēti panākumi un sasniegumi. Ja cilvēks nonāk pasīvā vidē, kur nav iniciatīvas, viņš kļūst tāds pats. Zems pašvērtējums un pašapziņas trūkums raksturo cilvēkus šādā sabiedrībā.

4. Izskats un stāvoklis.

IN lielākā mērā zems pašvērtējums attīstās bērniem un pusaudžiem ar nestandarta izskats un iedzimtas patoloģijas. Parasti apkārtējie cilvēki ir diezgan skarbi un taisni savos spriedumos. Pirmkārt, palīdzība ir nepieciešama bērniem ar lieko svaru. Viņiem ir jāpaskaidro, kā mīlēt sevi un paaugstināt viņu pašcieņu. Spēcīgāka no izskats Sievietes pašcieņa ir atkarīga.

Efektīvas metodes pašapziņas paaugstināšanai

Pirmais solis pašapziņas veidošanā ir problēmas atzīšana. Šeit ir daži no visvairāk efektīvas metodes, kas pastāstīs, kā paaugstināt pašcieņu un.

1. Vides maiņa.

Atteikties sazināties ar cilvēkiem, kuri ir negatīvi un pastāvīgi ar kaut ko neapmierināti. Tiecieties pēc veiksmīgiem indivīdiem, kuri ir pārliecināti un kuriem ir pozitīva attieksme. Saziņa ar šādiem cilvēkiem pakāpeniski atjaunos cilvēka pārliecību un pašcieņu.

2. Bez sevis šaustīšanas.

Ja jūs pastāvīgi piekaujat sevi par kļūdām un neveiksmēm, jūs, visticamāk, neuzlabosit savu pašapziņu. Neizmantojiet negatīvus vērtējumus par savu dzīvi, izskatu,

3. Izvairieties no salīdzināšanas.

Saproti, ka esi vienīgais cilvēks un nav otra tāda pasaulē. Uztveriet sevi kā unikālu un neatkārtojamu cilvēku, pat ar trūkumiem.

Tas ir svarīgi! Vienīgais pieņemamais salīdzinājums ir ar cilvēku, kurš ir veiksmīgāks, pamatojoties uz viņa sasniegumiem.

4. Afirmācijas sevis uztveres paaugstināšanai.

Afirmācijas ir īsas motivējošas formulas, kuru mērķis ir celt pašapziņu. Atkārtojiet tos labāk no rīta un pirms gulētiešanas. Varat izveidot atskaņošanas sarakstu ar šādiem apstiprinājumiem.

5. Dari neparastas lietas.

Daudz vieglāk noslēpties no problēmas ar vīna glāzi, desertiem vai asarām. Mēģiniet stāties pretī izaicinājumam un redzēt, kurš uzvar.

6. Apmeklējiet apmācību par to, kā vairot pārliecību.

Ja nav iespējas apmeklēt apmācību, izmantojiet speciālo psiholoģiskā literatūra vai dokumentālās un spēlfilmas.

7. Spēlēt sportu.

Šis labākais veids paaugstināt pašcieņu. Regulāri treniņi ļauj ne tik kritiski novērtēt savu izskatu. Turklāt laikā fiziskās aktivitātes tiek ražoti laimes un laba garastāvokļa hormoni.

8. Saglabājiet sasniegumu dienasgrāmatu.

Ierakstiet personīgos panākumus un sasniegumus savā dienasgrāmatā. Noteikti pierakstiet katru panākumu neatkarīgi no tā, cik mazs no jūsu viedokļa. Izvirziet mērķi pierakstīt 3-5 mazus sasniegumus. Zems pašvērtējums vīriešiem ir īpaši atkarīgs no zemas pašrealizācijas

• Izmantojiet rakstisku piedošanas paņēmienu. Vienā piezīmē aprakstiet savas neveiksmes un kļūdas, bet otrajā mieriniet sevi un mēģiniet sev piedot.
• Izmantojiet meditāciju. Nenovērtējiet par zemu meditācijas tehniku. Ar tās palīdzību jūs varat atpūsties un uzņemt pozitīvu enerģiju. IN specializētā literatūra Ir aprakstītas daudzas meditācijas metodes.

Taču spēcīgākā un vājākā dzimuma pārstāvju pašcieņu ietekmējošie faktori ir atšķirīgi. Atšķiras arī veidi, kā tikt galā ar nepietiekamu pašnovērtējumu vīriešiem un sievietēm.

Kā paaugstināt sievietes pašcieņu

Sievietes sevis uztverei vissvarīgākā ir viņas pievilcība un vīriešu uzmanība. Tāpat svarīgs kritērijs ir citu cilvēku attieksme kopumā.

Kā paaugstināt vīrieša pašcieņu

Panākumi sabiedrībā un ir galvenie vīriešu pašcieņas faktori. Galvenie ieteikumi ir šādi:

• sāc novērtēt sevi un savu laiku;
• pieņemt savus trūkumus un pārvērst tos priekšrocībās;
• daudzveidīga attīstība
• Vienmēr rīkojieties un nepadodieties, saskaroties ar grūtībām.

Objektīvs jūsu personības novērtējums nav fantāzija, bet gan realitāte. Galvenais ir saprast šādu pārmaiņu nozīmi un patiesi to vēlēties, lai sasniegtu pozitīvu karjeru un mīlētu sevi. Atcerieties, ka mīlestība pret sevi ir jānopelna, un tas prasīs iziet cauri neapmierinātības stadijai.

