Kā zaudēt svaru barojošai mātei - pareizs uzturs, treniņu kārtība un kosmētiskās procedūras. Kas notiek ar sievieti pēc dzemdībām? Fitness zīdīšanas laikā

Dabā ir tā, ka grūtniecības laikā sieviete uzkrājas liekais svars lai varētu pabarot bērnu pārtikas trūkuma gadījumā. Tas ir diezgan acīmredzami Šis fakts jaunās māmiņas nav laimīgas, taču satraukumam nav pamata: svara zudums pēc dzemdībām ar barošana ar krūti Tas ir arī diezgan dabiski, piemēram, pieņemšanās svarā, gaidot bērnu. Bet, lai atbrīvotos no nīstajiem taukiem, ir nepieciešams ne tikai regulāri barot mazuli, bet arī pareizi ēst.

Kas notiek ar sievieti pēc dzemdībām?

Mazulis piedzimst un māmiņa no sava svara uzreiz var atņemt to kilogramu skaitu, ko neonatologs paziņos, sverot mazuli. Turklāt jāņem vērā placentas svars, kas svārstās no 500 līdz 600 g, kā arī amnija šķidruma tilpums, kas parasti var svārstīties no 500 līdz 1500 ml. Placentas atgrūšanas laikā no dzemdes sieniņām dzemdētāja piedzīvo asiņošanu, kas ir neizbēgama arī operācijas laikā. ķeizargrieziens. Asins zudums ir diezgan ievērojams un var sasniegt 500 ml. No šejienes nav grūti aprēķināt, cik kg tiek zaudēti pēc dzemdībām, iegūstot skaitli, sākot no 5 kg. Vairākus kilogramus var nomest ne uzreiz pēc dzemdībām, bet gan pirmajās dienās. Tie ir pietūkumi, kas sievieti pavadīja grūtniecības laikā, kuru apjoms ir tīri individuāls un var svārstīties no 1 līdz 3-4 litriem šķidruma, kas sadalīts audos visā ķermenī. Tajā pašā laikā pats pietūkums var būt vai nu acīmredzams, kad jaunā māmiņa burtiski sajūt plīstošu smaguma sajūtu pēdās un pirkstos, vai arī latentā veidā. Tad, uzkāpjot uz svariem, pāris dienas pēc dzemdībām viņa būs patīkami pārsteigta, ka svars ir samazinājies pats no sevis.

Zaudēt svaru zīdīšanas laikā

Ražošanai mātes piens Vidēji dienā jums vajag apmēram 500 kalorijas. No šejienes jūs varat aprēķināt kaloriju daudzumu, kas sievietei jāsaņem ar pārtiku, un tas būs vienāds ar 2500-2700 vienībām. Lai svars zustu, šim skaitlim jābūt nedaudz mazākam. Ja ierobežojat diētu līdz 2000 kalorijām, ir pilnīgi iespējams ēst barojoši un garšīgi, bet tajā pašā laikā katru mēnesi šķirties no vairākiem kilogramiem, pat ja nav fiziskās sagatavotības. Nevajadzētu sevi daudz vairāk ierobežot savā uzturā, jo tas var izraisīt piena daudzuma samazināšanos vai tā zudumu. Lai svara zudums pēc dzemdībām zīdīšanas laikā būtu izdevīgs un drošs, pietiek ievērot veselīga uztura noteikumus:

izslēdziet taukainu pārtiku, ne velti barojošām mātēm ieteicams atteikties no cūkgaļas un pāriet uz liellopu gaļu vai mājputnu gaļu, pēdējo tvaicējot vai cepot, bet ne cepšanu;
atteikties no saldumiem, jo saldumi ne tikai satur daudz kaloriju, bet arī var izraisīt alerģiju;
neaizraujies ar miltiem un konditorejas izstrādājumiem, kas ne tikai padara mammu resnu, bet arī var izraisīt vēdersāpes mazulim;
izņemt konservētus, pārāk sāļus, pikantus, krāsvielas saturošus un citus nepiemērotus nepieciešams ķermenim vielas.

Uzturā vajadzētu dominēt dārzeņiem un augļiem, šķiedrvielām, piena produktiem un raudzētiem piena produktiem. Šķidrums ir ne mazāk svarīgs, jo tikai ar pietiekamu tā patēriņu piens tiks ražots bērnam nepieciešamajā daudzumā. Bet tas nav iemesls dzert tēju ar cukuru vai saldo kompotu spaiņiem. Ņemot vērā, ka dienā ir nepieciešami vismaz divi litri šķidruma, var iedomāties, cik karotes cukura tiks izdzertas kopā ar 10 tējas krūzēm, un, ja pievienosi arī iebiezināto pienu, par tievēšanu būtībā var aizmirst. Tāpēc barojošai mātei ir svarīgi uzraudzīt ne tikai to, ko viņa ēd, bet arī dzer. Noderīgi un garšīgi dzērieni kļūt par mežrozīšu novārījumu, zāļu tējas, žāvētu augļu kompots, kurā rozīnes, žāvētas aprikozes un žāvētas plūmes ir dabiski saldinātāji.

Kas vēl būtu jāatceras?

Izmaiņas, kas notiek organismā pēc dzemdībām, ir tieši saistītas ar sievietes dzīvesveidu. Bet, lai patiešām zaudētu svaru, nekaitējot sev vai mazulim, kā arī neiegūstot papildu mārciņas, jums vajadzētu apsvērt vienkāršus noteikumus:

Jūs nevarat ātri zaudēt svaru, pilnībā ierobežojot uzturu. Mātei tas ir pilns ar ģīboni, jo nepietiekams uzturs apvienojumā ar pastāvīgu miega trūkumu ir tiešs ceļš uz spēka zudumu. Tas ir ne mazāk kaitīgs bērnam, kura ķermenis iegūst nepieciešamās uzturvielas, ir tieši saistīts ar mātes uzturu.
Jums nevajadzētu mēģināt palielināt piena tauku saturu vai stimulēt tā plūsmu, ēdot treknus ēdienus, tēju ar iebiezinātu pienu vai riekstus. Ikdienas kaloriju daudzuma pārsniegšana ar šādu diētu ir garantēta, savukārt piena tauku saturu nosaka pati daba un atkarībā no bērna vajadzībām, kas mainās viņam augot.
Nav nepieciešams mēģināt ignorēt ārstu ieteikumus un steigties uz sporta zāli tūlīt pēc dzemdībām. Neatkarīgi no tā, cik ļoti vēlaties nekavējoties iegūt formu, ķermenim ir nepieciešams laiks, lai atgūtu, un tas aizņem vismaz mēnesi. Pirmajās dienās pēc dzemdībām optimālais vingrinājums māmiņai būs daudzu stundu pastaiga ar ratiem.

