Og så - pludselig - er du ikke længere gravid! Denne enorme mave forsvandt, hvor knæene, skuldrene og det store runde hoved, som din læge mærkede ved hver undersøgelse, nu og da gjorde sig gældende. Der er ingen byrde, der gjorde det svært at trække vejret, sove eller komme ud af sengen om morgenen. Hjertebanken, som du har lyttet til de sidste 6 måneder, den lette kedelige bank, en slags kildren inde i maven, stærke slag, som fik dig til at tænke på, hvad der er indeni - alt dette og meget mere er væk, intet af dette er der længere, gemt i dig.

Der er ikke flere bekymringer om fødslen. Ingen halsbrand eller rygsmerter. Du lytter ikke længere til den måde, din mave hopper på, når du sidder helt stille. Al frygt forsvandt. Graviditeten er forbi, det er tid til at møde din baby.

Hvordan har du det i dette mest betydningsfulde øjeblik i dit liv, i begyndelsen af ​​din rejse til moderskab? Føler du dig varm? Bliver det koldt? Ryster af rædsel? Føler du dig lettet over, at veerne er overstået? Er du følelsesløs (virkelig eller figurativ) fra top til bund? Er du stolt af dig selv? Forvirret? Eller alt samlet?

Lad mig fortælle dig, intet kan forberede dig på det øjeblik, du siger hej til din baby for første gang. Hver mor er forskellig, hver fødsel er anderledes. Men jeg er sikker på én ting: fødslen af ​​et barn er en kolossal begivenhed. Det er lige meget, om fødslen tog lang tid eller ej, om det var naturligt eller gennem kejsersnit, hvem der var hos dig på det tidspunkt, og hvor du fødte. Følelser overvælder dig, som de burde med så stor en forandring i dit liv.

Du føler dig som en mor for første gang, du ser, rører og holder om dit barn for første gang. En nyfødt, frisk fra den varme, fugtige livmoder, er nu i sin mors arme - som i en ny livmoder, sit hjem for de næste par måneder. Men du, en mor, der lige har født, vil stå over for en test - du vil se et glat lille væsen med et rynket ansigt, der var inde i dig for få øjeblikke siden. "Åh skat! Min skat!" - udbryder en mor, der lige har født. Hun ser, rører ved babyen, indånder hans lugt og forstår: der er et barn, hendes eget.

Den første bekymring for en nybagt mor er psykologisk og følelsesmæssig overgang fra graviditet til moderskab. I ni måneder bar du dette liv, sikkert skjult, indtil tiden i din krop var både tæt på og ukendt for dig. Og nu er barnet her, alle kan se ham, dit forhold til ham er ikke længere så eksklusivt. Barnet bliver undersøgt af en læge. Amme vejer det, ændrer temperaturen. Den lille mand er allerede gået ind på den vej, der fører ham til et liv uafhængigt af dig, selvom han ikke ved det endnu, og du føler, at han stadig i høj grad er en del af dig. Barnet bevæger sine arme, og du tænker: "Ja, jeg genkender disse bevægelser, da du var inde i mig, jeg kender dig." Så se på hans ansigt og stil spørgsmålet: "Hvem er du, skat? Fortæl mig, hvem du er?"

Giv dig selv tid til at mærke alt og forstå. Med den travlhed, der følger med fødslen, er det nemt at blive overvældet. Nu er tiden, hvor du skal være optaget af dit barn. Pres ham mod din hud, lad ham se dig ind i øjnene, hjælp ham med at finde din brystvorte, få ham til, efter en utrolig svær rejse, at føle sig hyggelig og tryg i dine arme. Bed dit sundhedspersonale om at vise dig, hvordan du holder din nyfødte, så han kan hvile i fred. Hvis dit helbred endnu ikke tillader dig at tage din baby, insister på i det mindste at se på ham, røre ved ham, indånde duften af ​​denne lille krop. Hvis du ikke selv kan være i nærheden af ​​ham, så sørg for, at din partner er i nærheden af ​​ham, som ville tale med arvingen, stryge ham, lade ham være sammen med en af ​​forældrene.

Du kan mærke en bølge af kærlighed til dit barn skylle ind over dig. Oplev forundring eller ærefrygt. Grin eller græd tårer af lettelse. Eller bare føler sig udmattet. Det hele er helt normalt. Tag det roligt. Gå ikke i panik, hvis jorden ikke vender om i de første øjeblikke af dit moderskab. Komplekse processer finder sted inde i dig, det vil tage flere dage at forstå alt.

Diskussioner er stadig i gang om "båndet under fødslen" der er en opfattelse af, at den fødende moder bør være ved siden af ​​den nyfødte i de første timer, da barnets videre forhold til forældrene er dannet. Ja, sådan nærhed er nødvendig. Men at være sammen med barnet i den første time efter dets fødsel er ikke en slags magisk lim, der cementerer disse kontakter for evigt. Gensidig forståelse og samspil med et barn er en lang proces. Du vil allerede være forbundet med ham, selvom du ikke var i stand til at være i nærheden af ​​ham i den første time af livet af alvorlige medicinske årsager eller det, der er foreskrevet af reglerne på dit hospital.

Det allerførste møde med dit barn er vigtigt, det vil hjælpe dig til at føle dig som en mor, det er lige så vigtigt for dig og for ham. Behovet for at være sammen med barnet kan ikke betragtes som en form for indfald. Dette er simpelthen en del af dit intuitive ønske om at gøre alt, hvad du kan for denne kære lille. Du skal være enig i dette og behandle det med respekt.

Alt, hvad du oplevede under fødslen, kræver også respekt. Både du selv og dem omkring dig bør huske dette. Fødslen bliver sjældent som forventet. Som kvinde, der fødte syv gange (vores 8. barn er adopteret), kan jeg sige, at der ikke var to lignende situationer. Som tiden går, når du tænker tilbage på fødslen af ​​dit første barn, tænker du måske, at du burde have gjort nogle ting anderledes. For eksempel er du modløs og føler dig ulykkelig, fordi du skulle have et kejsersnit. Du kan ikke lide, hvordan du blev behandlet. Rolig ned og behandle alt dette som uundgåelige komplikationer og vanskeligheder. Du skal ikke bebrejde dig selv for dine handlinger under fødslen. Ingen kan ræsonnere klart, når veerne opstår hvert andet minut, og der ikke er tid til at hvile og samle tanker. De beslutninger, du tog dengang, var af hensyn til barnet og dig selv. Selvom du ser anderledes på omstændighederne nu, end du gjorde dengang, så se på dette som en mulighed for at lære og komme videre (og måske forberede dig til næste gang), men lad være med at slå dig selv op. Dit barns mor fortjener bedre.

Se på fødselsprocessen som en vigtig del af din udvikling som mor. Du skal tænke tingene igennem. Du vil gerne tale om denne begivenhed igen og igen. Hvor lang tid tog veerne? Hvordan føltes det? Hvad sagde dem, der hjalp under fødslen? Hvad skete der så præcist? Kloge, erfarne sygeplejersker, jordemødre og læger ved, at svarene på disse spørgsmål vil hjælpe dig med at integrere denne begivenhed i din livshistorie. Det ved de kvinder, der allerede har børn. Så gentag din historie, fortæl den til din partner, del den med dine venner, del den med din mor, FØR du ser billederne eller videoerne (det vil du sikkert gerne se på). Hvis du ikke forstår noget, så spørg nogen i nærheden, din partner, søster, læge eller jordemoder om en forklaring. Fødsel bliver en integreret del af dit væsen; fra nu af, i mange år fremover, vil du være i stand til at gengive dem i alle detaljer. Når du har tid (gør dette hurtigt, fordi nyfødte sover meget de første par dage), så skriv dine indtryk ned. Skriv digte! Hvem, hvis ikke dig, er en kreativ person?

At gå ind i moderskabet, som enhver ændring i livet, medfører både gevinster og tab. Jeg vil ikke minde dig om, at dit overskud er en skabning født, som du vil elske, og som vil elske dig. Tabene er ikke så tydelige. Men det er ikke så let at glemme den efterladte graviditet. At være i position fik dig til at føle noget særligt. Alle omkring dig bekymrede sig om dig. Du behandlede dig selv som et barn. Din partner bøvlede omkring dig, bragte mad, underholdt dig. Efter fødslen er fokus flyttet til barnet, nu skal du passe på. Men samtidig skal de ikke føle sig utilfredse eller jaloux på dem, der står ham tæt på. Det betyder bare, at du også har brug for, at nogen holder af DIG.