Psihologs pastāstīs, kā veidot pārliecību par savām spējām.

Ar zemu pašvērtējumu (kas veidojas bērnības traumu dēļ, bioloģiskās īpašības un slikta dzīves pieredze), jūs varat cīnīties. Sanktpēterburgas psihoterapeite, vadošā pētniece vārdā nosauktajā NIPNI. V.M. Bekhterevs Aleksandrs Eričevs pastāstīja Sobaka.Ru, kādi pasākumi palīdzēs to izdarīt.

Zema pašvērtējuma iemesli

Cilvēkiem ar zemu pašnovērtējumu vienmēr ir negatīvs pamats uzskati par sevi. Tās parādās dzīves pieredzes procesā – arī tad, ja cilvēks ir saskāries liels skaits sodi, aizliegumi, apvainojumi, nevērība. Pirmā šādu uzskatu grupa ir saistīta ar nepilnībām (“es kaut kā savādāks”), otrā ar bezpalīdzību (“es esmu vājš”) un trešā ar mīlestības trūkumu (“viņi mani nemīl”). .

Negatīvas pārliecības bieži rodas, ja bērni nav apmierināti pamatvajadzības. Pirmkārt, vajadzība pēc mīlestības un pieņemšanas. Piemēram, bērna piedzimšanas brīdī mātes mātes jūtas nepamodās, un tēvs pilnībā pazuda nezināmā virzienā. Cita situācija ir emocionāla atņemšana no vecākiem. Piemēram, viņi nebija pieraduši paust siltas jūtas un bija mazāk emocionāli nekā citas ģimenes.

Diezgan bieži cilvēki cieš no zema pašvērtējuma kuriem, šķiet, ir diezgan labs ģimenes atbalsts, taču viņi atradās ilgstošas ​​iebiedēšanas situācijā. Piemēram, skolā šāda situācija var nopietni mainīt priekšstatu par sevi. Cilvēks, atgādinot iebiedēšanas laiku, stāsta, ka izjutis bailes un bezpalīdzību. Viņš ir ļoti uz ilgu laiku bija hroniska stresa stāvoklī, un šī negatīvā pieredze viņam iestrēga.

Kad cilvēka pašvērtējums ir izkropļots, viņš notikumos atrod vēl vairāk pierādījumu, ka viņš ir slikts

Ir arī bioloģiski priekšnoteikumi, lai cilvēks attīstītos zems pašvērtējums. Piemēram, vienā ģimenē var piedzimt gan pienenes bērns, gan orhidejas bērns. Pienene augs caur asfaltu un būs mazāk jutīga pret vides faktoriem. Šāds bērns vieglāk tiks galā ar tādu pašu iebiedēšanu. Un orhideju bērns, kurš, tostarp bioloģisku iemeslu dēļ, ir neaizsargātāks un kautrīgāks, nespēs atrisināt šo situāciju un, iespējams, pat nemeklēs atbalstu pie saviem vecākiem. Mēs nedrīkstam aizmirst, ka mēs visi dažādi veidi nervu sistēma. Mēs jau piedzimstot atšķiramies viens no otra, un tad arī dzīve atstāj savu nopietno nospiedumu. Hormonu ražošana mainās, un stresa reakcijas kļūst spēcīgākas.

Personīgās domāšanas izkropļojumiem ir milzīga loma mūsu pašvērtējumā. Mēs visi vienu un to pašu situāciju uztveram atšķirīgi. Jaunākie pētījumi liecina, ka pat mūsu pašu atmiņām nevajadzētu uzticēties, jo tās ir nopietni izkropļotas, arī mūsu emociju ietekmē. Tātad, ja cilvēkam ir izkropļota personiskā pašcieņa, un viņš jūtas vājš, bezpalīdzīgs, nepilnīgs un slinks, tad viņš arī greizi uztvers visus notikumus, kas ar viņu notiek. Un atrodiet arvien vairāk pierādījumu, ka viņš ir slikts.

Pie kā noved sliktas domas par sevi?

Bieži vien mūsu dziļākos negatīvos uzskatus par sevi ir diezgan grūti noteikt., turklāt cilvēks pats cenšas sevi no tiem pasargāt ar noteikumu kopumu. Tas ir, viņš cenšas novērst viņa baiļu un baiļu apstiprinājumu. Piemēram, ja viņš domā, ka ir nemīlēts, kādas uzvedības stratēģijas viņš demonstrēs? Tie var būt pilnīgi pretēji. Cilvēks izvairīsies no saskarsmes ar pretējo dzimumu, baidoties, ka tomēr tiks atstumts. Cits izvēlēsies citu uzvedību: viņam, gluži pretēji, būs milzīga summa nejauši savienojumi, un katru iepazīšanos viņš uztvers kā trofeju. Ārēji viņš šķitīs pārliecināts un uzpūtīgs, bet patiesībā aiz šādas uzvedības viņš slēps savu negatīvo attieksmi pret sevi. Noteikumi, ko cilvēks ir radījis sev, var būt dažādi. Piemēram, cilvēks nolemj, ka viņam vienmēr jābūt pieklājīgam. Vai arī, ja viņu kritizē, tas uzreiz nozīmē, ka viņš ir slikts. Un, ja viņš nemēģinās visu iespējamo, viņš neko nesasniegs.

