Omtrentlig dagsplan. Eksempel på daglig rutine for en voksen

Noen ganger kan det virke som om 24 timer i døgnet ikke er nok til å få alt gjort. En riktig utarbeidet daglig rutine vil tillate deg å tydelig planlegge dagen slik at det fortsatt er ledig tid igjen.

Hva trenger du å vite hvis du ikke vet hvordan du lager en daglig rutine?

Det er fire grunnleggende regler. Planlegg først din fremtidige dag om kvelden. Det er greit å gjøre dette skjematisk og legge arket på et synlig sted. På denne måten kan du spare tid. Hvordan administrere alt? Her er et eksempel på daglig rutine:

7.00 - stige.
7.00-8.00 - morgenøvelser, hygieneprosedyrer, frokost.
8.00-12.00 - jobb.
12.00-13.00 - lunsj, hvile.
13.00-17.00 - jobb
17.00-19.00 - idrett.
19.00-20.00 - middag.
20.00-22.00 - egentid, familietid neste dag.
22.00 - legger seg.

For det andre, planlegg bare de oppgavene du liker å gjøre. Gjør du noe du ikke liker, blir du fort sliten og begynner å oppleve ubehag. For det tredje, angi dine prioriteringer riktig. Skaff deg en dagbok (datert) og skriv ting der i rekkefølge etter viktighet. For eksempel:

Problemer som krever umiddelbare løsninger.
Viktige, men ikke veldig presserende saker.
Oppgaver som kan gjennomføres en annen dag. En datert dagbok er nødvendig ikke bare for å sette mål, men også for ulike ideer som dukker opp. Det er umulig å huske alt, men denne metoden lar deg ikke gå glipp av viktige tanker.

For det fjerde, finn tid til å slappe av - dette er et must. Men hvis det fortsatt er uoppfylte oppgaver, prøv å løse dem på fridagen, siden i morgen er du tilbake på jobb.

Tid er penger

Alle vet hvordan man tjener penger forretningsmann. Men hvordan administrere tid - bare noen få. Det er til og med en spesiell vitenskap - tidsstyring. Det undervises av de som ikke vet hvordan de skal lage en daglig rutine slik at tiden fungerer for en person, og ikke omvendt. Du må begynne med å analysere og identifisere hull der ubrukelig tid lekker ut. Det kan bare være ti til femten minutter. Men selv disse er viktige. De er kanskje ikke nok til å fullføre oppgavene som er tildelt for dagen. Den andre tingen du må gjøre er å skissere målene dine: både kortsiktig og langsiktig. Det er tydelig formulerte ønsker som beveger en person mot sin prestasjon. Ellers vil ikke suksessen komme. Etter dette kan du planlegge tiden din. Det er syv veldig effektive råd som vil hjelpe deg med å takle oppgaven:

70/30-prinsippet. Det er umulig å planlegge hele dagen. Sett av 70 % av tiden din og planlegg oppgaver. La de resterende 30 % stå for uforutsette omstendigheter og force majeure.
I dag - for i morgen. Ikke vær for lat til å skrive den kommende. Dette vil tillate deg å administrere tiden din klokt og komme til de planlagte møtene dine uten å komme for sent. På slutten av virksomhetslisten kan du skrive prisverdige setninger: "Du gjorde det bra, men ikke slapp av!" eller "Fortsett med det, men det er fortsatt mye å gjøre!" De vil motivere deg til å løse problemene dine.
Husk at hovedaktiviteten skjer om morgenen, så prøv å planlegge de fleste aktivitetene dine før lunsj. Det blir lettere psykologisk når du innser at halvparten av oppgavene allerede er utført, og det fortsatt er en hel dag foran deg. Da kan du vie deg til en kort hvile og personlige samtaler. Og etter måltidet, hold et par ikke veldig viktige forretningsforhandlinger eller et lite møte.
Ta pauser! Sørg for å hvile hver time i 10-15 minutter. Denne metoden lar deg jobbe mer produktivt og ikke bli sliten på forhånd. I øyeblikk av avslapning trenger du ikke å ligge på sofaen eller røyke på toalettet. Bruk denne tiden lønnsomt: gjør en oppvarming, vann blomstene, omorganiser mapper på hyllen, les pressen eller få litt frisk luft.
Vær realistisk om dine evner. Du vil kaste bort mye tid og helse på å oppnå uoppnåelige mål. Sett deg selv oppgaver som du definitivt kan løse.
Rydd alltid opp i arbeidsområdet på slutten av arbeidsdagen. Dette vil bidra til å spare deg for mye tid i fremtiden og vil tillate deg å sette tankene i orden. Oppbevar alltid viktige ting på samme sted og innen rekkevidde.
Bli kvitt de tingene du ikke trenger. En person er vant til å legge igjen ting "til senere", i tilfelle de kommer til nytte. Se deg rundt, hvis du ikke har brukt noe på flere måneder, kast det uten tvil i søpla.

For å planlegge tiden din kan du føre dagbok, notatblokk eller vanlig notatbok. Skriv ned mål og mål, tanker og ideer der. Og sørg for å lage din daglige rutine. En vellykket person kan sees på avstand!

Ugle eller lerke: spiller det noen rolle?

Forskere har lenge delt mennesker inn i to kategorier, avhengig av graden av produktivitet i annen tid dager. Dette er de sistnevnte som lett våkner om morgenen. I de tidlige timene er de blide og aktive, men om kvelden er de slitne og kan ikke trene viktige saker. Ugler, tvert imot, har problemer med å våkne, og deres maksimale aktivitet oppnås om kvelden og natten. Når du planlegger en daglig rutine, er det åpenbart nødvendig å ta hensyn til personens psykotype. Og for eksempel bør viktige møter for natteravner ikke planlegges om morgenen.