Graviditeten blev efterladt, og med den forsvandt de øgede oplevelser hos den, der bar et andet liv under sit hjerte. At tage sig af din nyfødte hvert minut vil snart gøre dig til en erfaren mor. Jeg håber, at du under din graviditet har haft tid til at tænke over de forandringer, som moderskabet vil medføre for både dig og din forening med din partner. Disse tanker kan gøre de første måneder af livet lettere for nye forældre. Hvis du udsætter diskussionen om de uundgåelige problemer i løbet af de ni måneders venten, vil de opstå i selve ugerne efter fødslen. Nu hvor du har et barn med dig, bliver du nødt til at løse dem klogt og nænsomt.

Og så - pludselig - er du ikke længere gravid. Gør dig klar til at møde din lille!

Men "nødressourcen" i vores krop har også sine grænser. Og når den mangler, sætter udmattelsen ind nervesystem. Drivkraften til det ultrahurtige forbrug af vores vitalitet kan være en konstant mangel på søvn, pludselige stærke følelser og chok samt en kompleks kirurgisk operation eller skade.

Generelt er stress nogle gange endda gavnligt, det ryster kroppen og styrker den. Men langvarig stress, som bliver til kronisk stress, opbruger fuldstændig vores styrke. Og nogle gange kommer der et tidspunkt, hvor kun kvalificeret specialisthjælp kan hjælpe os med at vende tilbage til normalen.

Årsager til nervøs udmattelse

• overarbejde på grund af langvarigt arbejde;

• alvorlig fysiologisk stress, såsom fødsel;

• højt ansvarsniveau;

• lange oplevelser og stress;

• kirurgiske operationer;

• forskellige sygdomme;

• følelsesmæssige traumer;

• øget psykisk stress.

Symptomer på nervøs udmattelse

• konstant træthed;

• ubehagelig tilstand i maven eller tarmene;

• Ikke sæsonbestemt eksacerbation kroniske sygdomme (angina, gastritis, bihulebetændelse osv.).

• Hyperstenisk stadium: patienten oplever irritabilitet og kræsenhed. Han forstår selv, at der sker ham noget, men han kan ikke klare det på egen hånd. Styrer ofte ikke sine handlinger og følelser, fremkalder skænderier og konflikter. Hovedpine og muskelsmerter, mangel på søvn, søvnløshed, sløvhed og nedsat arbejdsevne forekommer;

• Stadium af irriterende svaghed: patienten bliver hærdet, men aftager hurtigt. Hans tanker er pessimistiske og ængstelige. Hovedpine er ledsaget af hjertesmerter, fordøjelsesforstyrrelser, allergiske reaktioner, åndenød, svimmelhed;

Virkningen af ​​nervøs udmattelse på kroppen

• Immunitet. Svækkelse af kroppen fører til hyppige sygdomme en person er bogstaveligt talt åben for alle vira;

• Nervesystem. Stress, mangel på søvn og psyko-emotionel overbelastning fremkalder frigørelsen stor mængde"stresshormoner", som er meget skadelige i store mængder;

• Hjerte. Kortisol og andre stresshormoner har en negativ indvirkning på tilstanden af det kardiovaskulære system. En person klager over hjertesmerter, arytmi, alvorlige trykændringer;

• Fordøjelsessystemet. På baggrund af nervøs udmattelse er tilfælde af mavesår og gastritis almindelige. Fordøjelsesbesvær, vægtøgning eller -tab er konsekvenserne af mangel på ordentlig hvile.

Disse var kun de fysiske konsekvenser af udmattelse af nervesystemet. Derudover lider sociale forbindelser og en persons livskvalitet. Træthed forhindrer dig i at arbejde normalt og tage sig af din familie, kommunikation med dine kære og venner bringer ikke glæde, og en person begynder at fjerne al sin irritation på sin familie. Udmattelse af nervesystemet er tæt på grænseoverskridende mentale tilstande, som uden ordentlig behandling fører til udvikling af psykisk sygdom.

Behandling af nervøs udmattelse

• Det er nødvendigt at organisere arbejds- og hviletid ordentligt. Da næsten hver person arbejder for at sørge for sit eget liv, bliver dygtigt organiseret rekreation en vigtig del af livet. Det er værd at undgå sager, der vil kræve unødvendige udgifter interne ressourcer uden ret til lang hvile. Selvfølgelig vil hårdt arbejde hjælpe med at opbygge en karriere, men det samme arbejde kan spille en grusom joke på en person;

• Sund og sund søvn. Intet genopretter en persons styrke som søvn. Nattehvile bør tages meget alvorligt, fordi konstant mangel på søvn fører til ophobning af træthed;

• Sport og ordentlig ernæring. Fysisk træning De lindrer perfekt stress og mætter den menneskelige krop med behagelige fornemmelser fra aktiv bevægelse. Sport er ikke kun en effektiv behandling mod nervøs udmattelse, men også dens forebyggelse. Men sport er intet uden en sund og regelmæssig kost, som kun vil omfatte naturlige produkter;

• Entusiasme. At skrive, tegne, researche, se film, læse bøger, danse - enhver hobby bør hjælpe i behandlingen af ​​nervøs udmattelse, da den lindrer sine symptomer perfekt. Derudover vil den forebyggende effekt ikke tage lang tid at vise sig.

Nervøs udmattelse, der ikke forværres af depression, kan kureres uden større besvær ved at bruge ovenstående tips.

Behandling af nervøs udmattelse med medicin

En neurolog er den eneste ikke-psykiatriske specialist, der kan bestemme nervøs udmattelse. Men neurologen er ikke i stand til at hjælpe med at løse patientens mentale problemer, så årsagerne, der førte til denne tilstand, vil ikke blive elimineret. Meget ofte, med nervøs udmattelse, diagnosticeres vegetativ-vaskulær dystoni. Eksperter ordinerer følgende medicin mod nervøs udmattelse:

• Vasodilatorer hjælper med at lindre forskellige smerter, lindre vaskulære spasmer og eliminere iltsult i hjerneceller: betaserc, ginkgo biloba, mexidol, tanakan osv.;

• Nootropiske stoffer, der opretholder hjerneceller i en normal tilstand, ordineres med forsigtighed, fordi de kan øge irritabilitet - disse er alzepil, tenoten, pantogram, ceraxon osv.;

• B-vitaminer - riboflavin, thiamin, thiacin - har en gavnlig effekt på det menneskelige nervesystem.

Lægemidler mod nervøs udmattelse har en rigtig god effekt på kroppen, og indeholder beroligende midler, der kan fjerne følelsen af ​​spændinger, angst, gøre søvnen normal og forbedre hvilekvaliteten.

Traditionelle metoder til behandling af nervøs udmattelse

Urtete, tinkturer og infusioner af lægeplanter

1) hybeninfusion vil på grund af sit høje indhold af caroten og C-vitamin effektivt øge immuniteten, og de resterende aktive komponenter, især B-vitaminer, vil give gavnlig indflydelse på nervesystemet. Til 250 ml kogende vand tages en spiseskefuld knuste hyben, dampes i mindst 12 timer i termokande, tages som en bid med akacie, perikon eller boghvedehonning (en spiseskefuld) 3-4 gange om dagen for en måned;

2) infusion af kamille, tak essentielle olier og en unik kombination af biologisk aktive phytonutrients, perfekt toner og beroliger nerverne. En infusion af kamille med honning hjælper med søvnløshed. Tag en teskefuld tørrede blomsterstande pr. glas kogende vand og lad det stå under låget i cirka minutter. Tag som te, varm, tre gange om dagen;

3) et afkog af calamus rhizom er ordineret som en tonic til depression af centralnervesystemet. Hæld 3 teskefulde knust rod i 400 ml kogende vand og lad det simre under låg ved lav varme i cirka et kvarter, efter at have trykket, tag 100 ml tre gange om dagen en halv time før måltider;

4) ekstrakt (tinktur) af radiola rosea er ordineret som effektivt middel at stimulere centralnervesystemet, samt for neurasteniske tilstande, svaghed, træthed og nedsat ydeevne. Hæld 50 gram knuste tørrede jordstængler i en mørk glasbeholder med 0,5 liter vodka eller medicinsk spiritus fortyndet 1:1, forsegl tæt og lad stå på et mørkt, køligt sted i cirka 15 dage. Tag 25 dråber 3 gange om dagen, en halv time før måltider, med vand. Ved asteni bør den sidste dosis ikke være mindre end 4 timer før sengetid. For patienter, der lider af hypertension, skal du begynde at tage 5 dråber tre gange om dagen, gradvist øge dosis til 10 dråber (konstant blodtryksovervågning).

