Regole per la meditazione a casa. Diverse tecniche di meditazione interna

E si è offerto di scaricare le mie istruzioni per la meditazione; ricevo molte e-mail con domande al riguardo. Ma ci sono anche lettere di ringraziamento e storie di successi pratici.

Siamo tutti diversi e persone diverse devi spiegarlo a modo tuo. Ecco perché ho deciso di scrivere di nuovo su come i principianti possono imparare a meditare a casa. Cercherò, come si suol dire, di parlare della tecnica della meditazione in un linguaggio completamente diverso.

Inoltre, molti sono semplicemente troppo pigri anche solo per iscriversi al mio blog per ricevere istruzioni complete. Questo articolo è per queste persone. Ma ti consiglio comunque, anzi insisto, se vuoi iniziare a praticare seriamente e ottenere tutti i benefici dalla meditazione, dopo aver letto questo articolo, iscriviti al sito, ottieni istruzioni e studialo.

Per chi lo conosce già, questo articolo sarà comunque utile, perché guarderai molte cose in modo diverso, ripenserai molto e ciò che non era chiaro ti verrà finalmente rivelato. E, naturalmente, la ripetizione è la madre dell’apprendimento.

Quindi, lasciatemi iniziare.

Perché fare meditazione

Penso che non abbia senso parlare molto dei benefici della meditazione qui. Ti rimando semplicemente ai miei articoli. Leggi gli articoli: e anche. Lì se ne è parlato approfonditamente.

Per ora mi limiterò a dire che la meditazione ti rende migliore in ogni senso. Ti sbarazzi di malattie fisiche e problemi mentali, acquisisci una salute eccellente e una psiche sana. Ma soprattutto, diventi forte nello spirito. Lo stress e le difficoltà della vita non ti sembreranno così spaventosi, li supererai con facilità. In una parola, il destino cambierà lato migliore, e troverai felicità. Come si può non praticare la meditazione dopo questo?

Trova il tempo per meditare

Prenditi del tempo per esercitarti per 20-30 minuti al mattino e la stessa quantità la sera. Meno tempo di studio porterà pochissimi benefici. Ma i meravigliosi effetti della meditazione non arriveranno presto, e molti semplicemente non arriveranno. "Dove posso trovare così tanto tempo?", chiedi. In effetti, semplicemente non sappiamo come gestire il nostro tempo e spesso lo spendiamo in ogni sorta di sciocchezze che possono essere facilmente abbandonate.

Capisci la cosa principale: anche la meditazione lo è bella vacanza, relax, recupero. E quanto tempo dedichiamo a prenderci una pausa dal trambusto del lavoro e dal manicomio di tutti i giorni. Ma non sappiamo come riposare adeguatamente. Semplicemente non ci è stato insegnato questo. Cosa fa solitamente una persona per rilassarsi? Accende la televisione, va a qualche festa o, peggio ancora, beve alcolici.

Ma in realtà, tali metodi semplicemente distraggono difficoltà della vita, passa a un'altra onda, ma non fornisce un vero riposo alla psiche e al corpo, durante il quale l'intero organismo viene ripristinato e acquisita forza. Vero relax Solo la meditazione attraverso il rilassamento dà. Pertanto, riconsidera il tuo tempo e invece di un riposo irreale, impegnati nella meditazione. Trascorrerai questo tempo con grande beneficio per te stesso e sarà pienamente giustificato in futuro.

E la mattina alzati presto.

30 minuti di meditazione sostituiscono la stessa quantità di sonno e anche di più. All'uomo moderno non c'è abbastanza sonno per riposare, perché la mente continua a funzionare in modo errato anche nel sonno, portando a sogni irrequieti o addirittura all'insonnia. Durante la meditazione riposiamo meglio, quindi è più vantaggioso dormire meno, alzarsi prima e praticare. La cosa più difficile è, ovviamente, superare te stesso e svegliarti. Ma è difficile solo all'inizio. In futuro sarai felice di alzarti prima e meditare.

Scegli un posto dove studiare

Naturalmente è meglio praticare in un luogo tranquillo e pacifico. Niente dovrebbe disturbarti. Dopotutto, l'attenzione deve essere diretta verso l'interno e, se sei costantemente distratto all'esterno, la tua attenzione inizierà a scansionare lo spazio esterno anziché quello interno. Ma se non hai un posto simile, medita dove puoi. Entrare semplicemente in uno stato meditativo sarà molto difficile e, per alcuni, quasi impossibile. Cerca un compromesso.

Assumi la postura corretta

Quindi, iniziamo a imparare a meditare correttamente.

E prima, ma non meno importante, devi assumere la posizione corretta del corpo.

Non è necessario sedersi nella complessa posizione del loto o in un'altra posizione di meditazione esotica. Basta sedersi su una sedia (meglio se bassa, come nella foto), ma osservare un dettaglio importante. Assicurati di mantenere la colonna vertebrale dritta, non appoggiarti sulla schiena o inclinarti all'indietro o in avanti. Manteniamo questa posizione con un piccolo sforzo, ma senza tensione. Dovresti sentirti a tuo agio e a tuo agio. Possiamo dire che la schiena assume una posizione diritta naturale senza cedimenti o piegamenti.

Naturalmente, all'inizio sarà difficile per te mantenere la colonna vertebrale dritta per tutto il tempo assegnato alla meditazione, ma col tempo la tua schiena diventerà più forte e sarà più facile per te praticare. Ora, mentre sei un principiante, se senti che la schiena inizia a farti male, spostala semplicemente in avanti, un po' indietro, puoi anche cambiare un po' l'angolo di inclinazione e poi continuare la pratica.

Incrociamo le gambe e mettiamo le mani sui fianchi, con i palmi rivolti verso l'alto. Anche questo è importante.

Porta la tua attenzione verso l'interno. Allontanati da tutto

La meditazione inizia con il fatto che trasferiamo la nostra attenzione dallo spazio circostante dentro di noi. Ciò che accade fuori non deve preoccuparci adesso. Il mondo intorno a noi, durante la pratica, sembra cessare di esistere per noi. Anche se qualcosa ci disturba, senza irritarci, senza dargli alcuna importanza, lo ignoriamo con calma.

Siamo soli, il mondo intorno a noi è solo.

Ma non è tutto. Ci allontaniamo non solo dallo spazio circostante, ma anche dal nostro corpo, dai nostri pensieri, dall'intera psiche, e quindi dalle emozioni e dai sentimenti. La meditazione è uno stato di coscienza insolito, diverso da qualsiasi altra cosa tu abbia fatto prima.

Cosa fa solitamente la coscienza? Pensiamo costantemente, riproduciamo eventi passati, sogniamo il futuro, proviamo sentimenti ed emozioni o, in altre parole, attiviamo il dialogo interno piena esplosione. Questo si chiama fare.

Durante la meditazione, al contrario, assumiamo una posizione di osservazione distaccata verso tutto il lavoro della psiche, della nostra mente o del dialogo interno.

Siamo separati, la nostra psiche è separata.

Quelli. non dovremmo pensare, non provare emozioni, ma piuttosto osservare pensieri, sentimenti ed emozioni. E questo già non lo sta facendo.

La vera meditazione è uno stato speciale di coscienza chiamato non fare se stessi.

A parole sembra facile. Ma i principianti non riescono a coglierne l’essenza tecnica corretta meditazione e, di conseguenza, vengono praticati in modo errato.

Cominciano a combattere i loro pensieri, pensando che la cosa principale sia liberarsene ad ogni costo. Di conseguenza, invece di non fare, ritornano alla solita attività della psiche, al fare.

