Vitamin B 8. Vitamin B8 (Inositol)

Vitamin B8, eller med andre ord inositol, inositol, tilhører B-vitaminene Siden det kan syntetiseres av kroppen, er det et vitaminlignende stoff, noe som ligner på et sakkarid, men er ikke et karbohydrat. Vitamin B8 kan ødelegges ved eksponering for høy temperatur og løses opp i vann. Dette vitaminet har mye nyttige egenskaper, regnes det som et av de vanligste B-vitaminene, eller inositol kalles også "ungdomsvitaminet".

Struktur

I sin struktur er det en seks-hydroksysyklisk alkohol. I menneskekroppen er dette vitaminet tilstede i vev nervesystemet, i øye- og sædvæsker. Tårer inneholder mye inositol.

Under normal funksjon av tarmmikrofloraen syntetiseres inositol fra glukose i menneskekroppen. Konsentrasjonen i blodet i fri form er bare 037-0,76 mg. Bare 12 mg per dag skilles ut i urinen, men hvis en person lider av diabetes mellitus eller kronisk nefritt, øker den utskilte mengden av vitaminet kraftig.

Effekten av vitamin B8 på mennesker

Stoffet er inneholdt i mange enzymer, og er derfor ansvarlig for metabolske prosesser i kroppen, akselererer lipidmetabolismen, bidrar til å jevne ut kolesterolnivået (forhindrer utviklingen av åreforkalkning, fedme og andre sykdommer som er forårsaket av overvekt).

Inositol fremmer korrekt passasje av nerveimpulser, hjelper til med å fjerne fett fra kroppen, løser opp kolesterol, beskytter karveggene mot skjørhet, er en pålitelig beskyttelse for leveren, forbedrer utseende hår og hud, forhindrer dannelsen av flass og, og i tilfelle neoplasmer, bidrar til å forhindre utvikling av dystrofi, det har en veldig sterk lipotropisk effekt.

Vitamin B8 vises også i cerebrospinalvæsken, men når det påvirkes av tuberkuløs meningitt, øker konsentrasjonen kraftig.

Inositol bør være på menyen til enhver person, selv en nyfødt baby. I dens fravær er den tapt fysisk aktivitet mage og tarm.

Inositol tar Aktiv deltakelse i deling av egg og dannelse av sæd, hjelper til med å takle belastningen på nyrene og binyrene, og normaliserer nervøse og stressende tilstander. Mangel på det i kroppen kan være en årsak, derfor, for å normalisere reproduksjonsfunksjonen, må man sørge for at kroppen har nok av stoffet.

Mangel på dette vitaminet skaper synsproblemer, siden netthinnen og linsen krever store mengder av det.

Inositol tynner blodet, forhindrer dannelse av blodpropper og holder blodårene elastiske.

Tilstedeværelsen av denne komponenten i kroppen hjelper helbredelsen av brudd og rask rehabilitering i den postoperative perioden. Siden inositol akselererer syntesen av proteinmolekyler, påvirker veksten av bein og muskelvev, da er dets tilstedeværelse i barnets kropp i tilstrekkelige mengder ganske enkelt nødvendig.

Hva tyder på vitaminmangel?

Hvis det er mangel på vitamin B8, reagerer det på dette:

søvnløshet;
sirkulasjonsforstyrrelser;
økte kolesterolnivåer i blodet;
en person utvikler synsproblemer;
håret begynner å falle ut;
en person begynner å bli nervøs over bagateller, blir irritabel og utsatt for stressende forhold.
Forstoppelse, hudsykdommer (tilstedeværelse av ulike dermatitt) vises.

Under betydelig psykisk stress, med mangel på inositol i hjerneceller, er evnen til å huske begrenset, konsentrasjonen avtar og mental aktivitet avtar. Hvis et barn mangler dette stoffet, fører dette til en nedgang i veksten.

For å unngå uforutsigbare konsekvenser bør personer med inositolmangel utelukke kaffe og alkohol fra kostholdet, da de ødelegger vitamin B8.

Vitamin B8 norm

En voksen trenger 50-1000 mg B8 per dag. Mennesker med en historie med diabetes eller alkoholavhengighet, så vel som ivrige kaffedrikkere, bør den daglige dosen av stoffet økes.

Selv om kroppen vår produserer inositol selv, en fjerdedel av det daglig norm må føres inn i kroppen gjennom mat. Mye B8 finnes i sitrusfrukter, nøtter, belgfrukter, sesamolje, kli, ølgjær, i hjernen, leveren, nyrene og hjertene til dyr. For å fylle opp kroppen med inositol, anbefales det å spise vill ris, brød laget av vanlig mel, friske grønnsaker (kål, gulrøtter), grønn ert.

Det skal bemerkes at hvis kroppen lider av inositolmangel, mister tilstedeværelsen av andre B-vitaminer effektiviteten.

