Føler sig angst. Sådan slipper du af med angst

Kilden kalder artiklen lidt anderledes. Der blev nemlig tilføjet følgende ord til titlen: "Jeg kan ikke finde et sted for mig selv." Kun en russer vil forstå dette den bogstavelige analog, for eksempel på engelsk, vil ikke lyde ens.

Derfor forsøger russiske amerikanere i USA, hvor jeg bor nu, at gå til en russisk læge for mere præcist og fuldstændigt at forklare, hvad der sker med dem. Dette gælder ikke kun for psykologer, men også for eventuelle andre læger. Og endda bilmekanikere!

I artiklen, som jeg foreslår, at du læser i dag, vi taler om Det handler netop om denne tilstand, når en person bogstaveligt talt ikke finder et sted for sig selv. I medicin kaldes dette angst.

Nå, hvordan kan du slippe af med det? Læs artiklen, der er specifikke og arbejdsmetoder. Jeg kunne personligt lide artiklen, jeg tror, at den er meget nyttig for folk, der er overvundet af angst.

***
Det er mørkt udenfor, sent om aftenen. Du har ligget i sengen i over en time, men du kan ikke falde i søvn. Måske tænker du på en konflikt, der opstod på arbejdet. Måske får nogle problemer med dine børn dig mentalt til at vende tilbage til dem igen og igen, og du kaster dig rundt i sengen, tænker og prøver at finde en form for løsning.

Uanset problemerne, kan du ikke få dem ud af dit sind, dag eller nat; du forsøger at finde en løsning, her og nu, og du bliver ved med at dreje rastløst fra side til side. Der er allerede gået endnu en time... Nu begynder du at bekymre dig, fordi du forstår: du vil ikke nå at få nok søvn, og det bliver meget svært for dig at arbejde i morgen. "Jeg må sove!" Men det bliver endnu sværere at sove. Angst og bekymring har gjort deres beskidte arbejde.

Kender du dette billede? Har du nogensinde følt dig overvældet af angst, hvad enten det er indlysende eller ubevidst? Mest sandsynligt var jeg nødt til det. Moderne liv Det giver os alle en masse grunde til angst: skilsmisser, fyringer, trusler om terrorisme - det er for meget at nævne! Og meget ofte kan vi ikke på en eller anden måde påvirke omstændighederne og ændre dem. Vi kan kun bekymre os, nogle gange ved vi ikke, hvordan vi skal tage os sammen og stoppe med at være nervøse eller endda gå i panik.
Hvorfor er folk bekymrede?

Følelsen af angst blev "arvet" fra vores fjerne forfædre. Angst hjalp gamle mennesker med at undgå konfrontationer med farlige rovdyr, reddede deres liv. Angstens koldsved er en konsekvens af frigivelsen af adrenalin til blodbanen, og adrenalin tjener os stadig godt under visse omstændigheder.

Angst er en naturlig reaktion på reel stress, og denne reaktion hjælper os med at motivere os selv og giver os nogle gange energi til at handle, når det er nødvendigt. Denne form for angst hjælper os også med at beskytte os selv.

Men, som vi alle godt ved, sker det også: Der er ingen specifik trussel, der er kun mulighed for en form for krise, og - færdig! Personen "tænder" allerede angsttilstanden og begynder: "Jeg kan ikke sove om natten!", "Jeg kan ikke finde et sted for mig selv!" I en sådan situation tænker vi ikke på, hvor alvorlig faren er, og hvor sandsynlig truslen er. Angsten overtager vores bevidsthed, og vi begynder at se fare, som man siger, på hvert hjørne.

Når folk står over for en så overvældende angst, mister de evnen til at træffe gode beslutninger. De begynder at undgå mange ting og kan ikke koncentrere sig om nogen opgave; angst ved den mindste provokation hjemsøger dem dag efter dag. I en sådan situation er det vigtigt ikke at gå glip af øjeblikket og forsøge at hjælpe dig selv, ellers bliver du nødt til at ty til professionel hjælp.

Hvis det begynder at ske for dig oftere og oftere, at du fanger dig selv i at tænke "Jeg kan ikke finde et sted for mig selv", så prøv at bruge to strategier. De anbefales af psykologer for at hjælpe os med at overvinde angst. Her er de:

Analyse og neutralisering af negative tanker

Spørg dig selv: er disse tanker produktive? Vil de på en eller anden måde hjælpe mig med at komme tættere på mit mål? Eller det faktum, at jeg ikke kan finde et sted til mig selv, forhindrer mig kun i at koncentrere mig og acceptere den rigtige beslutning? Hvis du kommer til den konklusion, at dine tanker er uproduktive, så bliver du nødt til at prøve at flytte din opmærksomhed til noget andet. Det er svært at gøre, men det er vigtigt. (Lidt længere vil vi fortælle dig om ti teknikker, der vil hjælpe dig med at distrahere dig selv og reducere angst.)

Prøv at erstatte ængstelige tanker med mere optimistiske tanker. For eksempel, i stedet for at blive fuldstændig lammet af frygten for en eventuel afskedigelse, så prøv at lede dine tanker i en anden retning: ”Måske bliver jeg fyret, måske bliver jeg nødt til at skille mig af med mit sædvanlige miljø. Men jeg vil gøre alt, der afhænger af mig nu: Jeg vil spare penge for at oprette en form for reserve, jeg vil begynde at lede efter information om ledige stillinger. Måske kan jeg endda finde et job med en højere løn, og endnu tættere på hjemmet!”

Det er selvfølgelig meget ubehageligt, når noget ikke går, som man havde planlagt – et oplæg falder igennem, en samtale mislykkes, eller man fejler en eksamen. Men du skal være opmærksom på, at det selvfølgelig er et værre resultat, end det kunne være, men alligevel er der meget stor sandsynlighed for, at verden ikke bryder sammen af dette. Nogle gange er det værste, der kan ske for dig, selve panikanfaldet.

Evne til at slappe af

Når folk er ophidsede, har de en tendens til at trække vejret overfladisk. Dette forværrer kun situationen, fordi med overfladisk og hyppig vejrtrækning øges nervecentrenes excitabilitet, mens med dyb vejrtrækning falder deres excitabilitet tværtimod. Derfor, hvis du føler angst og spænding, så prøv at kontrollere din vejrtrækning. Med håndfladerne på maven, indånd langsomt og dybt, ikke mere end 12 gange i minuttet. Prøv at trække vejret ved hjælp af din mellemgulv. Denne vejrtrækning hjælper dig med at slappe af.

