Negatīvās emocijas, kā no tām atbrīvoties? Kā atbrīvoties no negatīvām emocijām un pagātnes pārdzīvojumiem.

IN mūsdienu pasaule Emocijas pieņemts sadalīt pozitīvajās un negatīvajās. Pozitīvas emocijas ir prieks, entuziasms, negatīvās ir skumjas, dusmas, aizvainojums. Turklāt cilvēks pats izlemj, kādas emocijas pēc tam piedzīvot dažādi pasākumi- pozitīvs vai negatīvs, atkarībā no viņa attieksmes pret notikušo. Fiziologi saka, ka emocijām vienmēr ir jāatrod izeja – tās jāizpauž, nevis jāslēpj, lai saglabātu veselību. Ko jums vajadzētu darīt: izmest savas negatīvās emocijas uz citiem, kontrolēt tās vai pat atrast veidu, kā no tām atbrīvoties? Noskaidrosim!

Kas izraisa negatīvas emocijas

Bieži par šo jautājumu rodas intelektuāli strīdi, kuru galīgais secinājums runā par cilvēka rakstura individuālajām īpašībām. Tajā pašā laikā ir ļoti grūti saprast, cik ticami ir šie spriedumi, jo, tos izprotot, nāk secinājums, ka ar to cīnīties nav iespējams.

Informācija, kas potenciāli varētu iegūt negatīvu emocionālu pieskaņu, sākotnēji tā neparādās, līdz tā neiziet cauri garozas neironiem.

Šis agresīvo emociju mehānisma skaidrojums ir specifiskāks katram agresijas gadījumam, jo ​​tas nozīmē adekvātu metodi šāda prāta stāvokļa labošanai.

Viss patiesībā ir vienkārši, un negatīvisma rašanās iemeslu nav tik daudz. Sāksim ar dusmām. Pirmkārt, dusmas rodas kā aizsardzības reakcija, kad kaut kas vai kāds mēģina iekļūt mūsu dzīvē. Tieši šī sajūta dod cilvēkam spēku un drosmi rīkoties pārliecinoši, liekot saprast, ka šī ir iebrukums īpašumā.

Taču nekontrolētas vai neizteiktas dusmas var pārvērsties par reālu problēmu gan psiholoģiskajam veselības stāvoklim, gan fizioloģiskajam. Neizpausts un iesaldēts tas radikāli maina cilvēka raksturu, viņa attieksmi pret visu, kas viņu ieskauj un dzīvi kopumā, un galu galā noved pie dažādām slimībām.

Aizvainojums ir negatīvs, kas rodas nepamatotu cerību rezultātā, kas tiek liktas uz apvainojuma objektu. Tas nozīmē, ka cilvēks ir aizvainots, ja cita persona nevēlas rīkoties kā pirmā persona vai otra uzvedība uzliek nozīmīga persona neiederas pirmās stereotipos.

Negatīvās emocijas, kas nav atradušas izeju, pamazām uzkrājas cilvēkā, radot jaunas skaudības, aizkaitinājuma, dusmu un pat naida sajūtas. Lai izvairītos no šādām sekām, jums jāzina, kā atbrīvoties negatīvas emocijas.

Kā pārvaldīt negatīvās emocijas

Lai samazinātu negatīvo emociju ietekmi, ir svarīgi ievērot šādus ieteikumus, kas sniegti kopsavilkumu veidā:

• Mēģiniet analizēt faktus un notikumus.
• Mēģiniet paskatīties uz savu reakciju no malas.
• Velciet paralēli ar to, cik pievilcīgs jūs esat citiem, ja jums ir negatīvas īpašības un emocijas.
• Mēģiniet izbaudīt savu mieru un apdomību.
• Sākt mājdzīvnieks.
• Sāciet lasīt zinātnisko literatūru.

Nereti agresiju un dusmas provocē attieksme pret sarunu biedru, ko iedvesmo nevēlēšanās viņā uzklausīt līdz galam un izprast teiktā jēgu. Šī jautājuma risināšana un uzmanības pievēršana katrai sarunai palīdz “uzķerties” uz kādu sarunu biedra pieminēto aspektu, lai izstrādātu tēmu, kurā vai nu esi kompetents, vai arī tās nozīmīgums neļauj sadusmoties un pierādīt, ka tev ir taisnība.

Vissvarīgākā sastāvdaļa ir savas uzvedības kontrole un tās novērtējums no malas. Iemācīties savaldīt dusmas un īsto temperamentu nav īpaši grūti, saprotot šo aspektu nozīmi dzīvē sabiedrībā un ģimenē.

