Ko darīt, ja pusaudzim ir nepieciešams zaudēt svaru. Kā ātri zaudēt svaru pusaudzim - pareizs uzturs ar ēdienkarti katrai dienai un vingrinājumiem

Čipsi, soda, saldumu batoniņi – tipisks skolas ēdiens. Nu, tikšanās ar draugiem droši vien ir ierasta pie kolas glāzes un frī kartupeļu porcijas. Un kā zaudēt svaru pusaudzim ar tādu diēta... Zinātnieki ir pierādījuši, ka parasta 12-15 gadus veca skolēna dzīvē stresa līmenis ir daudz augstāks nekā, piemēram, vidusmēra biroja darbiniekam. Tā ir pastāvīga garīgā darbība un ievērojams emocionālais fons, kas liek cilvēkiem šajā vecumā izvēlēties ēdienus, kas burtiski “pildīti” ar cukuru un pastāvīgi uzkodas. Svarīga loma svara pieaugumā ir arī zemai fiziskajai aktivitātei. Skolas fiziskā izglītība nav paredzēta ikvienam, un skolotāji šajā jomā ne vienmēr cenšas ieaudzināt mīlestību pret sportu. Tāpēc “atbrīvojums no fiziskās sagatavotības” nav nekas neparasts. Nu 3-4 stundas mācības mājās plus vakars pie datora vai pie televizora papildina neveselīgo bildi. Lai zaudētu svaru, jums vienkārši jāmaina režīms uz veselīgāku.

Diētas ievērošana un pēc tam avārijas nav laba ideja. Pirmkārt, šī taktika iemācīs jums burtiski ienīst pareizu uzturu un visas manipulācijas ar diētu, lai zaudētu svaru. Nu, otrkārt, pusaudža gados vielmaiņa ir pietiekami daudz ātruma, lai iztiktu bez stingriem pasākumiem un dabiski zaudētu svaru.

Pirmkārt, jums ir jāizveido normāls miega režīms. Guli 8 stundas dienā, tu tik un tā netiksi cauri visām datorspēlēm, un skolā jāiemācās noteikt prioritātes.

Normāls miegs ļauj ievērojami samazināt apetīti un samazina tieksmi pēc saldumiem. Turklāt jums ir jāēd brokastis. Jums ir nepieciešami olbaltumvielas un daži veselīgi tauki, lai justos paēduši vismaz 4 stundas pēc pirmās ēdienreizes. Brokastis ar bļodu putras ar jogurtu vai graudu maizes sviestmaizi un zema tauku satura sieru. Bet augļus labāk ņemt līdzi uz skolu kā uzkodu, un ēst pēc 3-4 stundām.

Neatkarīgi no tā, cik aizņemts jūs esat, jūsu dzīvē ir jābūt pusdienām. Ja ēdnīcā nekas “normāls” netiek pasniegts, un ir tikai maizītes, var paņemt līdzi jogurtu bez cukura un graudu maizītes, bet ideālā gadījumā pusdienās vajag apēst gaļas vai zivs porciju, plus dārzeņu salātus, plus porcija griķu, rīsu vai cieto kviešu makaronu. Ja ļoti gribas, šokolādi var ēst ap plkst.16. Ja nevēlaties, iztikt ar jebkādiem augļiem. Nu vakariņās apēdam porciju zivs vai biezpiena un kādus mājās sautētus dārzeņus. Tas arī viss, šāds uzturs palīdzēs noņemt taukus un dos enerģiju aktīvai dzīvei. Nu, par vitamīnu lietošanu labāk konsultēties ar ārstu, tikai viņš var izvēlēties atbilstošu kompleksu.

Starp citu, ātri zaudēt svaru ir kaitīgi. Ja badosies, kilogrami atgriezīsies kopā ar “draugiem”. Tāpēc aktīva svara samazināšana jāveic saprātīgi. Saglabājiet svara zaudēšanas aktivitātes brīvdienām, lai netraucētu. Mēģiniet ēst saskaņā ar iepriekš norādīto diētu, bet pusdienās ēdiet tikai dārzeņus un gaļu, bez piedevām. Turklāt jums būs jāsporto. Šeit nav runa par skolas fizisko audzināšanu. Mēģiniet staigāt vismaz stundu vai divas dienā. Nu piedevām izvēlies jaunu deju stilu vai peldēšana, ja jums tas patīk. Jaunieši var sākt nodarboties ar atspiešanos un pievilkšanos, lai kļūtu spēcīgāki, taču meitenēm tas nekaitēs joga vai Pilates. Sports ir priekšnoteikums ātrai svara zaudēšanai. Ja jūs stundu vai divas dienā veicat vienkāršus treniņus, jūs zaudēsiet svaru ātrāk nekā tie, kas vienkārši ievēro diētu.

Nu, pusaudžu vecākiem jāiemācās, ka iespējama fiziskā sagatavotība, veselīgs miegs un pareizs uzturs ir ne mazāk svarīgi uzdevumi kā, piemēram, iestāšanās koledžā vai uzvara skolas fizikas olimpiādē.

Noderīgs video par to, kā zaudēt svaru pusaudzim

Īpaši – fitnesa trenerei Jeļenai Seļivanovai

Pusaudža vecums ir diezgan grūts dzīves periods gan pašam bērnam, gan apkārtējiem cilvēkiem. Vēl nesen mazā bēbīte priecīgi smējās mammas rokās, bet nu jau pieaugusī meita griežas spoguļa priekšā, kritiski novērtējot savu figūru un izskatu.