Nobeigumā vēlos atzīmēt, ka nav tik svarīgi, cik kilogrami tiek zaudēti pēc dzemdībām, ir pilnīgi iespējams atgūt savu figūru, pat ja jums ir nevis pāris lieki kilogrami, bet vairāki desmiti lieko kilogramu. Jums vienkārši jātic sev un pārliecinoši jāiet uz savu mērķi, nepadodoties kārdinājumiem apēst kaut ko garšīgu vai kaloriju, un miljoniem slaidu sieviešu, kuras ir pazinušas mātes prieku, tam noteikti piekritīs.

Aizraujošie 9 gaidīšanas mēneši ir beigušies un nu jaunā māmiņa tur mazuli rokās. Līdz ar prieku par mazuļa piedzimšanu parādās jauns uzdevums - ķermeņa atjaunošana.

Izmaiņas notiek sievietes ķermenis grūtniecības laikā, ir milzīgi. Īpaši smagi “cieš” sievietes figūra. Un tas nav tikai svara pieauguma jautājums: muskuļi zaudē savu bijušo tonusu, figūras siluets kļūst mazāk izteiksmīgs, un samazinās gurnu, sēžamvietu un krūšu elastība. Sieviete daļēji pamatoti uzskata papildu mārciņas par savu galveno “ienaidnieku” un visus spēkus pievērš liekā svara zaudēšanai. Tomēr ne vienmēr tiek sasniegts pozitīvs rezultāts. Ar ko tas varētu būt saistīts un kā pareizi notievēt pēc dzemdībām, lai ar lepnumu varētu skatīties uz savu atspulgu spogulī?

Kā zaudēt svaru pēc dzemdībām barojošai mātei: pamatnoteikumi veiksmīgai svara zaudēšanai

Līdz ar mazuļa piedzimšanu lauvas tiesa domu, raižu un raižu saistās ar mazuli. Tas nav pārsteidzoši, turklāt tas ir dabiski un labi. Galvenais šajā ciklā neaizmirst, ka joprojām esi sieviete. Ne tikai sieviete, bet skaists zieds, kas arī prasa aprūpi, uzmanību un aprūpi. Slaida un piemērota figūra ir ne tikai skaista. Uzlabojot savu fiziskās sagatavotības, kļūsi stiprāks, parādīsies daudz enerģijas un, dīvainā kārtā, optimisms, varēsi paskatīties uz pasauli un sev apkārt pazīstamajām lietām plašāk, parādīsies jaunas vēlmes un tieksmes. Bet tas viss ir tikai pēc tam, kad esat parūpējies par sevi.

Kā zaudēt svaru pēc dzemdībām. Darba jomas

Lai darbs būtu efektīvs un rezultāts nepaietu vairākus gadus, lai gan pastāv viedokļi, ka ķermeņa atjaunošana pēc grūtniecības un mazuļa piedzimšanas notiek 2-3 gadu laikā, pieejai ir jābūt visaptverošai . Un, protams, noskaņojums uzvarēt.

Fiziskā apmācība.

Bez tiem nevar iztikt. Ja nevēlaties redzēt ļenganus muskuļus un nokarenu ādu, kas noteikti parādīsies, tiklīdz šķirsities no nīstajiem kilogramiem, palīdzēs tikai sports. Tāpat neaizmirstiet par regulāru pastaigu svaigs gaiss. Protams, var palīdzēt arī ķirurga skalpelis, taču mēs nerunājam par radikāliem pasākumiem.

Uzturs.

Svara zaudēšanas procesa neatņemama sastāvdaļa ir diēta. Bet nejauciet labi izstrādātu diētu ar sevis spīdzināšanu ar bada streikiem. Pēdējais ir stingri kontrindicēts barojošai mātei.

Dienas režīms.

Neskatoties uz to, ka bērns diktē savas prasības, arī mammai nevajadzētu aizmirst atpūsties un uzkrāt spēkus. Pareiza laika plānošana ļaus jums atvēlēt vērtīgas stundas miegam.

Rūpes.

Arī tādas ādas un ķermeņa kopšanas procedūras kā masāža un ietīšana palīdzēs zaudēt svaru pēc dzemdībām zīdīšanas laikā. Mēreni raupjš pīlings ne tikai noņems atmirušās ādas šūnas, piešķirot tai gludumu, bet arī uzlabos asinsriti, bet masāžas kustības palīdzēs uzlabot elastību.

Kā zaudēt svaru pēc dzemdībām. Biežākās barojošo māšu kļūdas

Protams, jaundzimušais mazulis no mātes prasa daudz spēka. Bet tas nebūt nenozīmē, ka sievietei katru brīvu minūti vajadzētu apgulties un kaut ko sakošļāt. Jūs varat zaudēt svaru pēc dzemdībām un apgriezt vēderu, sānus, pievilkt sēžamvietu un krūtis mājās. Galvenais ir nepieļaut dažas kļūdas. Kuras?

Paaugstināta apetīte, kas daudzām sievietēm “īpašā situācijā” parādās 2. un 3. trimestrī, saglabājas arī pēc mazuļa piedzimšanas. Un te rodas pirmā problēma – vēlme ēst ne tikai bieži, bet arī daudz, pamatojot ar to, ka ir nepieciešams bērnu pabarot. Jā, mazulis noteikti jābaro. Bet mazulis, kas sver 3–5 kg, ēd pienu, un viņam nemaz nevajag pieaugušo porciju. Kur paliek viss pārējais? Tieši tā, sānos, vēderā un sēžamvietā.
Minimālā kustība. Neviens nemudina mammas stundām ilgi pavadīt sporta zālē, taču nevajadzētu pilnībā atteikties no kustībām un vingrojumiem, jo esat noguris.
Nogurdinošas diētas, tostarp badošanās, pateicoties kurām sievietes pēc dzemdībām cenšas daudz zaudēt svaru. Rezultātā efekts ir tieši pretējs - tiklīdz māmiņa nolemj kaut ko apēst, “izbiedētais” ķermenis nekavējoties uzglabā kalorijas turpmākai lietošanai. Turklāt nesabalansēts un epizodisks uzturs rada problēmas ar gremošanas sistēma, vielmaiņa ir traucēta.
Diēta. Visu, ko ēd barojoša sieviete, arī mazulis saņem ar pienu. Tomēr šī iemesla dēļ nevajadzētu pārvērst savu ēdienkarti par pilnīgi hipoalerģiskiem un tukšiem ēdieniem (ar minimālu noderīgo elementu saturu). Pārtikai jābūt ne tikai drošai jūsu mazā bērna veselībai un labsajūtai, bet arī veselīgai.

