Hvad skal man gøre for ikke at være nervøs. Sådan falder du hurtigt til ro: praktiske tips

I moderne verden Med det accelererede tempo i livet, behovet for konstant at løse mange problemer og regelmæssige stressende situationer, opstår spørgsmålet ofte om, hvordan du kan berolige dig selv. Ikke alle har mulighed eller lyst til at søge hjælp hos psykologer, især da der nogle gange simpelthen ikke er tid til dette. Denne artikel foreslår effektive metoder, som vil hjælpe dig med hurtigt at falde til ro og holde op med at være nervøs selv i den sværeste situation.

Hvordan man er rolig

Åndedrætsøvelser

Korrekt vejrtrækning kan hurtigt ændre vores tilstand og genoprette tabt ro. Denne metode bør ikke forsømmes på grund af dens tilsyneladende enkelhed, fordi styring af dine følelser ved hjælp af indåndinger og udåndinger er grundlaget for mange spirituelle praksisser. Et vigtigt aspekt af yoga er således pranayama – åndedrætsøvelser, der beroliger sindet og fremmer dyb afslapning. Enkel praksis er tilgængelig for enhver person, du skal bare kende visse nuancer af deres implementering.

Vejrtrækning på en optælling

En simpel teknik vil hjælpe dig med at opnå indre ro: tælle dine ind- og udåndinger. Alle øvelser skal udføres med rank ryg, gerne i siddende stilling. Så luk øjnene, slip alle tanker og træk bare vejret frit. Herefter skal du begynde at tage en dyb indånding og ånde ud i 4 tællinger. Det er vigtigt, at processen er så glat som muligt, der bør ikke opstå ubehag under træningen. Der bør ikke være pauser efter udånding og før indånding skal være naturlig. Du bør fokusere på at tælle, forsøge at ignorere fremmede tanker og billeder. Meget hurtigt vil du bemærke, at du har været i stand til at falde til ro og nu ser på problemet fra en anden vinkel.

Bekræftelse

Vil du falde til ro i en stresset situation? Skab et billede af dig selv som fredfyldt og afslappet. For at gøre dette kan du gentage enkle bekræftelser - positive udsagn, der hurtigt vil ændre dit humør. Disse sætninger bør ikke indeholde ordet "ikke" deres enkelhed og kortfattethed er også vigtige. I denne situation ville følgende positive udsagn være ideelle: "Jeg er fuldstændig rolig," "Jeg er glad og rolig," "Jeg har fred og ro i min sjæl." Efter blot et par gentagelser vil du bemærke, at der ikke er spor tilbage af den tidligere nervøsitet. Det vigtigste er at tro på det, du siger, ellers bliver det svært at opnå den ønskede stemning.

Kontakt med vand

For at berolige dine flossede nerver kan du tage et brusebad og gøre det rigtigt. Vand er i stand til at påtage sig negativ information og energi, så kontakt med dette element kan virkelig hjælpe en person med hurtigt at falde til ro. For at forstærke effekten kan du bede vandet om at vaske al negativiteten væk fra dig. I dette tilfælde anbefales det at tage et brusebad, og med varmt vand, da kontrastprocedurer yderligere kan excitere nervesystemet.

At observere ubehagelige tanker

For at slippe af med tvangstanker der forårsager angst, bør du ikke forsøge at bekæmpe dem voldsomt, det er bedre at bruge teknikken med rolig kontemplation. Find et roligt sted at øve, luk øjnene og observer blot din frygt og bekymringer. Bliv ikke involveret i de billeder, der vil passere for dine øjne. Det er vigtigt ikke at reagere på tanker på nogen måde, du skal give dem lov til at være det. Der er ikke behov for nogen vurderinger, for det er dem, der forårsager en eller anden holdning til alle fænomener. Meget snart vil der være pauser fyldt med stilhed. Det er øjeblikke af tankeløshed, der giver os muligheden for at opleve livets fylde og blive dem, vi virkelig er.

Hvis du formår at være en udefrakommende iagttager af dine egne tanker, vil de ophøre med at have den samme magt over dig. Du vil se, at alt slet ikke er, som du havde forestillet dig. Det er meget muligt, at problemet løser sig selv. Under alle omstændigheder vil din tilstand helt sikkert udjævne sig.

Gå

En ændring af aktivitet vil være med til at ændre din tilstand, så hvis du er indendørs, så gå udenfor og gå en kort tur. Frisk luft og rask gang vil hurtigt fjerne unødvendige tanker fra dit hoved og hjælpe dig til at komme til fornuft.

Afslappende massage

Hvordan får man ro på sig selv? Lav en hovedmassage, fordi der er mange nerveender der, hvis virkning vil hjælpe med at ændre tilstanden. Tilnær dig denne proces bevidst: forvent, at dit humør vil forbedres efter proceduren, og at dine nerver holder op med at virke. Herefter skal du gnide din pande og tindinger med lette massagebevægelser, og også banke fingrene på hovedet fra panden til baghovedet.

Behagelige lugte

Helbredende egenskaber essentielle olier gøre dem meget effektive midler i kampen mod stress. For at berolige dine nerver, tilsæt et par dråber lavendel-, mandarin- eller kamilleolie til aromalampen. Behagelige naturlige dufte hjælper dig med at slappe af og berolige dine nerver.

Danse improvisation

Hvis du hurtigt vil falde til ro og lindre stress, anbefaler vi at lave bevægelsesmeditation. Ekspressiv dans vil fjerne spændinger og blokeringer i kroppen og hjælpe dig med at slappe af. Der er ingen strenge instruktioner, det er vigtigt at lade dine følelser gå fri, lad dem holde op med at genere dig. Slip negativiteten med enkle og intense bevægelser, de kan være absolut hvad som helst: rystende, svajende eller snurrende. Tænk ikke på skønhed, vi står over for en anden opgave - at berolige os selv.

Visse teknikker kan hjælpe dig med at falde til ro og stop med at være nervøs, men ingen af dem vil eliminere problemet, der forårsagede den stressende situation. Derfor er det vigtigt at arbejde gennem dine følelser og ændre deres ladning fra negativ til positiv. En af de mest negative vaner er den konstante skyldfølelse. Denne følelse er ekstremt ødelæggende, da den fører til forskellige lidelser og psykiske lidelser. Som regel spiller manipulatorer dygtigt på denne følelse, fordi det er meget nemt at kontrollere en skyldig person og få, hvad du vil have fra ham. Tænk over det, måske kan din tilstand simpelthen være gavnlig for nogen, men hvorfor har du brug for det?