Hver af os oplevede angst, hver af os delte vores bekymringer med nogen tæt på os: "Jeg er bekymret ... jeg er nervøs ... jeg kan ikke finde et sted for mig selv ...". Og ingen af os er immune over for lignende oplevelser i fremtiden. Men den gode nyhed kan være, at vi kan hjælpe os selv. Og denne hjælp kan være mere effektiv end de sædvanlige råd i en sådan situation fra pårørende "ikke at være alarmerende" eller simpelthen "holde op med at tænke så meget på ...". Som et resultat af nyere forskning angsttilstand specialister har udviklet innovative, nogle gange endda, ved første øjekast, mærkelige anbefalinger til at overvinde frygt og angst. Det viser sig, at de fleste mennesker kan få kontrol over en situation, hvis de forsøger at ændre den måde, de tænker og føler. Sådan gør du:

10 måder at håndtere angst på

1. Gentag den situation, der giver dig angst og frygt, indtil du mærker det absurde i den følelse, der opstår.

Gør det samme med ængstelige tanker. Hvis en eller anden angst generer dig, så prøv at tænke over det igen og igen. Det virker bare sådan - de siger, jeg kan ikke finde et sted, tænker jeg dag og nat. Faktisk erstattes angsttanker enten af tanker om, hvad man skal lave til aftensmad, eller af interesse for, hvad der sker på tv-skærmen, eller af at tænke på, hvad en ven sagde i telefonen for en halv time siden. Og du forsøger ikke at blive distraheret af noget - tænk bare på, at din chef mistænkeligt ikke hilste på dig i dag. Er din yndlingsserie startet? Der er ingen tid, skal jeg tænke. Læse interessant bog? Engang! Som et resultat vil selve den ubehagelige tanke løbe væk fra dig. Kender du historien om hvid abe som du ikke kan tænke på? Det er det samme, kun omvendt.

2. Lad som om alt er endnu værre. At prøve for hårdt på at kontrollere dine bekymringer kan kun gøre dem værre. Prøv i stedet at fremprovokere den begivenhed, du selv frygter, og se, hvad der sker. Du skal for eksempel holde et oplæg, og du er frygtelig bange for, at du mister din tankegang midt i talen. Tag den og afbryd selv din tale og sig: "Hmm, hvad har jeg lige talt om?" se på folderen. Hvad vil der ske? Måske vil nogen begynde at grine eller omvendt stampe vredt med fødderne? Du kan give en absolut garanti for, at ingen vil løfte et øjenbryn, eller de vil meget venligt fortælle dig, hvad du talte om. Vær sikker på, at du efter sådan en frivillig provokation for altid vil slippe af med frygten for at tale offentligt.

3. Kom tilbage til virkeligheden. Ofte er frygten meget mere dramatisk end tingenes faktiske tilstand. For eksempel kørte min mand sin bil ud af byen og skulle vende tilbage om aftenen. Alle deadlines er allerede overskredet, men han er der stadig ikke, og han besvarer ikke telefonopkald. Så viser det sig: Jeg knækkede et dæk, rodede med reservedækket i mørket, efterlod min telefon inde for ikke at tabe den, hørte ingen opkald, bemærkede ikke, at tiden tikkede. Hvad med konen? Al denne tid i hendes hoved alene skræmmende billede erstattet af en anden: her ligger han i siden af vejen, og bilen er gået i stykker... Så han tager en blaffer, men han slår ham ihjel og stjæler bilen... Eller dette: han er faktisk ikke uden for byen, men på den anden side, så han svarer ikke på opkald... Tanker alle de kommer og kommer, hvor end de kommer fra! Og det vigtigste er, at vi ikke kun overvejer sådanne billeder, vi oplever faktisk hver version af en mulig tragedie, hvor vi mister nerveceller. 90% af de ulykker, vi oplever, sker kun i vores fantasi. Er imaginære ulykker det værd for os at forgifte vores liv med bekymring?

4. Erkend, at din frygt er falsk. Denne "populære" frygt for en brand i en lejlighed på grund af et strygejern bliver næsten aldrig til virkelighed. Og dit hurtige hjerteslag betyder ikke starten på et hjerteanfald; Dette er blot en naturlig reaktion på spænding eller fysisk aktivitet, så der er ingen grund til panik. Meget ofte tolker vi mange tanker og fornemmelser som signaler på angst og endda panik, selvom vi ikke har nogen grund til dette. Har du set en brandbil køre i fart mod området, hvor du bor? Lad ham gå og hjælp nogen i vanskeligheder. Du har ikke strøget noget i dag!

5. Gør din angst til filmoptagelser. Du kan koble fra dine tanker ved at gøre dem til en slags show. Måske er det ikke dig, der taler om, hvordan du skal strække pengene, så de holder til din løn, men den sjove dame på biograflærredet, mens du sidder med popcorn i auditoriet og roligt ser på hende? Og enhver film slutter før eller siden!

6. Udsæt bekymringen et stykke tid. Alt for ofte bruger vi for meget tid på at bekymre os om vores tanker. Det er ligesom et signal e-mail– når vi ser, at der er kommet endnu et brev, stopper vi alt, hvad vi laver, og skynder os at åbne det, selvom vi ved, at det måske bare er spam. Hvad hvis du ikke svarer med det samme? Prøv at indstille et bestemt tidspunkt, f.eks. fra 17:00 til 17:30, hvor du vil tænke over dine problemer. Hvis noget generer dig ved 10-tiden om morgenen, så skriv det ned og udsæt resolut at tænke på det til om aftenen. Det sker ofte, at problemet ikke længere eksisterer kl. 17.00. Og du vil bruge hele dagen uden unødvendig angst.

7. Lad tingene gå deres gang. Nogle gange bøvler vi, prøver at løse problemet, men forvirrer kun alting endnu mere. Og hvis du venter lidt, kan løsningen blive mere indlysende. Det er som en druknende person: Hvis han går i panik, skriger, smækker hænderne i vandet, vil han sluge vand hurtigere og drukne. Og hvis han slapper af, spreder armene og holder op med at bevæge sig, vil vandet selv skubbe ham til overfladen. Det er et paradoks, men når man føler, at man har givet op, får man i det øjeblik meget mere kontrol over situationen.

