Kā atbrīvoties no pastāvīgas nemiera sajūtas. Psihologa padomi, kā atbrīvoties no baiļu, trauksmes, satraukuma un traucējošām domām. Tu esi labākais cilvēks

Trauksme ir sajūta, kas raksturīga visiem cilvēkiem. Visbiežāk tas rodas bailēs no nākotnes. Cilvēku biedē ne tikai nenoteiktība par notiekošo un gaidāmo, bet arī no problēmu neesamības - jā, viss ir kārtībā, kas nozīmē, ka drīz kaut kas noteikti notiks. Kā atbrīvoties no trauksmes? Visas bažas un bailes, pēc psihologu domām, slēpjas katra cilvēka bērnībā. Bet ir veidi, kā ar tiem tikt galā tagadnē.

Mēs runājam par apburto loku, jo, cilvēkiem dzīvojot sabiedrībā, mums vienmēr kādu iemeslu dēļ nāksies aiziet, ja pacients šajās izejās nevaldīs bailes, var saasināties krīzes, kas savukārt rada lielākas bailes atgriezties atvaļinājums utt. d. šie apļi tiek atkārtoti, līdz pacients vai viņa radinieki nolemj meklēt profesionālu palīdzību, lai atrisinātu problēmu.

Trauksmes un baiļu fiziskie simptomi

Ir vairākas fiziskas izpausmes, kas ļauj pamanīt, ka pacientam rodas trauksmes un baiļu priekšstats, ir ļoti svarīgi būt uzmanīgiem pret šiem simptomiem gan sevī, gan cilvēkos, ar kuriem mēs dzīvojam, problēma ir galvenā tuvākajā laikā. nākotnē. Biežākais simptoms ir nosvīdušas rokas, pacientam sāk parādīties nekontrolējami sviedri uz rokām, kas atsevišķos gadījumos kļūst pamanāmi citās ķermeņa daļās.

Vai ir iespējams atbrīvoties no trauksmes?

Trauksmes pazīmes

Raksturīgās iezīmes Trauksmes ietver muskuļu sasprindzinājumu, bezmiegu, aizkaitināmību, pārmērīgu svīšanu, reiboni utt. Muskuļu sasprindzinājums parasti rodas apkakles zonā.

Pastāvīgi atrodoties spriedzē, šī zona kļūst nejutīga un parādās diskomforts. Šo problēmu var atrisināt ar masāžas palīdzību, taču pēc kāda laika, ja cilvēks netiek vaļā no satrauktā stāvokļa, spriedze atgriezīsies.

Vēdera darbības traucējumi ir vēl viens atzīts šī traucējuma simptoms, lai gan tas neatkārtojas visiem pacientiem. Parasti tiek identificēti cilvēki, kuriem ārkārtējas trauksmes vai baiļu situācijās vai stāvokļos ir nopietnas kuņģa problēmas. Tāpat trīce un dažkārt tirpšana kājās un rokās parasti tiek skaidrota kā fiziska izpausme, ka cilvēks piedzīvo acīmredzamu satraukuma saucienu.

Trauksmes un baiļu psiholoģiskās izpausmes

Nedomājot mulsināt mūsu lasītājus, mums ir jāprecizē, ka bailes var uzskatīt par vienu no trauksmes psiholoģiskajām izpausmēm, jebkurā gadījumā ir daudzas citas izpausmes, kas bieži vien pavada šīs divas izpausmes, piemēram, atmiņas zudums, nevis galīgi, bet jā ar arvien biežākām izpausmēm. garīgās izlaidības, kas ļauj mums saskatīt problēmu un skaidri pateikt, ka mums ir darīšana ar garīgiem traucējumiem.

Bezmiegs ir pārmērīga stresa rezultāts nervu sistēma. Neskatoties uz to, ka cilvēks jūt milzīgu nogurumu un spēka zudumu, viņš nevar normāli gulēt. Dažos gadījumos trauksme var pārvērsties panikā, ko pavada slikta dūša, trīce un pat gremošanas traucējumi.

