Come sbarazzarsi delle cattive abitudini. Smetti di bere, fumare e altre cattive abitudini

Molte persone credono che le cattive abitudini siano solo alcol, tabacco e droghe. Tuttavia, in effetti, nel concetto cattive abitudini include molto più punti. Per esempio:

• Mangiarsi le unghie;


• Leccarsi le dita;


• Non lavarsi le mani prima di mangiare o preparare il cibo;


• Giocare ai videogiochi a lungo e spesso;


• Camminare negli inverni freddi senza cappello, ecc.

Anche tutto questo è considerato una cattiva abitudine, da eliminare il più presto possibile, altrimenti può rovinarti. Dopotutto, il danno è causato dai microbi che si trovano sulle nostre mani, dalle radiazioni del monitor di un computer e dal vento freddo, che può causare la meningite (ad esempio).

Allora come puoi sbarazzarti di tutte queste attività non necessarie?! Scopriamolo!

10 metodi per rompere rapidamente le abitudini

Innanzitutto, definiamo la parola "rapidamente"; qui è scritta più per enfatizzare, il che indica che i metodi descritti di seguito sono più efficaci in un tempo relativamente breve. Tuttavia, parlando in generale, è impossibile liberarsi rapidamente delle abitudini, a meno che non ci siano situazioni di emergenza, di cui parleremo anche.

1. Invece di fumare, inizia a rosicchiare i semi. Un metodo strano, tuttavia, abbastanza efficace. Non si tratta tanto dei semi, ma del processo stesso, poiché esegui molte azioni contemporaneamente con le mani, le labbra, i denti, ecc. Il processo crea una certa dipendenza e quindi interrompe abbastanza bene i sintomi di astinenza del fumatore. Si consiglia di acquistare i semi di girasole neri e naturalmente in guscio.


2. Riduci il consumo di alcol. Se una persona è dipendente dall'alcol, è molto difficile per lui smettere. Tuttavia, qui è necessario iniziare riducendo gradualmente il numero di volte in cui lo si utilizza. Se prima bevevi 4-5 volte a settimana, ora prova a ridurre questa frequenza a 3, lascia che sia a giorni alterni e una volta alla settimana 2 giorni liberi dall'alcol. Quando riesci a far fronte a questa cifra, prova a ridurla di un altro giorno, e così gradualmente liberarti da una cattiva abitudine.


3. Trovati un nuovo hobby. A volte le cattive abitudini nascono dalla mancanza di hobby. Allora perché non ti trovi un nuovo hobby? Oggi ci sono molte comunità per gli hobby (lavoro a maglia, diete, sport, automobili, affari, ecc.). Perché dovresti sprecare tempo e salute in sciocchezze se puoi avvantaggiare non solo te stesso, ma anche chi ti circonda.


4. Chiedi al tuo mentore di intervenire.È abbastanza difficile uscire da solo dalla situazione attuale, quindi a volte hai bisogno dell'aiuto di una persona di cui ti fidi e di cui ascolti. Potrebbe essere tuo padre/madre, marito o moglie. Devi chiedere loro di tenerti d'occhio e di non lasciarti tornare ai vecchi modi. Sì, molto probabilmente sarai arrabbiato con loro, ma questo sentimento alla fine verrà sostituito da parole di gratitudine.


5. Trova la motivazione per abbandonare le cattive abitudini. La motivazione non è altro che un motivo che ti incoraggia ad agire e a cambiare qualcosa nella tua vita. Lei è quella che può cambiare anche di più regole obsolete e tradizioni. Pensa a cosa puoi cambiare e sbarazzarti del brutto passato. Spesso i bambini, le mogli o i mariti, così come le persone vicine, hanno la massima motivazione. Se sei ancora piuttosto giovane, molto probabilmente la tua motivazione sarà una ragazza che ti lascerà a meno che non ti sbarazzi delle cattive abitudini.


6. Scopri le massime conseguenze della tua abitudine. Di norma, raramente conosciamo tutte le conseguenze a cui possono portare determinate abitudini. Ad esempio, il fumo: sì, tutti capiscono che può causare il cancro ai polmoni. Ma cos'è questo?! Come va?! Poche persone indovinano. Ti consigliamo vivamente di conoscere tutte le malattie che si sviluppano durante le tue attività dannose e quindi di studiare lo sviluppo di ciascuna malattia. Per dirla in parole povere, sentire tutto il dolore che proverai se non ti fermi. Immagini e testi spaventosi faranno lavorare il tuo cervello e ripenseranno a ciò che potresti ottenere.


7. Calcola quanto tempo ti resta da vivere! Come se fosse una continuazione del punto precedente: è bene smaltire la sbornia rendendosi conto che presto morirai. Dopotutto, ogni malattia ha il suo tempo, dopo di che una persona muore, a meno che non venga curata. Puoi anche morire di avvelenamento se non ricevi aiuto in tempo. l'aiuto di cui hai bisogno. Di conseguenza, stima quanto tempo ti resta da vivere se ti ammali di una delle possibili malattie. Una settimana, un mese, sei mesi?! Non sei pronto a morire per la tua cattiva abitudine?! Non pensare!


8. Scommetti su una grossa somma soldi. Stesso buon incentivo per le persone che si trovano in una situazione non molto buona situazione finanziaria o piuttosto gioco d'azzardo. Crea una ricevuta, firmala, falla eseguire da un notaio e consegnala al tuo parente o buon amico. Dovrebbe dire che ti impegni a dare a questa persona tale e tale importo entro tale e tale periodo. E continua verbalmente, a meno che non smetta di fumare (per esempio).


9. Prepara un piano per sbarazzarti delle cattive abitudini. In questa situazione, non puoi affrettarti e agire in modo avventato. L'alcolismo, il fumo e altre cattive abitudini sono problemi piuttosto seri che richiedono un trattamento lungo e serio, non tanto fisicamente quanto moralmente.


10. Trova un'alternativa alla tua abitudine. Alcune abitudini hanno delle alternative, ad esempio al posto del tabacco si possono usare le sigarette elettroniche e al posto degli alcolici forti la birra o bevande simili. Un’alternativa è un altro dei primi passi da cui dovresti iniziare a combattere le tue cattive abitudini.

Ti auguriamo sinceramente di sbarazzarti delle tue abitudini negative il prima possibile e speriamo che i nostri consigli dal sito della rivista online ti siano di grande aiuto! Inoltre, se anche tu hai il tuo modo di affrontare le abitudini malsane, condividilo nei commenti, perché solo attraverso sforzi congiunti possiamo superare un problema su scala universale!