Pusaudži ir ļoti paškritiski, mēdz piedēvēt sev neesošus trūkumus un par to nopietni sarūgtināti. Pusaudžu meitenēm bieži visas neveiksmes un iedomātās “globāla mēroga” problēmas ir saistītas ar lieko svaru. “Es esmu pārāk resna, man ir ļoti liels vēders (kājas, rokas, gurni),” pie sevis saka trīspadsmitgadīga meitene un sāk aktīvi meklēt atbildi uz jautājumu: “Kā notievēt plkst. 13?”

Tāpēc, pirms meklējat visdažādākos veidus, kā zaudēt svaru 13 gadu vecumā, vispirms patiešām jānovērtē situācija un jāpadomā, vai vispār ir vērts zaudēt svaru? Galu galā šajā vecumā problēmas ar izskatu bieži vien ir vienkārši tālās, un ārkārtas pasākumiem faktiski nav pamata.

Zaudēt svaru 13 gadu vecumā - vai tas ir nepieciešams?

Jebkuram pusaudzim jautājums par viņa izskatu ir sāpīga tēma. Papildu pūtīte uz deguna vai vasaras raibumu parādīšanās tiek uztverta kā vispārēja nelaime un šausmīgs kauns (“Ko teiks klasesbiedri!”). Ja šādi sīkumi var novest pie depresijas, nemaz nerunājot par nedaudz izspiedušos vēderu vai nedaudz kuplām kājām – pusaudža izpratnē tas var iegūt katastrofas apmērus.

Meitenes ir īpaši uzņēmīgas pret šādu pieredzi, jo izskatam ir svarīga loma topošajai sievietei. Trīspadsmit gadu vecumā liekā svara tēma var būt ļoti akūta un, kā likums, nepamatota. Papildu divi vai trīs kilogrami vēl nav iemesls brīnīties, kā meitene var zaudēt svaru 13 gadu vecumā, jo to var viegli labot ar fiziskiem vingrinājumiem, vingrošanu vai dejām.

Bet ko lai dara bērns, kura aptaukošanās nebūt nav viņa mežonīgās iztēles rezultāts, bet gan skumjš fakts? Attīstoties civilizācijai, ir parādījušies tādi ieguvumi kā barojošu rafinētu ēdienu pārpilnība (dažādi ātrās ēdināšanas ēdieni, saldumi ar pārmērīgu ugunsizturīgo transtaukskābju daudzumu, šķidrais cukurs ar garšām limonādes veidā), informācijas tehnoloģijas, kas stingri iedēstījušas pusaudžus. mūsu un mūsu bērnu dzīvēs par omulīgiem atzveltnes krēsliem un dīvāniem, masu propagandu, kas novedusi pie tā, ka futbols tiek uztverts kā Coca-Cola skārdenes un čipsu vai riekstu pakas piedeva.

Tas viss bija bēdīgs rezultāts tam, ka jautājums par to, kā zaudēt svaru 13 gadus vecam bērnam, vairs nešķiet absurds. Ir vērts staigāt pa mūsu pilsētu ielām, un pusaudžu liekā svara problēma kļūst acīmredzama. Kā 13 gadus veca meitene var zaudēt svaru, ja viņa visu dienu sēdēja pie datora, ēda sviestmaizes un mazgāja tās ar gāzēto limonādi? Pat pastaigājoties svaigā gaisā, pusaudži nešķiras no kalorijām bagātiem ēdieniem: sālītiem riekstiem, ceptiem krekeriem vai čipsiem.

Tātad, kas jādara pusaudzim ar lieko svaru, kā zaudēt svaru 13 gadu vecumā?

Kā notievēt 13 gadus vecam pusaudzim – sports vai diēta?

Zaudēt svaru 13 gadu vecumā, izmantojot parastās diētas, ir bīstami augošam organismam - šajā periodā visstraujāk notiek hormonālās izmaiņas, un nepietiekama vitamīnu un mikroelementu uzņemšana (kas vienmēr notiek ar diētu) var izraisīt fiziskās attīstības patoloģijas un dažas. slimības.

Tātad, vai ir iespējams zaudēt svaru 13 gadu vecumā, nekaitējot veselībai, un kā to izdarīt?

Pirmkārt, vispirms ir jāapmeklē endokrinologs. Ja bērnam ir sākušās aptaukošanās pazīmes, tad jautājumu par to, kā zaudēt svaru 13 gadus vecam pusaudzim, izlems tikai ārsts. Speciāli izvēlēta mazkaloriju diēta un nepieciešamības gadījumā izrakstītie medikamenti palīdzēs 13 gadus vecam bērnam pēc iespējas drošāk notievēt augošajam organismam.

Otrkārt, ja liekā svara problēma nav tik aktuāla (4-6 lieko kilogramu robežās), tad 13 gadu vecumā notievēt palīdzēs aktīvi sporta veidi: skriešana, peldēšana, futbols, volejbols u.c.

13 gadus vecām meitenēm pēc iespējas ātrāka notievēšana kļūst par mērķi Nr.1, un uz to viņas dodas ar apskaužamu spītību. Mazās sievietes, ignorējot uztura speciālistu ieteikumus, izmēģina visdažādākās diētas no glancētajiem žurnāliem, bieži kaitējot sev un savai veselībai. Viņi pat nedomā, kā pareizi notievēt 13 gadu vecumā, lai gan figūra, gan pašsajūta būtu pilnīgā kārtībā.

Lielākajai daļai pusaudžu pietiek ar dažu mārciņu nomešanu, lai sasniegtu savam vecumam normālus parametrus, un tas nav tik grūti. Lai to izdarītu, jums vienkārši jāievēro daži ieteikumi, kas ļaus 13 gadus veciem pusaudžiem zaudēt svaru pēc iespējas efektīvāk un ar labvēlīgiem ieguvumiem veselībai.

