Hvordan tvinge deg selv til å trene? Riktig motivasjon. Hvordan motivere deg selv til å trene

En artikkel om hvor du finner motivasjon og hvordan du kan tvinge deg selv til å trene, spise riktig og føre en aktiv livsstil.

"Jeg kan ikke få meg til å trene!"

"Jeg mangler motivasjon!"

Jeg hører dette hele tiden fra folk både på Internett og innom det virkelige liv. Ja, venner, i vår tid er det en ganske vanskelig oppgave å få rumpa av sofaen, og for noen nesten umulig. Høres dette kjent ut for deg?

For mer enn ett år siden gjennomførte jeg en spørreundersøkelse blant leserne om hva som hindrer dem i å føre en aktiv livsstil. Førsteplassen ble delt av to svar: "Jeg kan ikke få meg til" Og "Jeg starter entusiastisk, men så kjeder jeg meg og bytter til noe annet.". Begge disse svarene har med motivasjon å gjøre.

Så hvordan kan du tvinge deg selv til trening, kosthold, sunt bilde liv? Og er det nødvendig å tvinge seg selv i det hele tatt?

Denne detaljerte artikkelen om motivasjon og insentiver for sport og fitness vil svare på alle spørsmålene dine. Pluss fytonier for motivasjon :)

Motivasjon eller insentiv?

La oss starte med det grunnleggende. Faktisk er det ikke noe slikt som "mangel på motivasjon." Motivasjon er grunnen til at vi ønsker å drive med idrett.Å være sunn, ha en vakker figur, muskler av stål - alt dette er motivasjon. Dette er vårt endelige mål. Det eksisterer enten (du trenger det) eller så gjør det ikke (du trenger det ikke).

Det vi trenger når vi sier «mangel på motivasjon» eller «jeg vil øke motivasjonen» er STIMULUS. Et slags magisk kick som vil få oss til å studere.

Motivasjon er naturlig, det som inspirerer oss. For dette er vi klare til å gjøre en viss innsats. Dette er vårt ønske om å nå et mål.

Et insentiv er noe kunstig, noe vi tyr til for å stimulere hengende motivasjon. Ved å ta visse tiltak sikrer vi en mer effektiv implementering av våre planer. Selve ordet "stimulus" kom til oss fra Antikkens Roma, og opprinnelig var dette navnet på pinnen som ble brukt til å drive dyr.

Det er oppgavemesterens stokk vi mangler når vi prøver å tvinge oss selv til å gjøre noe.

Du ønsker for eksempel å gå ned i vekt. Motivasjon – å være vakker, slank, attraktiv. Fantastisk motivasjon! Men å gå ned i vekt er et langsiktig mål, "det vil bli bra, men senere", og vi er ikke alltid klare til å gi opp kortsiktige gleder "det vil bli bra akkurat nå (og dårlig senere)." Etter å ha startet optimistisk, kjøler vi oss gradvis ned og begynner å lete etter unnskyldninger for ikke å trene eller spise sunn mat.

Og det er her insentiver kommer til unnsetning. Stort insentiv til å satse store penger at du vil gå ned et visst antall kilo. Det er ingen spor av motivasjon her, fordi... målet ditt er ikke å tape eller spare penger. Men en monetær stimulans (og penger påvirker lett vår psykologiske mekanismer) får oss til å gå ned i vekt. Gå ned i vekt – ellers går du ned!

Dermed er eksterne insentiver riktig vei for å anspore deg hvis motivasjonen er svak. Men ideelt sett bør du motivere deg selv til å gjøre ting du ikke trenger noen ekstra insentiver for å oppnå.

Hvordan bestemme slike ting?

Riktig motivasjon

Når folk spør meg hvordan jeg klarer å stå opp klokken fem om morgenen hver dag eller bruke fire timer om dagen i helgen til å trene, svarer jeg: "Det handler om prioriteringer."

Hvis du virkelig trenger det, vil du stå opp klokken fire om morgenen og trene hele dagen. Du vil sulte, få klyster og løpe nedover gaten i underbuksene hvis du virkelig må. Hvis du ikke trenger det i det hele tatt, vil du ikke løfte en finger for penger.

Til en viss grad er vi alle like - hver av oss har 24 timer i døgnet. Forskjellen begynner med hvordan vi håndterer dem og hvilke oppgaver vi har høy prioritet. Og det er nettopp for riktig prioritering vi trenger å vite hvilke oppgaver vi er mest motiverte for å gjøre.

Riktig, sterk motivasjon– motivasjon «når du virkelig trenger det» – inkluderer tre obligatoriske komponenter.

For det første: Motivasjon kommer fra DINE behov og kun dine behov!

Dette er det DU trenger, ikke din mor, far, kone, venner eller sjef. Hvis et behov blir pålagt deg, vil motivasjonen være svak.

For eksempel sender foreldre datteren sin til en musikkskole. Jenta hater piano, men vil rappe og legge ut videoer på YouTube, selv om ingen deler denne hobbyen. Gjett hvilken aktivitet hun vil ha høy motivasjon for og hvilken aktivitet hun vil ha lav motivasjon for. Hva vil hun gjøre i hemmelighet for foreldrene sine i ethvert ledig øyeblikk, og hva vil hun unngå for enhver pris?

Det hender at vår sanne motivasjon er skjult under flere lag med fordommer, "utsmurt" siden barndommen. Foreldre snakker om en ting, besteforeldre snakker om en annen, lærere snakker om en tredje, universitetsprofessorer snakker om en fjerde, en ektefelle snakker om en femte, venner eller naboer snakker om en sjette... Forstå hva du egentlig vil i denne verden over årene Det blir vanskeligere og vanskeligere, men når du kommer til bunns i de tingene DU sårt trenger, vil du aldri forvirre denne følelsen.

For å lære hvordan du forstår dine drømmer, ønsker og motivasjoner, anbefaler jeg å lese Barbara Shers bok.