Imidlertid, i moderne verden«tidlige mennesker» har lettere for, siden stort sett alt arbeid på kontoret eller produksjonen begynner tidlig om morgenen. Forskere er sikre på at enhver person, i prinsippet, med et sterkt ønske, kan endre biorytmene sine. Hver av oss er i stand til å bli fra en "nattugle" til en "lerke". Dette vil imidlertid kreve viljestyrke, tålmodighet og evnen til å holde fast visse regler ved å nå målet.

Den biologiske klokken

Uansett hvilken biologisk type en person tilhører, adlyder han uansett de grunnleggende naturlovene. Og de sier at kroppen vår oppfører seg annerledes til forskjellige tider. Og for å bruke tiden riktig og få alt gjort, må du vite om det. Den biologiske klokken begynner sitt virke lenge før du våkner. Det ser omtrent slik ut:

4 om morgenen. Kroppen forbereder seg på å våkne, kortison, et stresshormon, slippes ut i blodet. Denne gangen er farlig, da det er stor sannsynlighet for hjerteinfarkt, forverring kroniske sykdommer, bronkial astma, etc.
5.00-6.00. Metabolisme aktiveres, blodsukker og aminosyrenivåer øker - kroppen "starter" arbeidet med alle systemer.
7.00. Flott tid til frokost, da maten enkelt og raskt omdannes til energi.
8.00. Den daglige toppen av smerteterskelen er nådd. På denne timen forsterkes tannpine, hodet gjør vondt med spesiell kraft, og beinene verker. Det er bedre å ombestille timen med tannlegen til ettermiddagen, når de ubehagelige syndromene ikke vil være like uttalte.
9.00-12.00. På dette tidspunktet når energien sitt maksimum, hjernen fungerer bra, blodsirkulasjonen øker - den optimale perioden for fruktbart arbeid: både mentalt og fysisk.
12.00-13.00. Lunsjtid. Magen fordøyer maten godt, men hjerneaktiviteten er merkbart redusert. Kroppen begynner å kreve hvile.
14.00. Ytelsen er fortsatt redusert. Men dette Beste tiden for tannbehandling.
15.00-17.00. Blodtrykket stiger igjen, mentale prosesser aktiveres, og en topp i ytelse observeres.
18.00. Det optimale tidspunktet for middag er slik at kroppen rekker å fordøye maten før sengetid.
19.00-20.00. Denne klokken er ideell for å ta antibiotika. Nervesystemet er det mest følsomme. Klokken er beregnet for rolige familieanliggender eller vennlige sammenkomster.
21.00. Denne perioden er egnet for memorering stor kvantitet informasjon fordi hjernen er kablet til å huske.
22.00. En flott tid å sovne på. Kroppen justeres for å gjenopprette styrke og energi til neste dag. Hvis du sovner nå, lyd og sunn søvn gitt til deg.
23.00-1.00. Metabolsk aktivitet avtar, pulsen avtar, pusten er jevn. Dyp drøm.
2.00. På dette tidspunktet kan du føle deg kald, ettersom kroppen blir spesielt følsom for lavere temperaturer.
3.00. Den timen da selvmord oftest skjer. Folk har depressive tanker. Bedre å legge deg hvis du ikke allerede har gjort det.

Planlegg din daglige rutine med tanke på den biologiske klokken din. Da ordner alt seg for deg!

Jack Dorsey-opplevelsen

Jack Dorsey er en suksessfull gründer og grunnlegger av det sosiale nettverket Twitter. Samtidig fungerer han som direktør for det verdenskjente selskapet Squer. Hvordan klarer han å kombinere jobb og fritid? Det er sannsynlig at få mennesker vil like den daglige rutinen til en forretningsmann. Men Jacks opplevelse er virkelig imponerende. Han jobber 8 timer på hver jobb, det vil si 16 timer i døgnet. Men kun fra mandag til fredag. Han lar de resterende to dagene hvile. Suksessen hans ligger i det faktum at han utarbeider en tematisk arbeidsplan for hver dag, som han strengt følger. Samtidig utfører han de pålagte oppgavene i begge selskapene. En leders arbeidsdag ser omtrent slik ut:

Mandag tar han for seg administrasjon og ledelse.
Tirsdag er dedikert til produserte produkter.
Onsdag er Jack opptatt med markedsføring og PR.
Torsdag er rettet mot å etablere og opprettholde forbindelser med forretningspartnere.
Fredag rekrutteres nye medarbeidere og generelle organisasjonsspørsmål løses.

Selvfølgelig, den daglige rutinen vellykket person minner veldig om en arbeidsnarkoman sin timeplan. Imidlertid finner han alltid tid til turer frisk luft og for avslapning.

Daglig rutine for en vellykket person. Eksempel: Winston Churchill om å jobbe hjemme

Alle forstår at Winston Churchill, som leder av den britiske regjeringen, hadde uregelmessige arbeidstider. Men til tross for alt klarte han å holde tritt med alt og holde seg til sin daglige rutine. Du vil bli overrasket, men da han våknet halv åtte om morgenen, hadde Winston ikke hastverk med å komme seg ut av sengen: han la seg ned, leste siste presse, spiste frokost, ordnet posten og ga til og med de første instruksjonene. til sekretæren hans. Og først klokken elleve sto Churchill opp, gikk for å vaske, kle på seg og gikk ned i hagen for å ta en tur i friluft.

Lunsj for landets leder ble servert cirka klokken ett på ettermiddagen. Alle familiemedlemmer ble invitert til festen. I løpet av en time kunne Winston enkelt kommunisere med dem og nyte selskapet til sine kjære. Etter et slikt tidsfordriv begynte han sine plikter med fornyet kraft. Ikke en eneste dag med Winston Churchills arbeid gikk uten en lang lur. Og klokken åtte samlet familien og inviterte gjester seg igjen til middag. Etter dette lukket Winston seg på kontoret sitt igjen og jobbet flere timer på rad. Dermed klarte sjefen for den britiske regjeringen å kombinere arbeid med personlig kommunikasjon med familie og venner. Og dette gjorde ham absolutt til en person, ikke bare vellykket, men også glad.