Indikasjoner for bruk

Medisiner som inneholder vitamin B8 kan kjøpes på ethvert apotek. Det selges i tabletter og flytende tilstand. Doseringene av inositol i disse preparatene er designet for god absorpsjon av kroppen.

Disse medisinene er foreskrevet hvis alvorlige problemer med sin mangel:

depresjon;
søvnløshet;
aterosklerose;
høyt mentalt stress;
leversykdommer (fettdegenerasjon, cirrhose, hepatitt);
overvektig;
fedme;
diabetisk eller alkoholisk nevropati;
taleforstyrrelse;
hudproblemer;
hårtap;
Alzheimers sykdom;
infertilitet, samt når et barn blir født for tidlig.

Siden det er umulig å overdrive det med vitamin B8 (kroppen krever en stor mengde av det), da bivirkninger tar medisiner, gjør det ikke. I svært sjeldne tilfeller kan en overdose av stoffet forårsake en allergisk reaksjon.

Interaksjon

Stoffet er bedre akseptert av kroppen hvis det inneholder.
Hvis du tar sulfonamider, kan de forstyrre produksjonen av B8 i tarmmikrofloraen.
Ved bruk av østrogener reduseres effektiviteten av inositol sterkt.

Hva er konklusjonen? For ikke å lide av vitaminmangel, mangel på visse mikro- og makroelementer, spis godt og ta vare på helsen din!

Håret vårt trenger konstant pleie, fordi det alltid er under ekstern påvirkning. negativ påvirkning. For å få krøllene dine til å se sunne og vakre ut, må du bruke hjelpemidler kosmetiske verktøy, forbedre tilstanden til krøller. Denne artikkelen vil snakke om hva vitaminer i ampuller for hårvekst er. Vi vil fortelle deg hvilke vitaminer i ampuller som er best å bruke, og hvilke du bør unngå.

Fordeler med vitaminer

Det faktum at vitamintilskudd er gunstig for menneskers helse er ubestridelig. Ernæringsfysiologer anbefaler at vi spiser dem sammen med mat, men det er umulig å dekke kroppens behov bare med mengden nyttige stoffer som inntas sammen med maten.

Det er ekstremt nødvendig å bruke ekstra vitaminkomplekser for å forbedre syn, negler, hud og hår.

I lys av dette har den farmasøytiske industrien utviklet mange medisiner som er gunstige for krøller. Alle er betinget delt inn i tre grupper: for hårvekst, styrking og mot tørrhet.

For hårvekst

KLOKKEN 8, bremse prosessen med hårtap;
KL 9, stimulerer rask cellefornyelse og hårvekst;
vitamin B12 ampuller, som må tas sammen med B9 (de vil ha en kompleks effekt på håret).

Å styrke

B1, B2, B3, styrker strukturen til krøller, gjenoppretter fargen deres;
E- hårvitaminer i ampuller, uten hvilke lange lokker ikke kan vokse fullt ut. Uten det vil trådene falme og bli sprø;
vitamin D for hår- den beste måten å beskytte dem mot destruktive påvirkninger fra utsiden.

For tørt hår

KLOKKEN 6, eliminere flass, lindre irritabilitet i hodet hud;
F- apotek vitaminer i ampuller for hår, nærende og fuktighetsgivende håret, men de må tas sammen med vitamin E;
MED- vitaminer for hår i ampuller, som gir hårstråene glans og silkeaktig.

Pris

Apotekvitaminer i hårampuller er et budsjettvennlig men høykvalitetsalternativ for å pleie og styrke håret ditt. Prisen på en type kan starte fra 30–60 rubler. Eksempler på rimelige vitaminer: Aevit.

Det er en annen sak om du bestiller dyre medisiner brukt av profesjonelle stylister og frisører. Kostnadene deres kan være lik 5 tusen rubler eller mer.

Råd. Vi anbefaler å bruke dyre produkter hvis du blir diagnostisert av en tricholog vanskelig sak, som ikke kan behandles med konvensjonelle vitaminer i ampuller.

Regler for bruk

Flytende hårvitaminer i kapsler anbefales i alle fall ikke til bruk. ren form. Dette skyldes at et slikt produkt kan virke irriterende på hodebunnen.

Dette gjelder spesielt vitamin B12 ampuller, samt andre vitaminer representert av gruppe B. Nedenfor lister vi opp Noen grunnleggende regler å følge:

Hver kapsel må ristes godt før åpning.
Før du påfører et forsterket produkt på det, må håret være rent og fuktig. Flytende hårvitaminer i kapsler bør gnis inn med fingertuppene, og tykke vitaminer bør gnis inn med en tannkam.
Etter å ha påført produktet på trådene, pakk dem inn i en plastpose og et håndkle. Dette vil øke effektiviteten av prosedyren.
Det er nødvendig å vaske av produktet fra krøllene dine en time etter påføring. Til dette formålet bør du kun bruke ren varmt vann. Ingen sjampo eller masker kan påføres.
Hvis det er noe ubrukt produkt igjen, er det ikke tillatt å brukes etter en stund, det er bedre å kaste det umiddelbart.
Du kan gjenta prosedyren med å påføre eliksiren på trådene en gang hver 10. dag.