Konsekvenser af nervøs udmattelse

• Problemer med samfundet, en persons karakter forringes, den følelsesmæssige vurdering af, hvad der sker, og opfattelsen af ​​verden omkring ham ændrer sig. Folk bliver vrede, irriterede, og der opstår kommunikationsproblemer. En person trækker sig ind i sig selv og bliver en eneboer;

• Tab af identitet. Attituden til livet generelt ændrer sig uigenkaldeligt, og psykisk sygdom kan begynde. Maniske tilstande og tvangsprægede ønsker og ideer dukker op. En persons personlighed forringes til det punkt, hvor der forsømmer personlig hygiejne.

For at forhindre forekomsten af ​​psykiske problemer er det nødvendigt at eliminere selve årsagen, i dette tilfælde for at bringe nervesystemet i orden. Nervøs udmattelse, som bedst behandles med hjælp fra erfarne læger, kan blive bedre, hvis du følger vores råd.

Hvordan man håndterer nervøst chok

Oplevelser og frustrationer i vores liv er nogle gange forbundet med problemer i familien, træthed, der ikke kan overvindes, uopfyldte ønsker og forskellige sygdomme. Enhver oplevelse kan bringe en person til et nervøst chok.

Konsekvenser og symptomer på nervøst shock

Nervøst shock kan føre til meget alvorlige konsekvenser. En person bliver usocial og vred, aggression og isolation opstår. Undladelse af at yde rettidig hjælp vil føre til forskellige sygdomme, der kan vise sig i tvangstanker, mani og usunde ønsker.

Det er vigtigt for personen selv og hans kære at se det øjeblik, hvor træthed, irritabilitet og en vis depression begynder at udvikle sig til nervøst chok. For det første er sådanne psykiske lidelser kendetegnet ved stigende intellektuel funktionsnedsættelse. Hukommelsestab, dårlig opfattelse af information, desorientering, fravær - alt dette er tegn, som du skal være opmærksom på. For det andet kan depression, mærkelige smerter og søvnløshed udvikle sig.

Det er kendt, at en person sjældent selv indrømmer, at han har en psykisk sygdom. Hvis du alligevel bemærker de anførte symptomer, er det første, du skal gøre, at konsultere en psykolog. I det første stadium af sygdommen kan en psykolog stadig hjælpe med progressivt nervechok, en psykiater er nødvendig.

For at bekæmpe den træthed, der ofte går forud for depression, er du nødt til at få masser af hvile og søvn. Det er bedst at vælge en ferie på frisk luft. I denne periode er det, hvis det er muligt, bedre at forlade arbejdet, tage en ferie eller tage til landet. Ergoterapi (betyder fysisk arbejde) hjælper også meget mod tiltagende nervøst chok. Hvis du tror på helbredende kraft meditation, tag et meditationskursus. En troende skal gå i kirke, bede og skrifte.

På depressive tilstande et gennemprøvet middel er ordentlig kost, hvor du kan inkludere ægte chokolade, helbredende egenskaber som længe har været kendt.

Mange urter kan hjælpe med at slippe af med nervøst chok. Baldrian og moderurt er de mest berømte af dem. I indledende periode sygdom, er det nok at tage tabletter eller tinktur baseret på disse urter, og meget snart vil du bemærke en forbedring i din tilstand.

Forresten anbefaler psykologer ikke at holde vrede og voksende aggression i dig selv. Alle negative følelser skal finde en vej ud. Du kan bryde opvasken, græde, skrige. Gå i fitnesscenteret, slå en boksesæk. Efter at have sprøjtet dine følelser ud, drik stærk te og få en god nats søvn. Søvn vil hjælpe med at genoprette styrke og energi og berolige nervesystemet.

Selvfølgelig er det bedre at undgå stressende situationer. Men nogle gange er dette simpelthen umuligt. Overvåg derfor omhyggeligt dit helbred og helbredet for dine nærmeste.

Professor Lea Yogev

Vi bruger en surrogatmors tjenester. Jeg er bange for muligheden for gruppekonflikt.

Jeg er allerede 30 år og 5 seneste år Min mand og jeg forsøger at få et barn.

Lægen opdagede en cyste og rådede mig til at tage hormoner. Hun gennemførte et behandlingsforløb. Den dag i dag har forsøg på at blive gravid været forgæves.

Omplantningen fandt sted for fem dage siden. I dag er min mave mærkbart hævet. Der var ingen hyperæmi under stimulering.

Jeg fik ordineret bromocriptin på grund af forhøjet prolaktin. Lægen forsikrede, at graviditet ville forekomme.

Nervøs udmattelse

Forskellige neuroser, neurasteni, overanstrengelse - en svøbe moderne liv. De fleste mennesker er tvunget til at opleve den konstante påvirkning af stress, overbelastning, negative følelser osv. Mangel på hvile, søvn, anspændthed arbejdsaktivitet før eller siden kan føre til en tilstand som nervøs udmattelse, eller med andre ord, neuro-emotionel træthed.

ICD-10 kode

Årsager til nervøs udmattelse

Den menneskelige krop har sine egne skjulte ressourcer - dette er en slags "reserve" af næringsstoffer, hormonelle, immune eller mikroelementære stoffer, der kun kan bruges i nødstilfælde. En sådan ekstrem situation kan opstå som følge af alvorlig eller langvarig stress, overanstrengelse, chok, skade, operation eller overdreven følelsesmæssig tilstand.

Normalt giver en stresstilstand en person mulighed for at samle sig, tage sig sammen og klare problemet. Men hvis den skjulte forsyning af ressourcer allerede er brugt op, og stressende tilstand stopper ikke, kan der opstå nervøs udmattelse.

Den umiddelbare hovedårsag til udmattelse er overtræthed: fysisk, moralsk, følelsesmæssig, fysiologisk osv. En sådan træthed sker ikke fra den ene dag til den anden – når nervesystemet er udmattet, forværres tilstanden hver dag, gradvist stigende og tager et kronisk forløb. Før eller siden kan det udvikle sig til depression.

Patogenese

Mekanismen for udvikling af sygdommen er udmattelsen af ​​kroppens beskyttende ressourcer. Lad os forklare denne ordning i aktion.

Nervesystemet er udmattet. Med ængstelige og spændte følelser sender centralnervesystemet passende signaler til det kardiovaskulære, immun- og endokrine system. For kroppen bliver arbejdet i disse systemer en prioritet i nogen tid, som et resultat af, at funktionen af ​​andre organer, for eksempel fordøjelse eller kønsområdet, lider.

Det endokrine system er udtømt. Konstant stimuleret af stress, funktionsfejl i den endokrine funktion. Produktionen af ​​hormoner sker med forstyrrelser. Som et resultat begynder forstyrrelser i funktionen af ​​skjoldbruskkirtlen, æggestokkene, bugspytkirtlen og binyrerne.

Det kardiovaskulære systems funktion er nedsat. Langvarig stress på hjerte og blodkar forårsager hjerterytmeforstyrrelser, ustabilt blodtryk og andre problemer.

Kroppens forsvar er udtømt. En langvarig stressende situation fører til lammelse af immunsystemet, hvilket resulterer i en forværring af kroniske sygdomme og fremkomsten af ​​nye infektiøse og inflammatoriske processer - dette kan være candidiasis, dysbakteriose, erosive læsioner (for eksempel livmoderhalsen), gigt, sygdomme i led og muskler, hudpatologier.

Arbejdet er afbrudt fordøjelsessystemet. Den mest typiske udvikling er dysbiose, mave- og duodenalsår, irritabel tyktarm eller kronisk enterocolitis.

Symptomer på nervøs udmattelse

Nervøs udmattelse tiltager ubemærket og ligner i første omgang almindelig træthed. Denne tilstand akkumuleres dog gradvist og bliver efterfølgende ubemærket af patienten til en patologi, som bør behandles af en kvalificeret psykoterapispecialist.