Stress er blevet en af komponenterne i vores liv. Vi er bange for chefen, vrede på vores naboer og skændes med sælgere. Permanent nervøs spænding deprimerende. En person ser kun grå maling, udvikler han helbredsproblemer. Hvordan man kan falde til ro og ikke være nervøs, spørger du? Nedenfor vil jeg give en liste enkle måder bekæmpe stress.

Hvordan bevarer man roen før en vigtig begivenhed?

Så om en uge skulle der ske en vigtig begivenhed i dit liv. Dette kan være et interview eller en præsentation af dit arbejde. Hvordan du præsterer vil afgøre din videre karriere. Hvad skal du gøre, hvis alt falder ud af dine hænder, du ikke kan sove om natten og er konstant bekymret? Svaret er enkelt: Det er usandsynligt, at du indtager den stilling, du drømmer om.

Hvis du stadig vil have succes, så lad være med at være bange. Du skal forstå, at du selv kan ødelægge din drøm. Vær ikke dramatisk. Kom i gang åndedrætsøvelser. Under øvelsen skal tankerne kun handle om vejrtrækningen. Indånd gennem næsen, udånd gennem munden.

Gå en tur før sengetid. Mens du går, så prøv også ikke at tænke på det kommende møde. Tænd for din yndlingsmusik og nyd.

Nattesøvn skal være mindst 7 timer. Spis ikke om natten.

For at holde din krop i fremragende form kan du tage multivitaminkomplekser. De vil hjælpe med at øge din immunitet og styrke dit nervesystem.

Hvordan skal man opføre sig under en vigtig begivenhed?

Så er den længe ventede time kommet. Din fremtid vil snart blive afgjort. Du skal huske, at bekymringer er unødvendige. Start din morgen med et kontrastbruser, motion og lækker morgenmad. Alle disse procedurer vil løfte dit humør og sætte dig i et positivt humør.

Indstil flere alarmer om aftenen, så du ikke sover for meget. Forlad huset tidligt: det er bedre at vente på starten end at komme for sent.

Når du kommer ind på kontoret, skal du føle dig sikker. Folk omkring dig vil bemærke dette og vil behandle dig helt anderledes. Ryggen skal være lige, stemmen skal være velproduceret. Se dine fagter, ansigtsudtryk og intonation. Vift ikke for meget med armene, grin uden grund eller løft stemmen. Tal roligt og vær rolig.

Sørg for at tage vand med. Du kan få brug for det under din optræden. Sæt gerne din optræden på pause i et par sekunder og tag en slurk vand. Dette vil hjælpe med at berolige nervesystemet og opfriske dig.

Skynd dig ikke at besvare spørgsmålet hurtigt. Rul den over i hovedet igen, og giv så et præcist og klart svar.

Mere end halvdelen af vores frygt kommer fra ingen steder. Det vil sige, at vi selv opfandt dem, troede på dem og begyndte at blive bange. Ifølge statistikker har kvinder mere sådan frygt. De opfinder forskellige fabler for sig selv og tror villigt på dem. Behandl livet mere enkelt og husk, at alt kun afhænger af os!

Inga, Sankt Petersborg

Psykologens kommentar:

En psykologs verdensbillede er helt anderledes end den gennemsnitlige persons. Psykologer læres ikke kun at høre indholdet, men også at mærke den ubevidste proces.

Dette er en meget nyttig færdighed, den hjælper dig med at opfatte verden meget bredere og ikke komme i problemer. Nu vil jeg prøve at forklare med eksempler.

Eksempel nr. 1.

Hvis en fyr beder en pige i biografen, så er det 90 % af tiden ikke alt, han har i tankerne. Og hvis vi ærligt udtrykte den usynlige ubevidste proces, ville sætningen lyde sådan her:

– Skal vi gå i biografen og så have sex?

(Den øverste sætning er, hvad der siges i ord, og sætningen under linjen er underteksten, den sande betydning af denne sætning)

Lad os tage i biografen?

———————————————————————————

Jeg kan lide dig! Skal vi gå i biografen og så have sex?

Det er dårligt, hvis pigen ikke er trænet til at opfatte denne proces, for hvis hun går i biografen, vil parret højst sandsynligt bryde op, utilfredse med hinanden og aftenen tilbragt. 90 % af pigerne forstår udmærket, at når de går med til at "gå i biografen", er de enige om ikke kun at se en film, men giver håb om videre udvikling relationer.

Og de går ikke i biografen med nogen, som de ikke har til hensigt at uddybe kommunikationen med. Eller de bestemmer på forhånd, at det "kun vil være en film."

Lad os gå til!

———————————————————————————

Jeg kan også godt lide dig. Lad os først gå i biografen, og så ser vi.

Eksempel nr. 2.

Når en gopnik på gaden siger: "Hør, knægt, kom her, vi skal snakke," behøver han ikke at tale, men at tage barnets penge. Hvis en fyr virkelig tror på, at hans navn bare er for at "tale", viser han sig at være uforberedt på livets realiteter og vil være utilfreds med, hvad der derefter sker. Det er godt og rigtigt at lære fyre, at "snak" betyder noget helt andet i nogle situationer.

jeg vil gerne tale med dig

———————————————————————————

Jeg vil gerne tage dine penge

Jeg tog det meste med simple eksempler. De er indlysende for en voksen, men ikke for en teenager. Efterhånden som vi bliver ældre, får vi erfaring, og processer, som vi ikke genkendte i vores ungdom, virker indlysende for os i vores ungdom. moden alder. Og så siger vi til os selv: hvor meget forstod jeg ikke før!

Vores liv er gennemsyret af processer, som vi ikke giver udtryk for. Psykologer siger, at vi formidler 7% af informationen i ord, og resten er, at vi ikke udtrykker det. Lad os tage et kig på denne artikel fra en psykologs synspunkt og se, hvilke nye indsigter der dukker op.

I denne artikel opfattes følelser af frygt og irritation som noget skadeligt og foruroligende. Der er ingen tvivl om, at disse følelser er meget ubehagelige og endda smertefulde. Men min dybe overbevisning er, at deres smerte kommer fra, at vi ikke ved, hvordan vi skal håndtere dem. Vi ved simpelthen ikke, hvordan vi skal håndtere vores frygt og irritabilitet.

Psykologer opfatter ikke følelser som fjender: vi tror, at enhver følelse er nødvendig og nødvendig, fordi den har et nyttigt formål. Nyttigt - for os.