Mīlestības attiecības- tas ir svarīgs dusmu iznīcināšanas elements, jo pēc tikšanās vairs nedzen cilvēku interesants cilvēks. To nomaina vēlme izpatikt, pārsteigt ar mierīgumu un apdomību, savukārt skarbs atbildes veids, karsts raksturs, dusmas un vēlme pacelt balsi nespēj izpausties.

Mājdzīvnieku iegāde, kuriem nav negatīvu un impulsīvu īpašību, palīdzēs atbrīvoties no negatīvām emocijām. Tam ir piemērotas zivis, bruņurupuči un papagailis.

Pirmkārt, iemācieties kontrolēt savu domu plūsmu. Negatīvo emociju izkliedēšana visbiežāk ir nekontrolējama negatīva rakstura domāšana. Tas ir tas, kas liek mums nesavaldīties konfliktu laikā.

Mēģiniet nomainīt sliktas domas labākām domām. Ja šis process jums ir pārāk sarežģīts, tad mēģiniet atbrīvoties no negatīvām emocijām citā veidā, kas nekaitē apkārtējai pasaulei. Ja kāds jūs kaitina, labāk vienkārši iedomāties viņu, pievienojot viņam dažas smieklīgas detaļas, vai iedomāties, kā jūs uz viņu kliedzat. Dusmas, ko turat sevī, pāries pēc šāda procesa.

Mēģiniet paskatīties uz situāciju no cita skatu punkta. Visticamāk, viņi vēlas tevi izvest un rezultātā sagādāt sev baudu. Nedod šai personai iespēju būt apmierinātam, ka viņš jūs aizveda. Izaiciniet sevi nereaģēt uz viņa trikiem.

Ja vēlies runāt par kaut ko svarīgu mirkļa karstumā, tad tevi sagaida neveiksme. Par emocijām jūs nevarēsit pareizi un loģiski spriest un iesaistīt cilvēku normālā sarunā. Ja domājat par to, kā ierobežot negatīvās emocijas, tad pirmais, kas jums jādara, ir kādu laiku pavadīt vienatnē. Apsēdieties krēslā un ieņemiet ērtu pozīciju. Pēc tam lēnām ieelpojiet un izelpojiet apmēram septiņas reizes. Vislabāk šo procedūru veikt ar acis aizvērtas. Šajā brīdī jūs varat atcerēties patīkamos mirkļus, kas atnesa pozitīvas emocijas. Tādā veidā jūs varat atpūsties un distancēties no problēmām un strīdiem.

Vēl viens veids, kā atbrīvoties no negatīvām emocijām, ir izmantot stresu. Uz boksa maisa var parādīt visas sliktās emocijas. Vai arī varat doties paskriet, kas ievērojami samazinās agresijas līmeni.

Rodas tādas negatīvas emocijas kā dusmas, aizvainojums, bailes utt dažādas situācijas visos cilvēkos.

Kā kontrolēt negatīvās emocijas

Šī vēlme rodas lielākajai daļai cilvēku, īpaši tiem, kuri ir veiksmīgi biznesā vai jebkurā uzņēmumā. Ir gandrīz neiespējami sasniegt garīgo stabilitāti, taču jūs varat pietuvoties šim stāvoklim.

Ir vērts apzināties, ka negatīvo emociju klātbūtne ir neatņemama jebkura cilvēka dzīves sastāvdaļa, tās nevar pilnībā pārvarēt, pat nemēģiniet to darīt. Negatīvo emociju parādīšanās kalpo kā sava veida signāli vai brīdinājuma faktori, tāpēc tām ir noteikta aizsardzības funkcija.

Ja vēlies iemācīties kontrolēt negatīvās emocijas, necenties tās apspiest, spēja parādīt emocionālu ainu nav dota visiem;

Centieties uzturēt sevi labā veselībā. Veselīgs ķermenis ir vesels prāts, kā jūs zināt. Ja esi pie pilnas veselības, vienmēr ir daudz vieglāk tikt galā ar negatīvām emocijām. Regulāras fiziskās aktivitātes, relaksācijas vingrinājumi un pareizu uzturu- tas kalpo kā atslēga uz cilvēka normālu emocionālo fonu.