Ja sieviete nepievērš uzmanību svara pieaugumam, ar laiku problēma sāk būt ne tikai estētiska, bet arī medicīniska. Palielināts stress uz kājām bieži vien dod impulsu varikozu vēnu attīstībai. Arī liekais svars var radīt problēmas ar mugurkaulu, endokrīnās sistēmas traucējumus.

Kā zaudēt svaru pēc dzemdībām barojošai mātei. Fiziskie vingrinājumi

Daudzas māmiņas brīnās, kā zaudēt svaru pēc dzemdībām mājās, jo bieži vien ļoti pietrūkst laika un naudas, lai apmeklētu sporta zāles. Neuztraucieties, jūs varat praktizēt mājās. Plkst pareiza organizācijašie treniņi būs ne mazāk efektīvi.

Noteikumi treniņiem svara zaudēšanai pēc dzemdībām

Uzsākot apmācību, jums jāpārliecinās, ka ir izpildīti vairāki svarīgi nosacījumi:

Regulāri veicot vingrinājumus.
Apmācība notiek mērenā tempā. Nekādā gadījumā nemokiet sevi līdz ģībonim - jūs tikai kaitēsit sev.
Sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, īpaši pirmajos mēnešos pēc mazuļa piedzimšanas, ieteicams neiesaistīties aktīvās nodarbībās – aerobiku, soli, skriešanu pagaidām labāk atlikt. Tas viss ir par intensīvu šķidruma zudumu, kas rodas šajā gadījumā.
Ja nolemjat apmeklēt sporta zāli, izvairieties no svara treniņiem. Tie var izraisīt pienskābes veidošanos, kas to nedara vislabākajā iespējamajā veidā ietekmēs mātes piena garšu.
Izvairieties no vingrinājumiem, kas var savainot krūtis. Lai krūtis vingrošanas laikā aktīvi šūpotos, vingrojot valkājiet sporta krūšturi. Specializētā apakšveļa nodrošinās krūtīm nepieciešamo atbalstu.

Vingrinājumu komplekts svara zaudēšanai pēc dzemdībām

Papildus svara zaudēšanai otrs un vēl svarīgāks treniņu mērķis ir strādāt ar problēmzonas. Pēdējie ietver kājas (gurnus), sānus un kuņģi. Kas attiecas uz krūšu muskuļi, tad ietekmei uz tiem jābūt netiešai un pēc iespējas maigai. Regulāri veicot fizisku vingrinājumu komplektu, pēc otrās dzemdībām jūs varēsiet zaudēt svaru vienmērīgi un viegli.

Apgulieties uz muguras. Kājas ir saliektas ceļos, un rokas ir izstieptas gar ķermeni. Paceliet ķermeni un sēžamvietu tā, lai jūsu ceļi, vēders un pleci būtu vienā līnijā.
Vingrinājums "Vakuums". Ieņemiet vertikālu stāvokli (stāviet). Tālāk ieelpojiet un izelpojiet. Un šeit notiek galvenais darbs - izelpojiet un lēnām ievelciet vēderā, cik vien iespējams. Turiet 10-15 sekundes. Un atkārtojiet vingrinājumu vēlreiz. Pieeju var būt tik daudz, cik vēlaties, bet stingri tukšā dūšā. Regulārāki vingrinājumi dos rezultātus ātrāk. Vingrinājumu var veikt vertikālā stāvoklī, stāvot četrrāpus, guļot uz vēdera ar saliektiem ceļiem. Šis vingrinājums palīdzēs zaudēt svaru un savilkt vēderu pēc dzemdībām.

Svarīgs! Daudzos gadījumos palielināta vēdera sekas grūtniecības laikā ir diastāze - taisnās vēdera muskuļu atdalīšanās. Ja ir diastāze, kategoriski nav ieteicami vēdera vingrinājumi guļus stāvoklī (klasiskā rumpja pacelšana, pagriešana).

Krustveida izklupieni palīdzēs trenēt sēžamvietu un augšstilbu aizmuguri. Ieņemiet sākuma stāvokli - stāvus. Staigā kāju atpakaļ un šķērsām. Salieciet priekšā atlikušo kāju pie ceļa. Pēc tam atkārtojiet līdzīgas darbības otrai ekstremitātei.
Pietupieni. Šis vingrinājums "parūpēsies" par jūsu gurniem. Izpletiet kājas platāk par pleciem. Salieciet ceļus un pārvietojiet iegurni atpakaļ (mugura taisna). Nolaidiet sēžamvietu, līdz ceļgala leņķis kļūst par 90°.
Dēlis - efektīvs vingrinājums kāju, serdes (gan vēdera, gan muguras) un roku muskuļu sūknēšanai. Ieņemiet pozīciju, balstoties uz elkoņiem. Pleci, sēžamvieta un papēži ir vienā līnijā. Pārliecinieties, ka vēders vai muguras lejasdaļa nav nokarājušas. Minimālais vingrinājuma ilgums ir 20 sekundes. Arī šajā pozīcijā nevajadzētu atrasties ilgāk par 2 minūtēm.
Sānu līkumi. No stāvēšanas pārmaiņus nolaidiet ķermeni pa labi un pa kreisi. Svarīgs noteikums- pārliecinieties, ka neliecaties uz priekšu.
Pagriezieni. Ieņemiet vertikālu stāvokli, rokas uz jostas. Nostipriniet gurnus un pagrieziet ķermeni, mēģinot redzēt, kas atrodas aiz muguras. Alternatīvi pagriezieni pa kreisi un pa labi. Regulāri veicot šo vingrinājumu, jūs kļūsit par eleganta vidukļa īpašnieci.
Joprojām aktuāls ir baseina apmeklējums, kas palīdzēja uzturēt fizisko sagatavotību bērniņa gaidīšanas laikā. Maiga slodze uz visiem ķermeņa muskuļiem ienes tos atbilstošā tonusā.

Ja jums ir tuvas “Ķermenis un prāts” tehnikas - joga, pilates, meditācija - varat droši sākt nodarbības. Vingrinājumu galvenais mērķis ir ne tik daudz svara korekcija, cik stiepšanās un sievietes psihoemocionālā stāvokļa stabilizācija. Turklāt tiem praktiski nav kontrindikāciju, un jūs varat veikt vingrinājumus mājās.