Frygt og angst

Det nyttige formål med frygt og angst er at advare mod fare. Frygt er nødvendig for at vi kan erkende faren og handle. Han vil være hos os, indtil faren er forbi, eller indtil vi lærer at træffe foranstaltninger for at forhindre denne fare.

Frygt skubber os fremad, tvinger os til at reagere i stedet for at sidde passivt. Og i denne forstand er det meget nyttigt. Vores opgave er at rådføre sig med det, ikke at slippe af med det.

En anden ting er, at frygt ikke skal lamme os, den skal ikke styre os, som i eksemplet:

Om en uge skulle der ske en vigtig begivenhed i dit liv. Dette kan være et interview eller en præsentation af dit arbejde. Din fremtidige karriere vil afhænge af, hvordan du præsterer. Hvad skal du gøre, hvis alt falder ud af dine hænder, du ikke kan sove om natten og er konstant bekymret? Svaret er enkelt – det er usandsynligt, at du indtager den stilling, du drømmer om. Hvis du stadig vil have succes, så lad være med at være bange. Du skal forstå, at du selv kan ødelægge din drøm.

I denne situation er det at råde nogen til at holde op med at være bange det samme som at råde en mus til at blive et pindsvin, så ræven ikke spiser det. Desværre virker sådanne råd ikke, fordi de ikke kan håndhæves. Vi kan ikke lade være med at føle sådan. Sådanne anbefalinger blev genialt afspillet i den populære video "Stopit!" ("Stop det!"):

Jeg gentager, frygt vil være hos en person, indtil han indser, hvad faren er, og skrider til handling.

Hvordan kan man tage dette eksempel? Først skal du forstå, at en del af angst (sund del = rationel frygt) er forårsaget af vigtig begivenhed om en uge, og det meste (irrationel frygt = neurotisk frygt) er resultatet af noget intern proces og gælder ikke på nuværende tidspunkt.
For eksempel har denne person været bange for at skuffe sin mor siden barndommen, eller han blev straffet for at fejle i skolen. Det vil sige, at 99 % af frygten før et interview relaterer sig til barndommen, til en usynlig proces indeni og slet ikke til interviewet. Barndommen er gået, men frygt forbliver, og inerti påvirker en persons liv:

Jeg er bange for et interview

———————————————————————————

Jeg er bange for at skuffe min mor

Og sådan en person vil ikke være i stand til at "holde op med at være bange", uanset hvor meget han er overbevist. Han forstår alt, men det kan han ikke, for frygten for hans mor (far, lærer) er stadig i hans hoved. Hvis folk kunne gøre dette, ville psykologen i samråd sige:

- Stop det! Stop med at være bange med det samme! Forstår du ikke, at din karriere afhænger af dette interview!? Gør dig klar med det samme og få noget søvn!

Gudskelov arbejder psykologer ikke sådan.))

Der er flere hundrede områder inden for psykologi. Og de forskellige veje arbejder med frygt. De fleste af dem har dog én ting til fælles: de arbejder ikke kun med indhold, men også med ubevidst proces.

En mulighed er, at en psykolog hjælper klienten med at blive bevidst om denne proces og handle – der, i det ubevidste. Så opløses halvdelen af den frygt, som klienten har i livet, af sig selv.

Irritation og vrede

Irritation og vrede signalerer os om forhindringer. Og de vil være med os, indtil forhindringen er overvundet, indtil den forhindrer os i at nå vores mål.

Lad os tage dette råd:

Skrive et brev. Da en masse problemer hobede sig op, var mine nerver på kant. Tag en kuglepen og et stykke papir. Skriv alt det ned, du ikke kan lide, og som gør dig utilpas. Herefter kan brevet rives i små stykker eller blot brændes. Når du ser på flammen, tror du, at alle problemer er brændt væk, som dette ark papir.

Hvis du nogensinde har prøvet at bruge det, ved du, at det ikke får problemerne til at forsvinde. Kun personen selv flyver væk - vi er distraheret, og i nogen tid kan vi koble fra problemer. Og da vi vender tilbage, hober alle problemerne sig op igen. Det betyder, at irritation opstår igen.

Psykologen bemærker ikke kun det angivne problem - irritation, men også en ubevidst proces (som er let at genkende) - "Jeg kan ikke klare det."

Jeg ærgrer mig over, at problemerne har ophobet sig

———————————————————————————

Jeg akkumulerer problemer og ved ikke, hvordan jeg skal løse dem i tide

For en psykolog vil essensen af problemet ikke være at fjerne irritation, men at forstå, hvad klienten gør for at få problemer til at akkumulere? Psykologen vil opfatte irritation som et signal, et symptom, og årsagen ligger lidt dybere. Psykologen vil opfatte klientens anmodning om at "fjerne irritation" på samme måde som en tandlæge - patientens anmodning om at lindre en tandpine.

Tandlægen vil selvfølgelig lindre smerterne, men ikke gennem smertestillende medicin, men ved at fjerne den patologiske proces. Ligeledes vil en psykolog selvfølgelig hjælpe med irritabilitet, men ikke ved at få vrede og problemer til at brænde ud i et stearinlysflamme, men ved at hjælpe med at fjerne årsagen til irritabilitet.

Lad os lægge en plan for at løse dine problemer og se, hvor hurtigt du kan løse dem.
Lad os se, hvilket problem der er mest irriterende, og hvordan man løser det så hurtigt som muligt.
Lad os finde ud af, hvordan du akkumulerer problemer, og hvad der forhindrer dig i at løse dem til tiden.

Undersøg, hvordan du er skabt!

Ligesom patienten i fortællingen med tandlægen ikke kan fylde sin egen tand, så kan klienten i fortællingen med psykologen normalt ikke selv finde ud af årsagerne til irritabilitet. Vi ved faktisk mere om, hvordan man fylder en tand, end om hvor følelser kommer fra.

Den gennemsnitlige person bruger mere tid på at lære at bruge en computer end på at lære at bruge sit eget hoved. Derfor er ideer om psykens arbejde i vores samfund meget naive. Det betyder, at beslutningerne om, hvordan man skal håndtere problemer, også er meget naive.

Det psykologiske verdensbillede er en fascinerende og meget nyttig ting. Denne tilgang giver dig mulighed for at se problemet dybere - i sin helhed. Lad dig ikke narre af størrelsen på toppen af isbjerget, men mærk hvad der virkelig sker. Så bliver vores beslutninger dybe og kloge, selvom de vedrører så simple ting som frygt og irritabilitet.