En person kan bemærke de første tegn på problemer med kroppen selv, blot ved at lytte omhyggeligt til sig selv:

• konstant vedvarende træthed;
• søvnforstyrrelser: patienten kan ikke falde i søvn, på trods af at han er døsig i løbet af dagen;
• udseendet af en uforklarlig følelse af angst, pessimisme;
• udseendet af periodisk palpable hjertebanken, ubalance blodtryk;
• øget følsomhed over for eksterne irriterende faktorer (høje lyde, stærkt lys, stærk aroma osv.);
• hyppigt tilbagevendende hovedpine;
• smerter i ben, arme, ryg (af ukendt oprindelse);
• urimelig temperaturstigning;
• ubehagelig tilstand i maven eller tarmene;
• ikke-sæsonbestemt forværring af kroniske sygdomme (tonsillitis, gastritis, bihulebetændelse osv.).

Symptomer opstår også, som ofte bemærkes af patientens pårørende og venner:

• personen bliver irritabel, han kan blive irriteret både af omgivelserne eller opførsel af elskede, og af sig selv;
• en person bliver utålmodig, han begynder at blive nervøs allerede i de første minutter af tvungen ventetid;
• øget følsomhed over for fremmede aromaer, lyde, lysglimt vises;
• søvn bliver følsom og angst, en person vågner ofte op fra mareridt, stønner i søvne, og om morgenen føler han ikke en bølge af kraft og energi;
• selv ved let anstrengelse bemærkes hovedpine og svaghed;
• en persons karakter ændrer sig - usikkerhed opstår, selvværd falder;
• forstyrrelser forekommer i den seksuelle sfære (nedsat libido, erektil dysfunktion, impotens osv.);
• patienten påtager sig meget, men kan ikke fuldføre noget, bliver uopmærksom, fraværende, hukommelse og koncentration forringes;
• Vægtudsving kan observeres, appetitten forsvinder eller øges, og et dårligt humør er konstant til stede.

Det kliniske billede kan opdeles i tre faser:

• Hyperstenisk stadium: patienten oplever irritabilitet og kræsenhed. Han forstår selv, at der sker ham noget, men han kan ikke klare det på egen hånd. Styrer ofte ikke sine handlinger og følelser, fremkalder skænderier og konflikter. Hovedpine og muskelsmerter, mangel på søvn, søvnløshed, sløvhed og nedsat arbejdsevne viser sig.
• Stadium af irriterende svaghed: patienten bliver hærdet, men aftager hurtigt. Hans tanker er pessimistiske og ængstelige. Ud over hovedpine kommer hjertesmerter, fordøjelsesforstyrrelser, allergiske reaktioner, åndenød og svimmelhed.
• Hyposthenisk stadium: patienten går ind i en tilstand af apati, han er ikke interesseret i noget, stemningen er ligeglad og deprimeret, tæt på depression.

Formularer

• F48 – andre lidelser af neurotisk karakter.
• F48.0 – neurastenisk lidelse.
• F48.9 – neurotisk lidelse, uspecificeret.

Komplikationer og konsekvenser

Efter at have lidt af nervøs udmattelse kan patienten opleve komplikationer af social karakter, samt almindelige problemer med sundhed.

Vises ofte Sociale problemer, fordi en persons karakter og følelsesmæssige reaktion på, hvad der sker omkring ham, ændres. Nogle gange forbliver irritabilitet og utilfredshed. Patienten kan trække sig ind i sig selv og blive hemmelighedsfuld.

Holdningen til omverdenen og til sig selv bliver også irreversibel, hvilket i fremtiden kan give andre psykiske problemer. For eksempel er depression og neurasteni to tilstande, der går side om side med hinanden. Ofte er denne kombination forårsaget af analfabeter ordination lægemidler, som ikke falder til ro, men stimulerer endnu mere nervøs aktivitet, som kun forværrer irritabilitet, øger hovedpine og bidrager til yderligere udmattelse af nervesystemet. Denne udvikling af symptomer kan være forbundet med forsøg på selvmedicinering.

Samtidig nervøs og fysisk udmattelse følger oftest arbejdsnarkomaner - mennesker for hvem arbejdet kommer først. Mangel på ordentlig hvile, manglende evne til at slappe af, konstante tanker om arbejdsprocessen og som et resultat - forstyrrelser i kardiovaskulære funktioner, øget blodtryk (op til en hypertensiv krise), kronisk migræne, søvnløshed og et betydeligt fald i immunitet. En person befinder sig konstant i en situation på randen af ​​en fuldstændig nedbrydning af kroppen, som kan have en virkelig uforudsigelig afslutning.

Konstant stress og nervøs udmattelse er realiteterne i vores hektiske liv i dag: vi bruger hele dagen på arbejde og faglig aktivitet, fra morgen til aften, udfører deres pligter, kommunikerer med mennesker, indgår i konflikter og modsætninger. Ofte om aftenen, i stedet for at slappe af og koble af, sætter vi os ved computeren igen (hjernen fortsætter med at arbejde), eller går i en klub, hvor potentiel afslapning også er tvivlsom - alt den samme kommunikation med mennesker, høj musik, alkohol , hvor afslapningen er meget vildledende . Gradvist og umærkeligt udvikler stress sig til kronisk nervøs udmattelse, som er svær at bekæmpe – her kan kun en kvalificeret psykoterapispecialist hjælpe. Men desværre er det ikke alle mennesker i denne tilstand, der er i stand til at indse behovet og vigtigheden hjælp udefra. Som følge heraf udvikler der sig alvorlige psykiske lidelser med tvangstanker, maniske psykoser og endda personlig nedbrydning.

Diagnose af nervøs udmattelse

For at stille en nøjagtig diagnose af nervøs udmattelse konsulterer folk normalt en psykoterapeut eller psykiater. Specialisten tager som regel ikke kun hensyn til tilstedeværelsen psykisk lidelse eller neurologisk lidelse, men evaluerer også den funktionelle tilstand af andre kropssystemer. Lige så stor betydning tillægges begreber som differentialdiagnose og diagnoserækkefølgen.

Laboratorietest er påkrævet:

• generel blodanalyse;
• blodkemi;
• vurdering af hormonelle niveauer;
• mikroelementær sammensætning af blod;
• analyse for brugen af ​​forskellige medikamenter og narkotiske stoffer;
• serologisk og immunologisk analyse af blodbilledet;
• detaljeret urinanalyse.

Derudover udføres instrumentel diagnostik ved hjælp af encefalografi og elektrokardiografi.

Konsultation med andre lægespecialister kan være nødvendig:

• neurolog;
• kiropraktor og zoneterapeut;
• endokrinolog;
• kardiolog;
• terapeut;
• neurofysiolog;
• psykolog.

Generel forskning kan omfatte følgende metoder:

• blod- og urinprøver;
• pulsvurdering, udelukkelse af hypoxi;
• vurdering af blodtryksindikatorer;
• 24-kanals EKG;
• hardwaremetode til undersøgelse af hjernefunktioner;
• EEG (ved hjælp af fremkaldte potentialer og kortlægning);
• almindelig EEG.

Korrekt og tilstrækkelig diagnose spiller en meget vigtig rolle i bestemmelsen af ​​patientens behandlingsregime.

Hvem skal man kontakte?

Behandling af nervøs udmattelse

Der skal tages en integreret tilgang til at behandle sygdommen. Til at begynde med er det vigtigt at implementere følgende regler i praksis:

• opdage og neutralisere årsagen til udmattelse - eliminere familiekonflikter, undgå stress og psykologiske traumer, skifte job eller stilling, tage en ferie, ændre miljøet osv.;
• hvis det er umuligt at skifte job, er det nødvendigt at omorganisere arbejds- og hvileregimet korrekt, hvor der skal være plads til afslapning og aktivt tidsfordriv;
• træffe foranstaltninger for at stabilisere nattesøvnen - stå op og gå i seng på samme tid, undgå koffein og alkohol samt overspisning (især om natten);
• prøv at gå mere i den friske luft, slap af aktivt (svøm, spil udendørs spil osv.);
• etablere regelmæssig og nærende ernæring;
• etablere regelmæssigt sexliv;
• lær at slappe ordentligt af - dette kan lettes af let musik, meditation, yoga, et varmt bad, friluftsliv mv.