Anche il combattimento è opera della nostra mente. Non dovresti combattere i tuoi pensieri, ma piuttosto permettere loro di esserlo. Sì, lasciali stare. Ci allontaniamo semplicemente facilmente da loro e guardiamo mentre un flusso tempestoso fluttua davanti a noi, composto da molti pensieri, sentimenti, emozioni, immagini degli eventi del giorno passato e altri contenuti mentali. Non reagiamo in alcun modo a questo elemento ribollente, ma non cerchiamo nemmeno di fermarlo. Come può un fiume smettere di scorrere? Questo va oltre le nostre possibilità, è naturale. Ma non siamo con lei. Siamo come il centro di un ciclone, dove risiedono pace e tranquillità.

Invece di combattere e cercare di fermare il chiacchiericcio mentale, lasciamo andare tutto in noi stessi, smettiamo del tutto di fare qualsiasi cosa, ad es. ci stiamo semplicemente rilassando.

Relax

Ecco perché, per raggiungere il non-fare, devi imparare a rilassarti qualitativamente.

All'inizio della pratica della meditazione, rilassiamo quelle aree dei muscoli che non supportano la posizione diritta della colonna vertebrale. Dovresti anche rilassare tutto organi interni, muscoli interni, cioè lascia andare completamente tutto in te stesso.

Se hai difficoltà a raggiungere il rilassamento, non capisci cosa significa rilassare i muscoli, ti suggerisco di imparare prima come farlo, in cui il rilassamento è molto più semplice, e capirai come farlo. Leggi dove ho parlato della tecnica di esecuzione di shavasana e della pratica.

All'inizio, e periodicamente durante la meditazione, scansiona il tuo corpo con la tua attenzione, individua le aree di tensione e rilassale. Spesso basta guardare con calma dall'esterno le parti tese del corpo, come a poco a poco cominciano a rilassarsi, altrimenti rilassarle con un piccolo sforzo di volontà; Tutto è uguale a quello che hai fatto in shavasana.

Il rilassamento fisico porta al rilassamento mentale.

Ma per ottenere risultati al 100% è utile rilassarsi mentalmente. Speciali atteggiamenti mentali ci aiuteranno in questo. Dici a te stesso: “Sono completamente rilassato, non sono distratto dagli stimoli esterni, sono calmo, lascio passare i pensieri e le emozioni, non combatto, ma non mi identifico nemmeno con loro”. Ma non dovresti instillare costantemente questi atteggiamenti in te stesso; sono anche opera della mente. Avendo adempiuto alla loro funzione di rilassamento, vengono anche scartati.

Col tempo imparerai a rilassarti fisicamente e mentalmente in pochi secondi.

Il non-fare nella sua essenza è rilassamento. Devi capire la cosa principale.

Per arrivare a non fare è necessario, infatti, fare il massimo cosa semplice nel mondo. Smetti di fare qualsiasi cosa. Hai solo bisogno di rilassarti e basta. Non cercare alcun tipo di silenzio della mente, non combattere i pensieri, non dirigere con forza l'attenzione, ad esempio, sulla respirazione, non preoccuparti pensando che la meditazione non funzioni, non analizzare il tuo stato e non immaginarlo hai interrotto il dialogo interno. Tutto questo è il lavoro della nostra mente, della nostra psiche e la meditazione, al contrario, è il silenzio della mente, il completo non-fare. In relazione a qualsiasi contenuto della psiche, adottiamo una posizione di osservazione distaccata piuttosto che di partecipazione. Pertanto, non appena tali pensieri cominciano ad apparire di nuovo in noi, dobbiamo sorprenderci a pensare di nuovo e rilassarci, guardando i pensieri dall'esterno.

Smettendo di fare qualsiasi cosa, rilassandoci, otteniamo il non-fare, arriviamo al silenzio della mente, alla vera meditazione. Di solito il rilassamento è sufficiente per separarci dalla nostra psiche e spostarci in una posizione di osservazione dello spazio psichico interiore.

Osserva lo spazio interiore della psiche

Restiamo semplicemente seduti e guardiamo ciò che accade dentro di noi, senza fare nulla e senza interferire con lo svolgersi dei processi interni.

Non interferiamo con pensieri ed emozioni, lasciamo che esistano, ma ora non ci identifichiamo con loro, non reagiamo ad essi, ma li guardiamo con calma dall'esterno.

Una persona ha tre modalità di interazione con la sua psiche.

Identificazione, repressione, disidentificazione.

I primi due ci sono familiari. Quasi sempre pensiamo, proviamo sentimenti ed emozioni costantemente. Questa è l'identificazione, quando ci fondiamo con la nostra psiche e non siamo consapevoli del nostro vero Sé. La repressione avviene quando non vogliamo provare alcun sentimento e proviamo con tutte le nostre forze a nasconderci da esso. Questo è anche ciò che fanno sempre gli esseri umani. Tutti abbiamo paura di qualcosa, ci preoccupiamo di qualcosa, odiamo qualcuno. E nella maggior parte dei casi tutti questi emozioni negative nascosto nel subconscio. Se fossero sempre in superficie e una persona li sperimentasse costantemente, ad es. si identificasse con loro, impazzirebbe. Ecco perché noi stessi, tutti modi accessibili, li guidiamo dentro di noi. Ciò include lavare il dolore con un bicchiere di vino, lasciarsi distrarre da altre attività e ignorare con la forza i sentimenti difficili. Ma questo peso psicologico, anche se nascosto nel profondo, non dorme e ci distrugge a poco a poco, portandoci a malattie mentali e fisiche.

La disidentificazione è fondamentalmente diversa dalle prime due modalità. Non ci fondiamo con il contenuto della psiche, lo guardiamo dall'esterno, ma non ci nascondiamo nemmeno dall'esperienza negativa, permettendole di svolgersi con tutta la sua potenza. Questa è la meditazione. Che succede? Durante l'arresto della parte superficiale della psiche, durante il silenzio della mente, quando non interferiamo con nulla, non facciamo alcuno sforzo, ad es. Ci rilassiamo, gli strati profondi della psiche cominciano ad emergere in superficie. Tutta la sporcizia mentale, precedentemente nascosta nel profondo, si riversa su di noi. Per chi non è preparato, all’inizio questo può sembrare terrificante.

Ecco perché la meditazione non è solo relax, è un lavoro serio su te stesso, in cui hai bisogno di coraggio per incontrare te stesso. E dobbiamo accettarci per come siamo realmente, con tutti i difetti, con la sporcizia che prima non avevamo notato. Questo è anche uno degli atteggiamenti psicologici. Accetta tutto ciò che appare dal profondo della psiche, umiliati, ma non identificarti. Guarda dall'esterno tutte le emozioni che appaiono davanti a te, perché stai facendo meditazione. Non scappi dalle esperienze negative, ma non ti fondi nemmeno con esse.

E accade un miracolo. Tutto lo sporco esce e scompare, si dissolve. La nostra anima diventa leggera e libera. Ecco come si curano le malattie mentali e fisiche. Naturalmente ciò non avviene immediatamente, ma gradualmente. Ma la cosa più importante è la meditazione il miglior rimedio bruciando tutta la distorsione mentale negativa, tutta la nostra angoscia, spinto nel profondo.

Inoltre, i principianti commettono un errore molto comune. Con la forza di volontà, fissano la loro attenzione su qualche punto del corpo o su qualche processo, come la respirazione. Di solito si leggono istruzioni di cui Internet è piena, secondo cui durante la pratica della meditazione è necessario prestare attenzione al filo del respiro e cercare di concentrarsi su di esso. Questa pratica, senza comprensione la giusta essenza la meditazione, senza fare, invece di fermarsi, porta al rafforzamento dell'ego, che in futuro porterà ad alcuni problemi.

Ricorda il principio fondamentale della tecnica. Non devi legare la tua attenzione a qualcosa, ma piuttosto lasciarla andare in balia del destino. Lascialo andare dove vuole, stiamo solo osservando questo processo. Se esso stesso si attacca al respiro, solo allora rimarremo con esso e nient’altro.

Quindi ci sediamo, non facciamo nulla, ma osserviamo semplicemente con calma. Osserviamo e osserviamo ancora.