8. Slap af. Glem ikke at trække vejret, når du føler dig angst. For at udvikle evnen til at slappe af, er det meget nyttigt at praktisere meditation.

9. Tag et tidsspring. Når noget virkelig generer dig, så prøv at forestille dig, hvordan du vil have det om en måned, om et år. Ofte forekommer tidligere problemer endda sjove for os efter nogen tid. Sådanne "udflugter gennem tiden" vil hjælpe dig med at lette din angst, og noget devaluerer årsagen i dine øjne. Alt går, "og dette skal også gå!" (sådan stod der skrevet på den vise kong Salomons ring).

10. Lad ikke bekymringer forhindre dig i at leve dit liv. Mange af dem, som vi allerede har sagt, vil vise sig at være falske, så du bør ikke spilde tid på dem og risikere dit helbred. Isoler dig ikke fra livet, prøv at fylde det med en række glade nuancer. Og glem ikke at belønne dig selv, hver gang du formår at klare din frygt og bekymringer.

Det sker, at problemer og ulykker virkelig sker for os, og angst bliver en konsekvens af den stress, vi har lidt. Vi kan leve i nogen tid som på autopilot. Men fortvivl ikke. Hvis vi arbejder på os selv og vores følelser, så vil frygt og angst fortage sig, og de vil aldrig igen forgifte vores liv.

— 5 tips, der helt sikkert vil lindre dig for angst
— 10 måder at håndtere angst på
— Sådan siger man stop for angst i 4 trin

1) Skriv alt det ned, der virkelig irriterer dig, og tænk over, hvordan du kan slippe af med irritanten.

2) Før du "smider" din irritabilitet ud over andre, så prøv at koncentrere dig om noget andet i mindst et par minutter: tæl til ti, drik et glas vand eller reciter endda Pushkins digte!

3) Få nok søvn. ingen serier eller tv-show kan sammenlignes i plot med dine drømme.

4) Hvil ordentligt og i tilstrækkelige mængder, hvis du vil slippe af med irritabilitet, angst og depression. Dette kan være en gåtur i parken, en løbetur rundt på stadion, et badehus, en spontan picnic, en film og andre fornøjelser i livet, især hvis du har et stillesiddende job.

5) Gør det til en regel at tale om, hvad der irriterer dig, hvis du ikke ønsker, at din irritabilitet skal give dig et hjerteanfald. Slip af med vanen med at "fordøje" alt i dig selv.

— 10 måder at håndtere angst på

1) Gentag den situation, der giver dig angst og frygt, indtil du mærker det absurde i den følelse, der opstår.
For eksempel, når du går ind i en elevator, begynder du at føle dig angst (hvad nu hvis elevatoren stopper mellem etagerne eller falder ned?). Det er forståeligt, at du foretrækker at tage trappen frem for at bruge en elevator. Men prøv at handle i modstrid med din frygt - tag elevatoren ti, hundrede gange i træk. Til sidst vil der komme et tidspunkt, hvor du føler, at du slet ikke er bange.

2) Lad som om alt er endnu værre.
At prøve for hårdt på at kontrollere dine bekymringer kan kun gøre dem værre. Prøv i stedet at fremprovokere den begivenhed, du selv frygter, og se, hvad der sker.

3) Kom tilbage til virkeligheden.
Ofte er frygten meget mere dramatisk end tingenes faktiske tilstand. 90% af de ulykker, vi oplever, sker kun i vores fantasi.

4) Erkend, at din frygt er falsk.
Meget ofte tolker vi mange tanker og fornemmelser som signaler på angst og endda panik, selvom vi ikke har nogen grund til dette.

5) Gør din angst til filmoptagelser.
Du kan koble fra dine tanker ved at gøre dem til en slags show. Og enhver film slutter før eller siden!

6) Udsæt bekymringen et stykke tid.
Alt for ofte bruger vi for meget tid på at bekymre os om vores tanker. Prøv at indstille et bestemt tidspunkt, f.eks. fra 17:00 til 17:30, hvor du vil tænke over dine problemer.

7) Lad tingene gå deres gang.
Nogle gange bøvler vi, prøver at løse problemet, men forvirrer kun alting endnu mere. Og hvis du venter lidt, kan løsningen blive mere indlysende. Det er et paradoks, men når man føler, at man har givet op, får man i det øjeblik meget mere kontrol over situationen.

8) Slap af.
Glem ikke at trække vejret, når du føler dig angst. For at udvikle evnen til at slappe af, er det meget nyttigt at praktisere meditation.

9) Tag et tidsspring.
Når noget virkelig generer dig, så prøv at forestille dig, hvordan du vil have det om en måned, om et år. Ofte forekommer tidligere problemer endda sjove for os efter nogen tid.

10) Lad ikke bekymringer forhindre dig i at leve dit liv.
Mange af dem vil vise sig at være falske, så du bør ikke spilde tid på dem og risikere dit helbred. Isoler dig ikke fra livet, prøv at fylde det med en række glade nuancer. Og glem ikke at belønne dig selv, hver gang du formår at klare din frygt og bekymringer.

— Sådan siger man stop for angst i 4 trin

Trinene til at kontrollere angst, som er beskrevet nedenfor, involverer det kropslige niveau og muskler, adfærdsmæssige og bruger en paradoksal teknik.

Trin 1 for at slippe af med angst: AFSLAPNING.
Det arsenal, du kan bruge på dette niveau, er enormt: progressiv muskelafslapning, abdominal vejrtrækning og signalafslapning, qigong på sofaen.

Disse metoder er så effektive på grund af det enkle og uforanderlige faktum, at angst og frygt ikke slår rod i en afslappet krop.

Udfør qigong-øvelser mindst én gang om dagen, helst 2 gange, eller slap af på nogen måde, du kender. Ved at dyrke afspænding dagligt vil du gradvist bryde cirklen af angst på kropsniveau. Det er vigtigt at opnå dyb afslapning – dette vil give dig mulighed for at bevare dit niveau fysisk stress under kontrol.

Trin 2 af angstkontrol: RISIKOVURDERING.
Hvis du er bekendt med problemet med angst, har du måske ikke mestret risikovurderingens kunst.

Tendensen til at overvurdere risici, som svarer til udseendet af angst, er impliceret i erfaring og tro.