La maggior parte di noi non ha idea di quanto la nostra vita sia costituita dalle cosiddette cattive abitudini. Abbiamo programmato le reazioni sbagliate nel nostro subconscio e nel sistema nervoso centrale. Ci fa sentire e agire nel modo in cui ci siamo condizionati, non importa quanto falsi, distorti o distruttivi possano essere i nostri sentimenti e le nostre azioni. Pertanto, è necessario attraversare un periodo difficile di riqualificazione e riprogrammazione. Non puoi rinunciare a ciò che consideri desiderabile per te stesso.

"Tutto! Dopo questo fine settimana mi metterò a dieta!”, “Prometto che è stata la mia ultima sigaretta!”, “Oggi vado a iscrivermi a palestra e ci andrò 3 volte a settimana, di sicuro!”, “Stasera andrò a letto presto!” Probabilmente ognuno di noi ha fatto promesse simili a se stesso. Non tutti, però, riescono a liberarsi delle proprie abitudini “preferite”. Non è vero che l’abitudine sia una seconda natura. In effetti, l’abitudine è la prima natura. Di in generale, l'abitudine siamo noi stessi. Ecco perché la vittoria su una cattiva abitudine è la vittoria su te stesso e, come dicevano gli antichi greci, questa è la vittoria più grande.

Cos'è una cattiva abitudine? In psicologia, a questo concetto viene data la seguente definizione: un'abitudine è un'azione appresa che è stata automatizzata ed eseguita senza troppi sforzi. In poche parole, queste sono azioni che facciamo senza pensare.

Sembra molto semplice. Un giorno, una persona fa qualcosa. Inizialmente deve eseguire e controllare consapevolmente non solo l'azione nel suo insieme, ma anche i singoli movimenti o operazioni attraverso i quali la compie. Tuttavia, ripetendolo più volte, diventa più facile farlo, e poi smetti completamente di notare come, quando torni a casa, abitualmente ti metti le pantofole, baci tua moglie, ti siedi sul divano, ...

Come risultato della ripetizione, una persona acquisisce la capacità di eseguire molte azioni senza pensare al motivo per cui ne ha bisogno e al modo migliore per farlo. Questa si chiama automazione. È qui che risiede la complessità del meccanismo dell’abitudine. Ciò che spinge una persona a compiere un'azione abituale non vive sulla superficie della sua coscienza, ma nel profondo.

Un'abitudine è un programma subconscio in base al quale una persona agisce. Contrariamente alla credenza popolare, questo programma non è affatto un nemico dell'individuo, ma al contrario, è un ottimo assistente. È un mezzo per risparmiare energia nel nostro sistema interno.

Diventando automatizzate, le azioni o reazioni abituali cessano di assorbire il nostro tempo e le nostre energie per pensarci, prepararci, sperimentarle ed eseguirle. Accadono da soli, lasciandoci l’energia per risolvere problemi più complessi. Tuttavia, ci sono abitudini che rovinano la nostra salute, o allontanano le persone da noi, ci mettono in una situazione senza speranza e ci costringono a pentirci di ciò che abbiamo fatto. Voglio sbarazzarmene, ma è così difficile farlo! Molto difficile. Ma è possibile.

Determinare la causa. Fondamentalmente, un’abitudine è molto di più concetto profondo rispetto a un'azione automatizzata. Azione abituale– questa è solo la punta di un enorme iceberg. Questo è il punto in cui si riducono molte ragioni che vivono non solo nella coscienza umana, ma anche nel subconscio.

Pertanto, per liberarsi di un'abitudine, ovviamente, una cattiva abitudine, ti consigliamo di identificare prima il motivo che precede la sua comparsa. Sradicare un'abitudine dal proprio comportamento senza eliminarne la causa può portare alla nascita di una nuova abitudine, ancora più grave, o alla comparsa di nevrosi basata sulla soppressione della sua causa principale.

Le caratteristiche portano alla formazione di un'abitudine stato psicologico. Ad esempio, la cattiva abitudine di mangiarsi le unghie avviene a causa dello stress. Spesso questo diventa un segno che sta cercando una via d'uscita e la persona cerca di calmarsi soddisfacendo il riflesso di suzione. Ciò include anche tutte le altre cattive abitudini legate alla zona orale del viso: mangiare troppo, fumare (un aspetto psicologico, non medico del problema), mordersi le labbra, matite, ecc. L'insicurezza nel proprio aspetto può manifestarsi nel continuo strattonare i vestiti o aggiustarsi i capelli o il trucco. Il nervosismo e l'incertezza generale possono manifestarsi armeggiando con i vestiti o con qualche altro oggetto in momenti di tensione particolarmente acuta.

Ripetiamo, per superare una cattiva abitudine è fondamentale capirne la causa. E per questo devi guardare te stesso. Se inizi a giocherellare nervosamente con il lobo dell'orecchio ogni volta che la tua amata suocera ti dà " consigli utili“come vivere meglio, allora diventa chiara la fonte della tua costante irritazione e, di conseguenza, della tua cattiva abitudine. Oppure il mangiarsi le unghie si verifica perché in casa ci sono continui litigi e conflitti. E stai armeggiando con i tuoi vestiti perché fin dall'infanzia hai avuto paura di esprimere la tua opinione. E schiocchi le dita non appena ti ritrovi nell’ufficio del capo.

Spesso, escluse le situazioni provocatorie, una persona dimentica le sue cattive abitudini. Ad esempio, in vacanza o cambiando lavoro. In alcuni casi, dovresti anche chiedere aiuto a uno psicologo. Succede che anche una sola visita sia sufficiente per capire cosa ti segnala la tua abitudine e affrontare questo problema.

Tuttavia, ci sono cattive abitudini basate non solo sulla profondità problemi psicologici. I motivi possono essere piuttosto banali, come l'ignoranza delle regole della buona educazione, che può sfociare nell'abitudine di bere troppo mentre si mangia o di stuzzicarsi il naso in pubblico. UN organizzazione errata lavoro e tempo personale, possono portare ad abitudini chiaramente sbagliate come andare a letto molto dopo la mezzanotte, svegliarsi tardi, arrivare in ritardo, non fare colazione, saltare il pranzo, mangiare troppo prima di andare a letto e così via.

Quando si rompe un'abitudine, l'autoanalisi è molto importante, ma tutta la tua attività non può limitarsi a questa. L'attacco all'abitudine deve essere effettuato su più fronti contemporaneamente. Pertanto, MirSovetov fornirà inoltre alcuni suggerimenti relativi all'eliminazione di vari tipi di abitudini.