Noteikumi svara zaudēšanai pusaudžiem

Izvairieties no baltmaizes, konditorejas izstrādājumiem un konditorejas izstrādājumiem;
Efektīvai svara zaudēšanai 13 gadu vecumā ir pilnībā jāaizmirst par hamburgeriem un citiem ātrās ēdināšanas produktiem, krekeriem, čipsiem, sālītiem riekstiem utt.;
Limonādes un veikalu sulas satur daudz cukura, tāpēc tās nevajadzētu lietot uzturā;
Jūs nevarat pārēsties, labāk ēst mazāk, bet biežāk (labāk ēst 5-6 reizes dienā);
Dārzeņiem, augļiem, piena produktiem un graudaugiem katru dienu jābūt uz pusaudža galda;
Gaļu un zivis vajadzētu ēst 3 reizes nedēļā. Vēlams izvairīties no kūpinātas gaļas, fritētiem ēdieniem, iecienītiem vistas kartupeļiem;
Mīklas izstrādājumi ir pārāk smagi kuņģim un tiem ir augsts kaloriju saturs, tāpēc klimpas, klimpas, pīrāgus un picas iekļaujam melnajā sarakstā, atļaujot tos tikai reizēm;
Zaudēt svaru 13 gadu vecumā ir grūti, ja neatsakies no saldējuma un iebiezinātā piena – šie produkti nedod nekādu labumu, bet tikai kaitē veselībai un figūrai;
Mazkustīgs, mazkustīgs dzīvesveids ir slaiduma un skaistuma ienaidnieks, īpaši pusaudža gados. Kā 13 gadus vecs bērns var zaudēt svaru bez aktīvas kustības, pastaigas vai riteņbraukšanas? Tas ir vienkārši neiespējami, tāpēc jums ir daudz jākustas, ieaudzinot sevī fizisko aktivitāšu ieradumu.

Pusaudžu diētas piemērs

Diētai, kas ļauj pusaudzim notievēt 13 gadu vecumā bez sekām uz veselību, jābūt sabalansētai, mazkaloriju saturam un tajā pašā laikā piesātinātam organismu ar visiem tam nepieciešamajiem vitamīniem un mikroelementiem.

Izvēlnes piemērs svara zaudēšanai 13 gadu vecumā:

Brokastis: biezpiens ar augļiem vai ogām, ābols, tēja;

Otrās brokastis: divas mīksti vārītas olas, tomāts;

Pusdienas: auzu pārslu zupa ar gaļas buljonu, teļa steiks, svaigu dārzeņu salāti;

Pēcpusdienas uzkodas: divi āboli;

Vakariņas: dārzeņu sautējums, kefīrs.

Jāatceras, ka pubertāte iestājas pusaudža gados, un tāpēc psihe ir pārāk neaizsargāta, pusaudzim joprojām ir grūti tikt galā ar pārmaiņām, kas ar viņu notiek. Tāpēc pieaugušo un, pirmkārt, vecāku uzdevums ir palīdzēt pieaugušiem bērniem pēc iespējas nesāpīgāk pielāgoties sākuma jaunībai un iegūt pārliecību par sevi, palīdzot gan darbos, gan vārdos. Tad liekā svara problēma tiks atrisināta.

Populāri raksti Lasīt vairāk rakstus

02.12.2013

Mēs visi dienas laikā daudz staigājam. Pat ja mums ir mazkustīgs dzīvesveids, mēs tik un tā staigājam - galu galā mēs...

607678 65 Sīkāk

Liekā svara problēma mūsdienās var būt aktuāla arī ļoti jauniem cilvēkiem vecumā no 12 līdz 18 gadiem, tāpēc pusaudžu diētas, kuru mērķis ir zaudēt svaru, mūsdienās ir ne mazāk pieprasītas nekā diētas pieaugušajiem. Pirmkārt diēta pusaudžiem 13 gadus veciem meitenēm un zēniem jābūt pēc iespējas līdzsvarotākam – tad tas nekaitēs veselībai un veicinās svara zudumu, normalizējot visas organisma iekšējās funkcijas.

Neveselīgs ēdiens

Kā likums, pusaudža gados liekā svara problēma rodas nestabila hormonālā līmeņa dēļ – tas ir gluži normāli, organismam attīstoties. Bet ar pareizu uzturu pat nikni hormoni nespēs izraisīt svara pieaugumu, jo problēmas sakne bieži vien slēpjas banālā ātrās ēdināšanas, veikalā iegādāto uzkodu, piemēram, čipsu, krekeru u.c., ļaunprātīgā izmantošanā.

Dažreiz cilvēki pat neapzinās, cik daudz viņi pārsniedz ikdienas kaloriju daudzumu, iekļaujot šādus pārtikas produktus savā uzturā. Ja jūs nekad neesat domājis par šo tik izplatīto uzkodu bīstamību, noteikti izpētiet to pašu sālītu riekstu sastāvu un enerģētisko vērtību. Tikai viena iepakojuma saturs ir aptuveni viss ikdienas kaloriju daudzums, kas nepieciešams organismam normālai darbībai. Tādējādi, ēdot kaut ko citu, nevis riekstus, jūs jau pārsniedzat šo normu, kas nozīmē, ka liekās kalorijas pārvēršas tauku rezervēs.