Når du en gang har oplevet en skræmmende oplevelse, eller nogle gange blot har lært af dine venners læber om lignende oplevelser fra andre mennesker (1 begivenhed), foretages en overførsel for resten af dit liv.

På troens niveau opstår der dybe, men udokumenterede overbevisninger, som forværrer angsten.

En kvinde, der er bekymret for, at hendes mand vil forlade hende, tror på, at han vil forlade hende, fordi hun tænker så meget over det.

Den anden fælde er troen på angstens beskyttende kraft. I dette tilfælde håber du ubevidst, at der ikke sker noget dårligt for dig, fordi du konstant bekymrer dig om det. Du er som en årvågen vagtpost, altid klar til at afvise fjenden.

Trin 3 for at slippe af med angst: DYK I ANGST.
Endnu en effektiv og effektiv måde at få din angst under kontrol.
Metoden er enkel, men meget effektiv, selvom ingen endnu har været i stand til at optrevle virkningsmekanismen.

Trin 4 for at stoppe angst: FORTÆL STOP ANGST OPFØRSEL.
På dette trin taler vi om rituel og forebyggende adfærd, som ikke blot ikke stopper angst, men kun styrker angst og frygt i sindet.

For eksempel læste Ivan aldrig nekrologer eller kørte forbi kirkegården i den tro, at dette ville beskytte hans kære mod døden. Hans mor bankede altid på træ for ikke at skændes med noget godt. Flittig undgåelse af nekrologer og kirkegårde fik kun Ivan til at bekymre sig om døden oftere, og han forstod, at en sådan undgåelse aldrig ville redde mennesker fra døden.

Materialet blev udarbejdet af Dilyara specifikt til stedet

Tvangstanker eller angst er langt fra bedste ledsagere et tilfredsstillende liv for enhver person. Hvordan man slipper af med dette problem, og hvor det kommer fra, vil du finde ud af fra denne artikel.

Hvad er følelser af angst, tvangstanker, frygt – hvor kommer de fra?

Tvangstanker, ledsaget af frygt og angst, er et mentalt fænomen, der skaber en smertefuld følelse i en person, som nogle gange fører til upassende adfærd En af hovedårsagerne til udseendet af enhver form for tvangstilstand kan kaldes vane intern dialog med dig. Også en anden grund anses for at være en dyb tro på ens egen overbevisning, og en efterfølgende fiksering på disse holdninger Generelt er tvangstanker i en eller anden form til stede hos mange mennesker, men ikke alle af os tænker over det. anser denne situation for at være ganske naturlig. Ved at blive en vane kan intern dialog efterfølgende vise sig ikke kun i vigtige spørgsmål, men også i basale hverdagsting. Som et resultat, konstant scrolling gennem interne samtaler, som ofte simpelthen er ubrugelige, resulterer det i alvorligt overarbejde og et stærkt ønske om at slippe af med sådanne tanker. Hvis problemet ikke er løst, forværres situationen og tillader ikke personen at slappe af. Resultatet af alt dette er en obsessiv tilstand, som er ledsaget af frygt, søvnløshed, angst og nogle helbredsproblemer.

Sådan slipper du selv af med frygt og tvangstanker

Før du begynder at bekæmpe en obsessiv tilstand, skal du tage højde for nogle nuancer:1) Problemet bliver ikke løst, hvis du tænker for meget over det. 2) Enhver tvangstanke mangler et rationelt grundlag. Hvis det er relateret til et specifikt problem, skal du straks begynde at løse det og ikke tænke på det. Lad os nu bestemme, hvilke handlinger der kan hjælpe med at modvirke en tvangstilstand.

Erkender problemet.

fast beslutning

senere liv

Bevidsthed om det absurde i tvangstanker.

Selvhypnose.

Skift opmærksomhed.

effektiv måde

kreativ aktivitet

Muskelafspænding.

effektiv metode

Sådan slipper du af med angst og bekymringer uden grund

Hvis du begynder at blive hjemsøgt af en følelse af angst, men du ikke kan identificere årsagen, så vær opmærksom på nogle anbefalinger, der vil hjælpe dig med at vende tilbage til en normal psykologisk tilstand.

Aktiv livsstil.

fysisk aktivitet

Korrekt ernæring.

Kognitiv terapi.

Hvordan man håndterer påtrængende tanker

Selvkontrol og selvkontrol vil hjælpe med at fjerne frygt fra underbevidstheden.

Følelser af frygt og angst kan selvfølgelig mest effektivt elimineres efter et terapiforløb med en specialist, som vil hjælpe med at finde årsagen til problemet. Du er dog selv i stand til at tage kontrollen. egne følelser og reagere korrekt på forekomsten af de første symptomer på årsagsløs angst. Føler du tilgangen til en tvangstilstand, så skift din opmærksomhed til de enkleste sportsøvelser, eller ring til en elsket, hvilket vil distrahere dig fra denne tilstand. Hvis du føler, at fysiske manifestationer af angst nærmer sig, såsom forhøjet blodtryk, vejrtrækningsbesvær og så videre, så prøv at tage kontrol over din tilstand. For eksempel kan du trække vejret, mens du tæller, og derved distrahere dig selv fra det aktuelle problem og normalisere din puls.

Piller og stoffer mod tvangstanker og frygt

Hvis du ser en læge, vil han sandsynligvis ordinere dig medicin, der hjælper dig med at slippe af med frygt og ængstelige tanker der opstod uden nogen åbenbar grund. Det er værd at bemærke, at det at tage medicin sammen med psykoterapi har den største effekt. Faktum er, at patienter, der kun vælger en medicinsk behandlingsmetode, efterfølgende er mere tilbøjelige til at få tilbagefald psykisk sygdom kan overvindes med milde antidepressiva. Hvis lægen ser positiv dynamik, vil han sandsynligvis ordinere vedligeholdelsesbehandling, som vil vare flere måneder. Hver patient får ordineret medicin individuelt, baseret på sygdommens stadium og sværhedsgrad. Hvis tilfældet er virkelig alvorligt, vil piller mod frygt og angst ikke virke - sandsynligvis vil patienten blive sendt til hospitalet, hvor han vil være. givet antipsykotika, insulin og antidepressiva i form af injektioner Vi bemærker også, at der findes lægemidler, der virker beroligende og sælges på apoteker uden recept. Disse omfatter "Valerian", "Novo-passit", "Grandaxin", "Persen". Du kan læse om virkningerne af hvert af disse lægemidler på internettet og vælge, hvad der passer dig bedst. Vær dog opmærksom på, at konsultation med en læge stadig er at foretrække.

