Quali benefici ci dà la meditazione nella vita? Cosa serve? Una tecnica di meditazione consapevole molto potente.

Non c'è misticismo nel libro; in una forma accessibile e divertente, l'autore espone le tecniche più semplici ed efficaci per una serie di esercizi quotidiani.

Descrizione

La meditazione secondo il sistema di Andy Puddicombe è, prima di tutto, uno strumento per migliorare la qualità della vita. Non solo riduce i livelli di stress, aiuta a sbarazzarsi di ansia, irritabilità e insonnia, ma ti aiuta anche a capire che la vita è meravigliosa. Inoltre, lo stato di consapevolezza insegnato dalla meditazione spesso consente di trovare soluzioni alle sfide e ai problemi più difficili della vita. Non c'è misticismo qui; in una forma accessibile e divertente, l'autore espone le tecniche più semplici ed efficaci per una serie di esercizi quotidiani. Non ne richiedono alcuno conoscenza speciale o preparazione preliminare, istruzioni passo passo fornire l'opportunità di padroneggiare le tecniche di meditazione da soli. E, soprattutto, per sfruttare gli indubbi vantaggi di questa tecnica, bastano solo dieci minuti al giorno.

Non c'è misticismo nel libro; in una forma accessibile e divertente, l'autore espone le tecniche più semplici ed efficaci per una serie di esercizi quotidiani. Non richiedono alcuna conoscenza speciale o formazione preliminare; le istruzioni passo passo consentono di padroneggiare da soli la tecnica di meditazione. E, soprattutto, per sfruttare gli indubbi vantaggi di questa tecnica, bastano solo dieci minuti al giorno.

Circa l'autore

Andy Puddicombe è un consulente certificato di meditazione clinica ed ex monaco buddista. Ha studiato meditazione in tutto il mondo ed è tornato nel Regno Unito nel 2004 per fondare Headspace. Il suo obiettivo era chiaro e semplice: demistificare la meditazione e renderla accettabile e accessibile alla gente comune.

Oggi parleremo di cos’è la meditazione consapevole. O, in altre parole, meditazione della coscienza testimone, dell'osservatore.

Cos'è questo, spaventoso e incomprensibile?

Per cominciare, dirò in poche parole che indiano scuole filosofiche diviso in ortodosso e non ortodosso.

Le scuole ortodosse aderiscono alla filosofia dei Veda. Penso che molte persone conoscano i “Veda” o almeno abbiano sentito qualcosa.

Le scuole non ortodosse non prendono come base "Veda". Tali scuole includono, ad esempio, buddismo, su cui si basa Bhagavad Gita.

Questo articolo parlerà della pratica della meditazione della scuola ortodossa di filosofia indiana, vale a dire: Vedanta. Nel Vedanta ci sono molti intrecci con il Buddismo.

Quindi, il Vedanta è un percorso di conoscenza di sé, il cui obiettivo è disidentificarsi dagli attaccamenti mentali e dai concetti che limitano la nostra consapevolezza.

In parole semplici: la mente non sei tu.

Siamo abituati a pensare che la mente e io siamo la stessa cosa, un tutt'uno e indivisibile, ma questo non è vero. In questa comprensione della mente, la filosofia indiana è simile al Buddismo e anche, in larga misura, alla conoscenza scientifica.

Il nostro cervello è una struttura piuttosto complessa con un'enorme varietà di reti e connessioni neurali, con miliardi di cellule che interagiscono tra loro e sanno come agire, dove inviare un segnale a quale area del cervello.

Qui sorge la domanda, e chi controlla questi processi?, chi è il direttore di questa orchestra sinfonica? Anche la scienza pone queste domande, ma la risposta non è stata ancora trovata. Non esiste un posto simile nel nostro cervello o da qualche altra parte, da dove verrebbe registrato il controllo di tutti i processi.

La questione rimane aperta.

La scuola del Buddismo e del Vedanta rispondono a queste domande a modo loro, ma la loro essenza è quella noi e la mente non siamo la stessa cosa. Possiamo dire che la consapevolezza di questo risolve molti problemi della vita, distrugge restrizioni e allegati. Bene, pensa con la tua testa, quando capisci che i tuoi problemi, in generale, non sono tuoi, anche le tue esperienze non sono tue, quindi perché preoccuparti?

La meditazione consapevole ci consente sviluppare lo stato di osservatore, il testimone, ci aiuta a indebolire la nostra identificazione con la coscienza individuale.

Praticando la meditazione secondo la filosofia Vedanta, impariamo ad osservare in modo imparziale e calmo, ad essere consapevoli di tutti i pensieri e gli eventi e a non valutarli come cattivi o buoni, piacevoli o spiacevoli, causando sofferenza o gioia. Osserva semplicemente con calma l'attività della mente, senza reagire in alcun modo ai pensieri che sorgono.

Cioè, imparerai a percepire la mente, ovvero il luogo da cui provengono e dove vanno i nostri pensieri qualcosa che non sei tu, come un oggetto che può essere semplicemente osservato. Non stai cercando di cambiare nulla o valutare nulla, diventi solo uno spettatore.

Esistono moltissime pratiche di meditazione e tutte possono essere utilizzate in modi e in modi diversi vari posti. Con una profonda comprensione dell'essenza della meditazione e alto livello padroneggiando le tecniche meditative, puoi meditare mentre cammini, mentre parli, mangi e così via.

La meditazione consapevole è lo sviluppo di uno stato di costante consapevolezza che tu non sei i tuoi pensieri e la tua mente.

Il tuo “io”, a cui sei abituato, sembra scomparire e dissolversi.

Accetti con calma il flusso di pensieri che scorre costantemente, capisci che questi sono solo pensieri, non sono buoni o cattivi, sono proprio come sono. Non ci sono valutazioni di eventi, circostanze e di conseguenza non c'è paura di loro. Quando perdi la pazienza o hai paura, questo è il risultato della tua percezione dell'uno o dell'altro aspetto del mondo che ti circonda, ma questa è solo la tua valutazione. Se lasci cadere questo, lasci cadere anche i problemi causati dalla tua percezione.

La mente è sempre calma e imparziale. È immutabile e nulla potrà mai portarlo fuori da questo stato.

Pertanto, mentre mediti, non stai creando un nuovo stato, ma semplicemente osservando ciò che già esiste, per una condizione già esistente. E questa osservazione non ha conclusioni, né giudizi, né valutazioni.

Come imparare a essere calmo?

Se una persona può sentire e realizzare che non è la “sua” mente, i “suoi” pensieri, i “suoi” sentimenti, le “sue” emozioni, ma è un osservatore costante, o un testimone, per così dire, di se stesso, allora la calma e la chiarezza arrivano immediatamente.

Inizi a capire che non sei quello che pensavi prima, quello sei più di un semplice corpo con le sue preoccupazioni. Che siamo qualcosa che ci connette con tutti gli esseri viventi del pianeta, con l'intero Universo.