Veselīgs ēdiens

Uztura speciālisti iesaka pusaudžiem ar liekā svara problēmām veidot dārzeņu zupas par uztura pamatu. Ļoti noderīgas ir arī putras, īpaši griķu un auzu pārslas. Labāk izvēlēties proteīna maizi, jo tajā ir mazāk kaloriju nekā parastajā baltmaizē. Turklāt proteīna maize tiek sagremota kuņģī ilgāk, tādējādi radot ilgstošu sāta sajūtu. Tas palīdzēs pusaudžiem izvairīties no pārēšanās un nevēlamām uzkodām starp ēdienreizēm. Tas ir svarīgs punkts, jo šādām uzkodām viņi bieži izmanto sviestmaizes, konfektes un citus neveselīgus ēdienus, kas provocē tauku nogulsnēšanos.

Neaizmirstiet par jūras veltēm. Šis ir mazkaloriju ēdiens, kas bagāts ar B vitamīnu un vērtīgām minerālvielām. Pusaudžu ēdienkartē jāiekļauj arī olas, zema tauku satura biezpiens, kefīrs, piens un zema tauku satura sieri. Bet labāk ir izvairīties no ceptiem ēdieniem - cepot, jebkurš ēdiens kļūst daudz kalorijāks nekā jebkurā citā veidā. D Diēta 15 gadus veciem pusaudžiem, meitenēm un zēniem, nozīmē stingru ievērošanu, bērnam būs jāatsakās no daudziem kaitīgiem pārtikas produktiem.

Ieteicamās pārtikas sagatavošanas metodes pusaudžu diētai ir tvaicēšana, cepšana, vārīšana vai, ja iespējams, neapstrādāti ēdieni. Augļus un dārzeņus vēlams ēst neapstrādātus, jo termiskā apstrāde neitralizē aptuveni 60% visu tajos esošo labvēlīgo vielu.

Sagatavojiet svaigus augļu un dārzeņu salātus, izmantojot mērces ar zemu tauku saturu. Augļiem un ogām piemēroti dabīgie jogurti bez piedevām, kefīrs, neliels daudzums medus. Šos salātus varat pārkaisīt ar maltu kanēli. Bet dārzeņu salātus var garšot ar olīvu, linsēklu un citām augu eļļām. Var izmantot arī zema tauku satura skābo krējumu, citronu sulu utt. Pilnībā jāizvairās no veikalā nopērkamās majonēzes un bieza krējuma.

Pusaudžu diētas laikā vakara maltītes nav aizliegtas, bet pēdējai ēdienreizei jābūt ne vēlāk kā 2 stundas pirms gulētiešanas. Tāpat reizi nedēļā var trīskāršot badošanās dienas un iekļaut ikdienas ēdienkartē dažus produktus (sēnes, kafiju u.c.).

Visas efektīvas diētas pusaudžiem ietver veselīgu uzturu. Zemāk jūs varat atrast atļauto produktu sarakstu.

kastrolis no biezpiena masas un žāvētiem augļiem;
ābols;
banāns;
rieksti;
griķu biezputra;
vārīta teļa gaļa;
omlete;
kastrolis no rīsiem un biezpiena masas.

vārīta vai cepta vista bez ādas;
vārīti vai cepti kartupeļi;
sautēti baltie kāposti;
rīsu putra;
sēnes;
liesa borščs;
vārīta liellopa gaļa;
tvaika kotletes;
dārzeņu sautējums;
zaļā vai melnā tēja;
dārzeņu vai augļu sula.

aknu pastēte ar pilngraudu maizi un tomātiem;
zema tauku satura biezpiens, pievienojot skābo krējumu un žāvētas aprikozes;
dārzeņu un šķiņķa salāti;
zema tauku satura zivs fileja, kas cepta folijā;
zāļu tēja ar medu;
tomātu sula;
pienu.

Tāpat pusaudzim dienā jāizdzer vismaz 1,5 litri tīra ūdens bez gāzes.

Optimāls kaloriju patēriņš pusaudžiem

Tūlīt ir vērts to atzīmēt diēta pusaudžiem 12 gadus veciem meitenēm un zēniem nedrīkst būt pārāk ierobežots, jo tas noteikti nenāks par labu augošam un jaunattīstības organismam. Pielāgojot diētu, ir vērts ņemt vērā, ka pusaudžu diētai ir pieļaujams samazināt kopējo dienas kaloriju saturu ne vairāk kā par 20%. Pusaudžu uzturā 50% pārtikas jāsastāv no kompleksajiem ogļhidrātiem, 20% no olbaltumvielām un atlikušajiem 30% no taukiem.

Meitenēm dienā būs jāpatērē 2600 kalorijas. Šajā normā ietilpst 90 grami olbaltumvielu (no kuriem 54 grami ir dzīvnieku olbaltumvielas), 90 grami tauku un 360 grami ogļhidrātu.

Zēnu ikdienas kaloriju patēriņš ir 3000 kalorijas. Ikdienas uzturā jāsatur 98 grami olbaltumvielu (59 grami ir dzīvnieku olbaltumvielas), kā arī 100 grami tauku un 425 grami ogļhidrātu.

Ja pusaudzis regulāri nodarbojas ar sportu, iepriekš minētā kaloriju uzņemšana jāpalielina par aptuveni 15-20%. Ja pusaudzim ir aptaukošanās, pieļaujamo pārtikas produktu sarakstu nosaka ārsts.