Kā zaudēt svaru pēc dzemdībām. Uzturs barojošai mātei

Sieviete jau ir laidusi pasaulē mazuli, taču liekas, ka svars nepazūd, turklāt tā pieauguma tendence turpinās. Kā barojoša māte var zaudēt svaru pēc dzemdībām? Daudzas mātes mēģina rast attaisnojumu situācijai hormonālās izmaiņas organismā. Tas ir pilnīgi nepareizi. Galvenais liekā svara “draugs” ir pārtika.

Uztura noteikumi sievietēm, kas baro bērnu ar krūti

Ar jaundzimušā ierašanos fiziskā aktivitāte jaunai mātei nedaudz palielinās. Un laktācijas periods sievietes ķermenim nav pārāk darbietilpīgs. Tāpēc tauku uzņemšanas kontrolei jābūt īpaši stingrai. Tauku daudzums dienā nedrīkst pārsniegt 50 g.
Jāizslēdz arī cepti, kūpināti un konservantus saturoši pārtikas produkti (desas, desiņas).
Nav nepieciešami arī ātrie ogļhidrāti (maizes izstrādājumi, kūkas, saldumi), taču sieviete var droši atļauties maizi no cietajiem kviešiem.
Jāizslēdz arī rieksti un sēklas. Šo produktu patēriņš ir neredzams, un līdz ar tiem arī kalorijas.
Centieties patērēt ne vairāk kā 1500-2000 kcal dienā. Daži no tiem - 500-600 - nonāks jūsu mazulim, bet pārējie - jums. Bet tie nevar izraisīt svara pieaugumu.
Gatavošanas laikā izvairieties no uzkodām un degustācijas. Ēdiet 4-6 reizes dienā, bet pārliecinieties, ka jūsu porcijas ir mazas. Nekad neizlaid brokastis – sāc dienu, piemēram, ar porciju putras un dārzeņu. Pēdējai ēdienreizei jābūt ne vēlāk kā 4 stundas pirms gulētiešanas.
Neaizmirstiet par šķidrumu. Var dzert tīru ūdeni, kā arī dažādus kompotus, tēju un pienu.

Kā zaudēt svaru pēc dzemdībām. Sieviešu ēdienkarte zīdīšanas laikā

Zaudēt svaru pēc dzemdībām, izmantojot diētas, vēlas daudzas barojošas mātes. Bet nevajadzētu ļauties šādam kārdinājumam. Sieviete var nopietni kaitēt savai veselībai, un rezultāts, visticamāk, netiks saglabāts ilgi. Pareizais ceļš– pilnīgas un sabalansēts uzturs, ar optimālu ieguvumu un apjoma kombināciju.

Vismaz pusei no uztura jābūt svaigi augļi un dārzeņi, izņemot banānus un vīnogas - augstas kaloritātes vitamīnu avoti.
No piena produktiem priekšroku dodiet 1-2% kefīram, raudzētam ceptam pienam un jogurtam. Šie produkti neradīs lieko svaru un uzlabos gremošanu. Ļoti noderīgi ir zema tauku satura biezpiens, siers (līdz 30%) - Adyghe, Camembert.
Kā “pamatēdiens” der putra ar ūdeni vai vājpienu.
Gaļas ēdienus vajadzētu lietot ne vairāk kā vienu reizi dienā.
Brokastis. Izvēlieties ceptus augļus, dārzeņu-augļu putas vai putras ar augļiem vai dārzeņiem. Labs sākums pienāks diena biezpiena kastrolis vai pudiņš.
Vakariņas. Otrajā ēdienreizē labāk iekļaut pirmos ēdienus - zivju zupu, krēmzupu, dārzeņu zupa vai vistas zupa ar nūdelēm. Piemērotas alternatīvas ir griķu biezputra, pildīti dārzeņi, sautēta liellopa gaļa vai mājputnu gaļa.
Pēcpusdienas uzkodas. Siera pankūkas, olu kultenis un mājās gatavots saldējums remdēs jūsu pēcpusdienas izsalkumu.
Vakariņas. Vakarēdienu iespējas - ceptas zivis un kartupeļi, tvaicētas kotletes (vistas), salāti ar pupiņām, bietes, Briseles kāposti, vistas aknas, tunzivis, rieksti un žāvētas plūmes. Var izmantot kā pārsēju olīvju eļļa, jogurts, skābs krējums (ar minimālu tauku satura procentu).

Sievietes, kuras cenšas zaudēt svaru pēc dzemdībām, pēta tautiešu atsauksmes par dažādu diētu un vingrinājumu efektivitāti. Nevajag akli kopēt visu, ko dara citi, jo katras mātes ķermenis ir individuāls. Pirms jebkāda veida eksperimentēšanas iesakām konsultēties ar ārstu. Daudzas barojošās mātes, kuras vēlas zaudēt svaru pēc dzemdībām, piemēram, Borodina, pavada dienas, meklējot noslēpumainu recepti. Rezultātā sieviešu acu priekšā parādās dažādi ieteikumi, padomi un produktu komplekti. Netērē savu laiku - burvju diētas nevar būt. Īpaši veselīgs uzturs, mērens fiziskā aktivitāte un pietiekama atpūta sniegs jums savu sapņu figūru.

Daudzas barojošās mātes saskaras ar liekā svara problēmu. Kura sieviete nesapņo par savas iepriekšējās figūras atgūšanu pēc dzemdībām? Tomēr nogurdinošas diētas un darbietilpīgus fiziskos vingrinājumus šajā gadījumā nevar izmantot. Slikts uzturs un pārmērīgas slodzes izraisīt piena zudumu.

Atcerieties, ka bērnam ir jāsaņem viss būtiski vitamīni un vielas, kas sajauktas ar mātes pienu. Pretējā gadījumā tas kaitēs bērna ķermenim, ja noderīgu elementu trūkums novedīs pie slimības. Tāpēc laktācijas laikā jūs nevarat pāriet uz stingru diētu.

Nav arī vērts ēst par diviem. Tas ne tikai veicina mātes svara pieaugumu, bet arī kaitē mazulim. Jaundzimušajam attīstās alerģijas, kolikas un kuņģa darbības traucējumi.

Galvenais noteikums zīdīšanas laikā ir tas, ka visam jābūt ar mēru!

Jūs varat apvienot svara zaudēšanu un zīdīšanu. Ir svarīgi ēst pareizi. Ārsta un uztura speciālistu ieteikumu ievērošana palīdzēs zaudēt svaru un nekaitēt mazulim. Apskatīsim iespējas, kā zaudēt svaru barojošai mātei.

Kā zaudēt svaru pēc dzemdībām

Bieži vien māmiņām nav laika vai enerģijas zaudēt svaru. Šeit palīdzēs tikai motivācija un koncentrēšanās uz rezultātu. Efektīvs veids– periodiski apskatiet skaistās figūras fotoattēlus, kas jums bija pirms grūtniecības.