Alexander Musikhin, rådgivende psykolog, psykoterapeut, træner, forfatter

Hvis bare en person kunne leve sådan, ikke tænke på noget og ikke være nervøs for noget. Men da han er et tænkende væsen og lært af bitter erfaring, skal han i dag konstant være nervøs. Et sidelangt blik, et ætsende ord kastet af nogen, en kommende tur, barnet er begyndt at studere dårligt, manden er forsinket, mælken er løbet tør. Kort sagt, i dag er vi nervøse, ikke bare hver dag, men hvert minut.

Jeg faldt lige til ro og skal igen bekymre mig om noget andet. Hvor får du så mange nerver fra? Som følge heraf vænner vi os ikke til mindre belastninger, men tværtimod bekymrer vi os om alt på en ny og ny måde. ny styrke. Og vores nerver, som de siger, "brydes". Psyken er undermineret. Vi viger for hvert eneste bank og grynt, vi bliver udmattede. Denne tilstand berøver dig fred, normal søvn, vitalitet og i nogle tilfælde endda dit menneskelige udseende. Vi er nervøse, nervøse, men hvornår lever vi?

Nerver ødelægger skønhed og sundhed

At være nervøs for enhver grund er snarere vores indre opdragelse. Ingen lærte os at være nervøse, vi slappede af, vi tillader os selv at gøre det. Vi efterlader vores nervetråde uden dækning, og de stakkels ting bliver ved med at vibrere og vibrere, slides som strenge på en guitar, og først da bliver vi selv forsvarsløse. Vores psyke, der kommer ud af kontrol, går amok. Og dette er hvad der sker:

Vi er udtømt energisk;
fysisk tilstand "falder";
irritation bliver vores følgesvend;
vi mister troen på os selv;
vi begynder at blive syge oftere;
sygdomme i mave-tarmkanalen forværres;
Det er svært for andre mennesker at kommunikere med os;
Vi er en kilde til skænderier i familien;
ikke i bedre sideændringer udseende etc.

Og alt dette skyldes, at vi ikke kan kontrollere os selv. Vi skader ikke kun os selv, men vi påvirker også dem omkring os. Negativ indflydelse. Vi bliver uhøflige og uhæmmede, klynkende og skæve. Læger siger, at mange par ikke kan få børn netop på grund af den nervøse spænding, som en af ægtefællerne holder sig i.

Nerver kan kontrolleres

For at bringe dit nervesystem og dig selv i orden, skal du først indse, at vi ofte bliver nervøse over bagateller.

Efter at have indset, når du siger til dig selv: "Ja, jeg bekymrer mig for meget om små ting," kan du begynde på hovedpunkterne i selvhelbredelse.

Alt her i livet har sit eget manuskript. For eksempel blev en person syg, og sygdommen begyndte at udvikle sig og truede med at være dødelig. Alle rakte hænderne op i hjælpeløshed. Alle. Slutningen synes uundgåelig. Men hvis livslinjen er lang, så vil det øjeblik helt sikkert komme, hvor en chance vil blive sendt ned fra Himlen for ham. Det være sig en god og vidende læge, det være sig en gammel kvinde, der tilbyder en opskrift på at slippe af med en sygdom, information hentet fra bøger eller internettet. Og der sker et mirakel, patienten kommer sig. Det er ikke tid for ham at gå. Han bliver. Du skal bare være i stand til at genkende disse tegn på skæbnen.

Og hvor mange ulykker sker der på vejene, når folk dør helt på et øjeblik? sunde mennesker! For eksempel kørte min mand sin bil til butikken, der er grund til bekymring, vejen er farlig og glat. Bed Herren mentalt om at hjælpe ham på vejen, du kan endda krydse ham på hans vej. "Alt er Guds vilje," det sagde vores bedstemødre altid. Fortæl mig, for du vil være nervøs, skynde dig rundt og kigge ud af vinduet i ny og næ, vil noget ændre sig? Vil du, fordi du er langt fra ham, være i stand til at forhindre ulykke? Ingen. Rolig ned, i dette øjeblik er der ingen grund til at være nervøs.

Metoder til at slippe af med nervøse følelser

Men det er muligt at slippe af med bekymringer. Du skal bare huske din skødesløshed i dine yngre år og det øjeblik, hvor du begyndte at bekymre dig ofte. Måske var det meget stress, hvorefter de begyndte at behandle alle livssituationer med frygt? Efter en længere periode bekymrer man sig naturligvis ikke længere så dybt om, hvad der skete dengang.

Genoplev det øjeblik igen. Og vende tilbage til virkeligheden. Du ville bestemt ikke være så nervøs nu, som du var dengang. Tro mig: det faktum, at en person konstant er nervøs, vil kun forværre hans beklagelige tilstand.

Sig til dig selv: "Jeg er rolig over den lange række, jeg står i. Jeg har tid, og jeg er klar til at bruge den til min fordel. Lyt for eksempel til, hvad folk taler om, stram mavemusklerne, se nærmere på fremvisningen af varer, og begynd endelig at skrive poesi.” Tiden vil flyve hurtigt. Var det det værd at være nervøs for længden af linjen?

Daglig hændelse

Anna var ofte nervøs, og det var allerede ved at drive hende til vanvid. Den ene dag, efter en anden sådan oplevelse, ventede hun på sin søn, der dukkede op om morgenen, og begyndte at skrige så meget, at hendes ører blev blokeret. Da jeg var faldet lidt til ro, følte jeg mig utilpas. Mit hoved blev tåget, og jeg begyndte at få kvalme. Manden blev bange og ringede ambulance. Annas blodtryk steg kraftigt. Det er, når hun er 35 år! Akutlægen sagde: "Du, min kære, er ofte meget nervøs, hvilket er det, der forårsagede sådan et spring i pres."

Ved en aftale på klinikken gav lægen, efter at Anna havde fortalt ham, hvad der skete, råd, som hun nu forholder sig til. I enhver følelsesmæssig situation, spørg dig selv hver gang, hvad der kunne være det værste? Død. Og alt andet bliver så småligt foran denne betegnelse.

To år er gået. Anna er blevet mere selvsikker, er holdt op med at "rykke", og hendes familie behandler hende mere varmt.

Psykologens mening: kvinden havde brug for lidt råd: ven, læge, elskede så hun kan holde op med at være nervøs. Hver gang angsten overtager dig, for eksempel, ringede din chef til dig, og det lover ikke godt, da du tænker, tænker, hvad kunne være det værste ved dette besøg? Selvom du bliver fyret, skal du falde til ro og begynde at tænke på, hvor du skal lede nyt job. Måske vil et nyt sted ændre dit liv til det bedre. Så uden at ryste i dine knæ, kommer du ind på chefens kontor. Ro og selvtillid vil være på din side. "Der skete ikke noget frygteligt," vil du tænke senere. Hvorfor være nervøs?