Se il rilassamento non ti ha portato alla posizione di osservatore, ricordalo, fai un piccolo sforzo e ti ritroverai in quella posizione.

Mantenere un equilibrio tra sforzo e rilassamento

Se ci rilassiamo troppo durante la meditazione, potremmo addormentarci o cadere in trance, il che non va bene.

Durante l'intera pratica dovrebbe esserci chiarezza e chiarezza di coscienza. Rilassandoci, dissolviamo la mente, essa fluttua via, ma dietro la mente c'è la nostra vera consapevolezza, il vero Sé. Dovrebbe essere chiaro. Per raggiungere la chiarezza della consapevolezza, devi ripetere periodicamente a te stesso: “Io sono, esisto, non dormo, non cado in trance, sono chiaramente consapevole di tutto ciò che appare davanti ai miei occhi”. Per fare questo è necessario fare un piccolo sforzo. Questo non è nemmeno uno sforzo, ma un leggero promemoria e una calma azione di attenzione.

È anche una cosa comune quando i pensieri e le emozioni ci sopraffanno di nuovo, voliamo via con loro, ci uniamo, perdiamo il nostro Sé e iniziamo a pensare. Dobbiamo solo imparare a coglierci quando non ne siamo consapevoli, a non preoccuparcene, ma a fare con calma un piccolo sforzo per tornare alla posizione di osservatore.

E anche questo non è, per così dire, uno sforzo, ma un leggero promemoria. Ripeti a te stesso: “Sono consapevole, sto osservando”.

E così la tecnica può essere descritta in una sola frase.

Ci sediamo in posa, ci allontaniamo dal mondo esterno, rivolgiamo la nostra attenzione verso l'interno, lasciamo andare tutto dentro di noi, ci rilassiamo, non facciamo nulla, ma osserviamo solo lo spazio interiore della psiche e del nostro corpo.

Questo conclude la descrizione della tecnica di meditazione. Per iniziare a praticare, è abbastanza. Inoltre, nel processo di pratica, ti accadranno cose straordinarie. La salute e la forza inizieranno gradualmente a venire da te. Naturalmente, vorrai migliorare la tua tecnica, ed è allora che avrai bisogno di altre istruzioni più avanzate.

E voglio anche offrirvi ancora una volta le mie istruzioni. Non essere pigro, iscriviti agli articoli del blog e scarica il mio. Modulo di iscrizione sul lato destro del sito.

Buona fortuna con l'apprendimento delle corrette istruzioni di meditazione.

Medita e trova felicità e salute. Cosa potrebbe essere più importante?

Ora ascolta della bellissima musica da meditazione:

Meditazione per principianti

Ti sei mai chiesto quanto sei interessante nella vita? Cosa ti fa sentire vivo? Un gran numero di persone dentro mondo moderno molto spesso sperimentano una mancanza di forza, una devastazione interna, stati depressivi, insoddisfazione di se stessi. Tutti desideriamo trovare la felicità, ma pochissimi trovano la felicità. Possiamo indurre artificialmente uno stato di felicità con l'aiuto di cose esterne, ma queste non ci danno la vera felicità e la libertà dalle difficoltà.

Ma esiste un modo pratico per trovare la felicità nel mondo moderno senza rinunciare alle cose esterne, agli amici, alla proprietà. Possiamo imparare ad essere consapevoli dei nostri pensieri e delle nostre azioni, sviluppare la capacità di guardare in modo imparziale noi stessi, le persone e le cose intorno a noi, che ci consente di liberare le nostre percezioni da illusioni e aspettative, portando ordine di sentimenti e pensieri, armonia e soddisfazione nelle nostre vite.

La meditazione è una delle antiche tecniche che ti permette di purificare la mente e il corpo da oscurazioni, attaccamenti e abitudini istintive.

Praticando tecniche di meditazione, calmiamo e concentriamo la mente. Una mente calma vede chiaramente le cose dentro e fuori e ti permette di non soccombere ad esse, di non dipendere da esse. Comprendiamo meglio il mondo e le altre persone, impariamo ad essere felici sempre e ovunque, anche in situazioni difficili e spiacevoli. La pratica della meditazione permette di liberarsi da stati come insoddisfazione, rabbia, ansia e realizzare gradualmente la natura delle cose.

Origine della meditazione

La prima menzione dell'emergere della meditazione risale a più di 2.500 anni fa nella lontana India, il principe ariano Sidhartha Gautama, in una ricerca infinitamente lunga, trovò il Sentiero che conduce gli esseri viventi allo stato di felicità. Sotto l'Albero della Bodhi a Bodhgaya, comprendeva perfettamente la vera natura della realtà e il metodo per raggiungere questo stato era la meditazione. Da quel momento, la tecnica per eseguire la meditazione è stata trasmessa, sia oralmente che per iscritto, lungo una lunga catena dall'insegnante ai suoi studenti - ed è arrivata a noi in una forma non distorta.

Esistono un'ampia varietà di tecniche di meditazione e diversi percorsi di meditazione. È impossibile insegnare la meditazione e il compito di un praticante principiante è padroneggiare le regole e i metodi di meditazione che porteranno a uno stato di armonia nella relazione tra il mondo interno ed esterno.

Video sulla meditazione per principianti con Andrey Verba

Meditazione in gruppo

Non tutti riescono a trovare la forza per praticare la meditazione a casa. Riunendoci con altre persone per praticare la meditazione, ispiriamo i partecipanti con i nostri sforzi, lezioni di meditazione regolari ti consentono di essere meno distratti e di concentrarti meglio; Praticando la meditazione in gruppo, possiamo sentire quanto sia forte e per la maggior parte delle persone, il supporto di un gruppo di persone che la pensano allo stesso modo li aiuta a venire in meditazione ancora e ancora, e poi a concentrarsi in una posizione immobile.

Ciò non significa che chiunque voglia iniziare a meditare debba praticarla in gruppo o che debba essere praticata solo in gruppo. Ognuno è diverso e alcuni potrebbero scoprire di concentrarsi meglio quando praticano le tecniche di meditazione a casa.

Lezioni di meditazione a casa

Una volta iniziato, diventa chiaro che lo studio autonomo la via più breve alla conoscenza di sé.

L'accesso al potenziale interiore è lo stesso per tutti: poveri e ricchi, vecchi e giovani, donne e uomini, e non dipende dalla conoscenza intellettuale. La condizione principale per una pratica meditativa efficace è la determinazione e la pratica regolare.

Le tecniche di meditazione sono molto facili da imparare e padroneggiare. Per padroneggiarli, magari guarda le basi della meditazione per principianti in formato video in questa sezione. Puoi accelerare i tuoi progressi nel cammino della conoscenza di te stesso seguendo le regole della meditazione per principianti

Dove iniziare a praticare la meditazione a casa

Trattare con attenzione speciale al luogo in cui stai pianificando le tue lezioni di meditazione. Trova un posto tranquillo in casa. Rendilo il più confortevole e piacevole possibile. Crea un piccolo altare su cui posizionare immagini che ti ispirano, candele di cera, incenso e libri. Prova a esercitarti nello stesso posto ogni giorno.

Tempo

È consigliabile meditare ogni giorno alla stessa ora in modo che la pratica diventi familiare. Naturalmente all'inizio sarà difficile per te riprenderti la condizione desiderata, ma la pratica della meditazione, come qualsiasi altro esercizio, richiede una pratica persistente e persistente. Puoi citare buon esempio con la corsa mattutina, che all'inizio non è facile. Ma se la corsa e la maggior parte degli sport in generale sono esercizi per corpo fisico, allora la meditazione è una pratica per la mente e l'anima.

Praticare la meditazione al mattino ti aiuterà a sintonizzare la tua mente, a calmare i tuoi pensieri per la giornata a venire, a sentirti pieno di energia e concentrato.

Praticare la meditazione prima di andare a letto cambierà in modo negativo stati negativi accumulato durante la giornata porterà relax alla mente e donerà una calma profonda.