Bruk

Som vi allerede har nevnt, bør rødt vitamin B12 brukes med forsiktighet for tråder, siden det er det mest "lurerike" av alle elementene i gruppe B. Det kan ikke kombineres med B1 og B3, så vel som med vitamin E. Det er akseptabelt å kombinere det med B6, som fukter krøller sjampo eller rød pepper tinktur. Dette produktet kan ikke holdes på håret i mer enn 8–10 minutter.

Hvis du har en mesoscooter, og bruk den deretter til å påføre jevnt vitaminkomplekser på tråder. Denne enheten er fylt med en blandet sammensetning av vitaminprodukter, hvoretter de må flyttes sakte over huden i ulike retninger, som dekker hele overflaten av hodet. Etter denne prosedyren bør krøllene kjemmes sakte, og deretter, hvis ønskelig, vask håret med sjampo beriket nyttige stoffer.

Hvis du ikke har en slik kam, men du må oppnå resultater i løpet av neste måned, er det fornuftig å gå til en salong der mesoterapi utføres - administrering av vitaminpreparater gjennom injeksjoner under hodebunnen. Dette er en veldig smertefull prosedyre som må gjentas minst tre ganger.

Råd.Å ta et kurs med mesoterapi er dyrt. Det er mye mer behagelig og økonomisk å kjøpe flere ampuller med forskjellige vitaminpreparater på apoteket for å legge dem til sjampoen din.

Legges til sjampo

Du kan legge til nyttige stoffer til enhver sjampo som er tilgjengelig i hjemmet ditt, slik at det ikke bare blir et hygienisk produkt, men også et helbredende produkt. Før du fortynner sjampoen din, for eksempel med vitamin B12 for krøller, må du imidlertid utføre en liten test for individuell intoleranse mot et slikt produkt.

La oss nå se nærmere på Hvilke kapsler med nyttige stoffer er best å bruke:

E- fukter, gir næring til krøller, helbreder hodebunnen. Det bør brukes til kløende, tørr hud. Du kan kjøpe dette produktet på ethvert apotek. Den selges i en flytende, oljeaktig konsistens. Du bør bare legge til 4 dråper av dette produktet til sjampoen din ( vi snakker om omtrent en del beregnet for en hårvask);
A (retinol)- regenererer hodebunnsceller, tørrhet forsvinner, det slutter å flasse. Hvis du ikke finner det i sin rene form på apoteket, kjøp stoffet "Aevit". Den inneholder sporelementer A og E;
B1, B6, B9 og B12- de må brukes i kombinasjon, en kapsel legges til en porsjon sjampo. De vil gjøre håret ditt vakkert igjen, sunt utseende. Trådene vil vokse raskere, og vil også bli silkemyke, myke og lyse. Brukeren vil glemme delte tupper for alltid;
PP (nikotinsyre)- den må brukes slik at krøllene ikke faller ut. Produktet skal tilsettes sjampo på samme måte som noen av komponentene ovenfor.

Maskeoppskrifter

For å styrke og stimulere hårveksten kan du tilberede kosmetiske masker selv hjemme. Vi vil presentere deg flere interessante oppskrifter som alle kan bruke:

Forbered en nærende maske: for å gjøre dette, bland bare en halv teskje vitamin E, A og B3, to spiseskjeer linfrøolje, en teskje eleutherococcus tinktur, en eggeplomme. Påfør blandingen i hodebunnen i 60 minutter, og skyll deretter med varmt vann.
For å forhindre at trådene deler seg og blir sprø, bland lakserolje, burdockolje, komponentene A, E, dimexid (en tredjedel av en teskje) i en teskje. Varm opp den resulterende blandingen, påfør den på trådene, og skyll deretter med vann og sjampo. Gjør denne masken en gang i uken.
For å få håret til å skinne, forbered en styrkende urtemaske: bland en spiseskje kamille med samme mengde brennesle og lind. Hell kokende vann over urtene, la dem trekke i 30 minutter, og sil deretter det resulterende aromatiske urteavkoket. Legg her kapsler B1, B12, E og A, samt rugbrød. La den nærende masken sitte i 15 minutter, og påfør den deretter jevnt i hodebunnen og krøllene. La virke i 60 minutter, og skyll deretter av.
Bland en teskje honning med samme mengde ferskpresset sitronsaft. Legg til B6, B12 her. Påfør den resulterende masken på rent hår. På 5 retter vil krøllene dine bli mye vakrere og sunnere.
Bland ampulle B3, A, E. Legg til den resulterende blandingen to spiseskjeer linolje, en eggeplomme, en teskje eleutherococcus. Påfør alt dette jevnt på krøllene dine. Du vil få en veldig god nærende maske.