Dzīvo realitātē. Tik daudzi cilvēki nemitīgi atskatās uz pagātni, nožēlojot iztērēto laiku, paveikto vai neizdarīto, kā rezultātā piedzīvo negatīvas emocijas. Citi ir iekšā pastāvīga trauksme par savu nākotni, kā rezultātā viņi vienkārši aizmirst par tagadni. Bet mēs dzīvojam šeit un tagad, mums nevajadzētu par to aizmirst.

Uzticies sev, esi pārliecināts par savām spējām. Ja vēlies iemācīties savaldīt negatīvās emocijas, zini, ka tev izdosies, un tad tā arī būs.

Neaizmirstiet sevi pastāvīgi izglītot, jaunu zināšanu iegūšana ļauj uzkrāt pieredzi un izdarīt secinājumus.

Kontrolējiet savas emocijas. Gudrs cilvēks neļauj emocijām gūt virsroku, jo viņš precīzi zina, kurš ir situācijas saimnieks. Izmanto savas emocijas, spēlējies ar tām. Izprotiet dažādas emocijas, lai izstrādātu savas stratēģijas, kā ar tām tikt galā. Pievērsiet uzmanību sajūtām un sajūtām, kas rodas, kad rodas noteiktas emocijas.

Mēģiniet saprast, kā dažādi spriedumi un aizspriedumi ietekmē jūs un izraisa emocijas. Lai kontrolētu negatīvās emocijas, mēģiniet vairāk novērot un analizēt savu emocionālo fonu - tas ļaus jums efektīvi pārvaldīt savas negatīvās emocijas.

Lai atbrīvotos no negatīvām emocijām, ir lietderīgi tās pierakstīt uz papīra (varat rakstīt dienasgrāmatu). Projicējot domas uz materiālu objektu, jūs noņemat psiholoģisko slogu un tajā pašā laikā, pārlasot aizvainojumus un dusmu izvirdumus, varat labāk izprast situāciju un to rašanās iemeslus. Galu galā jūs varat vienkārši saplēst to, ko esat uzrakstījis.

Daudziem cilvēkiem ir savs veids, kā izlaist tvaiku, ja arī jums tāds ir, izmantojiet to. Un ja nē, tad tavējais derēs. mīļākais hobijs, kas raisīs patīkamas asociācijas, atslābinās un piepildīs ar pozitīvām domām.

Pieaugušajiem ir noderīgi bieži spēlēties ar bērniem. Un tiešām spēlē kā mazs. Iegremdēšana bērnībā labvēlīgi ietekmē psiholoģiskais stāvoklis, ienesot pozitivitāti atmiņās par laimīgu un bezrūpīgu laiku.

Autotreniņš (pašhipnoze) ir viens no efektīvs veids panākt harmoniju. Ja vēlaties iemācīties kontrolēt negatīvās emocijas, sniedziet sev pozitīvus apstiprinošus apgalvojumus, neizmantojot daļiņu “nē”. Piemēram, “Es esmu mierīgs”, “Es jūtos viegli un mierīgs”, “Es esmu laimīgs” utt.

Ja jums ir tuvs, uzticams cilvēks, varat izliet viņam savu dvēseli. Negatīvu emociju izteikšana un izrunāšana ir ļoti noderīga procedūra.

Daudzi cilvēki saskaras ar paaugstinātas emocionalitātes problēmu, kas ievērojami sarežģī viņu dzīvi.

Palīdz tikt galā ar sevi vienkāršas psiholoģiskas metodes.

Cik bīstams ir emocionālās atņemšanas stāvoklis? Uzziniet par to no mūsu.

Emocionalitātes palielināšanās iemesli

Paaugstināta emocionalitāte ir garīgs stāvoklis, ko raksturo viegli uzbudināmība, reaģējot uz vājiem un vidējiem stimuliem.

Cilvēkiem šajā gadījumā ir raksturīga asarošana, demonstratīva prieka, trauksmes izpausme un bieži dusmu un aizkaitināmības uzliesmojumi.

Šādi indivīdi pieredzes laikā uzreiz zaudē spēju paškontrolēt. Savu emociju iespaidā viņi pārtrauciet objektīvi novērtēt situāciju.

Galvenie emocionālās sfēras nestabilitātes iemesli:

Vai ir iespējams iemācīties to apspiest?

Vai ir iespējams kļūt par cilvēku bez emocijām?

Emociju apspiešana- tā ir aktīva ietekme uz spēcīgu pieredzi, kuras mērķis ir iznīcināt šo pieredzi.

Svarīgi nejaukt emociju apspiešanu ar to savaldīšanu, pārvaldīšanu.