Abbiamo una scelta: identificarci con ciò che è eterno, o con ciò che sorge e scompare senza lasciare traccia.

Questo è difficile da comprendere e non meno difficile da realizzare in seguito attraverso le pratiche meditative.

Se vediamo e sentiamo questo mondo in un modo o nell'altro, ciò non significa che sia realmente così. In generale, raramente mettiamo in discussione la nostra visione del mondo e viviamo semplicemente come vivono tutti gli altri. E il primo passo per comprendere il mondo è accettarlo non sappiamo nulla di lui.

Pensare in modo razionale e logico è, ovviamente, positivo, ma questo mondo è molto più complesso di quanto possa essere inserito nel quadro dei nostri ragionamenti e delle nostre conclusioni, che sono l'essenza della nostra esperienza di vita accumulata. E niente di più. Solo la nostra esperienza, solo la nostra vita. È troppo ristretto affidarsi interamente a queste regole e accettarle come base di una visione del mondo.

Guarda il film “Casa. La storia di un viaggio" e del regista Yann Arthus-Bertrand, che ampliano la nostra visione del mondo, ci aiutano a capire che ciò che vediamo davanti ai nostri occhi è solo una parte mondo enorme. E costruire principi e credenze solo da soli, con un'esperienza molto ristretta, non è del tutto corretto.

Questo ci limita.

Rimani sempre aperto a qualcosa di nuovo e sii disposto a cambiare la tua visione del mondo e le tue opinioni sul mondo, perché questo è normale, questo è un normale processo del nostro sviluppo. Ma molti credono di aver già imparato tutto e di poter solo insegnare, ma loro stessi non sono in grado di apprendere e ascoltare un'opinione alternativa e, in linea di principio, non percepiscono informazioni che non concordano con i loro modelli e convinzioni.

Ti chiedo di astrarre te stesso e ciò che sai e dare per scontato che non sai nulla e che tutto è possibile e tutto può accadere. Metti da parte lo scetticismo e la sfiducia.

Prestiamo molta attenzione ai nostri pensieri, occupano la nostra testa e non ci permettono di vivere in pace. La pratica della meditazione per sviluppare la consapevolezza ci aiuta a calmarci e semplicemente ad osservare il flusso dei pensieri, senza valutarli in alcun modo, senza dividerli in significativi e inutili.

"È incredibile l'importanza che le persone attribuiscono ai pensieri che non riescono a ricordare due secondi dopo."

Stefano Wolinsky

La mente non divide, come facciamo noi, i pensieri in seri e stupidi. Sono tutti uguali. Qualunque cosa. Se identifichi la mente con te stesso, con il tuo corpo, allora questa divisione avviene automaticamente.

La meditazione consapevole ti consente di mettere tutti i tuoi pensieri sulla stessa pagina, sia riguardo al volo che riguardo al rimborso del prestito e ai tempi del progetto imprenditoriale. Ottieni una risposta alla domanda "Come imparare a essere calmo?" impossibile sotto forma di una parola o frase. Per fare questo è importante praticare la meditazione e la consapevolezza passo dopo passo penetrerà nella tua essenza e la vita diventerà più facile, i problemi si ridurranno e sarà più facile risolverli.

Non tutto è così importante come immagini. Attraversiamo la vita così velocemente che non vediamo nemmeno la vita stessa, non capiamo che stiamo vivendo.

Gli obiettivi principali della nostra vita risiedono nella conoscenza della nostra natura spirituale e non materiale. Nello sviluppo spirituale.

E la cosa più interessante è che aprendo la tua anima, anche la vita materiale si aprirà per te da una prospettiva diversa e da un'angolazione diversa, e tutto in essa cambierà in meglio.

E a volte è difficile spiegare come ciò avvenga, a volte è difficile crederci, poiché non rientra nella nostra forma razionale di comprensione del mondo.

Ma ricorda - tutto è possibile!

Le Sacre Scritture dicono che per ottenere qualcosa, devi prima rinunciarvi. E se dai molto Grande importanza l’idea del denaro, ad esempio, potrebbe solo allontanarlo da te. Ma imparare a non volerli è molto difficile, per questo ci vuole molta forza interiore, un fondamento spirituale direi. Pertanto, l’idea che i tuoi pensieri non siano i tuoi pensieri e non dovrebbero essere collegati ad essi ha senso.

“Per arrivare a gustare tutto, non voler gustare nulla in nulla,
- Per arrivare al punto di avere tutto, non voler avere niente in niente.
- Per arrivare al punto di essere tutti, non voler essere nessuno e da nessuna parte.
- Per raggiungere la conoscenza di tutto, non voglio imparare nulla di nulla.
- Per arrivare a ciò per cui non hai passione, devi passare attraverso ciò per cui non hai passione.
- Per arrivare a ciò che non conosci, devi attraversare ciò che non conosci.
- Per arrivare a ciò che non hai, devi attraversare ciò che non hai.
“Per arrivare a ciò che non sei, devi attraversare ciò che non sei.”

Se pensi a te stesso: "Sono buono", "Sono cattivo", "Sono insicuro", "Sono brutto", allora è esattamente così che ti immagini e sulla base di queste convinzioni attraversi la vita. E se pensi. che sei brutto, allora non ti lasci alcuna possibilità vedere che piaci a qualcuno. Se ti consideri insicuro, allora ti limita nel prendere molte decisioni importanti.

Il significato della pratica della meditazione della coscienza testimoniata.

Da quello che credi essere te, passi a quello che lo osserva.

Identificazioni e attaccamenti ci impediscono di vivere vita al massimo, essere tutto allo stesso tempo e non vedere solo ciò che è sotto i nostri piedi nella direzione che ci siamo prefissati con i nostri attaccamenti e schemi. Ci impediscono di dirigere i nostri sforzi e la nostra attenzione sulla nostra natura spirituale e di imparare a vivere con la nostra anima.

Una persona può trovarsi in uno stato di pace interiore e felicità, cosa possibile solo quando è separata da convinzioni e valutazioni.

Coscienza testimone- mancanza di idee "Io esisto". Accettando questa idea, accetti automaticamente tutte le altre idee associate alla tua esistenza. Su chi sei, di cosa hai bisogno e così via.

Se butti via il principio "Io esisto", allora sei separato da tutto il resto. E i problemi e le esperienze della vita non ti sembrano più così importanti, insormontabili e non occupano tutta la tua mente.

Poche persone riescono a raggiungere la perfezione in questa pratica e per questo è necessario ispirarsi ad essa e donare tutta la propria vita. Ma per persona ordinaria chi vuole imparare ad affrontare lo stress e i pensieri costantemente opprimenti, queste pratiche meditative aiuteranno molto a vivere. E quanto approfondire questo argomento è affare di tutti.

