Sollievo psicologico sul lavoro. Un giorno dovresti permetterti di essere te stesso

10 i modi migliori sollievo psicologico

1. Rilassamento psicosomatico

Come sapete, tutte le malattie sono causate dai nervi. Per stare bene, il nostro corpo e la nostra anima devono certamente vivere all'unisono. Potresti aver notato che quando ti senti insoddisfatto o irritato, il tuo corpo inizia a reagire immediatamente. La gola potrebbe improvvisamente farti male o la pressione sanguigna potrebbe aumentare. Tutti i processi nel nostro corpo sono strettamente interconnessi. Qualsiasi malattia ha una causa psicologica.

Ad esempio, la malattia della “voce mancante”, comune tra gli insegnanti, o qualsiasi altra malattia della gola è associata all’incapacità di esprimersi pienamente. Un mal di gola è “rabbia inghiottita”. Inespresso emozioni negative hanno una forte energia. Sopprimendoli dentro di te, danneggi la tua salute. Le famose specialista in psicosomatica Louise Hay e Lich Burbo parlano dell'importanza della completa accettazione di sé. Non puoi andare contro i tuoi veri desideri. Ascolta cosa causa questo o quel disagio. Forse è ora di lasciare andare le lamentele accumulate molto tempo fa? Perdonare e dimenticare? O dire finalmente tutto quello che volevi dire da molto tempo? Per sentirti sano e felice, è importante tenere traccia del tuostato, essere in grado di analizzare le tue emozioni e, soprattutto, esprimerle liberamente.

2. Scarico fisico

Un altro dei modi più efficaci per alleviare lo stress emotivo è praticare sport. Con sistematico attività fisica le endorfine vengono rilasciate nel corpo e ti senti leggero e allegro. Non devi correre 10 km o esaurirti con gli allenamenti quotidiani sulle macchine. Scegli il metodo di rilassamento fisico più adatto a te. Potrebbe trattarsi di nuotare in piscina dopo una dura giornata di lavoro, yoga o danza del ventre. La cosa più importante è che ti alleni con piacere, registrando come con ogni lezione lo stress e le emozioni negative vanno sempre più lontano.

3. Cambio di scenario

Sei rimasto seduto troppo a lungo al lavoro, ma le vacanze sono ancora lontane? Prova a trovare un'opportunità per uscire nella natura o in un'altra città durante il fine settimana. Un cambiamento di ambiente ha un effetto benefico sul tuo stato mentale. Anche un giorno trascorso in un ambiente completamente diverso ti darà energia. Ti sentirai veramente rilassato. Puoi anche riorganizzare la tua casa o il tuo posto di lavoro. Un interno aggiornato ti aiuterà a sbarazzarti della sensazione di stagnazione e routine nella vita.

4. Unità con la natura

Le attività del direttore di una scuola materna implicano il lavoro con la documentazione in ufficio. E numerosi incontri, di regola, si svolgono all'interno. Trovi il tempo per fare una passeggiata nel bosco? O andare fuori città nel fine settimana per un picnic? L’aria fresca è essenziale per una buona salute. La comunicazione con la natura è un elemento importante nell'armonizzazione della personalità.

5. Comunicazione spirituale o solitudine

Comunicando ogni giorno con un gran numero di persone, alcuni manager sono pieni di energia, mentre altri sono esausti e si sentono vuoti. A seconda di queste caratteristiche, è importante che il capo dell'istituto scolastico prescolare trovi il tempo per ripristinare energia e forza. Se ti stanchi rapidamente delle persone, trascorri il fine settimana da solo, dedica del tempo a te stesso. Se ti manca la comunicazione, passa temporaneamente dalla comunicazione formale alla comunicazione emotiva. Riunisci i tuoi cari in una calda cerchia familiare, organizza una festa di addio al nubilato o vai a teatro con il tuo migliore amico. Tutto ciò avrà un effetto benefico sul tuo stato emotivo e psicologico.

6. Scarico audiovisivo

La musica è un certo conduttore dell'umore. Vuoi rilassarti o rallegrarti? Ascolta la musica adatta al tuo umore. Vai a un concerto del tuo artista preferito, goditi uno spettacolo a teatro, visita mostra interessante. Assorbi tutte le cose più belle e piacevoli. A casa, puoi creare una bella selezione di migliori foto, causando emozioni positive. Aggiungi della bella musica rilassante alla tua visione e divertiti. Cerca di circondarti di cose che siano piacevoli alla vista e all'orecchio.

7. Galleggiante

In molte città stanno diventando sempre più popolari speciali vasche galleggianti dove è possibile rilassarsi completamente in modo rapido ed efficace. Tradotto dall'inglese, galleggiare significa nuotare in superficie. Una speciale soluzione salina nel bagno ti permetterà di sperimentare uno stato di assenza di gravità. Forse la tua città ha già tali camere galleggianti che ti consentono di ripristinare l'energia e migliorare le tue condizioni fisiche. Le controindicazioni al galleggiamento sono minime, ma i benefici per il corpo sono piuttosto significativi. Se non disponi di tali telecamere nella tua città, concediti qualche trattamento con l'acqua. Acqua il modo migliore allevia la tensione. Che si tratti di fare il bagno, nuotare in piscina o al mare, il vostro benessere migliorerà notevolmente.

8. Rompi la tazza

Lo stress ti ha colto di sorpresa proprio al lavoro e hai urgente bisogno di sfogarti? Rompi una tazza o fai 10 squat. La tua rabbia andrà in queste azioni. Emozioni eccessive possono danneggiare sia la tua salute che quelle di chi ti circonda.

9. Scrivi una lettera

Recentemente, su Internet è apparsa un'interessante opportunità per sbarazzarsi della negatività accumulata. Scrivi tutto ciò che ti preoccupa in una lettera e e-mail inviarlo all'indirizzo [e-mail protetta]. Secondo gli autori del progetto, nessuno legge le lettere, quindi puoi scrivere in qualsiasi forma, anche con parole “forti”. Dopo un paio di giorni vengono automaticamente cancellati. Un'alternativa all'e-mail può essere una versione cartacea. Dopo aver descritto tutti i tuoi problemi su un pezzo di carta, puoi affrontarli come preferisci. Fallo a pezzi, brucialo, affogalo, qualunque cosa tu voglia. La cosa principale è che devi renderti conto che sbarazzandoti della scrittura ti purifichi da ogni negatività. Stai tranquillo, il metodo è molto efficace.

10. Pensiero positivo

Il modo migliore per controllare il tuo condizione psicologicaè la capacità di pensare positivamente. Cerca di iniziare la giornata con un buon atteggiamento. Controlla i tuoi pensieri. Non appena ricevi notizie spiacevoli, non immergerti completamente in esse. Un forte accompagnamento emotivo degli eventi comporta conseguenze negative. Pensieri palla di neve aggrapparsi l'uno all'altro. E ora non hai più un problema, ma diversi. Pertanto, è estremamente importante controllare il tuo pensiero. All'inizio questo può sembrare difficile. Ma col tempo svilupperai sicuramente l'abitudine al pensiero positivo.

VKontakte Facebook Odnoklassniki

Il burnout professionale è la piaga del nostro tempo, quindi è molto importante riposare adeguatamente

Cattivo umore e stress costante interferiscono davvero con le nostre vite: la nostra capacità di lavorare diminuisce, la fatica si accumula e la gioia di vivere si perde. Uno dei modi efficaci per combattere lo stress è il sollievo psicologico. Può essere fatto sia a casa che al lavoro.