Hjælp fra en psykolog

Med dette problem kan adfærdspsykologisk terapi hjælpe, som er rettet mod at transformere uønsket adfærd. Typisk kan en psykisk lidelse være fuldstændig helbredt efter 5-20 møder med en speciallæge. Ved at udføre diagnostiske tests og gennemgå patientens testresultater hjælper lægen med at slippe af med de negative tankegange, der giver næring til angste følelser. Denne metode fokuserer på patientens tænkning i stedet for kun at fokusere på hans adfærd. Speciallægen fordyber igen og igen patienten i en situation, der giver ham frygt, og derved får han mere og mere kontrol over, hvad der sker. At møde "ansigt til ansigt" med frygt skader overhovedet ikke, tværtimod forsvinder følelsen af angst gradvist. Bemærk, at tvangstanker og ængstelige tanker er bemærkelsesværdigt modtagelige for terapi. Det samme gælder urimelig frygt. Desuden kan positive resultater opnås på meget kort tid. Også de mest effektive teknikker (ud over dem, der allerede er beskrevet adfærdspsykologisk terapi), som kan eliminere angstlidelser omfatter: konsekvent desensibilisering, hypnose, fysisk rehabilitering. En specialist kan nemt vælge den rigtige behandling baseret på sværhedsgraden og typen af psykisk lidelse.

Brianna Wiest

amerikansk forfatter og journalist.

1. Det modsatte af afhængighed er ikke indre balance, men kontakt med virkeligheden. Det samme gælder angst. Angst viser sig i det faktum, at en person holder op med at være til stede i det nuværende øjeblik, han er afskåret fra det, der sker, fra andre mennesker og fra sig selv. I sådanne øjeblikke skal du genoprette forbindelsen til virkeligheden.

2. Tillad dig selv at ville, hvad du virkelig ønsker. Du vil ikke være i stand til uden dette. Det er lige meget, hvad du ønsker: at finde en livspartner, at finde nyt job, tjene flere penge, opnå anerkendelse fra kolleger. Bare genkend og accepter dette, selvom du tror, at andre vil se dig som overfladisk, mangelfuld eller tror, at du ikke "elsker dig selv" nok.

3. Hvis du har problemer med at finde ud af, hvad du virkelig ønsker, så se nærmere på din dybeste frygt. Hvad er der gemt på deres underside? Det er hvad du vil have.

4. Vær taknemmelig for de ting, der gør dig utilpas. Trist og forbløffende faktum er det glade mennesker Normalt er der ikke noget incitament til udvikling, de er tilfredse med alt. Hvis du oplever ubehag, bør dette være et signal til dig om, at du er på nippet til noget nyt og bedre, men du skal handle for at opnå det.

5. Konstruktivitet og produktivitet skal være din bedste venner. Det handler ikke om at afkrydse felter på en liste med hundrede varer. Ved slutningen af hver dag skal du vide, at du i dag formåede at gøre noget (hvad som helst!) nyttigt for dig selv.

6. Du kan normalt slippe af med "urimelig" angst ved at deltage i en bestemt praktisk aktivitet. At bekymre sig om bagateller indikerer normalt, at der er reelle problemer, som du undgår.

7. Du skal starte fra hvor du er nu, bruge det du har og gøre hvad du kan. Alt andet er en flugt fra problemer, det virkelige liv og mig selv. Forandring er en konsekvens af lang og vedvarende udvikling. Hvis du tror noget andet, så lever du i illusioner, der ikke tillader dig at klare det, der generer dig.

8. Prøv bevidst at nå ud til nogen eller genoprette forbindelsen til mennesker, der allerede er til stede i dit liv. Det kan kun være én person, du stoler på og interagerer med. Denne interaktion vil være udgangspunktet for dannelsen af en sund følelsesmæssig tilknytning. At have brug for kærlighed betyder ikke at vise svaghed.

9. Købe notesbog specifikt, så når du føler, at du vrider dig selv til en kringle, kan du skrive det ned, der kommer ind i dit hoved, selvom det virker forfærdeligt, ulækkert, skamfuldt eller fuld af selvforagt. Hold ikke dine tanker og følelser for dig selv! Når du gør dette et par gange, vil du bemærke, at du virkelig har det bedre.

10. Det eneste du skal gøre, når du er overvældet af angst eller panik, er at prøve. I sådanne øjeblikke mister du tankens klarhed, så denne tilstand du skal ikke tage nogen vigtige beslutninger og påtage sig eventuelle forpligtelser. Find ud af, hvad der kan hjælpe dig med at falde til ro (en lille snack, et bad, en samtale eller enhver aktivitet, som du faktisk nyder), og før du begynder at gøre noget, skal du trække dig ud af negativiteten.

11. Du skal forstå, hvordan du lever i nuet, selvom denne måde at leve og tænke på skræmmer dig, forårsager kedsomhed og virker uopnåelig. Fremkomsten af angst giver os et signal om, at vi sidder for fast i tanker om fortiden eller fremtiden, og det påvirker de beslutninger, vi træffer i nuet.

12. Du skal handle for at slippe af med det, der forhindrer dig i at realisere dine sande ønsker.

Virkelig forandring sker på handlingsniveau. En person begynder at gøre noget helt anderledes, ikke som han gjorde det før.
Cheryl Strayed, amerikansk forfatter og publicist

13. Læse. Hvis du ikke læser noget, er det nok ikke fordi du ikke kan lide at læse, men fordi du ikke har fundet en bog der begejstrer dig. Det du læser i i øjeblikket, vil påvirke, hvordan du vil være i de kommende årtier. Søg på internettet efter artikler og essays, hvor folk fortæller om, hvordan de takler deres. At finde ud af, at mange mennesker, du ikke kender, oplever de samme følelser, kan hjælpe dig med at holde op med at føle dig alene i dine problemer. Læs om ting, der er svære for dig at forstå, ting, der skræmmer eller glæder dig. Læs lige det forbandede!

14. Du kan tage kontrol over dine følelser. Det er vigtigt at huske dette. Det er slet ikke svært. Sig bare til dig selv: "Jeg vil ikke føle de følelser, jeg oplever lige nu, så jeg vil fokusere på andre aspekter af dette problem."

