Kā iemācīties neēst stresu. Psiholoģiskās problēmas, kuras mēs kompensējam ar pārtiku

Ja esat neapmierināts ar savu sociālo stāvokli, pastāvīgi kompensējiet emocionālo diskomfortu ar “saldu uzmundrinājumu”, un tavs iecienītākais teiciens ir “Tur ir jābūt daudz bagātu cilvēku”, tad tev ir ieradums apēst nemierīguma radītās emocijas. Pašhipnoze ar uzsvaru uz personīgo saskaņošanu palīdzēs jums izvairīties no atkarībām. Katru dienu patstāvīgi veiciet instalāciju kursu, kura mērķis ir fiksēt jūsu pašreizējā sociālā statusa pozitīvos aspektus.

NEKLĀMAS DARBĀ

Vai esat cietis neveiksmi savā darbā, palaidis garām ienesīgu piedāvājumu vai piedzīvojāt virkni neveiksmīgu darījumu? Es devos uz kafejnīcu, paēdu un aizmirsu? Tipiska ķēde, kas noved pie pārēšanās darba vietā. Klausieties auto-treniņu sēriju “Atbrīvošanās no zaudētāja sindroma”, kas palīdzēs pacelt galvu augstāk. Izdzēsiet savā zemapziņā programmu “Man šausmīgi neveicas”! Sakiet “Es pārvēršos par laimes izredzēto” un iedomājieties, ka veiksme ir paņēmusi jūs aiz rokas un pavada jūs cauri dzīvei kā uzticams pavadonis. Šī automātiskā apmācība ļaus jums atrisināt emocionālās maiņas cēloni un pasargās jūs no “problēmas sagrābšanas”. Internetā ir daudz bezmaksas materiālu, lejupielādējiet un klausieties.

BEZNOSACĪJUMA SEKSUĀLĀ DZĪVE

Ja jums trūkst seksuālās apmierinātības un jūs šo problēmu kompensējat ar “garšīgiem” ēdieniem, palutinot sevi ar kūkām, šokolādes konfektēm un konfektēm – kopumā pārmērīgi patērējot pārtiku ar augstu cukura saturu, tad īsti draugi- joga un meditācija, kas nomierinās un pielāgos bioritmu. Kļūsti skaista no iekšpuses, tas 100% atspoguļosies tavā izskatā. Meditācijas praktizētāji pat izskatās seksuāli pievilcīgi. Meklēt seksuālais partneris Kļūs vieglāk, problēma atrisināsies pati no sevis.

BAILES NO "TIEVĀ BĒRNU"

Vai baidāties dzirdēt jums adresētu frāzi "āda un kauli"? Vai jūs baidāties zaudēt svaru? Ēdiet daudz un nesamērīgi ar to, ko jūs faktiski ēdat fiziskās aktivitātes? Vai jūsu pavadoņi ir ar augstu kaloriju pārtiku un treknu pārtiku? Un pēc tam jūs vajā vainas sajūta par nenormālu pārēšanos? Pārlieciniet sevi par fizisko normālu. Ticiet man, šī pašhipnoze ir vērsta uz labu mērķi. Autohipnoze palīdzēs harmonizēt jūsu pašsajūtu un novērst mēra zaudēšanas situāciju. Ieteicams praktizēt katru dienu.

Populārs

EMOCIONĀLĀ ATKARĪBA NO PĀRTIKAS

Ja no ēdiena gūstat nedabisku baudu un bieži dzirdat sev adresētu “pārtrauciet ēst”, esiet gatavs pievienoties ēdāju armijai, kas bauda emocionālu atkarību. Šajā gadījumā iesaku atbrīvot savu iekšējo emocionālo telpu ierastajiem dzīves priekiem. Hipnotisko seansu sērija ļaus radikāli atrisināt problēmu, izspiežot no savas dzīves neveselīgo ieradumu “piepildīt vēderu”.

TU ĒD VIENVIENU

Vai jūs dzīvojat vientuļš, un brokastis, pusdienas un vakariņas ir aizstājušas dabisko saziņu ar draugiem, kolēģiem un mīļajiem? Vai esat "apēdis" sociālās mijiedarbības sfēru, vai esat zaudējis savu aktuālo notikumu sajūtu? Ja jūsu vientulības iemesls ir nespēja sazināties, tad studējiet komunikācijas psiholoģiju un izmantojiet jebkuru laiku, lai nostiprinātu savas teorētiskās zināšanas praksē. Iemācieties lietot pašhipnozi. Protams, hipnoze un pašhipnoze ļoti palīdz ātri nomierināties un ilgtermiņā vairot pašapziņu. Izklaidējošs sakraments jūs aizņems un sniegs daudz jaunu neparastu emociju un sajūtu. Iemācoties nejusties vientuļš, jūs varat atgriezties pie normālas komunikācijas ar draugiem.

ES NEVARU RUNĀT, TĀPĒC ĒDU

Trokšņainā laikā sarīkojiet jautru ballīti tu nepiedalies komunikācijā, bet klusi uzņem gardumus, neizjūtot nekādu prieku. Vai šī ir pazīstama bilde? Vai jūs bieži novērojat šādu uzvedību sevī, kad jums ir grūti sazināties, baidāties izteikt savas domas, šķiet smieklīgi vai stulbi? Recepte ir vienkārša – izveido ieradumu līdzsvaroti sarunāties pats. Saruna ar hipotētisku sarunu biedru iemācīs nebaidīties izteikt savas domas skaļi. Ticiet man, komunikācija satuvina cilvēkus un uzlabo savstarpējo sapratni starp viņiem. Ja jūs uztraucaties, ka nevarēsiet runāt skaisti un gludi, tad arī tas ir laika un prakses jautājums. Ne dievi dedzina podus, galvenais ir sākt sazināties. Bet jums nevajadzētu norobežoties!

