Il cervello può convincere tutto ciò che è importante. Come far funzionare al meglio il tuo cervello? La maggior parte dei processi cerebrali vengono attivati ​​inconsciamente

Quanto sarebbe bello sentirsi felici ogni minuto. Ma dietro ogni svolta ci sono sorprese che la vita ci riserva. E non sempre piacevole. Come mantenere la tranquillità e non affogare in un oceano di problemi? La neurofisiologia ti dirà la risposta. Una persona è in grado di riconfigurare il suo cervello nel modo di cui ha bisogno. Ti basta conoscere alcuni trucchi che ti permettono di “andare d’accordo” con il tuo cervello. Pronto? Allora vai avanti.

1. Fai pace con ciò che non puoi influenzare.

Al cervello piace avere il controllo delle situazioni e si sente benissimo quando sei tu a comandare. Tuttavia, il nostro controllo è spesso limitato e imprevedibile, quindi a volte sorge l’ansia. Puoi insegnare a te stesso a sentirti a tuo agio anche quando non hai completamente il controllo della situazione.

Per creare un tale circuito neurale, presta attenzione ai momenti in cui ti sforzi e fai esattamente il contrario. Ad esempio, se vuoi imparare a preparare i migliori cupcakes del mondo, prova a rinunciare alle ricette per 45 giorni (questo è il tempo impiegato dal tuo cervello per apprendere una nuova abitudine o modello di azione). Se sei una persona ordinata, lascia che il disordine si accumuli intorno a te per 45 giorni. Il primo giorno avvertirai un terribile disagio, ma entro la fine del 45° giorno ti sentirai insolitamente protetto.

Per 45 giorni, rinuncia a cercare di controllare il mondo intorno a te nel modo a cui sei abituato. Basta smettere di monitorare attentamente il tempo, acquistare biglietti della lotteria e aspettarsi che il mondo viva secondo le tue regole. Scegli un'abitudine che ti dia un senso di controllo sulla tua vita e prova a farne a meno. E ti sentirai più fiducioso nella realtà circostante, anche se non puoi controllarla a tuo piacimento.

2. Forma i tuoi atteggiamenti personali

Gli atteggiamenti personali sono le generalizzazioni di una persona su se stessa e sui principi della vita. Quando questi atteggiamenti sono associati all'ansia, mettono psicologicamente una persona in un angolo, così che qualsiasi compito gli sembra un ostacolo insormontabile che non potrà mai affrontare. Le persone con atteggiamenti negativi possono essere riconosciute dalle frasi: “Non ci riuscirò mai”, “Bene, ecco, non finirà bene”, “Non ce la faccio”, “È molto difficile”. Se ti ritrovi a pensare in questo modo, è ora di cambiarlo.

Quanto più spesso una persona parla e pensa agli eventi della sua vita in un certo modo, tanto più forti diventano le connessioni neurali che rappresentano quei pensieri.

Il tono emotivo e la prospettiva con cui le persone interpretano ogni evento della vita – e questo è radicato nella personalità – potenzialmente ricabla il cervello. Ad esempio, gli atteggiamenti personali negativi aumentano l’ansia. E se il tuo atteggiamento personale dice che sei una persona difettosa o che non sarai mai in grado di utilizzare adeguatamente l'aiuto di qualcuno, allora ti priva della speranza o dell'aspettativa di poter affrontare una situazione spiacevole. Ti prepara in anticipo al fallimento.

Ma tutto può essere cambiato. Se sei convinto di non essere capace di iniziare una nuova relazione, riformula questo atteggiamento personale così: “Sono una brava persona e quando le persone mi conoscono meglio, lo capiscono”.

3. Sii orgoglioso di ciò che hai fatto

L'orgoglio è un sentimento complesso. Il desiderio di riconoscimento costante ha molti effetti collaterali indesiderati. Ma quando gli altri non ti riconoscono affatto, hai la sensazione che qualcosa non va. Puoi iniziare ad applaudire te stesso per qualsiasi motivo, ma il nostro cervello è difficile da ingannare con un falso riconoscimento di sé.