15. Hvis du tror, at du ikke bare kan gå videre og være glad, at du ikke kan påvirke, hvordan du føler, og hvad du tænker, vil du dømme dig selv til ekstrem hårdt liv. I så fald behøver du ikke læse denne artikel længere, for kun at tro andet kan hjælpe dig med at klare dine problemer.

16. Du slipper ikke af med angst og frygt for evigt. Hvis du bekymrer dig om, hvad der sker i dit liv, og du i det mindste er lidt interesseret i, hvad der foregår omkring dig, så vil du altid støde på noget, der forårsager frygt eller angst. Dit ultimative mål er ikke at fjerne disse fornemmelser én gang for alle. Du skal træne din tænkning, så du føler dig glad på trods af stressfaktorer, og ikke falder i dvale, når de dukker op. Det er det.

17. For at få denne form for kontrol over tænkningen, behøver nogle mennesker kun at ændre fokus for deres opfattelse af, hvad der sker. Andre står over for mange års behandling med forskellige stoffer og terapi og så aktivt arbejde med sig selv, som de aldrig har gjort før. Dette er vores livs kamp og den største gæld, vi skal betale til os selv. Hvis du vil slås med nogen, så lad det være dig selv.

18. Ethvert problem er ikke et problem som sådan. Et problem forbliver et problem, så længe du opfatter det sådan. Dit interne alarmsystem burde slå alarm nu, fordi det ikke stemmer overens med din sædvanlige måde at tænke og opføre sig på. Dette betyder ikke, at du skynder dig mod uendelig uundgåelig lidelse. Dette tyder på, at du et eller andet sted dybt inde forstår, at du kan leve anderledes, bedre. Det betyder, at du ved, hvad du har brug for, selvom det skræmmer dig.

19. Vælg kærlighed. Det lyder måske som irriterende, ubrugelige råd, men du skal ikke slå op med de mennesker, der får dine øjne til at gnistre, du skal ikke opgive det, du nyder at lave (selvom det ikke er relateret til dit job), og du bør t opgive dine dybeste ønsker. Vælg kærlighed, selvom det valg skræmmer dig. Faktisk er din frygt for at gøre noget proportional med dit ønske om at gøre det.

20. Lær, herunder smerte. Det betyder ikke, at du skal bruge det som en undskyldning for uansvarlig adfærd. Du skal lære at indrømme, at du føler smerte og udtrykke det med klare ord og accepter det faktum, at du nogle gange skal opleve sådanne følelser.

21. Lær at slippe af med indre følelsesmæssig slagging. For eksempel, hvis du ikke tillader dig selv at acceptere det faktum, at din eks sårede dig meget og føler den smerte, vil du konstant projicere din negative oplevelse over på din nye partner, frygte at han også vil såre dig, tro at du burde ikke engang forsøger at starte et nyt forhold. Således vil du gengive præcis den situation, som du frygter mest. Dette kan kun undgås ved at forstå og acceptere dine følelser. Nogle gange kan livet være grusomt, uretfærdigt, nogle gange er det simpelthen skræmmende. Imidlertid…

Vi ligger alle i rendestenen, men nogle af os kigger på stjernerne.
Oscar Wilde

22. Adskil fornemmelserne i din krop fra det, du tror, de siger. Når du er ked af det, så spørg dig selv, hvad din krop virkelig føler i det øjeblik. Mest sandsynligt vil det kun være en lille spænding eller ubehag. Alt andet har du lige selv fundet ud af.

23. Du behøver ikke stole på alle dine følelser. Ifølge almindeligt anerkendte synspunkter er det følelser, der skal følges, men det er meget urimeligt i betragtning af de forskellige årsager, der kan forårsage dem (tilfældige tanker, erindringer og så videre). Hvis du blindt stoler på alle dine fornemmelser, vil de konstant bringe dig ud af balance. Bestem selv, hvilke af dine følelser der virkelig betyder noget, og hvilke der ikke gør.

24. Brug den mest kraftfulde selvudviklingsteknik: forestil dig dig selv fra fremtiden. Hvis du spekulerer på, om du skal have børn eller ej, så forestil dig, at du er 75 år gammel. Kunne du tænke dig at være omgivet af familiemedlemmer, eller ville du være helt tryg ved at bo alene? Forestil dig, hvordan dit liv vil se ud om tre år. Vil du være glad for, at du ikke forsøgte at redde dit forhold, at du ikke reddede, eller at du brugte meget tid på at se tv, når du kunne have skrevet en bog, startet en virksomhed eller begyndt at komponere musik?

Forestil dig dit liv gennem øjnene på den person, du ønsker at blive. Dette vil hjælpe dig med at beslutte dig for løsninger på mange problemer, der generer dig.

Den moderne livsrytme sætter sit præg på samfundet. Konstant stress og erfaringer fører til, at almindelig person stiller spørgsmålet: "Hvordan slipper du hurtigt af med stress, tvangstanker og konstant angst på egen hånd?" Uden tvivl, den bedste løsning en psykolog vil hjælpe, men først skal du prøve at løse problemet på vores egen. Lad os komme i gang.

Årsager til tvangstanker og angst

1. På grund af de anatomiske træk ved den vegetative-vaskulære og centrale nervesystemet, metaboliske processer af neurotransmittere, organiske hjerneskader, infektionssygdomme og genetisk arvelighed kan blive forstyrret. Hele listen refererer til biologiske faktorer.

2. K psykologiske årsager henviser til neurose, depressiv tilstand, personlighedstypekarakteristika, familieopdragelse, grad af selvværd og mange faktorer. Tvangstanker kan udtrykkes på forskellige måder. Årsagerne og frygten er forskellige, det rationelle spørgsmål opstår, hvordan man kan slippe af med dem?

3. Blandt de sociologiske årsager kan vi fremhæve et længere ophold i under stress, social fobi, følelsesmæssig og nervøs spænding. Sådanne faktorer kan opstå i et arbejdsmiljø eller på grund af familieproblemer.

4. Ud over hovedaspekterne kan symptomer på tvangstanker og angst udvikle sig fra forskellige sygdomme. Blandt dem er de mest almindelige vrangforestillinger, depression, skizofreni, neurose, psykose, epilepsi og encephalitis.