“Tutto ciò che sai di te stesso ti tiene separato da te stesso. Questa conoscenza dovrebbe essere scartata perché non sei tu.

Non essere pigro e dedica 5 minuti del tuo tempo a fare conoscenza. Forse questi 5 minuti cambieranno tutta la tua vita.

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Ognuno di noi può vivere, sentendo ogni momento, comprendendo profondamente ogni parola pronunciata ed essendo consapevole di ogni nostra azione e delle azioni delle altre persone. Ognuno di noi può vivere, ricevendo dalla vita lo stesso piacere di cui parlano così spesso saggi, filosofi, maestri spirituali e persino psicologi. Ma non tutti possono vantarsi di questa capacità, perché la maggioranza, anche pensando a queste cose, continua a vivere “automaticamente”, per inerzia. Questo è simile a come una piccola barca viene lanciata da una parte all'altra dalle onde di un oceano in tempesta e da raffiche di vento forte.

Tuttavia, questo è ben lungi dall'essere un destino malvagio e non un destino inevitabile preparato per l'uomo. Con desiderio e una certa tenacia, può cambiare la situazione: sbarazzarsi di restrizioni, pregiudizi e paure, imparare a valutare con coraggio e adeguatamente se stesso, gli altri e ciò che sta accadendo intorno a lui, trarre conclusioni da tutto ciò e migliorare la sua vita. Forse questo è dovuto alla consapevolezza.

Cos'è la consapevolezza?

Prima di parlare del perché e come acquisire consapevolezza, vale la pena chiarire di cosa si tratta. Da un punto di vista psicologico, la consapevolezza è uno stato in cui una persona monitora le sue esperienze attuali, concentrandosi sul momento presente e senza farsi distrarre da pensieri sul passato o sul futuro. Rappresenta la capacità della coscienza di fare introspezione (osservazione interna) delle proprie attività. Ciò significa che le esperienze individuali vengono percepite dalla persona direttamente e così come sono. Nella maggior parte dei casi, la consapevolezza è rivolta a stati interni, come l'intuizione o la percezione sensoriale di eventi che si verificano nel mondo esterno.

Anche la filosofia ha molte cose interessanti da dire sulla consapevolezza. Ad esempio, René Descartes, che divenne uno dei primi a studiare la coscienza da un punto di vista scientifico, formulò la famosa formula "Penso, quindi sono". E pensando ha capito tutto ciò che una persona fa consapevolmente - attraverso l'introspezione. Da qui possiamo trarre una semplice conclusione: l’uomo esiste, cioè vive solo quando è consapevole di se stesso e di tutto ciò che accade intorno a lui. Inoltre, anche le religioni (ad esempio il buddismo) e molti insegnamenti spirituali parlano di consapevolezza. Lo sviluppo di questa capacità in una forma o nell'altra è dedicato al lavoro di tale gente famosa come Osho, George Gurdjieff, Carlos Castaneda, Jiddu Krishnamurti, Victor Pelevin, Sri Aurobindo, Porfiry Ivanov, Peter Uspensky. Molti libri straordinari sono stati scritti su questo argomento da autori di fama mondiale (Mark Williams, Danny Penman, Michael Chaskalson, Laurence Levasseur, Richard Moss, Eckhart Tolle e altri).

Pertanto, il tema della consapevolezza preoccupa un numero enorme di persone, e non solo coloro che si sono dedicati alla ricerca spirituale, ma anche coloro che vogliono semplicemente sviluppare e migliorare la propria vita, raggiungere obiettivi e crescita personale, comprendere meglio se stessi e gli altri. persone con cui comunicano. Ma parliamo più in dettaglio se è necessario svilupparlo e cosa offre. Puoi iniziare con questo video.

È necessario esserne consapevoli e perché?

Lo stato di consapevolezza sembra molto attraente, ma prima di iniziare a svilupparlo, ognuno deve decidere da solo se ha il coraggio di condurre una vita cosciente. Ciò presuppone una visione sobria delle cose, un completo rifiuto dell'autoinganno, una chiara comprensione delle proprie azioni e azioni e la responsabilità per tutte le loro conseguenze. Per diventare una persona che possiede tutte queste qualità, devi essere veramente coraggioso. E solo se una persona è pronta a rimuovere " occhiali rosa“e vedere il mondo vero e il vero sé in esso, possiamo parlare dello sviluppo della consapevolezza. Altrimenti, non ne verrà fuori nulla e tornerà a illusioni e autoinganni così piacevoli. Sei pronto a pagare questo prezzo? Se sì, continua a leggere.

Cosa ti darà la consapevolezza?
Possiamo parlarne all'infinito, ma cercheremo di fornire gli argomenti più convincenti (a proposito, leggi il nostro articolo "La consapevolezza e i suoi benefici"). Quindi, una persona cosciente diventa più responsabile, e non solo nei confronti della persona amata, ma anche in relazione a coloro che lo circondano. Comincia a pensare alle sue parole, azioni e reazioni e a renderle tali da non danneggiare assolutamente nessuno, trasformando così un'esistenza caotica in una vita armoniosa.

Essendo consapevole, una persona risolve molti problemi della vita in modo molto più efficace e affronta problemi e difficoltà, analizzando adeguatamente e imparzialmente tutti i loro aspetti. Inoltre, la consapevolezza ti dà la capacità di non aver paura dei fallimenti e dei problemi, ma di goderti la vita, prestando attenzione alle sue manifestazioni apparentemente più insignificanti, come un soffio di vento, la prima neve, la pioggia estiva o l'alba. Naturalmente, i rapporti con i propri cari diventano qualcosa di molto importante e prezioso. Le persone comuni si rivelano care al cuore e i sentimenti che hanno perso la loro antica passione divampano con rinnovato vigore, rivelando molte nuove sfaccettature. Ma non entriamo nei testi.

Lo sviluppo della consapevolezza è la chiave per comprendere ciò che accade intorno e dentro di noi, la via per riconoscere false strategie e credenze, uno strumento per identificare le reazioni mentali inconsce, la capacità di trarre conclusioni più sobrie e non distorte da stati interni, ed efficacemente pianifica le tue azioni.

La maggior parte delle persone non sospetta o non attribuisce importanza al fatto che il proprio comportamento è determinato da reazioni mentali basate su opinioni, concetti, credenze e atteggiamenti formati nel corso della vita. Diventano un prisma o addirittura uno specchio distorto attraverso il quale guardiamo la vita, il mondo e le altre persone. Ma sfortunatamente non vediamo ciò che realmente è, ma una proiezione distorta dalla nostra percezione.

