Kura skriešana ir labāka – no rīta vai vakarā: ieguvumi un kaitējums. Kad ir labākais laiks skriet – no rīta vai vakarā

Lai sakārtotu savu ķermeni, jums nav jāpavada stundas, pūšoties trenažieros putekļainās sporta zālēs. Lieliska alternatīva šādai izklaidei būtu regulāra skriešana. Stadionā, ap māju, pie upes – lai kādu vietu izvēlētos, droši zināsi, ka gan tava figūra, gan veselība uzlabosies ar katru dienu. Šis ir viens no pieejamākajiem un efektīvākajiem veidiem, kā parūpēties par sevi, tomēr daudziem domas par vingrošanu pavada dilemma, vai labāk skriet no rīta vai vakarā.

Visu vēl vairāk sarežģī fakts, ka atbildes uz šo jautājumu, kas neatstāj šaubas, dabā vienkārši nav. Bet mēs joprojām mēģināsim iedziļināties visos rīta un vakara skriešanas priekšrocībās.

Mazliet par skriešanas priekšrocībām

Lielākā daļa iesācēju skrējēju sāk trenēties, protams, ar vēlmi pietuvoties pēc iespējas tuvāk ideālam, atbrīvojoties no traucējošiem centimetriem “problēmzonās”. Tomēr skriešanas priekšrocības nebūt neaprobežojas ar to, un nav svarīgi, kad skriet no rīta vai vakarā, galvenais ir to izdarīt.

Zinātnieki ir veikuši daudz pētījumu, kas zinātniski apstiprina faktu pozitīva ietekme regulāras fiziskās aktivitātes veselībai. Starp tiem:

Saraksts var būt bezgalīgs. Tomēr dažreiz pat zinātnieki paši nespēj izskaidrot šādas ietekmes mehānismu praktiskie pētījumi laiku pa laikam to patiesums.

Ir arī vērts atgādināt, ka pat pirms skriešanas ir nepieciešams adekvāti novērtēt savu veselību, jo, pamatojoties uz to, tiek regulēts pieļaujamās slodzes līmenis. Ir arī gadījumi, kad skriešana ir pilnībā aizliegta: iedzimtus defektus sirds problēmas elpošanas sistēma vai asinsriti. Nodarbības uz kādu laiku jāatliek, ja ir saaukstēšanās, iekaisis kakls vai drudzis.

Rīta skriešana: plusi un mīnusi

Diskusijas par to, kad izdevīgāk skriet no rīta vai vakarā, sportistiem praktiski nav risināmas, jo abos variantos ir pietiekams skaits līdzjutēju, kuri sniedz ļoti pārliecinošus argumentus par labu savai izvēlei.

Rīta treniņu pretinieki vienbalsīgi iebilst, ka pēc nakts relaksācijas organismam ir grūti pāriet uz aktīvu darbu un šāda pārslodze var nodarīt daudz ļauna. Citiem pat doma, ka nāksies iemainīt pāris papildu minūtes zem segas pret skrējienu ne vienmēr ērtos laikapstākļos, iedzina stuporā, atšķirībā no vingrošanas pēc smagas darba dienas. Cīnīties ar šādām dzīves ritma iezīmēm ir praktiski bezjēdzīgi, un arī nevajag, jo piespiešana nekad nevar sagādāt īstu baudu. “Pūcēm” labāk ir pārplānot savus skrējienus uz kaut ko ērtāku. vakara laiks, vismaz līdz brīdim, kad skriešana kļūst par nepieciešamību un laiks nespēlē nekādu lomu.

Ekstrakts maksimālu labumu Jūs varat izvairīties no rīta skrējiena, pateicoties kvalitatīvai sagatavošanās tam. Der atcerēties, ka ķermeņa “iedarbināšana” prasa zināmu laiku, tāpēc pirms došanās uz stadionu vēlams ieiet kontrastdušā, izdzert glāzi sulas vai ūdens un nedaudz uzkost. Lai sasildītu muskuļus, jāveic īsa iesildīšanās un tikai tad jāsāk skriet.

Ja runājam par laiku, kad labāk skriet no rīta, tad tas ir periods no 6 līdz 8 stundām, kad organisms sasniedz savas aktivitātes maksimumu. Turklāt šajā periodā vēl nav karsts, gaiss nav tik aizsērējis ar izplūdes gāzēm, un uz skrejceliņiem ir daudz mazāk cilvēku, kas ļauj pilnībā izšķīst procesā un pilnībā izbaudīt to.