Råd. Fortynn en spiseskje gelatin i tre spiseskjeer med kokende vann. Tilsett her balsamblandingen, eventuelle eliksirer du har hjemme. Med denne prosedyren kan du legge til glans og skjønnhet til krøllene dine.

Husk at bruken av disse vitaminene bare vil hjelpe deg hvis det underliggende problemet som førte til den beklagelige tilstanden til håret ditt er løst. Dette kan man bare finne ut ved å konsultere en lege.

Du bør ikke håpe at bruken av disse stoffene vil hjelpe deg raskt å vokse flettene dine. Denne prosessen vil ta ganske mye tid og krefter. Men trådene dine vil se sunne ut etter de tre første prosedyrene. Forbedringer vil bli merkbare nesten umiddelbart.

Nyttige videoer

Hårvitaminer B6 og B12.

Magiske hårvitaminer B1, B6 og B12.

Vitamin B8 er fellesnavnet for stoffet inositol, en heksahydrisk alkohol som spiller en viktig rolle i ulike biokjemiske reaksjoner og er nødvendig for normal funksjon av menneskekroppen. Spesielt, med sin hjelp, oppstår signalinteraksjon mellom celleorganeller det er nødvendig for normal funksjon av nervesystemet, deltar i nedbrytningen av fett og reguleringen av kolesterolnivået i blodet.

På den ene siden har dette stoffet mange viktige funksjoner for kroppen. Derfor er det ikke overraskende at inositol i ganske lang tid ble spesifikt ansett som et vitamin og til og med gitt et standardnavn - B8.

På den annen side regnes ikke inositol i dag som et vitamin, men er klassifisert som et vitaminlignende stoff: ja, dets funksjoner er viktige, men det samsvarer ikke med den vitenskapelige definisjonen av et vitamin. Begrepet "vitamin B8" i seg selv anses derfor som foreldet, og bruken av det anses som en slags feil, uakseptabel i profesjonelle vitenskapelige kretser.

Dette forhindrer imidlertid ikke proaktive produsenter av kosttilskudd og multivitaminer fra aktivt å bruke inositol i tabletter og kapsler av deres komplekser, noen ganger beskriver egenskapene til disse produktene til spekulasjonspunktet.

Nå skal vi prøve å finne ut hvorfor kroppen vår trenger inositol, om det er verdt å ta det i tillegg, og i så fall når og i hvilke mengder. Og for enkelhets skyld vil vi kalle dette stoffet både strengt vitenskapelig inositol (eller inositol - dette er det samme), og tydeligere for de fleste lesere - vitamin B8. Måtte vitenskapelige menn tilgi oss disse frihetene...

Er dette et vitamin?

La oss kanskje starte med det mest kontroversielle spørsmålet: om vi skal vurdere vitamin B8, faktisk, som et vitamin, eller å betrakte det som et vitaminlignende stoff, men ikke på nivå med slike "mestere" som askorbinsyre, riboflavin eller for eksempel vitamin D?

Hvordan finne ut av det? Faktisk er det enkelt: du må finne presis definisjon ordene "vitamin" og sjekk om inositol samsvarer med det.

Vi sjekker: med moderne posisjoner Vitaminer er organiske stoffer som er nødvendige for normal funksjon av en heterotrof organisme, men som ikke produseres av organismen selv. Pluss ytterligere avklaringer: vitaminer inkluderer ikke mikroelementer (det vil si uorganiske elementer) og essensielle aminosyrer (det vil si at proteinmolekyler ikke er bygget av vitaminer).

På en lapp

Det er verdt å merke seg at vitamin er et relativt begrep. For eksempel er vitamin B12 et vitamin for mennesker fordi det ikke produseres i kroppen og må inntas gjennom mat. Men for planteetere er ikke B12 et vitamin, siden det produseres i deres fordøyelseskanalen bakterier og dekker fullt ut kroppens behov. Det vil si at en ku eller hest ikke trenger å få samme B12 fra mat.

Så inositol (inositol) er virkelig nødvendig for normal funksjon av kroppen. Dessuten trenger kroppen selv svært små doser av dette stoffet. Samtidig, inositol - organisk forbindelse, som ikke er en aminosyre. Basert på disse egenskapene, oppfyller den fullt ut definisjonen av et vitamin.