Hvis vi snakker spesifikt om motivasjon til å drive med sport, og så er ikke alt knirkefritt her. På den ene siden er det veldig sterke, kraftige motivasjoner som berører våre dypeste instinkter:

håndtere sykdommen for å overleve
komme i form/gå ned i vekt for å være attraktiv for det motsatte kjønn
lære å løpe/løfte fort og langt tunge vekter/ klatre i fjell / svøm over elver for å overgå alle rundt deg og vise din overlegenhet

På den annen side gjelder ikke raske endringer for kroppen – og på dette området, mer enn på noe annet, er det en høy prosentandel av avslag som går lei av å gjøre noe uten å se raske resultater. Og det er her insentiver kommer til unnsetning.

For det andre: Motivasjon må innta rett plass i behovspyramiden.

For 70 år siden skapte den amerikanske psykologen Abraham Maslow en universell modell for menneskelige behov, som fortsatt er veldig populær. Dette er den såkalte «Maslows pyramide». I bunnen av denne pyramiden er de mest grunnleggende menneskelige behovene, og på toppen er de sublime. Maslow forklarte arrangementet av behov i form av en pyramide med at en person ikke kan oppleve behov høy level, for nå trenger det mer primitive ting. Hvis du er sulten eller i fare, vil du ikke tenke på å oppnå harmoni med verden rundt deg.

Hvordan koblet Maslows pyramide med motivasjon? Det er veldig enkelt - hvis du ikke har tilfredsstilt dine grunnleggende behov, vil i de fleste tilfeller motivasjonen på høyere nivåer være svak. Det vil si at hvis du ikke har nok penger til å betale neste avdrag på boliglån (det andre trinnet er sikkerhet), vil motivasjonen for å tjene de samme pengene være mye høyere enn motivasjonen for å studere fremmed språk(femte trinn – kunnskap, ferdighet).

For det tredje: Motivasjon må være knyttet til nytelse.

Uansett hva DIN motivasjon er, hvis prosessen med å nå målet ditt er grå, kjedelig og gledesløs, vil den ikke være sterk. Vi skal ikke bare strebe etter det vi liker, men også ha det gøy underveis.

Det er positive følelser som "slår på" hovedpersonen din drivkraft på vei til målet - ønsket om å gjenta. Hvis du gjør noe og du vil gjøre det igjen og igjen, vil du aldri tenke på at du trenger å tvinge deg selv på en eller annen måte. Når vi jobber under påvirkning av sterk motivasjon, stuper vi inn i en tilstand av "flyt", når vi glemmer alt annet og gir oss helt og fullstendig til det vi gjør.

Det er verdt å vurdere ytterligere to komponenter som styrken til motivasjonen din avhenger av - hjernen og kroppen:

Jo mindre du trenger å belaste hjernen, jo sterkere blir motivasjonen din. Hvis du på den første fasen av banen må legge ned mye mental innsats, maser hjernen over hvert steg, så er det stor sannsynlighet for at du vil slutte.
Jo mindre du trenger å belaste kroppen, jo sterkere blir motivasjonen. Dette gjelder spesielt for mål knyttet til idrett og helse. Konstant overbelastning og overtrening kan oppheve enhver innsats.

Dermed påvirker enhver overbelastning negativt motivasjonen din, noe som gjør den svak.

Hindringer for svak motivasjon

Så vi har taklet de tingene som gjør motivasjonen sterk eller svak.

Med sterk motivasjon er alt klart - du vil ikke engang tenke på hvordan du kan tvinge deg selv til å gjøre noe. Du vil bare gjøre det. For svak motivasjon er det nødvendig med ytterligere insentiver for å overvinne en rekke hindringer (som vi selvfølgelig skaper for oss selv):

Jeg har ikke nok tid
Jeg er alltid sliten
Jeg har helseproblemer
Jeg har ingen steder å studere
Jeg er lei av å jobbe alene

På seminarer liker selvutviklingstrenere å fortelle denne vitsen: Den sterkeste motivasjonen er for en person som ønsker å gå på toalettet. Faktisk, prøv å forestille deg noen som veldig, smertefullt ønsker å lindre seg selv, men i stedet tenker:

Jeg har ikke tid
Jeg er for trøtt til dette
Jeg vet ikke hvor jeg skal begynne
Jeg har tisset meg 3 ganger allerede, og denne gangen tror jeg ikke jeg kommer meg på toalettet
Jeg hadde en sjanse, men nå er det for sent
Jeg har en annen tankegang og har ikke denne nødvendige toalettåren

Hadde du det gøy? Vel, tenk deg nå at i hovedsak er hele denne situasjonen med toalettet ikke forskjellig fra alle de andre. Det er bare et spørsmål om motivasjon – for noen ting er det sterkt, for andre er det svakt.

Den beste planen for å nå målet ditt

Basert på alt vi har snakket om så langt, er det en rekke ting du kan gjøre for å holde motivasjonen høy:

La oss bestemme oss for et mål. Det skal være så spesifikt som mulig (for å hjelpe), klart, fokusert, definitivt DIN (se ovenfor) og bringe glede.
Lag en plan på forhånd. Bestem hvilke ressurser du trenger for å nå målet ditt - det kan ikke bare være penger, men også tid, innsats, kunnskap og hjelp fra andre mennesker. Tenk gjennom trinnene du må ta på veien mot målet, del dem opp i mindre og lett oppnåelige (noe du kan begynne med i dag). Prøv å anslå risikoene og løsningene på forhånd. Uten hindringer, både ytre og indre - fra hodet - har ingen noen gang nådd sine mål. Jeg skal fortelle deg en hemmelighet - underbevisstheten din vil motstå mest av alt. Generelt, før du tar virkelig handling, bør du ha et "veikart" i hendene som vil gjøre veien enklere.
Beveg deg litt etter litt, veldig forsiktig, men pass på å bevege deg hver dag! Vær tålmodig - resultatene vil komme, men ikke umiddelbart, og hvis du prøver å få et skarpt gjennombrudd (begrens kaloriene skarpt, øk treningen kraftig), så vil du etter en stund få det samme kraftige tilbakeslaget - og det vil avskrekke deg fra å fortsette . Utholdenhet og konsistens er viktigere her enn bragder og heltemot.
Hold deg positiv. Positive følelser- Dette stor kraft, som gjør deg til en superhelt som alltid lykkes. Belønn deg selv for prestasjoner, tillat deg selv å slappe av fra tid til annen, hvile oftere, sov godt.
Bruk insentiver for å forbedre resultatene.

