Esercizi taoisti per ripristinare l'energia. Esercizio "Pilastro" - qigong per ottenere energia e recupero.


Mancanza di energia malattie croniche, la presenza del dolore o della tensione derivante dalla cattiva salute toglie le forze, rende la vita noiosa, difficile e la trasforma in una lotta contro la malattia. In questa lotta si è ancora perduti più forza e salute.

Ma la malattia, in una certa misura, è la nostra assistente e consigliera. Il fatto è che con i sintomi della malattia il nostro corpo ci segnala: qui c'è un problema, cerca un guasto energetico.

Oggi non è più una novità che il nostro corpo sia circondato da un'aura, un campo termico creato dal lavoro delle cellule. Questo campo ha la sua densità, dimensione, colore. Il campo ha una certa frequenza di vibrazione.
U persona sana l'aura - il campo energetico - ha una struttura, una densità e quelle vibrazioni uniformi in cui tutti gli organi lavorano in armonia in modo ottimale.
L'armonia di questo campo può essere disturbata come influenze esterne- campi elettromagnetici provenienti dall'esterno, influenza delle persone, cambiamenti climatici, e ragioni interne- reazione allo stress, conflitti interni, paure, incertezza, rabbia.

Ma le contrazioni lunghe non sono le uniche che possono causare Conseguenze negative. La tensione nelle spalle - la sensazione di sparare a qualcosa, per esempio - e il tuo mae-geri non riuscirà nemmeno a muovere l'avversario. Un enorme senso di potere che fa sorridere sia il tuo gyaku-zuki che il tuo avversario. Contrarre i muscoli antagonisti ti dà l'impressione di forza, ma rallenta la tua tecnica. Velocità - parametro chiave. Quando acceleri, usa i freni! Questo non significa che sei come un burattino; i tuoi gesti sono chiari, precisi, ma servono solo i muscoli necessari.

Dopo Kim, i muscoli che non interferiscono nel mantenimento della relazione non dovrebbero essere immediatamente controllati. Questo si apprende istintivamente, dopo un forte sforzo la contrazione muscolare tende a diventare eterna. La forza del tuo atemi e la tua velocità di reazione sono parametri importanti, la cui qualità è facilmente compromessa da piccoli dettagli. Ricordatevi di eliminare qualsiasi contrazione non necessaria, sia stabilita in modo permanente sia che si verifichi simultaneamente durante l'esecuzione della tecnica. Tuttavia, questo difetto è spesso una conseguenza naturale dell’allenamento del karate.

Qualsiasi malattia è una violazione del funzionamento armonioso del corpo; qualsiasi malattia si nota nella struttura del campo.
Una violazione del campo è una violazione della sua densità, forza, uniformità e frequenza. Questa è una violazione del funzionamento armonioso delle cellule del corpo.
Pertanto, è importante ripristinare la struttura del campo energetico, il funzionamento delle cellule e il nostro corpo si sentirà sano.

La ricerca del kim, che è un allenamento obbligatorio per un giovane karateka, spesso comporta una certa rigidità fisica, poiché non è chiaro come gestire facilmente queste sequenze rapide e ripetitive di contrazioni intense e rilassamenti muscolari. Pertanto, si raccomanda di creare rapidamente un programma di fluidità pedagogica senza danneggiare i risultati di Kim. Un'eccellente preparazione per acquisire questa facilità, che sembra così naturale una volta padroneggiata, consiste in movimenti creati in risposta ad un attacco avverso.

Oggi porto alla tua attenzione diverse semplici tecniche che allineano e rafforzano l'energia del corpo. La ripetizione regolare di questi esercizi aumenta gradualmente il tuo potenziale energetico.

Per cominciare, vorrei invitarvi ad imparare e successivamente eseguire regolarmente un semplice esercizio del sistema Taijiquan di Mikhail Korsakov, capo del Centro Taijiquan di Krasnodar, che vi darà idea generale su come funzionano gli elementi iniziali e basilari di questo Sistema.

Prendiamo l'esempio del tai-sabaki. In teoria, dovresti muoverti rapidamente, il più tardi possibile e il meno possibile. In pratica questo si riscontra spesso tra i principianti, non appena il nemico ti attacca, ma dopo aver visto la tua manovra, cambia leggermente la traiettoria e ti tocca; perduto. Durante il secondo attacco, la soluzione che vi sembra ovvia è schivare di più poiché la schivata precedente vi impediva di essere coperti. Sfortunatamente, poiché vuoi fare un grande movimento che richiede molta energia, potresti voler unire tutti i tuoi muscoli per aspettare l'attacco.