Kā atbrīvoties no trauksmes

Zems pašapziņas līmenis parasti pavada cilvēkus, kuri uzrāda fotogrāfijas, kas saistītas ar trauksmi un bailēm, kas ir tik sarežģīta problēma, ka ir normāli, ka izmisuma un neapmierinātības dēļ un atkarībā no brīža, kad pacients sāk izjust simptomus, viņš jūtas iesprostots. slimība, kas neļaus jums attīstīties personīgā līmenī vai normāli izārstēt citus cilvēkus. Jo vairāk pacients jūtas iesprostots, jo vairāk slimība progresē.

Labākie soļi, lai novērstu trauksmi un bailes

Lai gan tas ir diezgan sarežģīts jautājums, ir elementi, kas kopumā attiecas uz to efektīva ārstēšana, un, protams, mums jāsāk ar psiholoģisko terapiju. Nav neviena garīga traucējuma, ko varētu ārstēt ar potenciālu panākumiem, ja vien nav iekļauta psihoterapija. Vienkārši domājot par problēmas sakni un meklējot elementus, kas to izraisa, jūs varat domāt pamata risinājumsšī problēma.

Ja vēlies atbrīvoties no uztraukuma, nesteidzies ķert klāt nomierinošos līdzekļus, kas, starp citu, sniedz tikai īslaicīgu atvieglojumu.

· Apsveriet situāciju no dažādiem leņķiem. Nosakiet savas trauksmes cēloni un objektīvi novērtējiet problēmu, kas izraisa trauksmi.

· Izmantojiet kaut kādu pašhipnozi. Izrunājiet sev pozitīvas attieksmes, kas nesatur daļiņu "nē": "Es esmu mierīgs", "Man ir paveicies un laimīgs", "Es esmu vesels un spēka pilns" utt. Atkārtota šādu izteikumu izrunāšana izraisa un nostiprina pozitīvu attieksmi, kā arī uzlādē mieru un pārliecību.

Grupu terapijai ir liela priekšrocība, ka vairāki cilvēki saskaras ar vienu un to pašu traucējumu, kas tieši ietekmē faktorus, kas ietekmē pacienta pašvērtējumu. Ja cilvēks uzklausa sev līdzīgā situācijā nonākušu cilvēku problēmas, viņam automātiski radīsies sajūta, ka problēma ir saistīta ar vairākiem cilvēkiem, nejūtoties dīvaini vai atšķirīgi, kas samazina sociālo spiedienu uztraukuma un baiļu dēļ.

No otras puses, ģimenes terapijai ir dažas priekšrocības, kas ir pat pārākas par grupu terapiju, proti, tā veicina drošu un pastāvīgu efektīvas komunikācijas kanālu starp pacientu un viņa tuviniekiem. Daudzas reizes ir žēl, ka pacienta upuris ietekmē viņu saziņu ar ģimeni un draugiem, citreiz nezināšana par problēmas nopietnību liek ģimenei un draugiem pieņemt nopietna problēma, piemēram, drāma vai vēlme iegūt upura uzmanību.

· Apņem sevi ar pozitīvismu. Noņemiet no jūsu ikdienas dzīve skatoties ziņas, asinskāras filmas, ja iespējams, ierobežojiet saziņu ar nepatīkamiem cilvēkiem utt. Koncentrējieties uz pozitīvo.

Ir vairākas receptes tradicionālā medicīna kas tevi atbalstīs. Lai atbrīvotos no trauksmes:

· Katru dienu apēd vismaz vienu banānu, tas satur B vitamīnus un tā saukto laimes hormonu.

Iemācieties atpazīt bērnu trauksmes un baiļu problēmas

Tieši tad, kad šī trauksme vai bailes kļūst par atkārtotu un nekontrolējamu problēmu, vecākiem ir jāmeklē profesionāla palīdzība, jo, bez šaubām, tas ir psihisks traucējums, kas ir jāuztver nopietni. Bērniem tehniski visizplatītākā ir separācijas trauksme, kas izpaužas ar dažādām pazīmēm, ko bērns nepieņem atsevišķi no vecākiem vai saskaras ar svešiniekiem ārpus savas tuvākās ģimenes, vienmēr dod priekšroku palikt mājās Iziet spēlēties ar draugiem vai citiem. ģimenes locekļi aiz tēva vai mammas.