Ad esempio, una persona, obbedendo inconsciamente alle sue abitudini e convinzioni, percepisce istintivamente le persone con sfiducia e aggressività. Potrebbe esserci un'esperienza negativa alle sue spalle, o qualcuno potrebbe averlo ispirato che non ci si può fidare delle persone. Questo è lo specchio distorto attraverso il quale vede e valuta brava gente. Situazioni simili e modificate si possono osservare in altri ambiti della vita: qualcuno si arrabbia quando lo interrompono, qualcuno si sente offeso quando lo prendono in giro, qualcuno maledice la vita quando gli si presentano ostacoli, ecc.

La famosa formula comportamentista “stimolo-risposta” funziona qui, quando la psiche umana risponde meccanicamente agli stimoli esterni. E tali impulsi emotivi, reazioni automatiche e azioni reattive costituiscono le nostre vite. Non c'è da meravigliarsi che di tanto in tanto ci siano "negativi", "piagnoni", "persone malvagie" e persone diffidenti che sono stanche della vita e non credono in nulla di buono e luminoso. Mettendoci in una posizione di dipendenza da emozioni e reazioni momentanee, iniziamo a vivere come robot o organismi inconsci. Perdiamo la capacità di percepire adeguatamente fenomeni ed eventi, siamo guidati da strategie e modelli comportamentali inefficaci, non siamo in grado di analizzare nemmeno le nostre stesse azioni e reazioni e diventiamo schiavi di emozioni e abitudini.

Inoltre, possiamo dire con rammarico che una persona che vive inconsciamente si ripeterà costantemente nei suoi pensieri e nelle sue azioni, essendo privata della capacità di cambiare se stessa, le situazioni e la vita in generale. Agendo in modo stereotipato, come è abituato, potrebbe giungere alla conclusione che la vita è dolore e nulla può essere cambiato. E anche se vuole cambiare tutto e inizia ad adottare misure drastiche per questi cambiamenti, l’automatismo comportamentale continuerà ad agire ancora e ancora, portando allo stesso risultato.

La ragione di tutto ciò è il nostro sfortunato prisma, che distorce la nostra visione del mondo. Ma questo non è un motivo per arrendersi, perché questo prisma può essere cambiato - attraverso lo sviluppo della consapevolezza in ogni pensiero, in ogni parola, in ogni reazione, in ogni azione. Quindi la negatività e l'ottusità saranno sostituite dalla positività e colori luminosi, l'automaticità sarà sostituita dal tracciamento, le azioni meccanicistiche - da passi ponderati, percezioni emotive e inconsce - da equilibrate e consapevoli. E ti invitiamo a iniziare a apportare questi cambiamenti con noi.

Una piccola esperienza di consapevolezza

Per iniziare, senti la consapevolezza proprio in questo momento. Guarda il tuo mano destra e prova a sentire tutto quello che senti nella punta delle dita, nelle falangi, nei palmi delle mani. Senti il ​​sangue pulsare nella tua mano; se possibile, prova a sentire vibrazioni sottili, come se premessero leggermente sulle dita e sul palmo. Dedica 3-5 minuti a questa attività e solo dopo continua a leggere. Hai trascorso i minuti precedenti concentrandoti sulla consapevolezza della tua mano. Ricorda come prima leggevi, ma non prestavi attenzione alla mano: non l'avevi notato, come se non esistesse. Ma ora lo hai sperimentato appieno. E una tecnica simile può essere utilizzata ovunque e in qualsiasi momento: quando si cammina nel parco, si va al lavoro in macchina, si lavano i piatti, si digita sul computer. L'oggetto della consapevolezza può essere il vento e il fruscio delle foglie, le gocce di pioggia sul vetro, i movimenti delle mani, il suono dei tasti, ecc.

In realtà, allo stesso modo devi essere consapevole dei tuoi pensieri e azioni, reazioni ed emozioni, desideri e impulsi a fare qualcosa, sia da solo con te stesso che quando comunichi con altre persone. Devi solo guardare, ascoltare, sentire, toccare il più attentamente possibile. Allo stesso tempo, non è necessario analizzare nulla, perché non appena inizi a farlo, i pensieri inizieranno immediatamente a sciamare nella tua testa. Questo si chiama dialogo interno e interferisce con la concentrazione e la consapevolezza. Questa pratica presuppone un atteggiamento adeguato nei confronti del fatto stesso di attenzione e presenza nel famigerato momento “qui e ora”. La consapevolezza può essere paragonata a una torcia che tutti hanno, ma nessuno la accende. Ma quando premiamo il pulsante e prendiamo coscienza di ciò che sta accadendo, la luce di questa torcia illumina alcune zone di oscurità e indica la direzione in cui muoversi.

Vorremmo avvertirti che quando inizi a usare la tua "torcia", brillerà, come si suol dire, a malapena e dovrai fare molti sforzi affinché non si spenga. Ma man mano che praticherai, la “carica” diventerà sempre più potente e la tua consapevolezza inizierà a diffondersi a tutto ciò che ti circonda. Pensiamo che saranno d'accordo con noi su questo saggi mentori, come Krishnamurti, Gurdjieff o Osho: la consapevolezza e il suo sviluppo occupano un posto d'onore nelle loro numerose opere. Ora è il momento di passare dalla breve pratica di consapevolezza che ti abbiamo dato per acquisire una piccola esperienza in una pratica approfondita. Gli esercizi e le tecniche presentati di seguito ti aiuteranno a capire meglio come acquisire consapevolezza e sviluppare questa qualità in te stesso. E se lo pratichi almeno una volta al giorno, molto presto diventerà una parte naturale della tua vita e inizierai a notare cambiamenti sorprendenti e a vedere cose che non hai mai visto prima.

Pratica di consapevolezza

Non sosterremo che è così facile alzarsi e alzarsi all'improvviso persona cosciente Non tutti possono farlo (se esistono persone del genere). Tuttavia, con l'aiuto di piccoli passi sarai in grado di salire al livello in cui ti trovi forma pura puoi guardare quello che vuoi.

Cura estrema

Sii attento a tutto ciò con cui hai a che fare: i tuoi sentimenti e sensazioni, le azioni eseguite, i fenomeni e gli oggetti osservati. Sforzati di notare anche i più piccoli dettagli: questo ti permetterà di notare sempre elementi importanti. Secondo Osho, ad esempio, la consapevolezza può essere sviluppata tenendo un “diario dell’osservatore” nelle fasi iniziali. Si tratta di un piccolo quaderno dove annotare tutto ciò che riguarda la sfera corporea, l'area delle emozioni e dei desideri. Puoi iniziare registrando ciò che senti quando fai qualche movimento, come funzionano i tuoi muscoli, se la tua respirazione cambia. Ciò include anche tutto ciò che si vede, ad esempio, quando si osservano le persone attraverso una finestra. Ricorda solo che non dovresti lasciarti distrarre da pensieri estranei, ad es. concentrati delicatamente il più possibile su ciò che sta accadendo ora e non permettere che sia intenso dialogo interno.