Kā ātri zaudēt svaru pusaudzim: izvēlnes paraugs

1. iespēja:

pirmās brokastis - daži grauzdiņi ar sviestu un sieru, mīksti vārīta ola, svaigs tomāts un tase tējas bez cukura vai vāja kafija;
otrās brokastis - burka ar zemu tauku saturu jogurtu un zaļo ābolu;
pusdienas - 200 grami spageti un svaigu dārzeņu salāti (sezonā ar tējkaroti olīveļļas un tikpat daudz citronu sulas);
pēcpusdienas uzkodas - ziedkāposti vai vārīti burkāni, glāze zema tauku satura kefīra;
vakariņas - porcija zivju cepta ar tomātiem un zaļumiem, glāze tomātu sulas.

2. iespēja:

brokastis - 150 grami zema tauku satura biezpiena ar medu, vienu olu, glāzi piena vai tasi nesaldinātas tējas;
pusdienas - dārzeņu zupa ar zaļajiem zirnīšiem, viena ola, 150 grami vārītas vai ceptas vistas filejas;
pēcpusdienas uzkodas - glāze tomātu sulas (vai jebkura cita dārzeņa);
vakariņas - dažas ceptas zema tauku satura zivis, svaigu garšaugu salāti.

Divi pamata uztura noteikumi pusaudžiem vecumā no 17 gadiem:

1. Nelietojiet "pieaugušo" diētu.

2. UZ Kā pusaudzis mājās var ātri zaudēt 5 kg nedēļā? Necenties pēc iespējas īsākā laikā atbrīvoties no liekajiem kilogramiem. Svars jāzaudē pakāpeniski, lai neradītu ķermenim stresa apstākļus.

Vislabāk ir normalizēt svaru pusaudža gados ar regulāriem sporta veidiem: peldēšanu, riteņbraukšanu, skriešanu utt. Fiziskās aktivitātes palīdz paātrināt vielmaiņu un arī tieši ietekmē taukaudus. Muskuļu “iesildīšanās” laikā tiek sadalīti tauki. Tādējādi jūs varat zaudēt svaru, neradot organismam vitamīnu, minerālvielu u.c. deficītu.

Atbildot uz jautājumu, kā zaudēt svaru 14 gadus vecai meitenei, ir vērts atzīmēt, ka viņi Viņi bieži ir daudz enerģiskāki nekā pieaugušie, tāpēc viņiem būs vieglāk atkal piespiest sevi vingrot. Tajā pašā laikā bērnam atteikties no iecienītā ēdiena ir daudz grūtāk nekā pieaugušajam.

1. Neatstāj novārtā brokastis!
Daudzi cilvēki savu pirmo dienas maltīti uztver diezgan viegli, dodot priekšroku to izlaist vai ēst kaut ko pilnīgi nebarojošu. Un velti, jo labas brokastis ir viena no galvenajām veselīga dzīvesveida sastāvdaļām. Kalorijas, ko mēs saņemam ar ēdienu no rīta, tiek pilnībā patērētas kā enerģija un netiek pārvērstas tauku nogulsnēs. Tāpēc brokastīs svarīgi ēst pārtiku, kas bagātināta ar dažādām uzturvielām un vitamīniem. Tajā pašā laikā jūs varat atļauties divus vai pat trīs ēdienus, nebaidoties no liekā svara.

2. Izvairieties no gaļas buljoniem.
Zupas labāk gatavot ar dārzeņu buljonu. Lai to pagatavotu, jāizvāra baltie kāposti, Briseles kāposti un ziedkāposti, var pievienot arī brokoļus. Tajos ir ļoti maz kaloriju, bet daudz vitamīnu, minerālvielu un mikroelementu.

3. Izmantojiet olīveļļu.
Tas ir daudz veselīgāks nekā saulespuķes, un tajā ir mazāk kaloriju. Izmantojiet to kā mērci zaļajiem salātiem.

4. Dzert ūdeni ar medu tukšā dūšā.
Vēlams tukšā dūšā izdzert glāzi silta ūdens, pievienojot tējkaroti dabīgā medus. Šis dzēriens palīdzēs uzsākt vielmaiņas procesus organismā.

Kā zaudēt 10 cm jostasvietu? Ātri zaudēt svaru...

Bērnībā svara zaudēšana bērnam ir diezgan grūts process, jo nav daudz bērnu diētu, kas nekaitētu augoša ķermeņa veselībai, un psiholoģiski diētas bērniem vecumā no 12 gadiem ne vienmēr ir viegli ievērot.

Liekā svara problēmas bērniem ne vienmēr ir tieši saistītas ar pastāvīgu bada sajūtu un vēlmi pārēsties, to bieži izraisa sliktas attiecības starp vecākiem, vecākiem un bērnu un pat bērnu ar citiem bērniem. Ja ģimenē ir nelabvēlīga vide, vecāki nemitīgi lamājas un kliedz viens uz otru bērna priekšā, visticamāk, nemitīgi pārdzīvotā stresa dēļ 12 gadus vecs bērns apēdīs piedzīvotās negatīvās emocijas.

Pirms diētas uzsākšanas bērniem no 12 gadu vecuma labāk doties pie psihologa un noskaidrot iemeslus, kāpēc bērnam ir vēlme pārēsties. Papildus psiholoģiskiem iemesliem mūsdienu pasaulē dominējošie faktori bērnu aptaukošanās gadījumā ir mazkustīgs dzīvesveids, jo bērni tik daudz laika pavada spēlējot datorspēles un našķoties ar neveselīgiem ēdieniem (čipsiem, gāzētiem dzērieniem un saldumiem).

Lai saprastu, kā notievēt 12 gadu vecumā, vispirms skaidri jāizvirza mērķis sasniegt optimālo svaru veselīgas fiziskās formas uzturēšanai, jāpajautā bērnam, kāpēc viņš vēlas notievēt, lai noteiktu viņa motivāciju un tikai tad izstrādā skaidru plānu rezultātu sasniegšanai.