· Katru dienu jāizdzer arī glāze burkānu sulas.

· Zamanikas sakneņu tinktūru, ko gatavo no 70% spirta un augu sakneņiem proporcijā 10:1, var ņemt divas vai trīs reizes dienā.

· No rīta un vakarā dzer pa pusglāzei piparmētru tinktūras. Lai pagatavotu, karoti piparmētru aplej ar glāzi verdoša ūdens un vāra uz lēnas uguns desmit minūtes.

Vai jūs zināt trauksmes un baiļu simptomus darbā?

Šāda veida trauksmes gadījumā bailes ir ārkārtējas, un tā ir izplatīta parādība, kad daži bērni raud tikai tāpēc, ka viņi pavada dienu prom no vecākiem. Darba vietā bailes un nemiers ir saistītas ar daudziem elementiem, taču starp tiem dominē divi: stress un depresija. Pirmā no tām ir nepieciešamība sasniegt mērķus, kuru sasniegšanai cilvēks nejūtas pilnībā gatavs vai jūt, ka ir daudz šķēršļu, tas noved pie stresa krīzes, trauksmes un bailēm, kas diemžēl var novest pie neveiksmēm, esot cilvēkam.

Ja iepriekš minētās metodes nepalīdz, sazinieties ar speciālistu, kurš veiks pārbaudi un izrakstīs ārstēšanas kursu.

Trauksme, tāpat kā bailes, ir pilnīgi dabiska sajūta. Bet, ja cilvēks kāda iemesla dēļ izjūt trauksmi un kļūst nemierīgs, jāveic pasākumi, lai novērstu psihisku un psihosomatisku slimību veidošanos. Kā atbrīvoties no trauksmes? Tas ir diezgan vienkārši. Vēlme un konstruktīvs darbs pie sevis palīdzēs satraucošās domas pārvērst pozitīvā pieredzē, un tālāk sniegtie norādījumi palīdzēs orientēties.

Mērķu nesasniegšana un sajūta, ka kāds uzņēmumam vai uzņēmumam, kurā viņš strādā, ir mazvērtīgs, liek cilvēkiem kļūt depresīviem, no kurienes rodas satraukums un bailes nekad neattaisnot kolēģu un priekšnieku cerības, ir tikai viens solis. visi gadījumi psiholoģiskā terapija ir galvenais un pamatelements, lai efektīvi likvidētu trauksmi un bailes.

Visizplatītākie mīti par trauksmi un bailēm

Jo nevienam nav noslēpums, ka kopumā vienmēr tiek radīti mīti par vissarežģītākajiem jautājumiem, dažādām teorijām un, protams, cilvēkiem un slimībām, ar kurām mēs ciešam, lai, nu, cilvēkam nevar rasties nemiera krīze un bail, kad tev jau ir radu, paziņu vai zinātkāru grupa, kas par to izsaka savas “diagnozes”.

Pirmkārt, tāpat kā baiļu gadījumā, jums ir jāsaprot un jāapzinās trauksmes cēloņi. Izskaidrojiet cēloņus satrauktas domas, jo tos izraisa situācijas nenoteiktība, par kuru jūs uztraucaties.

Cilvēkiem, kuriem ir nosliece uz pastiprinātu trauksmi, svarīga ir pilnīga izpratne. Viņi parasti ir labi speciālisti, jo cenšas būt zinoši visdažādākajos jautājumos. Taču zināšanu trūkums par kaut ko viņos izraisa pastiprinātu trauksmes sajūtu.

Vai ir kāds veids, kā novērst trauksmi un bailes?

Trauksme un bailes uzbrūk tikai vāji cilvēki: Nav tiešas saiknes starp vienu un otru lietu, daudzi spēcīgi, drosmīgi cilvēki piedzīvo intensīvas trauksmes un baiļu epizodes. Nemieru un bailes veido grūta vai skumja bērnība: pat ja nejauši pacientam ar trauksmi var rasties skumjas bērnības gadījums, šī elementa biežums ir ļoti zems. kopējais skaits gadījumiem. Smēķēšana vai alkohola lietošana - labs līdzeklis trauksmei un bailēm: Acīmredzot mīts, ka dažiem dzērājiem un smēķētājiem ir ērti ticēt. Tikumi, kas tikai pastiprina trauksmes apburto loku.