Cilvēks ar zemu pašnovērtējumu visas neveiksmes saista ar sevi, bet panākumus – ar nelaimes gadījumiem.

Lai novērtētu savu pašnovērtējumu, uzdodiet sev vairākus jautājumus. Vai jūsu dzīves pieredze ir iemācījusi jums novērtēt sevi tādu, kāds jūs esat? Vai jums ir labs viedoklis par sevi? Vai tu labi izturies pret sevi un rūpējies par sevi? Vai tev pašam patīk? Jūs novērtējat gan savas stiprās puses, gan vājās puses? Vai esat pilnībā apmierināts ar sevi? Vai jūtaties tiesīgs saņemt citu cilvēku uzmanību un laiku? Vai jūs vērtējat sevi tāpat kā citus – ne vairāk, ne mazāk? Vai jūs vairāk sliecaties uz sevi iedrošināt, nevis nodarboties ar paškritiku?

Strādājot pie pašcieņas, nav jātiecas, lai tas kļūtu uzpūsts un aizlidoja kosmosā. Tas arī nav labi. Kad mēs apzināti izvirzām sev nereālas prasības un pasludinām kaut ko līdzīgu “Es esmu pasaules karalis”, jo biežāk realitāte mums saka, ka kaut kas nav kārtībā ar mūsu uzskatiem par sevi. Augsta pašcieņa bieži ir nestabils, tāpēc ārēji apstākļi var viegli satraukt cilvēku. Taču ir jātiecas, pirmkārt, uz ilgtspējību un jāiemācās sevi uzturēt.

Cilvēkam ir liela varbūtība nosacīti “saslimt” ar depresiju vai trauksmes traucējumi, ja viņš visas neveiksmes saista ar sevi un visas pozitīvās lietas saista ar nejaušību. Un tieši to parasti dara cilvēks ar zemu pašvērtējumu.

Ko darīt? Beidz sevi kritizēt un sodīt

Psihoterapeiti izšķir vairākus režīmus, tas ir, emocionālie stāvokļi, kurā ik pa laikam ieejam. Viens no neveselīgajiem ir kritiska vai sodoša vecāka režīms. Tajā mēs piespiežam sevi piedzīvot mazvērtības un vainas sajūtu, norādot, ka esam kaut ko parādā. Tajā pašā laikā mēs kritizējam par tādiem sīkumiem, par kuriem nekad nekritizētu citus. Un mēs sodām tajos brīžos, kad mums tiešām ir vajadzīga palīdzība.

Jūs varat viegli pamanīt, kā šis režīms ieslēdzas. Tas vēl vairāk atbalsta zemu pašvērtējumu vai pat pazemina to vēl vairāk. Piemēram, kad jūs sakāt sev: "Mēs varētu darīt labāk", "Kāpēc tas nav tik labi?", "Vai tas ir viss, ko jūs darījāt?", "Citi var to izdarīt, un jūs arī varat." Jūs arī pasniedzat sava darba rezultātus kā kaut kādas muļķības. Apkārtējie jūs slavē, bet jūs domājat: "Nē, viņi domāja, ka man vienkārši ir paveicies."

Iemācieties izslēgt savu iekšējo kritiķi un vairāk atbalstiet sevi.

Labas ziņas ir tas, ka mēs varam viegli izsekot un apspiest sevī nepamatota paškritika un devalvācija. Šo prasmi ir pilnīgi iespējams attīstīt arī bez psihoterapeita palīdzības. Lai gan tas var aizņemt pietiekami daudz laika. Mēģiniet vismaz nedēļu novērot savus kritiskos vecākus. Visticamāk, jūs ievērosiet, ka tas parādās pat tad, kad nevajadzētu sevi lamāt.

Mēģiniet pārvērst paškritiku līdzjūtībā pret sevi. Vēlmes sevi sodīt un nosodīt vietā vajadzētu pāriet uz vēlmi labot situāciju un sasniegt labāku rezultātu. Tā vietā, lai skatītos pagātnē, skatieties nākotnē un mēģiniet saprast, ko var darīt tagad. Pārvietojiet uzmanību no savām kļūdām uz savām kļūdām. stiprās puses un resursiem, un neapmierinātības, dusmu un satraukuma vietā mēģiniet izrādīt atbalstu sev.

Iestājieties par savām robežām un tiesībām

Attīstīt pašpārliecinātību – spēju aizstāvēt savas robežas un tiesības lai neiznīcinātu kāda cita personīgo telpu. Tiek uzskatīts, ka pārliecinoša uzvedība diezgan skaidri korelē ar adekvātu pašcieņu. Ko tas ietver? Atklāta un patiesa pozitīvo emociju izpausme, kā arī atklāta (bet adekvāta) negatīvo emociju izpausme. Mums jāiemācās pareizi izteikties negatīvas emocijas– tas ir ļoti svarīgi. Pārliecība ietver arī spēju sevi aizstāvēt un spēju pateikt “nē”. Diezgan bieži, kad iekšēji jūtamies nemierīgi un bezpalīdzīgi, mēs piekrītam lietām, kas mums ir acīmredzami nepatīkamas. Un tad mēs sākam vainot sevi: "Kā tu varēji, tev noteikti vajadzēja atteikt, kāpēc tu neatteici, tu varēji savest kopā!" Pārliecība ietver arī iniciatīvu, spēju piedāvāt, lūgt un saglabāt savu cieņu – tagad to skaisti sauc par terminu “proaktivitāte”.