Šie padomi palīdzēs jums saprast, kā zaudēt svaru 12 gadus vecam bērnam un kā konsolidēt rezultātus:

Sastādot tabulu, kurā tiks ievadīti visi rezultāti, diēta un tās atbilstība. Ja bērns saprot, kā notievēt 12 gadu vecumā un vairākas dienas vai nedēļu ievēro plānu, ēd veselīgu pārtiku un nedaudz notievējas, viņš noteikti ir jāmudina, bet ne ar garšīgu ēdienu, bet, piemēram, dodoties uz kino, boulingu vai palielinot naudas summu, kas izsniegta kabatas izdevumiem;
Ir jānodrošina, lai bērns dzer daudz tīra dzeramā ūdens, kas palīdzēs samazināt apetīti un ātri zaudēt svaru;
Veselīgu uzkodu atrašana. Ja jūsu bērnam patīk uzkodas starp ēdienreizēm, mēģiniet izvēlēties veselīgus, mazkaloriju ēdienus, piemēram, augļus vai jogurtu;
Pirms gulētiešanas ir aizliegts kaut ko ēst. Vakarā organisms kalorijas sadedzina lēnāk nekā dienas laikā, tāpēc pat nekaitīgs ābols galu galā nodarīs kaitējumu. Mēģiniet pirms diētas uzsākšanas izskaidrot, kā zaudēt svaru 12 gadus vecai meitenei vai zēnam un kāds ir šādu nakts uzkodu kaitējums;
Saskaitiet katru dienu uzņemto kaloriju skaitu, jo ir svarīgi, lai bērna uzturs būtu pilnvērtīgs un vismaz 1500-1700 kcal, pretējā gadījumā mācībām un sportam vienkārši nepietiks enerģijas;
Saistībā ar to, kā zaudēt svaru, 12 gadus vecai meitenei vai zēnam ir svarīgi zināt mēra jēdziena nozīmi un izpratni. Mēģinājums zaudēt svaru nenozīmē, ka jūsu bērns nekad neēdīs konfektes vai desertus. Saprāta robežās jūs dažreiz varat atļaut bērna iecienītāko nevēlamo ēdienu nelielās porcijās;
Atrodiet sporta veidu, ar kuru jūsu bērns vēlētos nodarboties. Spēlējot futbolu, peldot, basketbolu, vieglatlētiku vai dejojot, jūs pārsteigsit ar rezultātiem un palīdzēsiet novest jūsu ķermeni veselīgā formā;
Padomājot par to, kā notievēt 12 gadus vecai meitenei vai zēnam, papildus iepriekš izvēlētajam sporta veidam varat mēģināt veikt fiziskus vingrinājumus mājās. Piemērota ir skriešana savā tempā, atspiešanās un pietupieni, riteņbraukšana vai skrituļslidošana vai slidošana (ziemā);
Neļaujiet problēmām vai sliktam garastāvoklim ietekmēt jūsu ēsto pārtiku un neļaut jums īstenot iepriekš plānoto svara zaudēšanas plānu;
Ja jūsu svars pārstāj kristies un kādu laiku paliek vienā vietā, nekādā gadījumā nevajadzētu krist izmisumā un atgriezties pie ierastā dzīvesveida. Svara zudums nenotiek vienmērīgi, un būs nedēļas, kad svars nokrīt lēnāk nekā parasti. Šis process ir dabisks un nav zīme, ka jūs nevarēsit zaudēt svaru. Lai vai kā, turieties pie sava plāna, un rezultāts beigās noteikti pienāks;
Tāpat, ja jūs mulsina jautājums par to, kā zaudēt svaru 12 gadus vecai meitenei vai zēnam, apbruņojieties ar interesantiem un informatīviem raidījumiem par ātro ēdienu, čipsu, saldumu un dzērienu kaitīgumu un periodiski skatieties tos kopā ar bērns;
Pārliecinieties, ka jūsu bērns guļ vismaz 8 stundas dienā un pietiekami izguļas. Tas parūpēsies, lai augošajam organismam pietiktu enerģijas gan mācībām, gan sportošanai. Turklāt veselīgs un pietiekams miegs ir vienkāršs veids, kā zaudēt svaru;
Iepriekš sastādiet ēdienkarti, kurā ir aprakstīta dienas ēdienkarte, ieskaitot uzkodas. Tas palīdzēs glābt jūsu bērnu no impulsīviem mirkļa lēmumiem par nevēlamu pārtiku, kā arī saglabāt dienasgrāmatu par ēdienreizēm, ko ēdat dienas laikā, un skaitīt kalorijas;
Jūs nevarat vienlaikus ēst ēdienu un skatīties TV, lasīt vai būt apjucis. Bērnam jāpaskaidro, ka koncentrēšanās ēšanas laikā ir svarīgs līdzeklis svara zaudēšanai;
Lūdziet bērna draugus palīdzēt un atbalstīt jūsu bērnu šajā periodā. Bērni var kopā pastaigāties un sportot, kas kalpos kā papildus stimuls un motivācija.

Svarīgs punkts notievēšanas procesā ir interesanta radoša nodarbe, ar kuras palīdzību bērnam nebūs garlaicīgi. Ir zināms, ka garlaicība izraisa biežu našķošanos, tāpēc vislabāk ir, ja bērnam tam nav laika.

Kā zaudēt svaru 12 gadu vecumā: bērnu diētas ēdienkarte

Ir svarīgi ņemt vērā, ka bērnam, neskatoties uz lieko svaru, ir jāsaņem visi organisma funkcionēšanai nepieciešamie vitamīni un makroelementi, tāpēc stingras zemu ogļhidrātu un monodiētas nekādā gadījumā nedrīkst izvēlēties kā svara zaudēšanas veidu.