Pareizi veikta rīta treniņš pamodinās ķermeni, dodot tam enerģiju un spēku visai nākamajai dienai. Un tiem, kas vēlas zaudēt svaru, tas ir pilnīgi labākais laiks, jo glikozes līmenis ir minimālā līmenī, un attiecīgi ķermenis patērē enerģiju no tauku rezervēm. Jūs varat uzlabot efektu, skrienot tukšā dūšā.

Vakara skrējiena priekšrocības

Pirmais un gandrīz vienīgais vakara skriešanas trūkums ir tas, ka tas var arī nenotikt. Treniņu režīma neveiksmes iemesls var būt slodze vai liels nogurums pēc darba, vai arī vilinošāka būs iespēja atpūsties pie televizora, tomēr tie galvenokārt ir personīgās disciplīnas jautājumi. Tie, kuri, domājot par to, kad ir lietderīgi skriet no rīta vai vakarā, dod priekšroku vakara skriešanai, gūst no tā patiesu baudu, aizmirstot par visām dienas laikā piedzīvotajām problēmām un stresu.

Tomēr vakara treniņa plānošanai jāpieiet vēl skrupulozi nekā rīta treniņa plānošanai. Ir nepieciešams ņemt vērā skaitli svarīgi noteikumi:

  • Skriešanas grafiku labāk izveidot iepriekš. Vienkārši atliciniet sev dienas, kurās, iespējams, varēsiet skriet vienlaikus un nelieciet uz tām derības. papildu uzdevumi.
  • Treniņu dienās jums stingri jāuzrauga diēta, izslēdzot no tā smago nevēlamo pārtiku. Tas nodrošinās jums nepieciešamo vieglumu treniņa laikā. Jūs nevarat ēst stundu pirms vai stundu pēc skrējiena. Maksimums ir glāze kefīra vai jogurta pirms un dārzeņu salāti pēc.
  • Izvēloties skriešanas laiku, jāņem vērā, ka tas no miega jāatdala ar vismaz divu stundu intervālu, jo vingrošana tieši pirms gulētiešanas var izraisīt hronisku bezmiegu un pilnībā izjaukt ikdienas rutīnu.
  • Izvēloties skriešanas tempu, nevajadzētu būt pārāk dedzīgam, labāk dot priekšroku skriešanai. Jūs varat kompensēt slodzi, palielinot nodarbību ilgumu.

Ja, izlasot argumentus, joprojām nevarat pats saprast, kad ir pareizi skriet no rīta vai vakarā, mēģiniet ieklausīties sevī, sajust savu bioloģisko ritmu. Kad jūs personīgi jūtaties visērtāk, uzkāpjot uz skrejceļa? Ja esat tipiska nakts pūce, bet ļoti vēlaties notievēt un doties rīta skrējienā, mēģiniet sākt ar ērtākiem vakara skrējieniem un pakāpeniski mēģiniet tos pārnest uz rītu. Vai pārmaiņus katru otro nedēļu, un drīz jūs pats varēsiet praksē pārbaudīt, kāds laiks jums ir optimāls, galvenais ir sākt.

Skriet?

Ja ir iespēja, skrieniet dienas laikā. Šajā periodā ķermenis jau darbojas atbilstošā līmenī, un nakts miegs vēl ir tālu.

Ja mēs runājam par ķermeņa veiktspēju un izturību, augstākais līmenis tas sasniedz no pulksten 9 līdz 12 un no pulksten 17 līdz 19. Daudzi sportisti labi zina šo faktu, un tāpēc viņi sastāda savu treniņu grafiku tā, lai visaktīvākā vingrinājumu daļa tiktu pārcelta uz šo laiku.

Tomēr ne visi var atļauties skriet dienas laikā. Tas var būt saistīts ar studijām, darbu vai citiem iemesliem. Tāpēc daudziem ir aktuāls jautājums: vai skriet no rīta vai vakarā? Izdarīt pareizā izvēle, jāņem vērā abu iespēju galvenās iezīmes.

Ko izvēlēties: rīta vai vakara skriešanu?