Percezione non giudicante

Sforzati di percepire la realtà così com'è in sé, senza valutazione, analisi e proiezione su di essa dell'esperienza passata. Non è necessario provare a cambiare nulla e non è nemmeno necessario pensarci. Cercando di "piegare il mondo sotto di te", riuscirai solo in una cosa: esaurire le tue forze. Ciò avrà un impatto negativo sulla psiche, stato emozionale e perfino il benessere. Diventa un osservatore, una persona che guarda ciò che accade con distacco. Questo ti darà l'opportunità di valutare adeguatamente i pro e i contro e di accettarli decisioni giuste in qualsiasi situazione. Inoltre, la percezione non giudicante rilascerà la maggior parte dell'energia mentale necessaria per una profonda comprensione di se stessi, per ordinare i propri pensieri e per migliorare in modo completo la vita.

Piena accettazione

Nella vita di qualsiasi persona, ogni giorno accadono molti eventi e non tutti sono gioiosi e positivi, ma la pratica della consapevolezza è la completa accettazione di qualsiasi evento, indipendentemente dal suo polo. “Accendi” la consapevolezza ogni giorno non appena provi irritazione, rabbia, rabbia, delusione, risentimento, malinconia, tristezza, gioia, gioia e qualsiasi altra emozione. Impara ad “ascoltare” te stesso, ma accetta tutto ciò che accade senza intoppi. Diventa un tracker: monitora i tuoi pensieri e le tue emozioni in relazione a persone e situazioni. Ma la cosa principale è percepire tutto ciò che ti accade esclusivamente come un'esperienza completa. Può riguardare sia te personalmente che qualcun altro. Quelli. quello che è successo tra te e un'altra persona non è affatto necessario per te: potrebbe averne bisogno e se lo capisca o no non sono affari tuoi.

Atteggiamento inverso

Il punto di questa raccomandazione è che non stai reagendo alle cose nel modo in cui “dovresti”. Ad esempio, qualcuno è stato scortese con te e tu hai sviluppato un'antipatia per quella persona. Ma valuta non la persona, ma i motivi per cui lo ha fatto, così come l'atto stesso. Prendete le sue parti per capire cosa lo ha spinto a compiere tali azioni. Forse tu stesso non avevi del tutto ragione, una visione così esterna ti permetterà di vederti da una prospettiva diversa. Anche per le situazioni è necessario l’atteggiamento opposto. Ad esempio, sei arrabbiato. Ma cosa dà questo? Sta cambiando qualcosa? Ti senti meglio? Molto probabilmente no. Pertanto, guardati dall'esterno e prova a vedere tutta la comicità della tua rabbia: a seconda di quanto sei arrabbiato, potresti sentirti divertente, allo stesso tempo sarà più facile rendersi conto che questa emozione richiede molto tempo. energia.

Lo stesso vale per la gioia. Certo, questo è buono e persino meraviglioso. Ma la gioia toglie anche energia, ed è necessario affrontare questi momenti senza fanatismo, comprendendo che, come diceva l’iscrizione sull’anello del re Salomone, “anche questo passerà”.

Meditazione consapevole

La meditazione gioca un ruolo vitale non solo in molti insegnamenti spirituali e scuole esoteriche, ma anche nella psicoterapia. E questo non è un caso, perché aiuta a mettere ordine nei pensieri, a fare un passo indietro dal mondo esterno, ad approfondire l'interno e il mondo. E nel nostro caso, consigliamo vivamente di praticare la meditazione consapevole. Scegli un momento ogni giorno per svolgere questa attività. Spegni tutti i tuoi gadget, telefoni e laptop per ridurre al minimo l'esposizione al mondo esterno. Esistono molte tecniche di meditazione, ma parleremo di quella più semplice.

Vai al tuo posto preferito(stanza, tetto di una casa, panchina in un parco, radura nella foresta, ecc.), siediti o sdraiati sulla schiena e cerca di non pensare ad altro che al fatto che sei qui e ora. Lascia che i tuoi pensieri seguano il flusso, non soffermarti su di essi e non giudicarli. Questa pratica di consapevolezza molto semplice ti darà energia e ripristinerà il tuo equilibrio mentale. Sì, e non dimenticare di prestare attenzione ai cambiamenti nel tuo stato prima e dopo la meditazione. Scrivili nel tuo diario. Queste raccomandazioni da sole basteranno per capire come iniziare a svilupparsi e acquisire consapevolezza. Ma vogliamo proporti ancora molti esercizi per sviluppare la consapevolezza, ognuno dei quali è rivolto a un'area specifica: intuitiva, mentale ed emotiva.

Sviluppo della consapevolezza nella sfera intuitiva

Il primo esercizio viene eseguito in modo molto semplice, sebbene, in base alle tendenze moderne, sia alquanto insolito. Tutto ciò di cui hai bisogno è un giorno senza utilizzare il telefono, il tablet, la TV o il computer. È anche meglio non pianificare nulla per questa giornata. Tutte le tue azioni dovrebbero derivare dall'intuizione. È necessario prestare attenzione a ciò che dice voce interiore, rimani concentrato sul tuo stato interno il più spesso e il più a lungo possibile, cerca di fare tutto con la massima concentrazione per realizzare l'influenza delle reazioni e dei modelli abituali. Il compito principale è imparare a fidarsi dei sentimenti intuitivi. Non è affatto necessario restare rinchiusi tra quattro mura. Puoi camminare, fare shopping, comunicare con qualcuno, ma l'influenza fattori esterni dovrebbero essere mantenuti al minimo. L'esercizio può essere eseguito una volta alla settimana.

Sviluppo della consapevolezza nella sfera mentale

Il secondo esercizio ti aiuterà a sbarazzarti delle paure prima di ogni sforzo, a imparare a vedere diversi modi per raggiungere obiettivi e opzioni per l'autorealizzazione e anche a sbarazzarti del perfezionismo. Il punto è che pianifichi il tuo futuro (anche andando a comprare il pane), basandoti non sull'esperienza passata, ma su obiettivi e desideri che sono rilevanti per te adesso. Prima di avviare qualsiasi attività, dì a te stesso che stai intraprendendo un esperimento entusiasmante. Non è necessario percepire un nuovo compito come qualcosa che deve essere completato ad ogni costo. Ripeti più volte che uno nuovo ti sta solo aspettando esperienza interessante e non è necessario eseguire immediatamente questa attività nel miglior modo possibile. Con questo approccio, diventerai più facile relazionarti con i tuoi affari e responsabilità e imparerai a non attribuire loro eccessiva importanza. Di conseguenza, quando fai le cose, diventerà più facile per te concentrarti ed essere consapevole.