Quando inizi a praticare la meditazione, devi scegliere una posizione del corpo comoda per te, che ti consentirà di sviluppare nel modo più efficace le qualità necessarie per la meditazione e riporterà il corpo a uno stato naturale, alleviando tensioni e disagi. Prima di iniziare la meditazione, ti consigliamo di eseguire una rilassante routine di Hatha Yoga per rilassare i muscoli e le articolazioni, questo ti permetterà di concentrarti completamente sulla meditazione per un po'.

Posa di meditazione

La migliore posa per la meditazione per i principianti è la posizione a gambe incrociate: mezzo loto (ardhapadmasana), sidhasana o "turco". Indipendentemente dalla postura scelta, la schiena dovrebbe essere dritta e il corpo dovrebbe essere in uno stato di riposo e non causare disagio durante la lezione di meditazione. L'uso di un cuscino da meditazione consentirà alla colonna vertebrale di raddrizzarsi e le gambe e i piedi non diventeranno insensibili per molto tempo.

Tipi di meditazione

Per iniziare a padroneggiare l’arte della meditazione, esistono pratiche di meditazione semplici ed efficaci per principianti che possono essere utilizzate quotidianamente.

Metodo di concentrazione sulla respirazione.

Respira con calma e in modo uniforme, cerca di concentrare la tua attenzione sul respiro in modo da non essere distratto da nient'altro. Ascolta i tuoi sentimenti sia fisicamente che, se possibile, corpo sottile, cerca di osservare ogni inspirazione ed espirazione per tutta la sua lunghezza. Quindi cerca di non spostare la tua attenzione su altri pensieri nella tua mente, o di reagire con avversione, ansia, agitazione o attaccamento a qualsiasi pensiero, immagine o sentimento che sorga in te. Puoi semplicemente notare la loro esistenza, ma riporta costantemente la tua attenzione al tuo respiro. Di conseguenza, questo ti aiuterà a rilassarti e a mettere in ordine le tue condizioni. Grazie alla meditazione sul respiro passerai ad un diverso tipo di percezione, più semplice e allo stesso tempo più profonda. Il passaggio a un nuovo livello di coscienza gioverà alla tua salute, adeguerà il tuo sistema nervoso, migliorerà il sonno e lo stato emotivo.

Meditazione sul suono

Ripetere un mantra è una delle tecniche per focalizzare la tua attenzione. Puoi scegliere il mantra che ti piace di più oppure inventarlo tu una frase semplice, che ti preparerà per una giornata di successo e mediterà con essa al mattino. Una certa frase ti aiuta a non farti distrarre da pensieri inutili e concentrarti.

La migliore meditazione

Il più comune e Il modo migliore meditazioni per principianti - visualizzazione - trataka. Concentrandoti sull'immagine della fiamma di una candela, non penserai, ma aiuterai la tua mente a rilassarsi e ricevere Effetti benefici per ripristinare e schiarire la vista. Puoi immaginare diverse immagini astratte o qualcosa che ti calmerà. Questa tecnica di meditazione favorisce anche lo sviluppo dell'immaginazione e la capacità di pensare per immagini.

Completare la meditazione

È molto importante che il passaggio dalle pratiche di meditazione alle attività regolari avvenga senza intoppi. Cerca di non lasciarti coinvolgere dal trambusto della vita, almeno per qualche minuto. Rinfresca la tua memoria sulla motivazione o sullo scopo per cui fai meditazione e risolvi durante il giorno a ricordare a te stesso l'importanza di attenersi ai tuoi obiettivi per cambiare e migliorare la qualità della tua vita.

Ostacoli alla meditazione

Il percorso di auto-miglioramento è come scalare una montagna: su questo Sentiero potresti incontrare ostacoli, e la pratica della meditazione a volte può essere difficile. Il motivo delle difficoltà che i principianti incontrano nel processo di meditazione è molto spesso dovuto al fatto che la nostra coscienza inizialmente resiste alla purificazione e si sforza di tornare al percorso precedente verso i pensieri abituali. A poco a poco sarai in grado di realizzare che anche una pratica così semplice sarà un passo importante sul Cammino sviluppo spirituale. Man mano che padroneggi e progredisci nella pratica della meditazione, passerai passo dopo passo da uno stadio di purificazione della mente a un altro

Gli sforzi che facciamo per raggiungere la concentrazione e la tranquillità hanno Grande importanza. Possiamo ottenere risultati vivendo una vita ordinaria in questa pratica. Devi conoscere la tecnica di meditazione per principianti e introdurla nella tua vita. Possiamo sviluppare il desiderio di meditare attraverso la riflessione, apprendendo i benefici della meditazione, che sviluppa attenzione e consapevolezza. Trovando la tua via di mezzo, provi gradualmente ad attenervisi e la tua vita inizia a cambiare in meglio.

Ciao cari lettori.

L'argomento dell'articolo di oggi è come meditare correttamente a casa per i principianti o come imparare a meditare a casa.

Se, dopo aver letto l'articolo, ti sei reso conto che la meditazione cambierà la tua vita in meglio e hai deciso di praticarla, allora dovresti sapere come meditare correttamente.

Quando ho digitato la frase "Come imparare a meditare correttamente" e ho esaminato gli articoli che la ricerca mi ha fornito, sono rimasto deluso. Ovunque danno istruzioni molto semplici, ma non corrette per la meditazione.

Naturalmente non voglio sovraccaricare i lettori con attrezzature complesse; questo spaventa i principianti. E la meditazione, infatti, è un'attività molto semplice e può essere padroneggiata rapidamente e facilmente. Ma non è così semplice. La meditazione ha molte sottigliezze e insidie e, se non le conosci, può trasformarsi in qualcos'altro. Ma otterrai pochi benefici, perderai tempo e ti metterai persino nei guai.

Di solito tutti insegnano in questo modo.

Siediti con la schiena dritta. Chiudi gli occhi. Relax.Porta la tua attenzione al tuo respiro. Tienilo d'occhio. Non appena la tua attenzione vaga e inizi a pensare, riportala indietro con calma. È così che inizi a vedere i pensieri che ti distraggono dall'esterno e impari a gestire la tua attenzione.

Tutto sembra essere corretto, così è stato sempre insegnato. Ma questa è solo una parte della verità. La cosa più importante viene taciuta o considerata poco importante. Senza questa cosa principale, questa non è un'istruzione sulla meditazione, ma solo una semplice tecnica per concentrarci e allenare la nostra mente. Potrebbe esserti utile in qualche modo, ma questo beneficio non può essere paragonato agli enormi benefici della meditazione. E col tempo può persino farti del male.

Qual è l'errore e cosa distingue la vera meditazione dal suo surrogato?

Meditazione corretta

La vera meditazione avviene solo quando la psiche, la mente, l'ego si fermano, si instaura il silenzio della mente e passiamo all'osservazione distaccata del nostro spazio interiore. Riveliamo la nostra vera consapevolezza, il nostro vero Sé, la nostra anima.

E l’ego si fermerà davvero solo quando lo faremo non fare te stesso. Cosa non sta facendo?

Questa frase ti sarà veramente chiara quando sperimenterai il non-fare in meditazione. E ti mostrerò la strada per questo stato.

Tutto ciò che facciamo è opera dell'ego e lo sta facendo. Non facendo questo è lo stato opposto. Quando dirigiamo la nostra attenzione al respiro, ad esempio, stiamo facendo. Quando c'è una sorta di istruzione nella nostra testa che dobbiamo trasferire la nostra attenzione da qualche parte, questo è fare. È tutto lavoro della mente.

Per arrivare al non-fare dobbiamo, infatti, fare la cosa più semplice del mondo: non fare assolutamente nulla. Rilassati, lascia andare tutto in te stesso, smetti di desiderare qualcosa, lottare per qualcosa. Rimaniamo semplicemente seduti e non compiamo alcun atto di azione. Devi lasciare libera la tua attenzione, liberarla dalle catene della mente.