Facendolo regolarmente, migliorerai la tua salute, svilupperai il tuo sistema energetico e aumenterai gradualmente il tuo potenziale energetico, diventerai più energico, il tuo tono generale aumenterà, in generale, le tue condizioni miglioreranno notevolmente e ne sentirai davvero i benefici forniti dalle lezioni dei sistemi Qigong o Tai Chi Quan.

Non è necessario diventare un maestro di Qigong o uno yogi "avanzato". Bastano pochi esercizi energetici al giorno per mantenere e ripristinare la propria salute.

Conseguenza: non puoi nemmeno muoverti quando ti colpisce, quindi il tuo atteggiamento ti ha letteralmente paralizzato; perduto. Nel terzo tentativo non puoi contare su di lui e metti a segno un trucco meraviglioso che lascia di stucco il tuo avversario perché ha appena iniziato la sua mossa quando ti trovi a due metri da lui, ovviamente, senza poter contrastare; perduto.

Il segreto è il tuo completo relax. Ti dà la vera accessibilità al tuo corpo. Troppo spesso la lotta è associata ad uno spirito traboccante: paura, rabbia, vendetta, pregiudizio, idee tecniche o tattiche, confusione. Questo è normale per un principiante, ma i diplomati devono cambiare questo approccio mentale al combattimento. Di fronte ad una prova, lo spirito deve essere pienamente disponibile a sperare di superarla. Alcuni mi diranno che spesso si lanciano in battaglia senza pensare. Questo è vero! Così silenzioso che questo esercizio difficilmente può essere chiamato wrestling.

Allora cominciamo a studiare

Esercizio "Palla energetica"

In piedi dritto. La colonna vertebrale deve essere diritta e verticale, i piedi sono saldamente premuti con l'intera pianta del pavimento leggermente più larga delle spalle, le ginocchia sono leggermente piegate, le spalle sono rilassate, le braccia sono semplicemente pendenti, lo sguardo è diretto in avanti.

Se purtroppo il partner, solitamente di livello inferiore, non ha capito il tono che voleva dare allo scambio e lo ha definito rigorosamente, allora inizia la battaglia. E l'opinione chiara dell'osservatore è che lo spirito non è più vuoto, ma è animato da un desiderio feroce di ristabilire l'ordine gerarchico. Ciò non porta sempre al risultato atteso, poiché con una mente affollata, lenta e crudele, la velocità di reazione diminuisce e le finte opposte sorprendono. Ogni modifica del metodo o della gestione dello spirito provoca una regressione durante il periodo di acquisizione, a giudicare dal criterio dei risultati specifici ottenuti, che bisogna saper accettare per potersi rialzare meglio in seguito.

Rimaniamo così per un po' e abituiamoci alla posizione.

Ora immagina che nella parte posteriore della parte bassa della schiena ci sia una palla di energia con un diametro di circa 30 cm (un grumo sferico di energia).

Fai un respiro lento e profondo per 4-5 secondi. e durante questa inspirazione solleviamo mentalmente la palla lungo la schiena (lungo la colonna vertebrale), poi lungo la parte posteriore del collo e la parte posteriore della testa.

Iniziare un combattimento con uno spirito vuoto probabilmente ti disturberà fin dall'inizio. Ti sentirai come se non sapessi cosa fare. Mantenere questo vuoto in qualsiasi circostanza può essere una sfida. Tuttavia, questo il modo giusto, l'unico percorso verso una sorveglianza di qualità in grado di contrastare tutte le mani nemiche. La definizione non è determinata dal pensiero? Quando vai al dojo, ti viene richiesto di ripeterti durante tutto il percorso che intendi allenare? In generale, una decisione giusta viene presa una sola volta.