Zinātnieki aprēķinājuši, ka pēc dzemdībām sieviete pieņemas svarā par 7-13 kilogramiem. Bieži vien jums nav jāpieliek nekādas pūles, lai zaudētu svaru. Dažus mēnešus pēc mazuļa piedzimšanas kilogrami sāk kristies paši no sevis.

Zīdīšanas periods ir enerģiju patērējošs process, kas sadedzina liekās kalorijas, kas uzkrātas deviņos grūtniecības mēnešos. Tomēr dažreiz tas noved pie pretēja rezultāta.

Kā barojoša māte var zaudēt svaru, nekaitējot bērnam? Pirmkārt, pareizi plānojiet savu uzturu un ievērojiet uztura pamatprincipus zīdīšanas laikā. Starp citu, šie principi ir jāievēro neatkarīgi no tā, vai vēlaties zaudēt svaru vai nē.

Uztura principi zīdīšanas laikā

Izslēdziet no uztura citrusaugļus, spilgtas krāsas pārtiku, treknus un stipri ceptus ēdienus. Nelietojiet pārmērīgi pienu, konditorejas izstrādājumus un citus produktus, kas satur alergēnus;
Uzmanīgi izpētiet mazuļa reakciju. Ieviesiet jaunus produktus pakāpeniski un pa vienam. Izmēģiniet nelielu porciju no rīta un novērojiet, kā jūsu bērns jūtas. Ja nav alerģiju vai gremošanas traucējumu, varat turpināt ēst produktu, ja rodas negatīva reakcija, tad labāk atteikties no šādas pārtikas vismaz divus mēnešus;
Saglabājiet to mērenībā, nepārsniedziet to pieļaujamās devas noteikti produkti;
Izvairieties no ķīmiskām piedevām un krāsvielām. Ēst sezonas dārzeņi un augļi;
Sāciet mērķtiecīgu svara zudumu ne agrāk kā 2-3 mēnešus pēc dzemdībām.

Ēdienkarte barojošai mātei svara zaudēšanai

Lai pareizi izveidotu ēdienkarti, mēs sadalīsim svara zaudēšanas periodu divās daļās - pirms un pēc 6 mēnešiem no mazuļa dzimšanas. Ieteikumi uzturam līdz mazuļa sešu mēnešu vecumam.

Dienas deva – vismaz 2000 kalorijas, ar aktīvu dzīvesveidu – 2500;
Dzert maksimāli daudz šķidruma. Tas stimulē laktāciju, izvada no organisma kaitīgās vielas un veicina svara zudumu. Pirmajās nedēļās labāk lietot tikai dzeramais ūdens. Pēc tam pievienojiet savai diētai dabīgas sulas (tas būs izdevīgi ābolu sula) un kompoti. Dažreiz dzer tēju, pienu un kefīru, bet, ja nav alerģijas un in ierobežots daudzums. Dienas normašķidrumi – vismaz 2 litri;;
Ēst 5-6 reizes dienā nelielās porcijās un pēdējo reiziēst ēdienu 4 stundas pirms gulētiešanas;
Tauku daudzums dienā ir līdz 50 gramiem. Starp citu, tie ir atrodami ne tikai eļļās, kefīrā vai pienā. Tie ir iekļauti daudzos produktos. Arī sieros, biezpienā un pat banānos ir tauki. Rūpīgi izpētiet produkta sastāvu!

Otrajā periodā mēs pastiprinām diētu:

Pakāpeniski samaziniet tauku daudzumu līdz 30 gramiem dienā;
Ēdiet vienkāršus ogļhidrātus stingri pirms pusdienlaika (makaroni, miltu izstrādājumi un saldumi, kartupeļi);
Ēdiet barojoši un neievērojiet atsevišķas ēdienreizes. Ir labi, ja pusdienās ēdat zupu un dārzeņu sautējumu;
Vakariņojiet pirms pulksten 18:00. Pēc tam pirms gulētiešanas var dzert vāju melno, zaļo vai balto tēju. Šī tēja, starp citu, ir lielisks "uzkodu" aizstājējs.

Lai dažādotu diētu, pievienojiet putrai augļus, īpaši zaļos ābolus. Pagatavojiet mājās gatavotus jogurtus, biezeņus un putas.

Pēkšņs svara zudums negatīvi ietekmēs piena kvalitāti un daudzumu, tāpēc ievērojiet ieteikumus. Optimālais svara zudums barojošai mātei ir 250-500 grami nedēļā un 2 kilogrami mēnesī.

Fiziskie vingrinājumi

Pēc mazuļa piedzimšanas sievietes fiziskā aktivitāte ievērojami palielinās. Piemēram, nēsāt bērnu rokās vai ķengurā. Nenovērtējiet par zemu šādu aktivitāti, jo šādi dabiski vingrinājumi ātri sadedzina kalorijas.

Ja jūs nolemjat nopietni iesaistīties fiziski vingrinājumi, tad uzmanīgi un racionāli pieejiet pie slodzes izvēles:

Peldēšana baseinā ir izdevīga gan grūtniecības, gan zīdīšanas laikā;
IN sporta zāle Izvairieties no liela svara vingrinājumiem, jo tie palielina pienskābes līmeni. Tie maina mātes piena garšu, kā rezultātā mazulis var atteikties ēst;
Jums nevajadzētu nodarboties ar klasisko aerobiku un skriešanu. Šādas darbības noved pie piena zuduma;
Apmācībai labāk izmantot standarta vingrinājumus vai vienkāršus vingrošanas vingrinājumus;
Nekaitīgs un efektīva metode kļūs par fitnesu vai jogu;
Izvairieties no sporta veidiem, kas var savainot krūtis. Piemēram, cīkstēšanās.

Mērena fiziskā aktivitāte - efektīva metode lai ātri zaudētu svaru. Bet tajā pašā laikā vingrošana traucē normālu dzemdes dziedināšanu. Tāpēc vingrot vajadzētu sākt tikai 2-3 mēnešus pēc dzemdībām. Pievienot fiziskā aktivitāte masāžas un ūdens procedūras.

Lai ātri zaudētu svaru, ar pareizu uzturu un fiziskiem vingrinājumiem bieži vien nepietiek. Pirmkārt, ir nepieciešams normalizēt miegu. Jums jāguļ 7-8 stundas dienā, pretējā gadījumā vielmaiņa tiks traucēta. Miega trūkums ātri nogurst. Tas palielinās aizkaitināmību un palielinās stresu. Normāls miegs piešķirs vitalitāti, pacels garastāvokli un veicinās ātru organisma atjaunošanos pēc dzemdībām.