Nekas tālāk no realitātes.
Tas tikai stimulē un nostiprina pacientu defektus.

Skarbā realitāte ir tāda, ka gan nemiers, gan bailes ir cilvēka reakcijas, dažkārt nepieciešamas mūsu sugas īpašības, jautājums nav par to, kā novērst trauksmi un bailes mūsu dzīvē, bet gan to kontrolēt, jo tā ir trauksmes traucējumu ārstēšana un atcerieties, ka bieži bailes izraisa krasas tūlītējas reakcijas, kas var glābt mūsu dzīvības, un nemiers, kas labi saprotams kā ķermeņa reakcija, palīdz mums saglabāt modrību, tāpēc nav nekāda veida vai gudra veida, kā turpināt šo faktoru izslēgšanu no mūsu dzīves, tie vienmēr būs klāt, bet kamēr mēs iemācīsimies tos kontrolēt, tie noderēs mūsu ikdienas dzīvē.

Plānošana ir svarīga pašorganizācijas sastāvdaļa, kas ļauj kontrolēt ne tikai situāciju, bet arī emocijas. Ja vēlaties atbrīvoties no trauksmes, pārdomājiet gaidāmos notikumus, uzvedības taktiku, iespējamie varianti situācijas attīstība. Vēl viens svarīgs šī punkta aspekts ir adekvātuma un paškritikas attīstība. Jo cilvēkiem, kuriem ir nosliece uz trauksmi, ir grūti sajust atšķirību starp īsto “es” un ideālo.

Mēs ciešam no šīm bailēm, dziļām un pastāvīgām ap sevi un cilvēkiem, kurus mīlam, un tomēr mēs pārvietojamies no vienas vietas uz otru, runājam ar cilvēkiem, ēdam un dzeram. Mums izdevās strādāt. Mūsu jūtas ir dziļas un patiesas. Vai ar tiem nevajadzētu pietikt, lai mūs paralizētu? Kā tas ir iespējams, ka mēs tos izdzīvosim, vismaz kādu laiku? Braucam ar mašīnu, pasniedzam stundu. Kā tas nākas, ka neviens nepamana, kā mēs bijām nobijušies iepriekšējā dienā vai tajā pašā rītā? Vai to mēs visi slēpjam savā starpā, savstarpēji vienojoties?

Vai varbūt gadās, ka mums ir viens un tas pats noslēpums, to nezinot? Ka mēs valkājam vienu un to pašu uzvalku? "Dons Deliljo" Mums ir bailes, nemiers un skumjas. Tā ir daļa no mūsu cilvēciskās dabas. Taču mēs varam iemācīties samazināt savu ietekmi savā dzīvē. Analītiķi, priekšnieki, vadītāji, pensionāri, mājsaimnieces un pusaudži ierodas manā birojā, domājot, ka viņiem ir kaut kas dīvains, lai izjustu satrauktas emocijas.

Dažiem nemierīgiem cilvēkiem ir noderīgi, ja viņus pavada sarežģītās situācijās. Bet jums nevajadzētu to darīt visu laiku. Pavadošajai personai ir jāparāda un jāpaskaidro, ka cilvēks pats var tikt galā ar savu trauksmi. it īpaši, ja mēs runājam par par bērniem.

Lai atbrīvotos no satraukuma, jums jāpievērš uzmanība panākumiem, jāpriecājas un jāatceras šī sajūta. Atkal, ja mēs runājam par bērnu. Jums vajadzētu lūgt viņam pastāstīt to, ko viņš noteikti zina. Redzot citu interesi, bērns jutīs panākumus un jutīsies pārliecinātāks.

Bet sabiedrībā jums ir priekšstats, ka tādas emocijas kā bailes, skumjas vai tas nozīmē, ka ar mums kaut kas nav kārtībā, ka esam slimi vai esam nenormāli. Mēs parasti savas emocijas klasificējam kā “pozitīvas” vai “negatīvas”. Mums ir tendence domāt, ka prieks ir pozitīva emocija, un dusmas vai bailes ir negatīvas emocijas. Tomēr visām mūsu emocijām ir sava funkcija.