Hvordan tvinge deg selv til å trene: ekstra insentiver

Som vi allerede har sagt, er insentiver vår kunstige intervensjon i en situasjon for å hjelpe oss selv og forsørge oss selv.

Her er mitt lille utvalg av insentiver for helsemål:

Hold målene dine foran øynene til enhver tid. Skriv ned målet ditt, heng det på skjermen, på kjøleskapet eller som skjermsparer på skrivebordet. Dette målet skal erte deg, provosere deg - generelt stimulere deg på noen måte. Selvfølgelig, skriv noe sånt som "Bli tynn, din tykke skapning" er heller ikke nødvendig (selv om dette kan hjelpe noen), men en enkel hensiktserklæring som "Jeg vil bli tynn" vil ikke fungere så hardt som det burde. Gi en klar spesifikt mål og angi hvorfor du trenger det ( "Jeg vil gå ned opptil 50 kg for å se vakker ut på skoleball").
Ta før og etter bilder. For de som går ned i vekt/trening, er dette et sterkt insentiv til å se hvordan innsatsen deres gir resultater. Selvfølgelig, i begynnelsen av reisen vil du ikke ha et "etter" bilde, men du kan ta mellombilder.
Hold dagbok og overvåk konstant kroppsparametrene dine. Dette er en annen måte å få bekreftelse på din vekst i evner. Å se deg selv gå ned i vekt, løfte mer vekt, gå eller løpe større avstander i høyere hastighet er et godt insentiv til å fortsette.
Omgi deg med alt som forbinder deg med målet ditt. Begynn å leve i en verden knyttet til formålet ditt. Hvis du vil løpe maraton, så sett opp plakater kjente idrettsutøvere, se konkurranser, les bøker, delta på treninger, kommuniser med folk som deler dine interesser. Kommunikasjon med mennesker på samme bølgelengde er kanskje det kraftigste insentivet. Miljøet vårt påvirker oss i stor grad, og det kan bidra til å holde oss motiverte.
Brenn broene dine. Dette er en veldig kraftig, tøff måte å tvinge deg selv til å bevege seg på. Fortell venner og familie om målet ditt - og de vil definitivt følge deg og erte deg hvis du mislykkes, så du må bare gjøre alt i på sitt beste på tross av dem. Som et alternativ, erklær din intensjon på sosiale nettverk. Og enda bedre – sats store penger, og motivasjonen din vil gå gjennom taket. Brenn alle broer slik at det rett og slett ikke er noe sted å trekke seg tilbake i tilfelle tap.
Invester i trening. Dette er en videreutvikling av det forrige emnet - bruk mye penger på sportsklær, sko og utstyr. Hvis dette legger press på deg økonomisk, vil du rett og slett ikke ha noe valg om du vil trene eller ikke, fordi du nettopp har brukt en forferdelig mengde penger, og under ingen omstendigheter bør du kaste dem. En ekstra bonus er at du vil like deg selv i sportsklær og sko, de vil jobbe for å skape det riktige miljøet (per punkt 4).
Start med noe lett, behagelig og avslappet. For eksempel, i tilfelle av sunn gange for vekttap, helt i begynnelsen, bare ta en tur med kjæresten din eller vennen din langs noen interessante steder. Det er viktig å føle bevegelsen og assosiere den med behagelige opplevelser. Gi opp kampen - la alt du gjør være gledelig.
Øv på bekreftelser. Jeg i lang tid Jeg trodde ikke på det, men nå innrømmer jeg – det fungerer, for helvete! Jeg ville ikke basert hele strategien min på bekreftelser, som foreslått i filmen «The Secret», men jeg ville bruke dem som et ekstra insentiv. Bare si flere ganger om dagen, som et mantra, ord som beskriver sluttresultatet ditt - "Jeg ser ut som en supermodell" og så videre.
Koble sammen dine inspirasjonskilder. Den mektigste av dem, bortsett fra støtten fra andre, er musikk. La henne lage det beste for deg bedre humør! Andre alternativer er å se motiverende (ikke nødvendigvis for målet ditt) filmer og lese inspirerende historier og bøker. Skaff deg en Pinterest-tavle og legg ut inspirerende bilder der.

Husk: mest Den beste måtenå oppnå et mål er en handling. Jobb med deg selv, jobb hardt, og all innsats vil bli belønnet.

Alle vet om fordelene med sport. Men mellom kunnskap og handling er det, om ikke en avgrunn, så absolutt en avstand som ikke alle kan overvinne med ett slag. Og dette er normalt, fordi latskap, i ordets gode forstand, er karakteristisk for alle levende organismer. Det lar deg spare energi, samle krefter og generelt ikke havne i trøbbel. Dette er grunnen til at katter sover 20 timer i døgnet, fugler roer seg når solen går ned, og seler elsker å ligge i solen. Men du og jeg er ikke fugler, og absolutt ikke sel, og vi har ikke behov for å samle fett til vinteren. Tvert imot: vi forstår at for helse og skjønnhet er det bedre å bli kvitt det, og fysisk aktivitet passer best for dette. Så hvordan gjør du denne forståelsen til handling? For å gjøre dette trenger du bare å motivere deg selv for sport.

"Latskap er motoren til fremgang," og andre "unnskyldninger" for å drive med sport
Jo mindre fysisk aktivitet i livet ditt - jo vanskeligere vil det være å overtale og trene deg selv til å øke den. Vi er så designet at vi ikke liker å anstrenge oss og bli slitne. Derfor tenker de fleste ikke på kroppsøving før kroppen begynner å merkbart signalisere behovet for det. Som regel skjer ikke dette i i ung alder, og over tid, når det akkumuleres overvekt(som tidligere forsvant lett uten mye anstrengelse) og kortpustethet vises (selv om det nylig skjedde uten anstrengelse å gå i trapper). Og selv under slike omstendigheter henvender mange seg først til en lege, og først da (ofte etter forslag fra samme lege) til en sportstrener.