Kontrole nozīmē ietekmi uz vidēja stipruma emocijām un kontroles līdzekļus mierīgu emociju koordinācija. Apspiešanas gadījumā mēs runājam par tikai par spēcīgiem, izteiktiem pārdzīvojumiem.

Ir iespējams iemācīties apspiest ārējās jūtu izpausmes, taču to ieteicams darīt tikai atsevišķos gadījumos. Piemēram, ja pieredzes demonstrēšana ir nepieņemama konkrētā vietā.

Lai apspiestu emocijas, tas ir nepieciešams tās rašanās brīdī uzcelt sev iekšējo barjeru, kategoriski aizliedzot jebkādu ārēju darbību. To var izdarīt tikai tad, ja jums ir spēcīga griba un spēja kontrolēt sevi.

Pastāvīga, sistemātiska emociju apspiešana novedīs pie nopietnas problēmas ar veselību un garīgo veselību, tāpēc tas nav ieteicams.

Labākā izeja no krīzes situācijas ir nevis cīnīties ar savām jūtām, bet gan mainīt pašu situāciju (iespēju robežās).

Piemēram, kad saziņas laikā ar konkrētu personu tiek parādītas negatīvas emocijas Jūs varat vienkārši pārtraukt šo saziņu.Šajā gadījumā nebūs nepieciešams apspiest iekšējo pieredzi, jo tiks novērsts to rašanās avots.

Bieži vien cilvēki nepieliek nekādas pūles, lai labotu savu uzvedību.

Šī pozīcija ir kļūdaina, jo No viņa uzbudināmības cilvēks vispirms cieš pats.

Mācoties pārvaldīt savas emocijas, jūs varat būtiski uzlabot savas dzīves kvalitāti.

Kā atbrīvoties no pārmērīgas uzbudināmības?

Jūs varat atbrīvoties no paaugstinātas uzbudināmības šādos veidos:

1. Novērst veselības problēmas. Ja paaugstinātas uzbudināmības cēlonis ir neiroloģiskā, endokrīnā, garīgā, asinsvadu slimības, tad nepieciešams sākotnēji risināt veselības problēmas.
2. Pareiza elpošana, meditācija. Jogu izmantotie meditācijas paņēmieni jau sen ir plaši izplatīti visā pasaulē.

   Spēja pareizi elpot, koncentrēties uz iekšējās sajūtas Jūsu ķermenis palīdz ne tikai uzlabot vispārējo veselību, bet arī iemācīties kontrolēt sevi.

   Kad jūtat kairinājuma tuvošanos, jums jākoncentrējas uz savu elpošanu. Parasti uztraukuma laikā cilvēks sāk ātri un sekli elpot. Dziļas, lēnas elpošanas attīstīšana šādos brīžos automātiski novedīs pie muskuļu relaksācijas un miera sajūtas.



3. Atbrīvošanās no pagātnes. Nereti nervozitātes cēlonis slēpjas pagātnes “spokos”, kas nelaiž cilvēku vaļā. Neveiksmīgas attiecības, smagas šķiršanās, nodevības - tas viss kļūst par smagu dzīves bagāžu, kas ļoti iedragā iekšējie resursiķermenis. Uzņēmīgi, iespaidojami cilvēki nezina, kā atbrīvoties no savas pagātnes un domāt tikai tagadnē. Šī iemesla dēļ dzīves laikā uzkrātie pārdzīvojumi un skumjās atmiņas pakāpeniski ievērojami maina emocionalitātes līmeni un spēju savaldīties uz slikto pusi.
4. Savas vērtības apzināšanās. Emocionālo reakciju vieglumu var izraisīt zems pašcieņas līmenis. Citu cilvēku viedokļi, tenkas un piezīmes var viegli satraukt cilvēku un novest viņu uz paaugstinātas uzbudināmības stāvokli.

   Apzinoties savu vērtību kā indivīdu, jūs viegli varat saprast, ka citu cilvēku vērtējumiem nav nozīmes.

   Atbrīvojoties no tā, emocionālā trauksme ievērojami samazināsies.

5. Spēja atzīt kļūdas. Bieži aizkaitinājuma vai dusmu cēlonis slēpjas apziņā par savu netaisnību un nevēlēšanos atzīt acīmredzamo lietu stāvokli. Piemēram, cilvēka pastāvīgu aizkaitināmību darba vietā var izraisīt nespēja pildīt viņam uzticētos pienākumus.