Rīta skriešana ir visizplatītākā iespēja, īpaši tiem, kas mācās vai strādā. Piemēram, ja darba/skolas diena sākas no pulksten 8 līdz 9, nodarbības var vadīt pulksten 6 un veltīt tām aptuveni 30–40 minūtes. Pirms skriešanas labāk neko neēst, bet tikai izdzert vienu glāzi svaigi spiestas sulas. Rezultātā skriešana ļaus uzsākt vielmaiņas procesus organismā, piepildīs to ar enerģiju un uzmundrinās gaidāmajai darba dienai.

Šīs iespējas trūkums ir tāds, ka daudziem ir diezgan grūti piespiest sevi no rīta agri mosties un doties skriet. Šeit galvenais ir iegūt pacietību un spēku pirmajās nedēļās, pēc tam organisms pieradīs un ar laiku pazudīs problēmas ar agrīnu pamošanos.

Vakars arī ir lielisks laiks skriešanai tomēr ir arī savas priekšrocības un trūkumi. Ja jūsu darbs paņem daudz enerģijas un pēc aizņemta darba diena parādās noguruma sajūta, kam nevajadzētu pakļaut savu ķermeni fiziskās aktivitātes.

Turklāt vēlu izvairīties no skriešanas vēlu vakarā. Šajā laikā ķermenis atpūšas un sagatavojas nakts atpūtai. Pretējā gadījumā var rasties bezmiegs.

Skriešanas ieguvumi veselībai

Skriešana ir ļoti labvēlīga cilvēka veselībai neatkarīgi no vecuma un fiziskā sagatavotība. Regulāri un pareiza apmācībaļaus jums atbrīvoties no liekais svars, uzlabosies vispārējais stāvoklisķermeni, stiprina imūnsistēmu, sirds un asinsvadu sistēmu un uzlabo plaušu darbību. Skrējēji parasti necieš no hipertensijas, aterosklerozes vai sirds mazspējas.

Skriešana pasargās vecākus cilvēkus no miokarda infarkta, insulta, hipertensijas un citām veselības problēmām. Tomēr, ja ir kādas veselības problēmas, pirms vingrošanas jākonsultējas ar savu ārstu.

Ikvienam iesācēju sportistam, kurš vēlas sākt skriet, var rasties daudz jautājumu par treniņu efektivitāti un pareiza rezultāta iegūšanu. Tomēr, pirmkārt, visus iesācējus interesē, kad labāk skriet – no rīta vai vakarā. Uz visa veida jautājumiem, kas saistīti ar skriešanu, jebkura persona, kas nolemj to uzsākt skaists skats sports, atradīs visas nepieciešamās atbildes.

Mazliet par fizioloģiju

Līdzekļos masu mediji Starp iesācējiem sportistiem, sportistiem un treneriem ir daudz diskusiju par to, kad ir labākais laiks skriet. Daži cilvēki iesaka skriet no rīta pēc miega, pamatojot to ar to, ka pēc miega ķermenim būs jāuzņem enerģija no tauku rezervēm. Citi iesaka skriet pirms gulētiešanas, kas paātrina vielmaiņu un liek jums sadedzināt taukus visas nakts garumā.

Viena lieta ir pateikt pareizi, cita lieta ir atbilstošas ​​iespējas un ērtības, lai vadītu pilnvērtīgu apmācību. Ja ir iespēja celties agri no rīta un paskriet pirms darba, tad šis vingrošanas periods, pēc profesionāļu domām, ir visefektīvākais tauku dedzināšanas procesam. Pēc apmācības notiek stiprs izsalkums kas visvairāk dzēš neapzināti liels skaits pārtiku, kuras sagremošanai nepieciešama vesela diena.

Vakara sacīkstes un ēdiena uzņemšanas kontrole

Skriešana vakarā ir ļoti izdevīga. Skriešana pirms gulētiešanas garantē ātru un pilnīgu iemigšanu. Iesācēju sportistam ir jādomā par kaut ko pavisam citu. Cilvēki sāk skriet biežāk, kad vēlas atbrīvoties no liekā zemādas tauki, un šiem nolūkiem papildus skriešanai ir noteiktas prasības attiecībā uz uzturu un ūdens patēriņu. Jums jāskrien tukšā dūšā vai 3 stundas pēc ēšanas. Stundu pēc skrējiena arī aizliegts ēst, jo ir jāpiespiež enerģija ražot no tauku šūnām, nevis nodrošināt pārtiku kā uztura avotu. Ja vakarā uzturs naktī nav kritisks, kāpēc liegt sev prieku no veselīga un dziļa miega? Izrādās, ka pašam sportistam jāizlemj, kad viņam vislabāk skriet.