Bieži vien mēs nespējam pateikt “nē” cilvēkam un galu galā vēl vairāk vainojam sevi par to.

Trenējiet pārliecinošu uzvedību nevis tādā stilā: "Tu esi stulbs, vienkārši salieciet sevi!", bet stilā "Tu esi noraizējies, bet mēģināsim tagad spert nelielu soli." Ir arī vērts uzslavēt sevi par mēģinājumu, pat ja tas vēl nav bijis veiksmīgs. Piemēram, jūs nevarējāt atteikt, kaut arī mēģinājāt to darīt. Vai arī jūs teicāt nē, bet otrs uzstāja, ka jums jāsaka jā. Bet tas jau ir iemesls, lai pateiktu sev, ka jums ir gandrīz izdevies, lai gan vēl ne pilnībā.

Rūpējieties par savām vajadzībām

Iemācieties rūpēties par sevi un savām vajadzībām(atkal, nepārkāpjot citu cilvēku robežas). Tas, iespējams, ir visgrūtākais padoms, jo tas prasa diezgan labs līmenis apzināšanās. To var iemācīties pamazām – jūti, ka gribas dzert ūdeni un dzert. Mēģiniet uzklausīt neskaidrākas vajadzības un sajust savas vēlmes.

Apgūstiet pašefektivitāti

Pašefektivitāte ir tas, cik mēs apzināmies savu spēju tikt galā. ar noteiktiem apstākļiem. Ja mums liekas, ka pasaule ir tik neizskaidrojama un nežēlīga, ka mēs neko nevaram darīt, tad, protams, mēs paši sevi novērtēsim sliktāk. Ja mēs uztveram savu spēju rīkoties, tas mums sniedz nozīmīgu palīdzību un atbalstu. Priekš manis labs piemērs pašefektivitātes ziņā - tas ir patstāvīgs ceļojums. Sākumā tev ir bail, un tad tev rodas tāda sajūta pasaule ap mums Diezgan draudzīgs, jūs varat viegli noskaidrot transporta tīklu un atrast vietu, kur palikt pa nakti.

Atbalsti sevi un ievēro savus sasniegumus

Svarīgi, lai atbalsts un uzslavas nepārvērstos tavā adresē. uz kaut ko līdzīgu: "Es esmu tik foršs." Padomā par to, par ko tu vari sevi šodien atbalstīt? Ko labu izdarīji pa dienu? Iedomājieties, ko sakāt sev, kā savam mīļotajam bērnam: labi vārdi. Tajā pašā laikā uzslavas var būt ne tikai par noteiktām veiksmīgām darbībām. Piemēram, es piedzīvoju grūta situācija, tiku ar to galā - arī tas ir iemesls uzslavai. Būs labi, ja jūsu sasniegumu pamanīšana kļūs par jūsu tradīciju.

Saskaņojiet savus mērķus ar personīgajām vērtībām

Lai nostiprinātu adekvātu un stabilu pašcieņu, jums ir jāmācās meklēt savas vērtības. Lūdzu, ņemiet vērā, ka vērtības nav mērķi. Piemēram, automašīnas iegāde ir mērķis. Kāda šeit varētu būt vērtība? Pārvietošanās brīvība, ceļošana. Mērķi var sasniegt un pēc tam tā vairs nebūs. Un vērtība ir nesasniedzama, tas ir noteikts ceļojuma posms. Ir ļoti svarīgi saprast, kādas ir jūsu vērtības, un, ja iespējams, veidot savu dzīvi šajā virzienā. Bet jums nevajadzētu to pārvērst par radikālu "jūsu mērķa" meklēšanu. Šī ir bīstama un nepareiza situācija.

Mūsu vērtības var daļēji konfliktēt viena ar otru. Piemēram, jums ir svarīgi ceļot un attīstīties, kamēr jūs sapņojat par bērniem. Tad kādā brīdī būs jāiemācās ceļot ar bērniem, nevis lieliskā izolācijā. Turklāt dzīves laikā vērtības var mainīties. Nebaidieties no tā – galvenais ir būt elastīgam. Mēģiniet arī satikties ar saviem tuvākajiem cilvēkiem un aprakstīt savas vērtības un mērķus. To var pārvērst par tradīciju.

Neizvirziet globālus, grūti sasniedzamus mērķus un nekoncentrējieties uz resursiem, kuru jums nav. Labāk ir pakāpeniski palielināt uzdevumu sarežģītību, nekā nekavējoties uzstādīt latiņu pārāk augstu. Un iedrošiniet sevi ceļā uz to īstenošanu.

Teksts: Anastasija Ļeontjeva, Katerina Rezņikova.

Balstīts uz materiāliem no Aleksandra Eričeva lekcijas GOOD VIBES projekta ietvaros.

Kā liecina vadošo psihologu un psihoterapeitu statistika, tā kļūst arvien izplatītāka, it īpaši, ja runa ir par jaunattīstības valstīm. Protams, kopumā pašcieņai var būt noteikta noturība, tas ir, visu laiku būt vienā līmenī, vai arī būt peldošam, periodiski pazeminoties un atkal atgriežoties pie adekvātuma.