Daglig rutine for å jobbe hjemmefra

Den daglige rutinen til en forretningsmann som jobber hjemmefra er ekstremt viktig. Naturen til noen menneskers arbeid gjør at de kan jobbe eksternt, uten engang å forlate hjemmet. Som regel er slike ansatte ikke vant til å bruke tid på å planlegge arbeidsdagen sin, selv om dette ville være svært nyttig for dem. Ofte jobber de hjemme uten rutine: de sitter ved datamaskinen til sent på kvelden, og våkner så sent på ettermiddagen, utslitte og sløve. Det er usannsynlig at slike arbeidere noen gang vil lykkes. En annen ting er at hvis du holder deg til den riktige daglige rutinen, kan du oppnå suksess på jobben. Og vær også glad i ditt personlige liv og samtidig opprettholde helsen din. Her er et eksempel på hvordan du lager en daglig rutine:

Du må stå opp tidlig, senest kl. Etter å ha våknet, bruk fem minutter til å gjøre morgenøvelser, ta en dusj og spis en solid frokost. Etter dette bør du ikke skynde deg på jobb umiddelbart. Hvil litt mer, la kroppen våkne og komme i arbeidshumør.
Du kan jobbe fra 9 til 12. Gjør ting som krever mentalt stress, for på dette tidspunktet er hukommelsen aktivert, ytelsen forbedres og hjernen fungerer bedre.
12.00-14.00 – bruk disse to timene til å forberede lunsj, spising og ettermiddagshvil.
Etterpå kan du begynne å jobbe igjen, men senest kl 18:00.
Fra 18.00 til 20.00, vie deg til de aktivitetene som gir deg glede: turer i frisk luft, aktiviteter med barn, lesing skjønnlitteratur etc.
Kl. 20.00 kan du spise middag med hele familien og samles rundt TV-en for å se en interessant film.
Du må legge deg senest kl 22.00, for dagen etter må du tidlig opp igjen.

Som du ser, ble det viet til sammen 6-8 timer til arbeidet. Det er imidlertid din daglige rutine som vil tillate deg å utføre den effektivt og uten å gå på bekostning av helsen og det personlige livet.

Hvordan sovne raskt?

Det er åpenbart at tilstrekkelig og god søvn påvirker aktiviteten vår gjennom dagen. Derfor er det viktig å legge seg i tide og klare å sovne. Følg disse tipsene:

Les en interessant bok før sengetid. Dette er mye mer nyttig enn å se på TV eller søke etter nyheter på Internett. Mens du leser slapper hjernen av og det er lettere for en person å sovne.
Slutt å trene noen timer før ønsket søvntid. Dette er nødvendig for at blodtrykket skal normaliseres, muskelaktiviteten avtar og kroppen er klar til å hvile.
Å gå i frisk luft vil ha en gunstig effekt på tiden det tar å sovne.
Ikke spis tung mat før sengetid.
Før du legger deg, ventiler rommet grundig.
Våkn alltid opp til samme tid om morgenen, selv om du fortsatt ønsker å ta en lur.

Det er åpenbart at en velsoven og uthvilt person har ser sunt ut. Han er blid, blid og fast bestemt på å løse tildelte oppgaver produktivt i løpet av arbeidsdagen.

En husmor er også en person

Hvis det ser ut til at en kvinne som sitter hjemme med eller uten barn ikke gjør noe, så tar du dypt feil. For å forstå hvor travel en husmor har hver dag, trenger du bare å være i hennes sko én gang. Derfor er planleggingstid like viktig for henne som den daglige rutinen til en vellykket person. Dette vil hjelpe deg med å finne minst et par timer til personlige anliggender og ikke bli en slave for husholdningen. For å systematisere arbeidet sitt i det minste litt, blir en kvinne bedt om å føre spesielle journaler. Tabellen under viser hvordan planlagte aktiviteter skal rangeres.

Som du kan se, må du lage en plan for viktige og ikke så viktige ting for hver dag. De vil bli utført uavhengig av daglige oppgaver som matlaging, oppvask, tur med kjæledyr og så videre. Rengjør hele leiligheten hver dag, du blir fort lei av å gjøre alt overfladisk. Vi foreslår at du tar hensyn til ett rom per dag. Dette må imidlertid gjøres forsiktig og ansvarlig. På denne måten slår du to fluer i en smekk - du trenger praktisk talt ikke å gjøre noe generell rengjøring og du blir ikke så sliten som du ville av å rengjøre hele leiligheten som helhet.

La små ting inkludere mål som å endre sengetøy, blomstertransplantasjon og mer. Prøv også å fullføre dine daglige oppgaver kronologisk rekkefølge. På denne måten vil du redusere tiden det tar å løse dem. For eksempel, når du står opp om morgenen, må du først re opp sengene, og deretter begynne å forberede frokosten. Vask skittent oppvask umiddelbart etter å ha spist, i stedet for å lagre dem hele dagen (med mindre du har en oppvaskmaskin).

Huske! Du må ha minst én dag fri. Ikke planlegg noe stort for lørdag og søndag. Skriv ned på timeplanen din hva du kan gjøre med familien din. For eksempel å gå til matbutikken. Sørg for å involvere husstandsmedlemmene i arbeidet og ikke nøl med å be mannen din om hjelp. Fyll ut denne tabellen for uken som kommer. Da vil du lære å systematisere livet ditt og kunne finne tid til å gå tur med venner, handle klær og andre hyggelige ting.