Trova ciò che ti piace della tua cattiva abitudine. Il meccanismo di formazione dell'abitudine ha caratteristica importante– un piacevole sottofondo emotivo. Un'azione divenuta abituale lo diventa solo quando evoca sensazioni o emozioni piacevoli. Il fumo, ad esempio, ci regala moltissimi aspetti positivi: grazie alla sigaretta è possibile avviare facilmente una comunicazione o distrarsi e rinfrescare i pensieri nei momenti di preoccupazione. Questi sono bisogni umani importanti che devono essere soddisfatti. Ora diventa chiaro il motivo di tutte le terribili conseguenze, come il cancro, i disordini metabolici, la distruzione sistema circolatorio e così via, passano in secondo piano.

Pertanto, prima di sbarazzarti di una cattiva abitudine, devi capire quanto sia importante per te personalmente. Se non ti importa che il tuo vicino d'ufficio sia infastidito dal fatto che ti stuzzichi l'orecchio con il mignolo, allora non ha senso torturarti e cercare di svezzarti. Ma quando capisci davvero che il danno causato da qualsiasi abitudine è molto più forte della sua aspetti positivi, allora ti sei già preparato per sbarazzartene.

Prendi una decisione ferma. La condizione più importante per sbarazzarsi di una cattiva abitudine è prendere una decisione che non dovrebbe mai essere violata in nessuna circostanza. Questa è una parte essenziale per rompere un'abitudine. Questo, come si crede comunemente, è il luogo in cui si manifesta la volontà umana. E se vero motivo non ti obbliga a rinunciare all'abitudine

Se vuoi lasciarla, diverse tecniche possono aiutarti. Immagina cosa potrebbe accadere se non mantenessi la promessa fatta a te stesso. Ad esempio, la disgrazia che accadrà ai tuoi cari se ritornerai alla tua cattiva abitudine. Più è spaventoso, più è efficace. Oppure scommetti con qualcuno una cifra per te molto importante che non mangerai mai più Doshirak durante la pausa pranzo. Ricorda, non esiste una volontà debole. C'è una scarsa motivazione.

Inizia una nuova abitudine. Ora che hai deciso definitivamente di sbarazzarti di una cattiva abitudine, devi iniziare a intraprendere azioni specifiche. Uno dei più modi efficaci- si tratta di acquisire una nuova abitudine per sostituire quella vecchia. Inoltre nuova abitudine dovrebbe diventare una sorta di sostituto di quello vecchio, cioè portare piacere. Se decidi di alzarti ogni mattina alle 8:00, per questo devi sviluppare l'abitudine di andare a letto entro e non oltre le 23:00. Per fare questo, ti siedi a cena alle 19:00. Il risultato è il seguente: fai di più durante il giorno, dormi abbastanza, ti senti meglio e, inoltre, perdi peso grazie a una cena anticipata. E le frequenti pause per fumare possono essere sostituite, consiglia il mio guaritore, ad esempio, con una tazza di tè aromatico. Oppure l'abitudine di masticare una penna può essere sostituita dall'abitudine di disegnare alcune immagini nell'angolo di un foglio di carta. La cosa più importante è ripetere costantemente queste azioni in modo che il nuovo algoritmo si trasformi in un nuovo programma subconscio.

Crea condizioni. Non dovresti esporre la tua volontà a un sovraccarico nei primi due passaggi. Cercate quindi di evitare quelle situazioni che vi spingono a riprendere in mano il vecchio. Ad esempio, se sei dipendente dalle cene tardive, occupa la serata con qualcosa di così interessante che non ti ricorderai nemmeno del frigorifero alle 22:00.

Ti consigliamo inoltre di includere qui un'altra tattica: stare lontano dalle persone che soffrono di cattive abitudini di cui vuoi sbarazzarti. Ciò è spiegato dal fatto che l'imitazione è caratteristica dell'uomo fin dall'infanzia. Pertanto, apprende involontariamente tratti comportamentali da coloro che lo circondano. È estremamente difficile rinunciare all'alcol compagnia divertente amici che bevono.

Se soffri di un'abitudine come il ritardo costante, forse è una mancanza di auto-organizzazione. Qui ti aiuterà un programma dei tuoi affari, che indica chiaramente non solo l'orario della riunione, ma anche l'orario di uscita.

Questo ti aiuterà a sentirti più libero e a ridurre il livello di ansia, il che a sua volta ti darà l'opportunità di controllarti in relazione all'abitudine. Ricorda che ogni dettaglio è visibile sul palco. Pertanto, è necessario prepararsi il più attentamente possibile per parlare davanti a qualsiasi pubblico. Puoi utilizzare gli strumenti disponibili come assistenti. Le tue mani possono essere occupate con fogli di testo e le tue gambe possono essere posizionate in una posizione tale che è scomodo scuoterle costantemente.

A casa, puoi appendere promemoria luminosi nei luoghi legati alle tue abitudini. Ad esempio, scrivi su una sedia: "Metti i tuoi vestiti nell'armadio" o appendi sul frigorifero la foto di una persona che soffre di obesità estrema. In generale, gli elementi di autocontrollo sono sempre presenti quando sei alle prese con una qualsiasi delle tue cattive abitudini.

Prova l'autoipnosi. Uno dei modi più insoliti per affrontare le cattive abitudini è l'uso dell'autoipnosi. La tecnica di autoipnosi è costituita dai seguenti componenti:

• Motivazione;
• Relax;
• Concentrazione;
• Immaginazione;
• Autoipnosi.

Supponiamo che tu abbia già la motivazione: questo è il motivo per cui hai deciso di sbarazzarti di una cattiva abitudine. Quando inizi l'autoipnosi per questo scopo, inizi con un rilassamento assoluto. Per raggiungerlo aiuteranno il silenzio, un'atmosfera calma, una postura comoda e il rifiuto di pensare a problemi urgenti. In uno stato così pacifico, inizia a comprendere il tuo compito, pensaci attentamente e da tutti i lati.