Sviluppo della consapevolezza nella sfera emotiva

Il terzo esercizio ha lo scopo di cambiare la relazione con te stesso e la realtà circostante. Sviluppa anche la capacità di accettare e comprendere, di vedere l'essenza e non i dettagli minori. Il compito è questo: prendere la decisione che nella prossima settimana, in risposta a eventuali lamentele e irritazioni, invierai mentalmente all '"iniziatore" almeno dieci sinceri parole gentili. Registra tutti i tuoi pensieri come: "È tornato con le sue stupide battute", "Che cappello ridicolo", "È stanca di arrivare in ritardo" o "Si stanno comportando come pecore", ecc. Non appena noti un pensiero del genere, ricorda immediatamente la tua pratica di consapevolezza e rispondi mentalmente in modo positivo: esprimi complimenti, cerca lati positivi, trova la prova del tuo torto. Dopo aver formato un pensiero positivo, invialo alla persona che ha causato la negatività. Oltre a questo, puoi usare un'altra tecnica: regala a questa persona un mazzo di fiori nella tua immaginazione per farla sentire bene.

Questi sono solo alcuni modi per diventare più consapevoli nella tua vita. Non è necessario applicare tutto in una volta. È meglio avvicinarsi all'obiettivo poco a poco, ma costantemente, osservando le proprie caratteristiche e i cambiamenti in atto. Se impari non solo a “uccidere” la sveglia con la mano al mattino, ma a notare quanto è bello fuori a un'ora così mattutina e a ringraziare la vita per un nuovo giorno; se non rispondi solo alle chiamate, ma ascolti la voce e ascolti attentamente quello che dici e quello che ti dicono; Se non chiudi semplicemente gli occhi prima di andare a letto, ma ricordi la tua giornata in ogni dettaglio e analizzi cosa e come avresti potuto fare meglio, metterai già da parte gli automatismi, tante paure e insicurezze, anche se potresti non rendertene conto Esso.

La consapevolezza inizia con un piccolo angolo illuminato dalla luce di una vecchia torcia, ma alimentato dal tuo desiderio e dalla pratica intenzionale, tu stesso inizierai a brillare dall'interno di una luce invisibile che attirerà a te altre persone, successo, fortuna e buoni eventi . E per facilitarti la presa di coscienza, abbiamo fatto una piccola selezione di libri su questo argomento:

• Danny Penman, Mark Williams "Consapevolezza. Come trovare l'armonia nel nostro pazzo mondo";
• Charles Tart "Praticare la consapevolezza in Vita di ogni giorno»;
• Osho “La consapevolezza oggi. Come fare la meditazione. Parte della tua vita quotidiana?
• Eckhart Tolle "Il potere di adesso";
• Laurence Levasseur "50 esercizi per sviluppare la capacità di vivere nel presente."

E in conclusione, un altro meraviglioso esercizio per sviluppare la consapevolezza dello scienziato culturale, filosofo e famoso conferenziere Ilya Kurylenko. Praticate la consapevolezza, amici, siate attenti a voi stessi e al mondo che vi circonda, imparate a vedere la magia nelle cose ordinarie. Ti auguriamo felicità e scoperte straordinarie sul tuo cammino!

Se non vuoi andare fino in fondo o sei troppo pigro (invano), continua a leggere:

È importante rendere la meditazione un'abitudine. Ecco alcuni buoni consigli:

1. Inizia con 2 minuti al mattino

Per sviluppare un'abitudine permanente, inizia in piccolo, altrimenti quella parte del tuo “io” interiore che è ostile al cambiamento alla fine lascerà andare tutto.

2. Designare un “trigger”

Ti lavi i denti la sera? Grande. E la mattina? Favoloso! Questo è ciò che intendo. Il desiderio di andare a letto ti fa automaticamente andare in bagno e lavarti i denti. I tuoi genitori (o la tua ragazza dentista) te lo hanno insegnato. Devi insegnare a te stesso a meditare, ed è molto facile. Usa un momento che si ripete ogni giorno, come il risveglio. Oppure la pausa pranzo. O un giro in macchina dopo il lavoro. Il motivo per iniziare a meditare dovrebbe essere qualcosa che fai regolarmente.

3. Trova un luogo appartato

I monaci Zen esperti possono meditare nel mezzo di Times Square. I principianti dovrebbero cercare condizioni più confortevoli.

Un posto tranquillo ti aiuterà a evitare di essere distratto da rumori forti. Il tuo cervello non si aspetterà inconsciamente l'ansia e, di conseguenza, sarà più facile per te dirigere la tua attenzione verso l'interno. Adatto posto di lavoro in ufficio con il cartello "Non disturbare" e una panchina nel parco. In effetti, la posizione in sé non gioca un ruolo importante. Ciò che conta è se ti senti al sicuro qui e se sei protetto dalle sostanze irritanti esterne.

4. Mettiti comodo...

I più severi aderenti alla meditazione, ovviamente, insisteranno sulla posizione del loto, un cuscino kapok e le braccia piegate in un gesto mudra.

Ma in realtà, ciò che conta nella meditazione non è l’esterno, ma l’interno, vale a dire la tua percezione. Quindi non affrettarti a comprare cuscini da meditazione e cambia la tua tuta da lavoro o da allenamento, i jeans, la maglietta con qualcosa di “corretto” (se vuoi, avrai sempre tempo per farlo in futuro).

Siediti su una sedia e appoggiati allo schienale, oppure non appoggiarti allo schienale. Andrà bene anche un divano. Ma vale comunque la pena spegnere la TV: ci disturberà.

5. Tuttavia, inizia con due minuti.

Se inizi la tua conoscenza con la meditazione con un corso in qualche antico monastero, potresti essere costretto a meditare per mezz'ora. Questo periodo di tempo è chiamato minimo da molti manuali di meditazione.

Ma per quasi tutti i principianti questo è chiaramente eccessivo. In un massimo di dieci minuti le gambe inizieranno a prudere o a diventare insensibili. Più vai lontano, più sarai irrequieto e i pensieri lampeggeranno davanti agli occhi della tua mente più velocemente del solito. Questo è molto, MOLTO frustrante.

Poi tutto dipende da che tipo di persona sei. Qualcuno rinuncerà alla meditazione una volta per tutte, pensando che “non fa per me”. E qualcuno dirà a se stesso: “Dobbiamo resistere!” - e, per superare finalmente se stesso, mediterà il doppio, cioè un'ora intera.

Entrambi sono cattivi. La meditazione non dovrebbe essere una lotta o una prova di forza di volontà. La consapevolezza dovrebbe essere divertente e piacevole, non stressante.

È come correre. Se inizi troppo velocemente o ti impegni a correre per distanze molto lunghe, il tuo corpo e il tuo spirito faranno rapidamente tutto il possibile per trovare delle scuse e sollevarti dal carico pesante. Inizia in piccolo e le tue possibilità di mantenere questa buona abitudine aumenteranno.