   Piedzīvo pastāvīgs stress Neveiksmju un citu nosodījuma dēļ cilvēks sāk demonstrēt afektīvu uzvedību. Situācijas maiņa (šajā gadījumā darbības veida maiņa) ļauj atjaunot sirdsmieru.

6. Pievēršoties dabai. Daba ir pozitīvu emociju avots. Tas ļauj sasniegt sirdsmieru un aizbēgt no ikdienas steigas un burzmas. Tas ir īpaši noderīgi lielpilsētu iedzīvotājiem, kuri pastāvīgi pastāv kairinošā atmosfērā. Pārgājieni, pulcēšanās pie ugunskura, aktīvas spēles svaigs gaiss, riteņbraukšana – tas viss palīdz nomierināties nervu sistēma, atjaunot dzīvībai svarīgās enerģijas rezerves.
7. Pareiza atpūta. Cilvēki bieži pavada savu brīvo laiku profesionālā darbība laiks iepirkšanās, tikšanās ar draugiem kafejnīcās, daudzu ikdienas jautājumu risināšana.

   Šādi nedēļas nogales pavadīšanas veidi ir gluži dabiski, taču emocionālas pārstimulācijas gadījumā nav vēlami.

   Ja ir acīmredzamas psiholoģiskas problēmas Ir svarīgi censties pavadīt brīvdienas pēc iespējas mierīgāk: pietiekami gulēt, lasīt, pastaigāties svaigā gaisā. Šīs ir darbības, kas palīdzēs jums patiesi atpūsties un nomierināties.



8. Pozitīva domāšana. Gandrīz jebkurā kritiskā situācijā jūs varat atrast pozitīvus mirkļus. Ir svarīgi pastāvīgi strādāt, lai attīstītu pozitīvu domāšanas veidu. Plkst slikts garastāvoklis Jums vajadzētu sākt domāt par kaut ko labu, kas gaidāms nākotnē, vai atcerēties smieklīgus pagātnes mirkļus. Psihologi apgalvo, ka vienkāršs mehānisks smaids uz sejas automātiski uzlabo garastāvokli, jo smadzenes saņem atbilstošu signālu.

Kā atslēgt emocijas?

Lai iemācītos izslēgt emocijas, jums jāveic šādas darbības:

Sekas

Galvenās sekas uz kurām var izraisīt sistemātisku piespiedu emociju apspiešanu:

Iepriekš minētie apstākļi galu galā var izraisīt dažādas fizioloģiskas veselības problēmas: galvassāpes, gremošanas traucējumus, bezmiegu utt.

Atbrīvojieties no pārmērīgas emocionalitātes jebkuras personas varā. Ievērojot psihologu ieteikumus, var sasniegt pozitīvus rezultātus.

Vai ir iespējams izslēgt emocijas? Zinātniskā pieeja problēmai:

Šajā rakstā vēlos vairāk parunāt par emociju ietekmi uz pašsajūtu un kā atbrīvoties no negatīvām emocijām!

Spēja vadīt emocijas

Sievietei emocijas ir visa viņas dzīve. Bez spējas izrādīt emocijas sievietēm ir ļoti grūti strādāt biznesā un piesaistīt naudu. Neemocionālām sievietēm ir ļoti grūti nopelnīt naudu. Emocijas ir spēcīga sievišķā puse, tas jūtu “trauks”, kas mums ir iekšā. Bet ir ļoti svarīgi to pareizi aizpildīt.

Dažkārt mūs vienkārši pārņem negatīvas emocijas: skaudība, dusmas, aizkaitinājums, niknums, neapmierinātība. Un ir vajadzīgi visi mūsu spēki, lai viņus savaldītu.

Ko darīt ar šīm negatīvajām emocijām?

Vissvarīgākais ir tas, ka jums nevajadzētu ļaut viņiem piepildīt visu jūsu dzīvi. Jo citādi mēs sakrāsim negatīvismu no bērnības. Vecāki māca: “Meitenēm nevajadzētu dusmoties. Meitenēm jābūt laipnām. Meitenēm jāsmaida. Meitenēm vajadzētu klusēt."

Mums ir daudz no tā vajadzētu, un tas mums traucē dzīvē, mēs ļoti bieži “iestrēgt” negatīvās emocijās, jo to ir daudz un tās netiek pārdzīvotas, tās piepilda mūs no iekšpuses, un mēs to darām. neļaujam tos izteikt.

Tāpēc ir svarīgi tos izdzīvot, izteikt kā pozitīvos un pārveidot, bet tā, lai tie būtu droši citiem. Emociju transformācija notiek ar jūsu pašu apzinātu lēmumu.