Ma forse hai preso vagamente un impegno che hai dimenticato! Se la tua vita è un disastro, non sorprenderti di vivere in una noia infinita. Ordinare è una condizione imprescindibile per la serenità; Pertanto, l'azione viene eseguita senza interrogare la scelta precedentemente effettuata. Se sei il re dei trucchi, ti sarà difficile essere onesto, giusto, sincero, umile e benevolo, come raccomandato nelle prescrizioni del budo. Non è difficile motivare il kumite durante l'allenamento. Devi progredire, e naturalmente devi ottenere pienamente il risultato desiderato, ovviamente secondo le convenzioni del dojo - devi soprattutto garantire l'integrità fisica dei tuoi partner senza cadere nel sentimentalismo.

La palla è già sulla sommità della testa: è un respiro completo.

E immediatamente segue la stessa espirazione lenta e profonda, e abbassa mentalmente la palla questa volta dalla parte anteriore verso il basso.

Immaginiamo come scivola lungo la fronte, attraverso il petto, lungo lo stomaco e finisce nella parte inferiore del cavallo tra le gambe: questa è un'espirazione completa.

Facciamo di nuovo un respiro, durante il quale solleviamo di nuovo mentalmente la palla lungo la schiena, il collo e la parte posteriore della testa fino alla sommità della testa.

Inoltre, il vostro impegno sincero permette al vostro partner di non perdere l’illusoria efficienza che gli sarebbe molto dannosa. Quindi, quando viene presa la decisione di iniziare un combattimento, non devi ricordarti ogni dieci secondi cosa devi fare. Al contrario, persegui l'intero pensiero e lascia che la lotta si svolga senza l'interferenza del tuo ego: è lui che ha paura, che vuole dominare, che sviluppa manovre senza tener conto del nemico, e così via. Non costruire alcuna tattica o strategia, immagina alcuna tecnica; Tutto questo deve avvenire spontaneamente grazie all'automazione forgiata nel tempo.

Poi segue immediatamente un'espirazione, durante la quale la palla viene abbassata mentalmente dalla parte anteriore lungo il viso, il petto e lo stomaco fino al perineo.

Continuiamo a eseguire tali cicli respiratori, visualizzando il movimento della sfera energetica da dietro e davanti al corpo.

È necessario ripetere tali cicli nove volte, dopodiché per un po 'di tempo (da circa un minuto e mezzo a due minuti) devi solo alzarti e calmare il respiro.

Presta molta attenzione al tuo avversario e consenti semplicemente al tuo corpo di reagire a ciò che rilevi. Soprattutto, non lasciarti sopraffare dalla concorrenza sempre presente. Arti marziali ha la priorità: non perdere. In ogni modo è completamente diverso. Rallegrati se, di fronte a un nemico feroce, riesci a parare o schivare tutti i suoi attacchi. Cosa importa? Questo riflesso ti verrà in mente più tardi. Se vuoi assolutamente segnare quando non ne hai la capacità, ti confonderai la mente e non sarai nemmeno in grado di evitare gli attacchi nemici.

Vorrei chiarire ancora una volta. Le inspirazioni e le espirazioni durante i cicli respiratori dovrebbero essere lente e profonde e il movimento della sfera energetica dovrebbe essere rappresentato in modo molto chiaro e chiaro.

Inspira - la palla si alza da dietro, espira - la palla cade da davanti.

Questo è un esercizio abbastanza semplice che ti suggerisco di padroneggiare.

Allo stesso tempo, vedrai quanto tuo stato generale. Penso che rimarrai piacevolmente sorpreso dai risultati ottenuti, e questo avverrà inevitabilmente.

Questa forma di squadra non può essere acquisita dall'oggi al domani, sii paziente; Aspetta qualche secondo, poi un minuto, poi l'intera battaglia. Coloro che hanno difficoltà a stabilire questo vuoto faranno un respiro profondo. Questo è un trucco che i comici usano per eliminare la paura del palcoscenico. Ma questo ci permette di evacuare tutti i pensieri. Se riesci a controllare le chiacchiere del tuo ego, i benefici saranno molto maggiori rispetto alla dominanza fisica.

Per quanto riguarda il condizionamento, prendiamo alcuni esempi dai principianti del budo. Ginnastica gente felice. Questo esercizio di qigong risveglia sistema endocrino in letargo e una catena comune di meridiani, vere e proprie autostrade dell'energia. Una volta che la sequenza è stata padroneggiata, è molto facile da eseguire e si riscalda subito.

Anche questo piccolo e primitivo “pezzo” del sistema Tai Chi, se praticato regolarmente, dà effetti notevoli e può migliorare notevolmente la condizione generale.