Il prossimo passo è immaginare la tua nuova immagine gradevole senza la cattiva abitudine. Ad esempio, cercando di sbarazzarti dell'abitudine di giocherellare nervosamente con qualcosa tra le mani durante trattative importanti, ti vedi come una persona rispettabile e rispettata che ha il controllo di ogni situazione. In questa fase di autoipnosi, pronunci mentalmente una frase progettata per rimuovere una cattiva abitudine dal tuo subconscio. La frase dovrebbe essere breve e chiara. Ad esempio, "Sono libero dalle paure e mi sento sicuro" oppure "Mi metterò a dieta e perderò il peso in eccesso". Devi ripeterlo almeno 10 volte e poi uscire gradualmente dallo stato ipnotico. Puoi contare lentamente da 1 a 10. Tali esercizi devono essere eseguiti costantemente finché non senti che la tua cattiva abitudine ti ha lasciato per sempre. Ricorda che il nostro comportamento è interamente composto da varie abitudini. La capacità di gestirli è la capacità più importante per gestire se stessi, e quindi l’intera vita.

È comune per tutti noi avere delle abitudini. Ma non tutti sono positivi. Alcune di queste abitudini possono persino causare ostilità da parte degli altri. D'accordo, se una persona è costantemente in ritardo al lavoro, si morde le unghie, non si lava i denti al mattino e ha l'alitosi, a poche persone piacerà questo. Ci sono abitudini che sono semplicemente dannose per il corpo. Quando una persona fuma, abusa di alcol o mangia troppo prima di andare a letto, quindi, per usare un eufemismo, non diventa più sano da questo stile di vita.

Una cattiva abitudine ti ha messo all’angolo e non riesci a trovare la forza per liberartene? Quindi prova a immaginare cosa significherà la sua influenza tra qualche anno se rimarrai sotto il giogo di una cattiva abitudine. “Sei estremamente sovrappeso, incombe su di te vera minaccia cancro e cirrosi epatica, chi ti circonda non pensa niente di te, perché il tuo successo nella vita si è rivelato non lontano dallo zero...” Il quadro è terribilmente spiacevole ed esagerato, ma abbastanza comune.

Chiediti: “È questo ciò che voglio dalla mia vita?” Se ti rendi conto che sicuramente non vuoi un futuro così triste, allora è il momento di iniziare a recitare. Non sarà facile raggiungere il successo in questo campo, ma è del tutto possibile se lavori duro su te stesso. Quindi, diamo un'occhiata ad alcuni suggerimenti che ti aiuteranno.

1. Cerca il motivo.

Spesso una cattiva abitudine appare per una ragione. Qualcosa nella tua vita lo ha innescato. Una persona inizia a bere per fuggire dalla realtà noiosa, dimenticare il triste passato e attenuare i suoi sentimenti. E fumare aiuta alcune persone a raccogliere i pensieri e a organizzare il caos emotivo. Ma non lo è modi migliori aiutati.

Distraiti non con cattive abitudini, ma con impressioni positive. Ad esempio, invece di fuggire dalla monotona vita quotidiana sedendoti da solo e ubriacandoti, puoi provare a unirti a chi è rumoroso compagnia amichevole, divertiti di cuore, fai nuove conoscenze.

2. Motivati.

Molti diranno che la forza di volontà è il motore fondamentale nella lotta alle cattive abitudini. Naturalmente, essere persistenti è molto qualità importante, ma senza motivazione difficilmente avrai successo. Se per te il piacere estetico e gustativo che ottieni da torte, cupcakes, dolci e pasticcini è più importante che apparire bello e sentirti bene, allora non ci sarà alcun risultato positivo. È chiaro che se non hai un incentivo ad abbandonare le cattive abitudini adesso, le tue possibilità di sbarazzartene in futuro saranno scarse.

Devi esaminare le tue cattive abitudini e capire da solo cosa accadrà se te ne libererai, quanto cambierà la tua vita. Ecco cosa può succedere:

— la salute sarà salvaguardata, la qualità generale della vita migliorerà;
— dopo esserti sbarazzato della dipendenza dannosa, diventerai una persona che possiede i suoi desideri;
- risparmierai tempo e denaro, che potrai trovare molto di più applicazione utile;
— la tua autostima aumenterà, gli altri inizieranno a mostrarti rispetto, ecc.

Pensi che questo sia sufficiente per iniziare a combattere le cattive abitudini? Se ancora non sei soddisfatto, pensaci ancora un po’. Ci sono molti vantaggi.

3. Decidi di agire.

Devi essere determinato per iniziare la lotta. Non puoi mostrare debolezza qui; essere persistente nella tua decisione. Se dubiti di poter resistere alle tue condizioni, scommetti con qualcuno intorno a te una grossa somma che manterrai la parola data. Pensa a cosa dovrai rinunciare se improvvisamente prendessi di nuovo la china scivolosa. Inspessendo i tuoi colori, taglierai la tua strada verso la ritirata.

4. Evita i trigger.

I trigger sono quelle circostanze che possono provocarti a tornare a cattive abitudini. È importante identificarli ed evitarli in tempo. Ad esempio, se la sera si avvicina e in questo momento sei abituato a mangiare molti cibi deliziosi e ipercalorici, prova a distrarti con qualcosa di interessante che ti aiuterà a dimenticare il cibo.

E sì, ricorda che i fattori scatenanti possono anche essere persone che hanno cattive abitudini simili alle tue. È meglio limitare la comunicazione con loro. Se i tuoi amici sono abituati a passare il tempo bevendo alcolici ed è estremamente difficile per te rifiutarli, allora inventati ricompense e punizioni per te stesso. Ad esempio, se non hai mantenuto la parola data e hai bevuto con loro, strappala banconota. E quanto più alto è il taglio della banconota, tanto più efficace sarà l'accoglienza.

5. Rivolgiti al controllo e all'autocontrollo.

Le persone vicine possono aiutarti nella lotta se le dedichi alle tue intenzioni. Ti aiuteranno a notare anche quelle cattive abitudini che sei abituato a ignorare. Amici e familiari ti ricorderanno prontamente la tua decisione.

Puoi anche mettere dei promemoria a casa che dicono: "Con ogni biscotto, guadagno sempre di più". peso in eccesso!", "C'è un sacco di spazzatura nell'armadio: devi ripulirlo!", " Mezzi sociali si stanno prendendo tutto ciò che è mio tempo libero!».

6. Usa l'autoipnosi.

L'autoipnosi è del tutto possibile. Per cominciare, puoi semplicemente visualizzare la tua immagine, che non avrà cattive abitudini. D'accordo, sembra piuttosto attraente.

Le frasi di suggerimento sono efficaci. Ad esempio, "Non cambierò la mia decisione", "Mi controllo", "va tutto bene per me", ecc. Se le ripeti costantemente, puoi rendere queste frasi parte della tua coscienza e quindi parte integrante del tuo comportamento.