Frem to træk

Beregn situationen på forhånd med sin negative konsekvenser, og simpelthen løse problemet i realtid.

I enhver situation, der gør dig nervøs, så tænk på dit formål med dette liv. Ønsket om noget mere formindsker alt andet, gør det ubetydeligt. Er det værd at spilde din energi og nerver på bagateller?

Hvis du skal vigtig begivenhed, tænk at du internt er klar til det, du er sikker på din viden og succes. Derfor kan en nervøs tilstand ikke være din følgesvend. Forestil dig, hvis det ikke ender, som du gerne vil, og begynd at planlægge dine handlinger for at forbedre situationen.

Det hjælper at tage en dyb indånding, som du fokuserer alle dine oplevelser på, og en skarp, fuld udånding, når du smider alle negative følelser ud af dig selv. Dette kan gøres tre gange. Gør det samme under vigtige møder, mens du venter på nyheder.
Og der er også en lille hemmelighed, hvilket vil hjælpe i alle tilfælde. Når du er helt ulykkelig, så begynd at smile, det vigtigste er, at du ser dig selv i spejlet. Stemningen forbedres, hjernen begynder at arbejde positivt, alle de mest forfærdelige og ubehagelige forventninger ses i et helt andet lys. Du bliver fokuseret og rolig.
Forestil dig hver gang, hvor mange små venner - nerveceller - der bliver ødelagt, når der skabes årsager til nervøsitet.
Meditation hjælper også, hvor du vil hævde din uafhængighed af omstændighederne.
Fysisk arbejde og motion er også gode til ikke kun at distrahere dig fra ubehagelige tanker, men også berolige dig.
Undlad at fratage dig selv og din krop gåture i den friske luft.
Forsøg ikke at falde til ro med en cigaret, især med alkoholholdige drikkevarer.

Og vigtigst af alt, skab ikke grunde til bekymring for dig selv!

Sådan stopper du med at bekymre dig - Hvad skal du gøre, hvis bekymringen ikke forsvinder?

- Hvornår bliver vi nervøse?

- Hvornår bliver vi nervøse?
— 7 lektioner om, hvordan man holder op med at være nervøs
- Sådan falder du til ro lige nu
— Sådan slipper du af med angst - instruktioner til handling
- Hvordan stopper man angst?
- Konklusion

Nervøsitet og nervøsitet er den følelse af ubehag, som du oplever på tærsklen til vigtige, ansvarlige begivenheder og aktiviteter, under psykisk stress og stress, i problematiske livssituationer og simpelthen bekymrer dig om alle mulige småting.

Det er vigtigt at forstå, at nervøsitet har både psykologiske og fysiologiske årsager og manifesterer sig derefter. Fysiologisk er dette forbundet med egenskaberne i vores nervesystem og psykologisk med egenskaberne ved vores personlighed: en tendens til bekymring, overvurdering af betydningen af visse begivenheder, en følelse af selvtvivl og hvad der sker, generthed, bekymring om resultatet.

Vi begynder at blive nervøse i situationer, som vi betragter som enten farlige, truende vores liv eller af den ene eller anden grund væsentlige eller ansvarlige. Jeg tror, at en trussel mod livet ikke ofte tårner sig op for os, almindelige mennesker. Derfor anser jeg situationer af den anden type for at være hovedårsagen til nervøsitet i hverdagen.

Frygten for at fejle, for at se upassende ud foran folk – alt dette gør os nervøse. I forhold til denne frygt er der en vis psykologisk afstemning, det har lidt at gøre med vores fysiologi.

Derfor, for at stoppe med at være nervøs, er det nødvendigt ikke kun at bringe nervesystemet i orden, men for at forstå og indse visse ting, lad os starte med at forstå nervøsitetens natur.

— 7 lektioner om, hvordan man holder op med at være nervøs

Lektion 1. Naturen af nervøsitet. Havde brug for forsvarsmekanisme eller en hindring?

a) Nervøsitet giver ikke nogen fordel, men hindrer kun.
b) Du kan slippe af med det ved at arbejde på dig selv.
c) B Hverdagen Der er få rigtige grunde til at være nervøs, da vi eller vores kære sjældent er truet af noget, vi bekymrer os for det meste om bagateller.

Lektion 2. Hvordan holder man op med at være nervøs for noget?

Tænk på alle de begivenheder, der gør dig nervøs: din chef ringer til dig, du tager en eksamen, du forventer en ubehagelig samtale. Tænk over alle disse ting, vurder graden af deres betydning for dig, men ikke isoleret, men inden for rammerne af dit liv, din globale planer og udsigter.

I sådanne øjeblikke skal du fokusere på formålet med dit liv, tænke på fremtiden, tage en pause fra det nuværende øjeblik.

Denne psykologiske indstilling hjælper virkelig med at stoppe med at være nervøs for noget som helst.

Lektion 3. Forberedelse. Sådan falder du til ro før en vigtig begivenhed.

Frigør dit hoved fra tanker, slap af i kroppen, ånd ud og træk vejret dybt. De mest enfoldige mennesker vil hjælpe dig med at slappe af åndedrætsøvelser.
Det skal gøres sådan:

a) inhaler i 4 tællinger (eller 4 pulsslag, du skal mærke det først, det er mere bekvemt at gøre dette på halsen, ikke på håndleddet)
b) hold luften inde i 2 tællinger/træf
c) ånder ud i 4 tællinger/slag
d) træk ikke vejret i 2 tællinger/slag og indånd derefter igen i 4 tællinger/slag - alt fra begyndelsen

Træk vejret! 4 sekunder inhaler - 2 sekunder hold - 4 sekunder udånd - 2 sekunder hold.

Hvis du føler, at din vejrtrækning giver dig mulighed for at tage dybere indåndinger/udåndinger, så lav cyklussen ikke 4/2 sekunder, men 6/3 eller 8/4 og så videre.

Lektion 4. Sådan undgår du at være nervøs under et vigtigt møde.

a) Vær rolig.
b) Se dine ansigtsudtryk, fagter og intonation.
c) Fjern alle markører for nervøsitet.
d) Tag dig god tid.

Lektion 5. Lad os falde til ro efter mødet.