Par pareizu skriešanu

Pirms sāc skriet, ir jāzina par tauku dedzināšanas procesu, lai treniņa rezultātā papildus nogurumam zaudētu arī dažas kalorijas. Organisma darbināšanai tiek izmantota enerģija, ko iegūst, sadalot aknās, nierēs un citos cilvēka organisma orgānos uzkrāto glikogēnu. Normālā režīmā glikogēna uzkrāšanās un patēriņš notiek vienādi. Bet skriešanas laikā glikogēns tiek ātri iztērēts un tam nav laika papildināt savas rezerves, tāpēc nākas pievērsties tauku nogulsnēm.

Skriešanas galvenais mērķis ir izraisīt tauku dedzināšanu. Ir tikai viena problēma – vidēji glikogēna rezerves pietiek 18-22 minūšu intensīvam treniņam, kura laikā var noskriet aptuveni trīs kilometrus. Un reti kurš var veikt šādu skrējienu ne tikai pirmajās treniņu dienās. Un jums nav jāgaida parasta pastaiga ātrs temps kas novedīs pie spēcīgas svīšanas un sāks tauku dedzināšanas procesu – tas nekad nenotiks. Tam nepieciešama pavisam cita pieeja, kas prasa ārkārtīgu piepūli gan fiziski, gan garīgi.

Bez stingrības neiztikt

Tauku dedzināšanas process un sirds un asinsvadu sistēmas darbība ir nesaraujami saistīti. Jo augstāks ir sportista sirdsdarbības ātrums, jo vairāk enerģijas nepieciešams ķermenim, lai darbinātu visus orgānus, tostarp dzesēšanai svīšanas rezultātā. Protams, lielāks enerģijas patēriņš ātri iznīcina cilvēka tauku slāni. Visiem skriešanas iesācējiem tikai jāsaprot, kā pareizi palielināt pulsu un uzturēt to visa treniņa laikā.

Sirdsdarbības ātruma palielināšana nepavisam nav grūta, tas ir tieši atkarīgs no jūsu skriešanas ātruma. Ja skrienat nevis skrienot (8 km/h), bet ar nelielu paātrinājumu (12 kilometri stundā), tad burtiski pie simts metriem jūsu pulss ievērojami palielināsies. Arī ātra iešana vai skriešana kalnā rada stresu sirdij. Tomēr var rasties cita problēma: lielās slodzes dēļ ir pilnīgi iespējams infarkts vai vielmaiņas traucējumi.

Maksimālais sirdsdarbības ātrums

Ir vispāratzīts, ka jaundzimušā bērna maksimālais sirdsdarbības ātrums ir 220 sitieni minūtē un samazinās apgriezti proporcionāli ar vecumu. Tas ir, 30 gadus vecam cilvēkam maksimālais sirdsdarbības ātrums (MPR) būs 190 sitieni minūtē, bet 45 gadus vecam cilvēkam – 175. Daudzu iemeslu rezultātā zinātniskie pētījumi Tika konstatēts, ka efektīvai tauku dedzināšanai cilvēkam pulss jāsaglabā 70-85% robežās no maksimālās frekvences. Samazinājums izraisa glikogēna veidošanos organismā, un palielinājums izraisa sirdslēkmi. Rezultātā sportistiem, kuri sāk skriet, ir jāpaātrina pulss un vienkārši jāsaglabā tas vajadzīgajā diapazonā 20-40 minūtes. Kādam tas būs intensīvs skrējiens, savukārt citam pietiks ar ātru pastaigu parkā. Tas viss ir atkarīgs no vecuma, ķermeņa svara un ķermeņa tauku procentuālās daļas.

Saglabājiet mērķa sirdsdarbības ātrumu

Kontrolēt pastāvīgu sirdsdarbības ātrumu nav tik grūti, kā šķiet. Ir trīs iespējas, kuras aktīvi izmanto sportisti visā pasaulē. Pirmie divi mērījumi ir pilnīgi bez maksas, taču tie prasa zināmas neērtības, iegūstot datus, un to precizitāte ir ļoti zema.