Per aiutare il tuo corpo a far fronte allo stress in eccesso, aggiungi alcuni esercizi energetici alla tua routine quotidiana e la vita sarà molto più gioiosa di quanto pensassi in precedenza.

Posizione di base Con i piedi uniti, posiziona le mani una sopra l'altra davanti al petto, alzando i gomiti. Ritorna in questa posizione dopo ogni giro. Piega leggermente la testa gamba sinistra. Muovi le braccia orizzontalmente verso sinistra. Disegna una curva sollevandoli sopra la testa, quindi abbassali verso destra, piegandoli gamba destra.

Verso i piedi Piega la gamba sinistra. Muovi le mani a sinistra e inclinati di lato per disegnare un cerchio, con le mani che sfiorano il pavimento. Ritorna a destra, piegando la gamba destra. Piatto davanti a te Con le gambe tese, inclina le braccia in modo che la parte posteriore del braccio sinistro sia rivolta verso il pavimento e il braccio destro sia piatto. Farli scorrere a sinistra. Continua in un cerchio orizzontale davanti a te, ruotando gradualmente le braccia come una frittella fino a tornare alla posizione iniziale sul lato destro. Il busto accompagna il movimento inclinandosi leggermente in avanti.

Ora, alcune note importanti sullo svolgimento degli esercizi:

  • gli esercizi vengono eseguiti con calma in modalità respirazione. I movimenti si adattano alla respirazione e non viceversa. Inspira - movimento, espira - movimento. Non avere fretta e non interrompere il ritmo respiratorio.
  • gli esercizi vengono eseguiti senza intoppi o sforzi eccessivi. Immagina che il tuo corpo sia modellato da plastilina o fluido. Quindi l'energia viene ridistribuita in modo uniforme e non danneggia il corpo con un carico eccessivo.
  • gli esercizi si fanno la mattina a stomaco vuoto, questo miglior tempo. Ma puoi farlo sia durante il giorno che la sera prima di andare a letto. O più volte al giorno. La condizione principale è 1 ora prima e 2 ore dopo i pasti.
  • e, naturalmente, farlo con abiti comodi e in una stanza ventilata o all'aperto.

Tuttavia, ci sono momenti in cui queste regole sono una scusa per posticipare o annullare le lezioni. Non c'è la possibilità di studiare la mattina, per qualche motivo è impossibile ventilare, il pranzo è tra 1 ora, non rientriamo nel programma.

Da dietro in avanti Piega le braccia in modo che la parte posteriore del braccio sinistro sia rivolta verso il pavimento e il braccio destro sia piatto. Gira il busto a sinistra e poi estendi le braccia. Invertendo gradualmente la posizione delle mani, alza le mani verso destra finché non le raggiungi davanti a te. Appoggia le mani con il dorso della mano destra sul pavimento per concatenare lo stesso esercizio sul lato destro.

Di fronte a te punta le mani a terra. Inclina il busto ed estendi le braccia lungo il corpo verso le gambe. Disegna un grande cerchio verso l'alto con le braccia distese sopra la testa. Metti le mani davanti al viso e al petto. Gli arti soffrono, prima, il gelo. Ma è anche il caso della schiena, via yang della circolazione, dello stomaco, vettore yin e dei reni, il nostro “calderone originario”. Per ripristinare un po' di calore, massaggiati.

Forse verrò condannato per sedizione. Ma penso che sia meglio farlo con abiti scomodi, in una stanza non ventilata e mangiare subito dopo le lezioni piuttosto che non farlo affatto.

Spesso è difficile trovare qualche minuto per studiare nel ritmo frenetico della vita, e le regole sono ancora più restrittive. Per esperienza personale ho iniziato a fare esercizi proprio per muovermi, in qualsiasi condizione, in ogni situazione possibile.
E dopo un po' mi sono lasciato coinvolgere, ho sentito la loro efficacia e volevo eseguirli in condizioni adatte. E quando una persona vuole, troverà sempre un'opportunità.