Es gribu dzīvot priecīgāk!

Ja vēlaties biežāk priecāties, iedvesmoties, rīkoties viegli un brīvi, riskēt, viegli kļūdīties, ir svarīgi tieši izteikt savu lēmumu, sakiet: "Gribu dzīvot priecīgāk."

Ja jūsu iekšējais stāvoklis ir dzīvespriecīgs, mierīgs, līdzsvarots, jūs ļoti viegli varat piesaistīt sev vēlamo naudu. Jo tas ir visproduktīvākais, efektīvākais stāvoklis, kurā mēs varam daudz nopelnīt.

Ir ļoti labi būt noderīgi cilvēki, dod prieku. Bet vispirms šim priekam ir jābūt tevī pašā. Noteikti vispirms uzdāviniet šo prieku sev, iemācieties priecāties par sīkumiem, izklaidēties un simtprocentīgi izjust pozitīvas sajūtas.

Pieprasījumi maina pasauli!

Ir ļoti svarīgi iemācīties jautāt neatkarīgi no tā, cik bieži jūsu lūgumi tiek apmierināti. Jautāšana ir ļoti svarīga, tāpēc praktizējiet šo prasmi. Ja jūs patiešām kaut ko vēlaties, bet viņi jums to nedod, jūs jautāsiet citai personai.

Tas pats attiecas uz naudu. Ja, piemēram, tavs vīrs ir ļoti skops, meklē vārdus, meklē jūtas, emocijas. Ir svarīgi lūgt savus vecākus, savus bērnus, savu vīru, Visumu runāt par jūsu vēlmēm. Ir ļoti svarīgi, lai jūs būtu brīvs no tā, vai viņi darīs vai nedarīs to, ko jūs prasāt.

Jo, ja jums tas ir viegli, tad cilvēkiem būs viegli jūs dzirdēt. Ja jūs pārāk centīsities, viņi jūs nedzirdēs. Tātad, pat ja viņi jums saka “nē”, padomājiet, varbūt jūs to tik ļoti nevēlaties? Un, ja jūs to patiešām vēlaties, pajautājiet kādam citam.

Šodien es jums iedošu tehniku, kas ļaus ātri un efektīvi transformēt negatīvās emocijas. Kāpēc tas ir vajadzīgs? Un tad, ka jebkuras nepārstrādātas negatīvas emocijas iestrēgst mūsu laukā un izraisīt slimības. Vārdi, ko sakām katru dienu, darbojas vienādi. Mēs nedomājam par to, cik daudz spēka un enerģijas viņiem ir! Un mēs no tā ciešam. Izrādās, ir vārdi, kas vienkārši saplēš mūsu enerģētisko čaulu, iesakņojas tajā un veido slimības. Bet šodien mēs nerunāsim par vārdiem, parunāsim par emocijām.

Kad izmantot negatīvisma neitralizēšanas paņēmienu:

• kad pēc sazināšanās ar kādu tavs garastāvoklis pēkšņi pasliktinās
• kad jūs iesaistījāties konfliktā?
• kad jūsos plosās emociju vētra un jūs nevarat koncentrēties uz savu biznesu

1. solis. Apzinieties negatīvās emocijas

Tajā brīdī, kad jūsu garastāvoklis pasliktinās, uzdodiet sev jautājumu:

• Kāpēc es šobrīd jūtos slikti?

Klausieties atbildi, ko jums sniedz jūsu zemapziņa. Godīgi atzīsti sev, ka kaut kas nav labi. Neslēpies aiz vienaldzības maskas. Vienkāršākais veids ir aprakt negatīvo sevī un izlikties, ka nekas nenotiek. Bet atcerieties, ka negatīvās emocijas izraisa slimības un iekšēju neapmierinātību. Enerģija joprojām meklēs izeju. Un, ja jūs tūlīt nenoņemsit negatīvo, sekas var iegūt pavisam citu raksturu.

2. solis. Emociju izvilkšana

Kad esat atzinis sev, ka jūtaties slikti, ir pienācis laiks dod vietu negatīvismam. Piešķirt vietu nozīmē apzīmēt sajūtu fiziskā pasaule. To var izdarīt jebkurā piemērotā veidā. Vienkāršākais ir zīmēt.

Paņemiet krāsas, zīmuļus, marķierus vai vienkārši pildspalvu. Novietojiet sev priekšā tukšu papīra lapu un paziņojiet tam savu nodomu:

• Šobrīd uz šī papīra uzzīmēšu to, kas ir manī iekšā.