KĀ IZDZĪVOT STIPRĀ STRESU BEZ PĀRTIKAS

Grūtākais, ko ikviens no mums var piedzīvot, ir zaudējums. mīļotais cilvēks. Tuvinieku nāve ir spēcīgs stresa iemesls, lai sāktu apēst pārdzīvotā šausmas. Bet tas ne pie kā laba nenovedīs! Tas tikai papildinās papildu mārciņas. Pašhipnoze var kļūt par glābēju un atjaunot sirdsmieru pēc traģiska incidenta. Maz ticams, ka tavs mīļotais, kuru tu pazaudēji, vēlētos redzēt tevi ciešanu un nelaimīgu šajā dzīvē. Katru mīlošs cilvēks vēlas redzēt savu tuvo un mīļo cilvēku laimīgu, pat ja viņa nav blakus. Saglabājiet savā sirdī atmiņas par aizgājēju, samierinieties ar viņa aiziešanu un, atceroties kopīgos mirkļus, smaidiet klusu un mierīgu smaidu. Patīkamas atmiņas palīdzēs nesāpīgi atgriezties pie ierastā dzīvesveida. Lūgšana ļoti palīdz.

PAŠHIPNOZE KĀ SVARA ZAUDĒŠANAS VEIDS

Ja jums ir problēmas liekais svars, hroniski depresīvi stāvokļi, citu izsmiekls to tikai pabeidz grūta situācija. Jums jākoriģē emocionālais fons, ko izraisīja jūsu aptaukošanās, kas pastāvīgi traucē pilnvērtīgi dzīvot un elpot. Pierakstiet pozitīvos aspektus, kas var parādīties, ja pārtraucat ēst. Koncentrējieties uz pozitīvo sajūtu, kas jums radīsies, ja atteiksities no ēdiena. Neticami, bet patiesi – šī metode patiešām palīdz atbrīvoties no tipiskajiem izliektas figūras cēloņiem.

Cilvēce manāmi kļūst resnāka, un tas ir atzīts fakts. Cilvēce “kļūst resna”, jo tā bezatbildīgi izturas pret pārtikas kultūru, uzskata ārsti. Cilvēce “kļūst resna”, jo cilvēki neprot kontrolēt savas emocijas, norāda psihologi. Un tie nav tālu no patiesības.

Stress mūs pavada katru dienu. Stress - dzinējspēks progresu un pašattīstību, tas palīdz mums izdzīvot šajā skaistajā, bet sarežģīta pasaule. Stress rada arī negatīvas emocijas – dusmas, nemieru, aizvainojumu, ar ko jāspēj tikt galā. Psihologi cēloņa novēršanu sauc par īpašu reakciju. Taču bieži vien to nav iespējams novērst, un spējai “neiet līdzi” ir vajadzīgas noteiktas personiskās īpašības. Daudz vienkāršāka ir nespecifiska atbilde, pasīva reakcija: sublimācija, patieso vajadzību aizstāšana ar citu, nepatiesu, nenozīmīgu vajadzību apmierināšanu.

Lasīt vairāk

Loģisks jautājums: jā, emocijas, bet kāds ar to sakars uzturam? Ir pierādīts, ka stress ietver ne tikai emocionālas svārstības, bet arī bioķīmisku reakciju ķēdi: samazinās serotonīna, specifiska funkciju regulatora, ražošana. nervu sistēma, glikozes līmenis pazeminās. Tajā pašā laikā paaugstinās kortizola, virsnieru garozas hormona, ko sauc par stresa hormonu, līmenis. augsts līmenis kas provocē tauku nogulšņu veidošanos.

Visa šī “buķete” izraisa izsalkuma sajūtu, kas rodas stresa situācijās. Bet, kad stresa cēlonis tiek novērsts, kad uzmanība tiek pārslēgta uz citu objektu, šīs reakcijas ātri normalizējas, un attiecīgi izsalkuma sajūtai vajadzētu izzust. Kāpēc tā nenotiek, un vairāk nekā 30% sieviešu cieš no ieraduma “ēst” stresu? Problēma ir nespēja, nevēlēšanās kontrolēt savu emocionālo stāvokli.

Fakts ir tāds, ka ēšanas laikā smadzeņu garozā tiek stimulēts ne tikai sāta centrs: tiek aktivizēts tā sauktais baudas centrs. Ir daudz veidu ietekmes uz to, sākot no intelektuālās darbības līdz seksam, un pārtika ir viens no tiem. Regulāri “ēdot” negatīvās emocijas un pārejot uz patīkamām garšas sajūtām, mēs mācām abiem centriem strādāt sinhroni, tādējādi attīstot kondicionēts reflekss. Mūsu smadzenes ātri apgūst stresa-ēšanas-prieka modeli. Un turpmāk kā ierasta reakcija sūtīs signālus, ko ķermenis interpretē kā izsalkuma sajūtu, un mēs paklausīgi sekosim šīm mudinājumiem.