Den korrekte tilgang til behandling garanterer næsten altid en fuldstændig bedring for patienten.

Lægemiddelbehandling ordineres udelukkende af en læge. Følgende lægemidler og medicin kan bruges:

• Midler, der fremmer vasodilatation (Mexidol, Tanakan) bruges til at lindre spasmer under hovedpine. Som et resultat af at tage sådanne lægemidler genoprettes normal blodcirkulation i hjernen, iltsult af celler elimineres, og genopretningen fremskyndes.
• Lægemidler til at accelerere metaboliske processer i hjernen er naturlægemidler baseret på naturlige ingredienser, der hjælper med at genoprette neuroner.
• Nootropiske lægemidler (nootropil, piracetam, ceraxon osv.) ordineres kun af en læge og tages under hans strenge opsyn, da de kan stimulere psyken og forværre nogle symptomer.
• Vitaminkomplekser (selvfølgelig nødvendige præparater, vi vil tale om dem separat).
• Beroligende midler (baldrian, moderurt, novopassit, phytosed osv.) kan lindre nervøse spændinger, forbedre søvnen og berolige nervesystemet.
• Antidepressiva ordineres af din læge, hvis du har symptomer på depression og dårligt humør.

Udskrivning af benzodiazepiner, psykoaktive stoffer, er meget almindelig. lægemidler, hæmmer centralnervesystemet. Sådanne lægemidler har sovemedicin, beroligende midler, muskelafslappende midler og antikonvulsiva og reducerer også følelser af angst og frygt. Blandt benzodiazepiner er de mest berømte lægemidler Valium, Diazepam, Nozepam, Lorazepam, Chlozepid, Ativan osv. Doseringen og varigheden af ​​at tage sådanne lægemidler bestemmes af en specialist, da behandling med dem kan føre til udvikling af lægemiddelafhængighed.

Ud over traditionel behandling, er homøopati ofte brugt for nylig. De mest almindelige homøopatiske lægemidler omfatter Calcaria Phos, Magnesia Phos, Kali Phos, Natrum Mur, Lycopodium, Anacardium, Barita Carb, Zincum Met, Svovl, Nux Vomica, Selen, Agnus C.

Vitaminer mod nervøs udmattelse

Vitaminer og komplekse multivitaminpræparater på et tidligt tidspunkt kan fuldt ud stabilisere en persons mentale og følelsesmæssige balance. Der kendes en række stoffer, der har direkte indflydelse på nervesystemet. Disse omfatter vitaminer B, A, D, E og ascorbinsyre.

Vitamin og provitamin A hjælper med at forbedre søvn og koncentration, hæmmer aldring af neuroner og andre cellulære strukturer, reducerer excitabilitet og stabiliserer appetitten. De vigtigste kilder til caroten og retinol er orange frugter og grøntsager, samt havtorn, torskelever, kyllingeæggeblomme og smør.

B-vitaminer betragtes som specifikke vitaminer til nervesystemet, da deres virkning er rettet mod at styrke og genoprette det. En person, der er udsat for daglig stress og mental overbelastning, har især brug for disse vitaminer. Læger anbefaler at tage et B-vitaminkompleks i stedet for at tage hver enkelt separat. Den mest optimale kombination er det komplekse lægemiddel Vitrum Superstress - det indeholder alle de nødvendige elementer til at vedligeholde og genoprette nervesystemets sundhed.

• Vitamin B1 (thiamin) er et naturligt antidepressivt middel, der hjælper med at genoprette mental kapacitet. For at genopbygge thiaminreserverne anbefales det at indtage boghvede, bønner, linser, ris, havregryn og mejeriprodukter.
• Vitamin B2 (riboflavin) forhindrer træthed, hovedpine og svaghed. Riboflavin findes i tilstrækkelige mængder i nødder, mejeriprodukter, lever samt i vitaminkomplekspræparatet Nutrilight, som ofte anbefales til børn.
• Vitamin B3 (niacin) øger cerebral cirkulation, fremmer regression af tegn på neurologiske og mentale sygdomme. I fødevarer er niacin til stede i svampe, bælgfrugter, nødder, korn og kylling. Dette vitamin er inkluderet i mange beroligende lægemidler beregnet til at eliminere spiseforstyrrelser og depressive tilstande.
• Vitamin B6 (pyridoxin) reducerer generel ophidselse og fremmer produktionen af ​​serotonin. Indeholdt i nødder, havtornbær, skaldyr, granatæbler. For bedre absorption af pyridoxin, tilstedeværelsen af ascorbinsyre. De mest berømte komplekse præparater indeholdende B6 er Magne-B6 og B-kompleks.
• Vitamin B9 (folinsyre) genopretter kroppens energipotentiale, forbedrer hukommelsen, fjerner angst og frygt. Indeholdt i broccoli, gulerødder, lever, såvel som i farmaceutiske præparater Complivit, Supradin, Neuromultivit.
• Vitamin B11 (levocarnitin) styrker immunforsvaret, stabiliserer funktionen af ​​muskulatur, hjerte-kar-system og hjerne. Vitamin B11 kan findes i fisk og kødprodukter, mælk og spirede hvedekerner.
• Vitamin B12 (cyanocobalamin) forhindrer skader på nervefibre, eliminerer tegn på depression og sklerose. Inkluderet i multivitaminerne Duovit, Vitamineral, Polivit.

Et godt komplekst præparat, der indeholder de fleste B-vitaminer, er Milgamma - et middel til at forbedre mikrocirkulationen, stabilisere nervesystemets funktion og lette nerveledning. Lægemidlet tages 1 tablet om dagen, eller ved injektion intramuskulært, 2 ml (1 ampul) en gang dagligt. Behandlingsforløbet er 30 dage.

Ascorbinsyre (C-vitamin) forbedres beskyttende kræfter, modstår stress, forbedrer humøret, hjælper med nervøse følelser. C-vitamin indgår i de fleste komplekse præparater: Vitrum, Elevit, Alphabet, Multitabs. Der er meget af det i fødevarer: grønt, citrusfrugter, kiwi, bær, hyben.

En diæt til nervøs udmattelse bør indeholde alle de nævnte vitaminer, så det er nødvendigt at diversificere den daglige menu, først og fremmest med vegetabilske fødevarer, korn og skaldyr. For at reducere belastningen af ​​nervesystemet anbefales det at reducere det samlede forbrug af simple kulhydrater og fed mad samt salt mad. Det er bedre at erstatte frisk bagværk med mørke varianter af brød og kiks, og pølser og halvfabrikata med magert kød. Det er tilrådeligt at undgå indtagelse af koffein, alkohol, chokolade og krydrede krydderier. Hybendrinks, frisk juice og kompotter bør foretrækkes. Retter skal tilberedes af sunde fødevarer: grøntsager, mejeriprodukter, korn, bælgfrugter, med tilsætning af vegetabilsk olie.

Traditionel behandling mod nervøs udmattelse

Naturligvis hjælper urtebehandling i fremskredne tilfælde af nervesygdomme næppe, men i de tidlige stadier og som en ekstra behandling kan det være meget nyttigt.

• En infusion af astragalus urt toner og beroliger nervesystemet. For at forberede infusionen skal du tage 1,5 spiseskefulde tørre råvarer og lade stå i halvanden time i 250 ml kogende vand. Tag 2 spsk op til 4 gange om dagen. l. før måltider.
• En infusion af blade og jordstængler på den sorte hætte vil hjælpe med hovedpine forårsaget af stress. For 500 ml kogende vand skal du tage 1 spsk. råvarer, lad stå i halvanden time. Du bør drikke 100 ml op til 4 gange om dagen før måltider.
• Det er nyttigt at tilføje borage til salater og færdigretter- Dette er et fremragende beroligende middel, der lindrer nervøs overspænding.
• En infusion af baldrian rhizom er et bevist middel til at opretholde nervøs balance. Lad stå til 2 tsk. jordstængler i en termokande med 250 ml kogende vand natten over. Drik 1 spsk. l. op til 4 gange om dagen før måltider, eventuelt med honning.
• Knowweed infusion anbefales at blive taget for at styrke nervesystemet, især for ældre mennesker. Insister 1 spsk. l. råvarer i 500 ml kogende vand i halvanden time, drik poml op til 4 gange om dagen før måltider.
• En infusion af angelica rødder er et effektivt styrkende og beroligende middel, der er godt mod søvnløshed. Til 1 spsk. l. jordstængler tager 500 ml kogende vand og infunderer i op til 2 timer, indtag 100 ml varm 3 gange om dagen før måltider.