Kas notiek, kad mēs pārklājam savas emocijas?

"Visas mūsu emocijas ir noderīgas." Timotijs Vilsons no Virdžīnijas universitātes. Tie parāda, ka cilvēki, kuri cenšas analizēt iemeslus, kāpēc viņiem ir satrauktas sajūtas, jūtas mazāk apmierināti. Koncentrēšanās uz “negatīvām” jūtām var tās palielināt un samazināt mūsu spēju rast risinājumus. Lai gan mūsu emocijas noder! Tie ne vienmēr ir funkcionāli, tāpēc ir svarīgi zināt, kas tiem nepieciešams, un pārņemt kontroli.

Ir svarīgi attīstīt aktīvu dzīves pozīciju, citiem vārdiem sakot, apņēmību. Apņēmība un ļaus jums uzreiz orientēties grūta situācija, slaucot prom bailes un nemieru. Piemēram, ja esat satraukts par gaidāmo eksāmenu, nestāviet pie durvīm, līdz jūs pārņem satraukums, bet ejiet pirmais, kas to kārto. Ja jūs saskaraties ar biļeti, no kuras neko nevarat atrisināt, vienkārši atzīstiet to skolotājam un nāciet nākamreiz. Bet viss ir skaidrs un nav biedējoši, un skaidrība un izpratne ir galvenie trauksmes ienaidnieki.

Izplatīta kļūda ir uzskatīt, ka mēs varam atbrīvoties no satrauktajām emocijām savā dzīvē. Mēs uzskatām, ka pastāv slepena atslēga šo emociju likvidēšanai un ka daži cilvēki tomēr ir pie tās nonākuši: tie ir meli. Lai gan mēs nevaram novērst šīs emocijas, mēs varam kontrolēt savu domāšanu, lai uz tām nereaģētu.

Emocijas, tāpat kā domas, rodas prātā, kādu laiku plīvo un tad atkal izšķīst. Pēc pieredzes, emocijas būs ļoti intensīvas un pēc dažām minūtēm pazudīs, tāpēc nav īpaši prātīgi pret tām rīkoties. Jums var rasties neapmierinātības un depresijas periodi, taču jums jāzina, ka jūs neesat viens. Pierodi, ka tevi tie neietekmē un ātri likvidē. Lai to izdarītu, jums vienkārši jājūtas jautrākam un jābūt pašpietiekamam cilvēkam.

Iemācieties sevi noregulēt. Atcerieties un iegremdējieties notikumos, kas jums nesuši panākumus, izbaudiet šīs patīkamās sajūtas un nostipriniet tās sevī. Un situācijas, kas nebija pārāk veiksmīgas, ir jāanalizē, jāstrādā pie kļūdām un jāaizmirst.

Tas ir visvairāk vienkārša ķēde Kā atbrīvoties no trauksmes un palīdzēt sev palikt veseliem, laimīgiem un pārliecinātiem.

6 efektīvas metodes, kā atbrīvoties no trauksmes

Daudzi cilvēki mēdz uztraukties: par sevi, par mīļajiem, par nākotni un pat par pagātni. Kā atbrīvoties no bailēm no satraukuma un sajust pilnvērtīgas dzīves priekus? Patiesībā viss nav tik grūti, tikai jāattīsta pareiza uzvedība un pozitīva domāšana, kas palīdzēs tikt galā ar visām nepatikšanām nākotnē. Tālāk minētie punkti palīdzēs jums izstrādāt savu stratēģiju.

Grūtību rūdīts. Neveiksmes ir vērtīga pieredze, ko nedrīkst atstāt novārtā, taču arī tā nav tāda, pie kā pakavēties. Negatīva pieredze ir rūpīgi jāanalizē, jāizdara secinājumi un jāplāno nākamās darbības. Spēja analizēt ļauj mierīgi reaģēt uz zaudējumiem, pārvarēt trauksmi un veidot plānus. Ja mēs runājam par bērnu, mums ir jādod viņam iespēja pašam pieņemt lēmumus un jāmāca analizēt notikumus, kas ar viņu notiek.