Veidojas pārēšanās ieradums, liekais svars un pārtikas atkarība. Varētu iebilst, ka ārsti pārspīlē. Bet paskatieties apkārt: ēdiena kults ir gandrīz katras ģimenes tradīcija, un līdz pat mūsdienām par labām manierēm tiek uzskatīti ar pārtiku nokrauti galdi un ar krājumiem pilni ledusskapji. Liekais svars pēc 40 gadiem tiek uzskatīts par normālu, un pat bērniem par veselību liecina nevis aktivitāte un attīstības līmenis, bet apaļi vaigi.

Bet atgriezīsimies pie mūsu jautājuma. Ar pārtikas atkarību jeb pārtikas atkarību psihologi saprot izsalkuma sajūtu, kas rodas neatkarīgi no fizioloģiskajām vajadzībām.
Vairumā gadījumu tas ir našķošanās, pārēšanās ieradums, kas pēc būtības ir sistemātisks - cilvēks kļūst, kā saka, "kuņģa vergs". Vieglā formā tā ir sava veida atkarība, ko mēs uztveram kā ieradumu, kas līdzinās smēķēšanai - un kaitējums, no pirmā acu uzmetiena, nav letāls, un ieguvumi ir apšaubāmi, taču no tā ir grūti atteikties.

Šāda ieraduma briesmas ir zināmas ikvienam: papildu mārciņas, aptaukošanās ar vecumu un virkne slimību kā zemas dzīves kvalitātes sekas.
Nopietnākas ēšanas traucējumu formas ir bulīmija un anoreksija. Bulīmiju raksturo nevaldāma apetīte, kas pavada stresa situācijas, pēkšņa sāpīga bada sajūta un apsēstība ar pārtiku un visu, kas ar to saistīts. Anoreksija ir polārs stāvoklis, hronisks apetītes trūkums, atteikšanās ēst. Detaļās neiedziļināsimies: šo sarežģīto problēmu risināšana ir speciālistu sfēra, un runāt par sāpīgiem stāvokļiem ir ļoti kaitīga veselībai.

Daudz lietderīgāk ir runāt par to, kā pārtraukt ēšanas stresu
Pirmkārt, analizējiet, cik bieži jūs pats izmantojat pārtiku kā līdzekli, lai atrastu sirdsmieru? Ja vēlies saspringto dienu noslēgt ar sātīgām vakariņām un rast mieru sulīgā steikā un eklēru kastē, ja svarīga zvana gaidīšanu pavada vairāki ledusskapja apmeklējumi, un šokolādes tāfelīte somiņā kļūst par īstu glābējs pirms intervijas, ir pamats par to padomāt.
Tātad, ēst stresa stāvoklī vai neēst? Un ja nē, tad kā?

Mēs visi nākam no bērnības
Stress-ēšana-relaksācija ir uzvedības modelis, kas mūsos ir iesakņojies kopš bērnības. Atcerieties: es nokritu, salauzu ceļgalu, izplūdu asarās - mammas un vecmāmiņas atnāca laikā un mierināja ar saldumiem un gardumiem. Es saslimu, man bija drudzis - un atkal bija saldumi un dāvanas. Un pilnīgi pieaugušai meitenei ir grūti atteikties no ierastās izejas no stresa. Ja esat sarūgtināts, skumjš, vientuļš - attīstiet sevī vientulību jautra kompānija, dalieties skumjos ziemas vakars ar mīļoto cilvēku vai parunājieties ar draugu. Tas ir daudz labāk nekā greznas vakariņas ciešā kompānijā ar televizoru vai grāmatas par garšīgu un veselīgu ēdienu lasīšana. Taču galvenais ir iemācīties izcelt patieso vajadzību pēc uzmanības, vajadzību pēc emocionālā atvieglojuma, aizvietojot to ar mirkļa baudu.

Sauc lietas lietas labā
Mājupceļā no darba, piestājot pie vitrīnas ar kūkām un konditorejas izstrādājumiem, izlemiet paši: jūs patiešām vēlaties kaut ko saldu, vai šodien ir aizņemta diena un jums ir jāsaņem neliels prieks. Aiz garlaicības gribas košļāt ko garšīgu, bet... Slikts garastāvoklis vai esat nolēmis likvidēt krēma uzpūšanos? Atrodi spēku to atzīt. Bēdīgi apriju trešo šokolādes tāfelīti pēc tam ģimenes drāma, nemāni sevi: saldumi nesaldinās aizvainojuma rūgtumu, tāpat kā karsta kafija nesildīs dvēseli. Bet mīlestība un savstarpēja sapratne mājā radīs siltumu jebkuros sliktos laika apstākļos: atstājiet šokolādi un meklējiet izeju no situācijas. Vienkārši nosauciet lietas lietas labā – ticiet man, efekts būs simtiem psiholoģisku triku un duci diētu vērts.