  1. Aprēķiniet savu pulsu tieši skriešanas laikā, izmantojot hronometru un sajūtot pulsu uz rokas.
  2. Sešu sekunžu pulsa mērījums ar rezultātu reizinot ar 10.
  3. Tiek izmantota augsto tehnoloģiju ierīce, ko sauc par pulsometru, kas ne tikai spēj izmērīt pulsu, bet arī signalizē, ka tiek pārsniegti vai samazināti īpašnieka noteiktie sliekšņi pirms skriešanas uzsākšanas.

Pakāpeniska slodze

Daudzi iesācēji ir ieinteresēti jautājumā par to, cik daudz viņiem ir nepieciešams skriet dienā, lai sasniegtu rezultātus. Spriežot pēc profesionālu sportistu atsauksmēm plašsaziņas līdzekļos, sportistiem, kuri vēlas zaudēt svaru un kuriem nav nekādas fiziskās sagatavotības, ir aizliegts vispār skriet bez sagatavošanās treniņu kursa, kas ietver visu ķermeņa muskuļu iesildīšanu, izstiepšanu. locītavu un plaušu sagatavošana liela skābekļa daudzuma apstrādei.

Tāpēc pirmo nedēļu skriešana visiem iesācējiem tiek aizstāta ar pastaigu, kuras laikā ir jāveic ierastais vingrinājumu komplekts, atrodoties ceļā. Tas ietver šūpošanos uz sāniem un roku pacelšanu uz augšu (ja ejat ar paceltām rokām, pulss lēnām, bet noteikti sāks celties). Varat apstāties un veikt dažus sasvērumus ar ķermeni uz leju, izstiepjot muguras muskuļus un mugurkaulu. Pēc 5-6 seansiem var veikt īsus skrējienus 20-30 sekundes, lai visi ķermeņa muskuļi sāktu pierast pie slodzes un plaušas pielāgotos darbam ar lielu skābekļa daudzumu.

Solis pareizajā virzienā

Izlēmis, cik daudz skriet no rīta, iesācēju sportistam būs interesanti uzzināt, ka ir īpaša programma intensīvu treniņu vadīšanai, kuras mērķis ir aktīvi sadedzināt taukus. Internetā var atrast MyFitness, ActiveSport, BodyFitness un tamlīdzīgas programmas. Varat arī izmantot specializētā veikala meklēšanu, ja mēs runājam par programmu mobilajam tālrunim.

Pateicoties šīm programmām, sportists pats pieņem lēmumus par to, cik daudz un cik bieži skriet. Treniņu žurnāla uzturēšanas priekšrocība ir rezultāts, ko jūs patiešām varat redzēt, nevis tikai uzminēt, kad uzkāpjat uz svariem. Galu galā tikai daži sportisti zina, ka skriešana izvada ūdeni no ķermeņa - tas ir tas, ko iesācēji redz ekrānā, sverot sevi. Bet šeit ir īstie centimetru izmēri viduklim, kājām, rokām utt. skaidri parādīs rezultātu.

Skriešana katru dienu jums nenāk par labu

Viņiem pat nav atļauts katru dienu skriet. Olimpiskie čempioni, jo ne tikai muskuļiem, bet visam cilvēka ķermenim ir nepieciešamas 48 stundas, lai atjaunotos. Treniņiem ieteicams veltīt 3 dienas nedēļā, reizi divās dienās. Iesācējiem tas var būt par daudz, tāpēc pirmajos treniņu mēnešos jūs varat skriet tikai divas reizes nedēļā.

Un, ja jūs patiešām vēlaties noslogot ķermeni no skriešanas brīvajās dienās, varat nodarboties ar citiem sporta veidiem. Lieliska alternatīva skriešanai ir riteņbraukšana, peldēšana, volejbola vai tenisa spēlēšana. Skaidrs, ka rezultātā iesācējam pašam jāizlemj, cik daudz dienā noskriet, tomēr profesionāļi neiesaka vienā dienā nodarboties gan ar skriešanu, gan kādu aktīvo sporta veidu no iepriekš minētā saraksta, jo tas liek ļoti spēcīga slodze uz sirds un asinsvadu sistēmu.