Il nostro cervello vuole rispetto dagli altri perché tale rispetto rilascia la serotonina, l’ormone della felicità, ed è importante per le nostre prospettive di sopravvivenza.

I neurofisiologi raccomandano di abbracciare più spesso persone e animali. Questa è un'altra fonte di “ormoni della felicità” -.

Il riconoscimento sociale è una cosa imprevedibile e piuttosto effimera. Ma puoi stimolare tu stesso la produzione di serotonina senza sembrare stupido ai tuoi occhi. Solo una volta al giorno, assicurati di esprimere a te stesso la soddisfazione per qualcosa che hai fatto. E a volte puoi dire a qualcuno: "Guarda cosa sono riuscito a fare!" Questo allenerà il tuo cervello a essere in grado di imporre un ragionevole grado di rispetto sociale.

4. Difficile, ma possibile: raggiungere grandi obiettivi

Stabilisci obiettivi che ti sembrano alti, ma raggiungibili. Le emozioni positive ti assalgono quando il compito o il problema che devi affrontare è “giusto” per te.

Immagina che se sei annoiato a studiare per un esame, troppo sicuro delle tue conoscenze o semplicemente pigro, è probabile che fallirai. Ma se ti fai prendere troppo dal panico, neanche questo ti servirà a nulla. La via d’oro tra uno stato di maggiore ansia e completa indifferenza promuove al meglio la memoria e l’apprendimento. E in generale ha un effetto benefico sulla funzione cerebrale.

Fai quello che vuoi - .

Invece di evitare l’ansia a tutti i costi, è meglio affrontarla a testa alta e imparare a gestirla a proprio vantaggio. Un'analogia con lo sci è che se ti inclini troppo indietro sugli sci, avrai maggiori probabilità di cadere, ma se inclini leggermente il corpo in avanti, avrai un controllo migliore, anche quando scendi da un pendio molto ripido. .

Lo stress moderato fa bene al cervello.

5. Osserva il tuo respiro

Diversi tipi di respirazione determinano diversi stati emotivi. Imparando a controllare la respirazione, puoi raggiungere lo stato e l'umore che desideri.

Tipicamente, gli esseri umani hanno una frequenza respiratoria a riposo compresa tra 9 e 16 respiri al minuto. In uno stato di attacco di panico, questa cifra aumenta a 27 inalazioni ed espirazioni al minuto. Quando la frequenza respiratoria aumenta, si verificano molti dei sintomi associati a un attacco di panico, tra cui intorpidimento, formicolio, secchezza delle fauci e vertigini.

Poiché il sistema cardiovascolare integra il sistema respiratorio e quello circolatorio, la respirazione rapida fa aumentare la frequenza cardiaca, rendendo una persona ancora più ansiosa. Ma quando la respirazione rallenta, anche il battito cardiaco rallenta, il che favorisce la calma e il rilassamento.

Per imparare a rilassarti, devi fare uno sforzo e controllare la respirazione.

Nelle ultime migliaia di anni, molte culture in tutto il mondo hanno sviluppato tecniche di rilassamento (). Attivavano il sistema nervoso parasimpatico, anche se non si sapeva nemmeno che esistesse. Una varietà di tecniche mirano a raggiungere uno stato di calma e “silenzio della mente”. Il controllo della respirazione è uno dei più semplici, accessibili ed efficaci.

Nella vita, ogni tanto ci troviamo di fronte a delusioni e delusioni. Puoi incolpare il mondo intorno a te, il tuo capo, il tuo partner, il tuo Paese, persino te stesso per le imperfezioni. Ma non c’è scampo da questo. Pertanto, c'è solo un modo per rimanere felici, gioiosi e calmi: riconfigurare il cervello e cambiare il tuo atteggiamento nei confronti di ciò che sta accadendo.

Si ritiene che con una maggiore attività fisica, il cervello di una persona si sviluppi meglio. Gli scienziati del Salk Institute for Biological Studies in California hanno scoperto che i topi che correvano su una ruota che gira avevano il doppio delle cellule nell'area del cervello responsabile dell'apprendimento e della memoria.