Nedomājiet par balto pērtiķi
Gribasspēks ir labs, taču nav nekā sliktāka kā aizliegt sev kaut ko darīt: tas ir tas pats stress, ko radījis pats. Ja atgādināsi sev par vajadzību, tā izpaudīsies ar dubultots spēks- kā saka, nedomā par balto mērkaķi. Šī frāze mums reiz nonāca no amerikāņu psihologu rakstiem un nozīmē sekojošo: mēs paši radām savas apsēstības. Ja jūs visu diennakti bēgat no sevis, ka saldumi nav atļauti, šokolādes kaste jūs vajā dienu un nakti. Nosakot kaloriju minimumu, jūs izmantojat jebkuru attaisnojumu, lai to pārsniegtu. Paturiet tiesības izvēlēties: ja jums ir salds zobs, lai jums ir pieejami visi pasaules saldumi, ja jums patīk sātīgas vakariņas, nedodiet solījumu neēst pēc pulksten 19.00. Ja tu mīli sevi, tu to darīsi pareizā izvēle. Vai iemācīties mīlēt sevi, bet nedaudz vēlāk.

Neveidojiet problēmu no jautājuma
Problēmas tiek atrisinātas, problēmas paliek. Nepievienojieties svara zaudēšanas “interešu klubiem”. Neapmainiet ar draugiem informāciju par cīņu pret mānīgo apetīti un mazkaloriju desertu receptēm. Neiedziļinieties vielmaiņas pētījumos un nelasiet grāmatas par uzturu. Nemēri savu vidukli un nekāpj uz svariem bez iemesla. Tas, ko tu dari sev, ir tikai tava darīšana, un ēst vai neēst ir jautājums, ko tu izlemsi vienatnē ar sevi. Vai arī neizšķirties – atcerēsimies balto mērkaķi!

Termiņu vietu pārkārtošana summu nemaina
— Neklausieties “noderīgos” padomos, kā apmānīt kuņģi ar mazkaloriju pārtiku: nav svarīgi, ko tu ēd, ābolu vai karbonādi, ieradums ēst stresa laikā joprojām saglabāsies. Atcerieties: jums jāiemācās pārvarēt stresu, nevis cīnīties ar tā sekām.
— Nemieriniet sevi, atstājot pārēšanās sekas sporta zālē. Zaudēt svaru ir labi. Bet, ja esi atradis ideālo līdzsvaru starp patēriņu un kaloriju sadedzināšanu un esi pārvarējis lieko svaru, bet nakts vidū slepus dodies uz ledusskapi un trīcēdams domās skaita kaloriju saturu katram apēstam gabalam, sirdsmieru Tievs viduklis, protams, nekādu labumu tev nedos.

Tas, ka mēs ēdam stresu, nevienam nav jaunums. Tomēr mēs joprojām neesam saņēmuši nevienu saprātīgu padomu, kā iemācīties tikt galā ar stresu bez ēdiena.

Ar saldumiem un sviestmaizēm viss ir skaidrs - mēs tos izvēlējāmies kā mierinātājus, jo tie ir pieejami. Minūte - un bārs ar tējas tasi ir uz galda, vēl pāris minūtes - un sviestmaižu kaudze ir gatava. Lai cīnītos pret stresa ēšanas ieradumu, jums ir jāpiedāvā tam vienlīdz pieejama alternatīva. kaitīgā veidā atbrīvojoties no negatīvas emocijas. Un tad jums nevajadzēs ievērot stingras diētas un izmantot nogurdinošu fizisko sagatavotību, lai zaudētu svaru.

Saraksts par sliktu garastāvokli

Paņemiet papīra lapu, pildspalvu un pierakstiet pēc iespējas vairāk darbību, kas jūs nomierina tikpat efektīvi kā ēšana. Esiet ārkārtīgi konkrēts, jo vilšanās, aizvainojuma un apātijas stāvokļos nav vēlēšanās pielikt papildu pūles. Tāpēc visiem rīkiem jābūt pa rokai.

Piemēram, tas varētu būt šāds saraksts:

• Noskatieties filmu "The Thomas Crown Affare".
• Izlasiet Dena Brauna grāmatu Inferno.
• Zvaniet Anijai - viņai ir bezgalīgi daudz optimisma un smieklīgu stāstu.
• Iegūstiet jaunu skaists piezīmju bloks plāniem un idejām.
• Paņemiet vannu ar aromātiskajām eļļām.
• Izvēlieties valsti, uz kuru dosieties nākamajā atvaļinājumā. Izveidojiet sarakstu ar atrakcijām, kuras vēlaties apmeklēt.
• Klausieties spāņu dziesmas un dejojiet to pavadībā.
• Izmet visu nevajadzīgo un veic nelielu pārkārtojumu utt.

Galvenās aktivitātes stresa mazināšanai

Protams, katram būs savs saraksts.

Tomēr pat iepriekš minētais saraksts parāda galvenās aktivitātes, kas lieliski mazina stresu un aizstāj maltīti. Šī ir lasāmviela, kas sniedz iespēju ienirt varoņu piedzīvojumu pasaulē. Pēc pāris lappusēm jūs pilnībā aizmirsīsit par savām neveiksmēm un būsiet nolēmis sekot Robertam Lengdonam. Starp citu, lasīšana ieņem pirmo vietu aktivitāšu sarakstā, vislabākajā iespējamajā veidā stresa mazināšana. Top 3 ir arī mūzika (nav obligāti spāņu, bet optimistiskāka ir labāka) un pastaiga svaigā gaisā (pieplūdums svaigs gaiss mazina stresu, sniedz prāta skaidrību, uzlabo garastāvokli).

Būt kopā ar pozitīviem draugiem ir lielisks veids, kā mazināt stresu, tāpēc sadraudzējies ar šādiem cilvēkiem. Saziņa ar viņiem ir īsti svētki.