Arbeid - tid, moro - time

Det er umulig å jobbe uten pause. Selv en forretningsmann må ta minst én dag fri. Vi viser deg hvordan du kan bruke det til fordel for deg selv og din familie:

En arbeidende person bruker for mye tid på kontoret eller studerer. Derfor trenger han rett og slett forsøk ut i frisk luft. En fridag er den beste tiden for dette! Gå med vennene dine på piknik i nærmeste skog. Plukk bær eller sopp. I sommertid sørg for å gå til stranden ved sjøen eller havet. Ta en båttur på en katamaran eller båt. Spill sandvolleyball eller lei sykler. Uansett hva du gjør, vil det garantert være til nytte for deg.
I helgene er byen ofte vertskap forskjellige typer messer, feiringer eller bare små temafester i parken. Der kan du delta i konkurranser, nyte opptredener av skuespillere, høre på levende musikk, spise sukkerspinn eller popcorn, og møte gamle venner.
En film er også en god unnskyldning for å lindre stresset i en travel uke. Velg en film som vil interessere hele familien. Og etter kinoen kan du gå til nærmeste kafé og unne deg selv deilig pizza eller iskrem.
Hvis du er uheldig med været i helgen, kan du bli hjemme og leke Brettspill. Eller se favorittprogrammet ditt. Lesning interessant bok vil også bringe mye glede.
Du kan planlegge en shoppingtur til helgen. Og for at det ikke skal se for hverdagslig ut, gi hvert familiemedlem ansvar for en bestemt avdeling i kjøpesenter. Og be ham om å holde seg strengt til handlelisten.
Lørdag og søndag er gode tider for å ta imot gjester. Og, selvfølgelig, ikke glem foreldrene dine. De trenger også din oppmerksomhet og omsorg.

Hvis du er en forretningsperson, ikke forsøm hvile. Sørg for å planlegge fridagen din. Dette vil tillate deg ikke bare å opprettholde nervene og helsen, men også begynne den neste med ny styrke og friske tanker. arbeidsuke. Derfor, for å oppnå det tiltenkte resultatet, må du lære å administrere tiden din. Din daglige rutine og hvor mange oppgaver du har tid til å løse avhenger i stor grad av hvor kompetent du kan planlegge tiden din.

For å gjøre dette, skaff deg en dagbok og sørg for å lage et regime som du strengt vil følge. Studer erfaringene til vellykkede gründere og følg rådene som passer deg. Bestem biorytmene dine og lag en daglig rutine basert på dine evner. Sett dine prioriteringer riktig, dette vil tillate deg å spare energi og tid på mindre oppgaver. Og ikke glem søvn og hvile. Dette er en viktig del av den daglige rutinen til en vellykket person.

Et typisk bilde: barn sitter på leksjoner eller spill til sent, og om morgenen kan de ikke våkne og gå sløve til skolen. Derfor tretthet, døsighet, irritabilitet.

«Årsaken til dette er enkel manglende overholdelse av den daglige rutinen. Dessverre glemmer vi at mennesket er en del av naturen og er strukturert på en slik måte at kroppen vår har perioder med redusert aktivitet og omvendt økt ytelse, sier Irina Kalashnikova. – Ofte, på grunn av enkel uvitenhet, forvirrer vi denne gangen. Når vi trenger å hvile, setter vi barnet ned for å gjøre lekser når det skulle gnage på vitenskapens granitt, går det turer. Få mennesker vet at den første bølgen av aktiviteten vår skjer fra kl. 09.00 til 13.00, den andre om kvelden - fra kl. 16.00 til 19.00. Det er på dette tidspunktet det er bedre å studere, forberede lekser, gå til seksjoner og klubber."

Før du utarbeider et barns daglige rutine, råder Irina Alekseevna foreldre til å svare på noen spørsmål selv.

Hvor godt kjenner jeg barnet mitt?

Du kan svare med en gang hvor mye tid barnet ditt bruker på morgenøvelser og frokost, gå på skolen, studere, forberede lekser? Hvis ja - bra, hvis nei - se ham i en uke, men ikke helt i begynnelsen skoleår, når de ikke har hatt tid til å laste inn leksene sine ennå.

Foto av Vadim Zablotsky

Analyser hvor mye ekstra sirkler og seksjoner tar opp. Ideelt sett anbefales det å besøke ikke mer enn tre idrettsaktiviteter Og to pedagogiske. Dessuten må de veksle med hverandre. Har barnet ditt travlere? Ta en nærmere titt for å se om den tåler belastningen. Hvis det er vanskelig for ham, gi opp noe, velg det du liker best.

"I frykt for at barnet skal vandre rundt på tomgang og falle i dårlig selskap, prøver mange foreldre å okkupere hans hver dag så mye som mulig. Dette er umulig: et barn, som enhver voksen, bør ha personlig tid, men med alle hobbyene hans vil det rett og slett ikke være noen igjen, sier legen.

Er jeg klar til å holde meg til regimet?

Den beste motivasjonen for en elev er eksemplet til sine egne foreldre.

«Barn er vårt speil. Hvis vi sier noen ord til et barn, må vi støtte dem med handlinger. Foreldre holder seg til regimet - han følger dem. Nei? Han spør seg: hvorfor skal jeg gjøre dette da? – sier Irina Kalashnikova. "Ved å utføre de samme handlingene hver dag etter tur, vil barnet snart utvikle en vane, og han vil selv følge regimet uten noen påminnelser."

Vil jeg klare å holde meg på sporet på fridagen min?

"La ham sove lenger i helgen, han er trøtt i løpet av uken," vil enhver mor si. Og i stedet for å få barnet opp klokken 7, vil han tillate deg å ligge i sengen til 10–11, og glemme at du ikke får nok søvn, men det er lett å miste rutinen.

Foto av Vadim Zablotsky (arkiv)

"Hvis du bestemmer deg for å holde deg til regimet, så gjør det hver dag. Det er ingen helligdager eller helger i den daglige rutinen. Og det er ikke noe galt i å stå på som vanlig. Blir du sliten kan du sove litt i løpet av dagen. Ellers, hva får vi: Hele uken stod vi opp klokken 7, og lørdag og søndag – klokken 11. Slike tidshopp er skikkelig stress for kroppen, forklarer spesialisten. – Du har kanskje lagt merke til hvordan du i helgen våknet på samme tid som på en hverdag, men bestemte deg for å unne deg litt søvn. Og da du våknet for andre gang, følte du deg litt sløv, trøtt, og du kan ha hodepine.»