Pārāk zemas pašnovērtējuma galvenās briesmas ir tādas, ka indivīds, kurš ir uzņēmīgs pret šo stāvokli, nespēj adekvāti novērtēt savu personību, vienmēr nonākot negatīvā vērtējumā par savu potenciālu, stiprajām pusēm, spējām un sava “es” nozīmi, kas galu galā. noved pie pilnīgas pašrealizācijas mēģinājumu neveiksmes visās dzīves jomās.
Ļoti bieži zemu pašvērtējumu pavada indivīda izpratnes trūkums par to, kāpēc apkārtējā sabiedrība viņu nenovērtē, kāpēc cilvēki saskarsmē ir tik nedraudzīgi un kur meklēt šīs situācijas cēloni.

Zema pašvērtējuma iemesli

Nepietiekams, nevis augsts. Šis stāvoklis var diezgan saindēt cilvēka dzīvi, atņemot viņam esošo potenciālu un motivāciju. Ja tam pievieno vairākas citas psiholoģiski negatīvas problēmas, tad indivīds var pilnībā vīlušies dzīvē un cilvēkos.

Zema pašvērtējuma cēloņi parasti slēpjas dziļā indivīda bērnībā un ir saistīti ar dažādiem psiholoģiskiem faktoriem, kas var “paaugstināt” indivīdā pārliecību par savām spējām vai spēkiem. Visbiežāk viens no šiem faktoriem ir neadekvāts, zems vecāku pašvērtējums. Psihologi uzskata, ka tas visvairāk attiecas uz sievietēm-mātēm, kuras salīdzinoši biežāk nekā vīrieši cieš no zema pašvērtējuma, un viņu uzmanība mazulim ir daudz lielāka.
To neapzinoties, daudzi pieaugušie ietekmē savus bērnus, vadoties pēc nepareizajiem uzskatiem, principiem, stereotipiem un pieņēmumiem, kurus viņi ir izveidojuši. Un tas viss noteikti tiek nodots mazulim kā sava veida pieredzes “fakts” ar dažādu reakciju un uzvedības modeļu palīdzību. Tādējādi “iegūtā” zemā pašvērtējuma pamatā bieži vien ir vecāku uzvedība, kas pauž viņu absolūto pašapziņas trūkumu, nespēju pieņemt lēmumus un pārvarēt grūtības.

Bailes, kā arī zems pašvērtējums ir trīs galvenie pīlāri, uz kuriem balstās indivīda realizācijas iespēju trūkums un jebkādi sasniegumi dzīvē. Ir vērts atzīmēt, ka mazuļa smadzenes ir visstraujāk augošais un attīstās orgāns. Tas nozīmē, ka līdz ar reālu fizisko izaugsmi viņš attīstās arī informatīvi, satverot un asimilējot informāciju kā sūklis.

Tajā pašā laikā galvenā informācijas daļa nāk kā dažādas dzīves pieredzes, kas pēc tam veido visas mazuļa rakstura īpašības. Nav brīnums, ka viņš saņem lauvas tiesu tieši no šiem iespaidiem, vērojot savus vecākus, kuri viņam ir kaut kas līdzīgs autoritātei, galvenais dzīves piemērs. Protams, ja laikā aktīva attīstība bērns, vismaz viens no pieaugušajiem demonstrēs zemu pašvērtējumu, tas tiks iespiests bērna raksturā.
Viss sākas, kā likums, ar vienu vienkāršu kļūdu – vecāki kādā brīdī vaino bērnu, nosaucot viņu par sliktu. Pats mazulis nespēj saprast, ka šāds apraksts nav viņa pastāvīgā īpašība, bet gan attiecas tikai uz viņa pašreizējo uzvedību, tāpēc viņš šādus vārdus uztver pārāk nopietni.
Nākotnē zems pašvērtējums turpina veidoties, taču pieaugušie salīdzina savu bērnu ar citiem bērniem vai pat ar kādu no pieaugušajiem. Laikā līdzīgs salīdzinājums mazulis sāk justies kaut kā mazvērtīgāks, daudz sliktāks attiecībā pret citiem cilvēkiem, un viņa zemais pašvērtējums, kas tajā laikā tikai veidojas, uzņem apgriezienus un kļūst stiprāks. Galu galā bērns pierod salīdzināt sevi ar citiem bērniem, vienaudžiem, kuri patīk citiem un kurus visi apbrīno.
Tajā pašā laikā jūsu bērns sāk ciest no dažādiem viņa paša izdomātiem defektiem, uzskatot, ka apkārtējiem bērniem ir daudz lielāks prāts, labāks raksturs un spējas. Saprātīgi pasākumi jāveic jau pirmajā posmā, jo daudz kas joprojām ir atkarīgs no pašiem vecākiem. Bērna kritiku vajadzētu nedaudz mīkstināt. Tas gan nenozīmē, ka izglītībā pilnībā jāizvairās no "vainojuma" elementa negatīvs vērtējums jābūt vērstai uz konkrētu bērna rīcību, kas izraisījusi neapmierinātību un tiek uzskatīta par nepareizu, nevis uz pašu bērna individualitāti.

Vēl viens izplatīta kļūda no pieaugušo puses - sava bērna individualitātes apspiešana un pazemošana, kam patiesībā ir gandrīz galvenā loma viņu pašu veidošanā. Te nav runa tikai par to, ka pieaugušie bieži vien ignorē bērna intereses un vaļaspriekus un cenšas viņam uzspiest savu viedokli. No pieaugušajiem jūs varat dzirdēt tādas frāzes kā "ko jūs par to vispār zināt?" vai "ko tu saproti?!"