Visbeidzot, jebkura plānošana - radoši projekti, atvaļinājumi, nākamā nedēļa - ļauj atstāt šodienas rūpes un ar optimismu raudzīties nākotnē, kuru varat veidot pats, sakārtojot sev svarīgās lietas un aktivitātes atbilstoši lapas līnijai. , plānojot, kas var mainīt jūsu dzīvi uz labo pusi, kaut ko tādu, kas jūs iedvesmo jaunām uzvarām un sasniegumiem.

Tātad, stresa mazināšanas darbību saraksts ir aptuveni šāds:

• iedvesmojoša lasīšana;
• staigāt svaigā gaisā;
• aicinoša, iedvesmojoša mūzika;
• projektu plānošana;
• ceļojumu plānošana;
• atbrīvoties no nevajadzīgām lietām, kas jūs kairina;
• jaunu lietu iegāde, kas jūs iedvesmo;
• izmaiņas vidē, izskatā utt.

Atcerieties, ka saraksts ir jāpabeidz, izveidojot to:

• aicinošāks (ei, draugs, dejosim Huanesam!);
• konkrētāk, lai skumju brīžos nav jālauza galva, ko lasīt un kam piezvanīt.
• pieejams (ļaujiet tam karāties redzamā vietā).

Atbrīvojieties no stresa bez ēdiena!

Īpaši priekš
Šī raksta pilnīga vai daļēja kopēšana ir aizliegta.

Stresa laikā mēs visi pēkšņi sadalāmies divās “nometnēs”: vienam nevar iekost rīklē, bet citus pārņem stress. Starp pēdējiem ir daudz vairāk cilvēku, kas cieš no liekā svara. Bet kā pārtraukt ēšanas stresu, ja šis ieradums jau kopš bērnības ir asinīs un vēnās.

Kāpēc tas tā ir?

Ēdiens ir ne tikai ķermeņa “degviela”, bet arī pozitīvu emociju avots: tu apēd kūku un viss ir kārtībā, un, ja uzskatāt, ka saldumi satur daudz dopamīna, tas ir, prieka hormona, tad tas ir pilnīgi saprotams. Tātad mēs apēdam aizvainojumus, vientulību, strīdus, vainas apziņu, depresiju un vispār visas negatīvās emocijas. Tas ir daudz vieglāk, nekā izraut problēmu no saknēm. Pirmā lieta, kas jums jādara, ir noteikt, kādas negatīvas emocijas jūs ēdat. Un vēl – atrodi dzīves periodu, kad sāki ēst.

Iespējams, tas viss sākās pamatskolā, kad klasesbiedri tevi apbēdināja arī fiziski, un tu juti nepārvaramu vientulību. Bet, kad vecmāmiņa tevi paņēma no skolas, tevi gaidīja pozitīvu emociju uzplūdums: pīrāgi un pīrāgi, saldumi, cepti un konditorejas izstrādājumi... Tātad jūs atradāt izeju no bērnības bēdām ēdienā... Neskatoties uz to, ka visi stāsti par pārēšanās sākšanos ir tik līdzīgi, jūs varat atrast avotu, kas nav pārāk viegli.

Gadās arī tā, ka liekā svara un pārēšanās dēļ slēpjamies no savām patiesajām problēmām: vieglāk ir pārliecināt sevi, ka personīgās dzīves nav, piemēram, liekā svara dēļ, nekā nespējas veidot attiecības vai tāpēc, ka tu ir cilvēciski garlaicīgi. Ja kaut kas notiks, jums vienmēr nāks palīgā psihoterapeiti (nav jābaidās no visa, kas sākas ar kombināciju “psiho”, izņemot psihiatrus) vai antidepresanti. Nē, tu vienkārši esi garīgi slims dažādas problēmas 99 procentiem cilvēku ir garīgās veselības problēmas, un, ja jūs atteiksieties no ārstēšanas, jūs būtiski pasliktināsiet savas dzīves kvalitāti. Bet ir arī citi veidi, kā pārtraukt stresa ēšanu.

Pārtikas dienasgrāmata

Šis līdzeklis ir universāls, taču, ja ir aizdomas, ka pārēdies tieši stresa un negatīvu emociju dēļ, tad labāk pieraksti ne tikai visu, ko ēd, bet arī tās emocijas, kas tevi provocēja ēst saldumus. Iespējams, ka pēc sazināšanās ar ļauno priekšnieku jūs piesaista ātrās uzkodas. Vai arī jūs piektdien visbiežāk pārēdaties vienkārši tāpēc, ka visiem jūsu kolēģiem ir ģimenes un draugi un šajā dienā ir ballītes, bet jums nav kompānijas un ģimenes... Pēc noteikta informācijas apjoma savākšanas varat pajautāt sev, kad ēdat, jo izsalkums, un kad - negatīvu emociju dēļ. Atzīstot visas sajūtas, ko ēdat, varat ar tām tikt galā daudz veselīgāk.

Tieši tagad

Problēmu atrašana un mēģinājums atraisīt visu šo briesmīgo mezglu ir ilgs process, un stress jūs pārņem pastāvīgi, pat šajā brīdī. Ko darīt tieši tagad? Elpojiet dziļi un koncentrējieties uz visām izelpām un ieelpām. Ja kāds jūs negodīgi aizvainoja vai radās strīds, uzrakstiet uz papīra visu, ko vēlaties pateikt likumpārkāpējam. Rakstot tu noteikti nomierināsies. Pēc tam lasiet un mēģiniet atgriezties pie konfliktsituācijas.