Angående aldersrelaterte endringer og figurfeil, så blir selv de ikke alltid en grunn til å gå på treningsstudio. Tross alt vil selv veldig voksne mennesker noen ganger late som om de er små og tåpelige, men i hovedsak å "gjemme hodet i sanden." Som de sier, hvis en kvinne virkelig vil ha en kake, vil hun kunne overbevise seg selv om at det er diett. Og hvis den samme kvinnen med en enestående gave til selvhypnose virkelig ikke vil svette i treningsstudioet, beroliger hun seg selv med det faktum at hun har «store bein», «alle i familien hennes var fyldige» og generelt sett hun er "allerede vakker". "Du blir feit av år, ikke av koteletter," "en kvinnes kropp skal ha noe å holde på" - fra samme opera. Men unnskyld meg, hva kan du gjøre når det er vanskelig å klemme, enn si "holde."

Både kvinner og menn er like utsatt for å være late. I motsetning til dem er det mennesker med diametralt motsatte syn på verden. De spiller sport med glede og samvittighetsfullt, og bruker 3-4 kvelder i uken til trening, og noen ganger er det alt. fritid. Dette kan kalles riktig, hvis ikke for den typiske effekten av overtrening, utbrenthet, tretthet – du kan kalle det hva du vil. Men essensen forblir den samme: etter en tid med intens trening hopper de ikke lenger til treningsstudioet, men går ut av vane, og enda senere, av nødvendighet. Slike mennesker, for ikke å bryte sammen og slutte helt med sporten, trenger ny motivasjon. Det viser seg at alle trenger et insentiv for å drive med idrett: de som allerede har oppnådd visse resultater, de som nettopp har begynt, og spesielt de som fortsatt planlegger å begynne.

Sportsmotivasjon, eller hvordan du tvinger deg selv til å drive med sport
Generelt, i hver av oss, uavhengig av alder, eksterne data og grad av engasjement i sport, kjemper motsatte manifestasjoner av naturen konstant. Aktivitet og latskap, praksis og teori, lys side og mørkt. Men før eller siden blir det umulig å utsette "til i morgen", og du går på treningsstudio, jogger, former, yoga, pilates, eller bare i hagen på de horisontale stengene. Uansett hvilken type fysisk aktivitet du velger, både i begynnelsen og i prosessen, vil du trenge motivasjon: start, tillegg, og viktigst av alt - effektiv. Hvis du ikke finner det i deg selv, prøv å se i denne listen:

Fin kropp. Uansett hva du sier, er det ingen person som ikke vil se attraktiv ut. Og en passform figur er et av hovedkriteriene for skjønnhet. Dessuten er den atletiske fysikken i I det siste er på toppen av moten. Ved å drive med sport vil du motta komplimenter fra andre og glede av din egen refleksjon i speilet!
Styrke og utholdenhet. Verdien av disse egenskapene er evig, men moderne menn har mye mindre behov, og derfor mindre sjanse, for å utvikle dem i Hverdagen. Ved å spille sport vil du enkelt kunne plukke opp jenta du elsker, beskytte henne mot hooligans under en sen kveldstur og enkelt flytte møbler i leiligheten din - generelt vil du begynne å inspirere beundring og være med rette stolt av deg selv !
Moteklær. De fleste stilige stiler ser bra ut slank figur, for ikke å nevne kveldskjoler med åpen rygg, undertøy og badedrakter. Ved å spille sport vil du ikke bare kunne velge klær etter din smak, men du vil også bruke dem med glede, og demonstrere utmerket holdning, flat mage og glatt hud. Sportsdrakter kan forresten også være veldig vakre!
Personlige liv. Aktive og spreke mennesker har alltid større sjanse for å lykkes med medlemmer av det motsatte kjønn dette er genetisk innebygd i oss. Og fra et estetisk synspunkt gjør slanke kvinner og muskuløse menn et bedre inntrykk. Ved å spille sport kan du tiltrekke deg oppmerksomheten til noen du har likt lenge, eller få din faste partner til å bli forelsket i deg igjen. Gjør deg klar til å fange andres beundrende blikk og motta invitasjoner til datoer!
Godt humør. Etter en riktig gjennomført treningsøkt føler idrettsutøvere seg, i motsetning til logikk, ikke slitne, men muntre og energiske. Tren stress får kroppen til å produsere endorfiner – hormoner av glede og nytelse. Ved å spille sport vil du nyte livet og jevnlig forbedre humøret ditt både ved selve neste treningsøkt og dens synlige resultater!
Idol. Mange vellykkede idrettsutøvere innrømmer at de i barndommen beundret kjent person og drømte om å nå samme høyder. Til vanlige folk Film- og musikkstjerner som tar vare på seg selv og er i utmerket form på fotografier i tabloider og glansede blader, blir idoler. Ved å spille sport kan du komme nærmere ditt ideal, uansett hva det måtte være. Gjenta rekorden til idol-atleten din eller se ikke verre ut enn en toppmodell på stranden i bikini!
Anti-eksempel. Motivasjon "ved motsetning" er også et sterkt argument for å drive sport. Se på kjæresten med folder der midjen skal være, eller vennen med tynne armer der biceps skal være. La frykten for å se lik ut drive deg til treningsstudioet. Ved å spille sport vil du alltid se bedre ut enn de som ignorerer fysisk trening!
Andres misunnelse. For å være ærlig, for mange er muligheten til å vise seg frem og vise overlegenhet over andre den beste motivasjonen. Dette trenger ikke annonseres, men hvis et slikt argument fungerer i ditt tilfelle, bruk det til det fulle! Ved å spille sport vil du sannsynligvis se og føle deg bedre enn de som ikke klarte å ta seg til treningsstudioet. Bare prøv å fremkalle hvit, ikke svart, misunnelse, og ikke misbruk narsissisme!
Helse. Velvære bekymrer sjelden veldig unge mennesker, men med alderen begynner de å tenke på helse. Med ankomsten av barn jeg ønsker å ha mer styrke for aktive spill med dem. Og enda senere - å leve i helse til barnebarna mine er uavhengige. Ved å spille sport øker du sjansene dine betraktelig for å se bra ut selv i alderdommen, ikke klage på helsen din og danse en vals i oldebarnets bryllup!
Priser. Sport er uløselig knyttet til konkurranse. Vinnerne mottar priser, bonuser og universell respekt. Dette er en av de kraftigste motivatorene for mennesker som elsker og streber etter godkjenning. Ved å gå inn for idrett, selv ikke profesjonelt, vil du kunne delta i konkurranser som regelmessig arrangeres av idrettsklubber og seksjoner, samt offentlige og kommunale organisasjoner (langrenn, amatørløp og svømming) eller rett og slett forbikjøre alle i forfølgelse av bussen som går!
Fin trener. Gymansatte og mentorer i idrettsseksjoner viser seg ofte å være svært attraktive mennesker. I tillegg er de oppmerksomme på sine anklager, støtter og gir dem råd, og dette er allerede ganske nær kommunikasjon. Ved å spille sport får du en sjanse til ikke bare å regelmessig se noen du liker og opprettholde interessen hans for deg, lære nye øvelser og øke dine sportsprestasjoner!
Selvdisiplin nødvendig for å opprettholde et idrettsregime. Det gjelder treningsplanen din, kosthold og livsstil generelt. Noen ganger for å ta deg sammen og begynne nytt liv, bokstavelig talt mangler én brikke i puslespillet. Ved å spille sport vil du justere hverdagen din, sannsynligvis begynne å spise riktig (slik at du har nok styrke til trening) og trene deg selv til å gjøre det du trenger å gjøre, i stedet for det du ikke burde, men virkelig vil!
En aktivitet du liker. Du kan ikke helt nekte deg selv hvile heller - bare la det være moralsk og psykologisk hvile. For å gjøre dette, trenger du bare å gjøre deg kjent med stor liste retninger som moderne treningsklubber tilbyr, og velg den mest behagelige. Ved å spille en sport du virkelig liker, vil du ikke tvinge deg selv og gå til trening med makt. Hver gang blir det liten ferie og en del positive følelser!
Lagrer. Langsiktige treningsmedlemskap, når de konverteres til én treningsøkt, viser seg å være mer lønnsomme enn kortsiktige. Du må imidlertid punge ut en betydelig mengde med ett slag. Ved å spille sport i klubben med et årlig ubegrenset abonnement, vil du vite at du har investert penger i din egen helse og skjønnhet, og hver trening er ditt utbytte. Til slutt vil du rett og slett være lei deg for å gå glipp av timene du har betalt for på forhånd!
Vennskap. Ekstroverte er mye mer interessert i å gjøre rutineoppgaver med selskapet, og ensomhet undertrykker til og med deres eksisterende impulser til handling. Ved å spille sport med venner vil du kombinere forretninger med fornøyelse og vil alltid være i godt selskap. I tillegg vil man kunne støtte hverandre, og å hoppe over treningsøkter vil være synd foran andre!

Helt ærlig, alle mennesker innerst inne ønsker å bli bedre: spesielt å begynne å spise riktig og trene. Men motivasjonen til en kan etterlate en annen likegyldig, og omvendt. Ulike mål ulike opplevelser, annen karakter– det er derfor du må motivere deg selv for idrett individuelt. Selv om dette ikke stopper deg fra å se inspirerende filmer og lese blogger med suksesshistorier. Heng et bilde på et fremtredende sted som symboliserer din atletiske suksess, og hver dag merker du at du kommer litt nærmere dette bildet. Lykke til, styrke og inspirasjon til å drive med sport!

Natalia Govorova

Lesetid: 3 minutter

A A

"Jeg begynner å løpe i morgen!", sier vi bestemt til oss selv, og åpner øynene om morgenen, gliser og ruller over til den andre siden - for å fullføre drømmene våre. Det er nesten umulig å tvinge seg til å reise seg og gå på trening. Enten er du lat, eller du vil sove, eller du har ikke tid, eller du har nettopp spist, men du kan ikke gjøre det på full mage, osv. Med tre ord, uten motivasjon - ingensteds!

Hva vil hjelpe deg med å overvinne latskapen din, og hva er de mest effektive motivasjonene for sport?