C'è un'altra tecnica efficace. Puoi dire a te stesso ogni mattina: “Non farò questo (fumare, bere, mangiare troppo, imprecare) solo oggi. Oggi sarò paziente e domani mi concederò la libertà”. In effetti, non è difficile limitarsi a un solo giorno. Ma domani ripeti tutto ancora e così via.

7. Sii paziente.

Non c’è fretta di superare le abitudini indesiderate. È importante non forzare le cose. Non sarà possibile affrontare tutti i problemi in una sola seduta. Questa abitudine ha richiesto del tempo per essere coltivata, quindi abbandonarla non sarà veloce. Gli psicologi ritengono che il processo di eliminazione richiederà circa un mese.

Decidendo di apprendere questi suggerimenti, hai già fatto il primo passo. Ma se continuare il percorso è una tua scelta. Dipende tutto da te. Ma credimi: se vai oltre, raggiungerai sicuramente l'obiettivo desiderato e ti libererai delle tue cattive abitudini una volta per tutte.

Un saluto a tutti i lettori. Questo passaggio ti aiuterà a sbarazzarti delle cattive abitudini: i fumatori dovrebbero smettere di fumare e, a chi beve, suggerirò, a titolo sperimentale, di non bere per 30 giorni. Perché adesso, in questa fase? Innanzitutto perché per portare a termine i passaggi successivi sarebbe meglio se non fumassi né bevessi, poiché questi passaggi saranno associati a attività fisica. In secondo luogo, se hai completato tutti i passaggi precedenti, allora hai acquisito alcune abilità utili per sbarazzarti delle cattive abitudini con meno resistenza e con più desiderio. Dovrebbe essere più facile ora.

Non aver paura, non ti sto dicendo di rinunciare all'alcol oggi o per sempre. Nel mio caso, l’abbandono dell’alcol è avvenuto in modo naturale. Nel corso del tempo, la mia voglia di bere ha cominciato a scomparire, il bisogno di rilassarmi e di trascorrere del tempo in questo modo è scomparso. Credo che l'eliminazione delle cattive abitudini dovrebbe avvenire, nella maggior parte dei casi, naturalmente ed essere accompagnato da un sincero interesse interiore nel fermare l’auto-bullismo. Altrimenti, tornerai a queste abitudini ancora e ancora.

Ma questo non significa che dovresti sederti e aspettare finché non ti stanchi di bere o fumare. Dovrai comunque limitare in modo significativo il consumo di alcol e lavorare su te stesso. Questo vale per l'alcol, ma mentre completi questo passaggio dovrai smettere di fumare immediatamente e per sempre. Dovresti almeno provarci, se non ci riesci, passerai semplicemente al passaggio successivo e tornerai a questo più tardi.

Cercherò di aiutarti a smettere di fumare al meglio delle mie capacità supportandoti giorno dopo giorno e aiutandoti durante l'astinenza da nicotina. Leggi questo passaggio, qui verranno fornite informazioni per i primi giorni in cui smetti di fumare. Per chi vuole smettere di bere, pubblicherò semplicemente qui un elenco di consigli che vi aiuteranno a far fronte alla dipendenza e vi inviterò a prendere parte a un esperimento: rinunciare a qualsiasi alcol per 30 giorni. Non vedo il motivo di pubblicare programma passo dopo passo per sbarazzarsi di dipendenza da alcol, poiché i casi di ciascuno sono diversi, mentre l’esperienza di lanciare sigarette, in linea di principio, può essere simile per la maggioranza.

Sviluppo personale e cattive abitudini

Le cattive abitudini non sono compatibili con lo sviluppo personale. In primo luogo perché distruggono la salute e uno sviluppo umano equilibrato implica un miglioramento del corpo. Il fumo e il consumo sistematico di alcol non si sposano bene con lo sport, necessario per ogni persona.

In secondo luogo, l'uso di alcol e altre droghe distrugge gradualmente il cervello. La sana capacità critica e la valutazione sobria di te stesso e degli altri scompaiono (e questo spesso accade inosservato da te), il che soddisfa anche in modo insoddisfacente le esigenze di sviluppo personale.

In terzo luogo, le cattive abitudini possono contribuire allo sviluppo di qualità umane negative (molte persone sanno come si deteriora il carattere di una persona forte bere persone). Il fumo e l'alcol provocano problemi con sistema nervoso. Dopotutto, le cattive abitudini sono una dipendenza distruttiva o il rischio di crearla. La mancanza di dipendenza è libertà e scelta. Libertà, espressa nella capacità di godersi la vita senza la necessità di annebbiarsi il cervello e rovinarsi la salute.

In quarto luogo, l'uso di droghe e alcol, compresi, distrugge e mina un certo fragile equilibrio mentale. Questa è già la mia osservazione. Per fare chiarezza, permettetemi piccolo ritiro. Ho scritto più di una volta che la meditazione mi ha aiutato a sbarazzarmi di dipendenze, depressione e problemi di carattere. - la base del mio sistema di autosviluppo. Forse ci sono altri modi di auto-sviluppo che non implicano la pratica di una disciplina spirituale come la meditazione. Ma non posso insegnarti ciò che non conosco io stesso. Posso avere fiducia nelle mie parole solo quando resto fermamente fedele alla mia esperienza di metamorfosi positive. Questa esperienza include la meditazione come elemento integrante.

L'uomo che una volta mi consigliò di meditare e, si potrebbe dire, mi insegnò questa tecnica, lui stesso, con il suo esempio, creò un incentivo per la mia pratica e dissipò il mio scetticismo. Il fatto è che quest'uomo si sentiva abbastanza bene (cosa che non si poteva dire di me in quel momento) e, per qualche tempo, smise del tutto di bere alcolici (cosa che anch'io volevo davvero, ma non capivo come ottenere). Ha detto che semplicemente non ne aveva bisogno, ecco perché non ha bevuto.

Poi io che sono abituato a bere tutti i giorni non capisco come questo possa non essere necessario?! Mi è sembrato che tutti abbiano bisogno dell'alcol, solo che alcune persone non si limitano, mentre altre lo fanno a scapito del loro conforto spirituale. Potevo capire se qualcuno non beveva per ragioni ideologiche, ma per questo soffriva e si “staccava”, mentre gli altri non perdevano l'occasione di godersi il piacevole effetto dell'alcol. Ma per me era del tutto incomprensibile come non si potesse bere alcolici e allo stesso tempo godersi la vita, la comunicazione, il relax...