Ja iespējams, izejiet ārā un staigājiet, elpojiet. Nav tādas iespējas – klausies savu mīļāko mūziku, saraksties ar sociālais tīkls ar draugiem. Viss, izņemot ēst!

Ja jau ēdat, pārtrauciet lasīt šo rakstu, aizveriet visas cilnes un lapas, nolieciet žurnālu malā, pārtrauciet darbu un koncentrējieties tikai uz ēdiena uzsūkšanas procesu, mēģiniet novērtēt visas cepumu garšas, sakošļājiet katru kumosu! Mēs ēdam apdomīgi. Apēdot porciju pelmeņu ar bagātīgu mērci, pauzējiet 15 minūtes un padomājiet, vai nav vajadzīga piedeva...

Pozitīvo aktivitāšu saraksts

Vienkāršākais veids, kā mainīt negatīvās emocijas uz pozitīvām, ir sākt jau tagad darīt kaut ko tādu, kas sagādā prieku vai vienkārši aizrauj. Galvenais, lai tie tevi nomierina ne sliktāk kā cepumi un konfektes Pieraksti visas šīs aktivitātes. Piemēram, saraksts varētu būt šāds:

• Skatīt izlasi (vārds);
• lasīt aizraujošu grāmatu (nosaukums);
• piezvani savam dzīvespriecīgākajam un pozitīvākajam draugam (vārds);
• uzņemt vannu ar aromātiskajām eļļām;
• sākt skaistu jaunu piezīmju grāmatiņu dzejoļiem, idejām, plāniem;
• izvēlieties vietu, kur dosieties atvaļinājuma laikā, un apskates vietas, kuras vēlētos redzēt;
• izmet no galda visu nevajadzīgo;
• uztaisi manikīru vai interesantu grimu (starp citu, uzliekot skaistu lūpu krāsu, šo skaistumu noteikti negribēsi nomazgāt);
• Klausieties spāņu mūziku un dejojiet tās pavadībā.

Ticiet man, ir daudz aktivitāšu, kas sagādā ne mazāku prieku kā ēdiens. Galvenais, lai saraksts būtu konkrēts (lai tajā būtu konkrētas grāmatas un draugu vārdi), aicinošs (hei, mīļais, vai nav pienācis laiks dejot flamenko?), kā arī sasniedzams un redzams. Tiklīdz roka sniedzas pēc pīrāga ar sēnēm, skatāmies un izvēlamies, ko darīt!

Konfekšu maiņa pret diētu

Nē, nekādos apstākļos mēs neievērojam super diētu un kāpostu lapa ar minerālūdeni – tas jūs vēl vairāk pārliecinās, ka pārtika ir vienīgais avots pozitīvas emocijas. Mēs vienkārši nomainām ledusskapī kaitīgos un kalorijām bagātos produktus ar viegliem un veselīgiem. Ļaujiet veselīgus produktus būs daudzveidīgs. Galu galā veselīga pārtika ir ne tikai zaļie salāti. Ļaujiet jūsu mājām kļūt par čipsiem un konfekšu batoniņu brīvu zonu. Darbā ir grūtāk, taču ir pilnīgi iespējams paņemt līdzi gardu musli ( paštaisīts), nevis skriet uz ēdnīcu vai tuvāko veikalu pēc apšaubāmiem gardumiem. Sekojiet tam arī. Cik bieži tavs darba draugs tevi cienā ar pašceptām kūkām vai saldumiem pie tējas: pagaidām vari no tiem atteikties. Ja tuvumā atrodas ēdnīca vai kafejnīca, arī tas ir labi, it īpaši, ja ēdienu izvēle ir liela.

Ko ēst stresa laikā

Dažreiz ēšanas stress joprojām ir noderīgs. Galvenais ir zināt, kas tieši. Patiesībā mēs varam tikai kompensēt stresa radītos zaudējumus. Šim nolūkam jums ir nepieciešami šādi produkti:

• Vispirms pievērsīsim uzmanību zaļajiem dārzeņiem, ne tikai brokoļu un spinātu salātiem, bet arī pākšaugiem, piemēram, pupiņām un zaļajiem zirnīšiem. Kukurūza ir arī laba Šeit ir daudz B vitamīnu, kas nepieciešami tieši nervu šūnām un to stiprināšanai.
• Vēl viens ideāls ēdiens stresa gadījumā ir tomāti. To priekšrocība ir tā, ka tajos ir daudz fenilalanīna, vielas, kas aptur endorfīnu, tas ir, lieliska garastāvokļa hormonu, sadalīšanos;
• Vēl viens noderīgs pretstresa līdzeklis ir citrusaugļi. Tie ir ne tikai askorbīna noliktava, bet arī to aromāts paaugstina garastāvokli: jūs uzreiz atceraties jaunā gada brīvdienas un prieku, ko viņi izraisīja bērnībā;
• Mellenes. Šī oga satur ne tikai daudz askorbīnskābe, bet ir arī daudz antioksidantu. Bet tie ir tie, kas palīdz regulēt vielmaiņu un saglabāt jaunību pēc stresa, piemēram, sāpīgas spriedzes;
• Piens. Tieši tas palīdzēs atjaunot kalciju, kas stresa laikā tiek zaudēts no kauliem un matiem. Atkal, ja jums ir šī produkta nepanesamība, labāk izvēlēties kefīru, sieru vai skābo krējumu ar minimālu tauku saturu;
• Zivis un gaļa. Šie ir stresam nepieciešamākie produkti. Tādējādi vistas gaļa ir bagāta ar triptofānu, kas palīdz organismam ražot serotonīnu, tas ir, prieka hormonu, un tītara gaļā ir daudz jau minētā fenilalanīna. Piemērota būtu arī liellopu gaļa bez taukiem un treknas zivis, piemēram, skumbrija, lasis vai forele. Ir jau pieminēts daudz B vitamīna, kas aktīva līdzdalība piedalās serotonīna veidošanā. Labas ir arī jūras veltes: garneles, kalmāri, krabji. Tie ir īpaši labi kombinācijā ar jūraszālēm.
• Neaizmirsīsim par vairāk vienkārši produkti, piemēram, par riekstiem un graudaugiem. Ja vēlaties kaut ko saldu, izbaudiet divus vai trīs šokolādes kubiņus, bet tikai lēnām un ar prieku. Un ir labi, ja tā ir visdabiskākā šokolāde, nevis apšaubāmi tāfelītes. Diezgan piemērots ir arī saldējums, bet labāk, ja tas ir dabisks vai augļains;
• Kas attiecas uz dzērieniem, tas arī ir piemērots pupiņu kafija(V mazos daudzumos) Un zaļā tēja ar medu un piparmētru, un tēju ar pienu, un ingveru ar citronu un medu. Alkohols – tikai nelielos daudzumos un laba kvalitāte. Kas attiecas uz garšvielām, labāk izvairīties no pārāk stipriem pipariem. Ēdienu labāk garšot ar kaltētiem garšaugiem, piemēram, dillēm, cilantro vai pētersīļiem.

Izstrādā vienkāršus ieradumus, kas palīdzēs tikt galā ar pārēšanos.

Ēdiens ne tikai sniedz mums dzīvošanai nepieciešamo enerģiju, bet arī ir baudas avots. Dažreiz cilvēki neveiksmīgi mēģina noslāpēt savas negatīvās emocijas ar ēdiena palīdzību.

Daudzi cilvēki pārēdas, kad ir saspringti, bēdīgi vai noraizējušies. Diemžēl pārēšanās neatrisina emocionālas problēmas un var nopietni iedragāt veselību.

Aicinām izprast pārēšanās būtību un to, kā ar to tikt galā.

Pārēšanās komplikācijas

Pārēšanās uz īsu brīdi mazina stresu vai trauksmi, bet ar laiku noved pie sirdsapziņas pārmetumiem un vainas apziņas. Tas saasina negatīvās sajūtas, ar kurām vajadzēja "tikt galā" pārēšanās.

Pārēšanās ir cikls, kuru var būt diezgan grūti pārtraukt.

Emocionāla ēšana var izraisīt nopietnākus ēšanas traucējumus, ko sauc par ēšanas traucējumiem. Pēdējais nozīmē, ka absorbcija vienā reizē ir ļoti liela liels daudzums pārtiku. Šo "uzbrukumu" laikā cilvēks var justies pilnīgi nekontrolējams un nespēj pārtraukt ēst.

Daži cilvēki pārēdas īpašos pasākumos, piemēram, brīvdienās vai festivālos. Psihogēnas pārēšanās gadījumā nekontrolēta pārtikas lietošana var kļūt biežāka un notikt bez iemesla.

Vēl dažas psihogēnas pārēšanās pazīmes: cilvēks ēd, līdz rodas diskomforts no sāta (“uz sāta sajūtu”); cilvēks ēd slepeni no citiem; bieža diētas ievērošana.

Psihogēno pārēšanās ir ļoti grūti pārvarēt paša spēkiem. Tas var izraisīt nopietnas slimības, piemēram, 2. tipa cukura diabētu, sirds slimības un gastroezofageālā refluksa slimību.

Veselīgu paradumu veidošana

Labā ziņa ir tā, ka ir daži pasākumi, ko varat veikt, lai pārtrauktu pārēšanās, pirms tā kļūst par lielāku problēmu.

1. Nosakiet savus emocionālos izraisītājus

Varat saglabāt dienasgrāmatu, kurā ierakstīt informāciju par to, kā jūtaties, kad pārēdat. Pierakstiet emocijas, kuras izjutāt pārēšanās laikā. Tās var būt skumjas, nemiers, garlaicība, dusmas.

Pārēdoties, jūs varat alkt pēc dažiem ēdieniem. Pierakstiet arī par šo.

Kad esat labāk izpratis savus uzvedības modeļus, jūs varat aizstāt pārēšanos ar veselīgākiem veidiem, kā tikt galā ar to.

2. Ēd lēnām un apdomīgi

Mēģiniet ēst lēnām. Paiet apmēram 20 minūtes, lai kuņģis smadzenēm nosūtītu signālu, ka tas ir pilns. Dodiet sev laiku lēnām un rūpīgi sakošļāt visu ēdienu.

Centieties izbaudīt sava ēdiena aromātu un garšu. Kad esat pabeidzis maltīti, paņemiet pārtraukumu, lai redzētu, vai esat paēdis.