Uanset udfaldet af begivenheden. Du er på kanten og føler dig stadig stresset. Det er bedre at tage det af og tænke på noget andet. Prøv ikke at tænke for meget på den tidligere begivenhed. Bare smid alle tanker ud af dit hoved, slip af med den konjunktive stemning (hvis), alt er allerede gået, sæt din vejrtrækning i orden og slap af i din krop.

Lektion 6. Der burde ikke være nogen grund til at være nervøs overhovedet.

Typisk er en væsentlig faktor for nervøsitet, at din forberedelse til den kommende begivenhed er utilstrækkelig. Når du ved alt og er sikker på dig selv, hvorfor skulle du så bekymre dig om resultatet?

Vi skal forsøge ikke at skabe stressfaktorer for os selv i fremtiden! Tænk fremad og forbered dig på forretningsmøder og vigtige møder, gør alt til tiden og udsæt det ikke til sidste øjeblik! Hav altid en færdig plan i hovedet, eller endnu bedre flere! Dette vil spare dig for en betydelig del nerveceller, og generelt vil det hjælpe stor succes i livet.

Lektion 7. Hvordan man styrker nervesystemet og hvordan man stopper med at blive nervøs over bagateller.

For at stoppe med at være nervøs, skal du også bringe din krop og dit sind i en tilstand af fred.

a) Du skal meditere regelmæssigt.
b) dyrke sport og udføre et sæt sundhedsstøttende foranstaltninger (kontrastbruser, sund kost, vitaminer osv.). Sport styrker nervesystemet.
c) Gå mere, brug tid udendørs, prøv at sidde mindre foran computeren.
d) Lav åndedrætsøvelser.
e) Kast dårlige vaner!

- Sådan falder du til ro lige nu

Stressende situationer, bekymringer og urimelig angst forfølger folk hele livet, men for at blive glad skal du bare prioritere dine prioriteter korrekt. Du bør ikke tage alt "til hjertet", denne erklæring giver intet til mange, de ved ikke, hvordan de skal stoppe med at bekymre sig og fortsætte med at være nervøse. Det er meget nemt at hjælpe dig selv og dine venner med dette problem, hvordan du kan overvinde din frygt og blive glad dette øjeblik så det ikke sker.

1) Opfatt dig selv og dine handlinger med optimisme.

Følelser af pligt og ansvar for ens handlinger er indpodet fra barndommen nogle forældre, der er lidt overivrige, indgyder en person deres komplekser og konstant følelse skyld, deraf følelsen af konstant bekymring over ens ord og handlinger. For at overvinde dette skal du overbevise dig selv om, at dine handlinger er korrekte, og også overholde følgende regler:

a) Befri dig selv for skyldfølelse.
b) Slip af med imaginære problemer.
c) Befri dig selv fra frygt.
d) Vær dig selv.

2) Tro kun på det bedste.

En vurdering af et problem eller en ubehagelig hændelse, der er opstået, bør først udføres efter det er sket, for at forudse hændelsens forløb er det bedre at tænke over, hvad der kan ske i værste fald. Efter at have ordnet alt, kan det vise sig, at der ikke er noget forfærdeligt i fremtiden, alt kan forklares og løses. For at fjerne sådanne bekymringer skal du selv bestemme:

a) Mål i livet.
b) Sæt prioriteter.
c) Interessant ting.

3) Sæt pris på, hvad du har.

Det er umuligt at forvente noget mere af livet og ikke gøre en indsats for at opnå det, ideelle forhold vil ikke skabe sig selv. Selvfølgelig nogle gange gunstige omstændigheder opstår, og så skal man bare bruge dem rigtigt, og det er desværre sjældent nogen, der kan gøre dette. Oftest er muligheder gemt under vidtløftige problemer efter at have løst dem, måder at løse problemerne på er umiddelbart synlige.

Bemærk et par tips:

a) Lev for i dag.
b) Begræns kommunikationen med ubehagelige mennesker.
c) Vær ikke opmærksom på hverdagens småting.

4) Hav ikke ondt af dig selv.

Du vil ikke være i stand til at stoppe med at bekymre dig med det samme, men ved at følge de pågældende tips kan du hurtigt klare denne svære følelse og nå eventuelle mål, samt smitte andre med din optimisme. Det vigtigste at huske er, at alle tanker er materielle, deres opfyldelse giver et glædeligt humør og tro på en bedre fremtid, som livet er værd at leve for.

— Sådan slipper du af med angst - instruktioner til handling

Tip 1. Bekæmp ikke din angst.

I perioder stærk spænding, prøv ikke at slippe af med denne tilstand.

Denne kamp fjerner nogle gange mere styrke end blot spænding. Derfor, i stedet for at bekæmpe angsten, så accepter den, mærk den, find årsagen til din angst og så vil du have det bedre.
Find også det positive i en spændende situation, og så bliver det meget nemmere for dig.

Tip 2. Dyrke sport!

Angsten forårsaget af frygt stivner hver eneste muskel i vores krop.

I sådanne situationer er det ret simpelt at overvinde angst! Du skal bare give din krop et fysisk stød. Når endorfiner strømmer ind i din krop, vil angsten mærkbart aftage.

Tip 3. Du skal ikke bekymre dig om bagateller.

Meget ofte bekymrer vi os om en imaginær situation.

For eksempel havde vi ikke tid til at indsende en rapport i dag, og vi begynder at bekymre os om, at i morgen vil det være for sent. Men du kan blot fortælle din chef, at arbejdet med rapporten har taget lidt længere tid.

Men i virkeligheden gør vi livet svært for os selv.

Tip 4. Vejrtrækningen hjælper i kampen mod angst.

Prøv Herry Herminsons åndedrætsøvelse kaldet Balloon Breathing.

Sæt dig ned, luk øjnene og forestil dig en tennisbold foran dig. Tag en langsom og dyb indånding, og forestil dig, at bolden bevæger sig langsomt og jævnt fra din mave til din hals. Pust ud – og bolden bevæger sig lige så langsomt ned.

Efter at have lavet 10 gentagelser, vil du mærkbart slappe af og være i stand til at overvinde angst.

Tip 5. Vær positiv og stop med at bekymre dig.

I perioder med uro bliver vi ofte overvældet af sætninger som: "Jeg kan ikke", "Jeg er en taber", "Jeg vil helt sikkert skæmme mig selv" osv. Men ved, at disse sætninger kun er begrænsere i vores hjerne.

Ved at gentage for dig selv dag efter dag om fiasko, vil du virkelig blive en fiasko.
Derfor skal du begynde at programmere dig selv korrekt!