Vacanza in ufficio “a casa loro” - La solita cosa

È noto quanto le pause nel lavoro, il consumo frequente di tè, le pause per fumare e le “passeggiate” su Internet irritano i capi. Tuttavia, tali metodi di rilassamento psicologico sono ben noti a qualsiasi impiegato: dopotutto, si tratta di mezzi comuni per distrarsi dalla routine del processo lavorativo. Ti aiutano a rilassarti e a prevenire stato stressante, risparmia dalla fatica cronica e dal burnout professionale.

Gli psicologi sono sicuri che brevi minuti di riposo durante la giornata lavorativa aiutano una persona a ripristinare le forze e quindi a lavorare in modo molto più efficiente. Questa semplice verità è stata compresa da tempo dai leader delle aziende occidentali. Sollievo psicologico impiegati nelle aziende giapponesi e statunitensi - un fenomeno comune della vita aziendale che non sorprende nessuno. Ad esempio, quasi tutte le imprese e tutte le aziende giapponesi dispongono di spazi per il sollievo psicologico e il relax. In stanze appositamente attrezzate, puoi spegnere tutta la negatività accumulata su un manichino che sembra un manuale. Inoltre, in tali stanze è possibile rilassarsi sul divano dopo pranzo.
I leader di un’azienda brasiliana si sono spinti ancora oltre su questo tema. Su richiesta dei dipendenti sono state installate amache nelle quali i dipendenti hanno la possibilità... di dormire durante l'orario di lavoro. La direzione spiega un rilassamento così evidente della disciplina con il fatto che dopo quindici minuti di sonno, la produttività del lavoro aumenta in modo significativo. Dopotutto, un dipendente riposato lavora in modo molto più energico.

Cosa abbiamo?

Come vanno le cose con il sollievo psicologico sul lavoro in Russia? Purtroppo, le aziende nazionali non sono ancora abbastanza mature per acquistare morbidi divani e amache. Ma va notato che alcuni datori di lavoro hanno comunque affrontato questo problema e stanno affrontando in modo responsabile la questione del sostegno psicologico per gli impiegati. Oltre alle solite “sale fumatori”, frigoriferi e bollitori, negli uffici di alcune imprese sono ora presenti apposite sale ricreative dotate di attrezzature sportive o piccole palestre. E alcuni hanno anche stanze per il sollievo psicologico. È vero, gli psicologi notano che, in percentuale, troppo pochi manager si preoccupano della salute psicologica dei propri dipendenti. La maggior parte di loro, al contrario, preferisce risparmiare su tutto. Preoccupandosi solo del profitto, manager e imprenditori praticamente non pensano affatto alle persone che, di fatto, portano questo profitto. A volte tali capi considerano inaccettabili i tempi di inattività del lavoro e proibiscono di andarsene posto di lavoro persino su poco tempo. Sfortunatamente, molte persone hanno familiarità con tali eccessi in prima persona. Ecco perché alcuni impiegati hanno sviluppato la tradizione estremamente dannosa di pranzare direttamente sul posto di lavoro, davanti al monitor di un computer. Il risultato è deludente: turnover del personale, discordie e litigi, bassa produttività del lavoro, una percentuale schiacciante di malattie.

Naturalmente, questo quadro deludente è ravvivato dalle grandi aziende high-tech. La loro gestione crede giustamente che sotto la loro guida ci siano programmatori e sviluppatori straordinari che, per un fruttuoso attività creativa Sono necessarie condizioni confortevoli, facilità di lavoro e di svago.
Ad esempio, Google si prende molta cura di creare un'atmosfera confortevole per i dipendenti. Viene anche definito esemplare l'ufficio dell'azienda Yandex, con bellissimi interni, un buffet, una biblioteca, una sala di soccorso psicologico, attrezzature sportive e molto altro. Tutto ciò crea un'atmosfera creativa per le persone che lavorano lì.

Aiuta te stesso!

Se i tuoi capi sono scettici riguardo a questo stile di lavoro “avanzato” e lo considerano uno spreco di denaro, dovrai prendere in mano la questione.

Crea nel tuo ufficio o almeno sulla tua scrivania le condizioni minime per il sollievo psicologico. Potrebbe essere un piccolo acquario con pesci, una foto di famiglia incorniciata, una persona cara fiore da interno. Anche il colore delle persiane alle finestre può aiutarti a calmarti e a staccare dalla routine per un po’. Anche le tecniche orientali - meditazione, massaggio e auto-allenamento - contribuiscono al sollievo emotivo. Durante la pausa pranzo, prova tu stesso o insieme ai tuoi colleghi a recuperare in questi modi. Per la stragrande maggioranza delle persone, aiutano perfettamente a liberarsi dall'irritazione e dalla stanchezza accumulata.

Non solo durante la pausa pranzo, ma anche durante la giornata lavorativa, cerca di trovare almeno un paio di minuti per rilassarti. Se avverti i primi segni di stanchezza, bevi una tazza di tè, siediti sulla sedia e chiudi gli occhi. Concediti un semplice massaggio alle mani ed esercizi per gli occhi. Cammina per la stanza, scherza con i tuoi colleghi. Noterai che ti stai gradualmente liberando della stanchezza e ti stai trasformando in una persona piena di forza ed energia.

Modi fatti in casa per rilassarsi

Sfortunatamente, molte persone oggi sono così sopraffatte dal ritmo dinamico della vita che non riescono a rilassarsi completamente non solo al lavoro, ma anche a casa. Ma è particolarmente importante riposarsi adeguatamente a casa! Esistono molti modi domestici per alleviare lo stress a casa, vale a dire: fotodinamica, rilassamento, educazione fisica e sport, musica e letteratura, terapia farmacologica, comunicazione con i propri cari, animali domestici, piante d'appartamento.

Come puoi vedere, i metodi di sollievo psicologico domestico sopra elencati sembrano abbastanza semplici. Ma sono comunque abbastanza efficaci.

Ad esempio, il sollievo psicologico in modo fotodinamico consiste... semplicemente nel guardare le fotografie! Fai una selezione dei momenti più felici della tua vita e al primo segno di cattivo umore, guardali (o video) e ricorda i momenti piacevoli della vita trascorsi con la famiglia o gli amici. Puoi anche ripristinare il buon umore guardando le fotografie della natura.

Non è un segreto che l'esercizio fisico regolare aiuta a evitare il cattivo umore e situazioni stressanti e rappresentano un'ottima misura preventiva. Lo sport rafforza il sistema immunitario e una persona fisicamente forte si ammala molto meno spesso. Rafforzamento sistema nervoso e la salute durante la pratica sportiva è associata all'aumento dei processi metabolici e all'eliminazione delle tossine dal corpo, nonché alla combustione di grassi, proteine, carboidrati e tossine.

Anche la musica può fare miracoli quando si tratta di alleviare lo stress. E se in ufficio puoi ascoltare la musica solo con le cuffie, a casa, di regola, nessuno ti disturba ad accenderla a tutto volume. La musica classica ha soprattutto grandi poteri ristoratori e rilassanti. La magia di Mozart, Bach e Čajkovskij può portarci molto lontano dallo stress.