Nel caso della meditazione, inizia con due minuti e dopo una settimana passa lentamente a 5-7 minuti. Dopo un'altra settimana, esci per 10 minuti. Nella terza settimana, fai il plank da 15 minuti. E un mese dopo l'inizio delle lezioni, ha raggiunto il traguardo dei 20 minuti.

6. Concentrati sul tuo respiro.

In teoria, non importa su cosa ti concentri. Puoi guardare la lancetta dei secondi del tuo orologio da polso, tastiera del laptop o ginocchio sinistro.

Ciò che conta è che tu sia concentrato su qualcosa.

Ma il problema è che una persona si stancherà rapidamente di guardare la freccia o il ginocchio e sarà distratta da qualcos'altro. Per la maggior parte delle persone, monitorare la respirazione funziona meglio.

Chiudi gli occhi. Prendi un respiro. Senti il ​​movimento dell'aria nel naso, poi nel collo. Guarda come il tuo stomaco si alza e si abbassa.

Se i pensieri ti sopraffanno e non riesci a concentrarti sulla respirazione, apri gli occhi e guarda qualcosa di fermo (ad esempio, una sezione del pavimento). Osserva e basta, non concentrarti su di esso, non fare alcuno sforzo. Espira e torna ad osservare il tuo respiro.

Anche contare il respiro può essere d’aiuto, poiché ti dà qualcosa su cui concentrarti. Inspira - uno, espira - due, inspira - tre. Quando arrivi a dieci, ricomincia da capo. Se perdi il conto, torna anche a uno. A proposito, un famoso libro sulla meditazione si chiama: “Back to one”.

Se la tua mente vaga, e lo farà sicuramente, non picchiarti né tormentarti. È completamente naturale. Ritorna semplicemente al tuo respiro ancora e ancora.

All'inizio sarà difficile per te, ti sentirai strano. Ma più pratichi la meditazione consapevole, meglio ci riuscirai. La formazione è un grande potere.

Come raggiungere il livello successivo

Sedersi e osservare il respiro è un ottimo inizio, poiché aggiungerà già più attività consapevoli alla tua giornata. Ma dopo qualche tempo dall'inizio dell'allenamento (ad esempio dopo un mese), la consapevolezza può essere estesa ad altri ambiti della tua vita.

Quando senti tensione (stress), concediti un minuto, fai due o tre respiri consapevoli e poi diventa consapevole di ciò che sta accadendo.

Vai a fare una passeggiata e invece di pensare a quello che è successo oggi, rivolgi la tua attenzione a te stesso: alle sensazioni nelle gambe e in tutto il corpo, a ciò che vedi e senti.

Prova questo esercizio: Quando mangi, semplicemente... mangia! Mentre mangi non leggere nulla, spegni la radio/TV. Sii semplicemente consapevole di quello che stai facendo. Stai mangiando.

Puoi fare qualsiasi cosa consapevolmente. Pulisci la scrivania, porta tuo figlio a scuola, aggiusta la bicicletta.

La consapevolezza e la meditazione non sono tanto metodi quanto atteggiamenti. Atteggiamento verso te stesso. Al partner, ai figli, ad altre persone. Al mondo.

Le persone che si sforzano di migliorare spiritualmente, intellettualmente e fisicamente sono interessate a varie pratiche che possono realizzare questi compiti. La meditazione è la pratica più famosa e diffusa che può aiutare una persona a raggiungere risultati pace della mente, imparare a staccarsi dallo stress, migliorare le emozioni e salute fisica, oltre a portare molti altri cambiamenti positivi nella tua vita.

Perché una persona ha bisogno della meditazione?

La vita di una persona è raramente semplice e spensierata. Molto spesso, le persone devono superare varie prove e difficoltà. Superandoli, una persona sperimenta spesso condizioni quali: stress, ansia, ansia, irritabilità. In questo stato è difficile godersi la vita, affrontare efficacemente le attività quotidiane e raggiungere il successo in vari aspetti della vita. La pratica della meditazione consente a una persona di raggiungere uno stato di coscienza in cui diventa capace di assumere il controllo completo dei propri pensieri, emozioni e sensazioni. Capacità di momento giusto metti da parte le emozioni inutili che ti impediscono di raggiungere il tuo obiettivo, controllati in ogni situazione, guida vita normale senza stress e ansia: questo è un elenco incompleto di ciò che la meditazione offre a una persona.

Come imparare la meditazione?

Puoi imparare la meditazione in diversi modi: con l'aiuto di libri, di un insegnante o da solo. La condizione più importante per imparare questa pratica è la regolarità.

Dopo aver deciso di padroneggiare la pratica della meditazione, devi programmare un momento in cui puoi essere lasciato a te stesso e nessuno o niente ti distrarrà. Il momento ideale per la meditazione è considerato l'ora dell'alba e del tramonto. La temperatura nella stanza dovrebbe essere confortevole così come i tuoi vestiti; non dovresti provare alcun disagio durante la meditazione. Pensa a una posizione in cui ti sarà comodo meditare; è bene allenarti a meditare stando seduto su una sedia con la schiena dritta o in dentro. Non è del tutto consigliabile meditare stando sdraiati, poiché c'è il rischio di addormentarsi durante la meditazione. La durata ottimale della meditazione è di 20 minuti.

L'essenza di ogni meditazione è portare la tua mente in uno stato di pace, ma essi conducono a questo stato a modo loro. Esamineremo due tecniche di meditazione, concentrazione e consapevolezza.

Meditazione di concentrazione

Lo scopo di questa meditazione, come accennato in precedenza, è portare la mente in uno stato di pace. Il tuo compito mentre esegui questa tecnica è non lasciarti distrarre dai pensieri e dalle sensazioni che sorgono. I pensieri non possono essere spenti, appariranno, non c'è bisogno di resistere. Lasciali apparire, lasciali andare. Possono sorgere anche immagini e sensazioni di cui si desidera comprendere e apprezzare il significato. Se parliamo in parole semplici: devi imparare a smettere di pensare durante la meditazione, imparare a raggiungere il “silenzio” interno ed esterno. Il segno principale che hai avuto successo in questa pratica sarà la capacità di spegnere la tua mente attiva per almeno alcuni secondi. Come raggiungere un tale stato?

Scegliere un oggetto su cui focalizzare la propria attenzione

Concentrando la tua attenzione su qualcosa, è più facile disconnettersi dai pensieri. Puoi iniziare la meditazione concentrandoti sul respiro. Fissa la tua attenzione sulle sensazioni di inspirazione/espirazione. Respira profondamente, in modo uniforme e calmo. Registra la sensazione dell'aria che entra nei polmoni e ne esce di nuovo. Mentre ti concentri sulle tue sensazioni fisiche, inizierai a rilassarti.