Pancia, reni, schiena. Attraverso un maglione spesso o sollevandolo, massaggia lo stomaco in senso orario; D'altra parte, strofina i boccioli su e giù. Puoi anche eseguire un boxer lombare con i pugni: premi sul lato del pollice, non sulle falangi. Piedi Strofina il palmo della mano quando senti intorpidimento. Fai un passo avanti e metti una mano all'esterno della gamba e l'altra all'interno. Scendi prima dall'anca alle caviglie e sposta il secondo piede verso l'inguine. Dalle mani al teschio. Dalla spalla, la mano scende vigorosamente lungo il braccio dall'interno e risale dall'esterno.

Quindi asciuga la spalla, il collo e massaggia delicatamente il cuoio capelluto. Ripeti l'operazione con l'altra mano. Orecchie Massaggiare l'intero bordo dell'orecchio verso l'alto. Per evitare danni quando sono frigidi, stimola delicatamente e strofina i crescendo. Naso Taglia le ali del naso con gli indici e premi indietro per seguire la linea di ciascun sopracciglio. Questo gesto migliora anche la vista e la circolazione sanguigna nell'intestino, spesso ottenuti durante gli shock da freddo. Dita delle mani e dei piedi Tirare ogni dito e arricciare l'unghia verso il palmo. Strofina sul polso.

Pertanto, un altro consiglio: non preoccuparti delle convenzioni. Fallo e basta.

E, soprattutto, in ogni movimento, in ogni inspirazione ed espirazione, cerca ciò che è piacevole. Notate come i muscoli si allungano, come l'aria riempie i polmoni, come le vertebre si scricchiolano mentre si rimettono in posizione, come la pelle si riscalda e il sangue scorre più allegramente attraverso il corpo. Il piacere dell'esercizio fisico è l'elemento più importante dell'efficacia.
Osserva cosa è migliorato rispetto al giorno precedente.

Ripeti questo esercizio sulle punte dei piedi. Un'altra stimolazione leggera e delicata: pizzicare i punti su ciascun lato della base dell'unghia tra il grande e indici. Siediti comodamente, chiudi gli occhi e ripeti mentalmente le seguenti formule per due minuti. - "Sono completamente calmo." "Le mie due armi sono pesanti." "Le mie mani sono calde." Dalle tue mani, il calore invaderà gradualmente il tuo corpo.

Una rete di terra che si è depositata sul fondo della bottiglia sale in superficie e l'acqua diventa torbida. Una visione confusa dal circolo di pensieri ripetitivi nella nostra testa! Quindi, il primo compito è mettere a tacere la mente e permetterle di decantare finché l'acqua non diventa di nuovo limpida.

Devi esercitarti regolarmente: si tratta di almeno 3-4 lezioni a settimana.

E ora qualche esercizio per riscaldarsi:

Eseguiteli in qualsiasi momento della giornata per rivitalizzare la vostra energia. Qualsiasi quantità gradevole, da 5 a 20.

  • Strofina i palmi delle mani tra loro, attirando energia su di essi. Premi i palmi caldi sul viso, coprendo le guance e gli occhi. Senti un'ondata di energia sul tuo viso, rilassamento.
  • Usa le dita per accarezzare le sopracciglia, poi la fronte dal centro alle tempie.
  • Delinea il contorno del viso dal mento alle orecchie.
  • Lungo il collo - dal basso verso l'alto davanti e dall'alto verso il basso - sui lati.
  • Dalla sommità della testa fino a direzioni diverse(alle orecchie, alla fronte, alla parte posteriore della testa), come se aprisse la sommità della testa - c'è il chakra della corona, che aiuta il corpo a entrare in contatto con l'energia cosmica.
  • Strofina di nuovo i palmi delle mani e mano destra Usa l'indice e il medio per strofinare contemporaneamente la parte superiore e inferiore delle labbra.
  • Strofina le clavicole finché non sono calde, ruotando il palmo della mano a forma di V - pollice lungo la clavicola destra, le altre 4 dita lungo la sinistra (per i destrimani).
  • Usando il palmo della mano, riscalda l'osso sacro, l'inizio della colonna vertebrale.

Questi semplici esercizi influenza punti attivi il corpo e aiutano a muovere l’energia, prevenendone il ristagno.

Ed ecco, finalmente, 2 meravigliosi esercizi tratti dal libro “L'arte del Qigong” di Vaughn Kew-Kit. Questo è un grande maestro, ha studiato e insegnato le arti del leggendario Monastero Cinese Shaolin per 30 anni, formando più di 8.000 studenti provenienti da paesi diversi. Qui cito estratti da questo libro:

"Sollevare il cielo" - un esercizio per migliorare la salute

Il Qigong è un'arte applicata, non puramente accademica. La pratica è necessaria.