Behandling med folkemedicin skal kombineres med diæt. Det er også meget vigtigt at eliminere hovedårsagen udseendet af nervøs udmattelse: undgå stress, overanstrengelse ikke, etablere en søvn- og hviletidsplan.

Forebyggelse

• Overanstreng dig ikke, tænk på dit helbred, som ikke er uendeligt. Efter arbejde (for eksempel i bilen eller derhjemme), prøv at tænde for rolig musik: naturlyde, afslapning, loungesamlinger.
• Lyt til dig selv, engager dig i introspektion. Find tid til at komme ud i naturen hver uge, mødes med venner og ikke tænke på arbejde. Husk: alle problemerne i vores liv er langt ude, vi skaber dem selv for derefter at spilde tid og sundhed på at løse dem. Men hvis problemerne virkelig har akkumuleret, så skriv dem ned på papir og løs dem sekventielt, alt efter deres betydning.
• Glem ikke at spise godt og hvile. I stedet for at sige "arbejde kommer først", så tænk "sundhed kommer først", og din tilstand vil forbedres markant.
• Prøv at forbedre din søvn uden at bruge sovepiller: gå en tur om natten, opgiv kaffe og stærk te i anden halvdel af dagen, se ikke ekstreme nyheder og programmer før sengetid, spil ikke computerspil.
• Tage tid fysisk træning, gåture, finde på en hobby.
• Tag et kontrastbruser om morgenen og et varmt bad med beroligende urter om aftenen.

Hvis du følger alle ovenstående tips, vil problemer med nerver højst sandsynligt omgå dig. Når diagnosen om udmattelse af nervesystemet allerede er stillet, rådes du til nøje at følge alle lægens råd og instruktioner for at komme sig helt.

Hvis nervøs udmattelse ikke behandles, forsvinder selve sygdommen ikke: i fremtiden vil tilstanden forværres, og depression og andre neuropsykiatriske lidelser kan forekomme.

Medicinsk ekspertredaktør

Portnov Alexey Alexandrovich

Uddannelse: Kyiv National Medical University opkaldt efter. A.A. Bogomolets, speciale - "General Medicine"

Den seneste forskning om emnet Nervøs udmattelse

Kosttilskud, der indeholder jern, kan helbrede mennesker, der ikke kun lider af anæmi, men også dem, der konstant oplever urimelig træthed.

Del på sociale netværk

Portal om en mand og hans sundt liv jeg lever.

OPMÆRKSOMHED! SELVMEDICERING KAN VÆRE SKADELIG FOR DIT SUNDHED!

Sørg for at rådføre dig med en kvalificeret specialist for ikke at skade dit helbred!

Følelsesmæssig nød, ofte forbundet med dyb anger... Juridisk psykologi: ordbog over termer

katharsis- I Gestalt, manifestation af følelser, nogle gange voldsomme (vrede, skrigen, hulkende), som normalt fører til forsvinden af ​​følelser af depression og frigivelse af spændinger eller dedramatisering. Gestalt stræber ikke specifikt efter katharsis, men det kan ofte... ... Fantastisk psykologisk encyklopædi

Basaglia, Franco- Franco Basaglia Franco Basaglia ... Wikipedia

Liste over afsnit af tv-serien The Vampire Diaries- Liste over afsnit af det overnaturlige drama amerikanske tv-serie The Vampire Diaries, udviklet af Kevin Williamson og Julie Plec og baseret på bogserien af ​​samme navn skrevet af Lisa Jane Smith. Pilotepisoden blev vist... ... Wikipedia

ARISTOTLES STAGIRIT- ARISTOTLES STAGIRITES (Ἀριστοτέλης Σταγειρίτης) (384, Stagira i Chalkidiki 322 f.Kr., Chalkis i Euboea), anden græsk. filosof og videnskabelig encyklopædist, elev af Platon, grundlæggeren af ​​den peripatetiske skole. Biografi. A.s liv falder fra hinanden i... ... Gammel filosofi

Skizofreni- Endogen progressiv psykisk sygdom, karakteriseret ved dissociation af mentale funktioner og opstår med den obligatoriske udvikling af en mental defekt i den følelsesmæssigt-viljemæssige sfære og en række produktive psykopatologiske... ... Ordbog psykiatriske termer

katharsis- (fra den græske katharsis rensning), forbundet med at modtage nydelse, processen og resultatet af en rensende og forædlende virkning på en person forskellige faktorer, hvilket forårsager tilsvarende oplevelser og påvirkninger. Traditionelt fortolkes begrebet K. ... Encyklopædisk ordbog for psykologi og pædagogik

katharsis- (fra den græske katharsis rensning) et stærkt følelsesmæssigt chok, der ikke er forårsaget virkelige begivenheder liv, men ved deres symbolske repræsentation, for eksempel i et kunstværk. Udtrykket blev introduceret i psykologi og psykoanalyse fra gammel tragedie... Psykologisk ordbog

CHOK- STØD, en livstruende tilstand, der opstår på grund af kroppens reaktion på skade, sygdom, operation eller følelsesmæssigt chok. Karakteriseret af progressiv svaghed, bleghed, intens svedtendens og hurtig, svag puls... Videnskabelig og teknisk encyklopædisk ordbog

MUNK Edward- (Munch, Edward) (1863 1944), norsk maler, grafiker, teaterkunstner, en af ​​ekspressionismens grundlæggere. Født i Leten i det sydlige Norge den 12. december 1863 voksede han op i Oslo (Christiania). Hans far, en militærlæge, var en dybt religiøs... ... Colliers Encyclopedia

Paranoid- 1. Begrebet bruges til at beskrive en persons mentale tilstand, som er karakteriseret ved en fast og omhyggeligt systematiseret vrangforestilling. Der er mange årsager til udviklingen denne tilstand, herunder paranoid skizofreni,... ... Medicinske termer

Bøger

• Det Hvide Hotel, D. M. Thomas. Af hovederhverv er Donald Michael Thomas oversætter af Pushkin og Akhmatova. Dette efterlader et unikt aftryk på hans egen fiktion. For første gang på russisk - en af ​​de mest... Køb for 730 rubler
• White Hotel, Thomas D. M. Af sit hovedfag er Donald Michael Thomas oversætter af Pushkin og Akhmatova. Dette efterlader et unikt aftryk på hans egen fiktion. For første gang på russisk - en af ​​de mest…

Hvordan man overlever et stærkt chok

Når store chok, kriser, ulykker eller omvendt store sejre sker i vores liv, kan vi ikke komme os over disse chok i meget lang tid. At glemme dem, at give slip på disse chok er ikke i vores magt. De bærer for meget energi i sig selv. Det er helt normalt at huske de langvarige oplevelser, prøve at forstå dem og lære noget af dem.
Men alt har en forældelsesfrist, og vores stød er ingen undtagelse fra denne universelle regel. Og denne forældelsesfrist er meget kortere, end vi tror. I tidligere tider, hvor traditionerne var stærke, var forældelsesreglerne klart definerede. Helligdage, militære sejre, familiefester - et vist antal dage blev tildelt alt dette. Sorgen var også begrænset. Det hele gav meget mening. Begrænsninger af festdage eller sorgdage holdt en person inden for visse grænser og tillod ham ikke at blive hængende i bekymringer.

Øvelse "Forberedelse til OL"

Synes du, at det er et stort chok at vinde eller tabe ved OL?
At stå på podiet, samt at indse, at du tabte nogle brøkdele af sekunder til din modstander, er selvfølgelig et af de største chok i livet. Men ingen atlet oplever dem igen og igen. Så snart de løber tør olympiske Lege, begynder atleter at forberede sig til nye konkurrencer.

Det giver rigtig god mening for dig at gøre det samme. Det er trods alt uvist, hvad skæbnen har i vente for dig. I går oplevede du nederlag eller tab. Og i morgen venter der måske en utrolig start eller et skæbnesvangert møde. Lad de døde fortid begrave sine døde. Lev i nuet – det er den eneste måde, du kan møde morgendagen på med værdighed.