Per quanto riguarda la terapia farmacologica, i farmaci sintetici hanno una serie di effetti collaterali e hanno un effetto tossico su tutto il corpo, quindi il loro uso a lungo termine non è raccomandato. Inoltre, solo un medico certificato può prescrivere tali farmaci. Con l'uso prolungato, è possibile la dipendenza da alcuni di essi. In generale la terapia farmacologica è indispensabile solo nel periodo acuto malattia mentale. Quindi può essere tranquillamente considerato l'ultima risorsa nella lotta allo stress. Ma comunicare con i tuoi cari, rilassarti nella natura e leggere i tuoi libri preferiti ti aiuterà sempre a riprenderti psicologicamente in modo sicuro, facile e veloce.

Quando le cose si mettono insopportabilmente male, cosa fai? Sopprimi il tuo umore con alcol, sonniferi o ingoi lo stato, compattando per il momento la negatività nel profondo della tua anima? Tali metodi possono portare solo a un letto d’ospedale. Lo vuoi? In questi casi è necessario un sollievo psicologico produttivo.

La mattina è più saggia della sera

Non per niente la gente dice: “Dobbiamo dormire su questo problema”. Infatti, quando ti sveglierai la mattina, ricorderai l’“incubo” di ieri con molta più calma.

Visualizza il tuo album di famiglia

Nonostante tutta la sua semplicità è molto metodo efficace uscita da una situazione negativa. I volti delle persone a te vicine, i loro sorrisi, i ricordi di momenti felici della vita ti permettono di sentire te stesso e la tua condizione nel contesto del tempo: tutto passa, e anche questo passerà. I giorni più luminosi rimangono nella memoria.

Conto personale per sollievo psicologico

Naturalmente, fissa un appuntamento con psicologo professionista molto buono, ma nella nostra cultura non è una pratica molto comune. Dopotutto, viene speso molto tempo e molte persone non possono permetterselo. Quindi crea il tuo ufficio, il cui scopo è il tuo sollievo psicologico personale. Potrebbe trattarsi di una galleria di bellissime immagini selezionate da Internet. In generale, fotografie che evocano in te una risposta emotiva, un sorriso sul tuo viso e pace. Oppure un'altra opzione: sedersi nel silenzio di una stanza accogliente o fare una passeggiata lungo l'argine o il parco. Se esiste una tale possibilità, ovviamente.

Il problema è nella scatola!

Ti sei mai chiesto quale sia il significato del sollievo psicologico? Ti diamo un suggerimento: parlare del problema. Quando una persona parla in dettaglio di una situazione che lo preoccupa, in realtà analizza ciò che sta accadendo, permette alla sua mente e al suo subconscio di trovare la via d'uscita ottimale. Questo è ciò su cui si basano le consultazioni e i corsi di formazione psicologica. Pertanto, le difficoltà devono essere discusse e in nessun caso messe a tacere. Parla del problema alla tua amica, sorella, vicina o a chiunque ti fidi. Se questo non è il caso, cosa che accade spesso, o la situazione non ti consente di dirlo a nessuno, scrivi una lettera. Nel dettaglio, senza tralasciare particolari entusiasmanti, senza lesinare sulle espressioni e senza preoccuparsi del vocabolario. Spedire una lettera. Dove? È qui che è necessaria una preparazione preliminare. Crea una casella di posta virtuale, crea una password lunga e complessa, senza scriverla da nessuna parte, e dimenticala immediatamente. Invia i tuoi problemi a questa casella.

Braccia più alte, gambe più larghe!

Fare sport è il miglior sollievo psicologico, non importa come sembra. Non solo alleviano lo stress, ma aiutano anche a prevenirlo: muscoli forti significano nervi forti.

Sintonizzati sull'onda della musica

La musica, come ricordi, non solo ti aiuta a costruire, ma ti aiuta anche a vivere. VERO! Ascolta i brani dei tuoi artisti preferiti a tutto volume. Canta e balla se la situazione lo consente. Ma il rilassamento psicologico dovrebbe terminare con una musica calma e piacevole. Se non ci sono tali preferenze, usa i classici. Beethoven e Bach sono molto psicologici. Il tuo cuore batterà all'unisono con la musica, che lo calmerà, mettendolo in uno stato d'animo diverso.

Yulia Sukhova
Angolo di sollievo psicologico come mezzo per superare lo stato emotivo negativo dei bambini in età prescolare

La vita di un bambino in età precoce e prescolare dipende in gran parte dal suo stato emotivo. Non ha ancora imparato a gestire le proprie emozioni, quindi i bambini in età prescolare sono ampiamente suscettibili agli sbalzi d'umore. Sono abbastanza facili da divertire, ma è ancora più facile offenderli o turbarli, poiché praticamente non si conoscono e non sanno come controllarsi. È molto importante insegnare ai bambini in età prescolare ad accettarsi per quello che sono veramente. Dopotutto, l'accettazione di sé determina in gran parte la natura dell'interazione con altre persone, quindi è necessario prestare seria attenzione allo sviluppo di questo sentimento nei bambini fin dalla tenera età.

Ogni bambino che entra nella scuola materna dovrebbe avere l'opportunità in qualsiasi momento (se necessario) di elaborare le proprie emozioni negative e di liberarsene.

Un angolo di sollievo psicologico è uno spazio organizzato in modo tale che il bambino al suo interno senta pace, conforto e sicurezza. Stare in un angolo del genere allevia lo stress, migliora il proprio stato psicofisico e, in definitiva, crea le condizioni necessarie salvare salute psicologica ogni bambino.

Di base scopo organizzare un angolo di solitudine in gruppo significa superare il disagio emotivo dei bambini in età prescolare creando “angoli di sollievo psicologico” in gruppo.

Compiti:

Creare un microclima emotivo positivo nel gruppo;

Formare un atteggiamento positivo del bambino nei confronti dei coetanei e degli adulti;

Organizzare un lavoro sistematico per normalizzare e sviluppare la sfera emotiva dei bambini;

Contribuisci all'unità della squadra dei bambini creando positivo rapporti amichevoli in gruppo.

Emozioni- Queste sono le esperienze interiori di una persona. Le emozioni possono essere semplificate in due gruppi: positive e negative.

Emozioni positive aumentare l'attività, l'energia, la vitalità, causare sollevamento, vigore dovuto all'aumento del lavoro del sistema cardiaco, aumento della frequenza e della profondità della respirazione.

Emozioni negative ridurre l'attività, deprimere le funzioni vitali (queste emozioni possono stimolare lo sviluppo di nevrosi e distruggere la salute dei bambini).

Emozioni negative:

Emozioni di distruzione: rabbia, malizia, aggressività

Emozioni di sofferenza: dolore, paura, risentimento.

Cause delle emozioni negative nei bambini sono vari, i più comuni sono la gelosia infantile, il risentimento, l'invidia;

Il bambino cerca di proteggersi dagli attacchi degli altri;

Il bambino protegge il suo territorio personale;

Paura della separazione dai genitori;

Controllo parentale eccessivo;

Mancanza di attenzione;

Superlavoro;

Mancanza di rispetto per la personalità del bambino;

Divieto di attività fisica;

Clima emotivo difficile nel gruppo.

Quando si organizza un angolo psicologico, possono sorgere numerosi problemi. Innanzitutto, dove posso trovare spazio per questo angolo? Come posizionarlo? Questo problema deve essere risolto individualmente per ciascun gruppo. In secondo luogo, dove trovare i fondi? Gli insegnanti devono realizzare da soli parte del materiale per l'angolo, utilizzando mezzi improvvisati e materiali di scarto. I genitori possono fornire un grande aiuto: fare qualcosa con le proprie mani, portare qualcosa da casa.