Vi bestemmer oss for mål. Et mål er nødvendig i enhver virksomhet. I dette tilfellet kan det være flere mål: vakker figur, Helse, vitalitet, vekttap, muskelmasse etc.
Bekjempe depresjon og stress. Uttrykket om frisk kropp og en sunn ånd kan endres i alle retninger, og betydningen vil ikke endre seg. For generelt sett er både sinnstilstanden og kroppens helse viktig. Men hvis du er plaget av stress og depresjon, og du drømmer om å få tilbake kjærligheten til livet og optimismen, så start med trening. Utmerket fysisk form og en sunn kropp er tonen som bestemmer din suksess, din holdning til situasjoner, din kjærlighet til livet.
En viljesterk, atletisk person er mer attraktiv for det motsatte kjønn. Ingen vil la seg inspirere av en løs, uskarp skapning med et kjedelig utseende og pessimisme i hvert ord. En sprek, sterk person blir i utgangspunktet betraktet av det motsatte kjønn som en potensiell partner som de kan koble livet med og fortsette sin familielinje.
Sport trener viljestyrke. Fysisk aktivitet er behovet for å konstant overvinne seg selv, bekjempe laster og utføre daglige bragder. I løpet av treningen styrkes karakteren og en sterk immunitet mot latskap utvikles. Etter 2-3 måneder med daglig trening, oppfatter kroppen latskap med fiendtlighet. Når du våkner, vil du stå opp umiddelbart, du har ikke tid til å se på TV, du vil bytte ut chipsene med noe sunt. Det vil si at en person begynner å styre sine ønsker selv, og ikke de - å administrere ham.
Sport er uforenlig med dårlige vaner. Når du begynner å trene, vil du ikke lenger kunne røyke med en kopp kaffe som vanlig – du må slutte å røyke. Dessuten er det ikke nødvendig å først slutte å røyke og deretter begynne å trene (dette er nesten umulig med svak viljestyrke). Det er lettere å begynne å trene, og først da vil erkjennelsen komme til deg at sport gir mer glede og energi enn røyking.
En god motivasjon er fortelle vennene dine at du begynner å trene og planlegger å oppnå visse resultater. Det er nok å si: "Jeg lover å gå ned 10 kg om 2 måneder." Og du må jobbe hver dag for ikke å vise seg å være ledig og ødelegge ryktet ditt.
Sett deg små mål- du trenger ikke å skynde deg til store umiddelbart (magemuskler, elastisk rumpe, midje 60 cm, minus 30 kg, etc.). Små mål er lettere å nå. Gått ned 3 kg? Sett neste mål – ytterligere minus 5 kg. Nullstille? Sikt på en smal midje. Etc.
Finn deg selv godt selskap for trening. Hvis du føler deg klosset eller kjedelig å gjøre det alene, inviter en venn - det blir morsommere sammen, og det vil være interessant å konkurrere om resultatene.
Kjøp deg en dyr, vakker sportsdress. Ikke bare en gammel T-skjorte og leggings, men for at menn skal krølle nakken når du løper forbi dem. Og selvfølgelig,
Finn en coach for deg selv. Det er usannsynlig at du vil betale for tjenestene hans konstant, men denne perioden vil være nok til å venne deg til trening.
Hvis du virkelig, virkelig ikke kan tvinge deg selv til å løpe eller begynne å trene,... Svømming i seg selv er hyggelig, det trener musklene, og du kan vise deg frem i badedrakt.
Ta et bilde før du begynner å trene. En måned senere, ta et bilde igjen og sammenlign resultatene. Endringene du vil se på bildet vil oppmuntre deg til ytterligere utnyttelser.
Kjøp jeans 1-2 størrelser mindre. Så snart du kan feste dem på deg selv uten alvorlig anstrengelse og trekke magen tilbake, kan du kjøpe de neste (enda mindre).
Prøv å velge motivasjon som ikke er gjenstand for "inflasjon". For eksempel er trening med venner bra. Men så snart vennene dine kjeder seg med aktiviteter, vil du miste insentivet ditt. Lær derfor å ikke være avhengig av ytre omstendigheter og tren for helsens skyld, øke forventet levealder osv.
Musikk øker absolutt lysten til å bevege seg. Men trening er en av grunnene til å tømme hjernen fra tonnevis med unødvendig informasjon. Derfor, hvis du ikke kan motstå fristelsen til å dytte hodetelefoner inn i ørene, så spill i det minste nøytral musikk som lar deg koble fra tankene og fokusere på øvelsene.
Enhver virksomhet produserer bare resultater når det gjøres med glede. Hvis du, biter tennene, går ut for å trene om morgenen og allerede ved utgangen av inngangen drømmer om å reise hjem, vil slik trening ikke gi noen fordel. Se etter en sport som vil gi deg glede - slik at du ser frem til klasser med forventning, og ikke går til hardt arbeid. For noen vil boksing være en fornøyelse, for andre trampolin, for andre ping-pong osv. Så lenge du har det bra og musklene fungerer.
Ikke nok tid? Det ser bare ut til at sport tar opp mye av din nyttige tid, som kan brukes til viktigere ting - kommunikasjon på sosiale nettverk, møte venner på McDonald's osv. Faktisk vil selv 20 minutter trening om dagen gi resultater - forbedre ditt velvære, styrker helsekroppen din, vil øke dine krav til deg selv og ditt generelle humør.
Start reisen til sport i det små! Ikke skynd deg umiddelbart inn i løp og svømmer på flere kilometer, ikke sett deg vanskelige mål. Start med for eksempel 20 knebøy. Men hver dag! Etter en måned, legg til 20 push-ups til dem. Etc.
Morgenøvelser på frisk luft styrker bedre enn en kopp sterk kaffe. En kveld joggetur lindrer tretthet og tyngde etter jobb. Bare 10 minutter om morgenen og 10 minutter før middag – og du er en helt annen person. Glad, positiv, vellykket i alt og full av kjærlighet for livet. Slike mennesker tiltrekker deg alltid.
Ikke prøv å være som noen. Noen andres modell for trening, liv, oppførsel kan rett og slett ikke passe deg. Finn ditt treningsprogram. De øvelsene som vil gi deg glede og nytte. Selv om det er en "sykkel" og push-ups fra sengen på soverommet.
Klarer du ikke når fremmede ser på deg? Blir du kvalm av svettelukt i treningsstudioet? Tren hjemme. Du vil spare penger og treningen din blir mer effektiv.
Har du trent i to uker nå, men nålen på vekten er fortsatt på samme tall? Kast vekten og fortsett å nyte aktivitetene dine.

Fysisk aktivitet lar deg få orden på kropp og helse. Alle vet dette, men ikke desto mindre velger ikke alle sport som livsstil. Spontan lidenskap for kroppsøving forsvinner raskt. Spørsmålet oppstår: hvordan kan du tvinge deg selv til å gå på treningsstudio regelmessig? Det er her motivasjonen kommer til unnsetning.

Hvordan tvinge deg selv til å trene

En nybegynner og en profesjonell trenger forskjellig sportsmotivasjon. Hvis sistnevnte stadig setter nye mål for seg selv, må førstnevnte først tvinge seg til å spille sport. Folk har en tendens til å være late, så ofte er grunnen til regelmessig trening kroppens signaler om behovet for å ta vare på helsen din. Overvekt, kortpustethet, svake muskler - disse problemene får deg til å gå på treningsstudio. Men bare til de er eliminert, begynn derfor å tenke positivt når du vurderer spørsmålet om hvordan du kan motivere deg selv til å trene. For å gjøre dette må du gjøre neste skritt:

Forstå hvilket resultat du ønsker å oppnå.
Bestem hvilken assosiasjon du har når du visualiserer resultatet.
Identifiser en rekke hindringer på veien mot målet.
Formuler måter å overvinne dem.