Insieme all'attenzione, anche la mente stessa viene liberata, perché l'attenzione è stata incatenata dalla mente. Quelli. non controlliamo la mente, non la combattiamo, ma la lasciamo. L'ego-mente perde il nostro apporto energetico e lentamente diventa silenzioso. E ora, liberi dalla mente, arriviamo alla vera attenzione cosciente. Questa attenzione può concentrarsi per molto tempo, vedere tutto e osservare con distacco.

Possiamo anche osservare la respirazione. Si arriva così alla nota tecnica di monitoraggio della respirazione. Ma nel primo caso, quando veniva loro insegnato in modo errato, la stessa mente osservava il respiro. Ora l'attenzione liberata segue il respiro, e questo è il lavoro della nostra vera consapevolezza, del nostro vero Sé. La differenza è colossale e devi capirlo.

Se ancora non capisci le mie parole, allora medita e capirai tutto.

In altre parole, dobbiamo rilassarci bene sia mentalmente che fisicamente. Il rilassamento di alta qualità implica la cessazione di qualsiasi attività. Questa è la cosa principale nella meditazione, a cui si tace o non si dà importanza. Sembra dire che prima di iniziare ad osservare il tuo respiro, rilassati bene. Ma non dice che il rilassamento debba essere globale, fino al punto di cessare ogni atto d’azione. Di conseguenza, lo studente, attraverso uno sforzo di volontà, dirige la sua attenzione sul filo del respiro, che, invece di fermarsi, porta al rafforzamento dell'ego.

Ma non dovremmo nemmeno cadere in trance o addormentarci, cosa che spesso accade durante il rilassamento profondo. Arriviamo così a uno dei paradossi della meditazione.

La meditazione è un equilibrio tra rilassamento e tensione.

Per non cadere in trance, ma rimanere consapevoli, dobbiamo ricordare noi stessi, essere vigili durante la pratica e ripetere periodicamente: "Io sono, ricordo, sono consapevole". Ma queste parole sono anche opera della mente. Dopo aver parlato, dobbiamo scartarli ed essere semplicemente consapevoli, per essere nella posizione di osservatore distaccato di tutto ciò che appare davanti al nostro sguardo. Questo è un piccolo sforzo per entrare nella consapevolezza. Non è nemmeno uno sforzo, ma semplicemente un atto di azione.

Quindi, il più corretto brevi istruzioni sulla meditazione è la seguente.

Ci sediamo con la schiena dritta, ci rilassiamo, lasciamo andare tutto, non facciamo nulla, ma osserviamo solo il nostro spazio interiore o il nostro corpo. Non dirigiamo la nostra attenzione da nessuna parte, ma la lasciamo andare e andiamo con essa. Non facciamo meditazione. Stiamo solo creando le condizioni affinché ciò accada.

Ma questa è un'istruzione molto breve, incomprensibile per i principianti. E ci aspettano anche altre trappole. Pertanto, è necessario conoscere le istruzioni dettagliate e corrette per la meditazione.

Istruzioni corrette e complete per la meditazione

Quando ho scritto le istruzioni per la meditazione, mi sono reso conto di quanto preziose e utili fossero le informazioni in esse contenute. E la gente ne ha davvero bisogno.

Mi dispiace vedere quante persone cercano di meditare seguendo istruzioni errate, che ormai sono la maggioranza, sia su Internet che nei corsi di yoga offline. Forse ricevono dei bonus positivi dalla pratica, ma questa è una piccola cosa rispetto agli enormi benefici della meditazione. E la meditazione, a causa di tali corsi, degenera e si trasforma in qualcosa di sconosciuto. Meditazione magica, un mezzo universale per raggiungere salute e felicità. E mi fa male guardarlo.

Tuttavia, nonostante l’importanza delle istruzioni corrette, ho deciso di non darle a tutti, ma solo agli abbonati del mio blog sui temi sani e vita felice sito web.

L'ho fatto per i seguenti motivi. La meditazione non è solo l'attività più semplice e divertente del mondo, ma anche un lavoro responsabile su te stesso, sui tuoi difetti. E lo faranno persone serie che hanno deciso di farsi carico di sé, di cambiare se stesse. Quelli che sono stanchi di vivere nel manicomio quotidiano e vogliono trovare la felicità. Chi è stanco di soffrire di malattie fisiche o mentali. Chi ha deciso di smettere di bere o fumare. Considero tutti loro persone serie che meritano rispetto. E più persone simili ci saranno, migliore sarà la vita intorno a noi. Se stai leggendo questo post, allora ti senti allo stesso modo nei loro confronti.

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A presto sulle pagine del blog.

Ritmi pazzeschi vita moderna le persone sono sempre più incoraggiate a ricorrere a pratiche di rilassamento.

A prima vista, sembra che le regole della meditazione siano accessibili a tutti i principianti in questo campo, ma qui ci sono ancora alcune sfumature.

Il compito principale degli amanti principianti delle tecniche di rilassamento è aiutare il loro potenziale spirituale a svilupparsi, oltre a liberarsi dell'energia negativa.

I benefici di una corretta meditazione

Se sai come meditare correttamente, puoi ottenere l'effetto desiderato molto più velocemente. Le procedure di rilassamento ripristinano l'armonia del nostro mondo interiore e quindi restituiscono la vera forza spirituale. Tuttavia, molte tecniche hanno anche una connessione con condizione fisica persona.

Se adotti un approccio serio alle pratiche meditative, alla fine puoi ottenere i seguenti risultati:

cambiare la vita con un potere mentale;
migliorare la salute o eliminare le malattie;
liberare la mente da preoccupazioni inutili;
rilassamento del sistema nervoso;
sbarazzarsi dei chili di troppo;
la capacità di attirare in casa l’amore, la felicità e anche i valori materiali.

Come praticare correttamente la meditazione: punti principali

Accendi la pazienza

La corretta meditazione non tollera confusione e fretta. Ecco perché durante il processo di preparazione, così come durante la fase di rilassamento, bisogna essere molto pazienti.

Ciò è particolarmente vero quando si tratta di aspettarsi risultati rapidi. Alcune tecniche di meditazione non vengono mai completate con successo la prima volta, quindi è necessario affrontare qualsiasi risultato della procedura con un sorriso e calma. L'attesa durante la meditazione è sempre ricompensata.

Accettiamo cambiamenti interni

Non aver paura dei cambiamenti inaspettati in te stesso e nel mondo che ti circonda. Alcune persone avvertono già forti flussi energetici nelle prime fasi della meditazione.

Queste cose sono spesso accompagnate da disagio:

formicolio agli arti,
cambiamenti della temperatura corporea,
vertigini.

Tratta le manifestazioni della malattia con comprensione, perché queste sono solo sensazioni temporanee sulla strada per un buon risultato.

Imparare a tacere

Assicurati di imparare a rimanere in silenzio prima di iniziare anche la meditazione più semplice. Tali procedure non durano troppo a lungo, ma sono regolari, quindi è necessario creare silenzio intorno a te.

In questo caso non stiamo parlando solo del silenzio letterale, ma anche del silenzio dei pensieri. Immergersi proprio mondo coscienza, puoi risolvere i problemi più complessi. Col tempo sarai in grado di chiamare buoni pensieri e gestirli allo stesso modo delle parole.

Evitare i pensieri negativi

Prova a guardare ciò che ti circonda solo da un punto di vista positivo. Scarta i pensieri negativi e concentrati su impressioni ed emozioni positive.

Prova a prepararti alla fortuna e alla felicità immaginando ciò che desideri nei dettagli più precisi.

Rilassiamoci

Impara a rilassare completamente il corpo e la mente. Come parte di quasi ogni meditazione, è importante mettere da parte i pensieri sul mondo esterno e concentrarsi solo su un oggetto, soggetto o sentimento specifico. Non è necessario addormentarsi o perdere la vigilanza.