Men her er en ting der B8 skiller seg ut fra rekkene av klassiske vitaminer: menneskekroppen produserer det uavhengig i en mengde som er omtrent ¾ av det totale behovet. En annen fjerdedel vil nesten helt sikkert komme fra mat, siden inositol er svært utbredt i naturen og finnes i de fleste matvarer.

Pluss denne merknaden: i dag er det ingen kjente tilfeller av mangel på inositol i kostholdet som vil føre til noen signifikante patologiske tilstander, mens en reduksjon i kroppens produksjon kan være farlig. Derfor er det i det minste urimelig å si at kroppen må motta det fra mat. Spesielt, sunn person det er ikke nødvendig å ta det i tabletter eller bruke en oppløsning i ampuller, selv om slik administrering kan være nødvendig for noen sykdommer.

Så inositol oppfyller ikke fullt ut definisjonen av et vitamin. Dette betyr at det ikke kan betraktes som et ekte vitamin.

Funksjoner og roller til vitamin B8 i kroppen

Så hvorfor trenger kroppen "vitamin" B8?

Først av alt beskytter dette stoffet cellemembraner mot skade av visse aggressive forbindelser. Det er bevist at membranene til alle kroppens celler inneholder vitamin B8, spesielt i cellene i hjernen og øynene. En viss mengde av dette stoffet opprettholdes konstant i blodet, på grunn av hvilke celler kan "ta" det fra blodet så mye de trenger, og det spiller ingen rolle hvor disse cellene er plassert - de trenger alle dette stoffet.

Dette fører til en svært viktig egenskap ved vitamin B8: det bidrar til å opprettholde helsen og normal funksjon av nervevev, hjertemuskler og øyemembraner. Dette er delvis grunnen til at det er foreskrevet i tilleggsmengder for noen psykiske lidelser, for eksempel depresjon.

Dette er interessant

Inositol forekommer i naturen i flere isomerer - former der molekylet har samme sett med elementer, men et annet arrangement av atomer i forhold til hverandre. Høyeste verdi Den såkalte myo-inositol spiller en rolle i funksjonen til menneskekroppen. For enkelhets skyld kalles det ofte ganske enkelt inositol, eller begrepet inositol brukes.

Det vil si at vi kan konkludere med at nesten alle organer og organsystemer trenger inositol på en eller annen måte. Dessuten er teorien her bekreftet av resultatene av eksperimenter og studier: den mest aktive formen for inositol - myo-inositol - støtter normal funksjon av det kardiovaskulære og immunsystemet i kroppen, er nødvendig for normal funksjon av leveren og nyrer, samt for å regulere insulinnivået i kroppen.

Bruken av inositol i behandlingen av visse sykdommer og i medisinsk teknologi generelt har enda større praktisk betydning. For eksempel brukes det til:

Det er også vist at utilstrekkelig inositolproduksjon i kroppen kan være årsak til hormonelle ubalanser, polycystisk ovariesyndrom og diabetes under graviditet. I tillegg er det funnet en sammenheng mellom mangel på vitamin B8 hos gravide og sannsynligheten for fostermisdannelser. For eksempel, med utilstrekkelig produksjon av dette stoffet, øker risikoen for ganespalte hos en nyfødt 3 ganger.

Men her er det viktig å skille mellom lavt nivå av vitamin i kroppen og mangel på det i maten...

Kan inositolmangel utvikle seg?

Mangel eller redusert mengde vitamin B8 i kroppen er et sjeldent fenomen, men ikke eksepsjonelt. Det er registrert hos mange pasienter som søker medisinsk behandling og de som donerer blod for analyse, er det ofte registrert hos gravide kvinner og noen ganger til og med hos nyfødte barn.

Nivået av inositol i blodserumet anses som lavt hvis det er mindre enn 13,5 µmol/l hos voksne og mindre enn 21,5 µmol/l hos barn i de første leveårene. I dag er det fortsatt ingen klar sikkerhet om årsakene som forårsaker en slik reduksjon i nivået av dette stoffet, men det antas foreløpig at situasjonen er forbundet med hormonelle forstyrrelser. Det er disse lave konsentrasjonene av inositol i blodet som er assosiert med utviklingen av visse sykdommer.

Imidlertid har det vist seg at mangel på vitamin B8 i maten praktisk talt ikke har noen effekt på kroppens funksjon. Hvis kroppen produserer dette stoffet i normale mengder, opprettholdes dets normale konsentrasjon i blodet og patologier forbundet med mangel oppstår ikke, selv om inositol tilføres mat i utilstrekkelige mengder.

Uansett, praktisk forskning det ble vist det fullstendig fravær Inositol i kosten fører ikke til noen sykdom. Den eneste faren er forstyrrelse av kroppens produksjon.

I det minste betyr dette at en lav konsentrasjon av inositol i blodplasmaet kan betraktes som et tegn på visse patologier. Men hvis det ikke er tegn på en slik reduksjon, er det ingen vits i å bekymre seg for å forsyne kroppen med det i tillegg.