Caratteristiche di organizzare un angolo di solitudine. Questo posto dovrebbe essere attraente per il bambino. I colori utilizzati nell'angolo dovrebbero essere tonalità calme, non appariscenti, pastello. Il bambino dovrebbe riposarsi e non essere ulteriormente irritato dai colori vivaci.

U deve farlo il responsabile della privacy essere di piccole dimensioni e assomigliare piuttosto a una casetta, a un buco, a una tenda, nella quale il bambino può aspettare che finiscano lo stress, le emozioni spiacevoli, rilassarsi e poi tornare a incontrare la squadra a metà strada. Ad esempio, "Pioggia secca". Nastri di raso scendono come corsi d'acqua; È piacevole toccarli, rigirarli tra le mani, puoi attraversarli toccandoti il ​​viso. “Jet” stimolano le sensazioni tattili, aiutano la percezione dello spazio e del proprio corpo in questo spazio. Puoi nasconderti dal mondo esterno dietro i "flussi" di nastri, cosa particolarmente adatta ai bambini introversi. È multifunzionale e colpisce molti sensi.

È meglio rendere mobile un angolo di privacy piuttosto che fisso (schermi mobili, tendaggi leggeri). Il bambino stesso può delimitare i confini dell'angolo spostando lo schermo o chiudendo le tende. Il bambino può esprimere autonomamente il desiderio di andare in un angolo di solitudine, oppure può andarci su suggerimento dell'insegnante: se l'insegnante vede che il bambino si sente a disagio, costretto o, al contrario, si comporta in modo provocatorio e aggressivo.

Riempire l'angolo di solitudine. L'angolo di solitudine all'asilo è pieno di oggetti vicini al bambino, verso i quali prova sentimenti caldi. Gli psicologi consigliano di inserire fotografie di parenti. Puoi anche mettere un telefono giocattolo in un angolo, con il quale puoi fingere di chiamare mamma e papà. Se la posizione e la forma dell'angolo lo consentono, è possibile appendere al muro dipinti di paesaggi che hanno un effetto terapeutico.

Un attributo obbligatorio di un tale angolo saranno i cuscini morbidi e belli su cui il bambino potrà sdraiarsi per riposare e, ad esempio, ascoltare un giocatore con musica rilassante (soffio del vento, suono dell'acqua, canto degli uccelli, suoni della pioggia). Si consiglia inoltre di “popolare” l'angolo con peluche. Utile per mettere in un angolo di privacy giochi didattici, allacciatura, plastilina, ecc. - tutto ciò che può distrarre l'attenzione di un bambino per un po'.

Importante da ricordare!

Tutti i giochi e i giocattoli non devono essere conservati in un angolo in modo permanente; tutto l'armamentario viene periodicamente cambiato, aggiornato e rifornito secondo necessità.

L'efficacia del lavoro dipende da quanto i bambini sono consapevoli dello scopo dell'angolo, della sua attrezzatura e della capacità di utilizzare gli attributi. Pertanto, i bambini vengono presentati all'angolo subito dopo la sua organizzazione, invitati a guardarsi intorno e provare i giocattoli. Quando viene introdotto un nuovo attributo, vengono visualizzati i bambini vari modi manipolandolo.

L'attività pedagogica dovrebbe basarsi sulla convinzione che ogni bambino ha il diritto di essere quello che è e che ogni bambino ha abbastanza forza potenziale per svilupparsi ed essere felice.

Progettazione approssimativa degli angoli di sollievo psicologico per età

Gioventù:

Angolo per la privacy;

Piscina asciutta;

Cuscini morbidi o mobili imbottiti

Giocattoli per dormire (spesso usati durante il periodo di adattamento)

Album fotografici con foto di famiglia;

Telefono "Chiama mamma". Il bambino può “chiamare la mamma” e parlarle;

Materiali per la terapia con sabbia e acqua.

Età media:

Angolo della privacy

Moduli morbidi;

Sedia della gentilezza. Su di essa può riposarsi chiunque voglia restare solo e rilassarsi nel gentile abbraccio di una splendida sedia;

Sacco da boxe, cuscini in schiuma. Quando un bambino litiga, gli spieghiamo che picchiare i bambini è brutto, fa male e li ferisce, ma colpire un sacco da boxe o un cuscino è molto possibile;

Gomitoli di filo colorati misure differenti. Svolgendo e svolgendo le palline, i bambini padroneggiano la tecnica dell'autoregolazione;

Palline da massaggio - "ricci" per insegnare ai bambini in diversi modi palline rotolanti nei palmi, sui lati esterno ed interno delle mani. Questo gioco con il “riccio” aiuta il bambino ad alleviare la tensione muscolare e a calmarsi;

Plastilina magica (i bambini rotolano, pizzicano e schiacciano la plastilina, che aiuta anche a calmarsi);

Gioco didattico “Raccogli le perle”...

CON età prescolare senior.

Angolo per la privacy (schermo, casa, tenda)

Moduli morbidi;

Album fotografici con fotografie di gruppo e di famiglia;

Bersagli, sacchi di cereali da lanciare, che è uno dei metodi per esprimere l'aggressività;

Un set di carta strappata;

Tappeto della rabbia (i bambini sanno che se sono arrabbiati, devono calpestare il tappeto e la rabbia se ne andrà);

Secchi per le paure (i bambini disegnano le loro paure e se ne liberano gettandole in un secchio);

La sedia pensante viene utilizzata in modo che, dopo essere rimasto seduto su di essa per non più di 5 minuti, il bambino possa ricordare le regole di comportamento che ha dimenticato. Ad esempio, che non si tolgono i giocattoli, ma si aspetta che un altro bambino li rimetta a posto dopo aver giocato, ecc. La cosa più importante è che una sedia non deve essere una punizione per i bambini;

Borse di umori. Se il bambino cattivo umore, può “metterlo” in una borsa “triste”, e “prendere” il buon umore dalla borsa “allegra”. E con l'aiuto delle tecniche di automassaggio, massaggiando il petto con il palmo della mano, il bambino migliora il suo umore.

Area di sollievo psicologico

Angoli per la privacy (tenda, tenda, schermo, casa trasformabile, ombrellone, ecc., cuscini “pianto”, cuscini “pensiero”, lampade da notte, luogo relax, mobili imbottiti, album fotografici con foto di gruppo e di famiglia, telefono, cosa preferita della mamma , un'isola di gioia, giocattoli morbidi e cigolanti, una piscina asciutta, una doccia asciutta, giochi educativi "Raccogli perline", ecc.

Materiale per insegnare ai bambini aggressivi come esprimere la rabbia in modi accettabili.

I giocattoli e gli ausili nell'angolo hanno lo scopo di permettere al bambino di buttare fuori tutte le sue emozioni negative.

Sacco da boxe (cuscini) e guantoni da boxe, cuscini in schiuma, bersagli, tappetino per la rabbia. un bicchiere, una brocca o una pentola per urlare, un pannello per lanciare una palla, un “Tappeto della rabbia”, una scatola della rabbia “Nascondi tutte le cose brutte”, una scatola “Provalo, strappalo” (un insieme di carta da strappare).

Sacco da boxe, cuscini da battito, cuscini in schiuma. Quando un bambino litiga, dobbiamo spiegargli che picchiare i bambini è brutto, fa male e li ferisce, ma colpire un sacco da boxe o un cuscino è molto possibile.