Quando padroneggi le tecniche di rilassamento, dovresti essere sicuro di catturare immagini e sensazioni individuali dal flusso dell'inconscio. Una volta terminata la meditazione, tutti gli eventi osservati dovrebbero essere analizzati per accelerare un risultato positivo.

Concentrarsi su suoni o oggetti

Una corretta tecnica di meditazione richiede anche la capacità di concentrazione. Per mantenere l'attenzione focalizzata, è meglio esercitarsi in anticipo. Il modo più semplice è concentrarsi su singoli oggetti o suoni.

Un'osservazione di 10 minuti della fiamma di una candela o delle proprie azioni aiuta. In tale esercizio è importante non guardare tutto dall’esterno, ma essere consapevoli di ogni processo e della sua necessità.

Tecnica di respirazione

La maggior parte delle pratiche di meditazione si basano sul corretto schema respiratorio, che consente di alleviare lo stress e distrarsi dal mondo esterno. Se vuoi davvero comprendere le regole di base della meditazione, inizia a concentrarti gradualmente sulle tue inspirazioni ed espirazioni. Questo può essere fatto in qualsiasi posizione comoda sdraiata o seduta.

Col tempo, devi imparare a sentire come il tuo petto si riempie d'aria e le tue narici si muovono. È meglio rappresentare visivamente tutti questi processi in piccoli dettagli.

Puoi anche provare a respirare mentre riempi i polmoni aria fresca. Le inspirazioni e le espirazioni dovrebbero essere frequenti. Se ripeti la procedura al mattino, la sensazione di vigore non tarderà ad apparire.

Ma prima di andare a letto, è meglio rallentare la respirazione e passare lentamente dall'inspirazione all'espirazione. Si consiglia inoltre di utilizzare oli essenziali di fiori per imparare ad annusare e pensare ai diversi profumi.

Sfondo per la meditazione: scegliere la musica

Un sottofondo musicale rilassante per la meditazione è forse la fase preparatoria principale. Se parlare durante il processo di rilassamento non è appropriato, i ritmi melodici o i suoni della natura non invadenti aiuteranno a influenzare le emozioni e il benessere fisico.

Innanzitutto, dovresti pensare a quali canzoni canticchi durante il giorno e che tipo di musica preferisci per prepararti per andare a letto o alzarti dal letto. Una volta stabiliti nella tua testa i motivi più popolari, prova ad abbandonarli.

Conduci anche un paio di volte una lezione di meditazione mirata a sviluppare il tuo udito. Devi accendere una composizione strumentale, sederti su una sedia morbida e rilassarti. Chiudi gli occhi e immagina come suona il musicista, quali vibrazioni positive evoca in te la musica.

Nelle prime fasi, i meditatori principianti cercano di usare il canto o i suoni degli uccelli fenomeni naturali. Qui devi stare attento alle tue stesse associazioni. Il fatto è che le stesse persone possono percepire il rumore di un temporale, il rombo del tuono, i trilli di un usignolo in modi completamente diversi. Dai la preferenza a quei suoni che non sono associati a ricordi spiacevoli.

Luogo (stanza) per la meditazione

Se stai studiando seriamente le tecniche di rilassamento, è meglio allestire un luogo separato per la meditazione. Può trattarsi di un'intera stanza o di un piccolo angolo. In linea di principio, la dimensione dello spazio non ha importanza se sei veramente a tuo agio.

E per ottenere comfort, puoi aggiungere candele o bastoncini profumati e cuscini di seduta.

Vale anche la pena ventilare la stanza in modo che sia piena di aria fresca. aria pulita. Accanto a te puoi mettere una benda, tappi per le orecchie, un tappetino, una coperta: tutto ciò che ti aiuterà a sintonizzarti sull'onda desiderata.

Umidità e temperatura nella sala di meditazione

Prestare attenzione all'umidità e alla temperatura ottimali. Non dovresti avere caldo o freddo durante la meditazione, quindi devi scegliere abiti appropriati, realizzati con tessuti naturali.

Inoltre, l'outfit non dovrebbe ostacolare i tuoi movimenti.

Illuminazione

Non dimenticare di scegliere l'illuminazione ottimale per la stanza. Un flusso di luce troppo luminoso o lampadine multicolori interferiranno con la concentrazione.

Tuttavia, non dovresti nemmeno sederti al crepuscolo, altrimenti potresti addormentarti.

Sfondo di meditazione

Indipendentemente dal fatto che preferiate il silenzio assoluto o optiate per una musica discreta per rilassarvi, la sala di meditazione sarà sempre un luogo di solitudine.

Non dovrebbero esserci rumori forti estranei o persone che distraggono inutili. Se nonostante ciò venite interrotti durante la meditazione, è meglio cambiare per risolvere il problema, perché la sessione può sempre essere continuata un po' più tardi.

Tempo e luogo per la meditazione

È necessario tener conto anche di questo miglior tempo per la meditazione quasi sempre individualmente. Gli esperti consigliano di esercitarsi a casa la sera, quando sistema nervosoè in uno stato leggermente stanco e il dialogo con mondo interioreè più facile da costruire.

Tuttavia, non è necessario meditare dopo un forte stress fisico o mentale, perché il desiderio di fare un pisolino può superare il desiderio di conoscere se stessi.

Non è necessario restare a casa con le palpebre chiuse. Sono disponibili molte meditazioni da svolgere nella foresta o semplicemente nella natura. Quando impari a raggiungere rapidamente il livello desiderato di concentrazione o, al contrario, di dispersione, puoi eseguire la procedura anche nell'abitacolo della tua auto.

A molte persone piace rilassarsi in un tempio, in un parco. In ogni caso, la presenza della natura come ambiente naturale ti aiuta a connetterti con il tuo vero sé.

Lavorare con il corpo: pose per la meditazione

Dopo aver deciso un luogo confortevole in cui soggiornare, è necessario scegliere una posizione adatta al relax. Va tenuto presente che durante la meditazione una persona dovrebbe essere quasi immobile, il che significa che la posizione del suo corpo dovrebbe essere naturale e confortevole.

Tuttavia, non dovresti usare posizioni sdraiate, poiché facilitano l'addormentamento. Esiste un'eccezione solo per le tecniche di rilassamento previste Buona notte. In questo caso potete sollevare le gambe su una sedia o su un muro in modo che anche gli arti possano appoggiarsi.

Sukhasana

Quando imparano a meditare, la maggior parte dei principianti sceglie la posizione del loto totale o parziale.

Devi solo sederti sul pavimento e incrociare gli arti inferiori.
Idealmente, la caviglia destra dovrebbe essere posizionata sulla coscia sinistra e viceversa. Una descrizione più accurata di questa posa ha un nome: sukhasana. Questa posizione è molto popolare tra gli yogi ed è considerata la più naturale e comoda con un tempestivo cambio di posizione ai piedi.
In questo caso è necessario sedersi su un piccolo rialzo di 10 cm (una coperta o dei libri) e piegare le gambe.
I piedi non sono posizionati sulla coscia opposta, ma sotto di essa. In questo caso c'è la parte posteriore posizione eretta, le spalle si raddrizzarono.
La testa dovrebbe essere mantenuta in posizione orizzontale, il mento leggermente inclinato verso il petto e le mani dovrebbero essere semplicemente posizionate sulle ginocchia, con i palmi rivolti verso l'alto.
Si consiglia di collegare l'indice e il pollice.
Puoi anche alzare i palmi delle mani alla base dell'addome e toccare la punta dei pollici.

In questa posizione, tutto il corpo avrà un tono ottimale.

Tadasana

Un'altra posa rilevante per i principianti è tadasana. Questa posa della montagna si basa sulla corretta posizione di una persona quando sorge una connessione tra cielo e terra.

Dovresti allargare leggermente le gambe, posizionare i piedi paralleli e poi tirarti su.
Raddrizza la schiena, abbassa le spalle e spostale indietro.
Mantieni la testa in linea con la colonna vertebrale, le braccia pendono liberamente.
Ricordatevi di rilassare anche il collo e il viso.