Un vienkārši zīmē. Nedomā, nevērtē, necenties zīmējumu padarīt skaistu. Tavs uzdevums nav radīt māksliniecisku šedevru, bet gan likt uz papīra tās sāpes, dusmas vai aizvainojums, kas jūs šobrīd nomoka.

3. solis. Atjauniniet emocijas

Zīmēšanas procesā atklāsi sevī veselu sajūtu paleti. Atcerieties tos. Kad esat pabeidzis zīmējumu, apskatiet to un pasaki to skaļi jūtas, kuras viņš personificē. Dariet to apstiprinoši:

• Šobrīd esmu dusmīga, jo...

• Šobrīd esmu aizvainots, jo...

• Šobrīd esmu nokaitināts, jo...

Ir ļoti svarīgi runāt caur savām jūtām. Cilvēki bieži vien baidās sev atzīt, ka ir dusmīgi vai aizvainoti. Sabiedrībā nav pieņemts pievērst lielu uzmanību savām jūtām. Bet jūs un es saprotam, ka tas ir tikai programma. Turklāt programma ir negatīva, kas grauj cilvēka integritāti. Bet cilvēks piedzīvo ne tikai pozitīvas emocijas, bet arī negatīvas. Un tas ir pilnīgi normāli! Ļaujiet sev izjust visu negatīvo emociju spektru: sāpes, dusmas, dusmas, aizvainojumu, aizkaitinājumu, vilšanos. Tas mūs atšķir no dzīvniekiem - spēja realizēties, kādas jūtas mūsos šobrīd plosās.

4. solis. Atdaliet emocijas un neitralizē tās

Ir pienācis laiks atbrīvoties no negatīvisma. Mēs saprotam, ko jūtam. Mūsu priekšā ir zīmējums, kas atspoguļo mūsu negatīvās jūtas. Aizveriet acis un uzdodiet sev šo jautājumu:

• Kur manā ķermenī atrodas šīs negatīvās emocijas?

Sajūti, ko tavs ķermenis tev pateiks, ko tev parādīs. Pēc tam dziļi ieelpojiet un aizturiet elpu. Iedomājieties, kā emocijas izdziest zaļās liesmās un atstāj tavu ķermeni. Esiet brīvs ar savu vizualizāciju. Jūs varētu vēlēties izliet emocijas auksts ūdens, kas to nomazgās un aiznesīs.

Es zinu, ka šī tehnika nav viegla. Kad jūs to darāt pirmo reizi, jūs sastapsities ar spēcīgu iekšējā pretestība. Daudzas programmas peldēs uz augšu un bloķēs jūsu izpausmes. Kāds jutīsies apmulsis vai kauns. Kāds atradīs miljons iemeslu, lai neveiktu šo tehniku. Un tās ir jūsu tiesības. Bet es vēlos, lai jūs saprastu vienu vienkāršu patiesību.

Mēs visi ik ​​pa laikam aizķeramies emocijās. Ak, ne tikai priecīgos.

Es jau rakstīju, ka lielākā daļa mūsu Emociju pārstāv Nosacīts reflekss.

Lai kā mēs censtos, ja kāds cilvēks (vai situācija) mūsos raisīs nepatīkamas sajūtas, mēs nespēsim atbrīvoties no negatīvām emocijām un izvairīties no šī refleksa rašanās.

Labākajā gadījumā jūs varat tikai samazināt emociju ārējo izpausmi, virzot tās enerģiju sevī.

Izrādās, ka tas ir "Apburtais loks".

foto no esens.deviantartcom

Ja Emocijas neizpaudām pilnā spēkā, tās mūsu ķermenī nodziest.

Un papildus diskomfortam tas izraisa dažādu muskuļu sasprindzinājumu un mūsu nervu sistēmas traucējumus.

Arī boksa maiss vai sliktākajā gadījumā bedre, kurā var izkliegt visas savas neizpaustās emocijas, arī ne vienmēr ir pa rokai. Tas viss ietekmē mūsu garastāvokli un pašsajūtu, izraisot slimības un stresu.

Man ļoti patīk viens teiciens: " Emociju apspiešana ir bumba ar laika degli. Ja jūs apglabājat emociju, jūs to apglabājat dzīvu!"

Tātad, kas jums jādara?

Un ar mazāku kaitējumu veselībai?