"Cuscini con testardaggine" - cuscini con una federa scura, vengono utilizzati quando un bambino è testardo, mostra aggressività fisica, negatività (in questo caso, l'insegnante chiede di aiutarlo ad affrontare il "cuscino testardo" - in questo modo la tensione viene alleviata , il bambino esprime le sue emozioni negative in modo accettabile, liberandosi così di esse). Un esempio del gioco "Stubborn Pillow". L'insegnante introduce il bambino a un gioco di fiabe: “La fata maga ci ha regalato un cuscino. Ma questo cuscino non è semplice, ma magico. La testardaggine infantile vive dentro di lei. Sono loro che ti rendono capriccioso e testardo. Scacciamo i testardi? Il bambino dà un pugno al cuscino con tutte le sue forze e l'insegnante dice: "Più forte, più forte, più forte!" (lo stereotipo e la pressione emotiva vengono rimossi). Quando i movimenti del bambino diventano più lenti, il gioco si interrompe gradualmente (il tempo viene determinato individualmente - da pochi secondi a 2-3 minuti). L'insegnante suggerisce di ascoltare il “testardo” nel cuscino: “Tutto

è venuta fuori la testardaggine? Cosa stanno facendo?" Il bambino appoggia l'orecchio al cuscino e ascolta. Alcuni bambini dicono che “le persone testarde sussurrano”, altri non sentono nulla.

Obiettivi, sacchi di cereali da lanciare, che è uno dei metodi per esprimere l'aggressività.

Un set di carta strappata.

Riquadro “Nascondi tutte le cose brutte”. I bambini vi buttano dentro tutta la loro “rabbia e risentimento” (dopo aver stretto i pugni e aver raccolto in loro tutto ciò che ha accumulato “cose cattive”).

"Tappeto della rabbia." Aiuta i bambini a liberarsi da improvvisi sentimenti di rabbia. È un normale tappeto per corridoi con una superficie ruvida o lavorato a maglia con fili grossolani, con piccoli fiocchi multicolori su di esso. Il bambino si toglie le scarpe, cammina su un tappeto del genere e si asciuga i piedi finché non vuole sorridere. Puoi dire ai bambini che quando sono arrabbiati, devono calpestare il tappeto e la rabbia se ne andrà.

“Coppa della rabbia” (un bicchiere, una brocca o una pentola per urlare). Se un bambino è arrabbiato o offeso con qualcuno, può esprimere la sua offesa in un bicchiere (brocca, pentola) e gli sarà più facile; È un vetro scuro dal design accattivante. Se un bambino mostra aggressività, l'insegnante lo invita ad andare in un angolo di solitudine e a lasciare tutte le parolacce e i pensieri cattivi, tutta la sua rabbia, rabbia in questo bicchiere. Dopodiché il bambino ha l'opportunità di parlare e la tazza viene poi chiusa ermeticamente o legata e nascosta.

Se hai molto spazio per un angolo, puoi posizionare le freccette con le freccette magnetiche.

Scatola "Nascondi tutte le cose brutte" - il bambino esprime tutte le sue lamentele in una scatola, può attirare la sua rabbia o risentimento e anche metterla lì, portano la scatola con sé fuori e "buttano via" lì tutto il suo contenuto.

Borsa delle emozioni “Nascondi tutte le cose brutte”. I bambini vi buttano fuori tutta la loro “rabbia e risentimento” (dopo aver stretto i pugni e aver raccolto in loro tutto ciò che ha accumulato “cose cattive”).

Disponibilità di materiale per insegnare l'autocontrollo ai bambini situazioni diverse, tecniche di autoregolamentazione.

Registrazioni audio e video (rumore del mare, suoni del bosco, musica per riposare, rilassarsi, palline colorate, giochi con sabbia, acqua, cereali, bottoni, giocattoli fatti in casa per intrecciare, attorcigliare, annodare, sedia per pensare, plastilina magica, “Borse tattili”, “Borse degli stati d'animo”, “Scatole di buone azioni”, palline – “palle”, ciottoli per il trasferimento da una scatola (contenitore) all'altra gioco didattico “Raccogli perline”, palline da massaggio – “ricci” (; massaggiatori).

La “sedia per pensare” viene utilizzata in modo che, seduto su di essa per non più di 5 minuti, il bambino possa ricordare le regole di comportamento che ha dimenticato. Ad esempio, non portiamo via i giocattoli, ma aspettiamo che un altro bambino li rimetta a posto dopo aver giocato, ecc. La cosa più importante: una sedia non dovrebbe essere una punizione per i bambini.

Plastilina magica. I bambini rotolano, pizzicano e schiacciano la plastilina, che aiuta anche a calmarsi.

Palle: i "bolik" aiuteranno i bambini a esercitarsi nella regolazione della respirazione. Tenendo le palline tra i palmi delle mani, respiriamo su di esse, riscaldandole con il nostro alito caldo;

Ciottoli per il trasferimento da una scatola (contenitore) all'altra.

Gomitoli colorati di diverse dimensioni. Il loro obiettivo: calmare i bambini capricciosi e insegnare loro una delle tecniche di autoregolamentazione. Un bambino cattivo è invitato ad avvolgere un filo luminoso in una palla. La dimensione del glomerulo può aumentare ogni volta. L'adulto riferisce che questa palla non è semplice, ma magica. Non appena un ragazzo o una ragazza iniziano a tirarlo su, si calmano immediatamente.

I fonogrammi con suoni della natura vivente aiutano ad alleviare la tensione.

È bene utilizzare contenitori con fagioli, piselli, grano saraceno e tappi multicolori.

Allacciature, nastri, giocattoli fatti in casa per intrecciare, torcere, legare sono molto calmanti

Il gioco didattico “Raccogli le perline” aiuterà il tuo bambino a rilassarsi, così come i gomitoli colorati.

Palline da massaggio – “ricci”. È necessario insegnare ai bambini diversi modi di far rotolare le palline nei palmi delle mani, all'esterno e all'interno delle mani. Questo gioco con un "riccio" aiuta il bambino ad alleviare la tensione muscolare e a calmarsi.

Borse (o scatole) dell'umore. Se un bambino è di cattivo umore, può “metterlo” nella “borsa triste”, e “prendere” il buon umore dalla borsa “allegra”. E con l'aiuto delle tecniche di automassaggio, massaggiando il petto con il palmo della mano, il bambino migliora il suo umore.

Tappetini tattili e sensoriali.

Giochi per lo sviluppo abilità motorie eccellenti(incordatura, ordinamento per forma, per colore).

La presenza di giochi emotivi ed educativi volti a insegnare ai bambini una comunicazione senza conflitti.

Molto importante è il problema della comunicazione tra i bambini, la loro capacità di capirsi, distinguere l'umore del proprio amico, venire in soccorso, ecc.

Giochi e manuali volti a sviluppare capacità di comunicazione e interazione, nonché sviluppo emotivo: “L'ABC dell'Umore”, “Tappeto dell'Amicizia”, giochi didattici: “Cosa è buono? Cosa c'è di brutto?", "I miei sentimenti", "Sentimenti ed emozioni", "Indovina l'emozione", "Le emozioni nelle fiabe", "Trova amici", "Cosa fanno gli amici", scatola con omini, "Cuscino della riconciliazione" ”, “ Scatola della riconciliazione”, “Tabellone, calendario, albero degli stati d'animo”, “Specchio delle emozioni”, “Teatro delle emozioni”, attrezzature per giochi congiunti e giochi di drammatizzazione”.