Dyrke motion
Når der sker noget med dig, som ryster dig helt ind til dig, så se på det fra en olympisk atlets perspektiv. Det er lige meget om du vinder eller taber. Det vigtige er, at der er et nyt OL forude. Og du skal begynde at træne, det vil sige skuespil.
Glem hellere det, du har oplevet, og begynd at arbejde på nye præstationer.

Øvelse "Rulletrappe"

Denne praksis vil hjælpe dig med at glemme tidligere ulykker, fiaskoer eller tab. Og finde styrken til at komme videre.
Det kan gøres overalt, hvor du kan lukke øjnene og være stille. Uanset hvilken stilling du er i - siddende, stående eller liggende - frys, luk øjnene.
Dyrke motion
Forestil dig, at du er i bunden af ​​en rulletrappe, der går op. Ved du, at nu er du - en almindelig person, med normale evner. Denne rulletrappe er vejen til ny succes. Når du rider den helt til tops, vil du finde dig selv i en særlig bevidsthedstilstand, hvor superkræfter afsløres. Når du først er på toppen, vil du mærke en ekstraordinær bølge af fysisk og mental styrke.
Forestil dig at tage et skridt og stå på det nederste trin af en rulletrappe. Det fører dig opad mod en kilde af skarpt lys. Dette lys omslutter dig, og i sidste ende finder du dig selv på toppen, du smelter sammen med kilden til dette lys. Mærk den bløde varme, der kommer fra dybet af dit væsen.
Tag tre dybe vejrtrækninger og åbn dine øjne. Du har modtaget den nødvendige energi og nu kan du udrette hvad som helst!

Øvelse "Slip skyldfølelsen"

Hvad skal man gøre, når skyldfølelse forhindrer dig i at glemme fortiden? Hvis du føler, at du har gjort noget forkert tidligere, og det hjemsøger dig, kan du gøre denne praksis.
Dyrke motion
Tag et stykke papir og skriv øverst:
Alt hvad jeg har gjort forkert
Skriv derefter i en kolonne alle de vigtigste fejl, som du ikke ville begå i dag; handlinger du fortryder, ord du helst aldrig vil sige. Du husker måske ikke alt under én øvelse. Men dette er ikke påkrævet. Skriv mindst fem af dine fejl. Dette er mere end nok for én gang. Næste gang - yderligere fem osv.

Læs denne liste langsomt og omhyggeligt. Tænk over hver situation, prøv at forstå årsagen til denne ubehagelige begivenhed, vurder, hvor personligt skyldig du er i det, der skete. Mentalt undskyld til alle, du sårer. Inklusiv til dig selv. Bed dig selv om tilgivelse og tilgiv dig selv. Tænk over, hvad du kan gøre for at forhindre, at dette sker igen i fremtiden.

Efter at du har gennemarbejdet alle punkterne på din liste på denne måde, vil du føle en ekstraordinær lethed i din sjæl.
Dette er en meget kraftfuld praksis, der frigør din hukommelse fra byrden af ​​tidligere fejltagelser og hjælper dig med at acceptere og elske dig selv.

Øvelse "Uvildig erindring"

Vi elsker at huske fortiden så meget, fordi det uvægerligt får os til at føle følelser. Tristhed, glæde, fortrydelse, lykke ... Minder bringer glæde, og for at de ikke forstyrrer nuet, skal du fratage dem følelser.
Dyrke motion
Udfør denne øvelse på en måde, der er behagelig for dig: stående, siddende, liggende. Du kan endda gå rundt i lokalet fra hjørne til hjørne. Eller du kan gå i naturen, for eksempel i skoven. Ingen forbyder dig at lave denne øvelse, mens du går langs skovstier. Alt du behøver er at huske dit liv uden at opleve følelser.
Fortæl os alt, hvad du ved om dig selv. Hvordan du blev født, hvad du spillede som barn, hvem du datede i din ungdom. Enhver hukommelse duer. Det vigtigste er at huske, som om det ikke var dig, men en anden person, der er helt ukendt for dig.
For at gøre det lettere for dig at tage afstand fra dig selv, skal du ikke bruge ordet "jeg". Kald dig selv ved navn. Så vil din historie lyde tør og vil ikke fremkalde nogen følelser. For eksempel husker du ofte dengang, du farede vild i skoven, fordi dine kammerater forlod dig. Du oplevede en sådan frygt og en sådan vrede, at det stadig generer dig. Her er, hvad du kan fortælle om denne sag:
Peter gik med sine kammerater ind i skoven. Peter vandrede ind på en smal sti, der førte ham langt ind i krattet. Hans kammerater troede, at han var vendt tilbage ad en anden vej og forlod skoven uden ham.
Som du kan se, er historien fuldstændig blottet for følelser. Kun fakta rapporteres, som ikke kan fremkalde nogen følelser.
Denne historie om dig selv behøver ikke at være lang. Prøv at holde det til 5 minutter. Du kan indstille en timer. Der er ingen grund til at huske alle de hændelser, der bekymrer dig på én gang. Efterlad noget til resten af ​​tiden.
Det vigtigste er at være lidenskabsløs og behandle historiens helt, som om han var en fuldstændig fremmed.

Øvelse "Slet naget"

Denne øvelse vil hjælpe dig med at slippe af med tidligere klager, hvor de sår stadig smerter.
Dyrke motion
Sid behageligt, men på en sådan måde, at der forbliver nogle spændinger i musklerne. Det er bedst at sidde på en flad overflade uden ryg, så kroppen danner rette vinkler på bøjningssteder - fod-ankel, knæ-hofter, ben-torso. Luk dine øjne.
Tag flere jævne, dybe vejrtrækninger ned i maven uden at holde pause mellem indånding og udånding. Hold derefter vejret, mens du puster ud, og tæl til 12.
Træk derefter vejret som normalt, mens du forestiller dig, at du for hvert åndedrag kaster dig ud i fortiden. Spol dit livs film tilbage. Husk, hvad der skete i dag, i går aften, eftermiddag, morgen; i forgårs, den sidste uge, sidste måned, et år siden.
Stop den dag, hvor en stødende hændelse eller samtale fandt sted. Der er ingen grund til at huske en samtale fra den seneste tid: det kan skade dig for meget, du vil ikke være i stand til at klare dine følelser og vil kun ødelægge dit humør. Denne samtale skal være mindst et år gammel.
Husk din samtalepartner, kald ham ved navn. Genskab denne samtale i mindste detalje. Husk intonationen af ​​din samtalepartner, hvordan han konstruerede sætninger, hvordan han overbeviste dig. Hvad svarede du? Prøv at huske alt så ærligt som muligt: ​​hvad du faktisk sagde, og hvad du hørte som svar.
Den menneskelige psyke er indrettet sådan, at vi har en tendens til at fortolke ord i overensstemmelse med vores følelser, mens samtalepartneren mente noget helt andet. Det er derfor, ordpræcision er så vigtig. Du kan muligvis ikke huske hele samtalen første gang. Husk i det mindste den mest stødende sætning, de mest sårende ord. Kun disse må være rigtige ord og ikke opdigtet af dig.
Husk dem. Mentalt vende tilbage til i dag. Forestil dig, at den samme person fortalte dig det samme i dag. Nu har du et valg: Bliv vred og fornærmet, eller reager på en anden måde. Prøv at komme med en sådan reaktion, find ord, som din samtalepartner ikke forventer at høre fra dig. Kun én betingelse: disse ord må i intet tilfælde fornærme eller fornærme ham. Sig noget meget positivt. For eksempel sagde de til dig: "Jeg hader dig," og du svarede: "Jeg elsker dig."
Mens du siger disse ord, så kig ind i din samtalepartners øjne. På trods af det faktum, at alt dette kun vil ske i din fantasi, vil du, hvis du øver dig med tilstrækkelig koncentration, være i stand til rent faktisk at overføre "ladningen" af vredesenergien fra negativ til positiv.
Ideelt set bør denne øvelse udføres så mange gange, som du husker ubehagelige samtaler. Dette vil selvfølgelig tage mere end en dag eller endda en måned. Men denne praksis er meget vigtig. Takket være det lærer du at transformere energien af ​​negative følelser uden at skade din psyke.
Den erfaring, du får fra at øve dig i tidligere samtaler, vil hjælpe dig, når du begynder at handle i nuet.