Tāpat nevajadzētu aizmirst, ka daudzi bērni jau ir agrīnā vecumā saskaras ar fiziskā izskata problēmām, kas rodas viņu īpašā, individuālā izskata un tā neatbilstības jebkuriem uzspiestajiem skaistuma stereotipiem dēļ. Mazulis var sākt sevi pārliecināt, ka viņš ir pārāk resns vai pārāk īss, slikti aug utt. Nākotnē šādi uzskati nogulsnējas apakšgarozā un veido paša neapmierinātības sajūtu.

Zema pašcieņas pazīmes

Visi cilvēki ir individuāli. Bet zemas pašcieņas pazīmes ir diezgan vispārinātas un padara šādus cilvēkus zināmā mērā līdzīgus viens otram. Runa ir par ka cilvēki, kas cieš no nepietiekamas pašcieņas, daudzējādā ziņā reaģē vienādi uz līdzīgiem viņu psihes stimuliem.
Viņiem ir raksturīgas vairākas īpašības, kas reti izpaužas cilvēkā ar adekvātu sevis un savu spēju novērtējumu. Tie ietver slinkumu, bailes, izlikšanos, neizlēmību, izvairīšanos no uzslavām un pozitīviem vērtējumiem, grūtības tikt galā ar reāliem notikumiem un reālā pasaule, mēģina no tiem aizbēgt. Tāpat cilvēki ar zemu pašnovērtējumu cenšas pēc iespējas ātrāk atrisināt konfliktu vai strīdīgu situāciju, atsakoties vai ātri piekrītot jebkādām piekāpšanām, viņi arī viegli piekrīt pazemotiem lūgumiem un neizvirza sev nekādus nopietnus un augstus mērķus.
Šādi cilvēki ir stingri pārliecināti, ka apkārtējie izturas pret viņiem negatīvi. Tieši saistībā ar to rodas vēlme izvairīties no uzslavas, to neatzīt, jo dziļi dvēselē cilvēks ar zemu pašvērtējumu ir pārliecināts, ka jebkura uzslava viņa virzienā būs izlikta un nepatiesa. Izlikšanās veidojas arī no paša indivīda puses - viņš baidās parādīt citiem savu īsto “es”, pielāgojas vairākuma viedoklim, lai neizceltos kā indivīds, būdams pārliecināts, ka viņi sāks vainot. viņu.
Persona bieži salīdzina sevi ar citiem cilvēkiem, kuri ir veiksmīgāki vienā vai citā dzīves jomā, un šāds salīdzinājums vienmēr nav viņam par labu. Spēcīgs komplekss un pārliecība par savu mazvērtību noved pat pie tā, ka cilvēks sevi ierobežo. pozitīvas emocijas, neļauj sev priecāties, jo domā. Ka viņš nav nekādas laimes vērts.

Zems pašvērtējums - ko darīt

Kā jau minēts, zems savas personības un iekšējā potenciāla novērtējums ir nopietna problēma iespēju robežās indivīda realizācija jebkurā dzīves sfērā. Tātad galvenais jautājums, kas rodas cilvēkam, kurš sapratis, ka viņam ir zems pašvērtējums, ko darīt?
Ja cilvēkam ir negatīva attieksme pret sevi un savām iespējām, tad viņam nekad nevajadzētu gaidīt pozitīvu novērtējumu no malas. Viss ir diezgan dabiski. Turklāt galvenās briesmas zems pašvērtējums slēpjas sava veida apburtā loka veidošanā: zems pašvērtējums noved pie dažu neveiksmju veidošanās dzīvē, kas savukārt tiek uzskatītas par negatīvu pieredzi un pārmetumiem un vēl vairāk ietekmē neadekvātas pašcieņas nostiprināšanos. cieņa. Šajā sakarā pozitīvā psihoterapija un dažādi uz to balstīti treniņi kļūst par galveno “ieroci” cīņā par panākumiem.
Tikt galā ar zemu pašnovērtējumu nav tik grūti. Galvenais faktors šeit ir indivīda vēlme un neatlaidība. Labs atbalsts var būt jebkas, kas novērš viņa apziņu un uzmanību no visa veida negatīviem faktoriem un negatīviem dzīves notikumiem. Vēl viens nozīmīgs solis ceļā uz uzvaru ir pielikt pūles sev un darīt visu, par ko jau sen sapņoji, bet nevarēji atļauties tikai savas neizlēmības un nepatikas pret sevi dēļ. Tas varētu būt kāds hobijs, ceļojumi, jauns darbs vai jaunas attiecības. Parūpējies par sevi. Pārtrauciet sevi vērtēt negatīvi un vienkārši virziet visus savus spēkus sava tēla uzlabošanai – mainiet tēlu, iesaistieties pašattīstībā, apmeklējiet filmu vai teātri, iemācieties atpūsties, pavadīt brīvo laiku, mīlēt sevi.