Dette er de første konsekvensene av oversøvn. Vi møter de andre på mandag.

«Du synes det er feil å si: Mandag er en vanskelig dag. Selv om det burde være enkelt, for teoretisk sett går vi uthvilte og med nye krefter på jobb. Det viser seg nøyaktig det motsatte: Kroppen vår må omstille seg til timeplanen som vi rotet til i helgen, sier Irina Alekseevna.

7.00. Dagen begynner

Den daglige rutinen timevis er satt sammen individuelt for hvert barn. Tidene for oppgang, frokost, lunsj, middag og søvn forblir uendret.

«Skolebarn på både første og andre skift bør våkne kl. 07.00 og legge seg kl. 20.30–21.00. Elever på videregående, på grunn av deres større arbeidsmengde, legger seg litt senere - klokken 22:00, senest - 22:30. Under ingen omstendigheter bør du være oppe til midnatt. Det er trodd at beste ferie for hjernen fra 21:00 til 00:00. Det er på dette tidspunktet nervesystemet hviler, forklarer Irina Kalashnikova.

Andre rutineøyeblikk kan variere litt avhengig av barnas hobbyer.

Den daglige rutinen til en andreskiftselev er strukturert litt annerledes. Endringer i den daglige rutinen vil kun påvirke studietid og lekseforberedelse.

«Å studere i andre skift betyr ikke at barnet kan sove lenger. Han bør også stå opp senest 7:30, er Irina Kalashnikova overbevist.

Du bør heller ikke begynne på lekser rett etter skolen. Etter klokken 20:00 reduseres ytelsen flere ganger. Hukommelse og nervesystem er overbelastet. Irina Alekseevna anbefaler, hvis mulig, å gjøre lekser om morgenen, med et friskt sinn:

"Selvfølgelig er mange foreldre bekymret for at hvis de ikke overvåker barnet sitt, vil han ikke lære leksjonene sine om morgenen. I dette tilfellet anbefaler jeg deg å se på studentens tilstand. Hvis han, etter å ha kommet hjem fra skolen om kvelden og har hvilt seg litt, kan sette seg ned til leksene sine, studer med ham en kort stund. Del opp oppgaver i kvelds- og morgenoppgaver. Om kvelden, hjelp ham med å takle vanskelige emner, og om morgenen la de han kan håndtere på egen hånd.»

Når du hører alarmen, bør du ikke hoppe ut av sengen med en gang. For en nyoppvåknet kropp er dette stress. Det er bedre å strekke seg godt, ta et par dype åndedrag og puster ut og sakte reise seg.
Morgenen må starte med lader. Det er nok å gjøre noen få øvelser: strekk, fleksjon-forlengelse, sirkulære rotasjoner for armer, skuldre, torso og ben. Du kan avslutte med å gå på plass og knebøy. 7–10 minutter er nok til å lindre døsighet og forbedre humøret ditt, for selv i en så kort periode fysisk aktivitet gledeshormoner – endorfiner – produseres.
Ikke overse frokost, lunsj og middag. Mest sunn frokost - grøt. Du kan legge til nøtter, rosiner, tørkede aprikoser, biter av frukt eller bær til havregryn, som er uelsket av mange barn. Hvis en student ikke vil spise, må han se en akseptabel rett for ham: ostekaker, omelett med tomater, pannekaker med rømme. Til lunsj er suppe eller borsjtsj et must. Den første varme retten vil gi deg mye energi, og fordøyelsessaftene som produseres vil hjelpe kroppen din å absorbere mat lettere. Tre timer før leggetid må du spise middag. Preferanse bør gis til lett fordøyelig mat: meieriprodukter, frokostblandinger, stuede grønnsaker. Hvis barnet ditt blir sulten og ber om å spise før sengetid, kan du tilby ham en lett matbit: et glass kefir eller et eple.
Etter at timene er ferdige Fra barneskolebarn til 11. klassinger trenger alle en pause fra skolearbeidet. Minst en times hvile, hvor det ikke er plass til å lese bøker og nyheter, TV, datamaskin og dingser. Yngre elever kan sove eller leke, mens elever på videregående kan ta en tur i frisk luft.
Driver med hjemmelekser, trenger å holde fast Skoleregler: hvert 45. minutt ha en ti minutters pause. Du må ventilere rommet, gå rundt i huset, gjøre et par puste- og gymnastikkøvelser.
Hvilke varer bør du begynne med? hjemmelekser, må du se på barnet. Hvis det er lett for ham å gjøre seg klar og konsentrere seg, kan du begynne med de vanskelige og la de letteste oppgavene stå for en matbit.
Tiden altså ukedager går for å studere og lekseforberedelse, lørdag og søndag kan erstattes med hvile. Med en liten presisering: hvile er ikke et synonym for lediggang, men en endring i vanlig aktivitet. Du kan gå på en utstilling eller festival, ha en piknik, gå et sted, gjøre noe kreativt. Ikke glem fysisk aktivitet: sykling, rulleskøyter, svømming.
Noen timer før leggetid trenger du begrense følelsesmessig stress, det vil si, velg en rolig, fredelig aktivitet - en tur, tegning, musikk. Ingen filmer, støyende spill, tung musikk eller Internett. De såkalte fragmentene av inntrykk som gjenstår fra et slikt tidsfordriv, vil påvirke søvnen din. Enten vil eleven ha problemer med å sovne, eller så vil søvnen være urolig og periodisk. Det er liten nytte av en slik drøm. Om morgenen er det usannsynlig at barnet føler seg uthvilt.

Den aktive livsstilen som folk flest fører i dag krever evnen til å styre tiden sin. Tid er den eneste ressursen som ikke kan kjøpes, og likevel bruker mange mennesker den med jevne mellomrom ineffektivt eller til og med bare kaster bort den. En gjennomtenkt timeplan er grunnlaget for å styre hvordan tiden brukes i løpet av dagen. Og dessuten dette flott måte nå dine livsmål, både store og små.