“Tappeto della pace, amicizia”. La presenza stessa di un tappeto della pace” in un gruppo incoraggia i bambini a rinunciare a litigi, discussioni e lacrime, sostituendoli con la discussione del problema tra loro. Ogni volta situazioni di conflitto, litigi, litigi o controversie, i bambini devono andare su questo "tappeto" (un tappeto fatto in casa, dal design accattivante) e risolvere il loro conflitto con l'aiuto della "Scatola Mirilka" e di un libro pieghevole con rime - mirilki.

"Scatola della riconciliazione" - una scatola con fori su entrambi i lati, i bambini inseriscono le mani e le stringono tra loro. "Tappeto dell'amicizia" e "Scatola della riconciliazione" aiutano i bambini litiganti a fare pace tra loro in modo divertente e, dopo tale riconciliazione, i bambini litigano molto meno spesso.

"Isola della riconciliazione" - quando sorgono situazioni di conflitto, litigi, litigi o controversie, i bambini devono andare su questa "isola" (un tappeto fatto in casa, splendidamente decorato) e risolvere il loro conflitto in modo "riconciliante".

I giochi “Emotional Flower” e “Mood Cube” insegnano ai bambini a riconoscere il proprio stato emotivo e a rifletterlo nelle espressioni facciali e nei gesti.

Stand "Il mio umore". Al mattino e durante la giornata, il bambino può utilizzare immagini emozionali per mostrare il suo umore. Grazie a ciò, è più facile per l'insegnante trovare un approccio con un bambino triste e turbato e fornirgli supporto.

Gli adesivi accoppiati aiuteranno i bambini a dividersi in coppie se questo è un problema.

"Tavola dell'umore". Ogni bambino del gruppo, se lo desidera, può disegnare su questa lavagna il suo umore, le sue emozioni, i sentimenti vissuti, ecc. Inoltre, i bambini possono guardare illustrazioni raffiguranti diverse emozioni, riflettere e scegliere l'immagine che corrisponde al suo stato d'animo attuale.

“Mirror of Mood” è uno specchio a cui è allegato un album con immagini schematiche di volti che esprimono diversi stati d'animo; un bambino, guardandosi allo specchio, cerca di visualizzare sul suo viso l'una o l'altra emozione; Inoltre, se un bambino è di cattivo umore, potete invitarlo a sedersi davanti a uno specchio, in un angolo di privacy, guardarsi attentamente e sorridere: il suo umore migliorerà sicuramente.

Giochi didattici per studiare stati emotivi: “Sentimenti ed emozioni”, “Cosa fanno gli amici”, “Indovina l'emozione”, “Trova amici”, “Eventi ed emozioni”, “I miei sentimenti”, “Le emozioni nelle fiabe”.

Collage fotografici "Caleidoscopio delle emozioni" utilizzando fotografie in cui bambini o familiari mostrano le loro emozioni in varie situazioni, utilizzando il design artistico (poesie, ritagli di giornale, ecc.)

Le “maschere dell'umore” sono maschere che raffigurano diversi stati d'animo.

Cubo dell'umore” - sui lati del cubo sono disegnate varie emozioni, il bambino, guardandolo, sceglie il lato che mostra ciò che sente, e poi sceglie quello che vorrebbe provare

"Il libro della gentilezza" è un album con solo fiabe gentili, personaggi dei cartoni animati, immagini della trama raffiguranti scene di buone azioni.

Disponibilità di materiale volto ad aumentare l'autostima dei bambini ansiosi e insicuri.

In ogni gruppo ci sono bambini con bassa autostima. Pertanto, negli angoli psicologici dovrebbero esserci delle “Scatole delle buone azioni” (“Buon cestino”, dove i bambini mettono i “chicchi di bontà” ricevuti dall'insegnante per una buona azione, sia che si tratti di portare una sedia a una ragazza o aiutare un amico a ottenere vestiti e altre buone azioni. Insieme ai bambini, alla fine della settimana riassumono i risultati e le fotografie dei bambini che hanno più “grani di bontà” finiscono sull'“Albero della bontà” - una specie. del consiglio d'onore. Ciò aiuta ad aumentare il livello di autostima nei bambini che sono insicuri e sviluppa qualità morali come l'assistenza reciproca, la gentilezza, la reattività.

Podio, medaglie, "Giocattoli addormentati", "Sedia d'onore", "Scatole di buone azioni", "Radura di gioia", "oggetti magici" (cappello, mantello, bacchetta magica, pipe, ventagli, fiore a sette fiori, scarpe, scatole, scatole magiche ecc.).

La “sedia d’onore” stimola una maggiore autostima, fiducia in se stessi e sollievo dall’ansia.

Oggetti magici: mantello, scarpe, cappello da mago, bacchetta magica, corone, medaglie, “fagioli magici”, ecc. Servono ad aumentare l'autostima dei bambini ansiosi e insicuri, aiutano l'insegnante, insieme ai bambini, a compiere meravigliosi viaggi e trasformazioni, rendono la comunicazione con i bambini in età prescolare un'esperienza favolosa, ricca di piacevoli sorprese, non solo durante le lezioni, ma anche nelle attività di gioco libero.

Teatro delle dita. Mirato a costruire fiducia in se stessi, aumentare l’autostima e sviluppare capacità di comunicazione.

Disponibilità di materiale per insegnare ai bambini le abilità di cooperazione

e azioni coordinate.

“Twister”, “Bruco”, “Tappeto divertente”.

Gioco "Twister". Il gioco dei bambini americani ha affascinato incredibilmente i nostri bambini, con grande piacere, accompagnato da strilli e pose più incredibili, stendendo quasi quotidianamente una tela cerata con macchie colorate sul pavimento e torcendo la freccia. Lo stretto intreccio di braccia e gambe unisce i bambini e permette loro di essere più vicini gli uni agli altri.

Libri usati

1. Smolyakova E. N. Organizzazione degli angoli psicologici in un gruppo asilo. //Insegnante di scuola materna. №4 – 2013