1. Fai sport.

Perché le capacità mentali dei roditori più attivi sono migliori? L’attività fisica volontaria è meno difficile e quindi più vantaggiosa. Ciò significa che quando ti alleni per divertimento, diventi più acuto e più felice.

2. Allena il tuo pensiero.

Non è solo l’esercizio fisico ad essere importante. Puoi sviluppare diverse aree del tuo cervello facendole funzionare. Il professor Katz afferma che pensare e analizzare il mondo che ci circonda può migliorare il funzionamento delle parti dormienti del cervello. Prova nuovi gusti e odori. Prova a fare le cose con la mano sinistra (se sei destrorso e viceversa). Viaggia in posti nuovi. Fare arte. Leggi il romanzo di Dostoevskij.

3. Chiedi "Perché?"

Il nostro cervello è predisposto alla curiosità. Permettiti di essere curioso. Il modo migliore per sviluppare la curiosità è porre costantemente la domanda “Perché?” Rendila una nuova abitudine (almeno 10 volte al giorno). Rimarrai stupito da quante opportunità ti si apriranno nella vita e nel lavoro.

4. Ridi di più.

Gli scienziati dicono che ridere fa bene alla salute. Durante questo processo vengono rilasciate endorfine che ci aiutano ad alleviare lo stress. In questo modo, la risata può ricaricare il nostro cervello.

5. Mangia pesce.

L'olio presente nelle noci e nel pesce è stato a lungo considerato benefico solo per il cuore. Ma uno studio recente ha scoperto che è benefico anche per il cervello. Non solo migliora il sistema di circolazione dell'aria che fornisce ossigeno alla testa, ma migliora anche la funzione delle membrane cellulari. Questo è il motivo per cui le persone che consumano molto pesce sono meno suscettibili alla depressione, alla demenza e persino ai problemi di attenzione. Gli scienziati hanno notato che le sostanze grasse sono essenziali per lo sviluppo mentale dei bambini. È possibile che il tuo sviluppo mentale e persino la tua intelligenza possano essere migliorati con un consumo sufficiente di questo olio. Mangiare almeno tre pezzi di pesce a settimana. Ad esempio, salmone o tonno.

6. Sviluppa la tua memoria.

Il cervello è una macchina della memoria. Prendi un vecchio album fotografico o un diario scolastico. Trascorri del tempo con i tuoi ricordi. Permetti alla tua mente di riflettere, di ricordare. Le emozioni positive dei ricordi ti aiuteranno ad affrontare i problemi.

7. Mangia bene.

I grassi nocivi possono renderti stupido? A questa domanda hanno risposto i ricercatori dell’Università di Toronto. Hanno sottoposto i ratti a una dieta che riduceva il loro apporto di grassi, causando nei roditori un funzionamento più scarso delle parti del cervello responsabili della memoria e della percezione spaziale. Ma la situazione era peggiore con la dieta, quando veniva aumentata la percentuale di contenuto di grassi. Il grasso può ridurre il flusso di sangue ricco di ossigeno al cervello. Puoi consumare circa il 30% delle calorie giornaliere sotto forma di grassi, ma la maggior parte di esse dovrebbe provenire dai suddetti pesce, olio d'oliva e noci. Evita i grassi presenti nei cracker e negli snack.

8. Risolvi l'enigma.

Alcuni di noi amano i mosaici, alcuni i cruciverba e altri amano gli enigmi logici. Questi sono tutti ottimi modi per attivare il cervello e mantenerlo attivo. Risolvi l'enigma per divertimento, ma facendolo sappi che stai allenando il tuo cervello.

9. Effetto Mozart.

Dieci anni fa, lo psicologo Francis Roscher e i suoi colleghi fecero una scoperta. Si scopre che ascoltare la musica di Mozart migliora il pensiero matematico delle persone. Persino i topi completavano i labirinti più velocemente e con maggiore precisione dopo aver ascoltato Mozart che dopo aver ascoltato il rumore o la musica del compositore minimalista Philip Glass. L'anno scorso, Roscher ha riferito che nei ratti, una sonata di Mozart stimola l'attività di tre geni associati alle cellule che trasmettono segnali al cervello. Questo è il modo più armonioso per migliorare le tue capacità mentali. Ma prima di prendere i CD, sappi che non tutti coloro che aspirano all'effetto Mozart lo ottengono. Inoltre, anche i suoi sostenitori sono propensi a credere che la musica migliori la potenza cerebrale perché fa sentire meglio gli ascoltatori. Il corpo è allo stesso tempo rilassato e stimolato.