Kilder til vitamin B8 for menneskekroppen

Hovedkilden til vitamin B8 for kroppen er dens uavhengige produksjon i nyrene. Her produseres flere gram av dette stoffet hver dag, som i gjennomsnitt er omtrent 70-80% av det daglige behovet, og tatt i betraktning dets store reserver i blodet, kompenserer det selv for et langt og fullstendig fravær av inositol i maten .

Faktisk må du fortsatt prøve hardt for ikke å innta inositol i mat. Vi vil videre se at det finnes i mange vanlige produkter ernæring, og derfor sikrer selv den mest ukompliserte dietten at betydelige mengder kommer inn i kroppen.

Av i det store og hele, disse to kildene til vitamin B8 - mat og endogen produksjon - er de viktigste, og i en sunn person dekker de helt behovet for dette stoffet. Bare i tilfeller av alvorlige metabolske forstyrrelser eller ved visse patologier kan det være nødvendig å ta betydelige mengder B8 med medisiner.

Slike stoffer er ganske vanlige på salg. For eksempel brukes følgende enkeltmedisiner som medisiner:

Bruksanvisningen for hvert av disse legemidlene som indikasjoner gir spesifikt forebygging av inositolmangel i kroppen.

Multivitaminer med vitamin B8 er også tilgjengelig for salg:

Vitamin B8 er praktisk talt ikke tilgjengelig i ampuller på apotek, og det vil ikke være mulig å kjøpe det for en enkel forebyggende dose i denne formen (og det er også upraktisk).

Men med tanke på egenskapene til vitamin B8, kan vi konkludere med at dets tilstedeværelse i vitaminpreparater ikke er spesielt nødvendig. Når kroppen trenger inositol, må det inntas i betydelige mengder. store mengder, enn det finnes i kosttilskudd, og når kroppen allerede er forsynt med det, er det ikke behov for ytterligere inntak.

Daglig behov for inositol

I dag er det fastslått at det daglige behovet for inositol for den voksne menneskekroppen er ca. 0,5 g per dag. Barn under 6 år trenger ca 90 mg per dag, barn og ungdom 7-18 år trenger 200-500 mg per dag.

La oss huske at slikt forbruk er optimalt, men ikke livsviktig. Å redusere mengden inositol som konsumeres gjennom mat fører ikke til noen patologiske konsekvenser, så det er irrasjonelt å bekymre seg for å motta slike doser.

Det er imidlertid fortsatt nyttig å vite hvilke matvarer som inneholder vitamin B8.

Hvilke matvarer inneholder inositol i størst mengde?

Den største mengden vitamin B8 finnes i mel. Den inneholder omtrent 1150 mg (1,15 g) inositol per 100 gram produkt, på grunn av hvilket de fleste melprodukter er svært rike på dette stoffet, til tross for at mengden reduseres under baking.

Av de mer tradisjonelle produktene er mesterne for inositolinnhold:

Svisker - 470 mg per 100 gram;
Melon - 355 mg per 100 gram;
Appelsin - 307 mg per 100 gram hel frukt;
Kli - 274 mg per 100 gram;
Grapefrukt - 199 mg per 100 gram;
Unge grønne erter - 193 mg per 100 gram produkt.

Tabellen nedenfor viser mengden av vitamin B8 i andre matvarer:

Produkt	Vitamin B8 innhold, mg per 100 gram	Mengde produkt som kreves for å oppnå det daglige behovet, g
Mandel	278	180
Valnøtt	198	253
Peanøtt	133	376
Cashew	81	618
Datoer	152	329
Nektarin	118	424
Bifflever	64	782
Friske tomater	54	925
Kyllingbryst	30	1667
Østers	25	2000
Champignon	24	2083
Gulrot	12	4167
Egg	9	5555
Helmelk	4	12500

Ernæringsfysiologer har også beregnet at en standard diett med grønnsaker, frukt, kjøtt og melprodukter på 1800 kcal, normalt for en frisk person som fører en aktiv livsstil, gir kroppen omtrent 1186 mg inositol hver dag - dette er dobbelt så mye som kroppen trenger faktisk.

Det er viktig å ta hensyn til dette punktet: i plantemat er vitamin B8 i en lavaktiv form i form av fytinsyre. Det absorberes mye dårligere enn ren myo-inositol, og derfor de samme mengder ulike former dette stoffet i ulike produkter kan ikke anses som likeverdig. Et milligram av det hentet fra kyllingbryst vil være mer verdifullt enn et milligram hentet fra for eksempel en appelsin.

Kan vitamin B8 være giftig for kroppen?

Myo-inositol er trygt i store doser og tas derfor i betydelige mengder for å behandle visse sykdommer.