Ievērojot diētu, vislabāk ir ievērot vispārzināmos veselīga uztura noteikumus, proti, dzert vismaz 2 litrus ūdens dienā, 5-6 ēdienreizes dienā nelielās porcijās, neēst ēdienu 3-4 stundas pirms gulētiešanas laiks un vingrošana.

Saldumi, milti un cepti ēdieni būs jāierobežo un to patēriņš jāsamazina līdz minimumam (1 konfekte dienā), bet pilnībā jāizslēdz no uztura, jo šāds ierobežojums var izraisīt sabrukumu. Gāzētie dzērieni būs jāaizstāj ar svaigi spiestām sulām vai tīru dzeramo ūdeni, uzkodām jālieto augļi, jogurti un rieksti, brokastīm jābūt sātīgām un jāsastāv no veselīgiem ēdieniem, pusdienās gatavo dārzeņus, graudaugus, zupas, gaļu un zivis, piena produktus. un zivis ir piemērotas vakariņām raudzētiem piena produktiem.

Arvien vairāk mūsdienu pusaudžu ir aptaukojušies. Turklāt, ja iepriekš galvenais bērnu liekā svara cēlonis bija dažādas slimības, tad tagad situācija ir radikāli mainījusies. Pilnīgi veseli bērni kļūst resni, un pie tā galvenokārt ir vainojami viņu vecāki. Un tikai tad parādās veselības problēmas, ko izraisa liekais ķermeņa svars.

Problēmu pastiprina fakts, ka mūsdienu bērni ir tik ļoti pieraduši, ka viņiem ir resni klasesbiedri, ka nepievērš tam nekādu uzmanību. Un tikai pusaudža gados, kad bērns sāk interesēties par pretējo dzimumu un parādās pirmās simpātijas, viņš saprot, ka liekais svars ir liels trūkums. Īpaši asi uz viņu nepilnībām reaģē meitenes, kurām mediji iesita galvā ar domu, ka jāatbilst modeļu standartiem. Tāpēc jautājums par to, kā zaudēt svaru 13 gadu vecumā, kļūst ļoti aktuāls.

90% gadījumu pusaudžu aptaukošanās ir vainojama tikai vecākiem. Pat ja to izraisa hroniska slimība, tā ir pēc iespējas ātrāk jānosaka un jāārstē, nevis jāpadodas un jāsamierinās ar problēmu. Taču mūsdienu vecāki ir pārāk aizņemti ar savu karjeru un materiālo vērtību iegūšanu. Un atstāti pašplūsmā, bērni vada neaktīvu dzīvesveidu un ēd jebko.

Uzmanības trūkuma dēļ saviem bērniem galvenās pusaudžu aptaukošanās problēmas ir šādas:

Nav iespējams palīdzēt bērnam zaudēt svaru, nenovēršot šos vai citus iespējamos iemeslus, kāpēc viņš ir ieguvis lieko svaru. Un to nevar izdarīt bez vecāku vai uztura speciālista palīdzības.

Ja pusaudzim neiestāstīsi pareizo svara zaudēšanas veidu, tad 14 gadu vecumā meitene pati to sāks meklēt. Un pēc šādiem mēģinājumiem bieži attīstās neirozes, anoreksija, bulīmija un citi nopietni garīgi traucējumi.

Pusaudžu svara zudums

Labā ziņa pusaudžiem un viņu vecākiem ir tā, ka 12-14 gadu vecumā vielmaiņas ātrums ir ļoti augsts. Tāpat palielinās augšanas hormona koncentrācija asinīs, un bērni sāk intensīvi “stiepties” uz augšu. Tas nozīmē, ka pietiks ar pat nelielām, bet pareizi pieliktām pūlēm, lai ātri atrisinātu problēmu.

Sliktā ziņa ir tā, ka 80% cilvēku, kuriem līdz 18-20 gadu vecumam bija liels liekais svars, nevar no tā atbrīvoties lielākā vecumā. Neiedziļinoties cēloņos, kāpēc tas notiek, mēs uzstājam, ka, ja bērnam 13-14 gadu vecumā ir aptaukošanās, mums nekavējoties jāsāk ar to cīnīties.

Motivācija

Tieši šajā vecumā motivācijai ir galvenā loma, un no tā par 80% ir atkarīgi svara zaudēšanas panākumi. Pusaudzi, kurš ļoti asi reaģē uz jebkādiem aizliegumiem un ierobežojumiem, nav iespējams piespiest zaudēt svaru. Ideāla situācija ir tad, kad bērns pats apzinās problēmu un nāk pie vecākiem pēc padoma, kā notievēt 14 gadu vecumā. Bet tas notiek reti.

Būtībā iniciatīva nāk no vecākiem un tas, cik pareizi viņi uzvedas, nosaka, vai bērns kļūs par viņu sabiedroto, vai sāksies aktīva pušu konfrontācija.

Nekādā gadījumā nevajadzētu kritizēt pusaudzi, norādot uz viņa trūkumiem. Ticiet man, viņam jau ir bijušas daudzas šādas situācijas ar saviem vienaudžiem. Tas izraisa tikai aizkaitinājumu un vēlmi tikt prom no likumpārkāpēja. Tā vietā labāk ir piezvanīt viņam uz atklātu sarunu un likt viņam justies, ka saprotat situācijas sarežģītību un patiesi vēlaties palīdzēt.