10. Migliora le tue abilità.

Sono importanti le attività di routine come cucire, leggere, disegnare e fare cruciverba. Sfida te stesso a fare queste cose in nuovi modi per migliorare le tue abilità. Leggi nuovi libri, impara nuovi modi di disegnare, risolvi cruciverba più difficili. Ottenere risultati migliori aiuterà a mantenere il cervello sano.

11.Ridurre la quantità di alcol.

Uno studio su 3.500 uomini giapponesi ha scoperto che coloro che bevevano piccole quantità di alcol avevano una funzione cognitiva migliore rispetto a quelli che non bevevano affatto. Ma, sfortunatamente, non appena bevi più del dovuto, la tua memoria si deteriora immediatamente. Uno studio sui ratti ha stabilito che coloro che consumavano molto alcol perdevano cellule immediatamente dopo averlo bevuto. È stato dimostrato che l'alcol non solo danneggia le capacità mentali, ma interferisce anche con il loro recupero.

12. Gioca.

Se hai tempo libero, gioca. Trova il tempo per i giochi. Giocare a carte, videogiochi, giochi da tavolo. Non importa cosa giochi. Il gioco migliorerà il tuo umore e la funzione cerebrale. Questo insegnerà al tuo cervello a pensare in modo strategico.

13. Dormi con carta e penna.

Rivedere le informazioni chiave prima di andare a letto ne migliorerà la memorizzazione del 20-30%. Puoi tenere un libro vicino al letto da leggere prima di andare a dormire se non ti stanca troppo. E assicurati di tenere una penna e un blocco note accanto al letto. Se appare un pensiero ossessivo, non ti farà addormentare finché non lo “reindirizzerai” sulla carta.

14. Concentrazione.

La concentrazione può migliorare la funzione cerebrale. Ma i “ladri di concentrazione” non sempre si notano. Impara a notare quando sei distratto. Se dovessi fare una telefonata, ad esempio, il pensiero potrebbe persistere tutta la mattina, interrompendo la tua lucidità di pensiero. Potresti anche non renderti conto che questo pensiero ti dà fastidio. Prendi l’abitudine di pensare e chiederti: “Quali pensieri mi passano per la testa in questo momento?” Nel nostro esempio, potresti reindirizzare la telefonata alla tua lista di cose da fare. Questo può sollevarti da questo pensiero e aiutarti a pensare in modo più chiaro.

15. Amore per il cervello.

Una serie di studi condotti dal dottor Cutler e dai suoi colleghi presso l'Università della Pennsylvania e successivamente presso l'Università di Stanford hanno scoperto che i rapporti sessuali regolari hanno effetti benefici sulle donne. Il rapporto sessuale almeno una volta alla settimana ha portato a cicli mestruali regolari, periodi più brevi, menopausa ritardata, aumento dei livelli di estrogeni e rallentamento del processo di invecchiamento. Aumentare i livelli di estrogeni facendo più sesso aiuta a migliorare la funzione cerebrale. Nello studio del dottor Cutler, avere un orgasmo non era così importante. L’intimità e la connessione emotiva sono stati i fattori più influenti.

16. Gioca con passione.

Quando le persone incorporano l’apprendimento e la creatività nelle loro vite, sono più produttive del 127% nel loro lavoro. Ammira te stesso e ammira il mondo. Ricorda cosa amavi fare da bambino e fallo da adulto. Questa è la chiave del tuo genio. Da Vinci, Edison, Einstein, Picasso: tutti amavano giocare ed esplorare.

17. Cicli di coscienza.

Determina il momento in cui la tua coscienza è più attiva. Se imposti quest'ora, puoi svolgere le tue attività più importanti in questo momento.