Virasana e Vajrasana

Altrettanto popolari sono le pose in ginocchio.

Devi unire i piedi, sederti sulle ginocchia e metterci le mani sopra.

È consentito anche sedersi su una sedia, purché le gambe siano molto stabili. In ogni caso, è necessario raddrizzare la schiena, poiché piegarsi ha un effetto negativo sulla coscienza di una persona.

Cerca di mantenere il collo dritto e il mento parallelo al pavimento.

Ricorda che una corretta distribuzione del peso e una colonna vertebrale dritta attivano tutti i nostri canali energetici e riducono la tensione muscolare.

Nota la tua lingua, appoggiando la punta contro la laringe dietro i denti anteriori. Questo esercizio ti aiuterà a prevenire l'eccesso di saliva e ti insegnerà a tenere sotto controllo le parole.

La massima efficacia della meditazione può essere raggiunta solo con il controllo completo del corpo. I principianti, invece, possono cambiare posizione durante le prime sedute. E per far fronte agli spiacevoli dolori articolari, basta accettare il disagio. All'inizio non sarà facile, ma col tempo sarai in grado di controllare il dolore con la mente.

Le regole della meditazione per principianti possono basarsi sulla personalità e sulle capacità dei principianti, ma differiscono comunque per aspetti non negoziabili che ti aiuteranno a raggiungere il tuo obiettivo più velocemente.

Si prega di notare i seguenti punti.

Regolarità

Dovresti sempre ricordarti di esercitarti regolarmente. Se non investi molto tempo e impegno in pratiche specifiche, non sarai in grado di controllare la tua mente. L'effetto desiderato è possibile solo con la massima dedizione quotidiana.

Come ultima risorsa, puoi condurre sessioni tre volte a settimana. Tuttavia, bisogna essere sempre dell’umore giusto per meditare, perché non dovrebbe essere fatto con la forza.

Scegliere un corso di meditazione

Prendi molto sul serio la scelta di una particolare meditazione. Se ami il corso che stai per intraprendere, il successo sarà garantito.

Per cominciare, vale la pena concentrarsi sulle tecniche più semplici, ad esempio la respirazione. Anche la meditazione camminata è utile. Anche una semplice procedura ti aiuterà a rilassarti e a liberarti da pensieri inutili.

Orario della sessione

Inizia con sessioni brevi senza immersione a lungo termine mondo spirituale. È abbastanza normale condurre una sessione per 3-5 minuti, quindi aumentare gradualmente il tempo di 5-10 volte.

In media, la nostra mente si calma in 45-60 minuti, quindi dovremmo sforzarci anche di fare due di queste meditazioni durante il giorno.

Cosa evitare

Immediatamente prima dell'inizio della sessione non dovresti guardare la TV né bere alcolici o caffè. È meglio meditare prima di mangiare, quindi limitatevi a un bicchiere d'acqua se necessario.

Uscire dalla meditazione

Non dimenticare l'importanza di uscire correttamente dalla meditazione. Non ha senso tornare immediatamente nel mondo del caos. Trascorri semplicemente un paio di minuti in uno stato calmo, pensa ai risultati e ringrazia la tua coscienza per il lavoro.

Mantieni tutto fluido e senza fretta: non aprire subito gli occhi, non cambiare posizione troppo velocemente. Le regole della meditazione suggeriscono che per qualche tempo dopo la sessione la mente e l'anima vengano purificate, quindi non sprecare minuti preziosi.

Affinché tutti gli aspetti della vita siano in ordine e il raggiungimento dei risultati porti al successo, è necessario monitorare costantemente la propria tranquillità dall'interno. In un modo fantastico A questo serve la meditazione. Puoi imparare di più su come meditare correttamente a casa per i principianti e perché è necessario da questo materiale.

Imparare a meditare con profitto

Molti credono che questo processo sia una sorta di stato magico, pieno di una sensazione di calma che arriva da sola. In realtà, non è tutto così: per raggiungere questa beatitudine è necessario preparare con cura corpo e mente e sintonizzarsi.

Per comprendere l’essenza di questa azione, rispondiamo innanzitutto alla domanda: cos’è la meditazione? Dal punto di vista indù, questo è uno stato di completa contemplazione e relax. D'altra parte, è un processo di profonda riflessione su qualcosa. Oggi la maggior parte delle persone preferisce meditare per mettere in ordine i propri pensieri, bilanciare il proprio temperamento e rilassarsi dopo una giornata lavorativa.

Per meditare correttamente e con comprensione, è importante conoscere lo scopo di questo processo: è l'acquisizione di pensieri, spirito, corpo, calma, equilibrio sani. Fondamentalmente, questo processo è un insieme di determinate posizioni del corpo e la concentrazione dei pensieri sul rilassamento. Mantenere la tua attenzione su una cosa o una situazione è già la capacità di meditare correttamente, ma in questa forma non otterrai il rilassamento di tutte le parti del corpo.

Naturalmente, ogni persona ha il proprio obiettivo in questo processo, ma la maggior parte delle persone inizia a meditare per:

Sbarazzarsi della depressione.
Trova la pace interiore.
Migliora la tua salute.
Ritrovati nella creatività.
Sviluppare capacità intuitive.
Cancella i tuoi pensieri.
Trova beatitudine e gioia.

Coloro che tuttavia sono riusciti a comprendere questo sacramento parlano della capacità di meditare correttamente come un processo di profonda immersione nei sentieri sconosciuti della mente dell'Universo. È impossibile trasmettere a parole ciò che prova una persona quando inizia ad entrare in uno stato di rilassamento, deve capirlo da solo;

Chiunque può studiare la pratica, ma è necessario affrontare la questione in modo responsabile. Non c'è nulla di magico o soprannaturale in questo; per prima cosa basta eseguire la tecnica regolarmente. A poco a poco, il corpo e la mente inizieranno a richiedere in modo indipendente sessioni ripetute, rendendosi conto che la procedura è una parte necessaria per trovare la pace.

Oltre agli obiettivi che le persone perseguono quando arrivano a questa pratica, ci sono una serie di aspetti positivi che una persona riceve quando utilizza quotidianamente le competenze procedurali acquisite. Prima di imparare la meditazione, vale la pena capire cosa dà:

ripristino delle cellule cerebrali.
ringiovanimento del cervello.
riducendo il rischio di malattie cardiache.
rafforzare il sistema immunitario.
diminuzione dell'ansia.
compensazione per la mancanza di sonno.
aumento delle sensazioni tattili.
respirazione migliorata
sollievo dallo stress.
stabilire connessioni con il mondo interiore.

È possibile praticare la tecnica a qualsiasi età, sia bambini che anziani. Prima inizi a comprendere la capacità di meditare correttamente, più velocemente sentirai un miglioramento nelle condizioni del tuo corpo.

Suggerimento: puoi meditare sia a casa che nella natura: è qui che l'ambiente è più favorevole alla calma.