Vai ar jums kādreiz ir gadījies tā: jūs sēžat kādā patīkamā vietā (vai savā iecienītākajā virtuvē) un ēdat savu mīļākais ēdiens. Jūs esat pilnībā absorbēts no tā aromātiem, izskats un pārsteidzoša garša. Jūs izbaudāt burtiski katru kumosu, izjūtot lielu baudu no paša ēšanas procesa.

Un tu pat laiza šķīvi (virtuvē tas ir diezgan pieņemami :) Reiz, es redzēju tādu bildi restorānā:) Kāds vīrietis tik garšīgi “laizīja” savu šķīvi, ka es prātoju: ko viņš ēd?.

Laiks paiet....

Un tā, brīvajā laikā ieslēdzot televizoru, jūs redzat, kā slavenais vadītājs kulinārijas šovs izmēģinājāt to pašu ēdienu, ko ar lielu apetīti ēdāt restorānā (vai savā iecienītākajā virtuvē) tikai pirms pāris nedēļām.

Iespējams, tas viss jūsos pamodinās patīkamas atmiņas un pat uzlabos kuņģa sulas sekrēcijas procesu.

Bet, redziet, šīs ir divas lielas atšķirības:

Pagatavojiet savu iecienītāko ēdienu! Vai arī skatieties to televizorā!

Mīļākā ēdiena baudīšanas brīdi var salīdzināt ar Associated Perception.

Raidījuma skatīšanās televīzijā – ar dissociētu uztveri.

Lai gan es ceru, ka pat bez šī jūs labi saprotat atšķirību.

P.S. Šīs metaforas ir ļoti vispārināts piemērs. Bet dzīvē viss ir daudz sarežģītāk, un tas ir atkarīgs no individuālās īpašības mūsu uztvere. Ir cilvēki, kuriem izdodas apēst pat visgardāko ēdienu tā, it kā uz šķīvja būtu gumijas gabaliņš.

Trauka galvenās sastāvdaļas

sauc par "STRESS":

DOMAS

EMOCIJAS

JŪT

Jo spēcīgākas Emocijas mēs piedzīvojam, jo ​​spēcīgākas ir mūsu Jūtas un attiecīgi arī Stresa līmenis!

Emocijas stiprums ir tieši saistīts ar to, cik daudz mēs ar to saistām.

Mēs nevarēsim pilnībā atbrīvoties no nepatīkamām emocijām, jo ​​mēs vēl neesam iemācījušies kontrolēt savus Nosacītos refleksus.

Bet to ietekmi ir viegli ievērojami samazināt!

Lai to izdarītu, jums ir jāatsakās no tiem.

Lai to izdarītu, novirziet savas uzmanības fokusu ne tikai uz pašām Emocijām, bet arī uz Sajūtām, ko tās tevī izraisa.

Skaties, kur lokalizējas sajūtas? tavā ķermenī?

Ja salīdzinām mūsu emocijas un sajūtas, pirmais ir ātrāks process:

"Vai tu redzēji, ko viņi izdarīja ar tavu mašīnu? Kāds dupsis tai uzzīmēja grafiti!"

Un pat tad, ja pēc minūtes sapratīsi, ka tavi labie draugi ar tevi izspēlē jau kopš 1. aprīļa, un bailes pāries, tava sirds vēl kādu laiku dauzīsies.

Vērojot savas jūtas, jūs norobežojaties no emocijām, un tās lēnām sāk izgaist.

Ja iespējams, jūs varat ne tikai novērot, bet pat izrunāt visas savas Sajūtas.

Dažiem cilvēkiem “Disociācijas” prasme ir iedzimta. Tos sauc arī par "biezādainām".

Vai tas ir labs? Diez vai. Arī uz visu labo, kas ar viņiem dzīvē notiek, skatās ar atrautību.

Vislabāk ir tad, ja jūs zināt, kā dažos izmantot Disociāciju sarežģītas situācijas kad nepieciešams atbrīvoties no nepatīkamām emocijām vai

Mēģiniet veikt VINGRINĀJUMU* “Lelle”.

Audio: lai atskaņotu šo audio, ir nepieciešams Adobe Flash Player (9. versija vai jaunāka versija). Lejupielādēt jaunākā versija. Turklāt jūsu pārlūkprogrammā ir jāiespējo JavaScript.

Ar tās palīdzību jūs iemācīsities norobežoties no negatīvām emocijām.

Un jūs varat izmantot šo prasmi, ja nepieciešams!

* Praktizējošā psihologa M. Sandomirska vingrošana

VISU TO LABĀKO,

AR PATEICĪBU, ARINA