Mūsdienās daudzām jaunām māmiņām ir aktuāls jautājums par to, kā zaudēt svaru pēc dzemdībām zīdīšanas laikā. Patiešām, pēc bērna piedzimšanas sievietes figūra kļūst deformēta un atstāj daudz ko vēlēties. Turklāt daži pat kļūst depresīvi mainīto apjomu dēļ. Tomēr daudziem izdodas ne tikai bērnu uzraudzīt un pareizi audzināt, veltot pietiekami daudz laika, bet arī maksimāli daudz. īss laiks Iegūt formu. Kā? Tieši par to mēs runāsim šajā rakstā.

Uzturs

Ir daudz iespēju, kā zaudēt svaru pēc dzemdībām zīdīšanas laikā, taču jāatceras, ka nevajadzētu pakļaut savu ķermeni stingrām diētām. Lieta tāda, ka laktācijas laikā ķermenim jāsaņem viss nepieciešamais barības vielas. Runājot par diētām, vienmēr ir daži ierobežojumi attiecībā uz pārtiku. Ko darīt šajā gadījumā? Kā ar zīdīšanu? Speciālisti stingri iesaka pārskatīt savu uzturu un bagātināt to ar tikai veselīgu un pilnvērtīgu pārtiku. Pārtikai, kas bagāta ar kalciju un dzelzi, jābūt klāt katru dienu. Tāpēc jūs nevarat atteikties no piena produktiem, sieriem un zivīm. Vitamīnus un mikroelementus var iegūt no dārzeņiem un augļiem. Īpašu uzmanību labāk pievērst gatavošanas procesam: ārsti iesaka ēdienus cept cepeškrāsnī vai tvaicēt. Tādā veidā viss tiks saglabāts labvēlīgās īpašības, un kaitīgie tauki un kancerogēni neiekļūs organismā.

Dienas režīms

Lai tiešām zaudētu svaru, eksperti iesaka vadīt Daudzas māmiņas diemžēl pēc mājsaimniecības darbiem skrien pie ledusskapja un metas pie ēdiena, jo nav atradušas laiku pilnas pusdienas. Tas nav pareizi. Jums vajadzētu ēst visu dienu un tikai nelielās porcijās. Kamēr barojat bērnu ar krūti, apsveriet iespēju uzkost savus iecienītākos augļus vai dārzeņus, un, ja mazulis aizmieg, atvēliet laiku klusām pusdienām. Neaizmirstiet par ēdienreizēm: no rītiem ir labi ēst sierus, pusdienās treknas zivis, gaļu un ogļhidrātus, bet vakariņās varat pagatavot dārzeņu vai augļu salātus.

Lādētājs

Protams, jautājumā par to, kā zaudēt svaru pēc dzemdībām zīdīšanas laikā, jūs nevarat ignorēt fiziskās aktivitātes. No rīta veiciet parastos vingrinājumus. Neaizmirstiet, ka pastaigas ārā ar ratiem ir arī sava veida fizisks vingrinājums. Centies staigāšanu neaizstāt ar sēdēšanu uz soliņa, tad rezultāts ilgi negaidīs. Protams, vēl nav runas par lielu fizisko slodzi sporta zālē.

Secinājums

Šajā rakstā mēs esam mēģinājuši dot visvairāk noderīgi ieteikumi kā zaudēt svaru pēc dzemdībām. Atsauksmes par šādu kopīgu apkarošanas sistēmu liekais svars pozitīvākais. Atcerieties, kas ir pareizi daļējas maltītes un salīdzinoši nelielas fiziskās aktivitātes vienmēr dos rezultātu, tikai vajag nedaudz piepūlēties.

Laimīgo grūtniecības periodu aizēno kopums no papildu mārciņas. Kaitinošas figūras izmaiņas viņu apbēdina un pamudina jauno sievieti uz radikālu problēmas risinājumu. Ko darīt un kā notievēt zīdīšanas laikā, lai jūsu pūles neietekmētu bērnu un beigtos ar panākumiem? Apsvērsim dažādas iespējas, parunāsim par mītiem un maldiem, mēģināsim atrast labākais veids labot situāciju.

Pēc dzemdībām sieviete var pamanīt izmaiņas savā figūrā, taču viņai ir spēks atgūt savu iepriekšējo formu, veicot izmērītu fizisko aktivitāti.

Vai ir iespējams zaudēt svaru zīdīšanas laikā?

Sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, dominē uzskats, ka mātei zīdīšanas laikā nav iespējams zaudēt svaru, lielākā mērā nepareizi. Ticot šim apgalvojumam, mātes norauj mazuli no krūts un pārnes to uz mākslīgo barošanu, tādējādi pieļaujot vienu no dziļākajām kļūdām. Lai zaudētu svaru zīdīšanas laikā, jūs nevarat darīt neko. Process notiek dabiski- lielākā daļa sieviešu ātri atgriežas normālā stāvoklī līdz bērna pirmajam dzīves gadam, turpinot barot bērnu ar krūti.

Pētot maldīgo priekšstatu tēmu, mēs apskatīsim citas baumas, kas pavada laktāciju. Ņemsim tauku saturu pienā, kas, pēc daudzu māmiņu domām, ietekmē mazuļa attīstību. Sievietes ēd treknu un saldais ēdiens lai palielinātu mātes piena kaloriju saturu, un viņi rīkojas muļķīgi. Mātes “dzīvības eliksīra” sastāvs veidojas grūtniecības dienās. Neatkarīgi no tā, kādu ēdienu jūs ēdat pēc dzemdībām, tas nepalielināsies noderīgas vielas, jo to daudzums jau pēc dabas ir pilnībā līdzsvarots. Vienīgais, kas jums patiešām ir jāēd šajā periodā, ir olbaltumvielu pārtika.

Šajā rakstā ir aprakstīti tipiski veidi, kā atrisināt jūsu problēmas, taču katrs gadījums ir unikāls! Ja vēlaties no manis uzzināt, kā atrisināt jūsu konkrēto problēmu, uzdodiet savu jautājumu. Tas ir ātri un bez maksas!

Nav viena veida, kā zaudēt svaru zīdīšanas laikā. Jebkuri ieteikumi ir saskaņā ar individuālās īpašības māte. Mātei, kurai veikta ķeizargrieziena operācija, jābūt īpaši uzmanīgai un pacietīgai. Daži apsvērumi ir piemēroti visām mātēm, kas baro bērnu ar krūti, kā pamatu svara zaudēšanai.