Zems pašvērtējums – kā ar to tikt galā

Dažreiz cilvēkiem ir sava veida “peldoša” pašcieņa. Kas periodiski kļūst par zemu novērtēts un pēc tam atgriežas sākotnējā, adekvātajā stāvoklī. Taču vienmēr pastāv risks, ka indivīds padziļinās negatīvā attieksmē pret sevi un vairs nevarēs atgriezties pie pozitīva vērtējuma un normālas, piepildītas dzīves. Tātad, zems pašvērtējums – kā ar to tikt galā?
Pirmkārt, un šis galvenais padoms speciālisti, iemācieties nekad nesalīdzināt sevi ar citiem, vairāk veiksmīgi cilvēki, un atkal iemīli sevi par cilvēku, kāds tu patiesībā esi. Katra veiksmīga un laimīgs cilvēks slēpjas tajā, ka viņš netiecas uz kādu sociālo ietvaru, sasniegumiem, nosacījumiem, bet dzīvo savu dzīvi, izvirza uzdevumus un tiecas uz tiem.
Jums vajadzētu arī sākt objektīvi novērtēt visu savu pozitīvo un negatīvie aspekti. Tajā pašā laikā pēdējie ir vērtējami kā faktori, pie kuriem jāstrādā pašam savas pilnības labad, nevis jāiegrimst iedomātā katarsē. Tajā pašā laikā uzmanība jāpievērš pozitīvajiem aspektiem, savus sasniegumus un panākumus, un negatīvos dzīves notikumus var uzskatīt par tādu pašu pieredzi, kas ļaus turpmāk neatkārtot kļūdas.
Runājot par saskarsmi ar citiem cilvēkiem, lai uzlabotu pašvērtējumu, psihologi iesaka komunikācijas laikā atmest domas par to, kādu iespaidu jūs atstājat. Vislabāk ir koncentrēties uz sarunu biedru, jo cilvēki novērtē labus klausītājus. Uzvedieties brīvi un nepiespiesti.

Zems pašvērtējums ir viens no biežākajiem iemesliem nespējai gūt panākumus dzīvē. To pavada vairāki negatīvi simptomi, kas iznīcina mūsu personību un saindē mūsu eksistenci. Kā liecina psihologu pētījumi, tieši cilvēki ar zemu pašvērtējumu ir pakļauti atkarībām un atkarībām (smēķēšana, alkohols, narkotikas, pārēšanās, azartspēles). Simts procenti cilvēku ar šo psiholoģisko slimību cieš no depresijas.

Cilvēki ar zemu pašnovērtējumu pastāvīgi sūdzas par dzīvi un vaino citus savās neveiksmēs, tāpēc viņiem ir maz draugu. Viņi bieži kļūst antisociāli, brīvprātīgi norobežojas un atsakās sazināties. Persona ar zemu pašnovērtējumu ir viegli sadusmota, jo jebkura kritiska piezīme tiek uztverta kā apvainojums.

Viņš baidās uzņemties jaunas lietas, jo kļūda ir līdzvērtīga pasaules galam. Sakarā ar to šāds cilvēks parasti ir pasīvs, viņam trūkst iniciatīvas un ir negatīva attieksme pret visu jauno (un patiesi pret visu). Un pat izskats liecina par zemu pašcieņu - ierobežotas kustības, skumjas acīs, nokareni mutes kaktiņi, nomākts izskats.

Simptomu ir ļoti daudz: perfekcionisms, pastiprināta uzmanības nepieciešamība, manipulativitāte, nespēja aizstāvēt savas tiesības, vienošanās... Cilvēki ar zemu pašnovērtējumu veido labus padotos, jo viņi nekad negribēs kādu vadīt, bet uzklausīs un sekos. instrukcijas ar lielu prieku.

Zems pašvērtējums izraisa šķiršanos, sieviešu un vīriešu vientulību, maza algas un neapmierinoši sociālais statuss, nespēja īstenot savus sapņus. Šķiet – nu, zems pašvērtējums, un ko tad? Taču izrādās, cik daudz nelaimes tas ienes mūsu dzīvē. No kurienes tas nāk?

Zema pašvērtējuma iemesli gandrīz vienmēr ir bērnībā. mazs bērns nespēj sevi adekvāti novērtēt, viņš to dara caur tuvinieku novērtējumu un viņu attieksmi pret viņu. Kāda vecāku un citu rīcība noved pie tā, ka bērns aug ar zemu pašnovērtējumu?

• Laika nepietiek: vecāki pastāvīgi ir aizņemti ar sevi vai savām lietām, pazūd darbā, neklausa bērna lūgumus un ignorē viņa garīgās vajadzības (“spēlē ar mani”), sūta pie vecmāmiņas vai uz nometni. visu vasaru, neskatoties uz bērna protestiem.
• Emocionāls aukstums: ģimenē nav pieņemts apskaut, skūpstīt, slavēt vienam otru, runāt par savām labajām sajūtām, dalīties emocijās.
• Salīdzinājums: bērnu salīdzina ar citiem bērniem - saka, kaimiņu Vaņa ir laba, spēlē klavieres un stundas neizlaiž, bet tu neko nevari, un vēl jo vairāk, tu esi blēdis, tikai zaudējumi no tu.
• Nesasniedzams etalons: bērnam par piemēru tiek dots kāds no pieaugušajiem, visbiežāk tēvs, mamma, vecmāmiņa vai vectēvs. Viņi viņam saka: “Redzi, tava māte ieguva piecus grādus, un tavs vectēvs ir slavens zinātnieks, tu nedrīksti viņus pievilt!” Šī taktika noved pie tā, ka cilvēks visu mūžu cenšas iekļauties uzspiestajos standartos. Protams, viņam tas neizdodas (jo mēs visi esam atšķirīgi un katram ir savi talanti), un viņš sevi uztver kā neveiksminieku.
• Pasmieties par to, ko nevar labot: par bērnu, kuram ir fiziska invaliditāte vai slimība, skolā, rotaļu laukumā un dažreiz pat viņu ģimenē smejas. Šādiem bērniem gandrīz vienmēr ir zems pašvērtējums.
• Vecāku šķiršanās, skandāli, alkoholisms ģimenē: kad vecāki šķiras, ja kāds iedzer, kad vecāki strīdas, jaunākie ģimenes locekļi to vienmēr uztver personīgi. "Viņi izšķīrās manis dēļ, viņi cīnās, jo es esmu slikts, tā ir mana vaina, ka tētis sit mammu."