Trinn

Del 1

Skriv ned dine viktigste oppgaver

Lag en liste over hva du trenger å gjøre på daglig basis. Ikke bekymre deg for hvordan du organiserer disse oppgavene. På dette stadiet trenger du bare å brainstorme - det er det ikke ennå klar liste virksomhet Bruk en time eller to til dette og lag en liste over alt du trenger å gjøre hver dag (inkludert det du ikke gjør, men anser som nødvendig).
- Hvis det er vanskelig å tenke på alt på en gang, skaff deg en notatbok og ta den med deg overalt, og så snart du husker noe, skriv det ned i notatboken.
Skriv ned både store og små ting. Helt i begynnelsen bør ingen virksomhet anses for liten. Hvis det er noe du må gjøre, så må det gjøres. Når du oppretter en tidsplan for første gang, er det bedre å legge til alle mulige oppgaver til den, og senere redigere listen og fjerne unødvendige.
- For eksempel, hvis du trenger å gå tur med hunden din morgen og kveld, skriv det ned.
Still deg selv spørsmål om disse sakene. Hva må du gjøre for å spise godt? Hva må du gjøre hver dag før du skal på jobb? Hva må gjøres for å sikre at noen alltid henter barnet ditt på skolen?
- Du kan bli overrasket over hvor mange små ting du må gjøre for å nå det større målet og oppfylle dine forpliktelser. Men det er fortsatt lys i enden av tunnelen. Timeplanen vil hjelpe deg å se de områdene hvor du ikke får mye utbytte og som du gradvis kan bli kvitt.
Analyser listen din. Hvis du finner ut at du absolutt ikke har tid igjen til å administrere det etter eget skjønn, gå gjennom sakene dine og sørg for at de er nødvendige. Du kan oppleve at noen ansvarsområder kan utføres mer effektivt eller delegeres.
- Hvis du ser at du bruker mer tid ved komfyren enn du ønsker, spør naboen din om hun vil dele på matlagingsoppgavene. Dere to kan identifisere noen få retter dere begge liker, og deretter bli enige om å bytte på å lage mat en eller to ganger i uken.

Del 3

Optimaliser tidsplanen din

Vurder energinivået ditt om morgenen. For de fleste er kritisk tenkning og kreativ inspirasjon best om morgenen. Men etter hvert som dagen skrider frem, har disse ferdighetene en tendens til å bli svakere og svakere. Hvis du tilhører denne kategorien mennesker, planlegg dine "strategiske" aktiviteter i morgentimene.
- Det er imidlertid mulig at du tvert imot, kreativ aktivitet Kun tilgjengelig om natten. Det er aldri et dårlig tidspunkt for dette. Det viktigste er å utvikle en tidsplan på en slik måte at den passer dine egenskaper og behov.

En daglig rutine er en handlingsplan for hver dag som hjelper deg rasjonelt å allokere tid og bruke den så effektivt som mulig. Å planlegge dagen din er nødvendig for å oppnå suksess, fordi en persons tidsressurser er begrenset. Derfor, uten riktig fordeling av oppgaver, er det veldig vanskelig å gjøre alt planlagt. En daglig rutine disiplinerer, bidrar til å mobilisere viljestyrke og gjenopprette orden både i hodet og i livet generelt.

VEKTTAPSHISTORIER OM STJERNER!

Irina Pegova sjokkerte alle med sin vekttapoppskrift:"Jeg gikk ned 27 kg og fortsetter å gå ned i vekt, jeg brygger det bare om natten..." Les mer >>

Vis alt

Hvorfor trenger du en daglig rutine?

Hvis det ikke er noen planlegging av egen tid, kan det oppstå et fenomen som utsettelse. Denne definisjonen viser til å hele tiden utsette ting til senere. Samtidig er personen inaktiv, men føler seg skyldig og hjelpeløs i møte med akkumulert ansvar.

Dette fenomenet oppstår på grunn av frykt for noe nytt eller mangel på tillit til ens evner. I tillegg lider folk som gjør ting de ikke liker ofte av utsettelse.

Du kan unngå å kaste bort tid ved å lage en daglig rutine. Dette vil også gi følgende fordeler:

vil bidra til å forhindre overspenning nervesystemet og utbruddet av en tilstand av apati;
vil øke arbeidskapasiteten og redusere tretthet;
vil belaste deg med optimisme og energi, gi deg kraft til å fullføre alle tildelte oppgaver;
vil forbedre fordøyelsen og øke immuniteten, noe som vil tillate deg å bli mindre syk.

Konseptet med biorytmer er nært knyttet til den daglige rutinen. Det betyr at de fysiologiske prosessene som skjer i kroppen gjentas med en viss frekvens. Forstyrrelse av biorytmer fører til forringelse av kroppen og dens akselererte slitasje.

Det trengs også et regime for folk som leder sunt bilde liv. Hvis målet ditt er å gå ned eller gå opp i vekt muskelmasse, må du spise med visse intervaller. I tillegg er det veldig viktig å trene regelmessig, velge riktig tidspunkt for trening.

Grunnleggende prinsipper for å utarbeide et regime

Det er lurt å lage en daglig rutine selv, med fokus på dine egne følelser når det gjelder fordeling av oppgaver over tid. Tross alt er aktivitetsnivået til alle forskjellig. Noen kan raskt bytte fra en type aktivitet til en annen. Sistnevnte krever et roligere og mer avmålt tempo. Dette bør tas i betraktning når du lager grafen.

Det er også verdt å forstå at timeplanen vil være forskjellig for voksne, skoleelever, studenter osv. Uansett volumet av oppgavene for dagen, kan den deles mer rasjonelt. Dette vil tillate deg å fullføre obligatoriske oppgaver raskere og ha mer tid til å slappe av.