Kad sievietes ķermenis ražo pienu, tas iztērē apmēram 500 kalorijas. Attiecīgi, ja jūsu ikdienas uzturs sasniedz 1500-1800 kalorijas, jūs viegli zaudēsiet līdz 1 kg mēnesī. Ja iziet cauri problemātiskajām zonām, eksperti atzīmē aktīvu gūžas apjoma samazināšanos par 3 mēnešiem. Turpinot barot mazuli, pēc 6 mēnešiem jūs pamanīsit iegūto kilogramu zudumu. Acīmredzot, ievērojot nepieciešamo pārtikas kaloriju saturu zīdīšanas laikā, jūs patiešām zaudējat svaru.

Noņemt krūtis un virzīties tālāk mākslīgā barošana, jūs nerisinat problēmu pareizi, bet sekojat savām vēlmēm. Statistika liecina, ka sievietes, kuras turpina barot bērnu ar krūti, zaudē svaru ātrāk nekā tās, kuras atsakās no dabiskās barošanas un pāriet uz mākslīgo barošanu. Mocinot sevi ar bezgalīgām diētām, jūs varat pasliktināt savu veselību, un jūsu mazajam dārgumam no jūsu diētām būs maz labuma. Jūsu piens ir vienīgais dabiskais produkts, kas nodrošina augošajam ķermenim visus labvēlīgos elementus. Zīdot mazuli, jūs piedalāties viņa imunitātes un visu dzīvību uzturošo sistēmu veidošanā, kā arī palīdzat pareizai fiziskai un psihoemocionālai attīstībai.

Pati laktācija noņem grūtniecības laikā iegūtos kilogramus. Medicīniskie novērojumi ir parādījuši pārsteidzošu tendenci: līdz 9. barošanas mēnesim sievietes figūra iegūst patīkamu slaidumu. Kad jūs turpināt dabiska barošana 2-3 gadu vecumā tauki tiek sadedzināti uz rokām, gurniem, vēdera, krūtīm - ķermenis turpina ražot pienu, izmantojot iekšējās rezerves, un jūs mierīgi zaudējat svaru.

Vai ir iespējams paātrināt procesu?

Jūs varat paātrināt svara zudumu, taču vispirms jums jākonsultējas ar savu ārstu. Deviņos grūtniecības mēnešos esi pieņēmusies svarā – skaidrs, ka nedēļas laikā nevari krasi samazināties kilogramus. Dodieties soli pa solim un dodieties uz savu mērķi, ievērojot ekspertu ieteikumus.

Sāciet, aprēķinot ķermeņa vielmaiņas ātrumu. Barbaras Edelšteinas formula palīdzēs aprēķināt kaloriju daudzumu un parādīs, kādā virzienā jākoriģē rādītāji. Tas izskatās šādi: jūsu augums x 1,8504 + jūsu svars kg x 9,556 + jūsu vecums x 4,7. Tas ir, cik daudz kaloriju ķermenim nepieciešams miera stāvoklī vai mazkustīga dzīvesveida laikā.

Sabalansējiet olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku uzņemšanu ar pārtiku. Katrs no komponentiem, īpaši taukiem un ogļhidrātiem, ko patērē pārmērīgi, ietekmē kilogramu pievienošanu.

Jūsu uzturā vajadzētu sastāvēt no pārtikas produktiem, kas nodrošina tikai 60 gramus tauku dienā. Saulespuķu sēklas, cepumi, smalkmaizītes, šokolādes konfektes, kas satur 10 gramus tauku uz 100 gramiem produkta, ir jāizņem no uztura.
Samaziniet apēdamās pārtikas daudzumu bagāts ar ogļhidrātiem. Pārmērīgs ogļhidrātu daudzums novērš tauku nogulsnes sadalīšanos. Kādu laiku izvairieties no saldumiem, konditorejas izstrādājumiem un gāzēta ūdens.
Olbaltumvielas ķermenim jāpiegādā normālā daudzumā. Olbaltumvielu trūkums izraisa muskuļu masas samazināšanos un šūnu savienojumu pavājināšanos, jo organisms proteīna trūkumu kompensē, uzņemot to no tiem. Proteīns ir iesaistīts “celtniecības” procesos, palīdz arī veidot figūru, stiprināt muskuļu audi. Noteikti iekļaujiet savā ikdienas ēdienkartē ar olbaltumvielām bagātu pārtiku. Ieteikumi aktuāli arī sievietēm, kurām veikta ķeizargrieziena operācija.

Olbaltumvielu daudzumu uzturā nevar samazināt, jo tie ir galvenie celtniecības materiāls mazuļa ķermeņa augšanai un attīstībai, kā arī pašas mātes muskuļu audiem

Kad sākt zaudēt svaru?

Grūtniecība, dzemdības un pirmās jaunās mātes dienas sievietes dzīvesveidā daudz mainās. Ikdienas steiga un burzma noved pie atkritumiem maksimālais daudzums enerģija, kas nepieciešama ķermeņa spēka atjaunošanai. Nav nepieciešams steigties ar diētām un zaudēt svaru - tagad jūs esat atbildīgs ne tikai par sevi, bet arī par mazs vīrietis. Sagatavojieties problēmas risināšanai soli pa solim. Mēs jums pastāstīsim, kā zaudēt svaru pēc dzemdībām barojošai mātei mājās, ar ko sākt un kādām niansēm pievērst uzmanību. Īpaša uzmanība. Apspriedīsim piesardzības pasākumus tiem, kam ir veikta ķeizargrieziena sadaļa.

Pirmais posms: līdz 6 mēnešiem

Periods līdz sešiem mēnešiem ir viskritiskākais. Bērns ēd tikai pienu, un jūsu stingrā diēta var viņam kaitēt. Ierobežojot sevi pārtikā, jūs provocējat laktācijas samazināšanos, bērns ir nepietiekams uzturs un slikti attīstās. Ļaujiet savam ķermenim darboties pareizi, pārtrauciet diētu un intensīvu fizisko slodzi. Izņemiet no uztura treknus un kūpinātus ēdienus. Sagatavojiet sautētus vai ceptus ēdienus. Centies neēst dažādus marinētus gurķus, atsakies no desas (sīkāk rakstā:). Izmantot izvēlnē dabīgiem produktiem: gaļa, svaigi augļi, dārzeņi, zivis.

Ēdiet mazas porcijas, sadalot ēdienreizes 2-3 stundu intervālos. Variējiet ēdienus, lai tie būtu gatavoti no galvenā veselīgus produktus. Porciju komplektu veido gaļas un zivju ēdieni, pākšaugi - 7 porcijas, dārzeņi - 4 porcijas, piena produkti - 3 porcijas, augļi - 4, graudaugi - 7. Vakariņas plānojiet no 19 līdz 20 stundām.