Skriešana uz skrejceliņa sporta zālē

Daudzus iesācējus līdz ar jautājumu, vai skriet no rīta vai vakarā, interesē iespēja izmantot speciālu trenažieri, nevis doties ārā. Galu galā ziemā, stiprā salnā, jūs nevarat daudz skriet. Patiesībā skrejceļš ir ne tikai alternatīva, bet lielākā daļa labākais risinājums lai zaudētu papildu kalorijas. Patiešām, atšķirībā no takas parkā vai mežā, mehāniska ierīce var mainīt slīpuma leņķi, tādējādi radot ievērojamu slodzi uz visu ķermeni. Dabiski, ka skrejceliņam ir arī pulsometrs, kas vienmēr rādīs tavu pulsu.

Ja jums ir skrejceļš, lietotājam būs vieglāk izlemt, kad labāk skriet un kad pietiek ar kājām, lai pilnībā noslogotu visu ķermeni. Galu galā lielākajā daļā mūsdienu ierīču ir daudz iebūvētu programmu, kas var izspiest no sportista katru spēka unci.

Nobeigumā

Patiesībā ir pilnīgi vienalga, kad iesācējam labāk skriet - no rīta vai vakarā, jo būtībā nav lielas atšķirības. Skriešanā galvenais ir pareizi saņemt nepieciešamo slodzi, kas organismu nostādīs aktīvā kaloriju dedzināšanas režīmā un attiecīgi likvidēs tauku slāni. Tas ir, pirmkārt, skriešana jāveic tukšā dūšā pēc treniņa, vienu stundu ir aizliegts ēst. Skrienot vai aktīvi ejot uz mehāniskā skrejceliņa, pulss jāsaglabā 70–85% robežās no pulsa. Apmācībai šajā režīmā jābūt vismaz 22 minūtēm un ne vairāk kā vienu stundu. Pirms jebkura treniņa iesācējam sportistam ir jāiesilda muskuļi un jāizstiepj locītavas.

Kad un kā pareizi skriet? Kad ir labākais laiks skriet: no rīta, pēcpusdienā vai vakarā? Tas ir ļoti svarīgi zināt. Galu galā jūsu galvenais mērķis nav tikai izskriet vidi, jūs, iespējams, vēlaties gūt prieku no šī, gandarījumu par paveikto muskuļu slodze Nu un ieguvumi veselībai. No asinsrites ātruma, ko nodrošina skriešana, ir atkarīgs vielmaiņas ātrums un jūsu bioloģiskais vecums, jūsu aktīvais ilgmūžība.

Vai labāk skriet no rīta vai vakarā?

Raugoties uz priekšu, uzreiz vēlos atzīmēt, ka mēs visi esam individuāli un mums ir jāieklausās savā ķermenī un jāsaprot tā signāli. Ja tavs ķermenis no rīta pilnībā atsakās tev paklausīt, tad no rīta skriešana viennozīmīgi nav priekš tevis un no tā būs mazs labums!

Tātad, trenēties var pēc tam, kad esi pareizi sagatavojies, t.i. kad jūsu asinsritē ir pietiekams daudzums barības vielas. “Ieteicams skriet 2-3 stundas pēc miega un 3-4 stundas pirms gulētiešanas” Tāpēc, ja vēlies skriet no rīta, tad pusstundu pirms skriešanas 40-60 minūtes pirms skriešanas dzer svaigu sulu vai apēd putru vai putru. dārzeņu zupa. Tavs uzdevums ir nodrošināt ķermeni vielmaiņas līmenī, lai treniņš būtu izdevīgs. Ja no rītiem ceļas nevis pienākuma sajūta, bet gan vēlme skriet, tad tas ir lieliski, tas nozīmē, ka ķermenis ir gatavs stresam. Ja no rīta ļoti negribas vingrot, ir slinkums un nogurums, kas nepamet dienas laikā, tad tas liecina, ka ķermenis nav atguvies līdz vajadzīgajam līmenim un nav gatavs stresam. Turklāt, ja no rīta atrodat tumšus lokus zem acīm, tas ir signāls, ka jūsu asinis ir biezas, tāpēc asinsvadi un sirds saņems papildu stresu.