Ma, dopo due anni di pratica della meditazione, sono riuscito a comprendere lo stato d’animo di quest’uomo. Il mio bisogno di alcol e altre fonti di intossicazione è scomparso. Quando incontro vecchi conoscenti in occasione, ad esempio, del compleanno di qualcuno, sono molto sorpresi che io abbia smesso di bere. E chiedono: “Cosa fai se non bevi? Come trascorri il tuo tempo libero? Non ho hobby particolarmente originali e trascorro il mio tempo libero come tanti altri: andare in bicicletta, guardare film, leggere libri, camminare, passare il tempo con gli amici, ecc. Ma il punto non è nelle classi in sé, il punto è cosa succede al loro interno...

Dopo aver iniziato a meditare, una sensazione di costante conforto interiore ha cominciato ad apparire in me. Questo non è uno stato di felicità sfrenata, non una sensazione di euforia inebriante, ma semplicemente una sorta di gioia e conforto silenziosi. In realtà, le persone cercano un senso di conforto psicologico nell'alcol e in altre droghe. Ma ho già questa condizione, non ho bisogno di andare al negozio per prenderlo, perché ho bisogno di alcol? Posso rilassarmi da solo, perché dovrei rovinarmi la salute e annebbiarmi la mente? Mi sento a mio agio mentre mi rilasso, in allegra compagnia. Insomma mi sento quasi sempre bene, perché dovrei bere o fumare?

Con l’aiuto della pratica meditativa ho trovato un certo equilibrio che non voglio assolutamente sconvolgere. Se bevo, anche poco, il giorno dopo sento una sorta di perdita di forza morale. Se bevi costantemente, non te ne accorgerai, ma meno bevi spesso, più questa sensazione sarà evidente. In questi momenti sembra che l’equilibrio mantenuto dalla meditazione e dalla sobrietà sia stato scosso. E non voglio davvero sconvolgere questo equilibrio. Questo è uno dei motivi per cui non bevo.

Puoi leggere migliaia di consigli su come smettere di bere e fumare, ma finché non troverai un senso di conforto interiore ed equilibrio, sarà difficile per te farlo. Il mio modo per raggiungere tali stati è la meditazione. Puoi arrivarci in qualche altro modo, oppure non puoi reinventare la ruota e seguire il percorso percorso da molte generazioni. Dopotutto, la meditazione ha aiutato molte persone a liberarsi dalle dipendenze. Se hai seguito i passaggi precedenti, dovresti già meditare e sarà molto più facile per te abbandonare le cattive abitudini. Se non ti sei esercitato, ora è il momento di iniziare.

Teoria

Nei miei articoli ho scritto che per sbarazzarsi delle cattive abitudini è necessario eliminarle ragioni psicologiche perché fumi o bevi. La dipendenza ha due aspetti: fisiologico e psicologico. Puoi sbarazzarti della dipendenza fisiologica smettendo di usare la sostanza a cui sei abituato. Col tempo, il tuo corpo ricostruirà i suoi processi e non avrai più un desiderio “fisico” per il farmaco.

Se la dipendenza psicologica non giocasse un ruolo significativo, le persone smetterebbero facilmente di bere e fumare e non tornerebbero mai più a queste abitudini. Dopotutto, sopportare il “ritiro” fisico non è così difficile, soprattutto se guidato da considerazioni di cura della propria salute. Ma c'è qualcosa davanti al quale queste considerazioni svaniscono, sono le ragioni psicologiche dell'uso della droga, qualcosa che forma la dipendenza psichica.

Molte persone bevono e fumano non perché il loro corpo sia abituato alla droga. Lo fanno per rilassarsi, alleviare la tensione, liberarsi delle inibizioni “sociali”, soffocare il dolore, ottenere piacere e uno stato di conforto psicologico, riempire le pause in una conversazione, coinvolgere i sensi, dimenticare se stessi, passare il tempo, liberarsi di noia, ecc. ecc. Vedi quale vasta area di bisogni personali è influenzata dal processo di consumo di droghe, compresi alcol e sigarette!

Questo è il motivo per cui molte persone vedono tanta gioia nel fumare e nel bere, perché è fortemente connesso con la personalità, con i suoi desideri. Se smetti semplicemente di soddisfare questi desideri usando mezzi familiari, non scompariranno e appariranno ancora e ancora. Questo è il motivo per cui le persone non riescono a smettere di fumare o bere così facilmente. Come si rilasseranno? Come sopportare la noia? Come impiegare il tempo?

E, non trovando una risposta soddisfacente a queste domande, tornano nuovamente a “gioie” dannose. Per liberarsene dipendenza psicologica, la personalità deve cambiare. E questo non è così semplice, anche se è certamente possibile, e lo dimostra soprattutto il mio esempio. Per sbarazzarsi di ogni tentazione che porta alla dipendenza, è necessario adottare una serie di misure globali, ad esempio:

• Trova un senso di armonia, equilibrio, conforto, gioia. (Meditazione, yoga, attività sportive, lavoro sul tuo mondo interiore, sviluppo personale, sviluppo intellettuale)
• Impara a rilassarti. (Descritto nel passaggio precedente)
• Tollera la solitudine e la noia. Impara a goderti l'assenza di qualsiasi attività.
• . Sviluppa l'autodisciplina.
• Espandi la portata dei tuoi interessi e hobby.
• Sbarazzarsi della fame sensoriale, del bisogno malsano di ricevere costantemente informazioni e dell'irritazione dei sensi. (Possono essere utili i seguenti articoli: , )

Troverai alcune informazioni negli articoli collegati; negli articoli viene detto molto di più su come smettere di bere e fumare. Ho pubblicato i link a loro sopra. È necessario capire che è impossibile creare un programma completamente universale, poiché ogni caso di dipendenza è individuale: qualcuno beve perché è costantemente stressato, qualcuno si libera della noia in questo modo, qualcuno soffoca il dolore, per qualcuno è tutto insieme... Tutti lo hanno motivi diversi per l'emergere di cattive abitudini e, quindi, tutti dovrebbero prestare attenzione a lavorare con le proprie ragioni e leggere i materiali pertinenti sul mio sito Web o in altre fonti.

È chiaro che la personalità deve cambiare, ma non c'è nulla che ti impedisca di abbandonare alcune cattive abitudini in questo momento. E i cambiamenti positivi della personalità che si verificheranno successivamente ti garantiranno che non tornerai più a queste abitudini. Quindi non c'è motivo per non smettere di fumare o bere in questo momento! I seguenti consigli quotidiani aiuteranno i fumatori a liberarsi da questa abitudine dannosa per la salute.