For eksempel, som forberedelse til IVF eller ved behandling av polycystisk ovariesyndrom, kan vitamin B8 foreskrives i mengden 2000-4000 mg per dag, og i behandlingen av visse psykiske lidelser - opptil 12 000 mg per dag.

Slike høye doser forårsaker ikke betydelige bivirkninger, derfor antas det at vitamin B8 er trygt og dets overdosering (i det minste midlertidig og uregelmessig) skader ikke kroppen. Dette skyldes blant annet at kroppens mekanisme for resirkulering av inositol er godt utviklet, og overskytende mengder av stoffet brytes lett ned, og nedbrytningsproduktene enten brukes i kroppen eller skilles ut i urinen.

Som et resultat er vitamin B8 et stoff som en sunn person ikke trenger å bekymre seg for å ta eller opprettholde i kosten. Hvis du ikke har nok av det i maten, er det greit. Det blir mye – spesielt ikke skummelt. Hvis du har visse sykdommer som krever inositol, bør du ikke kjøpe de riktige tablettene og drikke dem etter eget skjønn. I disse tilfellene er det nødvendig å konsultere en lege, som vil bestemme forskrivning av visse medisiner.

BBC-film: hele sannheten om vitaminer

Nyttig video: hvordan ta vitaminer riktig

Vitamin B8 (inositol, inositol, mesoinositol, vitamin Y) også kalt "ungdomsvitaminet". Inositol ble oppdaget av den tyske kjemikeren Liebig i 1848. I 1928 ble det inkludert i klassifiseringen av vitaminer som vitamin B8. Tre fjerdedeler av inositolen som kroppen trenger, syntetiseres i tarmene, av kroppen selv. Derfor anses vitamin B8 mer som et vitaminlignende stoff. Inositol er et vannløselig vitamin.

Inositol er involvert i reguleringen av fettmetabolismen, bidrar til å redusere kolesterolnivået i blodet, forhindrer utvikling av åreforkalkning og fedme. I følge vitenskapelige data forbedrer inositol blodstrømmen (reologi) og forhindrer dannelsen av blodpropp, og fremmer også elastisiteten til arterieveggene.

Inositol forbedrer overføringen av nervesignaler. Det brukes effektivt i behandlingen av diabetisk nevropati (effekten av inositol på metabolismen generelt brukes også) og sykdommer med nedsatt nervefølsomhet. Det er helt nødvendig for riktig utvikling og funksjonen til ryggmargsceller.

I følge de siste dataene regulerer inositol balansen mellom kobber og sink i kroppen, fordi de opprettholder normalt nivå Bidrar til å redusere nervøsitet og irritabilitet. Inositol har en annen unik eiendom- endrer søvnkvaliteten! Den har beroligende egenskaper, så den er effektiv mot søvnforstyrrelser og høyt blodtrykk.

Som et vekstvitamin er inositol avgjørende for barn og ungdom. Forskning har vist at vitamin B8 er involvert i prosessen med DNA-replikasjon og proteinsyntese. Derfor promoterer han hurtig vekst bein og økt muskelmasse.

Vitamin B8-mangel kan føre til infertilitet, både kvinner og menn. Inositol er essensielt for sædproduksjonen og spiller en sentral rolle i å utløse eggdeling.

Linsen og tårevæsken inneholder en høy konsentrasjon av inositol. Vitamin B8 er nødvendig for normal funksjon av synssystemet, derfor forbedrer dets ekstra introduksjon i kostholdet tilstanden til synssystemet og forhindrer tretthet i øynene og synshemming.

Ved å delta i dannelsen av lecitin, bidrar inositol til å forbedre konsentrasjonen og hukommelsesevnen. Derfor er bruken spesielt nyttig for skolebarn, studenter og mennesker med mentalt arbeid.

Vitamin B8 normaliserer nivået av skadelig kolesterol i blodet, deltar aktivt i metabolske prosesser i hele kroppen, hjelper dannelsen av pyrodruesyre og melkesyrer, og er en del av noen enzymer. Inositol regulerer tarm- og magemotiliteten, senker blodtrykket, hindrer dannelse av blodpropp og blodfortykning, og er en slags regulator for balansen mellom sink og kobber i kroppen.

Vitamin B8 forhindrer åreforkalkning, det er kjent som en hårvekststimulator, som også forhindrer hårtap. Vitamin B8 er også nyttig for søvnløshet, søvnforstyrrelser og fedme. Og viktigst av alt, inositol stimulerer hjerneaktiviteten, og reduserer hjernetretthet. Dette tyder på at vitamin B8 er viktig for barn og tenåringer som studerer mye. Dette vitaminet hjelper også det visuelle systemet, og forbedrer dets tilstand. Forskere bemerker at øyets bakvegg, linsen og tårevæske bør inneholde en tilstrekkelig mengde inositol.