Ja jums ir vēlēšanās ēst pēc pulksten 20:00, pagatavojiet saldu tēju. Karsts dzēriens mazinās izsalkumu un atbalstīs normālu laktāciju vakarā un naktī.

Otrais posms: pēc 6 mēnešiem

Pēc sešiem mēnešiem tauku uzņemšanu ir vērts samazināt līdz 30-40 gramiem dienā. Šo daudzumu viegli savākt no piena, graudaugiem un biezpiena. Izvēlieties pārtiku ar viszemāko tauku saturu. Ēdiet kartupeļu ēdienus, makaronus un saldumus pirms pusdienām – vai labāk pirms pulksten 12, ja pusdienojat vēlāk. Saglabājiet savu vakariņu rutīnu 4 stundas pirms gulētiešanas. Tagad dzeriet zaļo tēju bez cukura vai ierobežojiet sevi ar parastu dzeramo ūdeni.

Fiziskās aktivitātes intensitāte

Fiziskās aktivitātes ieteicams uzsākt līdz 2 mēnešu vecumam. Dzemdībās ar ķeizargriezienu ir jāatliek fiziskie vingrinājumi līdz mazuļa 3-4 mēnešu vecumam. Saskaņojiet savas vēlmes ar savu ārstu. Sāciet ar vieglām slodzēm, nepārslogojiet sevi, lai pienskābe nesabojātu mātes piena garšu. Vingrojiet kopā ar mazuli, apmeklējiet baseinu un staigājiet katru dienu.

Pirms treniņu uzsākšanas apmeklējiet ārstu un pārbaudiet. Jums var būt diastāze (taisnās vēdera muskuļu atdalīšanās). Ja ārsts noteiks šādu diagnozi, jums būs jāstrādā, lai novērstu problēmu un atgrieztu vēdera muskuļus normālā stāvoklī. Ar šādu diagnozi nav iespējams trenēties, kā arī pēc ķeizargrieziena (iesakām izlasīt:). Valkājiet pārsēju un veiciet šādus vingrinājumus:

Apgulieties uz muguras, sakrustojiet rokas virs nabas dobuma, piespiediet pirkstus pret taisnajiem muskuļiem un velciet tos normālā stāvoklī. Pēc tam ieelpojot paceliet galvu no grīdas un izelpojot nolaidiet to. Atkārtojiet darbību 5 reizes.
Balstieties uz apakšdelmiem un kāju pirkstiem paralēli grīdai. Pozu sauc par "dēli". Pārliecinieties, ka jūsu ķermenis ir taisns, un skatieties uz grīdu. Centieties neizliekt un nesaliekt muguras lejasdaļu. Turiet pozīciju 1 minūti.

Jums vajadzētu ielādēt sevi ar vingrinājumiem ne agrāk kā 2 mēnešus pēc dabiskās piegādes. Šis laiks ir pietiekams, lai organisms atjaunotu vēdera audus un iekšējie orgāni

Pēc tam, kad esat pārvarējis diastāzi, tas ir, atjaunojis vēdera taisnās muskulatūras muskuļu normālu stāvokli, varat sākt palielināt vēdera muskuļus. Sievietēm, kuras dzemdējušas ar ķeizargrieziena palīdzību, jākonsultējas ar savu ārstu. Ķeizargrieziena laikā ir nepieciešams noņemt vēderu tikai pēc pilnīgas dziedināšanas. Riskēt ar savu veselību skaistas figūras dēļ ir stulbi un bezatbildīgi pret savu bērnu. Tikai pēc pilnīgas atveseļošanās pēc ķeizargrieziena var atļauties sporta aktivitātes (sīkāk rakstā:). Esiet pacietīgs, jums joprojām būs laiks parūpēties par sevi.

Kā noņemt vēderu pēc dzemdībām?

Sekojošie vingrinājumi palīdzēs atjaunot vēdera muskuļu tonusu un zaudēt pāris papildu mārciņas:

pagriešana – veic 15-20 reizes vienā pieejā;
sēžas tilts - apgulieties uz grīdas, salieciet ceļus, paceliet iegurni uz augšu, pievelciet muguras muskuļus, atgriezieties sākuma stāvoklī;
taisnas muguras celšana no guļus stāvokļa - vingrinājums atgādina griešanās vingrinājumu, bet slodze tiek uzlikta muguras lejasdaļai, un vienlaikus tiek stiprināti muguras muskuļi;
“Dēlis” ir statisks vingrinājums, kas trenē visus vēdera, gurnu, muguras un plecu muskuļus.

Sēžas tilts ir vienkāršs, bet efektīvs vingrinājums vēdera muskuļu nostiprināšanai un skaista plakana vēdera veidošanai.

Fitness mājās un sporta zālē

Pēc dzemdībām izmērīta dzīve pazūd bez pēdām – jākustas daudz un aktīvi. Jebkurš Mājasdarbs, bērnu pieskatīšana, pastaigas, rotaļas, mazuļa nēsāšana “ķengurā” – tas viss ir jūsu mājas fitness, kas darbojas arī pēc ķeizargrieziena (iesakām izlasīt:). Nemanot, jūs trenē savu ķermeni, sadedzini kalorijas un zaudē svaru. Ja vēlaties atgriezties sporta zālē, atcerieties šos noderīgos padomus:

Apmeklējiet baseinu grūtniecības laikā un pēc dzemdībām. Peldieties arī zīdīšanas laikā.
Noņemiet svarus no trenažieru zāles vingrinājumiem. Svara slodze izraisa pienskābes veidošanos, kas sabojā mātes piena garšu.
Mātēm, kas baro bērnu ar krūti, nevajadzētu nodarboties ar aerobiku, skriešanu vai stepa dejām. Jebkurš kardio treniņš izraisa šķidruma zudumu, radot kaitējumu ķermenim.
Esiet piesardzīgs, lai neveiktu kustības, kas var izraisīt krūškurvja savainojumus.
Veicot vingrinājumus, kas izraisa šoku krūškurvī, valkājiet atbalstošu krūšturi.

Apvienojot izvēlēto diētu ar ieteicamajiem vingrinājumiem, jūs varat ātri zaudēt lieko svaru. Ir svarīgi nepadoties un ievērot visus ieteikumus katru dienu, ar pacietību. Izmantojiet soli pa solim svara zaudēšanas režīmu, kas ir pielāgots bērna vecumam. Sadaliet slodzi, pamatojoties uz savu labklājību. Izmantojot mūsu padomus, jūs varat viegli zaudēt svaru, vienlaikus saglabājot savu un sava mazuļa veselību.