Ēšanas laikā izvairieties no traucēkļiem. Tādā veidā jūs varat izvēlēties atbilstošu porciju lielumu. Centieties pievērst uzmanību tam, kā košļājat ēdienu.

Izslēdziet vairākuzdevumu veikšanu ēšanas laikā. Izvairieties lasīt, braukt, strādāt pie datora vai skatīties televizoru ēšanas laikā.

3. Neizlaidiet ēdienreizes

Jums ir lielāka iespēja pārēsties, ja esat izsalcis. Daudzi cilvēki izlaiž brokastis, lai gan ēšana dienas sākumā palīdz cīnīties ar pārēšanos. Brokastu ēšana palielina dopamīna līmeni smadzenēs, kas kontrolē tieksmi un impulsu pārēsties.

Lieta ir novērst bada sajūtu, jo tieši izsalkums bieži vien izraisa “sabrukumus” ar nekontrolētu pārtikas patēriņu.

Un neaizliedziet sev dažreiz ēst savus iecienītākos ēdienus. Tieši mēģinājums atteikties no ēdiena baudīšanas liek daudziem cilvēkiem ar to nodarboties un galu galā pārēsties.

4. Ēdiet dabisku pārtiku

Veselīgs uzturs samazina iespēju pārēsties. Kad jūs ēdat apstrādātu pārtiku, īpaši vienkāršus ogļhidrātus, vai citus produktus ar augstu cukura saturu, cukura līmenis asinīs uzkrājas un pēc tam sadalās. Tā rezultātā jūs atkal kļūstat izsalcis.

Uzlabojiet savu uzturu, dienas režīmu un brīvā laika pavadīšanu

Apstrādāts pārtikas produkti ietver jebko, sākot no konfekšu batoniņiem un saldajām brokastu pārslām līdz makaroni no baltajiem miltiem.

Tā vietā dodiet priekšroku dabīgiem produktiem: dārzeņi, augļi, rieksti, veseli graudi, zivis un olīveļļa.

5. Pietiekami gulēt

Ja esat noguris, varat ēst vairāk nekā parasti. Slikts sapnis sievietēm tas ir tieši saistīts ar paaugstinātu stresu un pārēšanās, liecina nesen veikts pētījums.

Laboratorijas apstākļos sievietēm tika dotas uzkodas un pakļautas stresa situācijas. Tie, kas labi gulēja, ēda mazāk nekā tie, kuri neguva pietiekami daudz. Septiņas līdz astoņas stundas miega parasti ir ļoti izdevīga un patīkama.

6. Dariet citas lietas

Analizējiet savus ieradumus. Pajautājiet sev, vai jūsu dzīves centrā ir ēdiens?

Mēģiniet aizstāt pseidovēlmi ēst ar citām lietām. Vingrinājumi - lielisks veids uzlabot attiecības ar ķermeni. Varat pastaigāties pa apkārtni, paskriet vai apmeklēt sporta zāli.

Mēģiniet meditēt, nodarboties ar jogu. Zvaniet labam draugam, lai tērzētu. Nav universālu ieteikumu - jums pašam vajadzētu izdomāt, uz ko jūs varat pievērst uzmanību.

7. Lūdziet palīdzību

Ja joprojām jūtat, ka nespējat tikt galā ar problēmu, jums nevajadzētu cīnīties vienam. Šo ceļu ir vieglāk iziet kopā ar draugu vai cilvēku grupu - tādā veidā panākumi ir daudz ticamāki.

Dažiem cilvēkiem pārēšanās kļūst tik nekontrolējama, ka tuvinieki nespēj palīdzēt. Ja tas tā ir, meklējiet palīdzību no terapeita vai speciālista, kas specializējas ēšanas traucējumu ārstēšanā.

Ja nevarat tikt galā viens, pieprasiet palīdzību / NeonMob

Kognitīvs uzvedības terapija var jums palīdzēt. Šāda veida terapija palīdz izstrādāt veselīgus veidus, kā reaģēt uz stresu.

Piemēram, jums var šķist, ka vēlaties padoties un domāt: "Pārtraukt pārēšanos ir pārāk grūti, es to nevaru." Kognitīvā uzvedības terapija iesaka atzīt šo domu un reaģēt uz to: “Es apzinos, ka pārēdos. Tagad man ir/jādomā, kā es varu beigt to darīt.”

Ir daudzas citas lietas, ko varat darīt, lai pārtrauktu pārēšanās. Šeit ir vēl daži vienkāršus padomus praktizēt uzmanīgu un veselīgu uzturu:

Ja iespējams, maltītes un uzkodas ēdiet tikai pie galda.

Ēd no mazāka šķīvja, lai būtu vieglāk kontrolēt porciju lielumu.

Jūtieties brīvi atstāt ēdienu savā šķīvī, kad jūtaties paēduši.

Tā vietā, lai uzkodas ceļā, apsēdieties, lai baudītu maltīti.

Iepriekš dodieties uz veikalu ar sarakstu un pieturieties pie tā.

Centieties neiet uz veikalu, kad esat izsalcis – tas noved pie impulsīviem pirkumiem.

Kad ēdat iestādē, kur parasti lieli izmēri porcijas, palūdziet sapakot pārpalikumus un vēlāk apēst.

Tūlīt pēc ēšanas iztīriet zobus vai košļājiet gumiju.