Kā redzat, vismaz viens no šiem iemesliem ir gandrīz katra cilvēka dzīvē. Daudzi no mums kļūst par ķīlniekiem vairākiem faktoriem, kas izraisa zemu pašvērtējumu. Tas nozīmē, ka vienā vai otrā pakāpē gandrīz visi no mums cieš no tā.

Šeit ir jāsaka arī par augstu pašnovērtējumu, jo tas ir zemas pašcieņas turpinājums. Jā, jā, tie nemaz neatšķiras psiholoģiskas problēmas, bet divas viena izpausmes. Viņiem ir vienādi priekšnosacījumi, tie aug no vienas saknes, un tos pavada tie paši garīgie stāvokļi. Un viņiem ir viens iemesls – nespēja sevi adekvāti novērtēt.

Bieži cilvēki ar zemu pašnovērtējumu uzvelk maskas un kļūst lepni, agresīvi un augstprātīgi. Šī iemesla dēļ jūs varētu domāt, ka viņi pārāk daudz domā par sevi, bet nē, tie ir tikai pašaizsardzības līdzekļi.

Kad cilvēkam ar zemu pašvērtējumu dzīvē izdodas kaut ko sasniegt, tas uzreiz kļūst uzpūsts. Kad laime novērsīsies, jūsu attieksme pret sevi atkal būs “zem cokola”.

Vai ar zemu pašvērtējumu ir iespējams cīnīties paša spēkiem? Varbūt. Galvenais ir atpazīt problēmu un pieņemt to. Ir svarīgi analizēt notikuma iemeslus un atzīt, ka bērnībā notikušajā neesi vainīgs. Atbrīvojieties no vainas apziņas un sakiet sev, ka jūs neesat savu problēmu cēlonis. Piedod tiem, kas tevi aizvainoja – viņi par to jau sen ir aizmirsuši, un tu turpini sevi mocīt ar negatīvām dusmu, atriebības, aizvainojuma, naida jūtām.

Iemācieties objektīvi novērtēt sevi un beidziet domāt, ka jūsu trūkumi ir kaut kas briesmīgs. Vienkārši pārbaudi sevi un pieņem visu, kā tas ir. Pirmkārt, nav cilvēku, kas sastāv tikai no trūkumiem, ikvienam ir daudz labas īpašības. Un, otrkārt, ne visi trūkumi ir tādi. Daudzas no mūsu īpašībām būtībā ir neitrālas un iegūst pozitīvas vai negatīvas iezīmes, tikai novērtējot no ārpuses vai no iekšpuses.

Piemēram, ir cilvēki, kuriem pastāvīgi vajag jauni iespaidi– rutīna viņus vienkārši noēd. Kāds teiks – viņš ir slinks, nemierīgs, strādīgs, nepastāvīgs, bezatbildīgs, nezina, ko viņam vajag. Cits teiks – šis radoša personība, pētnieks, ceļotājs, novators. Kuru tu klausīsies? Problēma ir tā, ka mēs biežāk dzirdam no citiem nosodījumu nekā uzslavas.

Tāpēc vēl viens padoms – neklausies tajos, kas tevi lamā. Lai ko tu darītu, tādi cilvēki vienmēr būs. Novērtējiet savu personību pozitīvi, piedodiet sev savas kļūdas (mēs visi esam cilvēki, mēs visi kļūdāmies), un nepārmetiet sev par katru kļūdu.

Mīli un cieni sevi, centies darīt visu, lai tu justos labi. Iepriecini sevi, nevis kādu citu, iemācies sadzirdēt savas patiesās vēlmes. Palutini sevi, izklaidē, piespied sevi atpūsties, kad esi noguris, rūpējies par savu ķermeni un iesaisties pašattīstībā.

Un pats pirmais solis uz garīgo atveseļošanos ir katru rītu aiziet pie spoguļa, pēc miega paskatīties uz savu nemazgāto, pietūkušo seju un teikt: "Es tevi mīlu." Sakiet parastā apraksta vietā: "Dievs, kas tas par briesmoni!"

Un tad jūsu iekšējais bērns būs pārliecināts: ja es (visvairāk galvenais cilvēks manā dzīvē) Es mīlu sevi pat šādā formā, pat slimu, pat neveiksminieku, pat vissmagāko neveiksmju laikā - tas nozīmē, ka esmu patiešām pelnījis visu labāko šajā pasaulē.

Ja atrodat kļūdu, lūdzu, iezīmējiet teksta daļu un noklikšķiniet Ctrl+Enter.