Motivasjon for sport for jenter

Latskap er felles for både gutter og jenter, men alle bør motivere seg til å trene. For representanter for ulike kjønn vil stimulerende faktorer være forskjellige. Motivasjon for sport for kvinner er ofte forbundet med ønsket om å se bra ut. De blir interessert i videoer av forming, aerobic, yoga, fitness, og gå til GYM-er. Andre omstendigheter kan også tjene som årsaker som fikk en jente til å trene:

ønske om å ha en vakker kropp;
kvinners misunnelse;
antieksempel;
samsvar med idolet;
moteklær;
ønsket om å glede mannen du elsker.

For mange kvinner blir deres første tur til treningsstudioet deres siste. Etter trening begynner musklene å verke, forsvinner godt humør, tretthet og et ønske om å slutte med det du startet dukker opp. I dette øyeblikket er det viktigste ikke å bryte ned og finne ytterligere insentiver. En kjole en størrelse mindre, en venn som følgesvenn, et løfte til venner om å gå ned i vekt - vil få deg til å gå tilbake til den opprinnelige planen.

Motivasjon for idrett for menn

Hva er den beste motivasjonen for sport for menn? Nesten alle ønsker å ha en vakker kropp, fordi skulpturerte magemuskler og Sterke armer– en kilde til stolthet for det sterkere kjønn og en utmerket motivator. Det er viktig å observere riktig næring, som bidrar til kampen mot overvektig. Fysisk trening bygger også disiplin og utholdenhet. Den beste motivasjonen for opplæring - et offentlig løfte, ansvar for gitt ord. En sportspris kan tjene som en oppfordring til å jobbe hardt i treningsstudioet, pengebelønning for deltakelse i konkurranser.

Motivasjonsfilmer om sport

Mange synes det er vanskelig å komme seg opp av sofaen og gå på trening. Drivkraften til dette kan være filmer som motiverer sport: "The Karate Kid", "Peaceful Warrior", "Fighter", "Overcoming" og andre. Noen ganger hjelper en video deg mentalt å stille inn og få inspirasjon til kroppsøving. Når seeren ser hvordan mennene i filmen blir til ekte idrettsutøvere i løpet av en måned, utvikler seeren positiv tenkning, noe som bidrar til å styrke åndens styrke. Hva er ikke motivasjon for trening?

Motiverende musikk for sport

Ulike ting kan tjene som gode motivatorer. musikalske komposisjoner. Hver idrettsaktivitet har sin egen melodi. Konsentrasjon er viktig i yoga, så rolig, avslappende musikk er nødvendig. Trengs for løping høyt tempo og oppmuntrende sanger. I aerobic er det viktigste rytmen, rettet mot presis utførelse av bevegelser. Vektløftere foretrekker stein som forårsaker aggresjon – det stimulerer dem til å løfte tunge vektstang. Motiverende musikk for sport skal skape den passende stemningen.

Hvordan motivere barnet ditt til å drive med sport

Det er vanskelig å få et barn til å trene. Å formidle fraser om helsemessige fordeler ved trening eller behovet for å gå ned i vekt er ikke lett. Hva bør være motivasjonsfaktoren? Fremtidige suksesser vil tjene som en god motivator. Mange barn har idoler. Gi et eksempel på en tegneseriesuperhelt: fremhev den sterke egenskaper, utholdenhet. Hva er ikke motivasjon for å drive med sport? Å overtale barn til å delta regelmessig i fysisk aktivitet kan være en hyggelig belønning for innsatsen deres. Et nytt leketøy, en tur til underholdningssenteret eller en liten kake - dette er motivasjonen for sport for et barn.

Video: hvordan motivere deg selv til å trene

Selv om du vet at trening er bra for velvære, kan du likevel synes det er vanskelig å motivere deg selv til å stå opp og gå på trening. Men hvis du starter med små mål og lager en treningsplan, vil det være lettere for deg å komme tilbake til idretten, selv om det er lenge siden forrige treningsøkt.