Fasi di preparazione

Quando pratichi questa tecnica, potresti sentire che si tratta di un processo complesso. Nel tempo, quando i pensieri inizieranno a immergersi in uno stato meditativo, non ci saranno difficoltà. Prima di imparare a meditare, devi prepararti adeguatamente. Comprende le seguenti fasi:

Il processo decisionale. Questa fase è stata parzialmente realizzata quando la persona si è resa conto che avrebbe praticato la meditazione. La prossima cosa da fare è capire perché questo è necessario. Certo, puoi meditare senza un obiettivo, sarà comunque corretto, la pratica darà risultati positivi, ma sarà meglio se avrà senso. La psicologia umana è progettata in modo tale che la migliore ricompensa per lui sia il raggiungimento del compito. Pensaci nella tua mente: cosa ottengo quando medito? Questo è ciò che ti motiverà a eseguire la procedura ogni giorno.
Scegliere un luogo e un orario. La maggior parte degli yogi che hanno acquisito la capacità di meditare correttamente affermano che l'opzione più adatta è un luogo tranquillo e pacifico. Pertanto, molte persone scelgono di esercitarsi a casa. Ma non sempre la casa è un luogo dove rilassarsi. Se possibile, puoi eseguire la tecnica nella natura o nel cortile di una casa privata. L'opzione migliore sarebbe una stanza separata. L'orario in cui avrà luogo la sessione dovrà essere lo stesso. Ad esempio, la mattina presto e prima di andare a letto. Se una persona è costantemente a casa, puoi esercitarti in qualsiasi momento conveniente.
Determinazione della frequenza delle lezioni. Le regole dicono che è meglio meditare due volte al giorno per 10-20 minuti. Il rispetto di questa dichiarazione è facoltativo. Ogni persona determina da sola la frequenza delle lezioni, in base a quanto ha bisogno di meditazione questo momento. Se ora è importante concentrarsi su qualcosa, allora perché non dedicarsi alla meditazione: potrai imparare a meditare correttamente nella sezione successiva.
Preparazione finale. Per lezioni elementari, si consiglia di utilizzare un timer per tenere traccia del tempo. Spesso nelle prime immersioni il tempo vola lentamente, ma nelle immersioni successive il tempo vola troppo velocemente. La musica lenta e piacevole dovrebbe aiutarti a rilassarti e ad entrare nel giusto stato d'animo. Non dimenticare di ventilare la stanza se le lezioni si svolgono a casa.

Puoi fare la pratica anche quando torni a casa dal lavoro, mentre sei sui mezzi pubblici. Per fare questo, hai solo bisogno di una melodia piacevole o di brani tradizionali in cuffia. Sedersi nella posizione del loto, come ampiamente mostrato nelle illustrazioni, non è affatto necessario. È sufficiente assumere una posizione comoda del corpo quando tutti i muscoli sono il più rilassati possibile.

Importante: non è necessario avere un posto tranquillo e accogliente per praticare correttamente la capacità di meditare. La pratica può essere efficace anche se eseguita in mezzo a una folla rumorosa.

Padroneggiare la metodologia: principi fondamentali

La domanda principale che interessa a tutti coloro che sono sulla strada dello studio della meditazione è come meditare correttamente? La prima cosa che devi imparare a fare è concentrare la tua attenzione sull’argomento. Per renderlo più confortevole, suggeriamo di concentrare l'attenzione sulla punta del naso. Se questa opzione non ti soddisfa, immagina qualsiasi oggetto e pensaci.

Un metodo che aiuta a padroneggiare la concentrazione più velocemente è chiamato “percorso del fuoco” e viene eseguito come segue:

Concentrarsi sulla corona e sul coccige.
Immagina una piccola palla che brucia nella tua testa.
Inspira e immagina questa palla che rotola lungo la colonna vertebrale.
Mentre espiri, immagina che si rialzi.
Questo deve essere fatto finché i tuoi pensieri non tornano in ordine.

Nel tempo, questa idea può essere abbandonata, perché tale meditazione implica la concentrazione dei pensieri su un oggetto.

La fase successiva della meditazione, che è importante padroneggiare, è imparare a controllare i propri pensieri. Succede che un problema, un compito o semplicemente un'idea ossessiva si insinua costantemente nella tua testa. Non è necessario cercare di superarlo, in ogni caso non scomparirà dalla tua mente così facilmente. Puoi fare la cosa giusta solo pensandoci fino in fondo.

Non di meno tappa importante la stabilità della respirazione è considerata nel processo di apprendimento della capacità di meditare correttamente. All'inizio è improbabile che tu possa sviluppare un ritmo di cicli respiratori, ma col tempo andrà nella giusta direzione. La pratica ha calmato molte persone attraverso una corretta respirazione. Si basa sui seguenti principi:

Uniformità;
Ciclicità;
Il passaggio dell'energia insieme alla respirazione in tutto il corpo.

Inoltre, le fasi della meditazione implicano leggerezza del corpo, ritenzione e attuazione dell'argomento, nonché consapevolezza e conseguenze. La leggerezza del corpo è associata al corretto posizionamento della schiena, della corona e del mento durante il processo. Se tutti gli organi sono nella posizione corretta, sarà più facile ottenere risultati.

Mantenere un argomento significa concentrare l’attenzione su un argomento o pensiero. Durante la pratica non si può deviare da questo postulato. L'implementazione dell'argomento si riferisce all'esperienza che una persona riceve dalla tecnica.

La consapevolezza è lo stato di una persona dopo aver lasciato la meditazione. È corretto assicurarsi che i pensieri e il corpo rimangano nello stesso stato d'animo in cui si trovavano quando la persona meditava. Gli effetti collaterali coinvolgono i sentimenti e le azioni di una persona dopo essere emersa da uno stato di immersione. Le persone che hanno partecipato alle sessioni e attraversato tutte le fasi cessano di essere egocentriche.

Importante: durante il processo di meditazione, una persona sperimenta 3 stati: beatitudine, chiarezza e spensieratezza.

Prima di iniziare a meditare a casa, devi seguire tutti i passaggi di preparazione sopra descritti. Quando il corpo è rilassato e i pensieri sono concentrati, allora puoi passare alla pratica. Per cominciare, è importante scegliere una posizione comoda. Può essere la posizione del loto o quella del corpo, seduto su una sedia, sdraiato o qualsiasi posizione comoda. I criteri principali per una corretta posizione del corpo sono i seguenti: Posa del loto con enfasi sulla mano

La sommità della testa si allunga verso l'alto;
Il mento è leggermente abbassato;
La tua schiena è dritta; se non puoi farlo da solo, puoi sederti vicino al muro;
Prima di iniziare a meditare, ruota le spalle.

I maestri che hanno imparato a meditare correttamente consigliano ai principianti di prestare attenzione alla posizione delle mani e delle dita, chiamata mudra. Esistono diverse opzioni responsabili di un determinato aspetto della vita:

Conoscenza. Quando posizionato con il palmo rivolto verso l'alto, largo e indici formano un anello, mentre altri si trovano liberamente.
Forza. L'anello è formato da grande, medio e anulare. Il mignolo e l'indice sono leggermente estesi in avanti.
Calma. I palmi sono rivolti verso l'alto e sono sullo stomaco, con una mano appoggiata sull'altra e le estremità dei pollici che si toccano.
Vita. L'anello è formato da tre dita: pollice, anulare e mignolo. L'indice e il medio sono estesi in posizione orizzontale.

Prima di iniziare a meditare, puoi sperimentare e scegliere l'opzione più adatta a te. Se nessuno di loro ha un bell'aspetto, metti semplicemente le mani sulle ginocchia, con i palmi rivolti verso l'alto.

Molte persone sono interessate a come meditare in qualsiasi condizione. Ad esempio, una persona si lamenta di soffrire di insonnia e vuole provare a imparare a meditare correttamente sul sonno. La procedura viene eseguita la sera, prima di andare a letto:

Prendi una posizione comoda, puoi farlo sul letto. Spegni i rumori estranei: per questo puoi ascoltare una piacevole musica lenta.
Immagina un luogo accogliente dove vuoi rilassarti: mare, montagna, foresta. Per migliorare l'effetto, attiva il suono del canto degli uccelli o il rumore del mare.
Chiudi gli occhi.
Respira profondamente e ritmicamente.
Evita i pensieri emergenti e non concentrare l’attenzione della tua mente su di essi.
10 minuti dopo l'immersione, uscire senza problemi dalla sessione.

Dopo la sessione, si verifica un completo rilassamento e sonno sano, al mattino una persona si sente allegra e piena di energia.

I principianti si chiedono: come imparare a meditare in modo efficace per ottenere risultati positivi e stabili. La risposta sarà: è necessario svolgere le pratiche con regolarità. Non abbandonare le lezioni, anche se all’inizio non funziona nulla, cerca di rilassarti il più possibile e dopo la prima settimana potrai sentire l’effetto.