For å lage riktig tidsplan, bør du følge følgende regler:

realistisk vurdere dine evner og ikke planlegge for mange ting, siden hvis de ikke fullføres, kan du miste tilliten til dine evner;
ikke gjør tidsplanen din for stram slik at du ikke trenger å forhaste deg hele tiden;
la nok tid til hvile i løpet av dagen;
sove 7 til 8 timer;
prøv å legge deg mellom 21.00 og 23.00, siden søvn før 24.00 er det sunneste og hjelper kroppen å restituere effektivt;
Gå så mye som mulig, ta reisetiden i betraktning når du lager timeplanen din.

Hvis du følger disse prinsippene, kan du enkelt lage den riktige daglige rutinen med egne hender.

Riktig ernæringsregime

En integrert del av den daglige rutinen er kosthold. Det må følges både når du går ned i vekt og får muskelmasse. Dette kreves også for de som ikke setter seg spesifikke mål. Tross alt riktig næring sikrer normal funksjon av fordøyelsessystemet og unngår mange problemer (forstoppelse, diaré, etc.).

Når du lager en diett, bør du følge følgende prinsipper:

Det er tilrådelig at tidspunktet for å spise sammenfaller fra dag til dag, siden da vil kroppen være klar til å fordøye maten;
Det er verdt å spise små porsjoner med intervaller på 3-4 timer, noe som vil unngå sult og øke stoffskiftet;
Du kan ikke spise et par ganger om dagen, selv om du ikke har ledig tid, så du kan ta beholdere med sunn snacks på jobb;
Om morgenen må du definitivt ha en solid frokost (grøt, cottage cheese, egg, etc.), ett eple eller kefir vil ikke være nok;
etter kl 16:00 bør du prøve å innta så lite karbohydrater som mulig og så mye protein som mulig (grønnsaker med kyllingbryst, bokhvete med fisk, etc.).

En omtrentlig daglig diett for vekttap med en planlagt meny er presentert i tabellen.

For å få muskelmasse bør du spise følgende:

Dermed er det ikke nødvendig å følge en streng diett selv når du går ned i vekt. Dette vil bare føre til sammenbrudd og metabolske forstyrrelser.

Hvordan klare å trene regelmessig?

Mange sier at de ikke har tid til å trene på grunn av jobb eller husholdningsansvar. Men det er umulig å opprettholde en sunn livsstil uten fysisk aktivitet.

Du kan alltid finne litt ledig tid til trening hvis du organiserer dagen riktig. For å opprettholde figuren og helsen din i god stand, er det nok å tildele 40–60 minutter 3–4 ganger i uken.

Når du velger et tidspunkt for å trene, er det flere faktorer å vurdere. I første halvdel av dagen er kroppen mest utsatt for aerob trening. Derfor, umiddelbart etter oppvåkning, anbefales det å gjøre øvelser, jogge eller trene på kondisjonsutstyr (treningssykkel, elliptisk, tredemølle, etc.). Slike øvelser vil være mest effektive for å gå ned i vekt.

Hvis du ønsker å øke muskelmassen, er den beste tiden for styrketrening på kvelden, etter kl. 16.00–17.00. Det er i denne perioden kroppen er disponert for anaerobt stress.

På denne måten kan du velge det beste tidspunktet for trening og sammenligne det med arbeidsplanen din. Mange har 2 dager fri i uken og jobber til 17.00–18.00 på hverdager. Etter jobb kan du gå på treningssenteret og ta en time. I tillegg er det en mulighet for å stå opp tidlig og ta en løpetur i parken nær huset ditt. Dette vil gi deg et løft av energi og optimisme for hele dagen.

Du kan også studere med en 2x2 arbeidsplan. I dette tilfellet må du trene på frie dager om morgenen eller kvelden. Da vil du kunne gjennomføre 3 treningsøkter per uke, noe som vil være nok til å forbedre deg utseende og helsefremmende arbeid.

Hvis reisen til treningssenteret tar for lang tid, kan du trene hjemme. Dette alternativet er også egnet for unge mødre som ikke har mulighet til å skille seg fra barnet sitt.

Som utstyr for hjemmetrening kan du bruke små manualer, vekter eller spesielle gummibånd for trening.

Eksempler på daglige rutiner

Som allerede nevnt vil den daglige rutinen være annerledes for yrkesaktive voksne, studenter, skolebarn, tenåringer, etc.

Forskjellene vil være i mengden ansvar som må fullføres i løpet av dagen.

For voksne

Menn og kvinner som har fast jobb, de forstår ofte ikke hvordan de skal planlegge dagen på en slik måte at de har tid til å fullføre alle de nødvendige oppgavene, takle hverdagsrutiner og samtidig føre en sunn livsstil, spise riktig og trene regelmessig. Dette er ganske ekte. Et eksempel på en daglig rutine for en voksen arbeidsperson er presentert i tabellen.

Tid	Oppgave
7:00	Klatre
7:00–7:05	Drikk et glass vann, gjør en øvelse som vakuum
7:05–7:15	Lett trening (knebøy, bøyninger, armhevinger, etc.)
7:15-7:25	Kontrastdusj, jenter anbefales å gni med en massasjebørste mot cellulitter
7:25	God frokost
8:00–8:30	Forlate huset (til fots hvis mulig)
9:00–13:00	Arbeidstid. Hvis arbeidet lar deg bli distrahert, er det lurt å ikke sitte inne i sosiale nettverk, og les god bok. I tillegg kan du studere engelsk eller et annet språk. Rundt 11:00 må du ha en matbit
13:00–14:00	Lunsjpause. Det er ikke nødvendig å spise søppelmat. Hvis det ikke er noen god kafé eller kantine i nærheten, er det verdt å ha med seg sunn mat i en container. Mens du spiser, bør du ikke lese noen dokumenter eller gjøre andre ting. Tross alt, da vil maten bli fordøyd mye dårligere
14:00–17:00	Arbeidstid. Rundt 16.00 bør du ha en matbit for å sikre at kroppen din er forsynt med næringsstoffer.
17:00–17:30	Veien hjem (til fots hvis mulig)
17:30	Middag
18:30-19:30	Tren hjemme eller i treningsstudioet
19:30-21:00	Fritid
21:00	Spis en porsjon cottage cheese om natten for å forsyne kroppen med protein, kalsium og andre nyttige mikroelementer
21:00- 23:00	Fritid
23:00	Gå til sengs

Du må holde deg til dette regimet i minst en uke. Etter dette vil det være enkelt og hyggelig å overholde det, siden alle oppgaver vil bli fullført i tide, og resten vil være fullført.