Øvelse "At vaske fortiden væk"

Vand er en fremragende måde at rense sindet på. Når vi går i bad eller bruser, oplever vi altid afslapning, løsner os fra hverdagen og glemmer vores problemer.
Sommerhvile De fleste af os forbinder uvægerligt med vand: havet, havet, søen eller floden. Og dette er ikke overraskende: nedsænkning i vand er bogstaveligt talt nedsænkning i en anden virkelighed. Denne evne af vand kan bruges til at rense tidligere klager.
Denne øvelse vil hjælpe dig med at bruge vand til at rense dit sind for alle misforståelser i din dag.
Denne praksis udføres bedst enten om morgenen, umiddelbart efter opvågning eller om aftenen, før du går i seng.
Dyrke motion
Tag en kop eller skål, der er stor nok til at dyppe dine hænder helt ned i den. Fyld den med koldt vand. Stil koppen på bordet, sæt dig godt til rette og nedsænk dine hænder i vandet.
Hvis dine hænder ikke tåler kulde godt, så smør dem inden træning. vegetabilsk olie eller rig creme.
Luk øjnene og begynd at trække vejret i denne rytme: tre korte ufuldstændige vejrtrækninger - langsom udånding. Mens du puster ud, forestil dig, at alle dine problemer, problemer, sorger, al livets negativitet går gennem dine hænder i vandet.

Du kan huske aktuelle problemer, uløste sager, ubehagelige samtaler, kort sagt om alt det, der gjorde dig oprørt i de sidste 24 timer. Træk vejret sådan i cirka 5 minutter, og før du afslutter øvelsen, giv dig selv den tankegang, at du bare skal nedsænke dine hænder i koldt vand - det er alt. negative minder vil opløses og forlade dine tanker.

Og når ubehagelige tanker overvælder dig igen, skal du blot stikke hænderne under en strøm af koldt vand.

Træn "Kontrol følelser"

Det sker, at en negativ følelse får os til at huske en tidligere forseelse. For eksempel var du vred på nogen for en forseelse eller fejltagelse - og så huskede du, at denne person tidligere havde forvoldt dig meget skade. Du skal være i stand til at adskille fortiden fra nutiden – ellers vil du finde dig selv omgivet af mennesker, der kun bringer dig skade. Husk, at ingen er perfekte, inklusive dig. Alle kan begå fejl og opføre sig anderledes, end andre forventer af dem.
Du skal lære at kontrollere negative følelser – og så holder du op med at huske fortiden. Dette gøres ganske enkelt.
Dyrke motion
Du skal komme med en gestus – en bevægelse, som du vil udføre, hver gang nogen gør dig vred. Men denne gestus burde være ukarakteristisk for dig, men acceptabel i selskab med andre mennesker.
Lad være med at finde på tingene komplekse bevægelser: Du vil ikke huske dem. Det vigtigste er enkelhed og usædvanlighed. Du kan for eksempel tage dit ur af og putte det i lommen eller pungen. Mens du løsner remmen, skal du give dig selv en mental indstilling: "så snart jeg skjuler uret, vil min tilstand ændre sig." Prøv det, og du vil se, at det virkelig virker.
Du vil stoppe med at blive irriteret på mennesker, og som et resultat vil du ikke have nogen negative minder.

Øvelse "Udjævn følelser"

Der er sådan et udtryk som "udjævning af hjørnerne." Denne teknik hjælper meget godt med at glatte ud skarpe hjørner psyke.

Hver person har "knapper", hvis "tryk" fører til en følelsesmæssig eksplosion. Det kan være mennesker, du ikke kan lide, emner i samtale, bestemte situationer, reklamer, der afbryder dit yndlingsprogram, det vil sige alt, hvad der forårsager akut intern afvisning og irritation.

Disse negative følelser formørker i høj grad vores liv. Og det er endnu værre, hvis disse situationer gentages dag efter dag. Det er umuligt at tilpasse sig negative følelser, men med en konstant negativ baggrund bliver de drevet indenfor og bliver årsagerne til neuroser. Denne øvelse hjælper dig med at forhindre sådanne "tryk på interne knapper". Du vil stoppe med at overreagere følelsesmæssigt på akutte situationer.
Dyrke motion

Sid behageligt på en stol uden ryg. Luk dine øjne. Tag et par langsomme, dybe vejrtrækninger (du skal trække vejret med maven).
Forestil dig en af ​​de situationer, der gør dig vred. Tegn et lyst, fuldfarvet billede, hør med dit indre øre de ord, der især sårer dig, fordyb dig i disse omstændigheder.
Så snart du begynder at opleve negative følelser, skal du begynde at stryge dine ben: fra hofterne til knæene. Slagene skal være langsomme, men stærke, som om du kørte vand væk. Når du når dine knæ, lav en bevægelse, som om du rystede affald af.
Dette affald er din negativitet. Fortsæt med at stryge, indtil følelserne aftager.

Resumé

Fortiden er den stærkeste vampyr, der kan fjerne alle livskræfter. For at modstå ham skal du forstå, at denne vampyr er død. Fortiden kan ikke returneres eller rettes. Men vi kan ændre nuet. Og dette er det eneste i vores magt.

Følelsesmæssig chok kan påvirke hjertefunktionen og forårsage egentlig hjerteruptur, siger Dr. Michael Sweeney fra Harvard Medical School. Risikofaktorer omfatter stillesiddende...

https://www.site/journal/16339

Derefter, ifølge foreløbige eksperimentelle data, den vigtigste tendens i familier, hvor somatiske symptomer følelsesmæssig krænkelser, er den fremherskende tendens at eliminere følelser i form af at ignorere dette aspekt af livet og... manifestationer af vrede, især hos kvinder. De kulturelle tendenser, der er anført ovenfor, danner visse kønsrolle-stereotyper følelsesmæssig adfærd: en mand er krediteret for selvbesiddende, modig, beslutsom adfærd (uforenelig med at opleve og udtrykke...

https://www.site/psychology/12487

Det æteriske legemes struktur gentager ikke det fysiske legemes struktur. Det andet lag ligner en sky af lys i konstant bevægelse. Fra overfladen af ​​huden følelsesmæssig Følelsesmæssig kroppen er 2,5 - 8 cm fra hinanden.

kroppen trænger ind i tættere legemer, som den kommer i kontakt med, og som den omgiver. Farverne på dette lag varierer fra lyse gennemsigtige nuancer til mørke snavsede, som...

https://www..html Forstå mig også, jeg føler...” Herefter kan du tilbyde barnet et alternativ eller begrænse det følelsesmæssig Det andet lag ligner en sky af lys i konstant bevægelse. Fra overfladen af ​​huden manifestationer over tid. Begræns det negative opførsel lille barn , kan du bruge et legetøj, helst et sundt. For eksempel: "Du er stadig lunefuld, men... børnene falder også sent i søvn. Man kan ikke kræve af et barn, hvad man ikke selv kan. Følelsesmæssig

Børn lider meget ofte af manglende fysisk aktivitet. Aktive spil er velegnede til små børn (kat og mus...

https://www.site/psychology/11699 Lidelser og fungere som en simpel form for selvterapi. Anvendelse af teknologi Inden for teknologiens rammer følelsesmæssig Lidelser og fungere som en simpel form for selvterapi. Anvendelse af teknologi Inden for teknologiens rammer frihed, der er flere underteknikker, men den vigtigste er stimulering af punkter (TES kaldes også "akupunktur... fra 9 til 5, prøv at gentage hele processen et par gange mere, så den falder til 2-3. Kritik af teknikken Lidelser og fungere som en simpel form for selvterapi. Anvendelse af teknologi Inden for teknologiens rammer frihedsteknologi

Frihed, selvom den har mange tilhængere rundt om i verden, også i Rusland, er modtagelig for alvorlig kritik. Så...

https://www.site/psychology/111884 Det andet lag ligner en sky af lys i konstant bevægelse. Fra overfladen af ​​huden Ved at eliminere årsagerne kan du håndtere konsekvenserne. Årsagen til øget muskelspænding hos mennesker er konstant mental og spænding. Foretag en selvdiagnose. Tænk over det, sindet og kroppen er en enkelt helhed, hvert karaktertræk af en person har en tilsvarende... følelse; Blokerede følelser kan ikke udtrykkes og danner specifikke klynger af minder med stærke følelsesmæssig