Paturiet prātā, ka no rīta ķermenis un īpaši sirds vēl nav gatavi pēkšņām slodzēm, tām ir nepieciešams vienmērīgs sākums, tāpēc mēģiniet saglabāt treniņa tempu par 10-15 pulsiem zemāku nekā parasti. Tāpat pirms treniņa noteikti veiciet ilgu iesildīšanos. Rīta skrējiens jābūt garai un gludai bez sprādzienbīstamām slodzēm.

Skrien svara zaudēšanai no rīta vai vakarā?

Daudziem cilvēkiem ir grūti piecelties no rīta, lai skriešana būtu vairāk tauku dedzināšanas. To pamatojot ar to, ka naktī mēs neko neēdam, tāpēc no rīta mums organismā ir minimāls glikozes un glikogēna līmenis, kas ļauj nekavējoties sadedzināt taukus. Bet vai tā ir taisnība?

Faktiski efekts ir, bet tas ne vienmēr ir ievērojams un, lai to panāktu, ir jāievēro pastāvīga diēta un, galvenais, jāskrien tikai tukšā dūšā. Kāpēc nenozīmīgs? No rīta glikozes līmenis tiešām minimāls, bet normāli. Tas pats attiecas uz glikogēnu, arī tā ir mazāk, bet miega laikā mēs tērējam “Sirds un asinsvadu sistēmas slimības visbiežāk rodas no rīta, tāpēc no rītiem ir jāvingro atbildīgi” glikogēns no aknām, jo Tas ir viņš, kurš ir atbildīgs par minimālā glikozes līmeņa uzturēšanu asinīs. Glikogēns, kas atrodas tieši lokāli muskuļos, ir atbildīgs par muskuļu darbu, tāpēc, no rīta pieceļoties skrējienam, mēs tomēr vispirms sadedzināsim lokāli izvietoto glikogēnu un tikai tad dedzināsim taukus. Tādējādi jūs varat sasniegt līdzīgu rezultātu jebkurā citā laikā, tikai jums ir nepieciešams neēst noteiktu laiku pirms skriešanas.

Rezumējot, varam secināt: no rīta tukšā dūšā tauki sāk sadedzināt ātrāk, bet efektīvai tauku dedzināšanai lielas atšķirības nav, taču veselībai ir, jo skriešana no rīta ir ļoti nopietna slodze, jāuztver ļoti nopietni. Svarīgi ir arī saprast, ka, lai no rītiem skrietu, jābūt vairāk sagatavotam, kā arī rītam jāsākas viegli un dabiski, pretējā gadījumā šāds treniņš maz noderēs!

Visefektīvākā skriešana tauku dedzināšanai

Viens no visefektīvākajiem skriešanas veidiem svara zaudēšanai tiek uzskatīts par - intervāla skriešana. Ideja ir mainīt slodzi: mēreni, ātri, mēreni, ātri. Ja vēlaties no rīta skriet šādā stilā, jums ir jāsagatavo ķermenis tam. Jāmostas lēnām (5-10 minūšu laikā), tad svarīgi ir veikt iesildīšanos, pēc kuras jāizdzer glāze "Šāda skriešana ir vidēji 3-5 reizes efektīvāka nekā parasti"ūdeni un pēc 15 minūtēm apsēžas ēst. Brokastīm jābūt no plkst kompleksie ogļhidrāti ar zemu glikēmiskais indekss. Pēc brokastīm jāpaiet 20-40 minūtēm, pēc kurām var doties skriet. Pašai skriešanai jāsākas raiti, t.i. tempam pašā sākumā jābūt zemam (iespējama iešana), pēc dažām minūtēm var palielināt ātrumu līdz ierastajam tempam. Pēc 3 minūtēm jau var skriet ar piepūli, mainot ātru un vidēju tempu. Šāda skrējiena ilgumam jābūt 30-40 minūšu robežās, vēlams pa nelīdzenu reljefu. Šis skrējiens jāpabeidz ar 2-3 minūšu klusu pastaigu, lai pilnībā atjaunotu elpošanu.