Vitamin B8 er også viktig for å opprettholde kroppens reproduktive funksjon. Det er nødvendig for prosessen med eggdeling og spermreproduksjon, så inositolmangel kan føre til infertilitet hos både menn og kvinner.

Hypovitaminose

Symptomer på mangel er:

stress, søvnløshet;
økte kolesterolnivåer i blodet;
nedsatt syn;
hudutslett, hårtap.

Hypervitaminose

Ved inntak av store doser av vitaminet er allergiske reaksjoner mulig.

Kilder til vitamin B8 (inositol)

Omtrent tre fjerdedeler av det daglige behovet for inositol produseres av kroppen selv.

Den beste matkilde Inositol anses å være sesamfrøolje. Det finnes også i hele korn, soyabønner, bønner, grapefrukt, nøtter, rosiner, sitrusfrukter, melon og kål, hvetekim, unge skudd og spirer, ølgjær. Animalske produkter som inneholder vitamin B8 er lever, oksehjerte og hjerner, svinekjøtt, kalvekjøtt, fiskekaviar.

God dag, kjære lesere!

Vitamin B 8 (Inositol, Engelsk Inositol)-, som er en del av mange enzymer og spiller en viktig rolle i å regulere stoffskiftet, kolesterolnivået i blodet, og hjelper også å bekjempe.

Vitamin B8 tilhører gruppen av vitaminlignende stoffer, selv om det ifølge klassikerne kalles.

Andre navn for vitamin B8 - inositol, inositol, inositdroretinol.

Oppdageren av inositol var tysk kjemiker Liebig, i 1848, og flere tiår senere, og i 1928, ble dette stoffet klassifisert som et B-vitamin, under navnet vitamin B8.

Kjemiske egenskaper til inositol: vannløselig, men motstandsdyktig mot alkalier og syrer, pulver, krystallinsk struktur, ødelagt ved oppvarming, smaker litt søtt.

Inositol finnes i store mengder i hjernen, blod, øyelinse, tårer, nervesystemvev og sædvæske.

Systematisk navn: cis-1,2,3,5-trans-4,6-cykloheksanheksaol.
Kjemisk formel: C6H12O6.
CAS: 87-89-8.

Funksjoner av vitamin B 8 (inositol)

Vitamin B8 er nødvendig for normal metabolisme. I tillegg har inositol følgende fordelaktige funksjoner i menneskekroppen:

- nødvendig for normal metabolisme;
- regulerer kolesterolnivået i blodet, forhindrer utviklingen av;
- normaliserer;
- gjenoppretter strukturen av vev i nervesystemet;
- stimulerer hjerneaktiviteten, øker mental kapasitet, reduserer hjernetretthet;

- normaliserer søvn;
— aktiverer lipidmetabolismen, hjelper til med;
- er et antidepressivt middel;
- beskytter cellemembraner fra ulike typer skader;
- hjelper med å opprettholde helsen til mage, tarm, lever og hud;
- har en gunstig effekt på håret: styrker, gjenoppretter struktur, forbedrer vekst og forhindrer hårtap, og derfor er inositol inkludert i mange kosmetiske hårpleieprodukter;
- har en gunstig effekt på den reproduktive funksjonen til menn og kvinner. Uten inositol er befruktning umulig;
- tar en aktiv del i konstruksjonen av protein, samt i veksten av bein og muskelvev.

Inositol er direkte involvert i konstruksjonen av protein, så det er ekstremt viktig for vekst av bein og muskelvev, noe som er spesielt nødvendig for barn og ungdom.

Symptomer på mangel (hypovitaminose) av vitamin B 8

Vitamin B8-mangel kan forårsake:

— psykiske lidelser: nervøse sammenbrudd, irritabilitet, frykt;
— ;
- økt tretthet;
- økt hårtap, skallethet;
- hukommelsessvikt, dårlig konsentrasjon;
— økt nivå kolesterol i blodet;
- tendens til,;
— ;
- forstyrrelser i leverfunksjonen;
- sirkulasjonsforstyrrelser;
- tap av syn;
- stoppe veksten og utviklingen av kroppen som helhet;
- muskeldystrofi;
- : , og så videre.
- tendens til;
- dårlig opptak av andre vitaminer og.

Daglig behov for vitamin B 8 (inositol)

Vitamin B8, med riktig næring, syntetiseres av kroppen selv i tilstrekkelige mengder.

Ekstra inntak av inositol, dvs. øker den daglige dosen av vitamin B8 øker i følgende tilfeller:

- med tungt mentalt arbeid;
- med hyppige psykisk stress, depresjon;
- for å styrke hukommelsen;
- når du spiller sport;
- sykdommer i tarmen, leveren, blodårene;
— ;
- inntak av alkohol og hurtigmat.