2. Elenco degli educatori senior, n. 9, 2011. L'uso di giocattoli antistress nel processo di lavoro correzionale.

3. Manuale dell'insegnante-psicologo n. 2, 2016. Angolo di sollievo psicologico “Fairy Room”.

4. http://pandia.ru/text/79/219/46642.php

5. http://metior.ru/article/97-konsultacija-dlja-pedagogov.html

In condizioni di mercato, il ritmo dei processi lavorativi supera significativamente quello prevalente nella gestione centralizzata. Economia di mercato implica competizione, che stimola l’intensità del lavoro in tutte le fasi della produzione. Nelle condizioni di mercato, le persone devono lavorare con un’energia sempre crescente. E se non prendi misure speciali
per ridurre la tensione mentale dei lavoratori, le conseguenze negative sono inevitabili.
In tutti i paesi sviluppati economicamente I paesi praticano misure speciali di rilassamento (rilassamento). Interessante a questo proposito l’esperienza delle grandi aziende giapponesi.
Il metodo di rilassamento, introdotto per la prima volta dall'azienda Matsushita Denki, si è diffuso in Giappone. La procedura viene eseguita in una stanza speciale. Si compone di due ambienti separati da un corridoio. Gli stand nel corridoio riflettono la storia dell'azienda e presentano vari episodi della sua vita. Nella prima stanza, divisa da paraventi, sono appesi specchi regolari e sferici, stanno in piedi manichini di manager e artigiani e dal soffitto pendono spade di cuoio imbottite di segatura. C'è uno slogan sul muro: “Al vostro servizio. Lavora con il cuore!” C'è un cestino con bastoncini di bambù contro il muro. Il poster incoraggia i visitatori a prendere un bastone e a picchiare il manichino del loro capo. Puoi anche colpirlo con il pugno. Dicono che i dipendenti ne traggano altrettanto piacere. Gli stessi giapponesi affermano che dopo aver “lavorato” in ufficio diventano più calmi, le loro reazioni acquisiscono sufficiente chiarezza. In questo vengono aiutati da uno psicologo consulente che lavora nella stanza adiacente. Il compito principale del consulente è condurre conversazioni rassicuranti con i lavoratori.
Abbiamo esperienza nella gestione di sale relax nelle nostre aziende. Le chiamiamo stanze di soccorso psicologico (PRO). Le procedure sono, ovviamente, diverse da quelle giapponesi.
La CPR è una stanza isolata appositamente attrezzata progettata per condurre sessioni con complessi effetti psicofisiologici sullo stato mentale di una persona. Lo scopo delle sessioni è fornire sollievo emotivo ai lavoratori, ridurre il loro livello di affaticamento e alleviare ansie e preoccupazioni. La base della metodologia qui sono gli esercizi da creare Buon umore. Il lato contenutistico degli esercizi è l’impatto visivo, sonoro e verbale sulla psiche delle persone.
L'impatto visivo è costituito da diapositive cangianti, diapositive o frammenti di pellicola e da uno sfondo dinamico colorato. Gamma sonora: brani musicali e rumori naturali (voci di uccelli, rumore delle onde, fruscio di foglie, ecc.). La serie verbale è rappresentata da testi di direzioni estetiche e stimolanti
pigrizia. La presentazione di tutte e tre le tipologie è strettamente sincronizzata: al noise design corrisponde un'immagine e un contenuto verbale adeguati; i suoni naturali si armonizzano con l'immagine. Per migliorare l'effetto, vengono utilizzati vari aromi (odori di aghi di pino, fiori, erbe medicinali) e l'aria è satura di phytoncides. La seduta è spesso accompagnata dalla distribuzione di bevande toniche e cocktail di ossigeno. Una sessione dura solitamente 10-15 minuti. La permanenza dei lavoratori al CRC dura fino a mezz'ora.
Procedure di sessione. Non esistono modelli rigidi. Le procedure variano a seconda delle caratteristiche della regione, della natura attività lavorativa, nonché la preparazione professionale dei consulenti. In particolare, gli operatori sanitari si concentrano sulla psicofisiologia umana, gli psicologi su componenti strutturali personalità. Allo stesso tempo, possiamo raccomandare uno schema procedurale standard composto da tre periodi (Lopukhina E.V. - 1986).
Il primo periodo è “calmati”. Durata 3-4 minuti. I lavoratori assumono una posizione comoda sulle loro sedie. I rumori naturali aumentano lentamente (il rumore della risacca, il fruscio delle foglie, il canto degli uccelli, ecc.). La luce intensa si affievolisce. Si sente musica calma con uno schema ritmico musicale morbido di volume medio. La rilassante luce blu si accende.
Il secondo periodo è il “relax”. Durata 4-7 minuti. La retroilluminazione verde si accende. La musica suona melodica e tranquilla con note gioiose e rilassanti. Vengono proiettate diapositive con scorci della natura (cime di montagne, distese d'acqua, prati invernali, ecc. - a seconda delle inclinazioni e caratteristiche nazionali lavoratori). Si sente la voce di uno psicologo che pronuncia formule rilassanti.
Il terzo periodo è la “mobilitazione”. Durata 3-4 minuti. L'illuminazione colorata passa gradualmente dal verde al rosa e poi all'arancione. Il volume della musica di sottofondo aumenta. Il tempo medio lascia il posto a uno ritmico maggiore. Si possono ascoltare ritmi di danza e marcia e frammenti di canzoni. I lavoratori passano dalla posizione reclinata alla posizione seduta. Tutti espirano brevemente e inspirano a lungo e l'intensità dell'illuminazione aumenta. Vengono proiettate diapositive raffiguranti paesaggi e albe. Fiori, cespugli di bacche, frutti, specie di uccelli, animali, paesaggi di parchi cittadini e complessi architettonici, celebrazioni di massa,
volti ridenti delle persone. Tutte le luci si accendono. Si sente il comando: "Alzati!" Tutti si alzano e fanno un riscaldamento.
Tutti e tre i periodi di scarico psicologico possono, su richiesta dell'insegnante (istruttore), essere riempiti con formule di autoallenamento e meditazione. Poi aumenta il periodo di permanenza nel CPR.
DECORAZIONE DI UNA STANZA DI RILASCIO PSICOLOGICO

La sede KPR è composta da tre locali adiacenti. È situato all'interno dei laboratori produttivi, in prossimità dei luoghi di lavoro. Le stanze sono isolate da fonti di rumore, vibrazioni, radiazioni e polvere. Sono necessari una buona ventilazione e un riscaldamento adeguato. L'area utilizzabile della sala trattamenti è di almeno 30-40 m2 con un'altezza di 2,8-3 m. Il numero di posti a sedere è 12-20. Design estetico: intimità e comfort normale. Alle pareti è presente un pannello raffigurante paesaggi naturali, mantenuto nella gamma principale dei colori. L'illuminazione è calma e naturale. È possibile utilizzare lampade da terra decorative. La regolazione dell'illuminazione viene visualizzata sulla console dell'operatore. Alle finestre ci sono tende in tessuto spesso e impermeabile per abbinarsi ai colori delle pareti. Sono ammessi scivoli a muro, acquari e composizioni decorative e artistiche di piante. I pavimenti sono ricoperti da tappeti nei toni del verde scuro. Poltrone con schienali regolabili (cuffie stereo attaccate a ciascuna). Su una delle pareti è presente uno schermo per la proiezione di diapositive, cartoni animati e frammenti di film. Corridoio (sala d'attesa) -
superficie 16-18 mq. Dotato di armadi a muro per riporre vestiti e scarpe. Tavolino, giornali, riviste, attrezzature per la distribuzione di cocktail di ossigeno. Sala operatore - 12-16 m2 Situata accanto alla sala, dispone di una finestra di osservazione per il controllo visivo. La stanza contiene una console operatore, un tavolo, 2-3 sedie. Il telecomando controlla: a) la trasmissione di programmi di lavoro sul rilassamento autogeno; b) spostamento dei fotogrammi video; c) sincronizzazione di suono, colore, parola; d) collegamento del microfono con ciascuna sedia;
e) temperatura e umidità dell'aria. Condizioni igienico-sanitarie del KPR: a) temperatura 2023°; B) umidità relativa entro limiti normali; c) estremamente livelli consentiti rumore - non più di 50 dB. Illuminazione - luce diffusa. Il colore del soffitto e delle pareti cambia con l'aiuto dell'illuminazione elettrica da un rilassante verde-blu ad un emozionante giallo-arancio. Sistema di altoparlanti con effetto stereofonico. Attrezzatura: videoregistratore, televisori, registratore stereo, lettore stereo, lavagne luminose, proiettori cinematografici, impianti di illuminazione con filtri, cuffie stereo, una serie di diapositive a colori con vedute della natura, una serie di dischi musicali, umidificatori d'aria, ionizzatori d'aria, condizionamento, sedie per la casa e con schienale regolabile, acquari, variatori, orologio elettronico.