Jūs varat motivēt 14 gadus vecu meiteni zaudēt svaru šādi:

piedāvāt viņai radikālas izmaiņas tēlā pēc tam, kad viņai izdosies zaudēt svaru;
apsola ceļojumu uz vietu, kur bērns jau sen ir gribējis apmeklēt;
ļauj sev izveidot diētu, kuras pamatā ir veselīgas ēšanas principi;
iemācieties kopā ar viņu gatavot jaunus interesantus, garšīgus un veselīgus ēdienus.

Protams, katram bērnam ir nepieciešama individuāla pieeja. Un ikviens mīlošs vecāks precīzi zina, kas var interesēt pusaudzi un mudināt viņu strādāt pie sava ķermeņa. Galvenais, lai tievēšana būtu jautrs process, nevis pastāvīga vardarbība pret vecākiem un bērniem.

Speciālistu konsultācijas

Pirms sākt meklēt efektīvu veidu, kā zaudēt svaru 13 gadus vecai meitenei, vēlams iziet profilaktisku medicīnisko apskati, lai pārliecinātos, ka nav nopietnu hronisku slimību, kas izraisa aptaukošanos: hormonālie traucējumi, diabēts un citas. .

Ja meitene ir nemierīga, slikti guļ naktīs, bieži ir aizkaitināma un izrāda nemotivētu agresiju, vēlams vērsties pie neirologa vai bērnu psihologa. Stress nav labākais stāvoklis svara zaudēšanai, īpaši ņemot vērā, ka daudzi mēdz to pārēsties ar saldumiem.

Līdz 13-14 gadu vecumam meitenēm parasti ir pilnībā izveidots menstruālais cikls. Tas nozīmē, ka hormonālās korekcijas process ir noritējis normāli un ķermenis attīstās pareizi.

Ja menstruācijas nav, neregulāras, pārāk sāpīgas vai ir citas problēmas, dodieties pie ginekologa. Ļaujiet viņam apstiprināt sieviešu orgānu patoloģiju neesamību. Un tikai tad, kad esat pārliecināts, ka nav nopietnu problēmu, varat sākt aktīvu svara zudumu.

Aizliegtie produkti

Jums jāsāk ar ierastā uztura maiņu un noteikumu ieviešanu, kas, pirmkārt, stingri ierobežo ātro ogļhidrātu un augstas kaloriju pārtikas patēriņu, kas veicina aptaukošanos. Ieteicams pilnībā atteikties no:

Ja šis saraksts nekavējoties tiks paziņots pusaudzim, viņam būs ārkārtīgi grūti piekrist šādiem ierobežojumiem - tajā ir gandrīz visi produkti, kas bērniem patīk. Pareizais solis būtu pamazām no tiem atteikties un aizstāt ar veselīgākiem gardumiem, kas jāizvēlas kopā ar bērnu.

Veselīga pārtika

Labākais veids, kā 14 gadus vecai meitenei zaudēt svaru, ir ieinteresēt viņu gatavot veselīgu un garšīgu ēdienu. Ja viņa var pagatavot sev veselīgu un oriģinālu ēdienu, iztēlojoties un kombinējot visdažādākos produktus, interese par iepakotu pārtiku zudīs pati par sevi - mākslīgie gardumi ir daudz zemāki salīdzinājumā ar pašgatavotiem ēdieniem.

Lūk, kā jūs varat aizstāt populārus kaitīgus pārtikas produktus ar veselības ieguvumiem:

ogu želejas vai putas ir lieliska alternatīva saldējumam;
piena kokteiļi ir daudz garšīgāki un veselīgāki par iebiezināto pienu;
grilēta gaļa vai zivis - satur mazāk kaloriju nekā kotletēs un kebabos;
pilngraudu batoniņi ir garšīgāki un veselīgāki par cepumiem;
melnā maize ar graudiem un sēklām ir oriģinālāka un veselīgāka nekā baltmaize;
mājās gatavota limonāde vai kvass ir lieliska alternatīva kaitīgiem gāzētiem dzērieniem;
Augļu salāti ir brīnišķīgs deserts, kas var viegli aizstāt kūku vai konditorejas izstrādājumu.

Neviens pusaudzis neatteiksies no šādiem gardumiem, it īpaši, ja viņš pats tos var pagatavot, kad vien vēlas.

Ir arī ļoti svarīgi nodrošināt, lai pusaudža uzturs saturētu pilnvērtīgus dzīvnieku proteīnus: gaļu vai zivis. Tas ir muskuļu šķiedru būvmateriāls, un intensīvas augšanas periodos muskuļi aug ļoti aktīvi.

Jūras veltes ir vēl veselīgākas – tās satur jodu, kas nepieciešams normālai vairogdziedzera darbībai un aktīvai vielmaiņas procesu norisei.

Fiziskā aktivitāte

Ir ārkārtīgi grūti stimulēt fizisko aktivitāti 14 gadus vecam pusaudzim ar aptaukošanos, kurš arī ir pieradis lielāko daļu laika pavadīt pie monitora. Ir dažas visefektīvākās iespējas:

Pusaudžiem parasti ir garlaicīgi nodarboties ar trenažieru zālēm vai tradicionālajiem kluba treniņu veidiem, aerobiku, stiepšanos utt. Tāpēc nav nepieciešams uzstāt uz to - vienmēr ir alternatīvas iespējas.

Regulāras fiziskās aktivitātes ievērojami paātrina notievēšanas procesu un ļauj zaudēt līdz pat 3-4 kilogramiem mēnesī. Tas nozīmē, ka dažu mēnešu laikā liekā svara problēma tiks atrisināta.