18. Impara qualcosa di nuovo.

Questo può sembrare ovvio. Sicuramente hai un argomento che ti interessa di più. Non importa se si tratta di lavoro o di svago. Se non hai un argomento del genere, prova a imparare il significato di una nuova parola ogni giorno. C'è una grande correlazione tra il vocabolario e la tua intelligenza. Quando il nostro vocabolario viene costantemente aggiornato con nuove parole, il nostro intelletto può funzionare in modo diverso. Lavora mentre studi!

19. Scrivi.

Tenere un diario personale è molto utile, soprattutto per te. Questa è un'ottima stimolazione cerebrale. Prendere appunti ti consente di espandere le capacità del tuo cervello. Trova modi per scrivere in modo che gli altri possano leggerti. Potrebbero essere storie della tua infanzia che i tuoi amici potrebbero trovare interessanti. Apri un blog in modo che gli altri possano leggerti.

20. Aromaterapia per attivare il cervello.

Gli aromi possono essere utilizzati per elevare o rilassare. Le “bevande energetiche” includono menta, cipresso e limone. Per il relax avrai bisogno di geranio e rosa. Saranno sufficienti poche gocce di oli nel bagno o nel diffusore. Puoi anche usare un fazzoletto: basteranno un paio di gocce. Per prima cosa assicurati di non essere allergico a questo olio.

21. Farmaci per attivare il cervello.

Il caffè e altre bevande contenenti caffeina aiutano gli studenti a ottenere punteggi più alti nei test. Ma il caffè non durerà a lungo. Invece delle pause caffè, prova il tè Gingko Biloba. Migliorerà il flusso sanguigno al cervello e la concentrazione.

22. Circondati di ispirazione.

Connettiti con le persone che ti ispirano. Leggere riviste su vari argomenti. Apri nuove possibilità. Trovare nuove soluzioni ai problemi. Non importa quanti anni hai o cosa fai, il tuo cervello ha solo bisogno di esercizio. Potrebbero trattarsi di puzzle logici, memorizzare Shakespeare o imparare una nuova lingua. Fai lavorare duro il tuo cervello se non vuoi che arrugginisca come un'auto in una discarica.

La felicità non è in ciò che fai e non c'è felicità in ciò che ottieni come risultato delle tue azioni. La felicità sei tu. Cerchi la felicità, ma in realtà cerchi te stesso!

Tutti sanno che i soldi non comprano la felicità, ma tutti vogliono verificarlo con i propri occhi.

Quando una persona pensa, alle persone sembra di sapere qualcosa che gli altri non sanno.

Una cosa inspiegabile è l'anima. Nessuno sa dove sia, ma tutti sanno quanto fa male.

Se puoi immaginare qualcosa, puoi realizzarla.

Non lasciare che il rumore delle opinioni degli altri soffochi la tua voce interiore, perché per qualche motivo sa già cosa devi fare.

Te lo confesso, più vivo, più capisco chiaramente che la cosa principale nella vita è sapere con fermezza ciò che vuoi e non lasciarti ingannare da coloro che pensano di saperne di più.

Qualunque cosa tu faccia, fallo con amore o non farlo affatto. Le persone si chiedono come diventare instancabili. Il segreto è semplice: ama ciò che fai e coloro per i quali lo fai.

Puoi ottenere tutto ciò di cui hai bisogno se ne hai davvero bisogno.

La solitudine non è che nessuno ha bisogno di te, il tuo telefono è silenzioso, nessuno ti ama, non sei reclamato... La solitudine è una sensazione di vuoto interiore. La solitudine riguarda, prima di tutto, il fatto che non sei necessario a una sola persona: te stesso - e quindi non sei interessante neanche per gli altri.

Oggi gli esperti continuano a studiare le specificità del cervello umano, soprattutto quando si tratta di memoria, sonno o, ad esempio, meditazione. A livello subconscio, il cervello può elaborare tutta una serie di informazioni provenienti dall’ambiente o direttamente dagli organi interni di una persona. Il cervello ha il potere di convincerci che qualcosa che non è mai accaduto è vero o di farci procrastinare. Tuttavia, possiamo anche forzare il cervello a fare qualcosa, hackerarlo, per così dire, e ottenere il controllo sulla produttività, sulle emozioni e persino sui ritmi del sonno.