Fortæl dig selv:

a) Jeg gør det!
b) Jeg er den bedste!
c) Jeg kan alt!

Mange psykologer er sikre på, at konstant at rulle gennem positive sætninger hjælper en person med at klare angst og nå deres mål.

- Hvordan stopper man angst?

Her er nogle tips til, hvordan du stopper med at bekymre dig og begynder at nyde livet lige nu!

1) Spil med dig selv spillet "hvad er det værste, der kan ske?"
Forestil dig det værste tilfælde, så du kan forberede dig på det eller forsøge at forhindre det i at ske.

Det andet trin er at forestille dig noget, som du ville være taknemmelig for selv i en uønsket situation. Denne taknemmelighedsøvelse lærer dig ikke kun at forberede dig på det værste, men også at se det positive i det!

Og vigtigst af alt, hvis du kan forestille dig det værste, kan du forestille dig det bedste!

2) Bryd vanen med at bekymre dig (ja, det er en vane!).
Slip af med tanker, der forstyrrer dig, og vælg tanker, der fokuserer på et positivt resultat. Styr dit sind og stop med at bekymre dig!

3) Vær i "her og nu."
Du bekymrer dig om, hvad der kan ske i fremtiden eller om, hvad der skete i fortiden. Men sandheden er, at du skaber fremtiden NU! Derfor, hvis du vil holde op med at bekymre dig, skal dine tanker vies til, hvad der sker NU. Koncentrer dig og tænk, føl, handle og tal den bedste måde... fra nutidens synspunkt. Disse tanker, følelser, handlinger og ord forbedrer din fremtid!

4) Hjælp andre.
Der er utallige mennesker, der har det meget, meget værre end dig. Hjælp dem så meget du kan. Dette vil hjælpe dig med at se dine egne problemer mere objektivt, udvikle en følelse af taknemmelighed, og du vil ikke have tid til at tænke på dine problemer, når du hjælper andre mennesker (eller dyr, miljø etc.).

5) Tal positivt til og om dig selv.
Hvor mange gange om dagen skælder du dig selv ud for de fejl, du laver? Hvor mange gange om dagen kan du sige "jeg" sammen med noget negativt?

For eksempel:

a) Jeg er fattig
b) Jeg er ensom
c) Jeg kan ikke gøre det,
d) Jeg vil blive afvist.

Sig det ikke! "Jeg" er et ord med stærk energi! Der er ingen grund til at håndtere disse livssituationer. Når du fjerner sådan negativitet fra din tale, vil din mentale tilstand forbedres, og du vil være mindre tilbøjelig til angst. Du vil også blive motiveret til at handle positivt.

6) Handling giver dig selvtillid og kontrol.
Handle. Tænk rationelt, analyser situationen, afvej alle muligheder og vælg den bedste mulighed handlinger baseret IKKE på reflekser eller følelser, men på roligt at tage de nødvendige skridt for at forbedre situationen, på hvad du ønsker - på bedste scenarie, som du visualiserer.

Handling holder dig aktiv, hjælper dig med at fokusere dit sind væk fra bekymringer og får dig til at føle dig GODT, fordi du føler dig mere i kontrol over situationen bare ved at gøre noget selv.

- Konklusion

Næsten hver person på flyet oplevede mindst én gang spænding og angst. Nogle mennesker oplever denne følelse hele tiden. Nogle gange har denne bekymring intet grundlag, men en person fortsætter stadig med at stresse sig selv over bagateller og spilder kostbar tid, som han kunne bruge på sin selvudvikling eller på sine kære og venner.

Hvor ofte bekymrer du dig om ting, der ikke er din opmærksomhed værd? Og hvordan holder man op med at bekymre sig uden grund?

Først og fremmest skal du indse, at din angst ikke vil give dig nogen fordel. Kun skade. Træn din selvtillid. Selvsikre mennesker har næsten aldrig grund til at bekymre sig.

Og stop med at bekymre dig om, hvad der ikke afhænger af dig, det er nytteløst. Det er dumt at spilde tid på noget, der kun vil ødelægge dit humør, det er bedre at bruge den på at forbedre dine færdigheder og øge dit selvværd.

Materialet blev udarbejdet af Dilyara specifikt til stedet

Konstant bekymring er et alvorligt problem for moderne mennesker. Hvis et eller andet problem er løst, forsvinder nervøsiteten ikke. Andre grunde dukker op, som er "værdige" til at bekymre sig og lide over dem. Og snart bliver nervøsiteten dårlig vane forgifte livet. Og dem, for hvem dagen ikke er nok, fortsætter med at bekymre sig om natten og tilskriver alt søvnløshed.

Hvor kommer angsten fra?

Det er generelt accepteret, at de fleste problemer moderne mand tager det "ud af mit hoved". Det enorme antal bekymringer, som vi skal håndtere hver dag, fremkalder hos mange mennesker et tab af kontrol over deres eget liv. Der opstår således konstante bekymringer, og personen begynder at leve i stress.

Psykologer identificerer 6 årsager, der kan forårsage konstant nervøs spænding. I praksis fremkaldes stress hos enhver person af flere årsager:

Afhængighed af andres godkendelse. Der er mange individer, der er meget afhængige af, hvad andre tænker om dem. Disse er meget sårbare og følsomme naturer, og kritik eller ligegyldighed kan alvorligt påvirke deres selvværd. Og dette fører til øget nervøsitet og irritabilitet.
Afhængighed af fornøjelser. Nogle gange udvikler sådanne behov sig til en alvorlig besættelse. En person kan ikke drive forretning, før han opfylder alle sine behov for underholdning. Sådanne mennesker udskyder konstant ansvar til senere og bliver nervøse på grund af dette.
Perfektionisme. Denne egenskab er iboende hos mange arbejdsnarkomaner, der stræber efter at gøre alt perfekt. Ofte strækker ønsket om at forbedre alt sig til andre områder af livet. Men det er umuligt at opnå idealet, og perfektionister lider, bliver nervøse og bliver vrede.
Uafhængighed. For sådanne mennesker bliver enhver ramme et fængsel, det være sig en almindelig arbejdsplan eller livet efter en skabelon. De ved ikke, hvordan de skal uddelegere ansvar og "trække" alt på sig selv. Jo mere de stræber efter uafhængighed, jo større er deres nervøse spænding.
Få hurtige resultater. Mange mennesker stræber efter at få alt på én gang, uden at indse, at nogle gange skal et problem løses gradvist. Hvis et problem ikke bliver løst i første forsøg, bliver de meget ængstelige. I de fleste tilfælde vil de ikke behandle denne sag efterfølgende.
Behovet for følelsesmæssig intimitet. Sådanne mennesker forsøger at etablere tættere og mere venlig kontakt med alle. Og det er ikke altid passende, især i forretningskredse. Nervøsitet fremkalder ofte tvungen ensomhed, når en person ikke har virkelig nære venner.