Il seguente esercizio è uno dei migliori del qigong: è utile sia per i principianti che per i maestri. Inoltre, sono accettabili alcune deviazioni nella tecnica di esecuzione, anche piccoli errori.

La forma nel qigong non è fine a se stessa; il suo compito è creare un flusso di energia all'interno del corpo.

Tuttavia, è estremamente importante respirare senza intoppi. Di solito i principianti cercano di respirare il più profondamente possibile. Pensano che più profondo è il respiro, maggiore sarà la forza. Questo non è vero. Durante le lezioni di qigong, non inspiri solo aria, ma energia cosmica. Gli sforzi durante l'inspirazione spesso interferiscono con il flusso dell'energia cosmica.

Ancora uno una condizione necessariaè la capacità di rilassarsi. Mentre fai l'esercizio, libera la mente dai pensieri spiacevoli. Questi tre punti sono fondamentali per tutta la pratica del qigong. Tuttavia, per un principiante che non ha alcuna familiarità con il qigong, anche questi possono essere difficili. Non essere arrabbiato. Per qualche tempo, prova a fare l'esercizio senza alcuna tensione.



Ripeti l'esercizio da 10 a 20 volte.

Ogni volta che muovi i palmi delle mani verso il cielo, senti la schiena raddrizzarsi. Mentre abbassi le braccia, senti il ​​flusso di energia diretto lungo il tuo corpo.

Questo esercizio si chiama "Alzare il cielo". Come per molte cose, la sua forma è ingannevolmente semplice. Non è la forma in sé ad essere importante, ma il flusso di energia generato dall'esercizio.
Fai questo esercizio almeno dieci volte ogni mattina, senza perdere un solo giorno per tre mesi. I risultati saranno molto evidenti e capirai perché "Raising the Sky" è uno di questi migliori esercizi Qigong.


Sostieni la luna e rimani giovane

Se sei ancora giovane ma ti senti vecchio, se hai più di settant'anni ma vuoi essere giovane, leggi i seguenti versi della poesia di Lu Yu. Forse ti daranno speranza e ispirazione.

“La felicità è essere sani e vivere senza problemi. A sessant'anni scalerò una montagna senza bastone.
A novant’anni il Qi mi riempie di vigore e forza. Scorro migliaia di libri."

Ovviamente, la semplice lettura di questi versetti, sebbene ispirino e diano speranza, non ti renderà giovane. Ma se esegui regolarmente il seguente esercizio, otterrai il risultato desiderato (e questo è stato testato da molti studenti). L’esercizio si chiama “Mantenere la Luna”.

L'esercizio è finito. Ripetilo 10 - 20 volte.

Tecnica Zen Qigong “Alzare il cielo e trattenere la luna”


Il Moon Hold può essere eseguito da solo o in combinazione con altri esercizi. Potresti, ad esempio, iniziare con Energy Ball, quindi eseguire Sky Lift sei volte di seguito e quindi eseguire Moon Support sei volte.
Nel corso del tempo, puoi aumentare gradualmente il numero di ripetizioni e sarai sorpreso di scoprire che diventi più giovane giorno dopo giorno!

Sarò felice se questi sono semplici e molto esercizi utili ti aiuterà a diventare più sano e più allegro!
Essere sano!