Lai atbrīvotos no trauksmes, jums pastāvīgi jāmaina un jāpaplašina savas intereses, vaļasprieki un jēgpilnas attiecības. Cilvēki, kuriem ir nosliece uz trauksmi, parasti ir intraverti, kuriem ir neliels sociālais loks un dažreiz pat tikai viens tuvs draugs. Tāpēc strīda, aiziešanas vai zaudējuma gadījumā mīļotais cilvēksšādi indivīdi var nonākt smagā depresijā. Tas pats attiecas uz mīlestību. Ja vēlies atbrīvoties no satraukuma, iedod sev domu, ka, lai arī cik ļoti tu mīli cilvēku, dzīve bez viņa ir iespējama un ne mazāk brīnišķīga. Nodarbojies ar sportu, rokdarbiem, radošumu, attīsti sevi un nekautrējies ne ar ko.

Sevis izpratne ir svarīgs elements, lai mazinātu bailes no trauksmes. Pilnīgi katram cilvēkam ir trūkumi, tāpēc neapšaubāmi ir jātiecas uz ideālu, bet bez fanātiskas degsmes. Paaugstiniet savu pašcieņas līmeni, samazinot sev izvirzīto prasību skaitu.

Nemierīgi cilvēki spēj piedzīvot un iejusties empātijās, un viņi ir ļoti iespaidojami. No tā izriet, ka nevajadzētu skatīties katru TV pārraidi, it īpaši ziņas. Pavadiet šo laiku lietderīgi sev un saviem mīļajiem, nevis iegūstiet jaunus iemeslus bažām.

Vai esat nolēmis atbrīvoties no trauksmes? Jūsu ikdienas dzīvē ir jābūt psiholoģiskai higiēnai. Jāprot izveidot dienas grafiku, lai gan slodzes, gan atpūta mijas devās. Lai ķermenim būtu laiks atjaunot fizisko un psiholoģisko spēku.

Zīmējiet no jebkuras vietas pozitīvas emocijas: klausieties patīkamu, iecienītu mūziku, lasiet grāmatas, apmeklējiet izstādes un teātrus, veiciet autotreniņus.

Lai uzzinātu, kā atbrīvoties no bailēm no trauksmes, jums vienkārši jāvēlas mainīt savu dzīvi uz labo pusi.

Sveiki, šajā rakstā mēs ar jums runāsim par kā atbrīvoties no bailēm? Mums ir bail no dzīvniekiem. Daba mūs apveltīja ar šo sajūtu, lai mēs varētu izdzīvot, un mēs izdzīvojām un attīstījāmies.

Tomēr cilvēka prāts ar viņu izspēlēja nežēlīgu joku, mācot viņam izdomāt bailes bez īsta iemesla! Vienkārši atcerieties, no kā jūs baidāties:

atlaišanas;
sliktas atzīmes;
noraidīšana;
zaudējumi utt.

Pirmā metode: elpošana

Kad mazs dzīvnieks ierauga plēsēju, kā tas uzvedas? Viņš cenšas izskatīties mazāks, visādi saraujas un aiztur elpu.

Viņam galvenais ir aktivizēt vienu no trim darbības programmām:

palaist;
cīņa;
paslēpties.

Stresa situācijā cilvēks uzvedas tāpat. Atcerieties, kā skolā ievilkām galvu plecos un aizturējām elpu, kad skolotāja izvēlējās, kuru saukt pie tāfeles!

Mūsu smadzenēm ir izveidojies stabils savienojums: apgrūtināta elpošana vai skābekļa trūkums līdzinās bailēm. Tas nozīmē, ka ir arī atsauksmes: Brīva un pilnīga elpošana ir vienāda ar relaksāciju un mieru.

Ja atrodaties saspringtā situācijā (eksāmens, saruna ar priekšnieku, ielas uzmācēji utt.), skatieties, kā jūs elpojat. Ieelpas ir īsas un asas, tāpat kā izelpas. Tagad mēģiniet ieelpot vienmērīgi un dziļi, uz brīdi apstājieties, tad vienmērīgi un lēni izelpojiet. Gaiss nedrīkst palikt plaušās! Tad vēl tāda ieelpošana un izelpa. Jūs jutīsiet, kā jūsu muskuļi atslābinās, un jūsu sirds sāks pukstēt retāk.