La progettazione del CPR e la natura dell'apparecchiatura possono variare a seconda delle condizioni locali. Tuttavia, in tutti i casi, ai visitatori devono essere forniti comfort e servizi ragionevoli. L'ambiente del CRC e l'intera procedura del suo funzionamento dovrebbero dare alle persone una sensazione piacevole. Come dimostra la pratica, ogni dipendente che visita il CRC deve svolgere un lavoro preparatorio.
COMPITI PER I CLIENTI
Compito 1. Selezione della musica.
Ascolta una vasta gamma di musica. Determina quali di loro hanno un effetto calmante su di te e quali rinvigoriscono. Inizia ascoltando, ad esempio, l'ouverture dell'opera “Khovanshchina” del deputato Mussorgsky - “Dawn over Mosca”; Il Notturno di Chopin - “Mattina”; schizzi musicali di P.I. Ciajkovskij - “Le stagioni”; opere da concerto di Čajkovskij e altri.
Quando si determina la melodia richiesta, utilizzare una scala a 10 punti, dove 10 punti significano un effetto estremamente piacevole e 1 punto significa uno spiacevole. Ripeti l'ascolto tre volte, prenditi il ​​tuo tempo. Nella fretta puoi facilmente commettere errori. Seleziona le opere che ricevono 6 o più punti.
Compito 2. Procedura di selezione.
Per ascoltare la melodia, siediti comodamente su una sedia. Chiudi gli occhi, rilassa i muscoli. Espira completamente, quindi inspira. Abbandonati all'incantevole melodia della musica. Resisti alla tentazione di addormentarti. Quando selezioni la musica, potresti desiderare di prendere qualche melodia dal repertorio. Sappi che la musica pop molto spesso ha un effetto distruttivo sul corpo.
Consideriamo il contenuto di due messaggi di periodici:
SINFONIA PER I SERPENTI
Come reagiscono i serpenti alla musica? Che tipo di musica “preferiscono”? Molti erpentologi si sono posti questa domanda. Anche l'addestratore di serpenti indiano Rahman Bhavapali Tanchalan ha contribuito a questo problema. Tiene nella sua "fattoria" due cobra adulti, compresi i cobra reali particolarmente pericolosi. Durante i suoi esperimenti, l'allenatore ha utilizzato una varietà di musica: dalle melodie popolari indiane (principalmente danza) al jazz moderno e alla musica rock. Molto spesso lavora con il suo preferito - re Cobra Nagaina. I risultati della sua ricerca hanno mostrato che la musica indiana tranquilla e melodica fa sì che Naigainu si alzi lentamente dal cestino e oscilli dolcemente al ritmo della musica, come se fosse mezzo addormentato. La musica jazz ad alto volume disturba così tanto Nagaina che lei gonfia il suo "cappuccio". I suoni assordanti e acuti della roccia “metallica” mettono il serpente in uno stato di estrema eccitazione. Mentre è nel cestino, sta sulla coda e fa movimenti rapidi e minacciosi.
NON SOPPORTO LA MUSICA POP
L'allevamento forestale di animali da pelliccia, situato vicino alla città di Hagen, nella Germania occidentale, allevava visoni, donnole, martore e volpi nero-argento. L'allevamento di animali da pelliccia fiorì. Ben presto, però, le cose peggiorarono: gli animali persero la loro precedente energia, dimagrirono e divennero letargici. Gli esami effettuati no
ha dato una spiegazione per quello che stava succedendo. La soluzione è stata trovata esaminando i dintorni dell'allevamento di animali da pelliccia: si è scoperto che non lontano da esso si trovava un centro ricreativo per giovani. E lì per molto tempo, soprattutto sabato e domenica, la musica pop ha tuonato e rimbombato, ripetutamente amplificata da apparecchiature elettroniche. Come riportato dalla stampa, tale pressione nervosa ha portato gli abitanti degli allevamenti di animali da pelliccia fuori da uno stato di “conforto mentale”.
È DIMOSTRATO CHE UNA PERSONA ESPOSTA AL SUONO DELL'“HEAVY METAL” PER TRE MESI PERDE IMMEDIATAMENTE L'UDITO.
Compito 3. Selezione del testo.
Nella sala relax psicologica, oltre alla musica, si ascoltano testi di opere letterarie.
Scegli i testi che ti piacciono e ascoltali periodicamente. Inizia ascoltando le opere di A.I. Kuprin - "Anatema"; L.N. Tolstoj - “Padre Sergio”; Alexei Tolstoy - “personaggio russo”; A. Greena – “ Vele scarlatte" eccetera. Ascolta le poesie di A.S. Pushkin, M. Yulermontov e poeti moderni. Mentre ascolti i testi selezionati, prova a sentire l'impatto della loro forma e contenuto.
Compito 4. Selezione di diapositive, cartoni animati, frammenti di film.
Seleziona una serie di diapositive, cartoni animati, filmati. Controllali. Traccia una conclusione sull'influenza di questi fondi sulla tua mente, sui tuoi sentimenti e sulla tua volontà. Nota quando e in quali circostanze ti piace guardare questa o quella diapositiva, cartone animato o frammento di film.
AUTO ALLENAMENTO
La meditazione si svolge stando seduti (su una sedia, su una sedia nella posizione del "cocchiere su droshky"). Rilassati, stabilisci la respirazione, lascia gli occhi socchiusi. Concentrati sulla respirazione e pronuncia lentamente la parola chiave mentre esci. È meglio se questa parola non ha un significato soggetto specifico. Per alcuni, la parola “tempo” si adatta ad altri – “om”, per altri – “ong”, ecc. d. Una parola che termina con suoni sonori funziona bene. Esistono anche varietà di meditazione autogena, quando invece di parola chiave vengono utilizzati oggetti immaginari o reali:
a) dopo il completo rilassamento e la respirazione viene stabilita mentalmente fino a quando i più piccoli dettagli viene riprodotto qualsiasi paesaggio preferito Quindi, chiudendo gli occhi, il tirocinante fa scorrere gli occhi su tutti gli angoli del paesaggio;
b) riproduzione mentale di un oggetto (vaso, bouquet, fiore singolo). Per ottenere un effetto autogeno, studiare prima il soggetto con con gli occhi aperti, per poi riprodurlo in tutte le sfumature ad occhi chiusi;
c) riproduzione mentale della fiamma di una candela. Per fare questo, posiziona una candela accesa a un metro di distanza da te. Poi, per 2 minuti, studiano attentamente la fiamma e poi, chiudendo gli occhi, riproducono la fiamma nella loro mente. In tutti i casi, la durata della sessione è di 15-20 minuti. L'allenamento due volte al giorno ha un effetto benefico sul benessere, aiuta a liberarsi da molti disturbi e aiuta a costruire il carattere.

Posizione di partenza: seduto su una sedia (su una sedia). Rilassati, stabilisci la respirazione, socchiudi gli occhi. Concentrare il peggioramento sulla respirazione. Conta mentalmente le tue espirazioni da 1 a 10, quindi ripeti tutto da capo. Respira lentamente. Esegui l'esercizio per 15-20 minuti.
Durante l'esercizio potrebbe esserci vari fenomeni: alcuni penseranno che una campana suona da qualche parte, altri sentiranno il rumore del mare, altri immagineranno qualche altra immagine, ecc. Tutte queste esperienze accadono prima di addormentarsi. Cerca di non addormentarti, continua a contare con insistenza.
L'allenamento due volte al giorno nella meditazione del respiro ha un effetto benefico sulle prestazioni. Il lavoro a lungo termine su se stessi utilizzando il metodo della meditazione sul respiro elimina molti disturbi personali.