Da domani non fumerai. Questo giorno non dovrebbe distinguersi dagli altri giorni in nulla di speciale, tranne che in questo giorno smetterai di fumare e mai più. Cioè, non devi aspettare un giorno speciale: il primo gennaio o il giorno successivo al tuo compleanno... Smetti di fumare subito, a metà settimana. Ho fatto proprio così: martedì sera ho deciso che da domani non avrei più fumato. Mercoledì non ho più fumato al lavoro. Anche se, prima, lunedì e martedì, io, osservando il solito ritmo di un fumatore, stavo ancora parlando nella sala fumatori con i colleghi, fumando una sigaretta, e non pensavo nemmeno che presto tutto questo avrebbe dovuto finire.

Devi smettere di fumare bruscamente e immediatamente. Altri metodi non sono efficaci. Nessun favore. Da domani non si fuma e basta. Così la sera fumi la tua ultima sigaretta e da quel momento non sei più un fumatore...

Giorno 2

Non sarà facile. Ti sentirai male. Quanto grave dipende dalla tua storia di fumo. Dovremo essere pazienti. Questo deve essere ricordato. Altrimenti, sottovalutando gli effetti dei sintomi di astinenza, prenderai immediatamente una sigaretta. Andrà tutto bene al mattino, ma sii forte durante il giorno!

Ricorda, non stai “smettendo di fumare”. Hai già smesso di fumare! Non fumi più, anche se ieri hai fumato la tua ultima sigaretta. Quello che è successo ieri era ieri. Ora sei un non fumatore, guarda i fumatori intorno a te: non sei più uno di loro, non fumi. I colleghi chiamano "Hai intenzione di fumare?" tu rispondi: "no, smetto" e non "smetto" o, Dio non voglia: "sto cercando di smettere".

Il pensiero di un'azione già compiuta, di una decisione compiuta, ti aiuterà a essere più fermo nella tua intenzione di non tornare più alla sigaretta. Non fumi più e non fumerai. Altrimenti ora sei molto attratto da una sigaretta, è solo così effetto collaterale ritiro. Andrà via dopo un po' di tempo. (Ho fumato per 6 anni, è stato difficile per i primi tre giorni dopo aver smesso, poi la sindrome è gradualmente “svanita” nell'arco di due settimane, poi è tutto. Secondo i miei ricordi, smettere di fumare è stato molto facile, perché davvero “ si è rotto" solo pochi giorni, ma non fumo da due anni. Un prezzo abbastanza ragionevole per questo.)

Non è necessario identificarsi con i sintomi di astinenza. Il fatto che tu sia attratto da una sigaretta non significa questo lo vuoi, ne hai bisogno, è così che la dipendenza si manifesta a livello fisiologico. Il corpo inizia a provare qualcosa come la fame, che, a differenza del solito bisogno di cibo, può essere tollerata. Resisti come sopporti qualsiasi dolore fisico o disagio che chiunque può sopportare. Questi non sono i tuoi desideri, questa è semplicemente una reazione del corpo, espressa in tale disagio.

Non c'è modo per te di alleviare questo disagio! Non è consentito fumare! Questo è proibito. Fumare è un tabù. Imposta un severo divieto su questo nei tuoi pensieri. Non importa quanto ti senti male, sii paziente, finirà. Lo scrittore horror Stephen King ha una storia intitolata "Quit Smoking Inc." Si parlava di un'organizzazione che aiutava i forti fumatori a smettere di fumare. La persona che li ha contattati era sotto sorveglianza. Se fuma per la prima volta gli viene tagliato un dito, se succede di nuovo viene tagliato il dito della moglie o del figlio, poi seguono sanzioni peggiori...

Questa politica non lasciava spazio alla tentazione di fumare da parte dell'eroe di questa storia. Semplicemente non poteva farlo. Cosa valgono alcuni giorni di svezzamento rispetto alla prospettiva di vivere senza un dito!
Sintonizzati sul fatto che tu, come questo personaggio, non puoi fumare! Cosa valgono alcuni giorni di astinenza rispetto alla prospettiva di polmoni, cuore e vasi sanguigni rovinati? È anche peggio di un dito mozzato!

Tieni duro fino al giorno dopo. Invece di fumare, fai una passeggiata all'aperto o semplicemente stai sul balcone. Mastica una gomma (normale) se ti fa sentire meglio. Non mangiare troppo! Non è necessario sostituire un'abitudine con un'altra, questo non è affatto efficace! Quando ho smesso di fumare non ho ingrassato perché sapevo del rischio e ho cercato di non mangiare più del solito.

Giorno 3

Abbiamo superato il primo giorno senza sigarette: considera metà del lavoro fatto. Ma non è questo il momento di rilassarsi. Oggi non sarà più facile. Preparati. Ma tu non fumi più, e questo è molto positivo. Nel tuo tempo libero al lavoro o a casa, leggi qualche articolo sugli effetti della nicotina sul cervello. Perché si verifica la sindrome da dipendenza e astinenza, come si manifesta a livello dei meccanismi cerebrali? Sarà molto informativo e rilevante per te. Leggi anche i pericoli del fumo.

Se ti vengono in mente dei pensieri che si riducono al fumo (“solo una sigaretta”), sbarazzati di questi pensieri, non importa quanto possano sembrare convincenti! Questo è un insidioso inganno della dipendenza, che trasmette false idee attraverso il cervello. Questi pensieri possono sembrare molto allettanti e persino ragionevoli. Ma non lasciarti ingannare! Aggiungi tutti questi pensieri alla tua "lista di ban" personale. Sono facili da eliminare da tutti gli altri pensieri principio semplice: ogni pensiero sul fumo è un inganno!

Aspettare!

Giorno 4

Dovrebbe essere un po' più semplice adesso. Se non c’è, lo sarà tra qualche giorno. Ma sopportare il “ritiro” non dovrebbe più essere così difficile. Al mattino, fai un respiro profondo e annusa i nuovi odori. Dopotutto, l'olfatto è notevolmente attenuato dal fumo costante. Dovrebbe essere più facile respirare.

Giorno 5

Rilascia l'energia repressa. Fai una breve corsa o vai in piscina. Ora sei un non fumatore e puoi permetterti attività come la corsa, poiché i tuoi polmoni funzionano meglio.

Dopo un paio di mesi, se non rovini la tua salute in nessun altro modo, noterai un miglioramento della tua salute generale. Niente sigarette condizione generale il tuo corpo sta molto meglio: ti stanchi meno, dormi meglio, la tua resistenza aumenta, la mancanza di respiro e l'alito cattivo scompaiono.