Konsekvenser af konstant stress

Nervøs spænding har en tendens til at udvikle sig og blive kronisk. Hvis en person i de første stadier kan være karakteriseret ved let nervøsitet, kan han efter nogen tid være i konstant stress. Samtidig begynder de alvorlige problemer helbredsproblemer, der har alvorlige konsekvenser. Først og fremmest anbefaler psykologer at være opmærksomme på mængden af søvn.

Når en person er under alvorlig stress, begynder søvnløshed, så nervesystem er i konstant spænding. Sløvhed, apati og ukontrollerbar vrede er alle også konsekvenser af angst og nervøsitet. Hvad angår sygdomme, lider hjertet, mave-tarmkanalen og kroppens reproduktionssystem. Hypertension og diabetes udvikler sig ofte på denne baggrund.

Der er mange metoder, der kan lære en person at undgå stressende situationer eller i det mindste beskæftige sig med dem. Og først og fremmest skal du vide, hvordan du opbygger dit liv på en sådan måde, at du forhindrer ophobning af uløste spørgsmål og ansvar:

Løs problemer, så snart de opstår. Uanset størrelsen eller kompleksiteten af problemet, skal det løses. Eller tænk først over, hvordan du gør det. Ingen forsinkelse eller bekymringer. Først skal du finde en løsning, og følelserne kommer senere. Denne regel virker også i modsatte side. Der er ingen grund til at bekymre sig om tidligere fiaskoer, hvis det ikke længere er muligt at ændre det.
Hvis frygten for at fejle, inden du udfører en bestemt opgave, tager alle dine kræfter, bør du forestille dig det værste resultat af denne opgave. Og så analyser dine følelser og tænk over, hvad du skal gøre, hvis det rent faktisk sker. Som regel forsvinder stærk angst straks, fordi folk ikke er bange for vanskeligheder, men for det ukendte.
Sætte mål. Og det skal gøres korrekt. Ofte bliver folk nervøse, når de indser, at de ikke kan nå deres mål. Og alt sammen fordi de ikke tog højde for force majeure og ikke gav sig selv ret til at lave fejl.
Følelser af skyld og medfølelse. Denne følelse varierer. Det er én ting at bekymre sig og bekymre sig om sine kære, og en anden ting, når skyld pålægges og bruges af andre til vindings skyld. Derfor skal sådanne ting deles og ikke bekymre dig om bagateller, især hvis intet kan gøres for at hjælpe.
Lad være med at opfinde problemer. Mange mennesker, efter at have afsluttet en bestemt opgave, begynder at tale om resultatet, selvom intet afhænger af dem. Og sjældent har disse tanker positiv karakter. Oftest tegnes der meget skræmmende og ubehagelige ting. At gøre dette er ikke kun dumt, men også farligt, da stress i høj grad påvirker kroppen.
Vær ikke opmærksom på andres meninger. Det er svært, og du skal lære det. Måske endda deltage i passende uddannelse. Men dette er en meget nyttig færdighed, der vil bevare ro i sindet. Selvfølgelig skal du ikke være helt "unpunchy", men du behøver heller ikke tage andres meninger til dig. Og vigtigst af alt, glem ikke, at de fleste mennesker stræber efter at imponere andre, idet de kun bekymrer sig om sig selv.
Reducer hastigheden. Hastværk og flere dagbøger, hvor alt er skrevet ned til minuttet, bringer kolossal skade på en person. Faktum er, at livet efter planen fremkalder frygten for ikke at komme til tiden, ikke overholde deadlines osv. Livet flyver afsted, men det er ikke skræmmende, du vil kunne leve senere. Derudover glemmer mange mennesker, når de udarbejder en sådan plan, en lille ting, der ofte ændrer alt. Egne kapaciteter tages ikke i betragtning. EN menneskelige ressourcer ikke vare evigt, især hvis det bruges forkert.
Find et job, du elsker. Den gennemsnitlige person bruger 40 timer om ugen på at gøre noget, der som minimum er uinteressant for ham. Og hvis han ikke har råd til at stoppe med at gøre dette, så har stress længe været hans konstante følgesvend. Ideelt set godt arbejde- Det her favorit hobby som der betales penge for. Hvis du ikke har sådan en hobby, så skal du helt sikkert finde en.
Sportsaktiviteter. Alt genialt er enkelt, men moderat fysisk aktivitet har altid været en garanti godt helbred Og sindsro. Det er der mange grunde til. For det første styrker det kroppen som helhed. For det andet nydelse og have det sjovt. Og for det tredje kommunikation med ligesindede.
Kreative aktiviteter. På samme tid, for absolut ikke-kreative mennesker, bør dette være det første punkt på listen. Tegning, broderi, modellering, skrivning er gode måder rolig, det er en slags meditation.

Der kan opstå en situation, hvor nervøs spænding og irritation ikke kan kontrolleres. Og så er det eneste, du kan gøre, at forsøge ikke at forværre situationen og falde til ro. For at gøre dette kan du bruge følgende metoder:

Stop med at tale med den person, der er "irriterende", og forlad rummet for at bringe dine tanker i orden.
Abstraher dig selv fra dine omgivelser og begynd at trække vejret dybt og mentalt tælle dine vejrtrækninger.
Drik langsomt et glas vand, koncentrer dig fuldt ud om processen.
Find kontakt med vand - tænd for hanen på badeværelset, beundre springvandet, eller koncentrer dig og forestil dig mentalt en vandkilde.
Vær mentalt opmærksom på de små ting - interiørdetaljer, samtalepartnerens tøjstil, vejret osv.
Husk din sans for humor og prøv at finde fordele for dig selv i den aktuelle situation.
Grin eller græd, men kun alene.

Du vil ikke kunne stoppe med at være nervøs for det uden det med det samme. Men dette kan læres. Det vigtigste er at forstå, at der ikke burde være nogen plads i livet konstant stress. Og lær i hvert enkelt tilfælde at spørge dig selv om årsagen til nervøsiteten. Hvis du tager kontrol over dine følelser, kan du i sidste ende opnå et tilfredsstillende og harmonisk liv.