Puoi anche scegliere altri oggetti su cui concentrare la tua attenzione, ad esempio:

• Immagine, pensa a quale immagine è giusta per te. Potrebbe essere il fuoco, la fiamma di una candela, onde del mare eccetera.
• Punto tra le sopracciglia. Chiudi gli occhi e immagina questo punto. Concentrati su questo.
• Oscurità, schermo nero.
• Respirando, puoi continuare a concentrare la tua attenzione sul respiro durante tutta la meditazione.

Quando pensieri o sensazioni arrivano durante la meditazione e ti distraggono dall'oggetto di concentrazione, non resistere, lasciali semplicemente andare. Naturalmente, non sarà facile raggiungere uno stato in cui puoi spegnere i tuoi pensieri e rimanere cosciente almeno per un breve periodo. Ma quando riesci a farlo, anche solo per pochi secondi o un minuto, puoi considerare di esserci riuscito. Con ogni allenamento questa volta aumenterà.

La meditazione cosciente insegna a percepire la realtà così com'è, aiuta una persona a liberarsi dalla sofferenza attraverso la consapevolezza e la comprensione delle ragioni del suo verificarsi. Come risultato della pratica della meditazione cosciente, la sensibilità e l'intuizione di una persona aumentano, la mente diventa calma ed equilibrata, una persona diventa in grado di prendere decisioni corrette, agire correttamente, trovare armonia e felicità, questo è un elenco di ciò che la meditazione dà un livello psicologico. SU livello fisico la meditazione consapevole ha influenza benefica sullo stato psicosomatico di una persona: allevia la depressione, i disturbi del sonno e l'appetito; normalizza pressione arteriosa; aiuta a liberarsi dalla dipendenza da alcol e tabacco; aiuta a combattere il dolore cronico.

Come funziona la meditazione consapevole

Tutti questi cambiamenti positivi avverranno perché la mente sarà liberata dallo “sporco” che si forma quando valutiamo e reagiamo agli stimoli esterni ed interni sotto forma di eventi, pensieri, sentimenti, immagini, ecc. Ad esempio, si è verificato un evento che non ci piace, quindi sviluppiamo una reazione a questo evento sotto forma di sentimenti negativi (rabbia, paura, risentimento, ecc.). Di conseguenza, soffriamo e pensiamo a come evitarlo. Anche le reazioni positive possono causare sofferenza. Ad esempio, a causa dell'impossibilità di accedere ai nostri allegati. Gli attaccamenti sono qualcosa o qualcuno verso il quale proviamo una forte attrazione.

Ci sono molte situazioni nella vita che provocano in noi sentimenti negativi (situazioni lavorative, problemi in famiglia, ecc.), così come attaccamenti (comfort, cibo, sesso, alcol, sigarette, la persona che amiamo, ecc.) ). D.). Il nostro attaccamento principale è il nostro ego, l'immagine del nostro “io” e Dio non voglia, se qualcuno invade ciò che appartiene al nostro “io”, in noi sorge una tempesta di emozioni e sentimenti che causerà la sofferenza più grave.

Spesso tutto questo ci accade a livello inconscio. Cioè, una persona potrebbe non rendersi conto del motivo per cui si sente male, da dove provengono questi sentimenti. Le ragioni che hanno causato queste condizioni rimangono a livello subconscio e avvelenano la nostra vita, influenzando i nostri sentimenti, la nostra mente e la nostra salute. Pertanto, è molto importante mantenere la nostra mente equilibrata.

Quindi, la meditazione consapevole ti consente di imparare come sbarazzarti di questa spazzatura mentale e impedire che riapparisca. Ciò si ottiene attraverso l’osservazione imparziale dei propri sentimenti e la mancanza di reazione agli stimoli del mondo interno ed esterno.

Devi iniziare a padroneggiare la meditazione consapevole scegliendo un metodo per farlo, ce ne sono solo tre:

Il primo modo è la consapevolezza delle azioni del corpo, della mente, del cuore. Consapevolezza delle azioni del corpo significa focalizzare la propria attenzione sui suoi movimenti. Quando facciamo dei movimenti, non ne siamo consapevoli, li facciamo in modo puramente meccanico. Quando svolgi le tue azioni quotidiane, registra i tuoi movimenti, cosa significa? Ad esempio, quando muovi la mano, cerca di essere consapevole di questo movimento. Quando fai la doccia o il bagno, senti e sii consapevole del contatto dell'acqua con il tuo corpo. Consapevolezza dell'azione della mente significa semplicemente osservare i pensieri che compaiono nella nostra testa. Presta loro attenzione senza giudizio. Anche con le emozioni non c’è bisogno di giudicare cosa è bene o cosa è male, non è questo lo scopo di questa pratica. Essere semplicemente testimone di ciò che accade intorno a te, accettare il momento presente così com’è, questo è il punto. Dedica 40-60 minuti al giorno alla consapevolezza delle azioni sopra indicate. Nel tempo, tale formazione porterà benefici tangibili nella vita di tutti i giorni.

Il secondo modo è la consapevolezza del respiro. Osserva il sollevamento e l'abbassamento dell'addome mentre inspiri ed espiri. Osserva come l'inspirazione solleva lo stomaco e l'espirazione lo abbassa. Quando diventi consapevole di questi movimenti, la tua mente e il tuo cuore si calmano e le emozioni scompaiono.

Anche il terzo metodo si basa sulla consapevolezza del respiro, ma a differenza del secondo l'attenzione è fissa sul punto di entrata dell'aria. Senti l'aria che entra nelle tue narici, senti il ​​fresco nel punto in cui l'aria entra.

Scegli tra questi tre modi quello più adatto a te, ad es. quello che ti risulta più facile da fare.

La meditazione consapevole può essere praticata stando seduti o camminando.

Esecuzione della pratica da seduti: prendi una posizione comoda in cui puoi rimanere per 40-60 minuti senza cambiarla. Tieni la schiena dritta e il respiro dovrebbe essere regolare. La posizione può essere modificata solo in caso di urgente necessità. Osserva come, nel punto sopra l'ombelico, l'inspirazione e l'espirazione sollevano e abbassano la pancia. Se durante la pratica si verifica un'interferenza, sotto forma di sensazione, pensiero, irritazione dal mondo esterno, sposta la tua attenzione su questa interferenza, quindi torna alla respirazione.

Camminare: dovrai essere consapevole del movimento dei tuoi piedi quando toccano il suolo. Puoi camminare in linea retta o in cerchio. Abbassa gli occhi e guarda a terra, qualche passo più avanti. Dirigi la tua attenzione su come ciascun piede tocca il suolo a turno. Se appare un ostacolo, prendine coscienza e poi riporta la tua attenzione alle gambe. Tempo di realizzazione 20-30 minuti.

Come vediamo, ci sono molte ragioni che possono spingere una persona a iniziare a padroneggiare la pratica della meditazione. Ma ogni persona ha ancora i propri, anche se simili. Perché ha bisogno della meditazione, risponderà da solo come risultato di un allenamento regolare.