Trinn

Hvordan gjøre seg klar for sport

Lag en liste over oppnåelige mål og gjennomgå den regelmessig. Tenk over hvorfor du ønsker å trene og kom opp med noen mål du ønsker å oppnå. Legg listen på et synlig sted - for eksempel på kjøleskapet eller på veggen i nærheten av baderomsspeilet.
- Prøv å inkludere både kortsiktige og langsiktige mål på listen din. Listen din kan for eksempel inneholde både elementet "lær å gjøre abs 50 reps uten å stoppe" og elementet "løp en maraton."
- Ikke fokuser bare på utseendet. Mange ønsker å se bedre ut gjennom sport, men denne formuleringen av målet er ikke perfekt.
  - Hvis du bare spiller sport fordi du ønsker å oppnå et modellutseende, vil du sannsynligvis bli skuffet, siden bare noen få klarer å oppnå dette målet.
  - Ikke sammenlign deg selv med urealistiske idealer. Hvis du er 45, vil du ikke se 17 ut selv om du går ned i vekt før tenårene.
  - "Ser bra ut" er et vagt mål som ikke kan måles. Sjansen er stor for at du over tid vil begynne å bli opprørt over at du ikke ser bedre ut, selv om du ikke gjør det. Det er mulig at du ikke liker utseendet ditt, men kanskje årsaken er frisyren din, ikke vekten din.
- Gå gradvis mot store mål. Hvis du ikke har trent på mange måneder, ikke sett deg uoppnåelige mål (for eksempel benkpress 100 kilo). Hvis målet er uoppnåelig, vil du fort miste motivasjonen.
Bytt ut ordet "bør" med ordet "ønsker". Hvis du sier til deg selv at du burde eller at du trenger å gjøre noe, vil det være vanskeligere for deg å komme i gang. Les heller listen over mål på nytt og minn deg selv på hvorfor du ønsker å trene.
- Hvis du for eksempel tenker på å løpe, men ikke vil, minn deg selv på målet ditt: "Jeg Ønsker bli sterkere og mer selvsikker, og dagens løp vil bringe meg nærmere målet mitt.»
Kjøp deg noen fine nye sportsklær. Hvis du bare har ett par gymshorts eller bare ett par yogaleggings, vil du sannsynligvis begynne å hoppe over treningsøktene bare fordi du ikke har hatt tid til å vaske klærne dine. Kjøp noen fine sportsklær som du virkelig liker. Du vil ha en grunn til å trene, om ikke annet fordi du kan bruke dem.
- Sportssko for løping, turgåing og fotturer skal være av høy kvalitet og skal sitte godt på foten. Dette vil unngå skader og gjøre prosessen med å spille sport morsommere. Billige sko som ikke sitter godt kan føre til store smerter i leggen, rygg og kne, samt fotproblemer.
- Du kan bruke det du allerede har. Kanskje nye treningsklær kan motivere deg, men hvis du ikke har det Ekstra penger, ikke vær lei deg og ha på deg det du har.
- Lei rimelig utstyr. Idrettssentre tilbyr ofte muligheten til å prøve noe før du kjøper et medlemskap. På en skøytebane kan du for eksempel ofte leie skøyter eller knebeskyttere.
- Klær og sportsutstyr pleier å være dyrt, så ikke prøv å kjøpe alt på en gang med mindre du har ekstra penger. Kjøp en eller to varer om gangen og hold øye med varer på salg.
- Prøv å legge ut treningsklærne på en stol eller et bord slik at de alltid er foran øynene dine. På denne måten kan du forsterke ideen om å spille sport i underbevisstheten din.
Belønn deg selv for fullførte treningsøkter eller for å oppnå et nytt mål. Tenk på hva som vil motivere deg når treningsøktene dine blir tøffe eller når du ikke vil opp av sofaen.
- Belønningen kan være alt du liker, fra favorittsmoothien din til å se et TV-program etter en treningsøkt eller kjøpe et par sko du har sett på en stund.
Finn en treningspartner hvis du vil at noen skal kontrollere deg. Noen liker å trene alene, men selskap med en venn kan hjelpe deg med å holde planen din. Dere kan trene sammen eller bare diskutere trening og mål oppnådd på slutten av hver dag.
- Å snakke med en venn kan hjelpe deg med å identifisere hindringer for regelmessig trening. Hvis du forklarer hvorfor du gikk glipp av en treningsøkt, vil du tenke deg om sanne grunner: om selvtillit, stress, frykt.
- Gruppetimer lar deg finne likesinnede som vil motivere deg til å fortsette å gå på trening.
Lag en spilleliste som vil motivere deg til å bevege deg. Musikk i et tempo på 125 til 140 slag per minutt er best egnet for sport. Velg rask musikk med en uttalt rytme og tren etter den.
- 140 slag i minuttet er tempoet til sangene «Womanizer» av Britney Spears, «Beat It» av Michael Jackson, «Mr. Jones" av Counting Crows og "OMG" av Usher.
- Spill litt musikk mens du kler på deg. Dette vil hjelpe deg med å bli klar for den kommende treningsøkten.
Hvordan komme inn i rytmen
1. Prøv å trene tre ganger i uken. Hvis du setter deg et oppnåelig mål (for eksempel å trene tre ganger i uken), vil du kunne oppnå det lettere fordi du ikke mister motivasjonen hvis du hopper over én treningsøkt.
  - Hvis du kan trene uten å føle noe ytre press, kan du bli inspirert til å trene oftere enn du hadde planlagt!
  - Som regel anbefaler eksperter minst 150 minutter med kondisjonstrening og 2 styrketreningsøkter per uke.
2. Inkorporer både kondisjonstrening og styrketrening i treningsrutinen din.Ønsker du å komme i form bør du kombinere utholdenhetsøvelser (altså cardio) med styrkeøvelser (altså vekttrening).
  - Du kan utføre øvelser som kombinerer begge typer belastning. Legg til knebøyhopp, burpees og løping på hendene til kondisjonstreningen. Kretstrening eller CrossFit egner seg også.
3. Finn en måte å kombinere trening med andre oppgaver. Livets rytme blir noen ganger ukontrollerbar. Kanskje du er veldig opptatt: du må komme deg på jobb, en legetime eller møte venner. Når du planlegger tiden din, prøv å gjøre treningen til en prioritet.
  - Treningen trenger ikke være lang. Sett av 20 minutter: 10 minutter til en intens treningsøkt og 10 minutter til en dusj.
4. Meld deg på betalte klasser. Penger kan være en motivasjonsfaktor. Hvis du betaler for timer hvor tapte timer går tapt, vil du ha en annen grunn til å komme på trening.
  - Gruppetimer vil hjelpe deg med å finne likesinnede, og en trener kan vise deg hvordan du gjør øvelsene riktig.
  - Se etter aktiviteter som kombinerer kondisjonstrening og styrketrening. Kretstrening og CrossFit egner seg.
  - Prøv det som interesserer deg: yoga, spinnklasser, kickboksing, dans.
5. Start med korte treningsøkter som du kan takle. Ikke prøv å trene en time første gang. Det er bedre å sette seg små, oppnåelige mål for deg selv, for eksempel å gjøre 10 hoppeknekter og 10 push-ups.
  - Neste treningsøkt, prøv å øke reps til 15 og legg til 10 knebøy.
6. Sett minimål for deg selv under treningen. 20 minutter på tredemølle kan virke som et skremmende prospekt hvis du er andpusten etter bare 2 minutter. Ikke bekymre deg for den totale varigheten. Fortell deg selv at du kan løpe i 3 minutter, deretter 5 minutter og deretter 7.
  - Om nødvendig, sett ned farten for å gjøre det lettere for deg å fullføre treningen og nå målet ditt.