È meglio non bere alcolici, almeno nella prima settimana in cui si smette di fumare, poiché è più facile avere una ricaduta con l'alcol. Ma se ti senti abbastanza forte, puoi allo stesso tempo iniziare il prossimo esperimento e smettere di bere per un mese.

Un esperimento per chi vuole smettere di bere (rilevante anche per i fumatori)

Facciamo un esperimento. Ti suggerisco di rinunciare all'alcol per 30 giorni a partire da domani. Se questo periodo ti sembra lungo, significa che sei abituato a bere spesso e, a maggior ragione, hai bisogno di un esperimento del genere.

Se per te è molto facile resistere 30 giorni, estendiamo il periodo: 2, 3 mesi, ecc.

Rifiutare del tutto significa rifiutare del tutto. Nessuna eccezione: il compleanno di un amico, un matrimonio, il tuo compleanno: non importa, non bevi per 30 giorni. Proprio come quando si rinuncia alle sigarette: non aspettiamo un giorno o un’occasione speciale, iniziamo l’esperimento domani.

Tra un mese probabilmente avrai tempo per visitarlo situazioni diverse, in cui sei abituato a bere: vacanze, serate dopo dure giornate di lavoro. Solo che questa volta dovrai fare a meno dell'alcol. Cercherai di imparare come divertirti e rilassarti senza alcol. Questo sarà l'obiettivo dell'esperimento. Leggi l'articolo su come smettere di bere per sempre, il link è stato fornito sopra.

Non basta smettere di bere, bisogna trovare un’alternativa sana a ciò che si è abituati a ricevere dall’alcol, altrimenti questo “digiuno” di 30 giorni non sarà molto efficace.

Impara a rilassarti

Se hai bisogno di rilassarti, puoi utilizzare i consigli del passaggio precedente e praticare una delle tecniche di rilassamento (e/o meditazione) ogni sera. Cerca di trovare modi sani per rilassarti durante questo mese: sport la sera, piscina, passeggiate aria fresca, procedure idriche. Se sei abituato a rilassarti con l'aiuto dell'alcol, allora c'è una connessione tra lo stato di rilassamento, conforto e sicurezza composti chimici. In questo modo si stabilisce un'abitudine sui processi fisiologici.

Devi interrompere questa connessione. Fai in modo che il tuo cervello associ il rilassamento alle cose che ho elencato sopra. Un digiuno di 30 giorni servirà come una buona opportunità per rafforzare nuove connessioni.

Impara a divertirti e divertirti

Se durante questo “digiuno” c’è una sorta di vacanza, allora è meraviglioso! Un ottimo motivo per provare a divertirsi senza alcol. Dalle mie osservazioni, all'inizio è molto difficile. Qualche tempo fa non potevo immaginarne uno. E la prima volta che mi sono ripromesso di non bere alla festa di compleanno di un amico, mantenere la promessa è stata una grande rottura di palle. resistenza interna. All'inizio ero addirittura in qualche modo confuso, non sapevo cosa fare senza una bottiglia. Molte ore alla festa trascorsero con terribile difficoltà; fu noiosa e poco interessante. Ma poi ho cominciato a divertirmi: ho parlato, ascoltato musica e mi è venuta in mente qualcosa. E, alla fine, mi sono divertito moltissimo.

Il problema con l’alcol e le altre droghe è che scoraggiano l’attività e la creatività. Quando una persona beve o usa qualcosa, non ha bisogno di nient'altro, appare una sorta di autosufficienza temporanea: ha bevuto e si è seduto lì a chiacchierare con la lingua - nient'altro è interessante. Prestare attenzione ai gruppi di bevitori che portano i propri figli alle riunioni. Potrebbe essere una specie di kebab. I bambini corrono, giocano, inventano qualcosa, mentre gli adulti si siedono fermi, spingendo i toast.

Naturalmente gli adulti non sono bambini; se vengono privati ​​della bottiglia, difficilmente giocheranno a rincorrersi. Ma questo esempio illustra almeno in qualche modo la differenza in termini di passatempo tra non bevitori e bevitori. I non bevitori devono inventarsi qualcosa per mantenere viva la gioia collettiva della festa, e la bottiglia distrugge ogni ingegnosità.

Pertanto, all'inizio ti annoierai semplicemente sedendoti sul culo e scodinzolando in tutti i tipi di eventi senza bottiglia. Pertanto, divertiti, divertiti, inventa qualcosa, incontra persone, balla, trova argomenti inaspettati per la conversazione, mostra qualsiasi attività. Capirai quanto questo passatempo sia più diversificato rispetto alle riunioni alcoliche. Quando ti annoi, vai a casa e addormentati sonno sano, acquisendo nuove impressioni. E al mattino svegliati con la testa fresca e piena di energia, rallegrandoti di quanto ti senti bene. Il divertimento non è arrivato a costo del mal di testa.

Non tutte le aziende hanno l'opportunità di divertirsi senza alcol, dal momento che molti si riuniscono esclusivamente con lo scopo di bere: si affollano in una piccola cucina come aringhe in una botte, prendono velocemente un drink e si siedono, riempiendo le pause tra un sorso e l'altro con la conversazione . Naturalmente, se non bevi, potresti annoiarti in tale compagnia, e non c'è niente di innaturale in questo. Parti presto o non partecipare affatto a tali eventi.

Ma se gli interlocutori sono interessanti, è sempre interessante anche solo parlare con loro, non importa se bevono o meno. Le situazioni sono diverse e molto dipende dall'azienda stessa, da chi sono queste persone, dal motivo per cui queste persone si sono riunite e non solo da te.

Dalla mia esperienza, ero convinto che puoi facilmente avere una conversazione sincera da cuore a cuore senza alcol, che puoi rilassarti e divertirti senza essere ubriaco. Questo arriva con l’esperienza; per qualcuno che non ha nemmeno provato, non funzionerà mai, stai tranquillo. Se la vacanza è organizzata bene e non ruota solo intorno alla bottiglia, allora qualcosa da fare si trova sempre. Ho notato che esiste una certa linea, una linea che deve essere oltrepassata e sopportata.

All’inizio è noioso, ma poi l’atmosfera vacanziera in qualche modo affascina, libera e diverte senza alcol. Questa sensazione consiste nella buona musica, nei sorrisi degli amici, nelle conversazioni piacevoli e nelle nuove esperienze. Questa sensazione è tonificante e inebriante senza alcun danno alla salute, senza conseguenze spiacevoli. Durante un periodo di 30 giorni senza bere, devi partecipare ad una vacanza e provare ad entrare in questo stato, sentilo! Se ci riesci, hai guadagnato una A per il tuo esperimento!