La stimolazione fisica è probabilmente il metodo più semplice e basilare per aumentare *. In teoria è semplice: ogni volta che ti muovi, i tuoi muscoli richiedono una certa quantità di chi. Se continui a muoverti per molto tempo, ciò crea la necessità di un apporto costante di qi ai muscoli. Per far fronte a questo compito, il tuo corpo deve convertire continuamente il qi immagazzinato. Più ti alleni, più il qi verrà trasformato e maggiore sarà la sua quantità nelle parti del corpo esercitate. Al termine dell'esercizio fisico, parte del qi accumulato si dissolverà nell'aria, evaporando dalla superficie della pelle, e il resto dell'energia verrà diretta nel corpo, aumentando il movimento del qi ovunque.
Ridondante esercizio fisico in alcune aree del corpo può far sì che il qi in quelle aree diventi troppo positivo. Entrando, tale qi renderà gli organi interni troppo positivi, il che aumenterà l'intensità del loro invecchiamento (vedi). Questo processo può essere spesso osservato nelle persone per molto tempo coinvolti nel sollevamento pesi. Tuttavia, con il ritmo corretto della pratica, il qi riempirà uniformemente i tuoi organi interni. Persone che si esercitano regolarmente e correttamente esercizio tendono ad essere più sani di coloro che evitano l’attività fisica.
Vengono chiamati esercizi che promuovono l'accumulo di qi negli arti. Gli esercizi di Wai Dan Qigong sono molto semplici. Ricordano infatti esercizi molto diffusi in mondo occidentale. Ci sono solo due differenze: la prima è che durante la pratica bisogna concentrare la mente sulla zona del corpo che si esercita, e la seconda è organizzare i movimenti in modo tale che soddisfino requisiti speciali - ad es. , la regolamentazione delle specifiche organi interni(cm. ) . Devi capire che il qi è diretto alla parte del corpo che viene allenata proprio dall'intenzione della mente. Grazie alla concentrazione (vedi), puoi aumentare la quantità di qi (vedi) e dirigerne il movimento in modo più efficace che senza di essa. Ciò vale soprattutto dopo l'allenamento quando sei rilassato.

Quando i muscoli sono rilassati, i canali attraverso i quali si muove il qi si spalancano (vedi). Se ti concentri e, con l'aiuto di, coordini il movimento del qi risultante con il ritmo della respirazione, grazie a ciò puoi ridurre la quantità di energia che evapora dalla superficie della pelle e, di conseguenza, aumentare l'efficienza energetica fornitura a tutto il corpo **.
Per verificarlo, prova il seguente esperimento, che ti aiuterà a comprendere le basi della produzione del qi e della circolazione dell'energia. Questo semplicissimo esercizio in stile Wai Dan si chiama gong shou, che significa “stringere le mani”. Questo esercizio deriva dal sistema Tai Chi, dove è ancora ampiamente utilizzato. Permette al principiante di sentire il movimento del qi in modo semplice ed efficace.

Per eseguire questo esercizio, sposta il peso del corpo su una gamba, portando l'altra in avanti in modo che solo le dita dei piedi tocchino il pavimento. Porta le braccia piegate davanti a te, come se abbracciassi una palla invisibile; le dita quasi si toccano. Posiziona la punta della lingua contro il palato per collegare i canali energetici Yin e Yang () dell'energia Qi ( e ). La tua mente dovrebbe essere calma, rilassata e centrata sulle tue spalle, e il tuo respiro dovrebbe essere profondo e regolare.
Dopo essere rimasto in questa posizione per circa tre minuti, sentirai che le tue braccia e un lato della schiena sono molto caldi e ti fanno male. Ciò accade perché i nervi e i muscoli delle braccia tese sono sottoposti a molta tensione. In quest'area inizierà l'accumulo di qi e un maggiore rilascio di calore. Inoltre, i muscoli e i nervi della gamba, che ha assunto l'intero peso del corpo (così come la parte corrispondente della schiena), saranno tesi: lì si verifica anche l'accumulo di qi. Poiché questo qi viene generato nelle spalle e nelle gambe e non nel Dan Tian, ​​è considerato “qi locale” o Wai Dan qi. Per continuare la formazione del qi e mantenere l'equilibrio del flusso energetico nella schiena, dopo tre minuti, cambiare la posizione delle gambe senza muovere le braccia; Rimani in questa posizione per altri tre minuti. Trascorsi sei minuti dall'inizio dell'esercizio, posizionati con entrambi i piedi sul pavimento, allargando le gambe alla larghezza delle spalle e abbassa lentamente le braccia. Il qi accumulato scorrerà dentro di loro con un flusso naturale e forte. Sarà come una diga che ha immagazzinato un’enorme massa d’acqua e poi l’ha rilasciata. In questo momento concentrati, calma la mente e cerca di seguire con l'aiuto delle sensazioni come il qi si muove dalle spalle ai palmi e alla punta delle dita. Di norma, questa sensazione è facile per i principianti: di solito ricorda il calore e un leggero intorpidimento.
Naturalmente, quando porti le mani in avanti all'altezza del torace, rallenti così la velocità della circolazione sanguigna (



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