Symptomer på tvangstanker og angst

Denne menneskelige tilstand kaldes også besættelsessyndrom. Dette problem er psykologisk, og det er nødvendigt at overveje det fra dette synspunkt.

Der er 2 typer symptomer: psykologiske (interne), somatiske (ydre) tegn. Lad os se på dem i rækkefølge.

Eksterne eller somatiske symptomer:

ustabil hjerterytme (takykardi, bradykardi);
åndenød;
hyppig svimmelhed;
bleg eller omvendt rød hud;
overdreven afføring.

Interne eller psykologiske symptomer:

i sjældne tilfælde hallucinationer;
negative minder ledsaget af skam, skyld og anger;
impulsive handlinger og adfærd karakteristisk for en nervøs person;
konstant samtale med ens eget "jeg", scrolle gennem de samme tanker i hovedet, dårlige minder;
opfundne og påtvungne billeder i hovedet;
eksponering for fobier, for eksempel dødsangst, insekter, bakterier, højder;
skarp aggression mod nære mennesker (had, vrede osv.);
behovet for at afslutte det, du startede, uden dette vil der ikke være nogen fred;
tvivl om, hvorvidt det er nødvendigt at udføre en handling (vaske tøj, gå til butikken osv.);
ønske om at gøre forfærdelige ting (oftest vil ikke blive realiseret).

Den anførte liste over symptomer er ikke en komplet liste over, hvordan tvangstankersyndrom manifesterer sig. Angst og negative tanker opstår af forskellige årsager, baseret på personlighedstypen.

Måder at slippe af med tvangstanker

Som enhver professionel inden for deres felt anbefaler psykologer at bruge alle muligheder, der vil hjælpe en person med at slippe af med tvangstanker og normalisere sin sindstilstand. Så hvordan kan du selv fjerne angst? Lad os prøve at finde ud af det sammen.

Metode nummer 1. Lad positivitet blive en del af dit liv.

1. Tillad ikke negativ tænkning, bloker den ved det mindste tegn på manifestation. Så snart du tænker på det dårlige, skal du straks skifte til en positiv retning.

2. Find et behageligt sted og læg dig ned. Husk situationer i livet, hvor du følte mest glad mand i verden. Husk disse følelser, skift til dem, når negativitet er til stede endnu en gang vil give sig til kende.

3. Når en person mangler positive følelser, kaster han sig ud i egen verden modløshed. Dag efter dag, "tyggende" negativitet, begynder en fuldstændig depression.

4. Hvis der ikke er nogen tanker at skifte til, så find noget du kan lide. Tilmeld dig svømmehal eller boksekurser (træskærerarbejde mv.). Din dag skal være travl, så der ikke er tid til tvangstanker.

5. Når du kommer i et aktivt hjulspor, vil du bruge mere tid både med venner og videre frisk luft, gør det til en vane at tage en pause. Dette vil hjælpe med at slippe af med tvangstanker.

6. I løbet af dagen skal du læne dig tilbage og glemme alt om angst, se film, spise pizza. At gøre ingenting betyder ikke "at gøre ingenting". Du kan selv klare problemet.

Metode nummer 2. Tænk på, hvad du var bange for som barn?

1. Under sessioner med en psykolog indrømmer mange mennesker den latterlige frygt, de blev udsat for i barndommen. Enig, alle var bange for "babaikaen", der pludselig ville springe ud af den mørke korridor. Nu virker denne frygt latterlig og dum.

2. Påtrængende tanker ændrer sig over tid. Voksne har deres egne bekymringer. Nogle er bange for at miste deres arbejde, miste økonomisk støtte eller få AIDS.

3. Det er vigtigt at forstå, at så snart en tanke sidder i dit hoved, vil du afspille den igen og igen. Prøv at lægge din frygt til side eller gør alt for at forhindre dette.

4. Er du for eksempel bange for at miste dit job? Bind det op venskabelige forbindelser med dine chefer og kolleger, forbedre dine færdigheder, lær hver dag. Er du bange for at blive uhelbredeligt syg? Vær meget opmærksom på dit helbred. Det er vigtigt at blive testet regelmæssigt og motionere.

Metode nr. 3. Fordyb dig i tvangstanker

1. Du kan ikke lukke dig selv af, medmindre du skifter til positivitet og løsrivelse. Prøv at tage et kig dårlige tanker personligt og find den egentlige årsag deres udseende.

2. Giv dig selv lidt tid til at skrive alle dine tanker, bekymringer og frygt ned på et stykke papir. Se efter en forklaring på dem, dyk dybere.

3. Selvom det virker umuligt nu, så prøver du. Tillad dig selv at være ked af det, græde, falde i fortvivlelse, men kun i en vis periode.

4. Psykologer råder til at trænge ind i dine påtvungne ideer og ødelægge dem indefra gennem bevidsthed. Sådanne handlinger skal udføres hver dag fritid når ingen vil forstyrre dig.

5. Tillad endelig dig selv at hvile. Tag et varmt urtebad, tænd for rolig musik, der ikke er forbundet med dårlige begivenheder i livet.

Metode nummer 4. Hav ikke en intern dialog med dig selv

1. Du har som alle andre en tendens til at tale med dig selv og føre en dialog, der ikke bærer nogen semantisk belastning. Under hverdagens bekymringer belaster vi os selv endnu mere, idet vi tænker på muligheden for at slippe af med tvangstanker.

2. Fra nu af skal du stoppe dig selv fra at gøre dette! Tænk ikke på dårlige ting og bekymre dig. Hvis du vasker op, skal du fokusere på det bløde skum, glidningen af en klud eller musikken, der spiller. Drøm, slap af, tillad dig selv at hvile, lev her og nu.

3. Det er værd at forberede dig på, at du ikke vil være i stand til at gøre dette med det samme. Det kræver øvelse. Tilmeld dig yoga, kampsport, eller begynd at meditere.

Metode nr. 5. Tøv ikke med at bede om hjælp

1. Nylige sociologiske undersøgelser har afsløret, at mere end 40% af hele jordens befolkning drømmer om at besøge en psykolog. Og det er ikke overraskende. En specialist med mange års erfaring vil give praktiske anbefalinger, du lærer dig selv at kende og lærer at håndtere stress.

2. For psykologer lyder spørgsmålet om, hvordan man selv håndterer problemet, forkert. Fordi specialisten mener, at det er meget nemmere straks at gennemgå terapi på et tidligt stadium af obsessiv-syndrom.