Pirmais veids, kā cīnīties ar bailēm un trauksmi: dziļa un vienmērīga elpošana!

Otrā metode: relaksācija

Vai atceries, kā dzīvnieks reaģēja uz plēsēja parādīšanos? Viņš sasprindzina visu ķermeni! Tādā veidā dzīvnieks gatavojas cīņai vai bēgšanai. Attiecīgi spriedzes mazināšana nozīmē atbrīvoties no bailēm.

Pastāvīgas rūpes, ko mēs nesam savās galvās:

vai es izslēdzu gludekli;
vai es varu patikt?
ko darīt, ja mani apzags;
ja nepietiek naudas utt.

mūs nogurdina! Esot savās mājās, kur mums nekas nedraud un, skatoties ziņas, mums ir bail! Mēs pastāvīgi esam tik saspringti, ka vakaros nevaram aizmigt. Sāk sāpēt galva un kakls, iestājas pastāvīgs nogurums un Slikts garastāvoklis. Relaksācija palīdzēs, bet kā to panākt?

Izmantojiet principu: ķīlis pa ķīlim! Maksimālais muskuļu sasprindzinājums atslābina muskuļus līdz galam! Netici man? Mēģiniet noskriet piecus kilometrus parkā vai uz skrejceliņa pēc smagas darba dienas. Dodieties brīvā dienā uz sporta zāle velciet dzelzi! Un pēc treniņa ieklausieties savās sajūtās. Muskuļi būs atslābināti un visas bailes pazudīs!

Veiciet eksperimentu: pēc neliela stresa (nepatīkamas sarunas vai negatīvas domas) nokrīti uz grīdas un veic atspiešanos, kamēr vien tev ir spēks. Pēc tam klausieties, vai nemiers paliek jūsu domās. Tici man, viņa tur nebūs!

Otrs veids, kā tikt galā ar bailēm un trauksmi: pilnīga relaksācija caur spriedzi!

Trešā metode: jums jākļūst lielākam

Runa nav par pieņemšanos svarā vai muskuļu masa! Lai gan daudzi cilvēki tādā veidā slēpjas no savām ikdienas rūpēm.

Atgriezīsimies pie mazs dzīvnieks, kas tika apspriests iepriekš. Redzot briesmas, viņš cenšas kļūt mazāks, neuzkrītošāks.

Jebkurā stresa situācijā mēs rīkojamies tāpat:

ievelciet galvu plecos;
slinkums;
salieciet rokas uz krūtīm;
skatāmies no zem uzacīm utt.

Stresa avots, tāpat kā viss pārējais, mums šobrīd šķiet ļoti liels un biedējošs.

Tas palīdzēs jums justies vairāk un ātri pārvarēt bailes. īpašs aprīkojums. Jūs varat to izmantot gan ikdienā, tikai treniņiem, gan situācijā, kad jums ir bail.

Apskatiet tuvumā esošās mājas. Ļaujiet savam skatienam virzīties no apakšējiem stāviem uz augšējiem stāviem un pēc tam pieskarieties jumtam. Pēc tam apskatiet milzīgo māju kopumā. Mēģiniet sajust tā lielumu un varenību. Apskatiet blakus esošās ēkas. Aplūkojiet daļu debesu un skatieties horizontā. Paplašiniet savu vietu līdz tādam izmēram, kādu redzat. Jūs noteikti jutīsit vairāk un bailes atkāpsies.

Trešais veids, kā tikt galā ar bailēm un trauksmi: paplašini redzeslauku un jūties lielāks!

Secinājuma vietā

Šīs nav visas metodes, kā tikt galā ar negatīvas emocijas, bet tie ir visefektīvākie. Izmantojiet tos katru dienu treniņiem vai izmantojiet tikai stresa situācijas. Galvenais ir neaizmirst, ka jūs jau sen vairs neesat tas mazais dzīvnieks, kurš baidās no plēsoņa. Tagad tu esi vīrietis!