Come far lavorare il cervello per te: 7 utili trucchetti

Puoi massimizzare il tuo potenziale e sentirti meglio ogni giorno imparando a forzare il tuo cervello a fare ciò di cui hai bisogno.

Brainhack n. 1: come forzare il tuo cervello a vedere i sogni di cui hai bisogno

Succede: stai dormendo e all'improvviso ti rendi conto di essere in un sogno e puoi controllare gli eventi che si verificano in esso. Esistono diversi modi per avere un sogno lucido:

• tieni un diario dei sogni (dopo esserti svegliato, scrivi la trama del sogno e i dettagli che ricordi - in questo modo costringerai il tuo cervello a notare e ricordare i dettagli dei tuoi sogni);
• ricordare le ore dei sogni lucidi (il più delle volte i sogni lucidi ci arrivano immediatamente prima di svegliarci o quando ci addormentiamo dopo esserci svegliati);
• prima di andare a letto, pensa a cosa vuoi vedere nei tuoi sogni;
• Prima di addormentarti, ripeti a te stesso "So che sto sognando" (in questo modo non puoi spegnere completamente la tua coscienza durante il sonno).

Brainhack n. 2: come forzare il cervello a filtrare i pensieri negativi

Le cause dell'irritabilità possono essere diverse, ma siamo abituati ad associare le sue fonti a pensieri negativi. Invece di reagire negativamente alle persone e agli eventi che portano allo stress, prova a dirigere i tuoi pensieri verso la positività. Dopo un po 'di tempo diventerà sempre più facile farlo: allenerai il tuo cervello a vedere il bene anche in situazioni apparentemente negative. Imparerai ad affrontare lo stress più velocemente e in modo più efficace.

Brainhack n. 3: come rendere il tuo cervello più felice

Desiderare la felicità è una cosa, ma fare ciò che ti rende felice è un'altra cosa. A volte bastano piccole cose per essere felici: passare del tempo con una persona cara, aiutare uno sconosciuto, sorridere, fare una passeggiata. Una tecnica eccellente che ti aiuterà a diventare più felice è ricordare eventi gioiosi.

Brainhack n. 4: come forzare il cervello a ridurre il dolore

Le sensazioni dolorose sono controllate dal cervello e puoi dire al cervello di ridurne l'intensità. La ricerca mostra che le persone che toccano una ferita o guardano direttamente la fonte del dolore sperimentano un dolore meno intenso. Inoltre, per alleviare il dolore, prova la meditazione: immagina di essere in un luogo bello e tranquillo, prova a immaginare suoni, odori: questo distrarrà il cervello dal dolore fisico e ridurrà il livello degli ormoni dello stress.

Brainhack n. 5: come forzare il tuo cervello a ricordare il nome di una persona

Se hai difficoltà a ricordare i nomi quando incontri nuove persone, prova a pronunciare il nome alcune volte dopo averlo sentito per la prima volta. Ad esempio, invece di "Piacere di conoscerti", dì "Piacere di conoscerti, Andrey", quindi usa questo nome quando parli, ad esempio, chiedi qualcosa a questa persona. La ripetizione ti aiuterà a ricordare nuove informazioni.

Brain trucchetto n. 6: come forzare il cervello a concentrarsi

La produttività aumenta dopo il riposo. La ricerca ha dimostrato che dare una pausa al cervello è essenziale per il consolidamento della memoria. Quindi la prossima volta che impari qualcosa di nuovo, rilassa la mente o prova a fare un pisolino.

Brainhack #7: Come trasformare un nemico in un amico

Se per qualche motivo non ti piace una persona, ma sei costretto a comunicare con lei, puoi forzare il tuo cervello a guardare questa persona sotto una luce diversa. Si scopre che superare insieme le difficoltà avvicina le persone. Questo metodo è perfetto per un ambiente di lavoro: trova un obiettivo comune e le emozioni che proverai lungo il percorso verso questo obiettivo ti aiuteranno a rompere il ghiaccio e a migliorare la tua relazione.