For skoleelever

Skoleelever trenger en annen rutine. Noen ganger sender foreldre, som prøver å utvikle barnet sitt, til mange seksjoner og klubber. Som et resultat vil arbeidsbelastningen bli for tung, og det vil praktisk talt ikke være ledig tid igjen. Dette er feil, siden barn må hvile og leke på sin egen måte.

Et eksempel på å konstruere et skolebarns daglige rutine er presentert i tabellen.

Tid	Oppgave
7:00	Klatre
7:00–7:15	Lader
7:15-7:30	Morgenhygiene
7:30	Full frokost
8:00	Forlater hjemmet til skolen
8:00–12:00	Studier
12:00	Lunsj i skolens kantine
12:00–13:30	Studier
13:30-14:30	En tur eller en SFO-gruppeaktivitet
14:30	Veien hjem
15:00	Middag
15:30-16:30	Gjør lekser
16:30	Matbit
17:00–18:30	Klasser i en seksjon eller klubb (fotball, Friidrett, dans, sjakk, fiolin, etc.)
19:00	Middag
19:30-21:30	Fritid
21:30	Drøm

Det er spesielt viktig for førsteklassinger å følge regimet, da de trenger å venne seg til et annet tempo i livet, lære å være uavhengige, ansvarlige og disiplinerte.

For studenter

Studentene trenger en spesiell daglig rutine. Tross alt er denne perioden av livet en av de mest begivenhetsrike. I tillegg er det nødvendig å vie tilstrekkelig tid til å studere. For å få alt gjort, kan du lage en tidsplan som denne.

Hvis du følger dette regimet, vil du kunne tildele tid til studier, sport og privatliv. I dette tilfellet vil resten være komplett, så det vil ikke være noe overarbeid.

For tidlig oppegående

Alle mennesker er vanligvis delt inn i "nattugler" og "lerker". De første har vanskelig for å stå opp om morgenen, siden deres aktivitetsutbrudd oppstår om kvelden og enda nærmere natten, som et resultat av at de sovner sent. Sistnevnte våkner veldig tidlig av seg selv, og mot kvelden begynner de å føle seg søvnige.

Egenskapene ved aktivitetstoppene dine bør også tas i betraktning når du lager din daglige rutine. Rutinen som er mest praktisk for "lerker", det vil si de som står opp og legger seg tidlig, kan være som følger:

Det antas at "lerker" i gjennomsnitt er mest produktive fra 9 til 10 og fra 16 til 17. Derfor er det i løpet av denne tiden det anbefales å planlegge viktige saker som krever litt innsats (arbeid, forretningsmøter, opplæring osv.).

For natteravnene

Det er vanskelig for natteravner å stå opp så tidlig som de som står opp. Derfor kan du om mulig sove lenger slik at kroppen får tid til å hvile.

Topper av aktivitet av "ugler" forekommer i periodene fra 11:00 til 12:00 og fra 18:00 til 20:00.

En omtrentlig daglig rutine for natteravner er presentert i tabellen.

Selvfølgelig har ikke alle råd til en slik rutine. Den passer for personer med gratis eller skiftplan arbeid og elever i andre skift.

Hvordan snu fra en "nattugle" til en "lerke"?

Men noen studier har vist at egenskapene til "ugler" og "lerker" ikke er assosiert med genetisk disposisjon. Hovedårsaken til denne separasjonen er nettopp feil daglig rutine.

For å forvandle fra en "nattugle" til en "lerke", kan du gjøre følgende:

gå strengt til sengs Viss tid(fra 22.00 til 23.00) hver dag, selv om du ikke har lyst til å sove;
stå opp kl. 6–7 med vekkerklokke, inkludert i helgene;
etter å ha stått opp, gjør øvelser eller jogg i frisk luft, ta en kontrastdusj og spis en solid frokost;
hvis du ikke kan våkne, bør du ligge i badekaret med noen dråper eterisk olje appelsin, sitron, mynte, rosmarin, etc.;
spise riktig samtidig;
legge til mer fysisk aktivitet;
Om kvelden bør du ikke se på TV eller surfe på Internett, det er bedre å lese en bok;
før sengetid, kan du ta et varmt bad med beroligende oljer (kamille, lavendel, calendula, etc.);
Soverommet bør ventileres i løpet av dagen, og når du legger deg, slå av alt lys.

Følger du disse tipsene i noen uker, vil du fort finne det mye lettere å stå opp om morgenen. Din daglige aktivitet og produktivitet vil øke. Takket være dette vil du kunne gjøre flere ting og nå alle målene dine.

Og litt om hemmeligheter...

Historien til en av våre lesere, Inga Eremina:

Jeg var spesielt deprimert av vekten min på 41, jeg veide hele 3 sumobrytere til sammen, nemlig 92 kg. Hvordan fjerne overvekt fullt? Hvordan takle perestroika hormonelle nivåer og overvekt? Men ingenting skjemmer eller får en person til å se yngre ut enn figuren hans.

Men hva kan du gjøre for å gå ned i vekt? Laser fettsuging kirurgi? Jeg fant ut - ikke mindre enn 5 tusen dollar. Maskinvareprosedyrer - LPG-massasje, kavitasjon, RF-løft, myostimulering? Litt rimeligere - kurset koster fra 80 tusen rubler med en ernæringsfysiolog. Du kan selvfølgelig prøve å løpe på tredemølle til du blir gal.

Og når vil du finne tid til alt dette? Og det er fortsatt veldig dyrt. Spesielt nå. Derfor valgte jeg en annen metode for meg selv...