3. Det eneste problem, du kan stå over for, er mangel på midler. Spørg i dette tilfælde en ven eller nærtstående blive psykolog for dig.

4. Mange mennesker øver sig i at kommunikere på internettet med ligesindede. Besøg fora, hvor folk diskuterer de samme problemer. Se efter fælles løsninger.

Måder at slippe af med angst

Der er en liste over faktorer, der negativt påvirker processen med at slippe af med obsessiv angst. Nogle individer er ikke trygge nok i sig selv, andre forventer, at sygdommen forsvinder af sig selv, og andre mangler simpelthen vedholdenhed. I praksis kan du finde interessante mennesker som gennem beslutsomhed klarede en række fobier og frygt.

Metode nummer 1. Psykologiske teknikker

Bekæmp negative tanker. Denne teknik fik det karakteristiske navn "Switch". Essensen af teknikken er, at du mentalt har brug for at forestille dig alle problemerne og fobierne. Forestil dig herefter et sæt frygt ét sted i form af en kontakt, sluk den kl rigtige øjeblik at komme af med alt. Alle fobier, fra tvangstanker til frygt og angst, vil forsvinde fra bevidstheden af sig selv.

Åndedrætsteknik. Eksperter anbefaler vejrtrækning for at ledsage mod og frygt. Indtag en behagelig stilling og begynd at indånde luften langsomt og jævnt. Som et resultat normaliserer du fysisk tilstand og du kan rense dig for negative tanker og angst. Der er fuldstændig ro.

Reager på alarm med handling. Det er ret svært at koncentrere sig og se frygt eller fobi i øjnene. Hvis du har sceneskræk, bør du komme over dig selv og tale ved arrangementet som foredragsholder. Frygt vil forsvinde på grund af nye fornemmelser og mod.

Spille roller. Med åbenlyse fobier skal patienten spille rollen som en succesfuld og målrettet person. Øv denne tilstand i form af en teatralsk scene. Efter et par sessioner begynder hjernen at tage det nye billede for givet. Som et resultat forsvinder bekymringer og frygt for altid.

Metode nummer 2. Aromaterapi

Som i de fleste tilfælde vil aromaterapi hjælpe med at slippe af med frygt, tvangstanker og konstant angst. For at klare fobier er det vigtigt at kunne slappe af på egen hånd. I et øjebliks hvile følelsesmæssig tilstand skal være fuldt genoprettet.

Aromaterapi hjælper meget mod depression og stress. Proceduren er bedst kombineret med psykoterapi. En behagelig aroma tillader kroppen og underbevidstheden at slappe af, men roden til problemet ligger dybere.

Tvangstanker og frygt: hvordan man slipper af med dem

Det nytter ikke noget at bekæmpe psykologiske fobier folkemedicin. For at gøre dette skal du bare mentalt tune ind og fordybe dig.

1. Frygt og tvangstanker er kroniske personlighedsforstyrrelser. Desværre vil fobier skulle konfronteres gennem hele dit liv. Der vil være positive og negative punkter. Nogle gange vil fobier forsvinde eller dukke op.

2. Stop ikke efter den første vellykkede procedure. Træn altid og vær forberedt. Fobier bør ikke overraske dig. Arbejd på dig selv, giv ikke op og fortvivl aldrig.

3. Udfør altid selv psykologiske procedurer. Udsæt det ikke til senere og giv det ikke videre til dine kære. Du skaber din egen skæbne, stol ikke på tilfældigheder.

4. Forsøg altid at tænke positivt. Du skal ikke bebrejde dig selv for noget, og lad være med at fodre negative fobier og tvangstanker. Frygt er din hovedfjende.

5. Hvis det er muligt, kontakt en kvalificeret psykiater. En specialist vil nemt identificere fobier og fortælle dig, hvordan du kan slippe af med dem ved hjælp af målrettet terapi. Medicin hjælper ikke altid på tvangstanker og angst.

6. Du kan selv ty til forskellige ritualer. Pointen er, at du frivilligt er i en tilstand, hvor fobier viser sig. I sådan en mental fordybelse skal du bekæmpe frygt og tvangstanker.

7. Hver gang du udfører ritualer, så prøv at reducere den tid, du bruger i trance. Prøv at indse, at alle fobier kun er i dit hoved, og du kan klare dem.

8. Det er slet ikke nødvendigt at maskere din frygt og forsøge at distrahere dig selv fra dem. Bare lad dem komme ind i din bevidsthed og accepter dem som en del af dig selv. Du vil hurtigt forstå, at fobier er harmløse og ikke generer dig igen. I nogle tilfælde kan frygt blive dit speciale.

1. Dyr er ligesom børn sådanne forsvarsløse skabninger, der tillader en person at føle sig meget gladere. Hvis du tidligere har ønsket at adoptere en hund eller kat, er det nu, du skal gøre det.

2. Få for vane at journalføre. Udtryk al den negativitet, der har akkumuleret i løbet af dagen.

3. Hold en liste over dine styrker og sejre. På denne måde vil du forstå, hvor stærk og karakterfuld en person du er blevet.

4. Brug tid udendørs hver dag, lad være med at sidde inden for fire vægge.

5. Få nye bekendtskaber, afslå ikke venners tilbud om at deltage i underholdningsbegivenheder.

6. Begynd aktivt at dyrke sport, fysisk aktivitet vil slå lortet ud af dig. Der vil ikke være mere tid tilbage til påtrængende tanker og angst.

7. Omarranger eller renovér din lejlighed, skift bopæl, hvis du føler dig trist lige nu.

8. Sæt midler af til en regnvejrsdag for at blive økonomisk sikker selvstændig person. Penge giver dig selvtillid.

9. Sæt mål for dig selv, uden dem kvæles en person. Har du nogensinde ønsket dig en bil? Det er tid til at tage vejen til at realisere, hvad du ønsker.

10. Det er nødvendigt at rejse mere og udvikle din horisont. Lære fremmedsprog, tag så mange lyse billeder som muligt, og snart vil alt blive bedre!

For at slippe af med tvangstanker og konstant angst, lad positivitet blive en del af dit liv. Hav ikke en intern dialog med dig selv. Fordyb dig hovedkuls i tanker. Tøv ikke med at bede om hjælp.