Nav noslēpums, ka daudzi sportisti un fitnesa centru treneri iesaka regulāri skriet, lai uzturētu savu ķermeni formā. Pat pāris kilometru distance vairākas reizes nedēļā palīdzēs ne tikai uzlabot pašsajūtu, bet arī manāmi ietekmēt veselību. fiziskais stāvoklis. Bet visus iesācēju skrējējus nomoka viens un tas pats jautājums: kurā diennakts laikā vislabāk skriet? Šajā rakstā tiks mēģināts atrast atbildi uz šo un dažiem citiem iesācēju sportistu jautājumiem.

Skriešana ir visvienkāršākā, pieejamākā un efektīvā veidā saglabājot savu ķermeni labā stāvoklī fiziskā sagatavotība. Turklāt, pateicoties ikdienas skriešanai, jūs varat atbrīvoties no pāris papildu mārciņas, atkal jūties pārliecināts par savām spējām un sāc baudīt katru dienu. Bet padomāsim par to, kādas kļūmes slēpj skrejceļš, un kādus jautājumus uzdod katrs iesācējs?

Kurā diennakts laikā ir labāk skriet iesācējs?Šeit, pirmkārt, viss ir atkarīgs no jūsu dienas grafika, mērķiem un laika noslodzes. Ja strādājat vēlu, tad nevajadzētu nomākt savu ķermeni, ceļoties piecas stundas un skrienot rītausmā - šī pieeja jūsu ķermenim nesīs tikai nopietnu stresu. Daudzi eksperti iesaka skriet jūsu ķermenim ideālā diennakts laikā. Izmēģinājuma laikā varat uzzināt, kādu laiku jums vajadzētu palaist. Lai to izdarītu, vienkārši mēģiniet doties skriet agri no rīta, pēcpusdienā un vakarā.

Parasti cilvēkiem, kuri iet gulēt ap pulksten divdesmit diviem un mostas ap pulksten sešiem līdz septiņiem, vislabāk padodas rīta skriešana pirms brokastīm. Šī iesildīšanās ne tikai palīdzēs uzturēt lielisku formu visas dienas garumā, bet arī palīdzēs atbrīvoties no pāris liekajiem kilogramiem. Ja izdevās izturēt divus vai trīs rīta skrējienus (organismam visgrūtākie ir pirmie treniņi), tad visticamāk jāskrien tieši pirms brokastīm. Uz jautājumu, vai skriešana no rītiem ir kaitīga, daudzi sportisti atbild tāpat – viņi kā piemēru min savu ilggadējo pieredzi rīta skriešanā, un šajā atbildē var droši klausīties.

Daudzi pieaugušie pēc pusdienām mēdz atteikties no skriešanas ikdienas slodzes un saspringtā darba grafika dēļ. Tomēr šo iespēju nevajadzētu pilnībā noraidīt. Piemēram, brīvdienās var mēģināt doties pēcpusdienas skrējienā garā distancē – piecus un vairāk kilometrus (viss atkarīgs no skrējēja sagatavotības), ko var atkārtot katru nedēļu un salīdzināt iegūtos rezultātus. Taču neaizmirstiet, ka vasaras pašā augstumā, kad temperatūra saulē sasniedz šausminošu līmeni, vislabāk ir atturēties no skriešanas un pārcelt to uz vēsāku diennakts laiku.

Bet kurā diennakts laikā labāk skriet, ja rīta stundas ir ārkārtīgi noslogotas vai iesācējs skrējējs darba aktivitāte vienkārši nevar veltīt savu laiku skriešanai rītausmā? Nenovērtējiet par zemu regulāru skriešanu vakarā. Protams, savā ziņā šādi skrējieni būs zemāki par rīta skrējieniem, bet tomēr vakara skrējieni ir daudz veselīgāki nekā sēdēšana pie televizora ar pudeli alus vai gardu kūku!

Ja jūsu ikdiena neļauj skriet no rītiem, mēģiniet skriet vakaros, taču tas jādara vismaz stundu pēc ēšanas un divas stundas pirms gulētiešanas.

Kopumā atbilde uz jautājumu, kurā diennakts laikā ir labāk skriet, ir pilnībā atkarīga no jūsu režīma un ķermeņa reakcijas uz skriešanu. dažādi laiki. Taču galvenais atcerēties, ka regulāra skriešana, kas kļuvusi par ieradumu jebkurā dienas vai nakts laikā, ir daudz izdevīgāka nekā neskriet vispār!



Saistītie raksti